Моногидрат креатина википедия: Недопустимое название

Содержание

Креатин с двойной опаской

Из журнала «Геркулесъ» декабрь 2012

Одной из самых, пожалуй, популярных добавок в мире бодибилдинга многие годы была и остается креатин. Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у всех позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо. (Википедия) Основной функцией креатина считалось снабжение клеток энергетическим зарядом. То есть он непосредственно участвует в переносе энергии от частей клетки с наибольшим накоплением энергии к той части где потребуется ее усиленное выделение. В частности, креатин непосредственный поставщик энергии в клетки мышц, которые подвергаются силовому сокращению и соответственно критически нуждаются в поставке топлива. Несмотря на тот факт, что креатин был обнаружен почти 200 лет назад, в спортивной медицине серьезное значению ему стали придавать лишь в конце 80 годов прошлого столетия и то после ряда смертельных исходов в американских университетах, случившихся со студентами борцами, которые как выяснилось после пристального исследования несчастного случая, активно принимали порошок креатин моногидрата. После вскрытия трупов спортсменов в крови было обнаружено значительное содержание креатинина, что напугало врачей настолько, что не сделав тщательных исследований они поспешили изложить свое опасение (FDA) Государственному Департаменту отвечающему за контролем фармакологических препаратов и пищевых добавок и этот мощный контролирующий закон орган власти, мгновенно объявил креатин вне закона. Спустя год, если мне не изменяет память, добавку вновь разрешили распространять в свободной торговле, опровергнув все предыдущие предположения об опасности ее потребления. Мало того до сих дней нет утвержденной дневной дозы креатина, которую можно было бы ассоциировать с проявлением некого побочного эффекта. А случай с внезапно скончавшимися молодыми борцами списали на употребление стероидов и халатное отношение к тренировкам. И так если не вдаваться в мельчайшие подробности креатин действительно позитивно влияет на спортивное тело. Он в первую очередь увеличивает силовые показатели и это большой плюс. Многие годы его употребляли и употребляют команды многих стран, практических всех силовых и игровых видов спорта. Потому как креатин отлично стимулирует подачу энергии во время взрывных нагрузок именно в те группы мышц, где ее требуется максимальное количество и это здорово. Но есть два отрицательных качества, которые могут сыграть с вами не приятную шутку и это плохо. Я бы даже назвал эти качества, как два натуральных побочных эффекта.

Первое – это всем известный факт значительной задержки воды в теле. Как бы там не хвалили креатин моногидрат, но воду он задерживает, что бы вы там не делали. Основной массе тренирующимся это на руку, потому, как вставая на напольные весы несколько раз в неделю они удовлетворенно наблюдают отклонение стрелки весов вправо на 2 – 3 кг и это пожалуй максимальный вес который даст вам моногидрат от его применения. Но эти люди не ратуют за качество мышечной массы и поэтому креатин моногидрат хорошо для дворовых качков и совершенно не подходит выступающим атлетам потому что им надо не просто прирост веса, а качественные мышцы, не залитые водой.

Второе – при употреблении любого креатина у вас без сомнения возрастут силовые показатели и тут не надо ходить к гадалке все об этом знают и это основное его свойство. Но вот где собака зарыта. Сила начинает прирастать так быстро, что ваши мышцы не выдерживают нагрузки. И если вы начинающий атлет, а в некоторых случаях и у профи, мышцы прост напросто рвутся. В некоторых случаях это происходит со связками и с сухожилиями. Это действительно так, проверенно на личном опыте. Да и из мировой практики можно насчитать несчетное их количество. После потребления креатина моногидрата, а за тем после практического убеждения его влияния на задержку воды в организме переключение на креатин этила эстера, у меня выросли жимовые показатели на 15 кг в течении одного месяца после большого промежутка не тренировочного времени. Пруха была нереальная, подчеркну так же что я был абсолютно чист и не химичил, потому как задачей было проверить добавку на практике. Я с радостью продолжал добавлять вес на каждой тренировки на гриф штанги. Но счастье было не долгим и при очередном жиме на грудь с максимальным весом у меня произошел микроразрыв заднего пучка дельтовидной мышцы на левом плече. Это впоследствии вывело меня из нормального режима тренировок на 2.5 года. Я достаточно хорошо знаю свое тело и то как оно реагирует на тренировки в разных режимах. В то время я экспериментировал именно с креатином дабы проверить действительно ли эффект от этой чудо добавки реален и сегодня с уверенностью подтверждаю, что да, это действительно так. Креатин работает как нельзя лучше в увеличении силовых показателей. Но минусом остается тот факт что тренирующийся приобретая силу совершенно забывает об укреплении связок, сухожилий и самих мышц. Быстрый эффект прироста силы ведет к форсированию натуральных показателей вашего тела, а тело несмотря на его способность быстрой адаптации к нагрузкам не успевает развить адекватную эластичность в мышечном волокне по отношению в выделяемой энергии. Это все равно что поместить подожженную пропитанную селитрой бумажку в пластиковую банку из под молока и быстро закрутить крышку. Выделяемая энергия от сгорания селитры разорвет тонкие стенки пластиковой бутылки в считанные секунды. Причина ясна – стенки бутылки слишком тонки. В нашем случае это происходит с мышцами и волокнами сухожилий. Чтоб такого не происходило, есть элементарный выход. Тренироваться необходимо постепенно не форсируя веса не взирая на ощущение прилива силы. Делайте все умно, прибавляйте вес на штанге, но только после определенного отмеренного периода времени у вас в записной книжке. А для укрепления связок например, всегда издавна, считалось самыми лучшими упражнениями это статические. С упором руками в стену или стойкой на кулаках на секунд 15 – 20 в подходах.

Кстати, чтобы избавится от первого побочного эффекта задержки воды. Потребляйте креатин этил эстер в капсулах. Как заключили исследователи, он совершенно не задерживает воду и мгновенно доносит энергетический запас до нужного участка клетки, засчет присутствия молекулы этила. Прям как в спирте, только спичку поднеси и море энергии и никакой воды. Всем умных тренировок!

Влад Кузнецов
Мастер спорта

Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей

СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): Креатин и анаболические стероиды-реальные научные исследования. На сколько хватает креатина? Пищевые источники креатина. Побочные эффекты креатина. Креатин и отеки. Почему креатин не обязательно получать с пищей? Почему креатин-это химия? Почему креатин не растит мускулатуру? Насколько эффективно креатин растит выносливость? Мифы производителей спортивного питания. Растит ли креатин силу? Креатин и отеки. Почему креатин не работает? Что такое креатин? Как креатин работает в мышцах? Биохимия и механизмы мышечной энергетики. Почему количество АТФ нельзя изменить существенно? Креатин как буфер энергии. Креатин как переносчик энергии. Креатин в медицине для лечения больных. Токсическое воздействие креатина на печень и почки. Как принимать креатин? Креатин с загрузкой или без? Креатин и инсулин.

Креатин после тренировки. Дозы креатина. Как долго принимать? Виды креатина. Креатин моногидрат (Creatine monohydrate). Креатин ангидроус (Creatine anhydrous ).Креатин цитрат (Creatine citrate). Креатин фосфат (Creatine phosphate). Креатин малат ( Creatine malate ). Креатин тартрат ( Creatine tartrate ). Магниевый креатин ( Magnesium creatine ). Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine). Креатин ГМБ ( Creatine HMB ). Креатин сложный эфир (Creatine ester).Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine). Креатин титрат ( creatine titrate ).

07:16-как креатин работает?
11:17-пищевые источники креатина.
13:30-почему важно не переедать креатин.
14:05-креатин и выносливость.
17:15-креатин и сила.
20:43-креатин и мышечная масса.
24:17-почему на креатине нужно отдыхать?
26:10-почему креатин не работает?
29:23-креатин и побочные эффекты.
35:14-каким спортсменам нужен креатин?
36:33-как креатин принимать?
41:26-креатин и анаболические стероиды.

44:30-виды креатина.добавки

Автор Видео: Борис Цацулин

Группа ВК: http://vk.com/cavemanstech
Моя страничка: http://vk.com/tsatsan

Использованные картинки для иллюстраций по лицензии CC:
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Marshall_Lambert.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:ATP_structure_revised.png?uselang=ru
http://pixabay.com/ru/мышца-мяса-медицина-анатомия-148107/
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bodybuilderchimp.jpg?uselang=ru
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Osaka07_D1M_M100M_Heat_Astafa_Powell.jpg
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Blade_steak.jpg
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Blausen_0428_Gallbladder-Liver-Pancreas_Location.png
http://pixabay.com/ru/уайт-мультфильм-ферма-корова-41498/
http://en.wikipedia.org/wiki/File:EarlyBarbell.gif

http://www.flickr.com/photos/sarahrosenau/134313799/
http://en.wikipedia.org/wiki/File:Blausen_0463_HeartAttack.png
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Lobes_of_the_brain_NL.

svg
http://emptypulchritude.deviantart.com/art/Water-Glass-322320544
http://openclipart.org/detail/10908/toxic-by-yves_guillou-10908
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kidney_Cross_Section.png

Креатин | Психология Вики | Фэндом

Биологический: Поведенческая генетика · Эволюционная психология · Нейроанатомия · Нейрохимия · Нейроэндокринология · Неврология · Психонейроиммунология · Физиологическая психология · Психофармакология (Индекс, Структура)

Креатин представляет собой азотистую органическую кислоту, которая естественным образом встречается у позвоночных и помогает снабжать энергией мышечные клетки.

Креатин был идентифицирован в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврёль открыл его как компонент скелетных мышц, который он позже назвал креатином в честь греческого слова, обозначающего плоть, Kreas .

Содержимое

1 Функция
2 Синтез
3 источника
4 Креатин и лечение мышечных заболеваний
5 Креатин как средство диагностики функции почек
6 История использования в качестве пищевой добавки
7 Креатин и спортивные результаты
- 7.1 Безопасность
8 Когнитивные способности
9 См. также
10 Каталожные номера
11 Внешние ссылки

Функция

Креатин (путем преобразования в креатинфосфат и обратно) действует как часть системы, основанной на аргинине/фосфоаргинине, которая действует у многих беспозвоночных. Присутствие этого энергетического челнока поддерживает высокое соотношение АТФ/АДФ, что гарантирует, что свободная энергия АТФ остается высокой, и сводит к минимуму потерю нуклеотидов аденозина, которая может вызвать клеточную дисфункцию.

Такие высокоэнергетические фосфатные буферы известны как фосфагены.

Синтез

В организме человека креатин синтезируется главным образом в печени за счет использования частей трех различных аминокислот — аргинина, глицина и метионина. 95% его позже откладывается в скелетных мышцах, а остальное — в головном мозге, сердце и яичках.

Путь синтеза креатина
Arg — Аргинин; GAMT — гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза; ГАМТ — глицинамидинотрансфераза; Гли — глицин; Метионин; SAH — S-аденозилгомоцистеин; SAM — S-аденозилметионин.

Цветовая схема следующая: ферменты, коферменты и часть Met, названия субстратов, часть Gly, часть Arg 2.1.4.1], является митохондриальным ферментом, ответственным за катализ первой лимитирующей стадии биосинтеза креатина, и в основном экспрессируется в почках.

Второй фермент пути (GAMT, гуанидиноацетат-N-метилтрансфераза, EC:2.1.1.2) в основном экспрессируется в печени.

Генетическая недостаточность пути биосинтеза креатина приводит к различным тяжелым неврологическим дефектам.

Источники

Как правило, половина запасов креатина у людей поступает из пищи (главным образом из мяса и рыбы). Однако эндогенного синтеза креатина в печени достаточно для нормальной деятельности. Об этом свидетельствует тот факт, что хотя овощи и не содержат креатин, вегетарианцы не страдают дефицитом креатина. ^{[Как ссылаться и ссылаться на резюме или текст]} Доказано, что добавление креатина к вегетарианской диете улучшает спортивные результаты [1]. Вегетарианский креатин можно получить путем химического синтеза с использованием аминокислот растительного происхождения.

Креатин и лечение мышечных заболеваний

Добавки креатина исследовались и продолжают исследоваться в качестве возможного терапевтического подхода к лечению мышечных, неврологических и нервно-мышечных заболеваний (артрит, застойная сердечная недостаточность, дисфункциональная атрофия, извилистая атрофия, болезнь Макардла, болезнь Гентингтона, различные нервно-мышечные заболевания, митохондриальные заболевания, мышечная дистрофия, нейропротекция и др. ).

Два научных исследования показали, что креатин может быть полезен при нервно-мышечных расстройствах. Во-первых, исследование (Klivenyi et al., 1999), проведенное финансируемым MDA исследователем М. Флинтом Билом из Медицинского центра Корнельского университета, показало, что креатин вдвое эффективнее рецептурного препарата рилузол в продлении жизни мышей с дегенеративным заболеванием нервной системы, амиотрофическим латеральным склероз (БАС или болезнь Лу Герига). Бил подозревает, что нейропротективные эффекты креатина в мышиной модели БАС связаны либо с повышенной доступностью энергии для поврежденных нервных клеток, либо с блокированием химического пути, который приводит к гибели клеток.

Во-вторых, исследование, проведенное канадскими исследователями Марком Тарнопольски и Джоан Мартин из Медицинского центра Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио, показало, что креатин может вызывать умеренное увеличение силы у людей с различными нервно-мышечными расстройствами. Последняя статья была опубликована в мартовском номере журнала Neurology за 1999 год.

Креатин как средство диагностики функции почек

Больницы и врачи регулярно измеряют уровень креатинина в крови для определения функции почек. Креатин расщепляется до креатинина, который выводится почками.

История использования в качестве пищевой добавки

В 1912 году исследователи обнаружили, что прием внутрь креатина может резко увеличить содержание креатина в мышцах. В конце 1920-х годов, обнаружив, что внутримышечные запасы креатина могут быть увеличены за счет приема креатина в больших количествах, чем обычно, ученые открыли креатинфосфат и определили, что креатин играет ключевую роль в метаболизме скелетных мышц.

Несмотря на то, что влияние креатина на физическую работоспособность было хорошо задокументировано с начала двадцатого века, оно стало достоянием общественности лишь недавно после 19-го века.92 Олимпиада в Барселоне. В статье The Times от 7 августа 1992 года сообщалось, что Линфорд Кристи, завоевавшая золотую медаль в беге на 100 метров, использовала креатин перед Олимпийскими играми, а в статье Bodybuilding Monthly упоминалась Салли Ганнелл, золотая медалистка в беге на 400 метров. метровые препятствия, как еще один пользователь креатина. Несколько британских гребцов, завоевавших медали, также использовали креатин во время подготовки к играм в Барселоне.

File:Phosphagen.jpg

Первая коммерчески доступная креатиновая добавка: Phosphagen , выпущенный компанией по производству пищевых продуктов EAS

В то время низкоактивные креатиновые добавки были доступны в Великобритании, но креатиновые добавки, предназначенные для повышения силы, не были коммерчески доступны до 1993 года, когда компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представила на рынок спортивного питания под названием Phosphagen . Еще одним достижением в области добавок с креатином стал Phosphagen HP. Исследования в Университете Мемфиса, финансируемые и разработанные EAS, показали, что потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином значительно увеличивает запасы креатина в мышцах и производительность [2]. Комбинация креатина и углеводов является единственной формулой, которая, согласно опубликованным исследованиям, улучшает мышечную производительность и прибавку в весе по сравнению с обычным креатином. Многие продукты от нескольких разных компаний теперь содержат эту формулу. В 19В 98 году состоялся запуск первой добавки креатин-углевод-альфа-липоевая кислота Cell-Tech от MuscleTech Research and Development. Было продемонстрировано, что альфа-липоевая кислота повышает уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина в мышцах. Этот подход к добавкам креатина был подтвержден в исследовании, проведенном в 2003 году Берком и др. из отдела кинетики человека в Университете Святого Франциска Ксаверия. Еще одно важное событие в области добавок с креатином произошло в 2004 году, когда были выпущены первые добавки на основе этилового эфира креатина.

Этиловый эфир креатина (CEE) становится широко используемой формой креатина, и многие компании в настоящее время предлагают как добавки на основе моногидрата креатина, так и добавки на основе этилового эфира креатина или их комбинации. Некоторые компании, производящие добавки, рекламируют CEE как средство, в десятки раз превышающее уровень усвоения обычного моногидрата креатина, однако не было проведено ни одного рецензируемого исследования, которое убедительно доказало бы эти утверждения. Однако после приема внутрь креатин обладает высокой биодоступностью (что легко измерить по его кинетике появления в плазме и выделению с мочой), независимо от того, принимается ли он внутрь в виде кристаллического моногидрата, в свободной форме в растворе или даже в мясе. Соли креатина переходят в свободную форму при растворении в водном растворе. Поскольку в исследованиях неоднократно сообщалось о верхнем максимальном диапазоне концентрации креатина в мышцах, маловероятно, что принимаемая форма креатина приводит к увеличению или изменению конечного результата. ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}

Этиловый эфир креатина (CEE) не разрешен к продаже в Германии и Франции.

Креатин и спортивные результаты

Креатин часто принимают спортсмены в качестве добавки для тех, кто желает набрать мышечную массу (бодибилдинг). Существует несколько форм, но наиболее распространенными являются моногидрат креатина — креатин, связанный с молекулой воды, и этиловый эфир креатина (CEE), который представляет собой моногидрат креатина с присоединенным эфиром. Существует несколько способов приема внутрь — в виде порошка, смешанного с напитком, или в виде капсул или каплет.

Имеются научные данные о том, что прием креатиновых добавок может незначительно повысить спортивные результаты в высокоинтенсивных анаэробных повторяющихся спринтерских гонках, но исследования на пловцах и бегунах были малообещающими, возможно, из-за увеличения веса. ^{[ оригинальное исследование? ]}

 Прием внутрь креатина может повысить уровень фосфокреатина в мышцах до 20%. ^{[Как сделать ссылку и дать ссылку на резюме или текст]} Следует отметить, что креатин не оказывает существенного влияния на аэробные упражнения (Engelhardt et al, 19).98).

Некоторые исследования показали, что добавки с креатином увеличивают как общую, так и безжировую массу тела, хотя трудно сказать, насколько это связано с тренировочным эффектом. Поскольку увеличение массы тела примерно на 1 кг (около 2,2 фунта) может произойти за неделю, многие исследования предполагают, что увеличение происходит просто из-за большей задержки воды внутри мышечных клеток. Тем не менее, исследования долгосрочного эффекта добавок креатина показывают, что прирост массы тела нельзя объяснить только увеличением внутриклеточной воды. Сообщается, что в долгосрочной перспективе увеличение общего количества воды в организме пропорционально увеличению веса, что означает, что процентное содержание воды в организме существенно не изменяется. Величина увеличения веса во время тренировок в течение нескольких недель противоречит теории задержки воды.

Возможно, первоначальное увеличение внутриклеточной воды повышает осмотическое давление, что, в свою очередь, стимулирует синтез белка. В нескольких исследованиях сообщалось об изменениях азотистого баланса во время приема креатина, что свидетельствует о том, что креатин увеличивает синтез белка и/или снижает расщепление белка. Опять же, несмотря на гипотезу, это остается недоказанным.

Также исследования показали, что креатин повышает активность миогенных клеток. Эти клетки, иногда называемые сателлитными клетками, представляют собой миогенные стволовые клетки, которые делают возможной гипертрофию (увеличение размера клеток) взрослых скелетных мышц. Эти стволовые клетки являются просто общими или неспецифическими клетками, которые обладают способностью образовывать новые мышечные клетки после повреждения мышечной ткани или сливаться с существующими мышечными волокнами в случае упражнений, чтобы обеспечить рост мышечных волокон. После пролиферации (воспроизведения) и последующей дифференцировки (превращения в особый тип клеток) эти сателлитные клетки будут сливаться друг с другом или с соседними поврежденными мышечными волокнами, тем самым увеличивая количество миоядер, необходимых для роста и восстановления волокон. Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine удалось показать, что добавки с креатином увеличивают количество миоядер, донорских из сателлитных клеток. Это увеличивает потенциал для роста этих волокон. Это увеличение количества миоядер, вероятно, связано со способностью креатина повышать уровень миогенного транскрипционного фактора MRF4 (Hespel, 2001).

В другом исследовании ^[1] исследователи пришли к выводу, что изменения в окислении субстрата могут влиять на ингибирование потери жировой массы, связанной с креатином после силовых тренировок, когда они обнаружили, что жировая масса существенно не изменилась при приеме креатина, но уменьшилась после испытания плацебо в 12-недельное исследование десяти активных мужчин. Исследование также показало, что жим лежа с 1 повторением и общая масса тела увеличились после креатина, но не после плацебо.

Безопасность

Текущие исследования показывают, что кратковременный прием креатина здоровыми людьми безопасен (Robinson et al., 2000). Иногда проводились долгосрочные исследования, но они были небольшими. Одно из таких исследований, которое часто цитируется, включало минимальную продолжительность 3 месяца, но только 10 участников принимали креатин (Mayhew et al 2002).

Существуют разногласия по поводу возникновения мышечных спазмов при употреблении креатина. Исследование, проведенное в Университете Мемфиса, не выявило сообщений о мышечных спазмах у испытуемых, принимавших креатинсодержащие добавки во время различных тренировочных условий у тренированных и нетренированных спортсменов на выносливость (Kreider R. et al, 19).98).

Использование креатина не считается допингом и не запрещено спортивными органами. Тем не менее, NCAA недавно постановил, что колледжи не могут предоставлять креатиновые добавки своим игрокам, хотя игрокам по-прежнему разрешено получать и использовать креатин самостоятельно. В некоторых странах, например во Франции, креатин все же запрещен.

Когнитивные способности

Основная статья: Креатин и когнитивные способности

Регулярный прием креатина связан с улучшением когнитивных способностей, о чем свидетельствуют показатели интеллекта

См. также

Ацетил-L-карнитин
Аденозинтрифосфат (АТФ)
Цикл лимонной кислоты (цикл Кребса)
Этиловый эфир креатина
Коэнзим Q10
Идебенон
Липоевая кислота
Пиритинол
Витамин B5
Оксид азота
Страница ссылок на внешние источники химических веществ.

Ссылки

↑ > J Appl Physiol 93: 2018-2022, 2002.

Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г., Тарнопольский М.А., Кэндоу Д.Г. (2003). Влияние альфа-липоевой кислоты в сочетании с моногидратом креатина на концентрацию креатина и фосфагена в скелетных мышцах человека. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Сентябрь (13). PMID 14669930. .

Данготт Б., Шульц Э., Моздзяк П.Е. (2000). Пищевые добавки моногидрата креатина увеличивают митотическую активность сателлитных клеток во время компенсаторной гипертрофии. Международный журнал спортивной медицины 2000 Январь (21(1):): 13-6. PMID 10683092. .

Энгельхардт М., Нойманн Г., Бербалк А., Рейтер И. (1998). Добавки креатина в видах спорта на выносливость. British Journal of Med Sci Sports Exerc. 30 (7): 1123-9. PMID 9662683.

Greenhaff PL et al. (1993). Влияние перорального приема креатина на мышечный крутящий момент во время повторяющихся максимальных произвольных упражнений у мужчин.. Clinical Science 84 : 565-571. PMID 8504634. .

Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. (2001). Пероральный прием креатина облегчает восстановление дисфункциональной атрофии и изменяет экспрессию мышечных миогенных факторов у людей. J Физиол. 2001 15 октября (536 (часть 2)): 625-33. PMID 11600695. .

Hultman E, Soderlund K, Timmons JA, et al. (1996). Нагрузка креатином на мышцы у мужчин. J Appl Physiol (81): 232-237. PMID 8828669. .

Юн М.С. (2003). Популярные спортивные добавки и эргогенные средства. Спорт Мед. 33 (2): 921-39. PMID 12974658.

Кливени П., Ферранте Р.Дж., Мэтьюз Р.Т., Богданов М.Б., Кляйн А.М., Андреассен О.А., Мюллер Г., Вермер М., Каддура-Даук Р., Бил М.Ф. (март 1999 г.). Нейропротекторные эффекты креатина в модели бокового амиотрофического склероза у трансгенных животных.. Природная медицина. 5 (3): 347-350. PMID 10086395. .

Крайдер Р. (1998). Креатин: эргогенная/анаболическая добавка. Мезоморфоз 1 (4). [3]

Крайдер Р., Расмуссен С., Рэнсом Дж., Алмада А.Л. (1998). Влияние добавок креатина во время тренировок на частоту возникновения мышечных спазмов, травм и желудочно-кишечных расстройств. J Strength Cond Res. 12 (275).

Мэйхью Д.Л., Мэйхью Дж.Л., Уэр Дж.С. (2002). Влияние длительного приема креатина на функции печени и почек у американских футболистов из колледжей. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 12 (4): 453-60. PMID 12500988. .

Филлипс, Билл. Обзор спортивных приложений 3-й выпуск. (2000).

Пауэрс М.Э. и др. (2003). Добавка с креатином увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости. Журнал спортивной подготовки 38 (1): 44-50. PMID 12937471. .

Рэй С., Дигни А.Л., Макьюэн С.Р., Бейтс Т. С. (2003). Пероральный прием моногидрата креатина улучшает когнитивные функции; плацебо-контролируемое двойное слепое перекрестное исследование. PMID 14561278. .

Robinson TM et al. (2000). Пищевые добавки с креатином не влияют на некоторые гематологические показатели или показатели мышечного повреждения, функции печени и почек. Британский журнал спортивной медицины 34 : 284-288. PMID 10953902. .

Schroeder C et al. (2001). Влияние пищевых добавок с креатином на давление в переднем отделе голени во время отдыха и после тренировки. Clin J Sport Med. 11 (2): 87-95. PMID 11403120.

Stout JR et al. (1997). Влияние добавки, предназначенной для увеличения усвоения креатина, на анаэробную резервную способность. Резюме национальной конференции NSCA .

М. Е. Хусо, Дж. С. Хэмпл, К. С. Джонстон, П. Д. Лебедь (2002). Прием креатина влияет на использование субстрата в состоянии покоя. Журнал прикладной физиологии 93 (6): 2018-2022. ссылка

Внешние ссылки

NCBI Online Mendelian Inheritance In MAN (OMIM) GATM запись мутаций человека
Quackwatch на креатине
BBC News – Креатин «усиливает мозговую деятельность»
Обзорная статья о функции креатина в неврологическом контексте (из журнала Science Creative Quarterly)

de:Kreatin es:Креатина фр:Креатин nl:Креатин пт:Креатина fi:Креатини sv:Креатин

На этой странице используется лицензированный Creative Commons контент из Википедии (просмотреть авторов).

Креатин — PsychonautWiki

Сводная таблица: Креатин

Креатин (и его производные гидрохлорид, малат, нитрат и др. ) представляет собой азотистую органическую кислоту с ноотропным действием, которая естественным образом встречается в организме позвоночных и в некоторых пищевых продуктах, таких как мясо, яйца и рыба. Он был идентифицирован в 1832 году, когда Мишель Эжен Шеврель выделил его из щелочного водного экстракта скелетных мышц. Позже он назвал кристаллизованный осадок в честь греческого слова, обозначающего мясо, κρέας (kreas). Ранний анализ показал, что в крови человека содержится примерно 1% креатина.

Креатин помогает снабжать энергией все клетки организма, в первую очередь мышцы. При приеме человеком в качестве добавки это соединение оказывает когнитивное, нейропротекторное, кардиопротекторное и повышающее работоспособность действие, которое особенно проявляется во время напряженных физических упражнений. Он часто используется спортсменами и бодибилдерами для увеличения выходной мощности и мышечной массы.

Содержание

1 Химия
2 Фармакология
3 Субъективные эффекты
- 3. 1 Физические воздействия
  - 3.1.1 Сенсорные эффекты
- 3.2 Когнитивные эффекты
4 Токсичность и потенциал вреда
- 4.1 Толерантность и потенциал зависимости
5 Правовой статус
6 Литература
7 См. также
8 Внешние ссылки
9 Каталожные номера

Химия

Креатин представляет собой азотсодержащую аминокислоту, вырабатываемую эндогенно и синтезируемую для потребления. Креатин структурно состоит из группы уксусной кислоты, двухуглеродной цепи с кетоновой и гидроксильной группами, связанными с одним из атомов углерода. Эта группа уксусной кислоты связана с R ₂ к метилзамещенной аминогруппе, которая, в свою очередь, также связана с атомом углерода, замещенным одним атомом азота с двойной связью и одним компонентом азота с одинарной связью. Синтетический креатин обычно получают из саркозина (или его солей) и цианамида, которые смешивают в реакторе с каталитическими соединениями. Реактор нагревается и находится под давлением, в результате чего образуются кристаллы креатина. Затем кристаллический креатин очищают центрифугированием и сушат в вакууме. Высушенное соединение креатина измельчают в мелкий порошок для улучшения биодоступности. Методы измельчения различаются, что приводит к получению конечных продуктов с различной растворимостью и биодоступностью. Например, соединения креатина, измельченные до размера 200 меш, называются микронизированными. ^[1]

Фармакология

Креатин представляет собой эндогенную молекулу, которая хранит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина (креатинфосфата). В периоды стресса или напряженных упражнений фосфокреатин высвобождает энергию, чтобы помочь клеточным функциям. Это то, что вызывает увеличение силы после приема креатина, но это действие также может помочь мозгу, костям, мышцам и печени. Большинство преимуществ креатина обеспечиваются благодаря этому механизму. ^[2]

Субъективные эффекты

Отказ от ответственности: Эффекты, перечисленные ниже, ссылаются на Индекс субъективных эффектов ( SEI ), открытую исследовательскую литературу, основанную на отдельных отчетах пользователей PsychoWnautiki и личных анализах. . В результате к ним следует относиться со здоровой долей скептицизма.

Также стоит отметить, что эти эффекты не обязательно будут проявляться предсказуемым или надежным образом, хотя более высокие дозы с большей вероятностью вызовут полный спектр эффектов. Аналогично, неблагоприятные эффекты становятся все более вероятными при более высоких дозах и могут включать зависимость, тяжелые травмы или смерть ☠.

По сравнению с эффектами других ноотропов, таких как ноопепт, это соединение можно охарактеризовать как вызывающее как физическую, так и когнитивную стимуляцию.

- Стимуляция — Стимуляцию, которую представляет креатин, можно считать тонкой, но стойкой и энергичной, сравнимой с кофеином, но еще менее принудительной по своей природе.
- Восприятие телесной легкости — Креатин может иметь большое влияние на увеличение общего веса из-за задержки воды. Благодаря этому креатин не меняет восприятие, а проявляется в физических телесных изменениях. Однако степень увеличения зависит от дозировки.
- Головные боли
- Мышечные спазмы
- Спазмы желудка
- Дегидратация
- Диарея
Сенсорные эффекты
- Повышение аппетита
- Улучшение телесного контроля
- Повышение выносливости
- Тактильное усиление

- Бодрствование
- Омоложение
- Подавление тревоги
- Связь мысли
- Организация мысли
- Улучшение фокусировки
- Улучшение анализа
- Повышение мотивации
- Расширение памяти
- Раздражительность

Токсичность и потенциальный вред

Клинически значимых побочных эффектов при остром приеме креатина не наблюдается. Были проведены многочисленные испытания на людях с различными дозировками, и побочные эффекты были ограничены желудочно-кишечными расстройствами (из-за слишком большого потребления креатина за один раз) и судорогами (из-за недостаточного увлажнения).

Исследования, в которых используется диапазон дозировок, типичный для добавок креатина (в диапазоне 5 г в день после периода острой нагрузки), отмечают увеличение общего количества воды в организме на 6,2% (3,74 фунта) в течение девяти недель и 1,1 кг (2,42 фунта). более 42 дней. ^[3] Этот эффект может быть причиной способности креатина увеличивать воспринимаемую массу тела.

Тем не менее, настоятельно рекомендуется ознакомиться с методами снижения вреда при использовании креатина.

Толерантность и потенциал зависимости

Креатин не вызывает привыкания с низким потенциалом злоупотребления. Похоже, что он не способен вызвать психологическую или физиологическую зависимость у пользователей.

Толерантность к воздействию креатина не формируется после приема внутрь, как в случае с большинством других психоактивных веществ. Есть много неподтвержденных сообщений о том, что люди употребляли это вещество в течение длительного периода времени без развития толерантности.

Юридический статус

Этот раздел законности является незавершенным.

Таким образом, он может содержать неполную или неправильную информацию. Вы можете помочь, расширив это.

Креатин находится в свободном доступе для хранения и распространения и одобрен в большинстве стран в качестве пищевой добавки.

Литература

М’Свини, Б. А. (1915). Креатин и креатинин. Дублинский журнал медицинских наук, 140 (3), 175–191. https://doi.org/10.1007/BF02964439
Франко, М., и Портманс, Дж. Р. (1999). Влияние тренировок и приема креатина на мышечную силу и массу тела. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 80 (2), 165–168. https://doi.org/10.1007/s004210050575
Перски М. и Бразо Г. а. (2001). Клиническая фармакология пищевой добавки креатина моногидрата. Фармакологические обзоры, 53(2), 161–176. https://doi.org/10.1124/pharmrev1
Метцл, Дж. Д., Смолл, Э., Левин, С. Р., и Гершель, Дж. К. (2001). Использование креатина среди молодых спортсменов. ПЕДИАТРИЯ, 108 (2), 421–425. https://doi.org/10.1542/peds.108.2.421
Броснан, Дж. Т., и Броснан, М.Э. (2007). Креатин: эндогенный метаболит, диетическая и лечебная добавка. Ежегодный обзор питания, 27 (декабрь), 241–261. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.27.061406.093621
Хезаве, А.З., Афтаб, С., и Эсмаилзаде, Ф. (2010). Микронизация моногидрата креатина с помощью быстрого расширения сверхкритического раствора (RESS). Журнал сверхкритических жидкостей, 55 (1), 316–324. https://doi.org/10.1016/j.supflu.2010.05.009
Берд, Э., и Брейссан, О. (2010). Синтез и транспорт креатина в ЦНС: значение для мозговых функций. Журнал нейрохимии, 115 (2), 297–313. https://doi.org/10.1111/j.1471-4159. 2010.06935.x
Насралла Ф., Феки М. и Каабачи Н. (2010). Креатин и синдромы дефицита креатина: биохимические и клинические аспекты. Детская неврология, 42(3), 163–171. https://doi.org/10.1016/j.pediatrneurol.2009.07.015
Тарнопольский, М. А. (2010). Использование кофеина и креатина в спорте. Анналы питания и метаболизма, 57 (s2), 1–8. https://doi.org/10.1159/000322696
Салин, К., и Харрис, Р. К. (2011). Креатинкиназная реакция: простая реакция с функциональной сложностью. Аминокислоты, 40 (5), 1363–1367. https://doi.org/10.1007/s00726-011-0856-8
Бил, М. Ф. (2011). Нейропротекторные эффекты креатина. Аминокислоты, 40 (5), 1305–1313. https://doi.org/10.1007/s00726-011-0851-0
Тернер, К.Э., и Гант, Н. (2014). Биохимия креатина. В магнитно-резонансной спектроскопии (стр. 91–103). Эльзевир. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-401688-0.00007-0

См. также

Ответственное использование
Ноопепт
Ноотропный
Стимулятор
Модафинил
Прамирацетам

Внешние ссылки

Креатин (Википедия)
Креатин (Исследовать)
Креатин (Medlineplus)

Ссылки

↑ Hezave, A.

Рубрики

Моногидрат креатина википедия: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Креатин с двойной опаской

Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей

Комментарии