Как быстро накачать грудные мышцы?
Раздел: Тренинг
разместил: fatalenergy | 21 июля 2011 | просмотров: 5224 | печать |
В заметки |
Развитию мышц груди, как самой выделяющейся части мускулатуры бодибилдера, должно уделяться особое внимание. У продвинутого бодибилдера состояние грудных мышц позволяет определить, сколько времени и сил было в них вложено. В этом смысле весь процесс тренировки данной группы мышц должен быть подчинен одной-единственной цели — рост мышечной массы с учетом анатомических особенностей грудных. Умение своевременно и в полной мере оказать необходимое тренировочное воздействие позволяет формировать массивные и пропорциональные мышцы груди.
Начинать
тренировочный процесс следует с освоения
характера и особенностей существующих
упражнений, направленных на развитие
грудных мышц. Понимание основных моментов
позволит уверено организовать программу,
и тем самым сократить время для достижения
выбранной цели.
С
самого начала нужно представлять, что
наибольшего развития грудных мышц можно
ожидать после выхода на определенный
рубеж в рабочих весах. Для этой цели
прекрасно подходит классический жим
лежа со штангой. После освоения которого
наступит черед гантельного жима.
Благодаря более выраженному участию
грудных мышц в варианте с гантелями это
упражнение занимает первое место по
формированию общей массы. Но при этом
имеются свои особенности. Покорение
следует начинать именно с жимов со
штангой. Только превысив порог силовых
показателей за среднюю отметку, можно
рассчитывать на значительный рост массы
грудных.
Не
стоит исключать такой важный аспект,
как тренировка верхнего пучка грудных
мышц. Развитие верхней части груди
требует несколько больше усилий и
времени, что, безусловно, должно быть
учтено в тренировочной программе.
Основой в тренинге верхнего пучка
является наклонная скамья, угол наклона
которой определяется сугубо индивидуально.
Кто-то остановится на угле в 30 градусов
от горизонта, для кого-то же оптимальным
станет угол в 45-55 градусов.
Отличным
средством формирования широкой груди
являются разведения с гантелями,
выполняемые под всевозможными углами,
на скамьях с уклоном вниз и вверх.
Включать разведения в тренировку груди
нужно уже с самого старта, и постепенно
поднимать вес снарядов, идя вслед за
жимами. Повышать нагрузку в разведениях
нужно понемногу, отдавая все силы
растягивающему эффекту упражнения, но
и вовсе не наращивать нагрузку нельзя.
Время от времени строгие разведения на
горизонтальной и наклонной скамье можно
заменять более тяжелым вариантом,
напоминающем нечто среднее между
разводкой и жимом.
Как накачать грудь упражнения для грудных мышц от
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Каждая девушка мечтает о подтянутой и красивой груди, в этом вам помогут специальные упражнения для грудных мышц.
Наша команда предлагает вам один из таких комплексов. Он состоит из пяти эффективных упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями или с собственным весом, дома самостоятельно, главное, следите за техникой выполнения и концентрируйтесь на работе грудных мышц.
Если выполнять упражнения регулярно два-три раза в неделю, результаты не заставят себя ждать. Такая тренировка поможет не только прокачать и укрепить мышцы груди, но и сделают её более подтянутой и упругой.
Выполняя тренировки на подтяжку груди, не стоит забывать и о мышцах спины. Подборку лучших упражнений для этой группы мышц вы найдете в этом
Будьте красивыми и спортивными
Тренер
← Упражнения для стройных ног дома
Как встать на мостик.
Лучшие упражнения для гибкости →
Похожие видео
7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног
• Алекс Митчелл — Strong Silence
У ЛИ ПРИСТА ПРОБЛЕМЫ / Платц в 67 лет
• GoB Channel
Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )
• Дикий Лось
Обзор заплыва Sviyaga Swim. Как научиться плавать на нашем сборе в Татарстане?
• Swim Rocket — Школа плавания
ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.
• BIOMACHINE
УБИЙЦА ГИГАНТОВ! / SPS 2023 Финальный обзор
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 10
Евгения Шерри
Какая злоба и зависть в людях. Посмотрела я профили тех хейтеров, ну без обид, начните за собой следить, а потом блистать интеллектом-) У девушки всё отлично с телом Подкачена в меру, подтянута где надо, и с руками в самый раз- она же не бодибилдер (сорри, если слово неправильно написала-да всё равно, собственно-) И да, представьте, есть грудные мышцы, которые также надо подкачивать, чтобы грудь была красивой и после 30-ти Тем занятий и их количество зависит и от самого человека, в какой он физическойй форме.
Dmitriy Trofimov
Первые три упражнения — одно и тоже, только уровень нагрузки разный. В четвертом — обратные отжимания практически вся нагрузка уходит на спину, такое упражнение вообще нельзя относить к прокачке грудных. Если делать всё вместе и в том объеме, что вы рекомендуете, то можно подтянуть не много грудные мышцы, но не более. Самое слабое видео.
Liuba Biuti
Божэ май грудь нельзя накачят но как эта меня не касается девочки ни верти этой херни груди дажна саствеставать тваему возрасту мни 13 лет и у меня 3 размер ота нормальна напишыти в камент сколько вам лет и каков ваш размер груди: -)B-)
Aleks Lago
девочки вашу грудь сделает упругой ток лиф с пушапом а это не поможет никогда т. к грудь состоит из жира и придать ей упругость можно только если вес сбросьть соответственно жира меньше и титька упругая
Veronika Avdejeva
Хорошо бы и в других видео в конце были бы показаны упражнения на растяжку тех мышц, которые задействованы в тренировке этого очень не хватало
Саша Неизвесний
я конечно случайно сюда зашел.
НОО почему не обьясняют про дыхание, когда работаешь на грудь то одно из главного это правильное дыхание
Еlеnа Gilbert.2000
Обожаю Ваши видео А Вы не можете пожалуйста сделать ролик на просушку ног на улице? Была бы рада увидеть. Заранее спасибо
Alex Romanenko
Посмотрела комментарии, это ужас. Сколько зависти, вы сначала за собой начните следить, а потом на других смотрите
Alinchik Gold
Грудь не накачаешь, можно только мышцы подтянуть. Так что не пишите обманчивые названия
Рома Р
При всех отрицательных моментах ролика Надюшка очень хороша Умничка И бегает забавно
Как нарастить грудную мышечную массу для нижней части грудных мышц
Узнайте, как нарастить грудную мышечную массу для нижней части грудных мышц с помощью этих замечательных советов от Джеффа из Athlean X.
«Нижняя линия грудной клетки — это то, над чем многие парни борются. В этом видео я покажу вам, как получить четко выраженные нижние грудные мышцы, задействовав самую нижнюю часть грудных мышц с помощью правильного выбора упражнений.
На самом деле, я предлагаю вам 8 упражнений, которые помогут вам накачать нижнюю часть груди эффективнее, чем когда-либо раньше».
«Я начну с того, что покажу вам классический жим лежа на наклонной скамье и объясню, почему это упражнение немного лучше развивает нижнюю часть грудных мышц, чем вариация на горизонтальной или наклонной плоскости. Все дело в положении ваших рук по отношению к туловищу при выполнении движения. Вы увидите, что, когда вы сядете после того, как закончите жим лежа на наклонной скамье, ваши руки будут направлены не перпендикулярно телу, а вниз».
Как нарастить грудную мышечную массу для нижней части грудных
«Анатомия грудной клетки объясняет, почему это предпочтительный угол для атаки на нижнюю часть грудной клетки. Большая грудная мышца делится на две основные части (ключичную, или верхнюю, и грудную, или нижнюю). Однако в области грудины у вас есть дополнительная головка грудных мышц, называемая брюшной головкой. Это самая нижняя часть грудных мышц и угол снизу вверх, направленный к плечевой кости».
«Если вы следите за волокнами и тренируете их в той же плоскости, что и нижние волокна грудной клетки, то вы более эффективно активируете и задействуете их во время упражнений на грудь. Зная это, мы можем выбрать движения грудной клетки, которые лучше воздействуют на эту нижнюю часть грудной клетки, чем то, что вы сейчас делаете. Если ваши тренировки груди состоят из простых отжиманий на брусьях или жима лежа с понижением нагрузки, чтобы проработать нижнюю часть грудных мышц или еще хуже, вы избегаете этих упражнений вообще, тогда вам будет полезно попробовать некоторые из них».
«Во-первых, мы вернемся к классическому упражнению на отжиманиях на брусьях (это опять-таки отличный способ прокачать нижнюю часть груди) и сделаем его еще лучше, включив дополнительный толчок в конце каждого повторения. Это дополнительное вытягивание лопатки позволяет вам также задействовать переднюю зубчатую мышцу, которая идеально связана с функцией грудной клетки и помогает стабилизировать плечо во время упражнения».
Как нарастить грудную мышечную массу для нижних грудных мышц
«Затем мы можем сделать отжимания на брусьях, чтобы проработать нижние грудные мышцы. Поскольку во время выполнения этого упражнения вам приходится наклонять все тело вперед, чтобы удерживать равновесие над перекладиной, вы автоматически размещаете руки в правильном положении, чтобы лучше проработать нижнюю часть грудной клетки. Дополнительное внутреннее вращение рук во время упражнения помогает добиться лучшего сокращения груди в верхней точке каждого повторения».
«Отсюда вы можете добиться большего приведения в упражнениях, которые вы делаете для нижней части грудной клетки, выполняя схему сгибания D2 с лентой или кроссоверы на коленях x. Оба они позволяют вам тренироваться либо одной рукой, либо обеими одновременно, и помогают вам построить лучшую связь мозговых мышц с работающими мышцами. Это переносится, чтобы помочь вам лучше развить мышцы и четкую нижнюю часть груди в долгосрочной перспективе».
«Есть много других упражнений, которые я показываю для получения скульптурной нижней части груди, включая некоторые домашние варианты, которые вообще не требуют никакого оборудования. Суть в том, что если вы хотите проработать нижнюю часть груди и избавиться от плоской или обвисшей грудной клетки, вам нужно начать выбирать правильные упражнения для этой области. Здесь я показал вам 8 упражнений, но вам не обязательно выполнять их все. Выберите пару и добавьте их в тренировку груди, и вы сразу же увидите разницу».
Видео – Как нарастить мышечную массу груди для нижней части грудных мышц
Узнать больше
Добавьте эти Упражнения для пресса стоя и Z Press в свою тренировку.
Попробуйте BOXROX Pro .
Источники изображений
- Грудь-мышцы-Джеймс-Ньюбери: CrossFit Games / Depositphotos
Последние статьи
Новости по теме
, Эксперты по увеличению груди | Британский GQ
Любой, кто когда-либо ступал в тренажерный зал, знает, что жим лежа — это чертовски весело. Настолько, что это стало чем-то вроде клише из спортзала, когда увеличение груди часто имеет приоритет над другими областями для более нарциссических среди нас. В конце концов, есть причина, по которой Канье Уэст однажды зачитал: «Я хожу в спортзал всей грудью, без ног».
Что не означает, что наращивание грудных мышц бесполезно. По словам исследователей из больницы Нортсайд, работа с грудью может помочь улучшить осанку, улучшить дыхание и увеличить силу при выполнении повседневных задач. Одно исследование даже показало, что жим лежа не только укрепляет грудь, но и такие мышцы, как трицепсы, также растут.
Другими словами, пока это является частью всестороннего подхода к фитнесу, нет причин не качать грудь раз в неделю. Чтобы помочь вам найти наилучший подход, мы поручили эксперту PT Фаррену Моргану, основателю метода тренировок Tactical Athlete, разобраться, как увеличить грудь.
О каких мышцах идет речьМы упомянули «грудные мышцы», но что мы под этим подразумеваем? «Мышцы, связанные с вашей грудью, — это большая грудная мышца и малая грудная мышца под ней», — объясняет Морган. «Малая грудная мышца — меньшая из двух мышц и по форме похожа на треугольник. Большая грудная мышца является большей из двух мышц, верхняя часть которой называется «ключичной головкой», а нижняя часть известна как «грудная головка».
Итак, когда мы говорим о грудных мышцах, мы на самом деле говорим о наборе двух мышц, работающих вместе.
Почему вам нужно работать над грудью Мы коснулись функциональных преимуществ наращивания груди, и Морган добавляет, что большие грудные мышцы могут помочь с «обменом веществ, осанкой и общим самочувствием».
Они полезны и для всей верхней части тела. «Грудные мышцы необходимы для движения рук, потому что они стабилизируют плечевые суставы, позволяя скручивать и вращать тело», — добавляет Морган. «Ваша грудь также помогает в бесчисленных действиях, которые вы совершаете в течение дня, таких как мытье головы, открытие двери или поднятие тяжестей».
Ошибки, которые совершают люди при наращивании грудиЕсли вы когда-либо выполняли 100 отжиманий в день без регулярной растяжки или даже накачивали грудь в спортзале, не уделяя равной любви спине, вы знайте, что чрезмерное усердие может быть болезненным, часто вызывая заедание всей верхней части тела. Что не приятно.
В частности, Морган указывает на людей, поднимающих плечи во время подъемов, ставящих скамью под слишком большим углом, выполняющих одноповторный максимум с медленно увеличивающимся весом и имеющих неправильную осанку во время жима штанги лежа, как наиболее распространенные ошибки, которые мы допускаем, когда жим лежа нажатие.
