Можно есть углеводы вечером: Можно ли есть углеводы на ночь?

Содержание

Можно ли есть углеводы на ночь?

Мнение

21 июля 2020

Николай Громов
Блогер

Фитнес-тренер Николай Громов о том, почему углеводы на ночь никак не повредят вашей диете, а есть «после шести» порой не только можно, но и нужно.

Цель исследования The Hebrew University of Jerusalem — определить влияние «вечерних» углеводов на лишний вес и на гормональный уровень. 78 человек на протяжении полугода употребляли углеводы преимущественно на ужин.

Участников разделили на две группы. Одни ели углеводы равномерно в течение дня, другие — в вечернее время. Калорийность питания у обеих групп была пониженной (1500–1700 ккал в сутки), а состав рациона одинаковым: 20% белка, 30–35% жира, 45–50% углеводов.

Если верить фитнес-мифам, то у тех, кто потреблял углеводы вечером, жировая масса должна была увеличиться. Или как минимум не уменьшиться.

Но на деле участники обеих групп похудели примерно одинаково. Различия в снижении именно жировой массы были незначительными.

Единственное отличие — уровень глюкозы в организме. Его всплеск во второй половине дня позволяет легче переносить дефицит калорий и меньше чувствовать голод.

Короче, если худеете, можно смело перевернуть с ног на голову устоявшееся представление о том, что углеводы можно только в первой половине дня.

Любая еда подойдет для ужина. Единственное ограничение — жирная и тяжелая пища: ее сложнее переварить, и это может нарушить ваш сон. Но если желудок без проблем усваивает все что угодно, не ограничивайте.

Главное — постарайтесь поужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну: тут как раз уже не миф. Это позволит переварить и полностью усвоить углеводы и облегчит переход в ночной режим использования жирных кислот как основного источника энергии.

Все максимально очевидно: после шести не только можно, но и нужно есть. Исключение — случаи, когда вы ложитесь спать в шесть вечера.

Длительные периоды голодания (восемь часов сна тоже можно считать голоданием) воспринимаются организмом как стресс. И в ответ на него он старается запасти источник энергии — жир. А теперь представьте, что вы еще и перед сном часов пять-шесть ничего не ели.

Увы, похудение работает по одному закону: сжигай больше калорий, чем потребляешь.

Отдельно отмечу, что практически все исследования, изучавшие связь между сном, работой обмена веществ и набором лишнего веса, показали: даже одна бессонная ночь ломает метаболизм, взвинчивает уровень кортизола и резко ухудшает реакцию организма на инсулин.

Чем строже соблюдать режим дня (отход ко сну и пробуждение в одно и то же время), тем лучше работает обмен веществ и тем эффективнее организм использует энергию из пищи. Не для жировых запасов, а для работы мозга и прочих текущих энергетических нужд.

Исследования доказывают, что углеводы в вечернее время не вредны. А отказ от еды после шести вечера способствует набору лишнего веса.

Узнайте больше по тегам:

Николай Громов
Блогер

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Почему нельзя есть углеводы вечером?

Сейчас люди часто боятся набрать лишние килограммы и испортить фигуру. Поэтому не удивительно, что их интересует вопрос, почему нельзя есть углеводы вечером.

Чем объясняются популярные теории в питании

Низкоуглеводные диеты господствовали не один год. Они объясняли повышение уровня сахара в крови и рост талии склонностью людей потреблять продукты, насыщенные углеводами, а особенно сахаром. Объяснение тому находилось простое – при потреблении большого количества углеводов и сахара при дефиците пищевых волокон происходит их быстрое усвоение. Все элементы способствуют росту концентрации глюкозы в крови.

Когда отсутствуют необходимые физические нагрузки, то поджелудочная железа вынуждена активно работать, продуцируя больше инсулина для корректировки параметров глюкозы.

В результате начинается переработка организмом избытка сахара в клетки жирового типа, что приводит к наращиванию запасов жиров. При чрезмерном присутствии в организме жиров возникают различные патологии, ухудшается самочувствие. Этим и объясняется, почему нельзя есть углеводы вечером.

Вредно ли потреблять углеводы на ночь?

Для человека имеет значение не только то, сколько можно потреблять углеводов, но и когда это делать разрешено. Считается, что во время ночного сна у человека отсутствует какая-либо активность. Поэтому и сжигается в это время намного меньше калорий по сравнению с дневным периодом.

Конечно, процесс обмена вещества спящего человека в первой половине ночи на 35% падает. Зато для второй половины характерен резкий всплеск.

Что говорит наука

В настоящее время проводится масса исследований относительно влияния углеводов на здоровье человека. Например, тесты, проведенные Адамом Коллинза из Университета Суррея, продемонстрировали ряд моментов:

У добровольцев, которые питались по схеме высокоуглеводный завтрак и низкоуглеводный ужин показатель выброса сахара в кровь составил 15,9 ед.
У лиц, которые включали большое число углеводов на ужин, но завтраки сохраняли низкоуглеводными, параметр выброса сахара упал до 10,4 ед.

В результате можно утверждать, что имеет значение не столько время, когда поглощаются углеводы, а то, сколько прошло времени между такими приемами. Чем больше промежуток, тем лучше организм реагирует.

Интересные результаты, опровергающие стандартные доводы, почему нельзя есть углеводы вечером. Они получены по данным обследования в Еврейском университете в Иерусалиме. Добровольцев разделили на две группы – одна питалась с равномерным распределением углеводов в течение суток, а для второй 80% углеводов приходилось на ужин.

Итог был поразителен – снижение окружности живота, повышение сытости и снижение аппетита наблюдалось у добровольцев именно второй группы. Поэтому вопрос питания не может быть объяснен только с одной позиции.

что есть, сколько и когда

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Ужин – один из основных приемов пищи. Ведь он дает необходимую энергию после трудового дня. Он – не только питание для организма, но и отрада для уставшей за день нервной системы. Именно поэтому многие грешат тем, что переедают на ужин. Сначала кушают основное блюдо, а потом балуют себя сладостями, булочками и прочими вкусностями. А на самом деле, вечером нашему телу требуется не так много, а самое главное, ему нужны правильные продукты и их сочетание!

Белковый ужин

Диетологи всего мира сошлись во мнении, что ужин должен быть белковым. То есть вечером нужно кушать мясо, рыбу, творог, яйца. Это основная пища. Кроме нее ужин должен содержать достаточное количество клетчатки. Это овощи. Пусть салат из сырых овощей будет гарниром. А вот углеводы: крупы, макароны, картофель, хлеб кушать нельзя. Даже если это будут полезные сложные углеводы, кушать вечером их не стоит.

Почему на ужин нельзя есть углеводы

Сразу хочется сказать, что углеводы на ужин есть нельзя тому, кто хочет похудеть или сохранить свою стройную фигуру. Детям и людям, активно занимающимся спортом, на ужин можно кушать сложные углеводы. Но вернемся к худеющим.

Углеводы – это источник энергии. Она нам нужна для жизнедеятельности организма (дыхание, сердцебиение, работа всех органов, мышц и т.д), а также, собственно говоря, для всех наших движений, в том числе работы мозга. Когда этой энергии много, она откладывается про запах, а когда не хватает, организм черпает ее из запасов. Так вот, вечером нам не нужно пополнение этой самой энергии в виде углеводов.

Иначе может оказаться, что излишки отложатся про запас. А ведь нужно похудеть!

Польза белкового ужина

Белковый ужин нам нужен не только для того, чтобы не полнеть. Белок – это строительный материал для организма. Ночью, пока мы спим, организм выполняет сложнейшую работу: растут волосы и ногти, восстанавливаются мышцы, обновляется кожа, происходят сложнейшие реакции в клетках всех органов. Для всего этого нужны белки, а точнее аминокислоты, вырабатывающиеся из белка.

Для чего на ужин есть овощи

Овощи – это витамины, микроэлементы, а главное, клетчатка. О пользе овощей сказано уже очень много, но хочется открыть еще одну тайну. Вы замечали, что вечерами даже после ужина и чая вам неотступно хочется сладкого? Это потому что вы неправильно питались днем или давно находитесь в углеводной зависимости. Так вот, если вечером на вашем столе будет тарелка сырых овощей, которая в два раза по своим размерам и весу превышает размер основного блюда, то тяга к сладкому не наступит! Овощи содержат грубую растительную клетчатку, которая перерабатывается очень медленно.

Она не даст скакать уровню сахара в крови и уж тем более не даст быстро проголодаться.

Идеальный ужин

В идеале на ужин женщинам требуется 100 г мяса или рыбы и 250 г и более овощей. Мужчинам – 250 г мяса или рыбы и в два раза больше овощей. Если вы кушаете творог, то съешьте столько, сколько хотите. Если это яйца, то 2-3 будет достаточно.

Что нельзя кушать на ужин

Кроме углеводов и всяческих полуфабрикатов и продуктов фаст фуда на ужин нельзя есть фрукты. В них много сахара. Конечно, это природная сладость, но все же фрукты могут спровоцировать приступ голода, когда кушать уже ни к чему, вызвать брожения в кишечнике. Позже полдника фрукты кушать не стоит.

Время ужина

Ужинать стоит не позднее, чем за 4 часа до сна. Поэтому посчитайте сами, когда вам лучше всего есть. И если перед сном вас накроет жуткий голод, не кусочничайте, хватая «чего-нибудь». Сварите себе яйцо и со спокойной душой съешьте белок, оставив желток на утро. Можете выпить стакан кефира маленькими глоточками. Но помните, что кефир не стоит пить тем, у кого гастрит с повышенной кислотностью.

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Углеводы «НА НОЧЬ». Углеводы самыми опасными элементами питания считаются.

Так ли вредны они на самом деле и приобретают ли они особую опасность если их употребить перед сном?

С точки зрения ведения здорового образа жизни и правильного питания, углеводы считаются инициаторами прибавления веса, особенно если их употреблять перед сном. Основное правило питания гласит, что углеводы нужно употреблять до захода солнца, что поможет сохранить тонкую талию и предотвратить образования жировых отложений в средней части живота
. Вопреки распространенному мнению, углеводы — это важная составляющая любой диеты, но действительно ли употребление углеводов перед сном ведет к увеличению показаний на весах?

В большинстве случаев общераспространенная боязнь углеводов происходит от неверных представлений о них. Нейт мияки (Nate Miyaki), автор «Интермиттет Фист» («Intermittent Feast»), полагает, что углеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от ситуации. «Углеводы Помогают нам Восстановиться После Напряжения, Анаэробной Деятельности, но они Также»помогают» нам потолстеть в периоды пониженной активности. Все зависит от деятельности». Лишь в том случае, если говорить проще, спортсмены, ведущие высокоинтенсивные тренировки, расходуют запасы гликогена и им необходимо восстанавливать эти запасы для достижения оптимального состояния. В других ситуациях организм обладает достаточными запасами углеводов и, в итоге, в дополнительном поступлении углеводов нет необходимости. Мияки сравнивает потребление углеводов и заправку автомобиля топливом: «если автомобиль стоит в гараже, ему не нужно топливо. Избыточное употреблении сахара подобно попыткам полный бак заправить. Топливо просто перельется через край. В организме человека такой «Перелив» поступает в кровоток и помогает создавать избыточные жировые запасы».

Именно этот энергобаланс потенциально ответственен за потребляемые углеводы, приводящие к ночному приросту веса. Но вместе с тем, ночной кутеж в этом плане не приносит вреда, потому что вы продолжаете расходовать энергию. Проблема в том, что слишком многие переедают днем, и ночью эти излишки пополняют запасы жира. Согласно мияки, «Потребление Слишком Большого Количества Калорий и Углеводов в Целом Создает Проблемы с Весом». Фактически только одно исследование «Американ Джорнал Клиникал Нутришн» («American Journal of Clinical Nutrition») продемонстрировало, что употребление углеводов перед сном помогает лучше спать ночью — это важно для тех, кто испытывает проблемы со сном. Вместо того, что бы обращать внимание на время суток, лучше сосредоточить своё внимание на общем потребляемом объеме углеводов и привести его в соответствие с возрастом, весом, типом телосложения.

Углеводы, потребляемые в вечернее время, не становятся особенно вредными.

Потребление избыточного количества углеводов в любое время суток может привести к увеличению веса и нежеланным изменениям в пропорциях тела.

Что лучше есть на ночь белки или углеводы. Правильное питание: важная роль белков и углеводов

Основа правильного питания — это белки, углеводы, жиры, употребляемые в верных пропорциях, а также и их правильное распределение в течение дня. Оказывается, усвоение тех или иных продуктов зависит от времени суток. Сегодня мы поговорим о том, когда и почему лучше есть углеводы, а когда белки.

https://www.youtube.com/watch?v=KO7CvIup-6A

Многие знают, что правильное питание утром углеводы вечером белки обеспечивает наилучший метаболизм, а так же уменьшает вероятность набора веса.

Белок – основа основ

Белок играет важную роль в развитие мышечной ткани, а также является необходимым материалом для функционирования организма. Достаточное употребление белка в пищу обеспечит нас здоровыми блестящими волосами, красивой кожей, хорошими неломкими ногтями.

Именно поэтому правильное питание белками и углеводами подразумевает прием белковой пищи утром в обед и вечером. Дело в том, что организм практически не может откладывать белок «про запас». Если сократить в рационе белковую пищу, то многие витамины, к примеру, В12, не будут поступать.

Белок может быть как животного, так и растительного происхождения. Для правильного питания необходим и тот и другой. Взрослому человеку необходимо в сутки немалое количество белков, в зависимости от рода деятельности и телосложения от 50 и до 100 грамм.

Внимание!

Но многие могут перепутать чистые белки с белковосодержащими продуктами. К примеру, в 100 граммах богатой белком сои всего 35 грамм белка, а в 100 граммах курицы- 20 грамм.

Если вы собираетесь придерживаться правильного питания белками и углеводами, то следует знать, что лучше всего питаться продуктами с высоким содержанием белков, но с низким жиров. Вот пример, богатых белком и полезных продуктов:

курица, в особенности куриное филе
филе индейки
соевые продукты и соя
творог, нежирный сыр, молоко, натуральный йогурт
яичный белок
морепродукты в особенности кальмары
морская рыба
нежирная говядина

Законы правильного питания: утром углеводы, вечером белки

Мнение диетологов разделилось, кто-то уверен, что правильно питание подразумевает прием утром углеводов, а вечером белков, кто-то же — что каждый прием пищи должен быть полноценным. Давайте разбираться.

Утром углеводы легче усваиваются, к тому же они дают энергию. Но не все углеводы одинаково полезны. Углеводы можно разделить на 2 группы: быстрые и медленные, или как их еще называют простые и сложные.

К последним относятся хлебные изделия (цельнозерновые), бобы и горох( сухие), фрукты( без тепловой обработки, овощи(зеленые, помидоры, молочные продукты и фасоль). Эти продукты полезно употреблять как на завтрак, так и в течение дня, за исключением ужина.

Они обеспечат вас энергией на длительное время, причем чувство голода не наступит столь быстро как после перекуса быстрыми или простыми углеводами.

К ним относятся: сахар, белый хлеб, сдобные изделия, очищенный рис, шоколад (белый и молочный), бананы, дыни, сладкие газированные напитки, мед, большинство сладких кондитерских изделий. Эти продукты, не подходят для диетического питания.

К примеру, сахар и хлеб вообще следует исключить, что касается меда – есть в разумных количествах, бананы и дыни, есть желательно в дни, когда у вас большие затраты энергии.

Быстрые углеводы можно употреблять в первой половине дня, но желательно на второй завтрак, так как в первый прием пищи они будут мешать выработке инсулина.

Важно!

Правильное питание утром углеводы вечером белки подразумевает, что утром углеводы наиболее легко усваиваются, но это не значит, что на завтрак стоит исключать белковую пищу. В то же время вечером, углеводы нам не нужны, также как и лишняя энергия и более полезен для нашего организма белок.

Как мы видим, в правильном питании белки и углеводы играют немаловажную роль, и чтобы они были максимально полезными и питательными следует помнить какие продукты и в какое время употреблять в пищу.

Углеводы на ночь вред и польза. Можно ли есть углеводы на ночь

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ ?

Уже все выучили наизусть, что УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ есть нельзя. МОЛОДЦЫ!

Теперь давайте быстренько выучим, В КАКИХ СЛУЧАЯХ УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ МОЖНО И НУЖНО!

Nate Miyaki, автор «Intermittent Fast» очень верно подметил, что углеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от контекста (ситуации). С одной стороны, углеводы помогают восстановиться после тяжело АНАЭРОБНОЙ (внимание! силовой или спринтерской/ ВИИТ) тренировки, с другой стороны, при НЕДОСТАТОЧНОЙ АКТИВНОСТИ, ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ (то, что не пошло на энергию) пойдет в жир.

Простыми словами, если вы тренируетесь интенсивно и регулярно, то вам необходимо регулярно восполнять запасы гликогена, который вы будете во время этих тренировок расходовать.

Если вы сидите в офисе и 2 раза в неделю ходите на пилатес (считай полежать на коврике), то вам УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ строго противопоказаны. Да и вообще в целом в течение дня злоупотребеление углеводами даст такой же результат- набор жира.

Сколько углеводов слишком много- это уже другой вопрос. Сейчас мы именно про ВРЕМЯ их приема, а не про количество!

Ваше тело- это машина. Если вы постоянно ее используете, то опустошаете бак (запасы гликогена) довольно быстро. Если ваша машина стоит в гараже, то заправлять ее часто просто нет необходимости. Попытки залить бензин в полный бак закончится тем, что топливо перельется через край. То есть углеводы за неимением места (свободных гликогеновых депо) начнут конвертироваться в запасы (жир).

Вообще в целом потребление слишком большого количества калорий и углеводов создает проблемы с лишним весом. Вместо того, что бы обращать внимание на время суток, лучше сосредоточить своё внимание на общем потребляемом объеме углеводов и привести его в соответствие с возрастом, весом, типом телосложения, уровнем активности и так далее (это уже вопрос количества, о котором поговорим в другой статье).

Потребление избыточного количества углеводов в любое время суток может привести к увеличению веса и нежеланным изменениям в пропорциях тела. Всякие диеты типа «-60″6 где с утра можно есть все подряд в неограниченных количествах ИЗНАЧАЛЬНО дают девушкам неверное представление о том, как организм работает.

А теперь, КОМУ И КОГДА МОЖНО

1/ Если вы плохо спите

УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ помогают лучшему засыпанию (особенно если у вы придерживаетесь низкоуглеводного варианта питания в течение дня)

Тут работает простой механизм: поступление в организм углеводов (без разницы каких- хоть конфет, хоть риса) автоматически приводит к выработке поджелудочной железой гормона инсулина. Задача этого гормона в том, чтобы изъять из крови лишний сахар (глюкозу). Попутно инсулин «забирает» из крови еще и все незаменимые аминокислоты, кроме триптофана. Триптофан- это предшественник серотонина (гормона радости а также усталости и вялости). в итоге после кашки на ночь вы будете спать сном младенца.

2/ Если у вас силовая тренировка с утра, то гораздо эффективнее загрузиться с вечера. Если же силовая вечером, то для заполнения углеводного окна можно вполне себе съесть УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ .

3/ Если вы регулярно тренируетесь, ваши тренировки носят АНАЭРОБНЫЙ ХАРАКТЕР (силовые и ВИИТ), у вас умеренный подкожный процент жира (не выше 25%), вы не злоупотребляете углеводами в течение дня, то вам МОЖНО УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ ( причем не только после тренировки, а вообще в целом МОЖНО!)

Можно, даже если у вас программа жиросжигающая!

А теперь КОМУ И КОГДА НЕЛЬЗЯ

1/ Если у вас высокий процент подкожного жира (выше 25%)

2/ Если вы НЕ тренируетесь в зале, а в место этого ходите на пилатес и «силовые» тренировки в групповых программах (которые на самом деле — кардио)

3/ Если у вас НЕЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ К ИНСУЛИНУ (insuline resistance)

в этом случае вам углеводы не то что на ночь, вообще надо очень аккуратно вводить в свой рацион!

Почему нельзя есть сложные углеводы на ночь. Похудеть, съедая углеводы на ночь, возможно?

Чтобы худеть, нельзя есть углеводы на ночь. Эта теория базируется на мнении, что гликоген, не использованный перед сном, превращается в жир. Рассуждать так логично, если считать, что наш организм подобен большому супермаркету.

Но, наш организм — не магазин, в котором продукты (гликоген), не проданные за день, отправляются на хранение (превращаются в жир), чтобы продать их (использовать в качестве энергии) на следующий день.

Вы представьте, как должно вести себя наше тело, чтобы гликоген, который хранится в печени (около 100 г) и / или в мышцах (количество зависит от размера отдельных мышц), чтобы за ночь превратиться в жир? Наш организм в итоге должен был бы провернуть такое сумасшедшие количество биохимических реакций.

Любопытное исследование

В 2011 году факультет сельского хозяйства, продовольствия и окружающей среды Еврейского университета в Иерусалиме провел исследование для подтверждения того, что все уже и так знали. А именно, что время суток, когда можно есть углеводы при низкокалорийной диете не влияет на потерю веса.

Целью исследования было также понять, существуют ли различия в антропометрических, биохимических и воспалительные параметрах, а также различия чувства сытости и голода, которые испытывает человек, съедающий на ужин большую часть углеводов за день.

В исследовании приняли участие семьдесят восемь полицейских агентов, чей индекс массы тела (ИМТ) был больше, чем 30. Исследование проводилось в течение 6 месяцев. Были взяты образцы крови на 0, 7 , 90 и 180 дни, а кроме того записывались показатели чувства голода каждые 4 часа (с 8:00 до 20:00) .

На протяжении всего исследования проводили антропометрические измерения и конечный результат был неожиданным. Кроме потери веса, снизились индекс жира, а показатели чувства голода раз от раза снижались.

Таким образом, исследование показало, важно не когда есть отдельные виды продуктов, а сколько в общей сложности. При общем низком потреблении калорий, время дня не столь важно.

Не забывайте, что для похудения очень важен полноценный отдых. Если вашему крепкому сну постоянно мешает вторая половинка, обратите внимание на антихрап snore stopper отзывы к которому очень радуют.

Почему нельзя есть углеводы на ночь. Можно ли потреблять углеводы перед сном?

У бодибилдера прием углеводов напрямую зависит от времени суток. Так, например, утром потребляется большая часть дневной их дозы. Дело в том, что за ночь запасы гликогена в печени истощаются, что приводит к нехватке энергии. Чтобы обеспечить себя должным уровнем энергии организм начинает извлекать ее из мышечной ткани. Таким образом, в случае недостаточного потребления углеводов утром может наблюдаться потеря мышечной массы.

Перед тренировкой также принято принимать некоторое количество «медленных» углеводов. Они обеспечат непрерывное поступление энергии в организм атлета и сделают тренировку более результативной. После тренировки запасы гликогена вновь истощаются, что способствует выделению катаболических гормонов, цель которых — разрушение мышц. Именно поэтому прием «быстрых» углеводов сразу после тренировки способен заблокировать катаболические гормоны, а это играет важнейшую роль при наборе мышечной массы.

А теперь о самом главном. Можно ли принимать углеводы перед сном? Если за день вы потребили их достаточное количество, то прием углеводов перед сном приведет к увеличению подкожного жира. Эксперты отмечают, что потреблять углеводы можно не позднее, чем за 4 часа до сна. Такой вывод был подтвержден группой ученых, которые взялись исследовать данную проблему. Выяснилось, что от приема углеводов напрямую зависит температура тела и частота сердечного ритма. Те атлеты, которые загружали себя углеводами за 2-3 часа до сна, спали гораздо хуже, поскольку температура их тела была повышена, а сердце билось чаще. Хороший же сон сопровождается обратными процессами: пониженной температурой тела и низкой частотой сердечного ритма. В этом смысле преимущество имели те атлеты, которые отказались от употребления углеводов на ночь, съедая большую их часть за завтраком. Их сон был значительно лучше, да и подкожный жир не накапливался за ночь.

Можно ли есть углеводы на ночь. Углеводы на ночь-можно!

Можно ли есть углеводы на ночь?

Эта статья должна заинтересовать культуристов, которые тренируются вечером. Я ранее писал в этой статье , что тренировка вечером менее эффективная, чем утренняя тренировка. Но, что поделаешь, если утром и днём работа, а качаться надо. А раз тренируемся, то надо, и полноценно питаться после тренировки , ведь этот приём пищи самый важный!

Правда, вот большинство диетологов не советуют принимать углеводы после 6 часов вечера. Ужинать рекомендуют протеином, таким, как яйца, рыба или курица. Это из-за того, что в ночные часы восприимчивость клеток к гормону инсулину уменьшается, и, лишний сахар может превратиться в жир.

С другой стороны, если не есть углеводы после тренировки вечером, усилиться секреция гормона кортизола. Цель кортизола в обеспечение энергией организма при отсутствии углеводов. И, делает он это варварским способом: сжигает мышцы, получая из них глюкозу! Подробнее о борьбе с кортизолом читайте здесь .

Так, какой выход? Спросите Вы. А выход, как это часто бывает в «золотой середине»! После вечернего тренажёрного зала примите около 50 г углеводов. И, внимательно следите за жировой прослойкой в течение двух недель. Если не поправитесь с такими порциями, то повышайте до 80 г.

Такой приём позволит увеличить мышечную массу, только мышечную, а не жировую!

Вредно ли есть углеводы на ночь. Фитнес-мифы: углеводы вечером превращаются в жир

Не есть вечером углеводы (или вообще не есть вечером), потому что все съеденное не успеет потратиться на энергию и пойдет в жир, — до сих пор один из самых популярных мифов похудения.

С одной стороны, обмен веществ в первой половине ночи (первой половине вашего сна), действительно, снижается на 35% ( 1 ). Зато во второй половине он ощутимо вырастает. Из-за этих взлетов и падений метаболизма средний расход энергии во время сна мало чем отличается от дневного отдыха ( 2 ).

Что говорит наука

Недавнее исследование , проведенное в Еврейском университете в Иерусалиме и опубликованное в журнале Obesity, изучило вопрос вечерних углеводов.

Участники были разделены на две группы — контрольную и экспериментальную. Обе группы посадили на полгода на одинаковый дефицит калорий с одинаковым количеством белков, углеводов и жиров. Одна группа ела углеводы в течение дня, а вторая — 80% от всех углеводов ела на ужин. Результаты показали бОльшую потерю веса, окружности живота и уменьшение жировой массы тела, большую сытость и меньшее чувство голода именно во второй группе.

Конечно, несмотря на то, что эта группа потеряла больше жира и имела лучшие маркеры здоровья к концу исследования (лучшая чувствительность к инсулину, рост «хорошего» холестерина и снижение «плохого»), рано говорить, что именно так и нужно питаться для быстрого похудения. Нужно больше исследований. Но одно мы можем вынести из него точно: углеводы на ужин сами по себе не делают человека толщев обход суточной нормы калорий.

В чем проблема?

Диета с отказом от углеводов после Х часов хорошо выглядит в теории, но плохо работает в реальном мире.

Срывы

Если большую часть еды перенести на первую половину дня, то с вечерним голодом бороться будет трудно. А он обязательно наступит, ведь невозможно наесться один раз и на весь день, сколько бы много вы не съели.

Социальная изоляция

Еда по вечерам — часть культуры нашего общества. И жить в мире, где вы не можете поужинать в ресторане с друзьями или дома с семьей, тяжело. Это одна из причин, почему так много людей ненавидят диеты.

Лишнее усложнение

Последовательность и терпение — два наиболее важных момента диеты, которые мало кто обсуждает. Вместо этого мы озабочены временем употребления углеводов, соотношением макронутриентов в тарелке, гликемическим и инсулиновым индексом и прочими вещами.

Правила помогают организовать питание, но лишние необоснованные ограничения делают диету мало совместимой с жизнью. БОльшая свобода в выборе того, как и когда вы едите,- более высокая вероятность остаться на диетедиет можно дольше.

Диета «не есть после Х часов» не может подходить всем, ведь у каждого свой образ жизни, свой распорядок дня и свой уровень активности. Выбор частоты приемов пищи и распределение продуктов в течение дня должно быть реалистичным и удобным именно для вас.

Тренировки и углеводы вечером

Отдельный вопрос: нужно ли есть после вечерней тренировки, если вы хотите похудеть? Или нужно ложиться спать голодным, чтобы организм сжег больше жира?

Здесь вы можете подробно прочитать про важность питания вокруг тренировки.

Углеводы — это энергия. Если вы тренируетесь по вечерам, то сдвигать углеводы на вечер имеет прямой смысл: употребляя их до тренировки, вы обеспечиваете себя энергией на качественную работу. Употребляя их после тренировки, вы ускоряете восстановление организма.

Чувствительность к инсулину высока после тренировки ( 7, 8 ), так что беспокоиться о том, что все съеденное превратится в жир, не стоит. Тем более, это невозможнн на дефиците калорий.

Психология

Для многих более эффективным для похудения может быть перенос бОльшей части калорий на вечер.

Во-первых, это полноценный ужин с семьей или в ресторане вместо листьев салата на тарелке.

Во-вторых, многие работают в течение дня и забывают или не успевают нормально поесть. Или им проще отвлечься от мыслей о еде, пока есть занятие. Вечером, когда заканчиваются все дела, и человек остается предоставленным себе, отказаться от еды очень сложно — холодильник манит, под ложечкой сосет, и от мыслей о голоде ничего не отвлекает.

В-третьих, достаточное количество углеводов в последний прием пищи помогает быстрее заснуть (а с засыпанием на диете часто бывают проблемы).

Выводы

Мы можем спорить по поводу оптимальных диетических подходов, но количество калорий всегда будет в основе похудения. Это не значит, что состав еды не важен, но калории — все равно важнее.

Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, бессмысленно. После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не остается в кровотоке, днем вы поели или вечером.

А дальше все определяется тем, если у вас в течение суток дефицит калорий или нет. Если есть, то отложенное будет извлечено и пойдет на энергию. Если нет, то останется лежать про запас и пополняться, если вы любитель поесть на ночь и не следите за питанием.

Еда по вечерам не делает человека толще. Толще его делает слишком большое количество еды (калорий) в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, когда.

Занимайся по программам, которые работают!

Чёткий пошаговый план для тренировок дома и в зале.
Для разной подготовки: фитнес-новичок и фитнес-любитель.
Без вредных упражнений, голодания и работы на износ.
Доступ в закрытую группу.

Видео УГЛЕВОДЫ НА НОЧЬ ! Стоит ли ? Все ЗА и ПРОТИВ ! VOD

Углеводы на ночь при наборе массы. Медленные углеводы при наборе массы

Медленные углеводы действуют на организм гораздо дольше, и процесс их переработки занимает длительное время, но именно они играют ключевую роль в правильном наборе массы.

Часть спортсменов считает, что сложными (или медленными) углеводами следует насыщаться за пару часов до начала тренировки. За это время они переработаются и начнут отдавать энергию, необходимую для эффективных упражнений для набора массы.

Но исследования показали, что медленные углеводы нужно есть в течение всего дня, а не в конкретные часы. Глюкоза, полученная от медленных углеводов, всасывается в кровь постепенно и равномерно. Этот процесс обеспечивает наш организм стабильным уровнем энергии.

Как правило, медленные углеводы расходуются в полной мере, и потому они не накапливаются в жировых тканях.

Согласно исследованиям ученых, силовые тренировки, целью которых является набор мышечной массы, требуют расхода не глюкозу в чистом ее виде, а гликогена.

В чём польза гликогена?

Гликоген является своеобразным консерватором углеводов, собирающим их в печени. Природой предусмотрено, что этот запас организм начинает тратить в период экстремально высоких физических нагрузок. Таковыми и являются упражнения с большими тяжестями.
Но все дело в том, что запас гликогена формируется постепенно, и на этот процесс уходит несколько дней. Причем заполняться «закрома» начинают только после их полного опустошения.
Поэтому чтобы медленные углеводы перерабатывались в гликоген и собирались в печени, спортсмену не только нужно питаться углеводосодержащими продуктами, но и регулярно растрачивать запасы на силовых тренировках.

Для того чтобы спортсмен мог эффективно набирать мышечную массу, ему важно правильно сформировать рацион питания.

Примерное меню для атлетов, если ее разложить на норму потребления жиров, белков и углеводов, выглядит следующим образом:

жиры − 10%;
белки − 30%;
углеводы − 60%.

При этом следует учесть, чтоиз этих 60 процентов углеводов львиная доля должна приходиться именно на сложные. А вот чтобы рассчитать индивидуальную норму потребления их в граммах, нужно воспользоваться простой формулой:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Для женщин, желающих набрать мышечную массу, надо ежедневно потреблять по пять граммов углеводов на каждый килограмм веса.
Для мужчин, которые занимаются силовыми упражнениями, чтобы поддерживать устраивающую их форму, важно употреблять по пять-шесть граммов углеводов на каждый килограмм своего веса.

А вот в период набора массы и построения мышц суточная норма повышается до семи граммов на килограмм веса. При этом специалисты рекомендуют новичкам не стартовать с такого высокого потребления углеводов, а повышать их количество постепенно в зависимости от напряженности силовых упражнений.

При высокой интенсивности спортивных нагрузок можете не ограничить себя в потреблении медленных углеводов. Единственное условие − готовьте углеводосодержащие продукты диетическим методом (варите или запекайте).

Можно ли есть сложные углеводы на ночь. CBL

Часто считается, что еда, принятая за 3-4 часа до сна, приводит к набору веса. Частично это правда — в вечернее время замедляется метаболизм, а во время сна ключевую роль в обмене веществ начинает играть жировая ткань, синтезируя гормон лептин. По сути, наличие углеводов в желудке способно негативно влиять на возможности тела сжигать существующие жиры. Другими словами, еда на ночь полнит.

С другой стороны, организму человека, по сути, безразлично за сколько часов до сна была съедена конкретная пища — в конечном итоге телу важна лишь суммарная калорийность питания. Теоретически, если вы будете хотя бы примерно соблюдать суточную норму калорий, средняя порция полезной еды даже за 20 минут перед сном не изменит ситуации и не превратит вас в толстяка.

В реальности важно качество пищи в вечернее время — во-первых, вы должны избегать быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Фитсевен уже публиковал полный список . Во-вторых, на ужин предпочтительно есть как можно больше всевозможных овощей и полезной для пищеварения и нормализации уровня глюкозы в крови клетчатки.

Лучшая еда на ужин

Поскольку во время сна тело в буквальном смысле работает на свободных жирных кислотах, качество употребляемых на ужин масел и жиров играет решающую роль в борьбе за здоровье и физическую форму тела. Важно максимально минимизировать насыщенные животные жиры (масло, сало), а также ограничить рафинированные растительные масла низкого качества.

Наиболее полезным выбором для ужина будет порция еды энергетической ценностью 450-500 ккал, содержащая примерно 25-35 г протеина, 15-25 г жиров (преимущественно полезных омега-9 жирных кислот в виде оливкового масла) и 50-75 г углеводов (из которых 8-10 г и не более 7 г сахаров) — то есть, примерно 150-200 г нежирного мяса с гарниром из 50-70г гречки и порцией зеленых овощей.

Метаболизм после шести вечера

Научные исследования показывают, что биологические часы человека тесно связаны с ритмами смены дня и ночи. Именно поэтому яркость света влияет не только на уровень гормона сна , но и на многие другие параметры метаболизма. К примеру, все мы замечали, в темное время суток работа пищеварительной системы и желудка ощутимо замедляется.

Однако крайне сложно назвать конкретный час, в который эти изменения начинаются. По сути, не совсем понятно, откуда взялось вспомните правило «не есть после шести вечера». Вероятнее всего, на это влияет время захода солнца — именно поэтому Аюрведа, традиционное индийское учение о здоровье, не рекомендует употреблять пищу после заката.

Вредят ли углеводы на ночь?

Во время сна скорость обмена веществ снижается примерно на 15-35% (1) , уровень глюкозы (и инсулина) в крови падает, повышая таким образом уровень жиросжигающего гормона роста. Также во время сна в процесс метаболизма активно включается . По сути, в ночное время организм минимизирует процессы пищеварения.

Кроме этого, ночью тело активизирует использование существующего жира в качестве топлива — при этом наличие большого количества пищи в желудке определенно вызовет дисбаланс этих процессов, заставляя организм в первую очередь сжигать калории только что съеденного ужина. И чем больше простых углеводов будет в такой пище, тем хуже.

Привычка есть вечером

Главнейшая проблема «вечерних калорий», по мнению диетологов, заключается вовсе не во времени употребления еды — а, прежде всего, в банальном переедании. Если у человека не было возможности нормально позавтракать и пообедать, то очевидно, что к ужину он сильно про

Какие углеводы нужно есть, чтобы похудеть, подскажет ваше телосложение

Углеводы считают врагом любой диеты, когда дело доходит до снижения веса — многие верят, что они препятствуют нормальному похудению. По этой причине люди отказываются от хлеба, макарон, сладостей и других радостей жизни.

Тем не менее эксперты готовы развенчать этот миф и доказать, что на самом деле углеводы не так вредны, как многие считают.

Диетологи подчеркивают, что данные вещества могут ускорить потерю веса и помочь организму активно функционировать в меру своих возможностей.

Углеводная пища необходима для здоровья организма

Продукты, насыщенные углеводами, необходимы для здоровья, так как они богаты важными питательными веществами, такими как антиоксиданты, ферменты, полифенолы и клетчатка. Это еще одна причина, чтобы не отказываться от их употребления.

В действительности это правда, что употребление неправильных углеводов в неограниченном количестве и в любое время суток может способствовать увеличению жировой массы, но то же самое можно сказать и про белки с жирами.

Понимание того, как на самом деле работают углеводы и насколько они важны, является огромной помощью тем, кто желает разумно терять или поддерживать вес.

В данной статье мы расскажем вам об необходимости этих веществ и какие углеводы стоит есть в зависимости от телосложения.

Как организм использует углеводы?

Когда мы едим, углеводы из пищи превращаются в глюкозу, которая затем циркулирует по нашей крови.

Глюкоза, в свою очередь, обеспечивает нас непосредственным источником энергии, которую мы используем для повседневной деятельности или физических упражнений.

Если мы ведем сидячий или малоподвижный образ жизни, то глюкоза поступает в наши мышцы и печень и затем накапливается в виде гликогена для последующего использования.

Как только мышцы и печень наполнятся гликогеном, любые излишки глюкозы из съеденных углеводов, которая все еще проходит через наш кровоток, будут храниться в виде жира.

Из этого следует логичное объяснение, что если вы будете употреблять много углеводов до того, как израсходовали запасы гликогена, то неизбежно наберете лишний вес.

Типы телосложения

Следующий вопрос заключается в том, насколько велики ваши запасы гликогена и как быстро вы их используете, и это отличается для всех людей в зависимости от их типа телосложения.

Существует три различных типа телосложения — эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Лучший способ узнать, к какому типу вы относитесь — просто посмотреть в зеркало, но при оценке себя важно быть объективным.

Внимательно посмотрите на свое телосложение и на структуру вашего тела.

Вы длинный и худой и легко теряете вес? Скорее всего, вы эктоморф.

Возможно, вы широкий и коренастый и склонны быстро набирать лишний вес? Вы относитесь к эндоморфам.

Если у вас пропорциональные плечи и бедра, а также атлетическая фигура, то ваш тип — мезоморф.

Что нужно есть в зависимости от телосложения

Люди с эндоморфным типом телосложения, как правило, имеют большие запасы гликогена, поскольку у них быстрые мышечные волокна.

Организм эндоморфов требует пищи с быстрыми углеводами, такой как макароны, хлеб и рис, чтобы получить достаточно энергии.

Эндоморфы также имеют предрасположенность к более медленному метаболизму, поэтому если вы ведете сидячий образ жизни, то запасы гликогена будут использоваться очень долго.

И напротив, у эктоморфов запасов гликогена меньше и они расходуются гораздо быстрее, поскольку в их организме преобладают медленные мышечные волокна. Им рекомендуется употреблять больше сложных углеводы. К ним относятся овощи, фрукты, гречка, овсянка и бобовые.

Мезоморфы, в свою очередь, съедают меньше углеводов, чем эктоморфы. Им рекомендуется есть гречку, бурый рис, рис басмати, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, хлебцы, овощи и фрукты.

Тем людям, у кого медленные мышечные волокна, лучше всего подходят такие упражнения, как бег или езда на велосипеде.

Можно есть углеводы после 6 вечера?

Недавно был проведен эксперимент, который показал, что воздействие от употребления картофеля было одинаковым до и после 6 вечера. Однако диетологи рассказали, что существует разница, как чувствует себя тело днем и в вечернее время.

Большинство из нас гораздо более умственно и физически активны в течение дня, чем вечером. Пища, которую мы употребляем, переваривается и попадает в кровоток, затем мы используем ее в качестве источника энергии.

Если мы сидим дома после долгого рабочего дня, нам просто не нужно столько энергии, поэтому любое дополнительное топливо, которое не используется или не хранится в виде гликогена в мышцах, неизбежно будет превращаться в жир.

Не нужно бояться углеводов

Не нужно избегать углеводов. Главное, разумно к ним относиться.

Если вы будете употреблять сложные углеводы (макароны твердых сортов пшеницы, крупы и овощи), соблюдать правильный образ жизни и есть их в определенное время, то вы не только сохраните фигуру, но и сможете похудеть.

У людей, которые отказываются от углеводов, появляются «краткосрочные» результаты, хотя это не всегда связано с потерей жировой массы.

На каждую молекулу углеводов приходится две-три молекулы воды, поэтому вес (а не жир) теряется из накопленных запасов углеводов и воды.

Во-вторых, если лишить организм предпочтительного запаса энергии, который находится в углеводной пище, он вынужден поглощать ее из оставшиеся вариантов, таких как жир и белок.

Да, мы увеличим сжигание жира, но мы также будем расщеплять белок из мышц. Помните, что чем больше мышц у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому если вы действительно не хотите терять мышцы, то лишайте себя ценных веществ.

В течение более длительного периода времени потеря белка замедлит ваш метаболизм, что затруднит потерю жира. Тело воспринимает жир как свое жизненно необходимое топливо.

Употребляйте пищу с углеводами, но в меру

Если мы внезапно и резко изменим нашу диету, организм перейдет в панический режим и сделает все возможное, чтобы удержать жировые запасы.

Хотя диетологи не выступают за рацион с низким содержанием углеводов, некоторые типы телосложения (эндоморфы и мезоэндоморфы), которые, как правило, менее терпимы к большому количеству углеводов, должны съедать меньше, по сравнению с другими типами.

Основная суть заключается в том, что если человек ведет малоподвижный и сидячий образ жизни, то меньше углеводов ему понадобится, чтобы не набирать вес.

Углеводы — важный элемент

Углеводы всегда являлись спорным элементом в диетах. Многие люди, желающие сбросить вес, специально отказываются от подобной пищи. Однако, как утверждают диетологи, без данного элемента невозможно нормальное функционирование организма, так как это важнейший компонент органов и тканей, который обеспечивает их необходимой энергией. Особенно важен он для людей, которые занимаются спортом.

Чтобы не поправиться, важно употреблять правильные углеводы в зависимости от вашего типа телосложения и следить за своей активностью.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

2. (8) | Pandia.ru

2013

2. (8)

,

1 (2). .

1. ()

2 (4). .

2. (). .

(2)

1 (2). .

1.:

Посетители решают поесть в том или ином ресторане по многим причинам. Иногда им нравится меню этого ресторана и репутация заведения. Иногда им нравится приятная атмосфера, музыка или качество еды и ее цена. Посетители всегда выбирают рестораны с хорошим обслуживанием официантами.

Хорошие официанты очень важны в ресторанном бизнесе, в котором они работают.Они создают дружелюбную атмосферу и предоставляют клиентам хорошее и доброе обслуживание. Клиенты ходят в рестораны с хорошим обслуживанием и хотят туда снова. Когда клиенты хорошо проводят время в ресторане, они рассказывают об этом своим друзьям.

1.:

Хорошие официанты так же важны, как и хорошие повара. Официанты находятся в прямом контакте с посетителями. Хорошие официанты любят работать с людьми и делать их счастливыми. У них должны быть хорошие манеры. Внешний вид официантов очень важен.Официанты работают с едой и обслуживают клиентов, и они всегда должны быть аккуратными и чистыми. Их форма должна быть чистой и выглаженной. Волосы должны быть короткими или завязанными назад. Их ногти должны быть чистыми и аккуратными. Обувь должна быть чистой и удобной. Хорошие официанты должны иметь запасную рубашку на случай, если первая испачкается.

1.:

Ресторан Morris расположен в месте, известном своими театрами и кинотеатрами. Это большой ресторан. Он может обслужить сразу много гостей.Сюда обычно приходят поесть перед спектаклем.

Зал ресторана оформлен в современном стиле с голубым ковром и стенами, черными стульями и белыми скатертями, сверкающими столовыми приборами и бокалами. В меню представлены разнообразные блюда, из которых гости могут выбирать. Это называется меню a la carte.

Morris — это элегантный ресторан со специальным обслуживанием и прекрасной едой. Все блюда всегда свежие. Ресторан открыт на ужин с 6 до 11 часов вечера шесть дней в неделю со вторника по воскресенье.В понедельник он закрыт, потому что персонал отдыхает.

1.:

В штате десять человек. Их можно разделить на две группы. Одна группа работает в столовой. Они обслуживают клиентов. Другая группа работает на кухне. Они готовят еду для клиентов.

Шеф-повар Анна приходит на работу в 10 часов утра. Анна составила новое летнее меню с множеством летних фруктов и овощей. Она знает, что в жаркую погоду люди не хотят тяжелой еды.Анна работает целый день, часто более 8 часов в сутки. Она планирует меню и управляет персоналом на кухне. На второе она готовит мясные блюда и соусы.

1.:

Официанты, работающие в столовой, создают атмосферу, определяющую популярность ресторана, поэтому их работа важна для успеха ресторана.

Метрдотель Виктор и бармен Боб приходят в ресторан до его открытия. Виктор — опытный метрдотель.У него многолетний опыт работы в этом и других ресторанах. Основная часть его работы — контролировать и координировать работу персонала в столовой. Он также приветствует гостей, когда они приходят, и проводит их к их столикам.

Боб, бармен, имеет большой опыт в винах и коктейлях. Знает множество рецептов коктейлей и горячительных напитков.

2 (4). .

. (2)

1.:

Овощи составляют большую часть нашей повседневной еды.Они важны не только своей пищевой ценностью, но и тем влиянием, которое они оказывают на весь процесс пищеварения. Они богаты витаминами, углеводами и минералами. Овощи и фрукты являются основным источником витамина С. Следует отметить, что они сильно различаются по своему составу.

Картофель — крахмалистый продукт. Капуста богата витамином С, морковь — витамином А. Лук и чеснок не только улучшают вкус блюда, но и известны своими антибиотическими свойствами.Редис, свекла, хрен и салат усиливают деятельность поджелудочной железы.

1.:

Животноводство дает нам мясо. Мясо играет важную роль в нашем ежедневном рационе. Мясо — очень высокий источник белка, необходимого человеку. Мясо к нам привозят из контролируемого центра. Сегодня люди, как правило, употребляют фасованное замороженное мясо. Люди также начинают лучше есть куски мяса. Есть разные слова для обозначения мяса и животных, от которых оно происходит.Мясо свиньи или свиньи называется свининой. Мясо коровы и быка называется говядиной. Телятина — телятина, овца — баранина. Дичью называют мясо диких животных и птицы.

1.:

Люди производят сахар из сока сахарного тростника или корней свеклы.

Сахарный тростник растет в жарких странах, но только в почве, в которой много извести. Если почва хорошая, люди могут собирать три урожая в год.

Свекла растет в прохладных странах. Есть два вида свеклы: красная и белая.Из белой свеклы делают сахар. Мы называем это свекловичным сахаром. Когда корни созреют, их выкапывают и отправляют на фабрику. Там производится сахар. Наконец, сахар фасуют в жестяные банки и ящики и отправляют в города и села.

1.:

Типичным зерном является пшеница, которая является основным продуктом питания во многих странах. В поле растет пшеница. Комбайны — это машины, которые режут пшеницу и обмолачивают зерно. Зерна — это семена пшеницы. Когда зерно отделяется от шелухи, оно хранится в амбарах, силосах или элеваторах.Затем пшеница отправляется на мукомольные комбинаты. Там его перемалывают в муку. Из этой муки делают хлеб и лепешки.

Зерно также используется в пивоварении. Его также можно растолочь или перемолоть, а затем продать в виде крупы. Крупа используется в гарнирах и может приготовить отдельное блюдо — кашу или кашу (кашу).

Урок аудирования по английскому языку о еде

УРОК ПИТАНИЯ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, правописанию и лексике для этого урока по теме Eating .Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Еда — лучшая вещь на свете. Я люблю есть. В любое время дня и ночи я могу поесть…. и есть, и есть, и есть. У меня очень большой аппетит. У меня всегда есть. Моя мама жаловалась на то, сколько я ем. Она спрашивала меня, есть ли у меня дыра в животе. Еда очень и очень сытная. Есть много разных аспектов питания.Он наполняет нас и избавляет от чувства голода. Еда такая вкусная, и от еды мы чувствуем себя очень счастливыми. Иногда, когда я ем, мне кажется, что я нахожусь на небесах, особенно шоколадный чизкейк. Ням. Прием пищи также является отличным социальным занятием. Я люблю есть с семьей, с друзьями или даже на работе. Еда также может стать международным опытом. Еда прекрасна практически везде, где вы едите.

МОЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

Отправьте этот урок друзьям и учителям.Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ СЛУШАНИЯ

Есть ______________________ вещь когда-либо. Я люблю есть. В любое время дня и ночи я могу поесть…. ______________________ есть и есть. У меня очень ______________________. У меня всегда есть. Моя мама жаловалась на то, как ______________________. Она спрашивала меня, есть ли у меня дыра в животе. Еда очень и очень сытная. Есть много разных ______________________.Это ______________________ и останавливает чувство голода. Еда такая вкусная, и от еды мы чувствуем себя очень счастливыми. Иногда мне хочется ______________________, когда я ем, особенно шоколадный чизкейк. Ням. Еда тоже отличный ______________________. Я люблю есть с семьей, друзьями или ______________________. Еда также может стать международным опытом. Еда отличная ______________________ везде, где вы едите.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Еда — лучшая вещь на свете.Я люблю есть. В любое время дня или до Я могу поесть…. и есть, и есть, и есть. У меня очень большой аппетит. У меня всегда есть. Моя мама использовала нимцпоа о том, сколько я ел. Она спрашивала меня, есть ли у меня дыра в моем haotscm . Еда очень и очень сытная. Есть много разных ecastp еды. Он наполняет нас и не дает нам почувствовать себя ryguhn . Еда такая вкусная, и от еды мы чувствуем себя очень счастливыми. Иногда, когда я ем, мне кажется, что я нахожусь в nveahe — особенно шоколадный fdgeu чизкейк.Ням. Еда также является отличным социальным элементом tyicvita . Я люблю есть с семьей, с моим ferdisn или даже на работе. Еда также может стать международным опытом. Еда отличная примерно wenahrey вы едите.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

the Ест все самое лучшее . Я люблю есть. В любое время дня и ночи я могу поесть…. и есть, и есть, и есть. У меня аппетит очень большой . У меня всегда есть. Моя мама привыкла к много как насчет жалоб ела я .Она спрашивала меня, есть ли у меня дыра в животе. Еда очень и очень сытная. много Есть разные аспекты еды. Он наполняет нас и избавляет от чувства голода. Еда такая вкусная и едят, мы чувствуем себя счастливыми . Иногда мне кажется, что в «Я ем, я ем, когда небо» — особенно в шоколадном чизкейке. Ням. Прием пищи также является отличным социальным занятием. мой с едой люблю я семья , с моими друзьями или даже на работе. Еда также может стать международным опытом. — это просто здорово Поесть где угодно.

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (Не показывайте их ученику Б)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ B (Не показывайте их ученику A)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ОБСЛЕДОВАНИЕ ПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ

Напишите пять ХОРОШИХ вопросов о еде в таблице. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов.Запишите их ответы.

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________	СТУДЕНТ 3 _____________
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.

Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали. Часто меняйте партнеров.
Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о еде за 10 минут.Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о еде. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о еде. Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ЕДА ПОСТЕР Сделайте плакат о еде. Покажите его своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

5. МОЙ УРОК ПО ПИТАНИЮ: Сделайте свой собственный урок английского о еде. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о еде.Поделитесь своими выводами с классом.

ОТВЕТЫ

Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.

Почему вы никогда не должны есть яблоко после шести часов и пять других «хороших» продуктов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью

ВОЗ знала, что у еды есть расписание, как и у нас?

Вот когда вам следует побаловать себя здоровыми закусками, чтобы получить от них максимум удовольствия …

Бананы

Бананы помогают бороться с изжогойКредит: PIXELEYESPHOTOGRAPHY.CO.UK

Специалист по здоровью пищеварения Линда Бут считает, что в отношении этих и других фруктов и овощей действует правило «не сырое после четырех».

«К концу дня в нашем организме остается меньше пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу, поэтому она находится в нашем желудке, ферментируя и вызывая вздутие живота и боль», — объясняет она.

Когда поесть: Полдень

Бананы обладают щелочным pH и содержат калий, поэтому действуют как естественный антацид для борьбы с изжогой.

Это идеальный компаньон для быстрого обеда al desko.

Йогурт

Ешьте йогурт утром, чтобы дольше оставаться сытым Кредит: Getty Images

Последователи аюрведической медицины — индийской целостной системы исцеления — веками знали, что йогурт нельзя есть на ночь.

Высокий уровень казеина, содержащегося в нем, может увеличить выработку слизи, из-за чего вы почувствуете, что у вас простуда.

Когда поесть: Утро

Купите йогурт первым делом.

Натуральный жир помогает сохранять чувство сытости, так как замедляет пищеварение.

Он также вызывает выработку гормона холецистокинина, который подавляет чувство голода, поэтому у вас меньше шансов перекусить.

Молоко

Молоко полезно есть после тренировки Фото: Getty Images

Белое вещество — главный источник незаменимого белка.

Но не рекомендуется перед тренировкой, так как он содержит много жира и медленно переваривается, поэтому может вызвать спазмы и тошноту.

Диетолог Мелвин Х. Уильямс предупреждает: «Чашка цельного молока содержит 6% от рекомендуемой нормы натрия, вызывая ощущение жажды или обезвоживания во время тренировок».

Когда пить: Ночь

Пейте молоко после тренировки, чтобы быстро восстановить и восстановить мышцы.

Также, как и орехи, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает вам спать.

Яблоки

Вы когда-нибудь брали Розовую леди вечером, чтобы перекусить?

Стоп!

Яблоко первым делом помогает пищеварению на весь день Фото: Getty Images

Натуральные кислоты фруктов повышают уровень кислоты в желудке, вызывая дискомфорт.

А так как ночью ваше пищеварение замедляется, яблоко остается в животе дольше, давая этим кислотам время для накопления.

Когда поесть: Утро

Яблочная кожура содержит пектин пищевых волокон, который стимулирует выработку печенью желчи, необходимой для расщепления пищи.

Съешьте что-нибудь в первую очередь, чтобы помочь переваривать остатки пищи в организме и приступить к работе над завтраком.

СЛИШКОМ МНОГО ХОРОШЕЙ ВЕЩИ

От шпината до тунца, эти 9 продуктов ЯВЛЯЮТСЯ ТОКСИЧНЫМИ, если вы переедаете — но насколько это слишком?

пусть светится

Мы смотрим на лучшие натуральные продукты, чтобы убрать морщины и дать вам здоровое сияние

Обнародовано

Чистое питание Алиса

После того, как она поделилась своими восхитительными рецептами здорового питания, звезда Instagram, потерявшая 4 размера одежды, раскрывает ее главные советы

вынос? используйте низкокалорийные знания

Не поддавайтесь искушению заказать нездоровую пищу с этими полезными альтернативами от миссис Кранч

FAKEAWAYS

Уменьшите количество калорий в ваших любимых блюдах на вынос с помощью этих полезных для здоровья альтернатив, чтобы придерживаться диеты

Орехи

Орехи наверняка помогут отправить вас спать ночью Фото: Getty Images

Перекусите кешью перед основным блюдом?

Их смесь омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки может подавить ваш аппетит, а не насытить, то есть вы не едите достаточно ужина, а затем перекусываете поздно вечером и, возможно, набираете вес.

Когда поесть: Ночь

Орехи содержат триптофан, который превращается в гормон счастья серотонин, а также гормон сна мелатонин — естественные химические вещества для расслабления мозга.

Так что вы не только быстрее вздремнете, но и также насладитесь лучшими ZZZ.

BTW

Питьевая вода перед едой может помочь сбросить лишний вес.

Исследования показали, что люди, выпившие два стакана, едят на 22% меньше, чем те, кто ничего не пьет.*

Но выпивая воду во время или после еды, вы разбавляете ценную кислоту, которая помогает расщеплять и переваривать пищу.

* European Journal of Nutrition История изнутри: как ваша толстая кишка является ключом к вашему благополучию, и что с этим делать! от Linda Booth (электронная книга, 5,95 фунтов стерлингов) доступна на Amazon.co.uk

Посетите Justfortummies.co.uk

Герундий и инфинитив — чудо физики

assalamu’alaikum, ребята! Kita Ketemu Lagi Nih, Jangan Bosen2 Ya Kalian Mampir di Tulisan2ku INI.хе-хе .. Ну, Кали Ини Сая Мау делится Тентанг Салах Сату Матери Бахаса Ингрис Ян Сушах3 Гампанг Сих. kalian semua bisa pelajari materi ini melalui video di bawah ini, K, ребята, продолжайте смотреть!

это видео взято с youtube.com

Упражнение 1. В этом упражнении вы должны дополнить предложения следующими глаголами:

Не могли бы вы прекратить сделать так, чтобы был таким шумным?
Мне не нравится писать
Ваша работа связана с встречей с большим количеством людей?
Я думал, что возьмет на себя , но в конце концов отказался.
Если вы используете душ, постарайтесь избегать брызг воды на пол.
Джек отказался от , пытаясь найти работу в Великобритании, и решил эмигрировать.
Вы закончили мыть волосы?
Телефон зазвонил, пока Сиска ужинала. Она не ответила; она только что провела , съела .
Он признал угон автомобиля, но отрицал, что водил его опасно.

Упражнение 2. На этот раз вы прочитали предложение и напишите второе предложение с тем же значением. Начните предложение так, как показано.

Я не хочу выходить сегодня вечером. Не думаю, что выйду сегодня вечером .
Вам жаль, что вы не взяли работу? Вы сожалеете, что не приняли работу ?
Почему бы тебе не уехать завтра, а не сегодня?

Почему бы тебе не отложить уход до завтра ?

Путешествовать в час пик — не лучший вариант.

Лучше избегать путешествий в час пик .

Не могли бы вы выключить радио, пожалуйста?

Не могли бы вы выключить радио, пожалуйста ?

Водитель машины подтвердил, что у него нет прав.

Водитель автомобиля признал, что у него нет прав .

Том сказал: «Давай пообедаем рыбой».

Том предложил на ужин рыбу .

Упражнение 3. В этом упражнении вы должны прочитать предложение со вторым предложением с тем же значением.

Том лег спать, но сначала выпил горячего. Перед тем, как пойти спать Том выпил .
Самолет взлетел и вскоре разбился. Вскоре после взлета самолет потерпел крушение .
Мы дома не ели.Вместо этого мы пошли в ресторан. Вместо еды дома пошли в ресторан .
Вы подвергаете опасности жизнь людей, если водите машину опасно. Вы подвергаете опасности жизнь людей, опасаясь за рулем .
Он повредил ногу, но ему удалось выиграть гонку. Несмотря на то, что повредили ногу, ему удалось выиграть гонку .
Билл очень хорошо готовит. Билл очень хорош в кулинарии .
Я не собираюсь давать ей деньги взаймы. Я не собираюсь одолжить ей деньги .
Джордж стал больше заниматься спортом и поэтому похудел. К , сделав больше упражнений, Джордж похудел на .
Он был зол на меня из-за того, что я опоздал. Он был зол на меня за опоздание .
Том считает, что ничего не делать лучше, чем работать. Том предпочитает ничего не делать работать .
Она пробежала пять миль. Она не остановилась. Без упора .
Он вышел из комнаты. Никто его не видел. Он вышел из комнаты, никого не заметив .
Перевел статью. Он не пользовался словарем.

Перевел статью без используя словарь .

Посмотрите направо и налево, прежде чем переходить дорогу. Не переходите дорогу , не глядя направо и налево .
Она вышла замуж. Об этом никто не знал. Она вышла замуж, никто об этом не знал .

Упражнение 4. У вашего друга есть проблемы, и вы должны помочь. Для каждой задачи напишите ответ на вопрос с попыткой.

Моя электробритва не работает. (заменить батарейки)

А вы пробовали заменить батареи ?

Я не могу связаться с Фредом.Его нет дома. (звоните ему на работе)

Вы пробовали дозвониться до него на работе ?

Мне трудно спать по ночам. (принимать снотворное)

Вы пробовали принимать снотворное ?

Телевизионное изображение не очень хорошее. (переместите антенну)

Вы пробовали переместить антенну ?

Упражнение 5.В этой части вы должны привести глагол в правильную форму, -ing или to + инфинитив. (иногда возможна любая форма)

A: Вы одолжили мне немного денег несколько месяцев назад.

B: Я? Это странно. Я не помню, чтобы одолжил вам денег.

Мы пытались потушить огонь, но безуспешно. Пришлось вызывать пожарную службу.
Когда вы увидите Алама, вспомните , чтобы передать ему привет, не так ли?
Что вы собираетесь делать / делать по поводу этой проблемы?
Кто-то, должно быть, забрал мою сумку.Я четко помню, что оставил у стола.
Когда она увидела, что произошло, она начала смеяться / смеяться
Аламу нужны деньги. Он попробовал спросить Сиска, но она не смогла ему помочь.
Альфин пытался дотянуться до полки, но он оказался недостаточно высоким.
Вы запомнили по телефону Йени? «О нет, совсем забыл».
Я попросил их успокоиться, но они продолжали создавать / делать много шума.
Обычно я не ношу с собой паспорт. Боюсь потерять .
Море было очень неспокойным. Боялись купаться .

Menyukai ini:

Suka Memuat …

Наш английский блог: ПЕРВЫЙ СЕРТИФИКАТ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ

Здесь вы можете попрактиковаться в режиме онлайн для сдачи экзамена FCE. Http://www.english-online.org.uk/fcefolder/fcetest1.php? Name = FCE% 20Test% 201

ПОДРОБНЕЕ

1.Прочтите текст ниже. Используйте слово, указанное заглавными буквами, чтобы сформировать слово, которое помещается в пробел в той же строке.

Paradise Hotel

Можете ли вы представить себе более РАССЛАБЛЯЮЩИЙ способ провести летний отпуск, чем в отеле RELAX
___________? Отель, который мы забронировали, был рядом с озером и COMFORT
в окружении живописных гор. Представьте, как ________ мы чувствовали себя, когда НАЗНАЧЕНИЕ
прибыло в отель Paradise и обнаружило, что нам дали номер с видом
на кухни, а не на _________ горный пейзаж, которого мы ожидали.ПРИРОДА
Затем, когда мы пошли обедать в первый вечер, чувствуя себя ________ после долгого путешествия по ГОЛОДУ
, мы обнаружили, что прибыла автобусная экскурсия, и в ресторане было так ______, что CROWD
нам пришлось ждать столика. Это было действительно _______, так много людей говорили и ШУМ
, когда мы наконец сели обедать, официантка была устала, раздражительна и вообще ____. ДРУГ
Итак, на следующий день мы решили переехать в меньший и _______ отель прямо по ТИХОМУ шоссе
.И, к счастью, мы приняли правильное решение, потому что нам пришлось ____ НАСЛАЖДАЙТЕСЬ
, остановившись там.

КЛЮЧ:

Комфортный
Разочарованный
Естественный
Голодный
Многолюдный
Шумный
Недружелюбный
Тихий
Приятный

Смена диеты

Даже в довольно ТРАДИЦИОННЫХ обществах меняются привычки в еде. В прошлом люди TRADITION
готовили все свои блюда из свежих продуктов, но теперь ______ CONVENIENT
еда и готовые блюда становятся все более популярными.Эксперты предполагают, что
переедание фаст-фуда может быть не очень ________, и поэтому правительства и ЗДОРОВЬЕ
других _________ теперь предлагают информацию о диете и питании в надежде, что ОРГАНИЗАЦИЯ
позволит _________ людям есть больше свежих фруктов и овощей и иметь СМЕЛОСТЬ
вообще больше ________ диеты. БАЛАНС
С другой стороны, некоторые люди утверждают, что, хотя многие традиционные блюда содержат
_________________________ в нашем меню, в целом наши диеты не такие ВНЕШНИЕ
__________, как раньше.В супермаркетах и других магазинах гораздо больше ________ товаров REPEAT / CHOOSE
, чем 20 лет назад. Свежие фрукты
овощей продаются круглый год, а это значит, что мы можем _________ готовить ЛЕГКИЕ блюда
, которые нам подходят.

Ключ:

Удобство
Здоровое
Организации
Поощрять
Сбалансированное
Исчезло
Повторяющееся
Выбор
Легко

Для вопросов 1-6 заполните второе предложение, чтобы оно имело такое же значение, что и первое предложение, используя данное слово.Не меняйте данное слово. Вы должны использовать от двух до пяти слов, включая данное слово.

1. Во время поездки в Лондон я сделал сотни фотографий.
А

Я сделал сотни фотографий ______________ Лондон.

2. Я не заметил пропажи паспорта, пока не добрался до иммиграционной службы.
LOST

Когда я добрался до иммиграционной службы, я заметил, что ___________ мой паспорт.

3. Я отказался от поездок на работу в общественном транспорте.
USED

Я ______________ на общественном транспорте, но я отказался от него.

4. Когда она вышла замуж, она еще училась в университете.
ОБУЧЕНИЕ

Вышла замуж ______________ в университете.

5. Вчера Паола и Антонио впервые встретились на вечеринке.
НИКОГДА

Паола и Антонио ______________ вчера перед вечеринкой.

6. Пабло больше не боится пауков, как раньше.
USED

Пабло ___________ боится пауков, чем сейчас.

Ключ:

Когда я был в гостях,
Я потерял
Ездил на работу
Когда / когда она (еще) училась / пока (еще) училась
Была никогда не встречался
Раньше было больше

4. Для вопросов 1–6 заполните второе предложение, чтобы оно имело такое же значение, как и первое предложение, используя данное слово. Не меняйте данное слово. Вы должны использовать от двух до пяти слов, включая данное слово.

1. Еда была настолько горячей, что нам она не очень понравилась.
TOO

Еда была __________ очень понравилось.

2. Официантка говорила так быстро, что нам было трудно ее понять.
ДОСТАТОЧНО

Официантка не говорила ______________ легко ее понимала.

3. Мы не получили столик в ресторане, потому что он был переполнен.
SO

В ресторане ________________ нам не удалось достать столик.

4. Я попросил вторую порцию, потому что еда была очень вкусной.
ТАКОЕ

Это было ______________ Я попросил вторую помощь.

5. Хулио не очень хороший повар, поэтому он не получит работу в этом ресторане.
ДОСТАТОЧНО

Хулио не _______________, чтобы устроиться на работу в этом ресторане.

6. Мы поели очень поздно, потому что Фил потратил слишком много времени на приготовление еды.
ВРЕМЯ

Фил потратил __________ на приготовление еды, которую мы ели очень поздно.

Ключ:

Слишком жарко для нас
Достаточно медленно для нас
Было так полно / многолюдно (что)
Такая вкусная еда (та)
Готовьте достаточно хорошо
Такая долго / так долго

ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА ESL

1) Ал покрасил свою спальню в черный цвет.Выглядит темно. он ________ другого цвета.

2) Том сидит за своим столом. Он читает учебник по химии, потому что завтра у него тест. Он ___________.

3) Когда мистер Ли был моложе, он _________ часами работал в саду, но теперь ему приходится часто отдыхать, потому что у него эмфизема легких.

4) Каждый раз, когда мои родители уходили по вечерам, я __________ заботился о своем младшем брате.

5) Вчера ______________ в мебельный магазин. Купил там новую лампу.

6) Тома вчера вечером не было на вечеринке. Он не должен _____________ ездить. Я знаю, что он хотел приехать, но его не подвезли.

7) У Роберта новая машина, Он ___________ по очень хорошей цене. Он заплатил на 30 процентов меньше обычной розничной цены.

8) «Понравился пикник?» «Это было нормально, но я бы предпочел _________ в кино.»

9) Поскольку нам нужно спешить, мы _____ берем такси.

10) «Сегодня вечером _____________ дождь. Почему бы тебе не взять зонтик». «Это хорошая идея. Могу я позаимствовать вашу?»

11) «________________ дайте мне ножницы, пожалуйста?» «Конечно»

12) Ларри всю ночь ехал сюда на свадьбу сестры.Он ______________ к тому времени, когда он прибыл, вымотался.

13) «______________ везешь меня в центр города по дороге на работу сегодня утром?» «Не за что.»

14) «Вы ничего не ели со вчерашнего дня. Вы _________ действительно голодны!» «Я».

15) «Как давно вы женаты?» «Мы _________ женаты двадцать три года на вашу следующую годовщину.»

16) «Я _______ там в 18:00 на встречу, но моя машина не заводится. Не могли бы вы подвезти меня на своей машине?» «Конечно, ты готов к работе?»

17) «Я оставил печенье на столе, но оно исчезло. Что с ним случилось?» «Я не знаю. Один из детей ____ это».

18) «Мой босс всегда оглядывается через мое плечо, когда я что-то делаю». «Это __________ беспокоит вас.»

19) «Этот фильм скучный и слишком жестокий». «Я согласен _________ уйти?»

20) «Крис, ты ________ рыба в холодильнике, пока она не испортилась». «Ты прав. Я не знал, что она все еще была в сумке для покупок».

21): Чем мистер Гриффин зарабатывает на жизнь? »« Ничего. «Он очень богат. Он ____ зарабатывает себе на жизнь».

22) «Почему ты так поздно?» «Я ____ моей тете в аэропорт.Движение было ужасным! »

23) «Я слышал, что Лауре предложили работу в ведущей компьютерной фирме в Чикаго». «О? Это замечательно! Она ____________ довольный.»

24) «МОЙ начальник ожидает, что я буду работать в эти выходные» «Вы не должны _________ работать по выходным».

25) «этот фильм скучный и слишком жестокий.» «Я согласен _______ уйти?»

26) «Вчера мою машину отбуксировали с парковки представительского класса.»» вы _______ припарковались там «.

27) «Ты собираешься устроить большой праздник для своего отца?» «Не в этом году, а в следующем. Ему ______ 50 лет».

28) «Мне нужна помощь с этим столом. _____ вы поднимите другой и, пожалуйста?» «Конечно, секундочку».

29) «Как вы узнали мой номер телефона? Его нет в телефонной книге, поэтому вы ____ нашли в справочнике.«Я получил это от твоей матери».

30) «В прошлом году я _________ этот мелкий шрифт в этих контрактах, но теперь не могу». «Тебе лучше пойти к окулисту».

31) «Разве мусор противозаконен?» «Да. Есть закон, который гласит, что вы _____ выбрасываете мусор на улицу».

32) «Хочешь поехать на море в отпуск?» «Я думаю, что лучше __________ в горы.»

33) «Барбара только что сказала мне, что не может пойти на собрание сегодня вечером.» «Она ____ иди! Она нужна нам для финансового отчета».

34) «________ разрешить мне немного воспользоваться вашим велосипедом?» «Вовсе нет».

35) «Мы _________ здесь. Этот знак гласит, что вторжению запрещено». «Уже слишком поздно. Мы уже здесь».

36) «Новая куртка Гарри, кажется, не очень подходит.«Он ____ на нем, прежде чем купил».