Мускулы на руках: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Как уменьшить мышцы на руках? Видео

Секреты красоты звезд

Содержание статьи:

• Как уменьшить мышцы на руках
• Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Как уменьшить мышцы рук

Фото

Shutterstock

Как уменьшить мышцы на руках

Для уменьшения мышц на руках необходимо:

• соблюдать диету
• выполнять упражнений для ускорения обмена веществ
• выполнять комплекс специальных упражнений для рук

Соблюдайте диету, включающую в себя большое количество овощей и куриное мясо. Низкое количество углеводов в рационе в сочетании с белками будет способствовать снижению запасов гликогена в мышцах, а это приведет к уменьшению их объема. Кроме того, на период ее соблюдения ограничьте потребление жидкости, постарайтесь не пить воду после тренировки в течение некоторого времени.

Уменьшить лишний вес и объем помогут упражнения для ускорения обмена веществ. До и после основной тренировки нужно вставать на беговую дорожку или крутить педали на велотренажере. Можно заняться аэробикой, танцами – любым видом спорта, где присутствуют движения, повторяющиеся многократно.

Каждую неделю нужно увеличивать время тренировки на несколько минут

Эффективно убирать объем рук, да и всего тела поможет ежедневная пробежка. Каждый день нужно бегать по несколько километров в спокойном темпе, слишком быстро бежать нельзя. В данном случае важно, чтобы была постоянная нагрузка.

Комплекс упражнений для уменьшения объема рук

Для уменьшения мышц рук и слоя жира делайте следующие упражнения. Каждое из них нужно сделать не меньше десяти раз, постепенно увеличивая это число до тридцати.

Упражнение №1: встаньте прямо, возьмите гантели (небольшого веса) и вытяните руки перед собой. Стараясь не напрягать мускулы, поднимите вверх руки, заведите их за голову таким образом, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов. Поднимите их вверх и снова вытяните их перед собой.

Упражнение №2: примите исходное положение – лежа на полу. Держа гантели, разведите руки в стороны. Локти должны быть немного согнуты. Сводите поочередно руки к груди, а затем возвращайте их в исходное положение.

Упражнение №3: примите исходное положение, для этого возьмите гантели, встаньте прямо, вытяните руки перед собой. Медленно разводите руки в стороны и возвращайте их на исходную позицию.

Упражнение №4: отжимания от пола. Их нужно делать максимально возможное количество раз, несколько раз в неделю, каждый раз увеличивая количество повторений. При проблемах со спиной нужно отжиматься только с согнутыми коленями, ноги следует поднять примерно на сорок пять градусов от пола.

Делая отжимания, держите спину прямо

Чтобы понемногу убавлять мышцы рук и плечи, выполняйте удары по боксерской груше. Бить по ней нужно как можно чаще. Перед началом выполнения упражнений нужно надеть боксерские перчатки для защиты кистей и запястий. Выполняйте прямой и боковой удары ежедневно в течение получаса. Данное упражнение будет эффективным не только для уменьшения рук, но и для снижения веса тела.

Также интересно почитать: укусы насекомых.

Сегодня читают

Анастасия Волочкова влезла в крошечное «платье принцессы» — это нужно видеть

53-летняя возлюбленная миллиардера Безоса обнажилась на яхте — тело у нее круче, чем у 20-летних

Они сломают вам мозг: 5 лучших детективных сериалов, которые нельзя пропустить

На грани пошлости: 17 самых «голых» платьев Каннского кинофестиваля-2023

Глазами мужчин: что надеть, чтобы он влюбился с первого взгляда

Возможно уменьшить мускулы на руках

Возможно уменьшить …

11 февраля 2019, 19:27

11 ответов

Последний — 11 февраля 2019, 22:36 Перейти

11 февраля 2019, 19:44

#1

11 февраля 2019, 19:53

#2

11 февраля 2019, 20:06

#3

11 февраля 2019, 20:16

#4

11 февраля 2019, 20:19

#5

Гость

зависала одно время на пловецких форумах, народ писал что очень сдувался после того как из спорта уходили.

костяк и разработанные связки, конечно, никуда не денутся, но гипертрофированная мышца уходит.
есесно можно голодовкой «убрать» мышцы или сушкой, но про силы и выносливость можно забыть тогда, если параллельно плавать

11 февраля 2019, 20:25

#6

11 февраля 2019, 20:40

#7

Гость

Вынуждена не согласиться. Мой муж занимался плаванием с 6 лет и до 28. сейчас ему 40+. Никуда мышцы не ушли. Конечно, в повседневной жизни он выглядит не так, как когда выходит из воды после полуторачасового заплыва- там просто какой то спортивный бог выходит, весь надутый и до края рельефный. Но и без заплывов он выглядит как конь. Так что много не уйдет:(

11 февраля 2019, 20:55

#8

11 февраля 2019, 21:05

#9

Гость

А сколько тебе лет?
Если ты с детства занимаешься, то уже ничего особо не изменить.

Костяк сформировался под воздействием специфической нагрузки.
Мышцы частично убрать можно, если жрать мало белка, мало калорий и не плавать, вообще не заниматься спортом.
Потом наоборот, жрать и качать только ноги.

11 февраля 2019, 22:03

#10

Внимание

11 февраля 2019, 22:36

#11

Helga

Зачееем? Это же офигенно! Если парит диспропорция, то можно помимо плавания сделать упор в тренировках на низ тела. А так, руки это шикарно! Мне очень нравятся фигуры пловчих.

Новые темы за сутки: 86 тем

• Спина, сердце, грудина

  3 ответа

• Лечение чесотки

  9 ответов

• Спина, ушиб. Что делать?

  5 ответов

• Курите ли вы?

  33 ответа

• Диарея второй день подряд

  3 ответа

• Неадекватный сексизм в медицине

  6 ответов

• Сухость глаз, паника

  3 ответа

• У кого была себорея, как лечили?

  6 ответов

• У кого тоже не проходит кашель с мокротой?

  7 ответов

• Как вылечить желудок?

  7 ответов

Популярные темы за сутки: 72 458 тем

• Лечение чесотки

  9 ответов

• Спина, сердце, грудина

  3 ответа

Следующая тема

• Офисный завтрак

  49 ответов

Предыдущая тема

• Плюс кг за день обжорства

  7 ответов

Мышечная слабость в руках | 5 причин, по которым ваши руки чувствуют себя слабыми

Синдром грудного выхода

«Грудной выход» — это пространство по обе стороны от основания шеи, где нервы, артерии и вены проходят под ключицей. Если они сдавливаются или повреждаются, это состояние называется синдромом грудного выхода или TOS.

Наиболее распространенными причинами являются травмы, такие как автомобильная авария или падение; и повторение или чрезмерное использование, такое как спортивная травма.

Симптомы различаются в зависимости от сдавливаемых структур:

• Нейрогенный ТОС поражает нервы. Это наиболее распространенная форма, вызывающая онемение, покалывание, боль и слабость в руках, кистях и пальцах.
• Сосудистый ТОС поражает артерии и вены. Это вызывает те же симптомы, что и нейрогенный TOS, а также холодные, бледные руки и руки со слабым пульсом.

По поводу этих симптомов важно обратиться к врачу, чтобы повреждение не стало необратимым.

Диагноз ставится на основании анамнеза, физикального осмотра, визуализации, такой как рентген или ультразвук, а иногда и исследований нервной проводимости и кровотока.

Лечение включает физиотерапию, обезболивающие и иногда хирургическое вмешательство.

Защемление нерва на шее

Защемление нерва на шее также называют шейной радикулопатией. Это означает, что нерв на шее в месте ответвления от спинного мозга сдавливается окружающими костями, мышцами или другими тканями.

Это может быть вызвано травмой, например, в результате спортивной или автомобильной аварии, особенно если травма приводит к грыже межпозвонкового диска. Это также может быть результатом нормального износа в результате старения.

Симптомы включают острую, жгучую боль с онемением и покалыванием от шеи к плечу, а также слабость и онемение руки и кисти.

Диагноз ставится на основании анамнеза, физического осмотра и простых неврологических тестов для проверки рефлексов. Могут быть выполнены визуализирующие исследования, такие как рентген, компьютерная томография или МРТ, а также электромиография для измерения нервных импульсов в мышцах.

Защемление нерва на шее часто проходит после нескольких дней или недель отдыха. Физиотерапия, нестероидные противовоспалительные препараты и инъекции стероидов в позвоночник могут быть очень полезными.

Редкость: Обычный

Основные симптомы: боль в одном плече, спонтанная боль в плече, боль, иррадиирующая вниз по руке, боль в задней части шеи, сильная боль в плече

Неотложность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Поясно-конечностная мышечная дистрофия

Поясно-конечностная мышечная дистрофия — это наследственное заболевание, характеризующееся различной мышечной слабостью и истощением.

Вам следует посетить лечащего врача, чтобы подтвердить диагноз и обсудить варианты лечения симптомов.

Идиопатическая воспалительная миопатия

Идиопатическая воспалительная миопатия относится к тесно связанной группе состояний, вызывающих воспаление мышечной ткани.

Запишитесь на прием к врачу, чтобы точно определить, какой подтип воспалительной миопатии у вас имеется. Врач, скорее всего, назначит пероральный стероид для уменьшения воспаления и введет капельницу для защиты почек.

Гиперпаратиреоз

Четыре паращитовидные железы представляют собой крошечные железы, которые расположены за щитовидной железой на шее и контролируют уровень кальция в крови и костях.

В большинстве случаев увеличение одной или нескольких паращитовидных желез вызывает перепроизводство паратиреоидного гормона (ПТГ). За этим следует гиперкальциемия или высокий уровень кальция в крови.

Иногда причиной является доброкачественная или злокачественная опухоль одной из паращитовидных желез. Другими причинами являются хроническая почечная недостаточность или дефицит кальция и/или витамина D.

Наибольшему риску подвержены женщины после менопаузы с ранее существовавшим дефицитом кальция; лучевая терапия шеи; или использование препарата лития.

Ранними симптомами являются симптомы гиперкальциемии: ломкость костей, обильное мочеиспускание, быстрая утомляемость, депрессия и общее плохое самочувствие без ясной причины.

Если не лечить, гипотиреоз может привести к остеопорозу, камням в почках и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Диагноз ставится на основании анализа крови. Могут быть назначены анализы минералов костей, анализы мочи и визуализация почек.

Лечение включает наблюдение; лекарства, называемые кальцимиметиками или бисфосфонатами; и операция по удалению пораженных паращитовидных желез.

Синдром Гийена-Барре

Синдром Гийена-Барре представляет собой аутоиммунное заболевание, вызванное инфекцией. Это вызывает повреждение нервов в организме, которые контролируют мышцы. Это приводит к слабости, обычно начинающейся в ногах, а затем прогрессирующей в руках.

Пациенты с синдромом Гийена-Барре должны немедленно обратиться за медицинской помощью в отделение неотложной помощи. Повреждение нерва может потенциально ухудшить вашу способность контролировать свое сердце и легкие. Возможно, вам потребуется госпитализация.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга — это гормональное расстройство, которое возникает, когда в организме слишком много гормона стресса кортизола. Это может быть вызвано приемом стероидных препаратов, обычно назначаемых при астме или артрите, или проблемами с железами в организме, которые участвуют в выработке кортизола. Симптомы могут варьироваться от человека к человеку, но часто включают легкие синяки, «горб» на спине и растяжки. Также могут возникать усталость, большой живот, красное круглое лицо и высокий уровень сахара в крови.

Вам следует посетить врача в течение следующей недели или двух, чтобы обсудить свои симптомы. Синдром Кушинга можно оценить с помощью обзора ваших симптомов и истории болезни, а также анализов крови. Лечение зависит от причины вашего состояния. Если это вызвано приемом стероидных препаратов, вам могут дать указание постепенно снижать дозировку с течением времени. Если это вызвано проблемами с вашими железами, возможно хирургическое вмешательство, лучевая терапия или медикаментозное лечение.

Плечевая плексопатия (поражение плечевого нерва)

Повреждение плечевого нерва, также называемое плечевой плексопатией, возникает при повреждении сети нервов в передней части плеча, известной как плечевое сплетение. Это повреждение может быть вызвано травмой, воспалением, лучевой терапией или другими заболеваниями. Симптомы включают острую боль в плече, руке или кисти. Также может возникнуть онемение или слабость в плече или руке.

Вам следует подумать о посещении медицинского работника, чтобы обсудить свои симптомы. Врач может оценить проблемы с плечевым нервом, изучив ваши симптомы и историю болезни. Вас также могут попросить сделать ЭМГ — тест, который проверяет связь между мышцами и нервами. После постановки диагноза некоторые варианты лечения включают обезболивающие или нервные препараты, физиотерапию, а также брекеты или шины. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. В зависимости от тяжести, время восстановления может варьироваться от нескольких недель до нескольких лет.

Редкость: Нечасто

Основные симптомы: боль в одной руке, боль в плече, отдающая в руку, слабость в руке, онемение в одной руке, боль в плече

Симптомы, которые никогда не возникают при плечевой плексопатии вып. ): боль в передней средней части шеи

Срочность: Врач первичной медико-санитарной помощи

Боковой амиотрофический склероз (БАС)

Боковой амиотрофический склероз также называют БАС или болезнью Лу Герига. Это дегенеративное заболевание, которое разрушает нервные клетки, что в конечном итоге приводит к потере контроля над мышечной функцией.

Причина БАС неизвестна. Он может быть унаследован и/или вызван химическим дисбалансом, ошибочным аутоиммунным ответом или воздействием токсичных агентов окружающей среды.

Симптомы включают слабость; трудности с речью, глотанием, ходьбой или использованием рук; и мышечные спазмы. Сначала больше всего задействованы мышцы рук, кистей, ног и стоп. Это не влияет на чувства или умственные способности человека.

БАС прогрессирует, то есть ухудшается со временем. Лекарства нет, но поддерживающая терапия может обеспечить пациенту комфорт и улучшить качество жизни.

Диагноз ставится с помощью нескольких анализов, включая анализы крови; анализы мочи; МРТ; электромиография (ЭМГ) для измерения мышечной активности; исследования нервной проводимости; иногда биопсия мышц или спинномозговая пункция (люмбальная пункция).

Лечение включает лекарства, которые замедляют прогрессирование заболевания и облегчают симптомы; дыхательная терапия; физиотерапия; трудотерапия; и психологическая поддержка.

Миастения (старше 50 лет)

Миастения — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует связи между нервами и мышцами.

Редкость: Редкость

Основные симптомы: слабость, общая слабость, проблемы с глотанием, изменение голоса, двоение в глазах

Срочность: Личный визит

Полимиозит | Кедры-Синай

ОБ ПРИЧИНЫ ДИАГНОЗ УХОД СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Что такое полимиозит?

Полимиозит — это заболевание, вызывающее раздражение и воспаление мышц. мышцы со временем начинают разрушаться и становятся слабыми. Состояние может повлиять на мышцы по всему телу. Это может затруднить выполнение даже простых движений.

Полимиозит – это заболевание в группе заболеваний, называемых воспалительными миопатиями.

Что вызывает полимиозит?

Точная причина полимиозита неизвестна. Чаще всего это происходит у людей в возрасте 31 года. до 60. Это редко встречается у людей моложе 18 лет. Эксперты считают, что полимиозит может быть связаны или вызваны вирусом или аутоиммунной реакцией. Аутоиммунная реакция является когда организм атакует собственные ткани. В некоторых случаях лекарство может вызвать аллергию. реакция, вызывающая раздражение и повреждение мышц. В большинстве случаев медицинские работники не могут найти точную причину состояния.

Каковы симптомы полимиозита?

состояние влияет на мышцы всего тела и может повлиять на способность бегать, ходить, или поднимать предметы. Это также может повлиять на мышцы, которые позволяют вам есть и дышать. мышцы, расположенные ближе всего к центру тела, как правило, поражаются чаще всего.

Общие симптомы полимиозита включают:

• Мышечная боль и скованность
• Мышцы слабость, особенно в животе (животе), плечах, плечах и бедрах
• Боль в суставах и скованность
• Проблемы с дыханием
• Проблемы с глотанием
• Нерегулярный сердечный ритм, если воспаляется сердечная мышца

Полимиозит может затруднить выполнение повседневных дел. Вы можете заметить трудности при ходьбе подняться по лестнице, поднять руки или встать со стула. Как воспаление ухудшается по всему телу, боль и слабость могут затронуть лодыжки, запястья и нижнюю часть область рук.

Потеря веса и плохое питание могут стать проблемой, если мышечная слабость приводит к проблемам есть и глотать.

Как диагностируется полимиозит?

Процесс начинается с истории болезни и медицинского осмотра. Экзамен будет включать просмотр насколько сильны ваши мышцы. Вам могут понадобиться тесты, такие как:

• Кровь тесты. Это делается для выявления признаков воспаления мышц. Они также проверьте наличие аномальных белков, образующихся при аутоиммунном заболевании.
• Электромиелограмма (ЭМГ). Этот тест может быть выполнен для выявления аномальных электрических активности пораженных мышц.
• МРТ. В этом тесте используются большие магниты и компьютер для выявления воспалений в организме.
• Мышцы биопсия. Крошечные кусочки ткани взяты для изучения под микроскопом.

Как лечится полимиозит?

Лечение будет зависеть от ваших симптомов, возраста и общего состояния здоровья. Это будет также зависит от тяжести состояния. Нет никакого известного лекарства от полимиозита, но в симптомы можно контролировать. Вам может потребоваться более одного вида лечения, и ваш лечения может потребоваться изменить с течением времени. В тяжелых случаях некоторые методы лечения не помогают. работа также. Лечение включает:

• Противовоспалительные препараты. Это стероидные препараты или кортикостероиды. Они облегчают воспаление в организме. Симптомы обычно улучшаются в течение 4–6 недель. После этого ваш поставщик медицинских услуг может снизить дозу стероидов, чтобы облегчить побочные эффекты. последствия. Некоторым людям может потребоваться постоянный прием стероидов, чтобы справиться с болезнью и уменьшить симптомы.
• Иммунодепрессанты. Это лекарства, которые блокируют или замедляют иммунная система вашего организма.
• Физический терапия. Эта процедура включает в себя специальные упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы. Они могут помочь предотвратить сокращение мышц.
• Тепловая терапия и отдыхать. Они могут облегчить мышечные симптомы.
• Подтяжки или другие специальные приспособления. Они могут помочь поддержать мышцы и помочь с движением.

Разговор с вашим поставщиком медицинских услуг о рисках, преимуществах и возможных побочных эффектах из все лекарства.

Какие возможны осложнения полимиозит?

Если полимиозит не лечится, он может привести к тяжелым осложнениям. По мере того, как мышцы становятся слабее, вы можете часто падать и быть ограниченным в своей повседневной деятельности. Если мышцы в поражены пищеварительный тракт и грудная клетка, могут возникнуть проблемы с дыханием (дыхательная недостаточность), недоедание и потеря веса. Полимиозит, который лечится но не может управляться хорошо может привести к тяжелой инвалидности. Это может привести к невозможности глотать или дышать без посторонней помощи.

Можно ли предотвратить полимиозит?

Неизвестно, как предотвратить полимиозит, поскольку точная причина неизвестна. В В некоторых случаях, когда виноваты лекарства, прекращение приема этих лекарств может предотвратить будущее эпизоды состояния. Не прекращайте принимать лекарства без вашего медицинского обслуживания одобрение провайдера.

Когда мне следует позвонить своему поставщику медицинских услуг?

Если ваши симптомы ухудшаются или вы заметили новые симптомы, позвоните своему лечащему врачу. Если у вас проблемы с дыханием или вы не можете нормально глотать, вам может понадобиться неотложная медицинская помощь помощь.

Ключевые моменты о полимиозит

• Полимиозит вызывает раздражение и воспаление мышц. Мышцы начинают становятся слабыми, что затрудняет выполнение даже простых движений.
• Заболевание может повлиять на глотание и дыхание.
• Хотя полимиозит нельзя вылечить, его симптомы можно контролировать.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от посещения вашего поставщика медицинских услуг:

• Знайте причину своего визита и то, что вы хотите, чтобы произошло.
• Перед посещением запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задавать вопросы и помнить, что говорит ваш врач ты.
• В посетите, запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш врач.
• Знать почему назначают новое лекарство или лечение и как оно вам поможет.