Мышцы, как у вас дела? – аналитический портал ПОЛИТ.РУ
Издательство «Бомбора» представляет книгу врача-ортопеда Андреаса Штипплера и медицинского журналиста Норберта Регитниг-Тиллиана «Мышцы, как у вас дела?» (перевод с немецкого Ю. С. Кныш).
Мускулатура — это едва ли не самый недооцененный орган человеческого тела. Если активизировать мышцы, то в шестьдесят лет можно чувствовать себя как в тридцать, а благодаря вырабатываемым мышцами сигнальным веществам — стать не только умнее, но и омолодить свою кожу на двадцать лет и более. В это время на мышечных «фабриках по сжиганию жира» между белками будут разыгрываться любовные драмы, напоминающие историю Ромео и Джульетты…
Предлагаем прочитать фрагмент книги.
Мышцы и «spiritus animalis»
Если мышцы настолько важны, тогда стоит присмотреться к ним повнимательнее. На самом деле мышцы — это не что иное, как маленькие мышки.
Забавно перекатывающиеся под кожей мышцы интересовали еще древних врачей. Они удивлялись, почему мышцы вообще могут двигаться и менять свою форму. Одним из первых был Гален (129–216 гг. н. э.), греческий врач, который жил в Пергаме, сегодняшнем городе Бергама в Турции. В двух книгах он рассказывает «О движении мышц» и излагает первую теорию: когда в мозгу формируется мысль о движении, к мышцам приливает pneuma psychikon. Это вещество заставляет их изменять форму. Врачи эпохи Возрождения и раннего Нового времени говорили о spiritus animalis — духовной субстанции, которая закачивается в мышцы при мысли о движении, чтобы надувать их.
Эта теория продержалась в качестве основной вплоть до XVII века. Впервые ее пошатнул голландский натуралист Ян Сваммердам (1637–1680). В экспериментах с лягушачьими лапками он показал, что при движении мышцы не изменяют свой объем. Таким образом, субстанция, как бы она там ни называлась, необходимая для того, чтобы надувать мышцы, просто не могла существовать. И лишь в конце XVIII века исследователи узнали, что нервы передают электрические импульсы мышцам, чтобы стимулировать их движение. Легендарными стали эксперименты Луиджи Гальвани (1737–1798), итальянского медика и натуралиста, который жил в Болонье.
Вдохновение пришло к Гальвани по чистой случайности. Поскольку его жена заболела, он захотел порадовать ее, приготовив укрепляющий суп из вареных лягушачьих лапок. Гальвани разложил животных в лаборатории, где он вместе со своим ассистентом экспериментировал с электростатической машиной, работающей на принципе трения. Когда ассистент привел машину в действие, она, как обычно, выпустила длинные искры. Гальвани, сосредоточившись на процедуре нарезания, дотронулся ножом до открытого нерва бедра лягушки — мышцы дернулись. Непреднамеренно он создал электрическую цепь — и обнаружил, что на мышцы можно воздействовать электричеством.
Однако прошло более двухсот лет, пока наконец удалось понять, как мышцы в каскаде биохимических процессов преобразуют электрические нервные импульсы в движение. Убедительное объяснение появилось у исследователей только в середине ХХ века. Его краткое изложение таково: в мышечных клетках при наличии двигательного импульса два белковых слоя сдвигаются вместе, а когда мышца расслабляется, они снова расходятся. При напряжении мышечные клетки укорачиваются, а при расслаблении снова удлиняются. Правда, чтобы это могло произойти, потребуется вагон химических веществ.
Двигайтесь!
На первый взгляд, мышцы по своей анатомической структуре просто переплетены и, подобно многожильному кабелю, состоят из большого количества пучков мышечных волокон. Если рассмотреть их с более близкого расстояния, то можно увидеть, что отдельные мышечные волокна в «жилах кабеля», в свою очередь, разделяются на клетки, так называемые мышечные фибриллы, или миофибриллы. И даже они всё еще представляют собой нечто составное. Они состоят из крошечных выстроенных друг за другом камер, «саркомеров». Уже само слово «саркомер» указывает на то, что под ним понимают анатомы. Sarkomer — это sárx, что означает «плоть», и méros, что означает «часть». Итак, «саркомер», или «часть плоти», — это минимальная функциональная единица мышц.
Под микроскопом саркомеры выглядят как поперечные полосы. Поэтому скелетные мышцы также называют поперечно-полосатыми. Это отличает их от «гладких» мышц, которые отвечают за движение в желудочно-кишечном тракте и кровеносных сосудах[1]. У гладких мышц тоже есть саркомеры, но они расположены не настолько упорядоченно, чтобы можно было различить рисунок. Сердечная мышца, кстати, тоже поперечно-полосатая, занимает особое место. Ею, как и гладкой мускулатурой, невозможно управлять по желанию. И у нее имеется собственная система стимуляции.
Анатомы делят скелетные мышцы на две команды игроков, то есть на «агонистов» и «антагонистов», а также на «синергистов», если в процессе движения взаимодействуют несколько мышц. Все мышцы, на первый взгляд, выполняют всего одну четко поставленную задачу: когда головной мозг по нервам посылает им импульс «двигайся», мышечная ткань в агонисте активно сокращается, а в антагонисте пассивно растягивается.
При взаимодействии различных комплексов мышц можно осуществлять чрезвычайно сложные движения. Вспомните виртуозных артистов в Цирке дю Солей, гимнастов или гимнасток, их абсолютное владение телом. Здесь параллельно происходят сотни мускульных напряжений и расслаблений, и игра между агонистами, антагонистами и синергистами превращается в высочайшее искусство движения. Правда, у мышц есть еще одна функция, о которой люди частенько забывают. Они не просто умеют двигаться, они поддерживают и стабилизируют кости и суставы.
Например, в глубоких слоях мышц вдоль позвоночника несут свою службу короткие мышцы, стабилизируя тела позвонков и защищая межпозвонковые диски. Если эти мышцы ослаблены, могут появляться боли в спине. Но об этом позже. Мышцы также управляют крупными суставами: коленными, тазобедренными, плечевыми. Здесь группы мышц всегда работают вместе. Можно сказать, что ни одно движение они не выполняют поодиночке. Даже чтобы нахмуриться, приходится задействовать 40 мышц.
А если вспомнить музыку для фортепиано Моцарта, становится ясно, с какой поразительной точностью и невероятной сложностью команду «двигайся» способны выполнить пальцы виртуозного пианиста. Кстати, игра на пианино — да и на любом музыкальном инструменте — идеально подходит для тренировки мозга. Но для тренировки тела важно двигать крупные мышцы, от плеч, спины и живота до ног и рук. Как показывают исследования, это тоже положительно влияет на интеллект. Но об этом тоже позже.
Скелетные мышцы, несмотря на их структуру, подобную многожильному кабелю, сильно различаются по величине, форме и конструкции. Они могут быть веретенообразными, ремнеобразными, спиральными, двубрюшными, трехглавыми, кольцеобразными, треугольными, одноперистыми, двуперистыми и многоперистыми или плоскими, словно камбала.
В зависимости от того, отвечает ли мышца за силу или большой объем движений, за одно или несколько действий, мышечные волокна располагаются по-разному. Однако расположение волокон практически всегда можно отнести к одной из двух категорий: параллельному или перистому.
Мышцы называют перистыми, если их конструкция напоминает птичье перо: волокна прикрепляются к центральному сухожилию под косым углом. Такой принцип строения используется в теле, когда мышца должна генерировать больше силы при меньшем объеме движения. Одноперистая мышца — это задняя большеберцовая мышца, которая может сгибать стопу и поднимать ее внутренний край. Двуперистые мышцы находятся в кисти (m. lumbricales) и в бедре. Примером многоперистой может служить дельтовидная мышца (m. deltoideus), она лежит над плечевым суставом и вместе с другими мышцами образует вращательную манжету, которая удерживает головку плечевой кости в суставной впадине.
Знаменитый бицепс, наоборот, состоит из параллельно расположенных волокон. Его отличительной чертой являются большое мышечное брюшко и сильные сухожилия. В отличие от перистых мышц, он располагает меньшей силой, зато может отлично двигать плечо и кости предплечья относительно друг друга, так как ему в этом помогает трицепс, который располагается на задней стороне плеча и работает вместе с бицепсом.
Другие, например самая длинная мышца из всех, что есть у человека, портняжная на бедре, напоминают ремни. Треугольные с веерообразно расположенными волокнами — это большие мышцы груди и спины.
Какая мышца тела самая крупная, не так-то просто сказать. По площади — это широчайшая мышца спины. Musculus latissimus dorsi отвечает за приведение рук к верхней части тела и их продольное скручивание (внутренняя ротация). Вместе с трапециевидной мышцей широчайшая покрывает верхнюю часть спины. С помощью широчайшей мышцы можно поворачивать руку наружу в направлении ягодиц. Среди прочего, она становится заметной при кашле, и, поскольку одновременно является дыхательной, ее называют «мышцей кашля». Следовательно, затяжной кашель может провоцировать боли в широчайшей мышце спины.
Если спросить, какая мышца обладает наибольшим объемом, то это будет musculus gluteus maximus, большая ягодичная мышца. У нас, двуногих, она достигла таких размеров, поскольку играет важную роль в сохранении вертикального положения тела при ходьбе, разгибании тазобедренного сустава и стабилизации бедра. Ее функция, помимо непосредственно «седалища», также имеет эротическую составляющую, но это уже другая история, о которой здесь речь не пойдет. Эту мышцу можно натренировать посредством выполнения многочисленных упражнений для ног, таких как приседания, жим ногами, выпады или подъем по лестнице.
Продолжаем «хит-парад мышц»: самая сильная мышца человека находится не на руках или ногах, как многие полагают, а на черепе. Это musculus masseter, одна из четырех жевательных мышц, отвечающая за закрывание челюсти. При нормальном жевании она развивает силу в 30 ньютонов, то есть три килограмма. Но она способна многократно превзойти этот результат и достичь силы укуса в 4000 ньютонов, то есть 400 килограммов.
Самая активная группа мышц — это глазные. При длительной работе они демонстрируют наименьшую усталость. Эти мышцы особенно хорошо иннервированы и обильно снабжаются кровью и кислородом.
Кстати, самая маленькая мышца длиной 0,27 миллиметра находится в ухе, она называется «стременная мышца» (musculus stapedius). Благодаря ее сокращению слуховая косточка, стремечко, при слишком громких звуках не вибрирует слишком сильно. Это защищает внутреннее ухо от чрезмерно высокого уровня шума.
[1] Движение кишечника — перистальтика, благодаря ему содержимое двигается в одном направлении, и «движение» кровеносных сосудов, которое расширяет и сужает их.
Основные группы мышц
Форма и размер мышц
Формы и размер мышц зависит от выполняемых функций.
Различают длинные, короткие, широкие и круговые мышцы.
На конечностях расположены длинные мышцы, а там, где движения незначительные (между рёбрами) — короткие.
На туловище расположены широкие мышцы, а вокруг отверстий – круговые мышцы-сфинктеры.
Относительно выполняемых функций мышцы делятся на сгибатели и разгибатели, отводные и приводные, мышцы-вращатели.
Выделяют группы мышц:
- головы и шеи,
- туловища,
- верхних и нижних конечностей,
- внутренних органов.
Мышцы головы
К мышцам головы относятся жевательные и мимические.
Мимические мышцы — это тонкие пучки мышц. Они одним концом крепятся к черепу, другим же (или же сразу обеими) вплетены в кожу лица.
Их сокращение смещает кожу, определяя мимику, придают соответствующее выражение лица.
Самыми большими мимическими мышцами являются щёчная, лобная, круговые мышцы рта и глаз, надчерепной и т. п.
Четыре пары сильных жевательных мышц начинаются на костях черепа от нижнего края дуги скуловой кости и прикрепляются на нижней челюсти (собственно жевательные, височные). Они поднимают и опускают нижнюю челюсть, благодаря им совершаются движения вперёд, назад и в стороны в процессе перетирания пищи.
Готовые работы на аналогичную тему
Мышцы шеи
Благодаря сокращениям мышц шеи совершаются движения головы и шеи, наклоны и повороты головы.
Самая длинная из них — грудинно-ключично-сосцевидная, которая двумя ножками начинается на грудине и ключице, и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
При её одностороннем сокращении шея наклоняется в ту или другую сторону с одновременным поворотом головы в противоположном направлении. При одновременном сокращении обоих мышц голова поддерживается в вертикальном положении, а при максимальном таком сокращении — закидывается назад.
Мышцы туловища
Мышцы туловища составляют группы мышц грудной клетки, живота и спины.
Мышцы груди включают те, которые относятся к плечевому поясу и верхним конечностям (большая и малая грудная мышца, подключичная), и собственно грудные мышцы (внешние и внутренние межрёберные).
Расположенные между рёбрами межрёберные мышцы, а также другие мышцы грудной клетки называют дыхательными, потому что они активно участвуют в дыхательных движениях. К ним же относится и диафрагма.
Благодаря сокращениям большие мышц грудной клетки обеспечиваются движения верхних конечностей.
Есть мышцы спины поверхностные (широкая, трапециевидная) и глубокие (ромбовидная, верхняя и нижняя зубчатая).
Глубокие мышцы обеспечивают движения позвоночника назад и в стороны, удерживают тело в вертикальном положении. Поверхностные мышцы спины участвуют в движениях конечностей и грудной клетки.
Мышцы живота выполняют различные функции. Благодаря им образуются передняя и боковые стенки брюшной полости и благодаря своему тонусу удерживают внутренние органы. Сокращение мышц брюшного пресса содействует движению венозной крови во внутренних органах, осуществляют дыхательные движения.
В результате сокращений мышц живота туловище сгибается вперёд. Если они слабые и нетренированные, то во время поднятия тяжестей могут расходиться и в промежутки, образовавшиеся между мышцами, под кожу живота могут выходить внутренние органы — возникают грыжи.
Косые мышцы наклоняют позвоночник в стороны.
Мышцы верхних и нижних конечностей
Основную роль в передвижении человека и осуществлении разнообразных движений играют мышцы конечностей.
Мышцы верхних конечностей образованы мышцами плечевого пояса и мышцами свободной верхней конечности.
Мышцами плечевого пояса являются расположенная на боковой поверхности плеча дельтовидная мышца (поднимает руку в горизонтальное положение), расположенные на поверхности плечевой кости двуглавая (сгибает руку) и трёхглавая (разгибает) мышцы.
Мышцы предплечья обеспечивают сгибание и разгибание предплечья, кисти и пальцев, а также поворачивают предплечье вокруг оси.
Мышцы кисти сводят и разводят пальцы, разгибают и сгибают фаланги пальцев.
Нижние конечности имеют более массивный скелет, чем верхние, и потому их мышцы сильнее, но имеют меньшее разнообразие движений.
К мышцам нижней конечности относятся мышцы тазового пояса (тазобедренной области) и мышцы свободной нижней конечности.
Мышцы тазобедренной области (подвздошнопоясничная, большая, средняя и малая ягодичная) обеспечивают поддержание тела в вертикальном положении, сгибают и разгибают ногу в тазобедренном суставе, наклоняют туловище вперёд и т. п.
Двуглавая мышца бедра разгибает бедро и сгибает голень, четырёхглавая — разгибает голень в коленном суставе.
Мышцы, обеспечивающие движение стопы и пальцев, расположены на лодыжке. Самая большая голенная мышца так же сгибает стопу, а разгибает — передняя большая лодыжечная мышца бедра.
Мышцы-вращатели делят на вращатели шеи, грудной клетки и поясницы. При одностороннем сокращении они поворачивают определённый участок позвоночника в противоположную сторону.
О микроэлементах
Калий и магний – главные помощники сердца. Если эти микроэлементы содержатся в организме в достаточном количестве, сердечно-сосудистая система человека работает как часы.
- 1
генерирование сердечных импульсов
- 2
поддержание нормального обмена веществ миокарда (сердечной мышцы)
- 3
улучшение сократительной функции миокарда и мышц всего тела
- 4
поддержание эластичности стенок кровеносных сосудов
- 5
уменьшение вязкости крови и предотвращение развития тромбов
- 6
замедление роста атеросклеротической бляшки
- 7
регуляция обменных процессов в сердечной мышце
На что влияют калий и магний в организме человека?
Что такое калий?
Калий (K/Kalium) в природе – это мягкий щелочной металл. Другое его название: потассиум.
В человеческом организме калий регулирует водно-солевой баланс и, во многом, отвечает за сердечный ритм. Примерно 98% этого микроэлемента содержится внутри клеток. Калий необходим для нормальной работы мышечной ткани (в том числе мышцы сердца).
Калий продуктивно работает в «дуэте» с магнием. Суточная норма потребления калия – 3600 мг. Столько калия содержится, к примеру, в 200 г кураги, 470 г шпината или 370 г морской капусты.
- 1
содержится в большинстве растений
- 2
соли калия предотвращают размножение бактерий
- 3
одна из солей калия – сорбат (E 202) – часто используется как основной консервант в пищевой промышленности
- 4
калий не синтезируется в организме человека
Интересные факты о калии
Что такое магний?
Магний (Mg/Magnesium) – минерал, от которого во многом зависит стабильная работа нервной системы, а также нормальное функционирование мышц. Вместе с калием это вещество благоприятно влияет на работу сердца: улучшает сердечный ритм и эластичность сосудов, уменьшает колебания артериального давления, снижает скорость атеросклеротических процессов.
Магний участвует в механизме мышечного сокращения и предотвращает спазм мышц, а также успокаивающе действует на нервную систему, снижает тревожность и раздражительность.
Суточная норма потребления магния составляет 400 мг. Больше всего магния содержится в пшеничных отрубях, тыквенных и кунжутных семечках, орехах, зелени и бобовых культурах.
- 1
большое количество магния содержится в морской воде
- 2
хлорофиллы в зеленых листьях растений состоят из магниевых комплексов, которые обеспечивают процесс фотосинтеза
- 3
избыток жира в рационе мешает нормальному усвоению магния
Интересные факты о магнии
- 1
различные виды сердечных аритмий
- 2
сердечная недостаточность
- 3
артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца (стенокардия, инфаркт миокарда)
- 4
атеросклеротическое поражение сосудов сердца
- 5
инсульт
При каких заболеваниях сердечно-сосудистой системы наиболее полезны калий и магний?
Многочисленные исследования подтверждают эффективность комплексного применения калия и магния в лечении болезней сердечно-сосудистой системы, депрессий, физическом истощении и других проблем со здоровьем.
Гнатология | Сеть стоматологических клиник «Дентал-Сервис»
Что за гнатология такая?
Гнатология — раздел медицины, который изучает взаимную работу височно-нижнечелюстных суставов, лицевых мышц и зубов. Все они участвуют в процессе пережевывания пищи. Если зубы смыкаются неправильно, жевательная нагрузка распределяется неравномерно. Это нарушает работу мышц и суставов, приводит к дискомфорту и боли. Задача гнатолога — добиться симметричной работы жевательных мышц и правильного положения суставов, а затем стабилизировать его. Вот лишь некоторые осложнения, причина которых — дисбаланс в зубочелюстной системе:
- ограничение в открывании рта, челюсть может заклинивать в определенных положениях,
- неприятные ощущения, усталость при пережевывании пищи,
- щелчки и хрусты в челюсти, смещение челюсти в сторону при открывании рта,
- постоянные или эпизодические головные боли,
- боли в области уха и шеи,
- боли в нижнечелюстных суставах,
- постоянное сжимание зубов, скрежет зубами,
- повышенная стираемость зубов,
- убыль десны вокруг зуба.
Куда обращаться с подобными симптомами? Возьмем, например, головные боли, которые временами отдают в область уха. Если их причина — в спазме лицевых мышц, то ни лор, ни невролог не помогут и даже не поставят диагноз. В нашей практике было немало случаев, когда к нам обращались пациенты, которые годами страдали от головных болей. Наши специалисты проводили диагностику, назначали лечение, и за считанные дни пациент чувствовал облегчение.
image/svg+xmlГнатологическая реабилитацияРасслабляем жевательные мышцы, снимаем нагрузку с нижнечелюстногосустава, затем восстанавливаем высоту зубного ряда и прикус
Как возникают гнатологические проблемы
Нарушения в системе суставы-мышцы-зубы накапливаются постепенно. Например, когда у ребенка удаляют молочный зуб и на освободившееся место не устанавливают удерживатель пространства, это приводит к смещению остальных зубов и перекосу в смыкании челюстей. Организм приспосабливается к асимметрии прикуса, но его адаптивные свойства не бесконечны. С возрастом перекос в смыкании усиливается. Возраст, в котором чаще всего начинаются гнатологические сбои — 30-40 лет. Вот факторы, которые вносят дисбаланс в зубочелюстную систему:
Фокус в прикусе
Не просто заполняем пустоту в зубном ряду. Восстанавливаем функцию. Ортопедическая стоматология в Дентал-Сервис.
- пломбы, которые сделаны без учета анатомии зуба,
- коронки, виниры, мосты, которые установлены без учета анатомии полости рта,
- длительное отсутствие зубов в зубном ряду,
- неправильный прикус,
- стресс (он вызывает спазм лицевых мышц),
- травмы (например, позвоночника).
Диагностируем гнатологические проблемы
Первое, с чего начинает работу гнатолог, — диагностика. Врач определяет точные параметры вашей зубочелюстной системы. Заметим, что боли в мышцах и суставах не всегда вызваны ее дисбалансом. Причина их может быть связана с анатомией сустава, с кистами и артрозами. В этом случае гнатолог направит пациента к артрологу, который назначит консервативное или хирургическое лечение. Полная гнатологическая диагностика состоит из нескольких процедур и длится около двух часов.
- Осмотр и консультация. Врач осматривает полость рта, оценивает смыкание зубов, целостность зубных рядов, собирает подробный анамнез. Оценивает тонус жевательных мышц, наличие болевых точек, диапазон движения верхней и нижней челюсти и ширину открывания рта.
- 3D-аксиография. Врач проводит компьютерный анализ движения челюстей. Нет ли препятствий при движении нижней челюсти? Равномерно ли суставные головки выходят из сустава при открывании и закрывании рта? Совпадает ли смыкание, которое он наблюдает во рту у пациента с тем смыканием, которое было бы комфортно для мышц и суставов?
Диагностика на грани фантастики
Высокотехнологичный
аксиограф анализирует движения челюстей,которые пациент выполняет под руководством врача. Данные сохра-
няются в компьютере в виде 3D-моделей и графиков движения.
Цифровая
лицевая дуга
с датчиками
движения
Мгновенная
визуализация данных.
Врач анализирует
графики движения
и 3D-модели
Врач
руководит
движениями
пациента
Аксиограф
получает информацию с датчиков и моделирует траекторию движения челюстей
Параокклю-
зионная вилка
нижней челюсти
с датчиками
движения
- Компьютерная томограмма. Показывает структуру суставов, положение суставных головок в основании черепа.
- Миография. Гнатолог оценивает состояние лицевых мышц: силу сжатия, симметричность работы, тонус.
- Анализ движения челюстей на артикуляторе. Врач снимает слепок и изготавливает гипсовую модель челюстей, которую анализирует на артикуляторе. Артикулятор — прибор, который воспроизводит движения челюстей. Большинство современных артикуляторов запрограммированы на среднестатистические параметры. Мы используем артикулятор нового поколения, который работает с индивидуальными параметрами. Врач вводит данные, которые получил на 3D-аксиографе и наблюдает на гипсовой модели, как работает именно ваша зубочелюстная система. Он получает параметры, необходимые для гнатологического лечения, с высочайшей точностью.
image/svg+xmlАртикуляторнового поколениявоспроизводитдвижения челюстейНастраиваем прибор по индивидуальнымпараметрам, которые получилина аксиографе, и анализируемдвижения гипсовой модели
Исправляем гнатологические нарушения
Этап 1. Расслабляем мышцы
Расслабить напряженные лицевые мышцы, привести их в естественное, симметричное состояние — непростая задача, особенно если челюсти неправильно смыкаются годами. Вывести мышцы из привычного, спазмированного состояния помогает ношение капы. Другое ее название — миорелаксирующая шина. Капа «перепрограммирует» мышцы, уберет мышечную память. В большинстве случаев пациент быстро чувствует облегчение симптомов. Уходят боли, вызванные спазмом. Режим ношения капы определяет врач. Первое время капа носится круглосуточно. Затем режим смягчается, становится преимущественно ночным. Сколько времени уйдет на стабильное расслабление мышц, сказать сложно, все индивидуально. Средний срок — 3–12 месяцев.
image/svg+xmlЛечебная капа«перепрограммирует» мышцы, стираетмышечную память. Изготавливаетсяиндивидуально из прозрачного пластика
Этап 2. Фиксируем правильное положение
После того как мышцы расслабились и приняли естественное положение, важно его стабилизировать. Для этого нужно восстановить правильную анатомию полости рта. Это можно сделать ортодонтическим лечением или ортопедическими конструкциями. Непростой путь, но иначе не получается. Если просто перестать носить капу, мышцы быстро возвращаются в спазмированное положение, потому что причина напряжения не устранена. Необходимо, чтобы ваши зубы удерживали мышцы в правильном положении — вместо капы. Правильное смыкание зубов — гарантия, что рецидивов не будет.
Правильно готовим к ортопедии и ортодонтии
Любое глобальное вмешательство, которое меняет анатомию зубов или строение зубного ряда, — установка коронок, виниров, брекет-систем — мы начинаем с гнатологической диагностики. Если у пациента есть гнатологический дисбаланс, его необходимо выявить — до начала какого-либо лечения. Подобный дисбаланс не всегда виден невооруженным глазом, он необязательно беспокоит. Но его можно серьезно усилить, если добавить объемную работу в полости рта. Протезы, которые изготовлены с учетом данных гнатологии, идеально комфортны и требует минимум времени для привыкания.
image/svg+xmlЛОМАКИНАндрей СергеевичОртопед-гнатологКак помочь пациенту с лицевыми болями? Прежде всего, ра-зобраться, что именно болит. Мышцы? Зубы? Суставы? Мыоперативно и точно ставим диагноз и помогаем в ситуациях,кажущихся безнадежными. А еще правильно готовим к проте-зированию и лечению на брекетах. У нас уникальное диагно-стическое оборудование (аксиографы!), отличная зуботехни-ческая лаборатория и команда экспертов-гнатологов.Миозит: симптомы и лечение
- Снимаем боль и воспаление в мышцах за 1-2 сеанса
- Снимаем спазм в мышцах, часто после первого сеанса
- Улучшаем питание мышц
Миозит — общее название группы заболеваний, характеризующихся воспалительным поражением скелетной мускулатуры различного происхождения. Симптомы и характер течения миозита зависит от того, какая мышца поражена. Миозит вызывает боль и даже может приводить к образованию узелков в мышцах. Без правильного лечения болезнь переходит в хроническую стадию.
Вероятно, многим приходилось видеть, как человек из-за сильной боли в мышцах не может повернуть шею, наклонить голову или туловище. Иногда резкую болезненность может вызывать каждый шаг и даже глубокий вздох.
Виды миозита
По клиническому течению миозиты делятся на острые и хронические. Последние могут быть либо исходом острого или следствием какой-либо хронической инфекции.
Острый миозит возникает резко, после травм или большой физической нагрузки. Без лечения или при неправильном лечении миозит переходит в хроническую форму и регулярно беспокоит человека — мышцы болят при переохлаждении, перемене погоды, продолжительной нагрузке.
Симптомы
Чаще всего поражаются мышцы шеи, поясничной области, грудной клетки, икроножные. Сильная боль заставляет человека принимать вынужденное положение. Пациенты пытаются избегать резких движений, стараются порой неглубоко дышать, если болезненный процесс захватывает мышцы живота и спины.
Иногда болевые ощущения могут проходить через несколько дней, если человеку обеспечить тепло, покой, уход и обезболивающие. Очень часто, без правильного лечения болезнь может переходить в хроническую форму. Боль может усиливаться на холоде. Пораженные мышцы припухают, становятся плотными, напряжёнными, в них могут прощупываться узелки.
Диагностика
При появлении признаков миозита нужно обратиться к врачу по причине того, что симптомы миозита поясницы и шейного миозита можно принять за обострение остеохондроза. Кроме этого, ноющая боль в области поясницы может быть признаком заболевания почек. Чтобы точно определить причину болей, нужно обязательно обратиться к специалисту. После осмотра, специалист «Костной клиники», при необходимости назначит дополнительные методы диагностики.
Лечение
Ортопеды «Костной клиники» после осмотра и проведенной диагностики предложат пациенту индивидуальную программу консервативного лечения миозита, направленную на снятие боли в мышцах и устранение воспаления, в зависимости от локализации процесса, формы и длительности заболевания, возраста пациента и других индивидуальных особенностей.
Программа лечения данного заболевания в «Костной клинике» может включать в себя:
Посмотреть все методикиЗачем спортсмены носят разноцветные пластыри или браслеты
Загадочные цветные пластыри на телах олимпийских спортсменов выглядят крайне футуристично, на что обращают внимание многие зрители. Разноцветные полоски носят название «кинезиологическая лента (тейп)» и призваны защитить мышцы и суставы спортсменов. «Газета.Ru» выяснила, какие еще свойства приписывают этой цветной ленте и действительно ли она оказывает реальный эффект.
Впервые публика увидела «эластичный терапевтический пластырь» (запатентованный еще в 1965 году в США) на Олимпиаде в Сеуле 1988 года. После этого цветные ленточки стали появляться на все большем количестве спортсменов. Позже эти ленты получили название «кинезио тейп» и были созданы японским хиропрактиком еще в 1979 году. Многие могли наблюдать эти пластыри во время летних игр в Пекине и Лондоне.
На сайте одного из производителей говорится, что лента «уменьшает дискомфорт и облегчает лимфатический дренаж микроскопическим подъемом кожи».
Также указывается, что лента уменьшает боль и воспаление, расслабляет чрезмерно напряженные или уставшие мышцы, а также поддерживает их в движении в течение суток.
Сейчас производится огромное количество аналогов оригинального изобретения 1979 года, и практически у каждой сборной есть свой собственный фаворит среди производителей кинезиологических лент.
close
100%
Главная цель ленты, по заверениям производителей, — восстановление и защита мышц от перегрузок, а также улучшение кровообращения и лимфотока. В зависимости от места нанесения ленты она может выполнять разные функции или вовсе не работать, как рассказывают спортсмены. По этой причине у многих из них имеются собственные «наклейщики» кинезиологических лент.
Создатели лент не скупятся перечислять положительные качества своего продукта, однако исследователи так и не смогли обнаружить значительного эффекта.
По их заявлениям, кинезиологические ленты находят применение в посттравматической реабилитации, лечении позвоночника, коленей, плечевых суставов и множества других частей тела. Получается, что это некое универсальное средство для всего и именно это в первую очередь заставляет усомниться в волшебном эффекте «тейпов».
В первую очередь стоит сказать, что людям с хроническими заболеваниями лента практически никак не помогает. Согласно нескольким клиническим исследованиям, кинезиологическая лента не может излечить недуг у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Данное средство скорее помогает спортсменам, в том числе олимпийцам, и даже не из-за своего чудотворного воздействия на их мышцы. Исследование «Британского журнала спортивной медицины» подтверждает, что лента действительно помогает облегчить боль в случае травм и повреждений мышечных тканей. Однако и в этом случае эффект незначителен.
close
100%
Другие исследователи утверждают, что в теории эти ленты могут увеличить диапазон движения, но опять же — эффект настолько незначителен и мал, что даже трудно сказать, чем отличаются ленты разных производителей. Таким образом, множество исследований говорят, что ленты слабо влияют на показатели спортсменов.
И тем не менее множество титулованных спортсменов по всему миру используют эти ленты и верят в их эффект. И этому есть вполне понятное и логичное объяснение.
В условиях Олимпийских игр и других соревнований даже незначительное преимущество крайне важно. Победы и новые рекорды зачастую достигаются как раз благодаря превосходству буквально в сотые процента, и цветная ленточка в теории способна это преимущество обеспечить.
Даже если в действительности от ленты нет реальной пользы, важно и то, что сами спортсмены верят в действие кинезиологических лент.
Учеными уже давно доказано положительное влияние эффекта плацебо. Если человеку дать под видом кофеина или морфина подслащенную пилюлю, то он действительно становится бодрее или же перестает чувствовать боль.
close
100%
Профессор психологии Стив Херридж рассказывает, что, несмотря на недоказанный реальный эффект от использования лент, уверенность спортсмена в том, что это ему помогает, также может повлиять на результат.
«Если атлет думает, что это способно ему помочь в достижении результатов, значит, лента работает, пусть и с сугубо психологической точки зрения», — прокомментировал Херридж.
Поэтому если спортсмен уверен в том, что лента поможет ему достичь небывалых высот, это точно не навредит. Тем более что незначительное преимущество, которое и играет решающую роль в большом спорте, лента все же оказывает.
Самым ярким примером подобной веры в плацебо среди спортсменов является нашумевший браслет Power Balance. В свое время эти браслеты носило множество спортсменов и медийных личностей начиная от телеведущей Ольги Бузовой и заканчивая олимпийской чемпионкой Анной Чичеровой.
close
100%
Однако, несмотря на высокую популярность этих браслетов и заявления производителей о взаимодействии браслета с «природным энергетическим полем человека», научно эффект от его ношения так и не был доказан, а потом популярность Power Balance и вовсе сошла на нет. Стоит также упомянуть, что и сама компания в итоге признала, что увеличение браслетом таких показателей, как сила, энергия, гибкость, основывалось на неофициальных данных.
Мышцы глаза: описание, строение, функции
Мышцы глаза – что это?
Мышцы — важная часть человеческого организма. В наших глазах они тоже есть. Именно благодаря мышцам глаза двигаются в разные стороны, что делает наше зрение качественным и объемным. Слаженная и четкая работа мышц обеспечивает различные движения глазных яблок — однонаправленные и разнонаправленные. Только при правильном функционировании мышц глаза человек имеет высокую остроту зрения.
Строение мышц глаза
Выделяют шесть глазодвигательных мышц:
- Четыре прямых — внутренняя, наружная, верхняя и нижняя
- Две косых — верхняя и нижняя.
Называются они так из-за особенности хода мышцы в глазнице и способа присоединения к глазному яблоку. Работу мышц глаза контролируют три черепно-мозговые нерва: отводящий, блоковой и глазодвигательный.
Все мышцы, кроме нижней косой, начинаются в соединительном плотном кольце вокруг отверстия в зрительном канале. Здесь пять мышц скручены в своего рода воронку, через которую проходит зрительный нерв и кровеносные сосуды. Далее верхняя косая мышца плавно отходит кверху и вглубь, проникая к блоку — месту, где мышца преобразуется в сухожилие, меняет свое направление на косое и крепится к верхней части глазного яблока под верхней прямой мышцей.
Нижняя косая мышца начинается у нижне-внутреннего глазничного края, проходит под нижней прямой мышцей и крепится в нижней части глазного яблока.
Вблизи глазного яблока мышцы покрываются теноновой оболочкой (плотной капсулой) и присоединяются к склере (белой оболочке глаза).
От этой сложной системы прикрепления мышц зависит то, как двигается наше глазное яблоко.
Симптоматика заболеваний мышц глаза
Мышечная система глаза — это сложный механизм, и от его правильной работы зависит острота нашего зрения. При патологических изменениях в мышцах глаза могут возникнуть различные заболевания, которые заметно снижают качество зрения и доставляют физический дискомфорт.
Основные симптомы нарушений работы мышц глаза:
Нистагм — непроизвольные движения глаз с колебаниями высокой частоты (до нескольких сотен в минуту). Это признак нарушения способности к фиксации взгляда
Миоз — сильное сужение зрачка (до 2,5 мм и меньше). Такая особенность может появиться при сокращении мышцы, суживающей зрачок, или при параличе мышцы, расширяющей его
Блефароспазм — интенсивное моргание — симптом разновидности лицевого спазма. Он развивается из-за неконтролируемого сокращения круговой мышцы глаза.
Диагностика и лечение заболеваний мышц глаза
Врачи нашей глазной клиники имеют большой опыт в диагностировании и успешном лечении заболеваний глаз различной степени сложности. Нарушения работы глазодвигательных мышц могут стать причинами косоглазия, миопии (близорукости) или гиперметропии (дальнозоркости).
Диагностику заболеваний мышц глаза проводят с помощью ряда методов:
Во время визуальной оценки подвижности глаз врач-офтальмолог определяет полноту движений при фокусировании на перемещаемом объекте
С помощью теста с поочередным прикрытием глаз лечащий врач определяет скрытое косоглазие или выявляет вид явного косоглазия
Лечение заболеваний мышц органов зрения подбирается индивидуально для каждого Пациента — от курсов аппаратного лечения до лазерной коррекции. Приходите к нам и мы Вам обязательно поможем J
мышц — канал лучшего здоровья
В человеческом теле около 600 мышц. Мышцы выполняют ряд функций — от перекачивания крови и поддержки движений до подъема тяжестей или родов. Мышцы работают, сокращаясь или расслабляясь, вызывая движение. Это движение может быть произвольным (это означает, что движение совершается осознанно) или совершаться без нашего сознательного осознания (непроизвольно).Глюкоза из углеводов в нашем рационе питает наши мышцы. Для правильной работы мышечной ткани также необходимы определенные минералы, электролиты и другие пищевые вещества, такие как кальций, магний, калий и натрий.
Мышцы могут поражать целый ряд проблем — все они известны как миопатия. Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль или даже паралич.
Различные типы мышц
К трем основным типам мышц относятся:
- Скелетная мышца — специализированная ткань, которая прикрепляется к костям и позволяет двигаться. Вместе скелетные мышцы и кости называются опорно-двигательной системой (также известной как опорно-двигательная система). Вообще говоря, скелетные мышцы сгруппированы в противостоящие пары, такие как бицепсы и трицепсы на передней и задней части плеча.Скелетные мышцы находятся под нашим сознательным контролем, поэтому они также известны как произвольные мышцы. Другой термин — поперечно-полосатые мышцы, поскольку ткань выглядит полосатой при просмотре под микроскопом.
- Гладкая мышца — расположена в различных внутренних структурах, включая пищеварительный тракт, матку и кровеносные сосуды, такие как артерии. Гладкая мускулатура состоит из слоистых листов, которые волнообразно сокращаются по длине конструкции. Другой распространенный термин — непроизвольные мышцы, поскольку движение гладких мышц происходит без нашего осознания.
- Сердечная мышца — мышца, специфичная для сердца. Сердце сжимается и расслабляется без нашего осознания.
Состав мышц
Скелетные, гладкие и сердечные мышцы выполняют очень разные функции, но имеют одинаковый базовый состав. Мышца состоит из тысяч плотно связанных друг с другом эластичных волокон. Каждый пучок обернут тонкой прозрачной мембраной, называемой перимизием.
Отдельное мышечное волокно состоит из блоков белков, называемых миофибриллами, которые содержат специальный белок (миоглобин) и молекулы, обеспечивающие кислород и энергию, необходимые для сокращения мышц.Каждая миофибрилла содержит филаменты, которые складываются вместе при получении сигнала к сокращению. Это укорачивает длину мышечного волокна, что, в свою очередь, укорачивает всю мышцу, если одновременно стимулируется достаточное количество волокон.
Нервно-мышечная система
Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, вызывая движение. Все это известно как нервно-мышечная система. Типичная мышца обслуживается от 50 до 200 (или более) ветвей специализированных нервных клеток, называемых двигательными нейронами.Они подключаются непосредственно к скелетным мышцам. Кончик каждой ветви называется пресинаптическим окончанием. Точка контакта между пресинаптическим окончанием и мышцей называется нервно-мышечным соединением.
Чтобы переместить определенную часть тела:
- Мозг отправляет сообщение моторным нейронам.
- Это вызывает высвобождение химического ацетилхолина из пресинаптических окончаний.
- Мышца отвечает на ацетилхолин сокращением.
Формы скелетных мышц
Вообще говоря, скелетные мышцы бывают четырех основных форм, в том числе:
- Веретено — широкое посередине и сужающееся на обоих концах, например, двуглавая мышца на передней части плеча.
- Плоский — как лист, например диафрагма, отделяющая грудную клетку от брюшной полости.
- Треугольная — более широкая внизу, суженная вверху, например, у дельтовидных мышц плеча.
- Круглый — форма кольца, напоминающая пончик, например мышцы, окружающие рот, зрачки и задний проход. Их также называют сфинктерами.
Мышечные расстройства
Мышечные расстройства могут вызывать слабость, боль, потерю движений и даже паралич.Ряд проблем, влияющих на мышцы, под общим названием миопатия. Общие проблемы с мышцами включают:
- Травмы или чрезмерное использование, включая растяжения или деформации, судороги, тендинит и синяки
- Генетические проблемы, такие как мышечная дистрофия
- Воспаление, такое как миозит
- Заболевания нервов, поражающих мышцы, такие как рассеянный склероз
- Состояния, вызывающие мышечную слабость, такие как метаболические, эндокринные или токсические нарушения; например, заболевания щитовидной железы и надпочечников, алкоголизм, отравление пестицидами, лекарства (стероиды, статины) и миастения гравис
- Рак, например, саркома мягких тканей.
Куда обратиться за помощью
Что следует помнить
- В человеческом теле около 600 мышц.
- Три основных типа мышц включают скелетные, гладкие и сердечные.
- Мозг, нервы и скелетные мышцы работают вместе, вызывая движение — это вместе известно как нервно-мышечная система.
Мышцы человеческого тела
Тазобедренная и тазовая области (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1996, стр. 267-268)- Задние мышцы
- Большая ягодичная мышца
- Двуглавая мышца бедра
- Semitendinosus
- Полимембранозный
- Передние мышцы
- Прямая мышца бедра
- Сарториус
- Тензор широкой фасции
- Подвздошно-поясничная мышца
- Pectineus
- Боковые мышцы
- Средняя и минимальная ягодичные мышцы
- Тензор широкой фасции
- Грушевидный
- Срединные мышцы
- Большой аддуктор
- Длинная приводящая мышца
- Adductor gracilis
- Adductor brevis
- Pectineus (см. Страницу 285)
Колено (Смит, Вайс и Лемкуль, 1996, стр.303)
- Расширители
- прямая мышца бедра
- Вастус латеральная
- медиальная широкая мышца бедра
- Вастус Промежуточный
- Сгибатели
- двуглавая мышца бедра
- полусухожильная
- полуперепончатая кость
- икроножная мышца
- подколенная
Голеностопный сустав и стопа (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1996, стр.344-355)
(Мышцы, которые пересекают голеностопный и подтаранный суставы, прикреплены проксимально к структурам за пределами стопы, поэтому их называют внешними мышцами стопы . Этот термин отличает их от внутренних мышц стопы (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1996, стр. 355-356), знание которых не входит в задачи курса.)- Трицепс surae
- задняя большеберцовая мышца
- длинный сгибатель пальцев
- длинный сгибатель большого пальца стопы
- Длинная и короткая малоберцовая мышца
- передняя большеберцовая мышца
- длинный разгибатель большого пальца стопы
- длинный разгибатель пальцев
Передние мышцы туловища (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1996, стр.377-380, 384-387)
- Чешуйки (передняя и средняя)
- Грудино-ключично-сосцевидная мышца
- Межреберные (внешние и внутренние)
- Мембрана
- Брюшной пресс:
Задние мышцы туловища (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1996, стр. 380-383)
Разгибатели / Ипсилатеральные ротаторы:- Erector spinae (sacrospinalis)
- спинной
- длинная мышца
- iliocostalis
- Splenius Capitis et cervicis
Разгибатели / контралатеральные вращатели (поперечно-спинальные мышцы)
- Semispinalis
- Multifidus
- Роторы
Мышцы плечевого комплекса (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1996, стр.236-252)
- Мышцы от осевого скелета до лопатки и ключицы:
- Зубчатая мышца передняя
- Трапеция
- Rhomboideus major и minor
- Малая грудная мышца
- Леватор лопатки
- Мышцы от лопатки и ключицы до плечевой кости:
- Дельтовидная
- Поворотная манжета
- надостной
- инфраоспинатус
- малые круглые
- подлопаточная мышца
- Большая Тереса
- Coracobrachialis
- Двуглавая мышца плеча (длинная головка)
- Трицепс плеча (длинная головка)
- Мышцы от осевого скелета до плечевой кости:
- Широчайшая мышца спины
- Большая грудная мышца
Мышцы локтевого и лучезапястного суставов (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1996, стр.163–172)
- Сгибатели локтя
- двуглавой мышцы плеча
- брахиалис
- брахиорадиалис
- Круглый пронатор
- Разгибатели локтя
- Супинаторы лучевые
Smith, Weiss, & Lehmkuhl (1996, стр.171) перечисляют мышцы, которые супинируют лучевой сустав:- двуглавой мышцы плеча
- супинатор
- отводящий длинный большой палец
- короткий разгибатель большого пальца
- собственный разгибатель пальцев
- Радиоуловые пронаторы
Смит, Вайс и Лемкуль (1996, стр.172) перечисляют мышцы, пронизывающие лучевой сустав:- Круглый пронатор
- квадратный пронатор
- лучевой сгибатель запястья (см. Также Kendall, 1993, стр.258)
- длинный лучевой разгибатель запястья (см. Также Kendall, 1993, p. 268)
Мышцы запястья и кисти (Smith, Weiss, & Lehmkuhl, 1996, стр. 191-198) перечислены на другой странице.
Последнее обновление: 19.09 © Dave Thompson PT
PHTH / OCTH 7143 домашняя страница
Таблица основных мышц передней части тела с этикетками
В нашем теле много мышц (буквально более 600).Мышцы позволяют нам двигаться и функционировать. В основном они работают парами. Обычно, когда одна мышца сокращается (или укорачивается), противоположная мышца (известная как антагонист ) удлиняется, и наоборот. Например, подумайте о том, когда вы сгибаете руку, чтобы поднести еду ко рту. Для этого укорачиваются несколько мышц передней части руки ( бицепс, плеча и т. Д.). И наоборот, при этом мышца-антагонист ( трицепс) удлиняется на . Затем, когда вам нужно выпрямить руку, трицепсы укорачиваются, а бицепсы (и другие) удлиняются.
В этой статье мы познакомим вас с основными мышцами передней части тела.
Анатомические термины
Чтобы лучше понять мышцы и то, как они работают, важно вкратце ознакомиться с анатомическими терминами. Анатомические термины позволяют специалистам здравоохранения точно сообщать другим, какая часть тела может быть затронута расстройством или заболеванием. В конечном счете, общение с использованием анатомических терминов упрощает передачу описаний областей тела независимо от положения человека.Например, предположим, что врач пытается описать другому врачу участок тела пациента, который лежит лицом вниз? Анатомические термины позволят с легкостью провести это обсуждение.
Плоскости часто используются для описания расположения структур или для описания направленности движения. Плоскость — это теоретическая линия, разделяющая тело. Часто эти термины используются в контексте передовых исследований в области медицинской визуализации, таких как компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ).
Вы можете видеть, что три основные плоскости (сагиттальная, корональная, поперечная) пересекаются друг с другом под прямым углом. Для «нормальных» человеческих тел правая и левая стороны являются зеркальными отображениями, если разделены по центру сагиттальной плоскостью , как показано на изображении ниже.
Движение вокруг этих плоскостей можно описать осью движения . Например, движение вокруг сагиттальной оси происходит в сагиттальной плоскости, например. наклоны вперед в талии (известное как сгибание ) и назад (известное как разгибание ).Соответственно, движение вокруг поперечной оси происходит в поперечной плоскости, например. скручивание в талии (известное как вращение ). Наконец, движение вокруг корональной оси происходит в корональной плоскости, например. сгибание тела влево или вправо.
Перед тем, как продолжить чтение, вам следует ознакомиться с анатомическими терминами. Кроме того, вам следует ознакомиться с глоссарием терминов в конце этой статьи.
Список основных передних мышц
Основные мышцы передней части телаAdductor longus
Мышца медиальной части бедра, которая берет начало на лобке.Он вставляется в бедренную кость linea aspera . Он приводит, сгибает и вращает бедро кнутри. Управляется запирательным нервом. Он подтягивает ногу к средней линии тела (то есть приведение )
Biceps brachii
Мышца плеча, состоящая из 2 частей: длинной головы и короткой головы . Эта мышца сгибает локоть и плечо, а также супинацию предплечья (т. Е. Поворачивает предплечье так, чтобы ладонь была обращена к потолку).Длинная головка начинается чуть выше плечевой впадины на лопатке и сливается с короткой головкой на лучевой кости предплечья. Короткая головка берет начало на клювовидном отростке лопатки.
Brachioradialis
Мышца, лежащая на боковой стороне предплечья. Эта мышца соединяет плечевую кость с радиусом шиловидного отростка . Сгибает предплечье. Также, в зависимости от положения вашей руки, он может вращать предплечье в любом направлении.
Coracobrachialis
Coracobrachialis — самая маленькая из трех мышц, которые прикрепляются к клювовидному отростку лопатки. (Две другие мышцы, которые здесь прикрепляются, — это малая грудная мышца и короткая головка двуглавой мышцы плеча.) Она расположена в верхней и медиальной частях руки. Он снабжается мышечно-кожным нервом . Coracobrachialis тянет плечевую кость вперед (плечо сгибание ) и по направлению к туловищу (плечо приведение ) в плечевом (плечевом суставе ) суставе.
Дельтовидная
Эта большая треугольная мышца обвивает плечевой сустав и соединяет лопатку, ключицу, (ключицу) и плечевую кость. Это трехчастная мышца с передней (передней), средней и задней (задней) головками. Он контролируется подмышечным нервом . Передние волокна сгибают руку, а средние волокна помогают отвести руку (отвести руку от тела). Задние (задние) волокна помогают разгибать руку.
Extensor Hallucis Longus (EHL)
Extensor hallucis longus или EHL — это тонкая мышца, расположенная между tibialis anterior и длинным разгибателем пальцев (EDL), которая в основном выполняет функцию удлинения большого пальца стопы (приносит его к потолку).Он берет начало от передней поверхности малоберцовой кости и межкостной перепонки . Поставляется через глубокий малоберцовый нерв .
Extensor Digitorum Longus (EDL)
Эта мышца возникает от латерального мыщелка большеберцовой кости. Мышца проходит над лодыжкой под фиброзной оболочкой, называемой удерживателем разгибателя , и делится на четыре отдельных сухожилия. Эти сухожилия проходят вдоль верхней части стопы и входят в четыре меньших пальца ноги.Эта мышца позволяет нам разгибать пальцы ног и стопу (действие, известное как тыльное сгибание )
Наружная косая мышца
Это диагонально ориентированная мышца, которая помогает подтянуть живот. Это самая большая и самая внешняя из трех мышц живота. Он имеет ограниченное действие как при сгибании, так и при вращении позвоночника. Сокращение одной стороны косых мышц может вызвать боковое сгибание. Это также помогает при втягивании живота. Две мышцы по обе стороны груди соединяются, образуя фиброзный лист.Эти мышцы помогают прямой мышце живота удерживать органы брюшной полости на месте.
Gastrocnemius
Большая мышца заднего отдела голени. Это самая поверхностная из икроножных мышц. Икроножная мышца имеет 2 головки: одна берет начало вдоль внешней стороны головки и мыщелка бедренной кости, а другая — вдоль медиальной подколенной поверхности бедренной кости. Обе головки прикрепляются к задней поверхности пяточной кости, также называемой пяточной костью, пяткой с пяточным сухожилием, также называемым ахиллесом.Когда она сокращается, подошвенная икроножная мышца сгибает лодыжку, сгибая стопу вниз, сгибает колено и позволяет человеку встать на кончики пальцев ног. Его иннервирует большеберцовый нерв. Его название означает «живот ноги».
Gluteus medius
Мышца бедра, берущая начало на боковой поверхности подвздошной кишки и вставленная в большой вертел бедренной кости. Он отводит и вращает кнутри ягодичный нерв и контролируется им.
Gracilis
Длинная тонкая мышца на медиальной стороне бедра.
Подвздошно-поясничная мышца
Сложная подвздошная и большая поясничная мышцы.
Iliotibial band (ITB)
— плотная полоса несокращающейся ткани, называемая фасцией, которая покрывает ягодичную область и прикрепляется к этой растягивающей широкой фасции большой ягодичной мышцы. Дистально ITB вставляется в коленную чашечку, голень и головку малоберцовой кости.
Latissimus dorsi
Мышца спины, которая тянет руку вниз и назад. Он отвечает за разгибание, приведение и (медиальное) внутреннее вращение плечевого сустава.Это также помогает при разгибании и боковом сгибании поясничного отдела позвоночника. Название означает «самая широкая спина». Эта мышца поддерживает руку, когда она перемещается над головой. Если вы сильно прижмете руку к боку, вы почувствуете, как напрягается эта мышца.
Pectineus
Pectoralis major
Грудная мышца, притягивающая руку к телу. Это одна из внутренних вращающих мышц, которая прикрепляет плечевую кость и внутренне вращает руку. Большая грудная мышца берет начало вдоль ключицы, вниз по груди, через ребра и входит в плечевую кость.Эта мышца может способствовать чрезмерному внутреннему вращению руки или отведению лопатки.
Peroneus longus
Fibularis longus мышца. Мышца на внешней стороне ноги, которая сгибает ступню в щиколотке. Длинная малоберцовая мышца берет начало от головки и верхней боковой поверхности малоберцовой кости, проходит в костной борозде вдоль нижней части стопы, чтобы прикрепляться с другой стороны у основания первой плюсневой кости и соседней медиальной куневидной кости, и действует, чтобы вывернуть ступня; он иннервируется поверхностным малоберцовым нервом.
Rectus abdominis
Также известная как «шесть кубиков», это парная мышца, проходящая вертикально с каждой стороны передней стенки живота. Есть две параллельные мышцы, разделенные средней линией соединительной ткани, называемой белой линией. Прямая мышца живота — важная постуральная мышца. Он отвечает за подтягивание грудной клетки к тазу. Прямая мышца живота помогает, когда мы выдыхаем во время дыхания и выдыхаем с силой. Это также помогает сохранить целостность внутренних органов и создавать давление внутри живота, например, при выполнении упражнений или поднятии тяжестей, во время принудительной дефекации или толчках во время родов.
Rectus Femoris
мышца передней части бедра, берущая начало от подвздошной ости и верхнего края вертлужной впадины и вставленная в бугристость большеберцовой кости посредством связки надколенника. Он разгибает ногу, способствует сгибанию бедра и контролируется бедренным нервом.
Sartorius
Длинная ленточная мышца в ноге, которая сгибает, отводит, вращает в боковом направлении бедро и сгибает голень. Эта мышца, самая длинная в теле, позволяет скрещивать ноги в положении портного — функция, в честь которой она названа.Он имеет форму ремня и обвивается через переднюю часть бедра от бедра до внутренней стороны большеберцовой кости. Когда он сокращается, он сгибает и вращает бедро.
Serratus anterior
Эта мышца разделена на три названных части: serratus anterior superior, serratus anterior intermediate, serratus anterior inferior и проходит от передней части груди по бокам к лопатке. Передняя зубчатая мышца тянет лопатку наружу, поднимая плечо. Он удерживает лопатку в положении близко к грудной стенке, отводит лопатку и поворачивает ее вверх, чтобы приподнять кончик плеча.Если лопатка зафиксирована, передняя зубчатая мышца может приподнять ребра. Передняя зубчатая мышца контролируется длинным грудным нервом. Serratus означает «пилообразный» и описывает неровную форму этой мышцы.
Грудино-ключично-сосцевидная мышца
— парная мышца в поверхностных слоях передней части шеи. Он наклоняет голову на свою сторону и поворачивает голову так, чтобы голова была обращена в противоположную сторону. Это также вспомогательная мышца выдоха, поднимающая грудину.
Tensor fasciae lata (TFL)
берет начало в передней части гребня подвздошной кости и ASIS и вставляется в ITB.Он сгибается, вращается кнутри и отводит ногу, что может вызвать проблемы с вращением таза.
Большая круглая мышца
— мышца руки и одна из шести лопатно-плечевых мышц. Он не является частью вращательной манжеты. Большая круглая мышца является медиальным вращателем и приводящей мышцей плечевой кости и помогает широчайшей мышце спины втягивать ранее приподнятую плечевую кость вниз и назад (разгибание, но не гиперэкстензия). Это также помогает стабилизировать головку плечевой кости в суставной впадине.
Tibialis anterior
Разгибатель, который выпрямляет или поднимает стопу.Мышца голени, берущая свое начало на латеральном мыщелке большеберцовой кости и межкостной перепонке между большеберцовой и малоберцовой костями и вставленная в первую куниформную и первую плюсневую кости. Он сгибает и переворачивает стопу, поддерживает свод стопы и контролируется глубоким малоберцовым нервом.
Vastus lateralis
Мышца передней части бедра, берущая начало от линии aspera и большого вертела бедра и вставленная в бугристость большеберцовой кости посредством связки надколенника.Он разгибает ногу и контролируется бедренным нервом.
Vastus medialis
мышца передней части бедра, берущая свое начало от прямой линии бедра и межвертельной линии бедра и вставленная в бугристость большеберцовой кости через связку надколенника. Он разгибает ногу и контролируется бедренным нервом.
Глоссарий
ASIS
передняя верхняя подвздошная ость.
ДистальныйДальше от средней линии. Например, запястье находится дистальнее локтевого сустава, то есть запястье дальше от средней линии, чем локоть.
Проксимальный
Ближе к средней линии, то есть локоть находится дистальнее запястья.
Аддукция
Движения, приближающие конечности к средней линии. Например, опускание руки к себе из бокового разгибания — это приведение.
Отведение
Чтобы отвести конечность или отодвинуть ее от средней линии. Подъем рук в стороны из положения покоя — пример отведения.
Разгибание
Движения, выпрямляющие сустав, например разгибание колена, включают выпрямление коленного сустава.
Сгибание
Укорочение мышцы. Сгибание часто приводит к сгибанию конечности, например, при сгибании бицепса, таким образом сгибая локоть.
Rotation
Движение, происходящее в горизонтальной плоскости. Например, когда руки находятся в покое по бокам человека, внешнее и внутреннее вращение будет супинировать или пронировать кисти и предплечья.
Место прикрепления
Дистальное прикрепление мышцы. Вставка — это сегмент, который перемещается во время сгибания мышцы.Например, двуглавая вставка проходит по лучевому бугорку. Когда двуглавая мышца сгибается, радиус или предплечье перемещается в сторону плеча.
Происхождение
Проксимальное прикрепление мышцы, часто считается опорой движения. Например, двуглавая мышца начинается от лопатки и плеча. Таким образом, любое движение, выполняемое бицепсом, приблизит вставку к исходной точке.
Иннервация
Нервное питание мышцы. Различные нервы разветвляются по всему телу, чтобы дать каждой мышце электрические импульсы от мозга, запускающие движение.
Анатомия, мышцы плеча и верхней конечности, мышцы предплечья — StatPearls
Введение
Предплечье верхней конечности проходит от локтя до запястья. Предплечье образуют две кости: лучевая кость латерально и локтевая кость посередине. Он имеет два отдела: передний (сгибатель) и задний (разгибатель). В двух отсеках вместе насчитывается двадцать мышц.
Строение и функции
Мышцы предплечья или переднего плеча работают вместе, чтобы двигать локоть, предплечье, запястье и пальцы руки.Они делятся на две категории: внутренние и внешние мышцы. Внутренние мышцы функционируют, чтобы двигать предплечье путем пронации и супинации лучевой кости и локтевой кости. Внешние мышцы сгибаются и разгибают пальцы рук. Одна мышца, brachioradialis, пересекает локтевой сустав, идет от руки к запястью, помогая сгибать локоть.
Эмбриология
Скелетные мышцы конечностей формируются из миобластов, которые мигрируют в развивающиеся кости после эпителиомезенхимальной трансформации.Во время этой трансформации соматическая мезодерма вентрального сомита отвечает на молекулярные сигналы, вызывая миграцию к развивающейся зачатке конечности. Как только клетки переместились в свое окончательное положение, хорда и нервная трубка высвобождают пептиды, которые вызывают дальнейшую миграцию и рост.
Кровоснабжение и лимфатика
По мере того, как плечевая артерия проходит вниз по руке и проходит через локоть, она разделяется на две конечные ветви: лучевую артерию и локтевую артерию. Эти две артерии обеспечивают кровоснабжение всего предплечья и кисти.
Лучевая артерия отходит от возвратной лучевой ветви чуть дистальнее головки лучевой кости и проходит обратно до руки, образуя анастомоз с лучевым коллатералем глубокой плечевой артерии. Возвратная лучевая ветвь снабжает кровью супинатор и плечевую мышцу. Затем лучевая артерия продолжается вниз через предплечье к запястью, где перематывается сзади перед погружением в руку.
Точно так же локтевая артерия отдает две повторяющиеся ветви, переднюю и заднюю, когда она проходит через локоть.Эти две поворачиваются вверх и создают анастомозы с нижней и верхней коллатеральными артериями, которые ответвляются от глубокой плечевой артерии. Передняя возвратная локтевая артерия обеспечивает кровоснабжение круглого пронатора и плечевого сустава, а задняя возвратная локтевая артерия обеспечивает кровоснабжение проксимальных частей мышц-сгибателей, костей и локтевого сустава. После отхождения возвратных ветвей локтевая артерия дает начало общей межкостной ветви, которая будет продолжать делиться на переднюю и заднюю межкостные артерии.Названия этих артерий обозначают, по какой стороне межкостной перепонки они проходят. Передняя межкостная ветвь снабжает кровью мышцы сгибающего отдела. По мере продвижения вниз по предплечью он в конечном итоге проникает через межкостную перепонку и анастомозирует с задней межкостной артерией, которая снабжает кровью разгибатель предплечья.
Венозная система предплечья состоит из поверхностных и глубоких вен. Глубокие вены составляют сплетение, которое соединяется с описанными выше артериями.Основные поверхностные вены включают базиликовую вену (проходит на медиальной стороне предплечья), головную вену (проходит на боковой стороне предплечья) и среднюю вену (проходит вверх по предплечью к средней антекубитальной вене и дренирует рука).
Нервы
Три основных нерва предплечья — это срединный, локтевой и лучевой нервы. Также есть три нерва, которые иннервируют кожу (медиальный, латеральный и задний кожные нервы). Все эти нервы ответвляются от плечевого сплетения в подмышечной области руки и проходят по верхней конечности к кисти.Срединный и локтевой нервы обеспечивают иннервацию мышц сгибательного отдела, а лучевой нерв обеспечивает иннервацию мышц разгибателя.
Срединный нерв отдает одну главную ветвь, известную как передний межкостный нерв. Он иннервирует длинный сгибатель большого пальца, часть глубокого сгибателя пальцев и множество мышечных ветвей, которые идут непосредственно к мышцам сгибательного отдела. У локтевого нерва нет терминальных ветвей, пока он не достигнет руки, но он выделяет мышечные ветви, когда спускается вниз по предплечью, которые будут снабжать локтевой сгибатель запястья и медиальную сторону глубокого сгибателя пальцев.Лучевой нерв отдает задний межкостный нерв, который питает супинатор и короткий разгибатель лучевого разгибателя запястья.
Мышцы
В предплечье двадцать мышц. Опять же, область делится на передний (сгибающий) и задний (разгибающий) отсеки, а затем каждый из них делится на поверхностный и глубокий отсеки.
Поверхностный отсек сгибательной поверхности предплечья содержит круглый пронатор, длинный сгибатель запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев.Все эти мышцы берут свое начало в основном от медиального надмыщелка плечевой кости. Последнее место прикрепления круглого пронатора — это средняя часть лучевой кости. И лучевой сгибатель запястья, и локтевой сгибатель запястья вставляются в основания второй и пятой пястных костей соответственно [1]. Поверхностный сгибатель пальцев пересекает запястье через запястный канал и прикрепляется к проксимальному межфаланговому суставу у основания средней фаланги пальцев со второго по пятый.
В глубоком отделении сгибающей стороны предплечья вы найдете глубокий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца и квадратный пронатор.Оба сгибателя пальцев большого пальца начинаются на проксимальных трех четвертях локтевой кости, а длинный сгибатель большого пальца — на передней лучевой кости. Глубокий сгибатель пальцев проходит вместе с сухожилиями поверхностного сгибателя пальцев и срединным нервом через канал запястья и вставляется в дистальную фалангу пальцев со второго по пятый на руке [2]. Квадратный пронатор начинается на дистальном переднемедиальном участке локтевой кости и прикрепляется к дистальному переднебоковому радиусу лучевой кости. Это позволяет пронацию предплечья.
Brachioradialis находится в отделе поверхностных разгибателей предплечья. Он берет начало в латеральном надмыщелковом гребне плечевой кости и прикрепляется к сгибающей стороне запястья непосредственно проксимальнее радиального шиловидного отростка [3]. Другими мышцами поверхностного отдела разгибательной стороны предплечья являются короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья, большой разгибатель пальцев, минимальный разгибатель пальцев, локтевой разгибатель запястья и локтевой сустав. Эти мышцы происходят от латерального надмыщелка плечевой кости.
Длинный и короткий разгибатели лучевого запястья прикрепляются к проксимальной части второй и третьей пястных костей. Сухожилия разгибателя пальцев проходят под удерживателем разгибателя и разделяются, чтобы прикрепиться к разгибателям средней и дистальной фаланги каждого из пальцев со второго по пятый. Минимальный разгибатель пальцев проходит вместе с разгибателем пальцев и входит в разгибатель пятого пальца. Глубокий отсек разгибательной стороны предплечья содержит длинный приводящий большой палец, длинный и короткий разгибатель большого пальца, указательный разгибатель и супинатор.Три мышцы берут начало от локтевой кости, длинной приводящей мышцы, длинного разгибателя большого пальца и указательного разгибателя. Эти три мышцы простираются до тыльной стороны руки и прикрепляются к пальцам. Длинная приводящая мышца соединяется у основания первой пястной кости и с трапецией запястья. Длинный разгибатель большого пальца проходит вдоль предплечья к запястью, где он делает резкий поворот у бугорка Листера и, наконец, прикрепляется к дистальной фаланге большого пальца. Индекс разгибателя проходит вместе с сухожилием разгибателя пальцев и соединяется со вторым пальцем на уровне капюшона разгибателя.Короткий разгибатель большого пальца и супинатор исходят из лучевой кости. Короткий разгибатель большого пальца соединяется с абдуктором в предплечье и соединяется с основанием проксимальной фаланги первого пальца. Супинатор уникален, потому что он начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости вместе с лучевой костью, а затем оборачивается вокруг тыльной стороны руки, чтобы соединиться с лучевой частью в том же месте у круглого пронатора. Эта мышца обеспечивает супинацию предплечья. [4]
Физиологические варианты
Есть несколько физиологических вариантов этих мышц.Многие из них зависят от того, где мышцы берут начало или прикрепляются. Некоторые варианты включают в себя отсутствие мышц вообще, что особенно характерно для длинной ладонной мышцы, считающейся рудиментарной структурой, и примерно у 14% населения есть только одна или ни одна из этих мышц. [5] [6]
Как и в случае любого нерва, артерии или вены, путь, по которому они проходят, и их конкретное снабжение основаны на модели роста человека. Одной из основных разновидностей нервов является соединение Мартина-Грубера, которое формируется в предплечье, когда срединный нерв посылает ветвь, чтобы соединиться с локтевым нервом, когда она проходит глубоко в поверхностный сгибатель пальцев.Это происходит примерно у 17% населения и приводит к некоторой иннервации срединного нерва во внутренних мышцах руки. [7]
Хирургические аспекты
Если какой-либо из нервов, артерий, вен, сухожилий или мышц предплечья поврежден, необходимо обратиться к хирургу (сосудистому или ортопедическому) для устранения повреждения.
Синдром компартмента также является еще одним важным хирургическим аспектом. Этот синдром возникает, когда опухоль сдавливает сосуды и нервы в этой области.Самая частая причина — переломы костей предплечья. Признаками и симптомами этого состояния являются непропорциональная боль, бледность, парестезии, отсутствие пульса и паралич. Если синдром компартмента находится на дифференциале, экзаменующий должен оценить давление компартмента. Давление между 30-45 мм рт. Ст. Указывает на компартмент-синдром. Если пациент имеет однозначно положительные результаты физического осмотра, хирурги могут отказаться от измерения давления в компартменте и начать лечение проблемы.Процедура выбора для снятия компартмент-синдрома — фасциотомия, хирургическая процедура, при которой кожа разрезается, чтобы открыть все компартменты предплечья, чтобы снять напряжение, создаваемое опухолью [8].
Клиническая значимость
Во время неврологического обследования для определения C7 используется сухожилие плечевой кости.
Анатомическая табакерка, границами которой являются сухожилия длинного разгибателя большого пальца, короткий разгибатель большого пальца и отводящий большой палец, также имеет значение.Если пациент упал на вытянутую руку и почувствовал болезненность над анатомической табакеркой, может быть трудно отличить напряжение мышц / сухожилий от перелома ладьевидной кости. Даже если на рентгеновском снимке нет доказательств перелома ладьевидной кости, этим пациентам следует наложить шину на большой палец и через две недели провести повторные рентгенологические исследования. [9]
Непрерывное обучение / вопросы для повторения
Рисунок
Мышцы и фасции предплечья, двуглавой мышцы плеча, лучевой мышцы плеча, круглого пронатора, лучевого сгибателя запястья, длинной ладони, локтевого сгибателя запястья, сублимационного сгибателя пальцев.Предоставлено Gray’s Anatomy Plates
Рисунок
Мышцы и фасции предплечья, плечевой мышцы, двуглавой мышцы, супинатора, глубокого сгибателя пальцев, длинного сгибателя большого пальца, оппонента пальцев квинти, приводящей мышцы большого пальца, короткого сгибателя большого пальца руки. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates
Рисунок
Мышцы и сухожилия предплечья, вид спереди. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates
Ссылки
- 1.
- Lung BE, Siwiec RM.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, мышца сгибателя предплечья Carpi Ulnaris. [PubMed: 30252307]
- 2.
- Lung BE, Бернс Б. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 2 ноября 2020 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, глубокая мышца сгибателя пальцев кисти. [PubMed: 30252302]
- 3.
- Лунг Б.Э., Экблад Дж., Бизоньо М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г.Анатомия, плечо и верхняя конечность, плечевая мышца предплечья. [PubMed: 30252366]
- 4.
- Kerkhof FD, van Leeuwen T., Vereecke EE. Цифровое человеческое предплечье и кисть. J Anat. 2018 ноя; 233 (5): 557-566. [Бесплатная статья PMC: PMC6183001] [PubMed: 30225930]
- 5.
- Георгиев Г.П., Илиев А.А., Димитрова И.Н., Котов Г.Н., Малинова Л.Г., Ланджов Б.В. Вариации длинных мышц ладонной мышцы: клиническое значение и предложение новых классификаций. Folia Med (Пловдив). 2017 Сентябрь 01; 59 (3): 289-297.[PubMed: 28976893]
- 6.
- Иоаннис Д., Анастасиос К., Константинос Н., Лазарос К., Георгиос Н. Распространенность длинной мышцы пальмариса у разных народов и интересные анатомические вариации: обзор литературы. J Clin Med Res. 2015 ноя; 7 (11): 825-30. [Бесплатная статья PMC: PMC4596262] [PubMed: 26491493]
- 7.
- Лазо Веласкес Дж. С., Баррето Монтальво Дж., Аточе Ясауи ДР. Связь между срединным и локтевым нервами, подтвержденная электромиографией в Лиме, Перу, 2016 г.Rev Esp Cir Ortop Traumatol. 2018 ноябрь — декабрь; 62 (6): 415-420. [PubMed: 30055949]
- 8.
- Кистлер Дж. М., Ильяс А. М., Тодер Дж. Дж. Синдром предплечья: оценка и лечение. Hand Clin. 2018 Февраль; 34 (1): 53-60. [PubMed: 29169597]
- 9.
- Тада К., Икеда К., Окамото С., Хачинота А., Ямамото Д., Цучия Х. Перелом ладьевидной кости — обзор и консервативное лечение. Hand Surg. 2015; 20 (2): 204-9. [PubMed: 26051761]
Руководство по анатомии массивных мышц и бодибилдингу, которое вы всегда хотели!
Силовые тренировки — это не бессмысленное занятие спортсменом.Спортсменам, тренерам, бодибилдерам и даже обычным посетителям тренажерного зала необходимо точно понимать, как функционируют мышцы в их теле, чтобы они могли правильно их проработать, чтобы сделать их сильнее и больше. Каждая мышца служит своей цели, и цель упражнений не должна заключаться в том, чтобы просто сделать их эстетически приятными, а в том, чтобы убедиться, что каждая мышца в вашем теле сильна.
Мышцы вашего тела, которые вы можете проработать, можно условно разделить на две категории: мышцы верхней и нижней части тела.В мышцах верхней части тела находятся плечевые (дельтовидные и трапециевидные), спина (широчайшие, средняя часть спины и нижняя часть спины), руки (бицепсы, трицепсы и предплечья), грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы) и мышцы живота. В мышцах нижней части тела есть ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Теперь для каждой из этих мышц есть отдельные изолирующие упражнения, нацеленные на эту конкретную мышцу, и комплексные упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц и сустав. Сначала мы начнем с объяснения того, что каждая группа мышц делает для человеческого тела:
Мышцы верхней части тела
Плечи
Дельтоиды В верхней части плеча находятся дельтовидные мышцы, обычно называемые дельтами.Их можно разделить на переднюю, среднюю и заднюю дельты. Дельтовидные мышцы — это мышцы, которые помогают в отведении (оттягивании от оси), вращении и сгибании.
Упражнения для плеча
Жим гантелей от плеч
Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью для военного жима или скамью с опорой для спины. Положите гантели прямо на бедра. Поднимайте гантели на высоту плеч по одной, используя бедра, чтобы помочь им встать в нужное положение.Обязательно поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед. Это ваша исходная позиция. Выдохните, толкая гантели вверх, пока они почти не коснутся верха. После короткой паузы вверху сделайте вдох, медленно опуская веса в исходное положение.
Подъем гантелей в стороны
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке по бокам ладонями к себе. Это будет ваша исходная позиция. Не двигая туловище, выдохните, поднимая гантели в стороны, слегка сгибая руки в локтях, продолжая поднимать тяжести до тех пор, пока руки не станут параллельны полу.Руки следует слегка наклонить вперед, как если бы вы наливали стакан воды. Сделайте короткую паузу наверху, затем вдохните, медленно опуская веса в исходное положение.
Подъем гантелей вперед
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке перед бедрами на расстоянии вытянутой руки, используя захват сверху. Это будет ваша исходная позиция. Не раскачиваясь, поднимите правую гантель вперед, слегка согнув локоть ладонью вниз.Продолжайте поднимать его, пока ваша рука не окажется немного выше груди и параллельна полу. Медленно опустите гантель в исходное положение, затем повторите с левой гантелью. Продолжайте чередовать эти движения до тех пор, пока не будет выполнено рекомендованное количество повторений каждой рукой.
Подъем назад в наклоне
Держа спину прямо, согнитесь в талии, чтобы поднять две гантели, ладони смотрят назад. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая туловище в неподвижном состоянии, выдохните, поднимая гантели прямо в стороны, пока ваши плечи не станут параллельны полу.Сделайте короткую паузу в напряженном положении, затем вдохните, медленно опуская гантели в исходное положение.
Отжимания (прорабатывают дельты, пресс, грудные мышцы и трицепсы)
Встаньте на четвереньки и поставьте руки немного шире плеч. Держите ноги вместе и укрепляйте руки и ноги. Убедитесь, что все ваше тело находится на одной прямой линии от головы до пят. Держа локти близко друг к другу, опускайте грудь так, чтобы она находилась всего на дюйм над полом.Задержитесь в этом положении на секунду и поднимите тело вверх. Узнайте больше об отжиманиях и их различных разновидностях.
Спина
Мышцы спины можно разделить на трапеции, среднюю часть спины (ромбовидные), широчайшие и нижнюю часть спины.
Трапеции Теперь трапециевидная мышца соединяет дельтовидные мышцы со спиной, которая поддерживает вес вашей руки, а также втягивает и вращает лопатки (лопатки).
Средняя часть спины (ромбовидные) Ромбовидные элементы помогают сжать лопатки вместе и обеспечивают устойчивость плеча.
Широчайшие мышцы спины Широчайшие мышцы спины помогают вам опускать руку вниз и назад и держать локоть близко.
Нижняя часть спины Мышцы нижней части спины необходимы для стабилизации позвоночника и части основных мышц.
Упражнения для спины
Подтягивания (нацелены на все мышцы спины)
Подтягивания — отличное комплексное упражнение для тренировки спины и, по сути, всей верхней части тела.Чтобы сделать подтягивание, вам нужно встать прямо, руки полностью вытянуты и взяться за перекладину. Затем, как следует из названия упражнения, подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Теперь ослабьте давление, которое вы оказывали на мышцы, и медленно опускайтесь вниз, пока руки снова не будут полностью вытянуты.
Становая тяга (вся спина, грудь, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс, бицепсы, ноги, бедра и пресс)
Становая тяга остается одним из самых популярных упражнений бодибилдинга всех времен.Это сложное упражнение, которое прорабатывает всю вашу спину. Ваше исходное положение — ступни на ширине плеч. Согните колени, чтобы дотянуться до перекладины, не сгибаясь. Поднимите штангу руками чуть меньше ширины плеч (отметки на штанге укажут, где вам следует держаться). Теперь медленно поднимите штангу до уровня бедер, а затем верните ее к голени. Помните, что вы должны поднимать штангу с помощью ног, бедер и других мышц, а не рук.
Тяга на тросе для двух сидений (вся спина, бицепсы и трицепсы)
Сядьте, слегка наклонившись вперед, на сиденье или скамейку, возьмитесь за крепление троса и поставьте ступни на вертикальную платформу, удерживая бедра, спину и колени слегка согнуты.Потяните за тросик к талии, одновременно толкая грудь вперед и выгибая спину. Вернитесь в исходное положение, пока руки не будут вытянуты, а плечи и поясница не согнуты вперед. Повтори это.
Т-образная штанга (средняя часть спины, бицепсы и плечи)
Т-образная штанга — это тренажер, который используется в большинстве тренажерных залов. У него обычно есть две платформы для ног и длинная штанга с двумя маленькими ручками. Это будет легко заметить. Крепко держите ступни на земле и узким хватом слегка оторвите штангу от земли, сохраняя при этом прямую спину и согнутые колени.Поднимите штангу к телу спиной, сжимая лопатки вместе. Поднимите штангу, пока она почти не коснется нижней части груди, и повторите упражнение.
Совет эксперта: при выполнении этого упражнения убедитесь, что ваша спина не выгнута. Постарайтесь оставаться в положении с согнутыми коленями на протяжении всего упражнения и не двигайте нижней частью тела
Тяга гантелей в наклоне (широчайшие, бицепсы и плечи)
Начните с гантелей в каждой руке. Слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед.Держа спину прямо и голову вверх, согните бедра, пока не окажетесь почти параллельно полу. Гири должны висеть прямо перед вами; ваши руки будут перпендикулярны полу. Это ваша исходная позиция. Удерживая туловище неподвижно, на выдохе поднимите гантели в стороны, прижимая локти к телу. Когда вы тянете, отведите плечи назад и задержитесь на короткую паузу. Вдохните, медленно опуская веса в исходное положение.
Тяга гантели одной рукой (широчайшие, трапеции и бицепсы)
Допустим, вы начинаете с правой руки.Держите левое колено и левую руку на скамейке, а правую — на земле. Держите лицо прямым, а спину выгнутой. Отведите лопатку назад, держа руку прямой, и потяните гантель как можно выше, а затем медленно опустите гантель. После того, как вы сделаете желаемое количество повторений, смените сторону. При выполнении этого упражнения всегда смотрите прямо, так как это поможет сохранить прямую спину. При этом держите верхнюю половину тела полностью зафиксированной и не позволяйте плечу опускаться.Убедитесь, что вы тянете с помощью мышц спины, а не предплечья.
Шраги с гантелями
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, расположив руки по бокам ладонями к туловищу. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, поднимая гантели как можно выше, приподняв плечи; держите руки вытянутыми все время и двигайте только плечами вверх и вниз. Задержитесь в напряженном положении на одну секунду, затем на вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Боковое опускание (широчайшие, бицепсы и плечи)
Прикрепите широкую штангу к верхнему шкиву тренажера для вытягивания вниз и сядьте, отрегулировав наколенник так, чтобы он плотно прилегал к вашим ногам. Возьмитесь за перекладину ладонями в стороны от тела. Слегка отклоните туловище назад, чтобы создать небольшую кривизну в спине и выплюнуть грудь. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните и опустите штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди. Когда вы тянете штангу вниз, сжимайте лопатки назад и вниз.Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время движения, и двигаться должны только руки. После короткой паузы в нижней, сокращенной позиции, вдохните, медленно поднимая штангу в исходное положение с полностью вытянутыми руками, чувствуя легкое растяжение широчайших. Убедитесь, что вы не запираете голову и шею, что может привести к скованности, а также не напрягайте позвоночник при выполнении этого упражнения.
Тяга вниз обратным хватом (широчайшие, бицепсы и плечи)
Присоедините широкую или изогнутую штангу к верхнему шкиву тренажера для тяги вниз и сядьте, отрегулировав наколенник так, чтобы он плотно прилегал к вашим ногам.Возьмитесь за перекладину вниз ладонями к туловищу. Убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч. Слегка отклоните туловище назад, чтобы создать небольшую кривизну в спине и выпустить грудь. Это ваша исходная позиция. Теперь на выдохе потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди, опуская плечи и плечи вниз и назад. Сосредоточьтесь на напряжении мышц спины, когда вы достигнете полностью сжатого положения, прижимая локти к телу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время движения, и двигаться должны только руки.После короткой паузы в нижнем, напряженном положении, вдохните, медленно поднимая штангу в исходное положение с полностью вытянутыми руками, чувствуя легкое растяжение широчайших.
Гиперэкстензия (поясница, ягодицы и подколенные сухожилия)
Это упражнение для спины, которое обычно выполняется с помощью оборудования, называемого римским стулом, также называемого скамьей для гиперэкстензии. Это оборудование есть в большинстве тренажерных залов; По сути, это наклонная скамья с платформами для фиксации ног, в некоторых спортзалах ее также называют скамьей для гиперэкстензии.
Просто лягте лицом вперед на скамью и зафиксируйте лодыжки должным образом. Вы можете скрестить руки на груди или держать их за головой. Наклонитесь как можно дальше, сохраняя спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Поднимаясь, убедитесь, что вы не выходите за пределы точки, в которой ваша спина прямая.
Грудь Мышцы грудной клетки состоят из большой и малой грудных мышц, которые помогают тянуть руку вниз и внутрь по направлению к телу, а также позволяют выставить руку вперед.
Упражнения для грудных мышц Существуют разные виды упражнений
Отжимания
Встаньте на четвереньки и расположите руки немного шире плеч. Держите ноги вместе и укрепляйте руки и ноги. Убедитесь, что все ваше тело находится на одной прямой линии от головы до пят. Держа локти близко друг к другу, опускайте грудь так, чтобы она находилась всего на дюйм над полом. Задержитесь в этом положении на секунду и поднимите тело вверх. Узнайте больше об отжиманиях и их различных разновидностях.
Жим штанги лежа
Лягте на ровную скамью. Используя рукоятку средней ширины, поднимите штангу со стойки и удерживайте ее прямо над собой, скрестив руки. Это будет ваша исходная позиция. Из исходного положения медленно опускайте штангу, пока она не коснется средней части груди. Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Это будет одно повторение. Повторите необходимое количество повторений.
Советы: Убедитесь, что вы правильно дышите, выполняя это упражнение.Медленно опустите вес и убедитесь, что вы просто касаетесь груди. Вы всегда должны полностью контролировать штангу. Если вы никогда не выполняли это упражнение, используйте наблюдателя или напольного тренажёра, чтобы следить.
Жим гантелей лежа
Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке, положив их на бедра, ладони рук обращены друг к другу. Используя бедра, чтобы поднять гантели, поднимайте их по одной, пока не будете держать их перед собой на ширине плеч.Поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены к нижней части тела. Гантели должны располагаться по бокам груди, а предплечья и плечи должны составлять угол 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, используя грудь, чтобы подтолкнуть гантели вверх. Сведите руки вверх и сожмите грудь, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение.
Жим лежа на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке на бедрах, ладони смотрят друг на друга.Используя колени, чтобы поднять гантели, вытяните их в стороны, согнув локти примерно на 90 градусов, ладони обращены к нижней части тела. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, вытягивая руки и сводя гантели вместе над головой так, чтобы руки были перпендикулярны полу. После короткой паузы сделайте вдох, возвращая гантели в исходное положение.
Подъемы гантелей
Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке.Ладони вашей руки будут направлены внутрь, лицом друг к другу. Держите гантели перпендикулярно груди, слегка согнув в локте. Это будет ваша исходная позиция. Опустите руки с обеих сторон, образуя широкую дугу, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. Убедитесь, что ваши руки остаются неподвижными при этом, а движение обеспечивается плечевым суставом. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди и выдыхая. Это одна полная комплектация. Задержитесь в таком положении на секунду и повторите желаемое количество раз.
Подъемы гантелей на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке на бедрах, ладони смотрят друг на друга. Используя колени, чтобы поднять гантели, вытяните их в стороны, согнув локти примерно на 90 градусов, ладони обращены к нижней части тела. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, вытягивая руки и сводя гантели вместе над головой так, чтобы руки были перпендикулярны полу. После короткой паузы сделайте вдох, возвращая гантели в исходное положение.
Пуловеры с гантелями на прямой руке
Поместите гантель стоя на ровную скамью. Чтобы гантель оставалась надежно закрепленной наверху скамьи, лягте перпендикулярно скамье так, чтобы на поверхности были только плечи. Согнув колени и поставив ступни на пол, опустите бедра чуть ниже уровня скамьи. Ваша голова тоже будет не в скамейке. Возьмитесь за гантель обеими руками и вытяните руки вверх над грудью; ладони должны прижиматься к нижней стороне пластины с гантелями.Это будет ваша исходная позиция. Держа руки прямыми, вдохните, медленно опуская вес по дуге за головой, пока не почувствуете растяжение в груди. Выдохните, возвращая гантель в исходное положение по той же дуге. Удерживайте гирю наверху на мгновение после того, как вернете его в исходное положение.
Руки Бицепсы, трицепсы и предплечья
Руки можно разделить на три отдельные группы мышц: бицепсы, трицепсы и предплечья.У каждого из них есть так называемые разгибатели (мышцы, которые помогают разгибать руку и увеличивают угол сустава) и сгибатели (мышцы, которые помогают сгибать руку и уменьшают угол сустава).
Упражнения на бицепс
Hammer
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке. Ладони должны быть обращены внутрь. Медленно поднимите гантель, пока предплечье не станет полностью вертикальным, а затем опустите руку в исходное положение.Поднимайте руки локтями, а не запястьями. Держите запястье как можно крепче.
Сгибание рук со штангой
Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони рук должны быть обращены от тела, а локти прижаты к туловищу. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните и поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы. Убедитесь, что ваши плечи неподвижны; продолжайте поднимать штангу до уровня плеч.Задержитесь на короткое время в сжатом положении. На вдохе медленно опускаете штангу в исходное положение.
Сгибание рук проповедника
Встаньте на скамейке проповедника с гантелью в левой руке ладонью вверх. Расположите руки и грудь на подушке скамьи проповедника и держите гантель на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская вес, пока ваша рука почти полностью не вытянется. Выдохните, используя мышцу бицепса, чтобы снова согнуть вес, пока ваша рука полностью не сократится в исходном положении.Сожмите бицепс и задержитесь на короткое время в напряженном положении, чтобы получить максимальную пользу. После того, как вы выполнили упражнение с левой рукой, проделайте то же самое с правой.
Концентрационные завитки
Сядьте на край скамьи. Правой рукой возьмите гантель и положите верхнюю левую руку на верхнюю часть левого бедра. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону от бедра. Вытяните руку так, чтобы гантель оказалась чуть выше пола.Это ваша исходная позиция. Сгибайте гантели, напрягая бицепсы на выдохе. Убедитесь, что ваше плечо неподвижно. Продолжайте это движение, пока гантель не достигнет плеч, задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте желаемое количество подходов. А затем повторите с левой рукой.
Изгибы троса
Прикрепите планку изгиба троса к низкому шкиву и встаньте лицом к машине. Возьмитесь за тросик ладонями вверх, руки на ширине плеч, а локти прижаты к туловищу.Это будет ваша исходная позиция. Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес вверх, сокращая бицепсы. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь на короткое время в сжатом положении. На вдохе медленно опускаете штангу в исходное положение.
Упражнения на трицепс
Отжимания на скамье
Поместите скамью позади себя так, чтобы скамейка была перпендикулярна вашему телу, и сядьте. Опустите себя на землю, используя ладони для поддержки тела.Держите руки широко, но не слишком широко (только на ширине плеч) и вытяните ноги вперед и перпендикулярно туловищу. Это исходное положение. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока предплечье и плечо не станут почти перпендикулярными. Убедитесь, что локти сомкнуты, а предплечье направлено вниз. Поднимите себя, используя мышцы трицепса, чтобы снова привести туловище в исходное положение. Держите спину как можно ближе к скамейке. Не сгибайте колени, так как это облегчит упражнение и снизит нагрузку на мышцы трицепса.Это упражнение можно усложнить, выполняя его на двух скамьях: одна для поддержки рук, а другая — для ног. Когда вы привыкнете к этому варианту, вы можете положить на колени тарелки или гири, чтобы усложнить задачу.
Тяга гантели одной рукой
Возьмите гантель и встаньте прямо. Поднимите гантель на высоту плеч, при этом другой рукой держитесь за неподвижную поверхность или положите другую руку на бедро для равновесия. Вытяните поднимающую руку над головой так, чтобы вся рука была перпендикулярна полу и находилась рядом с вашей головой.Поверните ладонь так, чтобы она смотрела вперед, а мизинец смотрел в потолок. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опускаете гантель за голову, удерживая плечо в неподвижном положении. Используя трицепс, выдохните, возвращая гантель в исходное положение.
Разгибание трицепса лежа
Лягте на ровную скамью, держа прямую штангу средним хватом сверху (пронацией). Поднимите штангу перед собой и над лбом на расстоянии вытянутой руки.Это ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская вес, пока штанга почти не коснется вашего лба, удерживая плечи и локти в неподвижном положении. Затем выдохните, используя трицепсы, чтобы вернуть вес в исходное положение.
Удлинители троса для трицепса
Присоедините прямую или наклонную штангу к высокому шкиву и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед. Плечи должны быть близко к телу и перпендикулярны полу.Это ваша исходная позиция. Используя трицепс, выдохните, толкая штангу вниз, пока руки полностью не вытянутся. Ваши плечи всегда должны оставаться неподвижными, пока ваши предплечья двигаются. Задержавшись на короткую паузу в сокращенном положении, вдохните и медленно поднимите штангу в исходное положение.
Удлинители верхнего троса
Прикрепите планку для скручивания троса или трос к верхнему шкиву тросового шкива. Повернувшись от машины, возьмитесь за насадку обеими руками и наклонитесь вперед, вытягивая руки прямо над головой.Локти должны быть прижаты к голове, а предплечья перпендикулярны полу, а костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, медленно вытягивая руки, пока они не окажутся прямо перед вашим лицом, при этом плечи должны оставаться неподвижными. Вытянув руки, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, пока трицепсы не будут полностью вытянуты.
Жим узким хватом
Это упражнение похоже на обычный жим лежа, но узкий хват делает его упражнением, которое больше нацелено на ваши трицепсы, чем на грудь.Лягте на скамью и возьмитесь за штангу узким хватом (руки на расстоянии шести дюймов). Опустите вес на грудь, прижав локти к телу, а затем поднимите штангу вверх, пока руки не станут полностью прямыми. Убедитесь, что при выполнении этого упражнения у вас крепкий хват, и не позволяйте запястьям сгибаться.
Упражнения для предплечий
Обратные сгибания рук со штангой
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони смотрят вниз.Расположите локти рядом, поднимите штангу как можно выше, а затем опускайте, пока руки полностью не вытянуты. Это упражнение также можно выполнять сидя. Следует иметь в виду, что вы всегда должны контролировать движения, без которых вы можете повредить запястья или плечи.
Мышцы живота
Пресс — определяющая мышца нашего времени, или так кажется. Все помешаны на плоском прессе, и кажется, что у нас даже не может быть фильмов без актеров с жестким прессом и песнями о том, как усердно работали актеры, чтобы получить их.Можно подумать, что плоский пресс — это путь к внутреннему спокойствию и нирване! Если отбросить всю шумиху вокруг шести кубиков, мышцы живота вместе составляют основные мышцы, мышцы, которые, однако, гораздо важнее, чем просто эстетичный вид, они фактически поддерживают всю вашу структуру. Они включают поперечные мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, внешние косые мышцы живота и прямые мышцы живота. Что делают эти мышцы:
- Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца, которая оказывает огромное влияние на осанку тела, поскольку поддерживает позвоночник.
- Внутренние косые мышцы тела расположены по бокам и немного менее глубоки, что помогает вращению, сгибанию и поддержке позвоночника.
- Наружные косые скобы являются с обеих сторон туловища, а также помогают во вращении, сгибании и опоре.
- Прямая мышца живота является видимой передней мышцей живота и наименее важной (да, вы правильно прочитали) из всех мышц. Это тот, который отвечает за внешний вид шести упаковок, и его основная цель — обеспечить осанку тела.
Упражнения для пресса
Мы должны предупредить вас, что независимо от того, сколько скручиваний или других упражнений для пресса вы делаете, у вас не будет плоского пресса без потери жира.По сути, у всех есть шесть кубиков пресса, все, что вам нужно сделать, это удалить слой жира, покрывающий его, и для этого вам нужно соблюдать правильную диету, упражнения и кардио-режим.
Хрусты живота
Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях. Для некоторых вариаций вы также можете поставить ноги на мяч для упражнений или скамейку. Обхватите руками грудь или за голову. Теперь поднимите голову так, чтобы лопатки находились на высоте двух-трех дюймов от земли.Убедитесь, что ваша поясница не приподнята. Повторите 15-20 раз и попробуйте сделать три подхода. Если вы считаете, что это слишком легко, попробуйте сделать это на наклонной скамье или добавив веса к груди.
Подъем ног
Просто лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно поднимите ноги от бедер и поставьте колени на уровень груди, удерживая ступни вверх. Верните ногу в исходное положение, но помните, что она не должна касаться пола.Повторите это движение 20 раз и сделайте три подхода.
Планка
Примите положение лежа на полу, как при отжимании. Вместо ладоней используйте предплечья, чтобы поддерживать свой вес. Убедитесь, что ваши руки согнуты и находятся ниже плеч. Держите спину прямо и удерживайте это положение как можно дольше. Попробуйте сделать как минимум три подхода по 30 секунд каждый.
Рубить дрова
Названное в честь движения лесорубов при рубке дров, это упражнение прорабатывает пресс, плечи и косые мышцы живота.Это можно сделать с помощью гантели, тренажера с тросиком или набивного мяча. Встаньте прямо, держа набивной мяч. Ноги держите прямо, а ступни на ширине плеч. Поверните от талии влево, положив руки над головой. Держите мяч над головой по диагонали вертикально слева, поверните туловище вправо, опустите руки по диагонали поперек тела и опустите его к правой ноге. При этом вам следует согнуть ноги в коленях. Поверните движение назад, чтобы вернуться в исходное положение для одного полного повторения.Выполните не менее 15 повторений на одну сторону, а затем поменяйте сторону. Повторите это движение с обеих сторон не менее трех подходов.
Подъем ноги в висе
Подъем ноги в висе обычно выполняется за перекладину или ремни для пресса.
Встаньте на табурет и возьмитесь за перекладину. Если вам сложно удерживать перекладину должным образом и сбалансировать вес тела, используйте ремни для пресса. После того, как вы подвесили себя, медленно поднимите колено, пока оно не будет перпендикулярно земле, а затем выпрямите ноги.Все это движение — одно повторение. Повторите 15-20 раз и сделайте три подхода.
Нижняя часть тела
По какой-то причине нижняя часть тела часто игнорируется, когда дело доходит до силовых тренировок, и это ужасно. Мышцы нижней части тела значительно больше мышц верхней части тела и требуют соответствующей работы. Они состоят в основном из четырехглавой мышцы (квадрицепса), ягодичных мышц (большой ягодичной мышцы), подколенных сухожилий и икр.
Ягодичные мышцы Ягодичные мышцы — одна из самых больших мышц тела.Они помогают разгибать и вращать бедро и стабилизировать таз.
Quadriceps Еще один набор больших мышц, он помогает нам сгибать бедра и бедра, а также разгибать ногу и колено.
Подколенные сухожилия — Поддерживает движение нижней части тела через бедро, позволяет сгибать колени и стабилизирует таз и бедра.
Икры Основное назначение икроножных мышц — помочь вам поднять пятки.
Упражнения на нижнюю часть тела
Приседания
Установите штангу на стойку, которая лучше всего соответствует вашему росту.Как только он будет загружен с желаемым весом, встаньте под штангу и поместите под нее тыльную сторону плеч. Поднимите штангу со стойки, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, слегка выставив пальцы ног. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская штангу, откинувшись на спинку бедра, как если бы вы собирались сесть на стул. Поддерживайте свод спины. Продолжайте опускать вес, пока ваши бедра и колени не образуют линию, параллельную полу.Выдохните, поднимая штангу в исходное положение, руководя движением головой.
Подъемы на носки стоя
Положите плечи под подушечки жима на носки стоя и расположите пальцы ног вперед. Подушечки ваших стоп должны быть закреплены на вершине блока, пятки выступают за него. Поднимите рычаг, разгибая бедра и колени, пока не сможете встать прямо. Это будет ваша исходная позиция. Теперь выдохните, поднимая пятки, вытянув лодыжки как можно выше, сгибая икры.Задержитесь в сжатом положении на короткое время, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Совет тренера: Колени всегда должны быть слегка согнуты и никогда не должны быть заблокированы.
Подъемы на носки сидя
Сядьте на тренажер для жима икры сидя и поставьте пальцы ног на нижнюю часть платформы, пятки выступят за нее. Поместите голени под подушку рычага, отрегулировав подушку так, чтобы она плотно прилегала к бедрам.Положите руки на подушку рычага, чтобы она не соскользнула вперед. Слегка приподнимите рычаг, подталкивая пятки вверх, и отпустите предохранительную планку. На вдохе медленно опускаете пятки, сгибая лодыжки, пока икры полностью не растянутся. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, поднимая пятки, максимально вытягивая лодыжки и одновременно сокращая икры. Удерживайте верхнее сокращение на короткое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Разгибание ног
Выберите свой вес и сядьте на тренажер для разгибания ног, положив ноги под подушку, держась руками за боковые дуги.Это будет ваша исходная позиция. Убедитесь, что ваши ноги образуют угол 90 градусов между голенью и бедром. Используя квадрицепсы, выдохните и вытяните ноги, в то время как остальная часть тела остается неподвижной на сиденье. Сделайте паузу на секунду в напряженном положении, затем вдохните, медленно опуская вес обратно в исходное положение, останавливаясь прямо перед тем, как весовая нагрузка коснется весового стека.
Сгибание ног лежа
Отрегулируйте тренажер для сгибания ног по своему росту и лягте на него лицом вниз.Подушечка рычага должна находиться на тыльной стороне ваших ног, на пару дюймов ниже самой полной части ваших икр. Держите туловище на скамье ровно и убедитесь, что ноги полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, максимально сгибая ноги вверх, не отрывая верхних ног от подушки. Достигнув полностью сжатого положения, задержитесь на короткое время, затем вдохните и верните ноги в исходное положение.
Жим ногами
Сядьте за тренажер для жима ногами и поставьте ступни на платформу прямо перед собой на ширине плеч.Опустите перекладину безопасности, удерживающую платформу с отягощением на месте, и надавите на платформу до тех пор, пока ваши ноги не будут почти полностью вытянуты перед собой; не сгибайте колени. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская платформу, пока ваши верхние и нижние ноги не сформируются под углом 90 градусов. Двигаясь в основном через пятку стопы, выдохните, толкая платформу обратно в исходное положение.
Источники изображений: Commons Wikipedia, photos.com
Благодарность: Особая благодарность Крису Гетину за то, что он позволил нам опубликовать отрывки из его книги «Бодибилдинг».com Путеводитель по вашему лучшему телу. Многие из упомянутых здесь упражнений взяты из его книги.
Дополнительные статьи о фитнесе можно найти в разделе «Фитнес», а видео — на нашем канале YouTube. Не пропустите последние обновления. Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Google Plus.
Следите за новостями на сайте TheHealthSite
Присоединяйтесь к нам на
Канзасская школа натуралистов — Том 42, № 1
В человеческом теле более 600 мускулов.Идентифицировать эти шестьсот мускулов — непростая задача. Более того, названия этих мышц кажутся многим из нас чуждыми. Большинство наших современных анатомических терминов были разработаны в середине-конце 1500-х годов, когда многие анатомы выполняли вскрытие человеческого тела. (История анатомии и рассечения более подробно обсуждается в The Kansas School Naturalist, Vol. 38, No. 1. ) В результате влияния ранних греческих и римских анатомов, мышцы были названы с использованием латинских и греческих корней. .Таким образом, если вы понимаете латинские или греческие корни, у вас будет преимущество в знании функции и / или местоположения мышцы в теле благодаря ее названию.
НАЗВАНИЕ МЫШЦ
Мышцы могут быть названы в зависимости от направления движения их волокон, их размера, места их расположения в теле, к каким костям они прикрепляются, как выглядит мышца, где она находится относительно друг друга. к определенным костям и их функциям в организме. Часто название мышцы содержит комбинации каждого из вышеперечисленных.
1. Направление мышечных волокон:
Глядя на мышцу, часто можно увидеть, что внутри нее проходят линии. Эти линии состоят из мышечных волокон, и направление, в котором эти волокна проходят по отношению к средней линии тела, использовалось, чтобы дать частичные названия многим различным мышцам.
Если волокна мышцы проходят вдоль средней линии тела или параллельно ей, для описания этой мышцы часто используется термин прямая мышца . Rectus имеет латинское происхождение и буквально означает «прямой». Некоторые примеры мышц, в названии которых есть термин rectus , включают rectus femoris и rectus abdominis .
Если волокна мышцы проходят под углом к средней линии тела, говорят, что они идут под углом. Термин косой также имеет латинское происхождение. Некоторые примеры мышц, которые имеют термин косой , связанный с их названием, включают внутренних и внешних косых мышц грудной клетки.
2. Размер мышцы:
Ранние анатомы часто включали в название мышцы что-то, связанное с ее размером или длиной. Если бы мышца была длинной, ее название, вероятно, включало бы термин longus , а если бы мышца была короткой, в ее названии был бы термин brevis (латинское «короткое»). Мышцы, которые были большими, имели бы в своих названиях термин maximus (латинское слово «самый большой» или «самый большой»), major (латинское слово «больше») или Wастус (латинское слово «огромный»), в то время как маленькие мышцы будут содержать такие термины, как minimus (латинское «наименьшее» или «наименьшее») или minor (латинское «меньшее»).
3. Расположение в теле
Другой компонент многих названий мышц — это связь мышцы с определенной областью тела. rectus abdominis — это прямая мышца, расположенная в области живота. palmaris longus — это длинная мышца, которая прикрепляется к соединительной ткани на ладони. Ниже приведены другие примеры греческих и латинских терминов для различных областей тела.
oris (L: «рот»)
oculi (L: «глаз»)
palmaris (L: «ладонь»)
abdominis (L: «живот» )
brachii (G: «рука»)
femoris (L: «бедро»)
tibialis (L: «большеберцовая кость»)
малоберцовая мышца (G: «малоберцовая кость»)
digitorum (L: «палец ноги»)
pollicis (L: «большой палец»)
hallicus (L: «большой палец ноги»)
ребер (L: «ребро» )
carpi (G: «запястье»)
spinalis (L: «позвоночник»)
scapularis (L: «лопатка»)
Где в теле вы ожидаете найти следующие: biceps brachii , rectus femoris , adductor pollicis longus , orbicularis oculi , внешние межреберные кости , tibialis anterior , spinalis thoracis , peroneus longus ?
4.Расположение прикрепления мышцы (связь с костью)
Многие мышцы названы в результате их связи с определенной костью. Мышца temporalis покрывает височную кость, а мышца frontalis покрывает лобную кость черепа.
5. Место начала и прикрепления мышцы к костям:
Все мышцы имеют начало и прикрепление. Источником является часть тела, обычно кость, к которой прикрепляется мышца, и которая не движется при сокращении мышцы.Прикрепление — это часть тела, к которой прикрепляется мышца, и которая движется при сокращении мышцы. Названия некоторых мышц основаны на их происхождении и прикреплении. Первая часть названия мышцы указывает на происхождение, а вторая часть указывает на место прикрепления. Например, мышца, которая берет свое начало на грудине и ключице (ключице) и которая прикрепляется к грудному отростку черепа, называется грудинно-ключично-сосцевидной мышцей: sterno (G: «грудная кость»), cleido (G: «ключица») и сосцевидный отросток (G: «форма груди»).
6. Число истоков:
Некоторые мышцы имеют множественное происхождение. В результате в названии мышцы часто используется число происхождения. Некоторые общие названия: biceps brachii и triceps brachii . Термин bi имеет латинское происхождение и означает «два», а ceps , также латинского происхождения, означает «голова». Таким образом, у этой мышцы есть две головки, которые прикрепляются к двум разным источникам. Сколько голов и истоков будет у triceps brachii ?
7.Связь мышцы с костью:
Мышцу иногда называют не только из-за кости, к которой она прикрепляется, но и название может быть даже более подробным, чтобы описать ее положение по отношению к кости или части тела. Ниже приведены некоторые латинские термины и префиксы, описывающие позицию.
supra (L: сверху или сверху)
infra (L: снизу или снизу)
sub (L: снизу или снизу)
lateralis (L: сбоку)
medialis (L: средний)
inter (L: между или среди)
внешний (L: внешний)
внутренний (L: внутренний)
верхний (L: выше или сверху)
нижний (L: снизу)
спины (L: сзади)
передний (L: спереди)
Примеры мышц, которые содержат некоторые из вышеперечисленных терминов, включают: supraspinatus , infraspinatus , subscapularis , broadus lateralis , broadus medialis , межреберные , наружные и внутренние косые мышцы , верхняя прямая мышца и верхняя прямая мышца и прямая мышца es глаза.
Как называются мышцы — видео и стенограмма урока
Origin & Insertion, or Location
Мышцы двигаются, отчасти благодаря тому, что они откуда-то берут начало и вставляются. Начало мышцы — это место, где начинается мышца, а также менее подвижная точка прикрепления. Присоединение мышцы — это место, где мышца заканчивается, и обычно это более подвижная часть прикрепления мышцы к телу.
Вы знаете, как некоторые фамилии, по крайней мере изначально, говорят вам, откуда человек может происходить или находиться, например, как фамилия Йорк раньше означала, что кто-то был из Йорка, Англия? Ну, некоторые мышцы названы по их происхождению и точкам прикрепления, или по их местоположению.
Одна мышца, названная в честь своего происхождения и точек прикрепления, — это грудинно-ключично-сосцевидная мышца, которая берет начало от грудины и ключицы — в данном случае «клеидо-» означает «ключица» — и прикрепляется к сосцевидному отростку височной кости.
Примером мышцы, названной в честь ее местоположения, является большая грудная мышца, где «грудная» — это слово, обозначающее грудную клетку. Итак, само название говорит нам, что эта мышца расположена на груди. Вы знаете эти мышцы как грудные мышцы, которые можно тренировать в тренажерном зале.
Другие примеры названий мышц, относящиеся к их местоположению, включают мышцы со словами «внешний», «внутренний», «поверхностный» или «глубокий», обозначающие расположение на теле или внутри него.
Действие и направление
Некоторые имена людей обозначают действие или направление. Названия сторон света, например, Малышка Северо-Запад, сейчас кажутся популярными. Названия действий, такие как Chase, тоже довольно распространены.
Точно так же мышцы могут быть названы по их действию или направлению. Мышцы-сгибатели запястья сгибают запястья, в то время как мышцы-разгибатели запястья разгибают запястья.
Что касается направления, я имею в виду направление, в котором бегут мышечные волокна. Названия для этого включают:
- Косой, что означает под углом, как внешняя косая мышца
- Поперечный, то есть волокна проходят в поперечном направлении, как поперечная мышца живота.
- Сфинктер, который подразумевает кольцевидную мышцу, такую как анальный сфинктер
- Прямая мышца живота, что означает, что она выровнена прямо с вертикальной осью вашего тела, такой как прямая мышца живота, ваш пресс
Число, размер, форма и прочее
Имена и прозвища людей могут быть практически повсюду.У нас есть имена, обозначающие числа, например Троица, представляющая три. У нас есть имена, которые представляют размер, например Max, и форму, например Star.
Мышцы можно назвать по их количеству, размеру, форме и многим другим вещам, иногда необъяснимым образом. Бицепс явно подразумевает два деления от «bi-», что означает «два». Трицепс подразумевает три деления от «три-», что означает «три».
«Большая ягодичная мышца» происходит от латинского «самая большая мышца», «максимальная мышца», и поэтому она относится к самой большой мышце ягодиц, где «ягодичная мышца» в переводе с латыни означает «ягодица».Обратите внимание, что некоторые названия мышц содержат более одного компонента, например, большая ягодичная мышца, указывающая расположение и размер. Однако это не относится к дельтовидной мышце, названной по форме греческой буквы дельта.
И, как я уже сказал, некоторые мышцы имеют необъяснимую или, по крайней мере, очень странную номенклатуру. Подколенные сухожилия названы в честь мускулов и их сухожилий, на которые мясник вешает только что убитую свинью, или, по крайней мере, их окорока, бедер или, по крайней мере, так гласит история.
Краткое содержание урока
Довольно круто, да? Этот урок был полон крутых и странных имен людей и мускулов. Имена людей не так важны, но вы должны знать, как называются мышцы. Таким образом, некоторые мышцы названы в честь их происхождения и прикрепления.
Начало мышцы — это место, где начинается мышца. Точка прикрепления мышцы — это место, где мышца заканчивается, и обычно это более подвижная часть прикрепления мышцы к телу.Примером этой схемы наименования является грудинно-ключично-сосцевидная мышца.
Другие мышцы названы по имени:
- Расположение, например большая грудная мышца
- Действие, как сгибатель запястья
- Направление, как и внешний косой
- Число, как у бицепса
- Размер, как и большая ягодичная мышца
- Форма, как у дельтовидных мышц
- И сумасшедшие причины, такие как подколенные сухожилия
Сила имени
Человеческое тело состоит из тысяч отдельных частей, каждая из которых имеет свое предназначение и функцию.Наука тщательно изучила тело и полностью классифицировала каждую из этих частей. Мышцы, как и все тело в целом, были классифицированы и названы с использованием различных методов. Эти названия могут содержать различные описательные термины, такие как расположение, действие, размер или форма мышцы. Понимание названия мышцы часто помогает определить, на какую из них ссылаются.