Физкультура дома: Какие виды упражнений ЛФК можно делать дома

Физкультура дома | Детский сад №155

 Родителям о физкультуре дома.
 
Дошкольный возраст — очень важный этап в жизни человека. В этот период происходит функциональное совершенствование головного мозга, нервной системы, основных органов и систем организма. 
Для правильного развития необходимо хотя бы раз в день выполнять комплекс физических упражнений. Дети, систематически занимающиеся физкультурой, отличаются жизнерадостностью, бодростью духа и высокой работоспособностью. Вовлекайте своих детей в игры и упражне­ния, направленные на развитие ловкости, ско­рости и выносливости.
Сначала предложите ребенку побегать по комнате или на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками, потом походить и восстановить дыхание. Далее можно приступать к выполнению упражнений. При составлении комплекса упражнений для своего ребенка, нужно подбирать упражнения так, чтобы они развивали различные физические качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость, координацию движений, гибкость и охватывали различные мышечные группы ребенка, например:

1.  «Маятник»
   И. П.: стойка — ноги врозь, зафиксировать руки на голове. На каждый счёт выполнять наклоны головы 1 — вправо, 2 — влево, 3 — вперед, 4 — назад
2. «Вертушка»
   И.П.: стойка — ноги вместе, руки – параллельно корпусу вниз. На каждый счет вращать туловище то вправо, то влево, при этом свободно перемещая руки в сторону каждого поворота.
3.  «Мельница»
   И.П.: стойка — ноги врозь по шире с наклоном корпуса вперед, держим руки — в стороны. На каждый счет вращение корпуса то вправо, то влево.
4. «Ножницы»
   И.П.: горизонтально лежа на спине в упоре на предплечьях, ноги слегка приподняты над уровнем пола. Поочередно делать скрестные движения выпрямленными ногами.
5. «Качели»
   И.П.: лежа на животе, удерживать руки вдоль торса, ноги немного разведены. Взяться руками за голени ног, прогнуться и покачаться.
6. «Лягушка»
   И. П.: упор присев, ноги врозь. Просунуть руки между ног. Постараться выполнить отрыв ног от пола, удерживаясь на одних руках. Удерживать позу или попрыгать.

Что бы сделать выполнение упражнений более интересными, предложите ребёнку занятия с предметами, например с мячом или обручем:
1. Быстро переложи мяч.
Ребенок стоит пря­мо, слегка расставив ноги, руки внизу, в одной мяч. По сигналу быстро перекладывает мяч из одной руки в другую впереди и сзади себя.
2. Ударь и догони.
Ребенок ударяет по мячу ногой, бегом догоняет его, берет в руки и бегом возвращается на место.

3. Проведи мяч.
По сигналу ребенок ведет мяч ногами, продвигаясь вперед к финишной ли­нии. Достигнув ее, быстро разворачивается и ведет мяч обратно.
4. Волчок.
Ребенок, сидя в обруче, приподни­мает ноги и, отталкиваясь руками, старается повернуться кругом.
5. Догони обруч.
Ребенок ставит обруч обо­дом на пол, энергично отталкивает его, догоня­ет и снова отталкивает, стараясь, чтобы он не упал.
6. Юла.
Ребенок ставит обруч ободом на пол, придерживая его сверху рукой. Резким движе­нием закручивает обруч одной рукой вокруг вертикальной оси, затем быстро отпускает руку и ловит обруч.
Для организации физкультурных занятий с детьми необходимо помнить следующее:
1. Не рекомендуется заниматься физической культурой на кухне, где воздух насыщен запахами газа, пищи, специй, сохнущего белья и т.д.
2. При установке комплекса размах качелей и перекладины трапеции не должен быть направлен в оконную раму.
3. Следите за тем, чтобы в поле деятельности детей не попадали предметы, которые могут разбиться или помешать движениям. Уберите из непосредственной близости от комплекса зеркала, стеклянные и бьющиеся предметы.
4. Во время занятий ребенка на физкультурном комплексе положите на пол матрасик (его можно заменить толстым ковром, гимнастическим матом, батутом, сухим бассейном с шариками). Это необходимо для того, чтобы обеспечить мягкость поверхности при спрыгивании со снарядов и предупредить возможность повреждения стоп.
5. Закройте электрические розетки вблизи комплекса пластмассовыми блокираторами.
6. Желательно перед занятиями и после них проветрить помещение, где установлен физкультурный комплекс.
7. К занятиям на комплексе не следует допускать эмоционально и двигательно перевозбужденных детей, потому что они не могут сконцентрировать внимание и контролировать свои движения. Их следует успокоить: предложить договориться о правилах игры, дать двигательное задание, требующее собранности и сосредоточенности, включить спокойную музыку и т.д.
 

Физкультура дома: опыт тренировок от папы ребенка с аутизмом

Перейти к основному контенту

• 23.04.2020 15:21

Можно ли превратить физические упражнения в релакс? Способствует ли физкультура прохождению школьной программы? Могут ли тренировки сблизить родителя и ребёнка с аутизмом?
27 апреля на эти вопросы ответит папа подростка с РАС – Антон Кашин.

Мы попросили его рассказать о собственном подходе к занятиям физкультурой.

 

Вебинар сопровождается синхронным переводом на русский жестовый язык.

Ольга Котова, руководитель отдела спорта РООИ «Перспектива»:
«Некоторым родителям детей с аутизмом не видна перспектива и смысл занятий, поэтому они обращаются к специалистам и в организованные секции. Это правильно. Но на начальном этапе им трудно определить место физкультуры в реабилитации ребёнка, трудно определить, чем и с кем заниматься. И что самое важное, родители нередко думают, что работа специалистов может заменить их собственные совместные занятия с ребёнком. Антон расскажет, как он занимается с сыном, почему ему это нравится, и о том, что занятия спортом дают толчок к общему развитию».

Дата и время

27 апреля 2020
понедельник

12:00 – 13:30 мск.

Тема вебинара:

«Гармоничное воспитание ребенка с расстройством аутистического спектра в процессе совместных занятий с ним физической культурой»

Зарегистрироваться на вебинар 27 апреля

Приглашённый эксперт:

Антон КАШИН,
папа подростка с РАС.

Об эксперте:

Антон Феликсович, опираясь на свои наблюдения, разработал собственный подход к занятиям физкультурой с ребенком с РАС:
«Успех абилитации ребёнка с ОВЗ зависит от психологического микроклимата в семье. Совместные спортивные занятия дают синергический эффект: развивается равновесие, внимательность, стратегическое и тактическое мышление. Взрослые это понимают, но нравятся ли занятия ребёнку? Я многое менял в совместных занятиях и в воспитании сына, многое буду менять и дальше. Его успехи вдохновляют и побуждают меня продолжать работу над собой

».

Содержание вебинара:

• Задача родителей – показать образ лучшей жизни.
• Сенсорная интеграция через физкультуру руками «чайника».
• Как правильно воздействовать на эмоционально-волевую сферу маленького человека при помощи физкультуры. Совместные занятия, постановка целей, получение обратной связи, изменение подходов в возрастном диапазоне от четырёх до одиннадцати лет.
• Как занятия физической культурой помогают получать удовольствие и справляться с родительским «выгоранием». Где взять на это время и силы.
• SWOT анализ занятий физкультурой родителей с детьми и подростками с расстройством аутистического спектра. Матричная структура занятий.
• Что я думаю о будущем, и о чем я мечтаю.

Вебинар ориентирован на родителей детей с нарушением развития и интеллекта.
В тоже время оригинальный непрофессиональный подход к спортивным занятиям с детьми с РАС расширяет кругозор профессионалов и может быть интересен как педагогам физической культуры, так и специалистам, работающим с людьми с расстройствами аутистического спектра.

Ведущий вебинара:

Как подключиться к вебинару

Ольга КОТОВА,
руководитель спортивного отдела РООИ «Перспектива».

 

Регистрация на вебинар 27.04.2020

Вебинар проводится в рамках проектов Комитета общественных связей и молодежной политики города Москвы «Дети в движении – Все вместе!», Фонда президентских грантов «Инклюзия: равные возможности для детей и подростков с инвалидностью» и Nike «

Дети в движении. Вместе лучше!»

Как заниматься физкультурой дома • ScrippsAMG

← Статьи

Тот факт, что ваши дети сейчас ходят в школу из дома, не означает, что они должны пропускать физкультуру или перемены. Зачем физкультура дома? Физическое воспитание, также известное как «PE» или «Gym Class», является важной частью повседневной жизни студента. Движение тела обладает уникальной способностью заряжать энергией и успокаивать нас, а веселый урок физкультуры может помочь ученикам лучше сосредоточиться на других занятиях. Физическая культура не только помогает учащимся направить свою энергию в позитивное русло, но занятия в классе могут развивать и укреплять двигательные навыки, такие как баланс, рефлексы и координация. Эти занятия также тонко учат детей осознавать свое тело, например, замечать его гибкость, ощущения мышц после нагрузки и разницу в их дыхании и частоте сердечных сокращений до и после движения. Умение замечать свои базовые черты помогает им развить самосознание, которое будет полезно по мере их старения и более активного контроля над своим здоровьем.

Выделите для них час в день в качестве назначенного класса Phys Ed. Вы можете сделать это первым делом утром или в середине дня, когда им может понадобиться перерыв от компьютера. Что бы вы ни выбрали, вот несколько идей о том, как заниматься физкультурой дома без большого количества оборудования или опыта работы личным тренером!

Все эти упражнения можно выполнять в небольших помещениях: 

• Классическая художественная гимнастика : прыжки, бег с высоким коленом, касание пальцев ног, отжимания, отжимания на трицепс от края стула, выпады и приседания. все можно делать в помещении или на улице.
• Растяжки йоги : Выполняйте базовые упражнения йоги, подобные приведенным в этом списке, — их также можно делать поздно вечером после того, как вы просидели весь день перед компьютером!
• Танцуй : Включите свой любимый плейлист и встряхните его.
• Саймон говорит : в эту классическую игру можно легко играть в небольших помещениях, и если вы играете, используя такие команды, как гимнастические движения, перечисленные выше, это может быть забавным способом подкрасться к кардио- и силовым упражнениям.
• Обруч : Самые большие обручи имеют ширину 3,5 фута, поэтому, если у вас есть место, используйте таймер, чтобы увидеть, как долго дети могут крутить обруч, не уронив обруч. Пусть они попытаются побить свой лучший рекорд!
• Balloon Toss : взорвите воздушный шар, подбросьте его в воздух и гоняйтесь за ним, ударяя по нему, чтобы он не коснулся земли или определенных предметов в комнате. Начинайте сначала каждый раз, когда он падает на пол. Воздушный шар с меньшей вероятностью разобьет лампу или вазу, чем мяч, но в зависимости от ваших детей вы можете вынести его на улицу!
• Будьте животным : Имитируйте движения животного: ходите, как медведь, расхаживаете, как курица, машет крыльями, как птица в полете, галопирует, как лошадь — это веселый и забавный способ начать движение.

У вас есть большое внутреннее пространство, двор или подъездная дорожка? Вот некоторые действия, которые вы можете сделать:

• Прыжки со скакалкой : Классическое движение заставляет сердце биться быстрее.
• Игровая метка : Один человек — Это, и этот человек преследует других игроков, пока не коснется одного, затем этот игрок становится Им. Это включает в себя много высокоинтенсивных кардио!
• Игра «Красный свет, зеленый свет» : Встаньте на одном конце лужайки или подъездной дорожки, а дети встаньте на другом конце. Затем они будут мчаться, чтобы увидеть, кто сможет добраться до вас первым, но всякий раз, когда вы говорите «красный свет», они оба должны замереть, пока вы не скажете «зеленый свет». Быстрые остановки и стартовые движения хороши для работы над рефлексами, а также навыками слушания.
• Работа во дворе : Кто сказал, что уроки физкультуры не могут быть продуктивными? Стричь газон, выдергивать сорняки, ухаживать за садом, подметать внутренний дворик — все это считается упражнением, к тому же это можно назвать уроком ботаники или уходом за домом!
• Играть в Catch : бросайте мяч вперед и назад, чтобы развить навыки координации. Вы можете добавить беговые упражнения, выполняя длинные броски или гимнастику после определенного количества успешных ловушек.
• Полоса препятствий : Создайте полосу препятствий, используя все, что у вас есть под рукой — садовую мебель, обручи, мячи или случайные предметы во дворе, через которые или под которыми можно перелезать, бросать, бегать или использовать любое количество вариантов в зависимости от установленные вами правила.

Прогулка, пробежка или поход : Если погода хорошая, выйдите на улицу и прогуляйтесь либо по своему району, либо по одному из многочисленных живописных мест Сан-Диего. Вот список из 6 семейных походов в Сан-Диего.

Не забывайте, что питание также является частью здоровья и физического воспитания — научите своих детей сбалансированному питанию, витаминам и питательным веществам, вовлекая их в приготовление обеда или ужина для всей семьи. У нас есть полезная статья о том, как привлечь детей к приготовлению еды и преподавать уроки математики и естественных наук во время приготовления пищи — здесь.

Категории:

Healthy Lifestyles Parenting

Присоединяйтесь к нашему Senior Wellness Society, чтобы получать последние новости о программе Medicare и советы по здоровому образу жизни в Сан-Диего!

Зарегистрируйтесь сейчас ›

Как преподавать домашнюю школу физкультуры

Задумывались ли вы когда-нибудь, что в мире вы должны сделать для физического воспитания на дому?

Ну, не волнуйтесь… домашнее обучение P.E. может быть одним из самых приятных аспектов домашнего обучения! Обучение физическому воспитанию на самом деле выходит далеко за рамки физической активности. Курс физического воспитания должен учить физической активности в сочетании со здоровьем, фитнесом, питанием, устойчивостью, уважением к другим, управлением стрессом и даже постановкой целей.

Неформальная домашняя школа P.

E.

Вы не обязаны иметь официально организованное P.E. класс для домашних школьников. На самом деле, если ваши дети от природы очень активны, вы можете рассчитывать на игры в местном парке или походы на природу с семьей. Пока студент получает «физическое воспитание», это имеет значение. Для некоторых детей включение основных физических упражнений и совершенствование определенных двигательных навыков важно, но не должно быть формальным. Важно учить правильному питанию и здоровому питанию, но все это можно делать и в повседневной жизни.

Однако я должен признать, что когда я намеренно что-то планирую, я с большей вероятностью доведу до конца и завершу то, что хотел. Это было верно для нашей домашней школы P.E. также усилия. Если ваши ученики от природы не физически активны, может быть хорошей идеей более целенаправленно заниматься физкультурой на дому. сорт. Это даст вам возможность помочь им развить двигательные навыки, которые они, вероятно, не разовьют самостоятельно, и научить их здоровью, фитнесу и работе в команде. Согласно Журналу педиатрии, маленьким детям требуется не менее одного часа физической активности каждый день. Просто выделив час в день, когда все вместе занимаются физическими упражнениями, вы можете стать физкультурой на дому. сорт! Имея это в виду, урок физкультуры в домашних условиях для детей младшего возраста должен включать физическую активность для развития двигательных навыков, таких как: лазание, бег, ловля, метание и прыжки . ЧП классы также должны обучать основам здоровья, фитнеса и знаниям о командных видах спорта.

Идеи для неформального домашнего обучения P.E.

• Езда на велосипеде
• Поход
• Плавание
• Время батута
• Активная игра, например:
  • Кукурузная яма
  • Бадминтон
  • Баскетбольный мяч (или его разновидности)
  • Волейбольный мяч
  • Бейсбол
  • Футбол
  • Классики
  • Полоса препятствий
  • Эстафеты

Ресурсы для обучения на дому P.

E. детям младшего возраста

• P.E. с Джо — плейлист P.E. на YouTube Классы
• Fitdeck – колода карт, которую студенты могут выбрать для своей физической активности
• DVD-диск «Тренировки для детей с фитнесом»
• Физическая культура GoNoodle Online
• Let’s Move – движение Америки по воспитанию более здоровых детей
• Президентская молодежная фитнес-программа
• Инструменты и ресурсы для физической активности

Старшая школа Homeschool P.E. Курсы

Если вы считаете, что вам нужен более организованный или спланированный подход к физическому воспитанию в домашних условиях, вы можете просмотреть стандарты физического воспитания вашего штата . Это не требования, а удобный инструмент для определения соответствующих возрасту занятий , которые можно включить в вашу собственную домашнюю физическую подготовку. план.

Когда ваши ученики станут старше, вы захотите рассмотреть более формальный подход к преподаванию физкультуры. Опять же, вы можете использовать любой метод, а также различные темы. Когда мои подростки учились в старшей школе, они часто играли в бейсбол, что я считал физической активностью в их физкультуре. кредит. Однако в этом возрасте важно проводить обучение по всем аспектам физического воспитания. Это может включать:

• Санитарное просвещение
  • Всего здоровья Сьюзан Бо
  • Total Health – Разговор об изменениях в жизни Сьюзан Бо
• Фитнес-образование
  • Еженедельный трекер тренировок
• Отношения
  • Рабочая тетрадь для подростков «Принимайте важные решения»
• Управление стрессом
  • Руководство по умственной подготовке для подростков
• Первая помощь
  • Онлайн-курсы по СЛР/скорой помощи

Требования средней школы для домашнего обучения P.E.

Если ваш подросток планирует поступать в колледж, рекомендуется убедиться, что вы включили как минимум от 2 до 4 кредитов по физкультуре. в стенограмме вашего ученика. Колледжи не всегда требуют этот курс, однако они ожидают его как свидетельство навыков социализации или физической подготовки. Просто потому, что средняя школа P.E. необходим, не означает, что ваш домашний курс физкультуры должен быть скучным! Вы по-прежнему можете проявлять творческий подход и позволить своему ученику продвигать свои интересы в этом курсе. По мере того, как вы переходите к созданию стенограммы домашнего обучения в старшей школе, убедитесь, что вы отражаете этот творческий потенциал в названии, которое вы назначаете своему физкультуре. курсы. Например, гимназия П.Е. Курс, на котором ваш подросток разрабатывает свою личную фитнес-программу и диету, может называться «PE — Personal Fitness Program», а курс, на котором ваш подросток участвует в командных видах спорта по бейсболу, может называться «PE — Baseball».

Назначение кредитов для старшей школы на дому P.E.

Если ваш подросток работает на домашнем уроке физкультуры. класса в течение всего года, то должен быть назначен один кредит средней школы. Это считается равным от 120 до 180 часов работы или один час каждый день. Тем не менее, как правило, в средней школе дают только один кредит за курсы физического воспитания в год, даже если ваш ученик тратит много времени на физкультуру.

Идеи для старшей школы Homeschool P.E. Курсы

• Танцы
• Приключение на свежем воздухе
  • Объедините любителей искусства с приключениями на свежем воздухе
  • Объедините любителей технологий с геокешированием
  • Охота
  • Любители природы и экскурсоводы
  • Отслеживание и наблюдение за птицами
• Командные виды спорта и спортивные лагеря
  • Подготовка к NCAA
  • Футбол
  • Баскетбол
  • Бейсбол
  • Софтбол
  • Футбол
  • Лакросс
• Индивидуальные виды спорта/мероприятия
  • Конный спорт
  • Плавание
  • Марафоны
  • Премия Конгресса Возможности
  • Ежедневные тренировки
  • Движущиеся игры на Xbox и Playstation

 

Совет ветерана:

Самое интересное в преподавании физкультуры. класса в вашей домашней школе заключается в том, что вы можете выбрать или начать с любой темы или использовать любой метод … небо — это предел. Например, когда мои старшие дети учились в средней школе, я преподавал физкультуру. класс для «всех» моих детей по волейболу. Они хотели учиться, так как в волейбол часто играли с друзьями. Поскольку это был мой любимый вид спорта в старшей школе, я научил их всем основам, которые знал, и мы практиковались вместе. Я рассказал им о командной работе, о мышцах и о том, как важно размяться перед игрой, и мы узнали о питании и о том, как оно влияет на нашу энергию и способность играть. Это было очень весело! В этой ситуации я использовал спорт как отправную точку, чтобы научить их многим аспектам физического воспитания и здоровья.

Однако, когда дети подросли, у них появился интерес к другим видам спорта. Моя старшая дочь какое-то время играла в футбол, а мой сын решил, что ему нравится бейсбол. Эти возможности было легко дать моим детям через местные лиги, такие как «Маленькая лига» или «USSSA».