Быстрые деньги: как прокачать финансовую мышцу?
Кажется, будто некоторым людям удается делать деньги из воздуха, зарабатывать легко и играючи. Так и есть, считает Глеб Архангельский, автор книги «Финдрайв». Пусть и не всем дано стать миллиардерами и даже миллионерами, но финансовую мышцу можно накачать. Как это сделать, читайте в материале.Денежная мышца – способность человека легко привлекать и приумножать деньги. Это редкий природный талант, который работает на инстинктивном уровне, зачастую вне интеллектуального осознания.
Существует три основных денежных типа людей: «денежно одаренные» (с развитой денежной мышцей), «денежные физкультурники» (со средними денежными данными от природы, которые можно хорошо «прокачать») и «финансовые невротики» (с разными деструктивными программами психики в отношении денег).
«Как правило, люди без денежной мышцы вообще не торгуются за свою зарплату или премию, никогда не напоминают заказчику о выплате гонорара и не проявляют никакой активности по получению денег.
Однако все в наших руках: финансовые мышцы, как и мышцы тела, растут и укрепляются благодаря постоянным тренировкам – регулярная сосредоточенная практика всегда заметно улучшает исходные шансы.
Вот основное упражнение, которое предлагает Глеб Архангельский: привлеките живые деньги здесь и сейчас. Вам нужно получить некоторую сумму за действительно короткий промежуток времени (идеально – 1 день, можно – 2–3 дня, максимум – неделя).
Как это сделать? ▪️ Продайте что-нибудь ненужное. Разберите антресоли, шкафы и балкон. Найдите любые предметы, которые можно продать хотя бы за минимальные деньги. Выставьте находки на «Авито» или подобных ресурсах. Ваша задача сейчас – не получить самую выгодную цену за вещь, которая вам все равно не нужна, а быстро выручить деньги.
▪️ Соберите долги. Не стесняйтесь напомнить тем, кто вам задолжал, что пора вернуть деньги. Если у них нет полной суммы – берите то, что есть, – половину или треть, даже четверть. Деньги в ваших руках всегда лучше, чем деньги «где-то когда-то может быть». Вам нужно получить живые деньги сегодня, а не бороться за справедливость.
▪️ Простые подработки. Любые услуги за деньги. Конечно, лучше профессиональные: сделать лендинг, рассчитать бизнес-план, подготовить ребенка к ЕГЭ, но можно и скосить траву на участке соседям по даче. Не стесняйтесь предлагать свои услуги знакомым.
Любые попытки, особенно результативные, получить живые деньги здесь и сейчас, помогут вам в прокачке денежной мышцы больше, чем размышления, обучение, чтение или просто фантазии о деньгах. Книги, аудиокниги и подкасты подборки подскажут еще больше советов по дополнительному заработку и психологическим установкам, связанным с деньгами.
Работа над собой: как прокачать мышцы собственным весом
Здоровье
Не утешайте себя мыслью о том, что для борьбы с лишним весом и просто работы над собой необходимы абонемент в фитнес, тонус-платформы, тренажеры и прочая спорт-атрибутика. А еще лучше — грозный инструктор с бамбуковой палкой. Это все пустое: для продуктивных тренировок вам понадобятся только ваше тело и хорошая мотивация.
Кардио
Аэробные нагрузки чрезвычайно полезны нашему организму: помимо укрепления мышц, это тренировка сердца с сосудами, легких, стимуляция метаболизма.
Из-за неправильной техники дыхания и плохой выносливости многие не любят беговые тренировки. И то, и другое не является проблемой на самом деле. Сделайте дыхание ритмичным, например, выдыхайте на каждый шаг или в ритм битам, если бегаете под музыку. Задержка дыхания чревата обмороком. Для невыносливых тоже есть решение — интервальные кардионагрузки, когда прилагать максимум усилий нужно в короткий отрезок времени. Например: бег на высокой скорости 2 минуты, затем 2 минуты — на низкой. И так повторить 5 раз (вспоследствии количество повторов можно увеличить).
Для подобных тренировок даже необязательно выходить для пробежки на улицу. Достаточно включить плейлист с энергичными треками и выполнять бег на месте (эффективнее всего делать это перед зеркалом).
Подтягиваем ноги
После статичной или динамичной (см. пункт выше) разминки можно приступать к проработке отдельных мышц тела. Для женщин одной из самых сложных зон остаются ноги. Простой подъем по лестнице решит многие проблемы с икрами, голеностопом, мышцами передней и внутренней части бедер.
Подниматься по лестнице нужно так, чтобы это стало тренировкой:
- Подъем станет эффективнее, если перешагивать через ступень.
- Поднимайтесь по лестнице до тех пор, пока не устанете так, что не сможете продолжать. Пройденное количество и есть ваш максимум.
- Разделите свой максимум пополам — такое количество повторов с ходьбой по лестнице вам нужно сделать за день.
- В промежутке между подходами дайте себе отдых в течение минуты.
- Поднимаясь по ступеням, усильте нагрузку — наступая, не касайтесь пятками пола.
Тренировка для рук и верхней части корпуса
Упражнения на проработку мышц рук (особенно важна для женщин коварная зона предплечья), плечевого пояса, груди просты в выполнении и дают видимый результат довольно быстро. Два условия: регулярность и правильная техника исполнения.
1. Отжимания
Исходная позиция — упор лежа, руки на ширине плеч, ладони расположены ровно под плечами. На выдохе, не наклоняя голову вниз, опустите тело как можно ниже, но не касаясь пола.
Представьте, что ваше тело — это прямая доска, которая не может прогнуться. Каждый день увеличивайте собственную норму на 2-3 раза. Данное упражнение приведет в тонус спину, руки и зону декольте.
2. Обратные отжимания
Встаньте спиной к устойчивой опоре: подойдет скамья, диван, стул. Положите руки на сиденье так, чтобы пальцы были обращены к телу. Переместите центр тяжести на руки, вытянув вперед ноги. Медленно на выдохе опускайте тело вниз, сгибая в локтях руки так, чтобы они образовали прямой угол. Так же медленно поднимитесь на руках вверх. Данный вид упражнений дает нагрузку на те же мышцы, что и классические отжимания, но с большим упором на отдельные мышцы спины и трицепс.
3. Наклоны туловища
Наклоны туловища вперед из положения лежа на спине умеют делать все. Разнообразить упражнение, дабы усилить нагрузку, можно, делая наклоны не к согнутым, а к прямым ногам, а также поворачивая корпус при наклоне то влево, то вправо, качая косые мышцы пресса.
4.
Подъем ногУпражнения для красивого рельефа живота также можно разнообразить, поднимая не туловище, а ноги. Для этого лягте на пол, вытяните руки вдоль туловища и упритесь ладонями в пол. Сведите ноги вместе и, не сгибая, поднимайте их, стремясь достать носками до пола за головой.
Приседания
Приседания — самое простое упражнение на проработку мышц ног и ягодиц. Однако многие выполняют присед неправильно. Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед параллельно полу и приседайте с ровной спиной так, словно вас за волосы тянут вверх. Если вам тяжело приседать, используйте статичный вариант упражнений — сделайте стойку в положении приседа с согнутыми до 90 градусов коленями и прямой спиной на несколько минут. Если вам по вкусу более динамичные нагрузки, сделайте присед с выпрыгиваниями вперед на согнутые ноги (для баланса держите руки вытянутыми перед собой).
Планка
Планка — простое и очень популярное сегодня упражнение со статической нагрузкой, которое способствует укреплению почти всех мышц тела.
Самое главное, что, тренируясь с собственным весом, вы занимаетесь без надрыва, перегрузок и риска получить травму.
Теги
- Спорт
- Фитнес
Тренировка с глицериновым насосом – Garage Strength
Я смешал 20 граммов глицерина. Глицерин вообще плохо смешивается, но имеет приятный вкус
Примерно через двадцать минут после моей тренировки мы измерили размер моих рук, чтобы посмотреть, есть ли небольшой рост. Затем я продолжал принимать от 25 до 30 унций воды в течение часа, чтобы посмотреть, смогу ли я получить большую накачку от глицерина и увеличить свое осмотическое давление, что, в свою очередь, поможет моей выносливости.
Я смешал глицерин со сладким кофе. И если вы не знали, у меня было пять спортсменов на Олимпиаде. Во всяком случае, я пытался смешать глицерин. Он вообще плохо смешивается. Как правило, при покупке глицерина, особенно если это чистый глицерин, тюбик намного больше из-за того, насколько объемным является порошок, а также компании пытаются зарегистрировать некоторые формулы для лучшего смешивания.
Компания, которую мы получили, глицерин из линии добавок Gorilla Mind от More Plates More Dates имеет довольно приятный вкус. Я также комбинировал его с предтренировочным комплексом Stampede от Earth Fed Muscle. Так что кофе и глицерин или Stampede и глицерин хорошо сочетаются друг с другом.
Важным моментом было получение глицерина за 15-20 минут до начала тренировки, а затем потребление 24-30 унций воды на протяжении всей тренировки.
Надеюсь, у меня вырастут руки. План состоит в том, чтобы измерить свои руки перед тренировкой, выполнить 300-повторную тренировку на скамье священника, а затем измерить свои руки в конце тренировки, чтобы увидеть, помогает ли глицерин увеличить размер моих рук.
Я смешал глицерин в контейнере для супа. Обычно я просто выпиваю креатин. Глицерин имеет песчаный вкус и текстуру, похожую на креатин, но по какой-то причине более грубую. К счастью, глицерин, который я использовал, имеет превосходный вкус.
Моя замечательная жена Кейтлин измерила мне руки. Я согнулся. Моя правая рука измерялась 17,3 дюйма (довольно маленькая). Обычно после тренировки в погоне за насосом я обычно могу набрать 18,5-19,25 дюймов на моем размере руки.
Я начал с использования бинтов PowerLastic для разогрева мышц. Одна из важных вещей, которые я читал (и чувствовал в прошлом) при использовании глицерина, заключается в том, что добавка действительно помогает с связью между мозгом и мышцами. Из-за этой связи мне нравится использовать ленты, потому что я получаю больше напряжения при полном диапазоне движений. Это один из ключей к тренировке глицериновой помпы: как только минимальная мышечная связь установлена, просто продолжайте ее наращивать.
Некоторые из моих метателей спрашивают меня, нужно ли использовать глицерин для улучшения спортивных результатов.
Думаю не обязательно, что глицерин больше для тщеславия или фактор новизны. Есть потенциал еще немного растянуть мышцу с помощью большей помпы, но это очень маловероятно. Метатели не обязательно заметят существенную разницу в общей производительности.
Но! Я действительно думаю, что спортсменам в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, бокс, смешанные единоборства, борьба или в любом другом базовом виде спорта весовой категории, где происходит резкое снижение веса, я думаю, что 10-20 граммов глицерина после взвешивания помогут. Почему? Потому что глицерин увеличивает осмотическое давление, что приводит к гипергидратации мышц. Это поможет пополнить запасы жидкости. Это не обязательно, но имеет преимущества в определенных ситуациях.
Пить воду. Питьевая вода во время приема глицерина позволит вам почувствовать большую накачку. Таким образом, 24-30 унций воды во время тренировки.
Я начал на скамье проповедника, делая подъем гири. Я сделал где-то около сорока повторений.
Я сосредоточился на том, чтобы сжать головку гири, чтобы усилить гипергидратацию мышц, чтобы выдуть рукава.
Потом я начал делать сгибания рук Зоттмана с гантелями. Я сделал около шестидесяти повторений. Глицерин, я заметил одну вещь, заставляет вас чувствовать, что вы можете просто продолжать кататься. Бета-аланин в сочетании с глицерином дает тупой прирост выносливости. Бегуны по пересеченной местности, пловцы или бодибилдеры могут извлечь выгоду из этой помощи в выносливости.
Глицерин может окупиться, повышая выносливость. Например, спортсмены на выносливость, которые склонны принимать тонны кофеина и в конечном итоге немного обезвоживаются, будут более подвержены травмам. Прием глицерина поможет гипергидратировать мышцы и, в свою очередь, резко увеличить общую мышечную выносливость. В идеале, если в бодибилдинге, это приведет к большому росту.
После курса Зоттмана я начал делать что-то вроде сгибаний рук с гантелями. Я просто чувствовал, что могу продолжать.
У меня есть Гритти Глик. Песчаный гликолевый насос.
Мой мальчик Джейк Хорст измерил мою правую руку во время сгибания. Моя правая рука накачалась до 19 дюймов после тренировки.
Моя левая рука, где у меня нет четкости бицепса, измеряется в 18,63 дюйма.
В итоге моя рука увеличилась на полтора дюйма. Я считаю, что во многом это связано с глицерином. Как правило, я думаю, что спортсмены увидят увеличение веса на 2,5 сантиметра за 45-минутную тренировку по бизе и трайзе.
Скачайте 300-повторную тренировку на скамье проповедника, возьмите порцию 10-20 грамм, добавьте кофеин и прокомментируйте ниже фотографии бицепса до и после тренировки.
Дэйн Миллер — владелец и основатель Garage Strength Sports Performance. Он работает с горсткой избранных клиентов над созданием комплексных программ для фитнеса и питания. Несколько раз в год проводит мастер-классы для коучей, инструкторов и любителей фитнеса.
Спасибо, что читаете, смотрите, комментируете, делитесь и распространяете всю нашу информацию в Интернете.
Предыдущий постСледующий пост
Назад к блогу «Гараж»преимуществ свекольного порошка для бодибилдинга — Pre Lab Pro®
- >
- >
- >
Мышечный пампинг во время занятий тяжелой атлетикой, часто называемый «пампингом», — это когда мышцы набухают во время тренировки.
Это происходит, когда избыток крови наполняет работающие мышцы, придавая им ощущение большей полноты и напряжения, подобно тому, как водяной шар наполняется водой.
Наряду с увеличением притока крови к работающим мышцам поток питательных веществ также доставляется в мышечные клетки, питая и подпитывая их во время тренировки и восстановления после тренировки.
Тем не менее, накачка мышц может быть не только физическим, но и психическим опытом.
Те, кто испытывает мышечный пампинг в тренажерном зале, часто могут чувствовать себя более уверенно и эйфорично, что побуждает их работать еще усерднее и впоследствии обрести столь желанное чувство триумфа.
Мышечный пампинг можно добиться, буквально «накачивая» мышцы в тренажерном зале или тренируясь с отягощениями!
Диета часто является важным компонентом для достижения этой цели, особенно прием пищи перед тренировкой. Углеводы наполняют мышцы топливом, которое является предпочтительным источником энергии для нашего организма во время тренировок.
Тем не менее, некоторые предтренировочные добавки также могут способствовать накачке мышц, особенно предтренировочные добавки, содержащие экстракт свеклы.
Если вы хотите накачать мышцы в тренажерном зале, продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как свекла может помочь, и где найти лучшая добавка из свеклы!
Что такое свекла?
Вы, наверное, знаете свеклу как темно-красно-фиолетовый корнеплод, также известный как красная свекла или просто свекла.
Этот овощ богат питательными веществами, включая клетчатку, фолиевую кислоту, марганец, калий, железо и витамин С.
Свекла полезна для здоровья, например, улучшает кровоток, снижает кровяное давление и повышает физическую работоспособность.
Всему виной исключительно высокое содержание неорганических нитратов – нитратов, нитритов и оксида азота.
Давайте подробнее рассмотрим пищевые нитраты и то, как они помогают накачивать мышцы!
Свекла для бодибилдинга
Добавки из свеклы уже некоторое время пользуются популярностью среди спортсменов, занимающихся выносливостью, благодаря надежным исследованиям, доказывающим, что она является эффективной добавкой для повышения выносливости.
Хотя ему еще предстоит полностью прорваться в мир бодибилдинга и тяжелой атлетики.
Хотя очевидной пользой от употребления свеклы для бодибилдинга является увеличение мышечного пампа, имеет ли это ощутимую пользу для роста мышц?
Похоже, это все еще обсуждается, хотя первоначальные исследования показывают, что в ближайшем будущем это не будет удивительным открытием.
Было доказано, что свекла улучшает количество подходов с большим количеством повторений, что потенциально приводит к усилению гипертрофии (росту мышц). 2
Таким образом, несмотря на то, что исследования в этой конкретной области еще только начинаются, первоначальные результаты до сих пор обнадеживают, указывая на огромный потенциал добавок свеклы в мире бодибилдинга, практически без недостатков.
Дозировка свеклы
Дозировка свеклы на самом деле играет довольно важную роль в эффектах повышения производительности, поэтому важно найти правильную дозу, чтобы правильно пожинать плоды!
Полученные данные свидетельствуют о том, что однократный прием 5,0–8,5 ммоль оксида азота (310–525 мг) является дозой, необходимой для улучшения экономичности упражнений, хотя для повышения работоспособности могут потребоваться более высокие дозы.
Это количество эквивалентно двум порциям концентрированного свекольного сока, которые лучше всего принимать за 2-3 часа до тренировки.
Свекла также может приниматься в виде порошка, такого как Rednite, который является основным ингредиентом предтренировочной формулы Pre Lab Pro.
Это самая богатая и концентрированная форма экстракта свеклы, содержащая в 25 раз больше нитратов и в 10 раз больше антиоксидантов, чем свекла.
Это не только обеспечивает указанные выше преимущества повышения производительности, но также обостряет когнитивные функции, повышает мышечную энергию и оптимизирует восстановление после тренировки.
Побочные эффекты свеклы
Побочные эффекты добавок свеклы минимальны.
Однако некоторые люди могут обнаружить, что моча и/или стул окрашиваются в красный или розовый цвет, что может вызывать тревогу, но совсем не вредно.
В противном случае единственными другими минусами могут быть плохой вкус и стоимость, но это субъективно!
Свекла для насоса: сообщение на дом
Известно, что свекла эффективно повышает работоспособность благодаря высокому содержанию нитратов.
