Сила хвата кистей рук. Как увеличить силу хвата кисти, упражнения.
IPROSPORT | Март 23, 2020
Мощные кисти это не значит, что их хват очень сильный. Можно иметь небольшие кисти, но их хват будет очень сильным, благодаря тренировкам, направленных на увеличение силы хвата. Хороший пример — Пол Эндерсон (рекордсмен мира в олимпийском троеборье), его руки небольших размеров, но какова сила хвата кистей!
Вспомним о легендарном Чарлзе Ван Ситтарте, который в прошлом веке получил прозвище «наглядной анатомической карты», благодаря отлично развитым мышцам. Он при росте 178 см весил 88 кг. Окружность бицепсов в напряжении составляла 45 см — и это в те времена, когда культуризма ещё толком не существовало.
Ван Ситтарт, благодаря своим сильным кистям, сгибал в ладонях подковы. Делал он это с такой лёгкостью, будто эти подковы были изготовлены из воска или глины. Металлические решетки или кандалы, он разрывал как тонкие нити. Сгибал и ломал пальцами металлические монеты.
Коронным номером Ван Ситтарта было разрывание пополам теннисных мячей. Подобный фокус с тех пор ещё ни кто не сумел выполнить.
Культуристы 50-х годов Чак Сайпс и Билл Перл разрывали металлические номерные знаки автомобилей, на глазах у публики. Их сила рук приводила зрителей в восторг. Культуристы часто проводили показательные выступления, где поражали свой силой всех окружающих. Имеются и другие примеры поражающей демонстрации силы хвата. В мире таких людей много, их сила рук поражает с первого взора. Даже многие спортсмены, которые увлекаются «воркаутом», делают упор на развитие силы хвата кистей. Для них это очень важно, так-как все элементы из «воркаута» требуют крепких и выносливых кистей. Хватит примеров, настало время перейти к списку упражнения, не требующих сложного оборудования.
Упражнения для укрепления кистей рук
- Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.). Ваша задача: с вытянутыми руками вперёд накручивать кистями верёвку на палку, а потом раскручивать обратно, по типу «колодца».
Пример ниже на фото.
Пример ниже на фото.- С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору. Пример на фото ниже.
- Сжимание эспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. На фото ниже представлены варианты упражнений с мячиком и резинкой.
- Потрясающее подобное упражнение — сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.
- Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга «подхватом». Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги. Пример с гантелями на фото ниже.
- То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается «надхватом» — кисти сверху.
- Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.
- На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.
Все движения нужно повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-3 серии).
Сила хвата кистей. Заключение
Благодаря этим упражнениям за короткое время можно значительно увеличить силу рук. Предплечья могут ощутимо увеличиться в объёме, и принять ещё более атлетичный вид. Советую попробовать все упражнения. Если вы не станете сразу же Ван Ситтартом, то в любом случае ваша сила хвата кистей значительно возрастет. Рекомендую ознакомиться со статьёй по развитию силовых качеств,там подобраны мощные упражнения на развитие силы при помощи турника и брусьев. Желаю удачи!
Тренировки
« Йога в Индии. Первый опыт практики с Индийским йогом.
(Previous News)
(Next News) Как быстро восстанавливаться после тренировки. ТОП 40 советов »
как усилить хват? – Москва 24, 18.06.2019
Обозреватель телеканала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как помочь рукам, когда для выполнения упражнения не хватает силы хвата.
Фото: Эдуард Каневский
Тренажерный зал стабильно посещает более пятидесяти процентов всех клиентов того или иного фитнес-клуба. И те, кто регулярно занимается с «железом», так или иначе сталкивался с проблемой, когда, выполняя упражнение, например, «подтягивания на перекладине» или «становую тягу», целевые мышечные группы (те, которые непосредственно сокращаются в конкретном движение) справляются с нагрузкой, а вот руки, ладони просто не выдерживают. Сталкиваются с этим не только те, кто занимается в современном фитнес-клубе, но и любители уличных тренировок на воркаут-площадках.
Так как помочь рукам выдерживать вес отягощения, чтобы вы могли качественно позаниматься? Давайте рассмотрим несколько вариантов.
Фото: Эдуард Каневский
1. Сначала я расскажу об основных ошибках, которые часто совершают новички. Первое – это использование фитнес-перчаток. Многие думают, что они за счет того, что нет скольжения, усиливают хват, но на самом деле они делают его слабее, ведь ткань между ладонью и штангой все равно двигается, что заставляет вас сильнее напрягать кисти, из-за чего они быстрее устают. Лично я как штангист категорически против использования любых видов перчаток, но в моем спорте это вообще запрещено. Поэтому их можно использовать, например, если ладони сильно потеют или вас раздражают мозоли, но тогда вам понадобится другой метод укрепления хвата, о котором я на пишу ниже.
Второе – это попытка «накачать» мышцы предплечий, чтобы хват стал сильнее. Серьезная ошибка, ведь сила хвата – это так называемая статическая нагрузка, и в ее работе принимают участие определенные мышечные волокна. В то время, когда вы, выполняя специализированные упражнения на предплечья, качаете другой вид волокон, который отвечает за объем мышц, а не их силу.
2. Замок – один и способов сделать хват сильнее, метод пришел к нам из силовых видов спорта. Прием откровенно болезненный, ведь вы между грифом и пальцами зажимаете большой палец, и при взятии веса на него оказывается сильное давление. Этот метод не рекомендую никому.
Фото: Эдуард Каневский
3. Разнохват. Прекрасный способ значительно усилить хват, такой способ дает возможность работать с существенно большим весом. Прием великолепно подходит для упражнения «становая тяга», а вот подтягиваться и выполнять ряд других упражнений, используя данный хват, к сожалению, не получится из-за неудобства выполнения конкретного движения. Например, подтягивать будет категорически неудобно. Смысл хвата прост, одной рукой, строго симметрично, вы беретесь сверху грифа (смотрите фото), а второй рукой берётесь снизу. Я благодаря этому методу в становой тяге спокойно беру 215 килограммов, в то время как могу осилить всего 150 килограммов, используя обычный хват. Но важно понимать: из-за того, что происходит небольшое вращение руки, нагрузка на позвоночник распределяется не так равномерно.
4. Но бывает и так, что даже при использовании разнохвата руки все равно плохо держат вес, и виной всему пот, даже если вы этого не чувствуете. Здесь на помощь приходит старая добрая магнезия – это тот белый порошок, которым вечно вымазаны штангисты на соревнованиях. Наносите магнезию на ладони обильно, и ваши руки станут автоматически «сильнее». Магнезия бывает двух видов: сухая и жидкая. Сухая стоит копейки, но она сыпучая, пачкается, ее нужно наносить постоянно во время тренировки. Тогда я рекомендую попробовать жидкую, спиртовую магнезию. Стоит она существенно дороже, но зато она не пачкается, ее достаточно нанести один раз за тренировку.
Фото: Эдуард Каневский
5. В тех случаях, когда вы не ставите рекорды, не хотите пачкать себя сомнительным белым порошком, либо вас смущают мозоли, а сильный хват нужен не только в становой тяге, используйте так называемые кистевые ремни, их еще называют лямки, тяги. По сути это два длинных, нешироких ремня, сделанных их жесткой ткани (чаще брезент).
Кистевые ремни отлично подходят девушкам,а у которых сила хвата, как правило, слабая сторона. Лямки можно использовать во всех упражнениях, где руки «не держат», это работа со штангами и гантелями, подтягивания на перекладине и так далее. Как правильно надевать и использовать кистевые ремни, смотрите на видео.
Каневский Эдуард
спорт
Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!
Получение хвата: повышение силы рук и пальцев
Сила хвата является важным фактором для различных видов спорта, таких как теннис, бейсбол, скалолазание или скалолазание, а также смешанные боевые искусства. Таким образом, как обычные упражнения, так и спортивные профессионалы всегда ищут лучшие способы улучшить силу хвата.
Некоторые виды спорта требуют серьезной силы хвата, например бейсбол, теннис и лакросс.
Ваш уровень силы рук может повлиять на вашу производительность в этих видах деятельности.
Ниже мы дадим практические советы о том, как улучшить силу хвата. Мы также более подробно рассмотрим, какие виды упражнений вы можете делать дома.
Как увеличить силу хвата с помощью упражнений
Выполните следующие упражнения, чтобы увеличить силу рук и пальцев:
1. Сгибания запястий
Если вы когда-нибудь спрашивали кого-то, как улучшить силу хвата, первое, что они вам ответят это, вероятно, попробовать сгибание запястий.
Сгибание запястий — одно из самых распространенных упражнений для укрепления рук, поскольку оно воздействует на определенные мышцы предплечья. Как и любое другое упражнение, сгибания запястий должны выполняться с правильной формой и точностью. Для начала вам также понадобятся гантели или утяжеленные штанги.
Вот как безопасно и эффективно выполнять это упражнение:
- Подготовьте гантели или утяжеленные штанги и скамью или стул. Если вы новичок, используйте гантели, чтобы вы могли сосредоточиться на одном предплечье за раз.
- Возьмите гири, примите сидячее положение и держите их ладонью вверх.
- С прямой спиной поместите гантели на колени так, чтобы запястья свисали.
- Медленно поднимайте и опускайте гантели, чтобы задействовать мышцы предплечий. Каждое движение должно быть медленным и контролируемым, чтобы не напрягать запястья отягощениями.
- Выдыхайте, поднимая запястья вверх, и вдыхайте, сгибая их вниз. Ваши движения должны быть сосредоточены только на запястьях. Будьте осторожны, чтобы не двигать предплечьем при сгибании.
- Выполните один подход из 10 или 15 повторений. После этого сделайте небольшой перерыв и выполните еще один подход.
Если вы новичок, используйте гантели, чтобы вы могли сосредоточиться на одном предплечье за раз.2. Жим блинов
Выполнение щипаний блинов — отличное упражнение для улучшения силы хвата рук. Как следует из названия, вы будете брать блины между большим и указательным пальцами.
Все, что вам нужно, это пара блинов и щипковый хват для выполнения этого упражнения. Упражнение будет направлено на пальцы и предплечье. Выполните следующие шаги:
- Начните с выбора блина с грузом, за который вам удобно браться и поднимать его пальцами и руками.
- Возьмите тарелки и держите их за закругленные края двумя указательными или большими пальцами. Медленно поднимите пластины и держите их перед собой или по обеим сторонам тела.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Если вы можете без труда удерживать блины в течение 30 секунд, увеличьте вес блинов и удерживайте положение дольше. Вы также можете увеличить количество повторений.
3. Используйте рукоятку
Рукоятки представляют собой устройства рычажного типа, которые вы сжимаете, чтобы укрепить мышцы рук. В частности, это увеличит вашу «раздавливающую» и «поддерживающую» силу хвата. Это те же мышцы, которые работают, когда вы сжимаете кулак.
Чтобы выполнить упражнение на рукоятку, следуйте приведенному ниже простому руководству:
- Расположите рукоятку рукоятки под углом 45 градусов к ладони.
- Поместите большой палец на рукоятку, а остальные пальцы на нижнюю часть рукоятки с другой стороны. Держите мизинец слегка свисающим ниже рукоятки.
- Сожмите пальцы вокруг захватов. Постарайтесь сократить пространство между эспандерами, чтобы работали мышцы предплечья.
- Старайтесь, чтобы обе рукоятки соприкасались при каждом повторении.
Количество повторений зависит от ваших предпочтений. Вы можете выполнить от 15 до 20 повторений, если ваши пальцы справятся. Если вы все еще начинаете, вы можете попробовать от 5 до 8 повторений для каждой руки.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это удлинить хватку, когда обе рукоятки вашего захвата соприкасаются. Если можете, постарайтесь удерживать положение около 15-20 секунд, прежде чем отпустить.
4. Выполнение разгибания пальцев
Для выполнения разгибания пальцев вам понадобится эспандер. Оберните ленту вокруг пальцев, затем вытяните пальцы как можно дальше, пока они полностью не разведутся. Выполните 10 повторений.
Как только вы научитесь легко сгибать пальцы и сопротивление перестанет действовать, добавьте еще одну ленту или потолще. Это затруднит вам полное растопыривание пальцев.
5. Зацепы для становой тяги
Захваты для становой тяги отлично подходят для улучшения силы хвата. Вот как это сделать:
- Возьмитесь за перекладину хватом на ширине плеч. Согните колени, пока голени не коснутся перекладины.
- Поднимите грудь, выпрямите поясницу и поднимите штангу.
- Задержитесь на 5–10 секунд и выполните 3–5 повторений.
Повышение силы хвата за счет постоянства
Как и во многих других упражнениях, постоянство является ключевым фактором, если вы хотите улучшить силу хвата.
Даже если поначалу это может показаться трудным, вам нужно приложить усилия, чтобы стать сильнее. Когда это произойдет, вы заметите разницу с железной хваткой. Просто всегда помните об осторожности, чтобы не повредить руку.
Хотите узнать больше о том, как стать сильнее и оставаться в форме? Не стесняйтесь исследовать блог LifeClinic.
Что это такое, как улучшить и измерить
Сила хвата: что это такое, как улучшить и измерить- Состояние здоровья
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень 90 097 Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Популярные
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца 9 0022
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины добавки и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Знатоки сахара
- Двигайтесь Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Вес Менеджмент
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я 9
- Воспалительные заболевания кишечника Склероз
- Псориаз
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Тим Джуэлл, 9 января 2020 г.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Было ли это полезно?
Улучшение силы хвата так же важно, как и укрепление больших групп мышц, таких как бицепсы и ягодицы.
Сила хвата — это то, насколько крепко и надежно вы можете удерживать предметы, и насколько тяжелы предметы, которые вы можете схватить.
Давайте рассмотрим лучшие упражнения для улучшения силы хвата, как ее измерить и что говорит наука о том, почему это важно.
Есть три основных типа силы хвата, которые вы можете улучшить:
- Раздавливание: Это относится к тому, насколько сильно вы держите пальцы и ладонь.
- Поддержка: Поддержка означает, как долго вы можете держаться за что-то или висеть на чем-то.
- Защемление: Это относится к тому, насколько сильно вы можете зажать что-либо между пальцами и большим пальцем.
Отжим для полотенец
- Тип захвата: раздавливание
- Необходимые инструменты: полотенце, вода
Как это делается:
9037 8
Ручной зажим
- Тип хвата: раздавливание
- Необходимые инструменты: мяч для снятия стресса или теннисный мяч, тренажер для захвата
Как это делается:
- Положите теннисный мячик или мячик для снятия стресса на ладонь твоя рука.
- Сожмите мяч пальцами, но не большим пальцем.
- Сожмите кулак как можно сильнее, затем отпустите.
- Повторяйте это примерно 50–100 раз в день, чтобы увидеть заметные результаты.
Тяговый вис
- Тип хвата: опора
- Необходимые инструменты: перекладина для подтягиваний или прочный горизонтальный предмет, способный выдержать ваш вес
Как это делается: 90 377
- Возьмитесь за тягу- вверх по перекладине ладонями и пальцами вперед над перекладиной (двойной хват сверху).
- Поднимитесь (или поднимите ноги) так, чтобы повиснуть на перекладине с полностью прямыми руками.
- Держись, сколько сможешь. Начните с 10 секунд, если вы абсолютный новичок, и увеличивайте время с шагом в 10 секунд до 60 секунд, когда вы освоитесь в упражнении.
- Когда вы научитесь держать его, бросьте себе вызов, согнув руки под углом 90 градусов и удерживая их до 2 минут.
Сумка фермера
- Тип хвата: опора
- Необходимые инструменты: гантели (20–50 фунтов в зависимости от вашего уровня комфорта)
Как это делается:
- Держите по гантели с обеих сторон тела в каждой руке, ладони обращены к телу.
- Глядя прямо вперед и сохраняя вертикальное положение, пройдите примерно 50–100 футов в одном направлении.
- Повернитесь назад и вернитесь туда, откуда начали.
- Повторить 3 раза.
Перенос щипкового захвата
- Тип захвата: щипковый
- Необходимые инструменты: 2 весовые пластины (не менее 10 фунтов каждая)
Как это делается:
- Встаньте прямо и возьмите один из блинов в руку, зажав край большим и указательным пальцами.
- Переместите блин перед грудью, сохраняя щипковый хват.
- Возьмите блин другой рукой тем же щипковым хватом и уберите с него вторую руку, перекладывая ее из одной руки в другую.
- Опустите руку с утяжелителем вниз к боку.
- Поднимите руку с утяжелителем к груди и перенесите утяжелитель обратно в другую руку тем же щипковым хватом.
- Повторите эту передачу 10 раз, 3 раза в день, чтобы увидеть результаты.
Зажим для пластины
- Тип захвата: зажим
- Необходимые инструменты: 2 блина (не менее 10 фунтов каждый)
Как это делается:
- Положите две блины на землю плашмя . Имейте под рукой приподнятую скамью или поверхность.
- Наклонитесь и возьмите тарелки правой рукой между пальцами и большим пальцем так, чтобы ваши пальцы были с одной стороны, а большой палец — с другой.
- Встаньте и держите тарелки в руке 5 секунд.
- Опустите пластины на приподнятую скамью или поверхность, затем снова поднимите их через несколько секунд.
- Повторяйте от 5 до 10 раз, по крайней мере, 3 раза в день, чтобы увидеть результаты.
Существует несколько различных общепринятых способов измерения силы хвата:
- Динамометр рукоятки: Держите динамометр рукой под углом 90 градусов, затем сожмите механизм измерения хвата так сильно, как только сможете. Посмотрите это видео для демонстрации.
- Весы: Надавите на весы одной рукой так сильно, как только сможете, положив ладонь на верхнюю часть весов, а пальцы сомкните на нижней. Посмотрите это видео для демонстрации.
Найдите эти продукты в Интернете
- Динамометр для рукоятки
- Весы
Популяционное исследование, проведенное в Австралии в 2011 году, выявило следующие средние значения силы хвата для мужчин и женщин в разных возрастных группах:
| Возраст | Мужской левая рука | правостороннее | Женское левостороннее | правая |
| 20–29 | 99 фунтов | 103 фунта | 61 фунт | 66 фунтов |
| 30–39 | 103 фунта | 103 фунта | 63 фунта | 68 фунтов |
| 40–49 | 99 фунтов | 103 фунта | 61 фунт | 63 фунта |
| 50–59 | 94 фунта | 99 фунтов | 57 фунтов | 61 фунт |
| 60–69 | 83 фунта | 88 фунтов | 50 фунтов | 52 фунта |
Попробуйте измерить обе руки, чтобы увидеть разницу между доминирующей и недоминирующей рукой.
Ваше измерение силы хвата может варьироваться в зависимости от:
- вашего уровня энергии
- того, как часто вы использовали свои руки в течение дня
- вашего общего состояния здоровья (здоровы вы или больны)
- есть ли у вас основное заболевание, которое может повлиять на вашу силу
Сила хвата полезна для различных повседневных задач, включая:
- перенос сумок с продуктами
- подъем и перенос детей
- подъем и перенос корзин для белья и покупка одежды
- уборка грязи или снега
- лазание по скалам или стенам
- удары битой в бейсболе или софтболе
- размахивание ракеткой в теннисе
- размахивание клюшкой в гольфе
- движение и использование клюшки в хоккее
- борьба или борьба с противником в боевых искусствах
- преодоление средней полосы препятствий, требующей лазания и подтягивания
- подъем тяжестей, особенно в пауэрлифтинге
- использование руки в упражнениях CrossFit
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что сила хвата является одним из самых важных показателей общей мышечной силы и выносливости.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что сила хвата является точным предиктором когнитивных функций как у людей в целом, так и у людей с диагнозом шизофрения.
Сила хвата — важная составляющая вашей общей силы, которая помогает поддерживать физическую и умственную форму.
Попробуйте эти упражнения и добавьте свои собственные, чтобы составить комплексный комплекс упражнений на хват, которые могут улучшить ваше здоровье.
Последнее медицинское рассмотрение 9 января 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Amaral CA, et al. (2019). Сила захвата рук: справочные значения для взрослых и пожилых людей в Рио-Бранко, Акко, Бразилия.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6354998/ - Firth J, et al. (2018). Сила хвата связана с когнитивными способностями при шизофрении и у населения в целом: исследование UK Biobank с участием 476 559 участников. DOI:
10.1093/schbul/sby034 - Massey-Westropp N, et al. (2011). Сила захвата рук: нормативные данные, стратифицированные по возрасту и полу, в популяционном исследовании.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3101655/#!po=42.3077 - Thorngren KG, et al. (1979). Нормальная сила сцепления. DOI:
10.3109/17453677908989765 - Trosclair D, et al. (2011). Сила хвата как показатель мышечной силы и выносливости. DOI:
10.1097/01.JSC.0000395736.42557.bc
Поделиться этой статьей 9, 2020
Читать далее
- Пронированный хват: упражнения и преимущества
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
A пронированный хват — это когда вы смотрите ладонями в сторону от вашего тела, когда вы выполняете упражнение с отягощениями.
ПОДРОБНЕЕ Мы расскажем вам о преимуществах использования этого хвата… - Растяжки для запястий и кистей
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Повторяющиеся движения, такие как набор текста на клавиатуре, могут вызвать слабость и скованность в запястьях и пальцах. Попробуйте эти 10 упражнений, чтобы предотвратить…
ПОДРОБНЕЕ - Польза ручного массажа и как делать его самостоятельно
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT невропатия и боль. Массаж рук или обращение к массажисту может повысить…
ПОДРОБНЕЕ - 11 способов укрепить запястья
Медицинская экспертиза Грегори Минниса, DPT
Мы предлагаем 11 упражнений на растяжку и упражнения для укрепления запястий. Ищете ли вы улучшения в своих тренировках с поднятием тяжестей или хотите отыграться…
- Что вызывает боль в руке?
Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.
Существует множество различных причин и типов болей в руках.
ПОДРОБНЕЕ Вот 10 возможных причин вашего дискомфорта, а также информация о том, как избавиться от них. - Слабая сила хвата может быть признаком деменции
Исследователи говорят, что они не уверены, насколько тесно связаны сила хвата и деменция, но эта связь может иметь какое-то отношение к общему физическому…
ПРОЧИТАТЬ БОЛЬШЕ - 11 лучших часов для измерения сердечного ритма на 2023 год
Автор: SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD and Grace Gallagher and Rachael Ajmera, MS, RD с одинаковыми заболеваниями.
ПОДРОБНЕЕ - Жим над головой
Жим над головой прорабатывает мышцы верхней части тела и стабилизирует плечевые мышцы и движения. Мы поговорили с профессионалами, чтобы получить советы, преимущества и многое другое.
ПОДРОБНЕЕ - 7 упражнений на растяжку нижней части спины для уменьшения боли и улучшения подвижности
Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT для удовлетворения ваших потребностей.
Мы расскажем вам о преимуществах использования этого хвата…
Вот 10 возможных причин вашего дискомфорта, а также информация о том, как избавиться от них.
