Мышцы ног все: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

ног, бедра и икроножной мышцы

Заболевания мышц ног объединяют в себя огромное количество нозологий, связанные как с поражением скелетных мышц нижних конечностей, так и с поражением суставного аппарата, сосудов, питающих их, и нервов. Одним из симптомов заболевания суставов и мышц ног может быть боль, которая локализуется в различных участках нижней конечности.

 

Миозиты ног

Заболевания мышц бедра, голеней, стоп могут иметь различные причины: инфекция, аутоиммунные заболевания, травмы, глистная инвазия, интоксикация, опухоли, болезни соединительной ткани, ортопедическая патология. Частыми симптомами нервно-мышечных заболеваний являются миалгии (боли), напряжение в мышцах, слабость и т.д. Частым проявлением заболеваний икроножных мышц как у детей так и у взрослых является синдром Крампи — судороги икроножных мышц, которые встречаются у здоровых людей и могут быть проявлением неврологического заболевания, при эндокринопатиях, при нарушении электролитного баланса (например, после приема мочегонных препаратов), при острой или перенесенной инфекции.

Сосудистые миалгии и их причины

Это изменения, происходящие в скелетной мускулатуре ног и рук при недостаточном кровоснабжении (например, при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, при синдроме Рейно) и проявляются похолоданием, чувством онемения, побледнением или цианозом пальцев, в тяжелых случаях возникают трофические язвы. Причина синдрома Рейно — нарушение регуляции сосудистого тонуса вследствие охлаждения или эмоционального напряжения, стресса.

Пациентов с подозрение на сосудистую патологию направляют на консультацию к кардиологу/ревматологу и к сосудистому хирургу.

Неврогенные миалгии

Нервно-мышечные заболевания, когда нарушается работа мускулатуры, т.е. поражение собственно мышц или вследствие дисфункции нервно-мышечного соединения, заболеваний спинного мозга, поражения периферических нервов или поражения двигательных ядер ствола головного мозга.

При остеохондрозе грудного и поясничного отделов позвоночника могут быть плексопатии, радикулопатии, плексорадикулопатии. Беспокоят боли, ограничение движений, нарушение чувствительности, могут развиваться атрофии мышц, парезы и параличи.

Прогрессирующие мышечные дистрофии относятся к генетическим наследственным болезням и чаще они возникают в детском возрасте.

Воспалительные миопатии или миозиты могут возникать при воспалении или вследствие аутоиммунных заболеваний.

Митохондриальные миопатии – наследственные заболевания, причина которых в нарушении работы митохондрий — «силовых станций» клеток, в которых синтезируется большая часть необходимого клетке АТФ. Это грандиозный спектр заболеваний.

Существуют несколько различных митохондриальных заболеваний с первичным поражением поперечнополосатых мышц или сочетанным поражением мышечной ткани и головного мозга:

• — Синдром Кернса – Сейра характеризуется офтальмоплегией, атаксией, мышечной слабостью, нарушением сердечной проводимости и др.;
•  
• — MELAS синдром – энцефаломиопатия, лактат-ацидоз, инсультоподобные эпизоды;

 

Оптическая нейропатия Лебера – острая потеря центрального зрения у молодых мужчин и многие другие.

Состояния, связанные с нарушением клеточной энергетики, очень распространены и не ограничиваются только наследственными синдромами. Среди них: синдром хронического утомления, мигрени, кардиомиопатии, гликогенозы, болезни соединительной ткани, диабет, рахит, гипопаратиреоз и многие другие.

Диагноз митохондриальных миопатий основывается на морфологической диагностике и выявления феномена RRF («regged» red fibers, «рваных» или «шероховатых» красных волокон).

Суставные миалгии

Миалгии развиваются и при поражении суставов, сочленении двух или более костей. С помощью нервов и инервируемых ими мышц, связок осуществляется движение в суставах.

В зависимости от анатомического расположения суставы могут быть крупными (тазобедренный, коленный, плечевой) и мелкими (суставы кисти и стопы).

В зависимости от причины, которая вызывает поражение сустава, различают ревматический, подагрический, псориатический, хламидийный и другие артриты. Основные симптомы артрита/артроза — боль, ограничение движений, может быть припухлость и покраснение кожи, отек. Острый процесс сопровождается повышением температуры, изменениями в анализах крови и мочи.

В диагностике используется рентгенография, МРТ, артроскопия.Диагностика заболеваний мышц нижних конечностей

Необходимые методы исследования включают:

• — ЭНМГ, включая игольчатую миографию;
•  
• — МРТ мышц, суставов, позвоночника. МРТ головного мозга выявляет различные структурные изменения, дефекты нейрональной миграции и др.;
•  
• — Биопсия мышечной ткани;
•  
• — УЗИ мышц;
•  
• — Биохимический анализ крови – определение креатинфосфокиназы, лактатдегидрогеназы.

 

Несмотря на наличие клинического многообразия, диагноз конкретной формы врожденной мышечной дистрофии ставится на основании гистохимических и молекулярно-генетических исследований.

Лучшие упражнения мастер-тренера для мышц ног 2023 онлайн в Крымске в Колледже Вейдера

Лучшие упражнения мастер-тренера для мышц ног 2023 онлайн в Крымске в Колледже Вейдера

Документы: сертификат

Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 2 часа 31 минута
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽*

Онлайн лекция в Крымске входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера».

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы ног при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Содержание лекции в Крымске:

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы ног»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Крымска.

В программе

• Приседания с собственным весом
• Гоблет присед
• Приседания со штангой на спине
• Приседания со штангой на груди
• Тяжело-атлетический присед
• Приседания в тренажёре Смита
• Приседания в колодец
• Румынская тяга со штангой
• Румынская тяга со штангой с резиновым эспандером
• Тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
• Гиперэкстензия на прямых ногах
• Гиперэкстензия с круглой спиной
• Сплит приседания
• Сплит приседания с гантелями
• Сплит приседания со штангой
• Болгарские сплит приседания с гантелями
• Выпады
• Выпады в тренажёре Смита
• Выпады с шагом назад
• Приседания в тренажёре Гаккен Шмидта
• Жим ногами платформы
• Жим ногами платформы по 1 ноге
• Разгибание ног сидя
• Сгибание ног лежа
• Сгибание ног лежа с гантелью
• Сгибание ног лежа с самосопротивлением
• Сведение ног сидя
• Разведение ног сидя
• Свинги с гирей
• Ягодичный мост
• Подъемы на носки стоя в наклоне
• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки сидя

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

• Прямые скручивания
• Прямые скручивания с отягощением
• Прямые скручивания с резиновым эспандером
• Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
• Подъемы туловища лежа
• Прямые скручивания на римском стуле
• Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
• Прямые скручивания с фитболом
• Дворники
• Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
• Перекаты с фитболом
• Планка со сменой ног
• Планка с шагом в сторону
• Планка на локтях на фитболе
• Планка с упором на перевёрнутую Босу
• Подъем медбола над головой сидя на фитболе
• Диагональные скручивания
• Квадроплекс
• Жим палофа
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Борисов Андрей Александрович

Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

8 упражнений для всех мышц ног

Тренировки ног можно разделить на группы мышц, которые вы хотите проработать. Например, вы можете тренировать квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодичные и подколенные сухожилия. Для каждого упражнения обычно рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений.

Для достижения наилучших результатов важно интенсивно тренироваться под руководством личного тренера и соблюдать здоровую и сбалансированную диету под наблюдением зарегистрированного диетолога.

Узнайте о 8 упражнениях, которые помогут привести ноги в тонус:

Упражнения на квадрицепсы

1. Приседания

Приседания считаются комплексным упражнением, поскольку они задействуют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры, что делает его отличным упражнением для ног.

Во избежание травм важно выполнять упражнения под руководством личного тренера. Выполняя присед, вы должны убедиться, что ваши ноги на ширине бедер, и что вы опускаетесь, как будто собираетесь сесть на стул.

Для увеличения сопротивления можно выполнять приседания со штангой на плечах или с гантелями перед собой.

2. Разгибание ног

Стул для разгибания — отличный способ проработать переднюю часть бедра или четырехглавую мышцу. Вы должны отрегулировать стул по своему размеру, чтобы ваша спина хорошо поддерживалась, а колени не выходили за ступни при сидении. +

После регулировки тренажера поставьте ноги за перекладину тренажера и вытяните ногу так, чтобы перекладина находилась на одной линии с коленом, когда нога полностью выпрямлена. Убедитесь, что вы опускаете ногу контролируемым движением и возвращаетесь в исходное положение, чтобы повторить.

3. Жим ногами

Жим ногами — отличный способ проработать квадрицепсы, и его можно выполнять на жимовом тренажере, который позволяет сгибать ноги под углом 45° или 90°. Личный тренер может лучше указать, какое оборудование лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.

Это еще одно комплексное упражнение, так как оно нацелено не только на бедра, но и на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Чтобы выполнить это упражнение, отрегулируйте скамью и платформу по своему размеру и отодвиньте платформу от себя. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 10–12 раз или по указанию вашего личного тренера.

Упражнения для подколенных сухожилий

1. Становая тяга

Становая тяга предназначена для подколенных сухожилий и ягодичных мышц и может выполняться со штангой или гантелями. Держите вес перед своим телом, примерно на высоте квадрицепсов, затем опустите его к ногам, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, чтобы не активировать мышцы спины.

При опускании держите ноги либо напряженными в коленях, либо слегка согнутыми, а бедра слегка отогнутыми назад, чтобы активировать мышцы ног.

Другой вариант — одиночная становая тяга, в которой вы держите гантель или гирю в одной руке. Поднимите противоположную ногу от земли и, удерживая ее в воздухе позади себя, опускайте вес к ногам. Другой вариант, известный как «доброе утро», включает в себя выполнение становой тяги со штангой на спине.

2. Сгибания ног

Это упражнение направлено на подколенные сухожилия и включает в себя лежание животом на тренажере для сгибания ног. Скамья должна быть отрегулирована по вашему размеру, бедра должны быть на одной линии с изгибами скамьи, а ступни должны стоять на опорах. Согните ноги примерно до 90º и медленно вернитесь в исходное положение.

Важно, чтобы тренажер был хорошо приспособлен к вашему размеру и возможному весу для этого упражнения, чтобы избежать травм и перегрузки нижней части спины.

Упражнения для ягодичных мышц

1. Мосты

Мосты, или подъемы бедер, часто показаны для проработки ягодичных мышц и могут выполняться с использованием только собственного веса или с другими весами. Если вы просто используете вес своего тела, вы должны лечь на землю животом вверх, согнув колени, и оторвать бедра от пола, сжимая флейты. Затем опустите бедра, не касаясь пола, и повторите то же движение.

Еще один способ выполнить это упражнение — поставить штангу или гантель на бедра. Если вы используете дополнительный вес, вы должны опираться спиной на скамью и выполнять то же движение.

В дополнение к проработке ягодичных мышц мостики также нацелены на мышцы пресса и квадрицепсы, что делает его отличным вариантом для включения в вашу тренировку.

2. Удар осла

Удар осла — еще одно упражнение, которое в основном задействует ягодичные мышцы, хотя оно также может задействовать подколенные сухожилия. Чтобы выполнить это упражнение, опуститесь на землю на руки и колени. Согнув одно колено, поднимите пятку к потолку, пока она не окажется на одной линии с бедрами. Напрягите ягодичные мышцы, когда поднимаете пятку, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы повторить. Вы также можете выполнять это упражнение, держа ногу прямо позади себя и отрывая носок от пола, пока нога не окажется на одной линии с бедрами.

Еще один способ усилить это упражнение, если вы используете утяжеляющую ленту для лодыжки на ноге, с которой вы работаете, — это использование тренажера Смита.

Упражнения для икроножных мышц

Упражнение, которое изолирует икроножные мышцы, обычно выполняется в конце тренировки, так как все остальные упражнения обычно активизируют икроножные мышцы в той или иной степени. Тем не менее, по-прежнему важно выполнять упражнения, нацеленные только на икроножные мышцы, чтобы обеспечить большую стабильность ног, а также увеличить силу и объем.

Одним из упражнений, в котором работают эти мышцы, является подъем на носки. Встаньте на ступеньку или лестницу, используя пальцы ног и не поддерживая пятки. Затем поднимите пятки, стоя на цыпочках, и почувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы. Затем медленно опустите пятки, миновав исходное положение, если можете, чтобы дополнительно проработать мышцы, и повторите движение.

Эти упражнения можно выполнять в 3 подхода по 10–12 повторений в соответствии с рекомендациями вашего личного тренера. Количество повторений, которые вы выполняете, будет варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей.

Бедренные и икроножные мышцы и причины боли

Легко принять как должное все то, как ваши мышцы ног растягиваются, сгибаются и работают вместе, чтобы вы могли заниматься своими повседневными делами.

Ходите ли вы, стоите, сидите или бегаете, это происходит благодаря работе и координации ваших 10 основных мышц ног, а также множества более мелких мышц и сухожилий.

Вы не можете думать о мышцах ног, пока не почувствуете боль в ногах, которая часто возникает из-за мышечного напряжения или судорог. Другие состояния, такие как проблемы с нервами или сужение артерий, также могут вызывать боль в ногах, особенно при движении.

Давайте подробнее рассмотрим мышцы бедра и голени, а также типы состояний, которые являются наиболее распространенными причинами боли в бедре или икре.

В верхней части ноги есть две основные группы мышц. Среди них:

• Ваши квадрицепсы. Эта группа мышц состоит из четырех мышц передней части бедра, которые являются одними из самых сильных и крупных мышц вашего тела. Они работают, чтобы выпрямить или удлинить ногу.
• Ваши подколенные сухожилия. Эта группа мышц расположена на задней поверхности бедра. Основная задача этих мышц — сгибать или сгибать колено.

К четырехглавой мышце относятся:

• Латеральная широкая мышца бедра. Самая большая из четырехглавых мышц расположена на внешней стороне бедра и проходит от верхней части бедренной кости (бедренной кости) до коленной чашечки (надколенника).
• Медиальная широкая мышца бедра. По форме напоминающая слезу, эта мышца на внутренней части бедра проходит вдоль бедренной кости до колена.
• промежуточный сосуд. Расположена между медиальной и латеральной широкой мышцами бедра, это самая глубокая четырехглавая мышца.
• Прямая мышца бедра. Прикрепленная к тазовой кости, эта мышца помогает разгибать или поднимать колено. Он также может сгибать бедро и бедро.

Три основные мышцы подколенного сухожилия идут от тазовой кости, под большой ягодичной мышцей (ягодицы) и вниз к большеберцовой кости (голени).

Мышцы подколенного сухожилия включают:

• Двуглавая мышца бедра. Эта двуглавая мышца, простирающаяся от нижней части тазовой кости до голени, помогает сгибать колено и разгибать бедро.
• Полуперепончатая. Эта длинная мышца, идущая от таза к большеберцовой кости, разгибает бедро, сгибает колено и помогает вращать большеберцовую кость.
• Полусухожильная. Расположенная между двумя другими мышцами подколенного сухожилия, эта мышца помогает разгибать бедро и вращать бедро и большеберцовую кость.

Голень — это часть между коленом и лодыжкой. Основные мышцы голени расположены в области голени за большеберцовой костью.

К мышцам голени относятся:

• Икроножная мышца. Эта большая мышца проходит от колена до лодыжки. Это помогает растянуть стопу, лодыжку и колено.
• Камбаловидная. Эта мышца проходит по задней поверхности голени. Это помогает отталкивать вас от земли, когда вы идете, а также помогает стабилизировать осанку, когда вы стоите.
• Плантарис. Эта небольшая мышца расположена позади колена. Он играет ограниченную роль в сгибании колена и лодыжки и отсутствует примерно у 10 процентов населения.

Причины боли в бедре могут варьироваться от незначительных травм мышц до проблем с сосудами или нервами. Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

Мышечные деформации

Мышечные деформации являются одной из наиболее частых причин боли в бедре. Мышечное напряжение возникает, когда волокна в мышце растягиваются слишком сильно или рвутся.

Причины растяжения мышц бедра включают:

• чрезмерную нагрузку на мышцы
• мышечную усталость
• недостаточную разминку перед тренировкой или занятием
• мышечный дисбаланс — когда один набор мышц намного сильнее, чем соседние мышцы, могут быть повреждены более слабые мышцы

Синдром подвздошно-большеберцового пучка колено и помогает вращать и разгибать бедро, а также стабилизировать колено.

Когда он воспаляется, это может вызвать состояние, известное как синдром IT-полосы (ITBS). Обычно это результат чрезмерного использования и повторяющихся движений, особенно часто встречается у велосипедистов и бегунов.

Симптомы включают трение и боль при движении колена.

Мышечные судороги

Мышечные судороги, представляющие собой непроизвольные сокращения мышцы или группы мышц, обычно носят временный характер. They’re often brought on by:

• dehydration
• low levels of minerals, such as
  • calcium
  • potassium
  • sodium
  • magnesium
• muscle fatigue
• poor circulation
• spinal nerve compression
• Болезнь Аддисона

Растяжка и массаж пораженной мышцы может облегчить спазм. Также может помочь прикладывание к мышце грелки, а также питьевая вода или спортивный напиток с электролитами.

Причины, не связанные с мышцами

Иногда боль в бедре может быть вызвана основным заболеванием. Некоторые причины боли в бедре, не связанные с мышцами, включают:

• Остеоартрит. Износ хряща в тазобедренном или коленном суставе может привести к трению костей друг о друга. Это может вызвать боль, скованность и болезненность.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ). ТГВ возникает при образовании тромба в вене. Чаще всего это происходит в бедре или голени.
• Парестетическая мералгия. Вызванная сдавлением нерва парестетическая мералгия может вызвать онемение, покалывание и боль во внешней части бедра.
• Грыжа. Паховая грыжа может вызывать боль в месте соединения паха и внутренней поверхности бедра.
• Диабетическая невропатия. Диабетическая невропатия, осложнение диабета 1 и 2 типа, представляет собой тип повреждения нервов, вызывающий боль, покалывание и онемение. Обычно он начинается на руках или ногах, но может распространяться и на другие области, включая бедра.

Боль в икрах может быть вызвана травмами мышц и сухожилий, заболеваниями нервов и кровеносных сосудов, а также некоторыми состояниями здоровья.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда одна из двух основных мышц голени становится чрезмерно растянутой. Мышечные напряжения часто возникают в результате мышечной усталости, чрезмерной нагрузки или недостаточной разминки перед бегом, ездой на велосипеде или какой-либо другой деятельностью, в которой задействованы мышцы ног.

Обычно при этом вы чувствуете напряжение мышц. Симптомы обычно включают:

• внезапное появление боли
• небольшой отек
• ограниченный диапазон движений
• ощущение стягивания в голени

Легкое или умеренное растяжение икр можно лечить в домашних условиях с помощью отдыха, льда и противовоспалительных препаратов . Более серьезные штаммы могут нуждаться в лечении.

Тендинит ахиллова сухожилия

Тендинит ахиллова сухожилия — еще одна распространенная травма, возникающая в результате чрезмерной нагрузки, резких движений или нагрузки на ахиллово сухожилие. Это сухожилие прикрепляет икроножные мышцы к пяточной кости.

Симптомы обычно включают:

• воспаление в задней части пятки
• боль или скованность в задней части голени
• ограниченный диапазон движений при сгибании стопы (отдых, лед, компрессия, возвышение) может помочь заживлению сухожилия.

  Мышечные спазмы

  Мышечные спазмы возникают не только в бедре. Они могут случиться и в задней части голени.

  Внезапная острая боль является наиболее распространенным симптомом мышечной судороги. Обычно оно не превышает 15 минут. Иногда боль может сопровождаться выпячиванием мышечной ткани под кожей.

  Причины, не связанные с мышцами

  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ). Как и в случае с бедром, тромб может образоваться в вене голени. Сидение в течение длительного периода времени является одним из самых больших факторов риска ТГВ.
  • Болезнь периферических артерий (PAD). Заболевание периферических артерий вызывается накоплением бляшек на стенках кровеносных сосудов, что приводит к их сужению. Симптомы могут включать боль в икрах при ходьбе, которая проходит после отдыха. У вас также может быть онемение или покалывание в нижних конечностях.
  • Ишиас. Повреждение седалищного нерва может вызвать боль, покалывание и онемение в нижней части спины, которое распространяется до голени.