Можно ли с помощью ходьбы похудеть: Помогает ли ходьба похудеть

04.09.2023 0 Разное

Содержание

Кто похудел с помощью ходьбы?

Кто похудел с помощью …

Назад

1

…

…

2

Вперёд

40 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#3

#5

Гость

моя свекровь и подруга каждый день много ходят 2-4 часа в среднем. обе с ожирением, поэтому в похудательный эффект ходьбы я не верю.

#7

Гость

моя свекровь и подруга каждый день много ходят 2-4 часа в среднем.

обе с ожирением, поэтому в похудательный эффект ходьбы я не верю.

#8

#9

Гость

на правильном питании легко похудеть даже не выходя из дома

#10

Уставшая

Я так похудела но не нарочно.6 лет назад было тяжело финансово и ходила на работу пешком три недели.Быстрым шагом за 1 час и 40 мин.Похудела с 55 до 51.

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#18

#20

Гость

они ходят неправильно. жир начинает сгорать после 35-той минут=ы активной ходьбы, а не прогулочной. активная — это скорость 6 км в час, не меньше. попробуйте и будете ржать над вашими ожиревшими свекрухой и подругой. и вот таких 3 часа ходьбы !БЫСТРОЙ! в день начнут давать эффект недели через 2-3. плюс массажи ручной, подводный, самомассаж щеткой, чтобы кожа не висла, ампулы от целлюлита, лимфодренажные чаи из трав, бассейн — это все ежедневно и питание (рыба, творог, яйца, овощи, хлеб только утром), вода — 1,5 литра.

#21

Гость

глупости это, в древности обычные люди ели, что было, много ходили, не было на чем ехать и в офисе жоппу растить не надо было, было больше движения вообще, вот и толстых не было. только зажратые попы толстели, да монахи-бездельники. ешьте хоть одни чипсы и двигайтесь — везде пешком, даже на работу, стирайте вручную, дрова поколите, на рынок за овощами и молочкой в 5 утра сходите 3 + 3 км туда и обратно каждый день (типа нет холодильника!) — и похудеете, себя не узнаете.

#22

Алексей

А откуда вы знаете как было в древности?

#22

#22

#22

Уставшая

Я так похудела но не нарочно.6 лет назад было тяжело финансово и ходила на работу пешком три недели.Быстрым шагом за 1 час и 40 мин.Похудела с 55 до 51.

Эксперты Woman.ru

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    390 ответов

  • Суроткин Дмитрий Олегович

    Врач-психотерапевт

    40 ответов

  • Катышев Сергей

    Нутрициолог

    94 ответа

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    149 ответов

  • Щипко Екатерина

    Психолог-сексолог

    44 ответа

  • Шахова Натали

    Психолог-консультант

    22 ответа

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    22 ответа

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    228 ответов

  • Маргарита Хальтер

    Психолог

    63 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    284 ответа

#22

#22

Гость

Здравствуйте, а сколько вы так ходили ? По времени , неделю месяц ?

#22

Гость

6км это мало!Я когда то ходила пешком в больницу к маме с утра,потом домой на обед,потом опять в больницу и до вечера там была и опять пешком. Похудела мометально,все падало,брюки не држались,а вода выходила водопадом(думаю это жир плавился,потому что пила как обычно)20 дне это продолжалось,даже позвоночник не выдерживал сидя спину,я сгибалась крючком.10 кг бросила.Но все набралось,как только я села дома и стала ухаживать за мамой,несмотря на хождения в магазины и прочее.Всё таки тот тип нагрузки наизнос -ушёл!Думаю я за день набегала км 20 минимум,включая длинные больничные коридоры

#22

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 757 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 497 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    899 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 122 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    218 ответов

#22

Гость

Я прошлым летом сбросила 13 кг за 20 дней (с 78 до 65) ежедневно проходя по 60 тысяч шагов. Никаких диет не придерживалась. Ела даже по кусочку тортика утром к кофе. Поехала в Трускавец и пила там Нафтусю, а все свободное время гуляла. Вернулась домой продолжила прогулки, но уже ограничиваюсь 40 тысячами шагов ежедневно. Ем все. Могу и фаст фуд себе позволить. За пол года ушли ещё 7 кг. С тех пор вес держится. Правда шагаю я в любую погоду, каждый день, без отговорок и послаблений. Хватило бы ума отказаться от сладостей — наверное, можно было бы и отдых от прогулок устраивать.

#22

Гость

За три месяца на 7 кг.
Правда, истязала конкретно: утром ржаной хлеб и сыр, днём зелёное яблоко, вода и свежевыжатые соки, вечером вареная цветная капуста с кефиром или рыба на пару. И везде пешком)))

#22

Гость

Здравствуйте, а сколько вы так ходили ? По времени , неделю месяц ?

#23

#24

Гость

Я прошлым летом сбросила 13 кг за 20 дней (с 78 до 65) ежедневно проходя по 60 тысяч шагов. Никаких диет не придерживалась. Ела даже по кусочку тортика утром к кофе. Поехала в Трускавец и пила там Нафтусю, а все свободное время гуляла. Вернулась домой продолжила прогулки, но уже ограничиваюсь 40 тысячами шагов ежедневно. Ем все. Могу и фаст фуд себе позволить. За пол года ушли ещё 7 кг. С тех пор вес держится. Правда шагаю я в любую погоду, каждый день, без отговорок и послаблений. Хватило бы ума отказаться от сладостей — наверное, можно было бы и отдых от прогулок устраивать.

#25

Гость

Ты, что пи-да по 40км ходила? Нах такую чуш писать.

#26

#27

Гость

Я прошлым летом сбросила 13 кг за 20 дней (с 78 до 65) ежедневно проходя по 60 тысяч шагов. Никаких диет не придерживалась. Ела даже по кусочку тортика утром к кофе. Поехала в Трускавец и пила там Нафтусю, а все свободное время гуляла. Вернулась домой продолжила прогулки, но уже ограничиваюсь 40 тысячами шагов ежедневно. Ем все. Могу и фаст фуд себе позволить. За пол года ушли ещё 7 кг. С тех пор вес держится. Правда шагаю я в любую погоду, каждый день, без отговорок и послаблений. Хватило бы ума отказаться от сладостей — наверное, можно было бы и отдых от прогулок устраивать.

#28

Гость

60? ого го!!!

#29

Lena

Откуда мы знаем что было в древности? Да блин, мы точно знаем , что в древности НЕ БЫЛО транспорта, никто не сидел на *** перед телевизором, люди много и тяжело работали, не было сложносочененной еды, где много сахара, *** жиров и прочего ***, соответственно и лишнему весу неоткуда было …или вы несогласны?

Новые темы

  • А от вас отказывались парни?

    246 ответов

  • Почему хейтят?

    17 ответов

  • Парень раскормил и бросил

    9 ответов

  • Лайки бывшей

    6 ответов

  • Влюбилась в препода.

    ..

    19 ответов

#30

Дали

Я добегалась до артрита левой ступни — 2 недели бегала, две лечила — хорошо — что помогло. Просто ходьба не поможет — считайте калории, определив сначала — сколько вам их надо, калькуляторы есть в интернете. Через месяц подсчета весами и блокнотом уже не пользуюсь — так как запомнила размер порций и калорийность продуктов (едим то мы одно и тоже, по большому счету). Но месяц строго считала и поняла — что до этого я превышала норму потребления пищи раза в три. Никаких ночных перекусов — если приспичило есть ночью — выпейте холодного молока — голод отступит. И есть 5-6 раз в день — это хорошо работает, нет голода — и, как следствие — вечернего переедания. И бросайте эту ходьбу — запишитесь на регулярные групповые занятие фитнесом — 2-3 раза в неделю. Просто вы поймете — какая должна быть нагрузка — когда пот капает на пол ручьем. Никогда самостоятельно так себя не загрузите. И результат будет — но через год.

#44

Елена

Рекомендую Вам то, что реально помогла мне! Уменьшились «ушки», целлюлит стал менее заметным и кожа очень подтянулась.
Я веду не мало, но бегать мне очень сложно. Поэтому я много хожу, даже в зале, могу до 2-3 часов ходить по дорожке. НО! Я хожу в специальном закрытом комбинезоне, не припомню к сожалению как он называется, но если будет интересно поищу на почте счет из магазина где врала.
Во первых я очень хорошо в нем потею, во вторых за счет того, что он плотно прилегает к телу — как минимум на размер становлюсь меньше.
Заниматься в нем очень удобно. Сам костюм на змеечке, себе врала черного цвета.

#45

Гость

Какой год???? Нашёлся мне эксперт

#46

#47

Дали

Я добегалась до артрита левой ступни — 2 недели бегала, две лечила — хорошо — что помогло. Просто ходьба не поможет — считайте калории, определив сначала — сколько вам их надо, калькуляторы есть в интернете. Через месяц подсчета весами и блокнотом уже не пользуюсь — так как запомнила размер порций и калорийность продуктов (едим то мы одно и тоже, по большому счету). Но месяц строго считала и поняла — что до этого я превышала норму потребления пищи раза в три. Никаких ночных перекусов — если приспичило есть ночью — выпейте холодного молока — голод отступит. И есть 5-6 раз в день — это хорошо работает, нет голода — и, как следствие — вечернего переедания. И бросайте эту ходьбу — запишитесь на регулярные групповые занятие фитнесом — 2-3 раза в неделю. Просто вы поймете — какая должна быть нагрузка — когда пот капает на пол ручьем. Никогда самостоятельно так себя не загрузите. И результат будет — но через год.

#48

Гость

Мне ходьба помогает. Ну и конечно порции очень сократились принимаемой пищи. хожу на работу и с работы. по 6-12км. ноги стали красивыми, а также ягодицы и бедра

#49

Мария

Работаю пешим курьером 2 через 2, за 2 месяца скинула 5 кг, поэтому всё возможно, главное захотеть.

Внимание

#50

Назад

1

…

…

2

Вперёд

Следующая тема

  • 1000 ккал в день.

    12 ответов

Предыдущая тема

  • 48 размер одежды — это совсем плохо?(

    64 ответа

Ходьба для похудения👉 Сколько ходить чтобы похудеть 🏆 Runners

Просмотры: 306

Ходьба для похудения это решение для тех, кто уже задумался над вопросом лишнего веса, но еще не готов физически или психологически перейти к более высоким физическим нагрузкам.

Ходьба с целью похудения по-прежнему остается маргинальной формой потери ненужных килограммов. Хотя как раз она заслуживает особого внимания среди прочих способов борьбы с лишним весом. Может это не самый действенный и эффективный из вариантов что существуют, но однозначно самый простой по технике и доступный практически для каждого из нас. При этом сочетание диеты и регулярных прогулок не вредит организму и не вызывает эффекта йо-йо. 

В этой статье мы собрали ответы на самые частые вопросы о ходьбе для похудения.

  1. Можно ли похудеть с помощью ходьбы?
  2. Сколько нужно ходить чтоб похудеть
    1. Сколько раз в неделю нужно заниматься ходьбой для похудения
    2. Можно ли заниматься ходьбой каждый день?
  3. Что полезнее: быстрая ходьба или медленная? 
  4. Когда лучше заниматься ходьбой для похудения
    1. Можно ли заниматься ходьбой натощак?
  5. Советы для начинающих
  6. Скандинавская ходьба как способ похудения

Можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Да, ходьба как любое другое физическое упражнение сжигает калории, а вместе с ними и жировую ткань. Для человека который начинает борьбу с лишним весом это прекрасный вариант старта работы над собой, но если есть возможность ходьбу стоит чередовать с занятиями в зале, бассейне, велосипедом. Самый важный аспект ходьбы для похудения в ее доступности и в возможности выстроить регулярный график. Тело и мозг привыкнут к нему за 3-4 недели. Можно начинать с двух-трёх занятий в неделю по 20-30 минут и постепенно доводить их до шести-семи, увеличивать время и интенсивность ходьбы. Если обычная и быстрая ходьба даются легко можно подключать подъемы по лестнице и заходы в горку, пробовать легкий

бег на месте и другие активности. 

Как показывает практика для поддержания веса на стабильном уровне необходимо чтоб длительность ходьбы за неделю суммарно составляла не меньше чем 150 минут. Для снижения веса нужно чтоб длительность ходьбы за неделю была 300 минут за неделю или больше. Либо меньше по длительности, но с более высокой интенсивностью ходьбы.   

Сколько нужно ходить чтоб похудеть

Напомним, что любая активность, в том числе и ходьба будет полезной если вы ставите цель похудеть. Также важно помнить, что для уменьшения веса очень важную роль играет не только активность, но и уменьшение количества потребляемых организмом калорий. Касательно же ходьбы можно ориентироваться на показатель расхода калорий

150 калорий за 30 минут быстрой ходьбы. Человек весом 95 кг будет тратить около 330 килокалорий за один час ходьбы со скоростью 5 км\час. Чем больше вес и выше скорость ходьбы тем больше калорий будет расходоваться. При этом бег для похудения эффективнее почти в два раза.

Исследование показало уменьшение веса на 10% по истечению шести месяцев ежедневной ходьбы быстрым шагом среди одиннадцати женщин весом 70-80 килограмм. При этом время ежедневной ходьбы постепенно увеличивалось с нескольких минут до часа, а эффект в виде снижения веса начал проявляться после достижения 30-ти минутного показателя.   

Второе исследование показало что женщины с лишним весом, которые практиковали ходьбу по 50-70 минут в день трижды в неделю за 12 недель потеряли на 2.7 кг больше чем те, которые ходьбой не занимались.  

Исходя их этого делаем вывод, что для похудения желательно ходить в день от 30 минут. Лучше час. В идеале ходить каждый день если есть такая возможность.

Сколько раз в неделю нужно заниматься ходьбой для похудения

Конечно чем больше тем лучше – быстрее проявится результат. Но, как мы уже упоминали выше, важно не переусердствовать на начальном этапе, чтоб не отбить все желание. 

Стоит начать с одного-двух дней в неделю (особенно, если есть большой лишний вес или занятия даются с трудом). Между днями тренировок делайте отдых в три, если есть крепатура, усталость – четыре дня.

Если при ходьбе длительностью 40-60 минут не возникает сильной усталости можно заниматься 3-4 раза в неделю, через день. Соответственно, один день рабочий и один отдыха.

Для продвинутых можно ходить 5-7 дней в неделю, устраивая отдых по необходимости и делать тренировки разной интенсивности ходьбы и длительности. Например, на выходных можно устроить длительную прогулку на 2-3 часа.

Можно ли заниматься ходьбой для похудения каждый день. ФОТО: Daniel Reche

Можно ли заниматься ходьбой каждый день?

Однозначно, да!  Ежедневная ходьба для похудения то что надо. Но нужно принимать во внимание общее состояние здоровья, объемы и уровень физической подготовки. Если вы занимаетесь ходьбой именно с целью похудения, то желательно (как и в беге) постепенно наращивать дистанцию / время / интенсивность. При этом к самим занятиям можно относится как к тренировкам. Соответственно на них можно проецировать и принципы тренировочного процесса: то же увеличение нагрузки, чередование тяжелых и легких дней / отдыха. А также включать в тренировки разные типы интенсивности ходьбы. Если есть возможность, к ходьбе как базе можно добавить плавание, занятия в зале, велосипед и совмещать их.  

Преимущества ежедневных прогулок

Поскольку ходьба не является изнурительным видом физических упражнений, ею можно заниматься ежедневно. Это поможет вам:

  • сбросить несколько лишних килограммов,
  • насытить организм кислородом,
  • расслабить мышцы ног, особенно икр,
  • успокоиться и расслабиться.

Ходьба – лучший и наименее инвазивный способ похудения. Благодаря прогулкам мы не рискуем ввести в свой организм химические вещества, как в случае приема таблеток для похудения и не мучаем себя упражнениями в тренажерном зале.

Многие считают, что прогулка для похудения – это метод, предназначенный только для пожилых людей, находящихся в плохой физической форме. Это заблуждение, потому что интенсивность занятий спортом можно повысить не только за счет ускорения темпа ходьбы, но и за счет изменения ландшафта или поверхности, что положительно сказывается на эффективном похудении.

Что полезнее быстрая ходьба или медленная. ФОТО: Sarah Chai

Что полезнее: быстрая ходьба или медленная? 

Будет полезно ходить и быстро, и медленно. В идеале на начальном этапе просто ходить регулярно. Когда вы выйдете на объем ходьбы один час в день – это будет хорошим результатом.
Приблизительно можно сделать следующую разбивку по скорости:

Очень медленная ходьба

Скорость до 3-х км \ час. До 70-ти шагов в минуту (считаем шаги обеих ног). Подходит для розогрева в начале тренировки, для восстановлений после травм, для людей с заболеваниями. Влияния на похудение не будет иметь.

Медленная ходьба – ходьба в обычном темпе 

Спокойная и медленная прогулка – типичный поход, который практикуется каждым, кто идет на прогулку с ребенком, мужем или другом. Скорость 3-4 км \ час. Ориентировочно это 70 – 90 шагов в минуту. Подходит для разогрева, для длительных медленных прогулок. Пульс не будет подниматься ощутимо, но нагрузка будет чувствоваться, если вы нетренированный человек.  

Обычный темп – быстрый шаг 

Фитнес-прогулка – это довольно быстрый вид ходьбы, при котором гораздо сложнее с кем-то поговорить. Этот вид прогулки особенно рекомендуется людям, заботящимся о своей фигуре. Скорость 4-5 км \ час. Приблизительно 90 – 110 шагов в минуту. Для здорового человека это нормальная скорость передвижения. Для человека с лишним весом ощущается прилагаемое усилие. Такая скорость будет хорошо подходить для похудения. Если лишнего веса много и ходить с такой скоростью постоянно трудно, то в более медленные прогулки можно включать интервалы такой скорости и со временем увеличивать их длительность и частоту.

Очень быстрая ходьба 

Можно даже сказать, что это спортивная ходьба. Для этого вида ходьбы вы должны быть в хорошей физической форме. Скорость 6 и больше км\час. 110-130 шагов и больше. Некоторые бегуны проводят восстановительные и медленные тренировки на такой скорости. Фактически еще не бег, но уже достаточно близко. Прогулки на такой скорости уже отличная тренировка для всего тела, но их имеет смысл включать не сразу, а по истечению хотя бы месяца ходьбы для похудения. Для нетренированного человека, да еще и с лишним весом ощущаться такая ходьба может достаточно трудной. В идеале, стремиться нужно именно к такому темпу и держать его больше тридцати – сорока минут за одно занятие. 

Интервальные тренировки в ходьбе для похудения

Это чередование бега и ходьбы, они значительно улучшают физическое состояние, а также ускоряют сжигание жира. Подойдут как переходной период между ходьбой и первыми беговыми тренировками.

По возможности, нужно включать в график ходьбы и медленный, и быстрый темп. 

Когда лучше заниматься ходьбой для похудения

Плюсы ходьбы по утрам:

  1. Зарядит энергией.
    Особенно если ходить на улице, а не на беговой дорожке или в помещении. Если чувствуете недостаток сил или сонливость по утрам попробуйте добавить двадцатиминутную прогулку после пробуждения и сравните ощущения. 
  2. Добавит активности.
    Особенно это касается людей с сидячей работой\образом жизни. Если вы не занимайтесь спортом, то стоит хотя бы добавить 20-30 минут по утрам в качестве физической активности.  
  3. Разгонит кровь.
    Во время сна наше сердцебиение и другие процессы в организме замедляются. Ходьба это идеальный способ перевести тело в рабочий режим после отдыха. 

Плюсы ходьбы вечером:

  1. Улучшит ваш сон.
    Найдите время на прогулку перед сном (или другую физическую активность) и вы сразу же начнете засыпать быстрее, а качество сна улучшится.   
  2. Пик активности организма.
    Кто-то сова, кто-то жаворонок, но у большинства людей пик суточной активности организма с 15-ти до 20-ти часов дня. 

Выводы:

Делайте то что свойственно. Практикуйте утренние или вечерние прогулки (или комбинируйте их), занимайтесь ходьбой днем, если так удобно. Главное чувствуйте себя комфортно или устраивайте тренировки в свободное время. 

При полном отсутствии свободного времени можно рассмотреть интересную и новаторскую форму объединения деловых встреч с занятием ходьбой – «пройтись и поговорить». Вместо долгих встреч в конференц-залах, в рамках обеспечения здорового образа жизни и поддержания стройной фигуры, вы можете назначить встречу, например, в парке, и поговорить на нужные темы во время прогулки.

Можно ли заниматься ходьбой натощак?

Да, можно. В качестве топлива при физических нагрузках организм использует в первую очередь по большей части гликоген (углеводы) из крови и печени, и только после их истощения переключается по большей части на жиры. У ходьбы натощак, соответственно есть важное преимущество – низкий уровень углеводов в организме после сна.  Из-за этого жир как основной источник питания включится раньше и его “сгорит” соответственно больше. 

Ходьба натощак не значит что вы должны морить себя голодом или не есть специально. Просто когда есть такая возможность, делайте прогулку длительностью около 45-60 минут с утра до завтрака (окей, хотя бы 20 минут). Не нужно доводить себя до головокружений. 

Ходьба для похудения – разминка. ФОТО: Julia Larson

Советы для начинающих

Помните, что при наличии лишнего веса ходьба может вызывать боли в стопах или позвоночнике! Итак, чтобы прогулка для похудения не закончилась лишними травмами, а занятия стали регулярными необходимо соблюдать правила:

  • всегда делайте разминку перед началом тренировки и заминку после ее окончания;
  • при ходьбе старайтесь держать осанку прямо, подбородок горизонтально к земле, лопатки тяните вниз, а живот втягивайте;
  • избегайте приземления на пятку, постарайтесь ставить ногу на середину стопы на землю и перекатывать ее на пальцы ног;
  • подберите хорошую обувь. Лучшая обувь на прогулку для похудения – это удобные и легкие кроссовки. Можно выбрать беговую модель. На начальном этапе не тратьте много денег на кроссовки; 
  • подберите комфортную одежду. Помните, что в движении температура тела поднимается. Одевайтесь так чтоб вам не было слишком жарко;
  • сделайте небольшую растяжку после нескольких минут ходьбы;
  • если вы хотите ускорить шаг, увеличивайте частоту, а не длину шагов. Если вы хотите регулировать темп своей ходьбы, можно молча вести обратный отсчет и делать каждый шаг со следующим числом;
  • регулярность наше все! Занимайтесь регулярно;
  • если есть проблема с мотивацией – пригласите кого-то из друзей участвовать в ваших прогулках;
  • если скучно слушайте музыку или аудиокниги.
  • будьте внимательны и бдительны. Вокруг есть автомобили, пешеходы, велосипедисты и собаки.

Скандинавская ходьба как способ похудения

Скандинавская ходьба это прогулка со специально приспособленными шестами (наподобие лыжных палок). Занимаясь ходьбой в скандинавском формате, мы приводим в движение другие части тела, чем при обычной прогулке. Особенно укрепляются мышцы рук, что делает их сильнее и долговечнее. В работу также вовлекаются мышцы, поддерживающие правильную осанку позвоночника, что может значительно улучшить самочувствие людей, борющихся с болями в спине, для которых невозможно реализовать традиционные формы силовых тренировок, йоги или кардио.

Скандинавская также стройнит фигуру и увеличивает физическую работоспособность тела. Наряду с повышением физической работоспособности можно свободно увеличивать нагрузку и длину прогулки. Вначале жировая ткань вокруг живота, талии и бедер должна уменьшиться. Регулярные тренировки скандинавской ходьбы также должны дополняться сбалансированной диетой, здоровым образом жизни и соответствующим временем восстановления.

Ходьба с палками стимулирует пищеварительные ферменты и поддерживает метаболические процессы в организме тренирующегося. Интенсивная ходьба с палками задействует до 90% мышц всего тела, поэтому это эффективный вид физической активности.

Первые прогулки с палками могут доставить некоторый дискомфорт телу, которое не привыкло к упражнениям, но через несколько дней тело уловит ритм, мышцы и суставы приспособятся к новой ситуации и перестанут болеть. Скандинавская ходьба – это интересный вид досуга, который не утомляет организм и может положительно сказаться на его функционировании. 

Если вы задумались о том чтоб заняться ходьбой с целью похудения или улучшения общего состояния здоровья, то однозначно нужно попробовать и сделать самостоятельные выводы по этому виду активности. Если вы уже использовали ходьбу как способ похудеть – поделитесь своим опытом в комментариях, это будет интересно другим читателям. 

Обложка: Andres Ayrton / Pexels

7 причин, по которым ходьба не помогает похудеть

Не обращайте внимания на скептиков, которые утверждают, что вы не можете похудеть, гуляя. Хотя некоторые исследования показывают, что бег может помочь вам похудеть быстрее, существует множество исследований, подтверждающих преимущества ходьбы для похудения. Просто убедитесь, что вы проводите максимальное количество времени на тропе, не допуская некоторых распространенных ошибок, которые сводят к минимуму силу ходьбы для похудения. Вот 7, на которые стоит обратить внимание. (У вас есть 10 минут? Значит, у вас есть время навсегда похудеть с новыми 10-минутными тренировками и 10-минутными приемами пищи от Prevention. Приведите себя в форму за 10: стройность и сила на всю жизнь прямо сейчас!)

1) Проблема: делать одну и ту же прогулку каждый день
Почему это убийца потери веса: Независимо от того, находитесь ли вы на беговой дорожке или на улице, неспособность смешивать вещи в спешке станет утомительной. Но помимо этого, ваше тело быстро адаптируется ко всему, что вы делаете, — говорит Дизи Гибсон, фитнес-тренер и инструктор AcaciaTV из Хьюстона. Как быстро? Обычно в течение 2-3 месяцев, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, делая ту же прогулку, чем когда-то.

Как это исправить: Добавьте разнообразия в свои прогулки. Это может быть так же просто, как выбрать новый маршрут или местность, или использовать утяжеленный жилет или палки для ходьбы. Через 3 месяца дайте своему телу еще один новый вызов, говорит Гибсон.

2) Проблема: ходьба только в одном темпе
Почему это убийца потери веса: Ходьба в одном и том же темпе каждый раз будет сжигать жир, но со временем ваше тело приспособится (см. выше), и ваш жир потеря будет уменьшаться, говорит Майкл Морелли, основатель Morellifit в Скоттсдейле, штат Аризона, и создатель HIIT Max. (Вот почему так важны высокоинтенсивные интервальные тренировки.)

Как это исправить: Выйдите из плато потери веса, используя правило трех, когда дело доходит до выбора вашего темпа: прогулка, умеренный темп (когда вы чувствуете больше ускорения в своем шаге) и энергичный шаг (так что вы впадаете в сильный пот). По словам Морелли, старайтесь делать хотя бы по одному из этих упражнений, особенно энергичной ходьбы, в неделю. Еще лучше совместите все три упражнения в одной прогулке: 2 минуты прогуляйтесь, 1 минуту идите в умеренном темпе, а затем энергично шагайте в течение 30 секунд. Повторяйте схему в течение 20–30 минут.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Уйдите в 5 раз больше жира на животе

3) Проблема: слабое тело
Почему это убийца потери веса: Сильный пресс нужен не только для тщеславия. Мягкий живот может затруднить более быструю ходьбу: «Слабый пресс может стать причиной плохой осанки, которая округляет плечи и сдавливает легкие», — говорит Кристин МакГи, эксперт по йоге и пилатесу из Нью-Йорка и инструктор AcaciaTV. Это затруднит глубокое дыхание и может даже напрячь ценные при ходьбе мышцы, такие как сгибатели бедра и подколенные сухожилия. Вы не только быстрее устанете, но и рискуете получить травму.

Как это исправить: Хотя вы можете и должны работать над укреплением этого кора с помощью специальных упражнений (таких как эти четыре основных движения), вы также можете подумать о балансировании книги на голове во время ходьбы и сосредоточиться на удержании ваше ядро ​​задействовано.

4) Проблема: не отслеживание того, что вы едите

Kikovic/Getty Images

Почему это убийца потери веса: Люди часто съедают больше, чем сжигают при ходьбе, и если вы не осознаете этого, Делая это, вы не похудеете. «Вы не можете переиграть плохую диету», — говорит Джессика Смит, сертифицированный тренер из Майами и создатель системы Walk STRONG: 6 Week Total Transformation System.

Как исправить: Попробуйте в течение нескольких дней записывать все, что вы едите и пьете, или используйте приложение для отслеживания, например MyFitnessPal. Если вам нужно сократить потребление калорий, добавьте в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, добавляет Смит.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  11 правил питания для ускорения обмена веществ в течение всего дня

5) Проблема: делать слишком длинные шаги скорость, вы не будете сжигать столько калорий, говорит МакГи.

Как это исправить: Убедитесь, что вы используете правильную длину шага, подняв ногу и слегка наклонившись вперед, чтобы увидеть, где эта нога естественно падает. Попробуйте это с другой ногой и продолжайте повторять эти шаги, пока эта длина шага не станет естественной.

6) Проблема: ношение старой или неподходящей обуви

Namepic/Getty Images

Почему это убийца потери веса: Вы не сможете ходить очень далеко или быстро, если вам больно . «Вы можете легко получить расколотую голень, подошвенный фасциит, скованность в бедрах или боль в пояснице, что может вывести вас из игры», — говорит Дженни Шатцле, фитнес-тренер из Санта-Барбары, Калифорния, и создатель программы Дженни Шатцле. .

Как это исправить: Найдите магазин для ходьбы, где вы можете получить экспертную консультацию по выбору лучшей обуви для ваших ног (или проведите простой тест стопы, чтобы узнать, какой у вас тип стопы). Скотт Данберг, магистр медицины, директор по фитнесу в Pritikin Longevity Center в Майами, дает несколько советов: Найдите обувь, которая дает вам ширину большого пальца между вашим самым длинным пальцем ноги и передним внутренним краем обуви; твердая пяточная чашка; по крайней мере от одной четверти до одного дюйма подушка подошвы; и боковая поддержка. Затем убедитесь, что вы меняете эту обувь каждые 3-5 месяцев, говорит Шатцле.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  Ваши 10 самых больших болей при ходьбе, решенные

7) Проблема: вы не регистрируете свой прогресс в фитнесе , будет сложнее понять, когда вам нужно что-то изменить, — говорит Морелли.

Как исправить: Ведите дневник ходьбы, в котором отмечают время, темп и расстояние. Каждую неделю пытайтесь улучшить одну из этих переменных. Например, добавьте еще несколько минут к своим прогулкам или постарайтесь превзойти свое время прогулки на прошлой неделе.

Можно ли похудеть, гуляя?

Потеря веса является одной из самых распространенных целей в фитнесе, и это, безусловно, великая цель, которую нужно преследовать, чтобы улучшить наше здоровье и прожить более счастливую жизнь.

Все мы слышали, что физическая активность является ключом к потере жира и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. Но те изнурительные тренировки, которые вы сейчас видите в соцсетях, на телевидении и в кино, кажутся действительно пугающими и сложными для того, кто не тренировался долгое время, а может быть, и никогда раньше, особенно если у вас есть несколько лишних килограммов и нет чувствуешь, что вообще можешь тренироваться.

Теперь еще есть надежда, и, возможно, ключ к вашему путешествию к здоровому весу и здоровому образу жизни на самом деле лежит в самой простой физической активности, которой вы занимались всю свою жизнь и которую можно масштабировать для достижения ваших целей и достижения отличных результатов. .

В этой статье мы расскажем о пользе ходьбы для общего состояния здоровья и снижения веса, а также узнаем, что говорит наука о том, насколько она может быть эффективна.

МОЖЕТ ЛИ ХОДЬБА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОЧЬ В ПОТЕРЕ ЖИРА?

Это возможно, если вы используете его разумно как часть своей стратегии по снижению веса и здоровья, а не как единственный инструмент, который вы используете, потому что было доказано, что любой тип упражнений сам по себе не эффективен для потери жира в долгосрочной перспективе. но очень полезны в сочетании с правильным питанием.

Правильное питание в условиях дефицита калорий – проверенный и надежный способ добиться здорового похудения. И выработка прочных здоровых привычек — единственный способ гарантировать постоянную здоровую потерю веса.

Ходьба может удовлетворить обе эти потребности и зарекомендовала себя как идеальный инструмент в сочетании с диетой для достижения дефицита калорий, необходимого для снижения веса.

Ходьба — это занятие, сжигающее калории, которое не вызывает «отскок» компенсаторного эффекта приема пищи. Проще говоря, калории, которые вы сжигаете при ходьбе, не делают вас голоднее и не компенсируют это перееданием

СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА ПРИ СИДЕНИИ НА ДИЕТЕ?

Данные показывают, что ежедневная ходьба в течение 30-60 минут благотворно влияет на массу тела, индекс массы тела и жировую массу. И наилучшие результаты и наиболее значительная потеря веса и польза для здоровья были показаны в долгосрочной перспективе у людей, которые смогли придерживаться привычки дольше. Исследования длились от 4 недель до года со средней потерей веса 0,5 кг в неделю в сочетании с соответствующими изменениями питания.

Также полезно несколько более коротких прогулок продолжительностью около 10 минут как часть ежедневного расхода калорий в виде NEAT (термогенеза вне физической активности) наряду с другими мерами, которые вы можете предпринять, чтобы больше двигаться в течение дня вне структурированных упражнений и тренировок.

Важный факт, который объединяет все исследования, заключается в том, что постоянство является ключом к получению результатов, поэтому сделайте это привычкой. Даже если это всего 10-20 минут в день, это то, что покажет наилучшие результаты для здоровья и долголетия.

ПЕРЕХОД К ТРЕНИРОВКЕ

Поначалу не нужно об этом беспокоиться, но как только ваши ежедневные прогулки станут легче, вы всегда сможете усложнить их, чтобы продолжать улучшать и стимулировать результаты.

Увеличение времени ходьбы является очевидным следующим шагом, однако имейте в виду, что больше не всегда значит лучше и что не было продемонстрировано увеличения эффективности 60-минутной ходьбы (или дольше) по сравнению с 30-минутной ходьбой. минутная прогулка. Поэтому может быть лучше просто увеличить сложность, добавив прогулку в гору или даже поднявшись по лестнице, вместо того, чтобы просто увеличивать время.

Увеличение веса при ежедневной прогулке с помощью рюкзака — эффективный способ сделать их более требовательными. Это называется рукингом и представляет собой форму низкоинтенсивной сердечно-сосудистой деятельности в устойчивом состоянии (LISS) и имеет несколько преимуществ для потери жира, наращивания силы и общего состояния здоровья.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ХОДЬБЫ

Поскольку ходьбу довольно легко добавить в нашу повседневную жизнь, действительно стоит отметить множество других преимуществ для здоровья, связанных с частой ходьбой:

  • Снижение риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний

  • Развитие творческого мышления

  • Улучшение притока крови к мозгу, что улучшает здоровье мозга и здоровое старение

  • Снижение артериального давления

  • Повышение уровня ЛПНП и холестерина в крови

  • Помогает уменьшить депрессию, тревогу и бессонницу

  • Долголетие и здоровое старение

ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ СЕГОДНЯ?

Путь к здоровому образу жизни и похудению не обязательно должен быть трудным и определенно может начаться с одного шага. Вот краткое изложение наших лучших советов о том, как больше ходить и больше двигаться для достижения ваших целей по снижению веса:

  • Начните с того, что вы можете сделать сейчас: не нужно идти на длительные тренировки. Если все, что вы можете сделать сегодня, это прогуляться в течение 20 минут, этого более чем достаточно для начала.

  • Постарайтесь сделать это привычкой: 10-минутная прогулка каждый день лучше, чем одно- или двухчасовая прогулка всего раз в неделю.

  • Сочетайте это с правильным питанием и здоровыми привычками: как мы видели в нескольких исследованиях, одни только упражнения и, конечно же, прогулки сами по себе не приведут к достижению ваших целей. Правильное питание в условиях дефицита калорий в сочетании с физическими нагрузками – выход из положения.

  • Как только задача станет легкой, усложняйте ее. Вы можете совершать более длительные прогулки, подниматься в гору или, может быть, даже добавить немного веса в свой рюкзак, что называется рокингом и на самом деле чрезвычайно полезно для похудения и общего состояния здоровья.

  • Много двигайтесь: чем больше вы двигаетесь в течение дня и накапливаете ЭТО АККУРАТНО, тем наилучшие результаты вы добьетесь в своем путешествии по снижению веса. Вот несколько примеров:

    • Откажитесь от лифта и воспользуйтесь лестницей

    • Прогуляйтесь до мест, которые не слишком далеко, например, до продуктового магазина.

    • Припаркуйтесь подальше от работы и прогуляйтесь пешком.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *