Стоит ли отжиматься на брусьях каждый день?
А стоит ли заниматься на брусьях каждый день? Так как в этом упражнении участвуют такие крупные группы мышц как грудные, то каждый день его делать не рекомендуется. К тому же это упражнение достаточно высокоинтенсивное, многосуставное, требует значительной энергии и, как следствие, требует относительно длительного восстановления. То есть это не мышцы предплечья и это не прямая мышца живота, которые можно действительно и в принципе каждый день качать. Правда, даже для пресса каждый день тоже, скорее всего перебор. Но, тем не менее, после отжиманий на брусьях необходимо отдыхать хотя бы два дня.
То есть я бы не рекомендовал отжиматься на брусьях больше, чем два раза в неделю. Если мы можем исполнить уже больше 20 повторов на брусьях, а мы преследуем цель — рост мышечной массы, а еще силовых показателей, то, безусловно же, нужно уже наращивать не число повторов, а наращивать веса, наращивать интенсивность.
Также есть некоторое количество очень значимых нюансов, которые нужно помнить.
Во первых нам нужно всегда сберегать неподвижное состояние нашего корпуса, это не значит, что оно должно быть ровным. Может быть, и наклонено вперед, если мы хотим сместить акцент на грудной. Но если мы наклонились немного вперед, то значит и в верхней точке, и в нижней точке мы обязаны это положение поддерживать. Мы не должны раскачиваться. Угол наклона корпуса не должен меняться
Иной момент, нужно помнить про здоровую амплитуду. Она, конечно же, не обязана быть слишком короткой, потому что это ведет к низкой эффективности, но и не должна быть слишком длинной. Изредка люди совершают такую ошибку. Им кажется, что вот чем мощней я прогнусь. Чем сильнее я продавлюсь. Чем ниже опущусь. Тем больше я растяну свои мышцы, тем больший эффект получу.
На самом деле это просто чревато травмами.
В большинстве случаев людям удобно опускаться до состояния, когда в локте рука сгибается приблизительно на 90 градусов больше вниз не прогибайтесь. Берегите свои суставы и связки. Еще один момент, который тоже очень важен. Когда вы находитесь в верхней точке, вам необходимо не сутулиться, а опускать ваши плечи — это тоже существенный момент, который будет служить профилактикой травм, то есть, когда вы поднялись в верхнюю точку, ваша голова и шея не должны быть дословно сжаты в ваше тело.
Наоборот, поднялись в верхнюю точку головы и шею выпрямили и вытянули. Если вы ощущаете, что у вас это не получается и не хватает сил, значит, вам нужно снижать нагрузку.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Demiurge: Раз в неделю пресс качаю, делаю сотню повторений одним подходом, и мне вроде как хватает этого чтоб держаться бодрячком. Ну по крайней мере кулаком солнечное сплетение далеко не каждый может пробить. Однако некоторые деятели утверждают что этого количества повторений мало, и надо делать по 500 — 700 разбив их на подходы в течение дняА как на самом деле правильно?
Дата: 2021-05-11
← ЖИРЫ для РОСТА МЫШЦ. ТОП 5 ПРОДУКТОВ
ПЛЕЧИ — СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 6 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. Биомеханика / Техника / Ошибки →
Похожие видео
Новый Фил Хит? / Обзор NBC Гран При 8
• GoB Channel
Что такое медитация и как правильно медитировать — Yoga Work
• Стретчинг
Сделай бицепс больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
БУЛАТ СОЛОГУБ / Честно о прошлом.
Набор в Армии. Фарма
• GoB Channel
Делай эти Суперсэты на Бицепс + Трицепс и Рост Мышц Рук Обеспечен
• Алекс Митчелл — Strong Silence
9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы — Научно Доказанно
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 9
Виолетта
А что делать, если моя перетренированность равняется недели? Как восстановиться? Мышцы то есть. делала каждый день по два три пять подходов. Микротравматизация значит запущенна, делала в течении одной недели, можно как то востановить? И продолжить тренировку или всё, кубики пресса мне не обеспеченны? Если что мне 16 лет, если это как то влияет.
YR
Я скажу так когда вы начинаете качать прес то после первого раза скорее всего будет больно как мне на следущий день надо дней 2-3отдыха потом еще тренировка и деньок отдыха или два чисто первую неделю или две делать с отдыхами потому что вы только начинаете
Людмила
То есть то что я занимаюсь каждый день уже 7 лет и за всё это время не могу набрать вес, получается что я сам себе сделал аяяй! Я так понимаю.
если кто что знает или сталкивался с таким же, отпишитесь, буду благодарен.
Frry
А что если я занимаюсь по специальному приложению примерно уже год и был скачек и я на месяца 3 перестал делать но при этом теперь при выполнении упражнений я не чувствую тяжесть и т. д в мышцах преса и при этом мне 13 лет
Ксения
Подскажи каким способом эфиктивно убрать жир с боков и подтянуть живот я так понимаю что нужно согнать жировую прослойку прежде чем тренировать пресс как можно эфективно это сделать.
Мага
Давно доказано, что если качаешь пресс то жир с живота уходит, просто упражнение делать надо разнообразные, а не одни лишь скручивания
Ирина
А я качаю каждый день по 30 мин и пресс огонь, стала заниматься с апреля и ни капли не жалею, я оч довольна сейчас тем, что есть пресс
Юрий
Спасибо большое блогерам за то что показали как правило качать мышцы и бицовцы я очень благодарен дай бог вам крепкого здоровья
Самат
Привет, мне 14 лет и я делаю пресс 30-25, приседания 20-25, отжимания 20-25 это норма и бегаю примерно 5-15 минут это нормально для меня?
Тренировка груди хороша только для вашего тщеславия?
Подтянутые грудные мышцы явно выглядят великолепно.
Но чтобы получить от них максимальную отдачу, вам нужно найти правильный баланс во время тренировки .
/здоровье/фитнес/тренировки груди-только-хорошо-для-вашего-тщеславия-111608648124604.html
111608648124604
история День груди, как правило, любимый день каждого посетителя тренажерного зала в тренажерном зале. И это в основном потому, что работать над грудью весело: жим лежа, отжимания, отжимания на брусьях, разведение рук. дает отличный толчок; вы чувствуете себя уверенно, а одежда подходит после тренировки. Но есть и другая причина, по которой люди не могут дождаться дня груди: тренировки груди подпитывают неустанную погоню за идеальной формой. Существует бесконечная потребность продолжать это; добавление дополнительного веса к вашему жиму, это дополнительное повторение, чтобы побить ваши собственные рекорды, эта дополнительная вариация, которая добавит новое измерение в тренировку.
Помимо тщеславия, есть несколько законных причин регулярно тренировать грудные мышцы. Одна из самых больших групп мышц в теле, вы задействуете грудь для таких простых действий, как открытие двери. В статье, опубликованной в журнале о здоровье Verywell Fit, отмечается: «Мышцы груди у вас большие и могут выдерживать больший вес, что позволяет вам сжигать больше калорий, когда вы их тренируете. На самом деле, когда вы работаете над грудью, ваши плечи и руки также задействованы, что позволяет вам тренировать больше тела одновременно».
Это подводит нас к наиболее часто задаваемым вопросам в мире фитнеса: какова идеальная тренировка груди? Что довольно иронично, учитывая, что это одна из тренировок, которую даже большинство новичков в спортзале смогут понять через день. Вот некоторые основы: разминка с отжиманиями, жим гантелей на наклонной скамье для верхней части груди, жим лежа на горизонтальной скамье (со штангой или гантелями) для средней зоны, а затем сделайте несколько отжиманий или жим лежа на наклонной скамье для нижней части груди.
Хорошая тренировка груди должна задействовать всю группу мышц. (Фото: Istockphoto)
Мышцы груди включают наружную (и более крупную) большую грудную мышцу и малую грудную мышцу, лежащую под ней. Малая грудная мышца в основном помогает тянуть плечо вперед и вниз. Затем есть передняя зубчатая мышца, которая находится сбоку от груди и вступает в действие, когда вы поднимаете вес над головой. Хорошая тренировка груди задействует каждую из этих мышц, но дьявол, как обычно, кроется в деталях.
Фитнес-портал MuscleandStrength.com предлагает несколько основных изменений, которые люди могут внести, чтобы создать идеальную тренировку груди. Самое распространенное предложение, хотите верьте, хотите нет, — это замедлить темп и темп базовых упражнений (например, жима лежа). Многие тренеры рекомендуют метод 2-1-3: две секунды на подъем в подъеме груди, одна секунда наверху и 3 секунды на спуске.
Еще один совет, если вы упёрлись в стену в упражнении на грудь, — выполняйте упражнения на махи выше центральной точки груди. Это называется аддукцией: брать вес и толкать его через середину верхней, средней и нижней части грудной клетки. Большинство людей будут использовать канатную машину и выполнять полет таким образом, чтобы движение рук заканчивалось в средней точке, прежде чем вернуться в исходную точку.
Секрет, однако, в расширении диапазона движения за пределы этой точки. Проведите простой эксперимент, пока читаете эту статью: поднимите одну руку до уровня плеча и проведите ею поперек груди: маленькая мышца, которая выступает там, где подмышка встречается с грудью, — это та мышца, которую вам нужно задействовать. Интересный способ добавить это в свою тренировку — сделать несколько повторений разведения кабеля (или разведения гантелей, или даже ленты) между каждым подходом ваших обычных упражнений на грудь. Эти полеты также можно выполнять, регулируя высоту троса от низкого к высокому, от высокого к низкому и в средней зоне.
Соедините их с соответствующим прессом: наклонным, наклонным или плоским.
Тренер и основатель Athlean-X Джефф Кавальер предлагает полезную тренировку в своей статье «Идеальная тренировка груди» на своем сайте. «Выполняйте жим штанги лежа в четырех подходах по 6, 8, 10 и 12 повторений максимум, чередуя его в виде дроп-сета с горизонтальным перекрестным тросом на 15 повторений. Не отдыхайте между подходами жима лежа и кроссовера на тросе, а отдыхайте после каждого полного подхода [обоих упражнений]», — пишет он.
Спортсмен IFBB (Международная федерация бодибилдеров) Брэндон Фоккен описал тренировку груди, состоящую всего из пяти упражнений, но они задействуют всю грудь. К ним относятся жимы гантелей на наклонной скамье, разведения на тросе, жим молотка на наклонной скамье через плечо, жим штанги на горизонтальной скамье и жим штанги перед собой.
Он также содержит отжимания на брусьях — одно из упражнений, которое тяжелые люди стараются избегать в обмен на жим лежа на наклонной скамье. Тем не менее, тем, у кого достаточно сил, чтобы поднять вес своего тела, я настоятельно рекомендую делать отжимания на брусьях или даже отжимания с отягощением, чтобы действительно хорошо прожечь грудь. Отжимания на брусьях также нагружают ваши трицепсы и являются интенсивным активатором корпуса. Отжимания — это кинетическое упражнение с замкнутой цепью, при котором ваши ноги не касаются пола. Таким образом, вся нагрузка ложится на верхнюю часть тела, что дает ему всемогущий насос.
Наконец, важно, чтобы вы обращали внимание на связь между разумом и мышцами; это особенно важно при выполнении жима от груди. Причина проста: чтобы легче было поднимать более тяжелые веса, ваше тело попытается схитрить, задействовав плечи и руки во время жима.
Сказав своему разуму толкаться только грудью, активно визуализируя всю работу груди, это поможет вам в долгосрочной перспективе.
Так есть ли одна тренировка груди, которая подходит всем? Конечно, нет. Цель разработки идеальной тренировки не в том, чтобы применять ее каждый раз, когда вы нагружаете эту мышцу, а в том, чтобы убедиться, что ваша тренировка воздействует на каждую часть группы мышц. С грудью легко добавить вариации между обычными подъемами. Так что экспериментируйте, будьте терпеливы, действуйте медленно, и пусть успехи начнутся.
Пуласта Дхар — футбольный комментатор, пишет о футболе и фитнесе.
Next Story
Сколько подходов и повторений нужно делать для каждой части тела, чтобы максимизировать рост мышц?
Обновлено:
Сколько подходов и повторений нужно делать для каждой части тела, чтобы максимизировать рост мышц? Вам предстоит это выяснить с помощью ребят из подкаста Mind Pump.
Подкаст Mind Pump Podcast — это онлайн-радио-шоу, в котором рассказывается обо всем, что связано с фитнесом, и, как правило, оно носит провокационный характер. Его ведущими являются Сал Ди Стефано, Адам Шафер, Джастин Эндрюс и Дуг Эгге. У них также есть канал YouTube с более чем 700 тысячами подписчиков.
Хозяева получают различные вопросы, связанные с фитнесом, и отвечают максимально просто прямо на месте.
5 советов по наращиванию сухой мышечной массы
Сколько подходов и повторений нужно делать для каждой части тела, чтобы максимизировать мышечный рост?
По словам Ди Стефано, существуют научные исследования, в которых пытались найти оптимальное количество общего объема на часть тела в неделю. Это означает, что вы можете разделить объем на две тренировки, три тренировки, это зависит от того, как часто вы еженедельно посещаете тренажерный зал и проводите тренировки.
Хотя не существует единого числа, подходящего для всех размеров, Ди Стефано говорит, что это , что-то между 9 и 18 подходами в неделю на каждую часть тела .
Конечно, найдутся люди с обеих сторон, которым всего 9 подходов упражнений на грудные мышцы будет полезно для мышечной гипертрофии, в то время как другим может потребоваться 18 подходов, чтобы получить хороший пампинг и стать сильнее.
Ходить по 10 000 шагов в день – хорошая идея для вас?
8 шагов к быстрому избавлению от любви Чейфер говорит, что существует даже другой диапазон в зависимости от часть тела, которую вы тренируете. «Вы должны понять это тоже для себя, как личность». По собственному опыту Шафера, он может много тренировать бицепс, поэтому приближается к 18 подходам в неделю, в то время как его ноги не в состоянии справиться с таким объемом работы, поэтому он приближается к 9.устанавливает еженедельно при приседании, например.
30 000 долларов США в год Абонемент в тренажерный зал – что вы получаете в этом тренажерном зале?
10 упражнений на бицепс лучше, чем традиционные сгибания рук
6 секретов построения сильной и привлекательной груди
Как с помощью ходьбы сбросить 10% жира
9 0002 Вы можете сделать это количество подходов и повторений за одну тренировку, но исследования показывают, что вы должны тренировать мышцы по крайней мере два раза в неделю для достижения лучших результатов и для их поддержания.
Смотрите видео ниже для получения дополнительной информации.
7 вещей, которые я хотел бы знать, когда начал заниматься силовым спортом
12 обязательных упражнений в вашей программе тренировок
Имеет ли значение тренировка до отказа для роста мышц?
Узнать больше
Есть много причин, по которым вам следует заниматься силовыми тренировками как частью общей физической подготовки. Вот некоторые из основных преимуществ:
- Увеличивает мышечную массу: силовые тренировки — это эффективный способ наращивания и поддержания мышечной массы. Это может помочь увеличить ваш метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.
- Увеличивает силу и выносливость. Нагружая мышцы упражнениями с отягощениями, вы можете повысить свою силу и выносливость, что облегчит выполнение повседневных задач и действий.
- Снижает риск получения травм: сильные мышцы и суставы с меньшей вероятностью получают травмы во время физической активности, что может помочь снизить риск получения травм и улучшить общую физическую работоспособность.
- Улучшает плотность костей: было показано, что силовые тренировки увеличивают плотность костей, что может помочь снизить риск остеопороза и переломов.
- Повышает общую физическую работоспособность: силовые тренировки могут улучшить вашу общую физическую работоспособность, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся улучшить свои результаты в определенном виде спорта, или просто хотите выполнять повседневные задачи с большей легкостью.
- Повышает уверенность и самооценку: когда вы видите прогресс и улучшение своей силы и физических способностей, это может повысить вашу уверенность и самооценку.
- Улучшает качество жизни: силовые тренировки могут улучшить общее качество жизни, облегчая выполнение повседневных задач, снижая риск травм и улучшая общее физическое здоровье и самочувствие.
В целом, включение силовых тренировок в ваши занятия фитнесом может иметь многочисленные преимущества для вашего физического и психического здоровья и может помочь вам вести более счастливый, здоровый и активный образ жизни.
Источник: Dollar Gill на UnsplashКак нарастить мышечную массу: 6-дневный сплит , средний или продвинутый лифтер
Как часто нужно тренироваться?
Частота тренировок зависит от нескольких факторов, включая ваши цели в фитнесе, текущий уровень физической подготовки и тип тренировок, которые вы выполняете. В целом, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут аэробным упражнениям высокой интенсивности в неделю, а также как минимум два дня силовых упражнений в неделю.
Вот несколько общих рекомендаций о том, как часто тренироваться в зависимости от ваших целей в фитнесе:
- Для общего состояния здоровья и физической формы: Старайтесь заниматься физическими упражнениями большую часть дней в неделю не менее 30–60 минут в день. Это может включать комбинацию аэробных упражнений, силовых тренировок и упражнений на гибкость.
- Для похудения: Старайтесь тренироваться большую часть дней в неделю не менее 30–60 минут в день. Это должно включать сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок с упором на создание дефицита калорий за счет сочетания упражнений и диеты.
- Для наращивания мышечной массы: Старайтесь выполнять силовые упражнения не менее двух дней в неделю, задействуя все основные группы мышц. Вы также можете включить в свою программу аэробные упражнения и упражнения на гибкость.
- Для спортивных результатов: частота и интенсивность ваших тренировок будут зависеть от ваших конкретных целей в спорте и фитнесе.
