Мышцы глубокие и поверхностные: Ошибка выполнения

«ЭКЗАРТА» в спорте

(812) 542-83-05/15 (812) 331-62-16 194044, Санкт-Петербург, ул. Гельсингфорсская, д. 4/1 E-mail: [email protected] [email protected]
	Откуда Вы узнали о компании ООО «Аспект»?	В большинстве видов спорта сила формируется в глубоких мышцах, а затем передается в удар, бросок или рывок. Без сильных глубоких мышц значительно уменьшается контроль и передача энергии. При этом, для выполнения быстрого движения  с большим усилием на периферии (например, руками и/или ногами), должна быть очень хорошая стабилизация в центре. Такой сложный процесс, как движение, осуществляется за счет содружественной работы мышц под контролем центральной нервной системы. Мышцы можно разделить на стабилизаторы и двигательные мышцы. Стабилизаторы – мышцы, ограничивающие избыточное движение в позвоночнике или суставах (как правило, глубокие мышцы, поперечная мышца живота, многораздельная мышца и некоторые другие). Стабилизация – ограничение избыточной степени свободы движения. Это не неподвижность! Двигательные мышцы – мышцы, непосредственно производящие движение (как правило, поверхностные мышцы, прямая мышца и косые мышцы живота, разгибатель спины, мышцы рук и ног и т.д.) Если стабилизация осуществляется только за счет пассивной подсистемы (связок), то связки перерастягиваются и впоследствии возникает нестабильность в позвоночнике и суставах. При нестабильности позвоночника, в первую очередь поясничного отдела, нет возможности правильно и быстро выполнять любые движения. Если стабилизация осуществляется за счет мышечной системы, но за счет поверхностных (двигательных) мышц, то эти мышцы перегружаются, спазмируются и начинают болеть. Возникает так называемый порочный круг: спазм-отек-боль-спазм… Более того, если энергия мышц, важнейшей функцией которых является движение, тратится не только на движение, но и на стабилизацию, то быстрой и сильной работы этих мышц добиться крайне сложно. Если неправильно работает подсистема контроля (центральная нервная система), то также не получается хорошей стабилизации – а значит и нет быстрых, точных и сильных движений. Сложность работы нервной системы заключается в том, что часть движений мы контролируем сознанием, а часть движений – подсознанием (как правило, те, которые отработаны до автоматизма, т.е. закрепились как навык). Чем больше движений контролируется подсознанием, тем быстрее скорость реакции, быстрее и оптимальнее движение. Крайне важным является активная стабилизация поясничного отдела позвоночника, поскольку он совпадает с центром тяжести, а сильный центр – фундамент для сильной периферии (руки, ноги и т.д.). Но стабилизация поясницы может осуществляться за счет напряжения разных мышц. Наиболее наглядно это можно представить в виде цилиндра (брюшная полость). Сверху – диафрагма, снизу – мышцы дна таза. Спереди и сзади брюшная полость укреплена системой глубоких (локальных) и поверхностных (глобальных, двигательных) мышц. Глубокие (локальные) мышцы: — спереди – поперечная мышца живота — сзади – многораздельная мышца Единственной и важнейшей функцией этих мышц является стабилизация (ограничение избыточных движений) поясничного отдела позвоночника. Многораздельная мышца удерживает позвонки от избыточного смещения Поверхностные мышцы: — спереди – прямая и косые мышцы живота — сзади – разгибатель спины и квадратная мышца поясницы. Их функция – движение позвоночника. При своем напряжении эти мышцы укорачиваются. Они не предназначены для того, чтобы находиться в длительном напряжении. Поперечная мышца живота в норме сокращается при всех быстрых движениях тела, верхних и нижних конечностей до того, как активируются мышцы, производящие движение. Это легко заметить на маленьких детях. Ребенок, чтобы достать до предмета или поднять голову, сначала втягивает низ живота, а только потом выполняет движение. По разным причинам эта последовательность нарушается или глубокие мышцы вообще перестают сокращаться. А чтобы обеспечить стабилизацию поясницы, человек напрягает те мышцы, которые ему легче, то есть поверхностные мышцы (разгибатель спины, мышцы брюшного пресса). В результате эти мышцы начинают выполнять не свойственную им работу – длительное статическое напряжение. Как результат – перенапряжение и боль, а при резких движениях и нестабильность позвонков (смещения, грыжи). Нарушение функции глубоких (локальных) мышц является главной причиной хронических болевых симптомов поясничного отдела позвоночника. У тренированных спортсменов, которые регулярно тренируют поверхностные мышцы, проблемы могут появиться не сразу, а после окончания интенсивных занятий спортом, когда тонус мышц снижается. Но чаще срыв компенсации наступает раньше, причем проблема нестабильности поясничного отдела позвоночника проявляется болью часто не в пояснице, а в тазобедренных, коленных, голеностопных, плечевых суставах, шейном отделе позвоночника. Это связано с тем, что при сложных движениях мы работаем не отдельными мышцами, а прямыми и косыми мышечно-фасциальными цепями (лентами). Кроме того, часто появляющаяся боль является специфическим вредоносным фактором. За рубежом были проведены серьезные научные исследования, которые показали влияние боли на контроль за движениями. Боль и контроль за движениями:      Боль тормозит активность и функции мышц      Боль изменяет структуру активации мышц и стратегию управления движениями      Нарушение моделей движения может длиться дольше, чем боль      Отсутствие активности может также изменить стратегии и модели в активации мышц для поддержания правильной осанки Если в результате появляется боль, то происходящие процессы и их устранение коротко можно описать следующим образом:      Травма, чрезмерное и неправильное использование тканей, а также отсутствие нагрузки может привести к боли      Боль «отключает» (инактивирует) глубокие мышцы      Другие мышцы (поверхностные, двигательные) работают излишне (перенапрягаются), чтобы компенсировать дефицит      В таких условиях нервно-мышечная система теряет равновесие      Кинезитерапевтическая технология «ЭКЗАРТА» меняет этот отрицательный ход событий. Это приводит к «перезагрузке» нервно-мышечной системы. Целью нервно-мышечной активации  посредством упражнений с использованием кинезитерапевтической технологии «ЭКЗАРТА» является создание эффективной активной стабилизации крупных суставов и позвоночника с последующим восстановлением оптимального двигательного стереотипа. Проще говоря, можно разработать комплекс специфических упражнений для любого вида спорта, которые позволит активировать нужные мышцы… в оптимальное время… в нужной последовательности… с нужной силой… Сложные движения можно разделить на составляющие их простые движения, которые затем объединяются в единое целое и закрепляются как навык (на уровне подкорковых структур, т.е. в подсознании). Экзарта Спорт нацелена на тренировку четырех составляющих: •    Сила •    Мышечная выносливость •    Баланс и координация •    Стабилизация глубоких мышц Исследования показали, что тренировки в подвесных системах Экзарта более эффективны для достижения спортивных результатов, по сравнению с обычными упражнениями. Тренировки в подвесных системах Экзарта активизируют взаимодействие мышц и задействуют несколько групп мышц одновременно, позволяя уменьшить время занятий в разы. Кинезитерапевтические системы используются по всему миру тренерами и спортсменами для: •    Повышения эффективности •    Предотвращения травм •    Реабилитации Ведущие мировые, в т.ч. олимпийские сборные, используют эту методику не только для лечения и реабилитации, но и в тренировочном процессе. Например, олимпийская сборная Норвегии на Олимпиаде в Ванкувере заняла 5 место, а где осталась сборная Россия – все помнят. В большинстве видов спорта сила формируется в глубоких мышцах, а затем передается в удар, бросок или рывок. Без сильных глубоких мышц значительно уменьшается контроль и передача энергии. При этом, для выполнения быстрого движения  с большим усилием на периферии (например, руками и/или ногами), должна быть очень хорошая стабилизация в центре. Экзарта Спорт нацелена на тренировку четырех составляющих: •    Сила •    Мышечная выносливость •    Баланс и координация •    Стабилизация глубоких мышц Исследования показали, что тренировки в подвесных системах Экзарта более эффективны для достижения спортивных результатов, по сравнению с обычными упражнениями. Тренировки в подвесных системах Экзарта активизируют взаимодействие мышц и задействуют несколько групп мышц одновременно, позволяя уменьшить время занятий в разы. Кинезитерапевтические системы используются по всему миру тренерами и спортсменами для: •    Повышения эффективности •    Предотвращения травм •    Реабилитации
Copyright 2009 Разработка и продвижение сайта — Soline		(812) 542-83-05/15 (812) 331-62-16 194044, Санкт-Петербург, ул. Гельсингфорсская, д. 4/1 E-mail: [email protected] [email protected]

На челюсти человека обнаружен новый мышечный слой

23. 12.2021 | 12:02

S — поверхностный слой, D — глубокий, C — вновь обнаруженный, венечный.

Jens C. Türp, UZB

Человеческая анатомия по-прежнему способна удивлять.

Исследователи из Базельского университета обнаружили ранее упущенную из виду часть мышц челюсти и впервые подробно описали этот слой.

Жевательная мышца — самая выдающаяся из мышц челюсти. Если приложить пальцы к задней части щек и сжать зубы, вы почувствуете, как напрягаются мышцы. Учебники по анатомии обычно описывают жевательный аппарат как состоящий из одной поверхностной и одной глубокой части.

Исследователи во главе с доктором Сильвией Мезей из отделения биомедицины Базельского университета и профессором Йенсом Кристофом Тюрпом из Университетского центра стоматологической медицины Базеля (UZB) обнаружили в структуре жевательной мышцы третий, еще более глубокий слой.

В статье, вышедшей в научном журнале Annals of Anatomy, они предлагают дать этому слою название Musculus masseter pars coronidea, то есть короноидная часть жевательной мышцы, потому что недавно описанный слой мышцы прикреплен к венечному (или короноидному) отростку нижней челюсти, говорится в сообщении на сайте Базельского университета.

Анатомическое исследование было основано на подробном изучении зафиксированной формалином мускулатуры челюсти, компьютерных томографических сканированиях и анализе окрашенных срезов тканей умерших людей, которые пожертвовали свои тела науке. Это в дополнение к данным МРТ живого человека.

«Этот глубокий участок жевательной мышцы четко отличается от двух других слоев с точки зрения его функции», — объясняет Мезей. По ее словам, расположение мышечных волокон предполагает, что этот слой участвует в стабилизации нижней челюсти. Также кажется, что это единственная часть жевательной мышцы, которая может тянуть нижнюю челюсть назад, то есть к уху.

Структура жевательной мышцы уже вызывала вопросы в прошлом. В предыдущем издании классического учебника «Анатомия Грея» от 1995 года редакторы также описывают жевательную мышцу как имеющую три слоя, хотя процитированные исследования были основаны на мускулатуре челюстей других видов и частично противоречили друг другу.

В исследованиях начала 2000-х также сообщалось о трех слоях, но они делили поверхностную часть жевательной мышцы на два слоя и соглашались со стандартным представлением о более глубокой части.

«Ввиду этих противоречивых описаний мы хотели снова всесторонне изучить структуру жевательной мышцы, — говорит Тюрп. — Хотя обычно считается, что анатомические исследования за последние 100 лет не оставили камня на камне, наше открытие немного похоже на открытие зоологами нового вида позвоночных».

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации

• Устройство человека

• Остальные теги

Расскажите друзьям

• Flinders University

  Разгадана тайна загадочных кораблей с наскальных рисунков австралийских аборигенов

• Shutterstock

  Создана электронная кожа, которая может чувствовать прикосновение и передавать в мозг

• Физики открыли новый переключатель сверхпроводимости

• Midjourney

  Теория вероятностей, или Власть случайности над миром

• Иллюстрация технологии

  Университет Огайо

  Ученые сообщили о первом в мире рентгеновском снимке одиночного атома

Хотите быть в курсе последних событий в науке?

Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку

Ваш e-mail

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Информация о мышечных расстройствах | Гора Синай

Миопатические изменения; миопатия; Мышечная проблема

Мышечное расстройство включает признаки слабости, потерю мышечной ткани, данные электромиограммы (ЭМГ) или результаты биопсии, которые указывают на проблемы с мышцами. Расстройство мышц может быть наследственным, например, мышечная дистрофия, или приобретенным, например, алкогольная или стероидная миопатия.

Медицинское название мышечного заболевания — миопатия.

Поверхностные мышцы расположены близко к поверхности кожи. Мышцы, расположенные ближе к костям или внутренним органам, называются глубокими мышцами.

Симптомы

Основной симптом – слабость.

Другие симптомы включают судороги и скованность.

Exams and Tests

Ваш лечащий врач изучит вашу историю болезни и проведет неврологическое обследование. Анализы, которые могут быть заказаны, включают:

• Анализы крови и мочи
• Электромиографию (ЭМГ) и исследования нервной проводимости (NCS)
• Биопсия мышц
• Генетические тесты для выявления заболеваний, которые встречаются в семьях. Это можно проверить с помощью анализа крови или иногда анализа слюны.

Биопсия мышц исследует образец ткани под микроскопом для подтверждения заболевания. Иногда анализ крови или слюны для проверки на генетическое заболевание — это все, что необходимо, исходя из чьих-то симптомов и семейного анамнеза.

Лечение

Лечение зависит от причины. Обычно он включает:

• Фиксацию
• Лекарства (например, кортикостероиды в некоторых случаях)
• Физическая, респираторная и профессиональная терапия
• Предотвращение ухудшения состояния путем лечения основного состояния, вызвавшего мышечную слабость
• Хирургия (иногда)

Ваш лечащий врач может рассказать вам больше о вашем состоянии и вариантах лечения.

Борг К., Энсруд Э. Миопатии. В: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD, Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: скелетно-мышечные заболевания, боль и реабилитация . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019:глава 136.

Селцен Д. Заболевания мышц. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 393.

Последнее рассмотрение: 09.11.2021

Рецензировал: Джозеф В. Кампеллоне, доктор медицинских наук, отделение неврологии, Медицинская школа Купера при Университете Роуэна, Камден, Нью-Джерси. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Глубокие мышцы кора

Глубокие мышцы кора расположены под более поверхностными мышцами брюшной стенки. Эти мышцы играют важную роль в стабилизации позвоночника и таза при движении.

Содержание

Четыре основные глубокие мышцы кора:

• Поперечная мышца живота: Эта мышца является самой глубокой из мышц живота и охватывает туловище наподобие корсета. Это помогает сдавливать содержимое брюшной полости и стабилизировать позвоночник.
• Multifidus: эта мышца проходит вдоль позвоночника и помогает стабилизировать позвонки во время движения.
• Мышцы тазового дна: эти мышцы образуют нижнюю часть кора и поддерживают органы таза. Они также помогают стабилизировать таз во время движения.
• Диафрагма: Эта мышца расположена у основания грудной клетки и отделяет грудную полость (где расположены легкие и сердце) от брюшной полости. Он играет важную роль в дыхании, а также помогает стабилизировать позвоночник.

Важно отметить, что эти глубокие мышцы кора работают вместе с более поверхностными мышцами брюшной стенки (такими как прямая мышца живота и косые), чтобы обеспечить общую стабильность и поддержку кора.

Что считается основными мышцами?

Мышцы туловища и вокруг него, которые помогают двигаться, поддерживать и стабилизировать таз, позвоночник и туловище, обычно называют «ядром». в том числе в области живота, средней и нижней части спины и тазового дна.
Кор — это группа мышц туловища и бедра, которые окружают позвоночник, внутренние органы брюшной полости и бедро. Мышцы кора необходимы для правильной балансировки нагрузки на позвоночник, таз и кинетическую цепь. Они ограничивают позвоночник от чрезмерной нагрузки и важны для передачи нагрузки между верхней и нижней частью тела.

Эта необходимая стабильность позвоночника обеспечивается совместной работой брюшных, ягодичных, тазобедренного пояса, околопозвоночных и других мышц. Человек может избежать травм и работать наилучшим образом, когда его основные мышцы сильны и стабильны.
Кроме того, имеется ядро ​​в верхнем квадранте (плечевой и лопаточно-грудной суставы) и ядро ​​в нижнем квадранте (тазобедренный сустав и туловище). В этой статье рассказывается о мышцах кора по отношению к мышцам кора нижнего квадранта. Это:

Основные мышцы туловища:

• Брюшной пресс
• Грудно-поясничный отдел
• Поясничный отдел
• Латеральные грудопоясничные мышцы

Основные мышцы бедра: 

• Сгибатели бедра, 
• Разгибатели бедра, 9 шт.0022
• Отводящие бедра,
• Приводящие и вращающие мышцы бедра

Мускулистая коробка

Мускулистая коробка

Похожа на коробку, закрытую с четырех сторон. Ядро можно представить в виде мышечной коробки со следующим:

1. Брюшной пресс на передней стороне,
2. Параспинальные и ягодичные с тыльной стороны,
3. Диафрагма на крышу и
4. Тазовое дно и мышцы тазобедренного пояса по низу.

Внутри этой прочной коробки 29наборы мышц, которые продолжают уравновешивать позвоночник, таз и двигательную цепь во время полезных упражнений. Без этих мышц позвоночник стал бы механически неустойчивым, а силы сжатия были бы меньше веса верхней части тела.

Типы основных мышц:

Существует два типа основных мышц : стабилизаторы и глобальные двигатели. Для оптимальной стабилизации позвоночника требуется скоординированное сокращение всех стабилизаторов и глобальных движителей,

К мышцам-стабилизаторам относятся:

• Тазовое дно
• Поперечная мышца живота
• Внутренние косые мышцы живота
• Мультифидус
• Мембрана

В некоторых источниках глубокие волокна поясничной мышцы и глубокие мышцы-вращатели бедра также включаются в состав внутреннего ядра.

К глобальным движителям/мышцам относятся:

• Прямая мышца живота
• Наружные косые мышцы живота
• Выпрямитель позвоночника
• Квадратная мышца поясницы

Типы мышц:

Стабилизаторы имеют большой постуральный компонент и медленно сокращаются, в то время как глобальные двигатели быстро сокращаются. Мышцы кора состоят как из медленных, так и из быстрых мышечных волокон.

Медленно сокращающиеся волокна: Система локальных стабилизирующих мышц глубокого мышечного слоя в основном состоит из медленно сокращающихся волокон. Из-за своей меньшей длины эти мышцы идеально подходят для регуляции межсегментарных движений, необходимых для постуральной реакции и реакции на внешнюю нагрузку.

Быстросокращающиеся волокна: Общая мышечная система, или поверхностный мышечный слой, состоит из быстросокращающихся волокон. Эти мышцы длиннее, имеют большие плечи и совершают много грубых движений и крутящих моментов.

Какие мышцы включает ядро?

«Кор», в частности, относится к пояснично-тазобедренному комплексу, который содержит

Глубокие мышцы кора

Глубокие мышцы кора расположены под более крупными поверхностными мышцами кора. Функция глубоких мышц кора заключается в стабилизации и защите позвоночника. Эти основные мышцы постоянно активны в течение всего дня, помогая защитить позвоночник. Эти мышцы активируются или «включаются» в ожидании движения. Они помогают организму подготовиться к движению, переносу веса и переносу нагрузки. Необходимо знать, как правильно активировать эти мышцы для лечения и предотвращения болей в спине. Эти глубокие мышцы кора также помогают двигать грудную клетку и помогают дышать. Эти мышцы также помогают при движении туловища во всех направлениях, таких как вращение, сгибание, разгибание и наклоны в стороны.

Типичная ошибка состоит в том, чтобы укрепить мышцы внешнего слоя, не зная, как задействовать более глубокие мышцы. Физиотерапевт может научить вас, как активировать глубокие мышцы кора.

Более глубокие мышцы, такие как

• Внутренние косые мышцы живота
• Поперечная мышца живота
• Transversospinalis (multifidus, rotatores, semispinalis)
• Квадратная мышца поясницы
• Большая и малая поясничные мышцы

Поверхностные мышцы кора:

Эти мышцы расположены поверх более глубоких мышц кора и являются основными движителями туловища во всех направлениях. Мышца, чаще всего связанная с формированием «кора», — это прямая мышца живота, или «мышца с шестью кубиками», и она отвечает за сгибание туловища. Другие мышцы, такие как широчайшие мышцы спины и косые мышцы, помогают вращать туловище, и, наконец, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы, выпрямляющие позвоночник, помогают разгибать туловище.

Эти мышцы помогают контролировать мышцы туловища и активны во время всех движений всего тела. Укрепление всех этих мышц помогает улучшить баланс и общие спортивные результаты.

Поверхностные мышцы, такие как

• Прямая мышца живота
• Наружные косые мышцы живота
• Выпрямитель позвоночника (подвздошно-реберная, остистая, длиннейшая мышца)
• Широчайшая мышца спины
• Большая и средняя ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Прямая мышца бедра.

Основные мышцы кора

Первые мысли человека могут быть «пресс» или «шесть кубиков», когда он представляет себе кор. Ядро включает в себя не только эти области. Есть две категории, которые можно применить к основным мышцам кора: глобальные или поверхностные мышцы и локальные или глубокие мышцы. Эти мышцы позволяют человеку сгибать, вращать и сгибать туловище, защищают органы в брюшной полости и обеспечивают стабильность позвоночника.

Внутреннее ядро: локальные или глубокие мышцы

Местные или глубокие мышцы (внутренний центр) — это мышцы, которые напрямую соединяются с поясничным позвонком в позвоночнике и отвечают за устойчивость и контроль во время движения, являясь устойчивой основой для жизнеспособного развития. Вся база страдает от слабости, если хоть одна из них скомпрометирована. Эти мышцы включают:

Поперечная мышца живота: Поперечная мышца живота (TrA) — самая глубокая из мышц живота и основная мышца кора. Его основной функцией является стабилизация нижней части спины и таза перед движением конечностей.

Многораздельная мышца : Многораздельная мышца — это небольшая мышца, которая поддерживает позвоночник и проходит вверх по обеим сторонам позвоночника. Он работает с TrA и мышцами тазового дна, чтобы стабилизировать поясничный отдел позвоночника перед любым движением, помогая в разгибании позвоночника и боковых наклонах.

Мышцы тазового дна: Эти мышцы представляют собой группу мышц, находящихся в основании таза. Они являются опорной структурой, удерживаемой в органах малого таза: мочевом пузыре, прямой кишке, матке и влагалище (у женщин) и предстательной железе (у мужчин). Слабые мышцы тазового дна могут создавать проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника. Мышцы тазового дна, как правило, ослабевают с возрастом человека. Есть упражнения, которые человек может делать в любое время жизни, которые помогут их укрепить.

Внутренние косые мышцы живота : Мышцы на той стороне туловища, которая наклонена вверх по диагонали, называются внутренними косыми мышцами. Внутренняя косая мышца живота имеет решающее значение для того, чтобы позволить вам двигаться туловищем во всех направлениях (вбок, вперед и вращение), защищать и поддерживать брюшную стенку, а также выполнять функции тела, такие как выталкивание воздуха и поход в туалет.

Диафрагма: Диафрагма является основной мышцей, используемой при дыхании. Это куполообразная мышца, расположенная в центре живота, прямо под легкими и сердцем. Она сжимается и уплощается, когда вы вдыхаете, втягивая воздух в легкие, как вакуум, и расслабляется, когда человек выдыхает, выталкивая воздух обратно. Это также может повысить внутрибрюшное давление, чтобы помочь организму избавиться от рвоты, мочи и кала, и предотвратить кислотный рефлюкс, оказывая давление на пищевод.

Тазовое дно находится внизу, поперечная мышца живота, внутренние косые и многораздельные мышцы — по бокам, а диафрагма действует как крышка над глубокими мышцами. В сочетании они обеспечивают прочную основу для эффективного движения. Вся база страдает от слабости, если хоть одна из них скомпрометирована.

Внешнее ядро: глобальные или поверхностные мышцы

Несмотря на то, что они не прикрепляются непосредственно к позвоночнику, глобальные или поверхностные мышцы внешнего ядра представляют собой большие мышцы, которые стабилизируют туловище и двигают позвоночник. Это поверхностные мышцы:

Прямая мышца живота: Мышцы, которые обычно называют «прессом» или «прессом» (и мы не имеем в виду банки с пивом!), являются прямыми мышцами живота. Эти мышцы находятся в передней части тела и помогают человеку наклониться вперед. Они также обеспечивают стабильность корпуса и подвижность туловища.

Наружные косые мышцы живота: Наружные косые мышцы живота расположены сбоку и спереди и наклонены напротив внутренних косых мышц. Эти мышцы помогают сгибать туловище вперед, в стороны и вращать. Точно так же внутренние косые мышцы живота помогают поддерживать брюшную стенку и помогают выполнять функции организма, такие как принудительное выдыхание воздуха и поход в туалет.

Выпрямитель позвоночника: Мышцы, выпрямляющие позвоночник с обеих сторон, проходят от головы вниз к тазу. Они помогают вам двигать всей верхней частью тела и стабилизируют вас вместе с мышцами живота и косыми мышцами. Благодаря им вы можете наклоняться и поворачиваться из стороны в сторону. Если вы когда-нибудь потянете мышцу спины, вы заметите, что повороты или поднятие головы также причиняют боль, потому что мышца, выпрямляющая позвоночник, также помогает вам поворачивать голову из стороны в сторону.

В действиях или движениях, требующих стабильности, есть дополнительные малые мышцы кора, которые помогают основным мышцам кора. К ним относятся широчайшие мышцы спины и трапециевидные мышцы спины.

Мышцы глубокого внутреннего кора

Глубокие стабилизирующие мышцы нижнего отдела позвоночника имеют:

• Поперечная мышца живота (TA)
• Мультифидус (MF)
• Тазовое дно (PF)

Поперечная мышца живота:

Самая глубокая мышца живота — поперечная мышца живота (ПП). Это корсетная мышца позвоночника и таза в теле. В этом конкретном случае ТА сокращается в ожидании движения тела, чтобы защитить нервы, суставы позвоночника, связки и диски.

Multifidus:

Многораздельные мышцы (MF) представляют собой чрезвычайно короткие мышцы, которые простираются от поперечных отростков одного позвонка (по бокам) до остистых отростков (в середине спины) следующего позвонка. Их основная функция — стабильность спины. Они не совершают большого диапазона движений, а обеспечивают короткие, «тонкие» изменения позы в течение всего дня.

Тазовое дно и диафрагма:

Вместе с тазовым дном и диафрагмой TA и MF создают стабильную, но гибкую область вокруг поясничного отдела позвоночника. Эта способность стабилизировать поясничный отдел позвоночника во многих его положениях позволяет человеку преодолеть проблемы со спиной и снизить вероятность повторного возникновения.

Зачем человеку укреплять ядро?

Отсутствие прочности корпуса увеличивает давление на пассивные структуры, такие как (связки, кости, суставы, диски и капсулы) позвоночника из-за отсутствия поддержки и стабилизации при движении. Если пассивные структуры не поддерживаются ядром в течение длительного периода времени, могут возникнуть травмы или дисфункции, такие как скованность или неправильные движения, вызывающие боль. Во время физических упражнений или занятий спортом, если спортсмен не задействует свое ядро ​​в ожидании движения или подъема тяжестей, повышенная нагрузка ложится на пассивную систему спины и таза, что может привести к травме.

Любая деятельность, которая включает в себя задействование мышц живота и спины в облегченном дизайне, считается центральной активностью. Некоторые мышцы, в том числе мышцы кора, можно тренировать и укреплять, используя любой вес таким образом, чтобы туловище оставалось стабильным.

Попробуйте упражнения, которые задействуют как меньшие, более глубокие мышцы кора, так и более крупные поверхностные мышцы кора таким образом, чтобы они одновременно сокращались с нужным временем и напряжением для улучшения стабильности кора. Многосуставные упражнения со свободным весом доказали свою эффективность в попытках увеличить силу кора, даже если они не являются специфическими для кора.

Вот несколько отличных упражнений для активации кора, которые стоит попробовать:

• Становая тяга
• Приседания
• Ягодичный мостик
• Птичьи собаки
• Мертвые жуки
• Скручивания

Некоторые примеры упражнений для укрепления мышц кора:

Активация TVA:

При активации глубоких коров помните, что волокна TVA в основном расположены горизонтально, поэтому при активации не должно быть значительного движения ребер или таза. эта мышца. Скорее, когда человек активирует TVA, он должен почувствовать, как живот подтягивается к позвоночнику. Старайтесь не задерживать дыхание, это может помочь выдохнуть с громким звуком «ш-ш-ш», когда человек занимается TVA. Подумайте о том, чтобы отрепетировать действие этой мышцы перед действиями или упражнениями, такими как смена кулера с водой в столовой.

Как активировать TVA:

• Начните с положения сидя на стуле, ноги на полу, бедра на расстоянии друг от друга, руки на нижней части живота.
• Вдохните и почувствуйте, как живот расширяется, наполняя сложенные руки.
• Во время выдоха подтяните живот вверх и внутрь к позвоночнику (наподобие зачерпывания) и от рук, чтобы активировать поперечную мышцу живота.
• Затем вдохните и отпустите
• Примечание: Если женщина беременна и ей назначен постельный режим или меры предосторожности по ограничению физических упражнений, поговорите со своим акушером, прежде чем пытаться выполнять это упражнение.

Боковые приседания:

Поднятие тяжестей имеет множество преимуществ, таких как улучшение состава тела для снижения риска диабета 2 типа и увеличение плотности костей для снижения риска остеопороза. Кроме того, поднятие тяжестей — отличный способ укрепить TVA и многораздельную мышцу, две самые глубокие мышцы спины, а также активировать другие глубокие мышцы кора. Так что держите гантели, суповые банки или ребенка и начинайте поднимать! Просто вспомните, как старались держать спину прямо, взгляд вперед, всегда начинайте с малого и продвигайтесь медленно.

Как выполнять присед кубка:

• Обеими руками держите вес близко к груди и встаньте, расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка развернуты.
• Потяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать ядро.
• Удерживая корпус в напряжении, отведите бедра назад и согните колени, чтобы опуститься в глубокое приседание.
• Совет: Старайтесь держать спину прямо, а грудь смотреть вперед.
• Задержитесь в этой позе перед тем, как сжать ягодицы, чтобы выпрямить ноги и вернуться в исходное положение.

Мостик с маршами:

Как делать мост с маршами:

• Начните с положения лежа на спине, согнув колени и раздвинув бедра.
• Выдохните и поднимите бедра в положение моста. Отсюда поднимите одну ногу до положения на столе, удерживая бедра на одном уровне. Повторите с другой ногой.
• Наконечник: Во время движения убедитесь, что ядро ​​подтягивается к позвоночнику и активируется. Старайтесь держать тазовые кости ровно, как будто человек балансирует стаканом воды на лобковой кости.
• Примечание : Это упражнение предназначено как для TVA, так и для multifidus. Вместе они помогают получить стабильность позвонков позвоночника!

Птичьи собаки:

Как делать птичьи собаки:

• Начните с рук и коленей, руки под плечами, а колени под бедрами. Расположите колени на расстоянии бедер и сфокусируйте взгляд между ладонями.
• Втяните пупок внутрь по направлению к позвоночнику на выдохе, задействуя корпус, вытягивая одну ногу назад, а другую руку вперед.
• Совет : Избегайте вращения бедер для разгибания, удерживая их на одном уровне. Ядро остается активированным на всем протяжении.
• Верните ногу и руку в исходную точку.
• Повторить с другой рукой и ногой.
• Примечание : Во время выполнения этого движения представьте, что между плечами и поверх таза находится стакан с водой, убедитесь, что у вас достаточно контроля и достаточно медленные движения, чтобы предотвратить проливание!

упражнение «птица-собака»

Боковые планки:

Как делать боковые планки:

• Лягте на бок, ноги прямые и поставьте друг на друга, затем поднимите корпус на нижний локоть. Локоть должен находиться прямо под плечом, а кисть и предплечье должны лежать на полу.
• Совет: старайтесь держать плечи, бедра и ступни на прямой линии.
• Втяните пупок по направлению к позвоночнику. Удерживая корпус в напряжении, сожмите ягодицы, чтобы оторвать бедра от пола.
• Постепенно опустите бедра на пол
• Совет : Если держать ноги вместе слишком сложно, попробуйте поставить верхнюю ногу на пол перед нижней, касаясь пятки к носку.
• Примечание : Это упражнение для всего тела, которое работает на кор, спину, ягодицы и мышцы-стабилизаторы в плечах! Если это вызывает боль, подумайте о том, чтобы изменить упражнение, согнув колени и вместо этого поднимаясь с локтя и колена.

боковая планка

Часто задаваемые вопросы:

1. Какие 4 глубокие мышцы кора?

   Диафрагма, тазовое дно, поперечная мышца живота и многораздельная мышца являются частью глубокого ядра. Эти мышцы работают вместе, чтобы поддерживать тело в целом. Дисфункция может наступить, когда человек гиперактивен или малоактивен, занимается неправильно или занимается в неподходящее время.
   

2. Что такое глубокие и поверхностные мышцы кора?

   Термин «ядро» конкретно относится к пояснично-тазобедренному комплексу, который содержит более глубокие мышцы, такие как внутренние косые, поперечная мышца живота, поперечно-остистая мышца (многораздельная, вращательная, полуостистая), квадратная мышца поясницы, а также большая и малая поясничные мышцы; и поверхностные мышцы, такие как прямая мышца живота.

3. Какая основная мышца самая поверхностная?

   Наружная косая мышца – самая поверхностная, а также самая большая плоская мышца брюшной стенки. Он проходит снизу и медиально, а по средней линии его волокна образуют апоневроз и соединяются там с белой линией живота. Эта волокнистая структура начинается от мечевидного отростка до лобкового симфиза

4. Какие бывают типы мышц кора?

   Поперечная мышца живота, многораздельная мышца, внутренние и наружные косые мышцы живота, мышцы, выпрямляющие позвоночник, диафрагма, мышцы тазового дна и пресс, прямая мышца живота являются основными мышцами кора.