Растяжение мышц: лечение, причины, симптомы
Причины растяжения
Кому угрожает растяжение
Симптомы
Степени растяжения мышцы
Чего нельзя делать при растяжении
Первая помощь
Диагностика
Методы лечения
Реабилитация
Профилактика растяжений: простые правила
Что собой представляет растяжение
Растяжением называют травматическую деформацию волокон мышцы, что характерно для чрезмерных физических нагрузок, интенсивных занятий спортом. При этом мышечная ткань может быть частично разорвана — обычно в месте соединения с сухожилием.
Причины растяжения
Растяжение мышц может произойти по следующим причинам:- Физическая нагрузка, превышающая возможности человека.
- Чрезмерно активные движения при не размятых, не разогретых мышцах.
- Резкий поворот, торможение, внезапная смена направления движения.
- Падение.
- Спотыкание, ношение неудобной обуви.
Кому угрожает растяжение
- Спортсмены. Наиболее часто мышцы травмируются при выполнении различных физических упражнений и занятиях спортом. Происходит это в результате слишком резкого мышечного сокращения, например, при внезапной смене направления нагрузки на мышцу. Растяжение мышц может случиться также при выполнении упражнений на растяжку или гибкость, особенно с партнером. Случайное столкновение и падение также может привести к травме.
- Любители активного отдыха. Длительная ходьба по пересеченной местности, подъем тяжестей, например рюкзака, из неудобного положения, пренебрежение разминкой перед любительской игрой в футбол или волейбол — частные причины растяжения мышц.
Симптомы
В зависимости от степени повреждения мышцы симптомы растяжения мышц могут отличаться.
Но первые признаки универсальны:
- Боль — может возникнуть сразу или на следующий день после травмы.
- Щелчок — обычно в момент травмы слышен щелчок либо возникает чувство, что что-то лопается или рвется;
- Слабость в мышцах — поврежденная конечность при движении теряет силу.
- Мышечные спазмы.
- Нарушение подвижности, потеря гибкости — конечность сгибается не полностью или совсем не сгибается.
- Воспаление, припухлость — обычно возникает над поврежденным участком на следующий день.
- Синяк или гематома — образуются при тяжелой травме, реже кожа вокруг краснеет.
Симптомы и признаки растяжения мышц могут отличаться в зависимости от того, какая часть тела травмирована. Например, растяжение мышц шеи может вызвать головную боль и даже потерю сознания, мышц живота или спины — повышение температуры тела, плеча — жжение в области плеч и грудной клетки.
Выраженность признаков в каждом случае зависит от степени тяжести травмы.
Степени растяжения мышцы
1. Первая. Разрывается небольшое количество волокон, появляется небольшая боль, синяков и припухлостей практически не бывает. Такая травма зачастую проходит сама, Восстановление займет до трех недель при соблюдении покоя.
2. Вторая. Происходит повреждение большого объема мышечных волокон, но мышца при этом не разрывается. В этом случае боль выражена сильнее, отекает сустав, появляются синяки и припухлости. Также характерным симптомом будут болезненные ощущения при движениях, снижение самой амплитуды движения. Появляется повод обратиться к врачу. Восстановление может занимать 3–6 недель.
3. Третья. Наиболее тяжелая травма, при которой происходит полный разрыв мышечных волокон или связки. Боль невозможно терпеть, появляются нарушения в работе суставов. Характерные симптомы — синяки, опухоли, возможен видимый зазор на месте поврежденного участка.
Такие симптомы требуют немедленного обращения к врачу. Чтобы устранить повреждения и не допустить тяжелых осложнений, в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство. Восстановление занимает в среднем 3 месяца.
Чего нельзя делать при растяжении
Греть и растирать место травмы
Тепловые процедуры и массаж показаны только на 3–4-й день после растяжения, чтобы улучшить кровообращение, ускорить рассасывание гематомы, отека и заживление. Сразу после травмы эти манипуляции оказывают обратный эффект.
Принимать алкоголь
Спиртные напитки усугубляют отек, замедляют восстановление тканей.
Продолжать работу или тренировки через боль
Растянутым связкам или мышцам для скорейшего восстановления нужен покой. Только спустя некоторое время можно будет приступить к выполнению специальных упражнений, помогающих быстрее вернуться к привычной жизни.
Игнорировать травму, заниматься самолечением
Если при растяжении, особенно тяжелом, вовремя не обратиться к врачу, впоследствии могут развиться нестабильность сустава, тендинопатия, артроз, полимиозит.
Осложнениями при растяжениях околопозвоночных мышц могут стать сотрясение спинного мозга или кровоизлияния в него.
Первая помощь
При растяжении мышц в первую очередь рекомендуются:
- Покой – пациента нужно положить на горизонтальную поверхность средней жесткости. Избегать физических нагрузок, особенно на поврежденное место, и резких движений придется минимум несколько недель.
- Холод – после получения травмы следует как можно скорее приложить к месту холодный компресс, а лучше всего лед, завернутый в полотенце или салфетку. Держать компресс рекомендуется минимум 20 минут, а затем в течение 48 часов прикладывать лед каждые 4 часа.
- Фиксирующая повязка — поврежденное место нужно поддержать эластичным бинтом, бандажом или лангеткой.
- Возвышенное положение — травмированную руку или ногу необходимо держать в приподнятом положении для оттока крови и уменьшения отека.
Диагностика
Растяжение первой степени обычно не вызывает сильного дискомфорта и компенсируется самостоятельно, если человек соблюдает покой.
При второй и третьей степенях без помощи травматолога не обойтись. Своевременная и точная диагностика позволяет верно определить проблемы на ранних стадиях и назначить подходящее лечение. Обследование включает следующие этапы:
- Осмотр – травматолог осматривает поврежденную область, проводит пальпацию, устанавливает степень растяжения.
- УЗИ и МРТ — в некоторых случаях диагностировать растяжение и определить степень травмы невооруженным взглядом сложно. Ультразвуковое исследование позволяет визуализировать состояние мягких тканей, исключить вероятность перелома. Чтобы устранить сомнения и уточнить картину, делают МРТ.
Методы лечения
Лечение растяжения мышц — это комплексная терапия, направленная на восстановление подвижности поврежденной части тела, а также на уменьшение болевых ощущений.
Лекарственные средства – назначаются с целью снять воспаление, уменьшить боль и ускорить регенерацию тканей.
Применяются:
- нестероидные препараты;
- хондопротекторы, например Артогистан;
- разогревающие гели и мази;
- кремы и бальзамы;
- противоотечные препараты;
- лечебные пластыри;
- средства для улучшения трофики тканей;
- гиалуроновая кислота Армавискон при тендинопатиях.
Лонгета или гипс – накладывается на растянутую мышцу, что позволяет снять часть нагрузки и зафиксировать травмированную ткань.
Хирургическое лечение – может понадобиться, если произошел частичный или полный разрыв мышц, отрыв мышцы от места прикрепления.
Физиотерапия – назначаются уже с 3–4 дня после получения травмы.
- Электрофорез, обычно с использованием обезболивающего препарата.
- УВЧ-терапия — улучшает микроциркуляцию, способствует ускорению регенерации, уменьшает воспаление.
- Магнитотерапия – специфический вид воздействия магнитным полем (низкочастотным постоянным или импульсным), ускоряет регенерацию мягких тканей, нормализует обменные процессы.
- Амплипульс – воздействие низкочастотным током на тело, ускоряет восстановление после травм и операций.
Лечебная физкультура
Для того чтобы поврежденная мышца снова стала эластичной и тонизированной, может применяться лечебная физкультура. Специалист — врач ЛФК — подбирает комплекс упражнений индивидуально, в зависимости от степени повреждения и локализации.
Реабилитация
Курс лечения — лишь первая часть плана по восстановлению мышц. Чтобы преодолеть остающуюся скованность движений, потерю гибкости и силы, врач разрабатывает программу реабилитации. В нее могут входить:
- Лечебная физкультура — специально подобранные упражнения выполняются и на этом этапе, чтобы вернуть поврежденной мышце силу и эластичность.
- Упражнения на растяжение мышц. Начинайте с совсем небольшой нагрузки и плавных движений, но занимайтесь регулярно.
- Силовая гимнастика — по мере улучшения состояния нагрузку можно постепенно увеличить.
- Лечебный массаж — полезен при легких и умеренных растяжениях, так как снимает мышечные спазмы, борется с воспалением и способствует расслаблению мышц.
Профилактика растяжений: простые правила
От растяжения мышц никто не застрахован. Но значительно сократить риск такого травматизма – и во время тренировок, и в повседневной жизни — вполне реально.
- Делайте разминку
Прежде чем приступать к интенсивным физическим нагрузкам, сделайте простую динамическую растяжку. Она улучшает кровообращение и повышает температуру тела, что позволяет мышцам сокращаться и расслабляться более интенсивно. - Используйте эластичный бинт
Он позволяет зафиксировать проблемную мышцу в потенциально опасный период.
- Будьте активны
Каждый день делайте посильную зарядку и занимайтесь укреплением мышц и связок, медленно увеличивая интенсивность физических упражнений. - Принимайте витамины
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция, магния и железа — или принимайте важные элементы в виде добавок. - Принимайте витамины
Старайтесь обеспечить организм достаточным объемом жидкости, пейте достаточно воды, чтобы мышцы были эластичными. - Удобная обувь
Правильная экипировка — полдела в профилактике спортивных травм. Поэтому при выборе кроссовок или трекинговой обуви придется учитывать индивидуальные особенности стопы, вид спорта, погодные условия и рельеф. Для повседневной жизни выбирайте модели со сравнительно небольшим устойчивым каблуком и используйте специальные ортопедические стельки.
Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой
Попробуйте наш комплекс упражнений, разработанный совместно со специалистами: это тренировка, которая учитывает специфику спортивных травм.
Внимание! Если вы недавно получили травму, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок: он подскажет, подходит ли для вашего организма такая нагрузка.
Синдром щелкающего бедра
Тендинит
Ушиб и гематома
Растяжение связок голеностопа
Пяточная шпора
Разрыв крестообразных связок
Гемартроз
Разрыв ахиллова сухожилия
Наверх
ИНФОРМАЦИЯ, ПРИВЕДЕННАЯ НА САЙТЕ, НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ И НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА
симптомы, причины, лечение, профилактика в домашних условиях
Что такое растяжение мышц
Растяжение мышц – это травматическое растяжение волокон мышцы. Появляется оно, когда пациент «переборщил» с физическими нагрузками, а также при падениях и других бытовых травмах.
Есть три степени растяжения мышцы:
- При ней небольшое количество волокон терпят разрыв, и у человека появляется боль, она зачастую проходит без вмешательств. Главное – соблюдать покой.
- Здесь сустав отекает, боль усиливается. Уже повод обратиться к врачу.
- Это чаще всего полный разрыв связки, боль невозможно терпеть, появляются нарушения в суставах. Немедленно нужно обратиться к врачу!
Симптомы растяжения мышц у взрослых
Симптомы растяжения мышц довольно выраженные:
- сустав отекает;
- боль усиливается с каждым часом;
- иногда появляется синяк или гематома;
- частично утрачивается функция конечности / сустава.
Причины растяжения мышц у взрослых
В зоне риска находятся те, чья работа связана с поднятием тяжестей, а также те, кто долгое время находится в неудобной позе. Как поясняет специалист, чаще всего люди страдают растяжением икр – мышцы голени и коленные суставы.
Под раздачу попадают и верхние конечности – страдают связки рук, особенно в том месте, где запястья. В основном это происходит в те моменты, когда человек падает на вытянутую руку. От растяжения могут пострадать и локоть, и спина.
Причиной растяжения мышц могут стать повышенная температура и, наоборот, охлаждение – когда человек мерзнет, его мышцы становятся деревянными, и из-за этого вероятность их растяжения возрастает.
Следующей причиной является падения на льду зимой, в такие моменты обычно переполнены травмпункты.
Растяжения мышц – частая проблема людей, которые начали заниматься в спортзале и сразу довольно усердно. Многие пропускают и не делают упражнения на разогрев и получают из-за этого травмы рук, ног, спины и шеи.
Лечение растяжения мышц у взрослых
Если у вас растяжение первой степени, то зачастую оно не требует лечения. Вам нужно будет соблюдать покой, и через пару дней боль сама утихнет.
При средней степени тяжести растяжения мышц вас спасут упражнения из лечебной физкультуры, медикаменты, массажи.
Лечение сможет назначить физиотерапевт, но строго индивидуально.
При растяжениях мышц можно использовать бинты и лангеты, они снимают часть нагрузки и фиксируют травмированную мышцу.
К сожалению, бывают и тяжелые случаи, когда может понадобиться хирургическое вмешательство. Это происходит при разрыве.
Диагностика
Как было сказано выше, растяжение первой степени можно лечить лишь покоем. А вот в остальных случаях, когда боль не утихает, место повреждения отекает и беспокоит, стоит обратиться к врачу-травматологу. Если боль нестерпимая, обострилась и возникла ночью, не терпите, езжайте в круглосуточный травмпункт.
Врач осмотрит мышцу, сделает необходимые снимки и назначит вам лечение, исходя из степени повреждения мышцы.
Современные методы лечения
- Покой. Человеку с травмой нужен постельный режим. То есть, на протяжении 48 — 72 часов все физические нагрузки должны отсутствовать. Такой метод помогает при первой степени.
- Прикладывание льда. В течение 2 суток каждые два часа на 15 минут прикладывайте лед или замороженное мясо, завернув его в полотенце. Не допустите ожога!
- Фиксация. Важно зафиксировать поврежденную мышцу, можно сделать это специальным фиксатором или эластичной повязкой.
- Противовоспалительные препараты. Используйте их после консультации с врачом.
- Мази. Ими можно воспользоваться через несколько дней, для устранения неприятных симптомов.
Такой метод помогает при первой степени.При грамотном лечении проблема уйдет через 5-10 дней.
При сложных ситуациях и разрывах требуется операция.
Профилактика растяжения мышц у взрослых в домашних условиях
Многие из тех, кто занимается спортом, а особенно новички, пропускают упражнения по разминке. А она как раз является профилактикой растяжения. Запомните – перед тем как приступить к занятиям спорту, будь то бег, упражнения с «железом» в спортзале или даже йога, сделайте разминку, чтобы разогреть суставы.
Именно она сбережет вас от серьезных травм.
Когда поднимаете тяжести, на работе или в быту, нужно основной вес груза переносить на спину и ноги, поднимать нужно за счет движения всего корпуса, а не только рук или ног.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы по растяжению мышц нам ответил врач-ортопед Роман Жарин.
Как оказать первую помощь при растяжении мышц?
Первая помощь достаточно простая.Первым делом нужно положить пациента на горизонтальную поверхность средней жесткости, положение которого приносит минимум дискомфорта.
Второе – это использование нестероидных противовоспалительных препаратов, мази нужно нанести на беспокоящее место.
Однократно, при сильных болях, можно принять обезболивающие, содержащие нестероиды.
И самое главное – покой, покой и еще раз покой.
Когда обращаться к врачу при растяжении мышц?
В принципе, лучше в любом случае обратиться к врачу.
Однако если болит не сильно, мази и таблетки помогли, и на следующий день ничего не беспокоит, сразу бежать к врачу не нужно. Но, если возможность обратиться к ортопеду есть, то лучше сделать это, чтобы травмы не повторились.Если же сильные боли, онемение конечностей, слабость в них, потеря функции, то не думая вызываем скорую или едем в травмпункт. Откладывать в таких случаях не нужно. Если самолечение не дает никакой положительной динамики в течение недели и становится хуже, также идем к врачу.
Какие могут быть осложнения при растяжении мышц?
Осложнения – часто это хронизация процесса, когда постоянно болит. Второе – это при затяжном, длительном процессе может присоединиться неврология.Само по себе растяжение мышц при адекватном лечении и обращении вовремя проблем не представляет.
Сколько длится реабилитация при растяжении мышц?
Реабилитация длится в зависимости от длительности заболевания. Например, если боль и лечение длилось 2 недели, то и реабилитация будет еще 2 недели.
То есть, сколько болело, столько и нельзя потом давать нагрузку. После этого срока давать нагрузку можно тоже только постепенно.
Четыре упражнения на растяжку спины и упражнения для предотвращения болезненных проблем
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: неизвестно)Хотя нет никаких гарантий, что вы никогда не будете страдать от болей в спине, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить риск того, что вы будете подвержены этому слишком распространенному недугу. Некоторые из них вы, вероятно, уже знаете: проводить часы за клавиатурой в неоптимальном положении не очень хорошо для вашей спины или шеи, особенно когда вы затем проводите эти часы, сгорбившись над своим телефоном.
Хорошая осанка, чем бы вы ни занимались, в значительной степени повышает ваши шансы избежать боли в спине, но вам также следует подумать о регулярных упражнениях на растяжку и подвижность.
Это не только профилактическая мера — растяжка и упражнения для спины могут помочь вам справиться с любой существующей болью.
Если вы не знаете, что делать с растяжкой спины, мы вам поможем. Мы попросили Дэвида МакГиннесса, который работал ведущим физиотерапевтом службы Beyond Movement компании Virgin Active, дать ему совет относительно некоторых эффективных упражнений для спины, которые стоит добавить к вашей следующей тренировке. Вы найдете эти упражнения ниже, но сначала мы попросили МакГиннесса получить дополнительную информацию о боли в спине и о том, как растяжка может помочь предотвратить ее и справиться с ней.
Насколько распространена боль в спине?
«Боль в позвоночнике, например, в пояснице или шее, составляет около 80% всех жалоб, которые мы здесь наблюдаем», — говорит МакГиннесс.
«Самый распространенный вид боли в спине, который я наблюдаю, — это дискогенная боль в пояснице — боль, связанная с повреждением позвоночных дисков. Обычно это вызвано комбинацией осанки и упражнений и может возникнуть из-за внезапного движения — например, становой тяги, поднятия чего-либо с пола — или постепенно [из-за] неизменно плохой осанки сидя.
Это обычно характеризуется болью по утрам и болью при наклоне, например, когда вы надеваете обувь или носки.
«Вторым наиболее распространенным является раздражение/воспаление фасеточных суставов. Это суставы, которые соединяют один позвонок с другим. Это, как правило, немного более острое и усугубляется при сгибании или вращении спины».
Еще одна распространенная проблема со спиной, особенно у тех, кто регулярно занимается спортом, — это мышечное напряжение. И не исключайте возможность возникновения сразу нескольких таких проблем, если вам действительно не повезло.
Чем может помочь растяжка?
Прежде чем мы перейдем к подробному описанию упражнений, вот как именно они помогут.
«Эти упражнения достаточно универсальны, — говорит МакГиннесс. «Я обычно использую их при острых эпизодах болей в нижней и средней части спины, но они также весьма полезны для поддержания хорошего здоровья и выравнивания позвоночника».
«Они могут быть особенно полезны при ноющих болях в спине, возникающих при длительном сидении, хотя они могут быть полезны и при ишиасе, то есть при болях в ногах, покалывании или онемении, возникающих из-за нервов в спине.
Прежде чем приступать к [этим упражнениям], лучше всего проконсультироваться с вашим физиотерапевтом или врачом, чтобы убедиться, что они подходят вам лучше всего».
Как и почти во всех упражнениях, если вы чувствуете боль во время растяжки, остановитесь и проверьтесь у физиотерапевта, чтобы убедиться, что вы не усугубляете какие-либо серьезные проблемы.
- Как предотвратить и лечить боль в спине
- Три простых упражнения для шеи, которые помогут предотвратить боль в шее
- Лучшие упражнения для спины для всех уровней посещаемости тренажерного зала 900 34
- Упражнения на подвижность для улучшения ваших движений
Растяжка и упражнения для спины
1 Вращение грудной клетки
Подходы 1-2 Повторения 8-10 на каждую сторону
«Этим движением мы пытаемся мобилизовать суставы в середине спины», — говорит МакГиннесс.
«Грудной отдел позвоночника может стать скованным, особенно у людей, работающих в офисе. Эта неподвижность приводит к компенсации в верхней и нижней части спины, вызывая перегрузку в этой области».
Лягте на бок. Поднимите бедра и колени так, чтобы оба были в положении 9.0°. Держите руки прямо в одну сторону ладонями вместе. Поднимите верхнюю руку вверх и вверх, выдыхая, поворачивая туловище, пока рука не будет указывать прямо в противоположную сторону, а ваши плечи прижаты к земле — или как можно ближе. Задержитесь в этом положении на секунду или две, затем на вдохе верните руку в исходное положение. Двигайте головой так, чтобы она следовала за вашей рукой во время движения. Сделайте все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую.
Разгибание поясницы
Набор 2-3 Повторения 8-10
«Это упражнение, известное в йоге как растяжка кобры, хорошо помогает при дискогенных болях в пояснице, когда вы чувствуете боль, наклоняясь вниз, когда надеваете обувь по утрам», — объясняет МакГиннесс.
Лягте на пол лицом вниз, руки ладонями вниз на одной линии с плечами, пальцы смотрят вперед, локти согнуты под углом 90°. Держите локти согнутыми, упираясь ладонями в пол, и поднимайте сначала голову, а затем грудь, удерживая при этом таз в контакте с землей. Поднимите грудь и выпрямите руки, пока не почувствуете хорошее растяжение в пояснице — полностью выпрямлять руки не обязательно. Если ваши бедра начинают отрываться от земли, вы нашли правильную точку остановки. Вы должны обнаружить, что можете поднять грудь немного выше, выполняя восемь-десять повторений в каждом подходе.
Первые два движения должны помочь расширить диапазон движений спины, а добавление планки к вашей программе поможет вам контролировать это дополнительное движение.
Убедитесь, что ваша осанка идеальна, чтобы получить все преимущества планки. Ваш вес должен поддерживаться подушечками стоп и локтями, а спина и бедра должны быть выровнены так, чтобы образовать прямую линию от плеч до лодыжек.
Зафиксируйте взгляд примерно на 45° перед собой, чтобы задействовать мышцы средней части спины и шеи. Как долго вы держите его, зависит от вас, но нет смысла продолжать, если ваша форма не на высоте.
«Мои клиенты начинают с десяти-пятнадцати секунд, вплоть до трех минут, — говорит МакГиннесс. «Когда вы начинаете чувствовать, что теряете контроль или слишком сильно дрожите, остановитесь и перезагрузитесь».
Сет 3 Повторения 12
«Это сочетает в себе активацию ягодичных мышц с активацией кора», — говорит МакГиннесс.
«Это отлично подходит для всех, от офисных работников до ультрамарафонцев. Это упражнение настраивает ваше тело на физические упражнения и помогает предотвратить то, что я люблю называть «синдромом ленивой бездельника».
Лягте лицом вверх, согните колени так, чтобы ступни стояли на земле. Поднимите пальцы ног от пола, напрягите ягодицы и двигайтесь пятками, чтобы поднять бедра, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.
