Мотивация в спорте для девушек: Мотивация к спорту — 38 фото

5 шагов. Как найти мотивацию к спорту в тяжелые времена

Telegram канал @mountainrace — новости трейлраннинга и скайраннинга, обзоры, интервью, блоги. Подпишись!

Время, которое мы проживаем прямо сейчас, абсолютно небывалое для нас и большинства наших родителей. Никто достоверно не знает, какая модель поведения позволит не только не поехать крышей, но и остаться в живых. Никто не знает, чем и когда это закончится и закончится ли. В любом случае бесконечное ожидание конца черной полосы — это совершенно непродуктивное занятие, которое приводит к депрессии и потери каких-либо внутренних сил. Единственная модель, которая работает на примере поколений, переживших совершенно адские условия — это продолжать делать те дела, из которых состоит повседневная жизнь. А повседневная жизнь большинства из читателей этого сайта во многом завязана на беге.

Оглавление:

Вызовы, появившиеся перед профессионалами.

А что любителям?

От слов к делу.

Поиск мотивации

Шаг 1. Долгосрочная цель

Шаг 2. Критерии оценки результата

Шаг 3. Определение промежуточных целей и периодов их достижения.

Шаг 4. Подготовительный этап. Проверка здоровья

Шаг 5. Как же заставить себя открыть дверь 

Фиксируйте достижения

Послевкусие

Вызовы, появившиеся перед профессионалами.id=»block-0″>

В силу рода работы и количества контактов с элитой, могу вкратце описать портрет среднего спортсмена элиты и околоэлитного уровня. Он во многом похож на лица тех ребят, которые были в недавнем фильме про потерянных российских легкоатлетов. 

Спортсмен, 22-35 лет, достигший определенных высот, который замыкал весь свой спортивный потенциал на ключевых зарубежных стартах, выступлениях за сборные и работу со спонсорами, в принципе потерял в большинстве случаев все эти 3 составляющих мотивации. Если брать трейлраннинг, то к счастью, это индивидуальный вид спорта и лишь некоторые крупные серии запретили российским спортсменам участие. С другой стороны, во многие страны теперь либо не попасть, либо сделать это настолько дорого, что теряет всякий смысл. И никто не может сказать, изменится ли это в перспективе 2-3 лет. Поэтому многие из сильнейших российских спортсменов, если и продолжают участвовать в соревнованиях, тратя весьма большие деньги, то имеют внутри себя один жирный вопрос — “а зачем?”. И хорошо, если внутренний ответ на этот вопрос находится и не является самообманом.

«Основным мотивом выступать является мотив любительский — делать это просто для себя.»

Я для себя внутри ответил на вопрос — если элита может как-то пробиваться и куда-то ездить, это нужно делать, потому что их пример действительно вдохновляет тысячи людей, банально не бросать занятия спортом. Для них же самих, профи, итоговый результат в протоколе какой-нибудь итальянской гонки в перспективе не имеет вообще почти никакого карьерного смысла. Кроме того, чтобы побывать в горах, вновь соединиться с природой — да, это рабочий мотивационный аргумент.

То есть, теперь для условной элиты основным мотивом выступать является мотив любительский — делать это просто для себя. 

В конечном счете, обнулилось вообще всё для тех, кто себя и свою карьеру интегрировал в общемировой спорт. И теперь, чтобы найти мотивацию делать что-либо на уровне ребят и девчат с высоким МПК, первый и самый важный шаг — это заново идентифицировать себя в новом мире. Пересобрать мозги, сердце и душу и ответить на фундаментальные вопросы своего бытия: 

“ — я спортсмен, который занимается спортом, чтобы что?» 

• Какую и для кого это пользу приносит? 
• Какой конечный результат именно в конце спортивной карьеры в новом мире я для себя вижу?
• и какие действия для достижения этого я могу предпринять?”

Те, у кого сейчас есть такая возможность — получают спортивные или прочие резиденции в других странах, или вовсе меняют гражданство.

Для элитного спортсмена, который хочет по максимуму сохранить все свои амбиции и планы, вероятно, это наиболее перспективный план.

Те, кто не планируют этим заниматься, очевидно видят свои мотивы в других вещах. И то и то, для каждого будет работать по своему. К счастью, есть примеры, когда элита продолжает достигать своих высот без серьезных перемен для себя.

А что любителям?id=»block-1″>

Любитель от условного профика отличается одной фундаментальной прекрасной вещью — он никому ничего не должен. Кроме себя, наверное. Ну то есть беговому сообществу ни горячо ни холодно от того, выйдет ли он на тренировку сегодня, завтра или через неделю, пробежит ли какой-то старт или за какое время его финиширует. Его социальная нагрузка, как бегуна, ограничивается разве что охватом в социальных сетях, который мог бы способствовать вовлечению других любителей в бег. Хотя в этом деле его кпд с кпд известным профи просто не сопоставим, поэтому и бессмысленно говорить, что условный бегун с окраины Москвы кому-то что-то должен.

«Потому что от отсутствия тренировок и стартов хреново может стать только одному человеку — это ему самому. И если плохо ему, то скорее всего будет плохо и самому близкому окружению.»

Фундаментальная причина мотивации к регулярному занятию спортом таки лежит в биохимии — регулярные порции эндорфина, от которых трудно отказаться добровольно. Должно произойти нечто неординарное, вроде серьезной травмы или еще что-то, что отвлекает бегуна настолько, что он может забить на спорт, и это мы наблюдали в начале 2020 года, а теперь уже и несколько раз в 2022 м. Эта реакция ступора и коллапса абсолютно обоснована поведенческой реакцией на объективный звездец, который, как говорилось в начале, никогда еще раньше с нами не случался, и нет никакой единственно правильной реакции на все это. Это просто затяжной шок, из которого постепенно, шаг за шагом нужно выбираться, чтобы не спятить.

Тем не менее, как и у профессионалов, первый шаг, который нужно сделать для нормализации внутреннего “я” и дальнейшего поиска мотивации примерно один и тот же. Это самоидентификация. Определение себя заново в контексте времени, общества, возможных сценариев развития событий. Да просто, возможно, впервые по-честному ответить себе на очень важный вопрос — “Кто я, и что я здесь вообще делаю?”

Нормальный ответ — “я, такой то, мне 42 года, у меня N детей (или нет), вроде как есть работа, я люблю бегать, потому что это мне даёт… Мне нравятся горы и природа, потому что.. Мне нравятся такие то забеги, потому что. Я встаю утром, чтобы..”

Malidak Trail

От слов к делу. Поиск мотивации id=»block-2″>

В среде коучей, которые “делают мозги”, а не результаты на дорожке, существует разделение на мотивацию внешнюю и внутреннюю. Давайте разберем их отличия и довольно быстро увидим, как в сложные времена важно иметь хотя бы зачатки внутренней, а не только внешней, которая превалирует в нашей жизни.

Внешняя мотивация — фокус на результате:

• Медали, звания и прочие награды
• Лайки, репосты, комментарии, устная или письменная похвала
• Зарплата и любая другая форма поощрения труда
• Физическое и психологическое воздействие из вне

Внутренняя мотивация — фокус на процессе:

• Я делаю, потому что люблю это делать.  
• Я делаю, потому что это приносит пользу мне и важно — окружающим
• Я делаю, потому это инвестиция в мое/наше будущее
• Я делаю, потому что это повышает качество жизни
• Я делаю, просто потому что могу это делать
• Я делаю, потому что у меня это хорошо получается
• Я делаю, потому что хочу попробовать новое

Очевидной разницей двух подходов является осознанность причин процессов, производимых самим собой, по сути ради себя, и хорошо, если еще и окружающих, если это несет пользу. Но на самом деле, достаточно только мотивации для себя любимого, никто не обязан быть альтруистом.

При этом, разбирая внутреннюю мотивацию, мы так или иначе, участвуя в соревнованиях придем ко всем бенефитам внешней мотивации — и медалям и похвале, а кто-то и к зарплате, если кому-то за спорт еще платят.

Почему же внутренняя мотивация так важна? 2020 год с отмененными стартами ответил на этот вопрос. А вопрос состоял в том — “а зачем я вообще бегаю, если нет стартов или никуда нельзя поехать”? Да, российский трейлраннинг пережил ковид, пожалуй, лучше всех в мире (это просто факт). Тем не менее, во время полученный ответ на этот вопрос породил еще большую волну занимающихся спортом, новые направления беговых жанров и различных проектов, многие из которых потом прижились, как сомостоятельные ветки развития бега. Любо-дорого смотреть было, если честно, особенно на статистику запросов в поисковике “Как похудеть с помощью бега?”

Говорят, что внутренняя мотивация либо есть, либо ты слабак. Но это не совсем так. Как показал этот год, даже самые стойкие адепты “сделай себя сам” выбивались из колеи, а некоторые другие, напротив, абстрагируясь от новостного фона или выбрав для себя какую-то модель поведения и вовсе росли в результатах. Чего стоят многие первые места некоторых ребят с фантастическим временем на ключевых гонках.

Пройти от Эльбруса до Красной Поляны было мотивацией на целый год. Так появился проект ТрансКавказ

Шаг 1. Долгосрочная цель id=»block-3″>

Любой успех в спорте, даже любительском, зависит от прозрачного, понятного и адекватного целеполагания. Каждому нужна цель, и эту цель нужно уметь определять и это точно, не только лишь конкретный забег. В спорте “в долгую” работают среднесрочные стратегии с горизонтом планирования 2-3-4 года, некоторые умеют планировать еще дальше, но эта статья точно не для них. Вы спросите, как можно сейчас загадывать дальше, чем на неделю вперед? Отвечу — можно и нужно. Не опускайте руки.

Давайте разберем примеры целеполагания в любительском спорте, которые действительно работают:

• Пробежать марафон 
• Сделать IronMan 
• Похудеть и наладить качество жизни
• Укрепить / реабилитировать опорно-двигательный аппарат
• Пробежать 100км ультра-трейл
• Входить в топ-3, топ-5 и далее в протоколах
• Выполнить разряд, звание
• Пробежать N забегов за 10 лет
• Пробежать вокруг Эльбруса, Монблана
• Сделать маршрут FKT
• Пробежать, пройти через Кавказ, Урал (любой интересный вам большой и вдохновляющий маршрут)
• Взойти на вершину горы
• Испытать суточный бег
• Выйти на новый уровень PI
• Попасть в сборную
• Съездить туда, где раньше никогда не был
• Набрать объем часов и вертикальных метров за год. .

Попробуйте отметить из этого списка то, что больше всего ложится на душу и определить личную долгосрочную цель. Поковыряйтесь в календарях, в книгах о самых лютых забегах, почитайте опыт исследователей маршрутов, посмотрите на ведущих марафонцев мира, найдите свое вдохновение.

Dagestan Wild Trail

Шаг 2. Критерии оценки результатаid=»block-4″>

Ваша цель должна быть измерима чем-то, что можно увидеть, ощутить, зафиксировать. Конкретный километраж похода, время его прохождения, личник на марафоне, килограммы на весах, вертикальные метры на часах.

Определите для себя адекватные параметры оценки, которые пусть и сложны, но достижимы. Дайте себе запас значений, минимальное и максимальное, которое вас удовлетворит в итоге. Например:

“Я хочу похудеть к лету на 10 кг, но и 8 будет отлично”
“Я хочу пробежать ультра-трейл 100км за 13 часов, но и 15 будет ок”
“Я хочу пробежать вокруг Эльбруса, но и просто прогуляться походом будет супер”

Лайфхак. Кстати, знаете один секретный прием? В моменте определения значений в критериях оценки выполнения поставьте цель немного более сложную, что вы можете переварить, просто проговорите ее вслух и настройтесь. Например, “сегодня я должен сделать 10 интервалов по 2 минуты на пульсе ПАНО”. Запишите это себе в план. И когда вы сделаете 6–7 интервалов и поймете, что дальше уже тяжело и опасно делать, просто прекратите выполнять задание. 7-8 интервалов по 2 минуты — это же отличный результат!” Так можно обмануть мозг. Поверьте, девятый и десятый интервал глобально не сделает вас чемпионом. Чемпионом становится тот, кто регулярно тренируется и упорно двигается к своей цели, а не слепо выполняет план в минутах и подходах. 

Alpindustria Elbrus Race

Шаг 3. Определение промежуточных целей и периодов их достижения. id=»block-5″>

Любая игра в долгую играется по частям. Невозможно все время думать о том, что будет когда-то через несколько лет, даже через год или пол года.

Эта цель должна быть просто маяком, напоминающим, зачем я утром встаю из теплой постели и бегу по заснеженному парку.

Давайте вновь на примерах:
— Для подготовки к марафону нужно определять промежуточные старты, их время и расстояние, Сбегать сколько-то полумарафонов, длительных адаптационных или контрольных тренировок. Мысли должны быть о процессе насущном. От недели к неделе, от цикла к циклу. Все то же самое касается любой длиннйо дистанции.

• Для подготовки к большому маршруту нужно пробовать ходить более короткие, простые, тестовые, тестировать экипировку, навыки навигации, пройти курс первой помощи, например, научиться развесовке продуктов, работе с картами
• Для подготовки к суточному бегу нужен опыт забегов на 100км, 100 миль, а к ним в свою очередь забеги короче, необходим опыт бега в течение всей ночи
• Чтобы похудеть на 10 килограмм, для начала, нужно разобраться в своем рационе питания, регулярности приема пищи и создания дефицита каллорий, а не просто сидеть и ждать похудения.

Проверьте перед соревновательным сезоном свой организм

Шаг 4. Подготовительный этап. Проверка здоровья id=»block-6″>

В этой статье мы рассуждаем о мотивации к весьма неординарным свершениям. Большинство этих целей требуют от человека больших физический и ментальных вложений, внутренних ресурсов и, в целом, крепкого здоровья. Очевидно, что вчерашний планктон не станет завтра акулой марафонов. Нужно знать о себе по максимуму и пройти ряд обследований. Эти данные будут нужны не только лично вам, но и тренеру, который, возможно, будет работать с вашим телом и душой заодно.

Что стоит о себе знать перед началом активной фазы подготовки:

• Вес, рост и соотношение ИМТ (индекса массы тела) к полу и возрасту
• Уровень гемоглобина, гематокрита. Сдать общий анализ крови
• После длительных физических испытаний сдать анализы КФК-АЛТ-АСТ и посчитать коэффициент де Ритиса (расшифровать вместе с тренером, нутрициологом или другим компетентным специалистом)
• Знать свое давление
• Знать о своих проблемах с сосудами или их отсутствии
• Определить пульс покоя
• Определить текущее состояние опорно-двигательного аппарата, наличие деформации стоп, плоскостопия и прочих проблем с суставами
• Определить наличие мышечного дисбаланса. Лучше всего хотя бы раз попасть на массаж или прием к кинезиологу
• Определить ПАНО вместе с тренером (ступенчатый тест, можно на газоанализаторе)
• Сделать анализ техники бега и расшифровать вместе со специалистом по механике бега и/или тренером

Шаг 5. Как же заставить себя открыть дверь  id=»block-7″>

На первых этапах делайте максимально понятные для себя действия, чтобы сделать процесс простым и ввести его в привычку. Для большого количества бегунов разница между мотивациями открыть дверь и выйти на тренировку очень большая, и здесь можно просто выбрать из списка, что вам больше нравится, затем, выделив их, найти близкое себе:

• Купить новые кроссовки и/или одежду для бега
• Купить слот на забег, подходящий под промежуточные цели
• Выбрать комфортную по прогнозу погоду и время дня
• Найти группу или клуб в удобном месте и присоединиться к их тренировкам
• Найти тренера, который понял бы ваши запросы и ситуацию
• Подписаться на челлендж
• Найти готовый план тренировок к вашей цели, если вы избегаете социума
• Найти доступный спортзал, в котором сама атмосфера и окружающие люди мотивируют на занятия и купить абонемент

Фиксируйте достиженияid=»block-8″>

Начинайте с малого, но интересного. Добавьте в пробежку посещение интересного места, особенно тех мест, где вы еще не были, это может быть даже магазин, кофейня, ярмарка, мост. В пробежке должен быть некий вдохновляющий якорь, зацепка, смысл. Чтобы сама тренировка была не ради тренировки, а ради достижения какой-то микро-цели. Зафиксируйте ее на фото или в дневнике в формате “done”. 

Лично мне очень нравятся фото-пробежки, когда бегуны собирают во время тренировки набор интересных кадров для сториз, по сути истории одной тренировки — где бежал, что видел. Так мы можем узнавать о жизни других городов даже не путешествуя. Кто-то видит интересные кадры, передающие жизнь людей, кто-то акцентируется на архитектуре. Даже такой небольшой сториз фиксирует где-то в сознании факт, что тренировка принесла пользу. Или, как говорят, “нет фото — не бегал”.

Для других важны красивые цифры в обзорах недели или месяца в приложениях типа strava. Это действительно удобно, когда ты видишь достижения, которые можно измерить и увидеть на красивом графике. Главное — не гнаться за цифрами и не ориентироваться на результаты других. Вдохновляйтесь, но идите своим путем в тренировочном процессе.

В конце концов на настенном календаре можно просто выделить карандашем день, когда тренировка состоялась без всяких гаджетов и приложений. Это даже самый наглядный способ убедиться в том, что ты — молодец. Для всего остального существует Training Peaks))

Послевкусиеid=»block-9″>

Важным элементом беговой жизни является поощрение себя самого за выполненный результат. И пусть это будет казаться внешней мотивацией, но она будет придумана тобой лично. Кто-то пьет пиво после забега, кто-то готов позволить себе торт или другое послабление в диете и дисциплине. Имейте в своей жизни то, что доступно, как бонус за проделанную работу, который бы приносил большое удовольствие. Просто позвольте себе хороший отдых и восстановление так, как вы его понимаете.

Наслаждайтесь бегом и жизнью в целом, она одна. И берегите себя. По той же причине.

С уважением, Александр Ивакин
Тренер школы трейлраннинга Mountain Race Team

Спортивная мотивация — Sibmeda

Составляющих успеха, как и неуспеха, в спорте много, но одной из главных становится мотивация. Чаще побеждает не тот, кто сильнее физически или дольше тренировался – а тот, кто лучше мотивирован. О том, что такое мотивация, какие механизмы помогают её развить, мы побеседовали с Игорем Котовым, президентом Федерации танцевального спорта Новосибирской области.

Что такое мотивация?

Мотивация – это внутреннее состояние, которое активизирует, направляет и поддерживает поведение, направленное на достижение определённых целей. В спорте без мотивации невозможно. Существует два вида мотивации: внешняя и внутренняя. Внешнюю мотивацию создают люди, которые вместе со спортсменом работают на его результат: тренер, родители, друзья, окружающие спортсмены, соперники. Внутренняя мотивация – это глубокий процесс человеческого сознания, когда спортсмен прислушивается к своим внутренним посылам, точно определяет основную цель и задачи. Внешняя мотивация без внутренней не работает. Для реализации внутренней мотивации спортсмену необходимы механизмы: самоцензура, самоконтроль, саморегуляция.

«Самоцензура и самоконтроль заключаются в том, что спортсмен высоко организован, дисциплинирован, он говорит себе: «Я могу, я встаю, я делаю»», – говорит Игорь Котов. В первую очередь, спортсмен должен иметь реальную оценку своего собственного труда. Отталкиваясь от этого, он должен уметь контролировать себя во всех ситуациях, не поддаваться эмоциям, а самостоятельно их регулировать. В саморегуляции спортсменам помогают дыхательные упражнения. Самоцензура не позволяет замотивированному спортсмену отходить от намеченного плана тренировок – это тот механизм, который отвечает за исполнение запланированной работы.

Эксперт указывает и на важность самоубеждения, самоободрения: «Великое дело, когда спортсмен способен подойти к такому уровню собственного развития, где он может самостоятельно себя похвалить за реализацию своей задачи», — делится эксперт. Спортсмен, который замотивирован на результат и реально оценивает свою работу, точно знает, за что можно, а, главное, нужно себя похвалить. Тогда в момент, когда мотивация слабеет, самоподдержка играет ключевую роль в желании работать над собой дальше.

«Спортивное чудо заключается в том, что спортсмен, который находит возможность методически обрабатывать знания, используя внешнюю и внутреннюю мотивации, обречён на успех!» — уверен Игорь Котов.

Как реально оценивать свои возможности?

Оценивать объективно то, какого результата спортсмен может достичь – важно для его мотивирования. Когда цель нереальна, что достаточно часто встречается в спорте, тогда работа спортсмена остается неоправданной, а находить мотивацию становится всё сложнее. Обозначение целей и задач – это совместная работа тренера и спортсмена: объективная оценка способностей и возможностей со стороны тренера, и готовность выполнять работу со стороны спортсмена.

Методики формулировки реальной цели не существует. У каждого спортсмена она своя. Цель складывается из реальной оценки возможностей спортсмена и анализа наставника. Наставник может озвучить, какого результата может достичь спортсмен в данном виде спорта, задача спортсмена – проанализировать или переформулировать поставленную задачу, оценив свое желание и стремление.

При этом существует методика, выстроенная на опыте ряда спортсменов. «Определить для себя пример профессионала высокого уровня в своей деятельности, который близок спортсмену, вдохновляет его – этот спортсмен и становится идеальным образом. Важно заметить, этот образ осязаем», – говорит спикер.

Идеал нужен для того, чтобы спортсмен прошёл некоторые стадии: репродуктивный (уровень точного копирования) и репродуктивно-творческий (добавление собственного прочтения). Высший уровень – творческий: в действие, которое выполняют все, проявляется творческое начало, через высокие компетенции, которых достиг спортсмен, через среду, которая его окружает.

«Каждый спортсмен иллюстрирует свой идеальный образ. Этот образ визуализируется мозгом, и эта визуализация всегда находится перед спортсменом. Когда иллюстрированный образ мозга (идеальный образ) не совпадает с реальностью, без должной внешней поддержки спортсмен уходит в профессиональную депрессию», – поясняет Игорь Котов.

Тренерский состав должен быть очень аккуратен в использовании знаний возрастной психологии и возрастных особенностей развития спортсмена. Мы говорим о взрослых состоявшихся личностях, которые берут на себя ответственность за проделанную работу и свой результат.  

«Одного желания недостаточно, оно должно быть подтверждено колоссальным трудом, причём этот труд не только самостоятельный, но и с привлечением огромного количества специалистов», — делится эксперт.

Что влияет на потерю мотивации?

1. Неудовлетворённость результатом.

Одна из главных причин потери мотивации. Если кажется, что всё сделал, а результата нет, тогда необходимо поменять тактику тренировок, и в дальнейшем посмотреть на изменение результата. Также результат напрямую зависит от тренера. Если спортсмен со своей стороны выполняет все рекомендации и задачи, проводит отчёт о своей проделанной работе, анализирует его, но не видит роста, то стоит поставить вопрос о смене тактики тренера. Часто результат не удовлетворяет, потому что цель нереальна. Важно получать объективную оценку и тренеру, и спортсмену. Физическое развитие должно идти параллельно с развитием интеллектуальным. Спортсмены, как правило, успешны, потому что они имеют высокий уровень организации жизнедеятельности.

2. Стагнация (отсутствие развития).

«Один из возможных способов выхода из периода стагнации, который наступает у всех взрослых спортсменов — это после каждой тренировки с тренером проводить анализ проделанной работы. Задача тренера: определить два отрицательных момента, которые выявил для себя спортсмен, и сделать из них положительные», — поясняет эксперт.

3. Нехватка индивидуальности.

Многие спортсмены настолько глубоко погружаются в рефлексию, что она заводит их в профессиональный тупик. Спортсмен должен принимать себя таким, какой он есть – с точки зрения природы и физического совершенства. Главное — стараться найти отличия себя от другого спортсмена. «Индивидуальность и может стать мотивирующим моментом достижения цели», — констатирует Котов.

4. Внешняя оценка.

Необъективная внешняя оценка, может повлиять на вашу мотивацию. В спорте людей, которые дают непрофессиональную, а иногда профессиональную, но необъективную оценку, много. Это могут быть соперники, неудовлетворённые результатом родители, члены профессионального сообщества и т.д. В такой ситуации важно помнить о проделанной работе и слушать своего тренера, а не окружающих.

5. Внешняя среда.

Внешняя среда у спортсменов, как правило, делится на две части, первая – спортивная, вторая – всё, что вне спорта. И там, и там спортсмена окружают различные факторы, которые могут отвлекать его от тренировочного, спортивного процесса. И если спортсмен поддаётся этому, тогда его мотивация не настолько сильна, как ему кажется.

6. Социум.

Это люди, чаще друзья, которые могут ставить спортсмена перед выбором: соблюсти режим или выйти из него. Замотивированный спортсмен в такой ситуации не будет сомневаться.

7. Успех соперника.

Это проверка на наличие у спортсмена внутреннего стержня. Успех соперников не должен влиять на личную мотивацию спортсмена. «В тренировочном процессе может не получаться, он для этого и является тренировочным процессом. Зал – это безопасное пространство для совершения любых ошибок, где совершённая ошибка не должна приводить спортсмена в состояние депрессии, а должна совместно с тренерским штабом выводить спортсмена с аналитическим вопросом, в котором точно определяется, что сделано не так», — делится эксперт.

От чего зависит результат

Существует пять уровней подготовки спортсменов: физическая, техническая, тактическая, теоретическая и психологическая.

Очень часто на психологическую подготовку у спортсменов не хватает времени. Работа со спортивным психологом у спортсменов должна быть на постоянной основе. Профессионал может перевести спортсмена на новый уровень, проработав с ним его личные моменты – те, которые могут даже не заметить тренеры, товарищи, родители. Определённый набор блоков, о которых спортсмен даже не догадывается, могут тормозить его уровень развития: если эти блоки будут раскрыты, то вполне вероятно получится сделать первый шаг. Если спортсмен проработал и свои внутренние переживания, и вложил все свои силы, уверен в тренере, значит для себя нужно сказать: «Я сделал всё, что мог! Но дальше прогресса нет, значит в данном виде спорта я достиг своего максимума».

«Когда я читаю лекции на тему мотивации спортсменам, в конце всегда включаю музыкальный трек Ёлки «Все зависит от нас самих!». Ведь, действительно, ничего в мире нет такого, что неподвластно было б нам!», – делится Игорь Котов.

Владислава Андреева, мастер спорта России по бально-спортивным танцам, рассказала, где она черпает мотивацию для спортивных достижений:

– В первую очередь, мотивирую себя я сама. Я очень целеустремлённый и упёртый человек, поэтому я сама нахожу в себе силы, организовываю свой день. 

Я точно знаю, к чему иду, и готова делать для достижения результата многое. Профессиональный спортсмен не должен искать поддержку в ком-то. 

Но, безусловно, без моих родных, в первую очередь родителей, я бы не справлялась с таким количеством нагрузки. Мой тренировочный процесс составляют мои тренеры. 

Интенсивность тренировок напрямую зависит от соревнований: от периода, который остался до турнира, и от ранга данного соревнования.

Мотивация девочек заниматься юношескими видами спорта

Мотивация девочек заниматься юношескими видами спорта | Сэнфорд Фит

Обнаружить

• Единицы
• Уроки
• Ресурсы
• Педагоги
• Родители
• Сообщество

О нас

• Миссия
• Как подходит Работает
• Контакт

Артикул

Легкая атлетика может быть пугающей, но мы поговорили с экспертом, чтобы обсудить, как вы можете побудить своих детей попробовать себя в новом виде спорта!

По подходит Команда

Регулярное участие в физической активности обеспечивает значительные преимущества для здоровья детей, такие как предотвращение ожирения, улучшение психического здоровья, сердечно-сосудистой системы, здоровья костей и даже улучшение качества сна. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы дети получали не менее 60 минут умеренно-интенсивной физической активности в день, чтобы воспользоваться этими преимуществами, и когда девочки не участвуют, они упускают.

Молодые девушки сталкиваются со значительными социальными требованиями и стрессами, поэтому забота о своем психическом здоровье имеет первостепенное значение, и участие в молодежном спорте — один из лучших способов сделать это. Мы поговорили с Сарой Детлефсен, специалистом спортивной академии Sanford Health, чтобы узнать больше о важности физической активности для девочек всех возрастов и о том, как их мотивировать.

 

Каковы преимущества занятий спортом?

«Занятия спортом приносят столько пользы всем людям! Лично мне всегда нравилось товарищество, возникающее благодаря общему спортивному опыту», — говорит Сара. Другие преимущества включают в себя:

• Возможности для роста. Сложная и конкурентная среда — отличный способ расти и развиваться как спортсмен и как личность. Вы не знаете, на какие грандиозные вещи вы способны, пока не окажетесь в положении, когда вам придется попытаться совершить что-то грандиозное.
• Отучиться от перфекционизма: Занятия спортом дают множество возможностей для решения сложных задач. Он побуждает учиться восстанавливаться после неудач и узнавать, каких успехов способен достичь спортсмен.

«Занятия спортом также могут помочь разрушить гендерные стереотипы и повысить самооценку девочек. Исследование, проведенное Фондом женского спорта, показало, что участие в спортивных соревнованиях, особенно с участием женщин-образцов и тренеров, помогает противостоять стереотипам и повышает уверенность девочек, их самоэффективность и чувство принадлежности. Я также была свидетельницей реальных примеров того, как девочки превращались в сильных молодых женщин благодаря участию в спорте, благодаря личному опыту спортсменки и тренера».

 

Как физическая активность повлияла на жизнь Сары?

«Физическая подготовка и занятия спортом сформировали меня сегодня. Когда я учился в средней и старшей школе, у меня была возможность участвовать в элитных юношеских турнирах по гольфу по всей территории Соединенных Штатов, сыграв вничью с лучшими игроками мира и, в конце концов, заработав полную стипендию, чтобы играть в первый дивизион гольфа колледжа во Флориде. Университет побережья Мексиканского залива. Легкая атлетика в колледже помогла мне найти стратегии борьбы со стрессом, такие как опора на семью и выделение времени для регулярных физических нагрузок помимо обязательных тренировок для игры в гольф. Эти стратегии помогли мне пройти и позволили мне стать тем, кем я являюсь сегодня: кем-то, кто увлечен тем, что помогает другим молодым людям, особенно девочкам, раскрыть свой потенциал и стать сильными молодыми женщинами».

 

А мотивационные советы Сары для девушек и женщин, занимающихся легкой атлетикой?

«Не бойтесь мечтать по-крупному! Высокие цели могут пугать, и вы почти наверняка обнаружите, что не можете их достичь. Но есть своего рода свобода в том, чтобы согласиться с риском и признать, что это может не сработать. И подумайте о том, как увлекательно достигать этих целей!»

 

«И если вы мечтаете о большем, особенно в спортивной обстановке, вы должны быть готовы работать для этой мечты. Воспринимайте неудачу как неотъемлемую часть пути и наслаждайтесь радостью, когда достигаете чего-то большого. Самое главное, никогда не ограничивайте себя. Я никогда не считала само собой разумеющимся, что могу претендовать на участие в турнире LPGA и сразиться с лучшими женскими профессиональными игроками в гольф. Но в 2016 году я записался и поехал на местный квалификационный сайт Marathon Classic LPGA. Я считал хорошей практикой играть в сложной обстановке с группой феноменальных молодых женщин-гольфисток, две из которых пройдут на турнир LPGA. После того, как я закончил свою последнюю лунку отборочного турнира, я не знал, приведут ли мои лучшие усилия в тот день к чему-либо, кроме долгой поездки домой. Но это окупилось! Сбылась мечта всей жизни – соревноваться на крупнейшем этапе женского гольфа в рамках LPGA Tour. А потом, в следующей локальной квалификации, в которой я играл, я не прошел квалификацию! Это жизнь, это гольф и это спорт».

Если вы пытаетесь мотивировать молодую девушку в своей жизни заниматься спортом или заниматься спортом, попробуйте один из следующих советов:

 

• Научите ее тому, что физическая активность важна для краткосрочного и долгосрочного здоровья . Членство в спортивной команде и поддержание физической активности могут помочь сохранить психическое здоровье и даже снизить вероятность развития диабета и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.
• Будьте образцом для подражания. Страх осуждения может стать препятствием для участия. Покажите молодой девушке в вашей жизни, что вы занимаетесь спортом или физической активностью и что вам это нравится! Это не значит, что вы должны быть лучшим спортсменом. Что наиболее важно, так это то, что вы моделируете поведение и честно говорите ей о том, что вы чувствуете при этом. Говорите о том, что она уверена в своем теле, но оставайтесь открытыми, чтобы выслушать любые опасения, которые она может иметь по этому поводу.
• Общение. Ищите местные возможности, классы и мероприятия, в которых могут участвовать девочки того же возраста. Было показано, что дружба и развлечения во время занятий спортом повышают активность девочек в спорте. Роль дружбы в спорте нельзя недооценивать.

 

Готовы к большему? Вам также могут понравиться:

Постановка целей с fit
fit Field Day: комплексная тренировка для детей
8 хитрых способов заставить детей двигаться

Перезарядка, Движение, Настроение, Еда

6 обязательных ресурсов для постановки здоровых целей

С этими ресурсами постановка целей может стать увлекательной и веселой! Поддерживайте своих детей, помогая им планировать и достигать всех своих целей.

Настроение

6 способов создать значимые связи с вашими детьми

Когда ваши дети изо всех сил пытаются выразить свои чувства или потребности, вот несколько идей, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть разрыв в общении и наладить контакт со своими детьми.

Еда, Двигаться

fit Спорт: насколько важно увлажнение?

Узнайте больше о подпитке вашего юного спортсмена. Затем посмотрите наше видео fitSports, чтобы узнать, как достаточное количество жидкости, правильная механика и движения тела влияют на передачу волейбольного мяча.

Прочитать статью

Двигаться

Движение и инклюзивность: вы можете получить все

Быть активным важно, но еще важнее знать, как адаптировать свою деятельность к любой ситуации. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете сделать свои занятия безопасными, веселыми и инклюзивными для всех детей.

Прочитать статью

Еда, Настроение, Движение, Перезарядка

Часто задаваемые вопросы для семей

Прочитайте семейные часто задаваемые вопросы о том, как использовать наши бесплатные ресурсы, чтобы помочь вам сформировать привычки здорового образа жизни дома.

Прочитать статью

Настроение, Перезарядка, Движение, Еда

Воспитание

Подходит для детей Дети дома

Сделать детей счастливыми и здоровыми — непростая задача, но благодаря всевозможным ресурсам для здоровья и хорошего самочувствия мы немного облегчили вам задачу.

Прочитать статью

Движение, настроение

подходит для Спорт: вдохновляйте своих спортсменов

Узнайте, как вы можете поощрять своих игроков сохранять позитивный настрой на протяжении всего сезона. Затем посмотрите наше видео fitSports, чтобы узнать, как настроение «Я буду», правильная механика и движения тела влияют на настройку волейбольного мяча.

Прочитать статью

Еда, Двигаться

fit Спорт: заправляйтесь утром

Найдите способы помочь вашему юному спортсмену съесть питательный завтрак. Затем посмотрите наше видео fitSports, чтобы узнать, как утренняя заправка, правильная механика и движения тела влияют на блокировку волейбольного мяча.

Читать статью

IYCA — Международная ассоциация спортивной подготовки молодежи: Мотивация спортсменок быть более агрессивными и прилагать максимальные усилия — IYCA

Доктор Хейли Перлус агрессивный и в целом конкурентоспособный. Сегодня, хотя есть много примеров того, как женщины достигают новых спортивных высот и завоевывают уважение в спорте, определенные кодексы приемлемого поведения и гендерные нормы все еще существуют. Для многих спортсменок, которые все еще не уверены, чего они хотят достичь в спорте, чтобы избежать социальных последствий, их мотивация приспособиться перевешивает их желание выступать на пике формы.

Для сравнения, в спорте и за его пределами спортсмены-мужчины ценятся за смелость, склонность к риску, конкурентоспособность, напористость и силу. И наоборот, спортсменки часто чувствуют, что им необходимо сбалансировать традиционные женские представления о внешности, поведении и поведении с умственной и физической силой, необходимой для успеха. Тяжелая ситуация, но есть надежда.

Теперь, когда вы понимаете возможные проблемы, с которыми сталкиваются ваши спортсменки, есть три вещи, которые, как было показано, мотивируют и положительно влияют на их усилия на тренировках и соревнованиях. Неважно, являетесь ли вы тренером по физической подготовке или спортивным тренером, эти три метода применимы.

#1. Воспользуйтесь социальной поддержкой.

Приспособиться и быть принятым — сильный мотиватор для спортсменов. Когда вы создаете среду, в которой товарищи по команде могут объединяться и поддерживать друг друга, ваши спортсмены начнут бороться за отстаивание командных ценностей, как предполагается западных ценностей. Один из способов сделать это — выделить свою команду среди других групп. Это работает на повышение командной гордости и повышение чувства собственного достоинства. Мы все хотим (на самом деле нуждаемся) чувствовать себя достойными, и сплоченная и преданная своему делу спортивная команда обеспечивает самоуважение своим спортсменам. Когда ваши спортсмены чувствуют себя достойными и ценными членами своей команды, они будут меньше заботиться о том, чтобы чувствовать себя достойными в другом месте.

#2. Мотивация спортсменок делиться и сотрудничать.

Спросите своих спортсменок, какую репутацию они хотели бы иметь. Затем, как команда, вы можете провести мозговой штурм о том, как улучшить или сохранить выявленные характеристики. Например, вы можете коллективно выбрать новые слова, отличные от агрессия , которые побуждают к максимальным усилиям. Ваши спортсмены могут ставить цели, к достижению которых они с радостью согласятся стремиться, добиваясь желаемого вами (и их) результата.

#3. Стратегически выбирайте лидеров, которых могут смоделировать ваши спортсмены.

Вызовите лидеров команд, которые могут поощрять правильное поведение в спорте, но которые также ценятся за пределами спорта.