Мотивация для занятия спортом: как ее найти?
Бывает так: решаешь начать новую жизнь с понедельника, покупаешь абонемент в фитнес-клуб, но через пару месяцев тренировок замечаешь, что кроссовки все чаще без дела пылятся на коврике. Как же не потерять интерес к спорту и добиться по-настоящему выдающихся результатов?
Поставьте цель
Вы должны точно знать, зачем именно занимаетесь. При этом цель может быть любой: похудеть на два размера, пробежать 10 км, 100 раз отжаться, научиться стоять на голове и т. д. Когда вы достигнете одной цели, сразу поставьте новую: так вам будет проще добиваться результата.
Не сравнивайте себя с другими
В любом виде спорта всегда найдется кто-то, кто будет лучше вас. Ну и что? Соревнуйтесь не с другими, а с самим собой. Бейте собственные рекорды.
Советуйтесь с тренером
Даже если вы занимаетесь любительским спортом и не собираетесь выступать на серьезных соревнованиях, обязательно возьмите несколько консультаций профессионального тренера. Он сможет дать вам дельные советы и сразу сделать ваши тренировки более осмысленными. Как только вы начнете заниматься по программе, а не как придется, у вас появится мотивация не пропускать тренировки.
Не торопите события
После первых занятий вас может охватить эйфория — вы начнете по-другому ощущать свое тело, чувствуя каждую мышцу. Возможно, прогресс станет заметен скоро, и вы сразу захотите большего, но столкнетесь с трудностями. Это самый сложный момент для начинающего спортсмена, который нужно перетерпеть. Продолжайте так же интенсивно работать, оттачивая технику и постепенно увеличивая нагрузку.
Не оглядывайтесь на друзей
Заниматься спортом в компании намного легче, чем в одиночку. Но здесь есть подвох: если друг или подруга по каким-то причинам бросят занятия, велики шансы, что вы тоже так сделаете. Поэтому лучше всего сначала начинать заниматься самому, а потом уже звать друзей.
Избегайте монотонности
Регулярно меняйте программу тренировок. Во-первых, делать одно и то же скучно, а во вторых, организм нужно постоянно удивлять и встряхивать — только так вы добьетесь по-настоящему высоких показателей.
Участвуйте в соревнованиях
Даже если вы не занимаетесь спортом профессионально, с радостью принимайте участие в любительских соревнованиях. Это подстегнет вас и подарит новые эмоции, а еще вы сможете познакомиться с единомышленниками.
Вдохновляйтесь примерами известных спортсменов
Все великие спортсмены — обычные люди, которые сумели преодолеть свои страхи и добиться своего. Читайте их истории, смотрите мотивирующие видео и поверьте в себя!
Как мотивировать себя заниматься спортом?
Как мотивировать себя заниматься спортом. Советы от тренера CityFox&CityFitness Хасановой Людмилы!Все знают, что занятия спортом полезны! Но этого не достаточно,чтобы променять мягкий диван на штангу с гантелями. Ты придумываешь миллион оправданий, только бы не идти тренироваться, хоть и часть тебя понимает — надо! Но как пробудить голос разума?
Чтобы появилась мотивация для тренировок,порой достаточно несколько правильных фраз,которые помогут взять контроль над своими мыслями,думая позитивно и ставя новые цели:
1.Как заставить себя заниматься? Просто сделай первый шаг и начни! В процессе ты полюбишь спорт и войдёшь во вкус. На последнем подходе ты почувствуешь удовлетворение.
2.Все в человеке должно быть в комплексе – нужно работать как над своей внешностью, так и над внутренним миром, а также заботиться о своём здоровье!
3.У каждого есть выбор: ныть по поводу плохой генетики, метаболизма, усталости, занятости или взять себя в руки и идти «пахать»! Работай над собой,ставь цели и верь в себя,несмотря ни на что. Сделав это, тебя ждёт успех!
4.После тренировки ты всегда будешь чувствовать себя лучше, твоё тело становится сильнее, ты получаешь заряд дополнительной энергии. В таком состоянии ты будешь готов свернуть горы!
5.Не дайте отговоркам встать между вами и вашей целью! Впереди — радость отличного самочувствия и масса поводов для гордости собой. Систематические занятия фитнесом — это не только красивое тело и крепкое здоровье. Это успешность и уверенность в себе!
6.Купите красивую одежду! Отнеситесь серьёзно к выбору формы для занятий. Ощущение собственной неотразимости, позитивные эмоции при облачении в эстетически привлекательную и удобную вещь, очень хорошо стимулируют на «тренировочные подвиги»
7.Пригласите друзей! Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят ваш прогресс.
8.Абонемент — самый хороший стимул! Купить абонемент на год, а не ходить в зал от случая к случаю — очень хороший мотив не пропускать занятия. И рад бы «прогулять», да жалко потраченных денег.
9.Познакомьтесь с тренером и постоянными клиентами! Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают. Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.
10.Каждая тренировка приближает тебя к цели! Когда ты ее достигнешь,ты поймёшь — это того стоило! И никогда не забывай: чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно — идти!
5 простых правил для сохранения мотивации при занятиях спортом
Мотивация при занятиях спортом и фитнесом является одной из главных составляющих успеха. К сожалению, многим людям не удается сохранить ее на долгосрочный период времени. Следуйте этим простым правилам, и спортивные успехи не заставят себя ждать.
Содержание:
- Измените взгляд на тренировки
- График регулярных тренировок
- Поставьте перед собой цель!
- Польза отдыха
- Поддержка близких людей
Измените взгляд на тренировки
Занятия в фитнес-клубе или дома – это не обязанность. Перестаньте заставлять себя приходить на тренировки, научитесь наслаждаться ими. Если определенные физические упражнения не приносят вам радости, значит не стоит их делать. Попробуйте заменить нелюбимые моменты тренировки чем-то, что интересно именно вам, будь то плавание, йога, бег или что-то другое. Начните думать как спортсмен. Откажитесь от всех тех причин, которые вы используйте, чтобы не заниматься спортом.
Если у вас не получается сходить в зал, будьте физически активны в повседневных делах. Вместо того, чтобы проехать две остановки на автобусе – пройдите это расстояние пешком, вместо подъема на эскалаторе в торговом центре – поднимитесь по лестнице.
График регулярных тренировок
Регулярные тренировки – это залог успешных занятий. Необязательно ходить в тренажерный зал каждый день, но необходимо уметь планировать свой день так, чтобы поддерживать привычный для организма уровень физической активности. Внимательно изучите свой еженедельный график и постарайтесь выделить хотя бы час для занятия спортом или фитнесом.
Если посетить зал времени не хватает, попробуйте позаниматься дома. Элементарная растяжка, наклоны или приседания, в течение 30 минут, придадут вам бодрости, и помогут сохранить позитивный настрой.
Поставьте перед собой цель!
Нет ничего более мотивирующего, чем тренировки для достижения желаемой цели. Если вы хотите похудеть к лету, не стесняйтесь в этом признаться хотя бы самому себе. Установите реалистичные цели и заранее позаботьтесь о программе тренировок, которой вы будите следовать весь этот период.
Чтобы мотивировать себя сильнее, отмечайте свой прогресс в календаре, чтобы визуально напоминать себе о сброшенных килограммах.
Польза отдыха
Физические нагрузки — это хорошо, но не забывайте давать себе заслуженный отдых, как в физическом, так и в моральном плане. Чтобы оставаться мотивированными, всем нам нужно разнообразие.
Усердная работа будет приносить удовлетворение, только если грамотно совмещать ее с отдыхом. Неважно как именно вы решите отвлечь себя, будь то поход в кино или занятия по лепке, смена обстановки обязательно пойдет вам на пользу.
Поддержка близких людей
Для того, чтобы придерживаться фитнес-программы было легче, стоит заручиться поддержкой со стороны других людей. Если у вас есть друг, который занимается спортом или фитнесом, пригласите его провести вашу следующую встречу не в кафе за чашечкой кофе, а в парке, наслаждаясь пробежкой на свежем воздухе. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе единомышленников в социальной сети. Регулярные посты о пользе физических нагрузок и здорового питания помогут сохранять мотивацию для занятий.
Так что начинайте думать о себе как о спортсмене. Поставьте цель и начинайте усердно работать. Занятия спортом и фитнесом поможет вам не только привести себя в хорошую физическую форму, но и помогут улучшить здоровье и добавить больше энергии в вашу повседневную жизнь.
Мотивация для занятий спортом — Мотивация и психология
В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет. Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес. Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.
Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?
Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее. Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.
Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом. Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное – эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться. Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.
Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа – не проблема.
Далее, во-вторых, после нахождения своей мотивации важно сделать первые шаги к своей цели. Такими шагами может быть покупка спортивного костюма, обуви, абонемента и прочее.
Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует. При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.
В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно. Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая. Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.
На страницах нашего сайта и форума вы можете найти единомышленников, спросить совета у более опытных форумчан, они обязательно помогут в достижении поставленной цели. На форуме постоянно проводятся конкурсы и марафоны похудения. Будьте готовы и к неудачам, они могут встретиться вам на пути. Важно не терять настрой и идти только вперед, а форумчане вас поддержат и помогут.
Помните, что в начале все могут совершать ошибки. Каждая неудача чему-то учит, главное не сломаться, не потерять мотивацию.
Необходимо двигаться к цели, даже если ваш рабочий график не пересекается с работой тренажерных залов. Можно найти выход, закупив тренажеры к себе домой. Сегодня таких тренажеров на рынке представлено очень много.
Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.
Многие для более эффективных тренировок ведут спортивные дневники. Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое. В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия. С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.
Сомнений нет, что спорт – это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего. Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей. Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом
Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.
1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение
Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.
Lestertair/Shutterstock.comО том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.
Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».
Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).
Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.
2. Дайте публичное обещание
Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂
Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.
Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.
3. Поработайте над позитивным мышлением
99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.
Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:
- осмысления того, чего вы хотите достичь;
- представления того, с чем ассоциируется результат;
- определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
- формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.
4. Получайте денежное вознаграждение
Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.
Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.
Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.
LoloStock/Shutterstock.comК сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.
А как вы мотивируете себя подняться с дивана?
20 простых способов заставить себя заняться спортом
Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса.Фото: GLOBAL LOOK PRESS«Вечером выйду на пробежку», — говорите себе вы. «В понедельник начну делать зарядку», «в начале месяца куплю абонемент в спортзал». Обещания, обещания, обещания… Как же заставить себя заняться спортом? Специалисты Европейской ассоциации фитнеса предлагают несколько мотивационных шагов, которые помогут встать из-за стола и отправиться на тренировку.
1. Надевайте спортивную одежду
Даже если сегодня не собирались заниматься физическими упражнениями, найдите время, чтобы надеть одежду для фитнеса. Посмотрите на себя в зеркало, сфотографируйтесь. Чувствуете себя красивым и спортивным? Не очень? Может, пришло время сделать несколько упражнений, прямо сейчас, не переодеваясь снова в «гражданское»
2. Записывайте впечатления от каждой тренировки
Приучите себя вести дневник спортивной девчонки или парня. Старайтесь в письменном виде передать все ощущения от физических нагрузок, свое самочувствие. Если нет настроения сегодня идти на тренировку — пролистайте дневник, вспомните, какие потрясающие ощущения вы получали после занятий. Поверьте, вам обязательно захочется пережить их снова!
3. Напоминайте себе, зачем вы это начали
Помните время, когда вы не покупали понравившуюся одежду, потому что она плохо на вас сидела? Как часто вы хотите надеть шорты или короткую юбку, но не позволяете себе этого? Перебирайте все неприятные воспоминания или обидные слова и напоминайте себе, почему вы начали заниматься физическими нагрузками.
4. Спросите себя: не пожалеете ли вы, забросив занятия
Если начинаете заниматься фитнесом, значит, у у вас есть определенные причины для этого — желание сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поправить здоровье, получать определенные положительные эмоции или просто занять свободное время. Забросив занятия, Вы перечеркнете собственную цель. Уверены, что не пожалеете об этом?
5. Купите абонемент в спортзал
Это одно из самых мотивирующих решений. Даже если на вас внезапно налетит очередной приступ лени, то жадность, наверняка, переселит. Вы уже оплатили месячный курс, как же можно пропустить занятия и напрасно потратить деньги? Волей-неволей придется встать с дивана и отправиться на тренировку.
6. Попробуйте групповые занятия
Некоторым людям комфортнее заниматься с индивидуальным тренером: во-первых, все его внимание будет безраздельно посвящено вам, во-вторых, не будет свидетелей возможного провала. Однако хороший тренер — действительно хороший — будет уделять внимание каждому, даже если в группе не менее 15 человек, и наоборот, на индивидуальных занятиях появится желание лишний раз передохнуть, поболтать, сократить время тренировки. В групповых занятиях есть свои плюсы: общая энергия заставит продолжать занятия, даже если вы захотите уйти. И не стоит беспокоиться о внимании остальных участников — у них не будет времени, чтобы смотреть по сторонам.
7. Притворитесь, что вы окружены зрителями
Вам понадобится приложить небольшие усилия — представьте, что вы профессиональный атлет, за аами наблюдает жадная до зрелищ публика, которая подбадривает вас криками и аплодисментами. Вы не можете развернуться и уйти, не закончив выступление/тренировку. Довольно необычный способ, но людям с хорошей фантазией помогает.
8. Мотивируйте себя
Купите яркие стикеры в магазине канцтоваров и распишите их мотивирующими фразами, в стиле «Ты все сможешь», «Чего бы это ни стоило», «Просто сделай это», «Будь собой», «Верь и добивайся» или «Никогда не сдавайся». Расклейте стикеры по всему дому — на зеркалах, на стенах и шкафах. Они будут подбадривать, даже если вы будете в плохом настроении. Можете также написать на зеркале цифры желанного веса и параметров тела, чтобы напоминать себе, к чему стремитесь.
9. Бросайте себе вызовы
Это могут быть маленькие челленджи: добегите до ближайшего супермаркета, затем до аптеки недалеко от него, заверните в парк и пробегите еще две минуты — и обратно. Но лучше мотивируют большие задачи: сбросить 7 кг, пробежать 200 миль на велотренажере, освоить лыжи, сесть на шпагат. поставьте перед собой цель, бросьте себе вызов, например, похудеть в талии до 60 см, напоминайте себе об этом каждый день и работайте, пока не одержите победу.
10. Работайте с людьми, которые вас веселят и подбадривают
Поддержка нужна всегда, даже в спортивном зале. Разве вам не захочется достичь больших результатов, если позади будут стоять подбадривающие вас люди? Разве не захочется не просто оправдать их ожидания, но и доказать им, что можете большее? Знание того, что за вами наблюдают чьи-то глаза, — лучшая мотивация для того, чтобы добиться идеала.
11. Слушайте аудиокниги с продолжением
Конечно, веселее заниматься под зажигательные мелодии, но у аудиокниг будет определенное преимущество: вам обязательно захочется выйти на пробежку или продолжить занятия на следующий день, чтобы узнать, чем закончилась история.
12. Наслаждайтесь полезной здоровой пищей
Никакие физические нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы будете потреблять вредную пищу в большом количестве — фастфуд, сладкое, жареное и жирное, мучное — и при этом забывать о фруктах и овощах, белке и медленных углеводах. Подберите к курсу занятий программу питания, желательно, с одобрения тренера или диетолога. К продуктам, которые могут входить практически в любую диету, относятся овощи, куриная грудка и говядина, зерновые крупы и каши на воде, нежирная рыба, хлеб грубого помола и фрукты с низким содержанием сахара, например, киви, грейпфрут, груша, яблоко.
13. Делайте селфи
Делайте снимки до и после тренировок каждую неделю, сохраняйте их. Можете организовать фитнес-альбом или повесить фотографии на стену и сравнивать их. Отслеживать изменения собственного тела по фотографиям легче, чем в зеркале, да и настроение поднимает.
14. Соревнуйтесь
Конкуренция всегда была отличным мотиватором в любой сфере. Кто поднимет больший вес — вы или ваша подруга? Кто быстрее сбросит пару килограмм к концу недели, у кого сильнее мышцы и лучше растяжка? Соревнуйтесь с друзьями или приятелями по спортзалу, мотивируя таким образом не только себя, но и других. Но только давайте по-честному: без аптечных похудательных средств и слабительных, так только здоровье посадите.
15. Пригласите друзей
Заниматься спортом с лучшими друзьями всегда веселее, чем одному. Они не позволят вам бросить тренировки, подбодрят и улучшат настроение, помогут поработать над сложными упражнениями, укажут на ошибки и первыми заметят прогресс.
16. Увеличивайте дистанцию
Пробежали две мили от дома утром? Заставьте себя пробежать еще две — и тогда на обратном пути придется пробежать все четыре. Пусть такая мотивация кажется не совсем честной — вам ведь все равно нужно как-то возвращаться домой.
17. Скажите себе: «Я всего лишь разогреюсь и пойду домой»
Чувствуете нежелание заниматься сегодня фитнесом? Пообещайте себе лишь немного разогреться, а затем сразу отправиться домой. Поверьте, стоит начать — и вы уже не захотите прекращать тренировку, хотя бы из расчета не выглядеть глупо.
18. Следите за своим успехом
Заведите фитнес-гаджет, например, электронный браслет. Будете отмечать все результаты, отслеживать малейший прогресс, записывать собственные впечатления и ощущения. Заодно можете внести туда расписание тренировок и необходимое меню. Пролистывайте дневник по вечерам и напоминайте себе, зачем это делаете.
19. Думайте о том, что становитесь сильнее
Что может быть лучше, чем знание того, что ваше тело способно на что-то новое? Месяц назад вы с трудом вставали в позу «березки» или «собаки мордой вниз», а сейчас можете с легкостью достать руками до кончиков пальцев ног. Каждое занятие, каждая физическая нагрузка помогает стать сильнее, гибче, позволяет Вам сделать то, что вы не могли раньше. Это знание станет лучшей мотивацией.
20. Прислушайтесь к внутреннему голосу
Он говорит: «Ты можешь сделать это! Ты можешь и хочешь стать сильнее!» Игнорируйте такие зловредные мысли, как «проще будет сдаться», «ты же не спортсмен, чего ты пытаешься добиться?» Вы должны мотивировать себя мысленно. Если сами не верите в свои силы, как же в них поверят другие?
6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом
1. Настройтесь на хорошие воспоминания
Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием.
Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги — и вперед, создавать воспоминание!
2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!
Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт — это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку.
Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.
3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале
Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.
Несколько лет назад психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой.
9 способов, которыми спортивные психологи мотивируют себя заниматься спортом
Герой Изображений / Getty Images
Персональный тренер может привести ваши мышцы в форму, а психолог поможет вам решить проблемы с вашим телом. Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к упражнениям, несколько сеансов со спортивным психологом могут принести максимальную пользу. Спортивная психология — это специальная область, в которой основное внимание уделяется тому, как улучшить самочувствие, тренировку и производительность спортсменов с эмоциональной и ментальной точки зрения.(Примите участие в 21-дневном испытании Prevention , чтобы похудеть и почувствовать себя потрясающе!)
Как говорится, большая часть успеха просто проявляется. Однако в некоторые дни просто зашнуровать кроссовки может показаться утомительной работой. Спортивные психологи это понимают; они даже время от времени сталкиваются с этим сами. Мы попросили четверых из них поделиться своими главными советами по соблюдению режима упражнений, несмотря на чувство усталости, нехватки времени или (примите свое извинение).
Реклама — продолжить чтение ниже
Переместите его в начало списка дел.
«Я всегда занимаюсь первым делом утром, чтобы ничто другое в течение дня не помешало моей тренировке», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии в Shattuck-St. Школа Марии в Фарибо, Миннесота. Не жаворонок? Облегчите себе жизнь, собрав все необходимое накануне вечером.
Не делай этого в одиночку.
Помните, что иногда дело не только в вас! «Я тоже думаю о потребности моей собаки в физической активности, и это помогает мне придерживаться моего графика бега», — говорит Аманда Дж.Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона. Нет собаки? Найдите приятеля в спортзале или партнера по бегу; у вас меньше шансов получить залог, если вас ждут. (Вот 5 способов начать прогулочную группу.)
Что-то не нравится? Не делай этого!
То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что это для вас — и это нормально, — говорит Брэндон С.Харрис, доктор философии, доцент и директор программы психологии спорта и физических упражнений в Школе здоровья и кинезиологии Южного университета Джорджии, Колледже здоровья и гуманитарных наук. Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится. (Вот почему поднятие тяжестей — лучшее упражнение, если вам больше 40 лет.) » он говорит.
Используйте силу позитивного мышления.
Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что вы должны потренироваться. Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите, чтобы тренировался, может иметь большое значение, — говорит Стефани Перл, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle. Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на ее аспекте (будь то музыка, которую играет инструктор, или друзья, с которыми вы сможете поболтать после занятий).
БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег
Примите тот факт, что это не всегда будет идеально.
Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собрать энергию, чтобы выложиться на полную. Вы ничего не могли сделать — или вы могли признать, что чувствуете себя не в лучшей форме, и все же попытаться что-то сделать, будь то медленное нажатие педалей в заднем ряду вашего урока езды на велосипеде или прогулка вместо того, чтобы задерживаться перед телевизором, — говорит Перл.
Разбить его.
Нет времени на занятия или на длительную пробежку? Исследования показывают, что физическая активность в течение трех 10-минутных сегментов приносит такую же пользу для здоровья, как и 30-минутные сразу. Совершите три 10-минутных оживленных прогулки в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10 минут силовой работы вечером. «Важна каждая мелочь», — говорит Фаррелл. «Вместо того, чтобы говорить:« Ну, у меня нет 30 минут, поэтому я не собираюсь беспокоиться », попробуйте представить это как« 10-15 минут лучше, чем ничего! »»
Расставьте приоритеты прямо.
Почему вы хотите заниматься спортом? Ответом никогда не должно быть «потому что я должен» или «потому что это правильно», — говорит Перл. «Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы хотите — чем яснее и личнее ваша цель, тем лучше». Фаррелл предлагает сделать еще один шаг и буквально взять пером за бумагу: запишите, почему вы занимаетесь спортом и чего надеетесь достичь, будь то игра с детьми или снижение риска сердечных заболеваний.
БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе
Сосредоточьтесь на конце игры.
Конечно, вы можете чувствовать себя полумертвым, когда будильник срабатывает перед утренней тренировкой, но напомните себе о том, как здорово и энергично вы почувствуете себя после этого, — предлагает Харрис. И если вы в середине тренировки и собираетесь бросить курить, помните, что каждый шаг приближает вас к цели, и этот легкий дискомфорт является просто признаком того, что ваше тело становится сильнее и быстрее.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Находите мотивацию каждый день в спорте
Источник: 123рф с разрешения
Мотивация — это основа всего, что вы делаете в спортивной жизни.Имея мотивацию, вы не пойдете в спортзал рано утром, не потратите время на занятия спортом и быстро сдадитесь, если тренировки станут слишком сложными. Мотивация так важна, потому что, хотя вы можете любить быть спортсменом в своем виде спорта, вы, вероятно, не любите каждый момент, когда становитесь спортсменом в своем виде спорта. Ваша способность преодолевать то, что я называю «гриндом», а именно те периоды тренировок, когда вы испытываете трудности физически, технически или морально, будет определять усилия, которые вы вкладываете в свои спортивные тренировки, что вы получаете от них и насколько хорошо вы выступаете на соревнованиях.
Вот три упражнения, которые помогут повысить мотивацию:
- Определите своего главного конкурента: спросите, достаточно ли вы работаете, чтобы победить его / ее. Когда вам хочется расслабиться или уйти, подумайте о том, что делает ваш величайший конкурент и что вам нужно сделать, чтобы превзойти их.
- Задавайте два ежедневных вопроса: Утро: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» В этом вопросе основное внимание уделяется тому, что вам нужно сделать в этот день для достижения своих спортивных целей.Вечер: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым могу быть?» Этот вопрос требует от вас ответственности за то, что вы сделали в тот день, и за то, делаете ли вы то, что необходимо, чтобы проявить себя наилучшим образом. Это также напоминает вам о том, что вам нужно сделать завтра, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете стать.
- В конечном счете, мотивация должна исходить изнутри: Определите глубинные причины, по которым вы соревнуетесь. Вы можете использовать различные мотивационные стратегии, чтобы продолжать работать в любой день, например, во время тяжелой тренировки.Но чтобы поддерживать эту мотивацию, вы должны глубоко внутри себя найти причины, по которым вы занимаетесь спортом. Это могут быть, например, ваши соревновательные цели, ваше удовольствие от занятий спортом, удовлетворение от улучшений или удовлетворение, которое вы получаете от своих лучших усилий. Какими бы ни были ваши причины, вы можете использовать их каждый день в своем спорте.
Если вы можете укрепить свои «мускулы» мотивации, вы подготовитесь к тому, чтобы оставаться преданными и решительными каждый день во всех аспектах вашей тренировки, независимо от того, насколько это утомительно, болезненно или скучно.
В конечном итоге, если вы сохраните мотивацию, у вас будет гораздо больше шансов достичь своих спортивных целей.
Чтобы узнать больше, посмотрите видеоблог Prime Sport 101 на этой неделе, посвященный повышению вашей мотивации в спорте.
видов спорта: что мотивирует спортсменов? | Психология сегодня
Мотивация — основа всех спортивных усилий и достижений. Без вашего желания и решимости улучшить свои спортивные результаты все остальные психические факторы, уверенность, интенсивность, сосредоточенность и эмоции будут бессмысленными.Чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, вы должны быть мотивированы делать все возможное, чтобы максимизировать свои способности и достичь своих целей.
Мотивация, если ее просто определить, — это способность инициировать и настойчиво выполнять задачу. Чтобы проявить себя наилучшим образом, вы должны захотеть начать процесс развития как спортсмена, и вы должны быть готовы продолжать свои усилия до тех пор, пока не достигнете своих целей. Мотивация в спорте так важна, потому что вы должны быть готовы усердно работать перед лицом усталости, скуки, боли и желания заниматься другими делами.Мотивация будет влиять на все, что влияет на ваши спортивные результаты: физическая подготовка, техническая и тактическая подготовка, психологическая подготовка и общий образ жизни, включая сон, диету, учебу или работу, а также отношения.
Причина, по которой мотивация так важна, заключается в том, что это единственный фактор, влияющий на спортивные результаты, который вы можете контролировать. На вашу успеваемость влияют три фактора. Во-первых, ваши способности, которые включают ваши физические, технические, тактические и умственные способности.Поскольку способности — это то, с чем вы родились, вы не можете изменить свои способности, поэтому они находятся вне вашего контроля.
Во-вторых, сложность соревнований влияет на результативность. К числу факторов, способствующих возникновению сложности, относятся способности соперника и внешние факторы, такие как толпа «на выезде», а также погода, такая как температура, ветер и солнце. Вы не можете контролировать эти факторы.
Наконец, мотивация влияет на производительность. Это также единственный фактор, который вы можете контролировать.Мотивация напрямую повлияет на уровень успеха, которого вы в конечном итоге достигнете. Если вы сильно заинтересованы в улучшении своих результатов, вы потратите необходимое время и усилия. Мотивация также повлияет на уровень производительности, когда вы начнете соревнование. Если они соревнуются против кого-то почти равного по навыкам, результат не будет зависеть от способностей. Скорее всего, это будет спортсмен, который работает больше всего, который не сдается и демонстрирует все свои лучшие качества, когда это важно.Другими словами, спортсмен, который больше всего настроен на победу.
Помол
На тренировках и соревнованиях вы приходите к тому моменту, когда уже не весело. Я называю это измельчением, которое начинается, когда становится утомительно, болезненно и утомительно. Помол также является той точкой, в которой он действительно имеет значение. Гринд — это то, что отличает успешных спортсменов от тех, кто не достигает своих целей. Многие спортсмены, достигнув этой точки, либо сдаются, либо сдаются, потому что это чертовски сложно.Но по-настоящему целеустремленные спортсмены достигают цели и продолжают идти дальше.
Многие спортивные психологи скажут, что Grind нужно любить. Я говорю, что, за исключением очень немногих гипер-мотивированных спортсменов, любовь не в картах, потому что любить особо нечего. Но то, как вы реагируете на Grind, зависит от континуума. Как я только что сказал, любовь к Grind — редкость. На другом конце континуума — «Я ненавижу помол». Если вы так считаете, вряд ли вы останетесь мотивированными. Я предлагаю вам не любить и не ненавидеть Grind; вы просто принимаете это как часть сделки в стремлении к своим целям.Grind может быть не очень приятным, но что действительно приятно, так это то, что ваш тяжелый труд окупается успехом.
Усилия = Цели?
Когда я говорю с группами молодых спортсменов, я всегда спрашиваю, у кого из них есть большие цели, например, поехать на Олимпиаду или сыграть в профессиональный мяч. Поднимают руки около 90 процентов. Затем я спрашиваю, многие ли делают все возможное для достижения своих целей. Поднимаются только одна или две пробные руки. Это говорит мне о том, что часто существует большой разрыв между целями, которые ставят спортсмены, и усилиями, которые они прилагают для достижения этих целей.Легко сказать, что вы хотите стать успешным спортсменом. На самом деле сделать это намного труднее. Если у вас такое отключение, у вас есть два варианта. Вы можете либо снизить цели, чтобы они соответствовали вашим усилиям, либо вы можете увеличить свои усилия, чтобы они соответствовали вашим целям. Нет правильного ответа. Но если вы действительно мотивированы на успех, вам лучше убедиться, что вы делаете работу, необходимую для достижения своих целей.
Признаки низкой мотивации
Есть несколько признаков низкой мотивации:
- Отсутствие желания практиковаться столько, сколько нужно.
- Менее 100% усилий при обучении.
- Пропуск или сокращение тренировки.
- Усилие, несовместимое с вашими целями.
Три Д
МотивацияPrime означает, что вы вкладываете 100 процентов своего времени, усилий, энергии и внимания на все аспекты вашего спорта. Это включает в себя все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Основная мотивация начинается с того, что я называю тремя D. Первая буква D обозначает направление .Прежде чем вы сможете достичь основной мотивации, вы должны сначала подумать о различных направлениях, в которых вы можете двигаться в своем спорте. У вас есть три варианта: полностью отказаться от участия, продолжить на своем текущем уровне или стремиться стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть.
Необходимые материалы для мотивации
Вторая буква D представляет решение . Выбрав эти три направления, вы должны выбрать одно направление, в котором вы хотите двигаться. Ни одно из этих направлений не обязательно является правильным или неправильным, лучше или хуже, это просто ваши варианты.От вашего выбора будет зависеть количество времени и усилий, которые вы вложите в свой вид спорта, и насколько хорошим спортсменом вы в конечном итоге станете.
Третья буква D означает посвящение . Как только вы приняли решение, вы должны посвятить себя ему. Если вы решили стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть, то этот последний шаг, преданность делу, определит, есть ли у вас основная мотивация. Ваше решение быть лучшим и ваша преданность спорту должны быть главными приоритетами. Только полностью посвятив себя своему направлению и решению, вы обеспечите себе основную мотивацию.
Развитие основной мотивации
Сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях . Чтобы добиться лучших результатов, нужно уделять спорту много времени и усилий. Но, как я отмечал выше, будут времена, Гринд, когда вы не почувствуете такой мотивации.
Когда вы чувствуете это, сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях. Напомните себе, почему вы так много работаете. Представьте себе, чего именно вы хотите достичь, и скажите себе, что единственный способ достичь своих целей — это продолжать усердно работать.
Попытайтесь вызвать чувство вдохновения и гордости, которое вы испытаете, когда достигнете своих целей. Эта техника отвлечет вас от дискомфорта Grind, сосредоточит вас на том, чего вы хотите достичь, и породит положительные мысли и эмоции, которые помогут вам пройти через Grind.
Найдите партнера по обучению . Трудно быть постоянно мотивированным в одиночку. Будут дни, когда вам просто не захочется выходить на улицу.Кроме того, независимо от того, насколько сильно вы себя заставляете, вы будете работать намного усерднее, если кто-то вас подталкивает. Этот кто-то может быть тренером, личным тренером или родителем. Но лучше всего иметь постоянного партнера по тренировкам, человека примерно вашего уровня способностей и с аналогичными целями. Вы можете работать вместе для достижения своих целей. В любой день есть шанс, что кто-то из вас будет мотивирован. Даже если вы не очень настроены практиковаться в конкретный день, вы все равно будете вкладывать время и усилия, потому что ваш партнер рассчитывает на вас.
В центре внимания — величайший конкурент . Еще один способ сохранить мотивацию — сосредоточиться на своем главном конкуренте. Определите, кто ваш самый большой конкурент, и поместите его имя или фотографию так, чтобы вы могли видеть их каждый день. Спросите себя: «Работаю ли я так же усердно, как он / она?» Помните, что только работая изо всех сил, у вас будет шанс победить своего величайшего конкурента.
Мотивационные подсказки . Большая часть мотивации включает в себя создание положительных эмоций, связанных с вашими усилиями и достижением ваших целей.Чтобы сохранить эти чувства, используйте мотивационные подсказки, такие как вдохновляющие фразы и фотографии. Если вы натолкнулись на цитату или картинку, которая вас трогает, разместите ее там, где вы можете регулярно ее видеть, например, в спальне, на дверце холодильника или в шкафчике. Периодически смотрите на него и позволяйте себе испытывать эмоции, которые он вызывает в вас. Эти напоминания и связанные с ними эмоции будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать упорно работать для достижения своих целей.
Ставить цели .Есть несколько вещей, более мотивирующих и вознаграждающих, чем постановка цели, стремление к достижению цели. Ощущение выполненного долга и подтверждения усилий заставляет вас чувствовать себя хорошо и мотивирует стремиться к более высокому уровню. Важно установить четкие цели в отношении того, чего вы хотите достичь в своем виде спорта и как вы их достигнете. Видение того, что ваш упорный труд приводит к прогрессу и результатам, должно мотивировать вас и дальше к достижению ваших целей.
Ежедневные вопросы .Каждый день вы должны задавать себе два вопроса. Когда вы встаете утром, спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» И перед сном спросите: «Сделал ли я сегодня все возможное, чтобы стать лучшим спортсменом, которым я могу быть?» Эти два вопроса будут ежедневно напоминать вам о ваших целях и побуждать вас быть мотивированными на то, чтобы делать все возможное.
Сердце мотивации . И последнее о мотивации. Приемы, которые я только что описал, эффективны для повышения вашей краткосрочной мотивации.Однако мотивация — это не то, что можно дать вам. Скорее, мотивация в конечном итоге должна исходить изнутри. Вы должны просто хотеть заниматься своим спортом. Просто нужно очень сильно этого хотеть.
Что мотивирует успешных спортсменов | TrainingPeaks
По мере того, как технологии продолжают изменять способы нашего общения и тренировок, спортсмены получают доступ к беспрецедентному количеству мотивирующих и демотивирующих факторов. Социальные сети, мгновенная обратная связь от тренеров и различные новые платформы для выступлений и соревнований — все это изменило ландшафт спорта, а также причины, по которым спортсмены занимаются ими.Мотивация определяется на глобальном уровне как направление и интенсивность усилий (Sage, 1977), и независимо от платформы, она важна для осознания и самоопределения спортсмена. Поэтому для достижения успеха в спорте его необходимо понимать и взвешивать.
Согласно теории самоопределения, мотивация имеет два основных источника: внешний и внутренний. Внешняя мотивация проявляется в виде поощрений, которые обычно предоставляются другими людьми в виде отрицательного или положительного подкрепления.Эти награды могут состоять из похвалы, ограничений, наград, денег — а теперь с растущим присутствием социальных сетей, таких как лайки, комментарии и виртуальные KOM / QOM. Друзья, семья, тренеры и последователи в социальных сетях — даже другие участники / оппоненты в приложениях VR — могут считаться источниками этой внешней мотивации.
С другой стороны, люди, у которых есть внутренняя мотивация, внутренне стремятся быть компетентными и самоопределенными; особенно в том, что касается их стремления справиться с поставленной задачей.Спортсмены с внутренней мотивацией участвуют в соревнованиях из любви к спорту, могут получать удовольствие от соревнований, получать удовольствие от удовольствия и с нетерпением ждут приобретения навыков, улучшающих результаты (Weinberg & Gould, 2015). Может показаться очевидным, каким типом спортсмена вы хотите быть, чтобы добиться успеха и долголетия в своем виде спорта, но в действительности большинство спортсменов попадают где-то в диапазон мотивации между внутренней и внешней — и их положение может меняться по мере того, как они испытывают разные стимулы.
Континуум мотивации Рисунок 1.1 Континуум внутренней и внешней мотивации (Weinberg & Gould, 2015).На рис. 1.1 показан многомерный континуум внутренней и внешней мотивации. Как мы видим, амотивация (или немотивация) — это низшая форма мотивации, ведущая к повсеместному чувству некомпетентности и отсутствия контроля. С другой стороны, знания и высокое самоопределение представляют собой высшую форму мотивации.
Внешняя мотивация
На рисунке 1.1 мы видим внешних, интроецированных, идентифицированных и интегрированных правил как четыре типа внешней мотивации.Именно здесь могут оказаться многие развивающиеся спортсмены, определяющие, что для них значит их спорт. Вот несколько определений для каждой категории внешней мотивации:
Внешнее регулирование Поведение спортсмена контролируется только внешними источниками, такими как награды и наказания. Например, тренер применяет наказание, когда тренировка пропускается или выполняется плохо.
Мотивация спортсмена основана на внутренних побуждениях и давлениях; их поведение не самоопределяется из-за регулирования внешних факторов.Например, спортсмен может плохо себя чувствовать, но предпочитает продолжить интервальную тренировку из-за внутреннего давления, например, опубликовав информацию о своей тренировке в социальных сетях. В этом случае аудитория выступает как внешнее влияние на поведение спортсмена.
Спортсмен принимает, оценивает и оценивает поведение спортсмена. Их действия выполняются охотно, даже если они кажутся неприятными. Например, спортсмен занимается спортом, полагая, что он будет способствовать индивидуальному росту и развитию.
Спортсмен занимается спортом на основании ценных результатов. Хотя они все еще участвуют не только ради самого спорта, интегрированное регулирование является наиболее развитым типом внешней мотивации. Спортсмены могут чувствовать, что действуют по своей воле, когда присутствует внешнее вознаграждение. Например, спортсмен готовится к достижению цели (результата) на соревновании.
Обратите внимание на порог автономии , , который разделяет этот диапазон внешней мотивации.Этот порог можно рассматривать как вершину, выделяющую в континууме низкое самоопределение и высокое самоопределение. Самоопределение конструктивно возрастает по мере того, как спортсмен становится более внутренне мотивированным, и все типы мотивации справа от порога автономии приводят к чувству «хочу», а не «должно» (Weinberg & Gould, 2015) по отношению к тренировки и гонки.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация — это высшая форма мотивации, ведущая к высокому самоопределению.Когда спортсмен размышляет о себе и считает себя причиной своего поведения, тогда у него есть внутренняя мотивация (Weinberg & Gould, 2015). На рисунке 1.1 показаны три типа внутренней мотивации: стимуляция, достижение и знание, которые можно определить следующим образом:
Причины для участия в мероприятиях и занятиях спортом основаны на приятных ощущениях, таких как возбуждение, веселье и эстетика.Например, спортсмен занимается какой-либо деятельностью или спортом, чтобы испытать эстетическое удовольствие от пребывания на улице.
Благоустройство Ощущение мастерства доставляет спортсмену удовольствие и удовлетворение. Цели, ориентированные на результативность и процесс, направленные на человека, а не на результат (т.е. результаты), являются ключами к ощущению достигнутого. Например, пробежать марафон менее трех часов и в конечном итоге его достичь.
Спортсмен участвует в деятельности для получения удовольствия и удовлетворения от обучения, исследования или пробования чего-то нового.Во многих случаях это самый главный стимул для людей, которые присоединяются к спорту или даже переключаются между дисциплинами, например, от езды на велосипеде по шоссе к езде по гравию. Однако изучение нового навыка в спорте также может быть отличным мотиватором.
Три компонента внутренней мотивации Теория самоопределения также предполагает, что три потребности человека — компетентность, автономия и родство — помогают развивать внутреннюю мотивацию. В сфере легкой атлетики эти три компонента могут быть определены следующим образом и могут быть творчески расширены тренерами и спортсменами по мере необходимости.
Иметь чувство мастерства, связанное с собственными успехами, и чувствовать себя уверенным и самодостаточным; факторы, влияющие на чувство компетентности. Сосредоточение внимания на целях процесса и производительности, связанных с самим собой, и меньше на конечных целях, таких как результаты; это потенциально способствует повышению мотивации человека.
Спортсмен должен иметь право голоса при принятии решения по данному тренировочному плану; включение тренировок, передающих чувство независимости; например, выбор интенсивности, продолжительности, оборудования, расписания и так далее.Кроме того, тренеры должны прислушиваться к просьбам своих спортсменов и соответствующим образом разрабатывать режим тренировок.
Участие в группе или сообществе людей с одинаковыми интересами, таких как сеть спортсменов-сверстников, забота о других и их забота о соответствующем человеке, являются примерами, которые могут усилить чувство родства.
Эти три важных элемента в значительной степени формируют внутреннюю мотивацию человека, и каждый тренер должен осознавать природу этой динамики (Weinberg & Gould, 2015).
Что делать, если у вас есть внешняя мотивация?
Конечно, различные типы внешней и внутренней мотивации не исключают друг друга. Самоопределение многомерно, и большинство спортсменов на протяжении своей карьеры сталкиваются с сочетанием нескольких типов внутренней и внешней мотивации. Ни то, ни другое не является неправильным; Внешняя и внутренняя мотивация идут рука об руку в сфере спортивных достижений. Вопрос лишь в том, насколько спортсмен склонен.
Например, успешные спортсмены, как правило, более внутренне мотивированы, считая себя эталоном мастерства и сосредотачиваясь на личном улучшении, а не на результатах.Тем не менее, цели по-прежнему важны для этих спортсменов для развития своих навыков. Преуменьшение эго-ориентации (противники, соревновательная цель и т. Д.) И концентрация на текущих задачах приведет к удовлетворительному равновесию и более высокому самоопределению.
Примечание о социальных сетях и мотивации
Большинство согласятся, что открытый обмен тренировками в социальных сетях, катание на виртуальных соревнованиях или участие в QOM / KOM может быть отнесено к внешнему спектру; особенно в контексте осознанного выступления перед публикой.В настоящее время легко создать базу последователей из сотен человек, что потенциально может вызвать у спортсмена ощущение того, что за ним наблюдают. Это может повлиять на спортивную или ориентированную на результат мотивацию на глобальном уровне из-за более частого (или нет) вознаграждения в виде нетипичных внешних наград, таких как большое количество комментариев, лайков и т. Д.
Многие социальные платформы, ориентированные на спортсменов, справедливо признали проблему и представили варианты мониторинга, ориентированные на процесс, и цели или задачи, ориентированные на результат.У спортсменов также есть возможность сохранить конфиденциальность тренировок, чтобы сосредоточиться на их процессе и производительности.
С другой стороны, некоторые приложения VR (особенно в велоспорте) предлагают пользователям возможность участвовать в соревнованиях почти 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Когда спортсмены могут соревноваться с другими спортсменами со всей планеты; Чтобы получить внешнее вознаграждение, они сами должны понять, как это влияет на их мотивацию и помогает ли это им в достижении своих целей.
Спортивные мотивы, возможно, изменились за последние два десятилетия в сторону более внешней среды.При таком большом количестве возможных внешних наград, передаваемых технологиями, спортсменам может быть трудно развить собственную внутреннюю мотивацию. Погоня за внешними наградами, а не за внутренними, не создает устойчивых обязательств и снижает чувство достижения (Kohn, 1993).
К счастью, как и в большинстве случаев в жизни, противоядие — найти баланс. Найдите правильную дозу каждого типа мотивации, и вы установите продуктивное равновесие. Это особенно актуально в области легкой атлетики.Безусловно, такие технологии, как VR / AR и социальные сети могут быть отличными инструментами для стимулирования мотивации спортсмена, но когда доза внешней мотивации становится слишком высокой, можно пожертвовать чувством достижения и мастерством, ориентированным на выполнение задачи. Чтобы возродить азарт и удовлетворение от занятий спортом, спортсмены должны стремиться к балансу внешней и внутренней мотивации.
Кон, А. (1993). Почему планы поощрений не работают.
Сейдж, Г.(1977). Введение в моторное поведение: нейропсихологический подход (2 nd ed.). Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.
Вайнберг, Р. С., и Гоулд, Д. (2015). Основы спорта и психологии физических упражнений (6-е изд.). Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
Пять ключей к спортивной самомотивации
Тренерам
11.02.2019
Ниже приводится отрывок из главы из новой книги: «Общее развитие спортсмена: 70 проверенных на соревнованиях способов стать ментально стойче, физически более доминирующим и стать лучшим лидером в своей команде».Выдержка с разрешения Championship Performance Publishers.
На качество любого выступления влияют три фактора: способности, мотивация и сложность задания. Из этих факторов только один — мотивация — полностью контролируется игроком.
Эта задача непростая из-за продолжительности и интенсивности соревновательного сезона, а также из-за умственных, эмоциональных и физических нагрузок, которым спортсмены подвергаются в этот период.
Что такое мотивация ? Проще говоря, мотивация — это способность инициировать задачу и упорствовать в ней.Это желание участвовать в какой-либо деятельности происходит из убеждения, что она обеспечивает некоторый тип внутренних (например, удовлетворение, радость) или внешних (например, одобрение со стороны других, богатство) вознаграждений. На практическом уровне именно эти награды позволяют игрокам продолжать усердно работать, несмотря на скуку, усталость, физическую боль и желание заниматься другими делами.
Хотя внутренняя и внешняя мотивация могут быть эффективными в краткосрочной перспективе для игроков, исследования показали, что внутренняя мотивация оказывает наиболее продолжительный эффект на участие и достижения.Игроки контролируют свои внутренние награды и могут использовать их в любое время. Таким образом, у всех игроков самомотивация идеальна.
Очень целеустремленные игроки готовы сделать все возможное, чтобы стать лучшими, какими они могут быть, и не зависят от других в плане вознаграждения. Это стремление должно быть направлено на физическую подготовку, техническую подготовку, умственную подготовку и общий образ жизни, включая диету, сон, школу, семью и социальные отношения. Простая последовательность действий помогает проиллюстрировать важность мотивации для достижения результатов: высокая мотивация + полная подготовка = максимальная производительность!
Рекомендация : Вот пять способов повысить самомотивацию у спортсменов:
1) Имейте постоянных партнеров по обучению . Независимо от того, насколько усердно игроки тренируются в одиночку, они будут работать намного усерднее, если их кто-то будет подталкивать. Полезный способ повысить мотивацию — заставить игроков работать в парах. Это особенно эффективно, если игроки имеют схожие способности, цели и программы тренировок. В любой день тренировки хотя бы один из них будет мотивирован на тяжелую работу. Они также будут более преданными, если будут знать, что на них рассчитывает кто-то другой.
2) Определите главного конкурента . Еще один эффективный мотиватор — спросить ваших игроков, кто из их главных конкурентов или спортсменов, которыми они больше всего восхищаются. Попросите их разместить имя или фотографию этого конкурента там, где они могут его регулярно видеть. Кроме того, вы можете периодически спрашивать их, работают ли они так же усердно, как их любимые конкуренты.
3) Мотивационные ключи . Чем большему количеству игроков можно напомнить о необходимости оставаться мотивированными, тем больше это будет улавливаться. Полезный способ постоянно напоминать им — это определить некоторые мотивирующие ключевые слова, например.g., давай, дерзай, или такие фразы, как «если ты собираешься быть медведем, будь гризли», которые помогают мотивировать спортсмена.
4) Задавайте ежедневные вопросы . Есть два вопроса, которые вы можете задавать своим игрокам в начале и в конце каждого дня. Перед тренировкой спросите свою команду: «Что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?» После тренировки спросите их: «Сделали ли вы сегодня все возможное, чтобы стать лучшим игроком, которым вы можете быть?»
5) Дневник обучения . Игрокам приятно видеть улучшения в различных областях их тренировок и выступлений. Для них эффективный способ четко видеть свой прогресс — вести дневник тренировок. Ведение подробного журнала тренировок позволяет игрокам записывать важные аспекты подготовки к турниру, такие как физическая, техническая и психологическая подготовка. Это также позволяет им отслеживать результаты своих матчей. Планирование улучшений предоставляет игрокам четкие и ощутимые доказательства, подкрепляющие их усилия, повышающие их мотивацию.Дневники тренировок также являются полезным средством выявления причин перетренированности, болезней, травм, а также падений и полос производительности.
Джим Тейлор, доктор философии www.drjimtaylor.com
Коучинг МотивацияПохожие истории
Стимулирующий футболТо, как игроки контролируются, мотивируются, тренируются и общаются с ними, оказывает долгосрочное влияние на то, как они думают, чувствуют и функционируют в спорте на долгие годы.Ведущий эксперт делится тем, что вам нужно знать в преддверии сезона
. Обратная связь с затуханиемКогда дело доходит до обмена отзывами с молодыми спортсменами, меньше значит лучше, — говорит Марк Уильямс, известный спортивный ученый и соавтор книги «САМОЕ ЛУЧШЕЕ: КАК СОЗДАЮТСЯ ЭЛИТНЫЕ СПОРТСМЕНЫ»
8 конструктивных способов подтолкнуть вашего ребенка к детскому спорту
Желание увидеть, как молодые спортсмены преуспевают, обычно побуждает родителей, занимающихся спортом, войти в ритм толчка.Ни маме, ни папе не нравится смотреть, как ребенок сидит на скамейке слишком долго или играет ниже своего потенциала в игре. Наблюдать, как ваш ребенок делает слабое усилие, расстраивает. Будь то в школе, спорте или по дому, родители всегда ищут ответы, как помочь своим детям «стараться изо всех сил».
Не существует волшебной таблетки для мотивации, но первый шаг — признать, что отсутствие мотивации, вероятно, связано с тем, что ваш ребенок либо разочарован, либо не получает удовольствия от занятий спортом.
Как только вы поймете, что отсутствие попыток всегда связано с чем-то более глубоким, вы можете начать искать корень проблемы и начать подталкивать своего ребенка в позитивном ключе.
Видите ли, не все толкать плохо. На самом деле, я бы сказал, что положительное подталкивание может быть очень полезным для вашего ребенка. Разница между положительным и отрицательным давлением, к которому родители склонны прибегать в разочаровании, огромна.
Отрицательный толчок использует такие приемы, как сравнение, подкуп, стыд и ворчание.Позитивный толчок, или конструктивный толчок, выглядит по-другому:
1. Задайте правильный вопрос после тренировок или игр. Как прошла практика? Как вы относились к игре сегодня вечером? Один или два вопроса показывают ваш интерес, в то время как при слишком большом количестве вопросов может показаться, что вы давите на спортсмена.
2. Предложите молодому спортсмену возможность работать вне тренировок. Если ваш молодой спортсмен говорит «нет», бросьте это и поднимите вопрос в другое время, когда он или она будут готовы работать над совершенствованием.
3. Участвуйте в как можно большем количестве игр. Он сообщает о вашей поддержке и может побудить молодых спортсменов подтолкнуть себя.
4. Хвалите за упорный труд. Он выражает поддержку, не привлекая своей любви к его или ее выступлениям.
5. Позвольте вашему юному спортсмену насладиться хорошими играми, набранными очками и выигранными играми. Когда тяжелая работа окупается, он или она будет мотивирован работать еще усерднее.
6. Не позволяйте тревоге толкать молодого спортсмена. Это будет мотивировать его или ее выступать только для того, чтобы сделать вас счастливыми. Это только учит их, как задобрить вас. Кроме того, это отвлекает вашего юного спортсмена от поиска внутренней мотивации.
7. Позвольте вашему юному спортсмену делать собственный выбор. Если это плохой выбор, пусть они столкнутся с естественными последствиями. Это, наверное, один из самых сильных учителей. Если у вашего молодого спортсмена не так много игрового времени из-за того, что он или она предпочитает лениться на тренировках, то пусть так и будет.Но если ваш молодой спортсмен много работает и пожинает плоды, это мотивирует его или ее продолжать упорно работать.
Как тренеры могут влиять на игроков и мотивировать спортсменов?
Это может быть один из самых распространенных вопросов, на которые тренеры стремятся ответить.
Я исследую эту тему, используя 5 простых шагов. Но сначала… ..
Что такое мотивация? Быстрый поиск в Google может сказать вам, что это «причина, по которой человек действует или ведет себя определенным образом.’Другие термины, которые приходят на ум, могут быть вдохновение , амбиции или решимость .
Я провел быстрый опрос спортсменов в моем собственном сообществе, спрашивая их, как на них повлияли или мотивировали тренеры и наставники. Вот несколько полученных мной ответов:
Спортсмен 1 : В старшей школе у меня был помощник тренера, который был пастором в моей церкви и папой другого игрока, но кое-кого я не знал так хорошо.Он имел большое значение для меня во время моего первого первого учебного года в старшей школе. Мы делали полные спринты, только вниз и назад, ничего больше. Это был мой первый раз, когда я выполнял полные спринты, и я действительно изо всех сил пытался сделать это и чувствовал, что мне нужен ингалятор. Следующее, что я помню, он бежит рядом со мной, держа мой ингалятор. Он закончил мои спринты вместе со мной, ни слова не сказал, ни жалости, ничего. Он просто знал, что мне нужна поддержка, и он ее обеспечил.
Спортсмен 2 : Во время одной из наших индивидуальных встреч мой тренер сказал мне, что она восхищена тем, что я никогда не бросаю, даже когда на это у меня уходило намного больше времени, чем у всех остальных.Я всегда заканчиваю. Теперь, когда я чувствую, что не могу закончить, я вспоминаю, сколько раз я заканчивал раньше, когда это было тяжело. В основном, когда тренеры видят вещи и намеренно указывают на них, они влияют на вас, чтобы вы оставались позитивными или даже просто продолжали идти.
Athlete 3 : Один из моих тренеров в средней школе подкупал нас сахарным печеньем с глазурью, которое, как мне кажется, действительно хорошо действует на молодых спортсменов.
Спортсмен 4 : Я думаю, что речь перед игрой имеет большое значение для меня, когда я стал старше.Если мой тренер взволнован перед игрой, то я чувствую, что ажиотаж переносится на меня и моих товарищей по команде.
Какие фразы приходят в голову, когда вы пытаетесь мотивировать человека или команду в данный момент?
Это некоторые из моих:
Копай глубже! Ты сильная!
Я верю, что ты справишься!
Я хочу, чтобы вы целились «сюда» или двигались «сюда» в следующий раз, когда выйдете на поле.
Что еще можно дать команде?
Оставьте все на поле!
Эти фразы, которые мы бросаем нашей команде в день игры, являются простыми, быстрыми и сиюминутными напоминаниями о мотивации.Мотивация создается с течением времени. Мы можем найти мотивацию у кого-то или чего-то еще, но в конечном итоге именно ваше собственное тело и разум обнаруживают желание двигаться вперед.
Редко бывает, что у нас сразу возникает мотивация что-то делать. Обычно есть предопределенный фактор, который побуждает нас к действию. Тренер или наставник может сказать что-то или привести пример, который находит отклик у вас и пробуждает эту мотивацию.
Это возвращает нас к рассматриваемому вопросу.
Как тренеры могут мотивировать спортсменов?
Я считаю, что самый простой ответ на этот вопрос — напомнить спортсменам об их , почему . Чего они хотят, и , почему они хотят этого достичь?
Если тренеры могут помочь спортсменам ответить на их , почему , и лучше понять их причину, по которой они приходят на тренировку каждый день, тогда мы сможем обнаружить их врожденную мотивацию. Я считаю, что тренеры — это инструмент, с помощью которого можно собрать воедино кусочки головоломки, чтобы показать спортсменам их цель, что создает мотивацию.Чтобы развить Элеонору Рузвельт, которая заявила, что « никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия », я применяю это к мотивации в следующем: « никто не может мотивировать вас без вашего согласия ».
Вот краткое изложение книги Psych 101. Возможно, вы знакомы с теориями мотивации таких психологов, как Б.Ф. Скиннер и Абрахам Маслоу (Иерархия потребностей Маслоу). Короче говоря, Скиннер описывает поведение и последствия, делая упор на положительное подкрепление, положительное наказание, отрицательное подкрепление и отрицательное наказание (подробнее об этом ЗДЕСЬ), более известное как внешняя мотивация.Маслоу известен своей внутренней мотивационной теорией (подробнее об этом ЗДЕСЬ).
Представьте себе время, когда вы изо всех сил пытались преодолеть препятствие. Это могло быть физически сложно, умственно или подавляюще как морально, так и физически. Почему не хватало мотивации? Страх неудачи? Отсутствие подготовки? Возможно, неуверенность? Отсутствие награды? Отсутствие элементарных потребностей?
Что помогло вам стать мотивированным? Была ли это внешняя награда, например, деньги? Была ли потребность в самореализации (личное достижение)? Или вас мотивировала такая базовая потребность, как еда или вода?
Когда вы поймете, что у вас могут быть предпочтения или потребности в мотивации, важно понимать, что у каждого спортсмена также разные потребности.Вот мой метод мотивации спортсменов:
Шаг 1 : Определите , что хочет спортсмен
Шаг 2 : Определите , почему спортсмен хочет того, чего хочет
Шаг 3 : Разработайте план действий для достижения своих желаний (или целей)
Шаг 4 : Используйте инструменты и ресурсы, такие как ораторы, книги, рассказы, цитаты, размышления и / или визуализации, чтобы напомнить, восстановить и побудить их следовать своему намерению.
Шаг 5 : В день игры напомните спортсменам их , почему
Посмотрите, как тренер Киблер поддерживала мотивацию своей команды на протяжении всей пандемии COVID.
