Мотивация бодибилдинг для девушек: Фитнес мотивация для девушек — супер видео, зачем девушке фитнес?

Содержание

Фитнес мотивация для девушек - супер видео, зачем девушке фитнес?

Даже в современном мире вопрос о том, делают ли занятия фитнесом женщину краше, является спорным. Но, если посмотреть мотивационные видео, где девушки занимаются в тренажерном зале рьяно и страстно, то для споров не остается больше тем.

Женщины в этом вид спорта не только показывают настоящий класс, они удивляют. Красивое, упругое и накачанное тело. И такая мотивация не только заставляет прекрасных дам заниматься, такое видео также стимулирует мужчин.

Если начать дружить с фитнесом, то тело будет только радовать. Такая женщина всегда в центре внимания, люди оборачиваются вслед и завидуют силе воли и характера нежной и милой леди.

Какая мотивация у девушек для занятий фитнесом

Фитнес как вид спорта представляет собой строение мускулатуры тела, а также его архитектурных пропорций. Спорт заключается в постоянных физических упражнениях. В ходе тренировок даже самые хрупкие леди, как видно на видео, используют штанги, гантели, гири и другое важное весовое снаряжение.

Несправедливо говорить, что фитнес превращает женщину в мужчину, потому что это не так.

Если посмотреть на видео, то легко можно убедиться в том, что дама сама решает, что для нее идеал и каким именно она хочет видеть свое тело. Интенсивные занятия подарят красивое тело, подтянутый живот.

При этом женщина получит полное избавление от целлюлита, что очень важно. Таких результатов можно добиться, если заниматься несколько раз в неделю.

Видео фитнес мотивации


Уникальность женского фитнеса как вида спорта в том, что это не просто способ избавиться от надоевших килограммов. С помощью продуманной программы тренировок женщина может достичь стройного тела, сделать кожу подтянутой в короткие сроки.

Самое важное тут – иметь мотивацию, а добиться ее помогут видео, на которых стройные и очень привлекательные девушки занимаются с отягощениями и получают от процесса истинное удовольствие.

Если женщину больше не устраивают ее формы и тело начало превращаться в тесто, если хочется укрепить здоровье и выделяться из толпы, то стоит обязательно посмотреть мотивационные видео, где девушки занимаются спортом, особенно мотивируют фото женщин в бодибилдинге до и после. Их тело – как сочный фрукт, на нем нет лишних складок или апельсиновой корки. фитнес – это спорт, который может каждую клеточку тела сделать упругой и соблазнительной.



Похожие записи

Мотивация к спорту для девушек

Мотивация – одна из важных составляющих успешных и продолжительных тренировок. Без нее, скорее всего, спортсмен рано или поздно потеряет интерес к занятиям или разочаруется, не получив нужного результата и не оправдав своих надежд. Мотивация необходима не только новичкам, но и профессионалам, ведь к победам без сильнейшей мотивации к спорту не приходят.

Музыка для занятий в тренажере

Прежде всего важен психологический настрой спортсмена для достижения результатов. Именно решимость, настроенность гонит спортсменов в тренажерную и заставляет выкладываться на 100% Однако заставить себя пойти в спортзал, это только сделано полпути. Нужно чтобы тренировка проходила от всей души, и в этом вам сможет помочь музыка.

Главное, найдите именно свой ритм, который вдохновит вас в этом виде спорта.

Фитнес мотивация для мужчин – как сделать себя лучше

Накачанное мужское тело без свисающего живота с подтянутыми бицепсами – это всегда внимание женщин и зависть других мужчин, на него всегда можно смотреть с восхищением. Чтобы сделать себе такую фигуру, нужно долго и упорно тренироваться. Многие новички, приходя в тренажерный зал, практически через месяц бросают занятия, так как не видят существенных результатов – рельефа и огромных мышц. Именно поэтому серьезная мотивация – один из ключей к успеху, который способствует успешному продолжению тренировок и совершенствованию себя. Бодибилдинг мотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов.

Фитнес помогает мужчинам не только привести фигуру в порядок, благодаря регулярным занятиям спортом улучшаются обменные процессы, сжигаются жировые запасы, начинают нормально функционировать системы организма. Возможность сделать себе не только красивое, но и здоровое тело – не одна мотивирующая сторона. Атлетам, которые будут основательно подходить к построению своего тела, увеличению объема мускулатуры, можно всерьез задуматься о профессиональной карьере в качестве бодибилдера.

Арнольд Шварцнегер

Это легендарный человек, который прошел тяжелый путь от спортсмена до чемпиона. Этот легендарный бодибилдер, который может послужить примером для сегодняшнего поколения, и зарядить мотивацией для начинающих качков. В своей карьере спорта у Арнольда была твердая мотивация, что следует очень много пахать, чтобы получить результат и главное не жалеть себя. Идти до конца к своей цели и начать тренировку не завтра, а уже сегодня и на постоянной основе.

Это человек знает все об этом спорте и к его советам стоит прислушиваться. Ведь стать семикратным чемпионом Олимпия, доказывает что Терминатор поможет вам завтра и в дальнейшем сделать следующий шаг к заветной мечте.

Как победить страх перед началом занятий

Есть люди, которые считают, что главное в этом деле – начать. Но именно первый шаг вызывает трудности. Тогда на помощь приходит следующая мотивация для спорта. Для девушек действенным будет повесить в спальне плакаты с моделями, фигуры которых, по их мнению, идеальны. Красивое тело – это всегда большой труд. Исключений здесь быть не может. Поэтому такие фотографии будут мотивировать делать упражнения и приближаться к своему идеалу, а не сидеть у экрана телевизора.

Повесить картинки можно также и на холодильник, чтобы уберечь себя от ночных трапез. Ведь на пути к точёной фигуре важна не только мотивация для занятий спортом – девушке следует ещё и правильно питаться. Необходимо следить за тем, что попадает к вам на стол. И вы увидите, как начнёт меняться ваша талия.

А для того, чтобы точно не отказаться от поставленной цели, расскажите о ней друзьям или родственникам. И тогда вам будет стыдно остановиться на полпути. Красивого и спортивного тела вам!

Спорт — начни уже сегодня

В любом спорте нужна мощная мотивация, чтобы заставить себя пойти в спортзал и привести свое тело в порядок. Пока вы спите, кушаете, развлекаетесь, врем проходит не в вашу пользу. Пока вы раздумываете и решаете как добиться успеха, другие уже это делают за вас. В спорте, не главное одержать победу над соперником, победите сначала себя. Покажите на деле, чего вы стоите.

Просмотрите видеоролик как русские спортсмены мотивируют себя на тренировки. Как они занимаются, их сила воли и, конечно же, полученные результаты. Андрей Скоромный, Дмитрий Голубочкин, Михаил Сидорычев, Александр Щукин-это ребята, которые дадут вам действительно мощную мотивацию для занятия в спортзале.

Мотивация: бодибилдинг

Красивое, мускулистое тело – это не то, что можно сделать за пару дней, это не то, что можно получить, не прилагая никаких усилий. Настоящие чемпионы с потрясающими телами невероятно преданы своему делу.

Не каждый чемпион, да и человек с замечательным телом откроет вам свои секреты. Многие наоборот сделают всё, чтобы ввести вас в заблуждение. Даже Арнольд был любителем давать неправильные советы, чтобы уменьшить себе конкуренцию, да и просто ради забавы.

Есть даже такие, кто подумает: «Я столько мучился, искал работающие схемы, а тут я должен выложить этому дрыщу всё на блюдечке? Нет уж, извините».

Не нужно полагаться на «авторитетного» соседа или вашего тренера, когда дело касается мотивации. Мотивация в спорте – это личное дело каждого! Ваша вера должна начинаться с безумного желания изменить себя внешне.

Вы должны найти причину, почему вы хотите этого. Например: хочу, красивое тело, чтобы познакомиться с красивой девушкой.

Сейчас у вас есть всё, чтобы добиться этого. Куча видеоматериалов, книги, тренера, да даже сама «тусовка качков», которая есть в каждом зале.

Тут важно понять, что в основном всё зависит от вас самих. Сначала просто представьте, для чего вам это нужно. Почему вы пришли в тренажёрный зал? Как начать?

Женская мотивация фитнеса и силового спорта

Для девушек, которые занимаются этим видом спорта или для начинающих также созданы видеоролики для мотивации. Просмотрев материал, вы сможете сделать определенные вывод, что и вы хотите иметь свое тело таким красивым и подтянутым. Чтобы девушке дать 100% мотивацию, следует просмотреть фото женщин до начала тренировок и после. Увидев, как преобразилось тело этих женщин, иной мотивации просто не найти.

Мотивируйте себя на тренировки, смотрите мотивацию самых сексуальных женщин в бодибилдинге и фитнесе. Поверьте, что этот спорт, быстро превратит ваше тело в сексуальное.

Фитнес мотивация для девушек – основные правила успеха

Большинство девушек постоянно недовольны своей фигурой и стремятся сделать ее лучше с помощью фитнеса, чтобы после участвовать в бикини и микро бикини конкурсах, но некоторые бросают это занятие из-за недостаточной мотивации. Мотивация играет не меньшую роль, чем соблюдение режима дня и правильного питания. Чтобы заниматься не через силу, а с удовольствием, совсем необязательно покупать за баснословные цены абонементы в спортзал, чтобы это подталкивало вас ходить на тренировки. Для проведения занятий с удовольствием запомните 3 следующих правила, которыми руководствуются многие фитнес модели:

  • помнить о своей главной цели – иметь красивую, стройную и подтянутую фигуру;
  • не спешить в построении своего тела – этот процесс длительный и требующий выкладываться по максимуму. Быстрых результатов не будет;
  • от тренировок нужно получать только удовольствие – они не должны быть для вас наказанием.

Если вам трудно самостоятельно мотивировать себя, то обязательно посмотрите видео о девушках, добившихся больших высот в совершенствовании своего тела, начав практически с нуля.

Бодибилдинг После 50 лет

Если вам за 50, то не стоит отказывать себе в тренировках. Новички, в таком возрасте могут достичь отличных физических результатов в этом виде спорта. Главное, учитывать принципы тренировок.

  1. Правильное соблюдение техники и выполнение упражнений.
  2. Давайте время для восстановления мышц после тренировок.
  3. Чередуйте тренировки, дела больше акцент на упражнения с более меньшим грузом.

Поэтому вы можете смело заниматься бодибилдингом после 50, потому что эти тренировки мотивируют вас к здоровью, а главное к получению удовольствия от занятий.

Различные клипы как мотивация к бодибилдингу

Большое количество информационного материала, размещенного в Интернете, служит мотивацией и выступает в качестве призыва к началу работы над собой. Источником вдохновения для вас служат небольшие видео с глубокой мыслью? Большинство из них раскрывают простую истину перед каждым, любая цель становится достижимой, если идти к ней уверенно и планомерно. Такая популярность данного вида контента связана с тем, что натуральный бодибилдинг является серьезным видом спорта, который отнимает не только физические, но и эмоциональные силы.

Если у вас наступила переломная фаза в спорте и в жизни или вы просто устали от изнуряющего тренинга, то позвольте себе немного отдохнуть. Такая перезарядка поможет с новыми силами окунуться в тренировочный процесс и добиться превосходных результатов. Если вы в какой-то момент времени потеряли мотивацию к занятиям, не спешите расстраиваться. Послабление силы воли и мотивации является нормальным. В ходе работы над собой и самостоятельного анализа ранее поставленные цели могут показаться вам неактуальными и требующими переосмысливания.

Тренируйтесь с партнером

Чтобы мотивировать себя на занятия и не бросать тренировки, постарайтесь найти партнера, такого же увлеченного, как и вы.

Это может быть любимый человек или хороший друг, который будет отказывать поддержку во время занятий, и с которым можно соревноваться в достижении результата.

Посещать тренажерный зал с другом не так страшно и стеснительно.

Кроме того, у вас всегда будет партнер, который подскажет, если нужно, и подстрахует, когда это необходимо.

Да и сам соревновательный момент поможет вам заниматься с еще большим энтузиазмом.

Симптомы разлома и спада

Иногда спортсмены сталкиваются с моментом, когда мотивация ослабевает и идет на спад. Это происходит не только в момент активного периода достижения поставленной цели, но и после получения долгожданного результата – триумфа.

На этом этапе выражены симптомы спада и разлома мотивации:

  • Жалость к самому себе – при возникающем чувстве жалости к себе спортсмен не выкладывается на тренировке в полную силу.
  • Отсутствие удовольствия от тренировки – тренировка перестает быть инструментом для саморазвития и становится рутиной.
  • Снижается продолжительность занятий – постепенно сокращается положенное время и занятия длятся намного меньше.

Преодолеть наступивший спад довольно трудно. Главное в этот период – не сдаться и собраться с силами. Но это удается не всем, ведь заниматься спортом начинают много желающих, но лишь немногие добиваются настоящих успехов. Только восемь процентов достигает поставленных целей.

Если у спортсмена есть реальная мотивация, его не остановит период спада или неудача. Он будет идти дальше и работать над ошибками. В этом и заключается сила воли, когда преграды и трудности не ломают, а наоборот, закаляют.

Топ-5 способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

  1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
  2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
  3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
  4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
  5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

Окружите себя единомышленниками

Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.

Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.

Разденьтесь догола и оцените свою форму в зеркале

Мотивировать себя на новую жизнь можно своим же отражением в зеркале. Да, вы не ослышались. Достаточно просто полностью раздеться и посмотреть на себя в полный рост в зеркале. Нравится? У большинства ответ противоположный. Не можете заставить свою женщину заниматься спортом? Попробуйте посоветовать ей такой трюк.

Указанную рекомендацию можно услышать от профессиональных бодибилдеров, не представляющих жизнь без оценки формы, стоя перед зеркалом. Многие начали занятия спортом сразу, как увидели плачевное состояние тела в отражении.

Большим преимуществом зеркала как способа мотивации является то, что:

  • зеркало не соврет по поводу ваших недостатков в пропорциях или общей форме;
  • в отражении видны даже самые незначительные недочеты, позволяющие построить тренировочную программу с акцентом на отстающие мышечные группы.

Зеркало – прекрасный ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Ваше отражение в зеркале показывает, как вас видят окружающие люди, родные и близкие.

Вот только спустя месяц тренировок, энтузиазм пропадает.

Накатывает усталость, тело сковывает крепатура и приходит осознание того, что работать над собой намного тяжелее, чем это представлялось вначале.

Многих людей пугает такая перспектива, появляется желание пропустить тренировку, и однажды, на фоне усталости, человек просто бросает занятия.

Что заставляет его отказаться от своей мечты? На самом деле причин для отказа хоть отбавляй.

Почему мы бросаем заниматься?

Тренируйтесь с инструктором

Спорт мотивация, может угасать в начале своего спортивного пути, поэтому так важно заниматься с профессиональным инструктором.

Профессиональный тренер не просто следит за правильным выполнением элементов.

Он составляет программу ваших занятий, отслеживает результаты, подсказывает, в чем нужно прибавить, а каким мышцам необходим отдых.

К тому же профессиональный фитнес-тренер – это еще и отличный психолог, который своим примером и массой поучительных историй будет подбадривать вас, настаивая на долгосрочную, продуктивную работу.

Зачем нужна мотивация в спорте?

Мотивирование — это один из ключевых моментов в спорте, которому по важности уступают даже тренировки. Чтобы добиться поистине великих достижений, одного мастерства и таланта недостаточно. Без железной силы воли, упорства, сильного характера добиться каких-либо высот в спорте просто невозможно. И если даже такие великие спортсмены, как Ромарио говорят о том, что тренировки только для слабаков, воспринимать это следует исключительно в качестве шутки.

Получить желаемый результат в спорте позволяет полная самоотдача, выход из собственной зоны комфорта. Это касается не только тех людей, которые стремятся к таким высотам, как олимпийское золото, но и желающих иметь красивое рельефное тело, привести свой вес в норму. Независимо от того, какой цели человек желает достигнуть, результат будет равен тому, какие усилия были приложены и затрачены.

Спорт мотивация – делитесь своими достижениями

Добиваясь успехов в процессе занятий, не держите эти достижения при себе.

Делитесь своими рекордами с близкими, друзьями, сообщайте о них знакомым через социальные сети.

Это не хвастовство, а очень важный мотивирующий момент!

Когда окружающие узнают о ваших успехах и напишут свои восторженные комментарии, вы получите подтверждение того, что находитесь на правильном пути!

С такой поддержкой вы будете «летать» на тренировки, словно на крыльях!

Кстати, ваш пример может стать заразительным для других людей, которые также мечтают начать заниматься, но никак не решатся сделать первый шаг.

Подбадривайте таких людей, помогайте и подсказывайте им!

Такое взаимодействие будет приносить обоюдную пользу.

Отсутствие мотивации

Главной причиной отказа от тренировок, по мнению большинства обывателей, является недостаточная спорт мотивация.

Действительно, когда у человека есть четкая цель и непреодолимое желание ее достичь, ничто не заставит его отказаться от намерений.

Но если мотивация недостаточно, начальный энтузиазм быстро угасает.

Практика показывает, что без должно мотивации вообще не стоит приступать к тренировкам.

Нежелание покидать «зону комфорта»

Некоторым людям очень трудно изменить привычный образ жизни – начать регулярно посещать спортзал, заниматься на виду у незнакомых людей, носить одежду, которая не скрывает недостатков.

Страх того, что над тобой будут насмехаться, отбивает у человека всякое желание посещать спортзал буквально после первой тренировки.

Самодисциплина и работа над собой

Мотивация – это хорошо, но она лишь помогает начать заниматься спортом. Чтобы продолжить и не бросить требуется сила воли, характер и самодисциплина. Большинство людей не могут в течение долгого времени заниматься спортом, поскольку не обладают данными качествами. Человек должен уметь владеть своим телом и желаниями, а не потакать им. Спорт помогает научиться таким навыкам.

Для чего нужен спорт

Первоначальным шагом мотивирования является конкретный ответ на поставленный вопрос – для чего нужны занятия спортом и что они в итоге дают. Причин может быть много и совершенно разных:

  • Уверенность – спорт тесно связан с определенными вещами, такими как преодоление собственных страхов и слабости, способность сделать что-то большее, умение тренировать силу воли, закаливать свой характер и так далее. Спортивные занятия не только тренируют физическое тело, но и помогают в работе на внутреннем уровне. Человек, регулярно занимающийся спортом, чувствует уверенность в себе и обладает сильным характером.
  • Состояние здоровья – спорт благотворно влияет на здоровье: повышается выносливость, устойчивость к стрессовым ситуациям, физическая сила, улучшается иммунитет организма и его сопротивляемость к многочисленным заболеваниям. Улучшается пищеварительная система и сердечно-сосудистая деятельность.
  • Сексуальность – занятия спортом способствуют формированию собственного тела. Они позволяют сбрасывать или набирать вес по вашему усмотрению, наращивать мышечную массу, формировать красивое тело. Сексуальное тело не только вызывает восхищение окружающих, но и дает множество разных преимуществ.
  • Признание – люди, которые занимаются спортом, вызывают уважение и пользуются популярностью среди окружающих.
  • Дисциплина – спорт требует регулярного выполнения конкретных действий: идти в мороз и непогоду на тренировку, рано вставать и делать утреннюю зарядку и пробежку, соблюдать диету и даже если нет сил, выполнять разнообразные упражнения. Эти действия воспитывают дисциплину, закаляют характер и от них зависят определенные результаты.
  • Самочувствие и настроение – при тренировках организм выделяет гормоны радости. Благодаря им после занятий чувствуешь приятную усталость, хорошее самочувствие и позитивное восприятие жизни. А человек, позитивно смотрящий на жизнь наполняет свой мир только радостными и счастливыми событиями.

У каждого бывают подъемы и эмоциональные спады и поддерживать высокую мотивацию постоянно невозможно. Однако существует множество методов, подталкивающих к мотивации. Каждый человек является хозяином своей жизни и только от него самого зависит, есть ли мотивирование или его нет. И всегда нужно помнить о том, что вы способны на гораздо большие достижения, чем думаете. То, что делается сегодня, обязательно позволит завтра гордиться своими успехами и быть в первых рядах.

Каким должен быть женский бодибилдинг

40 лет назад женский бодибилдинг начинался с борьбы за прекрасные пропорции. Как выглядит идеальная девушка-культурист сейчас?

Долгое время на арене женского культуризма идет нескончаемый спор. С одной стороны баррикад находятся девушки, напоминающие по комплекции моделей, с другой — мышечные «железные леди». Грация против глубокого рельефа, восхитительные пропорции против массы — многие годы ни одной из сторон не удавалось добиться подавляющего преимущества, хотя поначалу пальма первенства по праву принадлежала «моделям», и тот момент сейчас принято называть золотым веком женского бодибилдинга.

1. Лиза Лайон

Годы грации

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьезно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике. Спорт давался Лизе с трудом, и в первую очередь из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло еще большей грации ее изящной фигуре с параметрами 93–61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

2. Рэйчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рэйчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980‑м и 1982 годах, а также была второй в 1981‑м и 1984‑м. Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьезно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

3. Кори Эверсон

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трех главных венах ее левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала. Ее соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

4. Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец золотому веку женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Mus­cle and Fit­ness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с олимпа на протяжении восьми лет подряд.

В 1996‑м ее сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремленная и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

5. Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придет на смену Айрис? Вероятнее всего, вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у нее есть все, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене золотого века женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

6. Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажерный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегченная секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сестры, гораздо менее рельефные, а еще ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.

Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьезных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

7. Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И тем не менее девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас все чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

8. Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии». Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «Пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожиться». По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остается только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как «фитнес головного мозга», надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

Смотрите также:
Не хватает мотивации на спорт? Мы это исправим!
Халк с лицом Барби,
16 гифок, после просмотра которых вам захочется как можно скорее пойти в зал,
Наприседали: 13 фото девушек до и после того, как они начали заниматься спортом,
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажерный зал

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Спортивные девушки

В рамках ознакомления с разделом «Спортивные девушки» вас могут заинтересовать следующие материалы:

Которая расскажет о том, как построить идеальное женское тело. Предлагаем прочесть следующие статьи:

  1. «Женские виды спорта» – обзор видов спорта, которые можно считать женскими. Какой спорт делает девушку женственной и желанной, а какой – мужественной и непривлекательной в глазах мужчин?
  2. «Бодибилдинг и женщины. Есть ли совместимость?» – материал о том, как тренироваться в зале и не терять женственность. Почему женщины-бодибилдеры превращаются в «мужиков» и можно ли стать более женственной в зале – ответ в этой статье.

Подборки фото и видео спортивных девушек в следующих материалах:

  1. «Ольга Капранова: десятикратная чемпионка мира и вегетарианка» – биография, фото и видео выступлений красивой российской гимнастки.
  2. «Девушки спортсменки. Фото» – красивые, разнообразные фото женственных девушек-спортсменок.
  3. «Стройные девушки. Фото» – подборка стройных, спортивных девушек, которые радуют мужской глаз, и добавляют мотивации женщинам!
  4. «Фитоняшки. Смотреть онлайн» – видео, которое записали фитоняшки, чтобы мотивировать женщин на спорт и порадовать мужчин
  5. «Гибкие девушки. Фото и видео» – фото и видео девушек, которые мотивируют женщин заниматься растяжкой.
  6. «Девушки занимающиеся спортом» – подборка фото спортсменок, которые занимаются в различных местах в любое время года.
  7. «Смотреть девушек спортсменок» – подборка эффектных фото девушек-спортсменок.
  8. «Фото спортсменок» – подборка фото фитоняш, которые демонстрируют свои навыки в любой обстановке.
  9. «Прекрасные девушки» – подборка красивых девушек, которые смотивируют прекрасный пол заняться растяжкой.
  10. «Спортивные красивые девушки. Фото» – подборка фото спортсменок, которая доказывает, что некрасивых девушек нет. Есть только ленивые.
  11. «Спортивные девушки. Фото» – фото девушек, которые с помощью тренировок творят чудеса.
  12. «Сила духа молодой женщины» – фото, которое уничтожает все отмазки. Девушка без ног может заниматься спортом и быть красивой. На ее фоне причины вроде «у меня нет времени» или «у меня семья» вызывает лишь насмешку.

 

Спортивные девушки – украшение нашего общества. Каждая девушка хочет иметь спортивную, привлекательную фигуру, но не все представительницы прекрасного пола способны достичь поставленной цели. В век информации существует множество противоречивых методик, которыми якобы пользуются «самые красивые спортивные девушки». На деле эти методики без понимания принципов женского тренинга приводят к пустой трате времени, энергии и денег. Сегодня мы исправим эту проблему и расскажем:

  • О том, как нужно тренироваться и питаться, чтобы попасть в номинацию «спортивные девушки».
  • Где найти мотивацию для тренировок.
  • Мужчинам, где водятся спортивные девушки, как они выглядят, какими жизненными ценностями наделены, и каких мужчин предпочитают.

Женский спорт. Силовые тренировки

 

Сразу отметим, что речь пойдет о специальных тренировках для улучшения фигуры. Спортивные девушки могут заниматься бегом, лыжами, теннисом или футболом – база физической работы в каждом из этих видов примерно одинакова. Если вы концентрируете все внимание на фигуре, а не на достижениях в спорте, – результат будет максимально качественным и быстрым.

Главной составляющей тренинга являются силовые упражнения. Под критерий «силовые упражнения» попадают:

  1. Упражнения со штангой и гантелями.
  2. Упражнения на турниках и брусьях.
  3. Силовые упражнения с весом собственного тела без использования дополнительного инвентаря. Приседания, выпады или отжимания без веса относятся к этой категории.
  4. Силовые упражнения в тренажерах. К этой категории относятся все тренажеры, которые можно найти в спортзале.

Силовые упражнения разделяются на два класса:

  1. Базовые. Это упражнения, которые включают в работу крупные мышечные массивы. Базовые движения включают в работу сразу несколько мышечных групп, что позволяет корректировать фигуру максимально быстрыми темпами.
  2. Изолирующие. Упражнения, которые нацелены на проработку одной мышечной группы или одного мускула. Изолирующие движения призваны корректировать пропорции, изменять форму мускулов, способствовать лучшей прорисовке мышц.

 

Основными базовыми упражнениями для девушек являются:

  • Приседания. Со штангой, гантелями или без отягощения. В работу включаются мышцы ног и ягодиц.
  • Выпады со штангой, гантелями или без отягощения. Выпады – это постановка акцента на ягодичные мышцы. Ноги развиваются во вторую очередь.
  • Жим ногами. Не все спортивные девушки используют данное упражнение – в этом нет существенной необходимости при регулярном выполнении приседаний и выпадов. Жим ногами является дополнением к приседаниям и выпадам.
  • Тяга на прямых ногах. В работу включаются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
  • Подтягивания и любые тяги на верх тела. Прорабатываются мышцы спины, бицепсы и плечи. Девушки делают упор на низ тела, но о развитии верха забывать не стоит.
  • Жим лежа и любые жимовые упражнения на верх тела. Жимовые движения прорабатывают грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы.
  • Становая тяга и другие комплексные упражнения, которые включают в работу более одной мышечной группы.

Список изолирующих упражнений для девушек выглядит так:

  • Сгибания ног в тренажере. Основное изолирующее упражнение для девушек. Включает в работу заднюю поверхность бедра (бицепсы бедра), которая отстает у большинства представительниц прекрасного пола.
  • Разгибания ног в тренажере. Упражнение, которое включает в работу переднюю часть бедра (квадрицепсы). Не нужно выполнять девушкам с переразвитыми квадрицепсами.
  • Подъем на носки в тренажере. Упражнение, которое включает в работу икроножную и камбаловидную мышцы. Не использовать девушкам с переразвитыми икрами.
  • Подъем коленей в висе. Одной из основных упражнений на пресс для новичков.
  • Подъем прямых ног в висе. Усложненный вариант подъема коленей. Лучшее упражнение для пресса. Единственный эффективный вариант проработки нижней части живота.
  • Подъем штанги (гантелей) на бицепс стоя (сидя). Лучшие упражнения на бицепс.
  • Разгибание рук со штангой (гантелей, гантелями) из-за головы стоя (лежа). Лучшие упражнения на трицепс для женщин.
  • Махи гантелями в наклоне (и без наклона – в качестве отдельного упражнения). Лучшие упражнения на плечи для женщин.

Получаем такую силовую программу, которая состоит из двух тренировочных дней:

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 10 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 5 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 3 8 2 4
Выпады 0 5 12 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 3 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 3 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 6 3 10 2

 

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Выпады 10 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 5 8 2 4
Тяга в наклоне 10 3 12 2 4
Жим штанги лежа 10 3 8 2 4
Приседания 0 5 20 2 4
Жим ногами 40 3 15 2 4
Сгибания ног в тренажере 10 3 12 2 4
Разгибания ног в тренажере 10 3 12 2

 

Комментарии к таблицам:

  • Данные схемы рассчитаны на девушек, которые в первый раз переступили порог спортзала и не знают о своих физических возможностях.
  • Если нагрузка оказалась для вас слишком тяжелой, – уменьшайте вес, количество подходов или повторений в проблемных упражнениях. Принцип построения таблиц необходимо сохранить.
  • Соблюдайте идеальную технику в каждом упражнении. Лучше уменьшить рабочую нагрузку, чем пожертвовать техникой в угоду бОльшим цифрам.

 

Принципы силового тренинга для женщин

 

Тренировочные программы для женщин строятся на основе трех принципов:

  • Принцип прогрессии нагрузок. Тренировка – это стресс, который приводит к разрушению мышц, а затем – к мышечному росту. Каждому уровню физической готовности соответствует определенное количество мышечной массы, которая выражается в красоте женского тела и упругости форм. Чем больше тренировочной нагрузки вы можете переварить в «режиме комфорта», тем лучше будет ваш внешний вид. Принцип прогрессии нагрузок – это постоянное увеличение нижнего порога «режима комфорт».

Пример: сегодня вы можете присесть с 10 килограммовой штангой в 5 подходах и 10 повторениях. На следующей (или раз в 2-5 тренировок) тренировке вам нужно либо увеличить вес штанги, либо повысить количество подходов или повторений, чтобы тренировочный стресс на этой тренировке превосходил выполненную работу на прошлом занятии. Каждая тренировка – это прогресс, без которого мышечный рост останавливается, результаты отсутствуют.

 

Так выглядит пятинедельная программа с учетом прогрессии нагрузок на примере наших схем:

Неделя №1

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 10 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 5 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 3 8 2 4
Выпады 0 5 12 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 3 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 3 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 6 3 10 2

 

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Выпады 10 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 5 8 2 4
Тяга в наклоне 10 3 12 2 4
Жим штанги лежа 10 3 8 2 4
Приседания 0 5 20 2 4
Жим ногами 40 3 15 2 4
Сгибания ног в тренажере 10 3 12 2 4
Разгибания ног в тренажере 10 3 12 2

 

Неделя №2

В каждом упражнении добавляем вес, количество подходов или повторений.

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 15 3 10 2 4
Тяга на прямых ногах 15 3 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 4 8 2 4
Выпады 0 5 15 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 4 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 4 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 6 4 10 2

 

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Выпады 15 3 10 2 4
Тяга на прямых ногах 15 3 8 2 4
Тяга в наклоне 10 4 12 2 4
Жим штанги лежа 10 4 8 2 4
Приседания 0 5 25 2 4
Жим ногами 40 4 15 2 4
Сгибания ног в тренажере 10 4 12 2 4
Разгибания ног в тренажере 10 4 12 2

 

Неделя №3

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 15 4 10 2 4
Тяга на прямых ногах 15 4 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 5 8 2 4
Выпады 0 6 15 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 5 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 5 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 6 5 10 2

 

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Выпады 15 4 10 2 4
Тяга на прямых ногах 15 4 8 2 4
Тяга в наклоне 10 5 12 2 4
Жим штанги лежа 10 5 8 2 4
Приседания 0 6 25 2 4
Жим ногами 40 5 15 2 4
Сгибания ног в тренажере 10 5 12 2 4
Разгибания ног в тренажере 10 5 12 2

 

Неделя №4

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 15 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 15 5 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 5 9 2 4
Выпады 0 7 15 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 7 3 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 4 кг 3 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 8 3 10 2

 

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Выпады 15 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 15 5 8 2 4
Тяга в наклоне 15 3 12 2 4
Жим штанги лежа 15 3 8 2 4
Приседания 0 7 25 2 4
Жим ногами 50 3 15 2 4
Сгибания ног в тренажере 15 3 12 2 4
Разгибания ног в тренажере 15 3 12 2

 

Неделя №5

День №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 20 3 10 2 4
Тяга на прямых ногах 20 3 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 5 10 2 4
Выпады 0 5 20 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 7 4 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 4 кг 4 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 8 4 10 2

 

День №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Выпады 20 3 10 2 4
Тяга на прямых ногах 20 3 8 2 4
Тяга в наклоне 15 4 12 2 4
Жим штанги лежа 15 4 8 2 4
Приседания 0 7 25 2 4
Жим ногами 50 4 15 2 4
Сгибания ног в тренажере 15 4 12 2 4
Разгибания ног в тренажере 15 4 12 2

 

Итогом 5 недель тренировок стало увеличение рабочего веса в приседаниях, выпадах и других упражнениях на 10 кг. На 7 неделе мы вернемся к начальному показателю подходов.  Скорость прогресса можно замедлять, но принцип прогрессии нагрузок должен быть сохранен в любом случае.

 

  • Принцип суперкомпенсации. Регулирует длительность отдыха между тренировками. Тренировочный процесс делится на 4 фазы:
  1. Травматизация. Тренировка, на протяжении которой мышечные волокна травмируются. Внимание: на тренировке мышцы разрушаются, а не растут! Тактика «Чем больше тренировок, тем лучше результат» не работает, так как тренировка – это фаза, которая запускает мышечный рост, но не гарантирует его.
  2. Восстановление. Фаза, которая начинается сразу после завершения тренировки. Нормализуется гормональный фон, поврежденные мышечные волокна восстанавливаются. В рамках этой фазы спортивные девушки отдыхают, отсыпаются и соблюдают принципы спортивного питания. Восстановление завершается после возвращения мускулов и нервной системы в дотренировочное состояние.
  3. Суперкомпенсация. Организм создает запас прочности на случай повторения подобной нагрузки. Этот запас выражается в приобретении мышечного тонуса и наборе мышечной массы. Внешним проявлением этого процесса является улучшение внешнего вида девушки. Именно в этой фазе живот становится рельефным, а ягодицы – выпуклыми и упругими.
  4. Утеря сперкомпенсации. Организм прекращает поддерживать запас прочности, мускулы и нервная система возвращаются в дотренировочное состояние.

Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! Без регулярной работы в фазе суперкомпенсации вы не сможете прогрессировать. Целостное понимание тренировочного процесса подталкивает к следующему выводу: точной даты тренировки быть не может! Формат понедельник-среда-пятница – это условность, которая подходит не для каждой девушки, не под каждую программу и не для каждой цели.

 

Рассмотрим возможные варианты тренировок на примере первого дня нашей схемы:

Понедельник. Тренировка

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 10 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 5 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 3 8 2 4
Выпады 0 5 12 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 3 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 3 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 6 3 10 2

 

Вторник. Повторная тренировка. Неправильный вариант

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 10 3 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 2 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 1 6 8
Выпады 0 2 12 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 1 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 1 5 6
Разгибание рук с гантелью стоя 6 1 2

 

Многие девушки, которые стремятся похудеть и привести тело в форму к лету, начинают тренироваться каждый день. Это приводит к следующим последствиям:

  1. Мышцы не успевают восстановиться. Тренировки проходят в фазе восстановления, что полностью уничтожает прогресс.
  2. Каждая тренировка увеличивает уровень кортизола – главного стрессового гормона. Рост кортизола приводит к тому, что каждая тренировка становится мучением не только физическим, но и психологическим. Спустя 7-14 дней (в зависимости от развитости силы воли), все «спортивные девушки» впадают в депрессию и бросают тренировки.

Среда. Повторная тренировка. Неправильный вариант

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 10 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 4 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 2 8 2 4
Выпады 0 4 12 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 2 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 2 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 6 2 10 2

 

Восстановление еще не завершилось. Тренировка приводит к повторной травматизации уже травмированных мышечных волокон и отдаляет спортсменку от достижения результата.

Четверг. Повторная тренировка. Правильный вариант

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 10 5 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 5 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 3 8 2 4
Выпады 0 6 12 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 4 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 3 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 6 3 10 2

Суперкомпенсация наступила, но до пика девушка не выдержала.

 

Пятница. Повторная тренировка. Идеальный вариант

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Приседания со штангой 10 6 10 2 4
Тяга на прямых ногах 10 6 8 2 4
Подтягивания (или тяга верхнего блока к груди) 4 8 2 4
Выпады 0 6 12 2 4
Жим гантелей лежа 2 по 5 4 10 2 4
Подъем гантелей на бицепс 2 по 3 кг 4 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 6 4 10 2

 

Спортивные девушки, которые потренируются в пятницу, совершат правильный выбор. Организм создал максимальный запас прочности. Мышечные возможности находятся на пике.

Комментарии к таблицам:

  1. Скорость восстановления и наступления суперкомпенсации является индивидуальным показателем! Поймите принцип построения таблиц, но не копируйте их слепо. Пример: график «тренировка – 3 дня отдыха – тренировка» может подойти вашей подруге, но не вам. Особенности вашего организма требуют график «тренировка – 2 дня отдыха – тренировка». На 3 день наступает утеря суперкомпенсации, что сводит ваши усилия к нулю. Или наоборот – восстановление может длиться дольше, чем в нашем примере, в связи с чем тренировку нужно отложить до субботы.
  2. Ориентируйтесь на мышечные ощущения. Отсутствие боли и дискомфорта в мускулах – свидетельство завершившегося восстановления. После полного прекращения мышечной боли выжидаем от 12 до 48 часов и проводим тренировку.

 

 

  • Принцип постепенности. Увеличивайте нагрузку постепенно, без резких рывков. Большой дом состоит из множества маленьких кирпичиков, которые постепенно «склеивались» строителями на протяжении многих месяцев и лет.

Женский спорт. Аэробные тренировки

 

Аэробные упражнения «работают» по тем же принципам, что и силовые тренировки.

Спортивные девушки выбирают следующие виды аэробной активности:

  • Бег. На разные дистанции с различной интенсивностью. Бег является наиболее эффективным средством для сжигания жира и увеличения скорости коррекции фигуры.
  • Прыжки на скакалке. Скакалка сжигает больше калорий, чем бег, но требует большего количества усилий, лучшей подготовки. Преимущество скакалки заключается в том, что ее можно использовать в домашних условиях.
  • Аэробика и другие виды фитнеса. Выполнение аэробных упражнений под музыку также увеличивает скорость вашего прогресса.
  • Бег на лыжах, плаванье и другие доступные виды аэробной активности.

 

Многие спортивные девушки выбирают только силовой или исключительно аэробный тренинг. Это ваш выбор, с которым мы поможем определиться данными схемами:

Проводим 3 тренировки на протяжении первой недели

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 1 10

Не спешите увеличивать длительность тренировок. Придержите себя. Иначе это закончится очередным «срывом».

Вторая неделя. Проводим 3 тренировки

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 1 15


Третья неделя
. Увеличиваем количество тренировок до 4 в неделю.

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 1 15 5
Прыжки на скакалке 2 1 1


Четвертая  неделя

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 10 5 7
Прыжки на скакалке 2 1 1

 

Пятая неделя

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 15 5 7
Прыжки на скакалке 3 1 1


Шестая неделя

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 15 5 7
Прыжки на скакалке 3 2 1


Седьмая неделя

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 15 5 7
Прыжки на скакалке 3 2 1 5
Спринт на 100 метров 2 2


Восьмая  неделя

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 15 5 7
Прыжки на скакалке 3 2 1 5
Спринт на 100 метров 2 2 5
Спринт на 200 метров 2 3


Месяц 2-3

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 15 5 7
Прыжки на скакалке 3 2 1 5
Спринт на 100 метров 3 2 5
Спринт на 200 метров 3 3


Месяц 3-4

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 15 5 7
Прыжки на скакалке 3 2 1 5
Спринт на 100 метров 3 2 5
Спринт на 200 метров 3 3 6
Ускорение на 400 метров 3 4


Месяц 4-5

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 15 5 7
Прыжки на скакалке 3 2 1 5
Спринт на 100 метров 3 2 5
Спринт на 200 метров 3 3 6
Ускорение на 400 метров 3 4 6
Бег на 800 метров 2 4


Месяц 5-6

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 10 3 7
Прыжки на скакалке 3 2 1 5
Спринт на 100 метров 3 2 5
Спринт на 200 метров 3 3 6
Ускорение на 400 метров 3 4 6
Бег на 800 метров 2 4 6
Бег на 1200 метров 2 4


Месяц 6-7. Увеличиваем количество тренировок до 5 в неделю

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 10 3 7
Прыжки на скакалке 3 2 1 5
Спринт на 100 метров 3 2 5
Спринт на 200 метров 3 3 6
Ускорение на 400 метров 3 4 6
Бег на 800 метров 2 4 6
Бег на 1200 метров 2 4 3
Бег в легком темпе 2 5 2


Месяц 7-8

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 10 3 7
Прыжки на скакалке 3 2 1 5
Спринт на 100 метров 3 2 5
Спринт на 200 метров 3 3 6
Ускорение на 400 метров 3 4 6
Бег на 800 метров 3 4 6
Бег на 1200 метров 3 4 3
Бег в легком темпе 2 10 2


Месяц 8-9

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 10 3 7
Прыжки на скакалке 5 2 1 5
Спринт на 100 метров 3 2 5
Спринт на 200 метров 3 2 6
Ускорение на 400 метров 3 3 6
Бег на 800 метров 3 3 6
Бег на 1200 метров 3 3 3
Бег в легком темпе 2 10 2


Месяц 9-10

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 10 1,5 5
Прыжки на скакалке 5 2 1 5
Спринт на 100 метров 3 2 5
Спринт на 200 метров 3 2 5
Ускорение на 400 метров 3 3 5
Бег на 800 метров 3 3 5
Бег на 1200 метров 3 3 5
Бег в легком темпе 2 10 2


Месяц 10-11

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 10 1,5 5
Прыжки на скакалке 5 2 1 5
Спринт на 100 метров 4 2 5
Спринт на 200 метров 4 2 5
Ускорение на 400 метров 4 3 5
Бег на 800 метров 4 3 5
Бег на 1200 метров 4 3 5
Бег в легком темпе 3 10 2

Месяц 11-12

Упражнение Подходы Длительность в минутах Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе 2 10 1,5 5
Прыжки на скакалке 5 2 1 5
Спринт на 100 метров 5 2 5
Спринт на 200 метров 5 2 5
Ускорение на 400 метров 5 3 5
Бег на 800 метров 5 3 5
Бег на 1200 метров 5 3 5
Бег в легком темпе 3 10 2

 

Спустя год аэробных тренировок с применением принципа прогрессии нагрузок ваша фигура изменится полностью. Спортивные девушки занимаются именно по таким программам. И тот результат, который они получают, стоит этой огромной работы.

 

Лучшие спортивные девушки комбинируют силовые и аэробные тренировки. Примеры комбинаций вы можете найти здесь.

Спортивные девушки и питание

 

Все питание для похудения и набора мышечной массы держится всего на 3 принципах:

  • Потребление необходимого количества калорий. У вас может возникнуть 3 ситуации:
  1. С помощью питания необходимо похудеть. Рассчитываем дневную калорийность и отнимаем от полученной суммы 300-500 калорий. Пример: с учетом тренировок, для поддержания веса вам нужно потреблять 2500 калорий каждый день. Для похудения уменьшаем калорийность до 2000.
  2. Питание призвано поддерживать нынешний вес при изменении соотношения мышцы-жир в теле. Рассчитываем дневную калорийность и сохраняем ее. В нашем примере вы должны потреблять 2500 калорий.
  3. С помощью питания вам нужно набрать мышечную массу. Рассчитываем дневную потребность в калориях и добавляем к этой цифре 300-500 единиц. Пример: с учетом тренировок, для сохранения нынешнего веса вам нужно потреблять 2500 калорий. Для набора мышечной массы увеличиваем калорийность до 2800-3000 единиц.
  • Создание правильного соотношения Б-Ж-У (белки-жиры-углеводы). На суточную норму калорий должно приходиться:
  1. 25% белка.
  2. 55-60% углеводов.
  3. 15-20% жиров.

Эти цифры не являются обязательными, но для регулировки состава тела к ним нужно стремиться.

  • Потребление достаточного количества воды. Поддержание правильного водно-солевого баланса. Низкое потребление воды и поедание высоких дозировок соли на постоянной основе приводит к отекам, которые многими девушками принимаются за жир.

Переход на здоровое питание является идеальным, но не обязательным вариантом. Многие спортивные девушки особо не заморачиваются насчет питания, так как сжигают очень много калорий на тренировках. В категорию «спортивные девушки» проще попасть, следуя некоторым принципам здорового питания. Но девушки, которые регулярно выполняют силовые и аэробные упражнения, могут не отказывать себе в некоторых вкусностях.

О том, как перейти на здоровое питание, читайте здесь.

Здоровый образ жизни также существенно улучшает ваш внешний вид. Если вы решились взяться за себя всерьез, – ознакомьтесь с этим материалом.

Мотивация

 

Под впечатлением от кажущейся сложности приведенных выше программ и принципов, многие читательницы думаю «Откуда эти спортивные девушки берут мотивацию, чтобы так пахать на тренировках?».

Ответ на этот вопрос кроется в:

  • Внутреннем желании быть красивой и привлекательной. Спортивные девушки ставят в приоритет свою красоту и здоровье, отказываясь от вкусной пищи и праздного времяпровождения.
  • Ознакомлении с разделом «Мотивация», в котором подробно описаны причины и следствия наших внутренних желаний. Вы тоже сможете изменить свои приоритеты, но для этого нужно понять, как формируется мотивация.
  • Конструктивная (не слепая) зависть является лучшим двигателем прогресса. На место зависти можно поставить «восхищение», «вдохновение примером» – как кому ближе.

Спортивные девушки. Фото

Фото спортивных девушек – это цель, к которой стремится каждая из наших читательниц. Выберите себе ориентир и заглядывайте сюда в те дни, когда мотивация будет временно ослабевать. Двигаться к цели гораздо проще, если монитор компьютера показывает фото спортивных девушек, прошедших тот путь, у начала которого стоите вы.

Спортивные девушки. Фото №1

 

Спортивные девушки. Фото №2

 

Спортивные девушки. Фото №3

 

Спортивные девушки. Фото №4

 

Спортивные девушки. Фото №5

 

Спортивные девушки. Фото №6

Спортивные девушки. Фото №7

 

Спортивные девушки. Фото №8

 

Спортивные девушки. Фото №9

 

Спортивные девушки. Фото №10

 

Спортивные девушки. Фото №11

 

Спортивные девушки. Фото №12

 

 

Спортивные девушки. Фото №13

 

Спортивные девушки. Фото №14

 

Спортивные девушки. Фото №15

 

 

Спортивные девушки. Видео

Эти видео помогут нашим читательницам понять одну простую вещь: за упругой попой, красивыми ногами, плоским животиком и идеальными пропорциями стоит огромная работа. Просматривайте эти видео, когда появится желание сбросить свои неудачи на генетику, «широкую кость», медленный метаболизм и прочие «фокусы» подсознания, которые направлены на совершение минимально возможного количества действий.

Спортивные девушки. Видео №1

Спортивные девушки. Видео №2

Спортивные девушки. Видео №3

Спортивные девушки. Видео №4

Спортивные девушки. Видео №5

Спортивные девушки – мотивация для мужчин

 

Спортивные девушки – это огромная мотивация для мужчин. Девушка спортсменка хороша не только своей красотой, но и одним важнейшим качеством, – она знает цену труду. Среди спортивных девушек гораздо проще найти искреннюю, честную и верную подругу, чем в компании тусовщих или поедательниц бургеров, которые идут по жизни без особого напряга. Спорт – это постоянное преодоление своих слабостей, непрекращающаяся работа над собой. Спорт меняет характер и жизненные ценности человека. Именно поэтому спортивные девушки «не такие как все» как телом, так и душой.

Это огромная мотивация для женщин. Хочешь кардинально изменить свою жизнь – займись спортом. К изменениям внешнего вида со временем добавится изменение ценностей, улучшение отношений с мужчинами и продвижение по карьерной лестнице.

Это огромная мотивация для мужчин. Спортивные девушки не выбирают мужчин, которые днями лежат на диване и смотрят футбол. Спортивным девушкам нужны такие же спортивные мужчины.

Где искать спортивную девушку?

Понравились девушки на фото? Ответ очевиден, но при невероятной привлекательности спортсменок многие мужчины даже не пытаются искать таких девушек. «Такие девушки есть только в интернете» – думают мужчины, которые, которые не посещали места обитания спортсменок. Такими локациями являются:

  • Общественные места, которые идеально подходят для занятий спортом. Речь идет не о турничках, где 95% контингента – мужчины, а специальные спортивные площадки или места, которые предназначены для бега. Парки, тропы вблизи моря-озера-реки, где обитают приверженцы ЗОЖ и простые спортивные девушки. Чаще – речь идет о «природе», где можно не только побегать или потренироваться, но и отдохнуть психологически.
  • Стадионы и места скопления спортсменок в чертах города. Беговой стадион вблизи школы, мимо которой вы проходите каждый вечер, возвращаясь с работы, каждое утро заполняют десятки симпатичных девушек. Если вы начнете активно заглядывать на этот стадион по утрам, то спустя время сможете завязать знакомство со спортсменкой.
  • Спортзалы и другие спортивные секции, которые привлекают вас. Дорогие, гламурные спортзалы лучше не посещать – публика там соответствующая. В спортклубе «для среднего класса» можно найти нормальную спортивную девушку и завязать знакомство с ней.
  • Сообщества в социальных сетях. Для обитателей ВК. Заходим в спортивную группу – ищем девушек из своего города – просматриваем их анкеты – пишем понравившемся дамам. Не факт, что на вас обратят внимание, но попробовать можно.
  • Специальные мероприятия, которые проводятся в вашем городе. Пробежки, разновидности народного спорта и прочие массовые мероприятия, на которых присутствуют спортивные девушки, помогают завязать новые знакомства.
  • Семинары, лекции от фитнес-тренеров и тематические спортивные собрания также являются отличным местом для знакомства.

Спортивные девушки водятся там же, где спортивные парни.  Спортивные девушки редко бывают в клубах, их трудно найти в пивнушках, в прокуренных парках и прочих «местах для съема». Спортивная девушка – это всегда другой образ жизни, иные увлечения и нестандартные «места обитания». В связи с этим у многих мужчин, которые не разделяют увлечения спортивных девушек, складывается впечатление об отсутствии фитоняш вне интернета.

Нужна спортивная девушка? Займитесь собой в первую очередь! Начните тренироваться уже сегодня!  Чтобы заинтересовать девушку, которая вместо алкоголя и сигарет выбирает здоровое питание, а вместо похода в клуб – пробежку возле моря, нужно соответствовать ей.

Со временем ваши контакты со спортивными девушками выйдут за предел просмотра их фото и видео в интернете. Спустя определенный промежуток времени ваши мечты станут реальностью. Но для этого нужно действовать, заниматься своим развитием, приобретать соответствующее мировоззрение, а не искать фото спортивных девушек в интернете.

 

Фитнес Бодибилдинг мотивация мужчины девушки для Xiaomi Redmi Note 3 4 5 6 7 8 Pro Mi Max Mix 2 3 2S Pocophone F1 прозрачный дизайн чехла|Бамперы|

информация о продукте

Характеристики товара

  • Название бренда: MGAGDGX
  • Тип: Клип-кейс
  • Характеристики: Soft Silica Gel TPU Case Silicone Cover Ultra Thin Mobile Phone Case
  • Совместимый бренд: XIAOMI
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 3
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 4X
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 4
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 5A
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 5
  • Совместимая модель Xiaomi: Pocophone F1
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 8 Pro
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 7
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 5 Pro
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 6 Pro
  • Совместимая модель Xiaomi: Redmi Note 8
  • Совместимая модель Xiaomi: Mi Mix 2S
  • Совместимая модель Xiaomi: Mi Max
  • Совместимая модель Xiaomi: Mi Max 2
  • Совместимая модель Xiaomi: Mi MIX
  • Совместимая модель Xiaomi: Mi MIX 2
  • Совместимая модель Xiaomi: Mix 3
  • Совместимая модель Xiaomi: Max 3
  • Размер: 3,5
  • Размер: 3,3
  • Размер: 5
  • Размер: 4,7"
  • Размер: 6.1
  • Размер: 4
  • Размер: 5,3"
  • Размер: 2,8"
  • Размер: 5,5
  • Размер: 3,2
  • Размер: 4,5
  • Размер: 4,3"
  • Размер: 3,7"
  • Размер: 4.2
  • Размер: 6,5
  • Размер: 4,8"
  • Размер: 5,8"
  • Дизайн: Геометрические фигуры
  • Дизайн: Животные
  • Дизайн: Цитаты и надписи
  • Дизайн: Прозрачный
  • Дизайн: Цветочный
  • Дизайн: Мрамор
  • Дизайн: Одноцветный
  • Дизайн: Flamingo
  • Дизайн: Единороги
  • Назначение: Грязеотталкивающий
  • Назначение: Противоударный
  • Appearance color: Soft,Transparent,Ultra Thin,Clear,Silicone,TPU,Rubber,Gel TPU
  • Key 01: Fashion,Original,Custom,Beautiful,Loving,Luxury,Adorable,Kawaii
  • Key 02: Quotes,SWAG,Handsome,Ultra Thin,capa,Fundas,Vintage
  • Key 03: High Top,Your Own,Design,Funny,Pop,Famous,HIgh Quality
  • Key 04: Poster,Anime,Cartoon,Cute,Series,Sexy,Clear,Sketch,Cheap
  • Key 05: Kawaii,Pattern,Animation,Lovely cute,coque,Colorful,Inspirational
  • Phone Models 01: For Xiaomi Redmi Note 3 4 4X 5 5A Pro
  • Phone Models 02: For Xiaomi Redmi Note 6 7 8 Pro
  • Phone Models 03: For Xiaomi Mi Max 2 3 Mix 1 2 2S 3
  • Phone Models 04: For Xiaomi Pocophone F1

отзывах покупателей ()

Нет обратной связи

история, категории и физиологические особенности

Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!

Как ни странно, однако женский бодибилдинг долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы похудеть, если можно просто сесть на диету?

Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – рельефного, упругого и сексуального.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы.

Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Вернемся немного в историю этого движения.

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене.

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения - «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

В данной категории участвуют девушки меньшего телосложения. Судьи оценивают  чем в других категориях и не ищут той же мышечной массы в категории фитнес).

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра - идеал крастоты женского тела. 

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг - Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Категория бодибилдинга, где особое внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса был сформирован федерацией бодибилдинга IFBB только в 2002 году.

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Рассмотрим два ключевых типа отличий, физиологические и профессиональные.

Физиологические различия

Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии.

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений.

В остальном, мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи.

Процесс формирования красивого тела, приведения упругих ягодиц, пресса и бедер к пляжному сезону и формат бодибилдинга фактически одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие.

Женские бодибилдинг тренировки

Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела.

Бодибилдинг тренировки для женщин

Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Перейдем к теме питания.

Материалы по теме:

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков, жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка - протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Добавки для тренировок на рельеф женщинам

Syntrax |  Nectar ?

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA - обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.
Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

BioTech |  Thermo Drine Liquid ?

  • Является уникальным напитком для сжигания жира, который применяется перед тренировкой, поглощается очень быстро и эффективно усваивается в вашем организме сразу после употребления.
  • Категория: Подробнее о категории

растворить 10 мл концентрата в 200 мл воды. Принимайте 1-2 порции напитка в день. В тренировочные дни - за 15 мин. до тренировки.

Осуществляет многоуровневое окисление жиров и термический генезис.

Содержит 5 активных веществ, необходимых для сжигания жира и получения энергии во время тренировки: L-карнитин, кофеин, экстракт зеленого чая, холин, иностол.

Таурин - не основная аминокислота, которая выполняет функции электрически активных тканей, таких как мозг и сердце для стабилизации мембраны клеток. В другие функции таурина входит клеточный рост, стабилизация мембраны, подвижность спермы, конъюгацию (слияние двух клеток для размножения) желчной кислоты и перенос нейронов. Таурин может также помочь улучшить атлетические характеристики, так как он действует как искусственный инсулин, позволяя, таким образом, лучшему осаждению глюкозы в мышцы.

Инозит непосредственно активизирует скрытую энергию тела. Благодаря напитку организм быстрее получает энергию и витамины, он также способствует напряжению мышц, если нарушен электролитический баланс.

VPLAB Nutrition |  Глюкозамин Хондроитин ?

Суточная норма составляет 2 таблетки, принять которые рекомендуется во время еды, при этом не забывая обильно запивать водой.

Тяжелые тренировки перегружают суставы и связки, к тому же, с возрастом, синтез глюкозамина и хондроитина ухудшается, а такой важный элемент как МСМ (метилсульфонилметан – природный источник серы) поступает в организм в ничтожных количествах.

Хондроитин и глюкозамин играют важнейшую роль в восстановлении соединительной ткани, улучшают амортизационные свойства хряща, увеличивают подвижность суставов.

МСМ является источником биологически доступной для организма серы — компонента белков, составляющих все соединительные ткани. Микроэлемент уменьшает воспалительные процессы, ускоряет синтез коллагеновых белков и помогает поддерживать суставы в здоровом состоянии.

VPLab позаботился о вас и выпустил продукт, включающий в себя соли всех трех важнейших элементов — хондроитина, глюкозамина и МСМ. Перечисленные ингредиенты в комбинации обладают синергическим эффектом, дополняя и усиливая эффект друг друга.

Продукт идеально подойдет для профилактики заболеваний соединительной ткани, суставов и связок, а также станет эффективным дополнением в комплексе терапевтических мер по лечению болезней опорно-двигательного аппарата.

Содержит высокие концентрации активных ингредиентов;
Способствует увеличению подвижности суставов;
Идеален в профилактике заболеваний соединительной ткани, суставов и связок;
Уменьшает воспалительные процессы;
Ускоряет регенерацию хрящевой ткани;

VPLAB Nutrition |  Daily 1 ?

1 каплету в день во время еды, запивая водой.

Помимо витаминов и минералов, содержит также пищеварительные ферменты. Комплекс специально разработан для людей, ведущих активный образ жизни и следящих за своим здоровьем. Пищевая добавка полностью компенсирует недостаток в витаминах и минеральных веществах, возникающий в результате интенсивных физических нагрузок, нерегулярного питания и нервного перенапряжения. Результатом является укрепление жизненного тонуса и повышение сопротивляемости организма различным заболеваниям.

Trec Nutrtion |  Amino Max 6800 ?

  • Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
  • Категория:

    Аминокислоты

8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.

AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Девушкам не стоит бояться спортивных добавок — это не гормональные препараты, ваше тело будет меняться только в лучшую сторону!

Чтобы контролировать процесс, руководствуйтесь тем, как на вас сидит одежда. Весы не смогут дать вам точную оценку процесса, поэтому используйте зеркало, чтобы понять, когда вы достигли желаемого телосложения.

Женский бодибилдинг - бесплатная программа для женщин

Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффективны, чем индивидуальная работа с тренером. Все мы разные, со своими особенностями, и у каждого человека всегда возникает ряд нюансов и вопросов, даже если он пользуется моими исчерпывающими  советами и видероликами. Если вы хотите получить быстрый и качественный результат, сэкономить время, усилия, нервы и получить красивое тело, рассмотрите такое предложение как  персональные онлайн-тренировки с Юрием Спасокукоцким.


Вначале я предлагаю Вам ознакомиться с моей программой для женщин, которая в сочетании с правильной диетой позволяет сжечь лишний жир, накачать великолепные ягодичные мышцы и сделать фигуру еще более женственной и привлекательной. Я уже на протяжении многих лет работаю тренером по «женским» программам и сотворил множество прекрасных женских фигур:)! При правильном подходе «перекачать» мышцы невозможно! Напротив, фигура женщины становиться только краше, так как благодаря силовым нагрузкам можно не только убрать лишнее, но а нарастить недостающее (накачать ягодицы, подтянуть грудь). Каких результатов ждать по данной программе? Если Вам нужно убрать жир, то в неделю возможно сжигать приблизительно 1-1.5 см на талии и бедрах, и — до 1-1.5 кг веса. Если цель красивое, пропорциональное тело плюс изящно развитые мышцы то данная программа также подходит для увеличения мышц в нужных женщине местах, но в сочетании с более калорийной системой питания (не менее 1000 килокалорий в день). Вы должны увеличивать вес тела не более чем на 0.5-1 кг в месяц, иначе вместо красивых ягодичных мышц и кубиков пресса наберете лишний жир в соответствующих местах.

1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней

2. Приседания с грифом в стиле «сумо»

3. Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще разведения и сведения ног в тренажере)

4. Разведения с гантелями стоя в стороны

5. Тяга у верхнего блока для задней дельты

6. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)

7. Гиперэкстензия

8. Икры (подъем на носки сидя или стоя)

 

Подробное описание

 

1. Жим гантелей лежа
2. Тяга вертикальная узким обратным хватом
3. Жимы в тренажере для груди
4. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
5. Гиперэкстензия
6. Икры (подъем на носки сидя или стоя)

 

Подробное описание

 


1. Мертвая тяга с гантелями или штангой
2. Приседания плие
3. Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног
(1 сет разминка легким весом 15 повторений, 3 сета рабочим весом по 10 повторений до отказа)
4. Сгибания ног стоя
5. Сгибания рук с гантелями стоя
6. Разгибания рук у верхнего блока
7. Отжимания от скамьи в упоре сзади
8. Икры (подъем на носки сидя или стоя)
9. Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отягощения)
10. Гиперэкстензия

 

Подробное описание

 

Обсудить на форуме

Вопросы – ответы:

Женский бодибилдинг. Важные моменты для дам.

Когда вопрос стоит про женский бодибилдинг, то многие начинают путать бодибилдинг с фитнесом. Они являются вовсе разными видами спорта. Пожалуй, единственная разница между ними заключается в том, что целью бодибилдинга является создание огромной, экстремальной по размерам и идеальной по форме мышечной массы. Соответственно, целью фитнеса является создание привлекательного, спортивного телосложения, поддержание здоровья и тонуса в организме женщины. Всем известно, что женский бодибилдинг появился во времена СССР. Тогда это было новшество, а сейчас это уже привычное дело. Разумеется, что у каждого человека сложилось свое отношение к женскому бодибилдингу. Заниматься им или нет, вправе выбирать только сама женщина.

Главной целью бодибилдинга является эстетическое совершенствование тела. Обучение женщины-бодибилдера направлено на максимальное возрастание объема мускулов, и каждого отдельного мускула, которые должны пропорционально сочетаться со всеми другими группами мышц. И не стоит думать, что бодибилдинг является деятельностью, которая предназначена исключительно для мужчин. Женщине важно понимать и не бояться, что ассигнованные мускулы приведут к мужеподобному внешнему виду. Следует отметить, что особенности структуры женских мускулов и подкожного жирного клетчатки не будут позволять увеличивать чрезмерно большие объемы мышц. Женщина может смело заниматься бодибилдингом в свое удовольствие и не бояться, что он может в худшую сторону повлиять на внешность.

http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html

статей и видео о мотивации женщин

Женская мотивация

Наши любимые цитаты сильных женщин

Женщины в мире фитнеса могут предложить больше, чем просто симпатичный костюм для тренировок.Мы собрали 10 цитат из 10 сильных, проницательных женщин, которые сформировали женский образ в силовых видах спорта. 22 января 2019 г., • Читать 3 мин Женская мотивация

Восстание Феникса: чемпионка по фитнесу Дерина Уилсон борется с раком груди

Для этого цепкий спортсмена, рак молочной железы был только один из многих проблем, с которыми она столкнулась.Доверяйте ее силе, ее решимости и прочному кругу поддержки для ее успеха. 17 января 2019 г., • Читать 6 мин Женская мотивация

Рецепт этой медсестры для похудания? Физические упражнения и здоровое питание

Бодибилдинг.Послы com помогают распространять идею фитнеса повсюду. В этом месяце мы обращаем внимание на мать, жену и медсестру Кортни Хендон. 13 ноября 2018 г. • Читать 4 мин Женская мотивация

Fit Women: как вы справляетесь с BS?

Нежелательные ухаживания и неуместные комментарии не являются чем-то новым для женщин в фитнес-индустрии.Но являются ли они прискорбным фактом здоровой жизни или чем-то, что мы можем контролировать? Взвешивается группа опытных тренеров и ветеранов соревнований. 9 марта 2018 г. • Читать 8 мин Женская мотивация

тренеров в эпоху #MeToo: что уместно, а что нет?

Персональные тренеры и клиенты по определению работают в тесном сотрудничестве.Но при более пристальном внимании, чем когда-либо, к сексуальным домогательствам на рабочем месте, нужно ли фитнес-индустрии увеличивать дистанцию? 12 февраля 2018 г. • Читать 6 мин Женская мотивация

10 мам, которые делают фитнес семейным делом

Ко Дню матери мы привлекаем внимание к 10 мамам-суперзвездам.Передайте привет этим мамам, которые подают пример фитнеса своим детям! 11 мая, 2017 Женская мотивация

Ненависть к своему телу не обязательно должна быть «частью женщины»

В обществе, которое делает недостижимые стандарты нормой, неуверенность в себе может быть повсеместной.Встаньте над ним и научитесь любить себя независимо от вашего телосложения. 12 апреля 2017 г. Женская мотивация

Рождественский Эбботт: создание тела и бренда

Этот стойкий татуированный кроссфитер прошел обучение в иракской пустыне и никогда не оглядывался назад.Узнайте, как она построила успешную карьеру в жизни, полной проблем, и вы тоже сможете! 1 ноября 2016 г. • Читать 7 мин Женская мотивация

Представляем талантливую Миранду Болл

Мы верим в нашу миссию и создали процветающую команду из людей из всех слоев общества, которые действительно хотят изменить жизнь наших клиентов - и свою собственную - к лучшему.Узнайте больше о людях, с которыми мы работаем каждый день, и узнайте, почему им нравится быть частью семьи. #bbcomlife 31 октября 2016 г. • Читать 5 мин Женская мотивация

Спортзал Голда отправляет гнилое сообщение с рекламой фруктов

У Джесси Хильгенберг и миллионов других женщин есть послание для Gold's Gym: женщины - не груши, и сравнение их с фруктами не делает мир лучше.17 августа 2016 г. • 2 мин чтения Женская мотивация

Знакомство с талантливым Оша Шукла

Мы верим в нашу миссию и создали процветающую команду из людей из всех слоев общества, которые действительно хотят изменить жизнь наших клиентов - и свою собственную - к лучшему.Узнайте больше о людях, с которыми мы работаем каждый день, и узнайте, почему им нравится быть частью семьи. #bbcomlife 3 августа 2016 г. • Читать 4 мин Женская мотивация

9 Мотивационных мам

Мамы делают все для нас, и сегодня наш день, чтобы отдать.Посмотрите на этих вдохновляющих женщин, которым удается в полной мере сбалансировать семью и фитнес. 30 июля 2016 г. Женская мотивация

We 'Mirin Vol.139: 10 Крутые Леди Лифтерс

Поцелуйте эти розовые гантели на прощание и возьмите на себя инициативу у этих сильных женщин, которые толкают, тянут и продвигают свой путь к статусу, достойному мирина. 23 июля 2016 г. Женская мотивация

Представляем талантливую Дженни Хиллис

Мы верим в нашу миссию и создали процветающую команду из людей из всех слоев общества, которые действительно хотят изменить жизнь наших клиентов - и свою собственную - к лучшему.Узнайте больше о людях, с которыми мы работаем каждый день, и узнайте, почему им нравится быть частью семьи. #bbcomlife 23 июля 2016 г. • Читать 3 мин Женская мотивация

Представляем талантливую Эмили Макке

Мы верим в нашу миссию и создали процветающую команду из людей из всех слоев общества, которые действительно хотят изменить жизнь наших клиентов - и свою собственную - к лучшему.Узнайте больше о людях, с которыми мы работаем каждый день, и узнайте, почему им нравится быть частью семьи. #bbcomlife 23 июля 2016 г. • Читать 4 мин Мотивация

We 'Mirin Vol.134: 12 Селфи, которые поразят вас

Когда вы усердно работаете, важно задокументировать свой прогресс. Взгляните на эти достойные снимка селфи, которые будут мотивировать вас к достижению ваших целей. 19 июля 2016 г. Спортивный

We 'Mirin Vol.132: 10 Удивительные спортсмены

Прокрутите фотографии этих 10 талантливых спортсменов, и у вас будет целый месяц тренировок в тренажерном зале! 17 июля 2016 г.

Загрузить еще

Мотивация

20 способов сохранить мотивацию в 2016 году

Готовы сделать 2016 год вашим личным годом потрясающих? Вот 20 способов сохранить мотивацию, какие бы крутые повороты ни бросала вам жизнь! 15 июля 2016 г. • Читать 9 мин Мотивация

9 способов победить зимний блюз

Не позволяйте зимней хандре разрушить вашу мотивацию к тренировкам.Сохраняйте мотивацию в холодную погоду с этими 9 советами от замечательных спортсменов NLA for Her! 25 февраля 2016 г. Женская мотивация

Руководство для женщин по постановке целей "SMART"

Амбициозных целей в это время года - пруд пруди.Ваш подход к своему настраивает вас на провал? Три успешных женщины и спортсменки преподают вам усвоенные уроки! 25 января 2016 г. • Читать 8 мин Женская мотивация

Fitstagram Vol.21: #WCW

Нужна мотивация к тренировкам? Посмотрите на этих 11 невероятно подтянутых и талантливых женщин! 20 января 2015 г. Мотивация

Фитнес, семья и вера: вдохновляющая история Ким Долан Лето

Ким Долан Лето начала свою спортивную карьеру в 30 лет.Шестнадцать лет спустя она стала одним из самых узнаваемых лиц и известных голосов в индустрии. Прочтите ее вдохновляющую историю! 14 января 2015 г. Женская мотивация

Член месяца BodySpace: Табита 2686

Быть частью BodySpace означает для всех разные вещи.Для Табиты это живая сеть, и она помогает ей дышать. 17 июля 2012 г. • Читать 5 мин

Мотивация для женского фитнеса - Лучшие видео по женскому бодибилдингу

Мотивация для женского фитнеса

Если, как и я, вы также считаете, что нет более прекрасного аксессуара, чем супер-подходящее горячее спортивное тело с разорванным прессом, подтянутыми руками и ягодицами, за которые стоит умереть, то вы, скорее всего, искали на YouTube, пытаясь найти идеальный женский бодибилдинг ролики.И, скорее всего, вы, как и я, были ошеломлены обилием таких видео. Итак, я проделал для вас домашнюю работу, чтобы создать исчерпывающий список из 10 лучших мотивационных видео для женщин на YouTube, которые действительно заставят вас усердно заниматься в тренажерном зале каждый день:

There Is No Pain - Fearless Motivaiton (Официальное музыкальное видео)

ДИСЦИПЛИНА - Мотивационное видео от Fearless Motivation - СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНО:

Мотивация для женского фитнеса - вперед! Автор: ShaQxBB

С такими громкими именами в фитнес-индустрии, как Мишель Левин, Пейдж Хэтэуэй, Карен МакДугал и некоторыми другими супер горячими женщинами.

Мотивация для женского фитнеса - успех - это путешествие по ShaQxBB

Набрав более 6 миллионов просмотров, это, безусловно, одно из лучших мотивационных видео для женщин. Любая девушка, которая любит заниматься лифтингом, может прикоснуться к повествованию.

Фитнес-мотивация 2014 - Творите свою судьбу от ProFitnessModels

Обратившись к девчачьей привлекательности, но с некоторыми очень сильными и преданными женщинами, этот фильм, безусловно, для девушки, которая считает, что она является архитектором своей собственной судьбы.

Strong действительно новый сексуальный!

Женский фитнес-мотивация Мишель Левин + Карина Акменс от Real Health Pro

Если вы поклонник Мишель Левин и Карины Акменс, то это для вас.

Fitness Motivation 2013 - Я девушка, и я поднимаюсь от ProFitnessModels

Возможно, вы захотите или не захотите стать такими же мускулистыми, как некоторые из женщин в этом видео, вы все равно захотите их преданность и настойчивость.

Посмотрите, как профессионалы делают это на сцене!

Выскажите свое мнение и оставьте свои комментарии ниже.

Видео по мотивации женского бодибилдинга, занятия по женскому бодибилдингу - Профиль - Форум ассоциации барбекю Джорджии

Видео по мотивации женского бодибилдинга, сеансы женского бодибилдинга - Купить анаболические стероиды онлайн







Видео по мотивации женского бодибилдинга
Для мужчин старше 19, рекомендуемая дневная доза цинка составляет 11 миллиграммов.Подтверждено, что перегрузка цинком за счет приема до 100 мг цинка в день является безопасной в краткосрочной перспективе (2-4 месяца), но поскольку эта доза превышает допустимый верхний предел (тюль) цинка в 40 мг, длительная перегрузка не рекомендуется. Testo max - это комплексное питание из цинкового и магнезиального продуктов с добавлением растительных экстрактов. La presenza dello zinco способствует нормальному функционированию тестостерона и его нормальному оплодотворению. La vitamina b6 sostiene la normal funzione del sistema immunitario e aiuta a regolare l'attività ormonola.Производитель testo max, crazybulk, утверждает, что продукт обеспечивает быстрые результаты без побочных эффектов благодаря 100% натуральным ингредиентам. Однако у продукта есть более чем сумасшедшая поддержка. Testo max имеет рейтинг удовлетворенности 4,4 из 5 и имеет тысячи довольных клиентов. Исследование 1996 года показало очень четкую взаимосвязь между уровнями цинка и тестостерона. Молодых мужчин кормили диетой, в которую входило очень мало цинка, поэтому у них развился дефицит цинка.
Итак, вопрос: «Вы полицейский», - видеоролики с мотивацией для женского бодибилдинга.
Сеансы женского бодибилдинга
Силы в числах! достигните своих целей в фитнесе, присоединившись к крупнейшему бесплатному фитнес-сообществу! профили пользователей, фотографии прогресса, трекер тренировок и многое другое! Ly / 2chtrjy в главных ролях: brittany coutu, jessica weaver, sommer ray, eva andressa, maria tingba 🇸🇪, katya elise henry, laci ka. Мотивационные видео, которые вдохновят вас на успех. Иногда попасть в спортзал и начать тренироваться - это настоящая проблема. Может быть, сейчас холодное зимнее утро, и тебе не хочется вставать с красивой, уютной постели.Лучшее видео по эстетическому фитнесу и женской мотивации (мотивация бодибилдинга) - короткая версия. Будьте в форме - фитнес, диета, спортзал. Алина добилась успеха, выполняя традиционные тренировки по бодибилдингу, как и почти все другие чемпионы среди мужчин и женщин, используя достаточное количество веса, выполняя соответствующие упражнения, выполняя необходимое количество подходов и повторений и последовательно работая с течением времени. Com / channel / ucnihnf3gzekwr_frdgmkmdw music: jpb & myrne - кажется правильным (ft. 5 сентября, 2016 - изучайте доску Raegan Merle "jamie eason"), за которой следят 2241 человек в интересующем вас.Узнайте больше о Джейми Исон, Джейми, вдохновении для фитнеса. Взгляните на заключительное видео «Мужчины в Румынии про», у него 800 просмотров, затем на видео с резюме с Хелле из открытого женского класса было 1200 просмотров. Затем на моем канале you tube a. 19 августа 2018 г. - изучайте доску папы Б. «Женщины-бодибилдеры» на pinterest. См. Больше идей о женщинах бодибилдинг, женщинах с мышцами, женщинах. Это "женский фитнес и бодибилдинг мотивация" Луи Мальдонадо на vimeo, где собраны высококачественные видео и люди, которые их любят.Женский фитнес и мотивация бодибилдинга, женский тренажерный зал, экстремальные тренировки. 5kshares facebook twitter reddit flipboard linkedin pocketв то время как мы привыкли видеть мужчин с невероятно сложенными мускулами, все еще немного шокирует женщин с такими же размерами. Эта женщина-культуристка подняла свой режим бодибилдинга на новый уровень Мошенничество с вымогательством информации о COVID-19, направленное на регистрацию DEA Сообщают о незаконной фармацевтической деятельности Получение или возобновление регистрации DEA Покупка лекарств в Интернете может быть незаконным лечением с помощью лекарств (MAT). Телефон: 1-800-882-9539 (8:30 - 17:50 по восточноевропейскому времени) В новостях, видео мотивации для женского бодибилдинга.
Популярные продукты:
Мастерон энантат 100 мг
Анадрол 50 мг (50 таблеток)
Провирон 25 мг (50 таблеток)
1-Test Cyp 200
Stan-Max 10 мг (100 таблеток)
Dragon Pharma US DOM до 20 дней
Анавар 10 мг (50 таблеток)
Оксиметолон
Вириген Тестокапс 40 мг (30 капсул)
Абди Ибрагим
Метилтриенолон
Дианабол 50 мг
Байер
Анавар 10 мг x 50 таблеток
Провибол 25 мг (50 таблеток)
100 ANADROL 50 мг tabs)
Para Pharma US DOM до 20 дней
Dragon Pharma Europe Domestic
Оксидролон 50 мг (50 таблеток)
Testoheal 40 мг (30 таблеток)
Мотивационные видеоролики по женскому бодибилдингу, занятия по женскому бодибилдингу Препарат обладает множеством доказанных положительных эффектов для тело человека.Он доступен в ряде интернет-аптек. Кроме того, его можно найти без рецепта в некоторых магазинах США. Примоболан (метенолонацетат) Примоболан Результаты. Это один из AAS для цикла резки, мотивационные видео для женщин по бодибилдингу. https://www.destructiongaming.com/index.php/forums/community/profile/sarms35709193/ Тренируетесь без тренажерного зала? вот неделя бесплатных дополнительных тренировок. Covid-19 заставил вас пропустить тренажерный зал или кардиотренажеры? вот полные семь дней наших самых популярных быстрых, веселых и интенсивных тренировок, которые вы можете выполнять дома.Женский фитнес и мотивация бодибилдинга, женский тренажерный зал, экстремальные тренировки. Мотивация бодибилдинга красивая женщина и твердые мышцы, женские мышцы. Песня com / shaqxbb: hardwell & dyro feat. Яркий свет - никогда не прощайся в главной роли: Пейдж Хэтэуэй, сказала Жужанна. 1 июля 2020 г. - купите «Вдохновляющую цитату по бодибилдингу» от superfitstuff в виде акрилового блока, художественного принта, принта на холсте, шифонового топа, классической футболки, часов, топа без рукавов, магнита, сумки на шнурке, пододеяльника, напольной подушки, принта в рамке , артборд печать, гра.Преображения женщин Келси Хортон изменила свое мировоззрение в пользу трансформации в стиле титанов, спонсируемой универсалом, и претендентка на «Игры титанов» Келси Хортон делится своим опытом плохого образа тела, быстрой потери веса и своего возвращения к истинному здоровью и силе. Мотивационные видео, которые вдохновят вас на успех. Иногда попасть в спортзал и начать тренироваться - это настоящая проблема. Может быть, сейчас холодное зимнее утро, и тебе не хочется вставать с красивой, уютной постели.Делайте покупки в Интернете с нашим огромным списком DVD-дисков по бодибилдингу, полнометражных загрузок и бесплатных видео. Ly / 2chtrjy в главных ролях: ким кардашьян, аманда черни, gymshark ladies, алехандра гиль «камилита», валерия_орсини, анллела_сагра. Женская фитнес-мотивация - к звездам. Это "женский фитнес и бодибилдинг мотивация" Луи Мальдонадо на vimeo, где собраны высококачественные видео и люди, которые их любят. Com / channel / ucnihnf3gzekwr_frdgmkmdw music: jpb & myrne - кажется правильным (ft. 5 сентября, 2016 - изучайте доску Raegan Merle "jamie eason"), за которой следят 2241 человек в интересующем вас.Дополнительные идеи о Джейми Исон, Джейми, вдохновении в фитнесе Zinco testo max, женский бодибилдинг 1970-х годов
Видео по мотивации женского бодибилдинга, цикл дешевых лучших стероидов для продажи. По этой причине преимущества сустанона включают увеличение силы, сокращение времени восстановления, увеличение количества сна и даже более сильную эрекцию. Сустанон используется в течение длительных периодов времени, обычно циклами 10–14 недель, и дает огромные результаты в плане силы и потери жира. Побочные эффекты Сустанона, видео мотивации для женского бодибилдинга.Как и многие другие стероиды, повышающие уровень тестостерона, сустанон не справляется с ароматизацией, то есть с повышением уровня эстрогена. https://www.bridgewriters.com/community/profile/sarms35282399/ Тостерон енан покупают люди, которым нравятся анаболики, видео с мотивацией для женского бодибилдинга. Видео по мотивации женского бодибилдинга, лучшие стероиды для продажи пищевых добавок для бодибилдинга. Испытывали ли вы плато прироста мышц и чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь в тренажерном зале, на занятиях по женскому бодибилдингу?
http://www.scivis.it/community/profile/sarms27780194/
Подтверждено, что перегрузка цинка путем приема до 100 мг цинка в день безопасна в краткосрочной перспективе (2-4 месяца), но поскольку эта доза выше чем верхний допустимый предел (тюль) 40 мг цинка, длительная перегрузка не рекомендуется. Производитель testo max, crazybulk, утверждает, что продукт обеспечивает быстрые результаты без побочных эффектов благодаря 100% натуральным ингредиентам. Однако у продукта есть более чем сумасшедшая поддержка.Testo max имеет рейтинг удовлетворенности 4,4 из 5 и имеет тысячи довольных клиентов. Testo max - это комплексное питание из цинкового и магнезиального продуктов с добавлением растительных экстрактов. La presenza dello zinco способствует нормальному функционированию тестостерона и его нормальному оплодотворению. La vitamina b6 sostiene la normal funzione del sistema immunitario e aiuta a regolare l'attività ormonola. Исследование 1996 года показало очень четкую взаимосвязь между уровнями цинка и тестостерона.Молодых мужчин кормили диетой, содержащей очень мало цинка, поэтому у них развился дефицит цинка. Для мужчин старше 19 лет рекомендуемое дневное количество цинка составляет 11 миллиграммов.
В Соединенных Штатах анаболические андрогенные стероиды - это контролируемые вещества, классифицированные как препараты Списка III в соответствии с Законом о контролируемых веществах 1990 года, который позже был усилен в 2004 году. Чтобы получить рецепт и законные анаболические стероиды, вы должны иметь жизнеспособную медицинскую цель, и прямое повышение производительности не считается такой целью.В течение многих лет анаболические стероиды прописывались людям, страдающим от истощения мышц, жертвам ожогов и тому подобного; помогает пациентам, больным раком и т. д., zinco testo max. Однако, хотя медики постепенно догоняют их, медицинское сообщество начало осознавать, что эти гормоны действительно приносят больше пользы, чем простое лечение болезни, вызывающей истощение мышц; это правильно, мы назвали их гормонами, потому что это то, что они есть, они гормоны. Благодаря тому, что многие в медицинском сообществе наконец увидели свет; хотя все еще в меньшинстве, многие начали прописывать тестостерон для лечения ухудшающегося состояния и даже многие другие анаболические стероиды для полной заместительной андрогенной терапии и множества других проблем, которые могут и часто возникают с возрастом.https://groupelci.com/community/profile/sarms174/ Наши биохимические исследователи замысловато создали эту линейку высокотехнологичных анаболических соединений, чтобы вы были полностью удовлетворены цикл за циклом. Эти хардкорные высокотехнологичные продукты - поистине потрясающая кето-диета для женского бодибилдинга. Я просто говорю, что выдвинутые обвинения (если бы LE каким-то образом получила снаряжение) во многом зависели бы от того, насколько хорош ваш адвокат, кето-диета для женского бодибилдинга. Если доходит до того, что вам придется нанять адвоката из-за того, что она говорит Л.Е. без каких-либо доказательств, она побеждает.Нужна помощь в создании образа, о котором вы мечтали? Вот ЧТО ДЕЛАЕТ ТАКИЕ БЕЗОПАСНЫЕ ЮРИДИЧЕСКИЕ СТЕРОИДНЫЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ, женский бодибилдинг в Ирландии. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний женского бодибилдинга Ирландии. Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Публикации, доступные в Интернете и в других местах, дают рецепты "суммирования" и "езды на велосипеде, макро-сплит женского бодибилдинга. Велоспорт описывает, как использовать стероиды в течение нескольких недель, а затем прекратить их использование на несколько недель".На данный момент никаких других действий не предпринимается; Если человек проигнорирует письмо, обычно ничего другого не произойдет, но он не получит свой пакет и потеряет потраченные деньги, женский зал для бодибилдинга. Если вы получите такое письмо, всегда полезно проинформировать своего адвоката о ситуации, но в большинстве случаев вопрос будет закрыт. Ну, это просто потому, что GNC - это магазин пищевых добавок, а не аптека. В результате, легальные стероиды для бодибилдинга, которые по сути являются медицинским продуктом, не могут быть куплены здесь, в женских группах бодибилдинга.Независимо от вашей цели, вы заметите одну вещь здесь на каждом этапе вашей программы наращивания мышц. Готовитесь ли вы к первому соревнованию, хотите, чтобы что-то вытолкнуло вас за пределы вашего нынешнего Хайленда, или вам просто нужно изменить внешний вид, безопасная и легальная альтернатива GNC CrazyBulk может предоставить вам быстрые результаты, поэтому вы выиграли невообразимо. Не верю, что они законные, женский бодибилдинг, с чего начать. Или они могут принимать лекарства в цикле от отсутствия наркотиков до высоких доз в течение периода от недель до месяцев, видеоигра по женскому бодибилдингу.Это называется пирамидингом. Легальные стероиды, также называемые многокомпонентными предтренировочными добавками (MIPS), представляют собой безрецептурные улучшающие продукты, предназначенные для людей, которые занимаются бодибилдингом и хотят улучшить результаты тренировок и выносливость, а также женские бодибилдинг старше 40 лет. Некоторые легальные стероиды безопасны ; однако, поскольку у каждой монеты есть две стороны, легальные стероиды также влекут за собой побочные эффекты.
Быстрая доставка: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Финикс, Филадельфия, Сан-Антонио, Сан-Диего, Даллас, Детройт, Сан-Хосе, Индианаполис, Джексонвилл, Сан-Франциско, Хемпстед, Колумбус, Остин, Мемфис, Балтимор, Шарлотта, Форт-Уэрт, Милуоки, Бостон, Эль-Пасо, Вашингтон, Нэшвилл-Дэвидсон, Сиэтл, Денвер, Лас-Вегас, Портленд, Оклахома-Сити, Тусон, Альбукерке, Атланта, Лонг-Бич, Брукхейвен, Фресно, Новый Орлеан, Сакраменто, Кливленд, Меса, Канзас-Сити, Вирджиния-Бич, Омаха, Окленд, Майами, Талса, Гонолулу, Миннеаполис, Колорадо-Спрингс.Аризона, Калифорния, Колорадо, Округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Теннесси, Техас, Вирджиния, Вашингтон, Висконсин, Алабама, Алабама, Аляска, AK, Аризона, Аризона, Арканзас, АР, Калифорния, Калифорния, Колорадо, Колорадо, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Делавэр, Делавэр, округ Колумбия, округ Колумбия, Флорида, Флорида, Джорджия, Джорджия, Гавайи, Гавайи, Айдахо, Айдахо, Иллинойс, Иллинойс, Индиана, Индиана, Айова, Айова, Канзас, Канзас, Кентукки, Кентукки, Луизиана, Лос-Анджелес, Мэн, Мэн, Мэриленд, Мэриленд, Массачусетс, Массачусетс, Мичиган, Мичиган, Миннесота, Миннесота, Миссисипи, МС, Миссури, Миссури, Монтана, MT, Небраска, NE, Невада, Невада, Невада, Нью-Гэмпшир, NH, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Каролина, Северная Дакота, Северная Дакота, Огайо, Огайо, Оклахома, Оклахома, Орегон, Орегон, Пенсильвания, Пенсильвания, Род-Айленд, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Каролина, Южная Дакота, Южная Дакота, Теннесси, Теннесси, Теннесси, Техас, Техас, Юта , Юта, Вермонт, Вирджиния, Вирджиния, Вашингтон, WA, Западная Вирджиния, WV, Висконсин, WI, Вайоминг, WY

Доставка по всему миру: США, Италия, Великобритания, Германия, Австралия, Испания, Франция, Нидерланды, Ирландия, Швейцария, Япония, Дания, Швеция, Австрия, Норвегия, Новая Зеландия, Греция, Бельгия blabla

75 вдохновляющих и забавных цитат о фитнесе для мотивации посетителей спортзала

Ищете вдохновляющие цитаты о фитнесе, чтобы мотивировать своих подписчиков в социальных сетях или клиентов спортзала? Возможно, вы изучаете забавные цитаты о фитнесе, чтобы поделиться с другими или просто облегчить себе день.

В этой статье - мы собрали более 75 лучших цитат о фитнесе , которые вы можете скопировать, вставить или просто прочитать про себя…

Фитнес-мотивационные цитаты

Положительные цитаты и мотивирующие высказывания о фитнесе могут подтолкнуть людей к началу работы. Вот одни из самых лучших…

  • Нам не нужно быть идеальными… нам просто нужно начать.
  • Непрерывное совершенствование лучше отсроченного совершенствования - Марк Твен.
  • Легче не бывает. Ты просто поправляешься в этом.
  • Сдвиньте фокус с того, как выглядит ваше тело, на то, на что оно способно.
  • Каждый день - еще один шанс изменить вашу жизнь.
  • Тот же голос, который говорит «сдавайся», также можно обучить, чтобы сказать «продолжай».
  • Дело не в том, чтобы быть лучшим. Речь идет о том, чтобы стать лучше, чем вчера.
  • Мотивация - это то, с чего вы начинаете. Привычка - вот что заставляет вас двигаться вперед.
  • Только когда вы устанете, вы увидите, насколько вы сильны на самом деле.- Шон Т
  • Невозможно избавиться от плохой диеты.
  • Здоровый образ жизни - это то, что мы улучшаем со временем, а не в одночасье.
  • Вам не нужно ехать быстро… вам просто нужно ехать.
  • Ешьте еду. Не очень много. В основном растения. - Майкл Поллан
  • Это нормально… последовательный - не значит идеальный.
  • Мастер терпел неудачу больше раз, чем даже пытался новичок.
  • Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага.
  • Имейте цель, и вам не понадобится мотивация.
  • Ничего не меняется, если ничего не меняется.


БЕСПЛАТНЫЙ набор социальных сетей

Он включает 25 вдохновляющих постов о здоровье и фитнесе, которыми вы можете поделиться, можно опубликовать в Instagram, Facebook или любой другой платформе.

Введите адрес электронной почты ниже , чтобы загрузить их…

Смешные цитаты о фитнесе

Вот несколько веселых цитат, чтобы развлечься в спортзале…

  • Я всегда горжусь, когда моя моча чиста…
  • Если ты не бллевишь, не упадешь в обморок или умрешь, продолжай! - Джиллиан Майклс
  • Мне нужно привести в форму.Если бы меня убили прямо сейчас, моим мелом был бы круг.
  • Сократить углеводы? Конечно, я могу это сделать… * нарезает хлеб ломтиками.
  • Не отказывайтесь от своей мечты. Продолжай спать.
  • Ешьте чисто, оставайтесь в форме и ешьте гамбургер, чтобы оставаться в здравом уме. - Джиджи Хадид
  • Болит? Усталый? Запыхался? Хорошо ... работает.

Вам также могут понравиться… Цитаты о внимательности, чтобы вдохновить ваших клиентов или оздоровительные высказывания, которые поднимают настроение и развлекают.

Цитаты о том, почему вам следует заниматься спортом

Если вы ищете мудрые слова о пользе упражнений, значит, кто-то уже сказал это лучше всего…

  • Настоящее богатство - это здоровье. - Ганди
  • Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить. - Джим Рон
  • Мы то, что делаем неоднократно. Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка. - Аристотель
  • Мы не прекращаем тренироваться, потому что стареем ... мы стареем, потому что перестаем тренироваться
  • Человек, слишком занятый, чтобы заботиться о своем здоровье, подобен механику, слишком занятому, чтобы заботиться о своих инструментах.
  • Нельзя наливать из пустой чашки. В первую очередь позаботьтесь о себе.
  • Качество вашего сна зависит от качества вашего дня. - Дипак Чопра
  • Кое-что нужно делать каждый день. Съесть семь яблок в субботу вечером вместо одного в день просто не поможет. - Джим Рон
  • Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется находить время для болезней. - Эдвард Стэнли
  • Все, что вы делаете сейчас, - для вашего будущего.

Цитаты о фитнес-целях

Вот несколько лучших фитнес-высказываний о достижении наших целей…

  • Наши тела способны на все ... Мы должны убеждать наш разум.
  • Не останавливайтесь, когда вы устали. Остановитесь, когда закончите.
  • Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас
  • То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой.
  • Одночасовая тренировка составляет 4% вашего дня.

Цитаты о фитнесе в спортзале

Вот несколько популярных мотивационных цитат из тренажерного зала и бодибилдинга…

  • Старайтесь больше, чем вчера, если вы хотите другого завтра.
  • Лучшее упражнение - это то, что вы действительно делаете.
  • Помните, зачем вы начали.
  • Если бы это было легко, оно того стоило?
  • Просыпайтесь с решимостью. Иди с удовольствием.
  • Сила возрастает в тот момент, когда вы думаете, что не можете продолжать, но все равно продолжаете идти.
  • Приличный метод, которому вы следуете, лучше идеального метода, которым вы бросили. - Тим Феррис
  • Если вы проявите настойчивость, то добьетесь успеха. Если вы будете последовательны, вы сохраните это.
  • Тело достигает того, во что верит разум.
  • Не желай - работай.

Хотите еще больше идей? Ознакомьтесь с нашей статьей «Цитаты о спортзале и подписи к фитнесу» для Instagram.

Цитаты о женском фитнесе

Вот несколько замечательных цитат легендарных женщин из индустрии здоровья и фитнеса…

  • Не стесняйтесь чувствовать себя неудобно! - Джиллиан Майклс
  • Я уже знаю, что значит сдаться.Я хочу посмотреть, что будет, если я этого не сделаю. - Нейла Рэй
  • Прогресс, а не совершенство. - Кимберли Снайдер,
  • Я выигрываю или учусь, но никогда не проигрываю. - Мари Форлео
  • Когда вы начинаете есть пищу без этикеток, вам больше не нужно считать калории. - Аманда Крафт

Цитаты известных спортсменов о фитнесе

Эти фитнес-цитаты известных спортсменов одновременно вдохновляют и позволяют понять, что нужно для достижения успеха в спорте…

  • Вы промахиваетесь на 100% из тех выстрелов, которые никогда не делали.- Уэйн Гретцки
  • Упражнения - король. Питание - королева. Соедините их, и вы получите королевство. - Джек Лаланн
  • Я тренируюсь, чтобы стать лучшим в мире в свой худший день. - Ронда Роузи,
  • Упражнение следует рассматривать как дань уважения сердцу. - Джин Танни
  • Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которую вы почувствуете завтра. - Риту Гатурей,
  • Если вы не тренируетесь, вы не заслуживаете победы. - Андре Агасси
  • У меня не было такой физической формы или способностей, как у других девушек, поэтому мне приходилось побеждать их своим умом.- Мартина Хингис,
  • .
  • Я все еще смотрю на себя и хочу стать лучше. - Дэвид Бекхэм
  • Я думаю, что в жизни тебе следует работать над собой до самой смерти. - Серена Уильямс
  • Я всегда верил, что если вы приложите все усилия, результаты придут. - Майкл Джордан
  • Ненавижу каждую минуту тренировок. Но я сказал, не уходи. Пострадайте сейчас и проживите остаток своей жизни как чемпион. - Мохаммед Али
  • Если вы приходите беспокоиться о том, как вы собираетесь выступить, вы уже проиграли.Тренируйтесь усердно, поднимайтесь, бегайте изо всех сил, а все остальное позаботится само. - Усэйн Болт
  • Лучшее упражнение для пресса - это 5 подходов, перестань есть столько дерьма. - Лазарь Ангелов
  • Все возможно, если вы уделяете этому внимание, вкладываете в это работу и время. - Майкл Фелпс.
  • Сегодня я сделаю то, что другие не сделают, а завтра я смогу сделать то, что другие не могут. - Джерри Райс
  • Практика напрягает ваши мышцы. - Сэм Снид
  • Кровь, пот и уважение.Первые два вы дадите. Последний, который вы заработаете. - Дуэйн «Скала» Джонсон,

Новогодние цитаты о фитнесе

Ищете цитаты, чтобы вдохновить людей, которые хотят заниматься спортом в рамках своих новогодних обещаний? Вот несколько примеров, с которых можно начать…

  • Хватит ждать понедельника 1 января st или чего-нибудь еще. Начинай сейчас.
  • Через год вы пожалеете, что начали сегодня.
  • Каждый день - это новое начало.
  • Если у вас мало времени, перестаньте смотреть телевизор.

Вам также могут понравиться… лучшие цитаты йоги для обучения и использования в социальных сетях.

Как мне побудить других заниматься спортом?

Мотивировать других - это искусство и наука. Обмен вдохновляющими цитатами о фитнесе - это один из способов заставить людей поверить, что они могут достичь своих целей . Но, вероятно, им не удастся встать с постели для утренней тренировки.

Мотивация часто является внутренней, поэтому вы не можете сделать ее для других.Лучший подход - подавать пример, вдохновлять их, , быть лучшей версией самих себя и быть готовыми помочь, когда они решат действовать.

Наборы социальных сетей

Если вы ищете цитаты для использования в Facebook или Instagram, тогда ознакомьтесь с нашими готовыми наборами . Они содержат вдохновляющие цитаты, мотивирующие высказывания о фитнесе и сообщения, которые побуждают ваших подписчиков к взаимодействию.

Купить сейчас

Наши наборы для социальных сетей упрощают привлечение потенциальных клиентов, вовлеченность и лояльность для вашего фитнес-бизнеса.Идеально подходят для занятых блоггеров, операторов тренажерных залов и владельцев студий, они позволяют вам воспользоваться опытом нашего маркетингового агентства за небольшую часть обычных затрат. Готовые социальные посты сэкономят ваше время и силы - подробнее здесь.

100 лучших мотивационных видео в тренажерном зале за все время

Вы можете забыть о поисках мотивации в любом другом месте;

Мотивационные видео - одни из самых просматриваемых и производимых видео на YouTube, за исключением музыкальных клипов и некоторых других странно тревожных вещей.

И большинство из этих мотивационных видео нацелены на тренировки, бодибилдинг, тренировки и просто на то, чтобы стать сверхчеловеческим!

Проблема в том, что каждый месяц публикуется так много видео, что бывает трудно перебрать весь мусор и найти лучшие видео о фитнесе, которые действительно мотивируют вас к тренировкам.

Вы действительно хотите посидеть там 2 часа и смотреть полный мусор, прежде чем действительно почувствуете мотивацию?

Вот почему я провел последнюю неделю или около того, рыскал по YouTube и терпел всю эту боль ради вас, чтобы найти лучших из лучших.

Неважно, если вы:

Этот выбор охватывает все.

Топ-50 лучших мотивационных видео в тренажерном зале

Вот 50 лучших мотивационных видео в Интернете , в том числе потрясающие выступления таких людей, как Эрик Томас, Тони Роббинс, Лес Браун, Грег Плитт и многих других.

Мы думали, что 50, возможно, все еще было слишком много, но они охватывают широкий спектр точек зрения, чтобы удовлетворить всех, и посмотрите на это с другой стороны…

Теперь это может быть вашим источником мотивации в тренажерном зале.Больше никуда не надо смотреть!

1. Power Reel - Фитнес-мотивационное видео

2. Мотивация к тренировкам - никогда не сдавайтесь!

3. Удивительный - мотивация бодибилдинга

4. Мощный сверх меры - мотивация к тренировкам

5. Трансформация тренировок за 6 лет - Брендан Мейерс

6.Преобразование Зака ​​Цайлера

7. Никогда не сдавайся - видео для мотивации

8. Взлет и сияние - мотивация спортсмена

9. Я сделал это - Мотивация бодибилдинга

10. Из чего вы сделаны - Мотивация бодибилдинга

11. Пусть ваша боль станет вашим топливом

12.Будьте феноменальным - Мотивационное видео

13. Никогда не бросайте - Мотивационное видео

14. Сражайтесь - Мотивационное видео

15. Симеон Панда - Амбиции Над всем

16. Уважаемый упорный труд

17. Стань сильнее - мотивация

18.Epic Gym Motivation Video

19. Это не просто тренировки - мотивация бодибилдинга

20. Это образ жизни - мотивация бодибилдинга

21. Человек, который Никогда не сдавался

23. Планируйте свою атаку - мотивация бодибилдинга

24.Не бойтесь веса - женская фитнес-мотивация

25. Успех - это путь - женская фитнес-мотивация

26. Фрэнк Медрано - сверхчеловеческая тренировка с собственным весом

27. Трансформация тела в 16 лет

28. Мотивационная речь Грега Плитта

29.Rich Piana - Люби это, убей!

30. Вот почему я измельчаю

31. Отказаться от работы

32. Невероятная трансформация тела - Bar Brothers

33. Повышение мотивации к тренировкам - Bar Brothers

34. Вы голодны? - Речь для мотивационной тренировки

35.Почему мы падаем - мотивационное видео

<

36. 70-летний бодибилдер Сонни

37. Погоня за своей мечтой - мотивация к тренировкам по художественной гимнастике

38 Сила - Мотивация бодибилдинга

39. Живи без сожалений - Фитнес-мотивация

40. Удивительная мотивация уличных тренировок

41.Rise & Shine - Ultimate Motivational Clip

42. Я не уйду - мотивация

43. Еще один шаг вперед - мотивация бодибилдинга

44. 60 вдохновляющих трансформаций женского тела

45. Военные мышцы - я AF ****** Животное

46.Строй свои мечты - Кай Грин

47. Желание - Мотивационное видео

48. Живи своей мечтой и управляй жизнью

49. Вы The One - Женский фитнес-мотивация

50. Жертвоприношение - мотивационное видео

Резюме

Спасибо, что ознакомились с этим полным списком видео мотивационных видео в тренажерном зале, ребята.Надеюсь, вам понравилась компиляция, и извиняюсь, если страница загрузилась слишком долго. Он изо всех сил пытается справиться с чистым великолепием видео.

Эти мотивационные видео в тренажерном зале были созданы одними из лучших мотивационных продюсеров в отрасли. Вот список некоторых продюсеров, видео которых были представлены, и ссылка на их веб-сайт на случай, если вы захотите ознакомиться с их работами:

Проверьте этих ребят - они выпускают новые видео каждый месяц, так что подпишитесь на их, чтобы получить последнее исправление мотивации!

В целом эти ребята, вероятно, ответственны за по крайней мере 25% из 50 лучших видео о спортзале , перечисленных здесь, так что за ними стоит следить.

Еще раз спасибо, ребята, и не забудьте поделиться этой страницей со всеми остальными любителями тренажерного зала. Зайдите на YouTube, чтобы добавить их в свой плейлист, но не забывайте возвращаться сюда для мотивации в тренажерном зале!

Какие были ваши любимые видео? Было ли достаточно хорошее сочетание для женщин / бодибилдеров / гимнастов и т. Д.? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

101 Плохие цитаты о тренировках, тренировках и бодибилдинге

1. «Сильных людей труднее убить, чем слабых, и в целом они более полезны.»- Марк Риппето

2. «Бицепсы как украшения на елке». - Эд Коан

3. «Железо никогда тебе не лжет. Вы можете выйти на улицу и послушать всевозможные разговоры, услышать, что вы бог или полный ублюдок. Железо всегда пинает вас по-настоящему. это отличная точка отсчета, всезнающий дающий перспективу. Всегда там, как маяк в кромешной тьме. Я считаю, что Железо - мой лучший друг. Он никогда не пугает меня, никогда не убегает.Друзья приходят и уходят. Но двести фунтов - это всегда двести фунтов »- Генри Роллинз

4. «Недостаточно питаться, значит, вы недооцениваете себя на максимальном развитии своего телосложения». - Эрни Тейлор

5. «Только помни, где-то маленькая китаянка с твоим максом разминается». - Джим Конрой

6. «К счастью, есть решение, и оно не заключается в выполнении нескольких подходов любого упражнения Кегеля по тросу, которое продвигается как« Ответ.«Просто немного тяжелой, умной, основной работы» - Джим Вендлер,

7. «Ваша любовь к тому, что вы делаете, и готовность подтолкнуть себя туда, куда другие не готовы пойти, - вот что сделает вас великим». - Лоуренс Шахлаи,

8. «Моим старым распорядком был Макдональдс по дороге в спортзал, кофе во время тренировки, Бургер Кинг и Копенгаген после тренировки». - Дэйв Тейт

9. «Если ваша талия начинается с 2 ... ЕШЬТЕ!» - SCStrong

10. «Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали». - Томас Джефферсон

11. «Я экстремист, и я надеюсь, что меня так запомнят: непослушный и художник. Я не хочу, чтобы меня вспоминали как хорошего парня. Я хочу быть убийцей Бэмби». - Дэвид Дарт

12. «Если мужчина говорит вам, что не поднимает вес, потому что не хочет становиться слишком большим, значит, ему удалили яички». - Пол Картер

13. «Для меня жизнь постоянно голодна. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ». - Арнольд Шварценеггер

14. «Если вы можете отправлять разборчивые текстовые сообщения между наборами, вы, вероятно, недостаточно много работаете». - Дэйв Тейт

15. «Последний раз, когда я проверял, PR теории подъема равен нулю». - Стив Шоу

16. «Смелость не всегда рычит.Иногда смелость - это тихий голос в конце дня, говорящий: «Я попробую еще раз завтра». - Мэри Энн Радмахер

17. «Не покупайте обувь за 100 долларов и приседайте за 10 центов». - Луи Симмонс,

18. «Я уверен, что вы все читали последнюю статью о популярных сайтах для наращивания мышц о том, как развить более полную и толстую спину с помощью« этих 2 НОВЫХ максимальных гипертрофий, запускающих шокирующие упражнения для мышц! » Название манит вас, но когда вы попадаете внутрь, вы обнаруживаете, что маленький человечек делает странные движения, которые не имеют смысла и почти не используют вес.Они не делают его толще, и они вряд ли добавят вам кусков тощей массы », - Джордан Мартин

19. «Чемпион - это тот, кто встает, когда не может». - Джек Демпси

20. «У каждого есть способность совершать уникальные подвиги, каждый. Вы выбираете это. Станьте кем-то великим в одной другой жизни. Забудьте о неудачах для многих. Кого это волнует? Неважно, когда вы начинаете или заканчиваете, просто начните. , никаких отклонений, никаких оправданий ". - Tom Platz

21. «Если вы не можете объяснить суть своей программы трехлетнему ребенку за 60 секунд, это слишком сложно. Я тренировался с олимпийскими медалистами, и могу вас заверить, они не делают ничего загадочного, они просто делай упражнения лучше, чем мы ». - Майк Вайденбах

22. «Я думаю, что я самый сильный бодибилдинг, который когда-либо жил». - Франко Колумбу,

23. «Не бывает перетренировок, только недостаточное питание и недосыпание». - Братья Варвары

24. «Дорога в никуда вымощена отговорками». - Марк Белл

25. «Как только веха пройдена, ее значение исчезает, и фокус смещается на какой-то другой маркер, расположенный дальше по дороге. Неважно, что вы делаете или насколько это приятно в этот прекрасный момент времени, немедленно ты хочешь большего. Ты должен это сделать, если хочешь узнать, насколько ты хорош ». - Гленн Пендлей

26. «Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым, я делаю это, чтобы нарастить большие мышцы.»- Маркус Руль

27. «Некоторым людям нравится жить без особого риска. Они довольны безопасным существованием. Такая осторожность проникает в их цели. Каждый успешный спортсмен - или бизнесмен - любит принимать взвешенные риски. Вы должны. Особенно в тренажерном зале, когда вы приседаете 500 повторений и не можете сделать еще одно, но выкрикиваете десять. У вас начинает кровоточить нос, вы падаете в стойку, и получается один ". -Tom Platz

28. «Я не верю, что бодибилдеры используют стероиды.Если в организме мужчины недостаточно мужских гормонов для создания красивого твердого мускулистого тела, ему следует заняться настольным теннисом ». - Стив Ривз

29. «Я не придерживаюсь одной диетической философии. Я придерживаюсь того, что подойдет вам». - Дэйв Тейт

30. «Я всегда с подозрением отношусь к тому, что кто-то предполагает, что именно фрукты в их диете делают их толстыми. В свое время я видел много безумных вещей, но я еще не встречал никого, кто бы признался в полировке. с мешка яблок во время просмотра «Танцев со звездами»... »- Шелби Старнс

31. «Я не из тех парней, которые пытаются бегать между каплями. Иногда нужно немного промокнуть, чтобы добраться до места назначения» - Эрик Фанкхаузер

32. «Дисциплина - это делать то, что ты ненавидишь, но, тем не менее, делать это так, как будто тебе это нравится». - Майк Тайсон

33. «Чувствовать себя сильным, ходить среди людей с огромным чувством уверенности и превосходства - это совсем не плохо. Чувство превосходства в физической силе подтверждается долгой историей человечества, отдававшего дань уважения сильным мужчинам в фольклоре, песнях и стихах ».- «Доктор. Приседать Фред Хэтфилд.

34. «Узнай все, а потом все забудешь». - Брюс Ли

35. «Увольнение составляет 90%». - Стив Шоу

36. «Посредственные спортсмены, изо всех сил пытавшиеся добиться хороших результатов, - лучшие тренеры». - Марк Риппето

37. «Важен не критик; не тот, кто указывает, как сильный человек спотыкается или где делатель мог бы сделать это лучше. Заслуга принадлежит человеку, который действительно находится на арене, чье лицо испачкано пылью, потом и кровью; кто доблестно стремится; кто ошибается, кто терпит неудачу снова и снова, потому что нет усилий без ошибок и недостатков; но кто на самом деле стремится делать дела; кто знает большой энтузиазм, великую преданность; кто тратит себя на достойное дело; кто в лучшем случае знает, в конце концов, торжество высоких достижений, и кто в худшем случае, если он потерпит неудачу, по крайней мере потерпит неудачу, несмотря на большую смелость, так что его место никогда не будет среди тех холодных и робких душ, которые не знают ни победы, ни поражения .»- Теодор Рузвельт

38. "Сравните это с сегодняшним днем. Сегодня мы видим рост интернет-икон, парней, которые не делали ни одного единственного занятия в спорте, на самом деле высказывая мнения о тренировках другим лифтерам. Это парни, которые никогда не даже насчитали элиту, но владеют веб-сайтами и выступают в качестве экспертов и фактически проходят собеседование, чтобы высказать свое мнение, когда единственное, что они узнали, - это то, что им сказал какой-то профессор колледжа. Никаких практических знаний, никаких проб и ошибок, никаких достижений, а во многих случаях ни грамма мышечной массы.Кто, черт возьми, сделал этих парней экспертами? »- Билли Мимно,

39. «Сила не от физических возможностей. Она исходит от неукротимой воли». - Махатма Ганди

40. «Самая большая ошибка, которую совершает большинство новичков, - это вкладывать 100% своих усилий в положительную (концентрическую) часть повторения, не обращая внимания на отрицательный (эксцентрический) сегмент». - Дориан Йейтс

41. «Большинство чемпионов созданы за счет тренировок с быстрым темпом, а не за счет экстраординарных усилий."- Дэн Джон

42. «В жизни есть нечто большее, чем просто тренировки, но тренировки - это то, что делает вашу жизнь больше». - Ручей Кубик

43. «Жим лежа сам по себе не является рискованным упражнением. Когда он выполняется правильно, он может помочь улучшить силу и размер верхней части тела. Проблемы возникают только тогда, когда форма уступает место цифрам и когда она сильно перетренирована. Травмы плеч и локтей возникают, когда жим лежа перетренирован, используется плохая техника, такая как отскок штанги от груди и наведение моста, никакие другие упражнения для верхней части тела не включены в программу, и не выполняются основные упражнения. для верхней части спины.Довольно часто все эти факторы сочетаются друг с другом », - Билл Старр,

44. «Нет смысла жить, если ты не можешь делать становую тягу!» - Джон Полл Зигмарссон

45. «Что касается мантры…» Нет перетренированности »То, что вы можете справиться с большими объемами, не означает, что это необходимо. В этом суть проблемы. То, что тело может что-то терпеть, не означает это необходимость для прогресса. Это просто плохая логика ». - Стив Шоу

46. "Работа на грудь, дельты, трис и бицепс прорабатывает примерно 10% вашей общей мышечной массы тела. Упорная работа в становой тяге (согнутые ноги, трапеция с перекладиной или сумо) или приседаниях (не обязательно одновременно) работают как 70 % вашей мускулатуры и посылает вашему телу мощный сигнал, чтобы он стал лучше расти прямо сейчас! " - Уэсли Сильвейра

47. «Как только вы научитесь приседать с весом 180 кг, ваши руки и плечи станут более восприимчивыми ... Если вы хотите большие руки и плечи, ваша первоочередная задача - убедиться, что ваша нога / бедро / спина строятся. растет и становится могущественным »- Стюарт МакРоберт

48. «Никогда не верьте, что вам нечего терять. Всегда есть что потерять, когда вы что-то меняете или пробуете что-то новое. Ничто не бывает бесплатным. Даже опыт». - Пол Картер

49. «Мало того, что приседания не вредны для колен, все законные исследования по этому вопросу показали, что приседания улучшают стабильность колен и, следовательно, помогают снизить риск травм». - Чарльз Поликвин

50. «Вы правы, опасаясь. Здесь много чуши.Будь осторожен и со мной, потому что я могу ошибаться. Примите решение после того, как оцените все доказательства и логику ». - Марк Риппето

51. «Я хотел бы быть первым человеком в спортзале, который выбросит свои весы. Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, какая разница, что говорят весы?» - Винс Жиронда

52. "Если вы тренируетесь тяжело и тяжелый с целью подъема что-то удивительное, что-то всегда будет больно.Будь то ваши запястья, локти, колени, подколенное сухожилие или даже что-то нелепое, например зубчатая мышца, та или иная часть тела всегда будет давать вам какую-то фигню. Элитные спортсмены тренируются несмотря на эти травмы или в связи с ними. Иногда им становится хуже, иногда становится лучше, а иногда их просто вытесняет другая непокорная часть тела. Как ни крути, тебя всегда что-то будет беспокоить. Соси его до чертиков и продолжай »- Джейми Льюис,

53. «Не оценивайте себя по тому, чего вы достигли, а по тому, что вы должны были сделать с помощью своих способностей». - Джон Вуден

54. «Ничто не может помешать человеку с правильным умственным настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным отношением». - Томас Джефферсон

55. «Стимулируйте, а не уничтожайте». - Ли Хейни

56. «Внутренние процессы мышечного роста серьезно сложны, люди посвящают этому всю свою жизнь, но внешние процессы, которые запускают это, вещи, находящиеся под вашим контролем, можно свести к нескольким принципам: Становитесь сильнее в правый диапазоны респ, есть надлежащим образом, обязательства по программе и последовательно работать на него."- Дэниел Робертс

57. «Нет ярлыков. Тот факт, что ярлык важен для вас, означает, что вы - киска». - Марк Риппето

58. «Я считаю, что вам следует тренироваться по программе, в которую вы верите. Я выхожу из бизнеса« оправдать мою программу »; я иду по пути, который приведет вас в славные времена, если цитировать Рамсеса». - Джим Вендлер

59. «После того, как вы научились подходам и повторениям и работали над этим в течение длительного времени, вы больше не можете рисовать числами.Это должно исходить изнутри. Любой художник эмоционально соприкасается со своим творчеством. Настоящий бодибилдер не просто наращивает мышцы, он создает мышцы. Вы не можете быть роботом »- Tom Platz

60. «Любой, кто меньше 200 фунтов - женщина». - Мэтт Родс

61. «Помните - если вы хотите победить человека, вы должны его пережечь!» - Дж. М. Блейкли,

62. «Но это классический характер людей. Мы пропустим основы и рассердимся, когда сексуальные вещи не работают."- Мартин Руни

63. «Люди смеются и называют меня ленивым, а на трехчасовой тренировке они дурачатся, не добиваясь никакого прогресса. Иногда вместо того, что вы делаете в тренажерном зале, к успеху приводит то, чего вы не делаете ». - Джим Вендлер

64. «Что ж, я верю в суперкомпенсацию. Кратковременное перетренированность ведет к долгосрочному успеху. Я слышу жалобы на травмы, но, по правде говоря, не многие из нас получают травмы, которые приводят к хирургическому вмешательству. , согласно исследованиям 1950-х гг.На самом деле, если вы не наркоман и у вас есть здравый смысл, я думаю, вы можете позволить себе тренироваться усерднее, чем вы думаете »- Дэн Джон

65. «Я ем не ради вкуса, я ем ради функциональности». - Джей Катлер,

66. «Если вы считаете, что поднятие тяжестей опасно, постарайтесь стать слабым. Быть слабым опасно». - Брет Контрерас

67. "И то, что я говорю вам сейчас, не для того, чтобы вы выходили и пробовали то же самое, что и я, или даже не пробовали мою технику.Просто примените это к своей личности, примените к себе, и вы развиваете свою тренировку. Потому что эти книги и прочее - чужие уловки и шумиха. Создайте свой собственный трюк и шумиху, и это сделает вас лучшим пауэрлифтером. Не просто делать это, как это делает Джеймс, потому что, если вы попытаетесь улететь со здания, как супермен, вы окажетесь посреди улицы », - Джеймс Хендерсон,

68. «У вас одна жизнь. Живите интересной жизнью. Занимайтесь интересными вещами. Подъем не так уж и интересен по большому счету.Если у вас есть шанс поехать туда, где вы никогда не были, и это случается раз в жизни, и вы отказываетесь от него, потому что не хотите пропускать упражнения в течение этой недели, вы F'n придурок и должны иметь твою задницу надрали шестью способами до воскресенья. Лифтинг будет всегда. Не упускайте из виду все самое интересное в жизни ради утюга на перекладине »- Пол Картер,

69. «Почему так называемые составные движения? Прежде чем я действительно знал что-либо о правильной тренировке (и это не означает, что я знаю хотя бы часть того, что нужно знать сейчас), я понял, что что-то было, что-то неопределимое, что не было «правильным» в отношении ряда бодибилдеров, которые тренировались в спортзале, где тренировался я.(Это не следует истолковывать как критику всех бодибилдеров. Многие из них обладают большими спортивными способностями и прекрасным, атлетическим телосложением.) Один из таких мужчин был опытным стажером (в том смысле, что он тренировал несколько человек). лет и выиграл несколько местных титулов по телосложению). Однако ему не хватало определенного спортивного качества, гармоничного образа. Мой брат указал на это, когда заметил: «Он выглядит как связка частей тела, склеенных вместе. Он весь здесь, большой и все такое, но общая картина выглядит неуклюже - ни изящества, ни сияния, нет... "Дело было сделано". - Д-р Кен Лейстнер

70. «Тяжелее быть лифтером, чем бодибилдером ... лифтинг - это чисто мужское дело, тогда как бодибилдинг влечет за собой женские черты. Бодибилдинг напоминает мне женщину, которая собирается куда-то ехать. а позировать перед зеркалом - это по-мужски? Бодибилдер ставит силу на второй план по отношению к своему телосложению, тогда как атлет ставит силу на первое место, потому что это более мужественно ». - Дуг Хепберн

71. «Поверьте мне, если вы выполните честную программу из 20 повторений, в какой-то момент Иисус заговорит с вами. В последний день программы он спросил, может ли он поработать». - Марк Риппето

72. «Всегда помни об этом ... есть только ОДИН рецепт силы. Секретный рецепт, который был передан от Сандова Джону Гримеку, Полу Андерсону, Василию Алексееву, Биллу Казмайеру, мне. Теперь я даю ВАМ этот волшебный рецепт ... тяжелая работа плюс правильное питание плюс время равняется силе ". - Стив Пульчинелла,

73. «Еще в 1970-х годах я придерживался диеты с высоким содержанием белка, чтобы стать больше и сильнее. Будучи старшим в штате Юта, я весил 218 фунтов с 8% жира в организме и перебросил диск на высоту более 190 футов. Затем я получил несколько советов от людей в Центре олимпийской подготовки. Мне нужны углеводы, они посоветовали, и многие из них. Они указали на исследования, проведенные с участием американских бегунов на длинные дистанции. Будучи идиотом, я последовал совету питаться как истощенный, перетренированный спортсмен. Потребовались годы, когда они потребляли много углеводов, чтобы понять недостатки этого совета."- Дэн Джон

74. «Хороший вес ... для маленькой женщины» - Дориан Йейтс

75. «Вы когда-нибудь замечали, что те, кто критикует сильных или элиту, обычно слабее или менее успешны, чем те, кого они осуждают. А те, кто сильные или элитные в своих соответствующих видах спорта, редко осуждают тех, кто не так силен или столь же успешны, как и они ". - Луи Симмонс,

76. «Редкий человек позволяет себе руководствоваться тем, что, по их мнению, является их собственной страстью."- Дэйв Тейт

77. «Я никогда не думаю о проигрыше». - Лу Ферриньо,

78. «По моим оценкам, что, кстати, происходит из 32 лет тренировок и более 20 лет практического коучинга, 99% тренирующихся с отягощениями во всем мире имеют« настоящую жизнь ». Судя по« реальной жизни » Я имею в виду, что у них есть реальные жизненные обязанности / любовь, такая как семья, карьера, академическая, духовная и социальная, и это лишь некоторые из них. Обратной стороной этого является то, что большая часть обучающей информации, которую используют эти 99%, поступает от учеников, которые не делают этого. У них есть настоящая жизнь - их единственная обязанность (или их выбор) - тренироваться, есть, спать и, скорее всего, принимать стероиды.Даже некоторые из редких писателей с благими намерениями черпают большую часть своей учебной информации от этих стажеров. Эти программы или даже уменьшенные производные от этих программ не будут работать (или работать очень хорошо) для вас. Будь честным. Если вы пытались заставить работать на вас программу, основанную на информации, полученной из 1% - действительно ли это приводит вас туда, где вы хотите быть? Я знаю, что это не так », - Джон Кристи,

79. «Слишком много бодибилдеров тратят слишком много времени на тренировку меньших групп мышц, таких как бицепсы, за счет более крупных групп мышц, таких как бедра, а затем задаются вопросом, почему они никогда не добиваются успехов в целом. размер и прочность.»- Reg Park

80. «В конце концов, это не соревнования по весу, это соревнования по визуализации. И неважно, что вы говорите, что весите, если вы не выглядите настолько большим, то вы не выглядите так». большой." - Дориан Йейтс

81. «Проблема многих программ, основанных на гипертрофии, заключается в том, что они не учитывают силовой компонент. Вы можете стать больше в результате программы, но если вы не станете сильнее, вы все равно останетесь болваном в моей книге. Правильно, меня не волнует, насколько ты большой, если ты не силен, ты притворство.Наличие больших мускулов и отсутствия силы - это тренировочный эквивалент ношения страпона. Все показывают и не идут. Конец истории." - Джим Вендлер

82. «Они умеют шутить. Они могут сидеть сложа руки, анализировать, критиковать и развлекаться так, как им хочется. Но я живу своей жизнью, я делаю это. Что ты делаешь?" - Кай Грин

83. " Большинство пауэрлифтеров разделяют некоторые общие недостатки, в целом по какой-то причине. ЛЮБОВЬ наказывать, бить и мучить себя за пределами разума и тела.Преобладает наш дух. Этот недостаток интеллекта и чувствительности выводит нас на следующий уровень, делает нас лучше и сильнее. Мы все поднимали больные и тяжело раненые. Когда эта тема затрагивается нормальными людьми и прочими тупицами, у всех нас есть гордая улыбка, когда мы говорим о подъеме с температурой 100 градусов или разорванном паху. Слава Богу, что терапия на нас не действует »- Кирк Карвоски,

84. «Вы должны блокировать все, что отвлекает вас во время тренировки. Вы должны на 100% сосредоточиться на репутации.Вы должны попасть в зону. Вы знаете, что находитесь в зоне, когда парни в спортзале смотрят вам в глаза, а затем быстро отворачиваются, потому что видят огонь. Вы должны заниматься бизнесом ». - Майк Матараццо

85. «В Интернете все приседают. В реальной жизни стойка для приседаний всегда пуста. Вы понимаете, что это значит». - Стив Шоу

86. «Когда я приближаюсь к шоу и вынужден отказаться от тренировок и кардио, я использую секс как вспомогательное средство для сжигания калорий.Взгляните на это с другой стороны: риск получить травму равен нулю до нуля », - Дж. Дж. Марш,

.

87. «Мне не жалко тех, кому не хватает дисциплины, чтобы есть больше». - Дж. М. Блейкли,

88. «Вы должны понимать, что тренировка на самом деле не способствует росту мышц. Тренировка - это просто спусковой крючок, который приводит в движение механизм роста тела. Само тело, конечно, производит рост; но это происходит только во время достаточного периода отдыха ». - Майк Ментцер

89. «Когда они получают 50-дюймовую талию и задницу гориллы, это выглядит некрасиво - и я думаю, что бодибилдинг стал некрасивым». - Джо Голд

90. «Тяжелые всегда оставляю на соревнования. Они не имеют в виду дерьмо в тренажерном зале, и я в конечном итоге перетренируюсь. Это то, что я делал, когда был моложе, но тогда мне это сошло с рук. Перетренированность действительно распространена в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге ». - Эд Коан

91. «Ваше тело, несмотря на то, что наука говорит:« Х количество повторений лучше для этого, Y для этого »станет сильнее, если оно будет перегружено."Д-р Кен Лейстнер

92. «НЕ тренировки каждый день приводят к большему количеству травм! Если вы тренируетесь каждый день, все ваше тело устает. Мышцы, сухожилия, хрящи, связки и т. Д. Когда вы тренируетесь через день, мышцы и бессосудистые ткани не работают. • восстанавливаться в том же темпе. Происходит то, что мышцы становятся свежими и восстанавливаются, но не вся соединительная ткань. Когда дополнительное напряжение, оказываемое на эти ослабленные ткани (у которых никогда не было возможности восстановиться) свежими мышцами, равносильно травме.Ежедневный подъем поддерживает все в одинаковом и последовательном состоянии в системе. Баланс или гармония внутри. Усталые мышцы не могут сократиться настолько, чтобы нанести вред другим тканям. Слабое звено перемещается от части тела к части тела, и в некотором смысле не позволяет остальным частям достигать максимума, так что именно тогда они отдыхают! »- Джон Броз

93. «У меня появилось много хороших друзей в бодибилдинге, но немногим я бы доверился смазывать спину маслом». - Ли Лабрада

94. «Чем дольше я тренируюсь, тем меньше и меньше дерьма делаю. Чем меньше дерьма я делаю, тем сильнее я становлюсь. Чем больше я делаю упор на восстановление, тем сильнее я становлюсь». - Пол Картер

95. «Спорить о теории силовых тренировок - это глупо. Причина, по которой я придумал 5/3/1, заключалась в том, что я хотел программу, которая избавляла бы меня от глупых мыслей и просто позволяла мне пойти в тренажерный зал и получить дерьмо. сделано. Я тренировался 20 лет и вот чему научился ». - Джим Вендлер

96. «Сила не приходит от победы. Ваша борьба развивает ваши сильные стороны. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила». - Арнольд Шварценеггер

97. «Когда я выхожу на сцену, я хочу быть больше, чем просто массивным парнем, ковыляющим на платформу для позирования. Я хочу, чтобы девушки что-то почувствовали». - Tom Platz

98. «Если бы вашу семью схватили и вам сказали, что вам нужно набрать 100 фунтов в максимальные приседания в течение двух месяцев, или ваша семья будет казнена, вы бы приседали раз в неделю? Что-то подсказывает мне, что вы бы начали приседания каждый день."- Джон Броз

99. «Вопрос не в том, кто мне позволит; это кто меня остановит. - Айн Рэнд

100. " Вы можете отработать технику сколько угодно на 30-40% от вашего максимального количества повторений, используя несколько подходов и небольшое количество повторений, но на технику все равно будет влиять то, что находится на перекладине. Вы можете хорошо выглядеть 50 процентов, но 80 процентов могут выглядеть дерьмом ». - Дэйв Тейт

101. "Я также согласен с вами насчет паралича посредством анализа.Да, вы должны быть умными в своих тренировках, и да, вы должны обдумать это и спланировать это, но вы также должны записать свои руки мелом, взять штангу и поднять ее. Вот где так много людей ошибаются »- Брукс Кубик

хэштегов для #fitnessgirls в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги #fitnessgirls

Самый популярный инстаграм fitnessgirls хэштеги

Копировать #fitnessgirls #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #gym #fit #workout #fitnessaddict #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitgirls #fitnessjourney # бодибилдинг # мотивация #fitgirl # спортзал #fitnessgirlsmotivation #fitnessbody #fitnessgear #fitnessmodels #bhfyp

Второй по популярности хэштег в Instagram, используемый с девушками-фитнесом

Копировать #gymgirl # здоровье #fitspo #girls #fitnessfood #fitnessinspiration #personaltrainer #instafit #gymtime #healthy #instagood #lifestyle #crossfitgirls #model #fitnesstrainer #fitnessphysique #fittivationnesscoach #crossfitness #works #flovemaks #flovemaks #flovemaks #fitnessaddicted #fitnesslover #fitnessfirst #fitnessgirlmotivation #beauty Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом 3 187 304

Хэштеги Top 10 fitnessgirls

хэштегов Best fitnessgirls, популярных в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #fitnessgirls

Используйте этот список, чтобы найти новые похожие хэштеги для ваших сообщений

# Хэштег Посты
1 #fitnessgirlsmotivation 464 420
2 #fitnessgirlsvideos 19 769
3 #fitnessgirlsworldwide 14 463
4 #fitnessgirlsonly 7 752
5 #fitnessgirlsofig 7 224
6 #fitnessgirlsvideo 5 280
7 #fitnessgirlsofinstagram 4 243
8 #fitnessgirlsinspire 3 879
9 #fitnessgirlsworkout 2,570
10 #fitnessgirlsnvkz 2,394
11 #fitnessgirlsperfect 2,035
12 #fitnessgirlsuk 2,030
13 #fitnessgirlsitaly 1,333
14 #fitnessgirlsgermany 1,166
15 #fitnessgirlsmotivations 1,160
16 #fitnessgirlsnl 965
17 #fitnessgirlsmotivated 870
18 #fitnessgirlsq 769
19 #fitnessgirlsentra 569
20 #fitnessgirlsbr 334
Число после хэштега представляет количество сообщений Instagram для этого хэштега.