Можно ли накачать мышцы эспандером мужчине: Тренировка с лентой-эспандером для мужчин

Можно ли накачать руки эспандером? Как развить руки экспандером

Развивать мышцы предплечий и кистей необходимо по 2 причинам: для повышения выносливости при силовых нагрузках и в эстетических целях. Красивые жилистые руки – первое, что бросается в глаза и производит приятное впечатление о фигуре.

Кроме того, от силы кистевых мышц зависит продуктивность тренировок с большими весами и трудовая деятельность, связанная с тяжестями и ручным управлением сложными механизмами.

Развить мускулы можно даже в домашних условиях с помощью тренажёра эспандер. Как подобрать инвентарь и самостоятельно накачать предплечья – далее детально.

Содержание

1. Что такое эспандер
2. Зачем использовать эспандер
3. Как накачать руки эспандером
4. Разработка предплечий, кистей и плечевых мышц
5. Упражнение на выносливость
6. Упражнение на пластику

Что такое эспандер

Эспандером называют тугой ручной тренажёр для проработки мышц. Его основными преимуществами стали эффективность, лёгкость, компактность и доступность. Такую вещь можно хранить дома или в офисе и заниматься в свободное время.

Полезно знать: эспандер – не только продуктивный тренажёр для усиления мышц, но также хорошее средство от стресса, особенно для мужчин. Упражнения с этим снарядом в течение для помогают снять избыточное напряжение и возвращают рабочий тонус.

Встречаются несколько видов эспандеров:

• Плотное резиновое кольцо или груша – самый простой и недорогой вариант, суть в сжатии “бублика” кистью. Его силовой диапазон – 5-65 кг.
• Металлический уголок на спирали – более удобный для захвата и не подверженный повреждениям инструмент для сжимания. Сила сопротивления – 25-160 кг.
• Щипцы на пружинах похожи на технический пистолет, состоят из ручки и подвижного рычага, соединённых несколькими пружинами. Сопротивление – 25 кг.

Интересные статьи:

Как накачался Арнольд Шварценеггер

Можно ли пить на рождество спиртные напитки

Ручки эспандера могут быть оснащены заглушками из пластика или резины для удобства в захвате. Материал может быть гладким или рельефным, что обеспечивает массажный эффект и упрощает держание снаряда. На некоторых моделях есть желобки под пальцы, а также встроенные силомеры и секундомеры для фиксации результатов тренировки. Такой инвентарь используют профессиональные тренеры для принятия нормативов спортсменов.

На заметку: не стоит путать ручной эспандер с универсальной ленточной резинкой – эластичной полоской с 2 петельным ручками на концах, которая подходит для тренировки рук, ног и спины.

В продаже встречаются эспандеры разных размеров. Небольшие модели будут удобны для женщин и подростков, чьи параметры кистей меньше, чем у взрослых мужчин.

Если эспандер не подходит атлету по размеру, тренировка будет неэффективной и может спровоцировать травмы. Чаще это касается резиновых колец и груш. Эспандеры с ручками позволяют проработать все пальцы равномерно, а “бублик” не захватывает мизинец. Начинать стоит с простых снарядов тягой в 6-25 кг.

Зачем использовать эспандер

Кистевой тренажёр применяют для разработки, развития силы и выносливости мышц кистей, пальцев, предплечий и плечевой части рук. Те или иные области задействуются в зависимости от выбора упражнений.

Повышать мощность кистевого жима необходимо в нескольких случаях:

• если спортсмен занимается силовыми тренировками со штангой, гирей, гантелями и на тренажёрах, выполняет стойки на руках;
• если в трудовой деятельности человек работает с тяжеловесным оборудованием или клавиатурой, когда необходимо снизить утомляемость и повысить силу рук;
• для равномерного развития тела в бодибилдинге и фитнесе.

Тренажёр развивает не только мышцы, но также связки и сухожилия. Постоянная проработка рук, включающая не только жим, но и вращательные движения, повышает эластичность и гибкость суставов, облегчая управление кистями и предотвращая “забивание” (неповоротливость) области.

Те, кто избегает регулярных тренировок в тренажёрном зале, интересуются, можно ли накачать руки эспандером. Этот спортивный снаряд действительно даёт возможность качественно проработать все зоны верхних конечностей: от пальцев и ладоней до бицепсов, трицепсов и плеч. Огромных “банок” таким способом не нарастить, но поджарые плотные мышцы – достижимый результат при регулярных упражнениях с эспандером.

Вывод: занятия с эспандером полезны всем, кто следит за своей формой. Тяжелоатлеты работают с этим снарядом интенсивнее и берут более тугую модель.

Как накачать руки эспандером

Есть несколько типов упражнений с кистевым тренажёром. Они направлены на наращивание сухой мышечной массы, повышение выносливости и работу над гибкостью кистей рук.

Сначала нужно научиться правильно держать снаряд во избежание травм и появления мозолей:

1. Необходимо округлить кисть, вытянув пальцы вперёд. Появится ложбинка у бугорка большого пальца. Это первая точка опоры.
2. Тренажёр закладывается на бугорок и фиксируется пальцами. В зависимости от того, какой фалангой осуществляется захват, определяется активная группа мышц: для прокачки кисти и пальцев – верхняя, для проработки предплечий и плеч – средняя и нижняя.
3. Сжатие производится в положении кистей перпендикулярно корпусу или полу согнутыми в локтях руками, в отдельных упражнениях – прямыми.

Для эффективной тренировки необходимо выполнять комплекс из 3 типов упражнений.

Разработка предплечий, кистей и плечевых мышц

Первое упражнение с эспандером – активное. Атлет выполняет захват и начинает часто сжимать и разжимать тренажёр в согнутой руке, не упираясь локтем в корпус. Основная нагрузка придётся на предплечье и кистевой сустав, а если зажать тренажёр верхними фалангами, больше напрягаться будут пальцы и пястье. Если приподнять руку в сторону на 45°, появится дополнительная нагрузка на плечо. Упражнение выполняется с частотой 90 раз в минуту. Отдых – 5-6 минут. Количество подходов – по возможностям спортсмена.

Чтобы задействовать бицепс и трицепс, во время сжимания руку нужно мягко выбрасывать вперёд, разгибая локоть и поворачивая кисть ладонью вниз или немного по диагонали. Так часть напряжения с предплечий уйдёт на плечевую часть рук. Частота – 60 сжатий в минуту.

Важно: необходимо отслеживать область напряжения в соответствии с целями занятия. Если всё время уводить локус проработки на плечи, кисти и нижняя часть рук останутся недостаточно сильными и укреплёнными. В результате занятий повышается сила и объём мускулов в отработанной области.

Упражнение на выносливость

Для повышения мощи в руках выполняют длительный захват. Для этого эспандер крепко сжимают по максимуму своих возможностей и фиксируют положение на несколько секунд, пока мышцы не начнут дрожать и затекать. Упражнение выполняется в несколько подходов.

Можно комбинировать такой жим с активным: несколько быстрых сжатий – одно фиксированное, после отдыха – повтор комплекса. По мере тренировок важно увеличивать длительность фиксации и количество подходов.

Упражнение на пластику

Гимнастам и сторонникам сухих рельефов больше будут полезны упражнения на гибкость. Они направлены на растяжку мышц и повышение эластичности суставов. Для их выполнения нужен слабый эспандер, поскольку упор идёт не на мощность, а на динамику.

Исходная позиция – рука согнута в локте, снаряд в кисти вдоль корпуса.

Первое упражнение: при сжатии рука мягко выводится вперёд, кисть поворачивается в пол. При разжимании – возвращение в исходную позицию. Задействуются мышцы плеча, кистевые, локтевые и плечевые суставы.

Второе упражнение: при сжатии рука разгибается наружу и поворачивается ладонью вверх, разжимание – возврат в исходную позицию. Работают бицепсы, локтевые и кистевые сухожилия.

Третье упражнение: эспандер сжат по максимуму, рука вытягивается вперёд, кистью совершаются повороты вперёд-назад. Работают плечи, предплечья и кистевой сустав.

Важно: все упражнения выполняются динамично после хорошего разогрева мышц, нельзя делать резких бросков.

Заниматься с эспандером можно дома, в зале и других местах, предварительно размяв мышцы и повращав суставы. Регулярные тренировки позволят меньше уставать во время длительных силовых нагрузок и повысят силу в руках. Правильное использование эспандера поможет накачать руки без занятий на других тренажёрах.

Упражнения с эспандером для мужчин: как накачать мышцы

Содержание

• 1 ВИДЫ ТРЕНАЖЕРОВ
• 2 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Сложно найти мужчину, которому не хотелось бы иметь красивое мускулистое тело, приводящее в восторг представительниц слабого пола. Но, к сожалению, не у всех есть время на посещение спортивных залов и изнурительные тренировки на силовых тренажерах.

Безусловно, можно заниматься и дома, если есть желание, однако, обычная утренняя гимнастика, серия отжиманий и подтягиваний не способны обеспечить  наступление нужного эффекта. Выходом из этой ситуации могут стать упражнения с эспандером, регулярное выполнение которых поможет создать красивый и сильный мышечный корсет.

ВИДЫ ТРЕНАЖЕРОВ

Существует несколько разновидностей таких приспособлений как эспандер. Он может быть предназначен для тренировки самых разнообразных групп мышц как мужчинами, так и женщинами. Эспандеры изготавливаются из различных материалов: пластика, резины или металла. Кроме этого, они отличаются друг от друга своей формой.

Наиболее универсальными являются резиновые эспандеры, которые одинаково хорошо подходят для тренировок начинающих спортсменов, любителей или профессионалов любого возраста. Они прочны и долговечны, чего не скажешь о пластиковых моделях. Но самыми прочными являются металлические тренажеры, дополненные ручками из резины для удобства проведения тренировок. Итак, эспандеры бывают:

• кистевые – предназначенные для тренировки кистей и предплечий, представляют собой небольшие резиновые кольца или рычаги особой формы с двумя ручками;
• грудные – они предназначены для тренировок грудных мышц и представляют собой набор из пружин и жгутов, соединенные ручками;
• универсальные – представляют собой широкий длинный жгут, чаще всего используются во время групповых занятий фитнесом.

Еще одной разновидностью этого приспособления для тренировки мышц является эспандер «бабочка», с помощью которого очень удобно тренировать руки, бедренные и грудные мышцы.

Приобрести эспандер любого вида можно в спортивном магазине по вполне доступной цене. Выполняя приведенные ниже упражнения, стать обладателем привлекательной фигуры сможет любой мужчина.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения с эспандером заключаются на постепенном, медленном растяжении упомянутого приспособления и преодолении силового барьера спортсмена.

Именно за счет этого качаются мышцы, укрепляется все тело.

Выполнение упражнений с эспандером можно совмещать с просмотром любимого фильма или телепередачи, главное делать все последовательно и правильно. Комплекс упражнений выглядит следующим образом:

1. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Теперь руки с эспандером нужно вытянуть вперед и развернуть ладонями книзу. Разводить руки медленно на 10 счетов так широко насколько позволяют пружины. В разведенном положении руки задержать на 10 секунд, повторять 3 раза;
2. Надеть одну из ручек эспандера на голеностопный сустав, а другую взять в руки, ладони расположить вверх. Тянуть руки к груди и задерживаться в верхнем положении на 5-10 секунд. Выполните его по 3 раза на каждую ногу;
3. Занять позицию стоя, ноги расставить на ширине плеч. Поднять руки с эспандером вверх ладонями вперед, развести медленно руки в разные стороны и в конечном положении задержаться на 10 секунд. После медленно свести руки над головой, повторять 3-5 раз;
4. Встать прямо, одну ручку тренажера надеть на левую ступню, а вторую захватить левой рукой снизу. Следует медленно поднимать кисть до тех пор, пока рука не коснется плеча, затем вернуть ее в исходное положение. Повторять по 3 раза для каждой стороны.

Существует множество комплексов упражнений, предназначенных для тренировки различных мышц организма. Лучше всего подбирать наиболее подходящий комплекс упражнений с помощью опытного тренера. Он поможет подобрать оптимальный набор упражнений с учетом весовой категории спортсмена, его возраста и подготовленности.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

мышечных насосов | Больше, чем просто эстетика

Наращивание мышечной массы

Насос стал легендой. С тех пор, как Арнольд Шварценеггер впервые упомянул о его существовании, помпа была целью любого человека, который всю жизнь проводит с железом.

Хотя нельзя отрицать удовольствие и привлекательность помпы, между братьями и любителями науки разгорелись споры о том, действительно ли использование помпы во время тренировки приносит какую-либо пользу, кроме раздувания вашего эго.

Итак, помпа помогает нарастить мышечную массу или это все показуха, не пошло? Давайте обсудим!

Вазодилатация

Стремясь к неуловимой накачке, атлеты в конечном счете озабочены усилением вазодилатации, расширением и расслаблением кровеносных сосудов. Это расширение или увеличение кровеносных сосудов увеличивает диаметр кровеносного сосуда и приводит к довольно невероятным вещам. Все это важно для наращивания мышечной массы!

• Увеличение кровотока

  Более широкий и расширенный кровеносный сосуд позволяет большему количеству крови течь через него, а это означает, что больше крови, богатой питательными веществами, транспортируется к вашим мышцам, доставляя им необходимые вещества для восстановления и роста.

• Улучшение доставки питательных веществ

  В дополнение к предыдущему пункту, кровь несет с собой необходимые питательные вещества, используемые вашими мышцами для функционирования, восстановления и роста. Чем больше крови достигает ваших мышц, тем больше этих важнейших питательных веществ поступает с большей скоростью, что приводит к большей производительности, выносливости и восстановлению.

• Большая доставка кислорода

  Кислород является одним из важнейших питательных веществ, переносимых кровью и используемых вашими мышцами для расщепления глюкозы и создания источника энергии для ваших мышц, известного как АТФ. Увеличение кровотока приводит к увеличению доставки кислорода, что способствует увеличению выработки энергии во время тренировки для достижения превосходных результатов.

• Массивные мышечные насосы

  Помпа возникает в результате увеличения притока крови к мышечным клеткам, что повышает внутриклеточное давление.

  Результатом этого повышенного давления является увеличение мышечных клеток, что проявляется в виде разрыва рукавов.

• Улучшенная уборка мусора

  Помимо доставки кислорода и питательных веществ к работающим мышцам, кровь также выполняет функцию удаления продуктов метаболизма (углекислого газа, мочевины, молочной кислоты), которые накапливаются в результате физических упражнений. Увеличение кровотока помогает более эффективно выводить эти побочные продукты, что приводит к повышению выносливости и сокращению времени восстановления во время тренировки.

• Улучшенный транспорт гормонов

  Кровь также доставляет важные гормоны для наращивания мышц, такие как IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1), гормон роста и тестостерон, в клетки скелетных мышц во время и после тренировки. Если вы заинтересованы в росте, вам нужно больше этих гормонов, доставляемых в ваши мышцы!

• Регулятор внутренней температуры

  Наконец, что не менее важно, кровоток также улучшает регулирование температуры тела. Это помогает предотвратить перегрев или обезвоживание во время тренировки, что в конечном итоге позволяет вам работать лучше в течение более длительных периодов времени и добиваться большего прогресса!

Накачка и гипертрофия

Наращивание мышечной массы (т.е. гипертрофия) в значительной степени зависит от чистого баланса белка в организме, а это означает, что прирост белка должен быть больше, чем его потеря, чтобы произошел рост мышц.

Помните, что помпа увеличивает кровоток, транспортировку кислорода и доставку питательных веществ к работающим мышцам, что поддерживает и усиливает естественные анаболические процессы в организме. Таким образом, само собой разумеющимся является то, что увеличение кровотока (накачка) может усилить синтез белка и бороться с разрушением мышц, что приводит к превосходному росту мышц.
Но это еще не все.

Организм воспринимает расширение мышечных клеток (увеличение в размерах) как угрозу их выживанию. В ответ организм укрепляет структуру клетки, что приводит к увеличению размера и силы.

Как видите, мощный насос во время подъема — это гораздо больше, чем просто эстетика… это также помогает расти! На самом деле, исследования подтверждают это: «В целом, результаты нашего исследования показывают, что чистый синтез белка во время приема аминокислот может быть удвоен за счет предыдущих упражнений с тяжелыми отягощениями. Более того, данные указывают на связь между стимуляцией синтеза белка после тренировки и ускорением транспорта аминокислот. Большая скорость транспорта после тренировки может быть связана с увеличением кровотока». <1>

Исследователи пришли к выводу, что физическая активность (например, поднятие тяжестей) улучшает доставку аминокислот в мышцы, ускоряя их восстановление и рост. Само собой разумеется, что дальнейшее увеличение кровотока в результате помпы может еще больше увеличить доставку аминокислот, что приведет к большему и лучшему приросту, чем если бы вы не использовали помпу.

И последнее, но не менее важное: помпа повышает настроение, уверенность в себе и мотивацию. Нельзя отрицать удовольствие, которое вы испытываете от работы насоса во время тренировки, не обманывайте себя. В ваших усилиях по поддержанию и еще большему увеличению накачки вы можете столкнуться с тем, что во время тренировки вам придется работать с большим усилием, что может привести к перемещению большего веса или выполнению большего количества повторений, что приведет к росту мышц!

Способы добиться прокачки

Да, прокачка действительно потрясающая, и на то есть ряд причин. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, отправляясь в спортзал, чтобы убедиться, что вам гарантирован один монструозный пампинг во время тренировки.

• Предтренировочная добавка

  Приступая к тренировке, вы должны сосредоточиться на подсчете каждого повторения, сжимая мышцы настолько сильно, насколько это возможно, чтобы направить в мышцы как можно больше крови и создать мощный мышечный пампинг. Не всегда легко тренироваться так усердно и с такой интенсивностью день за днем. Вот тут-то и появляются предтренировочные комплексы. Они дают все, что вам нужно, чтобы сосредоточиться и провести потрясающую тренировку. Нет лучшего варианта, чем Стальной насос SteelFit®™ .

  Steel Pump™ включает в себя три мощных ингредиента, которые помогут вам добиться и поддерживать неистовый мышечный пампинг на протяжении всей тренировки. Используя проверенные соединения, повышающие памп, включая цитруллин малат, глутатион и экстракт виноградных косточек, Steel Pump™ ускоряет выработку оксида азота, расширяет кровеносные сосуды и насыщает ваши мышцы кровью для одного из самых больших пампов, которые вы когда-либо испытывали!

• Углеводы ты друг

  Углеводы часто демонизируются в современном питании, но для тяжело тренирующихся спортсменов они абсолютно необходимы. Ваше тело использует углеводы для производства гликогена, который представляет собой запасенную форму энергии, которую ваши мышцы используют во время высокоинтенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей или бег. Когда ваше тело накапливает гликоген, оно также сохраняет вместе с ним некоторое количество воды, что увеличивает мышечную полноту и делает ваши мышцы более стройными и округлыми.

• Не экономьте на соли

  Как и углеводы, соль (натрий) в наши дни подвергается резкой критике по самым разным причинам. Но это один из самых важных минералов в организме. Натрий влияет на все, от нервной функции до гидратации и даже на мышечные сокращения. Таким образом, он играет жизненно важную роль в получении насоса для разрыва рукавов.

  Соленая закуска перед тренировкой помогает вашему телу удерживать больше воды, которая направляет больше жидкости в вашу кровеносную систему, обеспечивая больший, лучший и более сильный пампинг!

• Многоповторная тренировка

  Тренировка с низким числом повторений отлично подходит для увеличения чистой силы и может даже принести пользу гипертрофии, но когда дело доходит до накачки, основное внимание должно быть уделено тренировке с большим числом повторений. Тренировка с большим числом повторений (8-20 повторений) удерживает мышцы в напряжении в течение более длительных периодов времени, нагнетая в мышцы все больше и больше крови (вместе с дополнительными питательными веществами), создавая мощную накачку.

Стальной насос!

Насос нужен не только для красоты, это ценное оружие в погоне за прибылью! Единственный способ обеспечить накачку каждый раз, когда вы ступаете ногой под перекладину, — использовать Steel Pump™.

Это необходимое топливо перед тренировкой, которое обеспечивает все, что нужно разуму и телу, чтобы работать наилучшим образом, независимо от обстоятельств. Одна мерная ложка Steel Pump, и у ваших мышц будет все, что им нужно, чтобы взорваться и создать мощную накачку, которая заставит вас выглядеть раздутым и добиться тех невероятных успехов, о которых вы всегда мечтали!

Ссылки

1. Biolo G, Tipton KD, Klein S, Wolfe RR. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Am J Physiol. 1997; 273 (1 часть 1): E122-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9252488

Читать далее

Роль электролитов в организме человека

Как уменьшить болезненность мышц

Накачать мышцы Стоковые фото, картинки и изображения

Мускулистый мужчина делает упражнения в тренажерном зале. часть тела. мужской торсPREMIUM

Красивый бодибилдер делает силовые упражнения для спины на тренажереPREMIUM

Активный здоровый образ жизни. красивый мускулистый мужчина тренируется в открытом тренажерном зале. PREMIUM

Портрет молодого культуриста в тренажерном зале. туловище, мускулистое тело. сильные грудные и плечевые мышцы. студийный снимок, низкий ключ. концепция бодибилдинга, копия пространства, черно-белое изображениеPREMIUM

Молодой мускулистый мужчина после тренировки в спортзале с молотком и тракторной шиной с акцентом на руки. ПРЕМИУМ

Снимок без головы в спортзале бородатого кавказца средних лет в повседневной футболке, держащего руки на груди, с сердцем атака. фото высокого качестваPREMIUM

Тренировка на брусьяхPREMIUM

Сильный спортивный мужчинаPREMIUM

Под давлениемPREMIUM

Спортивный мужчина в спортзале занимается йогой. упражнение на растяжку спины. поза йоги — сасангасана. йога умственные преимущества.ПРЕМИУМ

Крупным планом портрет бодибилдера, тренирующегося с гантелями в фитнес-зале.PREMIUM

Обрезанный вид спортсмена со сжатыми руками возле белого порошка.PREMIUM

Сильный мускулистый мужчина делает упражнения для ног на тренажере.PREMIUM

спортзалPREMIUM

Спортсмен, поднимающий тяжелый вес за спинойPREMIUM

Молодой человек тренируется с гантелями на синем фоне со световым эффектом, фитнесом и здоровым образом жизниPREMIUM

Крупный план тренировки рук в тренажерном залеPREMIUM

Африканский спортсмен без рубашки болтает с девушкой по смартфону перед началом тренировки в тренажерном зале. современные технологии, концепция здорового образа жизни, копия пространстваPREMIUM

Рука привлекательного спортивного мужчины с гантелями с копией пространстваPREMIUM

Армрестлинг. мускулистый бородатый мужчина борется с тщедушным слабым мужчиной. черно-белыйPREMIUM

Вид сверху вниз, мужчина европеоидной расы отжимается на улицеPREMIUM

Мужчина с мускулистым торсом и привлекательным телом в возрасте 40 лет тренируется с резинками для упражнений с туловищем.PREMIUM

Студийный снимок молодого человека, который тренируется с отягощениями.PREMIUM

Подтянутый кавказский красивый молодой человек с большими мускулами в спортивной одежде. молодой человек, держащий гантели во время занятий в тренажерном зале. здоровый спортивный образ жизни, фитнес-концепция. ПРЕМИУМ

Парень в спортзале с большим количеством энергии. концепция: спорт, тренажерный зал, мышцы и фитнесPREMIUM

Портрет молодого бодибилдера, тренирующегося с гантелями для тренировки бицепсов на фоне белой стены. PREMIUM

Спорт. сильный спортсмен держит гантель в мускулистой руке – тонированное и стилизованное фотоPREMIUM

Поднятие тяжестей в тренажерном зале. уход за материалом.PREMIUM

Успех – это выбор. выигрывать — это привычка. тренажерный зал с гантелями. мускулистый мужчина упражняется с гантелями. спортсмен с сильным туловищем. спортивное оборудование. фитнес и бодибилдинг спорт. спортивный образ жизниПРЕМИУМ

Селективный фокус привлекательной афроамериканской девушки, тренирующейся на тренажере. ПРЕМИУМ

Подтяни свое тело и похудей. мускулистая спина мужчина тренируется утром со штангой. спортивное тело. тренажерный зал с гантелями. фитнес и спорт. разум и тело в гармонии. мужчина спортсмен тяжелая атлетика. steroidsPREMIUM

Неузнаваемый спортсмен-мужчина готовит спортивный инвентарь к силовым упражнениям. руки атлетического человека кладут тяжелые пластины на штангу перед фитнес-тренировкой. спортсмен обучается чтениюPREMIUM

Вид спереди бодибилдера инкогнито без рубашки, держащего гантели в руках на бедрах. крупный план спортсмена с идеальным телом, позирующего в тренажерном зале в темной атмосфере, монохромный. концепция бодибилдинга. ПРЕМИУМ

Молодой человек тренируется в тренажерном зале. силовые упражнения на тренажере PREMIUM

Мужской пауэрлифтер рука в тальке. подготовка перед поднятием тяжестей. тонированное изображение. руки со штангой вид спередиPREMIUM

Посмотрите на мои икрыPREMIUM

Мускулистый бодибилдер держит гантель. крупный планПРЕМИУМ

Вес в тренажерном зале крупным планом. мужчина-спортсмен на заднем плане. крупный план штанги для фитнес-тренировки. мальчик отдыхает в конце тренировки. концепция спорта, здоровья, молодежи, фитнеса и досугаPREMIUM

Арабский спортсмен улучшает свои плечи с помощью разведения гантелей.PREMIUM

Портрет гимнастки-инвалида в спортивном костюме, выполняющей упражнения по кроссфиту и поднимающей гантели в тренажерном зале.

Мужской фитнес-тренировка с отягощениями в тренажерном зале.PREMIUM

Он готов выложиться на все стоPREMIUM

Оздоровительный клуб, упражнения для ногPREMIUM

Турция, Стамбул, октябрь 2020 г. личный тренер фитнес-мужчина тренируется со штангой в тренажерном залеPREMIUM

Тянет свой вес. кадрированный снимок мускулистого мужчины с поднятием тяжестей на груди. ПРЕМИУМ

Изображение мощного спортсмена, поднимающего штангу в тренажерном зале. накачка плеча. концепция фитнеса и бодибилдинга. смешанная техникаPREMIUM

Штангист делает упражнение на бицепс со штангой.PREMIUM

Фитнес — мощный мускулистый мужчина, поднимающий тяжестиPREMIUM

Спортивная пара тренируется с гантелями. стройная и здоровая девушка с сильным мускулистым мужчиной. ПРЕМИУМ

Крупный план неузнаваемого боксера, обматывающего руки черной боксерской лентой перед боем в спортивном клубе с темным интерьером, на размытом фоне ринга. сильный боец ​​готовится надеть перчаткиPREMIUM

Спортивный мужчина, остаточный пресс с гантелями в руках, кадрированный вид studioPREMIUM

Мускулистый бодибилдер с гантелями. ПРЕМИУМ

Мужчина поднимает тяжести. 3

Портрет красавца мужчина со штангой в руках в темной фотостудии. ПРЕМИУМ

Мускулистый бодибилдер в фитнес-зале тренируется с гантелями. концепция здорового образа жизни и бодибилдинга. ПРЕМИУМ

Черно-белое изображение мускулистого мужчины, спортивное телосложение, красивые мужские формы мышц, рельеф. красивое сильное и гибкое тело, привлекательное. ПРЕМИУМ

Сильный спортсмен, мощное бодибилдерское плечо и грудь с частью тела руки в спортивном зале. ПРЕМИУМ

Я пристрастился к самосовершенствованию. спортивный молодой человек, работающий с гантелями в рамках своей тренировки. ПРЕМИУМ

Потное тело молодого мускулистого мужчины, сидящего на темном фоне тренажерного зала. мужской потный торс. закрыть пот наращивания. тело после тяжелой работы.ПРЕМИУМ

Сильные спортсмены, занимающиеся фитнесом, накачивают мышцы рук, тренируют сгибание рук со штангой. фитнес-концепция фон — мускулистые бодибилдеры делают упражнения на бицепс в тренажерном зале, туловищеPREMIUM

Мускулистый бодибилдер в фитнес-тренажерном зале тренируется с гантелями. концепция здорового образа жизни и бодибилдинга. ПРЕМИУМ

Красивый мужчина делает упражнения и различные упражнения на открытом воздухе. ПРЕМИУМ

Арабский спортсмен улучшает свои плечи с помощью разведения гантелей. фитнес мускулистое телоPREMIUM

Мускулистый мужчина тренируется на пляже у моря, выполняет упражнения со штангой на бицепс, сильный мужской пресс с туловищем, тренировки на свежем воздухе, концепция спорта и фитнесаPREMIUM

Тренировка по тяжелой атлетикеPREMIUM

Вид сзади на африканского бодибилдера, поднимающего руки вверх, черный студийный фонPREMIUM

Рука мужчины поднимает барабанный колокол на место для тренировки в одно из ранних воскресений.PREMIUM

Тренировка по кроссфиту. спортсмен мужского пола в спортивных перчатках выбирает гантели для тренировок в тренажерном зале. копировать пространство.ПРЕМИУМ

Преодолейте свой умственный барьер и никогда не сдавайтесь. студийный снимок молодого человека, работающего с гантелями на сером фоне. PREMIUM

Фитнес-упражнения, взрослый мужчина тренирует мышцы в тренажерном зале, делает бицепсы с гантелями, детали рукPREMIUM

Мускулистый мужчина касается груди в фитнес-центре. bodybuilding concept.PREMIUM

Обрезанное изображение мужского тела без рубашки, портретная тренировка с гантельюPREMIUM

Тренировка тела и ума в фитнес-студии лофт. крупным планом на фитнес-тренировке женщины с гантелями в городском лофт-тренажерном залеPREMIUM

Сильный мужчина в тренажерном зале и упражняет грудь с гантелями — мускулистое спортивное упражнение фитнес-модели бодибилдераPREMIUM

Мускулистая крупная мужская модель показывает свою спинуPREMIUM

Неузнаваемый силуэт спортсмена, бьющего огромную шину кувалдой. крупным планом мощный мужчина бьет молотком резиновое колесо. мужской профессиональный бодибилдер тренирует силовые упражнения на выносливости. PREMIUM

Молодой афроамериканец делает отжимания на полу в тренажерном зале. личный тренер смешанной расы, занимающийся кроссфитом в помещении.