Можно ли принимать мелатонин постоянно: как принимать, польза и вред, эффективность

как принимать, польза и вред, эффективность

Недостаток сна – одна из основных причин плохого восстановления после тренировок, упадка сил и нервных расстройств. Согласно исследованиям Американской академии изучения сна, более половины населения планеты регулярно не высыпаются.

На фоне этого пищевые добавки мелатонина стали популярны, их активно рекламируют, утверждая, что этот гормон поможет справиться с недосыпом и его последствиями. Однако, это не совсем так. В статье расскажем, для чего нужен мелатонин, как вырабатывается в организме, в каких продуктах содержится, как правильно принимать и какой мелатонин лучше.

Для чего нужен мелатонин: действие и роль в организме

Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы организмов – колебания активности, связанные со сменой дня и ночи. Поэтому его называют гормоном сна или гормоном ночи. Мелатонин вырабатывается специальной железой – эпифизом, расположенной в головном мозге. Помимо эпифиза, он вырабатывается и другими органами.

Основная задача мелатонина – оповещение всех систем организма о наступлении ночи и включении “спящего” режима. Выработка этого гормона связана с освещением. При ярком свете выработка мелатонина замедляется, по мере приближения темноты – увеличивается. Поэтому яркое искусственное освещение может сбивать естественные ритмы. Например, телевизор и мобильный телефон перед сном.

Регулирующая роль мелатонина универсальна для всех живых организмов – он есть у всех известных животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин вырабатывается даже у растений.

Действие мелатонина:

• Косвенно препятствует ожирению и снижает стресс после тренировки
• Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность
• Регулирует сезонные циклы у многих живых организмов
• Повышает иммунитет и образование антител
• Замедляет процессы старения из-за антиоксидантных свойств
• Влияет на процессы адаптации при быстрой смене часовых поясов
• Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Мелатонин для похудения

По мнению ученых, мелатонин влияет на массу тела – он стимулирует появление бежевого жира, известного как полезный жир. Бежевая жировая ткань, в отличие от белой, используется организмом в качестве энергии, а не откладывается в запасы. Помимо этого, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Вопреки рекламе, мелатонин не нужно принимать в больших дозах в течение всего дня – это приведет к разбитости и сонливости в течение дня, нарушит естественные циклы организма. Принимайте только по инструкции и только при необходимости – об этом читайте ниже.

Симптомы нехватки мелатонина

Симптомы нехватки мелатонина могут говорить о других проблемах со здоровьем, поэтому обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть эти симптомы:

• Бессонница и другие расстройства сна
• Нарушение циклов сна и бодрствования
• Ослабление иммунной системы
• Колебания артериального давления
• Нарушения психической адаптации
• Тревожно-депрессивные состояния

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

• Нарушения режима сна и бодрствования,
• Регулярное потребление алкоголя и никотина
• Несбалансированное питание
• Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
• Вахтовый метод работы, ночные смены
• Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

• Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
• Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
• Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Мелатонин в продуктах питания

Продукт	Содержание мелатонина в 100 г
Вишня и вишневый сок	1300 нг
Грецкие орехи	270 нг
Семена горчицы	190-220 нг
Кукуруза и кукурузная каша	180-200 нг
Рис	150-160 нг
Корень имбиря	140-160 нг
Арахис	110-120 нг
Томаты	55 нг
Перловая и овсяная крупы	80-90 нг
Спаржа	70-80 нг
Бананы	35 нг

Вишня – лидер по содержанию мелатонина, однако, это даже близко не стоит с концентрацией в спортивных добавках. В вишне содержится 1300 нг, это равно 0,0013 мг. Для сравнения, в минимальной дозировке пищевой добавки содержится 1 мг мелатонина.

Продукты из таблицы стоит употреблять не для восполнения нехватки мелатонина, а для помощи организму в выработке своего мелатонина.

Как принимать мелатонин: препараты и дозировки

Лучший мелатонин – свой мелатонин, который вырабатывается организмом, но по разным причинам его может быть недостаточно. Тогда можно помочь организму при помощи пищевой добавки мелатонина.

Когда можно попробовать принимать препараты мелатонина:

• Регулярные трудности в засыпанием
• Ухудшение качества сна и частые пробуждения
• Смена часовых поясов после длительных перелетов
• Вахтовый метод работы или ночные смены

Препараты с мелатонином относятся к биологически активным добавкам, выпускается в таблетках или капсулах от 1 мг до 10 мг. Средняя продолжительность приема составляет 1-2 месяца. Приобрести их можно в аптеке без рецепта врача. В настоящее время из аптечных популярны препараты Мелаксен и Меларитм.

Значительно выгоднее обходится мелатонин из спортивного питания. Концентрация вещества в спортпите больше, а цена ниже. Мелатонин от проверенных брендов спортивного питания:

• Melatonin Optimum Nutrition
• Melatonin NOW
• Melatonin 4Ever Fit
• Melatonin Biochem
• Melatonin Cheap Supplements
• Melatonin Natrol
• Melatonin Ultimate Nutrition
• Melatonin Scitec Nutrition

Как принимать мелатонин в таблетках?

Начните с 1 или 2 мг мелатонина за 1-2 часа перед сном. Если не произойдет изменений, дозу можно увеличить до 5-10 мг. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Для корректировки циклов сна при смене часовых поясов принимайте мелатонин только до восстановления нормального цикла. По такому же принципу принимайте при периодической работе в ночную смену и вахтовым методом.

Противопоказания и побочные эффекты мелатонина

Противопоказания:

• гиперчувствительность
• хроническая почечная недостаточность
• аллергические заболевания
• аутоиммунные заболевания
• лимфогранулематоз
• лейкоз
• лимфома
• миелома
• эпилепсия
• сахарный диабет
• беременность
• кормление грудью

Побочные действия проявляются крайне редко: головная боль, тошнота, рвота, диарея, аллергические реакции.

Вред мелатонина: можно ли принимать мелатонин постоянно?

Мелатонин не нужно принимать постоянно, чтобы не нарушить естественную выработку гормона. Он абсолютно безопасен для здоровых людей, даже при превышении дозировки. В крайне редких случаях препарат может вызвать аллергию, головную боль или диарею. В первые 2-3 дня приема внимательно наблюдайте за состоянием здоровья, если вы вдруг почувствовали недомогание, просто уменьшите дозу или перестаньте пить препарат.

При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

Где купить мелатонин

В России мелатонин продается без рецепта в аптеках и магазинах спортивного питания, так что купить мелатонин можно без проблем. Но самые выгодные цены, как обычно, в иностранных интернет-магазинах. Мы уже несколько лет заказываем витамины и пищевые добавки на американском сайте iHerb.

Есть бесплатная доставка в Россию при заказе от 3500р. Набрать на бесплатную доставку можно легко, потому что кроме мелатонина там можно заказать:

---

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 — Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 — Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

• организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
• нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
• улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

• антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
• вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 — Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 — Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа

Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

• не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
• регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
• откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
• за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
• используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
• откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 — Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

 

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказ

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

---

Фото с сайта livejournal.com

---

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

---

Фото с сайта nest.moscow

---

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.

---

Фото с сайта anneflemingwellness.com

---

Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

---

Фото с сайта ytimg.com

---

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Мелатонин Инструкция по Применению | Как Принимать Мелатонин при Бессоннице

Хотите спать крепко? Мелатонин вам в помощь!

Человеческий организм должен функционировать как часы. Только тогда он будет крепким и здоровым. Как только один из естественных процессов нарушается, начинаются проблемы со здоровьем. Взять, к примеру, цикл сна и бодрствования. Если что-то в этой схеме пойдет не по правилам, уровень гормона мелатонина может снизиться. В этом случае не избежать усталости, бессонницы, звона в ушах, других серьезных проблем.

---

Содержание:

Человеку сложнее адаптироваться при смене часовых поясов. Он постоянно раздражается по пустякам, не может сконцентрироваться на важных вещах, органы и системы не успевают полноценно восстанавливаться. Недостаток мелатонина запускает цепную реакцию: организм, лишаясь полноценного ночного отдыха, не может самостоятельно справиться с последствиями. Ему нужна помощь.

Немного о гормоне сна

Что же такое мелатонин и как он влияет на работу нашего организма? Это гормон, который отвечает за цикл сна и бодрствования. Он активно вырабатывается в темное время суток, и напротив — его уровень резко снижается в дневное время. Процесс происходит в крохотном эпифизе, расположенном повыше среднего мозга.

Удивительно, но с годами уровень мелатонина понижается. Это объясняет бессонницу, которой страдают старики, слоняясь ночами из угла в угол и считая звезды.

Можно ли получить нужную дозу мелатонина, употребляя определенные продукты? Есть оптимисты, склонные верить, что определенная еда может восполнить недостающий уровень гормона. Да, мелатонин можно найти в томатах, картофеле, но в ничтожно малых дозах. Помогают выработке гормона орехи, бананы, апельсины, вишня, некоторые сорта винограда и даже вино. Но сложно представить, какое количество еды нужно поглотить, чтобы уровень мелатонина дошел до нужных показателей.

Что же делать, если привычные продукты не способны серьезно повлиять на выработку гормона сна? Принимать таблетки мелатонина или употреблять его в составе специальных спортивных комплексов.

Кому показан мелатонин

Таблетки мелатонина обычно принимают люди, страдающие от бессонницы. Но препарат показан и в других случаях. Его используют:

• Любители путешествий: мелатонин помогает быстрее адаптироваться в новом часовом поясе и легче перенести перелет.
• Люди с лишним весом: вещество способно усилить сжигание жира.
• Спортсмены: гормон влияет на процессы восстановления после серьезных нагрузок, поддерживает рост мышц, избавляет от переутомления.
• Депрессивно настроенные граждане: мелатонин восстанавливает режим сна и бодрствования, регулируя эмоциональный фон.
• Женщины, вошедшие в период менопаузы: происходит нормализация настроения, смягчаются проявления депрессии.
• Пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями: мелатонин оказывает антиоксидантное действие, снижает давление и уровень холестерина.
• Часто болеющие: гормон действует стимулирующе при иммунодепрессивных состояниях.

Инструкция по применению

Препарат можно купить в любой аптеке. Он выпускается в форме таблеток и пастилок. Эксперты рекомендуют употреблять мелатонин за тридцать минут-час до сна, запивая его достаточным объемом воды. Дозировка зависит от формы препарата. В первые сутки обычно принимают 1-2 мг вещества, при отсутствии нежелательных эффектов дозу увеличивают. Рекомендованная доза составляет до 3 мг в день, предельно допустимая — до 6 мг. Но лучше все же не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту. Врач подберет верную конкретно для вас дозировку.

Продолжительность курса обычно составляет один месяц. Затем делают недельный перерыв и по необходимости повторяют прием препарата.

Противопоказания

Прежде чем назначить мелатонин, грамотный доктор проведет полное обследование организма. Есть также группа пациентов, которым гормон строго противопоказан. Среди них:

• женщины в положении;
• кормящие мамы;
• пары, планирующие зачатие;
• люди, испытывающие аллергические реакции на компоненты препарата;
• страдающие аутоимунными состояниями;
• больные лейкемией, лимфомой;
• здоровые дети, чей сон и без таблеток глубок.

Побочные эффекты

Обычно препарат хорошо переносится. Но иногда люди жалуются на головные боли и сонливость. Среди других нечастых побочек:

• головокружения;
• понижение температуры;
• раздражительность, нервозность
• необычные сновидения, ночные кошмары, тревожность;
• уменьшение количества спермы;
• дерматит, кожный зуд;
• ночная потливость;
• снижение внимания и концентрации;
• астения, боль в груди

При передозировке запросто может возникнуть дезориентация в пространстве, ухудшение памяти. При этом сон становится непродолжительным и беспокойным. С осторожностью должны принимать препарат люди, страдающие почечной недостаточностью.

Мелатонин при бессоннице

Мелатонин — не снотворный препарат, а гормон, регулирующий сон. Он способствует скорейшему засыпанию, регулирует циклы сна и пробуждения. Принимать вещество необходимо в дозировке, прописанной в инструкции. Даже если вам кажется, что дозировка слишком мала. Любое вмешательство в организм чревато серьезными последствиями. Во время курса желательно избегать яркого освещения: оно может свести на нет выработку гормона.

Мелатонин — уникальный гормон. Он может стать надежным помощником для людей, мечтающих сделать свой сон глубоким и спокойным. Главное — не заниматься самолечением и действовать в соответствии с рекомендациями.

---

Благодарим вас за прочтение статьи и желаем вам крепкого здоровья! С уважением Megapit.kz)

---

Возможно вам будут интересны следующие статьи:

Поделитесь увиденным с друзьями!

что это такое, показания, противопоказания и побочные эффекты

Постоянные стрессы и хроническая усталость нередко вызывают такое неприятное состояние, как бессонница. Ее появление лишает человека возможности продуктивно работать и ухудшает эмоциональный фон. Для борьбы с бессонницей сегодня нет недостатка в лекарственных средствах и в популярных препаратах, главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен, Мелатонин.

Средства являются диетической добавкой, не вызывают привыкания и для их приобретения не нужен рецепт. Но, несмотря на высокий профиль безопасности, у некоторых специалистов их использование вызывает опасения. Главным образом они связаны с тем, что долгосрочные последствия приема пока еще не изучены. Мелатонин не имеет большого количества противопоказаний, но безопасность и целесообразность его приема пока остается под вопросом. 

Что такое мелатонин

Это один из основных гормонов эпифиза. Он был открыт в 1958 г. и сразу получил название «гормона сна», так как его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Поэтому мелатонин посчитали веществом, отвечающим за качество сна и его глубину. Однако его функции намного шире.

После открытия, мелатонин сразу получил название «гормона сна».

Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы.

Также вещество помогает регулировать:

•  температуру и А/Д;
•  уровень кортизола;
• половую и иммунную функции.

Недостаток гормона вызывает нарушения сна: снижает его продолжительность и ухудшает качество. Помочь решить проблему должна биодобавка мелатонина.

Однако у препарата есть четкие показания к применению и его использование в качестве таблеток для сна целесообразно только после всестороннего обследования.

Показания к применению

Как снотворное мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна. Препарат регулирует фазы сна, однако, он практически не влияет на процесс засыпания. Чаще всего его используют для коррекции нарушений ритма сон-бодрствование при смене часовых поясов.

Мелатонин рекомендован лишь при определенных видах расстройства сна.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями к приему мелатонина служат:

•  повышенная чувствительность к препарату;
• печеночная или почечная недостаточность;
• аутоиммунные патологии.

Пока еще не до конца изучено влияние гормона на детей. Поэтому специалисты не рекомендуют использовать препарат беременным, в период кормления грудью и детям до 18 лет. Также средство следует принимать с осторожностью, если пациенту назначены другие снотворные препараты или антикоагулянты.

Во время приема нельзя употреблять спиртные напитки, так как алкоголь снижает эффективность мелатонина.

Биодобавка считается безопасной, при проведении исследований никаких серьезных побочных эффектов выявлено не было. У некоторых людей препарат может вызывать дневную сонливость. Возможно, такое состояние связано с индивидуальным снижением скорости его выведения из организма.

Биодобавка считается безопасной, но есть ограничения в использовании.

Правила приема

Несмотря на высокий уровень безопасности, при использовании средства нужно соблюдать рекомендации по его применению. Как принимать препарат, чтобы не навредить здоровью?

Согласно инструкции:

1. Доза мелатонина для нормализации сна не должна превышать 3 мг в сутки. Чтобы не вызвать дневную сонливость, таблетку принимают только в ночное время за полчаса до отхода ко сну.
2. При использовании в качестве адаптогена во время смены часовых поясов препарат принимают по 3 мг за день до перелета и в последующие 2-5 дней. Максимальная суточная дозировка – 6 мг.
3. Режим дозирования пожилым пациентам устанавливает врач. Таблетку можно принять за 1-1,5 часа до сна.

Поскольку не все добавки одинаковы, перед приемом конкретного средства обязательно изучите инструкцию по его использованию.

Как долго можно принимать мелатонин

Специалисты предупреждают, что максимальный период приема препарата не должен превышать 1 месяца. Особенно, если точно не установлено, что бессонница вызвана нарушением синтеза мелатонина. Его передозировка может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Передозировка мелатонина может вызвать сужение сосудов, заторможенность и другие нежелательные последствия.

Также не стоит забывать, что мелатонин является гормоном. И, следовательно, его длительный прием влияет на всю эндокринную систему в целом, вызывая гормональный дисбаланс.

Другие снотворные средства

Список снотворных препаратов, продающихся без рецепта, довольно ограничен. Чаще всего в аптеках могут предложить:

• Персен;
• Ново-Пассит;
• производные валерианы и пустырника.

Препараты нельзя считать аналогами мелатонина, но они обладают седативным и отчасти снотворным эффектом. И могут использоваться при легкой форме бессонницы.

как принимать гормон сна из добавок, инструкция отзывы про вред и пользу препарата

Мелатонин – это гормон, отвечающий за сон. Как и другие гормоны, он запускает в нашем теле цепи биохимических реакций.

В этой статье вы узнаете что такое мелатонин, и каким образом он влияет на ваш сон. Также мы обсудим то, в каких продуктах содержиться мелатонин, а также какие добавки можно приобрести в аптеке и про возможные пользу и вред приема подобных средств.

И, в конце концов, зададимся вопросом о том, стоит ли принимать мелатонин для улучшения качества сна и каких можно ждать побочных эффектов.

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидным телом вашего мозга (эпифизом). Главная его функция заключается в подаче вашему телу сигнала о том, что ему пора отойти ко сну.

Влияние мелатонина на цикл сна

Производство мелатонина эпифизом не регулирует циркадные ритмы вашего тела. За них отвечают супрахиазменные ядра (SCN), расположенные в другой зоне мозга. Но при этом мелатонин, иногда называемый «гормоном сна», всё же определенным образом влияет на SCN и также является частью циркадной системы.

Когда мелатонин покидает эпифиз, он направляется к рецепторам в супрахиазменных ядрах, а те, в свою очередь, уменьшают активность тела, подавая сигналы о том, что пора спать. Обычно уровни мелатонина начинают повышаться спустя 14-16 часов после пробуждения.

Цикл мелатонина противоположен циклу температуры тела. Вечером температура тела достигает своего пика, а мелатонин – минимума. И наоборот, температура утром – самая низкая, а уровень мелатонина – самый высокий.

Источник: ChemWiki

У людей и животных с дневным режимом, секреция мелатонина обычно происходит во время сна, а среди ночных животных пик активности выработки мелатонина приходится на период их активности. Цикл выработки мелатонина не сбивается даже у людей, любящих поработать ночью под светом лампы. Впрочем, свет может уменьшить количество вырабатываемого этого гормона.

Мелатонин находится повсеместно и его можно найти во множестве животных и растений. Он принимает участие в циркадном цикле множество живых организмов. Ученые считают, что свою важную роль мелатонин занял еще 700 миллионов лет тому назад.

Натуральный мелатонин VS. добавки и агонисты

Ваш мозг производит мелатонин самостоятельно. Небольшие его количества можно найти в пище и вине. Также его можно приобрести в магазинах спортивного питания и в аптеке в форме БАД или агониста.

Как организм производит мелатонин?

Он производится в эпифизе, небольшой зоне мозга, и вырабатывается с помощью аминокислоты – триптофана.

Эпифиз находится за пределами гемато-энцефалического барьер. Он переводит триптофан в серотонин и хранит серотонин в течение дня. Когда же наступает темнота, тело освобождает норэпинефрин в клетки эпифиза, провоцируя их на высвобождение серотонина, чтобы тот мог выработан ферменты SNAT и HIOMT. В результате образовывается мелатонин, который попадает в спинную жидкость и кровеносный поток.

Мелатонин – жирорастворим и транспортируется по крови с помощью албумина. Растворимость помогает ему проникнуть через клеточные мембраны. Печень медленно разрушает мелатонин; а его остатки удаляются почками.

Химическое название мелатонина — N-acetyl-5-methoxytryptamine (CAS 73-31-4). А вот и его химическая структура:

Химическая структура мелатонина

Можно ли получить мелатонин с помощью пищи?

Несмотря на то, что многие сайты заявляют о том, что некоторые продукты богаты мелатонином, реальных доказательств этому тезису не существует. Того количества, которое содержится в продуктах питания, обычно недостаточно для того, чтобы повлиять на человека. Но, впрочем, некоторые продукты могут слегка ускорить производство мелатонина в организме.

Продукты, содержащие мелатонин

Вы можете найти мелатонин в помидорах и картофеле, но в очень малом количестве – подобные продукты практически не влияют на ваше состояние. В то же время прием в пищу грецкого ореха, как показали исследования, поднимает уровень мелатонина в крови, и другие орехи, возможно, тоже способны влиять на его уровни.

Итальянские исследователи предположили, что «Средиземноморская диета» полезна не только для здоровья сердца, но и для здорового сна, возможно, из-за содержащих мелатонин растениях, входящих в диету.

Продукты, богатые витаминами и триптофаном, помогают телу вырабатывать серотонин и мелатонин. К ним относятся:

• Бананы
• Хлопья
• Ананасы
• Апельсины
• Помидоры
• Вишня
• Орехи.

Мелатонин в вине

Содержит ли он в вине? И объясняет ли это то, почему множество людей могут расслабиться после одного бокала? Считается, что мелатонин в вине помогает регуляции циркадных ритмов.

Исследователи предположили, что мелатонин действительно содержится в вине, впрочем, в малом количестве.

Итальянские исследователи обнаружили мелатонин в экстрактах различных сортов винограда (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon и Barbera). Он начинается образоваться, когда виноград спеет. Бензотиадиазол, который часто используют для защиты винограда от плесени, кажется, увеличивает концентрацию в нём мелатонина.

Давно известно, что виноградный сок и вино положительно сказываются на здоровье, ведь в них содержатся такие вещества, как ресвератрол, антоцианин и проантоцинид. Но теперь также вероятно, что мелатонин – еще одно фитовещество в винограде, от которого человек может получить пользу.

Добавки и агонисты

Пищевые добавки обычно содержат достаточно высокие дозы мелатонина для того, чтобы повлиять на уровень его метаболизма и повлиять на качество сна. Они могут пригодиться в лечении таких расстройств сна, как бессонница или даже при депрессии. Мелатонин и его агонисты также помогают при лечении расстройства отложенной фазы сна, джетлага и расстройств сна, возникающих при работе по сменам.

БАДы и агонисты доступны в любой аптеке в форме геля или таблеток. Добавки могут содержать синтезированный мелатонин или натуральный из природных источников. Агонисты, с другой стороны, это лекарства, которые действуют в организме как мелатонин – взаимодействуют с нейронами мелатонина и воздействуют на циркадные ритмы.

Безопасны ли добавки?

Главная опасность любых БАДов заключается в том, что никто не следит за их безопасностью с такой же тщательностью, как за безопасностью обычных лекарств. Добавки не проходят те же процедуры регуляции, что лекарства, и состав различных БАДов может существенно разниться, так же, как и их дозировка – даже если у добавок один производитель.

К тому же, особую опаску вызывает мелатонин, потому что это гормон. Вы не можете свободно купить эстроген или тестостерон. Но мелатонин считается «добавкой», поэтому может быть продан любому взрослому.

Агонисты мелатонина

Разработка агонистов мелатонина – одна из самых интересных областей современной медицины сна.

Что такое агонист? В фармакологии, агонистами называют препараты, которые помогают, мимикрируют и усиливают эффекты химических веществ.

Вы можете подумать: зачем существует агонист, если реальный мелатонин можно купить в любой аптеке? В основном, из-за сомнительной и неоднородной эффективности БАДов, а также наличием у них побочных эффектов. По этим причинам некоторые врачи отказываются выписывать своим пациентам рецепт на мелатонин. Агонисты – хорошая альтернатива.

На данный момент в фармации доступны два агониста мелатонина: рамелтеон и тасимелтеон.

• Рамелтеон применяется при лечении бессонницы.
• Тасимелтеон применяется для лечения расстройства 24-часового сна-бодрствования, часто встречаемого у слепых людей

Мелатонин как снотворное

Мелатонин используют миллионы людей по всему миру – часто без рецепта врача – чтобы справиться с бессонницей и различными изменениями циркадного ритма (вроде джетлага). Люди часто ощущают себя в ловушке сбившегося ритма, встретившись со старением, болезнью или тяжелыми жизненными обстоятельствами.

Некоторые слепые люди используют мелатонин, чтобы спать так же, как и зрячие люди (у которых есть сигналы солнечного света для выравнивания цикла). Судя по результатам опросов, подобный метод работает примерно для половины слепых. Мелатонин не советуют использовать слепым подросткам – существует подозрение, что он может повлиять на развитие организма.

Мелатонин используется, чтобы привести в порядок циркадные ритмы зрячих людей с последующими проблемами и расстройствами сна:

• Джетлаг
• Растройсство сна при работе по сменам
• Расстройство отложенной фазы сна (DSPS)
• Синдром продолженной фазы сна (ASPS)
• Расстройство свободного сна
• Расстройство нерегулярного засыпания-пробуждения.

Высокие уровни мелатонина (естественные или спровоцированные приемом препаратов) связывают с сонливостью, низкой температурой и потерей теплоты тела. Всё это  наводит на мысли о том, что прием мелатонина может улучшить качество сна. Таблетки работают не так сильно, как снотворное, выписываемое врачом, но и при этом официально никогда не выписывается людям с проблемами со сном.

Эффективен ли мелатонин как снотворное?

Отзывы о мелатонине разнятся. Несмотря на то, что прием добавок действительно может улучшить качество сна, эксперты советуют не иметь завышенных ожиданий. Не существует точного исследования по поводу безопасности препаратов, поэтому рекомедуется не превышать оптимальную дозу.

Мета-анализ 2005-го года (анализ других исследований мелатонина) показал, что лечение мелатонином ускоряет засыпание, повышает крепость сна и его продолжительность. Но среднее увеличение продолжительности сна составило только 13 минут. Агентство медицинских исследований и качества провело мета-анализ и заявила, что среди исследований наблюдается высокое количество гетерогенности, а это значит, что ни на один вопрос нет чёткого ответа.

Как именно мелатонин провоцирует сонливость – неизвестно. Агенство медицинских исследований и качества пришло к выводу, что период полураспада мелатонина длится где-то между 30 минутами и 2 часами, и достигает пика где-то между 0:25 и 13 часами. А это чертовски неточное число, связанное, скорее всего, с различными формулами добавок.

Также сложности исследований связаны с различной биодоступностью добавок. Биодоступность означает ту вероятность, с которой мелатонин попадет в ваш кровоток. Она зависит от состава таблеток и количества фильтров в ней. Некоторые исследования показывают, что для успокоительного эффекта требуется небольшая доза в 0,3 мг, но это не мешает многим БАДам запускать в продажу таблетки с дозой, в 10 раз превышающей это число.

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин, принимаемый в качестве добавки, практически не вызывает побочных эффектов, если принимать его в нормальной дозировке.

При высоких же дозировках, уровень мелатонина в крови может превысить нормальный уровень в сотню раз, что в результате приводит к таким симптомам как переохлаждение и жар. Как и частый прием других таблеток для сна, слишком частый прием гормона может привести к усилению бессонницы, из-за потери чувствительности рецепторов.

Мелатонин уменьшает количество спермы и ее подвижность у мужчин, и влияет на концентрацию репродуктивных гормонов (эстрогена, прогестерона, и лютеинизирующего гормона) у женщин. Также мелатонин понижает либидо. Существуют подозрения, что прием мелатонина приводит к остановке овуляции и менструации, провоцирует выкидыши, но при этом реальные научные данные по этим вопросам отсутствуют.

Одним из главных преимуществ мелатонина по сравнению с другими снотворными заключается в том, что он абсолютно не влияет на утреннее состояние человека (если была принята норма препарата). Также добавки помогают повысить качество сна даже тем людям, у которых с рождения не было проблем со сном.

Может ли мелатонин вызывать яркие сновидения?

Существуют опросы, показывающие, что мелатонин вызывает яркие сны. Но такой же эффект имеют все снотворные препараты.

Скорее всего, это случается, когда препарат изменяет цикл сна, поэтому человек пробуждается из REM-сна (когда сны наиболее ярки) быстрее, чем просыпался до начала приема препарата, поэтому жалоба пациента чаще всего субъективна.

Как принимать мелатонин?

Как рецептурные и антигистаминные снотворные препараты, мелатонин должен приниматься незадолго до сна. Вы не ощутите сильной сонливости; у добавки мягкое действие.

Если вы хотите принимать мелатонин, чтобы бороться с бессонницей, рекомендуем начинать постепенно. Если вы считаете, что чем больше таблеток вы выпьете – тем лучше будет эффект, то спешим вас разочаровать – это так не работает. К тому же, передоз мелатонина может повлиять на ваш цикл сна и сделать его прерывистым.

Начинайте с маленький доз, увеличивая их по 0,5 мг, если возникнет потребность. Стандартная доза мелатонина для взрослых 2-5 мг. Принимайте таблетки за час до сна.

Проблема	Дозировка
Джетлаг	0.5 – 5 мг несколько дней до и после прибытия
Расстройство циркадных ритмов или бессонница	0.5 — 5 мг
Синдром отложенной фазы сна	0.3 — 6 мг

Рекомендации по приему мелатонина для детей

Мелатонин может помочь детям, испытывающим трудности со сном, в связи с бессонницей, СДВГ, аутизмом или другими нейробиологическими расстройствами. Но прием мелатонина нежелателен для детей младше 3 лет, а также для тех, кто испытывает проблемы со сном на фоне физического недуга.

Рекомендации по приему мелатонина для престарелых

С возрастом уровни мелатонина в теле понижаются, в особенности, у людей с деменцией. Несмотря на то, что прием добавок не может улучшить когнитивные способности больных деменцией, он может помочь с возрастной бессонницей у престарелых без деменции.

Несмотря на маркетинговые заявления, не существует ни одного исследования, показавшего, что мелатонин замедляет эффект старения. Этот миф основывается на результатах одного лабораторного исследования на мышах, которое предположило, что гормон может иметь подобный эффект. Но нет никаких реальных сведений о том, что прием мелатонина продлит вашу молодость.

Источник:

https://www.tuck.com/delayed-sleep-wake-phase-disorder/

Как и сколько можно принимать Мелатонин (melatonin): инструкция по применению

Дозировка

«Мелатонин» рекомендуется употреблять за 1-2 часа до сна, поскольку именно в этот период после приема начинается его активное действие. Однако, в зависимости от картины заболевания, время приема и дозировка могут отличаться.

При бессоннице, а также проблеме засыпания «Мелатонин» нужно пить за 3-4 часа до отхода ко сну. В случае частых ночных пробуждений средство принимают за 15 минут до сна.

Длительность такой терапии, как правило, продолжается до полного исчезновения проблем с засыпанием.

При смене часового пояса средство нужно принимать в течение 3-4 дней, перед сном. Это поможет организму быстрее перестроиться на новое время.

Дозировка «Мелатонина» при нарушениях сна определяется также индивидуально и составляет 1-2 таблетки, в которых содержится 1,5-3 мг активного вещества. При других заболеваниях дозировку подбирает врач.

«Мелатонин» выпускается в 2 формах:

Вопросы-ответы:

• Чем грозит передозировка мелатонина?

  Ответственность за передозировку мелатонином, как правило, лежит на пациенте. Врач назначает определенную дозу, которую стоит принимать один раз в день в определенном количестве. Часто мелатонин назначают за 20-30 минут перед сном. В случаях, когда человек самолично решает увеличить дозу препарата, у него может возникнуть диарея или рвота. Поэтому передозировка недопустима. То же касается беременных женщин, водителей, людей, которые страдают нервными или расстройствами ЦНС. Даже одна таблетка может войти в реакцию с препаратами, которые уже принимаются, например, ибупрофеном, и нанести вред организму. Поэтому, если человек столкнулся с бессонницей, ему стоит проконсультироваться с врачом, можно ли ему принимать любое снотворное.

• Мелатонин вызывает ли привыкание?

  Уникальность мелатонина в том, что он не вызывает привыкания, в отличие от других снотворных препаратов. Его стоит принимать некоторое время (сколько – решает лечащий врач), а затем способность организма входить в стадию сна и просыпаться утром, полным сил, снова вернется. В какой бы форме вы ни принимали лекарство – жидкой, таблетках, капсулах – по истечению срока лечения организм придет в норму. Привыкания не возникает.

• Как долго можно принимать?

  Продолжительность приема мелатонина зависит от самой проблемы и того, как долго человек жалуется на проблемы с засыпанием. Учитывается его возраст, вес, условия работы (ночные/ дневные смены), уровень стресса, семейная ситуация, возраст, эмоциональное состояние, наличие других заболеваний. Прием мелатонина сугубо индивидуален.

Сколько мелатонина мне следует принимать?

Можно ли передозировать мелатонин?

Хотя мелатонин является гормоном, который вырабатывается естественным путем в организме, прием слишком большого количества дополнительного мелатонина может нарушить ваш циркадный ритм (также называемый циклом сна и бодрствования). Это также может вызвать другие нежелательные побочные эффекты.

Итак, да, технически передозировка мелатонина возможна.

Однако передозировку мелатонина сложно определить, поскольку не существует официальной стандартной безопасной дозировки для всех.

Некоторые люди более чувствительны, чем другие, к действию мелатонина. Доза, которая может вызвать побочные эффекты у одного человека, может мало повлиять на другого.

Детям младшего возраста следует избегать приема мелатонина, если иное не назначено врачом. Дозы от 1 до 5 миллиграммов (мг) могут вызвать судороги или другие осложнения у маленьких детей.

У взрослых стандартная доза, используемая в исследованиях, колеблется от 1 до 10 мг, хотя в настоящее время не существует окончательной «лучшей» дозировки.Считается, что дозы в диапазоне 30 мг могут быть вредными.

В целом, если вы видите обнадеживающие результаты, лучше начинать с низкого уровня и медленно и осторожно двигаться вверх. Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу.

Безопасная доза мелатонина — это самая низкая доза, которая помогает вам заснуть, не вызывая побочных эффектов. Как правило, безопасной начальной дозой считается доза от 0,2 до 5 мг.

Безопасная доза будет зависеть от веса вашего тела, возраста и чувствительности к добавке.

Слишком много мелатонина может иметь эффект, противоположный предполагаемому назначению. Это может затруднить сон, потому что нарушатся ваши нормальные циркадные ритмы.

Передозировка также может вызвать сонливость и сонливость в течение дня и вызвать кошмары или очень яркие сны по ночам. Вы также можете испытать:

У некоторых людей слишком много мелатонина может повлиять на их кровяное давление. Лекарства, снижающие артериальное давление, такие как блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы, могут снизить естественную выработку мелатонина вашим организмом.

Однако прием добавок для восполнения низкого уровня мелатонина не всегда может быть целесообразным. Обязательно поговорите со своим врачом о мелатонине и любых других добавках, которые вы принимаете, если вам прописали лекарства, которые помогают контролировать артериальное давление.

Поскольку мелатонин может влиять на цикл сна и бодрствования, не принимайте его вместе с алкоголем или кофеином. Они могут повлиять на ваш циркадный ритм и естественное производство мелатонина.

Перед тем, как начать прием мелатонина или любых лекарств или добавок, отпускаемых без рецепта, поговорите со своим врачом.Это особенно верно, если вы принимаете другие лекарства.

Например, противозачаточные таблетки могут привести к тому, что ваш организм начнет вырабатывать больше мелатонина, поэтому прием добавки может поднять ваш уровень до нездорового диапазона.

Прием мелатонина с антикоагулянтами, такими как варфарин (кумадин), может увеличить риск кровотечения.

Вам также следует избегать приема мелатонина, если вы принимаете кортикостероиды для подавления иммунного ответа при таких состояниях, как ревматоидный артрит или волчанка.

Если вы считаете, что у вас была передозировка мелатонина, позвоните в токсикологический центр по телефону 800-222-1222.

Вам следует позвонить в службу 911 и обратиться за неотложной помощью, если у вас есть такие симптомы, как:

Эти признаки могут не быть связаны с мелатонином или взаимодействием мелатонина с другими лекарствами. Однако их не следует игнорировать, поскольку они могут указывать на неотложную медицинскую помощь.

Хотя мелатонин может быть очень полезным для некоторых людей, нуждающихся в дополнительной помощи при засыпании и засыпании, он не для всех.Вы можете плохо переносить это даже в низких дозах. Вы можете обнаружить, что он не помогает вам уснуть, независимо от того, какую дозу вы попробуете.

Если проблема заключается в бессоннице, проконсультируйтесь со специалистом по сну. Вы можете внести другие изменения в образ жизни, которые могут помочь, например, сократите потребление кофеина и алкоголя или измените режим сна.

У вас вряд ли возникнут серьезные проблемы со здоровьем в результате приема мелатонина, но относитесь к нему осторожно.

Это дополнение не регулируется U.S. Food and Drug Administration (FDA), поэтому официальных инструкций по дозировке не существует. Если у вас возникнут дополнительные вопросы, обратитесь к своему врачу, врачу, специализирующемуся на здоровье сна, или к фармацевту.

.

мелатонина для сна: работает ли он?

Популярность снотворных мелатонина растет среди 3 миллионов американцев использовав их в 2012 году, согласно общенациональному опросу Центров Контроль и профилактика заболеваний. Если вы среди них или рассматриваете мелатонин для сна, полезно понимать, как именно работает мелатонин.

«Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом. Он не заставляет вас спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он вводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию », — объясняет эксперт по сну Джонса Хопкинса Луис Ф.Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M.

«Организм большинства людей самостоятельно вырабатывает мелатонин для сна. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать естественное производство мелатонина, или вы можете попробовать добавки на краткосрочной основе, если вы страдаете бессонницей, хотите преодолеть смену часовых поясов или являетесь совой, которая нуждается в раньше ложиться спать и раньше вставать, например, на работу или в школу ».

Если вы хотите использовать сонливость мелатонина, Буэнавер рекомендует предпринять следующие шаги.

Работает с сигналами, вызывающими сон мелатонином, а не против них.

«Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна», — говорит Буэнавер. «Создайте оптимальные условия для его работы, не выключая свет перед сном. Перестаньте пользоваться компьютером, смартфоном или планшетом — синий и зеленый свет этих устройств могут нейтрализовать действие мелатонина. Если вы смотрите телевизор, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от экрана. Выключите и яркий верхний свет ». Между тем, вы можете помочь запрограммировать свое тело на выработку мелатонина для сна в нужное время дня, если подвергнетесь воздействию дневного света утром и днем.Прогуляйтесь на улице или сядьте у солнечного окна.

Рассмотрите возможность снятия мелатонина при бессоннице.

«Даже у крепкого сна иногда возникают проблемы с засыпанием или засыпанием», — говорит Буэнавер. «Вы можете попробовать мелатонин для сна, если вам трудно спать дольше одной или двух ночей». Исследования показывают, что добавка может помочь людям с бессонницей засыпать немного быстрее и может иметь больше преимуществ для людей с синдромом отсроченной фазы сна — очень поздно засыпать и поздно просыпаться на следующий день.

Принимайте добавки мелатонина для сна с умом и безопасностью.

«Лучше меньше, да лучше», — говорит Буэнавер. Принимайте от 1 до 3 миллиграммов за два часа до сна. Чтобы облегчить смену часовых поясов, попробуйте принимать мелатонин за два часа до сна в пункте назначения, начиная за несколько дней до поездки. «Вы также можете настроить расписание сна и бодрствования, чтобы оно синхронизировалось с вашим новым часовым поясом, просто не спите по прибытии в пункт назначения — отложив сон до вашего обычного времени отхода ко сну в новом часовом поясе. Кроме того, выйдите на улицу для естественного освещения.Вот что я делаю, — говорит Буэнавер.

Знайте, когда остановиться.

«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», — говорит Буэнавер. «А если проблемы со сном не исчезнут, поговорите со своим врачом. Если кажется, что мелатонин действительно помогает, для большинства людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев. «После этого остановитесь и посмотрите, как вы спите», — предлагает он. «Убедитесь, что вы также расслабляетесь перед сном, приглушите свет и спите в прохладной, темной и удобной спальне для достижения оптимальных результатов.”

Пропустить мелатонин во время сна, если…

Не принимайте мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожным расстройством или депрессией. Поговорите со своим врачом, если у вас диабет или высокое кровяное давление. Добавки мелатонина могут также повышать уровень сахара в крови и повышать артериальное давление у людей, принимающих некоторые лекарства от гипертонии.

.

Побочные эффекты, дозировка, преимущества и депрессия

Мелатонин — это естественный гормон в организме, который помогает уснуть. Из-за его успокаивающего и седативного действия его также называют «гормоном сна».

Ваша шишковидная железа выделяет мелатонин в мозг в определенное время дня. Он выделяет больше ночью и замедляет производство, когда на улице светло.

Мелатонин не только способствует сну, но и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.Он также участвует в регулировании артериального давления, иммунной функции и температуры тела. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше мелатонина.

Добавка использовалась для лечения нарушений циркадного ритма сна для:

• слепых
• людей с нарушением биоритма
• сменных рабочих
• детей с нарушениями развития, такими как расстройство аутистического спектра.

Мелатонин — это безрецептурная добавка в США, обычно доступная рядом с витаминами и добавками.

Просто потому, что что-то «естественное», не означает автоматически «безопасно». Хотя на момент написания этой статьи нет сообщений о том, что мелатонин вызывает привыкание, при приеме лекарств или добавок всегда полезно знать о потенциальных эффектах этого вещества.

Мелатонин не вызывает синдрома отмены или симптомов зависимости, в отличие от других снотворных. Он также не вызывает «похмелья» во сне, и вы не развиваете к нему толерантность. Другими словами, со временем это не заставляет вас нуждаться во все большем и большем объеме, что является признаком зависимости.Эти характеристики делают маловероятным, что мелатонин вызывает привыкание. Однако необходимо провести более длительные исследования мелатонина и последствий длительного использования.

Если вы или член вашей семьи страдали зависимостью, поговорите со своим врачом о том, как вы принимаете мелатонин, и о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть. Это может быть не для всех.

Хотя мелатонин естественным образом вырабатывается организмом, все же важно соблюдать осторожность с добавками. Слишком мало мелатонина не даст желаемого седативного эффекта, а слишком много может вызвать нежелательные эффекты, в том числе еще больше нарушить ваш цикл сна.Уловка состоит в том, чтобы принять самую низкую эффективную дозу, поскольку избыток мелатонина не поможет вам лучше спать.

На самом деле, некоторые исследователи полагают, что на его эффективность может быть не столько дозировка, сколько время приема.

Типичная начальная доза мелатонина может составлять от 0,2 до 5 мг. Это широкий диапазон, поэтому лучше начинать с небольшой дозы и постепенно увеличивать ее до той, которая для вас эффективна. При общей бессоннице у взрослых стандартная доза может варьироваться от 0.От 3 до 10 мг. У пожилых людей доза составляет от 0,1 до 5 мг.

Многие коммерческие препараты мелатонина содержат добавку в гораздо более высоких дозах. Согласно исследованиям, в этих более высоких дозах нет необходимости. Мелатонин — это гормон, и лучше всего принимать как можно более низкие дозы, которые все еще эффективны.

Детям младшего возраста следует избегать приема мелатонина без указания врача. Беременным и кормящим женщинам не следует принимать мелатонин, пока они не спросят своего врача о том, безопасно ли это делать.

Точная дозировка мелатонина, которую вы должны принять, может варьироваться в зависимости от вашего веса, возраста и вашей реакции на медикаменты или добавки. Прежде чем принимать мелатонин, поговорите со своим врачом о других лекарствах, которые вы можете принимать, чтобы убедиться в отсутствии возможных побочных эффектов. Некоторые лекарства также могут изменить вашу реакцию на мелатонин.

Мелатонин обычно принимают в качестве снотворного, поэтому, естественно, одним из основных побочных эффектов добавки является сонливость или сонливость.При правильном подходе побочные эффекты обычно возникают нечасто, но, как и при приеме любых лекарств или добавок, они могут возникать. Они также могут возникнуть при приеме слишком большого количества мелатонина. Принимаете ли вы мелатонин регулярно или спорадически, это не имеет значения в отношении каких-либо побочных эффектов.

Другие побочные эффекты могут включать:

• тошноту
• головную боль
• головокружение
• легкий тремор
• раздражительность
• низкое кровяное давление
• спазмы желудка
• временное чувство депрессии

если вы принимаете мелатонин и наблюдаете любое побочные эффекты, поговорите со своим врачом.Они могут порекомендовать другую дозировку или альтернативу. Расскажите им о любых других лекарствах или добавках, которые вы можете принимать, включая витамины, чтобы исключить нежелательное взаимодействие.

В то время как мелатонин считается безопасным для краткосрочного использования, не было проведено достаточно долгосрочных исследований, чтобы узнать, какие побочные эффекты могут возникнуть при использовании в течение длительного периода времени. В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует пищевые добавки, правила отличаются от правил, касающихся рецептурных или отпускаемых без рецепта лекарств, и часто менее строгие.Если вы планируете принимать мелатонин в течение длительного времени, возможно, вам стоит обдумать это.

В настоящее время нет литературы, свидетельствующей о том, что мелатонин вызывает привыкание. Необходимо провести дополнительные исследования использования мелатонина и его побочных эффектов, особенно исследования долгосрочного использования мелатонина. Если у вас есть опасения по поводу использования мелатонина или возможной зависимости от добавки, поговорите со своим врачом.

.

Преимущества, применение, побочные эффекты и дозировка

Мелатонин — это обычная пищевая добавка, получившая широкую популярность во всем мире.

Хотя он известен как естественное средство для сна, он также оказывает мощное воздействие на другие аспекты вашего здоровья.

В этой статье рассматриваются преимущества и потенциальные побочные эффекты мелатонина, а также его лучшая дозировка.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой мозга (1).

Он в первую очередь отвечает за регулирование циркадного ритма вашего тела, чтобы управлять вашим естественным циклом сна (2).

Поэтому его часто используют в качестве снотворного для борьбы с такими проблемами, как бессонница.

Он широко доступен в США в качестве лекарства, отпускаемого без рецепта, но требует рецепта в других частях мира, например в Европе и Австралии.

Помимо улучшения сна, мелатонин также участвует в управлении иммунной функцией, кровяным давлением и уровнем кортизола (3).

Кроме того, он действует как антиоксидант, и некоторые исследования показали, что он может значительно повлиять на многие состояния здоровья.

Фактически, исследования показывают, что мелатонин может улучшить здоровье глаз, уменьшить симптомы сезонной депрессии и даже облегчить кислотный рефлюкс (4, 5, 6).

Резюме

Мелатонин — это гормон, отвечающий за регулирование цикла сна в организме. Это также связано с другими преимуществами для здоровья.

Мелатонин часто называют гормоном сна — и не зря.

Это одно из самых популярных снотворных и распространенное натуральное средство от таких проблем, как бессонница.

Многочисленные исследования продемонстрировали, что мелатонин улучшает сон.

Одно исследование с участием 50 человек с бессонницей показало, что прием мелатонина за два часа до сна помог людям быстрее заснуть и улучшил общее качество сна (7).

Другой крупный анализ 19 исследований с участием детей и взрослых с нарушениями сна показал, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания, увеличивает общее время сна и улучшает качество сна (8).

Однако, хотя мелатонин связан с меньшим количеством побочных эффектов, чем другие препараты для сна, он может быть менее эффективным (8).

Резюме

Исследования показывают, что мелатонин может увеличить общее время сна, сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна у детей и взрослых.

Сезонное аффективное расстройство (САР), также называемое сезонной депрессией, является распространенным заболеванием, которым, по оценкам, страдает до 10% населения во всем мире (9).

Этот тип депрессии связан со сменой времен года и возникает каждый год примерно в одно и то же время, при этом симптомы обычно проявляются поздней осенью — ранней зимой.

Некоторые исследования показывают, что это может быть связано с изменениями вашего циркадного ритма, вызванными сезонными изменениями освещенности (10).

Поскольку мелатонин играет роль в регулировании циркадного ритма, низкие дозы часто используются для уменьшения симптомов сезонной депрессии.

Согласно одному исследованию с участием 68 человек, изменения циркадного ритма способствуют возникновению сезонной депрессии, но ежедневный прием капсул мелатонина эффективен для уменьшения симптомов (5).

Тем не менее, другие исследования все еще не дают окончательных результатов о влиянии мелатонина на сезонную депрессию.

Например, другой обзор восьми исследований показал, что мелатонин не эффективен для уменьшения симптомов расстройств настроения, включая биполярное расстройство, депрессию и САР (11).

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как мелатонин может влиять на симптомы сезонной депрессии.

Резюме

Сезонная депрессия может быть связана с изменениями циркадного ритма вашего тела. Одно исследование показало, что капсулы мелатонина могут помочь уменьшить симптомы, но другие исследования неубедительны.

Гормон роста человека (HGH) — это тип гормона, который жизненно важен для роста и клеточной регенерации (12).

Более высокие уровни этого важного гормона также связаны с увеличением силы и мышечной массы (13, 14).

Некоторые исследования показали, что добавление мелатонина может повышать уровень гормона роста у мужчин.

Одно небольшое исследование с участием восьми мужчин показало, что как низкие (0,5 мг), так и высокие (5 мг) дозы мелатонина эффективны для повышения уровня гормона роста (15).

Другое исследование с участием 32 мужчин показало аналогичные результаты (16).

Однако необходимы более масштабные исследования, чтобы понять, как мелатонин может влиять на уровень гормона роста в общей популяции.

Резюме

Некоторые исследования показали, что прием мелатонина может повысить уровень гормона роста у мужчин, но необходимы дополнительные исследования.

Мелатонин богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить повреждение клеток и сохранить здоровье глаз.

Фактически, исследования показывают, что мелатонин может быть полезен при лечении таких состояний, как глаукома и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD) (17).

В исследовании с участием 100 человек с AMD, добавление 3 мг мелатонина в течение 6–24 месяцев помогло защитить сетчатку, отсрочить возрастные повреждения и сохранить четкость зрения (4).

Кроме того, исследование на крысах показало, что мелатонин снижает тяжесть и частоту ретинопатии — заболевания глаз, которое поражает сетчатку и может привести к потере зрения (18).

Однако количество исследований ограничено, и необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы определить влияние долгосрочных добавок мелатонина на здоровье глаз.

Резюме

Мелатонин с высоким содержанием антиоксидантов и в исследованиях на людях и животных, как было показано, лечит такие заболевания глаз, как возрастная дегенерация желтого пятна и ретинопатия.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это состояние, вызванное обратным током желудочной кислоты в пищевод, приводящее к таким симптомам, как изжога, тошнота и отрыжка (19).

Было показано, что мелатонин блокирует секрецию желудочного сока. Он также снижает выработку оксида азота, соединения, которое расслабляет нижний сфинктер пищевода, позволяя желудочной кислоте попадать в пищевод (20).

По этой причине некоторые исследования показывают, что мелатонин может использоваться для лечения изжоги и ГЭРБ.

Одно исследование с участием 36 человек показало, что прием мелатонина отдельно или с омепразолом — распространенным лекарством от ГЭРБ — был эффективным для облегчения изжоги и дискомфорта (6).

В другом исследовании сравнивалось действие омепразола и пищевой добавки, содержащей мелатонин, а также несколько аминокислот, витаминов и растительных соединений, на 351 человек с ГЭРБ.

После 40 дней лечения 100% людей, принимавших мелатонин-содержащую добавку, сообщили об уменьшении симптомов по сравнению с 65.7% группы, принимающей омепразол (20).

Резюме

Мелатонин может блокировать секрецию кислоты в желудке и синтез оксида азота. Исследования показывают, что он может быть эффективным для уменьшения изжоги и симптомов ГЭРБ при использовании отдельно или с лекарствами.

Мелатонин можно принимать в дозах 0,5–10 мг в день.

Однако, поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, лучше придерживаться рекомендованной дозировки, указанной на этикетке, чтобы избежать побочных эффектов.

Вы также можете начать с более низкой дозы и увеличивать ее по мере необходимости, чтобы найти то, что вам подходит.

Если вы используете мелатонин для улучшения качества сна, попробуйте принимать его за 30 минут до сна для максимальной эффективности.

Между тем, если вы используете его для корректировки своего циркадного ритма и установления более регулярного режима сна, вам следует принимать его примерно за 2–3 часа перед сном.

Резюме

Мелатонин можно принимать в дозах от 0,5 до 10 мг в день до трех часов перед сном, хотя лучше всего соблюдать рекомендованную дозировку, указанную на этикетке вашей добавки.

Исследования показывают, что мелатонин безопасен и не вызывает привыкания как при краткосрочном, так и при долгосрочном применении у взрослых (21).

Кроме того, несмотря на опасения, что добавление мелатонина может снизить способность вашего организма вырабатывать его естественным путем, несколько исследований показывают обратное (22, 23).

Однако, поскольку долгосрочные исследования эффектов мелатонина ограничены взрослыми, в настоящее время он не рекомендуется для детей и подростков (24).

Некоторые из наиболее часто встречающихся побочных эффектов, связанных с мелатонином, включают тошноту, головные боли, головокружение и сонливость (21).

Мелатонин также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты, разжижители крови и лекарства от артериального давления (25, 26, 27).

Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Резюме

Исследования показывают, что мелатонин безопасен и ассоциируется с минимальными побочными эффектами у взрослых, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Мелатонин может улучшить сон, здоровье глаз, сезонную депрессию, уровень гормона роста и ГЭРБ.

Дозы 0,5–10 мг в день кажутся эффективными, хотя лучше всего следовать рекомендациям на этикетке.

Мелатонин безопасен и вызывает минимальные побочные эффекты, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. В настоящее время это не рекомендуется для детей.

.