Мужчины фитнес: Польза фитнеса для мужчин | Republika

Польза фитнеса для мужчин | Republika

С появление фитнес- клубов постоянно возникают споры о том, есть ли польза от фитнеса для мужчин или это чисто женский вид спорта. Конечно же, есть и еще какая!

Регулярные тренировки способны положительно повлиять на здоровье, как мужчины, так и женщины, улучшить иммунные свойства организма и способность сопротивляться болезням в сезон простуд, нормализовать сон, а также являются профилактикой для сердечной, дыхательной и сосудистой системы.

Самое главное, чтобы фитнес приносил пользу для  мужчин, это подобрать занятия. Многие фитнес- клубы, в том числе и сеть  [Republika], предлагают как индивидуальные, так и групповые тренировки. Вы решаете сами, как будет удобно заниматься.

На что необходимо ориентироваться в выборе тренировок?

— Определить какие группы мышц и части тела вы бы хотели усовершенствовать.

— Решить что вам нужнее: работать над гибкостью, силой, выносливостью или восстановлением тела после длительного перерыва.

— Понять какой уровень тренировок вам больше подойдет: начальный, средний или продвинутый. Не пытайтесь выполнять чрезмерные нагрузки! Если затрудняетесь с выбором, то посоветуйтесь с тренером.

— Что вам ближе? Зажигательные танцы или спокойная йога, веселый сайклинг или напряженные тренировки в тренажерном зале.

— Обязательно посоветуйтесь с врачом. В каждом фитнес- клубе [Republika] работает медицинский работник, который опираясь на вашу физическую форму и хронические заболевания, посоветует фитнес направление, которое принесет максимум пользы для мужчин.

Каждый вид занятий несет определенную пользу для организма. О ней вам подробно расскажут инструкторы. Проявляются результаты фитнеса, как правило, уже в течение 2- 3 месяцев.

Многие мужчины ошибочно считают, что фитнес это только занятия аэробикой и тренажерный зал. На самом деле в современном мире насчитываются тысячи видов спорта. Самые популярные предлагают фитнес- клубы сети [Republika].

Итак, чтобы фитнес приносил пользу для мужчин, [Republika] организует следующие группы:

— Памп. Силовой фитнес с мини – штангой и гантелями.

— Сайклинг. Занятия на велотренажерах, имитирующие езду по пересеченной местности.

— BOSU или балансирующая платформа. Подходит мужчинам и женщинам.

— Кроссфит  или тренировки с элементами из гиревого спорта, пауэрлифтинга, интервальных высокоинтенсивных тренировок, тяжёлой и лёгкой атлетики, гимнастических упражнений.

— Пилатес. Польза этого фитнеса оценят  мужчины, мечтающие  восстановить хорошую физическую форму и решить проблемы с позвоночником.

Чтобы польза от занятий фитнесом для мужчин была максимальной, выбирать стоит фитнес- клубы с обширной программой групповых и индивидуальных тренировок.

Фитнес- клубы сети [Republika] это занятия на любой вкус! У нас огромные тренажерные залы для развития физической силы и выносливости. Большой выбор функциональных, кардио, силовых тренировок, единоборств, восточных практик, танцевальных направлений. В каждом клубе разработано удобное расписание. Уточнить актуальные занятия можно по телефонам или на сайте.

Почти в каждом клубе есть спортивные бассейны. Мы оборудовали раздевалки всем необходимым, в том числе и саунами.

Хватит мечтать о пользе фитнеса для мужчин! Узнайте о ней на собственном примере! Звоните, а лучше приходите! Наши двери открыты для мужчин, женщин и детей.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Мужчины Фитнес Сумки и рюкзаки. Nike RU

РюкзакиСумки-дафлМешок на завязкахПоясные сумкиСумки через плечо

РекомендованноеСамое новоеЦена: высокая-низкаяЦена: низкая-высокаяПоиск по цене 

(0)

Дешевле 3790 pyб.3790 pyб. — 7190 pyб.Дороже 9990 pyб.ЧерныйКрасныйСинийКоричневыйСерыйРозовыйСпортивный стильФутболФитнесБаскетбол+ БольшеГольфСкейтбордингТеннисНетболРегбиТанцыNike Sportswear

Распродано

Nike Sportswear

Рюкзак

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Tech

Nike Tech

Сумка через плечо

Доступно цветов: 2 цвета

Nike Utility Speed

Nike Utility Speed

Рюкзак для тренинга

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Brasilia

Распродано

Nike Brasilia

Сумка-дафл для тренинга (маленький размер)

Доступно цветов: 4 цвета

Nike Brasilia

Nike Brasilia

Сумка-дафл для тренинга (большой размер)

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Sportswear RPM

Nike Sportswear RPM

Поясная сумка (для мелких предметов)

Доступно цветов: 2 цвета

Nike Brasilia

Nike Brasilia

Рюкзак для тренинга с камуфляжным принтом (средний размер)

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Hayward 2.0

Nike Hayward 2.0

Рюкзак

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Brasilia

Nike Brasilia

Рюкзак для тренинга (средний размер)

Доступно цветов: 2 цвета

Nike Brasilia

Nike Brasilia

Сумка-дафл для тренинга (средний размер)

Доступно цветов: 2 цвета

Nike Sportswear RPM

Nike Sportswear RPM

Сумка-дафл

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Brasilia

Nike Brasilia

Сумка-дафл для тренинга с камуфляжным принтом (маленький размер)

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Utility Elite

Nike Utility Elite

Рюкзак для тренинга

Доступно цветов: 2 цвета

Nike Brasilia

Nike Brasilia

Мешок на завязках для тренинга

Доступно цветов: 2 цвета

Nike Sportswear Essentials

Nike Sportswear Essentials

Поясная сумка (маленький размер)

Доступно цветов: 2 цвета

Nike Vapor Power

Nike Vapor Power

Мужская сумка-дафл для тренинга (маленький размер)

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Utility Power

Nike Utility Power

Сумка-дафл для тренинга (маленький размер)

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Vapor Power

Nike Vapor Power

Сумка-дафл для тренинга (средний размер)

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Heritage

Nike Heritage

Сумка-дафл

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Brasilia

Nike Brasilia

Сумка-дафл для тренинга (очень маленький размер)

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Heritage

Nike Heritage

Мешок на завязках

Доступно цветов: 1 цвет

Nike Heritage

Nike Heritage

Мешок на завязках

Доступно цветов: 1 цвет

В московском фитнес-центре нашли тело мужчины

https://ria.ru/20210618/proverka-1737599558.html

В московском фитнес-центре нашли тело мужчины

В московском фитнес-центре нашли тело мужчины — РИА Новости, 18.06.2021

В московском фитнес-центре нашли тело мужчины

Прокуратура начала проверку после обнаружения тела молодого человека в фитнес-клубе на юго-востоке Москвы, сообщает городское надзорное ведомство в пятницу. РИА Новости, 18.06.2021

2021-06-18T17:07

2021-06-18T17:07

2021-06-18T18:38

происшествия

москва

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/04/0c/1727905474_0:189:2968:1859_1920x0_80_0_0_cabe39dd3f9a20d68e8361d541dfe14d.jpg

МОСКВА, 18 июн — РИА Новости. Прокуратура начала проверку после обнаружения тела молодого человека в фитнес-клубе на юго-востоке Москвы, сообщает городское надзорное ведомство в пятницу.»По предварительной информации, 18 июня в зоне бассейна в фитнес-клубе, расположенном в Михайловском проезде, скончался 26-летний мужчина», — говорится в релизе.Прокурорам предстоит установить все обстоятельства и причины ЧП, а также оценить, как твердо соблюдались законы в области безопасности оказываемых услуг.При наличии оснований будет рассмотрен вопрос о принятии мер прокурорского реагирования.Прокуратура в России после реформы 2007 года не возбуждает уголовные дела, но может инициировать этот процесс, передав материалы в следственный орган.Следователи организовали проверку после смерти мужчины в одном из столичных фитнес-центров, рассказала журналистам старший помощник руководителя столичного главка СК РФ Юлия Иванова.»Следственными органами Главного следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по городу Москве проводится доследственная проверка по факту смерти мужчины в одном из столичных фитнес-центров», — сообщила Иванова.Сейчас устанавливаются все обстоятельства произошедшего, по результатам проверки будет принято процессуальное решение, добавила Иванова.

https://ria.ru/20210617/telo-1737436951.html

https://ria.ru/20210618/ubiystvo-1737550498.html

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/04/0c/1727905474_119:0:2850:2048_1920x0_80_0_0_96f24b7688f9eb1afe23cf253d62fbb1.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

происшествия, москва, россия

17:07 18.06.2021 (обновлено: 18:38 18.06.2021)

В московском фитнес-центре нашли тело мужчины

МОСКВА, 18 июн — РИА Новости. Прокуратура начала проверку после обнаружения тела молодого человека в фитнес-клубе на юго-востоке Москвы, сообщает городское надзорное ведомство в пятницу.

«По предварительной информации, 18 июня в зоне бассейна в фитнес-клубе, расположенном в Михайловском проезде, скончался 26-летний мужчина», — говорится в релизе.

17 июня, 17:04

В Подмосковье на берегу реки нашли тело девушки с ножевыми ранениями

Прокурорам предстоит установить все обстоятельства и причины ЧП, а также оценить, как твердо соблюдались законы в области безопасности оказываемых услуг.

При наличии оснований будет рассмотрен вопрос о принятии мер прокурорского реагирования.

Прокуратура в России после реформы 2007 года не возбуждает уголовные дела, но может инициировать этот процесс, передав материалы в следственный орган.

18 июня, 12:53

В Пензенской области подростка заподозрили в убийстве школьницы

Следователи организовали проверку после смерти мужчины в одном из столичных фитнес-центров, рассказала журналистам старший помощник руководителя столичного главка СК РФ Юлия Иванова.

«Следственными органами Главного следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по городу Москве проводится доследственная проверка по факту смерти мужчины в одном из столичных фитнес-центров», — сообщила Иванова.

Сейчас устанавливаются все обстоятельства произошедшего, по результатам проверки будет принято процессуальное решение, добавила Иванова.

Фитнес для мужчин, которые хотят быть красивыми

Ошибочно считается, что занятие фитнесом – это сугубо женское занятие, ведь именно женщины неизменно худеют, а поднимать тяжести в тренажёрном зале не каждая захочет. А мужчины, не зависимо от конкретного случая, в силу какой-то необразованности, а  может и, поддаваясь всеобщему влиянию, всегда направляются в тренажерный зал, начинают тягать железо, но лишь немногие из них задумываются, а надо ли?

Прежде чем приступать к занятиям, необходимо определиться, чего вы хотите от них получить, а также какой путь придется пройти, прежде чем вы получите желаемый результат. Зачастую бывает, что мужчины приобретают желание получить красивое и накаченное тело уже в тот период, когда свое далеко неидеальное.

Перед тем как приступить к формированию рельефа, скорее всего, вам придется сбросить не один лишний килограмм, а с этим вам поможет справиться именно фитнес.

Для этого вовсе нет необходимости изобретать что-то новое, достаточно придерживаться уже известных рекомендаций.

Кстати, если вас смущает факт того, что придется ходить в спортзал, а он может быть далеко, дорого стоить или просто не нравится сама атмосфера, то можно заняться фитнесом для мужчин дома.

Это вам поможет заниматься в то время, когда вам будет удобнее, а также сэкономить немало средств, ведь вам не придется платить за абонемент в спортзал, а также приобретать специальную обувь и одежду.

На желание заниматься дома даже влияют такие мелочи, как возможность подбирать для тренировок любимую музыку, выполнять упражнения в удобном темпе.

Многие люди предпочитают домашние тренировки еще и потому, что им нравится заниматься самостоятельно, подбирать те упражнения, которые наиболее эффективны в их случае. Но, конечно, прежде чем перейти к таким индивидуальным программам, где ты становишься сам себе тренер, лучше несколько месяцев все-таки позаниматься с профессионалом, чтобы понять основные принципы. Хотя в интернете существует немало видео-уроков с фитнес-инструкторами, где  даже проработаны специальные фитнес-программы.

С другой стороны, существует и немало минусов домашних тренировок. Первый из них – отсутствие мотивации. Ведь когда занимаешься в зале, то вокруг множество людей, которые выполняют те же нагрузки, что и ты, поэтому, занимаясь в коллективе, намного проще войти в ритм и не пропускать тренировки.

А вот в домашней обстановке очень сложно убеждать себя ежедневно, что нужно провести тренировку. Начинаешь давать себе слабину, ссылаясь то на одну, то на другую причину, а со временем и вовсе забрасываешь тренировки.

Мотивация и инвентарь

Прежде чем заняться домашними тренировками, мужчине лучше посетить врача, который сможет подобрать тот комплекс упражнений, который будет максимально эффективен для вашего тела, а также не навредит вашему здоровью. Еще лучше, если вы проконсультируйтесь и с опытным фитнес-тренером.

После этого необходимо поставить себе цель, к которой неумолимо приближаться каждый день. Если отсутствует понимание того, для чего вы все это делаете каждый день, то успеха не жди. Ведь постоянно заставлять себя не получится, а значит, толка от ваших занятий будет мало, что еще больше снизит энтузиазм, недаром вдохновляют именно успехи и победы.

Итак, желание есть, цель поставлена, что дальше? Лучше выбрать определенное время для тренировок, чтобы со временем выработалась определенная привычка к занятиям. Лучше, чтобы в это время вас никто не отвлекал, а вы были предоставлены только себе.

Самый важный и необходимый инвентарь в занятиях домашним фитнесом – это пол. Именно он поможет привести в порядок мышцы рук, грудной клетки, пресса, а также ног. Еще было бы неплохо приобрести перекладину, которая продается в любом специализированном магазине.

Поместив ее в дверной проем, вы обзаведетесь прекрасным тренажёром для накачки рук, верхнего плечевого пояса, а также пресса. Неплохо было бы заприметить и  уличный турник, где можно повисеть и проработать некоторые упражнения с большим размахом.

Для того чтобы разнообразить свои тренировки, можно обзавестись наборными гантелями, скакалкой, наклонной доской, приобрести специальные утяжелителя для ног  и рук, которые будут способствовать ускоренной накачке мышц. Но это все можно приобрести со временем, убедившись, что в домашних условиях у вас действительно выходит заниматься.

Эффективные упражнения

Прежде чем заняться накачкой мышц, прорисовкой красивого рельефа тела, необходимо сбросить лишний вес. У кого-то его больше, у кого-то меньше, необходимо смотреть по ситуации. Для того чтобы бороться с лишними килограммами, в свою фитнес программу обязательно необходимо включать бег.

Необязательно бегать каждый день, это вам может быстро наскучить еще до того момента, пока вы добьетесь первых результатов. Выделите один или два дня в неделю, когда вы будете делать пробежки, но такие, что до «седьмого пота». Бег на улице можно заменить ездой на велотренажёре или на обычном велосипеде. В таком виде спорта прорабатываются практически вес группы мышц, а это залог верного и быстрого похудения.

Кстати, борьбу с лишним весом можно устроить и с помощью плаванья. Многим такой вид спорта куда приятнее, чем бег, а калорий в нем сжигается не меньше, чем при беге и альпинизме. Также на сжигание калорий очень хорошо влияют упражнения с гантелями, их необходимо обязательно включать в основную программу занятий, минимум 3 раза в неделю, по 5 упражнений за один раз.

Комплекс

Данный комплекс необходимо выполнять три или четыре раза в неделю, обязательно необходимо дополнять аэробными нагрузками. Комплекс предназначен для начинающих любителей, когда вы уже ощутите видимые результаты, то программу необходимо усложнять, добавляя больший вес, а также уменьшая перерывы между упражнениями.

Со временем в свой рацион можно включить углеводные напитки, а также не забывайте про фруктозу и глюкозу, которые очень необходимы при тренировках. Все упражнения выполняются в 3 подхода по 10-12 раз.

• Проработка бицепсов. Попеременное сгибание рук в локтях, сначала стоя, а потом сидя.
• Работа с плечами. Жимы штанги, а также подтягивание на трапеции.
• Грудь. Прямые махи гирями, отжимания от пола, а также попеременные жимы гантелями.
• Пресс. Поднимание ног из положения лежа, а также поднятие ног, вися на турнике.
• Работа со спиной. Подтягивания на перекладине лицом перед ней, также за ней.
• Ноги. Поднятие штанги, жим ногами, выпады с гантелями или утяжелителями.
• Трицепсы. Опускание гантели за голову, можно отжиматься на брусьях. Вообще подойдут любые упражнения на растягивание трицепсов лежа.

Накачаться в домашних условиях – затея вполне реальная, главное ставить перед собой цель и выполнять ее, будучи убежденным в своей победе.

Существует ли «мужской» и «женский» фитнес?

Фитнес как вид спорта: мужской и женский

Если воспринимать занятия с точки зрения спорта, то стоит вспомнить, что нет четких разграничений на женские и мужские виды. В футбол и хоккей играют девушки. Гимнастикой и выполнением трюков на пилоне успешно занимаются мужчины. В спорте стираются границы и особенности принадлежности к полу. Можно не ограничивать себя и ходить на те тренировки, которые интересны.

Пока нет четкого понимания, какой фитнес Вам подходит, стоит походить на занятия в смешанных группах. Оптимально чередовать силовые, аэробные и кардио нагрузки. Неважно, думаете Вы, как похудеть в фитнес клубе или укрепить мышцы, не стоит зацикливаться на распределении занятий по полу. Исключением могут стать разве что специфические виды тренировок (как аэробика с элементами восточных танцев или пауэр лифтинг), хотя и это условно.

Фитнес как жизнь: тенденции развития

В мире фитнес становится образом жизни и проникает в различные сферы. Он начинает определять распорядок дня, питание, стиль одежды и круг общения. И это отлично, так как здоровые привычки помогают стать успешнее. Разделения занятий фитнесом по полу уходит в прошлое. Намечаются 2 четкие тенденции развития:

• Индивидуализация. Все популярнее становятся занятия с личным тренером. Вид занятий, упражнения, тип нагрузки определяются индивидуально. Раньше это было прерогативой обеспеченных людей. Время изменилось, и вопрос, сколько стоит персональный фитнес тренер, становится неактуальным. Здоровье, безопасность на занятиях и эффективность работы над собственным телом стоят намного дороже.
• Унификация. Это противоположная тенденция. В данном случае речь идет о групповых занятиях и популярных направлениях. Видоизменяются старые фитнес тренировки и возникают новые виды фитнеса. Они разрабатываются таким образом, что одинаково подходят мужчинам и женщинам, причем разной весовой категории, уровня подготовки и возраста. Сюда можно отнести функциональные тренировки, занятия на велотренажерах, пилатес, йогу, модный кросс фит и многие другие.

Как фитнес упражнения влияют на формирование фигуры

Существует мнение, что определенные виды фитнеса могут заметно формировать фигуру по так называемому «мужскому типу» или «женскому типу». Это абсолютный миф. Для подобных изменений нужно проводить преобладающую часть для в фитнес клубе и принимать специальные гормональные препараты. Это ставит фитнес в один ряд с профессиональным спортом с его жесткими нагрузками и результатом любой ценой.

Однако, традиционный фитнес ничего общего со стероидами и нечеловеческими нагрузками не имеет. Это упражнения, которые разработаны для общего и гармоничного развития тела, улучшения фигуры, повышения ловкости, силы и выносливости. Фитнес, как убрать бока (фитнес, как накачать попу) — такие вопросы популярны в интернете. С ними приходят и к профессиональному тренеру. В то же время запросы индивидуальны, вне зависимости от половой принадлежности. Разделение фитнес групп по полу уже неактуально. Выбирайте среди разнообразных занятий в бассейне, зале или с личным инструктором — в соответствии со своими целями, интересами и уровнем подготовки.

Поговорим о секретах красоты парней моделей

Сильный пол прочно занял место в сфере моделинга. Фитнес-модели же стали особой кастой парней, для которых не важен возраст, правильные черты лица и т. п. Здесь важную роль играет красивый торс, харизма, мужественность и общая ухоженность. Даже после сорока фитнес-модель мужского пола может начать делать или продолжать свою карьеру. Здесь главное не останавливаться в своем развитии. Далее поговорим о секретах красоты парней моделей.

Определенный образ жизни

Естественно чтобы быть в форме, нужно вести определенный образ жизни. Полный отказ от вредных привычек, спорт, салонные процедуры для поддержания тела в тонусе и т. д. Мужчина модель должен смириться с тем, что ему нельзя употреблять алкоголь, курить, нельзя много есть и нужно соблюдать режим.

Мужчины фитнес-модели & культуристы

Фитнес-модели парни, как правило, не стремятся быть похожими на бодибилдеров. Громадные бицепсы, набор массы, вздутые вены — не являются их целью. В сфере моделинга важны такие характеристики:

• рельефный торс,
• гармоничное соотношение плеч и бедер,
• не перекачанные ноги.

Здесь важна соразмерность и симметричность мускулов. Модель должна быть подкачанной, иметь V-образный торс а-ля античный бог.

Фитнес-модель в зале

Для справки: у фитнес-моделей мужского пола и бодибилдеров разный подход к тренировкам. Представителю сферы моделинга нужно набрать 20 кг мышечной массы. Профессиональному спортсмену — 50 кг. Однако у модели это будет 20 кг чистых мышц. Добиться этого достаточно сложно. Процесс это долгий. Нужно много терпения, режим и настойчивость. Одни набирают форму за месяцы, друге за несколько лет.

Бодибилдеры большую часть года могут позволить себе поправляться. Перед соревнованиями они начинают себя ограничивать, чтобы набрать лучшую форму. По своим канонам они могут выглядеть достаточно упитанными. Фитнес-модели должны всегда соблюдать баланс и диету.

Бодибилдеры прокачивают все тело, чтобы выглядеть пропорционально. Фитнес-модель мужчина делает упор на такие части тела:

• пресс,
• руки,
• грудь,
• плечи.

Почти все топовые бодибилдеры принимают стероиды. Большинство фитнес-моделей этим не грешат. Достичь пропорций звезд пауэрлифтинга практически невозможно без “химии”. Тело же представителя моделинга можно создать без стероидов. Это титанический труд, но он окупиться сторицей!

Что общего у моделей и культуристов?

Не важно, 20 кг веса нужно набрать парню из сферы моделинга, или 50 кг пауэрлифтеру, им обоим требуется много белка, поскольку из него строятся мышцы. Ребятам, которые работают над наращиванием мышечной массы, нужно потреблять минимум 1 гр протеина на килограмм веса. В противном случае результата не будет, как ни трудись.

Фитнес модель спокойно обойдется без тяжелой артиллерии в виде стероидов, однако общеукрепляющие пищевые добавки нужны всем. Парни модели должны принимать универсальный ряд препаратов:

• протеин,
• мультивитамины,
• рыбий жир,
• креатин.

Мотивация — превыше всего!

Не важно чего хочет добиться парень из сферы моделинга. У спортсмена это может быть долгожданная победа на соревнованиях. У фитнес-модели — предложение сняться на обложке культового журнала. И то и то достойный повод не щадить себя в спортзале ради здорового тела и красоты!

учимся делать своё тело красивым и сильным в домашних условиях и в тренажерном зале

рекомендуем вам почитать

У всех мужчин когда-то возникает желание накачать мускулы на своём теле. Однако, для достижения желаемых результатов, стоит усердно потрудиться. Занятия, направленные на наращивание мышечной массы, вы сможете проводитькак в зале, так и в домашних условиях. Для начала давайте разберёмся, в чём же заключаются особенности фитнеса для мужчин.

Мужской фитнес: что это такое?

Само слово настолько плотно вошло в нашу жизнь, что ни у кого уже не возникает затруднений ответить, а что же под этим понятием подразумевают. Мужчины же довольно часто отдают предпочтение тренировкам в тренажёрном зале. Но и непосредственно самим фитнесом мужчинам вполне можно заниматься. В этом случае программа будет отличаться от женской количеством и интенсивностью силовых нагрузок. В любом случае перечень упражнений должен составляться, исходя из особенностей тела и здоровья того или иного человека. Занятия фитнесом помогут мужчине поддерживать свои мышцы в тонусе, применяя дозированные силовые нагрузки в комплексе с аэробными упражнениями.

Программа фитнес-тренировки для мужчины

Вот лишь приблизительный вариант перечня упражнений на различные группы мышц для мужчин. Выполнение всех упражнений должно чередоваться с аэробными нагрузками.

1. Качаем бицепсы. Необходимо выполнить поочерёдно подъёмы гантелей, при этом меняются руки (три повтора по десять раз).
2. Упражнение для плечевых мышц. Выполняем армейский жим гантелей (три подхода по десять раз каждый).
3. Мышцы груди. Сделать отжимания от скамьи (наклонной). Количество подходов – такое же, как и в предыдущих упражнениях.
4. Тренировка трицепса. Можно выполнять лёжа какие-либо знакомые вам упражнения для растяжки трицепсов. Например, отжимайтесь на брусьях, опускайте гантели за голову.
5. Качаем пресс. Выполняем наклоны вперёд трижды по десять раз за подход.
6. Тренируем ноги. Следует выполнять выпады вперёд с использованием гантелей.

Как заниматься фитнесом в домашних условиях?

Не стоит думать, что фитнес-упражнения можно выполнять только в зале. Заниматься формированием красоты  своего тела возможно и дома. Главное – наличие силы воли. 

• Отжимаемся. Исходное положение – вы лежите на полу, руки при этом вытянуты на ширине плеч, лицо опушено вниз. Ноги либо сводите вместе, либо расставляете. При вдохе сгибаете руки в локтевой части, важно в этом случае дотронуться грудной клеткой до пола. После этого нужно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Повтор – 10-15 раз.
• Подтягиваемся. Следует ухватиться за турник сверху, руки в этот момент находятся за линией плеч. Провисаете на перекладине. После чего необходимо подтянуться, касаясь верхней областью грудной клетки самой перекладины. В верхней точке амплитуды делаете паузу (на 1 секунду), а потом плавно возвращаетесь в исходное положение. Проводим десять-пятнадцать раз.
• Удержание ног с обратными скручиваниями. Лягте на пол так, чтобы ладони оказались под ягодицами. После чего ноги постепенно отводим от пола, подтягивая их к плечам. В этом случае ваш таз немного приподнимается, а поясница наоборот остаётся прижатой к полу. После – вернуться в исходное положение. Повторяем 25-30 раз.
• Выпады в сторону. Сначала нужно поставить стопы ног параллельно друг другу. Расстояние между ними – сорок-пятьдесят сантиметров. В каждую руку взять гантель. Важно, чтобы в этом случае был полностью выпрямлен позвоночник. Гантели находятся внизу в прямых руках. Одной ногой делаете шаг вперёд, а поясница при этом остаётся прямой. Эту же ногу аккуратно сгибаете в колене и в тазу до тех пор, пока между бедренной и голенной частью не образуется прямой угол. Вторая стопа остаётся нерушимо на месте, а колено второй ноги нависает над полом, но при этом не дотрагивается до него. Сделав недолгую паузу, возвращаемся в первоначальное положение. И такую же процедуру проводим на другой ноге. Выполнять по 8-12 раз в четыре-пять подходов.

Альтернативным вариантом фитнеса и отдыха одновременно являются занятия йогой. Мужчинам хорошо подойдёт хатха-йога, которая преподносится в качестве интегрального тренинга. Она включает комплекс специальных упражнений, помогающий установить гармонию между вашим телом и разумом.

Каждое упражнение выполняется вместе с использованием специальных дыхательных техник, которые позволяют мужчине не только укрепить здоровье, но и получить заряд энергии и бодрости.

Перед началом главных упражнений мужчина должен старательно разогреться – так он не нанесёт вред организму. При этом следует выполнить перечень динамических асанов. В целом йога для мужчин содержит ряд задач на тренировку растяжки и силы. Нужно учитывать, что даже хорошо подготовленные мужчины сперва не могут длительно выполнять силовые позы. Но через несколько дней тренировок эта проблема решается сама собой.

Выполняя упражнения, в ваш организм поступает максимальное количество кислорода, потому что происходит активное дыхание. Всё это благотворно влияет на состояние организма. В то же время проходит разминка суставов, мышцы приобретают эластичность. А мужчины-спортсмены, которые когда-либо увлекались йогой, добиваются гораздо лучших результатов в спортзале.

Занятия йогой помогают избавиться от стресса, успокаивают нервную систему. Кроме того, техника йоги является хорошим способом развивать в себе крепость духа и выносливость, сосредоточенность и спокойствие, которых так часто не хватает в нашей повседневной жизни.

Тренажёрный зал или занятия йогой?

Занятия в тренажерном зале дают вам физическое развитие: растут ваши мышцы, увеличивается сила, но при этом внутри вы остаётесь таким, как и до этого. То есть кроме рельефа тела вы не измените в себе больше ничего. Йога же поможет улучшить не только физические силы, но и преобразить своё ментальное тело. Многие мужчины боятся, что после этого они станут мягкими и слабовольными. Это вовсе не так. Скорей наоборот. Организм научится справляться с проблемами, отвлекаться и расслабляться.

Если вы уже успели испытать на себе какие-либо из предложенных рекомендаций, можете поделиться своими впечатлениями в наших отзывах либо же предложить свои варианты фитнеса для мужчин.

Что наш фитнес-редактор узнал на примере нового PR

Когда вы в последний раз гуляли в чужой шкуре? Эта старая поговорка обычно используется, чтобы умолять кого-то изменить свою точку зрения, чтобы вызвать сочувствие. Но использование атрибутов незнакомого образа жизни может быть полезно и для других целей. Я принял эту философию (и смелый новый план тренировок), чтобы встряхнуть мою физическую подготовку и достичь новой цели. Вместо того, чтобы просто сделать несколько шагов на чужом месте, я попытался бежать.Быстро.

Вдохновением для моего внеличностного опыта было пробежать милю как можно быстрее. Хотя я обычно включаю бег в свой еженедельный фитнес-план, большая часть моих тренировок в качестве фитнес-редактора для Men’s Health проходит в тренажерном зале с упором на силу и физическую форму.

Когда я бегаю, то либо спринт для поддержания физической формы, либо готовлюсь к долгим дорожным гонкам, таким как марафоны. Одиночные мили? Обычно я преодолеваю эти 5280 футов в более расслабленном темпе.Последний раз, когда я пробегал всего одну милю на скорость, был в старшем классе колледжа, когда я участвовал в десятиборье в команде по легкой атлетике (а на самом деле это был бег на 1500 метров, то есть чуть меньше мили). Я не тренировался особенно усердно, вместо этого я сосредоточился на своих более сильных костюмах, таких как броски, прыжки и спринты — все они больше ориентированы на всплески силы и скорости. Излишне говорить, что я не выигрывал эту гонку.

Джефф Аллен Studios Inc.

Чтобы установить новый PR и на самом деле финишировать на максимальной скорости (я нацелился на расстояние менее 5 миль), я знал, что мне нужна помощь.Я связался с Runner’s World редактором функций (и девятикратным марафонцем) Мэттом Аллином за советом по подготовке к тренировкам. Мы обменялись нашим опытом, чтобы мы оба могли повысить свой уровень — он дал мне подробный план тренировок в гонке на милю , и я дал ему советы по увеличению его жима лежа . Последним ключом к моей мечте о миле была правильная пара кроссовок для бега.

Левитация 5

BROOKSRUNNING.COM

150,00 долл. США

К счастью, с некоторой помощью Брукса я приобрел новую пару Levitate 5 , последнюю в одной из моих любимых линий спортивной обуви. Levitate 5 отличается специальной амортизацией DNA AMP, которая обеспечивает упругость и быстрый переход во время бега. Они достаточно удобны, чтобы я хотел носить их не только во время тренировок, но и достаточно быстрые, чтобы я чувствовал, что у меня есть секретное оружие, чтобы сразиться с новым пиаром.

Четыре недели, чтобы сосредоточиться

В преддверии большого пробега я придерживался плана как можно точнее. Я пропустил несколько дней и заменил некоторые тренировки другими беговыми тренировками. Но меня подключили. Я чувствовал себя прекрасно, когда делал шаги к конечной цели — наискорейшей миле. Мне не удавалось тренироваться на максимум с отягощениями или проверять себя многими другими значимыми способами с момента моей последней дорожной гонки перед пандемией, поэтому я был полон решимости засчитать эту попытку.

В день скачек прогноз был на жару — мы говорим об индексе течки 106 ℉. Накануне я выпила много воды, чтобы восполнить водный баланс. К счастью, я смог проснуться и попасть в парк Маккаррен в Бруклине в 5:45 утра, чтобы стартовать до того, как палящее солнце достигло своего пика. После обширной разминки на трассе и в приусадебной зоне я был готов к бегу.

Джефф Аллен Studios Inc.

Мэтт любезно согласился помочь мне рассчитать время и назвать разбиения (сколько времени прошло на данный момент) для каждого из четырех кругов по трассе.Мы поговорили в течение короткой минуты, чтобы выработать стратегию, и я придерживался линии. После короткого обратного отсчета я отключился и тоже рассчитал время гонки на своих часах.

Установка темпа

Я вошел в зону, как только начал бегать. Я впервые за долгое время решил бегать в одиночестве без наушников и заставил себя войти в свой собственный ритм, в зависимости от моих шагов и упругой реакции кроссовок Levitate 5, чтобы задавать темп. Первый круг был отличным, и я пересек черту ниже своего целевого темпа примерно за 72 секунды.(Я был на общественном треке, поэтому были моменты, когда мне приходилось кататься вокруг ходунков и бегунов, и постоянно приходилось держать голову на вертлюге, на случай, если один из футбольных мячей, загружаемых по газону, попадет на трек. ) Но между 2 и 3 кругами драмы не было, я накачал ноги и боролся, чтобы не отставать от и без того грозной жары.

Джефф Аллен Studios Inc.

Когда я добрался до четвертого и последнего круга, я знал, что пора толкать.Я отставал, но моя тренировка началась, и я продолжал шагать вперед (пара легких, упругих ботинок определенно выручила меня и в этом случае). Я пробежал последние 200 метров и знал, что сейчас или никогда. Я сильно ударил ногой, бежал быстро и сильно на последнем отрезке бега.

Я упустил свою конечную цель — пробежать менее 5 минут, но мое время 5:30 все еще было новым быстрым пиаром. Учитывая проблемы с жарой и загруженной трассой, я был доволен своим выступлением. Но лучшая часть всего опыта? К тому времени, когда я перешел черту, я уже не чувствовал, что бегу на чужом месте.Это была моя гонка.

Бретт Уильямс, NASM Бретт Уильямс, фитнес-редактор журнала Men’s Health, сертифицированный тренер NASM-CPT и бывший профессиональный футболист и технический репортер, который делит свое время тренировки между силовыми и кондиционными тренировками, боевыми искусствами и бегом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как тренировки 54D Родриго Гардуньо привлекают таких знаменитостей, как A-Rod

В ГЛУБИНЕ этого Родриго Гардуньо даже не выходил из своего дома.

Гардуньо играл в футбол с четырех лет и подписал свой первый профессиональный контракт с мексиканской командой Necaxa в 16 лет. Но после разногласий по контракту в 2007 году он ушел на пенсию раньше, чем ожидал. В 29 лет его профессиональная спортивная карьера закончилась, и он задумался, есть ли у него причина продолжать жить.

В течение следующих двух месяцев Гардуньо задергивал шторы, редко выходил из дома и впервые в жизни перестал заниматься. Он наблюдал, как его обычно обрезанное тело постепенно превращается в нормальное.

«Однажды я проснулся и сказал:« Если я умру, я не хочу умирать, как слабый, сидящий в углу комнаты. Я хочу умереть сильным », — говорит он Men’s Health . Итак, он снова начал тренироваться. На этот раз у него не было тренеров, товарищей по команде и расписанного графика.Но вскоре он разработал свою собственную тренировку, интенсивную форму круговой тренировки, которая сочетает бег и гимнастику в часовой программе с небольшими паузами. По его словам, возвращение к тренировкам просто спасло его.

Теперь Гардуньо хочет сделать то же самое для вас.

43-летний Гардуньо основал фитнес-компанию 54D в 2012 году с целью помочь людям сохранить свое тело и разум здоровыми. В прошлом году, когда многие боролись с умственными демонами, 54D — это сокращение для 54 дней буткемпа — превратилась из небольшой сети спортзалов в онлайн-вирусную сенсацию.Во время карантина Гардуньо начал бесплатно публиковать свои тренировки в Интернете, и, похоже, это было именно то, что нужно людям в те самые мрачные дни. Его присутствие в социальных сетях увеличилось с почти полного до миллиона подписчиков в Instagram. Его видео привлекли десятки тысяч живых зрителей, а позже и сотни тысяч. Среди знаменитостей, которые начали регулярно заниматься его тренировками, были бывший шорт-стоп Янки Алекс Родригес и модель Адриана Лима.

Внутри локации 54D Родриго Гардуньо в Корал-Гейблс, Флорида.

Предоставлено 54D

Все это произошло, говорит он, потому что он может обеспечить то единственное, без чего он когда-то чувствовал себя таким пустым. Когда он снова начал двигаться, Гардуньо решил создать вокруг своих тренировок чувство общности, где те, кто выполняет 54D, могут помочь другим улучшить свою физическую и умственную подготовку на протяжении всего срока действия основного предложения развивающейся империи фитнеса: изнурительного и дорогого учебного лагеря, требующего строгая ответственность около двух месяцев подряд. «Я был на коленях и попадал в неприятные ситуации», — говорит Гардуньо.«Я знаю, что единственный способ встать и продолжить движение — это когда я перестану оправдываться и сосредоточусь на том, как я могу быть лучше с каждым днем».

Garduño теперь хочет открыть спортивные залы во всех крупных городах Америки. Это если достаточное количество американцев готовы принять его неумолимый тренировочный идеал. Потому что настоящая проблема 54D — это не только стоимость и интенсивность: как и в профессиональном спорте, программа требует полной отдачи. Вы должны либо добиться успеха, либо уйти.

---

ВО ВТОРНИК в середине апреля Гардуньо явился в свой тренажерный зал в Корал-Гейблс, крошечном пригороде Майами, незадолго до начала своего 9:45.м. класс. С твердостью Рассела Кроу и обаятельной улыбкой он стукнул кулаком и протолкался сквозь толпу, ожидающую начала урока. Заметив единственного нового человека в комнате, он встретился со мной взглядом и схватил меня за плечо, как будто одновременно оценивая мою физическую форму и тепло встречая. «Ты тренируешься со мной сегодня?» — сказал он с сильным мексиканским акцентом, его голос был рычащим от переутомления. «Тебе стоит потренироваться со мной».

В Гардуньо, кажется, всегда кипит энтузиазм и азарт.Его схватка с депрессией после окончания футбольной карьеры, по его словам, ясно показала, что тренировки могут принести больше, чем просто физическую пользу — это один из ключей к поддержанию здорового настроения. После выздоровления и уверенного футбола он получил работу в компании, которая поставляла вдохновляющих ораторов для корпоративных мероприятий. Но он хотел найти более практичный способ побудить людей продолжать движение.

По его мнению, не было причин, по которым обычные люди не могли бы заниматься тренировкой так же, как спортсмены, стремящиеся вернуться в форму с помощью мини-лагеря.Он представил тренажерный зал, который потребует от участников приходить шесть дней в неделю в течение 54 дней. Всех, кто не приходил, опаздывал или просто не хватало преданности делу, выгнали. За исключением того, что некоторым инвесторам эта идея не понравилась. Они сказали ему, что спортзалы выживают, потому что большинству платящих членов нравится возможность ходить, когда они хотят, а не потому, что они должны. Это отчасти объясняет, почему многие учебные курсы по фитнесу или программы упражнений для групповых занятий предлагают клиентам смешанные варианты, которые могут записаться или зайти на досуге, не опасаясь, что их осудят инструкторы.Казалось, требовать большего — просто плохой бизнес.

Его бизнес-план также казался некорректным из-за незаинтересованности Гардуньо в том, чтобы упорные бывшие клиенты повторили программу. Омар Юнес Маркес, генеральный директор 54D, говорит, что цель состоит в том, чтобы просто привести людей в форму, даже если они никогда не вернутся после завершения программы. Тем не менее, многие из них повторяются — Юнес говорит, что они видят 70-процентную отдачу. «Мы здесь не для того, чтобы получать регулярные доходы», — говорит Юнес. «Мы здесь, чтобы получить результат.”

После того, как инвесторы отказались, Гардуньо вместо этого собрал деньги у друзей и родственников. Девять лет назад он открыл первый 54D в Мехико. И с самого начала он заряжал намного больше, чем большинство других тренажерных залов; сейчас она составляет 3900 долларов на девятинедельную программу.

Ученики 54D должны посвятить все 54 дня строгому обучению.

Предоставлено 54D

Но у Гардуно были поклонники в этом регионе, и его тренажерный зал быстро стал настолько популярным, что ему потребовались пробы, чтобы попасть в него.На 30 мест приходилось 400 человек, которые проводили следующие два часа, тренируясь на футбольном поле, и Гардуньо выбирал только тех, кто был наиболее предан. Он добавил еще два места в Мехико, а затем в 2017 году расширился до Боготы, Колумбия. Он приехал в Корал-Гейблс в 2019 году, и хотя ему пришлось закрыться из-за пандемии, пребывание во Флориде означало, что он может снова открыться в июне 2020 года. В октябре он открывает второй тренажерный зал в Майами и планирует открыть еще три спортзала в следующем году. , в том числе в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе.

.

Утром, когда мы встретились, Гардуньо разрешил мне посмотреть тренировку несколько минут. Прежде чем открыть дверь в спортзал, он сказал: «Вы собираетесь увидеть в этой комнате то, что мы не позволяем никому видеть». Тренажерный зал во Флориде стильный, индустриальный, везде оранжевый на черном, гофрированный металл и открытые стропила. Есть велотренажеры, свободные веса, но, пожалуй, самая уникальная вещь — это одноэтажный пандус с двумя полосами вдоль стены — гладкой и лестницей.Во время беговой дорожки участники должны пробежать около 40 футов вверх и вниз по ней. У сильнейших нет другого выбора, кроме как обгонять более медленных бегунов, потому что рядом стоит Гардуньо, чтобы хлопать в ладоши и выкрикивать слова поддержки. Они часто включают своего рода крылатую фразу: « Vamos, carajo, », что примерно переводится как проклятие, но здесь больше похоже на «Давай, дружище».

Часовые тренировки представляют собой смесь аэробики: бёрпи, альпинистов, прыгунов и спринтов. Есть несколько перерывов, и большинство кулдаунов связано с бегом на месте, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.Этот тип тренировки должен показаться знакомым всем, кто занимается высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT, разделяя многие упражнения с одинаковой интенсивностью. Тот факт, что 54D не изобрел никаких новых упражнений, — это правда, которую Юнс сразу признает, указывая на то, что в большинстве программ упражнений используются одни и те же движения. «В мире фитнеса каждый пытается обозначить упражнения, которые он делает. На самом деле упражнения, которые мы все делаем, довольно просты », — говорит он. «Мы используем те же вещи, что и дети на уроках физкультуры.«

Инстинктивное знакомство людей с этими движениями может быть преимуществом, когда дело доходит до привлечения новых клиентов 54D.« Тренировки более доступны, чем CrossFit или даже F45 и Barry, которые могут казаться пугающими для некоторых людей », — говорит Men’s Фитнес-директор Health Эбенезер Самуэль, CSCS Но уникальность тренировки заключается в том, что Гардуньо внушает чувство товарищества, которое он испытывал в профессиональных футбольных командах. Зарегистрируйтесь на 54D, и вы будете тренироваться с теми же 30 людьми в один временной интервал. каждый день, все они соглашаются на строгую низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка.«Он усилил подотчетность и, следовательно, умственную сторону вещей, уменьшив при этом физический барьер для входа. Он использует много упражнений с собственным весом», — говорит Сэмюэл. «Это более дружелюбно, чем чистка, подтягивание мускулов и перекладывание пальцев на перекладину, которые технически сложны. И с этой точки зрения это довольно умно».

Несмотря на то, что он многого требует от своих клиентов, Гардуньо говорит, что очень немногие сдаются. Отчасти, говорит он, потому, что люди, готовые соответствовать его требованиям, не из тех, кто бросает.Гардуньо говорит, что если у них есть роскошь посвящать тренировке час шесть дней в неделю, а также деньги на это, это исключает тех, кто не будет полностью посвящать себя этому делу.

Групповые тренировки Гардуно повышают ответственность.

Предоставлено 54D

«Эта часть действительно великолепна», — говорит психолог и советник Men’s Health доктор Дрю Рэмси, доктор медицины. «Родриго уловил то, чего действительно не хватало» в организованных тренировках.С тех пор, как Рэмси начал заниматься спортом в колледже, он скучал по ощущению себя частью чего-то большего. «Когда вы подотчетны этим мужчинам и женщинам, вы просто лучше работаете. Это показывает, насколько мы социальные существа «.

Хотя исключение из программы Гардуно за недостаточную работу может быть тяжелым испытанием для тех, кто терпит неудачу, Рэмси утверждает, что это все еще хорошая идея. Слишком много программ упражнений и тренажерных залов приносят прибыль те, кто платит за членство, но затем не появляется, поэтому создание правил и границ, которые заставляют людей усердно тренироваться, принесет пользу большинству тех, кто это пробует.Неважно, что, придерживаясь этого, люди могут настроить себя на еще больший успех — восемь недель — это довольно общепринятый стандарт изменения здоровой привычки.

Гардуньо говорит, что он выгнал только около шести человек в Майами, что, по его словам, оправдано, чтобы не дать бездельникам уничтожить остальную часть группы. Это случилось с женщиной, которая просто не теряла жир. Гардуньо говорит, что невозможно следовать правилам и терпеть неудачу, и поэтому он сказал ей уйти через 10 дней.Он также, кажется, не боится любой потенциальной реакции: женщина (которая не ответила на запросы об интервью) — звезда Instagram, у нее более миллиона подписчиков и спонсорство от косметических брендов.

Тренировки Гардуно сосредоточены как на физической, так и на умственной силе.

Предоставлено 54D

Эти непреклонные требования заставляют всех сотрудников 54D отвечать друг за друга, — говорит бывший участник 54D доктор Аллан Стюарт, доктор медицины, 51-летний кардиоторакальный и сосудистый хирург из Майами.Жена Стюарта, звезда кулинарного телевидения Донателла Арпайя, подарила ему девятинедельное членство в учебном лагере в качестве рождественского подарка в 2019 году. Стюарт говорит, что ему понравилось, как Гардуньо объединяет группу незнакомцев в команду, и это заставило Стюарта почувствовать, что он позволяет все упадут, если он не будет стараться изо всех сил. Он сбросил с 17 до 9 процентов жира. «Невероятная уникальность этого — подотчетность. Это вроде как зеркало для тебя ».

---

ТОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ПОСЛЕ Гардуньо открыл свой первый в СШАзаставы в Майами, началась изоляция. Застряв дома в том же городе, где он живет с женой и двумя маленькими дочерьми, он решил начать публиковать свои тренировки в Интернете. Первое занятие, состоявшееся в 11 часов утра 17 марта 2020 года, в прямом эфире посмотрело 6000 человек. В течение нескольких месяцев видео снимали на iPhone; иногда видео было шатким или качество звука было плохим. Через несколько минут Гардуньо начал публиковать сообщения в Instagram в прямом эфире за несколько минут до того, как он был настроен, и зрители могли наблюдать, как он готовится. Все это казалось манерным и, возможно, из-за карантина, милым, еще одним признаком того, что кто-то из нас пытается выжить в этом безумном новом мире, который нам дали.

Гардуньо в большинстве своих видео присоединяется к своему лучшему другу и партнеру по 54D, Родриго «Роррис» Де Овандо, который также играл в профессиональных мексиканских футбольных командах. Два Родриго разделяют одну и ту же инклюзивную усиленную энергию. Говоря на быстрой смеси английского и испанского языков, Гардуньо часто хриплый голос наполняет тренировки уроками жизни; он переходит от объяснения приседаний с прыжком к своим трем жизненным правилам: относиться ко всему с хорошим отношением, быть лучше, чем вчера, и делать все шаг за шагом.

Родриго «Роррис» Де Овандо и Родриго Гардуньо на 54D во Флориде.

Предоставлено 54D

В течение пары недель прямых трансляций дуэт привлек около 40 000 человек для просмотра в прямом эфире и еще 150 000 — на стриминге позже. (Для сравнения: Peloton, как сообщается, установил рекорд во время пандемии с 23 000 живыми участниками.) Возможно, помогло обмен видео с двуязычной поддержкой. Как знаменитости начали тренироваться — это немного загадка, еще одна история успеха в Интернете, которая представляет собой комбинацию правильного времени, удачи и запоминающегося продукта, заполнившего пустоту.

Среди громких поклонников Гардуньо — бывший ловец янки Хорхе Посада. Он подписался на 54D по совету своей жены, Лоры, которая является тренером по жизни и записалась на свой пятый опыт 54D в апреле. Со своей стороны Посада говорит, что ей нравится, как Гардуньо постоянно проповедует связь разума и тела для достижения успеха, с уроками, которые подчеркивают: «Что бы вы ни хотели делать, если вы не сильны морально, вы не сможете достичь успеха. Это.»


В июне, через год после открытия, 54D добавила новую серию занятий в надежде побудить людей повторить девятинедельную программу.После более чем года ежедневной бесплатной трансляции тренировок в прямом эфире Garduño теперь публикует данные о тренировках в Instagram в 11 утра по субботам, а недавнее видео собрало 65000 просмотров. После всего внимания к его бесплатным видео, 54D запустил девятинедельную программу за 385 долларов США под названием 54D ON. Тренировка аналогична тренировкам, предлагаемым в тренажерном зале, и в приложении есть система обмена сообщениями, где участники могут общаться друг с другом и с тренером. Но трудно увидеть в этом замену товариществу личных ударов кулаками Гардуньо и его тренеров.В отличие от очных занятий, 54D не может узнать, действительно ли те, кто записался, тренируются или соблюдают диету. Но при желании ученики могут воспользоваться его вдохновением, что может помочь развить энтузиазм в отношении будущего расширения тренажерного зала.

В конце нашего интервью Гардуньо настоял на том, чтобы я подписался на девятинедельную программу на основе приложений. «Если вы хотите быть в прекрасной форме, сделайте это. Если вы хотите изменить внешний вид своего тела, сделайте это тоже », — сказал он. Отказавшись принимать мои уклончивые ответы, он выставил оба мизинца, настаивая на обещании, которое он просит от своих детей.«Поверьте мне, — сказал он, — это будет действительно хорошо для вас».

На 54D ученики бегут по трассе с наклонной рампой.

Предоставлено 54D

В тот следующий понедельник я обнаружил, что делаю вводный фитнес-тест: сколько упражнений участники могут сделать за минуту, такие как бёрпи, удары коленями и отжимания. Более стандартные тренировки начались во второй день, и они были интенсивными. Двое Родриго любят говорить, что они предлагают обучение на уровне профессиональных спортсменов, которое, по-видимому, идет с глубокой интуицией.Каждый раз, когда я собирался сбавить скорость, это было похоже на то, что Гардуньо знал. Он вмешивался, говоря несколько слов ободрения с жесткой любовью. Он пошутит, что позвонит твоей маме, чтобы забрать тебя, потому что ты просто не можешь идти дальше. « Vamos carajo! ”

К четвертому дню меня победила первая тренировка пресса, флаттер-пинки. Когда начался третий и последний раунд тренировки, я подумал о том, чтобы остановиться на видео. Именно тогда Гардуньо сказал: «Для вас важно понимать разницу между парнем и чемпионом.Разница в том, что они всегда вкладывают свое сердце и свой разум в работу. Не только в физическом плане, потому что я имею в виду, что вы можете быть выдающимся спортсменом в своем физическом плане. Но как насчет вашего ума? А как насчет твоего сердца? »

А как после этого бросить?

Эрик Бартон Эрик Бартон — внештатный журналист из Майами, писавший для Outside, Food & Wine и Flamingo. Его регулярно можно встретить поедающим тарелки рамена и катанием на велосипеде по Blue Ridge Parkway.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему 30 000 австралийских мужчин используют Pilot —

СПОНСИРОВАННЫЙ

Когда Pilot был запущен чуть больше года назад, состояние мужского здоровья в Австралии было далеко не идеальным. У компании была одна простая цель: использовать Интернет в качестве инструмента, который может соединить мужчин с местными врачами и аптеками, которые доставляют лекарства, для лечения типичных мужских проблем со здоровьем (в частности, эректильной дисфункции , преждевременной эякуляции , плохого сна, и выпадение волос ().

Что касается здравоохранения в Австралии, то до этого момента Интернет был скорее местом, где парни могли найти толпы дезинформации или купить хитрые таблетки из Индии (и нелегально) — само понятие, что настоящие врачи общей практики проведение онлайн-консультаций для большинства все еще было чуждым понятием.

Затем ударил COVID-19.

«Мы не могли этого предвидеть, но было довольно ясно, что люди стали гораздо более восприимчивы к онлайн-здравоохранению, когда мир оказался в закрытом помещении», — говорит Тим ​​Дойл, генеральный директор и основатель Eucalyptus, компании, стоящей за телездравоохранением Pilot. .

«Услуги телемедицины уже много лет являются важной частью зарубежных систем здравоохранения. В Великобритании и США использование Интернета для получения медицинских консультаций и лечения является обычным явлением », — продолжает он.

Серверы Pilot были перегружены, и теперь более 30 000 человек используют его платформу, чтобы получить безопасный и легкий доступ к таким вещам, как виагра, мелатонин, рецепты от преждевременной эякуляции, а также финастерид и миноксидил: два проверенных центра силы, когда дело доходит до сохранение (и отрастание) волос.

И их отзывы рассказывают историю парней, которые, прежде всего, испытывают облегчение от того, что у них есть место, которое действительно получило их поддержку.

«Это потрясающе! Не могу поверить, как это было легко, и это работает !! »

«Это потрясающе! Я не могу поверить, как это было легко, и это работает !! », — говорится в одном из них. «Процесс был таким простым, и я получил лекарства в течение нескольких дней», — хвалит другой.

Другие более показательны, и их содержание очень показательно. «… Это помогло мне повысить самооценку и очень обрадовало мою жену» — это лишь один из примеров мужчин, которые выходят в Интернет, чтобы публично поблагодарить Пилота за помощь в их отношениях — очевидный, но, возможно, менее непосредственный побочный продукт способности работать в спальня.

«Мы с самого начала поняли, что эректильная дисфункция и преждевременная эякуляция — это не только проблемы со здоровьем мужчин, они гораздо сложнее», — говорит Дойл.

«Парни приходят к нам не для того, чтобы лучше заниматься сексом самостоятельно. Речь идет о желании быть хорошим партнером и создании ситуации, в которой секс — это улица с двусторонним движением для пар.

«Некоторые говорят, что они были слишком смущены, прежде чем найти Пилота, но многие другие просто не знали, что помощь вообще доступна.Было действительно приятно видеть, насколько австралийские мужчины восприимчивы к тому, чтобы быстро и конфиденциально разбираться в подобных условиях ». Предпосылка

Pilot проста: вы переходите в Интернет и заполняете анкету, связанную с выбранным вами состоянием (на этом этапе они предлагают лечение эректильной дисфункции, преждевременной эякуляции, выпадения волос, плохого сна и кожи) и платите 20 долларов.

Врач, вооруженный результатами вашего опроса, затем связывается с вами через веб-чат, чтобы задать еще несколько вопросов.Если вы соответствуете критериям, вы можете получить одобрение на лекарства, отпускаемые по рецепту, которые Pilot затем отправляет непосредственно из аптеки-партнера через Express Post (с бесплатной доставкой).

Более того, вы можете поддерживать связь со своим врачом и спрашивать о чем угодно, если это необходимо. Они будут автоматически поддерживать прием ваших лекарств до того, как они закончатся, и вы можете отменить их, когда захотите.


«Мы хотели, чтобы все было просто», — говорит Дойл. «Нет смысла усложнять то, что так долго сбивало с толку.Поскольку телездравоохранение стало обычным делом повсюду в мире, мы хотели, чтобы в Австралии оно прошло мягко ».

Неопределенность, связанная с COVID-19, могла вызвать необходимые изменения в том, как люди относятся к онлайн-здравоохранению. Но постоянный эффект в мире после COVID заключается в том, что люди неизбежно будут иметь лучший доступ к необходимой им медицинской поддержке — будь то советы, рецепты, лекарства или постоянный уход.

Уникальное положение Pilot на рынке делает их идеально подходящими для того, чтобы стать целостной платформой для мужского здоровья.Тот, который выходит за рамки простого устранения неудобного разговора и хромой комнаты ожидания, и предлагает австралийским мужчинам то, в чем они давно нуждаются: лучшие способы управлять своим телом.

А что дальше?

«Мы смотрим на то, как мы можем сделать наше психическое здоровье более надежным, а также на пространство цифровой терапии», — говорит Дойл.

«Здорово, что к нам приходят мужчины и получают рецепты на то, что они иначе игнорировали бы. Далее мы хотим предложить и долгосрочные решения.”

Мужская спортивная одежда, одежда для фитнеса и спортивная одежда премиум-класса

Покупайте нашу новейшую мужскую спортивную одежду премиум-класса Rhone, созданную для обеспечения комфорта и качества. Rhone — это мужская спортивная одежда и снаряжение премиум-класса для любого активного образа жизни. Если ваша напряженная жизнь требует долгих часов в офисе, международных деловых поездок, восхождения на самые высокие горы или серфинга на лучших волнах мира, Рона идеально подходит для вас. Ищете лучшую спортивную одежду для мужчин? Не смотрите дальше.Рона идеально подходит для тренажерного зала, йоги, кросс-тренинга, езды на велосипеде или любой другой активности, связанной с потом. Ознакомьтесь с нашими последними коллекциями мужской одежды для тренировок, спортивной одежды, шорт для бега, одежды для фитнеса и верхней одежды премиум-класса. Каждая коллекция предназначена исключительно для мужчин, которые живут #ForeverForward. Мы поставляем высококачественные ткани Rhone на многих континентах, чтобы обеспечить мужчин высококачественной спортивной одеждой, которая выдерживает суровые бездорожья и интенсивные тренировки в тренажерном зале. Благодаря майкам, топам и шортам мы обеспечиваем все необходимое для любого вида спорта, тренировок или комфортного гардероба.Мы устали от того, что мужчины второстепенны в отношении спортивной одежды премиум-класса и придерживаются некачественных брендов, которые «обслуживают всех», где качество и посадка не имеют первостепенного значения. Итак, мы решили что-то с этим делать. Мужская спортивная одежда — это не второстепенная задача. Это основополагающий принцип Rhone, который вдохновляет нас на обещание: мужская спортивная одежда премиум-класса Rhone и спортивная одежда всегда будут хорошо выглядеть и работать еще лучше.

СОВРЕМЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК ТРЕБУЕТ СОВРЕМЕННОГО СТИЛЯ И КАЧЕСТВА Качество

Наша команда дизайнеров тщательно разрабатывает одежду для фитнеса и спортивную одежду премиум-класса для бегунов, профессиональных спортсменов и мужчин, которые стремятся проявить себя во всех сферах жизни.Независимо от того, предпочитаете ли вы термин «спортивный досуг» или нет, Рона поможет мужчинам выглядеть и работать лучше всех. Мы производим лучшие рубашки против запаха и запаха для парней, которые тренируются, лучшие шорты для тренировок, беговые шорты для бегунов и бордшорты для серферов. Все в наших коллекциях служит уникальной цели для достижения максимальной производительности, от носков для незабываемого посещения, до середины икры и всех других аксессуаров.

Что отличает нас? Наша технология. GQ наградил Рон лучшей спортивной одеждой с защитой от запаха.Но мы все равно остались недовольны. Мы решили раздвинуть границы еще больше. Forbes недавно опубликовал, что «Rhone прочно закрепил за собой [] статус самого популярного бренда мужской одежды для активного отдыха». Имея более 1000 5-звездочных отзывов, мы ценим отзывы и наших постоянных клиентов, в конце концов, эта спортивная одежда премиум-класса Rhone создана для них. Подпишитесь на нашу рассылку, и вы будете получать новости о новых выпусках продуктов, всплывающих окнах, а также о специальных рекламных предложениях. Новые линейки продуктов отправляются исключительно в нашу рассылку до того, как их увидят другие.Присоединяйтесь к сообществу поклонников и послов Роны, которые ежедневно живут в духе нашего бренда, и наслаждайтесь своим пребыванием.

От тяжелой работы в офисе до расслабляющей послеобеденной йоги и всего остального — Rhone создает лучшую одежду для фитнеса и тренировочное снаряжение для мужчин. У Роны есть первоклассная верхняя одежда, включая базовые слои, куртки и худи. Если вы ищете спортивное снаряжение, зимнюю верхнюю одежду или идеальную пару шорт для бега, чтобы победить в следующем марафоне — Рона вас позаботится.Найдите лучшую спортивную одежду вашего размера из нашего ассортимента товаров премиум-класса.

Мы понимаем, что для нас большая честь поддерживать вас во всех ваших приключениях и обязуемся не поступаться качеством. Каждый год мы сотрудничаем с Фондом рака яичек для поддержки исследований рака у мужчин, потому что пришло время объединиться для искоренения рака яичек.

Мужская спортивная одежда

Rhone — это активная одежда для любого образа жизни. Рона, прошедшая тщательную проверку профессиональными тренерами и спортсменами, вписывается в любой распорядок дня.Наша новая технология GoldFusion работает лучше и служит дольше, чем любая доступная технология защиты от запаха, при этом она полностью экологична. Попробуйте и испытайте наше снаряжение. Покажи нам, что ты делаешь Покажи нам, что ты делаешь #WhenInRhone и всегда давай на себя #ForeverForward

RHONE — ЭТО МУЖСКАЯ ОДЕЖДА ПРЕМИУМ ДЛЯ ДЕЙСТВИЯ, РАЗРАБОТАННАЯ С ПРИНЦИПОМ, ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬЮ И ПРОГРЕССОМ ДЛЯ СОВРЕМЕННОГО МУЖЧИНЫ. ПОЗВОЛЬТЕ НАМ ЗАРАБОТАТЬ МЕСТО НА ВАШЕЙ АРЕНЕ.

Как привлечь больше мужчин к групповым упражнениям

Согласно стереотипам, групповой фитнес — это прерогатива женщин.Конечно, приветствуются мужчины. Просто во многих заведениях, похоже, упускают из виду групповые занятия фитнесом как жизнеспособный вариант тренировки.

Но почему? Можно предположить, что групповые упражнения продвигаются, а именно с учетом интересов женщин.

Иногда нежелание посетителя спортзала рискнуть войти в территорию группового фитнеса связано с чувством страха или несогласованности, что относится как к мужчинам, так и к женщинам. Чей-то интерес (или отсутствие такового) к группе X может быть просто вопросом личности или предпочтений.

Тем не менее, если вы хотите специально привлечь больше мужчин на занятия фитнесом в вашем тренажерном зале или тренировочной студии, рассмотрите следующие идеи. И узнайте больше подобных полезных советов из курсов, представленных в нашем пакете гибридного обучения.

1. Тщательно выбирайте слова

Взгляните на названия своих классов. Одинаково ли хорошо они разговаривают с мужчинами и женщинами (например, «Booty Toner» или «Glute Builder»)? Затем распакуйте, как вы описываете свои групповые тренировки в Интернете и в расписании занятий.Как вы думаете, нравятся ли такие формулировки и сообщения как мужчинам, так и женщинам?

Проанализируйте список слов в каждой из четырех категорий ниже. Какие из них могут соответствовать одному полу по сравнению с другим (или, возможно, ни одному)? Какие слова кажутся наиболее нейтральными? Подумайте, могут ли определенные слова найти отклик и оттолкнуть, в частности, потенциальных участников-мужчин.

• Мышцы : тонус, подтягивание, укрепление, разорванный, сильный, сексуальный, усиленный, лепной, форма, упругий, строительный, кондиционированный, разрезанный, сложенный, измельченный, худощавый, из шести частей, гладкий.
• Кардио: высокоэнергетический, высокоинтенсивный, динамичный, потный, бешеный, убийственный, здоровый для сердца, хореографический, соревновательный, возбужденный.
• калорий: сжечь, взорвать, уничтожить, поджечь, испепелить, уничтожить, уничтожить.
• Потеря веса: Сбросить, сбросить, подровнять, сжечь, похудеть, похудеть, похудеть, стереть.
2. Поместите людей в образ

Наряду с письменными сообщениями оцените любые фотографии, графику, логотипы и цветовые схемы, которые вы используете для продвижения своих групповых занятий фитнесом в клубе, в Интернете и даже в социальных сетях.Как они соответствуют вашим целям — привлечь больше мужчин?

На фотографиях, которые вы используете в маркетинге, в Facebook или Instagram, показаны и женщины, и мужчины, наслаждающиеся занятиями? Если вы хотите привлечь больше мужчин, продемонстрируйте сценарии, в которых они есть.

3. Программа с мыслями о людях

Маркетинг — это способ привлечь людей в студию групповых упражнений. Но ваше программирование — и оборудование, которое вы предлагаете в классе, — должны соответствовать ожиданиям. В противном случае новые участники не станут постоянными.Это верно как для мужчин, так и для женщин.

В качестве обобщения, классы, которые имеют немного резкие края, могут быть особенно популярны среди участников мужского пола: буткемп, вдохновленный ММА, HIIT и т. Д. Цепи, которые включают в себя такое оборудование, как боевые канаты, гири и песочные колокольчики, также могут быть хорошим вариантом. соответствовать. Но даже традиционные элементы групповых упражнений (например, ступеньки, мячи для устойчивости и ленты с сопротивлением) или форматы (например, йога) могут быть долгожданным изменением по сравнению с тем, с чем некоторые мужчины обычно сталкиваются в тренажерном зале.Изменение темпа может привести к повышению эффективности тренировок, что является отличным преимуществом.

Независимо от того, какое оборудование у вас есть под рукой, убедитесь, что оно позволяет участникам-мужчинам достичь положительных результатов, что в конечном итоге приведет их к большему. Например, ассортимент гантелей, имеющихся в вашей студии для группы X, должен соответствовать силе среднего мужчины. Если самый тяжелый вес составляет восемь или 10 фунтов (что типично для многих студий групповых упражнений), вам может быть трудно превратить силовые занятия в увлекательный и долгосрочный вариант для мужчин.

4. Активно нанимать при необходимости

Как правило, люди с большей вероятностью подумают о посещении класса, когда видят в студии других, похожих на них, или, возможно, даже преподают в классе. Возможно, что мужчины будут более склонны посещать занятия, где присутствуют другие мужчины.

Это звучит как разумная теория, но что, если в настоящее время НЕТ мужчин или очень мало мужчин, посещающих групповые занятия в вашем учреждении? Возможно, вам придется привлечь некоторых участников, сначала активно «вербовав» участников-мужчин.Не могли бы вы убедить сотрудников мужского пола присоединиться к определенному классу на короткое время?

А как насчет личного приглашения нескольких мужчин, которые тренируются в вашем спортзале, для групповых упражнений? Это должно быть бесплатно, если вы берете дополнительную плату за занятия. Надеюсь, как только они это попробуют, они захотят вернуться! Фактически, приглашают их обратно, возможно, со специальным предложением, например, вводным месяцем бесплатных занятий.

При наличии правильного маркетинга, программирования и оборудования вы можете обнаружить, что регулярная посещаемость и молва быстро станут вашими наиболее действенными стратегиями для увеличения присутствия мужчин в групповом фитнесе.

Топ-20 мужских фитнес-блогов и сайтов, на которые следует подписаться в 2021 году

1. Мышцы и фитнес

US Ваш главный источник полных планов тренировок и советов по наращиванию мышечной массы, улучшению питания и использованию пищевых добавок. Получите доступ к потрясающим тренировкам, фитнесу, советам по питанию и всесторонним советам. Частота 13 сообщений в неделю Также в блогах о фитнесе, блогах о тренировках muscleandfitness.com
Facebook 6.6 млн ⋅ Twitter 1 млн просмотров последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

2. Фитнес-блог ботаника

New York City, New York, US Добро пожаловать в Nerd Fitness, сообщество ботаников, настольных жокеев и воинов выходного дня, которые хотят улучшить свою жизнь. Если вы надеетесь похудеть, нарастить мышцы, пробежать 5 км или просто почувствовать себя лучше, вы можете найти информацию о том, с чего начать. Частота 1 сообщение в неделю Также в блогах личного развития nerdfitness.com / blog
Twitter 23,5K ⋅ Instagram 26,3K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

3. Блог о привычках дзен

Дэвис, Калифорния, США Zen Habits публикует пару важных статей в неделю о простоте, здоровье и фитнесе, мотивации и вдохновении, бережливости, семейной жизни, счастье, целях, достижении великих дел и жизни в данный момент. Частота 1 сообщение в неделю С января 2007 zenhabits.net
Facebook 17,2K ⋅ Twitter 182.9K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

4. Блог Дая Мануэля | Фитнес Столб

Ванкувер, Британская Колумбия, Канада Дай Мануэль, ваш наставник и тренер по образу жизни, здесь, чтобы помочь вам вести более здоровый и активный образ жизни, ведя блог и делясь ценным контентом о здоровье и фитнесе. Частота 2 сообщения / день С декабря 2008 daimanuel.com/category/5-pil ..
Facebook 9,4K ⋅ Twitter 45,7K ⋅ Instagram 35,4K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

5.Блог о мужском здоровье и фитнесе

Лучшие блоги о естественном здоровье, фитнесе и похудании. Блоги здоровья. Наслаждайся нежностью! Здесь, в The Form for the Psychology of Intake, мы обязаны навсегда не соглашаться с тем, как этот мужчина понимает коллекцию, тело в блогах о здоровье и оптимизм. Частота 1 сообщение / день С апреля 2017 г. Также в блогах о мужском здоровье best-natural-health-fitness- ..
Facebook 3.8K ⋅ Twitter 266 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

6.Бен Гринфилд Фитнес | Блог с советами по диете, сжиганию жира и продуктивности

Spokane, Washington, US В этом блоге вы узнаете больше о производительности, питании, похудании, биохакинге, поднятии тяжестей, бегах с препятствиями и получите советы по триатлону. Частота 5 сообщений / год С июн 2008 bengreenfieldfitness.com/art ..
Facebook 189,5K ⋅ Twitter 85,2K ⋅ Instagram 242,8K Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

7. Мужской фитнес-клуб | Фитнес

Форт-Лодердейл, Флорида, США Мы — уникальное сообщество для мужчин, которые хотят жить разумно.Новая культура поддержания формы с помощью историй, новостей о фитнесе и впечатлений. Частота 3 сообщения / квартал mensfitclub.com/mens-fitness
Facebook 99,3K ⋅ Twitter 1,3K ⋅ Instagram 383 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

8. Блог о фитнесе Шона Виге

Evergreen, Colorado, US Этот блог принадлежит одному из лучших инструкторов по фитнесу в Колорадо Шону Вигу, который дает вам советы и рекомендации по тренировкам, а также как сжечь лишние калории с помощью энергичных упражнений. Частота 2 сообщения в год seanviguefitness.com/blog
Facebook 12,3K ⋅ Twitter 2,9K ⋅ Instagram 7,5K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

9. Активный мужчина | Фитнес

ActiveMan публикует истории о фитнесе, питании, здоровье, сексе, стиле, уходе, технологиях, потере веса и многом другом. ActiveMan родился из сильного желания создать то, что мужчины во всем мире всегда хотели иметь универсальный журнал, удовлетворяющий их жизненный голод. Частота 8 сообщений в неделю activeman.com/category/healt ..
Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

10. Римские фитнес-системы

Венеция, Калифорния, США Джон Романиелло — ангел-инвестор, автор бестселлеров New York Times и один из самых уважаемых экспертов в индустрии фитнеса. Он написал множество публикаций от Men’s Health до Fast Company, и его много раз показывали по телевидению, чем он, мама, действительно гордится. Частота 1 сообщение в неделю Также в влиятельных блогах romanfitnesssystems.com/arti ..
Facebook 132,5K ⋅ Twitter 29,5K ⋅ Instagram 22,5K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

11. Крис Райан | Блог о мужском здоровье и фитнесе

Нью-Йорк, США Крис Райан, CSCS, CPT — фитнес-эксперт и страстный предприниматель в области здоровья и фитнеса. Мотивационный и всегда веселый Крис готов помочь вам преодолеть все препятствия и максимизировать свой фитнес-потенциал.Вас ждет счастливая, здоровая жизнь. С декабря 2013 г. chrisryanfitness.com/blog
Facebook 5,7K ⋅ Twitter 794 ⋅ Instagram 13,2K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте

12. Блог подходящего папы Криса

US Наша цель — быть в форме, оставаться в форме и мотивировать других пап делать то же самое. Если вы хотите обрести лучшую форму в своей жизни, иметь некоторую ответственность и помогать в этом. Частота 2 сообщения / год Также в Папа Фитнес Блоги fitdadchris.com
Facebook 1,1K ⋅ Twitter 26 Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

13. Тренировочный блог Росс

Коннектикут, США Основанный Россом Энамайтом, сайт RossTraining.com посвящен совершенству и инновациям в области тренировок, силовых показателей и спортивного развития. Цель этого сайта — предоставить богатый контентом ресурс, который поможет вам в развитии. С января 2007 г. Также в блогах по силовым тренировкам , блогах по бодибилдингу rostraining.com / blog
Facebook 574,9 тыс. ⋅ Twitter 21,6 тыс. ⋅ Instagram 75,6 тыс. Просмотр последних сообщений ⋅ Получить контакт по электронной почте

14. Джейсон Жак

Помогаем худым парням нарастить мышцы. Частота 1 сообщение / год jason-jacques.com
Twitter 116 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

15. Завоевание производительности

Мы рассмотрим темы из; сила, скорость, гипертрофия мощности, гидратация, питание, сон до восстановления. Лучшее общее состояние здоровья ведет к повышению производительности, и мы покроем все основные физиологические потребности в вашей жизни и их взаимодействие, чтобы обеспечить тренировку силы и кондиционирования, знания и программы, адаптированные к вашим потребностям. conqueringperformance.com/blog
Twitter 19 Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

16. Заставьте ваше тело работать | Блог о мужском фитнесе

Китченер, Онтарио, Канада Мы делаем все возможное, чтобы предложить вам все виды идей для здоровья и похудания, которые вы можете начать использовать уже сегодня. Никакой ерунды, никаких причуд, просто эффективный совет по снижению веса. С июня 2012 г. makeyourbodywork.com/blog
Facebook 4.7K Просмотреть последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты

Скидка на подписку на журнал для мужчин о фитнесе | Новая мера успеха

Описание

Журнал Men’s Fitness — отличное издание только для мужчин.В каждом выпуске вы найдете статьи, относящиеся ко всем аспектам вашей жизни. Вам понравится читать все интересные и информативные статьи, связанные с фитнесом, потерей веса, стилем, привычками ухода, вашим образом жизни и даже женщинами и сексом. В каждом номере есть особенности, которые понравится любому мужчине. Закажите подписку на журнал Men’s Fitness со скидкой сегодня!

Тренировки и похудание

В каждом выпуске журнала Men’s Fitness есть много полезных статей, посвященных тому, чтобы помочь вам достичь желаемого максимального уровня физической подготовки.Вам понравится возможность читать и узнавать о различных методах тренировок, упражнениях с тяжелой атлетикой и кардиотренировками, тренировках на выносливость, а также советы профессионалов, которые также помогут вам. Также есть функции с информацией о том, как можно быстрее сжигать жир, диетические рецепты и истории успеха от таких же мужчин, как вы.

Стиль, уход и образ жизни

В каждом выпуске журнала Men’s Fitness вы также можете прочитать множество статей о стиле и уходе. Когда вы почувствуете себя прекрасно, вы оцените возможность выглядеть так же прекрасно, как вы себя чувствуете.Есть статьи о моде и различные способы улучшить свою внешность. Вам также понравится читать все статьи о стиле жизни в каждой публикации. По этой подписке вы можете читать о развлечениях, активном отдыхе, путешествиях, спорте, снаряжении, технологиях и автомобилях.

Женщины и секс

В журнале

Men’s Fitness есть множество замечательных статей и советов для вашей личной жизни. Вам понравится возможность читать о том, как улучшить свои знакомства и сексуальную жизнь. Есть даже фотографии привлекательных женщин, которые вам понравится.В этом журнале есть что-то, что понравится всем!

Станьте тем мужчиной, которым хотите быть, воспользовавшись скидкой на подписку на журнал Men’s Fitness!

• Издатель: A360 Media, LLC


Обложки журналов используются только в иллюстративных целях, и вы не можете получить копию изображена конкретная проблема.