Можно ли на турнике и брусьях набрать массу: Набор мышечной массы на турнике: есть ли смысл?

Спортзал или турник? Вот в чем вопрос

Главная » Новости

Новости

Автор Bartendaz На чтение 3 мин. Просмотров 416 Опубликовано 02.06.2011

Каждого, кто твердо решил “накачаться любой ценой” как правило интересует этот вопрос – какой способ занятий выбрать: пойти в спортзал и заниматься с железом, или тренироваться в домашних условиях/на улице. У каждого метода есть свои плюсы и минусы, выбирать только вам – в зависимости от целей, которых вы хотите достичь. Привести себя в порядок и хорошую форму можно и там и там, главное – желание.
Хорошую фразу сказал Ронни Колеман “Все хотят быть бодибилдерами, но рвать ради этого задницу не хочет никто!”. Особенно это касается женщин-домохозяек, которые мечтают о чудо-тренажере, который убирает целлюлит пока вы лежите на диване и читаете книжку. Такого не бывает – это все маркетинговые приемы для выжимания денег. Хотите выглядеть спортивно – бегайте,идите в качалку,турник и т.д. Многие как правило находят массу отговорок типа “у меня нет времени”,”много работы”,”это вредно”,”дорого”, и многое другое,или просто ленятся. Тот кто действительно хочет тренироваться, всегда найдет время,место и способ.

Турник

Тренировки на турнике и брусьях удобны тем, что доступны каждому. При этом на них можно добиться впечатляющих результатов: набрать рельефную мышечную массу,стать сильнее и выносливее,избавиться от жира,увеличить ловкость, улучшить состояние здоровья. Кроме того, любой вид тренировки оказывает положительное воздействие на психологическое здоровье и настроение.

При занятиях на турнике и брусьях набирается качественная рельефная мышечная масса,  приобретается отличный тонус и вы приобретаете накаченный вид. Тело развивается гармонично, естественно и пропорционально. Красота заключается не в размерах – а в пропорциях. Поэтому для многих телосложение гимнастов,а не огромных бодибилдеров является идеалом.

Подтягивания и отжимания – базовые упражнения, в которых задействованы почти все группы мышц, турника и брусьев  достаточно для того чтобы накачаться.

Спортзал

Те кто хочет набрать большую массу – тренируются в спортзале. На турнике действительно очень сложно набрать вес скажем 90кг, если вы весите 70, на это может уйти много времени. Кому-то больше нравится процесс тренировки с железом, и мощное телосложение тяжелоатлетов.

Если нравится и есть средства – нужно идти и заниматься без всяких отговорок. Чаще всего новички стесняются идти в зал из-за того что они не натренированные. Не нужно этого бояться, все когда-то начинали с нуля. Поверьте, у опытных спортсменов в зале ваше желаание тренироваться вызывает только уважение.

В зале можно быстрее добиться результатов в наборе массы. Единственное – нужно тратить деньги на тренировки, и желательно на спортивное питание.  Очень часто возникает желание начать принимать стероиды, чтобы накачаться побыстрее, побольше, порельефнее и т.д. Особенно когда ваши результаты начинают стопориться через пару лет тренировок.

Какой способ выбрать – личное дело каждого. Лучше попробовать и то и другое, чтобы было с чем сравнить, или совмещать тренировки в зале с турником.

В любой тренировке главное – получать удовольствие от процесса! Тогда и результат будет соответствующий.

Удачных тренировок,

админ.

Bartendaz ghetto workout брусья качалка новости спортзал Статьи тренировка турник

комплекс упражнений, составление плана занятий, показания и противопоказания

Людей, которые не хотят покупать абонемент в фитнес-клуб, но с удовольствием посещают спортивную площадку с турниками, мучает вечный вопрос – можно ли накачаться на перекладине и брусьях, а также набрать мышечную массу? Глядя на Михаила Китаева, отпадают любые сомнения!

Михаил рассказал о самых эффективных упражнениях, поделился секретами питания и показал, как быстро научиться делать выход силой.

Правильное питание

Рацион спортсмена должен состоять из правильно подобранного количества белка, жиров и углеводов. Если вы готовы набирать массу тела, то вы должны потреблять 30-35 % белков, 50-60 % углеводов и 10-20 % жиров. При этом обратите внимание на то, что количество потребляемых килокалорий должно быть на 10 % выше, чем то, которое требуется вашему организму обычно. Ведь тренировки на массу на турнике и брусьях требуют большого количества энергии.

Самый простой способ высчитать требуемую калорийность – умножить вес своего тела на 30. Например, имея вес 80 кг, умножаем 80 на 30 и получаем 2400 килокалорий. Это примерный показатель для человека, который не занимается тяжелым физическим трудом.

Итак, как мы уже поняли, количество килокалорий, содержащихся в пище, будет варьироваться в зависимости от поставленных перед вами целей. Если вы проводите тренировки на массу на турнике и брусьях – увеличивайте калорийность на 10 %, хотите сбросить вес – снижайте ее на 10 %. При расчетах все просто, сложнее становится, когда необходимо заставить себя соблюдать правильную диету. Но здесь все зависит только от силы вашей мотивации. Не пренебрегайте своим питанием, помимо тренировок на массу на турнике и брусьях, питание составляет значительный процент вашего будущего успеха или неудачи.

Рекомендуем вам выбрать белок животного происхождения, так как в нем содержатся все необходимые организму аминокислоты, в то время как в растительном белке, в зависимости от вида продукта, содержатся лишь некоторые виды аминокислот. Таким образом, чтобы потреблять полноценный белок, потребуется совмещать несколько видов растительных продуктов. Самый лучший диетический продукт для спортсмена – это, конечно же, куриная грудка, она содержит большое количество животного белка при низком содержании жира.

Углеводы должны обязательно быть сложными, то есть при пищеварении не должны провоцировать резкий выброс инсулина в кровь. Такие углеводы содержатся в крупах, советуем присмотреться к гречневой крупе, бурому/дикому рису или рису басмати, а также к перловой крупе.

Тщательно следите за количеством потребляемого жира. Забудьте о майонезе, мороженном, и прочих продуктах, содержащих большое количество животного жира. Ваш выбор – растительные жиры, они вкусны и полезны. Например, вместо майонеза можно заправлять салаты оливковым маслом, что никоим образом их не испортит. Ну а об остальном позаботится ваша программа тренировок. Турник, брусья и гантели должны стать вашими лучшими друзьями.

Тренируем ноги

Следующее упражнение называется «Приседания спартанцев». Многие смеются над воркаутерами, напирая на то, что развит у них обычно только корпус, а вот ноги остаются тонкими и не пропорциональными в сравнении с остальным телом.

И действительно, без прокачивания ваших квадр, бицепса бедра, икроножных мышц и других невозможно выглядеть по-настоящему гармонично.

См. статью, как накачать ноги в тренажерном зале.

Для приседания спартанца вам потребуется опора, на которую вы будете опираться рукой. Нога со стороны руки, которой мы держимся за перекладину, также будет опорной. Вторую ногу подгибаем под себя.

Вы должны фактически присесть на одной ноге, сохраняя равновесие. Когда достигнете определенного мастерства, выполнять эту нагрузку можно, не удерживая себя рукой. После того как вы нагрузили одну сторону тела, не забудьте и про вторую половину.

Когда опускаетесь, при этом можно слегка выводить грудь вперед и вниз. Я вас уверяю, что это очень мощное упражнение для проработки ног и ягодичных мышц.

Какие еще упражнения на массу нужно обязательно иметь в виду? Чтобы получить по-настоящему красивое тело потребуется выполнить ряд нагрузок на пресс. Хватайтесь за перекладину и начинайте делать подъем ног в висе. (сотрите также, как накачать пресс на турнике)

Здесь очень важно делать полноценные скручивания, чтобы загрузить все мышцы пресса.

Начинаем с подъема согнутых ног, когда сумеете выполнять их без проблем от 10 до 15 раз, переходите к следующему этапу.

В этом случае вы будете дотягиваться до перекладины прямыми ногами. Учтите, что мы не используем силу инерции, то есть не раскачиваемся. Работают именно мышцы пресса. Когда и это вы делаете без лишних усилий, тогда придется использовать дополнительные отягощения на ноги. Зато такое упражнение позволит вам добиться просто идеальных кубиков в районе пресса.

Если вы хотите по-настоящему прогрузить свой пресс, то обязательно заруливайте вот на этот ресурс:

Здесь собрано максимальное количество рекомендаций относительно проработки убойного пресса, а еще советы по питанию и много всего интересного.

Виды отжиманий на брусьях

Выделяют два вида отжиманий на брусьях:

• Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс. При таких отжиманиях руки располагаются максимально узко. Положение на брусьях с прямыми руками будет нашей верхней точкой амплитуды. Выполнение упражнения производится посредством сгибания рук в локтях с наклоненным вперед корпусом. В момент, когда в локтях будут согнуты под углом в 90 градусов, следует остановиться – это наша нижняя точка амплитуды. Выполняя упражнение, прижмите руки к корпусу. Используя такую технику, вы обеспечите нагрузку всем трем головкам трицепса – длинной, латеральной и медиальной.
• Отжимания на брусьях с акцентом на грудь. Руки следует расположить широким хватом. Более того, при выполнении упражнения руки не прижимаются к корпусу, а напротив, разводятся в стороны. В остальном упражнение делается по той же технологии. Такая техника даст хорошую нагрузку вашей груди, а именно – нижней ее части.

Подбираем список упражнений на верхнюю часть тела

Самое лучшее упражнение в этом случае – это подтягивания широким хватом. При подобном хвате руки идут шире плеч, пальцы направлены от себя. Ноги целесообразно слегка подогнуть. Чтобы мышцы работали правильно лучше всего смотреть вверх. И очень плавно без лишних рывков начинаете притягивать тело вверх.

Во время максимального усилия выдыхаем, в фазе расслабления вдыхаем. В верхней точке подбородок находится над перекладиной. Делаем такие подтягивания около 10 раз. Вы должны продержаться в таком режиме в течение трех подходов и постараться добиться полного отказа мышц. Чтобы увеличить мышечную массу перерывы между подходами делают достаточно длительными, около 2 или даже 3 минут. При коротком интервале идет работа на пампинг.

Часто на спортивных площадках можно найти турники с разным уровнем высоты. Если вы видите перед собой невысокую перекладину: примерно на уровне груди или даже чуть ниже, в этом случае можно попробовать сделать отжимания.

Здесь также потребуется взяться широким хватом, поджать коленки. Подпрыгиваете и удерживайте корпус на вытянутых руках. Это исходное положение, а в нижней позиции вам необходимо согнуть локти до прямого угла и снова распрямить тело. То же самое упражнение вполне реально выполнить и на брусьях, схватившись за две параллельные перекладины. Поджимаем ноги и делаем около 10 повторов.

Тренировочные принципы

1. Не занимайтесь дольше 1 часа, иначе рискуете столкнуться с последствиями в виде перетренированности.
2. Оптимальное количество занятий в неделю от 2-х до 4-х.
3. Используйте определенную программу тренировок на массу. Турник и брусья требуют осознанного подхода, иначе результаты вас разочаруют.
4. Чтобы не просто становиться сильнее, но и набирать мышечную массу, необходимо использовать дополнительный вес в своих упражнениях. Он должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы за раз не могли сделать более 10-12 повторений одного упражнения. Как правило, в домашних условиях спортсмены используют рюкзаки, наполненные чем-нибудь металлическим. Обязательно фиксируйте вес рюкзака, для того чтобы в дальнейшем меняя его содержимое идти на увеличение веса, а не на снижение.
5. Вы можете использовать в своих тренировках турник, брусья и гантели. Программу тренировок вы можете подстраивать под себя в зависимости от ваших физических возможностей.

Накачка пресса

Как накачаться на турнике в домашних условиях, в частности, усовершенствовать внешний вид кубиков на брюшной зоне? Для этого необходимо:

— повиснуть на тренажере и поднимать нижние конечности под прямым углом;

— также повиснуть на тренажере, но уже с согнутыми ногами в коленях. Делать круговые движения туловищем вправо-влево;

— опять-таки повиснуть на снаряде и поднимать ноги кверху до подбородка с задержкой положения максимально долго.

Советы по выполнению отжиманий на брусьях

• Во время тренировки на брусьях на массу ни в коем случае не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Во время физических нагрузок организму как никогда требуется кислород. Для наилучшего снабжения мышц кислородом используйте следующую методику: при опускании корпуса делайте вдох, при поднятии – выдох.
• Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Таким образом вы более качественно проработаете каждую мышцу, что в итоге приведет вас к еще более выдающимся результатам.
• Если вы сталкиваетесь с болевыми ощущениями при пиковых поднятиях либо опусканиях корпуса, снизьте амплитуду. То есть выполняйте упражнения с меньшими углами. Это создаст низкую пиковую нагрузку на ваши мышцы, но зато сбережет ваши суставы и связки.
• Если у вас не хватает силы на отжимания от брусьев, первое время делайте обычные отжимания от пола. Спустя некоторое время, когда ваши мышцы окрепнут, вы без проблем сможете перейти на брусья.

Упражнения на турнике для набора массы

Не менее важный ваш спутник в борьбе за идеальное тело — это любимый многими инструмент — турник. Его можно найти практически в любом дворе, а если его нет в вашем, то он точно есть в соседнем. Отжимания на турнике относятся к базовым упражнениям, так как задействуют более чем один сустав. То, какие мышцы задействуются больше других, зависит от используемого вида хвата.

Виды хвата при подтягивании на турнике

• Прямой хват. Это классический хват, которому учат на школьных уроках физической культуры. Руки фиксируются на турнике ладонями от себя. Выполняя подтягивания, вы задействуете группы мышц: спины, бицепсы, трицепсы, предплечья и дельты.

• Обратный хват. Такой хват более прост в исполнении, чем предыдущий. Для его правильного выполнения требуется зафиксировать руки на перекладине, ладонями к себе. Таким образом, вы сможете проработать бицепсы и мышцы спины.

• Параллельный хват. При таком виде хвата одна рука располагается на турнике ладонью от себя, другая ладонью к себе. Этот вид хвата задействует, в основном, нижнюю часть широчайших мышц спины. А если делать полные подтягивания, прикасаясь подбородком к перекладине, в подтягиваниях будут активно участвовать и бицепсы.

• Широкий хват. Подтягиваясь прямым широким хватом, вы отлично прорабатываете трапецию, верхнюю часть широчайших и круглые мышцы. При выполнении подтягиваний за голову включается нижняя часть широчайших мышц. Это отличное упражнение для набора мышечной массы на турнике. Используйте следующую технику: захватите турник шире ваших плеч, большой палец должен быть со стороны ладони, не обхватывайте им турник. Во время выполнения упражнения следите, чтобы между предплечьем и турником было 90 градусов. Поднимая корпус, касайтесь перекладины грудью.

• Узкий хват. При прямом узком хвате вы прорабатываете низ широчайших, брахиалис и зубчатые передние мышцы. В то время как обратный хват позволит вам задействовать бицепсы. Техника выполнения упражнения: возьмитесь за турник; ладони должны почти прикасаться друг к другу; повисните на перекладине и прогните спину. Во избежание раскачивания туловища перекрестите ноги. Сгибая руки, старайтесь касаться подбородком турника. Двигаясь в обратном направлении, не делайте рывков, продолжайте разгибать руки до 180 градусов в локтях.

• Средний хват. Данный вид хвата применяется, как и предыдущий, за исключением того, что руки располагаются на турнике на ширине плеч, а касаться перекладины вам следует верхней частью груди. Используя прямой средний хват, вы задействуете плечи, трицепсы, бицепсы, сгибатели предплечий и мышцы спины. При обратном хвате вы задействуете бицепсы и широчайшие мышцы спины.

Развитие рук

Как накачаться с помощью турника и брусьев – неустанно делать перехваты. В частности, на турнике:

— подтянуться и зависнуть на одной руке. Не опускаясь, попробовать производить движения вправо-влево с перехватом рук;

— повиснуть на тренажере, схватившись руками за перекладину обратным хватом и расположив их на ширине плеч. Сконцентрироваться и подтянуться резким рывком, при этом подбородок должен оказаться над перекладиной;

— как накачаться дома на турнике: использовать метод разнохвата, т.е. это когда висишь на снаряде, схватившись одной рукой ладонью к себе, а другой – в обратную сторону. Руки при этом располагаются на ширине плеч. Подтягиваться нужно рывками. Затем положение рук меняется на противоположное – и снова – резкие подтягивания.

И если вы до определенного времени сомневались, возможно ли накачаться на турнике, скорее всего по истечении некоторого промежутка времени все сомнения отпадут сами собой. Важно не останавливаться на достигнутом, а продолжать заниматься в том же ключе и с тем же боевым настроем!

А уж решить, реально ли накачаться на турнике и брусьях – несложно, исходя из вышеприведенных тезисов. Разнообразие тренажеров только ускоряет процесс развития мускулатуры.

Надеюсь, что в этой статье вы нашли ответ на вопрос, поставленный в заголовке. За сколько можно накачаться на турнике – конкретные цифры называть не будем – все зависит от вашей генетики и интенсивности проведения занятий.

Не будете филонить и злоупотреблять излишествами нехорошими – добьетесь своего очень скоро, нет – значит, задача будет решаться долго или вообще никогда не решится.

Занимайтесь спортом в свое удовольствие и не забывайте подписываться на наш блог!

Программа тренировок. Упражнения на турниках и брусьях на массу

Благодаря тому, что занятия на брусьях и турнике являются полноценной заменой тренажерному залу, можно составить эффективную программу тренировок, которая приведет вас к отличным результатам. Спортсмены, использующие в своих тренировках турник и брусья, отличаются более рельефными, а также хорошо развитыми широчайшими мышцами спины.

Объем мышц, правда, меньше, чем у спортсменов, проводящих тренировки в тренажерном зале, но это связано с «дутостью» мышц бодибилдеров. Эффективность и сила мышц у любителей турника и брусьев значительно выше.

Чтобы достичь результатов, необходимо заниматься 3 раза в неделю. В первую неделю вы занимаетесь на турнике, во вторую — на брусьях, плюс частично на турнике. Затем повторяете первую неделю, и так далее. Итак, наша программа на массу: турник, отжимания на брусьях.

Как набрать массу с помощью турника?

Ответ на этот вопрос очень прост, и, по сути, не отличается от набора массы в тренажерном зале – нужно работать с отягощением. Как это делать, с какими весами работать – подробно разберем в следующем пункте на конкретных примерах. Для достижения хорошего результата нужна продуманная схема тренировок.

Как и в тренажерном зале, на турнике нужно заниматься грамотно. Желательно, чтобы программа была составлена квалифицированным специалистом, а не безымянным тренером из ближайшей подвальной «качалки». Малоопытный тренер «тыкает пальцем в небо». Его программа может оказаться эффективной, а может быть и провальным вариантом. Оптимальный результат принесет индивидуальная схема тренировок, подобранная именно под вас.

Разумеется, есть и общие принципы набора веса, которые будут полезны всем:

• Для того чтобы на турнике увеличить мышечную массу, нужно выполнять по 4–6 подходов упражнения, на 6–8 повторений. Последний повтор должен быть практически отказным. Если легко можете сделать еще – добавляйте вес. Не стоит делать по 10 и более повторений. Программа с большим количеством повторов поможет увеличить выносливость и похудеть, но никак не набрать массу.
• Отдых между подходами – столько, сколько требует ваш организм, так как вы работаете «до отказа». Но не более 3 минут. Между упражнениями – точно так же.

Если вы будете придерживаться жестких временных ограничений, то не сможете полноценно выполнить второй и следующие за ним подходы. К примеру, 1 минута – слишком короткий период для восстановления сил и мышц после полноценного подхода.

1-я неделя

• Понедельник. Подтягивания прямым средним хватом. 5 подходов с максимальным количеством повторений. Отдыхайте между подходами столько, сколько требуют ваши мышцы, но желательно, чтобы перерыв был не дольше 3-х минут. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Рывки снизят качество подтягиваний и уменьшат оказываемый эффект на ваши мышцы. Упражнение на пресс – «Лягушка». Виснем на турнике и подтягиваем колени к груди. Идеальное выполнение заключается в касании груди коленями.
• Среда. Подтягивания обратным узким хватом. 5 подходов с максимальным количеством повторений. Затем делаем небольшой перерыв и переходим к следующему упражнению. Подъем с переворотом, 3 подхода с максимальным количеством повторений.
• Пятница. Подтягивания прямым широким хватом – 5 подходов с максимальным количеством повторений в каждом. Напомним, что идеальное выполнение упражнения заключается в касании перекладины грудью. Небольшой перерыв. Подтягивания широким хватом с заведением перекладины за голову, 5 подходов с максимальным количеством повторений в каждом.

Программа тренировок

День первый — тренируем грудь и трицепс:

1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз.
2. Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода по 15−20 повторов.
3. Отжимания для передних дельт — 3 подхода на максимум повторений.
4. Отжимания от пола — 3 подхода на максимальное число раз.

День второй — качаем спину и бицепсы:

1. Подтягивания широким хватом до груди — 3 подхода на максимум раз.
2. Подтягивания средним хватом — 3 подхода по 10−15 раз.
3. Подтягивания узким обратным хватом — 3 подхода по 10−12 повторов.
4. Подтягивания параллельным хватом — 3 подхода на максимальное количество раз.

День третий — прорабатываем ноги:

1. Приседания на одной ноге — 3 подхода на максимум раз.
2. Выпады с прыжками — 3 подхода по 15−20 раз.
3. Ягодичный мост — 3 подхода по 20 раз.
4. Подъёмы на носки с отягощением — 3 подхода на максимальное число повторений.

Противопоказания

Активные упражнения на турнике не рекомендованы для людей, имеющих следующие проблемы со здоровьем:

• сердечно-сосудистые нарушения;
• камни в почках или в желчном пузыре;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• восстановление после хирургического вмешательства.

Также не рекомендуем выполнять упражнения на турнике людям со сколиозом.

Причина кроется в неравномерной нагрузке на мышцы при выполнении упражнений, что может привести к плачевным последствиям. Ведь тренировки на вес на турнике и брусьях относятся к категории сложных упражнений.

Гимнастический турник | Высокий бар |

Быстрая покупка

Средний Запад

От 86,75$

Быстрая покупка

Поставка тренажерного зала Каролины

63,00 $

• shopify.com/s/files/1/1209/1540/products/Carolina-Gym-Supply-Clear-Hip-Bar-Pad_1024x1024.jpg?v=1464383136″>

Быстрая покупка

Поставка тренажерного зала Каролины

$ 77.00

Быстрая покупка

Поставка тренажерного зала Каролины

От $ 625.00

Быстрая покупка

Средний Запад

$ 1190,00

Быстрая покупка

Поставка тренажерного зала Каролины

От $ 207. 00

Быстрая покупка

Тренажерный зал-Трикс

$ 1235,00

Быстрая покупка

Поставка тренажерного зала Каролины

161,00 $

• shopify.com/s/files/1/1209/1540/products/9-Quick-Release-PIns_1024x1024.jpg?v=1491569858″>

5 лучших уличных гимнастических баров в 2022 году

Интересуетесь гимнастикой? Фитнес вашего тела улучшится благодаря гимнастике. Улучшится мышечная сила и ловкость. Вот краткое объяснение гимнастики.

Гимнастика — это вид спорта, история которого восходит к древнегреческой эпохе много лет назад. Эти навыки были представлены на Олимпийских играх много лет назад. Китай, Индия, Персия и Древний Рим практиковали одни и те же дисциплины. Это было направлено на молодых людей, чтобы подготовить их к бою.

В этой статье мы рассмотрим 5 лучших уличных гимнастических брусьев 2023 года. 0010

3. 5 Лучший Уличный гимнастический тур

• 3.1 Tumbl Trak Jr. Pro Bar
• 3.2 Costzon Junior Training Bar
• 3.3 Milliard Professional Kip Bar
• 3. 4 Z-Athletics Гимнастические параллельные брусья
• 3.5 Турник Bestmart-INC

4. Лучший параллельный брус для гимнастики на открытом воздухе

5. Процесс производства гимнастического бруса

6. Средняя цена на брус для гимнастики на открытом воздухе

7. Обслуживание бруса для гимнастики на открытом воздухе

9000 2 7.1 Проверка на слезы
• 7.2 Хранение Оборудование
• 7.3 Щетки
• 7.4 Использование воды
• 7.5 Мешки
• 7.6 Надлежащие записи
• 7.7 Очистка

In Clo петь

1.

Определение гимнастической перекладины

Определение гимнастики: «Демонстрация физической ловкости и координации или развитие упражнений. Гимнастика – это вид спорта, в котором спортсменов называют гимнастами.

Выполняют акробатические упражнения на гимнастическом оборудовании. Один из важных снарядов называется гимнастическим бруском.

Как гимнаст, вы знаете, что практика очень важна. Гимнастический снаряд сильно влияет на производительность. Если вы беспокоитесь о том, найдете ли вы лучший вариант, не волнуйтесь, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь! У нас есть это для вас.

Мы собрали для вас 5 лучших гимнастических брусьев на открытом воздухе.

2. Функции уличного гимнастического грифа

При занятиях на открытом воздухе он обеспечивает все физические преимущества, как и при занятиях в помещении. Воздействие солнечного света повышает важный уровень витамина D, в отличие от занятий в помещении.

Упражнения на свежем воздухе положительно влияют на артериальное давление. Ваше настроение также гораздо более расслабленное, чем упражнения в помещении. Стресс снимается в течение нескольких минут пребывания на природе. Проще говоря, время, проведенное на свежем воздухе, полезно для вас!

Гимнастический брус на открытом воздухе улучшает психическое состояние. Он стимулирует все пять чувств так, как не могут гимнастические брусья в помещении. Как оказалось, гимнастические брусья на открытом воздухе имеют множество преимуществ.

3.

5 Лучший гимнастический тур на открытом воздухе

Ниже мы составили список 5 лучших гимнастических турников на открытом воздухе:

3.1

Tumbl Trak Jr. Pro Bar

k Jr. Pro Gymnastics Bar – это прочная перекладина, на которой ваш спортивный ребенок сможет тренироваться дома. Этот гимнастический брусок очень популярен среди родителей. Безопасность имеет первостепенное значение.

Стальная рама изготовлена ​​из сверхпрочных материалов. Он изготовлен из качественной тяжелой стали со смягченными и закругленными углами. Застежки скрепляют стержень и обеспечивают устойчивость.

Брус изготовлен из массивного бука. Он имеет полтора диаметра и гладкую и гибкую поверхность. Гибкости и прочности достаточно, чтобы он оставался целым после использования. Он также поставляется с ручкой, которая помогает регулировать высоту бара. Это гарантирует, что он не станет бесполезным, когда ваш малыш подрастет.

Рис. 2: Перекладина Tumbl Trak Jr. Pro (Изображение SRC: Google)

3.2

Перекладина Costzon Junior Training

Эта перекладина также является одним из лучших турников для детской гимнастики. Он не только прочный, но и портативный.

Тренировочная перекладина Costzon — лучший выбор, если ваш ребенок новичок. Этот аппарат для вас, если вы хотите инвестировать в хорошее качество, но также доступное оборудование.

Безопасное обучение обеспечивается за счет специально разработанных застежек и прочных материалов. Ручка регулировки высоты оснащена двойным замком. Основание грифа покрыто резиной, что предотвращает его скольжение во время тренировки.

Рисунок 3: Тренировочный гриф Costzon Junior (Изображение SRC: Google)

3.3

Milliard Professional Kip Ba r

Этот гимнастический гриф проще и требует меньше времени. Он достаточно прочный и не требует удлинителей и стабилизаторов.

Преимущество этого тренировочного грифа в том, что он выдерживает вес 140 фунтов. Это может быть полезно и для некоторых взрослых. В комплекте есть понятная инструкция, которая делает сборку быстрой и легкой.

Деревянный стержень изготовлен из стекловолокна, что придает ему гладкость и прочность, что предотвращает появление осколков. Он также поставляется с набором крутых наклеек для украшения и придания ему индивидуальности.

Рисунок 4: Milliard Professional Kip Bar (Image SRC: Google)

3.4

Z-Athletics Гимнастические параллельные брусья

Если вы ищете портативные, но прочные параллельные брусья, то это именно то, что вам нужно.

В комплект входит напольный коврик из пеноматериала, что делает его удобным в использовании. Эти брусья помогут вам освоить стойку на руках. Брусья изготовлены из стеклопластика, что позволяет выдерживать вес до 160 фунтов.

На параллельный брус для гимнастики Z-Athletics предоставляется 2-летняя гарантия. Это делает его без риска при покупке. Помните, что высоту нельзя регулировать, и поэтому она недостаточно высока для подвешивания.

Рисунок 5: Гимнастический параллельный брус Z-Athletic (Изображение SRC: Google)

3,5

Турник Bestmart-INC

Это еще один отличный турник для детей. Если у вас есть маленькие дети и малыши одновременно, то этот бар вместит их всех.

Перекладина для тренировок имеет регулируемую высоту и изготовлена ​​из нержавеющей стали. Бар имеет порошковое покрытие для повышения его прочности и достаточно широкий, чтобы поместиться на коврике для комфорта и поддержки.

Прочная рама, собранная с помощью мощных винтов и толстых материалов. Качество и дизайн делают этот бар одним из лучших на рынке, особенно для молодежи.

Рисунок 6: Турник Bestmart-INC (Изображение SRC: Google)

4. Лучший параллельный брус для гимнастики на открытом воздухе

Для занятий гимнастикой необходимы сильные мышцы рук и ног. Поэтому вам нужен лучший аппарат. Двойные турники GOFLAME — лучшие параллельные брусья на открытом воздухе.

Он прочный, состоит из сверхпрочной конструкции, позволяющей выдерживать вес до 264 фунтов. Это гарантирует, что ваш ребенок будет иметь сильную поддержку в обучении. Эти стержни имеют двойную запорную конструкцию. Это обеспечивает большую долговечность и дает вам душевное спокойствие, зная, что ваш ребенок в безопасности во время тренировки.

Рис. 7. Двойные горизонтальные полосы GOFLAME (Изображение SRC: Google)

5.

Процесс производства гимнастического грифа

Ассиметричные или разновысокие брусья являются художественным снарядом, используемым в гимнастике. Каркас изготовлен из стали, а стержни — из стеклопластика с деревянным покрытием.

Ниже ссылка на видео о процессе изготовления стержней и рам.

6.

Средняя цена на гимнастический брус на открытом воздухе

Средняя цена на гимнастический брус отличается. Она различается в зависимости от поставщика и качества используемых материалов. Цены варьируются от 120 до 400 долларов.

Все цены зависят от качества и названия марки или производителя. Ниже мы даем вам представление о том, каковы разные цены на различные типы уличного гимнастического грифа.

• Гимнастический перекладина для детей на открытом воздухе 135–310 долларов США 
• Профессиональная гимнастическая штанга из оцинкованной стали 239–265 долл. США
• Высококачественный параллельный брус 100–400 долларов США
• Регулируемый турник Jr. $100 – $150
• Параллельные брусья в стойке для отжиманий $35–$85

Хотите купить турник для гимнастики на открытом воздухе по доступной цене, не жертвуя при этом качеством? У Yanre Fitness есть ряд вариантов, которые будут соответствовать вашему бюджету и потребностям в фитнесе — ознакомьтесь с нашей коллекцией сегодня и начните строить свою мечту на открытом воздухе для тренировок!

Высокое качество бренда, но заводская цена.

Вам не нужно жертвовать качеством ради доступности. Yanre Fitness предлагает и то, и другое.

Начало работы2

7.

Обслуживание гимнастического грифа на открытом воздухе

При частом использовании брусьев и брусьев вы начнете замечать порезы на руках. Они могут быть довольно болезненными, и очень часто могут образовываться кровяные пузыри. Разрыв образуется из-за разрыва кожи руки.

Эти разрывы позволят гимнасту отстать. Важно правильно ухаживать за гимнастическим брусом. Поскольку это дорогостоящий аппарат, следует проявлять максимальную осторожность, чтобы избежать травм.

Ниже приведены 7 правил техники безопасности при уходе за гимнастической перекладиной:

7.1

Проверка на слезы

Ежедневное обслуживание бара. Делать это нужно перед тренировками, гриф нужно проверять на наличие видимых разрывов. Если есть какие-либо видимые разрывы или вам трудно ухватиться, замена стержня будет лучшим выбором.

Если штангу не заменить при необходимости, она может разрушиться во время использования или вызвать более серьезные травмы.

7.2

Хранение снаряжения

При хранении гимнастических брусьев необходимо соблюдать особую осторожность. Не рекомендуется хранить устройство, если возможно воздействие воды. При сборке перед использованием убедитесь, что стержни надежно привязаны к земле.

7.3

Щетки-захваты

Эти щетки очень полезны, они упрощают удаление излишков мела с брусков. Мел следует аккуратно смахнуть ворсинками бруска. Старайтесь не прикасаться к кожаным швам.

Всегда используйте щетку, рекомендованную для гимнастических брусьев. Старайтесь не использовать руки, так как это может привести к травме.

7.4

Использование воды

Использование воды может повредить металлические стержни. Это может вызвать серьезную ржавчину. Когда вода встречается с гимнастической перекладиной, это может привести к тому, что хват будет грубым. Когда кожа используется для оборачивания рукояти гимнаста, рекомендуется не допускать контакта с водой.

7,5

Сумки

Ваши гимнастические брусья можно разобрать. Храните их в мешках из качественного материала, которые защитят их от воздействия влаги. С этими сумками пространство для хранения гимнастических сумок будет максимально увеличено, и их будет легче носить с собой.

7.6

Надлежащие записи

Ведение записей о приобретенном вами продукте поможет вам быть уверенным в сроке службы вашего устройства. Большинство поставщиков дают 2-летнюю гарантию. Наличие вашего доказательства пригодится, если что-то не так.

7.7

Очистка

Для удаления меловой пыли рекомендуется использовать уксус. Вы также можете почистить гимнастический мат уксусом. Рекомендуется использовать раствор графитового карандаша или графита при очистке штифтов и защелок. Рельсы можно чистить с помощью липучки, которая помогает удалить мел.