Мышца трицепс: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Проработка мышц трицепса: эффективные правила и упражнения

Узнайте правила и эффективные упражнения для проработки мышц трицепса. Укрепите и развивайте эту группу мышц для достижения красивых и подтянутых рук.

Трицепс – это группа мышц, которая состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Она находится на задней стороне верхней части руки и отвечает за прямую и обратную флексию предплечья. Проработка этой группы мышц является важной частью тренировки верхней части тела и помогает достичь красивого и подтянутого вида рук.

Для эффективной проработки трицепса необходимо придерживаться нескольких правил. Во-первых, стоит уделить внимание разнообразным упражнениям, которые воздействуют на разные головки трицепса. Это позволит достичь полной развитости мышц и избежать их неравномерного развития. Во-вторых, следует выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы максимально активировать трицепс и избежать травм. В-третьих, необходимо увеличивать нагрузку постепенно, чтобы трицепс мог адаптироваться к тренировкам и развиваться.

Существует множество упражнений, которые эффективно прорабатывают трицепс. Одним из самых популярных и эффективных упражнений является жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом. Оно позволяет максимально активировать трицепс и развивать его силу. Еще одним хорошим упражнением является подтягивание на перекладине с обратным хватом. Оно также прорабатывает трицепс и способствует развитию силы и выносливости этой группы мышц.

В завершение, проработка мышц трицепса является важной частью тренировки верхней части тела и помогает достичь красивого и подтянутого вида рук. Правильное выполнение упражнений, разнообразие в тренировках и постепенное увеличение нагрузки помогут достичь желаемых результатов и развить силу и выносливость трицепса.

Почему важно тренировать трицепс?

Трицепс – это мышца, состоящая из трех головок и находящаяся на обратной стороне верхней части руки. Она играет ключевую роль в формировании и укреплении мышечного тонуса рук. Поэтому тренировка трицепса имеет большое значение для достижения красивых и подтянутых рук.

Во-первых, тренировка трицепса помогает укрепить и улучшить общую силу верхней части тела. Трицепс задействуется во многих повседневных движениях, таких как поднятие тяжестей или отталкивание от поверхности. Сильный трицепс позволяет справляться с повседневными задачами более эффективно и безопасно.

Во-вторых, тренировка трицепса способствует улучшению эстетического вида рук. Сильный и развитый трицепс придает рукам форму и объем, делая их более подтянутыми и стройными. Это особенно важно для женщин, которые часто стремятся к подтянутым рукам и отсутствию «мешковатости».

В-третьих, тренировка трицепса помогает улучшить общую производительность в тренировках верхней части тела. Сильный трицепс позволяет выполнять больше повторений и поднимать больший вес в упражнениях для груди и плечевого пояса. Это способствует прогрессу и развитию других мышц верхней части тела.

В итоге, тренировка трицепса является неотъемлемой частью комплексной тренировки верхней части тела. Она помогает укрепить и улучшить общую силу рук, придать им эстетический вид и улучшить общую производительность в тренировках. Поэтому тренировка трицепса необходима для достижения лучших результатов в фитнесе и здоровом образе жизни.

Видео по теме:

Правило №1: Разнообразие упражнений

Для эффективной проработки мышц трицепса важно использовать разнообразные упражнения. Трицепс – это трехглавая мышца, которая составляет большую часть объема верхней части плеча. Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо работать со всеми ее головками, включая длинную, медиальную и латеральную.

Одним из самых популярных упражнений для проработки трицепса является жим лежа на скамье. Оно позволяет активировать все головки мышцы и развивать силу. Однако, для достижения максимальных результатов, рекомендуется включить в тренировку и другие упражнения.

Например, упражнение «жим штанги узким хватом» позволяет более точечно работать с медиальной головкой трицепса. Оно активно вовлекает мышцы в работу и способствует их развитию. Также полезно включать в тренировку упражнение «тяга верхнего блока к груди». Оно помогает развить силу и взрывную мощность трицепса.

Важно помнить, что для достижения результатов необходимо менять упражнения и их вариации. Используйте разные виды весов и тренируйтесь в различных плоскостях движения. Таким образом, вы сможете эффективно прорабатывать все головки трицепса и достичь желаемых результатов.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут проработать мышцы трицепса?

Для проработки мышц трицепса можно выполнять различные упражнения, такие как жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье, жим стоя, отжимания на брусьях и др.

Как часто нужно тренировать трицепс?

Частота тренировок трицепса зависит от вашей физической подготовки и целей тренировки. В среднем, рекомендуется тренировать трицепс 2-3 раза в неделю. Однако, если вы только начинаете заниматься спортом, рекомендуется начать с одной тренировки в неделю и постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок.

Какую нагрузку следует использовать для тренировки трицепса?

Для эффективной тренировки трицепса следует использовать достаточно тяжелую нагрузку, чтобы выполнить 8-12 повторений в каждом подходе. Если вы можете выполнить больше повторений, значит, вам следует увеличить вес. Однако, важно не перегружать мышцы и соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Можно ли тренировать трицепс без использования специального оборудования?

Да, можно тренировать трицепс без использования специального оборудования. Некоторые эффективные упражнения для тренировки трицепса без оборудования включают отжимания на полу, отжимания на брусьях, французский жим с гантелями и многое другое. Вы можете выполнять эти упражнения в домашних условиях или на тренировочной площадке.

Сколько времени занимает проработка мышц трицепса?

Время, необходимое для проработки мышц трицепса, зависит от интенсивности тренировки и вашей физической подготовки. Обычно, тренировка трицепса занимает около 30-60 минут, включая разминку и растяжку. Однако, важно помнить, что качество тренировки важнее продолжительности, поэтому старайтесь выполнять упражнения с правильной техникой и сосредоточенностью.

Правило №2: Правильная техника выполнения

Правильная техника выполнения упражнений для тренировки трицепса является ключевым моментом, который необходимо учитывать при занятиях в тренажерном зале или дома. Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам и снижению эффективности тренировки.

Перед началом тренировки трицепса необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения каждого упражнения. Не спешите и не перегружайте мышцы, сосредоточьтесь на правильном выполнении движений.

Также, следует помнить о правильном дыхании во время выполнения упражнений. Вдохните перед началом движения и выдохните при его выполнении. Это поможет поддерживать правильное напряжение мышц и предотвратит возможные травмы.

Важно не забывать об основных принципах тренировки трицепса: правильная техника выполнения, контроль движений и правильное дыхание. Придерживаясь этих правил, вы сможете достичь желаемых результатов и развить сильные и красивые трицепсы.

Правило №3: Регулярность тренировок

Регулярность тренировок является одним из ключевых аспектов в проработке мышц трицепса. Для достижения желаемых результатов необходимо заниматься тренировками постоянно и систематически.

Регулярные тренировки позволяют поддерживать тонус мышц и повышать их силу. Трицепс, как и любая другая мышца, требует постоянного стимула для роста и развития. Поэтому тренировки должны проводиться не менее двух раз в неделю.

Важно помнить, что регулярность тренировок не означает их избыточность. Переутомление мышц может привести к травмам и замедлению прогресса. Поэтому необходимо обеспечивать достаточное время для восстановления между тренировками.

Для того чтобы соблюсти регулярность тренировок, можно составить график занятий и придерживаться его. Также полезно использовать тренировочный дневник, в котором можно отмечать даты тренировок и результаты. Это поможет поддерживать мотивацию и контролировать прогресс.

Три базовых упражнения для трицепса

Трицепс – это большая мышца, которая находится на задней части верхней части руки. Для развития и укрепления этой мышцы существуют различные упражнения. В данной статье рассмотрим три базовых упражнения, которые помогут проработать трицепс эффективно.

1. Жим штанги лежа. Данное упражнение является одним из основных для развития трицепса. Для выполнения упражнения необходимо лечь на скамью, ухватить штангу немного шире плеч и опустить ее к груди, а затем поднять вверх, выпрямляя руки. При выполнении упражнения необходимо контролировать движение штанги и не допускать рывков.

2. Французский жим. Это упражнение также направлено на развитие трицепса. Для выполнения французского жима необходимо сесть на скамью, взять штангу обратным хватом и поднять ее над головой. Затем, согнув руки в локтях, опустить штангу за голову, а затем вернуть ее в исходное положение.

3. Отжимания на брусьях. Это упражнение поможет проработать трицепс и верхнюю часть тела. Для выполнения отжиманий на брусьях необходимо встать перед брусьями, ухватиться за них руками и поднять ноги в воздух. Затем, согнув руки в локтях, опустить тело вниз, а затем подняться вверх, выпрямляя руки. При выполнении упражнения необходимо контролировать движение и не допускать рывков.

Важно помнить, что перед началом занятий необходимо разогреться и провести небольшую разминку. При выполнении упражнений следует контролировать свое дыхание, не допускать рывков и не перегружать мышцы. Регулярные тренировки и правильное питание помогут достичь желаемых результатов в развитии трицепса.

Дополнительные упражнения для эффективной проработки трицепса

Для достижения максимальных результатов в проработке трицепса необходимо использовать разнообразные упражнения, которые будут активно вовлекать эту мышцу. В дополнение к базовым упражнениям, таким как жим штанги лежа или отжимания, существуют дополнительные упражнения, которые помогут эффективно проработать трицепс.

Одним из таких упражнений является разгибание рук с гантелями на наклонной скамье. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на наклонную скамью, взять гантели и удерживать их в вертикальном положении. Затем, медленно разогнуть руки вниз, пока гантели не окажутся примерно на уровне плеч. Затем вернуть руки в исходное положение и повторить упражнение. Это упражнение активно прорабатывает трицепс и помогает укрепить его.

Еще одним эффективным дополнительным упражнением для проработки трицепса является тяга верхнего блока к груди с прямыми руками. Для выполнения этого упражнения необходимо установить тренажер верхнего блока на уровне груди и сесть на скамью перед ним. Взять рукоятки тренажера прямыми руками и медленно потянуть их к груди, сжимая трицепсы. Затем вернуть руки в исходное положение и повторить упражнение. Это упражнение дает отличную нагрузку на трицепсы и способствует их проработке.

Также можно использовать тренировочные резинки для проработки трицепса. Для этого необходимо закрепить резинку на фиксаторе или другой подходящей точке, взять ее за концы и медленно разогнуть руки вниз, сжимая трицепсы. Затем вернуть руки в исходное положение и повторить упражнение. Тренировочные резинки создают сопротивление, что помогает эффективно прорабатывать трицепсы и укреплять их.

Используя разнообразные дополнительные упражнения, можно достичь лучших результатов в проработке трицепса. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы достичь желаемых результатов.

Топ-5 ошибок при тренировке трицепса

1. Неправильная техника выполнения упражнений. Одной из основных ошибок при тренировке трицепса является неправильная техника выполнения упражнений. Часто люди не используют полный амплитудный диапазон движения, что снижает эффективность тренировки. Также важно правильно выбрать нагрузку и контролировать положение тела во время выполнения упражнений.

2. Недостаточная частота тренировок. Многие начинающие спортсмены допускают ошибку в том, что тренируют трицепс недостаточно часто. Для достижения видимых результатов необходимо тренировать трицепс не менее 2-3 раз в неделю. При этом важно давать мышцам время на восстановление, чтобы они могли расти и развиваться.

3. Отсутствие разнообразия в тренировочной программе. Еще одна распространенная ошибка – отсутствие разнообразия в тренировочной программе. Повторение одних и тех же упражнений на трецепс может привести к привыканию мышц к нагрузке и остановке прогресса. Для достижения максимальных результатов необходимо включать в тренировочную программу разнообразные упражнения, которые будут стимулировать рост и развитие трицепса.

4. Недостаточная интенсивность тренировок. Одна из ошибок, которую часто допускают люди при тренировке трицепса – это недостаточная интенсивность тренировок. Чтобы мышцы росли и развивались, необходимо создавать достаточную нагрузку на них. Для этого можно использовать различные методы тренировки, такие как повышение веса, увеличение числа повторений или уменьшение времени отдыха между подходами.

5. Неправильное питание. Наконец, одной из основных ошибок при тренировке трицепса является неправильное питание. Чтобы мышцы росли и развивались, необходимо обеспечить организм правильным количеством белка, углеводов и жиров. Также важно учитывать режим питания и употреблять пищу в нужное время, чтобы организм получал необходимые питательные вещества для роста и восстановления мышц.

Продвинутые техники тренировки трицепса

Проработка трицепса является важным аспектом тренировки верхней части руки. Для достижения максимальных результатов и развития мышц требуется не только правильная техника выполнения базовых упражнений, но и использование продвинутых методов тренировки.

Одной из эффективных техник является тренировка с использованием суперсетов. Суперсеты представляют собой сочетание двух или более упражнений без перерыва между ними. Например, можно выполнить подтягивания на турнике, а затем сразу перейти к жиму штанги узким хватом. Такой подход позволяет максимально нагрузить трицепс и стимулировать его рост.

Еще одной продвинутой техникой тренировки трицепса является использование отрицательных повторений. Для этого необходимо сосредоточиться на медленном и контролируемом опускании веса во время выполнения упражнений. Например, при выполнении жима штанги на скамье можно акцентироваться на снижении штанги вниз, а затем использовать помощь партнера для подъема веса. Это позволяет создать дополнительную нагрузку на трицепс и стимулировать его рост.

Также эффективной техникой является тренировка с использованием положительно-отрицательных повторений. Для этого необходимо выполнить положительное повторение (подъем веса) и сразу же перейти к отрицательному повторению (опускание веса). Например, при выполнении жима штанги на блоке можно акцентироваться на подъеме штанги вверх, а затем медленно и контролируемо опустить ее вниз. Это создает дополнительную нагрузку на трицепс и способствует его развитию.

Не забывайте о регулярном изменении упражнений и методов тренировки, чтобы избежать привыкания мышц к однотипным нагрузкам. Применяйте продвинутые техники тренировки трицепса, чтобы достичь максимальных результатов и развить силу и объем мышц.

Анатомия трехглавой мышцы. Трехглавая мышца – мощная… | by Nabil Ebraheim

Чтение: 4 мин.

·

16 апреля 2019 г.

Трехглавая мышца является мощным разгибателем локтевого сустава.

Трехглавая мышца имеет три головки, включая длинную головку, латеральную головку и медиальную головку. Все три из этих головок вставляются в локтевой отросток. Кроме того, поверхностная часть трицепса образована длинной и латеральной головками, а глубокая часть образована только медиальной головкой.

Длинная головка начинается от лопатки и проходит через плечевой и локтевой суставы. Начинается от подсуставного бугорка лопатки и прикрепляется к проксимальному концу локтевого отростка локтевой кости.

Латеральная головка трехглавой мышцы начинается от задней поверхности плечевой кости выше спиральной борозды и проходит через локтевой сустав. Затем он вставляется в проксимальный конец локтевого отростка локтевой кости.

Медиальная головка трехглавой мышцы начинается от задней поверхности плечевой кости ниже спиральной борозды и проходит через локтевой сустав. Затем он вставляется в проксимальный конец локтевого отростка локтевой кости.

Артериальное кровоснабжение трехглавой мышцы осуществляется ветвями глубокой плечевой артерии.

Лучевой нерв иннервирует трехглавую мышцу и исходит из заднего канатика плечевого сплетения. Лучевой нерв проходит через спиральную борозду между латеральной и медиальной головками трехглавой мышцы, на 13 см выше блока. Затем он прокалывает латеральную межмышечную перегородку примерно на 7,5 см выше блока. Важно знать взаимосвязь между лучевым нервом и трицепсом.

Трехглавая мышца граничит с тремя важными анатомическими пространствами. Это четырехугольное пространство, треугольный интервал и треугольное пространство.

Границами четырехугольного пространства являются малая круглая мышца (верхняя), большая круглая мышца (нижняя), длинная головка трехглавой мышцы (медиальная) и хирургическая шейка плечевой кости (латеральная). В этой области проходят подмышечный нерв и задняя артерия, огибающая плечевую кость. Далее границами треугольного интервала являются большая круглая мышца, длинная головка трехглавой мышцы и диафиз плечевой кости. В этой области находятся глубокая ветвь плечевой артерии и лучевой нерв. Наконец, границами треугольного пространства являются большая и малая круглые мышцы и длинная головка трехглавой мышцы. Треугольное пространство содержит артерию, огибающую лопатку.

Четырехугольное пространство, Треугольный интервал, Треугольное пространство

Все три головки трехглавой мышцы прикрепляются к локтевому отростку, что может привести к разрыву дистального отдела трехглавой мышцы. Разрыв дистального сухожилия трехглавой мышцы обычно возникает в результате таких видов спорта, как тяжелая атлетика и/или бодибилдинг, и поэтому часто наблюдается у мужчин среднего возраста. Разрыв обычно происходит в месте прикрепления и может быть частичным или полным.

Некоторые факторы риска, связанные с разрывом сухожилия трицепса, включают местные инъекции стероидов или использование анаболических стероидов, прием антибиотиков, таких как ципрофлоксацин, или общие системные заболевания, такие как ревматоидный артрит, гиперпаратиреоз, диабет или заболевание почек.

Чтобы диагностировать разрыв сухожилия трехглавой мышцы, пациент не сможет разогнуть локоть или разгибание локтя будет слабее на поврежденной стороне по сравнению со здоровым локтем. Больной может услышать болезненный «хлопок» при разрыве сухожилия.

Для визуализации разрыва трехглавой мышцы лучше всего провести МРТ. Тем не менее, будет симптом чешуи, который представляет собой отрыв небольшого кусочка кости от локтя, что иногда видно на боковом рентгеновском снимке.

Для лечения разрыва сухожилия трехглавой мышцы, который представляет собой острый полный разрыв или частичный разрыв более 50%, следует выполнить первичную хирургическую коррекцию сухожилия. Реконструкция сухожилия сухожильным трансплантатом является лучшим выбором для хронических, запущенных случаев, особенно если у пациента есть серьезные нарушения в разгибании локтя. Однако результат в этом случае не так хорош, как при остром ремонте.

Кроме того, у пожилых пациентов с оскольчатым переломом локтевого отростка удаление оскольчатых фрагментов локтевого отростка с повторным прикреплением сухожилия трехглавой мышцы может быть выполнено с приемлемыми результатами, если размер фрагмента составляет менее 50%.

Как тонизировать и укрепить руки с помощью отводов назад на трицепс

Автор Susan Adcox

В этой статье

• Что такое отведения назад на трицепс?
• Какие мышцы задействует трицепс?
• Как выполнять откидывание назад на трицепс
• Адаптация отведения назад на трицепс
• Преимущества отведения назад на трицепс
• Ошибки при выполнении отведения назад на трицепс, которых следует избегать

Одной из самых важных мышц руки является трехглавая мышца плеча (трицепс, короче). Вы используете свой трицепс, чтобы разогнуть руку. Он противостоит двуглавой мышце, которая используется для сгибания руки. Вы также используете трицепс, когда двигаете плечом и локтем.

Вам нужны сильные мышцы трицепса, чтобы заниматься многими видами спорта и другими видами деятельности. Они также необходимы для того, чтобы ваша рука выглядела сильной и красивой. Многие женщины заинтересованы в том, чтобы привести в тонус свои трицепсы, чтобы избежать ужасного покачивания рук.

Упражнение на трицепс назад — эффективный способ достичь этих целей.

Отдача на трицепс — это силовое тренировочное упражнение, которое изолирует трехглавую мышцу. Вы можете контролировать свои собственные результаты, регулируя три фактора:

• Интенсивность. Если вы используете вес, вы контролируете интенсивность, увеличивая или уменьшая вес. Если вы используете ленты, вы можете выбрать более прочные или более свободные ленты.
• Частота. Вы добьетесь наилучших результатов, если будете выполнять упражнения часто, но также будете позволять себе несколько дней отдыха.
• Наборы и повторения. Вы можете контролировать интенсивность тренировки, уменьшая или увеличивая количество повторений и количество подходов, которые вы выполняете.

Согласно последним рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны уделять аэробным упражнениям не менее 75–300 минут в неделю и выполнять силовые тренировки не менее двух раз в неделю. Упражнения на укрепление мышц должны задействовать все основные группы мышц и быть как минимум умеренно интенсивными.

Дети и подростки должны получать 60 минут движения каждый день с упражнениями по укреплению мышц не менее трех раз в неделю.

В ходе одного исследования исследователи назвали откаты на трицепс одним из трех наиболее эффективных силовых упражнений для трицепса. Они подключили испытуемых к электромиографу, который измерял мышечную активность. Только треугольные отжимания активизировали трехглавую мышцу сильнее, чем отжимания, в то время как отжимания на брусьях приводили к такому же результату, что и отжимания.

Трехглавая мышца плеча — это большая толстая мышца на тыльной стороне руки. У него одна основная функция: разгибать нижнюю часть руки. Предплечье можно повернуть так, чтобы ладонь была обращена назад (пронация) или вперед (супинация). Трехглавая мышца активируется в обоих положениях.

Трехглавая мышца имеет три головки (или точки прикрепления). Все три головки помогают при разгибании рук, как при супинации, так и при пронации мышцы.

Три головки:

• Боковая головка. Латеральная головка трехглавой мышцы прикрепляется к задней части плечевой кости, кости плеча. Латеральная головка – самая сильная часть трехглавой мышцы. Трицепсовые откаты в основном активируют латеральную головку трицепса.
• Медиальная головка. Эта головка также прикрепляется к задней части плечевой кости ниже латеральной головки.
• Длинная головка. Длинная головка трехглавой мышцы прикрепляется к лопатке или лопатке. Помимо помощи при разгибании рук, он поддерживает плечевой сустав и стабилизирует плечевую кость.

Другие мышцы, работающие с трицепсовыми отведениями назад, включают дельтовидные мышцы плеча.

Классическое отведение рук на трицепс выполняется стоя с одной гантелью. Выполните следующие действия:

1. Возьмите гантель в левую руку.
2. Примите шпагатную стойку с правой ногой впереди.
3. Напрягите корпус и наклонитесь вперед, держа спину прямо, а голову на одной линии с позвоночником.
4. Положите правую руку на правое бедро.
5. Согните левую руку, держащую гантель, под углом 90 градусов, удерживая плечо на одной линии с верхней частью тела.
6. Не двигая верхней частью тела или плечом, медленно выпрямите предплечье, удерживая запястье неподвижным.
7. Медленно верните предплечье в исходное положение под углом 90 градусов.
8. Выполните желаемое количество повторений.
9. Повторить с другой стороны.

Вы вряд ли повредите трехглавую мышцу во время тренировки. Травмы трицепса обычно случаются при падении на вытянутую руку. Тендинит трицепса также встречается относительно редко. Обычно это происходит у мужчин старше 30 лет, которые занимаются повторяющимися метаниями. Тем не менее, вы должны выполнять откаты так, как вам удобно. Основное движение остается прежним.

• Использование ручек  эспандеров . Примите раздельную стойку с правой ногой впереди. Поместите ленту под подушечку правой ноги. Возьмите ручку в каждую руку. Наклонитесь вперед, положив правое предплечье на правую ногу для поддержки. Выполните движение левой рукой. Вам придется отрегулировать положение стопы на ленте, чтобы получить надлежащее сопротивление. Чем ближе ваша нога к левой ручке, тем тяжелее будет упражнение.
• Использование скамейки. Положите правую руку и правое колено на скамью. Вы будете немного ниже, чем когда стоите в раздельной стойке. Держите спину прямо и выполните то же движение с гантелью. Вы также можете использовать кабель для обеспечения сопротивления.

Упражнения, нацеленные на трицепсы, могут улучшить вашу способность выполнять повседневные действия. Силовые тренировки имеют и другие преимущества, в том числе:

• Укрепление костей. Силовые тренировки благотворно влияют на кости, увеличивая их плотность.
• Контроль веса.
  Помимо сжигания калорий, силовые тренировки ускоряют обмен веществ, что позволяет сжигать больше калорий, даже если вы не тренируетесь.
• Качество жизни. Вы получите больше удовольствия от жизни, если сможете делать то, что хотите. С возрастом вы можете использовать силовые тренировки, чтобы сохранить свою независимость. Это может улучшить равновесие, снизить риск падений и помочь вашим суставам оставаться здоровыми.
• Лечение хронических заболеваний. Силовые тренировки полезны при сердечных заболеваниях, диабете, артрите и многих других заболеваниях.
• Здоровье мозга . Как силовые тренировки, так и аэробные упражнения могут улучшить работу мозга, особенно у пожилых людей.

Одно исследование показало, что пожилые люди, которые занимались силовыми тренировками, имели более низкий уровень заболеваемости раком и сердечными заболеваниями, а также меньший риск смерти от всех причин, чем те, кто не занимался силовыми упражнениями. Это было верно, даже если другие люди занимались другой физической активностью от умеренной до высокой.

При работе над трицепсами следуйте общим правилам эффективной тренировки с отягощениями: 

• Выберите вес, который позволит вам выполнить от 12 до 15 повторений.
• Не раскачивайте свой вес. Вместо этого используйте плавное, контролируемое движение.
• Выдыхайте, перемещая вес назад, и вдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
• Если возможно, проверьте форму отдачи трицепса в зеркале.
• Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно прекратите.