Молот на скамье скотта: «Молоток» в упоре на скамье Скотта

Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье Скотта — Упражнения

DailyFitУпражненияБицепс

• Группа мышц: Бицепс
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Гантели
• Уровень сложности: Начинающий

1. Взяв в каждую руку гантель, упритесь локтями в подставку, как показано на рисунке. Ладони обращены внутрь, друг к другу.
2. На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
3. На выдохе выполните сгибание на бицепс, поднимая гантели на уровень плеч.
4. Напрягите бицепс, задержитесь в этом положении. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: это упражнение можно выполнять одной рукой, для лучшей изоляции бицепса. Также вы можете использовать нижний блок для выполнения этого упражнения.

скамья скотта упражнения для рук упражнения на бицепс упражнения с гантелями

22.04.11

0

14 536

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

1. Сядьте на наклонную скамью и возьмите в каждую руку по гантели. Плотно прижимайтесь спиной к скамье, а стопами упирайтесь в пол. Держите гантели нейтральным хватом в опущенных руках. Это исходное положение.
2. Во время сгибания, держите верхнюю часть рук неподвижной.
3. Задержитесь на секунду в верхней части движения и медленно вернитесь в исходное положение.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Поочередный подъем гантелей на бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

Махи гантелей из стороны в сторону с разворотом корпуса

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» Author: AtletIQ: on Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток» — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.

. Rating: 5

Скамейка Nautilus Scott

Переключатель навигации

Поиск

Язык

Язык:

• словенский

Мой счет Контакт

• Сравнение товаров

Меню

Язык

Язык:

settings.language > .options", "triggerTarget":"#switcher-language-trigger-navstore.settings.language", "closeOnMouseLeave": false, "triggerClass":"active", "parentClass":"active", "buttons":null}}»>
• словенский

Рейтинг:

0% от 100

Nautilus Scott Bench — массивная скамья для тренировки мышц рук — бицепсов. Профессиональная и хорошо сохранившаяся скамейка.

Потребуете предоставить информацию или изделие? Pokličite nas na 051 453 105 ali pa nam pošljite povpraševanje.

Отправить запрос

Товара сейчас нет в наличии.
Введите адрес электронной почты и получите уведомление, когда товар появится на складе.

Перейти в конец галереи изображений

Перейти к началу галереи изображений

Наложбо изделаве сплетне треговине софинансирата Республики Словения в Европейской унии из Евроскега склада за региональную развой. Sofinanciranje bilo pridobljeno preko Vavčerja za digitalni marketing.

Copyright 2014 -2022 Olumpus-shop. Все права защищены. Авторы

мест в музеях Лос-Анджелеса: Getty, LACMA, MOCA, Broad, Hammer

27 марта 2023 г., 7:00 по тихоокеанскому времени

1

Посетив базилику Санта-Кроче во Флоренции, Италия, в начале 1800-х годов, он настолько переполнился эмоциями после созерцания «Сивилл» Вольтеррано, что не только испытал учащенное сердцебиение: «Источник жизни иссяк. внутри меня, и я ходил в постоянном страхе упасть на землю».

К счастью, поблизости была скамейка. В противном случае он мог бы никогда не написать «Красное и черное».

Скромная музейная скамейка делает все возможное. Здесь можно отдохнуть, полюбоваться загадочной картиной, поглазеть на толпу или проверить DM. Испытываете приступ синдрома Стендаля? Подскажи скамейку. Скамейки также помогают сделать музеи более доступными для людей с любым уровнем мобильности. Нью-йоркский художник и активист Шеннон Финнеган сделал работу, связанную с этим, в том числе ярко-синие скамейки с текстом, который гласит: «Эта выставка попросила меня стоять слишком долго. Садитесь, если вы согласны.

Теперь, когда я в том возрасте, когда стою и стою, я очень ценю скамейки. Но не все скамейки одинаковы. Некоторые манят сидящих спинками и бархатистой обивкой; другие предлагают все удобства кальвинистской скамьи, требуя, чтобы вы сидели прямо, как шомпол — очевидно, идеальная поза для того, чтобы испытать гнев Бога или современных видеохудожников.

Как оцениваются музейные скамейки в районе Большого Лос-Анджелеса? В этом высоконаучном, первом в мире табеле успеваемости по рассадке в музее я сижу и рассказываю:

2

Немедленно, нет

Маленькие табуретки ждут дискомфорта зрителя в фильме «Закодировано: искусство вступает в компьютерную эпоху, 1952–1982» в Художественном музее округа Лос-Анджелес.

(Каролина А. Миранда / Los Angeles Times)

Места для видеоработ — постоянная проблема в музеях. Во многих случаях вы бродите по кромешной тьме в поисках единственной скамейки в море пустого пространства. Или вы сидите на табурете, будучи привязанным к монитору через гарнитуру. Недавняя прогулка по галереям Художественного музея округа Лос-Анджелес показала последнюю установку (9).0094 без наушников ). Такое ощущение, что на вас только что накричали за плохое поведение в классе.

Для справки, LACMA — не единственный музей, использующий эти крошечные табуретки. На недавней выставке видеоарта в Музее Хаммера были такие же кресла. Если это будет эстетика видеопрезентации, возможно, пришло время вместо этого рассмотреть возможность отправки ссылок Vimeo по электронной почте? Я с удовольствием посмотрю их, не вставая с дивана.

Марка: F

3

Пятьдесят оттенков серого

Скамейки в галереях с постоянной коллекцией Художественного музея округа Ориндж.

(Каролина А. Миранда / Los Angeles Times)

В какой-то момент представители мира искусства провели совещание, на которое меня не пригласили, и решили, что цветом музейных скамеек по умолчанию будет серый цвет дома. Там много серого, «цвета солдат и линкоров» и «цвета смерти деревьев», как цитирует эссеистку Меган Флаэрти (которой, в отличие от меня, очень нравится серый цвет).

Серый бывает самых разных текстур и оттенков в музеях Лос-Анджелеса, включая обитые серые скамейки с тонкими, но твердыми подушками (LACMA и Hammer) и прочными резиновыми призмами (Музей искусств округа Брод и округа Ориндж). Хотя они не обязательно неудобны, они предлагают все визуальное наслаждение небом над британским шахтерским городком в эпоху Тэтчер.

Класс: С, потому что эти скамьи даже не пытаются выйти из строя

4

Брутальная скамья

Пластиковая скамейка в Музее кино Академии.

(Каролина А. Миранда / Los Angeles Times)

Из всех серых музейных скамеек в районе Большого Лос-Анджелеса мне пришлось выделить этот ужасный образец промышленных сидений, несколько из которых можно найти в общественных местах Музей кино Академии. Изготовленные из самого холодного и твердого пластика, известного человеку, они выглядят так, будто их заказали из каталога тюремной мебели.

Класс: D

5

Деревенский шик, стиль мира искусства

Скамья, созданная художниками Крисом Йохансоном и Джоанной Джексон в Музее молота Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

(Каролина А. Миранда / Los Angeles Times)

Музей Хаммера — бизнес сзади, вечеринка впереди. Внутри галерей вы найдете унылые скамейки серого цвета. Но в лаунж-зонах музей добавил причудливую и красочную мебель ручной работы дуэта художников Джоанны Джексон и Криса Йохансона. Эти единственные в своем роде изделия изготавливаются из переработанного дерева и часто имеют асимметричный дизайн, включая сшитые вручную подушки с абстрактными формами, выстеганными на поверхности. Атмосфера ремесла настолько смелая, что вы можете забыть, что сидите в музее, расположенном в бывшей нефтяной вышке.

Класс: А- для стиля; B+ для комфорта

6

Зеркало, зеркало на полу

Зеркальная скамья, разработанная Исааком Резниковым и Лизз Вассерман из Project Room для Музея современного искусства.

(Paley Fairman)

Музейные скамейки могут быть минимальными, но не скучными. Спасибо Музею современного искусства за заказ скамейки, которая гладкая и ненавязчивая, но в то же время имеет чувство щегольства. Скамья MOCA, созданная Лизз Вассерман и Исааком Резникофф из совместной дизайнерской группы Project Room, имеет вертикальные поверхности, облицованные зеркальными панелями. Они создают эффект отражения деревянных полов музея и делают скамью прозрачной. Лучшая часть? Если вам это действительно нравится, Project Room сделает его для вас.

Класс: A

7

Viva glam

Круглый диван в Музее Академии привносит гламур в галерею со статуэтками Оскара.

(Каролина А. Миранда / Los Angeles Times)

Музей Академии компенсирует свои тюремные скамейки эффектной круглой банкеткой вишнево-красного цвета, которая находится внутри изогнутой галереи, где хранятся исторические статуэтки Оскара. Разработанная командой Why — архитектурной студии в Лос-Анджелесе, основанной Кулапатом Янтрасастом, которая работала над инсталляцией музея, — сиденья не только напоминают форму комнаты, но и привносят нотку гламура винтажного универмага в здание Streamline Moderne, которое когда-то здесь располагался универмаг May Co. Сказочный диван, к сожалению, единственный в своем роде, но очень уютный.

Класс: A

8

Красный повсюду

Красные пуфы подчеркивают полированный бетонный вестибюль Музея кино Академии.

(Каролина А. Миранда / Los Angeles Times)

Красный — фирменный цвет Музея Академии (красная ковровая дорожка!), а также Ренцо Пиано, архитектора, чья фирма переделала старое здание May Co. в действующий музей. . Таким образом, вестибюль украшен серией вишнево-красных пуфов, запрошенных (но не разработанных) фирмой Piano. Они привносят яркие краски в это холодное промышленное пространство, которое в основном состоит из бетона. Когда я впервые увидел их, я сомневался в поддержке, которую они могут предложить. Но их прочная конструкция делает их популярным местом для отдыха.

Уровень: B

9

В лес

Деревянная скамья стоит перед экраном Саржента Клода Джонсона 1937 года для органа в Библиотеке Хантингтона.

(Каролина А. Миранда / Los Angeles Times)

По мере того, как новые музеи все чаще обращаются к бетону в качестве галерейного материала, меня утешают пространства, выполненные из теплого дерева. Поэтому я являюсь поклонником шестиугольной деревянной скамьи (даже если она жесткая) перед стилизованной ширмой для органа работы Саржана Клода Джонсона (1888-1919 гг. ).67) в галереях американского искусства Вирджинии Стил Скотт в библиотеке Хантингтона, художественном музее и ботаническом саду. Здесь форма и материал скамейки прекрасно сочетаются с резным экраном из красного дерева Джонсона, одного из первых чернокожих художников из Калифорнии, получивших признание на национальном уровне.

Класс: A-

10

Лучший на выставке!

У нас есть победитель: скамейки в постоянных зонах сбора в Центре Гетти прочные, удобные и элегантные.

(Christina House / Los Angeles Times)

Жесткие подушки. Мягкая, но поддерживающая спинка бережно относится даже к самой скрипучей спине. Небольшая деревянная полка, на которой можно поставить сумку. Музей Гетти получает золото за лучший общий дизайн скамейки. (Всегда полезно иметь пожертвование почти в 8 миллиардов долларов.) Деревянные банкетки покрыты подушками, обитыми красивым ворсом цвета земли, а их прочность позволяет легко входить и выходить из них. И скамейка не уникальна: они задумчиво расположены в шахматном порядке вокруг галерей с постоянной коллекцией. 10/10 читал воскресную газету и пил свою грязную орчату на этой гостеприимной скамейке.

Оценка: A++

11

Дополнительный кредит

На двух выставках, которые в настоящее время проходят в Лос-Анджелесе, художники установили кресла, и, хотя они прослужат только в течение срока действия соответствующих выставок, они заслуживают упоминания:

Среда для просмотра «Рисунки для проекции» Уильяма Кентриджа в музее Броуда.

(Каролина А. Миранда / Los Angeles Times)

В музее Броуд художник Уильям Кентридж, в настоящее время являющийся героем персональной выставки «Восхваляя тени», вместе с дизайнером выставки Сабиной Теуниссен не только создали среду для просмотра видео, они также предоставили места для сидения. Это включает в себя множество старинных стульев и табуретов, а в случае одной смотровой камеры — старинные театральные сиденья. Дополнительные баллы для художников, которые перерабатывают и поставляют сиденья с жесткой спинкой.