№ 6 — Искусство мужественности: здоровье и спорт
Найдите здесь.
The Art of Manliness — оригинальный блог с миссией «возродить утраченное искусство мужественности». Это означает что угодно, от советов по «одеванию и уходу» до развития «мужских навыков», таких как рыбалка, и плотницких работ.Даже их товары для фитнеса вписываются в эту причудливую старомодную атмосферу. Если вам нужна тренировка, которая проходит немного в стороне от проторенных дорожек, Art of Manliness может стать вашим союзником.
Предлагая руководства по фитнесу под заголовками «Тренировка лесоруба» и «Тренируйтесь как боец», вы получите здесь что-то более увлекательное, чем обычная фитнес-программа со штангой и жимом лежа.
№ 5 — Мышцы и фитнес: Рекомендуемые тренировки
Найдите это здесь:
Здесь, в Sneaker Report, мы выступаем за то, как вы чувствуете, и как это помогает послушай … но иногда тебе просто хочется набухнуть.Мы не говорим, что ребята из Muscle and Fitness не заботятся о других преимуществах хорошей тренировки, но если вы пытаетесь развить мышцы, у них есть для вас ресурсы. Их руководства «Рекомендуемые тренировки» предлагают целевые тренировки для пресса, рук, спины или любых других мышц, которые вы можете развить.
Вам также следует проверить еще одну замечательную функцию, которую они предлагают, под названием «Сделай это правильно». Эти статьи вернут вас к основам, убедившись, что у вас правильная форма, прежде чем вы попытаетесь набрать вес.
№ 4 — От дивана к плану обучения 5K
Найти здесь.
Вы не думали, что ваша команда из Sneaker Report откажется от помощи вам в улучшении беговой игры, не так ли? Вы знаете нас лучше, чем это. От дивана к 5K превратит вас из сидячей кушетки в марафонца за несколько недель. Если ваша сильная сторона — жим лежа, но вам трудно встать и бегать трусцой, этот план для вас.Если вы перестали заниматься бегом, будь то травма, тяжелая работа или просто лень, это может быть правильным инструментом, чтобы вернуться на верный путь.
Если вы некоторое время назад забыли про 5 км, возможно, вы захотите перейти к планам тренировок Runner’s World Marathon, но это будет стоить вам немного денег.
№ 3 — SparkPeople
Найдите здесь.
«Похудение» часто является грязной фразой в мужском фитнес-сообществе.Хотя многие из нас хотели бы похудеть, последнее, что мы хотим делать, — это говорить об этом другим парням.
№ 2 — Бесплатные видео-тренеры по бодибилдингу
Если вы пытаетесь найти видео с кардиотренировками, вы можете пробираться через YouTube, пока не найдете свой идеальный распорядок, но существует нехватка качественных видеопрограмм для тяжелоатлетов. Bodybuilding.com вмешался, чтобы удовлетворить эту потребность. Загляните на их веб-сайт и выберите из более чем десятка многонедельных тренировочных программ по тяжелой атлетике, которые предлагают больше, чем просто инструкции.
№ 1 — Центр тренировки мужского здоровья
Найти здесь.
Все мы знаем, что Men’s Health — отличное руководство по тренировкам, но на этот раз они действительно превзошли самих себя. Их удобный интерфейс открывает для вас галереи тренировок, организованные по частям тела. Они не только предлагают информативные статьи и тренировки, но и поддерживают их диаграммами и видео, которые помогут вам на пути от кресла к стойке для приседаний.Когда вы найдете тренировку, которая вам нравится, вы можете добавить ее в свою библиотеку и начать строить фитнес-план с учетом ваших потребностей.
Follow @SneakerReport
СВЯЗАННЫЕ: 10 фитнес-приложений, которые нужно загрузить прямо сейчас
СВЯЗАННЫЕ: 10 личных тренеров, за которыми вы должны следовать в Twitter
(для мужчин) — Ruck Science
COVID-19 сеять хаос в календаре регби.
Матчи и турниры были отложены и отменены, а любители и профессиональные реггеры столкнулись с длительными периодами отсутствия любимой игры.
Обучение регби также не входит в повестку дня большинства игроков. В конце концов, COVID-19 передается при непосредственном контакте с инфицированными людьми и поверхностями. Это означает, что если хотя бы один из ваших товарищей по команде заражен, после одной тренировки, вероятно, будут заражены и все остальные.
Будучи здоровыми и здоровыми, большинство борцов должно прийти в норму, если им не повезет заразиться COVID-19. Тем не менее, то же самое нельзя сказать о других людях, с которыми вы вступаете в контакт, например, о родителях, бабушках и дедушках, о очень молодых и тех, кто имеет сопутствующие заболевания.
Из-за этого многие правительства мира помещают свое население в изоляцию или карантин. Это должно задержать распространение вируса, давая службам экстренной помощи больше шансов не отставать от лечения пострадавших.
Спортивные залы, которые в лучшие времена являются чашками Петри для лечения болезней, либо закрываются, либо закрываются из-за карантина. Это имеет смысл, потому что все, что нужно инфицированному человеку, это использовать штангу или гантель, и все остальные, кто использует это оборудование, тоже будут заражены.Умные реггеры должны держаться подальше от тренажерных залов.
Значит, все эти ограничения движений и стеснения означают, что вы должны потерять спортивную форму для регби и набрать вес? Точно нет. На самом деле, нет никаких причин, по которым вы не можете поддерживать свою физическую форму и силу, поэтому, когда карантин, наконец, будет снят, вы готовы вернуться на поле и сыграть в свой лучший регби.
Эта программа предназначена для тех, кто работает в доме или в прилегающих районах. Для тренировок не нужно много оборудования.Тем не менее, есть предположение, что вы владеете или можете попрошайничать, украсть или одолжить несколько основных предметов и имеете доступ к тому месту, где вы можете подтянуться, например, к ветке дерева в саду, перекладине дверного косяка или балка / фасоль в вашем гараже.
COVID-19 окажет длительное воздействие на значительную часть населения мира, и это достаточно серьезно, чтобы каждый должен принять меры для предотвращения его распространения. Тем не менее, это то, от чего мы можем оправиться, и со временем все вернется в норму.Используйте это время, чтобы поддерживать или даже улучшать свою физическую форму для регби, чтобы, когда, наконец, прозвучал первый свисток следующего сезона, вы были готовы занять свое место на поле.
Будь здоров!
Ruck Science
35 БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок для различных целей в фитнесе
Бренд HUMANFITPROJECT уже десять лет выпускает фитнес-контент, который включает сотни бесплатных тренировок для наших друзей и последователей. Это коллекция из 35 наших лучших БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок для различных целей в фитнесе и уровней способностей.Следите за новостями о выпуске нового плана тренировок в начале 2020 года…
Считаете ли вы, что можете сбросить несколько лишних килограммов? У нас есть тренировки, которые заставят ваше сердце биться чаще, пот капает, а метаболизм ускоряется, чтобы сжигать жир еще быстрее.
Вы хотите набрать килограммы мышц и стать как можно больше? У нас есть для вас планы массового строительства. Также прочтите: 25 лучших продуктов для наращивания мышечной массы
Вы хотите сделать и то, и другое: набрать мышечную массу и сбросить немного жира? Да, у нас есть это, и важные диетические рекомендации, связанные с этим. Также прочтите: 6 шагов к переходу на новую диету
Вы хотите стать сильным супергероем? Знаете, есть разница между силой и размером — мы покажем вам, как победить в соревнованиях сильнейших мужчин (или женщин) в мире. Нет, не совсем. Но мы поможем тебе стать по-настоящему сильным.
Хотите узнать, как получить преимущество в играх рек-лиги или подбора игроков? Для этого нужно тренироваться как спортсмен. Посадите нас в тренер, вот и все.
Вы ненавидите тренировки в тренажерном зале и хотите заниматься на свежем воздухе? Ага, здесь много тренировок на свежем воздухе.
Нужен простой план диеты и поваренная книга? Загрузите копию нашей новой книги «Диета, которая работает навсегда» .
Если вы ищете индивидуальные программы для ваших индивидуальных потребностей, ознакомьтесь с нашей новой эксклюзивной услугой на DigitalFitnessAdvisor.com
Введение / переход от Майка Берингера — один из тех планов, с которых вы можете начать как новичок, но все же найдете стратегически полезным, когда станете более продвинутым.Упражнения являются базовыми, а объем (или объем работы) невелик. Это идеально подходит для новичка (Введение), потому что это не сложно и не слишком шокирует систему. С другой стороны, он хорошо работает для гораздо более продвинутых (переходов), потому что может служить разгрузкой или конусом. После недель или месяцев интенсивных, изнурительных упражнений разгрузка или снижение нагрузки дает телу больше времени для восстановления, продолжая при этом стимулировать мышцы.
Цель: управление весом, поддержание мышц, «сужение / разгрузка»
Уровень навыков: от новичка до продвинутого
Рекомендовано: @Mikey_Fitness
4-недельный план тренировок для начинающих — это именно то, что звучит. Основное внимание в этом плане уделяется постепенному наращиванию своего тела, чтобы в будущем вы могли выполнять больше наших сложных программ HFP. Для этого вам нужно будет сделать следующее: улучшить или увеличить диапазон движений суставов, улучшить стабильность этих суставов, укрепить основные мышцы и развить базовый уровень кардио.Следование базовой структуре настроит вас на успех.
Цель: общая сила, стабильность, подвижность и физическая подготовка
Уровень способностей: очень новичок-новичок
План без ярлыка был создан по нескольким причинам.
Мы хотели сделать что-нибудь сырое. Что-то без производственной бригады и всего прочего. Не беспокойтесь об освещении, одежде или углах. Просто сырье. Это сочетание тренировок, в первую очередь ориентированных на рост и силу, но с большим количеством элементов мобильности и физической формы, чтобы повысить спортивные результаты и долголетие.
Цель: сочетание силы, наращивания мышечной массы, сжигания жира и спортивного развития
Уровень способностей: средний
Рекомендовано: @Mike_Simone
План Модельного тела также известен как Составной план. Его структура и программирование вращаются вокруг больших упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим над головой и жим лежа. Затем к ним добавляются изолирующие упражнения. Мы называем это планом «Модель тела», потому что работали с Джорданом Морелло.Джордан — чертовски личность. Он полон энергии с большой улыбкой, которая освещает комнату.
Это один из его планов по подготовке к другим съемкам, в которых он участвует.
Цель: сочетание наращивания мышечной массы, сжигания жира и силы
Рекомендовано: @Jordan_Morello
Допустим, в наши дни создание программы тренировок для одной части тела может показаться немного глупым.Разве не всем нужен симметричный вид? Конечно, но иногда у нас бывают отстающие или упорные группы мышц. В большинстве случаев это генетически, но может также случиться так, что ваше обучение немного устарело. Этот план относится к оружию… как ясно сказано в названии. Вместо того, чтобы бить их раз в неделю, как при традиционном сплите, с этим планом они получают несколько ударов с уменьшенным объемом. Также важно отметить, что это краткосрочная сделка, две недели, затем вы снова меняете ее. Щелкните ссылку выше, чтобы узнать подробнее, как это работает.
Цель: повторно стимулировать рост мышц
Уровень способностей: Все уровни, рекомендуемые для промежуточных продуктов
Рекомендовано: @Mike_Simone
Тим МакКомси был большим и разорванным, кажется, навсегда.
Есть еще кое-что, кроме тяжелой работы и правильного питания. Тренировочные блоки спланированы стратегически и сезонно. Зимой мы склонны набирать массу. Затем весной и летом ищем нарезку. Этот план разбит на быстрые тройные подходы или схемы, чтобы ускорить обмен веществ и одновременно стимулировать рост мышц.
Цель: ускорение сжигания жира, наращивание мышечной массы
Уровень способностей: средний
Рекомендовано: @TimMcComsey
План наращивания — это противоположность плану урезания. Зимой насыпаем, а весной режем. Увеличение массы тела было одним из основных планов Тима, когда он хотел быстро и эффективно нарастить мышцы. Следуя этому, вы можете немного расслабиться в диетическом отделе. Это также один из наших самых эффективных планов в отношении HFP.
Цель: увеличение мышечной массы, потеря жира
Уровень способностей: средний
Рекомендовано: @TimMcComsey
Пиво, коктейли, пицца и крылышки.
Неважно, как выглядят читы на вечеринке (или на вечеринке), это план, который поможет вам вернуться на правильный путь. Обычно мы находимся в «Детокс-режиме» во время сезонных праздников, таких как Синко де Майо, выходные в День памяти, четвертое июля и т. Д. Веселитесь, а затем возвращайтесь в спортзал.Дело в том, что они запрограммированы таким образом, чтобы вы собирались работать достаточно усердно, чтобы восстановить кровоток и обмен веществ, но не слишком усердно туда, где вам нужно будет принести швабру и ведро. Джон Джоффри это сделал.
Цель: управление весом во время вечеринок
Уровень способностей: все уровни
Рекомендовано: @ the.life.of.pablo__
Еще пива, еще коктейлей, еще пиццы и еще крылышек. Detox вернулся с другой версией, но с еще более продуманным планом.Первая часть каждой тренировки — это Регенерация (восстановление мышц), вторая часть — Возобновление (возобновление метаболизма), а третья часть — Расслабление (успокаивает нервы и уравновешивает настроение).
Хотя это действительно включает две тренировки в день, их можно сжать или объединить в одно занятие.
О, и, возможно, вы захотите узнать, как приготовить наши восхитительные тако с низким содержанием углеводов, подходящие для брюшного пресса, если вы тоже с этим тусовитесь. Сообщите нам, что вы думаете о нашей более компактной версии.
Цель: управление весом
Уровень способностей: все уровни
Рекомендовано: @Mike_Simone
Сезон зимних отпусков требует много времени и стресса.У Джона Джоффра есть план, который позволяет сократить занятия в тренажерном зале и предлагает варианты для домашних вещей. Вы будете тренироваться с отягощениями пару дней в неделю для наращивания мышц, а затем выполните несколько упражнений с собственным весом, чтобы сжечь калории. Если вы из тех, кто усердно сидит за обеденным столом во время праздников, вам понравится это на ходу.
Цель: управление весом во время праздничного сезона
Уровень способностей: все уровни
Рекомендовано: @the.
life.of.pablo__
Коди Хартер — один из тех парней, которые могут очень далеко, очень быстро и получать от этого удовольствие. (Что-то определенно не так с ними, ребята). Коуди работал с нами, когда готовился к полумарафону в своем районе. Он задокументировал свою комбинацию тренировок силы и выносливости, когда готовился к важному дню. Есть много надежной информации для тех, кто хочет отказаться от обычных пробежек, 5 и 10 тысяч. У нас только что был новый обмен DM с Коди в последние недели.Ищите более производительный беговой контент. Сообщите нам, если хотите увидеть что-нибудь конкретное.
Цель: улучшить способность бегать на длинные дистанции
Уровень способностей: средний
Рекомендовано: @HarterStrength
Кейта Минаковичски — тренер без степени бакалавра из Института персонального обучения FOCUS. Он очень серьезно относится к программированию и упражнениям. Этот план предназначен не для пляжных мышц, а для тренировочных мышц.
Вещи, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до игрового времени. Если вы ищете новые сложные движения, которые укрепят мышцы, о которых вы даже не подозревали, то вот оно.
Вам также может понравиться вклад Кейты в нашу серию субботних тренировок от пота. Это серия из пяти силовых + кардио-тренировок для быстрого сжигания.
Цель: спортивные результаты, физическая подготовка и сила
Уровень способностей: от новичка до продвинутого
Рекомендовано: @minakovichsky
Иногда нам всем нужно отдохнуть от тренажерного зала.Может, это пара дней или даже пара недель, особенно в хорошую погоду. Вы так много можете сделать на тропах или даже в городских джунглях. Наслаждайтесь запахами свежего воздуха вместо запахов липких скамеек, ковриков для йоги и токсичных чистящих средств. (Хотя улицы Нью-Йорка могут производить довольно сложную и тошнотворную смесь запахов, включая запах мусора, пердежа, BO, мочи, какашек, рыбьих голов и намеков на то, что там смешивается марихуана.
Но вы понимаете нашу точку зрения. И мы не будем имя имена.)
Цель: общее кондиционирование, тренировка только на открытом воздухе
Уровень способностей: начальный, начальный-средний
Рекомендовано: @Mike_Simone
В наши дни, кажется, все сводится к тренировкам всего тела, но это не обязательно все. Существует так много разных способов тренировок и так много разных способов «сбалансироваться», не затрагивая каждую группу мышц на каждой тренировке. Сплит-программы — очень популярная альтернатива.Сгорел от ВИИТ? Сила достигла плато? Дайте этому шанс.
Цель: укрепление силы
Уровень способностей: средний
План тренировок Just One был разработан специально, чтобы заставить вас меньше думать. Это одна тренировка всего тела, которую вы можете выполнять 3-4 дня в неделю с днем отдыха или кардио между ними. Но как насчет разнообразия? Да, это важно, но это краткосрочный план, и одна тренировка охватывает все ваши основы.
Упражнения, подходы, повторения, раунды и т. Д. Можно изменить за 2 или 3 недели. Считайте это одним из ваших планов на недельный отпуск.
Цель: развитие силы и кондиционирования
Уровень способностей: начальный — средний
Вам когда-нибудь казалось, что вы живете в самолетах или в отелях? Или, может быть, вы просто не любите спортзал в целом. Мы получим это. Итак, все, что вам нужно сделать, это взять две гантели. У нас есть два плана, которым вы можете следовать. Есть четырехдневный план, который представляет собой чередование сплит-программы для верхней и нижней части тела, и трехдневный план, который представляет собой серию тренировок всего тела.Оба отлично подходят для всех способностей.
Цель: управление весом, общая сила и кондиционирование, домашнее решение
Уровень способностей: масштабируется для начинающих и продвинутых
Рекомендовано: @Mike_Simone
Эстетика.
Больше мышц, меньше жира. Везде на вашем теле. Об этом особо и нечего сказать. Упражнения относительно простые, а шпагаты просты, но тренировки могут длиться немного дольше.Соедините это с тщательно подобранной диетой, и все готово.
Цель: наращивание мышечной массы и сжигание жира
Уровень способностей: средний (масштабируется для начинающих)
Рекомендовано: @Mike_Simone
Это продолжение успешной франшизы B4B, но с добавлением еще одного уровня. Фактор производительности. Если вы все еще хотите впечатляющее телосложение, но вам нужны легкие и выносливость, чтобы поддержать его, завершающая часть каждого из этих упражнений вам подойдет.
Цель: наращивание мышц, сжигание жира и спортивная подготовка
Уровень способностей: средний (масштабируется для новичков)
Рекомендовано: @Mike_Simone
Цель беззаботного плана летних тренировок — привести себя в форму или оставаться в форме, не думая (или не напрягаясь) о том, что делать.
Правила беззаботного плана летних тренировок просты, есть только одно: старайтесь делать все возможное. Делайте все, что можете, где можете, как можете.
Постарайтесь посещать тренажерный зал два-три дня в неделю, чтобы поднимать тяжести. Делайте две кардио-тренировки в неделю: один интервальный день и один более продолжительный день. Небрежно потянитесь в течение дня и особенно ночью.
Цель: общая сила, физическая подготовка и / или поддержание
Уровень способностей: все уровни
Брайан Олсон — молодой человек, который занимается фитнесом и здоровьем. Он не только тренируется в спортзале, но и занимается учебниками.План Intermix предназначен для поиска баланса. В жизни есть нечто большее, чем тренажерный зал. Это частично тренировки в тренажерном зале, частично тренировки на свежем воздухе, и это еще один хороший способ объединить тренировки на силу и выносливость и в то же время построить отличное округлое тело.
Цель: наращивание мышечной массы, сжигание жира, общее кондиционирование, решение за меньшее время
Уровень способностей: средний
Рекомендовано: @thebryandavidolson
Wratt Krueger определяет «дыры» или слабые места и устраняет их.Хотя план Super-3 построен вокруг основных силовых упражнений: приседаний, пресса и становой тяги, есть еще одна важная часть. Эта часть включает в себя дополнительные упражнения, в частности, стабилизацию над головой, которой мы все склонны пренебрегать. Если это привлекло ваше внимание, щелкните заголовок выше, чтобы увидеть, как все это работает.
И еще больше у нас с Вяттом. Он собрал серию из 10 тренировок, вдохновленных CrossFit, чтобы проверить вашу физическую форму. Бросьте вызов другу: Проигравший должен купить для победителя тазик перед тренировкой.
Цель: увеличить силу
Уровень способностей: средний-продвинутый
Рекомендовано: @WyattKrueger
Если вы следили за зимним набором и весенней обрезкой, вы знаете, почему они были запрограммированы именно так.
Но иногда между ними есть еще один ход. «Предварительно вырезанный». Цель плана Pre-Cut — сосредоточиться в первую очередь на силе, прежде чем взорвать тело высокоинтенсивными упражнениями для похудания. Этот тип обучения может быть чрезвычайно утомительным и даже вредным, если его переусердствовать.Возможно, было бы неплохо сначала заняться этими планами резки, обрезки и измельчения с немного большей силой.
Цель: развитие силы
Уровень способностей: средний
Рекомендовано: @TimMcComsey
Высокопроизводительные работники имеют тенденцию работать все больше и больше каждую неделю. Вы начинаете жульничать с повторениями, набрасываете больше веса, чем должны, проходя сеансы HIIT намного выше болевого порога.Хотя какое-то время это может работать, со временем все рушится. Сначала вы достигнете пика, затем выйдете на плато, а затем ваши показатели эффективности начнут снижаться. Худший сценарий: вы все вместе выйдете из бизнеса.
8-недельный план тренировок в период спада рассчитан на серию пиковых недель, за которыми следуют недели отката или спада.
Цель: развитие силы / кондиционирование
Уровень способностей: средний
Райан и Эрик Джонсон, также известные как «Сыны силы», — это дуэт, динамично развивающийся в отрасли.У них есть ноу-хау трансформации тела, боевые / тактические навыки, а также опыт физиотерапии и профилактики травм. Если у вас есть партнер по тренировкам, вы оба должны быть на одной волне с этим. Есть много интересных способов бросить вызов друг другу на каждой тренировке.
Цель: развитие силы
Уровень способностей: от новичка до продвинутого
Рекомендовано: @SonsOfStrength (Райан и Эрик Джонсон)
Брэндон Круз — монстр, и поэтому это план Монстров.Он играл в футбол, перенес реконструктивную операцию на обоих коленях, и он все равно вернулся еще больше, сильнее и мощнее.
Если вам нравится больший размер, сила и мощь, то это того стоит. Более того: это всего три дня в неделю тренировок. Эй, некоторые лучше реагируют на более низкую частоту. Почему бы не попробовать это на себе?
Цель: силы и силы
Уровень способностей: средний
Рекомендовано: @BrandonDaCruz_
Тим МакКомси снова наносит удар.На этот раз это бодибилдинг, бодибилдинг, бодибилдинг. Под влиянием некоторых из первых лидеров и пионеров отрасли Тим создал что-то вместе, используя их набор техник. Вы оцените это, ведь вы всегда восхищались Арнольдом и друзьями.
Цель: наращивание мышечной массы и сжигание жира
Уровень способностей: средний и продвинутый
Рекомендовано: @TimMcComsey
Имя кричит о бодибилдинге весь день.Что ж, это так. Тренер Дейл Пардуччи сам произвел впечатляющую трансформацию тела, и он сделал это так, как это делали ребята старой школы.
Об основных подъемниках действительно есть что сказать. Если вам понравился план Timeless, вам понравится и этот. Наоборот.
Цель: наращивание мышечной массы и потеря жира
Уровень способностей: все уровни
Рекомендовано: @DParducci
10х10 горячие. Несомненно, одна из наших самых популярных франшиз о тренировках.Они очень прямолинейны. Это серия упражнений, сделанная из 10 подходов по 10 повторений как можно быстрее. Они агрессивны и ускоряют метаболизм.
Цель: потеря жира и мышечная выносливость
Уровень способностей: от среднего до продвинутого (масштабируется для начинающих)
Рекомендовано: @Mike_Simone
Оригинальные 10х10 — одни из наших самых популярных предлетних и летних тренировок. Сплит 10х10 очень похож, но вместо 10 подходов по 10 из 1 группы упражнений, это 5 подходов по 10 из 2 групп упражнений.
Цель: потеря жира и мышечная выносливость
Уровень способностей: от среднего до продвинутого (масштабируется для начинающих)
Рекомендовано: @Mike_Simone
Джо Родонис любит поддерживать свою стройную мускулистую фигуру, переключаясь между планом наращивания массы и планом сокращения. Отсюда и название Quick-Switch. Вы следите за одной частью в течение двух недель, а затем переключаетесь. Что в этом хорошего, так это то, что вы следуете плану, который предусматривает изменения и разнообразие, но при этом остается относительно похожим, так что вы даете ему достаточно времени для работы.Возможно, вы также захотите проверить некоторые из надежных программ ВИИТ Джо в рамках нашей серии тренировок по урагану для похудания.
Цель: наращивание мышечной массы и сжигание жира
Уровень способностей: начальный и средний
Рекомендовано: @JoeRodonis
План Redemption — это больше эмоционально заряженный план, чем большинство других.
Возможно, вам нужно будет посмотреть и послушать трейлер, чтобы лучше понять. Следование плану искупления — это обязательство перед собой не упускать и не упускать возможности.Это ваш классический сплит с элементами бодибилдинга, который подходит для начинающих с продвинутыми способностями. Если вам нужен план, который означает нечто большее, чем просто работа, то вот он. Внесите свои изменения. Сделайте свое возвращение. Мы болеем за вас.
Цель: наращивание мышечной массы и сжигание жира
Уровень способностей: начальный и средний
Рекомендовано: @Mike_Simone
План реконструкции — это один из наших новогодних планов по изменению решения проблем.План сосредоточен на эксцентрических упражнениях для укрепления связи между мозгом и мышцами и стимулирования роста новых мышц. Если вы много занимались HIIT или круговыми тренировками, это отличный способ вернуться к наращиванию мышц. И если вы провели некоторое время вдали от тренажерного зала, это хороший способ вернуться в тренировочный вагон.
Цель: общая сила, наращивание мышечной массы и сжигание жира
Уровень способностей: средний
Рекомендовано: @Mike_Simone
Майк Кунихан — офицер полиции Нью-Йорка.Он большой и устрашающий. Но не позволяйте его размеру или сосредоточенности вводить вас в заблуждение, он очень дружелюбный парень, который любит тяжелые тренировки. В то время как он в первую очередь тренируется на размер и силу, он разработал план с некоторыми дополнительными элементами выносливости и атлетизма. Если вы хотите, чтобы план сделал вас большим и сильным, но с некоторыми изогнутыми шарами, это то, что нужно.
Цель: сила, наращивание мышечной массы и общее кондиционирование
Уровень способностей: от среднего до продвинутого
Рекомендовано: @nodonutshere
Питер Миллер — диабетик 1-го типа, и за эти годы он все еще приобрел невероятное телосложение.Питер является выпускником Института личного тренинга FOCUS и был выбран для участия в серии «мини-программ».
