Можно ли без правильного питания накачаться: Можно ли накачаться дома без спортивного питания — Фитнес Крым на vc.ru

Можно ли накачаться без спортивного питания? Вся правда

Многих новичков тяжелых видов атлетических дисциплин и культур, волнует вполне логичный вопрос, можно ли накачаться без спортивного питания и обрести желаемые физические формы. Таким актуальным вопросом, ежедневно озадачиваются тысячи людей, разных возрастов и даже пола. Сегодня, все стараются выглядеть спортивно, тем самым показав уважение к себе, своему телу, и естественно, здоровью. Так давайте кратко попробуем разобраться в текущей теме и понять, что к чему.

Культура идеального спортивного тела, с высоким процентом мышечной массы и рельефом, весьма популярна сегодня. И те, кого интересует актуальность использования спортпита, скорее всего начинающие представители нашего сообщества. Тот, кто уже занимается в спортзале и устремленно продвигается к своей цели, давно определился со значением спортивного питания и осознает его роль в современной жизни бодибилдеров и тяжелоатлетов.

Существуют три главных столпа для создания накачанного спортивного тела – это активные регулярные тренировки, правильный распорядок дня и сбалансированный эффективный рацион питания.

Если Вы практически каждый день ходите в спортзал, Ваш сон занимает достаточно времени, Вы избегаете вредных и пагубных привычек, но неправильно питаетесь, то должного результата Вам еще долго не увидеть.

Правильный рацион питания атлета, обязан иметь грамотное распределение дневной порции веществ. Не особо сложными подсчетами, Вы определяете норму ежедневного употребления необходимо важных калорий, которые наполнены не только массой пустых, но в тоже время необходимых для набора мышц, углеводов. Белки, полезные и незаменимые жиры, витаминные комплексы, минералы и вспомогательные вещества, помогают Вашему организму осуществлять правильное функционирование и распределение всех элементов пополняя и стимулируя должный прогресс.

Поэтому, размышляя: «Можно ли накачаться без спортивного питания?», необходимо понимать принцип действия его применения. Создать гармоничный, на довольном уровне удовлетворяющий по составу необходимых веществ, рацион из обычных продуктов питания, очень сложно.

Как правило, Вы не будите успевать вовремя осуществлять прием правильно приготовленных блюд, есть необходимо будет часто и много, а подсчитать количество употребленных веществ сложно. В итоге, Ваш организм вовремя не получит полезные компоненты, их состав будет не сбалансирован, а вся Ваша работа в зале – бессмысленна.

Добавки спортпита и сопутствующие типовые препараты – это идеальные источники важных питательных веществ для физического прогресса. Они производятся исключительно из самых натуральных продуктов и не несут никакого вредного влияния на организм. Вы сможете с легкостью создать требуемый гармоничный состав полезных элементов в рационе и не получать лишних калорий. Тем более, множество важнейших веществ Вы не найдете так просто в продуктах из магазинов. А если Вы считаете, что доставить в мышцы определенный процент белка из продуктов питания станет дешевле, чем из протеиновой смеси, то это не так.

10 заповедей правильного питания для роста мышц!

Если вы всерьёз настроены на наращивание мышечной массы, вам необходимо придерживаться этих 10 правил. Если их проигнорируете, то никогда не достигните своего максимума.

Если вы всерьёз настроены на наращивание мышечной массы, вам необходимо придерживаться этих 10 правил. Если вы их проигнорируете, то никогда не достигните своего потенциала.

Питание для мышечного роста – это достаточно просто; оно лишь требует некоторых базовых знаний, дисциплины и постоянства. Для желаемого результата необходимо каждый день есть здоровую пищу. Некоторые тренеры не придают должного значения питанию, и это огромная ошибка. Без правильной диеты не будет больших мышц. Следуйте этим 10 правилам, и вы получите тело мечты.

Правило № 1. Ешьте небольшими порциями, по крайней мере, 6 раз в день. Частые приёмы пищи ускоряют обмен веществ, дают постоянный приток энергии и снижают вероятность того, что организм будет откладывать жир. Необходимо отойти от стереотипного «3-х разового питания» – это давно в прошлом. Суть в том, что бы дать организму необходимые питательные вещества, а не набить желудок.

Правило № 2. Еда для роста мышц должна включать белки и сложные углеводы. Но не передайте. 30 граммов белка и немного качественных углеводов вполне достаточно. Углеводы легко получить из хлеба, риса, картофеля и т.д. Выбирайте цельнозерновой хлеб, овес, коричневый рис и хлеб из непросеянной муки. Хорошими источниками белка являются курица, яичные белки, тунец, красное мясо и рыба.

Правило № 3. Принимайте добавки. Спортивное питание отличный источник быстрых питательных веществ. Используйте, как минимум, сывороточный протеин. В зависимости от целей, не помешают также креатин и глютамин. Лучшее время для добавок – утро, до или после тренировки и перед сном.

Правило № 4. Избегайте простых углеводов. Они есть в сладостях, безалкогольных напитках и мёде. Простые углеводы дают мгновенную энергию, но через несколько минут вы опять останетесь без сил. Чрезмерное потребление сахара нарушает обмен веществ, выработку инсулина, повышает чувство и усталости и, что хуже всего – откладывается жир. Держитесь от него подальше!

Правило № 5. Избегайте жирных продуктов и соли. Некоторые жиры необходимы для здорового питания. Полезные жиры содержатся в оливковом и арахисовом масле, а также рыбе. К плохим жирам относятся растительное и сливочное масло, животные жиры. Старайтесь не употреблять фастфуд и газированные напитки.

Правило № 6. Запаситесь энергией перед тренировкой. Еда за 30-60 минут до тренинга для роста мышц просто необходима. Выбирайте то, что содержит много углеводов и белков. Сложные углеводы зарядят вас энергией на всю тренировку, а белки будут питать мышцы.

Правило № 7. Самый важный приём пищи – после тренировки. После интенсивной работы мышцы нуждаются в питании. Необходима хорошая доза белка (40-50 г) и углеводов, так как они способствуют выработке инсулина и гормона роста. Протеиновый коктейль через час после тренировки – идеальный вариант.

Правило № 8. Пейте как можно больше воды! Это самое важное питательное вещество в организме. Качество тканей, их производительность и устойчивость к травмам зависит от количества потребляемой воды. Пейте воду небольшими порциями в течение всего дня, а особенно во время тренировок.

Правило № 9. Строго придерживайтесь плана и не допускайте перекусов. Признайтесь, перекусы как правило, неполезны, содержат много сахара, соли и искусственных добавок. Заранее продумывая свой рацион, вам не придётся есть что попало, так как не будет чувства голода.

Правило № 10. И последнее, если вы хотите нарастить мышцы, в течение дня необходимо съедать больше калорий, чем тратите. При дефиците калорий не будет роста мышц. Никогда не голодайте. Как только почувствовали голод, съешьте что-то, что содержит белки и сложные углеводы. И кроме этого, благодаря порции белка и углеводов перед сном, мышцы будут восстанавливаться, пока вы спите.

Power Food: как правильно выбрать продукты, чтобы увеличить количество белков в вашем рационе

Лиза Бендалл | 10 января 2023 г.

Поддержание и увеличение мышечной массы с помощью упражнений и диеты может улучшить наш баланс, подвижность и даже нашу способность бороться с болезнями с возрастом. Фото: Александр Спатари

Вам когда-нибудь казалось, что вы чахнете? Вы правы, так как это может быть функцией возраста. Примерно в возрасте 50 лет наши мышцы начинают терять массу — по некоторым оценкам, около одного или двух процентов в год. Это число увеличивается до трех процентов после 60 лет. «Это нормальная часть процесса старения. Мы все потеряем мышцы», — говорит доктор Карла Прадо, директор отдела исследований питания человека и доцент Университета Альберты. «Но есть порог, когда вы теряете слишком много, и это становится большой проблемой».

Саркопения — медицинский термин для обозначения возрастной потери мышечной массы — может повлиять на равновесие и ходьбу. Риск падения также возрастает по мере того, как наша сила падает. И есть еще одна проблема. Мышечная ткань является своего рода резервуаром для аминокислот, строительных блоков для всех видов функций в организме, включая регуляцию иммунной системы и восстановление тканей. Девять аминокислот, известных как «незаменимые» аминокислоты, не могут быть произведены нашим организмом, поэтому мы можем получить их, только расщепляя белок в нашем рационе. К сожалению, новые исследования показывают, что диетические рекомендации, на которые мы полагались в течение многих лет, сильно занижали количество необходимого нам белка. Этот разрыв становится еще больше, когда мы становимся старше или справляемся с дополнительными стрессовыми факторами, такими как хронические заболевания, потому что мы становимся менее эффективными в переработке питательных веществ. Другими словами, если ваша мышечная масса уменьшается, то снижается и ваша способность бороться с болезнями и восстанавливаться после травм.

Но вы можете предпринять шаги в любом возрасте, чтобы сохранить свою мышечную массу и даже снова нарастить ее. Это хорошая новость, потому что это может продлить вашу жизнь. Фактически, исследование, проведенное в 2018 году в Мичиганском университете, показало, что в группе из более чем 8000 пожилых людей в возрасте 65 лет и старше люди с большей мышечной массой переживали своих более слабых сверстников.

И, да, наращивание мышечной массы включает в себя закатывание рукавов и физические упражнения с отягощениями и упражнениями с весовой нагрузкой. Но пища, которую мы едим, также играет ключевую роль. «Нам нужно питание, чтобы подпитывать наши мышцы», — говорит Прадо. «Вы можете заниматься спортом, но если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, откуда возьмутся энергия и питательные вещества для наращивания мышц?» В зависимости от вашего возраста и состояния здоровья вы должны стремиться к от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм массы тела, а не к 0,8, рекомендованным Министерством здравоохранения Канады, которое не обновлялось с 2005 года. Если вы пожилой человек с проблемами со здоровьем кто попадает в шкалу в 59килограммов (130 фунтов), например, вам может понадобиться до 88 граммов белка в день.

Вот семь мощных продуктов, которые могут улучшить ваши мышцы и ваши шансы на более долгую и сильную жизнь.

Фото: Shutterstock/Pukao

1. Edamame

Бонус: источник пищевых волокон

Вы можете получать все необходимые аминокислоты, будучи вегетарианцем, при условии, что вы не привередливы в еде. Вам нужна разнообразная диета, так как большинство растительных белков не являются полноценными. Исключением является эдамаме и другие соевые продукты, такие как тофу. Эдамам особенно богат лейцином, важной аминокислотой, которая действует как своего рода выключатель для вашей мышечной фабрики. Кроме того, эдамаме содержит пищевые волокна, что имеет свои преимущества — в конце концов, трудно сосредоточиться на жиме лежа, когда вы чувствуете вздутие живота.

2. Куриная грудка

Бонус: источник аминокислот

Мясо очень богато белком (одна куриная грудка содержит 31 грамм). Кроме того, как продукт животного происхождения, это полноценный источник белка. Это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот в одной аккуратной упаковке, обжаренной в духовке и посыпанной розмарином. «Нельзя избегать мяса, если оно нежирное», — говорит Прадо. Ешьте красное мясо в умеренных количествах и по возможности избегайте обработанного мяса, так как оно содержит много насыщенных жиров и натрия.

3. Простой греческий йогурт

Бонус: витамин D и кальций

Греческий йогурт процеживается во время производства, поэтому он более концентрированный, чем обычный йогурт, и, следовательно, насыщен белком. Вы получите 11 граммов из полстакана порции. Молочные продукты также содержат кальций и обогащены витамином D, еще двумя питательными веществами, необходимыми для здоровья мышц. Но читайте ваши этикетки
, любители йогурта, потому что процеживание может снизить содержание кальция, и не все производители делают обогащение, чтобы компенсировать это. Кроме того, простой йогурт рекламируется как
с меньшим содержанием жира может быть разбавлен и содержать меньше белка.

4. Лосось

Бонус: борец с хроническими воспалениями

Лосось содержит 24 грамма белка в 100-граммовой порции. И он содержит масло омега-3, еще одно питательное вещество, от которого зависят наши мышцы. Рыбий жир помогает контролировать хроническое воспаление, один из факторов, ускоряющих потерю мышечной массы. Это также помогает вашему телу правильно реагировать на гормон инсулин, снижая риск диабета и, как оказалось, предоставляя еще одну часть мышечной головоломки. «Если вы более чувствительны к инсулину, вы можете нарастить больше мышечной массы»,
объясняет Прадо. В недавней статье в Journal of Cachexia, Sarco-penia and Muscle она и ее коллеги проанализировали предыдущие исследовательские работы, демонстрирующие, что жирные кислоты омега-3 помогают больным раком сохранять мышечную массу и улучшать качество мышц во время лечения.

5. Грецкие орехи

Бонус: самый полезный орех

Орехи, такие как миндаль, фисташки и кешью, могут быть отличным источником белка. И многие виды, хотя и не все, содержат омега-3 жирные кислоты. Грецкий орех стоит особняком в качестве MVP для ваших мышц. Он обеспечивает большое количество омега-3 жиров по сравнению с другими орехами, а также содержит три грамма белка на каждые 10 половинок грецкого ореха.

6.

Яйца

Бонус: омега-3

Завтрак на ужин! Этот полноценный белок легко усваивается, а также может быть источником жиров омега-3. (И хотя яйца содержат холестерин, это не означает, что они повышают наш уровень холестерина.) Но для достижения наилучших результатов вы должны есть яйцо целиком, а не только яичные белки. В противном случае вы можете упустить некоторые преимущества для наращивания мышечной массы: исследование мужчин, проведенное в 2017 году в Университете Иллинойса, показало, что мышечная реакция после тренировок увеличивается на 40%, когда белок потребляется из цельных яиц, по сравнению с белками. Из других исследований мы знаем, что разница не в жире. Скорее, исследователи пришли к выводу, что лучше всего есть этот белок в его исходной натуральной форме.

Фото: Shutterstock/Norrabhudit

 

7. Сывороточный протеин

Бонус: лучший способ добавки

Мы не можем не подчеркнуть, что задатки для наращивания мышечной массы должны поступать как можно больше из цельных продуктов. «Преимущество в том, что вы получаете 90 040 всех других питательных веществ, содержащихся в продуктах», — говорит Прадо.

Но если вы не получаете достаточного количества белка только из своего рациона, добавляет она, неплохо подумать о добавках. Хотя на рынке есть много продуктов с высоким содержанием белка, не все из них работают, когда их подвергают испытанию. Новое исследование Университета МакМастера в Гамильтоне показывает, что увеличение мышечной массы происходит за 9 лет.0040 пожилых женщин, которые принимают сывороточный протеин, порошок, извлеченный из молочных продуктов. А поскольку это порошок, легко добавлять его не только в смузи.
«Вы можете добавлять его в такие продукты, как супы и коктейли», — говорит Прадо. Таким образом, это еще один многообещающий способ усиления.

Это больше, чем то, что вы едите

 

Переместите его, даже не выходя из гостиной

«Физическое дистанцирование важно, но физические упражнения также очень важны, — говорит Дон Боудиш. эксперт по иммунитету и инфекционным заболеваниям в Университете Макмастера в Гамильтоне. Если вы можете выйти на улицу и прогуляться, а также получить часть этого витамина естественным путем, сделайте это, потому что малоподвижный образ жизни особенно проблематичен для здоровья пожилых людей, добавляет она. «Итак, несмотря на то, что соблюдение социальной дистанции — огромная проблема, особенно если вы живете в квартире, где спускаться на лифте может быть настоящим испытанием, внесите в свою жизнь физические упражнения, даже если это просто поднятие тяжестей [даже сидя] или приседания. дома.»

Маршировать на месте, смотря телевизор, а также работать по дому
. Сад, не отставать, весенняя уборка в лето, мытье окон — вы поняли.

Версия этой статьи была опубликована в выпуске за июль/август 2020 г. под заголовком «Power Foods», с. 69.

Взлом насосов! Получите лучший насос с этими продуктами

Массивный мышечный пампинг невероятен!

Ваши мышцы набухают, кожа натягивается, обнажая толстые, набухшие вены с пульсирующей богатой кислородом кровью, и вы чувствуете себя таким же могущественным, как сам Тор. Никогда еще такое явление не было навязчивой идеей стольких лифтеров.

Доступны всевозможные добавки, предназначенные для увеличения мышечного пампа во время тренировки и поддержания его в течение нескольких часов после тренировки. Вы, наверное, видели такие вещества, как L-цитруллин, агматин, глицерин и даже иногда нитраты, и широко использовали их на протяжении многих лет борьбы с железом.

И знаешь, что? Они действительно,

действительно эффективно выполняют свою работу…

Но они не только вещей, которые вы должны употреблять перед тренировкой, чтобы улучшить свой пампинг. Помните, что эти добавки предназначены для использования в вашем рационе. Правильно, яростный мышечный пампинг начинается и заканчивается тем, что вы кладете себе в рот каждый день!

Впереди мы составили список продуктов, которые вам нужно есть ежедневно, чтобы ваши мышцы были готовы к максимальной производительности и массивному мышечному пампингу!

Лучшие продукты для накачки мышц

Углеводы

Как будто вам действительно нужна еще одна причина, чтобы есть углеводы, помимо того, что они безумно вкусные, они также отлично подходят для накачки мышц! Когда вы потребляете углеводы, они расщепляются на глюкозу и откладываются в ваших мышцах в виде гликогена. Наряду с гликогеном ваши мышцы также хранят небольшое количество воды с каждой молекулой гликогена, что приводит к более полным и стройным мышцам, которые выглядят опухшими в течение всего дня!

Кроме того, углеводы также важны после тренировки. Во время тренировки гликоген используется для энергии, и после интенсивной тренировки они будут довольно хорошо истощены (или, по крайней мере, должны быть, если вы действительно усердно тренируетесь). Потребление углеводов после тренировки улучшит пополнение запасов гликогена и улучшит восстановление. Кроме того, чувствительность к инсулину находится на рекордно высоком уровне после тренировки, а это означает, что все эти вкусные углеводы, которые вы съедаете, пойдут на рост и восстановление мышц и практически не прибавят в весе жира!

Соленые продукты

Натрий является ключевым электролитом в организме, который играет решающую роль в регуляции мышечной функции и объема крови. Это также легко управляемая переменная в уравнении мышечного насоса.

Когда потребление натрия низкое, организм компенсирует снижение уровня натрия, выделяя калий, что приводит к уменьшению объема жидкости в мышечных клетках. Однако, когда потребление натрия увеличивается, в мышцах увеличивается объем жидкости, что приводит к увеличению размеров и формированию мышц.

В дополнение к увеличению уровня внутриклеточной жидкости увеличение потребления натрия также повышает уровень внеклеточной жидкости, которая поддерживает суставы и сухожилия и может даже увеличить силу во время тренировок.

Беспокоитесь о более высоком потреблении соли?

Типичные рекомендации заключаются в том, чтобы внимательно следить за потреблением натрия, поскольку его часто обвиняют в высоком кровяном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях и множестве других осложнений для здоровья. Но это может быть не совсем так.

Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале гипертензии , рассмотрело несколько исследований, в которых участвовало более 6000 человек, и обнаружило, что люди с более высоким ежедневным потреблением натрия у людей с нормальным или даже высоким кровяным давлением НЕ увеличивали риск сердечных приступов, инсультов или смерть. [1] Другое исследование 2017 года показало, что у людей с более высоким потреблением соли на самом деле были более низкие показатели артериального давления, чем у тех, кто потреблял меньше соли.[2]

В итоге, если вы хотите максимизировать пампинг, не стесняйтесь быть немного более либеральным с солонкой, особенно если вы много тренируетесь несколько дней подряд.

Вода

Сколько раз вам говорили, что важно правильно пить воду до, во время и после тренировки? Что ж, если вы раньше не обращали внимания на эти рекомендации, то, возможно, обратите внимание на это — правильная гидратация обеспечивает превосходный мышечный пампинг.

Подумайте об этом, когда вы достаточно гидратированы, объем крови увеличивается, и кровь течет быстрее. Если вы увеличиваете потребление соли, дополнительная вода также пойдет на более крупные и сильные мышцы. Сравните свои мышцы с кусочком фрукта. Когда он полон воды, он трещит по швам, живой и свежий. Когда он обезвожен, он выглядит сморщенным, увядшим и довольно безжизненным. Питьевая вода не только усиливает ваш пампинг, но также увеличивает силу, мощность, производительность и выносливость. Даже небольшое снижение уровня гидратации всего на 2% может привести к снижению физической работоспособности, когнитивных функций и выносливости, а также к повышенной утомляемости и утомляемости.

Стремитесь получить как минимум 20-24 унции воды перед тренировкой, чтобы поддержать производительность и подготовить почву для некоторых довольно болезненных «водяных» насосов во время поднятия тяжестей.

Темное какао

Причина популярности таких добавок, как цитруллин, норвалин и нитраты, заключается в том, что они увеличивают выработку оксида азота в организме, что приводит к расширению кровеносных сосудов, более известному как расширение сосудов . Как оказалось, вы также можете увеличить размер своих кровеносных сосудов и, следовательно, кровоток, употребляя в пищу продукты, богатые теобромин , мощный сосудорасширяющий стимулятор.

Теобромин — это мощный алкалоид, содержащийся в какао, который действует как мягкий стимулятор ЦНС, но он также служит для расширения кровеносных сосудов, тем самым снижая кровяное давление и увеличивая кровоток. Конечным результатом является повышенная васкуляризация и превосходная помпа. В качестве дополнительного бонуса увеличенный кровоток снабжает ваши мышцы дополнительной водой, кислородом и питательными веществами, которые продлевают выносливость и поддерживают физическую работоспособность, что приводит к большему и лучшему результату.

Если вы пьете овсянку или сывороточный протеиновый коктейль за час или два до тренировки, добавьте в смесь столовую ложку или две какао для дополнительного сосудорасширяющего действия.

Продукты, повышающие уровень NO

Оксид азота (NO) — это мощная молекула, передающая сигналы клеткам, которая, среди прочего, расслабляет кровеносные сосуды и способствует увеличению доставки кислорода и кровотока. Повышение уровня оксида азота является основной целью 99,9% всех «накачивающих» добавок. Вместо того, чтобы всегда полагаться на добавки для накачки, почему бы не включить в свой рацион некоторые продукты, поддерживающие NO, перед тренировкой, чтобы еще больше повысить накачку естественным путем.

Более того, есть множество продуктов, богатых NO-стимулирующими соединениями, которые вы можете есть. Например, такие продукты, как моллюски, яичные желтки, миндаль, арахис и кешью, содержат большое количество аргинина — аминокислоты, которая стимулирует выработку оксида азота в организме. Исследования показывают, что потребление большего количества этих продуктов увеличивает объем крови в мышцах, что приводит к большему и лучшему мышечному пампингу.

Но это не все. На самом деле в человеческом организме есть два разных пути для увеличения производства оксида азота!

В дополнение к пути цитруллина-аргинина организм также может использовать путь нитрат-нитрит-оксид азота. Следовательно, потребление продуктов с высоким содержанием пищевых нитратов также может привести к увеличению продукции NO и, как следствие, увеличению вазодилатации, сосудистой системы и помпы. Продукты с самым высоким содержанием нитратов — это зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, листовая капуста и т. д.) и свекла.

Хорошо задокументировано, что диетические нитраты приносят множество преимуществ, включая снижение артериального давления, улучшение эндотелиальной функции и повышение физической работоспособности.[6] Кроме того, было показано, что потребление свекольного сока улучшает работоспособность и экономию кислорода во время упражнений, что приводит к повышению выносливости и выносливости при снижении утомляемости.

Другими словами, сбалансированная диета, богатая овощами, орехами, семенами и белками, снабжает ваш организм необходимыми питательными веществами, которые ему необходимы не только для оптимального функционирования, но и для лучшего накачивания мышц во время тренировок.

Лучшее сцеживание естественным путем

Всем нравится получать бешеный мышечный пампинг во время тренировки, и добавки, повышающие уровень оксида азота, безусловно, могут иметь большое значение для гарантированного мощного пампинг во время тренировки, но они не являются только то, что вы должны сделать для больших насосов. Употребление в пищу правильных продуктов до и после тренировки может поддерживать и улучшать ваш мышечный пампинг, делая тренировки более эффективными и более мощными в течение всего дня!

Ссылки

1. Тейлор Р.С., Эштон К.Е., Моксхэм Т., Хупер Л., Эбрахим С. Уменьшение потребления соли в рационе для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (Кокрановский обзор). Ам Дж Гипертенс. 2011;24(8):843-853. doi: 10.1038/ajh.2011.115. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21731062
2. «Диета с низким содержанием натрия не может снизить кровяное давление. Новости науки». EurekAlert!, www.eurekalert.org/pub_releases/2017-04/eb2-ldm041217.php.
3. Альварес Т.С., Конте К.А., Пашоалин В.М.Ф. и др. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab. 2012;37(1):115-126. дои: 10.1139/h21-144. http://www. ingentaconnect.com/content/cndscipub/apnm/2012/00000037/00000001/art00014
4. Mitchell ES, Slettenaar M, vd Meer N, et al. Дифференциальный вклад теобромина и кофеина в настроение, психомоторную деятельность и артериальное давление. Физиол Поведение. 2011;104(5):816-822. doi:10.1016/j.physbeh.2011.07.027. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21839757
5. Мартинес-Пинилья Э., Оньятибия-Астибия А., Франко Р. Актуальность теобромина для благотворного воздействия потребления какао. Границы фармакологии. 2015;6:30. Дои: 10.3389/fфар.2015.00030. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335269/
6. Лиддер С., Уэбб А.Дж. Сосудистые эффекты диетических нитратов (которые содержатся в зеленых листовых овощах и свекле) через путь нитрат-нитрит-оксид азота. Британский журнал клинической фармакологии. 2013;75(3):677-696. doi:10.1111/j.1365-2125.2012.04420.x. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575935/
7. Домингес Р.