Можно ли протеин мешать с bcaa: Как принимать протеин и BCAA * Можно ли смешивать и как пить

Как принимать протеин и BCAA * Можно ли смешивать и как пить

Содержание:

Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получим и вообще как принимать протеин и БЦАА? Постараемся разобраться с тем, каким образом можно сочетать эти добавки.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Очень часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки? Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приёма. Если вам важно как можно скорее обеспечить свой организм питательными веществами, то принимать вместе с БЦАА ещё и протеин – не лучшее решение. Так аминокислоты будут усваиваться гораздо дольше. Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.

Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Как пить протеин с BCAA?

Из всего вышесказанного можно сделать несколько выводов, касательно приёма этих двух спортивных добавок. Во-первых, приём BCAA с протеином – вполне целесообразен. К примеру, можно запить протеином БЦАА после тренировки. Сразу же после пробуждения лучше так не делать, потому что тут нам важно как можно быстрее обеспечить организм аминокислотами.

Если вы хотите принимать только лучшие БЦАА, то читайте наш топ рейтинг БЦАА. В нём много эксклюзивных брендов, о которых вы, скорей всего, даже не знаете. Подробный обзор с описание всех преимуществ!

Купить БЦАА вы можете по ссылке: https://fitmagazzine.ru/products/sports-nutrition/bcaa/

Чтобы получить максимальную пользу от БЦАА надо принимать их правильно. Узнайте как пить БЦАА правильно, уверены вам это будет полезно!

Во-вторых, никаких существенных отличий, касательно графика, между приёмом отдельной добавки или приёмом сразу двух не существует.

Обыкновенный пример, согласно, которому принимать протеин нужно 3 раза в день, отлично подойдет и при сочетании его с БЦАА. То же самое касается и аминокислотного комплекса: обычный рекомендуемый график приема – утром, до тренировки, во время и после нее. В так называемые дни отдыха БЦАА принимаем просто между приемами пищи.

Таким образом, план может выглядеть следующим образом:

Тренировочный день:

• Утром – BCAA;
• Между приемами пищи – протеин;
• До тренировки – BCAA;
• После тренировки – BCAA и протеин;
• Перед сном – BCAA и протеин (лучше казеин).

В не тренировочный день:

• Утром – BCAA;
• Между приемами пищи – протеин и BCAA;
• Перед сном – BCAA и протеин (казеин).

Лучшие БЦАА

Перейти в категорию БЦАА »

Лучшие протеины

Перейти в категорию Протеин »

Дополнительный спортпит, который поможет вам оставаться в форме

Если в вашем арсенале есть БЦАА и протеин, это уже хорошо! Но существует ещё несколько добавок, которые помогут вам не только повысить или сохранить качество вашей формы, но и поддержат здоровье. К ним относятся:

• Витамины и минералы;
• Жирные кислоты;

Витаминно-минеральные комплексы рекомендованы не только спортсменам, но и обычному человеку, так как пища из супермаркетов уже давно не может обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. А жирные кислоты дополнят ваш рацион полезными жирами, которые выполняют множество различных функций: от улучшения работы сердца до укрепления иммунитета.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие витамины и минералы

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Лучшие жирные кислоты

Перейти в категорию Жирные кислоты »

Это лишь примерный план и краткий ответ на вопрос, как принимать протеин и BCAA. Любой атлет может самостоятельно подобрать для себя график в зависимости от интенсивности тренировок, своего физического состояния и, конечно же, преследуемых целей.

особенности приема при работе на массу и рельеф

Каковы правила приема BCAA и протеина? Можно ли употреблять эти две добавки одновременно или лучше по отдельности? А может, стоит отдать предпочтение какой-либо одной из них? Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, очень часто интересуются этими вопросами. Сначала может показаться, что смешивание этих двух добавок лишено всякого смысла, однако стоит разобраться в этом поподробнее.

Содержание

• 1 Чем полезны добавки?
  • 1.1 Сравнение воздействия
  • 1.2 Совместимость добавок
• 2 Можно ли смешивать протеин и BCAA?
• 3 Сколько принимать BCAA
  • 3.1 Как принимать
  • 3.2 Когда принимать протеин и BCAA
  • 3.3 При похудении
• 4 Сочетание BCAA

Чем полезны добавки?

Для того чтобы правильно применять спортивные пищевые добавки, необходимо обладать некоторыми знаниями. Особенно это касается тех, кто предпочитает употреблять продукты спортпита комплексно. Рассмотрим, как правильно принимать протеин и аминокислоты BCAA.

Протеин – это незаменимый элемент питания для спортсмена. Он помогает нарастить мышечную массу, и необходим для спортивных нагрузок. BCAA представляет собой комплекс незаменимых аминокислот, действие которых направлено на восстановление мышечной ткани после физических нагрузок.

Также BCAA помогает вывести из организма продукты жизнедеятельности. При употреблении аминокислот организм восполняет свои силы на 40% быстрее.
Многие аминокислоты не синтезируются в человеческом организме, поэтому прием BCAA приносит существенную пользу. Протеин выполняет такие функции, как повышение азотистого баланса и вывод продуктов распада из организма. Комплексный прием этих двух продуктов значительно улучшает эффект спортивных тренировок.

Протеин — это порошковая форма концентрата высококачественного белка, который, в свою очередь, необходим для формирования мышечной массы и восстановления спортсмена после интенсивной тренировки.

Сравнение воздействия

Протеин переваривается и всасывается от получаса до двух часов, аминокислоты усваиваются почти мгновенно. Таким образом, суммарная польза для набора мышечной массы будет ощутимой. Протеин после усвоения еще до 12 часов находится в крови в виде свободных аминокислот, в то время как BCAA – не более 1,2 часа. Комплексный протеин более богат за количественным составом аминокислот, но проигрывает в скорости усвоения.

Совместимость добавок

Первое, что интересует человека, задавшегося вопросом совместного приема этих добавок – это их совместимость друг с другом. Что же, она просто превосходная. Протеин – это белок, состоящий из аминокислотных цепочек, а BCAA – это изолированные главные аминокислоты – валин, лейцин, изолейцин.
Вместе BCAA и протеин образуют идеальную связку – протеин обеспечивает постепенное снабжение организма белком и аминокислотами, а BCAA «загружает» быстро и качественно, давая заряд на тренировку.
Как уже говорилось, протеин состоит из аминокислот, в частности, около 20% состава сывороточного протеина приходится как раз на BCAA, и их дополнительное употребление может показаться делом бессмысленным, если не знать свойств каждого из продуктов. Перед тем, как принимать BCAA и протеин, будет не лишним узнать, что аминокислоты, входящие в состав протеина, связаны межу собой — они образуют пептидные цепи, и для полного усвоение должны еще разложиться в кишечнике на составляющие. Это происходит относительно быстро, как для спортивной добавки, но не идет ни в какое сравнение со скоростью усвоения BCAA в чистом виде.

Протеин и ВСАА — это прекрасное сочетание для создания и поддержания прекрасной физической формы.

Этот комплекс состоит из трех изолированных аминокислот:

• валин;
• лейцин;
• изолейцин.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Очень часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки?
Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приема.

Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.
Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Сколько принимать BCAA

Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются.
Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

Как принимать

Возвращаясь к вопросу, можно ли смешивать протеин и BCAA, стоит оговориться, что конкретно смешивать их не стоит. Принимать вместе – да, но не одновременно. Это не вредно, не опасно, но нерационально. Протеин усваивается медленнее, чем BCAA, и если смешать оба продукта вместе, то получится что-то среднее.
Если вы уже принимаете протеин или аминокислоты по отдельности, то можете не нарушать существующую схему приема.

Прием протеина осуществляется, как правило, за 30-40 минут до начала тренинга, а вот БЦАшки стоит пить перед самым началом занятий, или уже после начала, в перерыве.
Помимо варианта принимать протеин и BCAA вместе, многие присматриваются к протеинам с уже входящим в их состав BCAA. Такой коктейль имеет место быть, но если вам нужен быстрый, качественный результат, то лучше по отдельности употреблять чистый протеин и комплекс BCAA.
Принимать протеин можно утром, за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Этой добавке необходимо время на расщепление, ведь даже быстрый сывороточный протеин усваивается медленнее BCAA. Аминокислоты же принимать стоит непосредственно перед тренировкой, или даже во время нее.

Когда принимать протеин и BCAA

1. С утра одна порция протеина, чтобы восполнить растраченные за ночь запасы.
2. Одна порция за 30-40 минут до тренировки – она даст организм силы для выполнения упражнений.
3. Перед началом упражнений или даже в перерыве принимаем BCAA.
4. Еще одну порцию протеина можно принять спустя 30-40 минут после тренировки, чтобы постепенно восполнялся аминокислотный баланс.

Говоря о том, как принимать протеин и BCAA, речь идет о сывороточном и комплексном протеине. Казеин принимается иначе, так как его скорость усвоения еще ниже, и его нужно пить перед сном или если планируется большой промежуток времени между приемами пищи.
При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA — перед, во время и сразу после тренировки.

Лучше всего готовить энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки.

Как уже было сказано выше, организм нуждается в BCAA только во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно в момент перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

При похудении

BCAA должны приниматься так же как описано выше: перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

При похудении ВСАА лучше принимать во время тренировки для восстановления мышц, и в промежутках между приемами пищи для подавления аппетита.

Сочетание BCAA

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

Оптимальное время приема белка при наборе мышечной массы:

1. Протеин после сна

В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.

2. В течение дня

При наборе мышечной массы важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20-35 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течение длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.

3. Протеин перед тренировкой

Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусваиваемого сывороточного протеина незадолго до тренировки обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.

ВСАА — набор незаменимых аминокислот, которые помогают активировать энергию в процессе физической деятельности.

4. Протеин после тренировки

Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.

5. Протеин перед сном

Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты.

Для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи.

Идеальным выбором здесь будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.

Оптимальное время для приема протеина при работе на рельеф

Так же, как и при работе на массу.

Оптимальное время для приема протеина при похудении

При похудении важно потреблять в течение дня протеины в перерывах между приемами пищи, так как с пищей их поступает недостаточно, поэтому могут возникнуть проблемы со здоровьем, ваши мышцы начнут разрушаться и процесс похудения будет протекать неэффективно. Известно, что при снижении массы и ее наборе следует питаться не реже 5-6 раз в сутки, и здесь на помощь приходят протеиновые коктейли, значительно облегчающие жизнь тем, что могут заменять 2-3 приема пищи концентрированным белковым продуктом, не содержащим жиров и углеводов, которые могут серьезно мешать достижению ваших спортивных целей. Порции протеина при похудении составляют 1/2 от стандартной (15 г). Также принимайте протеин за 2 часа до тренировки и 2 часа спустя после тренировки по 1/2 порции.

Применяйте во время похудения протеины, включающие в себя комплексные и медленные виды протеина. Так вы обеспечите постоянное поступление аминокислот в кровь на несколько часов, до полноценного приема пищи.

menuatleta.ru/stati/bcaa-i-protein-kak-prinimat/
fitmagazine.kandeleria.ru/kak-prinimat-protein-i-bcaa/
wushu.pp.ua/interesnoe-o-sporte/7824-protein-i-aminokisloty-bcaa-kak-prinimat-vmeste-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html
maps.at.ua/forum/38-7079-1

Нужны ли вам добавки BCAA, если вы уже принимаете сывороточный протеин? – 373 Lab

Каждый атлет знает, насколько важную роль играет белок, когда речь идет о максимальном росте мышц. А поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка, они тоже играют ключевую роль! Итак, почему существуют аминокислотные добавки и белковые добавки? Разве они не одинаковы и не дают одинаковых преимуществ?

Аминокислотные добавки, такие как BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) и EAA (незаменимые аминокислоты), могут показаться бесполезными для тех, кто уже принимает порошок сывороточного протеина. Но не сбрасывайте со счетов их быстро, особенно добавки аминокислот с разветвленной цепью! Несмотря на распространенное мнение, BCAA и порошок сывороточного протеина — это не одно и то же. Каждый из них имеет свои преимущества, которые могут помочь вам достичь ваших целей в наращивании мышечной массы! На самом деле, некоторым может быть полезно принимать как добавку сывороточного протеина, так и BCAA.

Итак, если вы хотите знать, следует ли вам принимать обе добавки, чтобы охватить все ваши базовые потребности, продолжайте читать, чтобы узнать больше об их различиях, о том, почему вам может быть полезно принимать обе добавки, а также о других подробностях, которые помогут вам эффективно принимать обе добавки!

Сывороточный протеин против BCAA

Итак, в чем разница между сывороточным протеином и BCAA?

Протеиновые порошки, как правило, отлично подходят для увеличения потребления белка, чтобы в организме были все аминокислоты, необходимые для лучшего восстановления и роста мышц. Но сывороточный порошок специально сравнивают с добавками BCAA, потому что он на самом деле содержит три аминокислоты с разветвленной цепью, лейцин, изолейцин и валин, с дополнительными преимуществами наличия все незаменимых аминокислот.

Сухой сывороточный протеин отличается от других тем, что это полноценный белок (содержит все 20 аминокислот) и протеиновый порошок с самым высоким содержанием лейцина. Это то, что делает его одним из лучших видов протеинового порошка! Лейцин — незаменимая аминокислота, которая известна тем, что увеличивает синтез мышечного белка, что является ключевым фактором роста мышц.

Однако это белок животного происхождения, который производится из водной части молока, которая отделяется от творога при производстве сыра. Таким образом, любой, кто чувствителен к лактозе или придерживается безмолочной растительной диеты, не может воспользоваться преимуществами сывороточного белка. Тогда на помощь могут прийти другие аминокислоты и белковые добавки, одной из которых являются BCAA.

Как вы теперь знаете, ВСАА содержат только три аминокислоты, но они являются тремя наиболее важными для наращивания мышечной массы! Лейцин является наиболее важным, и его больше всего в сухой сыворотке, но валин и изолейцин также важны! На самом деле то, как эти три аминокислоты работают вместе и когда вы их принимаете, может помочь вам получить преимущества, которые могут побудить вас добавить их в свою ротацию добавок с сывороточным протеином…

Преимущества использования добавки BCAA при приеме протеинового порошка

Польза BCAA аналогична пользе сывороточного протеина при приеме после тренировки. Они уменьшают распад мышечного белка, повреждение мышц и болезненность мышц. Но добавки BCAA могут иметь преимущества перед тренировкой, которых нет у сывороточного протеина…

Идеально принимать BCAA перед тренировкой, потому что они быстро попадают в кровоток, поглощаются и расщепляются активной мышечной тканью для получения устойчивой энергии. В отличие от сывороточного протеина, они не связаны с другими аминокислотами, что позволяет им быстрее усваиваться. Таким образом, BCAA питают ваши мышцы, помогая предотвратить усталость во время тренировки. Это поможет вам действительно подтолкнуть себя и выполнить последние несколько повторений, что, в свою очередь, даст вам более эффективные результаты!

Исследования также подтверждают эти утверждения. В одном исследовании сравнивали группу, принимавшую BCAA во время высокоинтенсивных тренировок, с группой, принимавшей плацебо. Группа, принимавшая BCAA, сообщила о снижении утомляемости на 15%! Другие исследования показывают аналогичные результаты, сообщая о 12-17% утомляемости при приеме BCAA до или во время тренировки.

Должен ли я принимать BCAA?

Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышечную массу или способствовать снижению веса, BCAA могут помочь придать вашим тренировкам преимущество и сфокусировать их. Однако

в них нет необходимости. Как и все добавки для тренировок, на них не следует полагаться, и вы должны использовать только те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям и целям в фитнесе!

Итак, кому следует принимать BCAA?

• Любой, кто не может принимать порошок сывороточного протеина или другие полноценные белки из-за диетических ограничений.
• Всем, кто не принимает добавки перед тренировкой и хочет более естественную форму устойчивой энергии.

Когда принимать BCAA

BCAA могут обеспечить такие же преимущества восстановления мышц, как и протеиновый порошок, но сывороточный порошок определенно более эффективен после тренировки. Итак, если вы все еще принимаете сывороточный протеин или другую белковую добавку, тогда

принимайте BCAA до или во время тренировки , чтобы питать мышцы и сохранять запасы мышечного гликогена. Просто убедитесь, что вы принимаете 5 граммов BCAA в соотношении 2:1:1, это идеальное соотношение.

Вы также можете принимать его после тренировки, чтобы уменьшить распад мышечного белка и улучшить восстановление, но это не обязательно, если вы уже принимаете сывороточный протеин!

Подводя итог, можно сказать, что BCAA и порошок сывороточного протеина имеют схожие преимущества, но время их приема может дать вам разные преимущества, которые могут сделать использование обеих добавок идеальным для вас! Но если вы решите использовать оба, не используйте их одновременно. Используйте BCAA перед тренировкой, а сывороточный протеин — после тренировки или в любое время, когда вам нужно увеличить потребление белка!

Ищете эффективную добавку BCAA или порошок сывороточного протеина, или и то, и другое?

В 373 Lab Supplements есть то, что вы ищете!

Перед тренировкой принимайте освежающую мерную ложку из 5 граммов 373 Lab BCAA в соотношении 2:1:1, чтобы стать сильнее и дольше во время высокоинтенсивных тренировок. Завершите тренировку ложкой нашего изолята сывороточного протеина, который поможет предотвратить разрушение мышц и увеличить синтез белка.

Все наши добавки сделаны только из самого необходимого. Эффективные ингредиенты в оптимальных дозах и меньше наполнителей и добавок!

Найдите свои любимые добавки до и после тренировки в 373 Lab.

Делиться

Нужны ли мне BCAA, если я принимаю протеин?

BCAA и сывороточный протеин: в чем разница?

Белки состоят из аминокислот. В организме содержится 20 различных аминокислот. Девять из них считаются основными. Это означает, что организм не может их производить, и вы должны получать их с пищей.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три из девяти незаменимых аминокислот: валин, изолейцин и лейцин. BCAA называют «разветвленными цепями» из-за их химической структуры. Это огромное преимущество, поскольку они могут легко соединяться с другими аминокислотами. Кроме того, вы не усваиваете их через печень. Они идут прямо к вашим мышцам, чтобы помочь им восстановиться и заставить мышцы расти.

С другой стороны, сыворотка является одним из двух белков, которые вы получаете из молока (казеин, если другой белок). Это полноценный белок, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается наш организм. Существуют разные виды сыворотки. Концентрированный (70% белка), изолят (90% белка), так и гидролизованные (частично перевариваются, благодаря чему усваиваются быстрее).

ВСАА играют важную роль в наращивании мышечной массы.

Нужно ли вам принимать и BCAA, и сывороточный протеин?

Утверждается, что BCAA улучшают рост мышц и повышают производительность. Для такого бодибилдера, как я, это звучит как идеальная добавка. Однако, если вы принимаете сывороточный протеин, нужно ли вам также добавлять BCAA?

Одна из основных причин, по которой следует принимать BCAA или сыворотку, связана с содержанием в них лейцина. Исследования показали, что лейцин является важной аминокислотой, которая помогает в процессе синтеза белка. Это открывает путь к развитию мышц. Международное общество спортивного питания (ISSN) рекомендует употреблять 0,7–3 г лейцина для достижения оптимального роста мышц.

В обоих случаях BCAA и сыворотка содержат приличное количество лейцина. Сыворотка содержит в среднем 2-2,5 г лейцина на мерную ложку, которая предлагает 20-25 г белка. С другой стороны, добавка BCAA может содержать около 3-4 г лейцина. Все будет зависеть от формулировки компании. Это означает, что оба содержат количество, необходимое для правильного функционирования синтеза белка.

Я попросила Бренду Перальту, зарегистрированного диетолога FeastGood, прокомментировать, какую добавку следует принимать, если вы хотите нарастить мышечную массу. Вот ее ответ:

«Я обычно выбираю две добавки для наращивания мышечной массы: сывороточный протеин и креатин. У BCAA нет достаточных доказательств, подтверждающих сделанные заявления. Сывороточный протеин — это полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Протеиновый коктейль с BCAA не нанесет никакого вреда, но и не принесет никакой дополнительной пользы».

Лейцин имеет решающее значение для синтеза белка и восстановления мышц.

Что делать, если ваш сывороточный протеин уже содержит BCAA?

Если сывороточный протеин, который вы принимаете, уже содержит BCAA, то нет необходимости добавлять дополнительную дозу.

Исследования показали, что аминокислоты лучше усваиваются парами или группами по три, чем свободные аминокислоты, а это означает, что у вас больше шансов на лучшее усвоение сывороточного протеина, чем добавки BCCA.

Если ваш сывороточный протеин содержит аминокислоты с разветвленной цепью, а они все есть, вам не нужна дополнительная добавка. Убедитесь, что он содержит не менее 2,5 г лейцина, чтобы классифицировать его как хороший протеиновый коктейль.

Когда употреблять BCAA и в каком количестве?

Добавки BCAA не нужны. Тем не менее, могут быть некоторые случаи, когда вы можете попробовать эту добавку.

Если общее потребление белка низкое, добавление этой добавки может помочь вам. Некоторые люди считают, что сывороточные или казеиновые коктейли могут быть слишком тяжелыми для желудка, и добавление BCAA может помочь вам достичь общего потребления белка.

Другой случай, когда вы можете добавить BCAA, это когда вы тренируетесь натощак. Добавление BCAA перед тренировкой может предотвратить потерю мышечной массы. Тренировка на пустой желудок после продолжительного периода голодания может спровоцировать деградацию мышц. Добавление BCAA за 15 минут до тренировки может помочь.

Другой случай добавления BCAA — это когда у вас длительные тренировки. Если вы тренируетесь более 2-3 часов, может помочь добавление BCAA в середине тренировки. Добавьте его к источнику углеводов, чтобы создать идеальную комбинацию для профилактики мышц.

Кроме того, некоторые BCAA содержат кофеин. Для тех, кому нужен дополнительный импульс перед тренировкой, это может быть лучшим выбором.

Теперь вам может быть интересно, сколько добавки BCAA добавить? Поскольку это в основном белок, вы можете добавить столько, сколько хотите, чтобы восполнить общее ежедневное потребление белка. Однако, поскольку вам нужны другие аминокислоты, я рекомендую употреблять не более 2-3 мерных ложек в день. Таким образом, вы также можете сосредоточиться на других источниках белка.

BCAA могут быть полезны, если вы обычно тренируетесь натощак.

Когда употреблять сывороточный протеин и в каком количестве?

Белок является одним из наиболее важных макроэлементов для наращивания мышечной массы. Хотя протеиновые коктейли не являются обязательными, они помогают вам достичь общего потребления белка.

Сколько белка нужно человеку для набора мышечной массы? Вам нужно как минимум 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы иметь оптимальный рост мышц.

Это означает, что человеку весом 80 кг необходимо ежедневно потреблять не менее 128 г белка. Если мы переведем это на еду, это означает ежедневное потребление в среднем 18 унций источников белка (курицы, рыбы, мяса, яиц, сыра). Для тех, кто любит белок, это может не быть проблемой. Однако не все люди чувствуют себя комфортно, съедая такое количество мяса.