30000 отжиманий за месяц: Сделал 30000 отжиманий за месяц и вот что вышло… смотреть онлайн видео от Впрочем и не важно в хорошем качестве.

Содержание

Как увеличить отжимания от пола?

Как увеличить количество отжиманий от пола?

Думаю, это нормальный вопрос как для девушек (как ни странно), так и для парней. Отжимания как ни крути одно из самых универсальных упражнений, которое может помочь с помощью физических нагрузок своим весом, как стать сильнее, выносливее, так и набрать массу.

Вариантов техник и способов много, вопрос только в действиях — Начале.

В моем случае, около месяца назад было решено сделать за месяц 30 000 отжиманий. Распланировал сколько буду отдыхать, сколько подходов, примерно какие дни и т.д.

Не все так быстро, как с горки на санках

Понятно первым, лучшим и активным помощником становиться в эти моменты Лень и Намерение. Это интересные и находчивые проводники, которые в любое время найдут, что подсказать в моментах, когда особенно у тебя есть обязательства перед кем то. Тут я смотрел, только на себя.

Как понял, многое зависит от другого, у многих спящего друга — Силы Воли (скорее всего первое это фамилия, второе Имя). На кого этот старший брат посмотрит, тот и будет принимать решения и Действовать.

Думаю тут понятно, всякому с кем больше всего лучше говорить и на кого смотреть.

Марафон по отжиманиям «ЗОВ-1. Кто со мной- 1?»

Вот так его назвал, буду дальше продолжать и совместим Марафон со стоянием на Доске Садху (доске с гвоздями) и еще с пару упражнениями, будет полезнее.

Хотите участвовать, пишите, возьмем Вас в команду

Будем вместе, помогая, подбадривая друг друга советами и «волшебными пинками» ставить новую полезную привычку.

Отжимания на пальцах.

Это желание сначала, а после уже и возможность. Не нужно на 2- ю или 3- ю неделю, если Вы только новичок, стараться изо всех сил стараться и нагружать пальцы. Там много всего, что еще не готово получать большие нагрузки. Просто стараемся, делаем правильно БАЗУ, обычные стандартные отжимания.

Отжимания от пола 100 раз

Да, рекорды это хорошо, это видно многим сразу, однако к рекордам идут годами, спортсмены к примеру. Отсюда, хоть мы пока еще не спортсмены, будем нарабатывать все ту же БАЗУ, которая будет основой для всего красивого, впечетляющего, рекордного …. через несколько лет (шепотом: вот в этом весь секрет- во времени…. )

Отжимания — пресс, программа тренировок — вот к чему нужно стремиться

Выполняя одинаковые и помногу раз одни и те же упражнения со временем многим становиться скучно. Хотя, если внимательно и спокойно посмотреть, даже в двух вроде бы одинаковых отжиманиях можно увидеть минимум несколько различий. Вариант недолгого изучения и выполнения отжиманий покажет, что их много и они разные. Отсюда появляется и азарт и желание, при этом помним по Силу Воли

Боли после отжиманий

Без болей ни как, если Вы планируете, что то серьезное, по крайней мере в самом начале, когда 80% и сливаются, как в прочем и я не один раз делал. Не советую начинать с большого количества, с большим количеством подходов и без дней отдыха. Боль это сигнал, что что то не так… В моем случае начали ныть локти, уверен им в этом месяце было не очень приятно…

Сделал вывод, что однообразные упражнения и много — это плохо. Поэтому, укрепляем все тело, отдыхаем после работы, правильно питаемся и спим столько, сколько нужно.

Отжимания каждый день

Отжимания каждый день в умеренных количествах, думаю да, это хороший инструмент по изменению себя, тренировки Силы Воли. Каждый рабочий день 🙂 — давайте себе и время отдыхать, это важно.

Ну и в заключении, если есть желание испытать себя в течение месяца и по отжиматься с командой вместе в течение месяца — пишите в личку.

С уважением, Григорий.

#Как увеличить количество отжиманий от пола, #отжимания на пальцах, #отжимания от пола 100, #отжимания пресс программа, #боли после отжиманий, #отжимания каждый день, #рекорд отжиманий от пола за один подход, #доска садху, #доска с гвоздями

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Я начал 3 января и завершил свое последнее повторение 30 декабря. Я подтягивался во время самоизоляции пару месяцев до конца 2021 года и решил сделать 30 км в 2022 году.

Основными источниками мотивации были @just_truett (который сделал 67 000 за 11 месяцев) и @davidgoggins.

Мне нравилось это испытание, и я чувствовал себя действительно больным только тогда, когда я выжимал подряд 400+ дней повторений ближе к концу.

Я следил за тем, чтобы моя форма была твердой все время. Я выполнял стандартные подтягивания ТОЛЬКО в этом задании, время от времени подтягиваясь на кольцах, когда у меня не было доступа к перекладине.

Мои руки держались довольно хорошо, как только я научился хвататься пальцами, а не ладонью. https://www.calisthenics-101.co.uk/how-to-grip-a-pull-up-bar-and-avoid-callouses Я порвал мозоли только один раз в самом начале https://ibb.co /Rh5WrNd, и после этого мои руки были в порядке. https://ibb.co/XyxQcsm (хуже не стало, даже когда я делал по 1000 за день) Мне нужно было заклеить средний и безымянный пальцы на каждой руке. так как они возьмут на себя большую часть трения. Позже я использовал небольшую кожаную подушечку для пальцев, что было легко.

В апреле я сделал 1000 за день, чего я не собирался делать, а просто продолжал идти до 700, сделал перерыв, а затем сделал последние 300. Последние 300 после перерыва были очень сложными.

Максимальное количество повторений Я был самым сильным в июне, когда я делал подходы с весом 9 кг (20 фунтов). Я смог сделать 18 медленных контролируемых повторений. Позже в том же году я закончил 21. Мои тренировки были сосредоточены на чистом количестве повторений, поэтому увеличение максимума не было мотиватором. В сентябре 2021 года я смог выполнить только 7 повторений, поэтому за год утроил максимальное количество подтягиваний до 21.

Травмы По-настоящему заболел только к концу года. Я делал перерывы, когда мне было нужно. Я считаю, что к концу у меня развивался теннисный локоть, поэтому было трудно начать, но после 100 повторений я этого не замечал. Июль/август Травма ребра из-за кашля (не COVID)

Ближе к концу я делал 100 утром, 100 в обед (местный парк) и 200 после работы.

Другие виды деятельности, я катался на велосипеде в течение года, я немного работал над прессом, работал над подъемами мышц, занимался йогой и т. Д. Но подтягивания составили бы 85-9.0% моей работы по фитнесу в этом году, если мне нужно угадать.

Мне стало известно, что кто-то делал это на r/bodyweightfitness раньше. https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/hq9qhh/i_did_30000_pullups_in_a_year/

Shoutout u/activeperson

Этот человек не рекомендовал делать что-то подобное. Я думаю, что для меня этот вызов был отличным, он дал мне цель, и мне нужно было набрать слабину, если я начал сбиваться с пути. Я только чувствовал, что не выздоравливаю ближе к концу.

Телосложение меняется, раньше я был намного сильнее в свои 20 лет, а сейчас мне 31 год. У меня отлично развились предплечья, бицепсы и спина.

Я решил опубликовать этот пост, так как я думаю, что мы иногда слишком усложняем вещи. Моя цель была проста: сделать 30 000 подтягиваний в этом году.

Ежемесячные сплиты ниже

Январь 1350 г.

Февраль 1100 г.

март 2080 г.

апрель 2440 г.

Май 2578 г.

июнь 2067 г.

июль 1298 г.

Август 857 г.

Сентябрь 3870 г.

Октябрь 4350 г.

ноябрь 6550 г.

Декабрь 1700 г.

Изменить — я почти всегда делал подход из 5 повторений каждые 45 секунд, на 50 повторений уходило около 7 минут 30 секунд. Я использовал таймер Табата для отслеживания повторений.

Редактировать — Для формы полиции https://streamable.com/90fvwk

Редактировать. На мой взгляд, самое крутое, что я сделал, это 20 подходов по 10 повторений за 40 минут (креатин — адский наркотик).

Редактировать — добавлена ссылка на u/activeperson и их 30-килобайтную подтягивающую публикацию.

Reddit — Погрузитесь во что угодно

Это хроника по спуску в глупость 30566 подтягиваний в год. Я хочу начать с того, что скажу: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО. Этот акт мазохизма был совершен только потому, что у меня ущемление бедра в бедре, и я не мог по-настоящему тренироваться, поэтому мне нужен был способ продолжать подталкивать себя, не травмируя при этом нижнюю часть тела. Я решил попробовать сделать 20 тысяч подтягиваний за год, вдохновленный новогодним соревнованием Кейна Сумбата, где он подтягивается год за один день. Я, вероятно, получу некоторую ненависть за это и за то, насколько это глупо, и я знаю, что это поверьте мне, но я просто хотел поделиться тем, что я сделал. Я не видел никаких тренировок или информации о подтягиваниях с большим объемом, так что вот.

Я начал челлендж, делая 250 подтягиваний на день рождения, и мне было НЕВЕРОЯТНО больно. Моя сила хвата была далеко не там, где она должна была быть, поэтому мои предплечья и широчайшие болели, по крайней мере, 4-5 дней после этого. После этого я просто следовал своему графику, и если я делал 150 или меньше подтягиваний на тренировке, то я делал 10 повторений в подходе. В любой день с большим объемом больше 150, чем я буду делать 5-6 подтягиваний каждую минуту, пока не достигну своей цели. Мой самый высокий пик был 600 за 100 минут. Я действительно хотел набрать 1000, и я думаю, что мог бы, но у меня были открытые волдыри на обеих руках, что делало это слишком болезненным. В течение первых 8 месяцев у меня было в среднем около 100 в день, и мои широчайшие почти всегда болели. Я не давал своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться.

Примерно к тому времени, когда наш карантин закончился, мои бедра чувствовали себя намного лучше, поэтому я смог снова включить вес в свои тренировки для нижней части тела. Я набрал около 10 фунтов за следующие 4 месяца и закончил свой год с весом 175 фунтов. В целом я чувствовал себя крупнее и сильнее, но из-за этого подтягивания требовали гораздо больше усилий, поэтому я решил, что не буду подтягиваться по 100 фунтов в день, но 30 000 подтягиваний было твердой целью, поскольку изначально я планировал только 20 000.

Тренировки:

— Подтягивания и подтягивания два раза в неделю.

— Подтягивания с большим объемом > 150 по субботам

-Дни отдыха или 50-100 в остальные дни

Ключ к подтягиваниям с большим объемом — никогда не перекачиваться. Моя любимая точка была 6 подтягиваний каждую минуту, и я действительно мог просто войти в зону. Это было похоже на кайф бегуна или длительное плавание, ты больше не чувствуешь ни рук, ни спины.

Предотвращение травм:

В прошлом я много занимался скалолазанием, поэтому у меня уже были проблемы с локтями. На самом деле они никогда не исчезали, но я нашел способы управлять ими и улучшать их. То, где вы на самом деле держите гриф, очень важно, вы хотите, чтобы гриф находился в вашей ладони, чтобы ваши пальцы не выполняли работу. Просто посмотрите видео AthleanX о подтягиваниях, чтобы вы могли действительно улучшить свою форму. Подтягивания более техничны, чем я думал, и важно все делать правильно, когда делаешь массу.

Заклинивание мяча для лакросса было ключом к ослаблению нежных и жестких мест на локтях и предплечьях. Я делал это стабильно 3-4 раза в неделю. Я также прикладывал кубик льда к локтям и предплечьям 2-3 раза в неделю, как правило, после тяжелых подтягиваний или становой тяги. Последним, что я делал, были эксцентрические и концентрические сгибания запястий по 9 минут через день, и это действительно помогло вылечить и укрепить мой локоть игрока в гольф/теннисиста. Я также занимался терапией плеч с легкими весами.

У меня всегда была склонность к подтягиваниям, и я мог сделать 20 полных движений, прежде чем начал. Я запланировал весь год в электронной таблице и много подтягивался на день рождения (возраст X 10) для своих друзей и семьи, но в основном придерживался подтягиваний с отягощением два раза в неделю и брал 1-2 дня отдыха в неделю.

Мои правила:

Только полная прошивка, не 75% и выше. От полного до почти полного разгибания локтей, затем подбородок над перекладиной. Я действительно старался придерживаться этого правила при каждом подтягивании.
Никаких разгибов, ничего против, но это не подтягивания, это другое упражнение
Если вы собираетесь подтягиваться больше 150 раз, используйте нейтральный хват, чтобы не повредить локти.
Я считал подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания с отягощением и просто суммировал их все.

Вещи, которые я бы сделал по-другому:

Сосредоточьтесь на соединении мозговых мышц больше

Сосредоточьтесь на наращивании силы, а не просто на количестве повторений.

Купите перекладину раньше, у меня не было турника в моей квартире до 9 месяцев, поэтому все делалось в парках или в спортзале.

Статистика:

Может быть, это интересно только мне, но я люблю смотреть на #.

Подтягивания: 11518 37,68% от общего количества подтягиваний

Чинапы: 3898 12,75%

Нейтральная хватка: 8738 28,59%

Взвешенный: 2176 7,12%

В среднем 83,51 в день в течение 366 дней.

587,81 в неделю

2547,16 в месяц

Самый высокий #, который у меня был последовательно, был 27, но я думаю, что он был бы выше, если бы я не набрал вес. Я только что сделал тренировку с отягощением 75 фунтов в 5 подходах по 5, я давно не проверял свой максимум, но в прошлый раз, когда я пытался, я получил 3 пластины, поэтому 135 фунтов за 1.

Мой самый высокий результат за месяц с середины декабря до середины января составил 3671.

Последние мысли

Мне очень понравился процесс и задача. Я приспособился к травмам и исцелению старых. Я горжусь собой за то, что сделал так много подтягиваний, и тем, как изменилась моя тренировочная философия в течение года. В разработке хорошей программы и следовании ей есть большая ценность, слишком много людей увязают в разработке идеальной стратегии для получения прибыли, но, честно говоря, это всего лишь 10% прибыли, и вы никогда не сделаете все оптимально. Последовательность является ключевым моментом, и иметь план того, сколько подтягиваний нужно сделать и попытаться достичь, было весело и полезно для меня.

Рубрики

30000 отжиманий за месяц: Сделал 30000 отжиманий за месяц и вот что вышло… смотреть онлайн видео от Впрочем и не важно в хорошем качестве.

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Правильное питание

Общество

Cпорт отдых туризм

Бизнес

Спорт