Можно ли накачаться за 3 месяца: Можно ли накачаться за 3 месяца и каких результатов получится достичь

Содержание

Можно ли накачаться за 3 месяца и каких результатов получится достичь

Можно ли развить мускулатуру за три месяца – это интересный и спорный вопрос. Во-первых, нужно разобраться, какой результат от тренировок в конечном итоге будет удовлетворительным, ведь для кого-то «накачаться» означает – достичь феноменальных результатов и превратиться из щуплого паренька в настоящего культуриста, а для кого-то – создать более-менее спортивное телосложение, снизить процент подкожного жира и немного прибавить качественной мышечной массы.

Содержание

Каких результатов можно достичь за 3 месяца

Итак, стоит сразу сказать, что увеличить мышечную массу и стать бодибилдером за три месяца невозможно. Даже если человек будет использовать анаболические стероиды, следовать диете для набора массы и придерживаться жесткого режима, культуристом он не станет. Конечно же, результатов этот человек добьется высоких. Без употребления фармакологических препаратов, увы, таких результатов придется ждать несколько лет. А вот если рассматривать спортсменов, не перешедших на «темную сторону», добивающихся результатов своими силами, то прирост массы и объемов может варьироваться от совсем скромного прироста до более менее заметных результатов.

Что влияет на гипертрофию

На гипертрофию в данном случае будут влиять всевозможные факторы.

1. Конституция спортсмена

Существует три вида телосложения – это эктоморф, мезоморф и эндоморф. Также чаще встречаются смешенные типы, но об этом говорить смысла нет. Если рассматривать набор массы за три месяца, то шансов будет больше именно у мезоморфа, того типа телосложения, который имеет умеренное количество жировой и достаточное количество мышечной ткани.

2. Питание

Для быстрого набора массы нужно употреблять огромное количество микроэлементов, из которых преобладать должен белок. Режим питания в данном случае сложный и состоит он из, как минимум, пяти приемов пищи. Если есть возможность употреблять спортивное питание, то пренебрегать им не стоит. Идеально, если использовать целый комплекс для набора массы.

3. Система тренировок

Тренировки должны быть в меру интенсивными и иметь среднюю продолжительность. Принцип тренировок должен быть следующим: для набора массы следует использовать систему сетов и выполнять три-четыре тренировки в неделю, каждая из которых должна состоять из пяти-семи упражнений. В зависимости от уровня подготовки нужно будет выбрать тренинг, при котором за тренировку прокачиваются все мышцы, или такой, при котором каждая группа мышц тренируется отдельным днем.

5. Отдых

Для полноценного и максимального роста мышечной массы следует уделить достаточное время отдыху. Сон должен составлять минимум 6 часов. Перерыв между тренировками для спортсмена, не употребляющего фармакологические препараты для набора массы, должен быть не менее суток. Естественно, если отдыхать два дня между тренировками, то выполнять четыре тренировки в неделю не получится, но тем не менее, если требуется больше отдыха, организму его следует предоставить.

6.Опыт тренировок

Чем человек опытнее, тем быстрее его мышцы адаптируются к нагрузкам, он лучше чувствует работу мышц и в принципе выполняет упражнения со знанием дела. Что, безусловно, ускоряет процесс набора массы.

7. Отклик организма на физическую нагрузку

Существует такое понятие, как «отклик мышц на нагрузку». Оно означает способность организма не только выполнять силовую нагрузку, но и способность прогрессировать для того, чтобы в дальнейшем выполнять нагрузку было легче. Так вот, у эктоморфов и мезоморфов эта способность изначально меньше. Так же и у женщин организм хуже адаптируется к физической (именно силовой) нагрузке. Фактором, влияющим на этот показатель, является, в первую очередь, тестостерон. Если уровень тестостерона спортсмена низкий, набрать массу за три, шесть или даже двенадцать месяцев будет, мягко говоря, сложно.

Вывод

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, что развить мускулы и выглядеть как «железный Арни» не удастся, а вот привести себя в форму вполне возможно.

В качестве примера, могу привести свою подготовку к Кубку Дона 2016 года, на который, увы, мне так и не удалось попасть. Так вот, за сто пять дней подготовки мне удалось набрать около 17 килограмм. В итоге я весил 90 килограмм, причем, это была достаточно сухая масса, так как я эктоморф. Но для спортсменов этого вида спорта и тренеров я оставался «дрыщем», а для спортсменов-любителей и тех, кто далек от спорта – уж подавно, я был настоящим культуристом. Накачаться – это понятие очень растяжимое!

Видео: как накачаться за 3 месяца

Накачаться за 3 месяца – миф или реальность?

Если побродить по интернету, то можно заметить рекламу от спортклубов, производителей спортпита или персональных тренеров, которые предлагают приобрести спортивную и мускулистую фигуру за короткий срок. Обычно называют от 3 месяцев до полугода. И при этом обещают, что вы сможете выглядеть не хуже, чем мужчина на картинке. Звучит вроде бы заманчиво, а фотографии из серии «До и После» выглядят убедительно. Но вот только почему же люди годами пашут в спортзалах, но при этом далеко не каждый из них выглядит так, как тот парень с фото?

Проверить реалистичность этих обещаний и рекламы очень просто – спросите гарантию. Так и задайте вопрос: «Какие гарантии вы предоставляете?». Скорее всего, в ответ вы услышите лекцию о том, что все люди индивидуальны, что нужно соблюдать все правила, быть совершенно здоровым, избегать стрессов, правильно питаться и т.д. И при этом все равно вы не получите никакой гарантии.

Это сродни тому, как вы видите рекламу смартфонов от 50 долларов. Вы верите в это, приходите в магазин, и с удивлением обнаруживаете, что за указанную сумму сможете купить только кнопочную модель с монохромным экраном. А смартфон на самом деле стоит от 100 долларов

Говоря проще, вас пытаются заманить всеми способами, а в случае неудачи (заметим – неизбежной), тренер/продавец/спортклуб разведут руками и скажут, что вы недостаточно тренировались, или плохо ели, или мало спали, или нервничали. В общем, в том, что их программа или продукт не сработали – это ваша вина. Но даже если найдется честный инструктор, который признает, что в вашем случае программа действительно не сработала, он все равно не вернет вам деньги.

На чем ловят доверчивых новичков

Прежде всего, не нужно винить хитрых рекламщиков. В том, что вы не смогли получить желаемое, в большей степени действительно ваша вина. Увы, но это надо признать. Именно вы поверили в чудо, которое практически невозможно. Именно вы поленились почитать информацию о том, какие процессы происходят во время физических нагрузок. И именно вы не задумались о том, почему тот же Шварценеггер тренировался по 2 раза в день на протяжении многих лет. Почему же он не смог накачаться за 3 месяца, а тренировался годами?

Основная уловка, которая используется и в этом случае, и в продажах – желание человека получить «бесплатный сыр». Действительно, кто бы ни хотел получить легко, не напрягаясь, спортивное телосложение? Всего 3 месяца тренировок, ограничений и труда – и вы можете стать моделью. Классно ведь! И понятно, что эта уловка будет срабатывать всегда, и на многих людях. Все хотят получить что-то, не прикладывая при этом усилий.

Вторая уловка заключается в фотографиях. Эта эффектная серия «До и После». Однако не надо подозревать в этом Фотошоп. Скорее всего, его там нет. И близнецов тоже не используют. На подобных фото в большинстве случаев действительно один и тот же человек. И действительно с разницей в 3 месяца. Вы спросите: «Как же так?! Значит, это и вправду возможно?».

Возможно, но с одним уточнением. Речь идет не о создании спортивной фигуры, а восстановлении

Проясним этот момент. Если вы присмотритесь к фото с пометкой «До», то увидите, что у изображенного на нем человека развиты определенные группы мышц. Да, он имеет большую талию, большой процент подкожного жира, но вместе с тем, у него проглядывают достаточно мощные грудные мышцы, дельты, плотные мышцы рук. А также широкая спина. Отсюда напрашивается вполне очевидный вывод – этот атлет уже имеет хороший опыт тренировок. Он тренировался несколько лет, имел спортивную фигуру, но последние пару месяцев у него был перерыв. За это время он набрал вес, чтобы на фото выглядеть толстым.

Вы никогда не задумывались, почему на таких сравнительных фотографиях обычно используются люди с избыточным весом? Все очень просто – если бы атлет худел для рекламной фотосессии, то он не смог бы скрыть рельеф. Ну, или ему понадобилось бы, по крайней мере, полгода и жесткая диета, как

Кристиану Бейлу для одного фильма. Но в такие крайности мало кто хотел бы пускаться. Набрать вес и потом сбросить его проще, чем похудеть, а затем снова наращивать мышцы.

Итак, что же происходит с атлетом, который снимался для рекламы? Он в течение 3 месяцев действительно сбрасывает вес, увеличивает мышцы в объеме, добивается сухости и низкого процента подножного жира. И это получается за счет мышечной памяти. И формально тут нет никакого обмана – человек действительно накачался за 3 месяца.

Восстановить форму и создать ее с нуля – не одно и то же!

Отдельно нужно сказать о рекламе стероидов. Там на фото используют и вправду худого парня, который якобы за короткий срок, благодаря «чудодейственным» препаратам смог нарастить мускулатуру. Но нужно сразу сказать: во-первых, для этого тоже нужно иметь определенный опыт тренировок, во-вторых, это все же риск для здоровья и, в третьих, эффект от курса непродолжителен. Таким образом, за счет «химии» вы сможете что-то нарастить, но в течение полугода вы это потеряете. А проблемы со здоровьем получить сможете. Те же атлеты, которые используют стероиды, уже имеют некую базу, они уже обладают солидной мускулатурой, потому на них препараты и срабатывают.

Условия, при которых можно накачаться за 3 месяца

Но не все так печально, как может показаться. Подсластим пилюлю. Надежда на чудо есть. Нет, это не супер-программа, не спортивное питание и не запрещенные антидопинговым комитетом препараты. Надежда на чудо – это вы сами, а точнее, особенности вашего организма. Конечно, вы не получите такую фигуру, как у участников Мистер Олимпия, и даже категория Менс Физик будет для вас закрытой, но приобрести атлетичную фигуру вы сможете.

Чтобы накачаться за 3 месяца, должны соблюдаться следующие условия:

Вы генетически одаренный человек, ваши родители в прошлом были спортсменами, и вы обладаете отличной наследственностью;

Вы мезоморф в чистом виде. То есть, человек, у которого нет недостатка или избытка веса, и про которого обычно говорят «2 раза качнул – и уже банки». Эктоморфам же требуется пахать и еще раз пахать;
У вас крепкое здоровье, полностью отсутствуют проблемы с ЖКТ, сердечнососудистой системой, щитовидной железой. Ваш метаболизм среднего уровня, то есть, не замедленный и не ускоренный;
Вы полностью соблюдаете режим питания и сна;
Вам подобрали правильную программу. Если у вас нормальный вес, то вы занимаетесь по программе, рассчитанной на рельеф мышц. Если недобор веса – то используется программа набора массы, если немного избыточный, то, соответственно, применяются тренировки на похудение.

В этом случае, у вас действительно есть шансы стать более спортивным и подтянутым. Только помните, что без труда не дается ничего, вам придется прикладывать серьезные усилия. И если после получения нужного результата, вы забросите тренировки, то все ваши старания очень быстро сойдут на «нет».

Накачаться за 3 месяца – реально

Если верить Джо Уорнеру, редактору Men’s Fitness, достаточно четырех часов тренировок в неделю, чтобы добиться результата, изображенного на фотографии ниже.

Источник: mensfitness.com

Уорнер на собственном примере доказал, что не нужно просиживать часами в спортзале, чтобы выглядеть физически крепким и подкачанным. Он сам такой же офисный работник, как и многие читатели журнала, протирающий штаны за столом, с вечной нехваткой свободного времени. Главное – распланировать занятия, и тогда ты добьешься ощутимого результата.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Поход в спортзал опасен для здоровья — ученые

Перед началом тренировок Джо весил 72,3 килограмма, мышечной массы на груди почти не было, зато был заметный животик (доля жировой ткани составляла 16,5%).

Источник: mensfitness.com

Тренер Ник Митчелл из Ultimate Performance помог Уорнеру разработать программу тренировок для занятого человека. Она предусматривает занятия по часу 4 раза в неделю (посреди дня в понедельник, среду, пятницу и субботу), и за каждый этот час нужно выкладываться на 100%. Иначе, говорит Уорнер, толку не будет. Также он советует добавлять занятия в свой рабочий органайзер, чтобы потом не было повода их прогуливать.

Источник: mensfitness.com

В итоге за 12 недель он сбросил 8 кг жира (до 5,5%), но при этом «потолстел» до 74,3 кг. Уорнер говорит, что из 10 кг набранной мышечной массы большая часть пришлась на грудь и руки, на которых был сделан упор в упражнениях. Плечи стали визуально шире.

Помимо физической нагрузки, Джо соблюдал определенную диету, включающую нежирное мясо, много овощей и пищу, богатую медленными углеводами (например, сладкий картофель — батат). Завтрак чисто английский – бекон с яичницей. Перед ланчем он перекусывал орешками, а в обед ел салат из тунца с перцем и оливками. Перед ужином он выпивал йогурт, а вечером съедал стейк с жареной картошкой (не обычной, а вышеупомянутым бататом). От алкоголя лучше воздержаться, но бокал вина на выходных позволить все-таки можно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Запретная еда: чего не есть до тренировки

Источник: mensfitness.com

Полную программу Джо и Ник бесплатно не раскрывают, зато предлагают купить свою книжку.

9 кг мышц за 3 месяца!

Имя: Антон
Дата рождения: 26 декабря 1989
Рост: 182 см
Вес: 83 кг
Город: Квебек, Канада

Как давно ты начал заниматься, и что было переломным моментом?
Первый раз в спортзал я пришел в сентябре 2008 года. Я не очень понимал, что и как правильно делать, и добился не так уж и многого. Переломный момент произошел весной 2011, когда я серьезно взялся за себя и свою диету.

Что мотивирует тебя на пути к новым достижениям?
Результат, которого я добился, мотивирует меня на новые шаги в развитии. Весной прошлого года я набрал 9 кг мышц всего за три месяца, а в этом году моя цель – поддерживать вес 81 кг, так как я не хочу быть слишком большим.

Сколько раз в неделю и в какое время ты занимаешься?
Я тренируюсь 5 раз в неделю: четыре силовых тренировки и одна кардио. Обычно я занимаюсь утром, а так как важно полноценно поесть за полтора часа перед занятием, то я просыпаюсь рано, чтобы не заниматься на полный желудок.

Опиши свою программу тренировок
Меня очень часто спрашивают о моей программе, и я все время отвечаю, что не так важен выбор упражнений или количество повторов, как то, чувствуешь ли ты мышцы своего тела, или нет. Как только я этому научился, пошел прогресс.

Все-таки, что касается выбора упражнений. Какие лучше?
Большая часть моих упражнений – базовые (жим лежа, жим стоя, становая, тяга к поясу, приседания), несколько упражнений на плечи. Я разделяю тренировки на верх и низ тела, а раз в две недели делаю одну тренировку на все мышцы.

Что важнее в работе на мышцы – питание или тренинг, и почему?
Я считаю, что важнее всего восстановление. Первые несколько лет я не придавал этому внимания, тренировался слишком часто, и не давал мышцам отдыхать. Тогда я не понимал, что мышцы растут во время отдыха и во время сна.

Тренировка на увеличение массы – что в ней важно?
Во-первых, прогрессировать в весах базовых упражнений. Во-вторых, обеспечить мышцы калориями для роста: если вы будете есть меньше, чем нужно организму для обычной ежедневной работы, то мышцы расти просто не будут.

Как ты следишь за своим прогрессом?
У меня есть дневник тренировок – обычная тетрадка, в которую я записываю упражнения, рабочий вес и общую оценку. Кроме этого, раз в месяц я делаю обмеры тела, чтобы следить за результатом, ведь только по весу мало что видно.

Ты качаешь пресс? Какие упражнения делаешь, и как часто?
Я от природы достаточно худой, и у меня никогда не было проблем с тем, чтобы видеть пресс. Я делаю пару подходов в день тренировки на верхнюю часть тела, но, по большому счету, пресс работает во всех упражнениях.

Как ты работаешь на рельеф? Это диета или тренировки?
Рельеф – это прежде всего диета. Ну, пробегу я, допустим, час, потрачу 700 калорий – но это же не так много в дневном рационе на 3000 ккал. Главное – ограничить углеводы до минимума, ведь именно углеводы дают подкожный жир.

В чем секрет идеального пресса? Генетика или тренировки?
Я знаю, что многие считают, что пресс – это только генетика. На самом деле, так себя оправдывают ленивые люди. Они просто не хотят брать ответственность за то, что ленятся соблюдать диету и следить за калориями.

Какое спортивное питание ты принимаешь?
Я не фанат спортивного питания, но мне приходится принимать 3-5 порций протеинового коктейля в день: никаким другим способом я не смогу получить достаточное количество протеина, особенно когда у меня мало времени.

Можно ли обойтись без спортивного питания?
Конечно, можно! Главное – полноценно и много питаться, есть достаточное количество мяса и другого белка. Но, к сожалению, с моим графиком учебы я не могу есть чаще трех раз в день, и мне приходится брать протеин как «перекус».

Твоя диета: как часто ты ешь, и из чего состоит твой рацион?
Как и у многих парней, у меня существует проблема с поддержанием веса: как только я перестаю достаточно есть, я теряю мышцы. Мне приходится есть много и каждые три часа. Конечно, я слежу за «чистотой» еды, и не ем фастфуд.

Первые ошибки тренинга, которые ты бы не повторил
Во-первых, я тренировался бы реже. Во-вторых, я бы делал только базовые упражнения, а не изолирующие (как можно качать верхнюю головку бицепса, когда и бицепса то нет?). В-третьих, я бы много и правильно ел.

Твои главные рекомендации новичкам
Не думайте, что мышцы растут от больших весов и частых тренировок. Новичку достаточно и две тренировки в неделю, а в упражнениях важен не вес, а правильная техника. Сперва научитесь технике, и затем увеличивайте вес.

***

Замечание: информация и советы в материалах раздела «До» и «После» являются частным мнением героев статей; точка зрения редакции может отличаться. Прежде чем следовать советам героев мы рекомендуем ознакомиться с другими материалами сайта.

Как быстрее накачать мышцы в зале? Мой опыт: 12 кг за 3 месяца | Павел Корпачев

Как быстрее накачать мышцы?

Этот вопрос интересует каждого начинающего бодибилдера. Наверное, самый популярный вопрос у новичков. Вопреки распространенному заблуждению, даже человек с астеническим телосложением может набрать мышечную массу и выглядеть гармонично. Главное – выбрать правильный подход.

Как быстрее накачать мышцы в зале? Мой опыт: 12 кг за 3 месяца.

✅ Частота и правильная комбинаторика тренировок.

Я рекомендую посещать зал минимум 3 раза в неделю и работать по следующей схеме:

Пн — грудь, бицепс
Ср — ноги, плечи
Пт — спина, трицепс

По этой схеме крупные мышечные группы (грудь, спина, ноги) получат хорошую нагрузку, а более мелкие (бицепс, плечи, трицепс) будут так или иначе задействованы в тренировке дважды за неделю.

Вариант номер два: все тело за одну тренировку.

В нем мы прорабатываем крупные мышечные группы: грудь, спина, ноги, пресс (мышцы кора) и более мелкие: руки (бицепс, трицепс), плечи в одном занятии. При этом предпочтение стоит отдавать базовым, многосуставным движениям: жим штанги, приседания, подтягивания и так далее. По 1-2 упражнения на группу мышц. По такой схеме тренировок вы задействуете крупные мышечные группы минимум 3 раза в неделю.

Какая схема будет эффективной лично для вас можно понять только на практике. Могу гарантировать, что при соблюдении режима, обе этих схемы прекрасно работают для новичков, а так же после длительного перерыва.

✅ Питание. Оно имеет даже большее значение, чем сами тренировки.

Для набора мышечной массы рекомендуется получать не менее 35-40 килокалорий на килограмм веса. Например, я вешу 80 кг, а значит на мою массу мне необходимо минимум от 2800 до 3200 ккал. Если бы я хотел набрать 5 кг веса (не рекомендую рассчитывать калораж больше чем на +5 кг от вашей массы), то мне нужно было бы от 2975 до 3400 ккал.
⠀
Выбирайте продукты, которые насыщены белком и медленными углеводами, с минимальным количеством животных жиров и сахара.

Оптимальным соотношением БЖУ при наборе мышечной массы считается:

Белки 25-30%
Углеводы 40-60%
Жиры 15-25%

От общей суточной калорийности. Например из 3000 ккал (85 кг):

Белки (25%): 750 ккал — 187 грамм белка, что равно 2,2 грамма на килограмм веса атлета.
Углеводы (50%): 1500 ккал — 375 грамм углеводов.
Жиры (25%): 750 ккал — 83 грамма жиров.

✅ Дозируйте кардио.

Слишком большая кардионагрузка сдерживает рост мышечной массы. Почему? Для увеличения массы тела нам нужен профицит калорий. Занимаясь кардионагрузками, мы сжигаем калории.

Оптимально — 15-20 минут на беговой дорожке или эллипсоиде. Хотите больше? Создайте профицит за счет питания. Например, за час вы сожгли 600-1000 ккал, значит их необходимо будет восполнить плюсом к вашей основной калорийности питания. Это не так просто, как кажется.

✅ Включайте в тренировку базовые упражнения.

Они способствуют комплексному развитию массива мышц, ускоряют обменные процессы и повышают концентрацию гормона роста. Схема проста, как два рубля, хочешь массу — делай базу: жим от груди, отжимания на брусьях, приседания, выпады, подтягивания, становая тяга и так далее. Но самое важное в этом совете — техника! Нарушая технику в работе со свободным весом, можно легко получить травму. Так что не стоит гнаться за весом снаряда, если техника еще хромает. Сами вы вряд ли сможете адекватно оценить свои навыки, обратитесь к специалисту или более опытному атлету.
⠀
Следуйте этим рекомендациям и уже через месяц появится заметный эффект.

На заре моей «карьеры» мне удалось набрать 12 кг за 3 месяца тренировок, без использования спортивного питания и запрещенных препаратов. Это вполне нормальный и естественный результат для молодого организма, которому впервые дали должную нагрузку. Я не берусь утверждать, что это были 12 кг сухой мышечной массы, это было бы глупо, но выглядеть я стал намного мускулистее и атлетичнее. А это, в свою очередь, послужило мотивацией продолжить тренировки.
⠀
Согласны с вышеизложенным? Какие «легальные» способы набрать мышечную массу знаете вы?

Подписывайтесь на мой канал, ставьте палец вверх. Вместе, мы докопаемся до истины!

Можно ли накачаться за 3 месяца и каких результатов получится достичь

Давайте проведём маленький, но очень показательный эксперимент. Попросите малыша нарисовать «толстую тётю» — и он изобразит нечто с туловищем-шаром. А если попросите нарисовать «худую тётю», он проведёт несколько чёрточек-спичек — «ручки, ножки, животик».

Чем отличаются «тёти»? Только объёмом живота! Незатейливый эксперимент ещё раз подтвердит: недостатки именно этой части тела (живота и талии) формируют первое — самое главное и трудно исправимое! — впечатление о фигуре. Их невозможно скрыть, с ними трудно и плохо жить. А главное — не нужно! И если Вы думаете, что решать проблему придётся долго и мучительно — вы ошибаетесь!

Каких результатов можно достичь за 3 месяца

Дополнительные меры для идеальной фигуры

Выделяют дополнительные правила для поддержания тела в хорошей форме:

В тёплое время года стоит чаще гулять на улице минимум час в день.
Пробежки способствуют сжиганию жиров.
Важен здоровый сон.
Спать в сутки необходимо как минимум восемь часов. В противном случае наш организм ослабевает.
Стоит уделять больше внимания физическим нагрузкам. Существуют единоборства и другие виды спорта, которыми занимаются в любую пору года.

Сегодня распространёнными считаются такие боевые искусства – фитбокс, бокс и кикбоксинг. Известный тренер в этом направлении — Марат Газзаев, который работает в фитнес-клубе Pride Club. Он утверждает, что при занятии такими видами спорта функционируют все группы мышц, человек становится ловким, сильным и выносливым, движения правильно скоординированы.

Укрепляется не только мышечная масса человека, но и характер. При занятиях учитываются все особенности человека, и разрабатываются индивидуальные программы питания и тренировок. При правильном выполнении результат будет виден уже через три месяца. Для новичков приветствуются посещения три раза в неделю, затем следует увеличивать нагрузку.

Эффективными считаются персональные тренировки, так как тренер следит за выполнением движений, за физическими и техническими показателями, контролирует сам процесс. Полезны и занятия в группах, так как в парах возможно отработать приёмы.

Что влияет на гипертрофию

На гипертрофию в данном случае будут влиять всевозможные факторы.

Конституция спортсмена

Питание

Подробнее о питании для набора массы →

Система тренировок

Подробнее о тренировках для набора массы →

Отдых

6.Опыт тренировок

Отклик организма на физическую нагрузку

Программы питания для укрепления организма

Для того, чтобы привести в порядок свою фигуру, очень важно правильно питаться. Существуют такие правила приёма пищи:

Главное – это пить много воды, желательно более двух литров в день. Употреблять очищенную воду нужно перед приёмом пищи и между ними. Таким образом организм избавляется от токсинов.
Стоит заменить кофе и черный чай зелёным. Он выполняет тонизирующую функцию. В состав входит большое количество витаминов и микроэлементов, которые помогут убрать лишние килограммы. Рекомендуется пить без сахара, так как он и без него вкусный и имеет природный аромат. После семи дней употребления организм привыкает к зелёному чаю, и черный становится уже не нужным.
Многие люди любят пить чай вечером. Таким образом организм находится в тонизирующем состоянии, поэтому не сможет нормально отдохнуть. Стоит заменить чаепитие употреблением травяных настоек и отваров. Они выполняют успокаивающую функцию и помогут справиться со стрессом. К таким отварам относят мяту и ромашку.
В зимнее время года стоит принимать витамины. Фруктов в такое время практически нет. Но всегда есть лимон и грейпфрут. Также полезны овощи, из которых делают салаты. В день необходимо съедать один грейпфрут. В нём содержится много витамина С и йода, который помогает сжигать жиры.

Для правильного похудения стоит поменять свой рацион. Рекомендуется увеличить употребление овощей и фруктов, кушать морепродукты, заменить сахар на мёд.

Вывод

Как привести себя в форму за пару месяцев? Советы экспертов

Конечный результат любой работы над своей фигурой, разумеется, зависит от того, с чем приходится работать изначально. Мы попросили специалистов предложить схемы действий для тех, кто находится в среднем весе и тех, кому весы регулярно показывают цифру за 100, — для мужчин и женщин.

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Если вас перестали любить просто за то, какой вы есть, да и отражение в зеркале далеко от вашего идеала, главное, — считает фитнес-тренер Лидия Жаричева, — вовремя настроиться на нужный лад.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

— Не ленитесь, любите себя! Прочь из головы мысли в стиле «Все толстушки милые» и «Полюбите меня таким, какой я есть». Если прозвучал в голове вопрос, идти в спортзал или нет, значит, вас уже что-то не устраивает в своей внешности, в своем теле, — и нужно идти заниматься.

В зависимости от комплекции и желаемого результата будет различаться и программа тренировок. Тучным людям «за соточку» вообще не стоит тянуться к гантелям и блинам для штанги.

— Тренировки будут высокоинтенсивные, — это значит маленькие перерывы, маленькие «веса» (нагрузки — Прим. ред.). Вначале тренировки для разогрева обязательно идут кардиотренажеры: это степер, беговая дорожка в режиме интенсивной ходьбы (чтобы пульс поддерживался высокий), велотренажер. И нужно не забывать пить воду во время тренировки. Все упражнения должны делаться с маленькими перерывами. Сразу после кардио можно приступить к приседаниям. И не огорчаться, если они не получатся в полную амплитуду. Потом взять маленькие гантельки по килограмму. Поделать упражнения для рук. Все в высоком интенсивном режиме с маленьким весом.

В ритме спорта

Чтобы похудеть нужно 3-4 тренировки в зале в неделю. И еще одна пятая, — но не изматывающая. Например, неплохо было бы сходить в бассейн или поиграть в баскетбол.

— Сразу залазить под штангу или делать жим ногами, — бесполезно. Мышцы-то будут расти, но жир никуда не уйдет: результатов работы не будет видно и можно очень быстро потерять интерес к тренировкам. Если у вас вес свыше 100 килограммов и вы хотите срочно похудеть, кардио-упражнения нужно делать утром. В идеале –натощак. Но это не обязательно. Разделяем упражнения: утром делаем кардио, вечером — «силовуху».

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

А вот если лишнего веса не так уж много, но вы хотите придать рельеф мышцам, понадобится уже другой комплекс упражнений, — силовых.

— Сначала ставится техника упражнений: те же приседания, отжимания. Чтобы был рельеф, также необходимо кардио, чтобы уходил подкожный жир. И обязательно «веса», — работаем с большим весом. Начинаем первую неделю с килограмма, потом два, и по нарастанию. Работаем с большим весом, — чтобы мышцы было видно. Если хотим оставаться худыми, но поджарыми, — работаем с малым весом.

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

— Иногда говорят, что тренировка должна проходить час, но у всех свой ритм исполнения. 80 минут — идеальное время. Режим питания должен соблюдаться. Обязательно нужно пить много воды. Без воды результата не будет.

Гендерно-спонтивное неравенство

Женщинам, которые любят доказывать, что они все могут «быстрее, выше, сильнее», нежели большинство мужчин, придется смириться с широкими плечами и сравнительно небольшой пятой точкой, — именно такую фигуру помогает развить комплекс упражнений для мужчин. Если вы этого не хотите, — не стоит отбирать у «сильной половины» штангу с блинами.

— Мужчины изначально работают с большим весом, они более выносливы. И ведь никто из девочек не хочет раскачанную спину, как у мужчин, дельта-огромные плечи. Все хотят шикарные ноги, попу и плоский живот. Это учитывается, когда составляются программы тренировок. Я, например, знаю, что мужчины говорят про женскую фигуру: что лучше пусть будет классная попа, чем грудь (в идеале и то, и другое, но грудь внушительно увеличить в спортзале не получится). Мужчины хоть и качают ноги, но ягодицы им не так важны. Они все хотят широкие плечи, большие, красивые руки. У мальчиков больше верхний комплекс работает. Они делают жим от груди и ряд других упражнений на развитие грудных мышц, качают дельты, мышцы на спине. А девочки качают попы. И это правильно.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Если не отступать от намеченной цели и ходить в зал по расписанию (как и питаться), результат не заставит себя долго ждать.

— Как показала практика моей работы со своим телом и с подопечными, многие не замечают результаты даже спустя два месяца. Спустя три месяца они уже видят результат, который заметен их родственникам и всем вокруг. Если делать коллаж из фото «до» и «после», — видно, как колоссально фигуры отличаются. 2-3 месяца работы над собой дают плоды.

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

— Когда добился видимого результата и видишь в зеркале результат, который тебя устраивает, можно снизить интенсивность тренировок. Но не рекомендуют делать послабления в питании, потому что сложно будет в дальнейшем. Можно делать меньше кардио. И не 3-4 тренировки в неделю, а 2-3. Просто, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Абонемент уже куплен, а силы в конце каждого рабочего дня на исходе и на зал энергии не остается? Лидия Жаричева знает один простой способ помочь себе собраться и начать тренировки.

— Я рекомендую выбирать зал поближе к работе, потому что те, кто выбирает зал поближе к дому и считают, что сейчас после работы заедут домой, возьмут сумку и пойдут в зал, обманывают сами себя. Это не работает! Все приходят домой, снимают ботинки и отдаются в плен дивану. Или глаза натыкаются на пыльную полку, и начинается уборка. Это психологический момент. Если ты знаешь, что нужно идти в зал и пахать, то найдется тысяча и одно дело дома, которое нужно срочно сделать, лишь бы не «умирать в зале». Поэтому сумку берем с собой. И после работы идем сразу в зал. Это психологическая уловка, которая помогает.

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Специалист по сбалансированному питанию Мария Тихонова уверят, что для разных категорий людей, — тех, кому нужно немножко похудеть и тех, у кого серьезных лишний вес, — программа питания должна кардинально отличаться. И все дело в углеводах!

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

— Главное отличие — в употреблении углеводов. Они бывают простые и сложные. Простые — это сладости, мучное, картошка, макароны. Это то, что нам быстро поднимает сахар в крови. Вкусненькое. Сложные углеводы — это крупы с низким гликемическим индексом (перловка, гречка), цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Человеку с избыточным весом, свыше ста килограммов, необходимо полностью исключить простые углеводы и ограничить количество сложных. Даже, таких, казалось бы, полезных как несладкие фрукты (яблоки, груши) или необработанные крупы. Все углеводы — это сахар. А сахар — это энергия. Чем меньше ее человек получит из еды, тем быстрее пойдет процесс расщеплениях жира — запаса энергии. Но здесь важна разумная середина. Полностью исключать углеводы — опасно. Предпочтение лучше отдавать овощам: преимущественно некрахмалистым и, в идеале, свежим.

Разница в питании мужчин и женщин тоже налицо, точнее — на весах. Сильный пол может позволить себе больше пищевых вольностей. И это всего лишь вопрос физиологии — метаболизма.

— Количество калорий, которое мужчины тратят даже в состоянии покоя, выше, чем у женщин. Почему? Потому что у них больше мышечная масса. Чем больше мышечная масса по отношению к жировой, тем более быстрый обмен веществ. Если на ночь муж и жена примерно одной комплекции съедают по куску торта, у женщины с утра на весах будет плюс, а мужчина может даже немного «схуднуть».

И опять это неравенство…

Женщинам, которые куда сильнее мужчин озабочены своей фигурой, зачастую медленнее удается сбросить вес. Влияет на это и гормональный фон, и типичная женская взбалмошность. Главное, считает Мария Тихонова, если уж вы пошли в спортзал, нужно привести в порядок и свою систему питания.

— 80% результата — это то, что мы едим. Кубики пресса мы не в зале накачиваем, а на кухне. Это то, что мы делаем в нашей тарелке, в нашей кастрюле. Питание — это основа. Можно заниматься спортом очень много и при этом не нормализовать питание, это приведет к тому, что после того, как тренировки закончатся (вместе с абонементом или отпуском), — вы просто потеряете свой результат. Вы просто резко наберете вес обратно.

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

— Питание очень сильно влияет на то, худеем ли мы или просто под жиром набираем мышечную массу. В случае последнего будет расти и вес, и объем. Если задача уменьшать объем, то нам нужно питание с дефицитом калорий. Здесь все индивидуально.

Фото: tassphoto.com

Самый личный дневник

Чтобы прийти в нужную форму, диетологи составляют дневник питания, в котором учитывается ваш возраст, вес, пол и результат, к которому необходимо прийти. Формул, по которым можно рассчитать свою суточную норму потреблений калорий, великое множество, но подсчет калорий — это уже прошлый век, — говорит Мария Тихонова.

— Я не работаю с людьми, если они не записывают то, что они едят. Ощущение, что я за день ничего не ем, но почему-то поправляюсь, — оно ложное. Такого не бывает. Когда человек начинает фиксировать, он видит, сколько всего он ест. И дело даже не в калориях. Можно перестать считать калории, а считать питательную ценность этих калорий. В принципе можно похудеть и на фастфуде. Только важно то, как вы будете худеть, и как это будет выглядеть в зеркале. А это будет дряблая кожа, целлюлит и несвежий цвет лица. Об упругой попе на фастфудовской диете можно забыть. Поэтому я всегда говорю, что важен не вес, а составляющие веса. Нужно посмотреть, сколько в организме жира, сколько мышечной массы. Но чтобы похудеть в любом случае нужно избегать большого количества газировки, сладких соков, кофе, ложиться вовремя спать, пить больше воды и не пропускать приемы пищи. И никаких пиров перед сном.

Даже элементарный дневник питания для многих — непосильная задача. Никто же не ходит с весами в кафе, взвешивая порции, а в меню не всегда указана калорийность готовых блюд. Мало кто готов отказаться от пиццы, узнав, сколько в ней калорий. Куда проще «начать с понедельника» или же вернуться к мысли о том, что толстушки милые и вообще человека должны любить за душу. Но готовы ли вы сами любить другого не за внешний вид? Точнее полностью отбросить эту составляющую? Если нет, давайте начнем с себя. Весна ведь сезон любви. В первую очередь к себе и своему телу.

Ания Батаева

С чего начать?

За 3 месяца накачаться можно при условии оптимального питания, разумных и регулярных тренировок, полноценного сна и отказа от вредных привычек. Реальный результат — килограмм чистой мышечной массы в месяц, около полкило для женщин.

При работе над мышечной массой нужно запомнить три важных запрета:

нельзя нарастить мышцы, если кушать все подряд и без меры;
нельзя работать только над целевыми мышцами;
нельзя набрать исключительно мышечную массу без грамма жира.

Накачаться за 3 месяца так, чтобы набрать 10-20 кг мышц за 90 дней — абсолютно нереально, но кое-какие факторы способны ускорить заветный рост:

худощавое телосложение и возраст до 25 лет;
генетическая предрасположенность к набору мышечной массы;
нулевой опыт в силовых тренировках.

Природа дает возможности и накладывает ограничения. Новичкам, не работавшим с железом, всегда проще увидеть первые результаты. Нетренированное тело охотно откликается на нагрузки — мышцы впервые получают нервные импульсы, наливаются кровью, приходят в тонус, что обычно путают с их ростом.

Иногда новички заявляют о том, что набрали до 5-10 кг в месяц, принимают спортивное питание. Оказывается, что в их меню входит креатин — вещество, способствующее скоплению воды в теле. В итоге от мышечной массы остается все те же 1-2 кг.

Как привести себя в форму за пару месяцев — Советы экспертов

«Полюбите меня таким, какой я есть» — самообман!

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

В ритме спорта

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Оптимальная тренировка с разминкой должна занимать 80 минут.

Гендерно-спонтивное неравенство

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Долгосрочный результат

Результат достигнут, что дальше? Пора ли в булочную или, может, не стоит останавливаться на достигнутом?

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

Лайфхак от фитнес-тренера

Фото: Пятый канал/Ания Батаева

«Кубики пресса мы делаем не в зале, а на кухне»

Фото: instagram.com/ @konsultant_mariya

И опять это неравенство…

Важно следить за питанием именно в период физических нагрузок, тренировок, — уверяет специалист по питанию.

Фото: tassphoto.com

Самый личный дневник

Ания Батаева

Только сцеживание для детей старшего возраста

Вы эксклюзивный пампер с ребенком, миновавшим стадию новорожденности? Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы об сцеживании исключительно детей старшего возраста (старше трех месяцев).

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете ссылку и примете меры, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Как часто нужно качать?

Все зависит от того, сколько лет вашему ребенку и какова ваша ситуация с запасами.

Если ваш ребенок помоложе и еще не начал принимать твердую пищу, или если у вас проблемы с кормлением, вы можете сцеживать молоко шесть или семь раз в день. Если ваш ребенок старше и меньше полагается на грудное молоко, или если у вас его избыток, вы можете попробовать сократить до двух-четырех сеансов сцеживания в день.

Для справки, вот сколько раз я накачивался каждый день со своим сыном в разном возрасте (вот несколько примеров графиков сцеживания):

3 месяца: 5 сеансов сцеживания в день (6:00, 9:00, полдень, 15:00, 22:00)
6 месяцев: 4 сеанса сцеживания в день (6:00, 10:00, 14:00, 22:00)
11 месяцев: 3 сеанса сцеживания в день (6:30, 14:00, 22:00)
12 месяцев: 2 сеанса сцеживания в день (6:30 утра, 19:00)
13 месяцев: 1 сеанс сцеживания в день (19:00)
14 месяцев (и снова беременна): отлучены от груди

Это только мой опыт — однозначного ответа нет.Одна женщина, которую я встретил на форуме, качала один раз в день в течение двух часов и набрала 30 унций. Для меня одна сцеживание в день было полным убийством и (вместе с моей последующей беременностью) подтолкнуло меня к отлучению от груди.

Если вы в настоящее время прокачиваете чаще, чем хотели бы, вы можете поэкспериментировать, снизив количество сеансов прокачки до уровня, который подходит вам.

Когда нужно качать?

Со старшим ребенком вы можете быть более гибкими, потому что вам нужно будет реже сцеживать молоко, и потому, что у вас, вероятно, отрегулировано количество молока, а это означает, что ваша грудь не станет неудобной или набухшей так быстро, как это было, когда ваш ребенок был совершенно новым.Кроме того, будет легче составить график, когда ваш ребенок перестанет быть новорожденным и, скорее всего, у него будет какой-то распорядок, когда он или она ест и спит.

Это означает, что вы можете выяснить, что лучше всего подходит для вас и когда вам следует сцеживать молоко, вместо того, чтобы делать это каждые 3 часа или около того круглосуточно.

Если вы работаете вне дома, вам придется немного поработать на рабочем месте, и вам нужно будет скорректировать свой график в соответствии с вашими рабочими обязанностями.

Мне было легче сцеживать молоко на работе, чем дома — я могла работать из комнаты для кормления на своем ноутбуке.Однако для некоторых профессий, таких как обучение или работа в розничной торговле, накачать на работе не так просто, поэтому имеет смысл накачать больше дома или в машине.

Если вы остаетесь дома с младенцем (и, возможно, с детьми постарше), ваш график сцеживания должен соответствовать их графику. Когда вы с ребенком, его легче всего сцеживать, пока он спит, когда ваш партнер (если он у вас есть) может ухаживать за ним, или когда вы находитесь в машине.

Если вас не беспокоит нехватка воды, я бы попытался отказаться от ночного сеанса сцеживания на шесть месяцев, если вы чувствуете, что можете.Хроническое недосыпание никому не полезно!

Как долго должны длиться мои сеансы сцеживания?

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, вам следует делать это в течение двух часов или 120 минут в день.

Чтобы определить, как долго вы должны качать, разделите 120 на количество раз, которое вы качаете, и установите это в качестве своей цели. Поэтому, если вы делаете сцеживание 6 раз в день, вам следует сцеживать по 20 минут за раз; если вы делаете сцеживание 4 раза в день, вы должны делать это в течение 30 минут.

Если на вашей помпе нет таймера, подумайте о том, чтобы установить его на своем телефоне — в противном случае очень легко переоценить, сколько он был. Это особенно верно, когда вы занимаетесь более длительными (30 минут плюс) сеансами сцеживания!

Сколько я должен получать каждый раз при сцеживании?

Это будет широко варьироваться и полностью зависит от человека. В идеале вы должны получать достаточно еды каждый день, чтобы кормить ребенка; большинство младенцев постарше пьют от 24 до 35 унций в день, в среднем от 27 до 28 унций (более подробную информацию вы можете увидеть здесь).Однако это не всегда возможно.

Есть несколько методов, которые вы можете попробовать увеличить количество молока и сцеживать больше молока:

Сколько бы вы ни получали, у вас все отлично! Если вы обнаружите, что вам нужно добавить смесь, вот несколько советов для этого.

Как мне это сделать проще?

Моя самая большая проблема с исключительно сцеживанием для старшего ребенка заключалась в том, что с ним было трудно работать с ним под ногами — он всегда хотел играть с моей трубкой, иначе бутылка пролилась, и это было в основном стрессовой катастрофой.

Вот несколько советов, как одновременно ухаживать за старшим ребенком и сцеживать молоко.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, воспользуйтесь этими ярлыками. И, наконец, есть продукты, которые могут облегчить вам жизнь, если вы еще не вложили в них средства.

Имеет ли значение, если я не сцеживаю молоко в одно и то же время каждый день?

Нет исследований по этому поводу, которые могли бы дать нам окончательный ответ. Я считаю, что кормящие младенцы не едят по строгому графику — в то время как ребенок обычно может есть каждые три часа или около того, иногда сон может длиться долго, и, например, он может есть в 14:00 вместо 13:00.

В результате кажется разумным, что незначительные изменения в времени лактации, скорее всего, допустимы, а это значит, что можно сдвинуть сеанс немного вверх или назад по мере необходимости.

Я предлагаю проверить это на себе и обратить внимание на то, не замечаете ли вы каких-либо различий, когда время откачки должно немного отличаться. Если вы не замечаете разницы, возможно, можно изменить время.

Как долго люди обычно работают исключительно с насосом?

Это немного отличается.Некоторые мамы ставят цель сцеживать молоко в течение трех месяцев, некоторые — шести месяцев, некоторые — года и более. Лично я исключительно качала 14 месяцев.

(Я проводил опрос о том, как долго люди планируют качать исключительно в инстаграмме, и средний ответ был примерно 9-10 месяцев.)

Стоит ли продолжать качать, если я накачиваю только Х количество?

Это сложный вопрос, потому что вы единственный, кто может взвесить компромисс между продолжением и остановкой. Независимо от того, сколько вы сцеживаете, вашему ребенку очень приятно получить грудное молоко.

При этом, на мой взгляд, счастливая мама ГЛАВНЕЕ, чем грудное молоко.

Подумайте о плюсах и минусах вашей индивидуальной ситуации и решите, что вы хотите делать. Если вы все еще не уверены, попробуйте прервать один сеанс сцеживания и заново оценить, как вы себя чувствуете.

(Подробнее о том, как узнать, когда отлучать от груди, можно здесь.)

На что мне следует обращать внимание при выдаче молока при исключительно сцеживании?

Один из распространенных вопросов, который я задаю в инстаграмме, — это вариант «автоматически ли количество молока снижается через 6 месяцев, когда вы исключительно сцеживаете молоко?» (Иногда в вопросе будет указано 7 месяцев, 8 месяцев или 9 месяцев.)

Нет волшебного времени, в которое поставка молока может стать проблемой. Однако есть о чем подумать:

По мере того, как у вас появляется ребенок, вероятность того, что у вас вернутся месячные, возрастает. Менструация может повлиять на выработку молока. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если обнаружите, что менструация повлияла на выработку молока.
Когда ваша фертильность вернется, возможно, вы снова забеременеете. Беременность также может отрицательно сказаться на выработке молока.
Я бы посоветовал избегать контрацептивов, содержащих эстроген, которые могут повлиять на ваше питание. Больше информации здесь.
Обязательно соблюдайте график откачки в течение 120 минут в день, чтобы обеспечить долгосрочную защиту вашего запаса.
Помните, что ваша ценность не измеряется в унциях (заслуга Джессики Шортолл) и что вы делаете отличную работу.

Думаете об отлучении от помпы? Не знаете, с чего начать? Беспокоитесь, что после прекращения сцеживания у вас может возникнуть закупорка протока или мастит? Возьмите здесь мой единственный в своем роде путеводитель.

Падение запаса на 3-й месяц — Маттос в период лактации

Время чтения | 7 минут

В прошлом году в США 83,4% всех младенцев начали грудное вскармливание. Однако к трем месяцам только 46,9% младенцев все еще кормили исключительно грудью (табель CDC).

Это правда, что любое грудное молоко, получаемое младенцем, полезно, и что люди должны продолжать кормить грудным молоком в любой степени, с которой они могут справиться. Усилия родителей, которые прилагают усилия для обеспечения грудного молока в любом количестве, не уменьшаются только потому, что в определенное время они могут выбрать комбинированное кормление или нуждаются в нем.

Но по мере того, как мы стремимся получать большее количество младенцев грудного молока на более длительный срок, одновременно прилагаются усилия к тому, чтобы как можно дольше большее количество младенцев кормилось непосредственно грудью / грудью.

Трехмесячная отметка кажется важной вехой в кормлении грудью грудным молоком непосредственно у груди / груди, так как это, как правило, момент времени, когда многие родители обеспокоены их запасами и тем, как происходит кормление грудных детей в целом. . Эти сомнения в отношении поставок обычно приводят к добавлению или прекращению грудного вскармливания, что способствует снижению показателей через 3 месяца.

Беспокойство относительно количества молока обычно делится на две категории: 1) беспокойство по поводу регулирования количества молока и связанных с ним изменений груди, 2) беспокойство по поводу внезапного уменьшения количества молока.

В сегодняшнем посте я рассмотрю обе проблемы в надежде дать заверения и информацию для продвижения миссии по увеличению числа случаев прямого грудного вскармливания.

Для лучшего понимания процесса регулирования и объяснения возможных сокращений предложения примерно через 3 месяца важно знать различные стадии лактации.

Во время беременности, обычно около 16-й недели, ваше тело начинает вырабатывать молоко (лактогенез I). К моменту рождения ребенка, будь то 24 или 42 недели, молозиво уже готово. Молоко, как правило, имеет небольшой объем из-за гормонального воздействия плаценты, но всегда будет присутствовать, потому что оно вырабатывается гормонами беременности.

Производство молозива связано с выработкой гормонов.

После рождения ребенка и выхода плаценты ваше тело получает сигнал о том, что ему необходимо начать переход молозива в зрелое молоко.Примерно на 3 день или около того, в ответ на изменение плацентарных гормонов, ваше тело начинает увеличивать объем вырабатываемого молока, в то же время оно начинает изменять состав молозива. Родители часто сообщают, что их грудь кажется наполненной, тяжелой и теплой на ощупь (набухание) в течение нескольких дней в течение этого времени.

Этот процесс будет происходить независимо от того, кормит ли ребенок грудью напрямую или вы сцеживаете. Для описания этого процесса мы используем фразу «Лактогенез II».

Лактогенез II или «поступление молока» находится под гормональным контролем.

Обычно к 9 дню, после того как ваш переход к зрелому молоку уже начался, производство молока переключается на аутокринный контроль. Это означает, что производство молока будет продолжаться на основе «спроса и предложения», что делает частое и эффективное удаление молока жизненно важным для продолжения лактации.

Продолжающееся производство молока находится под аутокринным контролем (спрос и предложение)

Постановление о поставках

Несмотря на переход от гормонального контроля лактации к спросу и предложению, ваша грудь будет продолжать производить больше молока, чем нужно вашему ребенку.

Ваша грудь может очень легко наполняться или может регулярно ощущаться тяжестью, и вы можете протекать между сеансами кормления / сцеживания.

Если в этот период вы не только отказываетесь от кормления, но и сцеживаете молоко, вы легко можете получить «лишнее» молоко. А если вы занимаетесь только сцеживанием, вы можете привыкнуть к относительно большой отдаче на каждом сеансе помпы.

Этот период «калибровки» обычно длится до 4-6 недель после родов, но может длиться 12 недель или дольше, если вы имеете дело с реальным случаем переизбытка.Именно в это время (первые 4-6 недель) ваше тело получает хорошее представление о том, сколько молока ему нужно производить, и постепенно регулирует его выработку в соответствии с этим.

После того, как нормализуется ваш запас, ваша грудь больше не будет ощущаться полной и тяжелой, вы можете перестать протекать между кормлениями, и вы можете заметить уменьшение объема во время сеансов сцеживания. Это может быть очень тревожным для родителей и является частым моментом, когда люди впервые подвергают сомнению их запасы.

Что следует помнить о регулировании поставок:

Обычно происходит в течение 4-6 недель, но может произойти и позже
Это нормальный процесс, а не признак низкого предложения
Изменения груди нормальны и не является признаком проблем с поставками
Может произойти одновременно со скачком роста (6-8 недель)
Не повод для пополнения.Добавки прервут цикл спроса и предложения и начнут снижать ваше предложение.

Изменения в кормлении в 3 месяца

Как ваша грудь претерпевает поразительные изменения в течение первых 3 месяцев после родов, так и развитие полости рта вашего ребенка.

В течение первых трех месяцев ваш ребенок руководствуется рефлексами при кормлении. Примерно через 3-4 месяца ваш ребенок переключается на оральную моторику, чтобы поесть. Кроме того, примерно к 3 месяцу анатомия ротовой полости вашего ребенка начинает меняться.Подбородок вашего ребенка, который мог быть утоплен, может начать выступать вперед, а расстояние между ротовой, глоточной и гортанной структурами может увеличиться.

Эти изменения могут повлиять на способность вашего ребенка управлять грудью и эффективно кормить.

Почему падение предложения через 3 месяца?

Во многих случаях предполагаемое сокращение предложения связано с регулированием предложения, о котором говорилось выше. Многие родители ошибочно полагают, что из-за того, что их груди стали мягче, они больше не протекают и / или они не могут так много сцеживать, их запасы упали.В этих ситуациях нет снижения предложения и дела идут отлично. Выход мокрых и грязных подгузников, а также прибавка в весе должны быть руководящими факторами при оценке предложения.

Если у вашего ребенка 6-8 влажных подгузников в день и он часто опорожняется (в идеале — ежедневно), то, скорее всего, ваш запас в норме.

В некоторых случаях наблюдается законное сокращение предложения. 8–12 недель — это время, когда родители могут заметить изменения в режиме кормления своего ребенка, количестве подгузников и прибавке в весе, которые связаны с уменьшением количества корма.

Уменьшение предложения может показаться внезапным, но после небольшого расследования может стать ясным основная причина этого сокращения.

Общие причины уменьшения количества молока в возрасте 3–4 месяцев

Ребенку с ограничением полости рта (например, уздечкой языка) трудно дренировать грудь из-за уменьшения силы сжатия из-за регулирования подачи
Ребенок с оральным ограничением или другой дисфункцией кормления испытывает трудности с дренированием груди из-за трудностей с опорой на оральную моторику при приеме пищи
Добавки из-за предполагаемого низкого предложения в соответствии с постановлением о снабжении
Уменьшение количества кормлений / сцеживания сеансы, особенно ночью
Начало гормональной контрацепции
Беременность

Естественно, это не единственные причины сокращения предложения.Если вы чувствуете, что у вас нехватка молока, я рекомендую вам как можно скорее обратиться за помощью к специалисту по грудному вскармливанию. Чем быстрее мы сможем определить причину сокращения предложения, тем быстрее мы сможем помочь вам с планом, который разрешит эту проблему.

Вот некоторые материалы для начала!

Хотите начать расследование причин низкого предложения? Вот простой в использовании контрольный список, который поможет вам быстро определить возможные влияющие факторы

Нужна помощь в быстром увеличении вашего предложения? Прочтите это сообщение в блоге, в котором рассказывается о том, что вы делаете с сегодняшнего дня, чтобы быстро увеличить свой запас.

Знание того, что является нормальным и ожидаемым во время кормления грудью, чрезвычайно полезно для долгосрочного успеха грудного вскармливания. Многие родители прекращают грудное вскармливание, потому что у них есть проблемы с кормлением, которые на самом деле не являются реальными проблемами.

С другой стороны, я знаю, что многие родители чувствуют вину или смущение при мысли об обращении за помощью при возникновении проблем. Я хочу закончить пост небольшими заверениями:

Специалисты по грудному вскармливанию приступают к работе, потому что они ХОТЯТ помочь семьям достичь своих целей по кормлению грудным молоком.Мы с удовольствием предоставляем поддержку, поддержку и информацию тем, кто в этом нуждается.

Когда родилась моя дочь, я обратилась за помощью к штатному сотруднику IBCLC, несмотря на мое образование и знания в области лактации. Это забавное маленькое напоминание, но я нахожу его обнадеживающим, когда слышу его. Консультанты по грудному вскармливанию, сертифицированные Международным советом (IBCLC), также нуждаются в IBCLC. Мы не можем знать, как самостоятельно справиться со всеми возможными проблемами, которые могут возникнуть, и я помню, как был так недосыпал и испытывал стресс из-за ухода за ребенком, что у меня не было возможности справиться со своими собственными проблемами и одновременно быть мамой.

Специалисты по грудному вскармливанию хотят помочь. Так что если вам нужна помощь, позвольте нам помочь! 🙂

Как всегда, хотелось бы услышать ваши отзывы ниже!

Беспокоитесь о поставках молока? Прочтите, как увеличить выработку грудного молока — Питатель

Увеличение количества молока для правильного кормления грудного ребенка — главная забота молодых мам. Но стратегии, используемые для увеличения продуктивности, зависят от возраста вашего ребенка и продолжительности вашего пути к грудному вскармливанию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы увеличить количество молока при родах, в первые две недели материнства, в первый месяц, а также через три месяца.

Узнайте, как диета и калории влияют на выработку грудного молока, и узнайте, какие продукты женщины ели на протяжении десятилетий, чтобы попытаться положительно повлиять на их выработку. Наконец, узнайте, к кому обращаться, когда вам нужен защитник или ресурс, который поможет вам в обеспечении количества молока.

Запасы грудного молока на всех этапах жизни вашего ребенка

Количество молока резко меняется в первые несколько месяцев жизни вашего ребенка. Хотя в первые дни грудного вскармливания легче увеличить выработку молока, вы все равно можете увеличить его количество после установления распорядка.

Увеличение производства молока при доставке

Ваше тело готовится к этому дню с самого начала вашей беременности. В течение нескольких месяцев беременности гормоны стимулировали рост молочных желез и молочных протоков. Во время родов из вашей груди будет вытекать более густая желтоватая жидкость, называемая молозивом. Маленьких капель этого богатого питательными веществами «жидкого золота» достаточно, чтобы кормить новорожденного, пока производство молока не достигнет пика. Женщинам следует как можно скорее кормить ребенка грудью и продолжать кормление с двухчасовыми интервалами.

Кожа к коже для увеличения выработки молока после родов

Доказано, что контакт кожа к коже оказывает долгосрочное положительное влияние на здоровые отношения грудного вскармливания. Глобальные организации здравоохранения, такие как ЮНИСЕФ и Всемирная организация здравоохранения, выступают за то, чтобы младенцев помещали «кожа к коже в течение нескольких минут после рождения, оставаясь в течение 60 минут или дольше, при этом всем матерям рекомендуется поддерживать грудное вскармливание, когда у их младенцев появляются признаки готовности ». Попросите о контакте кожа к коже сразу после родов, и не отговаривайте, если вы родите через кесарево сечение.Контакт кожа к коже позволяет вашему телу расслабиться, частоту сердечных сокращений синхронизировать с вашим ребенком и высвобождать гормон окситоцин. Все эти преимущества делают кормление грудью более приятным и плавным.

Связано: Почему все кормящие мамы должны защищать контакт кожа к коже

Увеличение производства молока за первые две недели

Что значит поступление молока и когда это происходит? «Поступление» молока относится к периоду 2-5 дней после рождения, когда грудь становится твердой, полной и временами набухшей.Когда вы рожаете плаценту после рождения, гормон прогестерон падает, а гормон пролактин повышается. Этот гормональный сдвиг предупреждает ваше тело о необходимости вырабатывать молоко.

В первые несколько дней гормоны являются движущим фактором производства молока. Ваше тело еще не узнало, сколько грудного молока необходимо, поэтому оно переходит в режим выработки молока, прежде чем будет руководствоваться вашим режимом кормления.

Если вы испытываете сильное разочарование, не тратьте молоко, которое может попасть в прокладку для кормления или бюстгальтер.Воспользуйтесь чашкой или ручным насосом, чтобы собрать те унции, которые поступают из сливного отверстия на той стороне, которую вы не кормите. Сохраните это молоко для будущего использования и начните собирать тайник в морозильной камере!

Увеличение производства молока в первый месяц

Первые несколько недель — решающее время, чтобы показать вашему организму, сколько молока нужно производить. Некоторые называют это время «окном калибровки». Ваше тело производит молоко на основе спроса и предложения. Чем больше спрос на молоко; тем больше у вас будет запаса.

Вот советы по поддержанию стабильного предложения в первый месяц:

Медсестра как можно чаще. Педиатры рекомендуют кормить грудью каждые два часа, пока ребенок не вернется к своей массе при рождении. Как только ваш ребенок достигнет этого рубежа, вам следует продолжать кормить грудью часто, не делая перерывов между кормлениями более четырех часов.
Кормите ребенка обеими грудями на каждом сеансе. Почему это важно? При определении количества молока частота важнее продолжительности. Чем больше стимуляции получает каждая грудь, тем больше молока она производит.
Измените, какую грудь вы кормите первой. Попробуйте этот совет, чтобы вспомнить, с чего начать! Наденьте браслет или резину для волос на запястье той стороны, которую вы кормите первой. (Итак, кормите сначала левой грудью, наденьте резинку для волос на левое запястье. На следующем сеансе кормления начните с правой груди и переведите резинку для волос на правое запястье.) Наличие визуального напоминания о том, с какой груди начать. позволит вам легко чередовать кормящие стороны, не сбиваясь с пути.
Обеспечьте надежную защелку. Младенцы, неправильно зафиксированные на груди, не смогут полностью опорожнить грудь.Если эта модель продолжится, ваше тело будет считать, что молоко не нужно, и постепенно начнет вырабатывать меньше.

Увеличение производства молока через 3 месяца

Ваш режим грудного вскармливания должен быть более установленным примерно на третьем месяце младенчества. Хотя нет «нормального», типичный трехмесячный ребенок может съесть 32 унции грудного молока в течение пяти или около того кормлений в день.

Женщины, которые хотят увеличить количество грудного молока после третьего месяца, должны продолжать часто кормить грудью.Кормите по мере необходимости и добавляйте один дополнительный цикл сцеживания в день, чтобы поддерживать выработку молока. Используйте метод «откачки энергии», при котором вы качаете 10 минут, отдыхаете 10 минут и т. Д. В общей сложности 60 минут, чтобы зарядить ваш запас.

Возвращение к работе при грудном вскармливании

12-недельная отметка также означает время, когда многие женщины в Соединенных Штатах возвращаются к работе. Надежный режим сцеживания и здоровая морозильная камера позволят вашему ребенку продолжать получать грудное молоко в течение многих месяцев.

Начните накапливать запасы морозильной камеры до окончания отпуска по беременности и родам. Добавьте утром дополнительный сеанс сцеживания и положите эти унции в морозильную камеру. Используйте выражение руками во время сцеживания, чтобы получить максимум удовольствия от каждой тренировки. Делайте небольшие круговые движения, начиная с внешней стороны груди и постепенно приближаясь к помпе. Этот массаж помогает вашему телу высвобождать молоко из каждого протока и полностью осушает грудь.

Как ваша диета может увеличить выработку грудного молока

Это миф, что женщинам нужно есть определенные продукты, чтобы производить грудное молоко.В конце концов, женщины кормят грудью в Калифорнии, Турции, Аргентине, Италии, Южной Африке — женщины кормят грудью и едят по-разному в каждой стране мира!

Здоровая диета с достаточным количеством калорий и разнообразными питательными веществами — это все, что необходимо для производства грудного молока. Сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества калорий, питье большого количества воды и поиске продуктов, богатых питательными веществами, для питания вашего тела.

Съешьте достаточно калорий для производства грудного молока

Чувствуете голод? Многие женщины жалуются на голод в первые дни кормления грудью.Этот голод возникает из-за того, что молочные железы превращают энергию из вашей пищи (и ваших жировых запасов) в грудное молоко. Кормящим матерям необходимо добавить 300-500 калорий к своему ежедневному потреблению.

Связано: Кормящая диета 101: что нужно вашему организму для производства грудного молока

Не превышайте норму калорий за счет сладких закусок для полноты. Хотя два батончика Snickers соответствуют отметке в 500 калорий, они не подпитывают ваш организм полезными микроэлементами, содержащимися в овощах или белке.Вместо этого ищите здоровые закуски для кормления грудью, которые восполнят потерянные питательные микроэлементы и уменьшат чувство голода.

Увеличивают ли количество грудного молока определенные продукты?

Пивные дрожжи, пажитник, семена льна и орехи обычно рекомендуются для увеличения количества грудного молока. Высокое содержание клетчатки, кальция, витамина В и магния делает эти продукты богатыми питательными веществами для матерей, у которых запасы микроэлементов истощились во время беременности и родов.

Пища, добавки или напитки, потребляемые для увеличения грудного молока, называются галактагогическими средствами.Женщины десятилетиями употребляли в пищу галактагоги, чтобы увеличить выработку грудного молока. Эффективность галактагогиков варьируется среди женщин. Некоторые видят немедленный прирост грудного молока после употребления пивных дрожжей или овса, в то время как другие не замечают изменений в их количестве. Как узнать, в какую категорию вы попадете? Попробуйте съесть батончики для кормления грудью, богатые полезными ингредиентами! Nourisher предоставляет гарантию возврата денег на свои пакеты для кормления Milkful Nursing на 6 бар, если они не помогают увеличить количество молока.

Не забудьте сочетать галактагоги со здоровыми привычками грудного вскармливания, если вы хотите увидеть положительные изменения в количестве молока.Женщинам, которые хотят увеличить свой запас, не следует ожидать, что диета или добавки помогут преодолеть плохой распорядок дня или проблемы с захватом.

С кем можно поговорить, если вы подозреваете проблемы с поставками молока?

Эти специалисты в области здравоохранения обучены и готовы помочь матерям решить проблемы грудного вскармливания.

Консультанты по грудному вскармливанию — IBCLC

Матери, которые хотят связаться с медицинскими работниками, обученными поддержке грудного вскармливания, должны связаться с консультантом по грудному вскармливанию.Консультанты по грудному вскармливанию, сертифицированные Международным советом (IBCLC), обладают квалификацией, чтобы диагностировать проблемы с прикладыванием груди, помогать матери с дополнительной системой кормления, инструктировать кормящих мам по графику сцеживания или кормления и решать индивидуальные проблемы или вопросы.

Акушеры и гинекологи — акушеры-гинекологи

Не упускайте из виду своего акушера-гинеколога как источника поддержки при грудном вскармливании. В отличие от консультанта по грудному вскармливанию, акушер-гинеколог имеет полное представление о вашей истории болезни. Как врач, они также лучше подготовлены, чтобы ответить на вопросы о лекарствах и грудном вскармливании, вариантах контрацепции для кормящих женщин и боли в груди, которая может нарушить устойчивое грудное вскармливание.

Педиатр вашего ребенка

Матери нередко задаются вопросом, получает ли их ребенок достаточно молока. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько унций вы производите, сосредоточьтесь на том, как прогрессирует ваш ребенок. Педиатр вашего ребенка может ответить, набирает ли ваш ребенок достаточно веса, набирает ли он достаточное количество мокрых и грязных подгузников и достигает ли этапов развития. Поговорите с педиатром вашего ребенка, чтобы узнать, нужно ли вам увеличивать количество молока в зависимости от его прогресса.

Продолжайте читать Подготовка к дневному уходу при грудном вскармливании ›

Заявление об ограничении ответственности: некоторые части этого сайта могут предоставлять вам информацию, связанную со здоровьем, или информацию о продуктах Nourisher на основе информации, которую вы предоставляете. Однако эта информация и другой контент, предоставляемые через сайт (совместно именуемые «Контент»), представлены в обобщенном виде и предназначены для использования только в образовательных целях. Контент не предназначен и не должен интерпретироваться как рекомендация для конкретного плана лечения или курса действий.Использование вами этого сайта или Контента не создает отношений между врачом и пациентом. Этот сайт не предлагает медицинских консультаций, и ничто, предоставляемое через этот сайт, включая любой контент, не предназначено для использования в качестве профессиональных рекомендаций по медицинской диагностике или лечению. Вы не должны использовать этот сайт или какой-либо Контент для диагностики проблем или заболеваний, связанных со здоровьем или фитнесом. Использование этого сайта или любого Контента не заменяет медицинские консультации с квалифицированным медицинским работником или медицинским работником для удовлетворения ваших медицинских и медицинских потребностей вас или любой другой стороны.Не игнорируйте медицинские советы врача или медицинского работника и не откладывайте обращение за такими советами из-за любой информации, которую вы получаете с Сайта.

7 эксклюзивных графиков откачки по месяцам (с примерами)

Если вы занимаетесь исключительно перекачкой, вы можете почувствовать себя подавленным из-за того, что все время, потраченное на перекачивание, перегрузится. Вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью, используя график прокачки для эксклюзивных насосов!

Этот график сцеживания будет меняться каждый месяц или два по мере взросления вашего ребенка.

Когда вы начнете исключительно с помпы, вы будете проводить много времени с помпой.

Затем, когда ваш ребенок подрастет, многие мамы смогут отказаться от сцеживания и вернуться на некоторое время к своему дню.

Вот несколько простых графиков прокачки, которым нужно следовать, если вы используете исключительно прокачку. Вы можете следовать этому расписанию, когда вашему ребенку:

Новорожденный
2 месяца
3-4 месяца
5-6 месяцев
7-8 месяцев
9-12 месяцев
1 год и старше

Ниже приведены несколько советы и часто задаваемые вопросы о том, как составить для вас правильный график сцеживания.

Как определить хороший график откачки
Нужно ли откачивать насос по графику?
Что делать, если вы пропустите сеанс сцеживания?
Ночью качать нужно?
График откачки для близнецов

Принадлежности, облегчающие исключительную откачку

Когда вы совершаете эксклюзивную прокачку, есть несколько вещей, которые сделают вашу жизнь намного проще.

Во-первых, если вы используете традиционный бюстгальтер, например Spectra S1 или S2, обязательно необходим хороший бюстгальтер с накачкой.Вот ссылка на мой любимый бюстгальтер с накачкой (на Amazon).

Во-вторых, мне нужен был насосный мешок, в который поместились бы ВСЕ мои вещи.

Каждый раз, когда я выходил из дома, мне требовалась сумка, в которой можно было бы носить мою помпу, дополнительные детали помпы, холодильник и все обычные сумки для подгузников. Вот моя любимая сумка-насос, где вы можете увидеть все милые цвета и узоры, в которые она входит (на Amazon).

В-третьих, перекачивание с помощью насоса громкой связи меняет правила игры.

Ива действительно помогла мне продолжить мое путешествие, пока моему ребенку не исполнился год.Недостатком является то, что этот насос довольно дорогой. Я обнаружил, что вы можете найти лучшие предложения на насос Willow, щелкнув здесь.

Вы также можете найти более подробную информацию об иве в моей статье здесь: Стоит ли этого ивовая помпа? (Все за и против).

Что такое хороший график откачки?

Хороший график откачки учитывает 4 вещи:

Как далеко вы находитесь в послеродовом периоде (количество недель или месяцев)
Количество молока, которое вы сцеживаете за сеанс
Ваши цели по сцеживанию (создать морозильную камеру, давать только грудное молоко и т. Д.)
Сколько времени вы готовы на сцеживание молока

Первое, на что следует обратить внимание: количество недель или месяцев после родов влияет на количество молока.Ваше количество молока зависит от гормонов примерно в первые 12 недель после родов.

По истечении этого периода количество молока будет зависеть от спроса и предложения.

Количество молока, которое вы выкачиваете за сеанс, может варьироваться от женщины к женщине. Это связано с тем, что у некоторых женщин больше молочных протоков и большая емкость хранения грудного молока, чем у других.

Если у вас небольшая емкость хранилища, вам нужно будет сцеживать молоко чаще, чем другой маме, у которой большая емкость.

Цели накачки также могут варьироваться от одной мамы к другой.Одна мама может захотеть построить морозильную камеру, где другой маме можно будет принимать пищевые смеси, если это означает, что она тратит меньше времени на сцеживание.

Если вы пытаетесь создать тайник для морозильной камеры или исключительно качать на год, то вам, возможно, придется качать чаще.

Мама ставит перед собой цель обеспечить как можно больше грудного молока, но затем дополнять остальное смесью может реже сцеживать молоко.

Последний фактор — это выяснить, сколько времени в день вы готовы тратить на прокачку.Особенно, если вы «недостаточно поставщик» или «недостаточно энергичны», умственная рутина может вас утомить.

Имейте в виду, что ваше психическое здоровье важно, а исключительно сцеживание — тяжелая работа!

Совет

: сохраните эту булавку на доске для младенцев или грудного вскармливания на Pinterest, чтобы найти ее позже!

Продолжайте читать все графики откачки по месяцам!

Выберите правильную насосную цель для вас

По своему опыту я обнаружил, что со временем моя цель прокачки изменилась.

Когда моя дочь была новорожденной, моей целью было кормить ее только грудным молоком. Когда я достиг 9 месяцев после родов, я смирился с добавками.

Вместо того, чтобы иметь цель давать только грудное молоко, я изменил свою цель — сцеживать молоко 3 раза в день.

Если моей дочери нужно было больше молока, чем я мог сцеживать за 3 сеанса, то я мог бы добавить смесь.

Я решил, что в нашей ситуации я буду рад кормить ее грудным молоком.Это означало, что она все еще могла получать пользу от грудного молока, но я также могла тратить меньше времени на сцеживание.

Если какое-либо из этих расписаний не работает для вас, просто знайте, что вы можете настроить его для своей ситуации.

Вы должны качать по расписанию?

Большинство мам выбирают сцеживание по расписанию. Это связано с тем, что распорядок дня помогает получать молоко и предотвращает утечки молока.

График также может помочь вам оставаться последовательным в том, чтобы завершить все сеансы сцеживания в течение дня.Однако, если установленный график не работает в вашей жизни, вам не нужно качать по расписанию.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при принятии решения о соблюдении расписания.

Преимущества накачки по расписанию:

График поможет вам установить и поддерживать количество молока.
Ваше тело обучается пополнять запасы молока в назначенное время
Некоторым мамам легче справляться с упадком, если они следуют графику
Это может предотвратить утечку, если вы слишком долго будете проводить сцеживания

Минусы К накачке по расписанию:

Жизнь с новорожденным может быть хаотичной, и вашему новорожденному, возможно, придется держать его или заботиться о нем во время сцеживания
Ваш партнер или члены семьи могут быть недоступны, чтобы помочь, когда вам нужно сцеживать молоко
Возможно, вам придется отрегулировать ваше время сцеживания зависит от вашего рабочего графика, поручений или посещений врача

Что делать, если я пропущу сеанс сцеживания?

Если вы пропустите сеанс сцеживания, постарайтесь сделать это как можно скорее.Например, ваше расписание может быть таким, что вы обычно качаете в 15–18 часов.

Вы пропустите сеанс сцеживания в 15:00, потому что застряли на рабочем совещании до 16:00. Начните следующую помпу в 16:00. Вернитесь к расписанию с помощью следующей помпы в 18:00.

Pro Совет: если вы время от времени пропускаете сеанс сцеживания, все будет в порядке. Один раз пропустить сеанс сцеживания не убьет ваш запас молока и не вызовет отлучение от груди.

Просто постарайтесь не делать это регулярной привычкой, если только вашей целью не является производство меньшего количества молока.

Это связано с тем, что некоторые мамы замечают снижение количества молока, когда они начинают слабеть и часто пропускают сцеживание.

Нужно ли накачивать ночью?

Да, большинству мам нужно сцеживать молоко только ночью, если они только сцеживают молоко.

Хорошее практическое правило, которому следует следовать, заключается в том, что если ваш ребенок ест из бутылочки на ночь, то вам, вероятно, нужно сцеживать молоко при каждом кормлении из бутылочки.

Может быть очень трудно выдержать сеанс сцеживания посреди ночи.Это особенно тяжело в первые несколько месяцев, когда вы устали и ухаживаете за новорожденным.

Очень важно не отставать от сеансов сцеживания посреди ночи, пока вы пытаетесь восстановить выработку молока. Это от рождения до 12 недель послеродового периода.

Многие женщины также предпочитают не спать посреди ночи, потому что именно в это время они производят больше всего молока.

Я вернулся к работе, когда мне было 5 месяцев после родов.В то время я решил бросить свою ночную помпу.

Я решил, что если мне нужно будет дополнить смесью, я могу обменять ее на дополнительный сон ночью.

Эксклюзивные графики сцеживания для близнецов

Если у вас есть близнецы, вы также можете следовать графику сцеживания, описанному ниже. Ваше тело знает, что вы родили двух младенцев.

В зависимости от ваших целей по сцеживанию и количества молока вам может потребоваться внести некоторые изменения.

Если ваша цель состоит в том, чтобы давать своим близнецам только грудное молоко, то, возможно, вы не сможете бросить молокоотсос еще в мамах с одиночками. Это потому, что вы пытаетесь откачать вдвое больше молока.

Если вам комфортно принимать добавки с молочной смесью, вы можете следовать тем же графикам сцеживания.

У вас уже много дел по уходу за близнецами, и вам нужно позаботиться и о себе.

Pro Tip: Если у вас есть близнецы и вы хотите увеличить количество молока, я обнаружил, что этот протеиновый порошок был потрясающим.Вы обязательно должны проверить это, чтобы быстро увеличить свой запас и простой способ получить немного здоровых калорий.

Сколько раз нужно качать за 24 часа

Если вы мама, которая занимается исключительно сцеживанием, вам следует сцеживать от 4 до 12 раз в сутки. Это будет зависеть от возраста вашего ребенка и от количества молока.

Например, если вашему ребенку меньше 3 месяцев, вы должны сцеживаться от 8 до 12 раз в течение 24 часов.Если ваш ребенок старше, вы обычно можете сцеживать молоко реже.

Эксклюзивный график сцеживания новорожденного

Мамы, которые сцеживают исключительно новорожденного, должны будут придерживаться строгого графика сцеживания. Мой консультант по грудному вскармливанию рекомендовал сцеживать молоко от 8 до 12 раз в день, когда мой ребенок был новорожденным.

Частое сцеживание и уход за новорожденным может показаться утомительным. Просто помните, что это время имеет решающее значение для установления количества молока.

Это помогло мне узнать, что это не будет длиться вечно, и только сцеживание становится легче, когда ваш ребенок становится старше.

Если вы не получаете много молока во время каждого сеанса сцеживания, когда ваш ребенок еще новорожденный, это нормально.

Вначале у вас мало молока, чтобы соответствовать размеру желудка вашего новорожденного.

У младенцев, которым всего несколько недель, очень маленький желудок, и это означает, что им нужно часто пить небольшое количество молока.

Если вы кормили грудью или кормили грудью, то для вашего ребенка нет ничего необычного в том, чтобы есть каждые 2 часа.

Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием, вам следует повторить этот же график для определения количества молока.

Совет от профессионала: Когда я сцеживал свою вторую дочь, я обнаружил, что ива очень полезна для всех этих дополнительных сессий сцеживания. Это была огромная палочка-выручалочка. Нажмите здесь, чтобы найти лучшую цену и узнать, действуют ли они сейчас на скидку.

Пример графика откачивания новорожденного

Если у вас есть новорожденный, постарайтесь придерживаться этого графика из 10 насосов в день в течение, по крайней мере, первых 4-6 недель.

В течение первых нескольких недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа днем и каждые 3-4 часа ночью.

12 6256 9026 9026 9026 9026

9026 9026 9026 9026 9026 9026 9026

Сеанс насоса

Время

6 часов утра

8 часов утра

10 утра

4pm

6pm

9pm

12am

10 906 3-часовой сон с 9 вечера до полуночи и 4-часовой сон с полуночи до 4 утра.

Когда я делал сцеживание так часто в течение дня, я обычно тратил около 20 минут на каждый сеанс сцеживания.

Во время сеансов сцеживания в 4 и 6 утра я обычно продлевал сеансы сцеживания до 25 или 30 минут.

Это потому, что я был наиболее насыщен в то время, и более длительные сеансы помогли мне произвести больше молока.

При сцеживании новорожденного следует соблюдать несколько общих рекомендаций:

Если вы не можете поддерживать темп 10 сеансов сцеживания в день, постарайтесь не опускаться ниже 8 сеансов сцеживания.

Старайтесь не проводить более 4 часов между сеансами сцеживания, измеряемыми с начала каждого сеанса

Гормоны, которые помогают вырабатывать молоко, достигают своего пика в середине ночи, поэтому многие мамочки способны сцеживать больше всего молока во время сцеживания с полуночи до 5 утра.

Если вы хотите увидеть еще 5 примеров графика сцеживания для новорожденного (включая графики кормления грудью и сцеживание), щелкните здесь, чтобы ознакомиться с другой моей статьей.

Эксклюзивный график откачки на 2 месяца

При сцеживании исключительно двухмесячного возраста у вас должен быть график сцеживания, позволяющий делать от 8 до 10 сцеживаний в день.

Через 2 месяца после родов ваш организм обычно вырабатывает молоко на основе послеродовых гормонов.

Регулярное выполнение сцеживания поможет наладить выработку молока.

По прошествии первых нескольких недель после родов вы сможете сократить до 8 сеансов сцеживания в день.

Может возникнуть соблазн отказаться от дополнительных сеансов прокачки. Лучший совет, который у меня есть, — не отставать от него до тех пор, пока ваши гормоны не отрегулируются, когда вам исполнится примерно 12 недель после родов.

Совет для профессионалов: Даже если у вас вначале избыток предложения, вы можете не отставать от него и начать создавать тайник для морозильной камеры. Этот запас может принести вам пользу, если ваши запасы немного уменьшатся, когда вы вернетесь на работу или когда у вас вернутся месячные.

Намного легче постепенно сокращать ваш запас, чем наращивать его после того, как он упал.

Пример графика откачки на 2 месяца

9026 9026 9026 9026

9026 9026 9026 9026 9026 9026 9026

Насосная сессия	Время
1	6 утра
2	8 утра
3	10 утра
6	19:00
7	10:00
8	2 часа ночи

При таком графике выкачивания вы будете делать сцеживание каждые 2 часа утром / днем, 3 часа днем , и каждые 4 часа в ночное время.

Вы получите 2 периода сна, из которых у вас будет 4 часа между сеансами сцеживания, с 22:00 до 2:00, а затем с 2:00 до 6:00.

Мой консультант по грудному вскармливанию сказал мне, что важно не проводить более 4 часов между сеансами сцеживания до тех пор, пока мне не исполнится 12 недель после родов.

Это потому, что до этого времени вы все еще наращиваете запасы молока.

Эксклюзивный график откачки на срок от 3 до 4 месяцев

Теперь, когда ваш ребенок немного подрос, вы можете поэкспериментировать со своим расписанием, отказавшись от сеанса сцеживания.Когда вашему ребенку будет от 3 до 4 месяцев, попробуйте сцеживать молоко 7 раз в день.

В это время ваши гормоны регулируют выработку молока. При составлении графика сцеживания обратите особое внимание на то, как ваша выработка молока будет реагировать в течение следующих нескольких дней и следующей недели.

Если вы довольны количеством молока на 7 насосов в день, продолжайте в том же духе. Если у вас пропал запас, снова добавьте сеанс откачки или попробуйте откачку энергии.

Связано: Мощное сцеживание для увеличения количества молока

По этому графику вы сцеживаете примерно каждые 3 часа утром и каждые 3-4 часа вечером и ночью.

Пример графика откачки на 3–4 месяца

6 9026 9026 9026 9026

9026 906

Сеанс насоса	Время
1	6 утра
2	9 утра
3	12pm
6	22:00
7	2 часа ночи

С этим графиком вы получите несколько длительных промежутков между сеансами сцеживания вечером и ночью.У вас будет 4 часа с 18:00 до 22:00, 4 часа с 22:00 до 2:00 и еще 4 часа с 2:00 до 6:00.

У вас может возникнуть соблазн прервать сеанс сцеживания в середине ночи на этом этапе.

Проблема с отказом от этого сеанса состоит в том, что большинство женщин производят больше всего молока в середине ночного сеанса.

Будьте осторожны, роняя его, так как это может повлиять на количество молока.

Если вы думаете о том, чтобы бросить насос посреди ночи, проверьте это на себе.Через неделю, если ваш запас все еще находится на хорошем уровне, вы можете обойтись без него.

Если нет, возможно, вам придется добавить его обратно в свое расписание. Если вы ищете несколько других способов увеличить количество молока, ознакомьтесь с этой статьей, которую я написал о естественных способах увеличения количества молока.

Эксклюзивный график откачки от 5 до 6 месяцев

Вам может быть интересно, как часто вам следует сцеживать молоко в возрасте пяти или шести месяцев. В зависимости от количества молока, многие женщины могут сцеживать молоко 6 раз в день для ребенка этого возраста, если они только сцеживают молоко.

После того, как вашему ребенку исполнится 5 или 6 месяцев, у вас должно восстановиться количество молока. Для большинства мам вы сможете отказаться от еще одного сеанса сцеживания.

После того, как вы уроните его, понаблюдайте за своим запасом в течение нескольких дней и убедитесь, что вы все еще довольны количеством молока, которое вы сцеживаете. Если нет, вы всегда можете вернуться к предыдущему расписанию.

Примерно в это же время у вашего ребенка также может начаться употребление твердой пищи и он может начать пить меньше молока. Просто следите за тем, чтобы ваш ребенок насытился после еды и питья.

Даже если вы начинаете принимать твердую пищу, грудное молоко (или смесь) по-прежнему является самым важным питанием для вашего ребенка, пока ему не исполнится один год.

4 906 246 9026 9026 9026 9026

9026 9026 9026 9026

Сеанс насоса	Время
1	6 утра
2	9 часов утра
3	12pm
6	1 час ночи

Этот график дает вам несколько более длительных интервалов для сна ночью, но все же сохраняет сеанс сцеживания в середине ночи.

У вас будет 5-часовая растяжка с 20:00 до 1:00, чтобы спать, и еще 5 часов с 1:00 до 6:00, чтобы спать.

Вы также получите больше времени в течение дня, всего за 5 занятий в течение дня.

Пример графика откачки на 7-8 месяцев

Вот примерный график, когда вашему ребенку исполнится 7 или 8 месяцев.

Поздравляю, вы прошли 6 месяцев кормления грудью. Надеюсь, по мере того, как ваш ребенок становится старше, ваш путь сцеживания становится легче.

Многие мамы в это время смогут отказаться от еще одного сеанса сцеживания. Вы можете попробовать отказаться от помпы посреди ночи.

Опять же, просто проверьте это и посмотрите, как это влияет на количество молока. Вы всегда можете добавить его обратно.

6 9026 9026 9026 9026

9026 906

Сеанс насоса	Время
1	6 часов утра
2	9 часов утра
3	1pm

Этот график подарит вам великолепный 8-часовой сон ночью с 22:00 до 6:00.Вы также получите больше времени в течение дня всего за 5 сеансов сцеживания.

Возможно, вам придется работать по этому графику медленно, в зависимости от того, набухли ли вы или протекаете посреди ночи.

Прекращение сеанса сцеживания в ночное время может потребоваться медленно, чтобы вам было удобно.

Эксклюзивный график откачки от 9 до 12 месяцев

Теперь, когда вашему малышу девять, десять или одиннадцать месяцев, вы можете отказаться от еще одного сеанса сцеживания.Возможно, вы сможете перейти на сцеживание только 4 раза в день.

Иногда отлучение запускается, когда вы снижаете количество сцеживаний до 2 или 3 в день.

Если ваша цель — поддерживать количество молока, я бы продолжал сцеживать молоко не менее 4 раз в день, пока вы не будете готовы к отлучению от груди.

906

Я надеюсь, что эти графики откачки помогут вам во время вашего путешествия.

Я был там, и не отставать от исключительно накачки — определенно тяжелая работа. Вы рок-звезда и делаете для своего ребенка все, что в ваших силах!

Обязательно сохраните это на своей доске для накачки на Pinterest, чтобы вы могли ссылаться на него позже.

Подпишитесь на Pumping Mamas на Pinterest, чтобы не пропустить ни одного полезного совета по накачке.

Я договорился о , несколько скидок на предметы для сцеживания и кормления грудью для всех вас. Нажмите здесь, чтобы узнать обо всех скидках от таких брендов, как молокоотсос Willow, Kiinde, LaVie, добавки Legendairy Milk и других!

NEXT, Ознакомьтесь с этими статьями:

Полное руководство по помпе Spectra
Замена деталей помпы: секрет максимального количества молока
Эксклюзивные помпы: ответы на все ваши вопросы

Список литературы

http: // www.nancymohrbacher.com/articles/2010/8/13/the-magic-number-and-long-term-milk-production-part-1.html

Ссылка на Kellymom

Поделиться — это забота!

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: спрос и предложение (для родителей)

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой или опытным воспитателем, грудное вскармливание часто вызывает немало вопросов. Вот ответы на некоторые распространенные вопросы, которые могут возникнуть у матерей — новичков и ветеранов.

Как мне увеличить количество молока?

Количество молока зависит от стимуляции, которую ребенок дает во время кормления.Другими словами, чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вырабатывает ваше тело. Итак, если кажется, что вы производите меньше молока, чем обычно, старайтесь кормить ребенка чаще. Вы также можете сцеживать молоко после кормления, чтобы стимулировать выработку молока.

Стресс, болезнь и некоторые лекарства могут временно уменьшить ваш запас. Обильное питье и полноценное питание могут помочь. Но также старайтесь каждый день уделять себе немного времени, даже если это всего 15-30 минут.

Если вашему ребенку меньше 6 месяцев, и вы находитесь вдали от него в течение длительного времени в течение дня (например, на работе), сцеживайте молоко или вручную каждые 3 часа, чтобы поддерживать запас.Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре в течение 6-8 часов или в холодильнике до 5 дней. Храня его в холодильнике, никогда не храните его на полках в дверце.

Если молоко не будет использоваться в течение 5 дней, храните его в морозильной камере. Сгущенное грудное молоко можно безопасно хранить в морозильной камере холодильника с отдельной закрытой дверцей на всасывании в течение 3–6 месяцев или в морозильной камере в течение 6–12 месяцев.

Если у вас по-прежнему низкий уровень молока и вы обеспокоены, вы можете поговорить со своим врачом, педиатром или консультантом по грудному вскармливанию.

Если я буду ждать до кормления, увеличится ли у меня количество молока?

Вообще-то нет — все наоборот. Слишком долгое ожидание для кормления грудью или сцеживания может постепенно снизить выработку молока. Чем больше вы откладываете кормление грудью или сцеживание, тем меньше молока будет производить ваше тело, потому что переполненная грудь посылает сигнал о том, что вам нужно меньше молока.

Как только младенцы вернутся к своему весу при рождении, они могут дольше спать по ночам и постепенно увеличивают время между ночными кормлениями.Если дать ребенку подольше спать по ночам, это не повредит вашим усилиям по кормлению грудью. Ваш ребенок может есть больше во время кормления, а это, в свою очередь, заставит его или ее спать дольше между ночными кормлениями. Ваше тело приспособится к большему расстоянию между ними.

Некоторые мамы просыпаются ночью с полной грудью и спящим ребенком. Если это произойдет, сделайте насос для комфорта и помогите своему телу приспособиться к новому ночному распорядку вашего малыша.

Интервал дневных кормлений обычно составляет 1-3 часа в течение первых нескольких месяцев, а затем может увеличиваться до 4 часов или около того.Сокращение количества кормлений в течение дня может со временем привести к уменьшению количества молока.

Если вы следуете указаниям ребенка и распределяете кормления по его желанию, количество молока должно оставаться на уровне, необходимом вашему ребенку.

с.

Я производю слишком много молока. Что я могу сделать?

В то время как некоторым женщинам может казаться, что у них недостаточно молока, другим может казаться, что они производят слишком много. Организм некоторых матерей просто производит больше молока, чем нужно их детям.Другие чрезмерно стимулируют грудь, сцеживая или сцеживая молоко между кормлениями. При сцеживании или сцеживании для облегчения дискомфорта удалите ровно столько, чтобы вам было комфортно, но не опорожняйте грудь.

Чередуйте грудь, с которой вы начинаете каждое кормление. Позвольте ребенку оставаться у первой груди, пока грудь не станет очень мягкой или пока он не наполнится. Если ребенка не устраивает первая грудь, предложите вторую грудь.

Мама может попробовать кормить грудью только одной грудью во время кормления, чтобы уменьшить выработку молока.Со временем она должна заметить, что ее выработка молока и «рефлекс выделения» (рефлекс выброса молока) становится легче.

Иногда женщина действительно сильно расслабляется и заставляет ребенка давиться и отрываться от груди. Если ваш ребенок лежит на груди и контролирует выделение молока, вам не нужно ничего делать. Если ребенок отрыгивает и кашляет, сядьте в сидячем положении для отрыжки. Похлопайте ребенка по спине, чтобы помочь ему восстановить самообладание. Вы можете прижать ткань для отрыжки к груди, чтобы замедлить выделение, а затем снова прижать ребенка к груди, когда будете готовы возобновить кормление.

Кормление ребенка в более вертикальном положении (голова над грудью) также может уменьшить силу прижатия. Положение лежа на боку также может помочь замедлить выделение молока.

Мой ребенок любит только одну грудь. Это нормально?

Некоторые младенцы могут предпочесть одну грудь другой. Если это произойдет, чтобы поддерживать выработку молока в обеих грудях (и предотвратить болезненное набухание), чередуйте груди и держите ребенка на первой груди, пока она не станет мягкой, затем переместите ребенка ко второй груди.Это гарантирует, что ваш малыш получит заднее молоко , которое более сливочное и содержит больше калорий, чем переднее молоко , которое подается в начале кормления.

Некоторые дети всегда будут брать вторую грудь, а некоторые будут довольны только первой грудью. В конце кормления, если обе груди чувствуют себя комфортно, сцеживать молоко не нужно. Но если одна из грудей по-прежнему наполнена и неудобно, сцеживайте молоко или сцеживайте вручную до уровня комфорта.

Конечно, если ваш ребенок не захватывает одну из ваших грудей, сцеживайте или сцеживайте эту грудь вручную, чтобы поддерживать выработку молока, пока ваш малыш легко не захватит обе груди.

Почему, как и как упростить работу

Если вы считаете, что грудное молоко — лучший выбор для вашего ребенка, но вы не можете или не хотите кормить грудью, что вы можете сделать? Вот где появляется эксклюзивное сцеживание. Эксклюзивное сцеживание — отличный способ обеспечить вашего ребенка грудным молоком, не прикладывая его к груди.

Эксклюзивное сцеживание также называется кормлением грудью и грудным молоком. Это процесс регулярного удаления грудного молока из груди в течение дня.Затем вы можете давать это молоко своему ребенку либо из бутылочки, либо через зонд, либо другим способом.

Но исключительное сцеживание может занять много времени и утомить, особенно если вы продолжаете сцеживать исключительно молоко в течение длительного периода времени. Конечно, чем дольше вы сможете кормить ребенка грудным молоком, тем лучше для вас. ребенок.

Причины эксклюзивной откачки

Вы можете решить, что вы будете исключительно сцеживать молоко до того, как у вас появится ребенок, или вы можете некоторое время кормить грудью, а затем перейти к исключительному сцеживанию.Есть много причин, по которым женщины выбирают исключительно сцеживание. Они могут:

Как часто нужно качать

Новорожденный будет получать грудное молоко из бутылочки примерно каждые 2–3 часа. Поэтому в течение первых нескольких недель вы должны пытаться сцеживать молоко не реже, чем каждые 2–3 часа — примерно 8–12 раз в день, — чтобы стимулировать свое тело. для производства здорового молока.

По мере того, как ваш ребенок становится старше, он будет принимать больше при каждом кормлении, но между кормлениями будет больше. Если у вас достаточно молока, у вас может быть больше времени между сеансами сцеживания.

Как долго накачивать на каждой сессии

На каждом сеансе вы должны качать не менее 15 минут с каждой стороны. На то, чтобы молоко высыпалось, может потребоваться несколько минут, поэтому уделите себе достаточно времени. Вы также должны попытаться полностью опорожнить грудь, поскольку это важная часть стимулирования выработки большего количества грудного молока.

После того, как вы опорожните грудь и молоко перестанет вытекать в сборную емкость, продолжайте сцеживать еще от одной до пяти минут.Поскольку грудное молоко производится на основе спроса и предложения, дополнительная стимуляция скажет вашему организму производить больше.

Не нужно качать дольше 20 минут. Если сцеживание в течение 15-20 минут чаще в течение дня, как правило, вырабатывается больше грудного молока, чем реже сцеживание в течение более продолжительных периодов времени.

Сколько грудного молока нужно накачать

Прокачивайте как можно больше за каждый сеанс сцеживания. Затем налейте грудное молоко в бутылочки или емкости для хранения в том количестве, которое ваш ребенок принимает при каждом кормлении.Новорожденные пьют меньше грудного молока, чем дети старшего возраста, при каждом кормлении, но они едят чаще, чем дети старшего возраста.

В течение первых нескольких дней после рождения ребенка вы сможете накачивать и собирать только небольшое количество молозива. Молозиво — это первое грудное молоко. Он сконцентрирован и очень питателен, поэтому вашему ребенку достаточно даже небольшого количества.
После первой недели вы сможете откачивать от двух до трех унций каждые два-три часа или около 24 унций за 24 часа.Вам нужно будет удвоить эту сумму, если у вас есть близнецы, утроить ее для тройни и т. Д.
Примерно через месяц вам потребуется примерно от трех до четырех унций каждые три-четыре часа, или примерно от 24 до 32 унций в день.
К тому времени, когда вашему ребенку исполнится шесть месяцев , ему потребуется от шести до восьми унций каждые четыре-шесть часов, то есть примерно от 36 до 48 унций в день.

Когда вы кормите ребенка из бутылочки, легче перекормить его.Поэтому убедитесь, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно каждый день и в каждой бутылочке, но не более того.

Как поддерживать и увеличивать количество молока

Когда вы только сцеживаете молоко, может быть сложно поддерживать нормальное количество молока. Это требует большой самоотдачи; сцеживать молоко нужно регулярно и, по возможности, в ночное время.

Инвестируйте в молокоотсос

Мамы, которые занимаются исключительно сцеживанием, проводят много времени с молокоотсосом.Так что подумайте о покупке или аренде высококачественной помпы, рассчитанной на длительное и ежедневное использование. Двойной насос сослужит вам хорошую службу и сэкономит ваше время и энергию, поскольку он может собирать молоко из обеих грудей одновременно.

Какую бы помпу вы ни выбрали, убедитесь, что она удобна, а щитки помпы подходят вам, чтобы предотвратить боль и повреждение тканей груди. Если вы уделяете максимум внимания своему времени и комфорту, у вас больше шансов регулярно сцеживать молоко для поддержания здорового количества молока.

Насос часто

Частое сцеживание стимулирует выработку грудного молока.Пока ваш ребенок еще новорожденный, старайтесь сцеживать молоко каждые два-три часа. По мере роста ребенка сцеживать молоко можно реже. Однако, если вы боретесь с недостатком молока, более частое сцеживание может увеличить надои.

Попробуйте несколько Galactagogues

Галактагогика помогает кормящей матери вырабатывать больше грудного молока. Есть суперпродукты для грудного вскармливания, травы и чаи, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион для поддержки и стимулирования лактации.

Эксклюзивное сцеживание и планирование семьи

Когда дело доходит до предотвращения беременности, исключительное сцеживание — это не то же самое, что исключительное грудное вскармливание.Метод контроля над рождаемостью с лактационной аменореей (МЛА) может работать в течение первых шести месяцев исключительно грудного вскармливания, но он не считается эффективным при сцеживании.

Поэтому, если вы не хотите сразу же снова забеременеть, вам и вашему партнеру следует использовать другую форму контрацепции. Однако не забудьте сообщить своему врачу, что вы занимаетесь исключительно сцеживанием. Поскольку некоторые формы контроля над рождаемостью содержат эстроген, они могут вызвать уменьшение количества молока.

Слово Verywell

Эксклюзивная перекачка может потребовать много времени и усилий.Известно, что усталость и стресс уменьшают выработку грудного молока. Поэтому важно заботиться о себе. Старайтесь хорошо питаться, пить много жидкости, отдыхать, когда можете, и расслабляться во время сцеживания. Не бойтесь просить помощи у своего партнера, семьи и друзей. Их поддержка может иметь решающее значение, когда дело доходит до того, как долго вы будете качать исключительно.

Отмена: возобновление грудного вскармливания после перерыва

Что такое перерождение?

Релактация — это возобновление грудного вскармливания после перерыва.Она могла не кормить грудью несколько дней, недель, месяцев или лет.

Зачем это нужно?

Возможно, вы прекратили грудное вскармливание раньше, чем хотели, или передумали.
Возможно, вас разлучили с младенцем или он заболел.
Возможно, вы усыновили ребенка и хотите возобновить производство молока, чтобы кормить его грудью.
Кто-то может также кормить грудью усыновленного ребенка, если он никогда раньше не кормил грудью или никогда не был беременен — это называется «искусственной лактацией».

Какие преимущества?

Грудное молоко имеет множество преимуществ для здоровья. Даже небольшие количества, указанные вместе с формулой, могут иметь значение. Когда ребенок ест прямо из груди, это приносит дополнительные преимущества как маме, так и ребенку. Если это невозможно, то грудное молоко можно сцеживать и предлагать в бутылочке или чашке.

Как вы это делаете?

Сама по себе стимуляция груди посылает гормональные сигналы, чтобы снова включить производство молока.Это может быть проще, если вы прекратили грудное вскармливание совсем недавно, а в прошлом у вас был полноценный запас молока. Но каждый человек индивидуален, поэтому вы можете не знать, как ваше тело отреагирует, пока не попробуете.

Изучение основ грудного вскармливания — отличное место для начала. Грудное вскармливание работает на основе спроса и предложения, поэтому чем больше молока удаляется (при кормлении ребенка или сцеживании), тем больше молока производит мать.

Узнайте, как определить, получает ли ваш ребенок достаточно молока.Производят ли они шесть мокрых подгузников за 24 часа , а если меньше пяти недель, они мочатся два или более раз в день? Они набирают вес? Вы знаете, как выглядит глотание на груди?

Если ребенок будет прикладываться к груди:

Старайтесь прикладывать ребенка к груди как можно чаще (не реже, чем каждые 2-3 часа). Еще до того, как вырабатывается какое-либо молоко, стимуляция сосков высвобождает гормон пролактин, необходимый нам для производства молока.

Узнайте, как распознать глубокую защелку.Ребенок, который захватывает грудь эффективно, будет стимулировать ваше снабжение, в отличие от ребенка, захватившего ее неглубоко. У ребенка большой рот груди?

Это безболезненно? Если кормление грудью вызывает дискомфорт, действительно получит поддержку .

Способы стимулирования выработки молока вне зависимости от того, будет ребенок прикладываться к груди:

Даже если ребенок не ест, дайте ему пощупать кожу.
Держите ребенка на теле или как можно ближе к телу (возможно, используя слинг).
Можно кормить из бутылочки кожа к коже и около груди.

Накачивание / ручное сцеживание:

Используйте помпу или ручное сцеживание в течение 10-15 минут на каждую грудь несколько раз в день. В идеале не менее восьми раз за 24 часа. Смена сторон каждые несколько минут может быть более эффективным, чем более длительное занятие одной стороной.
Одно сцеживание на ночь обеспечит дополнительную стимуляцию, так как именно в этот период уровень гормонов производства молока наиболее высок. Это также означает, что вы не можете долго обходиться без сцеживания.
На ранних стадиях не беспокойтесь о том, сколько (или мало!) Молока вы сможете сцеживать — стимуляция сосков сама по себе будет стимулировать ваше тело производить больше молока в будущем.
Некоторые мамы предпочитают брать напрокат двойной электрический молокоотсос для больниц.
Вы можете получить молоко немедленно, но если вы этого не сделаете… не сдавайтесь! Некоторым женщинам может потребоваться всего несколько дней, чтобы выработать свой запас. Другие качают в течение нескольких недель, прежде чем заметят значительное увеличение количества.Все по-разному реагируют на процесс взаимоотношений, поэтому очень сложно указать конкретные временные рамки.

Если ребенок сосет грудь , вы также можете сцеживать сразу после и / или между кормлениями. Вы можете найти время в день, когда вы «группируете» (также называемый «силовой насос») и качаете десять минут, перерыв на 5, качаете еще десять и повторяете это несколько раз. Прокачивание должно быть безболезненным. Если вашему ребенку нравится брать грудь и оставаться на ней, возможно, вам вообще не нужно сцеживать молоко.

Некоторые мамы предпочитают принимать травы или лекарства (так называемые «галактагоги»), чтобы стимулировать выработку гормонов, регулирующих выработку молока. Они подходят не всем и не заменяют регулярное и эффективное опорожнение груди, но это то, о чем вы могли бы спросить у своей группы поддержки грудного вскармливания больше.

Продолжая кормить другими видами молока

Вполне вероятно, что пока вы наращиваете количество молока и приучаете ребенка к кормлению грудью, вы также будете кормить его детской смесью или донорским молоком.Если вы используете бутылочку, вы можете рассмотреть возможность использования техники, называемой «кормление из бутылочки под руководством ребенка» (иногда известное как «искусственное кормление из бутылочки»), которая может помочь вашему ребенку перейти к груди. Это замедляет выделение жидкости и требует от ребенка немного большей работы. На YouTube доступны видеоролики, вы можете спросить консультанта по грудному вскармливанию или позвонить на нашу горячую линию для получения информации.

Иногда добавки можно вводить из чашки или шприца, чтобы грудь полностью удовлетворила желание ребенка сосать.Обычно родителей нужно учить кормлению из шприца или из чашки.

Помогаем ребенку принять грудь

Вы хотите, чтобы ребенку нравилось находиться у груди, поэтому вам будет полезно все, что вы можете сделать, чтобы кормление грудью не превратилось в поле битвы. Лучше не «заставлять» ребенка принимать позу для грудного вскармливания, а наслаждаться телом кожа к коже и нежно предоставлять возможности. Возможно, вам понадобится поощрение, чтобы довести их до более пустой груди. Вы можете сцеживать несколько капель молока вручную или влить молоко в рот ребенку, либо вы можете сцеживать молоко на мгновение, чтобы начать выделение молока.

Ребенок может предпочесть кормить грудью, когда он не очень голоден, или в определенное время дня. Когда ваш ребенок младше, проведение времени с ребенком на животе на полулежащем теле вызовет инстинктивное поведение при кормлении — и может побудить его к захвату и кормлению. Они могут предпочесть кормление, когда они более спят, или даже в ванне!

Вы могли бы рассмотреть возможность использования добавки для медсестер. Молоко из бутылочки подается через тонкую пластиковую трубку, которая входит в рот ребенка вместе с вашим соском.Это может помочь уменьшить разочарование, которое ребенок может проявлять у груди, и будет стимулировать вашу грудь к дальнейшему вырабатыванию молока.

Ребенок, который привык к бутылочке, может взять грудь, используя щиток для сосков, , но лучше всего это делать при поддержке консультанта по грудному вскармливанию или консультанта по грудному вскармливанию . См. Нашу брошюру по использованию щитка для сосков.

Что следует учитывать:

Почему вы вообще отказались от грудного вскармливания? Возможно, вы захотите поговорить с консультантом по грудному вскармливанию, консультантом по грудному вскармливанию или сторонником сверстников, прежде чем отправиться в путешествие, чтобы попробовать еще раз.

Будьте готовы заметить изменения в собственном теле. Менструальный цикл может измениться, так как кормление грудью повлияет на ваш цикл. Ваша грудь тоже может измениться физически. Вы также можете столкнуться с некоторыми эмоциональными проблемами, и вам будет полезно поговорить с кем-нибудь по мере прохождения процесса.

Помните, что если ваш ребенок сосет грудь, но вы не можете вернуться к полноценному молоку, это все равно будет ценным опытом для вас обоих. И если вы усердно работаете над увеличением количества молока, но ваш ребенок не хочет прикладывать к груди, он может получать сцеженное молоко.Каждая капля на счету!

Восстановление может быть трудным и временами трудоемким, но это возможно. При правильной поддержке, информации и преданности делу отношения работают для женщин каждый день и приносят счастливые и ценные результаты. Уверенность и вера в себя помогут вам в вашем путешествии.

.
Вам так же может понравиться...

Болит сильно спина что делать: Болит поясница – что делать? Почему может ломить поясницу?

Как улучшить скорость и ускорение при беге: Как увеличить скорость бега: советы, упражнения, техника

Статика на пресс: «Что лучше для мышц пресса, статика или динамика? Можно ли эффективно прокачивать тело только статикой? » — Яндекс Кью
Next Бодибилдинг женщины фото бикини: Фото девушек фитнес-бикини ростом до 163 см
Previous Махи стоя с гантелями: Махи гантелями в стороны стоя — Дельты
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *
Email *
Сайт

Главная
Карта Сайта
Советы

Сеанс насоса	Время
1	6 утра
2	11 утра
3	4 вечера
9026 906 906 906