ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МОНОГИДРАТА КРЕАТИНА
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ МОНОГИДРАТА КРЕАТИНА
Креатин — это естественное вещество, вырабатываемое нашим собственным организмом, которое также присутствует в рационе большинства людей. Став популярным в начале 90-х годов, Моногидрат креатина, вероятно, является наиболее широко используемой спортивной добавкой за пределами протеинового порошка, а также одним из самых хорошо изученных. Благодаря этому мы много знаем об эффективности, безопасности и побочных эффектах моногидрата креатина. Существует довольно много неверных представлений о том, что креатин делает, а что нет. Давайте взглянем на некоторые из них.
Креатин Моногидрат побочные эффекты Диарея
Диарея и другие пищеварительные жалобы являются наиболее распространенным
побочным эффектом использования моногидрата креатина, который, по оценкам,
влияет на 5-7% всех пользователей. К счастью, есть несколько способов свести их
к минимуму.
Известно, что обеспечение полного растворения креатина перед употреблением предотвращает расстройство желудка, а также может усилить всасывание. Фармацевтические продукты, такие как Creapure, хорошо растворимы, и использование высококачественного продукта гарантирует, что добавка не содержит неизвестных загрязняющих веществ.
Исследования показали, что распространенность расстройства желудка зависит от дозы, а исследование лучших спортсменов показало, что доза 10 г вызывает вдвое большую распространенность расстройства желудка, чем доза 5 г. Разбиение больших доз креатина на несколько меньших доз является эффективным способом избежать симптомов, особенно во время фазы загрузки добавок, когда обычно используются дозы до 20 г в день.
Моногидрат Креатина побочные эффекты Выпадение Волос
Нет никаких доказательств того, что моногидрат креатина вызывает выпадение
волос, хотя этот непреходящий слух действительно имеет некоторое основание.
Широко известно, что ДГТ является более мощной формой тестостерона, и это также форма тестостерона, которая слабо связана с облысением мужского образца.
Трудно сделать окончательные выводы из одного небольшого исследования, и еще труднее экстраполировать их на моногидрат креатина, оказывающий какое-либо влияние на выпадение волос, без дальнейших прямых исследований. Анекдотично, что потребители креатина не сообщают о выпадении волос как побочном эффекте использования этой добавки.
Креатин Моногидрат побочные эффекты Почки
Моногидрат креатина является одним из наиболее широко исследованных
доступных добавок, и не было никаких указаний на то, что использование в
пределах нормальных терапевтических уровней может привести к повреждению почек,
печени, сердца или мышц.
Обзор исследований, проведенных на моногидрате
креатина, показывает, что дозы в любом месте до 5-20 г в день, в течение
длительного времени, как правило, переносятся здоровыми людьми без каких-либо
побочных эффектов.
Креатин Моногидрат побочные эффекты Акне
В то время как моногидрат креатина не обладает никакими свойствами, которые, как известно, вызывают акне, кожные заболевания очень редко сообщаются в качестве побочного эффекта пользователями этой добавки.
Креатин хранится в мышцах вместе с водой. Если потребление воды не приспособлено для удовлетворения повышенных потребностей в хранении креатина, то возможно, что организм может изолировать воду из других органов, которые затем могут стать обезвоженными.
Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться здоровой, и лишение ее этого может привести к появлению прыщей.
Кроме того, очень интенсивный тренировочный режим может вызвать угнетение
иммунной системы, что может сделать организм открытым для оппортунистических
заболеваний и инфекций, таких как акне.
Существует целый ряд добавок, таких как
цинк и глютамин, которые могут поддерживать иммунную систему, что, в дополнение
к здоровому питанию и адекватному отдыху, может помочь облегчить это состояние.
Креатин Моногидрат побочные эффекты Гнев
Моногидрат креатина — это аминокислота, которая хранится в мышцах и увеличивает мощность, способствуя выработке энергии донора АТФ. Вопреки убеждениям некоторых людей, креатин не основан на гормонах или стероидах, поэтому в отличие от ряда анаболических и андрогенных стероидов, которые могут влиять на настроение и способствовать агрессивному поведению, креатин не влияет на гнев или контроль импульсов.
Как подробно описано выше, одно исследование связало использование креатина с возможным повышением уровня ДГТ. Как и в случае с выпадением волос, в анекдотических отчетах пользователей креатина нет ничего, что указывало бы на то, что эта добавка способствует агрессии.
Креатин является очень безопасной и эффективной добавкой для большинства
пользователей, однако людям с уже существующими заболеваниями или опасениями по
поводу использования креатина рекомендуется проконсультироваться со своим
врачом перед использованием моногидрата креатина.
Автор:
Великзаров Дмитрий Николаевич
тренер
Креатин – побочные эффекты — Рамблер/женский
16 марта 2019
Fiteria
Креатин является одной из самых распространенных добавок к питанию для наращивания мышечной массы. Самый распространенный вид креатина в спортпите – это креатин моногидрат, он выпускается в порошках, таблетках, капсулах с желе. Многие избегают этой добавки потому, что они слышали о побочных эффектах креатина и боятся нанести вред здоровью. Говорят, что креатин вызывает проблемы с пищеварением, почками и печенью, судороги, ожирение. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть эти сведения, нужно обратиться к научному взгляду.
Фото: FiteriaFiteria
Блок похожие статьи
Видео дня
В побочных эффектах креатина моногидрата действительно указывают перечисленные выше неприятные явления, а также обезвоживание тела и рабдомиолиз с повреждением скелетных мышц.
Однако, Международное общество спортивного питания рассматривает креатин, как безопасное дополнение и даже как одно из самых полезных.
Некоторые люди ошибочно относят креатин к анаболическим стероидам, который может использоваться только профессиональными культуристами и спортсменами. На самом деле это не так, исследование добавки продолжались десятилетиями, самое длинное исследование продолжалось 21 месяц. Состояние здоровья участников оценивалось по 52 пунктам, при использовании в соответствии с рекомендованной дозировкой побочных эффектов не обнаружилось.
Около 95% креатина в теле человека хранится в мышцах, он поступает из мяса и рыбы, а также производится самим организмом.
В среднем запасы составляют около 120 ммоль на каждый килограмм веса, для увеличения мышечной массы этого недостаточно. Прием креатина моногидрата увеличивает запасы до 140-150 ммоль на килограмм.
При увеличении запасов креатина мышцы производят больше энергии, может ли это привести к мышечным судорогам? Это утверждение не имеет научного обоснования, но есть теория о том, что добавки креатина вызывают обезвоживание, которое, в свою очередь становится причиной судорог.
Научные исследования не выявили разницы в уровне гидратации и электролитов в мышцах, но многие спортсмены-любители предпочитают пить больше воды для собственного спокойствия.
Что касается теории о том, что креатин вызывает появление лишнего веса, то она неправильна с самых основ. Исследования показали, что прием 20 граммов креатина в сутки (это очень высокая дозировка), приносят через неделю увеличение веса на 1-3 кг. Увеличение веса происходит не за счет появления жировых отложений, это вода, которую втягивают в себя мышечные ткани.
Для диагностики проблем с почками и печенью обычно берут анализ крови на содержание креатинина в организме. Во время приема креатина моногидрата уровень креатинина повышается, но это не указывает на вред для почек или печени. Исследования показывают, что другие показатели остаются в норме, печень и почки работают в обычном режиме. Однако, эксперты рекомендуют людям с заболеваниями печени и почек быть осторожными с добавками креатина. То же самое касается пациентов, которые принимают любые лекарственные средства, им необходимо согласовывать прием креатина с врачом.
Не нужно сравнивать эту безобидную добавку с анаболическими стероидами и приписывать креатину побочные эффекты, которыми он не обладает. Это одна из самых естественных добавок для набора мышечной массы, к тому же креатин относится к самым недорогим средствам спортивного питания.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Чем заменить яйца в выпечке?
Креветки – польза и вред для организма
Сыр тофу – что это и какая от него польза?
Здоровье,
Что произойдет, если вы прекратите принимать креатин: результаты и побочные эффекты
Многие спортсмены принимают добавки с моногидратом креатина для увеличения роста мышц и производительности.
Изображение предоставлено: dolgachov/iStock/GettyImages
Моногидрат креатина — это пищевая добавка, доступная в виде порошка или креатиновых таблеток, используемая многими спортсменами для повышения производительности и роста мышц. Но он также естественным образом вырабатывается вашим телом в различных органах, включая поджелудочную железу и почки.
Пока вы принимаете креатин, ваш общий уровень креатина в сыворотке и количество креатина, хранящегося в ваших мышцах, увеличиваются, согласно WebMD. Но что произойдет, если вы перестанете принимать креатин? Эти уровни падают, что может вызвать некоторые побочные эффекты, включая усталость, мышечную слабость, потерю веса или повышенное вздутие живота и снижение естественной выработки креатина.
Видео дня
Совет
Когда вы прекратите принимать моногидрат креатина, у вас могут возникнуть временные побочные эффекты, включая потерю веса из-за воды, снижение выработки креатина в организме, усталость и мышечную слабость.
1. Чувство усталости
Прекращение приема креатина может вызвать усталость, а если у вас синдром хронической усталости или СХУ, прекращение приема креатина может ухудшить ваши симптомы.
Чтобы лучше понять это, важно знать, что делает креатин и как креатин дает вам энергию. Около 5 процентов креатина в вашем теле хранится в вашем мозгу, чтобы помочь в процессе производства энергии, связанном с производством гормонов мозга и нейротрансмиттеров.
Однако, когда общий уровень креатина в организме снижается после того, как вы прекращаете прием креатина, ваш мозг может временно перестать вырабатывать эти соединения, что приведет к усталости.
2. Потеря мышечной массы или слабость
Большая часть креатина в вашем организме хранится в скелетных мышцах и используется в метаболических путях выработки энергии, участвующих в движении и сокращении мышц, согласно данным Drugs.com.
Рекомендуем
Питание
Почему из-за креатина мое лицо выглядит опухшим?
Кимберли Уандерли
Питание
Как принимать креатин без нагрузки
Джереми Хофс
Питание
Оптимальное время для совместного приема креатина и протеина
Джилл Корлеоне
Отзыв
Среди полезных свойств креатина можно выделить способность мышц быстро вырабатывать большое количество энергии, что может увеличить мышечную силу и интенсивность тренировок.
Когда уровень креатина в мышцах падает, снижается и ваша способность вырабатывать энергию, особенно во время упражнений. Это может вызвать слабость в мышцах и снизить мышечную силу и интенсивность упражнений.
3. Потеря веса с помощью воды
С каждой молекулой креатина, хранящейся в ваших скелетных мышцах, вместе с ней сохраняется несколько молекул воды. Этот процесс известен как гидратация мышц. Гидратация мышц приводит к тому, что ваши мышцы выглядят более наполненными, а также может привести к увеличению веса. Прибавку массы воды, которую вы можете испытать при приеме креатина, иногда ошибочно связывают с увеличением мышечной массы.
Когда вы прекратите принимать креатин, ваши мышцы не будут удерживать столько воды, что приведет к потере веса, иногда до 5–7 фунтов, в течение первых нескольких дней или недели после прекращения приема креатина.
4. Снижение выработки креатина
Согласно исследованию, проведенному в августе 2017 г.
в журнале International Immunopharmacology 9, одним из возможных последствий приема креатина, особенно при приеме слишком большого количества креатина, является чрезмерная зависимость от внешних источников креатина.0074 .
Когда ваше тело обнаруживает большое количество креатина в вашей системе, это может сигнализировать вашим органам о замедлении или прекращении производства, потому что ваше тело обманывают, заставляя думать, что оно производит креатин в избытке.
После того, как вы прекратите прием креатина, ваше тело может не сразу начать синтезировать креатин. Хотя нет никаких доказательств того, что добавление креатина вызовет необратимое повреждение органов, синтезирующих креатин, наблюдалось кратковременное снижение выработки после приема креатина.
Предупреждение
Общие побочные эффекты креатина могут включать тошноту, диарею и увеличение веса. Вам следует немедленно прекратить прием креатина, если вы испытываете более серьезные побочные эффекты, такие как учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, спутанность сознания или головокружение.
Часто задаваемые вопросы о креатине для тренировок
Какова правильная дозировка креатина? И как часто нужно принимать креатин?
Традиционные рекомендации включают две фазы приема креатина: загрузку и поддержание. По данным Национальной медицинской библиотеки США, загрузка включает прием 20 граммов креатина в день, разделенных на 4 или 5 приемов, в течение 4–7 дней. После фазы загрузки вы принимаете от 3 до 5 граммов в день.
Тем не менее, исследование, опубликованное в сентябре 2015 года в Журнале Международного общества спортивного питания , описывает этот метод дозирования, который устраняет фазу загрузки и поддерживает суточную дозу от 3 до 5 граммов креатина.
Потеряю ли я мышцы, если перестану принимать креатин? Является ли увеличение веса креатином постоянным?
Креатин не укрепил ваши мышцы — это сделали вы! Несмотря на тяжелую работу в тренажерном зале и правильное восстановление между силовыми тренировками.
Поэтому, когда вы перестанете принимать креатин (при условии, что это единственное серьезное изменение, которое вы сделали), ваши достижения не исчезнут за одну ночь.
Однако, как упоминалось выше, вы можете потерять вес воды, когда прекратите принимать креатин. В результате ваши мышцы могут выглядеть не такими «наполненными», и вы можете заметить снижение числа на весах. Но пока вы поддерживаете здоровый вес тела, это падение не должно вызывать беспокойства.
Как долго нужно принимать креатин? Нужно ли делать перерыв в приеме креатина?
Эксперты рекомендуют циклический прием креатина: после приема креатина в течение максимум 8 недель вы должны прекратить прием, чтобы позволить вашему телу самостоятельно регулировать его нормальное производство. Пока вы продолжаете тренироваться, вы не потеряете мышечную массу. Сделайте 2-недельный перерыв и, если хотите, продолжите прием добавок.
Повышает ли креатин уровень тестостерона?
Нет.
Хотя польза креатина и тестостерона одинакова, потребление или увеличение количества одного не влияет на другое.
Это безопасно? Plus Связанные часто задаваемые вопросы
Креатин является популярной добавкой среди спортсменов и бодибилдеров, но, как и в случае любой добавки, важно понимать ее потенциальные побочные эффекты, прежде чем принимать ее. Это руководство даст вам краткое изложение того, что вам нужно знать о безопасности креатина, включая возможные побочные эффекты, безопасное использование и способы минимизации риска. Итак, это руководство поможет вам понять, думаете ли вы о начале приема креатина или уже принимаете его.
Каковы эффекты креатина?
Креатин — это пищевая добавка, обычно используемая спортсменами и бодибилдерами для увеличения мышечной массы и силы. Он считается безопасным для большинства людей при приеме в рекомендуемых дозах и был тщательно изучен на предмет его влияния на мышцы и физическую работоспособность. Креатин не имеет серьезных побочных эффектов.
Важно отметить, что индивидуальная переносимость и чувствительность могут различаться, и люди с уже существующими заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать креатин. В целом, креатин является безопасной и эффективной добавкой для большинства людей, если он используется по назначению.
Является ли креатин стероидом?
Некоторые люди ошибочно полагают, что креатин является анаболическим стероидом, что он не подходит для женщин или подростков и что его должны использовать только профессиональные спортсмены или бодибилдеры.
Несмотря на негативные отзывы в прессе, Международное общество спортивного питания считает креатин чрезвычайно безопасным и одним из самых полезных спортивных добавок.
После приема креатиновых добавок в течение 21 месяца в одном исследовании приняли участие 69 человек.маркеры здоровья. Негативных эффектов обнаружено не было.
Креатин также используется для лечения различных заболеваний и проблем со здоровьем, таких как нервно-мышечные расстройства, сотрясения мозга, диабет и потеря мышечной массы.
Безопасно ли принимать креатин каждый день?
Исследования показали, что ежедневное потребление добавок креатина безопасно даже в течение длительного периода времени.
Исследования не показывают никаких доказательств того, что люди, употребляющие высокие дозы креатина (30 г/день) в течение 5 лет, имеют какие-либо значительные негативные побочные эффекты.
На самом деле, исследования показали, что длительный прием креатина положительно влияет на здоровье спортсменов.
Вызывает ли это обезвоживание или мышечные спазмы?
Креатин изменяет запасы воды в организме, заставляя больше воды поступать в мышечные клетки.
Этот факт может объяснить, почему креатин вызывает обезвоживание. Однако это изменение содержания воды в клетках незначительно, и никакие исследования не подтверждают утверждения об обезвоживании.
Трехлетнее исследование спортсменов колледжа показало, что у тех, кто принимал креатин, было меньше случаев обезвоживания, мышечных судорог и мышечных травм, чем у тех, кто этого не делал.
Кроме того, они пропускали меньше занятий из-за болезни или травмы.
В одном исследовании изучалось использование креатина во время упражнений в жаркую погоду, что может ускорить появление судорог и обезвоживания. Креатин не оказывал отрицательного воздействия на велосипедистов во время 35-минутной велотренировки при температуре 99°F (37°C) по сравнению с плацебо.
Дальнейшие испытания не выявили различий в уровне гидратации или электролитов, которые важны при мышечных судорогах.
Наиболее убедительные исследования были проведены на людях, которые проходят гемодиализ, лечение, которое может вызвать мышечные спазмы. По словам исследователей, в группе, принимавшей креатин, спазмы уменьшились на 60%.
Согласно текущим исследованиям, креатин не вызывает обезвоживания или судорог. Это может защитить от этих условий.
Приводит ли креатин к увеличению веса?
Согласно исследованию, добавки с креатином вызывают быстрое увеличение массы тела.
Неделя приема высоких доз креатина (20 г/день) увеличила массу тела участников примерно на 2-6 фунтов (1-3 кг) в одном исследовании.
Многолетние исследования показывают, что масса тела у тех, кто принимает креатин, может увеличиваться значительно больше, чем у тех, кто не принимает креатин. Это увеличение веса связано с увеличением роста мышц, а не с увеличением жировых отложений.
Мышечная масса также может быть полезной для пожилых людей, людей с ожирением и людей, страдающих определенными заболеваниями.
Вызывает ли это проблемы с пищеварением?
Чрезмерные дозы, как и многие добавки или лекарства, могут вызвать проблемы с пищеварением.
5-граммовая доза (принимаемая два раза в день) вызывала диарею у 29% участников исследования 2008 года, что существенно не отличалось от плацебо. 10-граммовая доза (принимаемая один раз в день) увеличивала риск диареи на 56%.
В результате рекомендуемый размер порции составляет 3-5 грамм.
20-граммовый протокол загрузки также разделен на четыре 5-граммовые порции в день.
Несмотря на отдельные сообщения, нет доказательств того, что прием креатина в рекомендуемых дозах вызывает проблемы с пищеварением.
Добавки, ингредиенты или загрязнители, образующиеся при промышленном производстве креатина, могут вызвать проблемы.
Рекомендуется приобретать высококачественный продукт с хорошей репутацией.
Вызывает ли креатин прыщи?
Креатин не вызывает акне. Креатин может улучшить вашу способность тренироваться интенсивнее и дольше, что приводит к повышенному потоотделению. В то время как потоотделение может вызвать прыщи, креатин этого не делает.
В некоторых исследованиях было показано, что креатин уменьшает морщины, старение и повреждения кожи при местном применении.
Over to You
Кофеин используется уже более века, и были проведены сотни исследований, подтверждающих его безопасность и эффективность.
