Как увеличить руки на 2. 5 см за 1 день. Метод Стюарта Мак Роберта. Мой честный отзыв
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Методика быстрого увеличения рук Стюарта Мак Роберта автора книги Думай. Накачать большие руки бицепс и трицепс за один день Это не шутка Эта методика была описана в журналах FLEX, M&F и книге Думай Мак Роберта — мой честный отзыв
Дата: 2019-11-07
← Вызов Денису Зиновьеву — парень добился моего внимания
Милая Барби с телом Халка. Юлия Винс в 2019: Сильнее любого мужчины — почему? →
Похожие видео
7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице
• Алекс Митчелл — Strong Silence
ЛЕВАН. Новая форма! / Воевода vs Брзенк
• GoB Channel
НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2
• GoB Channel
Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)
• Дикий Лось
ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Мой рацион и принципы на каждый день.
• BIOMACHINE
Мышцы Пресса — Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс
• Алекс Митчелл — Strong Silence
Комментарии и отзывы: 10
Никита Михальчук
Какой же бред эта методика. От многочасового пампа вы просто получите колоссальное количество микротравм и с огромной вероятностью просто травму. При этом будут израсходованы все ресурсы организма и мышцы просто нечем будет восстанавливать. В итоге сделав как рекомендуется вы получите сильную крипатуру на пару недель и слабость на несколько дней после тренировки. На ближайшие пару недель про тренировки можно вообще забыть, а руки. в лучшем случае останутся такими же ( в худшем отрыв мышц и как результат вылет на несколько месяцев плюс операция. Хочу сразу сказать, что на себе не проверял, но я придерживаюсь мнения, что перед тем, как что то сделать надо включить голову и разобраться как это работает, а не втупую верить. Мне кажется уже давно все поняли, что чем больше, тем лучше в бодибилдинге не работает.
Правды ради скажу, что если работать по этой методике с дозировками фармакологии больше, чем у Ронни Колемана и делать все аккуратно, то в теории можно нарастить обещанные пару сантиметров за день.
Anatoly S
Это ничего. У меня один мой друг взялся тренировать другого, который до этого не занимался. Так за одну тренировку рука у того стала с 33 см до 40-ка. Правда потом он тренироваться не мог несколько недель, а рука сдулась назад (это она просто опухла. На самом деле такая методика может работать, как экстренный метод подтянуть отдельную мышцу до предела (на данном этапе, но только если до этого вы эту группу не нагружали по максимуму. Допустим, если делали одну базу, а тут решили руки подкачать. Но метод это однократный и, скорее всего, руки потом опять вернутся к прежним размерам (ну может 0, 5 см и останется.
Sabrina
Вообще то мерить надо от цифры 0, а ты 0 срезал и меришь от единицы (опять пытаешься хитрить Хитрый Юрка), итого твой бицепс, на пампе 45 а на холодную 42, в общем я так понял назревает новая тема для Серёги бородача, Юра не подумай, что я пытаюсь тебя как то достать, или я тебя пытаюсь хейтить, ни в коем случае, я в первую очередь уважаю тебя за твою форму, регулярно просматриваю твои видео, в общем ненависти к тебе у меня нет, я просто ненавижу когда люди лгут, а там как хочешь так и понимай.
Удачи в наборе мяса.
Трейд
Я конечно не знаком с методикой Мака досконально, но почему то его метод на мой взгляд направлен не на рост мышц а на количество повторений. Это может быть хорошо в том случае когда допустим мы подтягиваемся мало и нам надо довести количество повторений до 15 скажем. Наверное и мышцы вырастут в какой то мере, но все же это вряд ли целенаправленно на рост мышц.
Jenni2012 Conor
что меня всегда импонирует так это то что ты умеешь вести диалог смотрю тебя постоянно. одно меня не устраивает — размер твоего бицепса и не говори что это твой предел есть же бомбические программы, концентрированные. и не надо давить на максимальные веса юра зачем тебе развивать силу? тебе обьемы нужны давай, порви всех
АМ Сhannel
Мне кажется во всем виноваты гены. Я увеличил обьем рук с 36см( не тренировался) до 43 см за пол года тренировок. Я тупо перестал качать руки и они все равно растут. Нет никакой особой методики. Если есть генетическая предрасположенность то будет рост, если нет-то соответственно будешь искать методики)
Немезида
Юрий, подскажите, может в вашей практике было такое.
У меня колея позвоночника (мышц разгибателей) идёт сверху вниз и натыкается на плато где-то 20см над копчиком. Понятно что проблема в мышцах поясницы, но экстензия и румынская тяга (100х5) вроде как растут, а улучшений нет
Ostap Streltsoff
Пробывал и пампинг, и статодинамику, и полную изоляцию. База + подсобка с большими весами и низкоповторкой — лучшее на что откликаеться мое тело. Разве что работу в пол амплитуды еще не тестил. Юра, ты не отказался еще от етой методики? Стоит пробывать?
don vangelis
Мда Юра, ты как всегда — ни о чем. На фото Константин Деметриоу- бодибилдер из Австралии. Фото для книги сделаны в далёком 96 году. Это инфа в открытом доступе и коль уж ты подаешь инфу, потрудись зайти немного дальше чем- гугл-стюарт макроберт-картинки.
Ostap Streltsoff
На своем опыте осознал, что ектоморфу нужна только лифтерская схема тренировок. Большие веса на 4-8 повторений и база — все что нужно. Решыл побыть опытным кроликом во имя ББ. Смотрите видео на канале, 6кг за 2 месяца на лгд.
Спасибо за поддержку
Как правильно делать подъем штанги на бицепс
SovSport.Ru
Хотите руки как у Арнольда – делайте подъем штанги на бицепс. За все время, что человечество занимается атлетизмом, лучшего упражнения для построения больших рук еще не придумали.
© SovSport.RuКак делать подъем штанги на бицепс правильно, что такое скамья Скотта, видео правильного жима штанги на бицепс – все это в руководстве «Советского спорта».
Видео дня
Подъем штанги на бицепс: анатомия
Шварценеггер писал в «Энциклопедии бодибилдинга»: подъем штанги на бицепс стоя был его любимым упражнением. На заре карьеры Арнольд делал невероятное количество подходов в этом движении – до двадцати и больше. Позже его программа стала более сбалансирована: он тренировал бицепс дважды в неделю вместе с мышцами плечевого пояса, и делал по 5-6 подходов в 3-4 упражнениях.
«Это было сказочное ощущение, — писал Арнольд.
– Руки со штангой сгибаются, и ты видишь, как твои бицепсы растут».
Пробиваем трицепс – пять главных упражнений
Бицепс – или двухглавая мышца плеча – нужна для сгибания руки в локтевом суставе. Бицепс состоит из двух пучков: длинного и короткого. Длинный находится на внешней (наружной) стороне руки, короткий – ближе к внутренней стороне. Именно по бицепсу часто судят о том, насколько атлетичен человек. Вместе с жимом штанги лежа подъем на бицепс – самое популярное упражнение в тренажерном зале.
Подъем штанги на бицепс стоя: техника и нюансы
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Спина прямая и напряженная. Возьмите штангу со стоек хватом снизу – когда ладони смотрят вверх. Ширина хвата примерно равна ширине плеч или чуть уже. Держа тело неподвижным, без раскачки, согните руки со штангой в локтях. Плавно опустите руки вниз – так выглядит один повтор подъема штанги на бицепс.
Несмотря на кажущуюся легкость, у упражнения есть целый ряд важных деталей.
Если не следовать им, нагрузка уйдет с бицепса на другие мышцы, и он не будет расти.
— корпус держим прямо. Раскачивание корпуса при подъеме штанги (или т.н. «читинг») заставит работать мышцы спины, плечи – все, что угодно, но только не бицепс. Если вы не можете сделать повтор без раскачки корпуса, значит вес на штанге нужно убавить;
— локти неподвижны, находятся у туловища. Во время подъема и опускания штанги держите локти на одном месте;
— не сгибайте запястья при подъеме. Кисть и предплечье должны представлять собой прямую линнию. Не выворачивайте запястья к себе, поднимая штангу;
— держите спину напряженной и прямой. В противном случае подъем штанги на бицепс отзовется болями в пояснице и, возможно, растяжениями.
Правильную технику подъема штанги на бицепс смотрите в этом видео
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Универсальность подъема штанги на бицепс в том, что простой сменой хвата вы акцентируете нагрузку на разных участках бицепса.
Обычный хват, когда руки держат штангу на ширине плеч, прорабатывает весь бицепс целиком. Узкий хват – нужен, если вы хотите больше проработать длинную головку. Широкий — переносит акцент на короткую головку. Время от времени в тренировках нужно «удивлять» бицепс, меняя хват – так двуглавая мышца плеча будет лучше расти.
Как правильно делать приседания со штангой – видео и полное руководство
Подъем штанги на бицепс обратным хватом или хватом сверху используют для того, чтобы сделать бицепс выше на пике. Кроме того, хват сверху увеличивает мышцы предплечий и окружность запястья – от этого руки выглядят более мощными и симметричными.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Скамья Скотта – тренажер для тренировки бицепсов. Он назван в честь культуриста Ларри Скотта, который первым придумал качать бицепс, кладя руки со штангой локтями на скамью.
Скамья позволяет зафиксировать положение рук и локтей, и избежать читинга. Все вместе это позволяет проработать бицепс более точечно и эффективно.
Положите руки со штангой на скамью, плавно разгибайте и сгибайте их в локтях. Не двигайте плечами и не подавайтесь вперед, помогая себе поднять штангу – в подъеме на скамье Скотта должны изолированно работать только бицепсы. Постарайтесь не разгибать руки до конца, чтобы не снизить нагрузку на локтевой сустав. При возникновении неприятных ощущений меняйте обычный гриф штанг на изогнутый гриф. Он обеспечит более удобную постановку рук.
Подъем штанги на бицепс. Общие рекомендации
Тренируйте бицепс не чаще двух раз в неделю – в этом случае он будет хорошо восстанавливатьс
я и расти. Делайте первым упражнением подъем штанги на бицепс, а затем «добивайте» двуглавую мышцу плеча подъемами гантелей сидя или стоя.
Тренируйте бицепс в один день с трицепсом. Это обеспечит максимальный пампинг. Хорошо, если в перерывах между подходами вы будете держать бицепс напряженным – это обеспечит мышцу еще большим притоком крови и будет дополнительной нагрузкой к упражнениям.
Внимание! Перед тренировками проконсультируйт
есь с врачом!
Ларри Скотт
8 приложений для тренировок, которые помогут вам накачать серьезные мышцы верхней части тела
Помимо того, что вы будете выглядеть и чувствовать себя более уверенно, наличие сильных и тонированных мышц верхней части тела может улучшить вашу осанку, защитить ваши кости и улучшить здоровье вашего сердца.
Кроме того, вам больше не придется бороться с тяжелыми сумками с продуктами.
Если вам трудно сделать одно отжимание, существует целый ряд приложений, которые помогут вам больше сосредоточиться на мышцах верхней части тела. Узнайте больше об этих приложениях для тренировок, в которых вы мгновенно продемонстрируете свое оружие!
1. Сильные руки за 30 дней
3 Изображения
Если вы хотите увеличить мышечную массу, почему бы не бросить себе вызов и сделать это всего за 30 дней? Книга «Сильные руки за 30 дней» проведет вас через быстрые, удобные для начинающих тренировки рук, которые идеально подходят для тренировок дома. Приложение создает индивидуальную программу тренировок на основе ваших целей, уровня навыков и личной информации, такой как ваш пол и возраст.
Кроме того, у вас есть возможность создать собственную тренировку с помощью генератора тренировок. Демонстрация 3D-видео, оптимистичная музыка и ландшафтный режим включены в каждую тренировку.
Загрузить: Сильные руки за 30 дней для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
2. Тренировка верхней части тела от Fitify
3 Изображения
Управляйте своими тренировками с помощью приложения Upper Body Training и сразу же наблюдайте результаты. В приложении есть шесть различных программ тренировок, в том числе Monster Chest, Arm Blaster и Stretch & Relief.
Не довольны предоставленными упражнениями? Приложение позволяет легко просматривать замены упражнений, чтобы найти ту, которая лучше соответствует вашему уровню способностей. Обновите приложение до премиум-версии, если вы предпочитаете создавать свои собственные тренировки, в которых вы можете выбирать упражнения, продолжительность тренировки и время отдыха.
Загрузить: Тренировка верхней части тела от Fitify для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Тренировка рук
3 Изображения
Какие группы мышц верхней части тела вы хотите тренировать и как вы хотите их тренировать? Arm Workout, одно из приложений от Leap Fitness, учитывает все ваши предпочтения и предлагает идеально подходящий план тренировки рук.
Кроме того, вы можете выбрать, хотите ли вы тренироваться с гантелями или без них, что очень удобно, если вы тренируетесь дома без оборудования. Нажмите на Отчет , чтобы следить за своим весом, калориями, ИМТ, временем тренировок и общим количеством завершенных тренировок.
Загрузить: Тренировка рук для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
4. 30-дневная тренировка груди
3 Images
Тренировки груди важны, независимо от того, ищете ли вы приложения для тренировок специально для мужчин или женщин. Если вы предпочитаете избегать толпы вокруг тренажеров в тренажерном зале, попробуйте приложение 30-Day Chest Workout. Приложение простое в использовании: просто начните с первого дня выбранного плана и продвигайтесь вперед.
Количество повторений постоянно увеличивается по мере продвижения, что делает тренировки довольно требовательными.
В общем, приложение немного сложновато для новичков, так как вы не можете изменить уровень сложности. Но попробуйте, если у вас есть некоторый опыт и вы хотите бросить вызов.
Загрузить: 30-дневная тренировка груди для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)
5. Тренировка верхней части тела для женщин
3 Images
Upper Body Workout for Women — обширное приложение, в котором есть несколько программ тренировок, индивидуальные тренировки и подробная аналитика. Это поможет вам сосредоточиться именно на мышцах верхней части тела, которые вы используете каждый день.
Вы можете настроить почти все параметры тренировки, от времени тренировки до количества кругов. Прежде чем вы начнете, приложение отображает краткую разбивку по продолжительности тренировки, уровню сложности и сожженным калориям. Также легко разработать индивидуальную тренировку. Вам нужно только просмотреть список и выбрать упражнения, которые вас интересуют.
Загрузить: Тренировка верхней части тела для женщин для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Руки и спина 21 Day Challenge
3 Изображения
Для тех, кто считает 30-дневные планы тренировок слишком простыми, попробуйте приложение Arms & Back 21 Day Challenge. Это приложение наполнено потрясающими игровыми функциями, в том числе возможностью соревноваться с другими пользователями и собирать различные значки. Учебные программы удобны для пользователя, быстры и просты с простыми для понимания демонстрациями упражнений.
У вас есть возможность создавать свои собственные тренировки или принять участие в программе, которая фокусируется на руках или верхней части спины. Кроме того, конкурсы и достижения — отличный способ мотивировать себя. Так что оставайтесь на курсе и завершите тренировку, чтобы действительно набрать очки.
Скачать: Arms & Back 21 Day Challenge для Android (бесплатно, доступна подписка)
7.
Домашние тренировки с гантелями3 Изображения
Если у вас есть гантели в вашем спортзале или пара валяется дома, пришло время воспользоваться ими в полной мере. Тренировки с гантелями отлично подходят для развития силы верхней части тела, а приложение «Домашние тренировки с гантелями» предоставляет бесплатные простые, нормальные и сложные планы тренировок.
Прежде чем начать, вы можете добавить разминку и даже удалить любые упражнения, которые не хотите делать. В дополнение к фоновой музыке, которая мотивирует вас во время тренировки, есть голос, который будет сопровождать вас. Наконец, приложение предлагает план диеты, который понравится тем, кто ищет дешевые и полезные рецепты.
Скачать: Домашние тренировки с гантелями для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)
8. Тренировки верхней части тела
3 Изображения
Используйте приложение «Тренировки для верхней части тела», чтобы тренироваться, не выходя из собственного дома.
С помощью приложения вы можете просматривать и записывать результаты тренировок и историю тренировок. Кроме того, есть возможность добавить дружеское напоминание, чтобы не пропустить сеанс.
Помимо 30-дневного плана тренировок, вы можете создавать свои собственные персонализированные комплексы упражнений, ориентированные либо на руки и плечи, либо на грудь и спину. К сожалению, приложение можно было бы улучшить, добавив возможность пропускать прошлые упражнения, если они кажутся вам слишком сложными или вы хотите сделать более короткую тренировку. Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто ищет приложение для тренировок без каких-либо излишне сложных функций.
Загрузить: Тренировки верхней части тела для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)
Приведите верхнюю часть тела в форму с помощью этих приложений для тренировок
Сила верхней части тела необходима в повседневной жизни. В конце концов, что бы вы сделали, если бы не смогли забрать свой багаж или открыть банку с оливками?
Когда дело доходит до упражнений на верхнюю часть тела, нет необходимости в модном спортивном оборудовании.
С помощью пары гантелей или даже веса своего тела вы можете значительно увеличить силу. Эти приложения могут помочь вам включить более специальные упражнения для верхней части тела в хорошо сбалансированный график тренировок.
Скачать бесплатное приложение Arm Workout — Упражнение на бицепс на ПК (эмулятор)
Arm Workout, разработанное профессиональными тренерами по фитнесу, создано, чтобы помочь людям во всем мире укрепить руки. Он предлагает коротких и эффективных упражнений для рук для развития мышц рук.
Всего 10 минут в день накачают ваши бицепсы и трицепсы. Оборудование не требуется , все тренировки можно выполнять дома с собственным весом.
План тренировки с разными уровнями
3 уровня планов тренировок помогут вам шаг за шагом накачать мышцы рук. Являетесь ли вы новичком или профессионалом, вы можете найти тренировки, которые подходят именно вам. Различные упражнения готовятся каждый день, чтобы держать его свежим и захватывающим.
30 дней тренировок
Удивительные результаты будут достигнуты раньше, если вы поставите перед собой четкую цель. Arm Workout помогает вам ставить цели упражнений, предоставляя систематические и научные 30-дневные тренировки. Интенсивность упражнений увеличивается постепенно, поэтому вы можете легко сделать их ежедневной привычкой. Мы настоятельно рекомендуем вам следовать нашему графику тренировок для достижения наилучших результатов.
Ваш личный тренер дома
Нанимать личного тренера слишком дорого? Нет времени ходить в спортзал? Arm Workout — ваш личный домашний тренер. Основанные на принципе высокоинтенсивных круговых тренировок, эти тренировки столь же эффективны, как и тренировки в тренажерном зале.
Анимации и видеогиды
К каждому упражнению прилагается анимация и демонстрация видео, а также советы тренера (TTS), которые рассказывают, как правильно дышать, как избежать травм и как правильно выполнять тренировку.
Это как ваш личный тренер в вашем кармане! Никакого оборудования не требуется, поэтому вы можете легко тренироваться дома или в любом месте в любое время.
Ежедневные советы
Советы по диете, которые научат вас питаться здоровой и эффективной пищей, а также советы по здоровому образу жизни, которые помогут вам сформировать хорошие привычки и поддерживать себя в форме. Каждый день вы получаете разные советы.
Характеристики
√ Короткие и эффективные тренировки рук для мужчин максимизируют эффект
√ Специальные советы в каждом упражнении помогут вам использовать правильную технику для достижения лучших результатов.
√ Тренировки бицепсов, трицепсов, предплечий и т. д.
√ Разминка и растяжка
√ Подробная анимация и видеоинструкция по каждому упражнению
√ Постепенно увеличивает интенсивность упражнений
√ Подходит как для начинающих, так и для профессионалов, мужчин и женщин.
