The Best Moves For Building Pecs
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Мужской фитнес) Вы в основном используете грудные мышцы, когда отталкиваете предметы от себя. Таким образом, наиболее очевидным упражнением для накачивания груди является жим лежа. При этом вы используете грудные мышцы, зубчатые мышцы, передние плечи и трицепсы, чтобы жать тяжелую штангу прямо над грудью из положения лежа.
Жим лежа долгое время считался основным испытанием силы верхней части тела для мужчин, вот почему в каждом спортзале есть очередь на стойку для жима лежа и почему определенный тип посетителей спортзала всегда начинает любой разговор с вопроса: «Что ты жмешь?»
Вы должны сделать жим лежа краеугольным камнем тренировки груди, но не сосредотачивайтесь на этом одном упражнении в ущерб всем остальным. Как и любые мышцы, грудные нужно прорабатывать под разными углами, чтобы получить максимальную стимуляцию роста, и простое изменение угла наклона скамьи или выбор гантелей вместо штанги может иметь огромное значение для развития вашей груди.
Большая грудная мышца представляет собой большой блок мышц, который прикрепляется к ребрам под ключицей. Хотя это одна мышца, вы можете нацеливаться на верхнюю, среднюю или нижнюю часть грудной мышцы в зависимости от угла, под которым вы ее атакуете. Жим лежа на наклонной скамье сосредоточит большую часть усилий, например, на верхней части грудных мышц, хотя при этом будет задействована вся грудная мышца.
Ниже вы найдете шесть лучших упражнений для груди, которые проработают грудь со всех сторон.
Почему Гантели требуют больше усилий для стабилизации, чем штанга, что делает движение более жестким.
Как Удерживая голову и плечи скамьей, согнув колени под углом 90° и поставив стопы на пол, держите гантели на уровне груди. Напрягите мышцы кора, затем выжмите гантели прямо вверх ладонями вперед. Медленно опускайтесь. Не выгибайте спину.
Почему Сосредоточьтесь на верхней части груди, наклонив скамью вверх.
Как Установите скамью под углом 30-45˚ и сядьте, поставив ноги на пол. Возьмите штангу руками шире плеч, напрягите мышцы кора и снимите штангу со стойки. Держите штангу прямо над грудью, локти в стороны. Медленно опустите штангу к груди и мощно отожмитесь. Не выгибайте спину.
Почему Наклоняя скамью вниз, вы прорабатываете нижнюю часть груди.
Как Установите скамью под углом 30-45° и лягте так, чтобы голова и плечи опирались на скамью, а ступни закрепите под подушками. Возьмитесь за перекладину руками шире, чем на ширине плеч. Напрягая мышцы кора, поднимите штангу со стойки и держите ее прямо над грудью. Медленно опустите штангу к груди и мощно выжмите ее обратно. Локти в стороны. Не выгибайте спину во время отжиманий.
Почему Для поднятия тяжестей вы используете только мышцы груди, а не руки, поэтому ваши грудные мышцы проходят тщательную тренировку.
Как Лягте, подперев голову и плечи скамьей и поставив ноги на пол.
Держите гантели прямо над грудью, ладони смотрят друг на друга, затем опустите гантели по дуге в стороны, насколько это удобно. Используйте грудные мышцы, чтобы вернуться к исходному движению. Слегка согните локти и не выгибайте спину.
Почему Это упражнение развивает одностороннюю силу груди.
Как Держите тело по прямой линии от головы до пяток, обе руки и ноги на ширине плеч, локти прижаты к телу. Не позволяйте бедрам провисать. Возьмите гантели прямыми запястьями, затем мощно отожмитесь. Поверните тело и поднимите гантель над головой, выпрямив руку. Перекатитесь на бока ступней, но держите тело прямо. Сразу переходите к следующему отжиманию, поднимая противоположную руку в следующем повторении.
Почему Односуставное упражнение, которое задействует нижнюю часть груди, широчайшие и трицепсы.
Как Лягте, положив голову и плечи на скамью и поставив ноги на пол. Возьмите гантель обеими руками над грудью.
