Какой обхват талии – норма и как рассчитать идеальный вес? Самые полезные формулы узнали у медиков
Главная В поисках истины Здоровье Здоровье
03.02.2023 — 21:45
Екатерина Давыдова, врач-диетолог:
Существует формула Devine, она очень большая, когда мы высчитываем идеальную массу тела, исходя из индивидуальных параметров человека. Принято считать, что 30 миллилитров: умножив на эту идеальную массу тела, мы получим объем жидкости, который человек должен выпивать в течение суток.
Однако даже эти расчеты весьма сомнительны. Медики настоятельно не рекомендуют подход под одну гребенку. Ведь что для одного – норма, для второго – серьезная проблема. У человека может плохо работать мочевыводящая система, и подобная водная терапия больно ударит по почкам.
Не лишним будет сделать поправку на сезонность и физическую активность. Чем больше тратит организм, тем больше надо восполнять.
Екатерина Давыдова:
Если человек не пил воду даже в объеме литра, выпивал два стакана чистой воды в сутки, не нужно ему сейчас говорить о том, что два литра – вот твоя норма. Пей, пожалуйста. Нужно плавно подходить к этому объему. 1,5-2 литра в среднем, увеличивая раз в три дня этот объем жидкости на 250 миллилитров.
К слову, кофе, чай, различные отвары и травяные чаи отлично выводят жидкость. Поэтому необходимо после той же выпитой чашки кофе восполнять объем чистой воды. Водный режим крайне важен для человека, который страдает ожирением. Наличие жидкости в организме ускоряет процессы жиросжигания. Но приемы пищи тоже должны быть строго регламентированы. Пицца в доме – исключительно по праздникам, газировка – в виде исключения.
В отчаянии многие ложатся под нож хирурга.
Алина Рогова, главный врач 26-й поликлиники г. Минска:
Конечно, висцеральный жир, абдоминальное ожирение оказывает наибольшее влияние на наши внутренние органы. Но не только извне сдавливает их, непосредственно в самих органах происходит ожирение. Конечно, оценивают в первую очередь соотношение объема талии к объему бедер. Измеряется объем талии. Объем талии у женщин, крайний размер – 88 сантиметров, для мальчиков это 94 сантиметров.
Подписывайтесь на нас в Telegram!
Читайте также:
25% белорусов страдают от ожирения, а самая «толстая» страна не Америка. Вот еще несколько фактов
«Тело идет вслед за психикой».
Почему основные причины ожирения кроются в голове?
Белоруску обижали из-за лишнего веса, а теперь в школе буллят ее дочь. Как они справляются с проблемой?
Люди в материале: Екатерина Давыдова, Алина Рогова
Новости СМИ2
От отравлений средствами защиты от насекомых никто не застрахован. Столкнуться с таким неприятным явлением можно в повседневной жизни, например, отдыхая летом на даче. Чтобы избежать тяжелых последствий, нужно знать причины и обстоятельства, при которых это возможно.
Станислав Варшавский, врач-токсиколог первой категории токсикологического отделения УЗ «Городская клиническая больница скорой медицинской помощи»:
Дихлофос – один из представителей фосфорорганических соединений, которые можно приобрести в магазинах бытовой химии, используется для борьбы с насекомыми, с тараканами, пчелами, осами, поэтому когда человек использует его в домашних условиях и не совсем готов, не совсем все знает, в этих случаях он может отравиться.
Яд, который применяется против насекомых, может попасть в организм человека, например, если вы его неправильно храните, допустим, вместе с пищевыми продуктами. Также следует применять индивидуальные средства защиты и строго следовать инструкции, указанной на упаковке.
Станислав Варшавский:
Там, где производится обработка этим ядом помещения, в нем находиться нельзя. Должна быть какая-то экспозиция, чтобы яд убил насекомое, после чего помещение проветривается и только потом можно находиться, иначе человек будет вдыхать пары этого вещества, получится у него отравление.
В группу риска попадают люди, которые в связи со своими профессиональными обязанностями регулярно сталкиваются с химикатами, также пожилые люди с нейродегенеративными расстройствами, склерозом, люди с нарушенными нервно-психическими реакциями, неадекватным поведением и психическими заболеваниями.
Станислав Варшавский:
Первые симптомы – это повреждения всех систем организма, которые будут проявляться.
Сужение зрачка (называется миоз) слюнотечение, гиперсолевация, бронхорея, снижение давления. Головная боль, тошнота, рвота. Оказать первую помощь – это ввести противоядие, антидот. Провести дезинтоксикационную инфузионн
Следует особое внимание уделять детям и тому, что они пробуют на вкус, иначе случайно выпитая отрава может обернуться летальным исходом, учитывая, что у малышей отравление протекает намного тяжелее, развивается быстрее и интенсивнее. Все современные средства, которые стоят на полках в магазинах и аптеках, сертифицированы. Однако перед покупкой читайте информацию о содержащихся в них компонентах. Эффективными спасателями от кровопийц являются натуральные спреи на основе эфирных масел. Для вас это приятный аромат, а для них – отпугивающий. Еще кровососущие насекомые не любят запах бузины, черемухи, цитрусов и хвойных. Запасайтесь правильными средствами защиты и летние прогулки будут только в радость.
- Читать еще
http://www.kitaichina.com/
Талия у китайцев интенсивно растет
В последние 25 лет обхват талии у мужской части населения Китая в среднем увеличился более чем на 15%. К 2015 г. 50–57% населения страны будут иметь избыточную массу тела.
По мере быстрого развития экономики, уровень жизни китайского народа значительно повысился, однако, вместе с этим, неожиданно возник новый социальный вопрос – объем талии у значительного числа китайцев стремительно увеличивается. По последним данным Министерства здравоохранения КНР, в течение последних пяти лет талии у китайцев увеличиваются тревожными темпами, что напрямую привело к изменению типовых стандартов для проектирования одежды в стране. Может показаться, что в увеличении объема талии нет ничего страшного, но, на самом деле, оно является следствием большого социального вопроса. Некоторые китайцы уже начали задумываться над распространенным в настоящее время образом жизни и привычками питания.
Появился новый «убийца» – ожирение
В июне 2012 г. на прилавках китайских книжных магазинов появилась новая книга «Толстеющий Китай: как распространение ожирения изменяет нацию» (Fat China: How Expanding Waistlines are Changing a Nation). Авторы книги – англичане Paul French и Matthew Crabbe, долгое время занимающиеся изучением потребительского рынка Китая, в результате тщательного исследования конкретных данных рассказали о фигуре и физическом состоянии современных китайцев, в частности, об изменении объема их талии.
«В 1985 г. размер талии горожан-мужчин в Китае в среднем составлял 63,5 см, а в настоящее время он уже достиг 76,2 см. Таким образом, обхват талии у мужской части населения в среднем увеличился более чем на 15%, наибольший рост размеров талии наблюдается у мужчин в возрасте от 40 до 50 лет». Исходя из этого два автора пришли к выводу, что китайцы в целом толстеют.
Сравнительные данные об изменении обхвата груди прекрасной половины населения Китая оказались несколько лучше. Данные, приводимые в докладе Пекинского института одежды, показывают, что обхват груди женщин-горожанок в Китае в среднем уже достиг 83,53 см и вырос на 1 см по сравнению с показателем 1992 г. В настоящее время в Китае постоянно увеличивается объем продаж бюстгалтеров с размерами чашки C, D, E и покупательницами часто бывают девушки моложе 20 лет. В докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) приводятся данные, свидетельствующие, что в Китае, где численность населения составляет 1,37 млрд человек, доля взрослых, страдающих ожирением или избыточным весом, возросла с 25% в 2002 г. до 38,5% в 2010 г., при этом большинство из них – горожане. ВОЗ также прогнозирует, что к 2015 г. 50–57% населения Китая будет иметь избыточную массу тела.
Китайцы становятся все толще, неудивительно, что многие специалисты-диетологи с удивлением восклицают: «Китай еще не вошел в число развитых стран, а невидимый “убийца”– ожирение, явление типичное в значительной мере для развитых стран, уже тут как тут» .
Белые воротнички находятся в «зоне наибольшей опасности»
Современные китайцы толстеют, но это не значит, что толстяки появляются одновременно в большом количестве сразу во всех слоях и социальных группах китайского общества. Статистические данные по ожирению в Китае в августе 2012 г. продемонстрировали, что самую внушительную группу толстяков образуют не самые богатые члены общества, как это может показаться на первый взгляд, а представители «среднего класса». Причина этого объясняется их образом жизни и привычками питания.
В последние тридцать лет в китайском обществе растет число представителей «среднего класса», частью которого являются так называемые «белые воротнички». Повседневная жизнь их, как правило, такова: ежедневно они спешат к месту работы, а после работы стремятся как можно быстрее попасть домой, ездят они на автомобилях, автобусах и на метро, крайне редко занимаются интенсивными физическими упражнениями, в результате чего функции ног у них постепенно ухудшаются.
И что еще хуже, они часто наперебой подражают уходящему в прошлое европейскому стилю питания. В их рационе постепенно уменьшается количество овощей, риса и мучных изделий, а на смену им приходят различные десерты, мясные блюда и морепродукты. В ноябре 2012 г. на известном сайте, посвященном китайской кухне, – «Выбор народа» были помещены результаты обследования крупных шанхайских ресторанов, которые в большом количестве посещают «белые воротнички», причем данные эти свидетельствуют о том, что в 2012 г. последние отдавали предпочтение китайскому самовару «хого» (в котором посетители сами варят себе различные овощи, рыбу, мясо и т.
д.), мучным сладостям, блюдам западной кухни. И хотя это свидетельствует о росте уровня жизни народа, но с другой стороны такая высокобелковая, с повышенным содержанием сахара, высококалорийная пища на деле способствует росту количества толстяков. Если эти продукты станут повседневными в рационе китайцев, то количество потребления жира у них будет далеко превосходить рекомендуемую норму.
И хотя в образе жизни и пищевых привычках китайцев произошли большие изменения, однако объем их двигательной активности не только не увеличился, но, напротив, стал гораздо меньше. «Мы живем в эпоху сидячего образа жизни. По статистике, китайцы сидели в среднем 3,8 часа в день в 2007 г., а в 2012 г. этот показатель уже превысил 5,2 часа. Это говорит о том, что стиль отдыха китайцев сильно изменился, сегодня люди тратят все больше времени на компьтеры и мобильные телефоны», – свидетельствует медицинский эксперт Центра по контролю и предупреждению болезней Китая Ши Сяомин, который долгое время наблюдал за образом жизни белых воротничков.
Возраст, рост, состав тела и многое другое
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Средний вес мужчин зависит от возрастной группы и региона. Умеренный диапазон веса может зависеть также от вашего роста.
Сколько весит средний американец?
Средний американец в возрасте 20 лет и старше весит 197,9 фунтов. Средняя окружность талии составляет 40,2 дюйма, а средний рост чуть более 5 футов 9 дюймов (около 69,1 дюйма).
Средний вес американских мужчин в разбивке по возрастным группам выглядит следующим образом:
Со временем рост и вес американских мужчин увеличиваются. В 19В 60-е годы средний мужчина весил 166,3 фунта и имел рост 68,3 дюйма (чуть более 5 футов 8 дюймов).
Американские женщины также сообщают об увеличении роста и веса с течением времени.
В 1960-х годах средняя женщина весила 140,2 фунта и была ростом 63,1 дюйма. Для сравнения, средняя американка сегодня весит 170,6 фунтов, имеет окружность талии 38,6 дюймов и рост чуть менее 5 футов 4 дюймов (около 63,7 дюймов).
Вот подробнее о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы поддерживать вес в пределах нормы, соответствующей вашему телосложению.
Средний вес людей в США и Северной Америке в целом выше, чем в любом другом регионе мира.
В 2012 году BMC Public Health сообщила о следующих средних весах по регионам. Средние значения были рассчитаны с использованием данных за 2005 год и основаны на комбинированной статистике для мужчин и женщин:
- Северная Америка: 177,9 фунтов
- Океания, включая Австралию: 163,4 фунтов
- Европа : 156,1 фунтов
- Латинская Америка/Карибский бассейн: 149,7 фунтов
- Африка: 133,8 фунтов
- Азия: 127,2 фунтов
Средний мировой вес взрослого человека составляет 136,7 фунтов.
Расчет среднего веса достаточно прост, но определение здорового или идеального веса немного сложнее.
Одним из наиболее распространенных инструментов для этого является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ использует формулу, которая включает ваш рост и вес.
Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Умножьте полученный результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.
Чтобы узнать, является ли ваш ИМТ нормальным или он подпадает под другую категорию, обратитесь к следующей информации:
- Недостаточный вес: все, что ниже 18,5
- Здоровые: все, что между 18,5 и 24,9 90 011 Избыточный вес: все что угодно между 25 и 29.9
- Ожирение: все, что выше 30
Хотя ИМТ напрямую не измеряет жировые отложения, его результаты довольно тесно коррелируют с результатами других методов измерения телесного жира.
Некоторые из этих методов включают:
- измерение толщины кожной складки
- денситометрию, которая сравнивает вес, взятый в воздухе, с весом, взятым под водой
- анализ биоэлектрического импеданса (BIA), при котором используются весы с электродами; большее электрическое сопротивление связано с большим количеством жира в организме
ИМТ не всегда является идеальным инструментом для определения того, находится ли ваш вес в здоровом или нормальном диапазоне.
Спортсмен, например, может весить больше, чем неспортсмен того же роста, но находиться в гораздо лучшем физическом состоянии. Это потому, что мышцы плотнее жира, что способствует увеличению веса.
Пол также принимается во внимание. Женщины, как правило, накапливают больше жира, чем мужчины. Точно так же пожилые люди, как правило, имеют больше жира и меньше мышечной массы, чем молодые люди того же роста.
Если вы ищете разумную оценку идеального веса для вашего роста, рассмотрите следующую таблицу:
Одним из основных ограничений ИМТ является то, что он не принимает во внимание состав тела человека. Худощавый мужчина и широкоплечий мужчина одного роста могут иметь очень разный вес, но быть в одинаковой форме.
Существуют и другие измерения, которые могут дать более точное представление о том, нормальный ли у вас вес.
Соотношение талии и бедер
Одним из таких измерений является соотношение талии и бедер. Соотношение талии и бедер важно, потому что вес, накопленный в области живота, подвергает вас более высокому риску определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Измерения будут производиться по вашей естественной талии (прямо над пупком), а также по самой широкой части бедер и ягодиц.
В 2008 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала максимальное соотношение талии и бедер 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин. Соотношения 1,0 и 0,90, соответственно, подвергают мужчин и женщин высокому риску возникновения проблем со здоровьем.
Несмотря на общую полезность, соотношение талии и бедер рекомендуется не всем. Некоторые группы, в том числе дети и люди с ИМТ более 35, могут обнаружить, что другие методы обеспечивают более точную оценку их физической формы.
Процентное содержание телесного жира
Существует множество способов определения процентного содержания телесного жира, включая измерение толщины кожной складки и денситометрию. Ваш врач или личный тренер могут провести такие тесты.
Онлайн-калькуляторы также могут использовать такие параметры, как ваш рост, вес и окружность запястья, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE), организация профессионалов в области фитнеса, использует следующую классификацию процентного содержания жира в организме мужчин:
Поддержание здорового веса может помочь предотвратить ряд проблем, таких как:
Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса, вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам достичь этого:
Ставьте реалистичные цели по снижению веса
маленькая цель. Например, вместо того, чтобы задаваться целью сбросить 50 фунтов в этом году, стремитесь сбрасывать по фунту в неделю.
Соблюдайте здоровую диету
Ваш рацион должен состоять в основном из следующих продуктов:
- фрукты
- овощи
- цельнозерновые продукты
- нежирные или обезжиренные молочные продукты
- нежирные белки
- орехи и семена
Ограничьте потребление добавленных сахаров, алкоголя и насыщенных жиров.
Обратите внимание на размер порций
Попробуйте сократить свои обычные порции вдвое. Если вы обычно съедаете два куска пиццы в субботу вечером, съешьте только один и немного салата. Дневник питания может помочь вам отслеживать, что и сколько вы едите.
Занимайтесь спортом ежедневно
Старайтесь уделять 30–40 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Ваш режим упражнений должен включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вы также можете потренироваться с другом или членом семьи, чтобы мотивировать себя вставать и двигаться.
Хотя рост 69,1 дюйма и вес 197,9 фунта может быть «средним» для американца, это также указывает на ИМТ 29,1 — верхний предел классификации «избыточного веса». Среднее не всегда означает идеальное, по крайней мере, в Соединенных Штатах.
Вы также должны иметь в виду, что существует несколько различных формул и расчетов, используемых для определения идеального веса по отношению к росту. Ни один из них не совершенен.
Ваш вес может быть оптимальным для вашего крупного телосложения, даже если по другим параметрам у вас может быть избыточный вес.
Здоровый вес не всегда является гарантией хорошего здоровья. У вас может быть нормальный ИМТ, но если вы курите, не занимаетесь спортом и не питаетесь правильно, вы все равно подвергаетесь риску сердечных заболеваний и других сопутствующих заболеваний.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом.
Они могут помочь вам понять, где именно ваш вес находится в спектре и как это может быть связано с вашим общим состоянием здоровья. При необходимости они могут помочь установить для вас хороший вес цели и поработать с вами над стратегиями ее достижения.
Возраст, рост, состав тела и многое другое
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Средний вес мужчин зависит от возрастной группы и региона. Умеренный диапазон веса может зависеть также от вашего роста.
Сколько весит средний американец?
Средний американец в возрасте 20 лет и старше весит 197,9 фунтов. Средняя окружность талии составляет 40,2 дюйма, а средний рост чуть более 5 футов 9 дюймов (около 69,1 дюйма).
Средний вес американских мужчин в разбивке по возрастным группам выглядит следующим образом:
Со временем рост и вес американских мужчин увеличиваются. В 19В 60-е годы средний мужчина весил 166,3 фунта и имел рост 68,3 дюйма (чуть более 5 футов 8 дюймов).
Американские женщины также сообщают об увеличении роста и веса с течением времени.
В 1960-х годах средняя женщина весила 140,2 фунта и была ростом 63,1 дюйма. Для сравнения, средняя американка сегодня весит 170,6 фунтов, имеет окружность талии 38,6 дюймов и рост чуть менее 5 футов 4 дюймов (около 63,7 дюймов).
Вот подробнее о том, почему это происходит и что вы можете сделать, чтобы поддерживать вес в пределах нормы, соответствующей вашему телосложению.
Средний вес людей в США и Северной Америке в целом выше, чем в любом другом регионе мира.
В 2012 году BMC Public Health сообщила о следующих средних весах по регионам. Средние значения были рассчитаны с использованием данных за 2005 год и основаны на комбинированной статистике для мужчин и женщин:
- Северная Америка: 177,9 фунтов
- Океания, включая Австралию: 163,4 фунтов
- Европа : 156,1 фунтов
- Латинская Америка/Карибский бассейн: 149,7 фунтов
- Африка: 133,8 фунтов
- Азия: 127,2 фунтов
Средний мировой вес взрослого человека составляет 136,7 фунтов.
Расчет среднего веса достаточно прост, но определение здорового или идеального веса немного сложнее.
Одним из наиболее распространенных инструментов для этого является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ использует формулу, которая включает ваш рост и вес.
Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Умножьте полученный результат на 703. Вы также можете ввести эту информацию в онлайн-калькулятор.
Чтобы узнать, является ли ваш ИМТ нормальным или он подпадает под другую категорию, обратитесь к следующей информации:
- Недостаточный вес: все, что ниже 18,5
- Здоровые: все, что между 18,5 и 24,9 90 011 Избыточный вес: все что угодно между 25 и 29.9
- Ожирение: все, что выше 30
Хотя ИМТ напрямую не измеряет жировые отложения, его результаты довольно тесно коррелируют с результатами других методов измерения телесного жира.
Некоторые из этих методов включают:
- измерение толщины кожной складки
- денситометрию, которая сравнивает вес, взятый в воздухе, с весом, взятым под водой
- анализ биоэлектрического импеданса (BIA), при котором используются весы с электродами; большее электрическое сопротивление связано с большим количеством жира в организме
ИМТ не всегда является идеальным инструментом для определения того, находится ли ваш вес в здоровом или нормальном диапазоне.
Спортсмен, например, может весить больше, чем неспортсмен того же роста, но находиться в гораздо лучшем физическом состоянии. Это потому, что мышцы плотнее жира, что способствует увеличению веса.
Пол также принимается во внимание. Женщины, как правило, накапливают больше жира, чем мужчины. Точно так же пожилые люди, как правило, имеют больше жира и меньше мышечной массы, чем молодые люди того же роста.
Если вы ищете разумную оценку идеального веса для вашего роста, рассмотрите следующую таблицу:
Одним из основных ограничений ИМТ является то, что он не принимает во внимание состав тела человека.
Худощавый мужчина и широкоплечий мужчина одного роста могут иметь очень разный вес, но быть в одинаковой форме.
Существуют и другие измерения, которые могут дать более точное представление о том, нормальный ли у вас вес.
Соотношение талии и бедер
Одним из таких измерений является соотношение талии и бедер. Соотношение талии и бедер важно, потому что вес, накопленный в области живота, подвергает вас более высокому риску определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Измерения будут производиться по вашей естественной талии (прямо над пупком), а также по самой широкой части бедер и ягодиц.
В 2008 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала максимальное соотношение талии и бедер 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин. Соотношения 1,0 и 0,90, соответственно, подвергают мужчин и женщин высокому риску возникновения проблем со здоровьем.
Несмотря на общую полезность, соотношение талии и бедер рекомендуется не всем.
Некоторые группы, в том числе дети и люди с ИМТ более 35, могут обнаружить, что другие методы обеспечивают более точную оценку их физической формы.
Процентное содержание телесного жира
Существует множество способов определения процентного содержания телесного жира, включая измерение толщины кожной складки и денситометрию. Ваш врач или личный тренер могут провести такие тесты.
Онлайн-калькуляторы также могут использовать такие параметры, как ваш рост, вес и окружность запястья, чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE), организация профессионалов в области фитнеса, использует следующую классификацию процентного содержания жира в организме мужчин:
Поддержание здорового веса может помочь предотвратить ряд проблем, таких как:
Если вам нужно сбросить несколько фунтов, чтобы достичь идеального веса, вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам достичь этого:
Ставьте реалистичные цели по снижению веса
маленькая цель.
Например, вместо того, чтобы задаваться целью сбросить 50 фунтов в этом году, стремитесь сбрасывать по фунту в неделю.
Соблюдайте здоровую диету
Ваш рацион должен состоять в основном из следующих продуктов:
- фрукты
- овощи
- цельнозерновые продукты
- нежирные или обезжиренные молочные продукты
- нежирные белки
- орехи и семена
Ограничьте потребление добавленных сахаров, алкоголя и насыщенных жиров.
Обратите внимание на размер порций
Попробуйте сократить свои обычные порции вдвое. Если вы обычно съедаете два куска пиццы в субботу вечером, съешьте только один и немного салата. Дневник питания может помочь вам отслеживать, что и сколько вы едите.
Занимайтесь спортом ежедневно
Старайтесь уделять 30–40 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Ваш режим упражнений должен включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вы также можете потренироваться с другом или членом семьи, чтобы мотивировать себя вставать и двигаться.
Хотя рост 69,1 дюйма и вес 197,9 фунта может быть «средним» для американца, это также указывает на ИМТ 29,1 — верхний предел классификации «избыточного веса». Среднее не всегда означает идеальное, по крайней мере, в Соединенных Штатах.
Вы также должны иметь в виду, что существует несколько различных формул и расчетов, используемых для определения идеального веса по отношению к росту. Ни один из них не совершенен. Ваш вес может быть оптимальным для вашего крупного телосложения, даже если по другим параметрам у вас может быть избыточный вес.
Здоровый вес не всегда является гарантией хорошего здоровья. У вас может быть нормальный ИМТ, но если вы курите, не занимаетесь спортом и не питаетесь правильно, вы все равно подвергаетесь риску сердечных заболеваний и других сопутствующих заболеваний.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом.
Они могут помочь вам понять, где именно ваш вес находится в спектре и как это может быть связано с вашим общим состоянием здоровья.
