«Что будет, если тренироваться каждый день?» — Яндекс Кью
Честный Фитнес
Популярное
Сообщества
СпортФитнес+2
Василий Антонов
Тренируем дома — польза спорта·
5,7 K
На Кью задали 2 похожих вопросаОтветитьУточнитьДостоверно
Андрей Артемов
Нутрициология
764
Тренер по фитнесу. Мастер тренер. 12 лет опыта, и 20 000 проведенных занятий. Собственная… · 30 янв 2022 · dzen.ru/free_fitness
Частота тренировок зависит от применяемой методики, вашего уровня развития, а так же от возможности успевать восстанавливаться.
Это могут быть и ежедневные тренировки, если у вас начальный уровень и тренировка поставлена таким образом, что закисления почти не происходит (в силовой манере например с проработкой нескольких групп в круговую).
Если тренироваться каждый день и успевать восстанавливаться то ваш прогресс будет быстрее, чем если тренироваться 2-3 раза в неделю.
(Но это больше относится к начальному уровню)
Так же ежедневные тренировки могут практиковать профессионалы, но чаще всего речь идет о проработке лишь 1 группы за тренировку.
(Без фарм поддержки такая методика выглядит сомнительной)
Тренировки. Питание. Упражнения для ягодиц. Смотри видео упражнений на канале:
Перейти на dzen.ru/free_fitness2 эксперта согласны
Андрей Нерсесянц
подтверждает
1 марта 2022
согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Алёна Романова
Фитнес
27
Тренер по фитнесу и прикладная неврология
· 21 мар 2022 · taplink.
cc/romanova_stretching
Всё зависит от того, что понимать под словом тренировка и кто конкретно будет тренироваться. Например, спортсмены тренируются каждый день. У них есть цель, конкретные задачи и планы тренировок в краткосрочном и долгосрочном периоде. Если говорить о тренировках для здоровья, то можем считать тренировкой не только поход в зал, но и прогулку на велосипеде, игру в футбол с… Читать далее
Персональный тренер Алёна Романова
Перейти на taplink.cc/romanova_stretching2 эксперта согласны
Vladimir Cozarciuc
подтверждает
22 марта 2022
поддерживаю!
Андрей Артемов
Фитнес
764
Тренер по фитнесу. Мастер тренер.
12 лет опыта,
и 20 000 проведенных занятий.
Собственная… · 1 мар 2022 · dzen.
ru/free_fitness
Все зависит от методики и уровня тренирующегося. В одних случаях будет результат достигнут быстрее, так как за месяц вы успеваете пройти больше циклов нагрузка-восстановление-супер компенсация. в других вы получите перетренированность и не будет восстановления, а тем более супер компенсация не произойдет. (Второе случается чаще) При определенных методиках тренировать… Читать далее
Тренировки. Питание. Упражнения для ягодиц. Смотри видео упражнений на канале:
Перейти на dzen.ru/free_fitness1 эксперт согласен
Андрей Нерсесянцподтверждает
1 марта 2022
Да, без грамотного руководства лучше каждый день не тренироваться. Нужно ведь еще выполнять и различные восстановит… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Андрей Нерсесянц
Фитнес
441
Методист адаптивной физической культуры.
Помогу вырваться из цепких лап остеохондроза… · 4 мар 2022
Если тренироваться каждый день и не уделять время естественным средствам восстановления — придете к перетрену и травмам. Немного написал об этом здесь Как долго или быстро это произойдет, зависит от вашей предыдущей физ-подготовки и природной выносливости организма. P.S. Естественные средства восстановления: массаж, баня, щадящая аэробная нагрузка, криотерапия, т.е… Читать далее
Натали Броворец
4 марта 2022
Если тренироваться разнообразно, использовать разные виды нагрузок (силовые, кардио, стретчинг, игровые виды… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Пригорнев
Фитнес
18
Персональный фитнес тренер в Москве Зал ProfFit Club 3-я Богатырская ул.,1, корп.1 этаж… · 15 февр
Если вы имеете ввиду фитнес и подъем тяжестей то организм просто не будет восстанавливатся полностью! Учитывая что человек ещё и работает, результата не будет.
На химии можно каждый день заниматься. Восстановление идёт в несколько раз быстрее. И то, если ничем больше не занимаешься. В плане заработка на жизнь.
Профессиональные спортсмены тренируются каждый день, но не… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Анонимный ответ15 апреля 2022
Смотря с какой целью вы тренируетесь. Если у вас цель достигнуть успехов в определенном виде спорта (получить спортивные разряды, принять участие в соренованиях, выиграть медали), то тут необходимы ежедневные тренировки, т.к. на передний план выходит техника, навыки, свойственные именно этому виду спорта, а техника тем лучше, чем дольше этим занимаешься по времени. Если… Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артемов
подтверждает
15 апреля 2022
Поддерживаю, полезные рекомендации
Комментировать ответ…Комментировать…
Достоверно
Николай Сарбаев
26
Наука И География · 2 мар 2022
Если человек занимается ежедневно, то он лишает свой организм процедуры полноценного восстановления.
Особенно от этого страдают люди, чей уровень физической подготовки не высок. Если выполнять круговую тренировку ежедневно, то пользы от этого не будет. Прогресс тоже не наступит быстрее. Человек будет чувствовать себя усталым, перетренированным, раздражительным… Читать далее
2 эксперта согласны
Михаил Зимин
подтверждает
3 марта 2022
согласен с вашим ответом
Комментировать ответ…Комментировать…
Виктория Новикова
6
фрилансер, Инструктор тренажерного зала и функциональных тренировок · 10 февр
Смотря какие тренировки, высокоинтенсивные или тяжелые тренировки до отказа в зале — приводят к перетренированности и не дают результата, могут вызвать травмы. Если вы занимаетесь разными тренировками, на разные группы мышц то ок, либо это легкие тренировки. Например 3 силовых + 3 кардио в неделю — ок.
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Владимир Исаев
Практикующий психолог, тренер · 14 февр
Тренироваться и нужно каждый день. Таким образом будет наиболее быстрый и мощный прогресс. Другое дело, что и отдых тоже нужен. Наиболее оптимально будет, если базово — каждый день обычная тренировка, не на излом себя. И, допустим 2 раза в неделю Жёсткая тренировка, где вы превозмогаете себя. Более того, если тренироваться каждый день, тело всегда будет разогрето и… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Михаил Морозов
21
Менеджер по продажам, специалист · 28 февр 2022
Ежедневные тренировки ни к чему хорошему не приведут, к сожалению. За сутки организм не успеет восстановиться и набраться сил, поэтому подобного рода тренировки будут только во вред.
Оптимальным вариантом считается 2-3 занятия в неделю, как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов. А каждый день занимаются чаще всего профессиональные спортсмены, а как мы… Читать далее
1 эксперт не согласен
Андрей Артемов
возражает
1 марта 2022
Вы не ответили на вопрос. Тем более, что при определенных методиках тренировать ежедневно можно даже новичка. Более… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, заданДенис Рыбалтовский
Фитнес
115
Дистрибьютер тренажеров Panatta в Беларуси.
ООО «Фитнес Тренд» · 18 окт 2021
Все зависит от интенсивности и ее объема. Из практики профессиональные спортсмены тренируются и два раза в день.
Но не забывайте что все оставшееся время вне тренировок они тратят на восстановление. И даже это является зачастую чрезмерным стрессом для организма.
Помните!!! Прогресс это адекватный стресс умноженный на постановление(адаптацию) к нему организма.
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, заданF1Fitness
163
F1FITNESS — это не просто фитнес-клуб, а комьюнити людей близких по духу. Мы не возводим… · 18 окт 2021 · f1fitness.by
Отвечает
Денис Рыбалтовский
Все зависит от интенсивности и ее объема.
Из практики профессиональные спортсмены тренируются и два раза в день.
Но не забывайте что все оставшееся время вне тренировок они тратят на восстановление. И даже это является зачастую чрезмерным стрессом для организма.
Помните!!! Прогресс это адекватный стресс умноженный на постановление(адаптацию) к нему организма.
У Вас есть вопросы? У Нас есть ответы! Фитнес это образ жизни!
Перейти на F1Fitness.byКомментировать ответ…Комментировать…
Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, заданФитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 18 дек 2020 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
А какова цель этих занятий и чем именно вы занимаетесь? Так, профессиональные спортсмены могут тренироваться и каждый день по несколько часов, чтобы улучшить свои показатели, добиться победы на соревнованиях.
Если же мы говорим о любительских занятиях спортом, например, в тренажерном зале, то ответ зависит от того, собираетесь ли вы увеличивать мышечную массу или хотите похудеть.
Если стоит цель накачать мышцы, увеличить массу тела, то заниматься каждый день не стоит: между тренировками должен быть перерыв около 48 часов, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и расти. Да и сжигать лишние калории на тренировках не нужно. Хотя вы можете делать легкие упражнения между основными занятиями, чтобы размять мышцы, уменьшить проявления крепатуры.
Если же хотите похудеть, то тренироваться можно и 5-6 раз в неделю, но минимум 1-2 дня нужно выделить для отдыха. В любом случае организму нужно время на восстановление сил.
Когда занимаетесь “для себя”, оптимальный вариант — ориентироваться на собственные ощущения. Если вы слишком устаете от тренировок, мышцы болят постоянно, лучше отменить ежедневные тренировки, ограничиться 3-4 днями в неделю.
Чувствуете себя прекрасно, у вас не очень сложные тренировки — можете заниматься ежедневно.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Нужно ли тренироваться каждый день? — 29 ответов, заданФитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 29 июл 2020 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Смотря ради чего вы тренируетесь — чтобы сбросить лишний вес или наоборот набрать массу за счет роста мышц.
Если вы желаете похудеть, то тренироваться можно каждый день, чтобы сжигать как можно больше калорий и ускорить процесс похудения. Например, если вы занимаетесь только кардио, то пробежки или другие кардиотренировки можете выполнять ежедневно по 40-60 минут.
Если вы занимаетесь в зале на тренажерах, то можно делать три тренировки в неделю и еще 2 дня в неделю заниматься кардио. На выходных можете позволить себе немного отдохнуть, а можно выполнять кардиотренировки.
Если вы хотите набрать вес за счет роста мышечной массы, то тренироваться ежедневно нельзя: вы просто не будете давать мышцам время на восстановление, регенерацию и рост, они будут “сжигаться” на тренировках. В вашем случае перерыв между занятиями должен длиться не менее 48 часов.
Однако даже при условии работы на рост мышц между силовыми тренировками можно сделать легкое непродолжительное кардио — это избавит вас от крепатуры, разгонит молочную кислоту, вызывающую боль в мышцах.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…
Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, задан
965Z»>12 сентября 2020Игорь Борисов
Фитнес
284
Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 8 апр 2021 · vk.cc/c5RMsB
Если молод, здоров, амбициозен, страстно хочешь достижений в спорте, а не лечебной физкультуре, то надо тренироваться 2-3 раза в день. Желательно не только в зале, но и на природе.
Комментировать ответ…Комментировать…
Нужно ли тренироваться каждый день? — 29 ответов, заданОлег Чёрный
Фитнес
22
Фитнес тренер. ТРЕНЕР онлайн. https://vk.com/blackfitnessyou Фитнес по Чёрному · 30 мая 2022
Когда мы получаем рану, организм восстанавливается, адаптируется, чтобы выжить. Так же и в зале, нужно время на восстановление, чтобы стать сильнее и сделать больше в следующий раз.
Тренируясь каждый день по-мимо физического состояния тела загружается и Центрально-Нервная система (ЦНС), если не давать организму восстановится, то есть большой риск получить травму.
Если ПЕРИОДИЗАЦИЯ тренировочного процесса грамотная и каждый день решаются определенные задачи умеренно и индивидуально, то вполне можно, НО не на продолжительные циклы.
https://vk.com/blackfitnessyou Мой блог Фитнес по Чёрному
1 эксперт согласен
Комментировать ответ…Комментировать…
Нужно ли тренироваться каждый день? — 29 ответов, заданВладислав Фисенко
6,5 K
Предприниматель. Маркетолог. Спортсмен. Турист. · 11 февр 2019 ·
vladislavfis
Да, тренироваться нужно каждый день. Как минимум, зарядку необходимо делать каждое утро.
Не обязательно ходить ежедневно в тренажёрный зал и загружать мышцы тяжёлыми упражнениями. Можно разнообразить свою спортивную жизнь кроссфитом, бегом, воркаутом, разными видами борьбы, фехтованием, гольфом, футболом, баскетболом и прочими видами спорта. Я бы сказал, что это будет самый лучший вариант — разнообразить физическую нагрузку как можно большим ассортиментом упражнений.
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis25,1 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Можно ли тренироваться каждый день? — 7 ответов, заданМарина Шиняева
Феминизм
2,3 K
Журналистка. Делаю подкасты · 14 сент 2020
Чем более интенсивны ваши тренировки, тем больше времени требуется организму на восстановление.
Период восстановления ничуть не менее важный, чем сами непосредственные занятия спортом. Даже если вы бегаете лёгкой трусцой, всё равно лучше оставлять один день в неделю на полноценный отдых. Еще важный момент — если вы тренируетесь каждый день, вам необходимо как следует высыпаться, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Комментировать ответ…Комментировать…
Нужно ли тренироваться каждый день? — 29 ответов, заданYuriy K.
47
Работаю фитнес тренером. Разбираю тему диетологии и спортивного питания. · 23 дек 2018
При увеличении количества тренировок в неделю целесообразно сократить интенсивность, дабы накапливающаяся усталась не повлияла на ваш иммунитет и результаты. При увеличении активности так же позаботьтесь о увеличении калорийности.
В целом, вы самостоятельно должны определить, опираясь на ваши субъективные ощущения, какой уровень нагрузок при ежедневных занятий вам наиболее комфортен и результативен.
Из общих советов: ведите дневник тренировок и еженедельно анализируйте полученную информацию. На поля оставляйте заметки о качестве вашей тренировки и ощущения в течении последующего дня. Наиболее эффективный ответ вы найдетё сами вместе с ошибками, опытами и удачами.
26,9 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Нужно ли тренироваться каждый день? — 29 ответов, заданПервый
Пихто Т.
82
Мое скромное творчество — http://shhe.ru/ · 18 сент 2018
Смотря, какие цели ставите.
Для поддержки здоровья можно тренироваться и каждый день, но дни больших нагрузок лучше чередовать с днями малых нагрузок.
В целом считается, что достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, но зарядку или разминку можно делать и каждый день.
76,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
О сообществе
Тренируем дома — польза спорта
Сообщество тех кто тренируется дома.
Делимся опытом, даём друг другу советы. Оказываем помощь в составлении программ тренировок и питании.
Как часто можно качаться — Салон спортивных тренажеров SST.by —
Содержание
Как правильно тренироваться, сколько тренироваться в неделю, можно ли тренироваться каждый день
Считаете, что для крутого результата нужно тренироваться каждый день, а то и по два раза в день? Мы выяснили у персонального тренера и постоянного фитнес-эксперта The Challenger Полины Сыроватской, так ли это на самом деле и чем грозит перетренированность.
Можно ли тренироваться каждый день
Регулярные тренировки предотвращают большинство проблем со здоровьем и повышают жизненный тонус. Но большое количество тренировок может негативно сказаться на здоровье. Всемирная организация здравоохранения рекомендует тренироваться около 150 минут в неделю, если вы хотите просто поддерживать свою физическую форму и не гонитесь за впечатляющими результатами. За 2,5 часа в неделю организм не успевает переутомиться, а вы получаете нужный заряд энергии.
Полина Сыроватская
персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia
— Ежедневные тренировки дают быстрый эффект, но повышают риск получить травму, перейти в состояние перетренированности или узнать совершенно обратную реакцию организма. Например, если вы хотите похудеть, нужно понимать: при высокой физической активности повышается аппетит и начинает усиленно вырабатываться гормон кортизол — он разрушает мышцы и способствует набору жировой массы. Если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишние килограммы, вам не нужно тренироваться слишком много: лучше позаботьтесь о своём питании, сне, походах на массаж и в сауну. Для поддержания здоровья и физической формы можно тренироваться 2-3 раза в неделю. Если же вы хотите развивать свою физическую форму и улучшать показатели, заниматься спортом лучше 3—6 раз в неделю.
Как правильно тренироваться каждый день
Если вы решили повысить свою выносливость и развить силу, ежедневные тренировки максимально быстро приведут вас к желаемому результату.
Чтобы тренироваться каждый день, не нужно особых условий, но необходимо понимать: такие занятия увеличивают стрессовую нагрузку на организм.
Полина Сыроватская
персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia
— Если вы решили тренироваться ежедневно, идеальный вариант — смена нагрузок: силовые тренировки, интервальные нагрузки и кардио лучше чередовать с растяжкой, йогой и бассейном.
Если вы тренируетесь каждый день для развития силы и выносливости, не стоит забывать про питание, его нужно корректировать из-за повышенных нагрузок. Дозировать нагрузки лучше под руководством тренера, любитель чаще всего переоценивает свои силы и может навредить себе слишком усердными тренировками.
Как восстанавливаться после ежедневных тренировок
Когда человек занимается каждый день, у организма есть всего несколько часов, чтобы восстановить работу в тканях и органах.
Поэтому важно помогать своему организму и давать ему всё необходимое для быстрого восстановления.
Полина Сыроватская
персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia
— Организм невозможно заставить восстанавливаться быстрее, но можно помочь ему в этом процессе. Тем, кто тренируется каждый день, необходимо активное восстановление: ходить в сауну, делать массаж, растяжку.
Даже у профессиональных спортсменов есть риск получить травмы из-за перетренированности, поэтому стоит особенно внимательно подходить к восстановлению, чтобы вовремя заметить переутомление организма и предотвратить его последствия. Ещё для восстановления чрезвычайно важно правильное питание и полноценный сон — не пренебрегайте ими, и ваш организм сможет выдерживать высокие нагрузки.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Можно ли заниматься спортом каждый день? — Тренер разрешил — Блоги
Тренер разрешил
Блог
Обычно тренировочный план включает в себя от трех до пяти интенсивных тренировок в неделю и – обязательно – несколько дней отдыха, необходимых для полноценного восстановления и роста мышечной массы.
Но что делать, если вам хочется заниматься спортом каждый день?
Короткий ответ: в этом случае вам нужна специальная программа. Вы можете чередовать упражнения на разные группы мышц, сделать свои тренировки короче и умереннее по интенсивности, а еще посвящать отдельные дни занятиям йогой или растяжке.
Зачем вообще заниматься каждый день?
Такой необходимости действительно нет. Как мы уже рассказывали, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам. Это тот минимум, который необходим для нормального развития и поддержания жизненного тонуса. Тем не менее, люди, которые хотят заниматься ежедневно, есть, и вот что ими движет:
1. Некоторые используют занятия спортом, как способ справиться со стрессом. Даже короткая тренировка позволяет отвлечься и настроить себя на правильный лад.
2. Некоторым бывает сложно заставить себя вернуться в зал даже после одного дня отдыха.
Превращение тренировок в ежедневное рутинное занятие помогает сформировать хорошую привычку.
3. Тренировки в кругу единомышленников могут быть одним из способов социализации, а спортивный зал – своего рода клубом людей с общими интересами и местом живого дружеского общения, которого многим так не хватает в эпоху социальных сетей.
Но какой бы ни была ваша мотивация, нужно помнить, что период отдыха – такая же важная составляющая спортивного успеха, как и непосредственно тренировка. Так что если вы хотите заниматься ежедневно, необходимо это учесть.
Как сделать ежедневные тренировки безопасными и полезными?
Сократите время занятий.
Вместо изматывающей часовой или полуторачасовой тренировки вы можете ограничиться 30-40-минутным занятием. При этом не забывайте включить в эти полчаса какое-нибудь упражнение с высокой нагрузкой (например, бег, прыжки или силовые упражнения).
Посвятите отдельные дни упражнениям на разные группы мышц.
При ежедневных тренировках такое чередование нагрузки важно вдвойне: чтобы ваши мышцы росли, им нужно дать время восстановиться и адаптироваться к новым нагрузкам. Скажем, после «дня ног» имеет смысл на 1-2 дня отказаться от интенсивного бега.
Чередуйте кардио и силовые нагрузки, а еще займитесь развитием равновесия и гибкости.
Хорошая идея – чередовать разные типы тренировок. Например, один из дней вы можете полностью посвятить кардио – это может быть бег трусцой, плавание или, скажем, занятия по спортивным танцам. Они позволят улучшить вашу общую физическую форму. Другой день посвятить силовым упражнениям, помогающим нарастить мышечную массу. Отдельные дни можно посвятить развитию гибкости (например, пойти на йогу или пилатес), а также тренировкам, направленным на развитие равновесия: заняться спортивной акробатикой или выполнить серию упражнений на балансборде или балансировочной подушке.
Не будьте слишком строги к себе.
Помните, что ежедневные занятия – это не самоцель.
И, если почувствуете потребность в паре дней отдыха, – прислушайтесь к себе. Особенно это важно в случае болезни или травмы.
Читайте также
- Как правильно качаться и зачем? Как тренироваться, чтобы поддерживать форму или набрать массу? Юлия Ушакова ответила на ваши вопросы
- Почему тренировки должны быть регулярными? Регулярные – это как? Раз в неделю подойдет?
- Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы?
- 🥗 Как начать питаться правильно? Можно ли не завтракать? А еда из «Макдональдса» – нормальная? Нутрициолог отвечает на ваши вопросы!
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: unsplash.com/bruce mars
Можно ли нарастить мышечную массу, если заниматься через день?
Фитнес-программа, включающая силовые тренировки три раза в неделю с отдыхом от 24 до 48 часов между тренировками, может помочь вам нарастить мышечную массу.
Изображение предоставлено: nortonrsx/iStock/GettyImages
Если в ваши фитнес-планы входит наращивание мышечной массы, вам может быть интересно, как часто вам нужно тренироваться. В то время как ежедневные посетители тренажерного зала могут думать, что у них есть преимущество, реальность такова, что тренировки через день наращивают мышечную массу более эффективно, чем ежедневная нагрузка на ваше тело.
Совет
Тренировки через день — это эффективный способ нарастить мышечную массу, при этом оставляя достаточно времени для восстановления организма.
Тренировки через день
Аргумент, что чем меньше, тем точнее применим к упражнениям. Чрезмерные требования к тренировкам могут помешать процессу восстановления, который имеет решающее значение для наращивания мышечной массы. Если ваша цель гипертрофия мышц (рост в размерах мышцы), вам нужно ограничить нагрузку поднятием тяжестей через день. Возможно, вы даже захотите сократить частоту еще больше, если тренировки через день не приносят желаемых результатов.
Видео дня
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Журнале спортивной медицины, силовые тренировки минимум два раза в неделю способствуют максимальному росту мышц . Авторы также задаются вопросом (но не определились), превосходит ли тренировка группы мышц три раза в неделю протокол два раза в неделю. Это исследование соответствует руководящим принципам, установленным Американским колледжем спортивной медицины, которые рекомендуют большинству взрослых поднимать тяжести как минимум два дня подряд в неделю.
Чтобы нарастить и сохранить сухую мышечную массу во время тренировок через день, придерживайтесь теории 
Подробнее: Как часто нужно делать перерыв в поднятии тяжестей?
Тренировки, которые строят мышцы
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, силовые тренировки являются явным победителем. Тем не менее, просить свое тело реагировать на интенсивные ежедневные упражнения — неправильный подход.
Один из подходов — выполнять сердечно-сосудистые упражнения или посещать занятия йогой или пилатесом
в те дни, когда вы не поднимаете тяжести. Итак, если вы поднимаете тяжести через день, используйте выходные дни для бега, езды на велосипеде, плавания, занятий йогой или пилатесом или использования кардиотренажеров в тренажерном зале. Чтобы нарастить мышечную массу, составьте план, чтобы выделить определенные дни для тренировки определенных групп мышц или тренировки всего тела за одну тренировку.
Например, если вы планируете тренироваться через день, вы можете провести силовые тренировки всего тела в понедельник, среду и пятницу.
Если кардиоупражнения являются важным компонентом вашего общего плана, вы можете подумать о добавлении интервальных кардиотренировок к одной из ваших силовых тренировок в дополнение к кардиотренировкам в течение недели.
Аргумент в пользу отдыха
Отдых и восстановление необходимы
для поддержания и наращивания мышечной массы. После напряженной тренировки с отягощениями вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Хотя отдых — это то, что вам нужно, точное знание того, сколько вам нужно, зависит от типа тренировки и ваших целей.
В идеале вам нужно отдыхать хотя бы один полный день между сеансами работы с каждой конкретной группой мышц. Однако, если вы увеличиваете вес или увеличиваете количество повторений или подходов, вам может потребоваться дополнительный день для восстановления. Слушай свое тело . Это нормально быть больным; это не нормально быть в боли.
Подробнее: Время восстановления мышц после поднятия тяжестей
Лучше тренироваться каждый день или через день? | Живи Здорово
Лаура Ледди Тернер Обновлено 20 июля 2017 г.
Как только вы поставили перед собой цель в фитнесе, например подтянуть живот или сбросить 20 фунтов, вы хотите достичь этой цели как можно быстрее. Однако выполнение одной и той же программы тренировок каждый день не является эффективным или здоровым подходом к наращиванию определенного набора мышц или похудению. Вместо этого подумайте о тренировке всего тела, чередуя силовые тренировки с аэробными упражнениями и делая ежедневную физическую активность частью своей жизни.
Слишком много, слишком рано
Подобно тому, как интенсивная диета вряд ли приведет к долгосрочной потере веса или поддержанию здорового веса, приверженность ежедневным интенсивным тренировкам чревата высоким уровнем неудач. Занятым взрослым может быть трудно уложиться в отведенное время. Физические требования ежедневной тренировки могут привести к боли в мышцах, травмам и истощению. Когда ваше тело объявляет, что у него просто нет средств, чтобы бороться с запланированной на день тренировкой, ваш разум может интерпретировать неспособность идти в ногу как неудачу.
Это, в свою очередь, может привести к разочарованию и искушению сдаться.
Дайте ему отдохнуть
Поднятие тяжестей может привести к небольшим разрывам мышечных волокон, которые необходимо восстановить, прежде чем вы снова начнете работать с этими мышцами. «Иди, спроси Алису!» Команда экспертов по здоровью и фитнесу из Колумбийского университета в Нью-Йорке рекомендует работать над четырьмя различными группами мышц в течение трехдневных циклов, оставляя между ними два дня отдыха. Команда также рекомендует резервировать один день в неделю для полного отдыха.
Полноценный комплекс упражнений
Помимо проработки разных групп мышц в разные дни, вы можете чередовать дни для силовых и сердечно-сосудистых тренировок. Специалист по физиотерапии и реабилитации клиники Майо Эдвард Р. Ласковски, доктор медицинских наук, говорит, что интенсивная аэробная активность может слишком утомить человека, чтобы он мог выполнять упражнения с отягощениями, и наоборот.
Нет никаких медицинских доказательств, говорящих о какой-либо пользе от выполнения одного типа упражнений перед другим. Ласковски предлагает составить фитнес-график, который предусматривает аэробную активность в один день и поднятие тяжестей на следующий день.
Неделя за неделей
Эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что количество и тип упражнений, которые человек выполняет, зависят от индивидуальных целей в фитнесе. Тем не менее, ученые-физкультурники рекомендуют использовать «Руководство по физической активности для американцев» Министерства здравоохранения и социальных служб США от 2008 года в качестве отправной точки при формировании личной фитнес-программы. В руководящих принципах явно не рекомендуются ежедневные тренировки, но излагаются рекомендации для еженедельных целей в фитнесе.
Согласно руководящим принципам, взрослые получают существенную пользу для здоровья, выполняя не менее 2 часов 30 минут умеренной интенсивности или 1 час 15 минут интенсивной аэробной активности в неделю.
Руководство также рекомендует занятия по укреплению мышц средней или высокой интенсивности с участием всех основных групп мышц два или более дней в неделю.
Ссылки
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: Сколько физической активности нужно взрослым?
- Shape.com: Девять причин пропустить тренировку… Иногда
- Колумбийский университет: Колумбийское здравоохранение: Спросите Алису!: Что такое здоровое расписание тяжелой атлетики?
- Здоровье CNN: Сколько Вы должны Упражняться?
- Министерство здравоохранения и социальных служб США: Руководство по физической активности для американцев 2008 г.
Ресурсы
- Клиника Мэйо: Фитнес: Сколько ежедневно должен тренироваться средний взрослый?
- Фонд сердца: упражнения и фитнес
Биография писателя
Лаура Ледди Тернер начала свою писательскую карьеру в 1976 году.
Posted in Разное
5 основных преимуществ ежедневных махов гирей
Махи гири — это сложное упражнение, которое задействует мышцы задней цепи и включает в себя махи гирями между коленями до уровня глаз или над головой.
Эта тренировка улучшает силу и мышечную выносливость, а также улучшает стабильность корпуса, баланс и координацию.
Ежедневное выполнение махов с гирями дает целый ряд преимуществ, поскольку это тренировка всего тела. Эти преимущества включают, среди прочего, улучшение силы, мощности и скорости нижних конечностей, улучшение силы хвата и укрепление мышц кора.
Что такое Махи гири?
Махи гири — это упражнение, в котором гиря используется в качестве формы сопротивления. Это можно делать как одной, так и двумя руками, и обычно это выполняется стоя. Целью этого упражнения является развитие выносливости и аэробной выносливости при одновременном повышении общей силы, мощности и баланса тела.
Махи гири — комплексное упражнение, задействующее одновременно несколько групп мышц. Основными мышцами, задействованными в этом упражнении, являются ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы верхней части спины. Движение также помогает улучшить гибкость и подвижность.
Для выполнения махов гирями спортсмен сначала встает, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Держите гирю обеими руками за ручку так, чтобы она находилась между обеими ногами. Удерживая спину в нейтральном положении, наклонитесь вперед в бедрах, пока не почувствуете растяжение в задней части ног вокруг подколенных сухожилий.
Сначала качните гирю назад, чтобы получить импульс, чтобы поднять ее до уровня плеч. Когда гири качаются вперед, человек встает прямо, толкая бедра вперед, в то же время вытягивая колени. Повторяйте это движение желаемое количество повторений, чтобы завершить один подход.
Несмотря на то, что махи гирями в первую очередь предназначены для верхних конечностей, махи гирями представляют собой тренировку с низким воздействием, направленную на укрепление ягодичных мышц. Поскольку это упражнение требует большого разгибания бедра, большая ягодичная мышца является основным движителем, которому помогают подколенные сухожилия.
Увеличение веса гири
Недостатком использования гири является ограниченное увеличение веса.
увеличение с шагом в восемь фунтов.
Это может оказаться недостатком, поскольку не все люди способны прибавлять в весе 8 фунтов каждый раз, когда возникает желание увеличить вес. Таким образом, в основном механика постепенного увеличения нагрузки может показаться непрактичной, когда речь идет об использовании гирь.
Каковы преимущества ежедневных махов гирями?
Махи гири — отличное упражнение для развития силы и поддержания подвижности тела. Качели — отличный способ кардиотренировок, их также можно делать дома или в тренажерном зале. Это тренировка всего тела, которая поможет увеличить мощность, скорость и силу мышц нижних конечностей.
1. Увеличивает силу подколенных сухожилий и ягодиц
Махи гири — один из лучших способов нарастить мышцы нижней части тела. Они нацелены на подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, которые важны для развития силы и выносливости.
Подколенные сухожилия — это мышцы задней поверхности ноги.
Они помогают наклоняться вперед, вставать и перемещаться в пространстве при выполнении махов.
Ягодичные мышцы расположены в задней части таза, рядом с прямой кишкой и анусом. Они помогают стабилизировать тело во время движения, действуя как амортизаторы для других мышц нижней части тела.
В целях силовой тренировки махи гирями работают в основном с этими двумя группами мышц. Упражнения на подколенные сухожилия важны, потому что они помогают развивать силу на протяжении всей фазы опоры, а также укрепляют так называемые поддерживающие мышцы, такие как те, что находятся вокруг наших бедер и коленей.
Кроме того, махи гирями — это сложное движение, в котором участвуют несколько групп мышц. С каждым повторением будут работать сгибатели бедра, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, четырехглавая мышца бедра и икроножные мышцы. Он также задействует другие более мелкие мышцы, такие как большая приводящая мышца, за счет большого количества повторений в подходе, поэтому даже люди, которые не особенно сильны, могут получать пользу от ежедневных махов с гирями.
2. Увеличивает силу и скорость мышц ног
Махи гири — одно из лучших упражнений для увеличения силы и скорости мышц ног. Он также помогает развивать силу кора, что важно для спортсменов, которые хотят быстро бегать и высоко прыгать, так как он также может укрепить мышцы нижней части тела.
При правильном выполнении этого упражнения вертикальный прыжок и скорость спортсмена значительно возрастут. Исследования подтверждают, что лучший способ увеличить скорость и силу мышц ног с помощью махов гирями — это использовать вес, который составляет 30% от веса тела человека, и перемещать его очень быстро.
Модификация повторений и подходов махов гирями также важна, если человек хочет сосредоточиться либо на скорости в этот день, либо на силе. Для скоростных тренировок с использованием махов с гирей рекомендуется 5 подходов по 10 повторений с использованием гири, которая составляет 30% веса тела атлета со взрывными движениями. Тренировка на силу, с другой стороны, потребует более тяжелых весов с 8 повторениями и 5-10 подходами.
3. Улучшает силу хвата
Махи гири — отличный способ улучшить силу хвата. Махи гири — это простое упражнение, нацеленное на хват, предплечья и верхнюю часть тела. Движение включает раскачивание гири между ног человека, что активирует хватательные мышцы рук и плеч. Это может помочь нарастить больше мышц и увеличить общую силу.
4. Укрепляет мышцы кора
Кор состоит из нескольких мышц, состоящих из медленных и быстрых мышечных волокон, которые гармонично работают вместе. Если эти мышцы недостаточно сильны, они будут вызывать дискомфорт или боль при выполнении определенных действий, таких как ходьба на большие расстояния или занятия такими видами спорта, как баскетбол, где прыжок с одной ноги может означать приземление на другую ногу.
5. Сжигатель жира
Одна из причин, по которой люди любят использовать гири для упражнений, заключается в том, что они прорабатывают все тело человека за одно занятие. Они могут помочь добиться более стройного телосложения, так как требуют столько усилий, что организм будет сжигать жир, а не сахар.
Хотя многие могут подумать, что только перемещение тяжестей заставит человека тренировать руки и ноги, махи гирями также помогут сжечь жир во всем теле. Лучший способ сжечь жир — сердечно-сосудистые упражнения, поэтому махи гирями идеально подходят для этого.
Это упражнение поможет человеку сжечь больше калорий, чем традиционное кардио, поскольку оно нацелено как на частоту сердечных сокращений, так и на расход калорий. Кроме того, его легко выполнять в любом месте дома или на улице.
Риск травмы?
Махи гири в целом являются отличной тренировкой, но они сопряжены с некоторыми рисками. Прежде чем начать использовать гири, жизненно важно получить надлежащие инструкции и наблюдение у квалифицированного специалиста по фитнесу.
Тем, кто только начинает заниматься с гирями, важно научиться делать их безопасно. Вес гири может привести к серьезной травме, если с ней неправильно обращаться или использовать ее с небезопасной скоростью во время выполнения упражнения.
Махи гири всегда должны выполняться медленно, чтобы не было травм, вызванных резкими движениями или столкновениями с другими предметами в зоне выполнения упражнения.
Во избежание травм махи гирями должны выполняться с правильной техникой и контролем. Техника основана на поворотах бедер для перемещения веса вверх, а не на использовании рук для подъема веса. Верхние конечности просто контролируют раскачивание и не помогают поднимать или опускать вес.
Заключение
Таким образом, махи гирями — это отличная общая тренировка, которую можно выполнять где угодно без оборудования. Преимущества ежедневного выполнения махов с гирей включают увеличение силы и мощи ног, улучшение сердечно-сосудистой системы и механики тела.
Тем не менее, эти преимущества не лишены своей цены — риск получения травмы при использовании гири реален, в отличие от других форм упражнений, таких как бег или ходьба по ровной поверхности без какого-либо сопротивления гравитации
Ссылки
1.
Фалатик, Дж. Ашер1; Платон, Пегги А.1; Холдер, Кристофер2; Финч, Дэрил3; Хан, Кёнмо1; Цисар, Крейг Дж.1. Влияние тренировок с гирями на аэробные возможности. Журнал исследований силы и кондиционирования: июль 2015 г. — Том 29 — Выпуск 7 — стр. 1943-1947
doi: 10.1519/JSC.0000000000000845
2. Маулит, М., Арчер, Д., Лейва, В., Мангер, С. ., Вонг, М., Браун, Л., Коберн, Дж., и Галпин, А. (2017). Влияние тренировки махов гири и взрывной становой тяги на силу и мощь. Международный журнал кинезиологии и спортивной науки, 5(1), 1-7. doi: https://doi.org/10.7575//aiac.ijkss.v.5n.1p.1
3. Дункан М.Дж., Гиббард Р., Рэймонд Л.М., Манди П. Влияние нагрузки при махах гири и ритма на физиологические, перцептивные и механические переменные. Виды спорта. 2015 г.; 3(3):202-208. https://doi.org/10.3390/sports3030202
4. Маноккья, Паскуале1; Шпирер, Дэвид К.2; Луфкин, Адриенн К.С.1; Миникьелло, Жаклин1; Кастро, Джессика1. Перенос тренировок с гирями на силу, мощность и выносливость.
Журнал исследований силы и физической подготовки: февраль 2013 г. — Том 27 — Выпуск 2 — стр. 477-484 doi: 10.1519/JSC.0b013e31825770fe
Дебби (Деб) начала заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой в средней школе в рамках программы своей команды по легкой атлетике; Она продолжает тренироваться, чтобы оставаться спортивной. Inspire US позволяет Деб делиться информацией, касающейся тренировок, поднятия тяжестей, биомеханики и многого другого.
Преимущества ежедневной тренировки с гирями плюс махи
Вы ищете идеальную тренировку для сжигания лишних калорий и достижения более подтянутой и стройной фигуры? Может быть, пришло время попробовать гири!
Но что такое гири?Гири представляют собой литые стальные или чугунные шары в форме пушечного ядра, к верхней части которых прикреплена ручка. Люди уже давно считают гантели и штанги активными ингредиентами эффективной программы тренировок.
Но недавно новое упражнение покорило мир фитнес-тренировок.
Тренировки с гирями помогли людям поднять результаты своих тренировок на ступень выше. Но гири не новы в мире фитнеса. Ежедневные махи гирями включают в себя шарнирные движения и задействуют все ваши мышцы. Их развитие можно проследить до 1700-х годов, когда русские фермеры использовали их в качестве противовесов для взвешивания урожая.
Тренировки с гирями доступны и практичны для всех. Согласно Американскому совету по упражнению , тренировки с гирями стали известны, потому что они позволяют пользователям выполнять фундаментальные тренировки, которые требуют функциональной, общей физической подготовки за короткое время. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 основных преимуществах тренировок с гирями и махов.
1. Преимущества тренировки с гирями: это функциональная тренировка
Хотя слово « функционал » в основном используется слишком часто, тренировка с гирями — это настоящая функциональная тренировка в лучшем виде. Большинство тренажеров и специальных тренировок тренируют мышцы индивидуально, но упражнения с гирями тренируют все группы мышц вместе.
Таким образом, это поможет вам достичь тренировки всего тела за короткое время.
2. Тренировка с гирями увеличивает мощность
Мощность имеет решающее значение для любых физических упражнений, но особенно для спортсменов. Он определяется как способность вашего тела генерировать силу как можно быстрее. Классические упражнения с гирей, такие как взятие на грудь, замах и хват, должны выполняться взрывным и быстрым способом. Это помогает вам повторять эти движения, тем самым повышая вашу силовую выносливость.
3. Преимущества тренировки махов гирей для фитнеса
Махи гири обычно нацелены на мышцы кора и верхней части тела, включая подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и плечи. Махи гири помогут вам сжечь больше калорий, повысить выносливость, сжечь жир, уменьшить боли в пояснице и улучшить осанку. Вы можете делать их каждый день, чтобы добиться наилучших результатов.
4. Тренировки с гирями помогут справиться с болями в пояснице
Укрепление мышц имеет решающее значение для поддержания физической формы и хорошего здоровья.
Тренировки с гирями помогают укрепить позвоночник. Он повышает вашу функциональную силу, гибкость, выносливость и баллистическую мощь всего тела, особенно основных и спинных мышц. Боли в пояснице обычно вызваны слабыми ягодичными мышцами. Ягодичные мышцы — это большие группы мышц в нашем теле, отвечающие за передвижение. Тренировка с гирями укрепляет напрягите ягодицы и снимите нагрузку с нижней части спины.
5. Лучшие упражнения с гирями для похудения
Упражнения с гирями сочетают в себе силовые и кардиотренировки для максимального сжигания калорий. Тем не менее, некоторые тренировки обеспечивают лучшие результаты по сжиганию жира, чем другие. Некоторые из лучших упражнений с гирями для сжигания жира включают приседания, жим и трастер. Махи гири также являются лучшим сжигателем жира, подходящим для продвинутых любителей фитнеса. Вы должны стараться выполнять эти упражнения по крайней мере 3-5 раз в неделю.
6. Улучшение стабильности позвоночника и осанки
Тренировки с гирями помогают улучшить стабильность позвоночника, а также осанку.
К счастью, упражнения с гирями могут предложить несколько преимуществ обычного кардио и многое другое. Задняя цепь помогает держать нас в хорошей осанке. Когда такие мышцы становятся слабыми, они отрицательно сказываются на нашей осанке. Неправильная осанка приводит к ноющим болям, травмам и ломоте. Тренировка с гирями решает эту проблему, укрепляя все мышцы задней цепи. Защищает позвоночник и улучшает его стабильность.
7. Тренировки с гирями — это весело
Посмотрим правде в глаза… большинство тренировок скучны! Но упражнения с гирями полны удовольствия. Они быстрые, и выполнять их можно где угодно, даже не посещая тренажерный зал. Кроме того, вы можете насладиться дружеским соревнованием со своими друзьями. К счастью, вы можете комбинировать их с другими тренировками. Кроме того, вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы насладиться этими упражнениями.
8. Махи гири увеличивают силу
Махи гири подвергают ваши мышцы воздействию большой силы.
В таких случаях сильной силой является гиря. Такие махи работают одновременно более чем с 650 мышцами. Вот почему эти махи могут улучшить вашу силу в кратчайшие сроки! Большинство людей ошибочно полагают, что тренировки с отягощениями предназначены только для мужчин. Но в настоящее время мы видим, как женщины-знаменитости решительно выступили в защиту тренировок с махами гирями.
9. Тренировки с гирями улучшают здоровье вашего сердца
Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, здоровье вашего сердца восстанавливается. Поскольку махи гирей сочетают в себе силовые и кардиотренировки, это означает, что они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. По данным Американской кардиологической ассоциации, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, имеют более высокий риск развития сердечно-сосудистых осложнений. Высокое кровяное давление, уровень холестерина и ожирение — другие факторы, негативно влияющие на здоровье вашего сердца.
10. Тренировки с гирями — хорошее решение для занятых людей
Занятые люди хотят получить от тренировок максимум.
В таких случаях гири могут стать подходящим решением для тех, кто хочет выжать гибкость, силу и кардиотренировки в своем и без того напряженном графике. Лучше всего то, что гири занимают мало места, а это означает, что вы можете выполнять такие упражнения, не выходя из своей спальни.
Лучшие упражнения с гирями для пресса, чтобы получить шесть пакетов
Если вы не используете гири в своих тренировках, вы можете многое упустить! Гири — самый универсальный тренировочный инструмент для тех, кто хочет добиться больших успехов в выносливости и силе. Некоторые известные упражнения на пресс с гирей могут помочь вам достичь оптимальных результатов, перечисленных ниже:
- Махи гири , несомненно, являются лучшими, если вы овладеете техникой. Но они вращаются вокруг взрывной силы и выносливости. Они помогут вам укрепить мышцы кора.
- Русский Твист — еще одно упражнение для мышц кора, которое точно может наказать вас.
