Мышцы груди качаем: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл

Содержание

Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц APK (Android App)

«Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц» эффективное приложение для тренировок грудных мышц.

Если Вы хотите накачать грудь, сделать ее сильной и красивой, то специально для Вас мы собрали упражнения для грудных мышц которых представлено более 25. Упражнения для груди разделены на четыре раздела:
• базовые упражнения для грудных мышц;
• упражнения на верх грудных мышц;
• упражнения на низ грудных мышц;
• упражнения на среднюю часть грудных мышц.

Это сделано для удобного поиска интересующего Вас упражнения для тренировки грудных мышц. Упражнения подходят для тренировок груди как в зале так и для тренировки грудных мышц дома.
К каждому упражнению идет краткое и понятное описание с объяснением техники выполнения и анимационная картинка. Это позволит быстро понять и выучить технику выполнения каждого упражнения, которая очень важна для того что бы тренировка была эффективной и не приводила к травмам.
Упражнения для грудных мышц можно использовать во время тренировки для груди как для девушек так и для мужчин.

Для того что бы помочь Вам качать грудь, мы собрали рабочие и эффективные программы тренировок для груди.
Программы тренировок подобраны с учетом Ваших целей, программы тренировок на массу грудных мышц и программы тренировок на рельеф груди, а так же в зависимости от места где Вы тренируетесь, программы тренировок для дома и тренажерного зала. Для домашних тренировок представлена программа тренировки грудных мышц дома с гантелями.
Подобранные программы тренировок при правильном их выполнении помогут накачать грудь за 30 дней. Для этого нужно только Ваше желание накачать грудь и телефон с приложением, которым Вы будете руководствоваться во время тренировки и не важно где Вы будете тренироваться, в зале или качать грудь дома, результат Вас удивит. Вы сможете иметь красивую, сильную и накачанную грудь.

Встроенные инструменты секундомер и таймер, позволят вам зафиксировать результаты тренировки и точно следить за периодами отдыха которые предусмотрены Вашей программой тренировок, что поможет добиться лучших результатов в построении сильной и красивой груди.

Используя приложение «Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц» для тренировок грудных мышц Вы сможете:
• накачать грудь используя эффективные упражнения для грудных мышц;
• накачать грудные мышци;
• подкачать грудь;
• накачать грудь для мужчин;
• подтянуть грудные мышци для женщин;
• укрепить здоровье;
• похудеть и сбросить лишний вес;
• сделать грудные мышцы сильными и красивыми;
• накачать грудные мышцы дома;
• накачать мышцы;
• набрать массу;
• увеличить силу;
• повысить выносливость;
• повысить силовые показатели;
• добиться рельефа мышц.

Пользуясь этим приложением у Вас в руках находится полезная информация о тренировке грудных мышц которой можно воспользоваться по первому желанию не тратя на ее поиск много времени и сил, что безусловно поможет и облегчит путь к построению груди Вашей мечты.

Надеемся с нашим приложением Ваши тренировки будут эффективней, а добиться спортивных результатов и высот будет проще.
Занимайтесь спортом и будьте здоровыми.

Качаем грудные мышцы правильно и с результатом

Наряду с бицепсами, развитые грудные мышцы являются важной частью образа крепкого, атлетически сложенного мужчины. Хорошо сформированная грудь всегда была символом мужественности и силы. Из-за своего объема она требуют продуманного и интенсивного тренинга.

Часто бывает, что такая важная мышца отказывается расти. Причиной чаще всего является недостаточная информированность атлета в вопросе тренировки мышц груди. Имея рабочий жим лежа за сотню, некоторые люди не могут похвастать впечатляющими пекторальными мышцами. Сейчас мы обсудим типичные проблемы, с которыми сталкиваются желающие улучшить свое тело, а также правильную организацию тренировок.

Заставляем мышцы расти

Плохо растущие мышцы груди расстраивают многих начинающих и уже опытных «качков». Запомните сразу: горизонтальный жим штанги лежа (а именно это упражнение всем известно и всеми любимо) не формирует грудные мышцы, точнее, это не лучшее упражнение для гипертрофии именно груди. Жим лежа хорошо развивает общую силу, но основную нагрузку забирает трицепс, передние дельты и уж потом грудь. Чтобы «включить» ее в работу в горизонтальном жиме нужно овладеть довольно сложной техникой, которая, однако,не дает никаких гарантий. Для груди хорошо подходят разводки и жим на наклонной скамье, а также кроссоверы. Не стоит также забывать и обычные отжимания от пола. Поставив ноги на возвышение, вы сильно сместите нагрузку на грудь.

[note]Еще неплохо включить в тренировочную программу отжимания на широко поставленных брусьях, наклоняясь при этом вперед. Важно чувствовать сокращение мышц, не зацикливаясь на весе используемого отягощения. Оставьте гонку за весами пауэрлифтерам.[/note]

На объем мышц сильно влияет их плотность. Плотность зависит от того, насколько заполнены мышечные фасции. Чтобы «уплотнить» грудь нужно уменьшить содержание жира в организме и сосредоточьтесь на большем весе снарядов при меньшем количестве повторений.

↑

Изолированная проработка грудных

Для того, чтобы задействовать только грудные мышцы, используйте разведение гантелей лежа и кроссоверы. Кроссовер хорошо прорабатывает внутреннюю и нижнюю часть груди, лучше растягивает её и обеспечивает большую амплитуду. Разведение же гантелей лежа дает выпуклость мышце и создает отчетливое разделение между левой и правой грудной.

В зале не часто можно увидеть атлета, делающего пулловеры. А между тем, это отличное упражнение для груди. Речь идет о пулловерах прямыми руками, которые замечательно развивают низ груди, не забывая при этом о широчайших мышцах спины.

[important]Вопреки расхожему мнению, пулловер не расширяет грудную клетку, однако хорошо нагружает широчайшие, заставляя их расти и визуально делая верх тела шире.[/important]

↑

Правильное построение тренинга

Если вы хотите достичь объема и хорошей проработанности грудных и получить грудь истинного чемпиона, важно соблюдать некоторые правила:

Вес отягощения должен быть такой, чтобы диапазон повторов в подходе был в пределах 8-12. Это оптимальное количество повторений для мышечной гипертрофии
Нужно обильное питание с достаточным количеством белка, но старайтесь при это сильно не зарастать жиром
Используйте базовые, многосуставные упражнения, «добивая» грудь разводками и кроссовером.
Количество подходов должно варьироваться от 3 до 5. Излишняя нагрузка так же вредна для мышц, как и недостаточная их тренированность.
Включите жим гантелей в свою программу. В отличие от грифа штанги, они обеспечивают более качественное растяжение целевой мышечной группы

↑

Качаем грудные мышцы на видео

Выполнение этих не самых мудреных инструкций помогут вам построить грудные своей мечты и приблизиться к желаемому виду вашего тела. Грудь Геракла, древнего титана или античного бога может быть у каждого при наличии известного количества трудолюбия и желания.

Отличие профессионала от новичка только в приобретенном опыте. Нет абсолютно никаких особенных, доступных только профессионалам тренажеров и методик. Поэтому тренируйтесь разумно, ведь в бодибилдинге важны мозги! Качественный рельеф и солидная масса обязательно придут при условии продуманного подхода к занятиям фитнесом.

2015-05-16

Ключевые мышцы, задействованные в замахе в гольфе

Перейти к содержимому

Предыдущий Следующий

Многие игроки в гольф заинтересованы в улучшении своего замаха, но могут быть физически ограничены в этом. Вот почему необходимо понимать биомеханику свинга в гольфе. Частью этого процесса является изучение ключевых мышц, задействованных в замахе в гольфе.

Фитнес-индустрия гольфа за последнее десятилетие резко возросла по нескольким причинам. Во-первых, большинству взрослых игроков в гольф трудно улучшить свои навыки, просто беря уроки игры в гольф.

Во-вторых, сегодняшние игроки PGA Tour также тренируются больше, чем другие профессиональные спортсмены. Тайгер Вудс явно оказал значительное влияние в этом отношении.

Когда я активно преподавал, большинство моих учеников были неспособны к серьезным изменениям замаха из-за физических недостатков в той или иной форме. Во многих случаях студент просто не был достаточно силен в определенных областях, чтобы выполнить работу.

Давайте посмотрим, какие группы мышц наиболее важны при свинге в гольфе по данным Mytpi.com.

Ключевой мышцей нижней части тела является большая ягодичная мышца. Было продемонстрировано, что ягодичные мышцы играют ключевую роль во вращении бедер при игре в гольф, а также в разгибании бедер при выполнении.

Я бы также сказал, что ваши подколенные сухожилия также имеют решающее значение. Напряженные подколенные сухожилия, как правило, приводят к проблемам с нижней частью спины.

Неудивительно, что одним из популярных упражнений среди профессиональных игроков в гольф является становая тяга, которая задействует подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины.

Что касается верхней части тела, я был удивлен, узнав, что большая грудная мышца (грудная мышца) является ключевой группой мышц, задействованных в замахе в гольфе. Не так уж часто можно встретить хороших игроков в гольф с огромными грудными мышцами!

Однако я определенно замечаю тенденцию к более мускулистым профессиональным гольфистам, таким как Брукс Коепка, не говоря уже о Тайгере Вудсе и Рори Макилрое. Имея это в виду, пришло время начать делать отжимания!

Следующими в верхней части тела являются широчайшие мышцы, также известные как широчайшие мышцы спины. Это мышцы в верхней части спины, по бокам и под плечом. Лучший способ работать с ними — подтягивания.

Конечно, большинство из нас понимает, что мышцы кора также важны для игры в гольф. Я бы сказал, что эти мышцы, которые в основном включают в себя все мышцы между грудью и верхней частью тела, являются наиболее важными.

Без сильного кора вам будет трудно сделать хороший и мощный удар в гольфе. Будучи пловцом в старшей школе, я был очень худым, но обладал сильным кором из-за необходимости этих мышц в плавании. Я считаю, что это одна из причин, почему я мог бить по мячу дальше, чем большинство моих сверстников в этом возрасте.

Мой друг-инструктор, Бен Виттер, скончавшийся несколько лет назад, уделял основное внимание основной тренировке в рамках своих инструкций. Он даже тренировал двухкратного чемпиона мира по гонкам на длинные дистанции Карла Вольтера.

Сам Бен вполне мог сбить водителя с колен на расстоянии 300 ярдов… это чистая сила корпуса.

Итак, если вы готовы включить фитнес-программу в свой план совершенствования игры в гольф, убедитесь, что вы строите ее вокруг этих ключевых групп мышц. Улучшите их силу и гибкость, и вы сможете внести любые ключевые изменения в замах, необходимые для улучшения вашей игры.

Если вы не любите заниматься в спортзале, вот несколько вещей, которые стоит рассмотреть для домашнего спортзала.

Теперь за работу!

Нравится:

Нравится Загрузка…

О Скотте

Последние сообщения

Мое фитнес-путешествие
Приоритеты гольфа в фитнесе
Лучшее упражнение для ног для игроков в гольф
Италия как место для гольфа?
Что искать в симуляторе гольфа

Движение груди в гольфе – SwingProPlus

Правильное вращение замахов включает движения рук, запястий, бицепсов и плеч. Тем не менее, у многих игроков в гольф наступает момент ага, когда они наконец понимают, что вращение грудной клетки — это то, что обычно контролирует замах. Выполнение правильного вращения грудной клетки обеспечит большую силу и скорость замаха, что даст вам лучшие результаты броска и дальность.

Вращение грудной клетки играет важную роль в игре в гольф. Хотя руки и кисти непосредственно влияют на замах, те, кто выполняет правильное вращение грудной клетки, имеют большее преимущество с точки зрения создания силы, точности и постоянства ударов.

Почему важно правильное вращение грудной клетки?

Правильная последовательность махов требует полного поворота грудной клетки от маха назад и вниз. То, что делают все профессиональные игроки. Но почему важно вращение грудной клетки? Как это способствует хорошему замаху?

# Генерировать больше энергии

Замах нужен для того, чтобы оказать хорошее влияние на замах вниз.

Это создает наилучший потенциал для даунсвинга. При правильном замахе ваша грудь должна вращаться в противоположную сторону от намеченной цели. Это создает существенное пространство для вашего даунсвинга и набирает силу за счет удара. Вращение грудной клетки позволяет вашему замаху наращивать большую силу и скорость, максимизируя силу вашего удара.

#Строительный темп

То, как вы поворачиваете грудь, влияет на то, сколько ритма вы строите, поскольку вы также генерируете силу. Правильное вращение грудной клетки обеспечивает плавный переход к замаху, сохраняя при этом выравнивание тела и осанку. Когда вы изо всех сил пытаетесь построить темп своего замаха, весьма вероятно, что у вас не было хорошего поворота груди.

#Сохранение целостности тела во время замаха

Чистый удар с сохранением неизменного положения тела — одна из самых простых целей, но очень трудно достижимая в гольфе. Поворот груди к цели во время замаха вниз гарантирует хороший выстрел.

Это требует синхронного движения вашей груди, плеч и рук. Этот ритм создает правильный импульс без качания рук и кистей самих по себе. Создание такого положения тела дает вам хороший удар и расстояние ближе к лунке.

Как сделать правильное вращение грудной клетки?

Правильное вращение грудной клетки при хорошем замахе не требует сложных приемов. Это часть основ гольфа, которым должен научиться каждый игрок. Ниже приведены некоторые вещи, о которых вам нужно знать во время вращения грудной клетки.

#Подбородок

Подбородок играет жизненно важную роль в вращении грудной клетки. В адресной позиции важно держать подбородок приподнятым и не прижимать его к груди. Если вы опускаете подбородок, вы ограничиваете вращение груди во время замаха назад, а также мешаете плечу поворачиваться. Убедитесь, что он находится далеко от вашей груди и не достаточно высоко, чтобы ваши плечи могли набирать обороты во время замаха.

#Сгибание колена

Ваша стойка имеет прямое отношение к правильному развитию замаха. Ваша нижняя часть тела должна обеспечивать твердую поддержку прямо из адресной позиции. Оставаясь в своей стойке, вы сохраняете положение тела и не даете ему раскачиваться. Отключенное выравнивание нижней части тела не только разрушает ваш баланс и темп, но и сокращает вращение грудной клетки. Сохраняйте положение нижней части тела для чистого выстрела.

#Повернись спиной к цели

Полный поворот груди означает, что вы поворачиваетесь спиной к цели, чтобы довести ее до конца. Вращение груди напротив намеченной цели помогает вам набрать обороты и силу для более точного выстрела с хорошего расстояния. Полное вращение груди увеличивает дистанцию вашего гольф-драйва.

15-минутная тренировка для устранения любых проблем с поворотом

Продано более 400 000 единиц по всему миру.

Рубрики

Мышцы груди качаем: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Качаем грудь – Тренировка для грудных мышц APK (Android App)