Меню здорового питания на неделю с рецептами: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

17

Обед: пикантный Суп из моркови и чечевицы

Реклама — Продолжить чтение ниже

18

Ужин: грибы по-бургундски с овсяными кнедликами

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

ВОСКРЕСЕНЬЕ — БРАНЧ : Здоровая ветчина, яйцо и чипсы

Поваляться в воскресенье значит опоздать , шикарный бранч. Эту выпечку легко приготовить, и она обязательно понравится всем за столом.

Рецепт: полезная ветчина, яйцо и чипсы

Реклама — Продолжить чтение ниже

20

Ужин: макароны с овощами и сыром

Все удобства, но с дополнительными достоинствами. Добавление небольшого количества сливочного сыра помогает создать сырную насыщенность, не требуя слишком большого количества чеддера.

Рецепт: макароны с овощами и сыром

70 рецептов здорового питания Мы готовы есть всю неделю

Алекс Лау

приготовление пищи

Возьмите под свой контроль обед; взять под контроль свою жизнь.

Команда Healthyish

4 марта 2020 г.

Мы любим готовить еду, но мы не собираемся есть в одинаковых контейнерах сушеную курицу и кашицу из овощей в течение пяти дней подряд. Наш план игры начинается с создания нескольких простых, адаптируемых и вкусных рецептов, которые можно хранить в холодильнике. Затем мы смешиваем и сочетаем всю неделю. Это рецепты приготовления здоровой пищи, которые насыщают и насыщают аппетитом.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Сью Ли

  Батончики мюсли с ореховым маслом

  Этот достаточно сладкий, жевательный, но крепкий батончик состоит из арахисового масла и меда.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Кэт Бойцовой

  Рагу Обе Ата с курицей и шпинатом

  Обе Ата — нигерийский соус, в состав которого входят цветочные чили хабанеро и болгарский перец. В этом рецепте обэ ата используется в качестве основы для острого, согревающего рагу из курицы и сладкого картофеля.

• Фото Челси Крейг, фудстайлинг Кэт Бойцова

  Арахисовый соус с карри

  Этот сливочный, пряно-сладкий соус сочетается с остатками курицы-гриль, яйцами с джемом, огуречными стручками и жареным сладким картофелем для идеального обеда за рабочим столом.

• Фото Alex Lau, Food Styling: Rebecca Jurkevich

  Кабоча на пару с имбирно-соевой заправкой

  Этот кремовый кабачок кабоча с пикантной имбирно-соевой заправкой идеально подходит для приготовления на пару вместо жарки в любой день недели.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Екатерины Бойцовой

  Индейка и перец чили с фасолью

  Да, индейка — это относительно нежирный белок, но если вы соедините ее с белой фасолью, крепким и концентрированным пюре из чили, и поварите ее в течение короткого периода времени, она станет более плотной и насыщенной.

• Фото Челси Крейг, стилист Кейт Бакенс

  Острая заправка из кешью

  Вдохновленная ореховой заправкой «Цезарь» в нью-йоркских ресторанах Lalito и Scarr’s Pizza, наша версия начинается с жареных кешью.

• Фото Алекс Лау, фуд-стайлинг Сьюзи Теодору, реквизит Аиша Патель

  Яйца, маринованные в сое

  Что может быть лучше яйца с джемом? Тот, который сидел в остро-соленом маринаде из чили, сои, мирина и уксуса, как эта классическая звезда корейского банчана.

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Сьюзи Теодору, реквизит Софи Странджио

  Куриные и рисовые фрикадельки с хумусом

  Безглютеновые фрикадельки так же просто, как добавить охлажденный вареный рис вместо хлеба в мясной фарш.

• Фото Челси Кайл, стилист Мишель Гаттон.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Сьюзи Теодору.

• Фото Алекса Лау, Фуд-стайлинг Сьюзи Теодору, Реквизит Айеши Патель

  Хрустящий кочхуджанский фенхель

  Заправка также будет безумно вкусной практически для любых овощей — приготовленных или сырых.

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич

  Power Butter

  Если вы думали, что невозможно сделать ореховое масло вкуснее, попробуйте эту версию с добавленной стоимостью.

• Фото Алекс Лау, фуд-стайлинг Лилиан Чоу, реквизит Беатрис Частка

  Брокколи по-китайски с соевой пастой

  Это блюдо состоит из сладко-соленой соевой пасты, которая уравновешивает горечь брокколи.

• Фото Gentl and Hyers, фуд-стайлинг Сьюзи Теодору, реквизит Нины Лалли

  Сладкий картофель с маслом тахини

  Приготовление на пару обеспечивает экстремальную скорость и высокую степень увлажнения, а это означает, что все, что вы готовите, — из сезонных овощей к белкам-сделается быстро и всегда влажным.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Сьюзи Теодору

  Рагу из белой фасоли и весенних овощей

  Этот рецепт рагу основан на тщательно приготовленных и приправленных сушеных бобах и великолепном (веганском!) бульоне.

• Фото Челси Крейг, специалист по стилю еды Кэт Бойцова

  Кешью Нам Прик

  Нам Прик — вкусный соус на основе чили, который можно найти по всему Таиланду. Вот наш здоровый взгляд на это.

• Фото Челси Крейг, фудстайлинг Кэт Бойцова

  Маринованная чечевица с лимонной брокколи и фетой

  Жареная лимонная брокколи, чечевица и соленая фета облиты пряным маслом, которое еще лучше на второй день.

• Фото Эммы Фишман, стилист Сью Ли

  Солёно-сладкая смесь для вечеринок

  Предпочитаете ли вы маслянисто-богатую классическую смесь для вечеринок или являетесь членом команды по приготовлению пищи для щенков в сахарной глазури, этот рецепт вам поможет. .

• Фото Лоры Мюррей, Food Styling Кэт Бойцовой

  Арепы с помятой фасолью и авокадо

  В Колумбии и Венесуэле существует бесчисленное множество вариантов арепы, но независимо от того, начинены ли они сыром, курицей или свининой, тесто начинается одинаково: из муки арепа.

• Фото: Эмма Фишман, Food Styling: Кэт Бойстова

  Тыква с йогуртовым соусом и жареным луком

  Для основного вегетарианского блюда сладко-хрустящее обжаривание красного лука вместе с тыквой придает завершающую дозу вкуса и текстуры .

• Фото TED+CHELSEA CAVANAUGH, Food Styling by Susie Theodorou

  Соус из кунжута и зеленого лука

  Этот свежий зеленый соус более чем универсален: полейте им яйца, перемешайте с зеленью салата или используйте в качестве маринада. для креветок.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Сью Ли

  Tahini Rice Crispy Treats

  Rice Krispies Treats сочетаются с кунжутной халвой в этих пикантно-сладких батончиках из шести ингредиентов (соль не в счет!).

• Фото Алекса Лау, стилист Криса Морокко, стилист Эмили Эйзен

  Лосось и кабачки на противне с мисо моджо

  Свежий апельсиновый и лаймовый соки с добавлением рисового уксуса придают сладкий цитрусовый вкус вкус край, чтобы противостоять жирной рыбе и земляным жареным овощам.

• Фото Эммы Фишман, Food Styling Кэт Бойцовой

  Вкусная брокколи

  Скорее всего, вы отрезаете и выбрасываете слишком много стеблей брокколи. Это наш любимый способ приготовления всего растения.

• Фото Дэвида Малоша, стилист Ребекки Юркевич, стилист Синди Диприма.

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Сьюзи Теодору, реквизит Софи Странджио

  Салат из жареных тыкв с хрустящим нутом прекрасно (видите?) прилагательные относятся к этому легкому обеду.

  

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг — Сьюзи Теодору, реквизит — Софи Странджио

  Чашки для шоколада с финиками и карамелью липкая финиковая карамель не выходит из-под контроля.

• Фото Алекса Лау, стилист Сьюзи Теодору, стилист Софи Странджио

  Суп из курицы и чечевицы с вареньем из лука

  Этот суп сочетает в себе яркие вкусы из небольшого списка ингредиентов.

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич

  Арбольская сальса

  Простая томатная сальса с перцем чили для всех ваших потребностей в тако.

• Фото Alex Lau, Food Styling Andy Baraghani, Prop Styling Emily Eisen

  Беззерновая гранола Tahini

  Если вам не хватает овса в этой безглютеновой мюсли, просто замените ее. 1 стакан орехов на ¾ стакана овсяных хлопьев.

• Фото Алекс Лау, фуд-стайлинг Энди Барагани, реквизит Эмили Эйзен

  Вегетарианские фрикадельки в глазури из соевого меда

  Этот вегетарианский ужин состоит из острой глазури из соевого меда, которая карамелизуется на шариках из нута и грибов во время приготовления.

• Тед Кавано

  Яйца всмятку с вареньем

  Освоив этот простой рецепт, вы будете добавлять их во все, что готовите.

• Фото Майкла Грейдона и Николь Херриотт

  Морковный соус с дымком

  Сладкий и дымный соус из жареной моркови с нутом, миндалем, лимонным соком, чесноком и травами. Мы могли есть его тарелками.

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич, реквизит Эмили Эйзен

  Очень сочная курица, приготовленная на медленном огне

  Жарка при более низкой температуре означает, что ни одна часть курицы не пережарится и высыхают, когда остатки измельчаются, что делает его идеальным для использования в течение недели.

• Alex Lau

  Йеменский зеленый острый соус (Zhug)

  Не стесняйтесь использовать любой свежий перец чили, который сможете найти, но помните, что этот соус должен придавать остроты.

• Alex Lau

  Овсяные хлопья

  Этот рецепт овсяных хлопьев со сливками, требующий бесконечных вариаций и требующий минимальных усилий, является идеальным завтраком для тех, у кого мало времени.

• Фото Алекса Лау, фуд-стилизатор Молли Баз, реквизит Эмили Эйзен

  Шарики Bliss с соленым шоколадом и тахини

  Эти двухкусочные конфеты достаточно сладкие и шоколадные, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Считайте их энергетическим угощением: держите их в холодильнике, а затем съешьте, когда вам захочется.

• Фото Стивена Кента Джонсона, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич, декорации Кален Камински -приправа из куркумы сверху.

• Алекс Лау

  Гранола без орехов

  Выберите для этой мюсли мягкое, не слишком травянистое и не слишком острое оливковое масло.

• Фото Челси Крейг, стиль Молли Баз

  Фрикадельки с соусом тахини

  Фрикадельки обваливают в пшене, а затем обжаривают до вкусной хрустящей текстуры.

• Фото Alex Lau, стиль Sue Li

  Protein-Packed Trail Mix

  вы можете ограничиться двумя из каждого. Просто не забудьте добавить соленый жареный нут; они вызывают привыкание и также обеспечивают небольшое количество белка в этой смеси.

• Фото Алекса Лау

  Ярко-розовые огурцы с жемчужным луком

  Эти сладкие и очень пикантные неоновые огурцы лучше всего сочетаются с жареным мясом, тушеным мясом и тушеным мясом.

• Фото Алекса Лау, стиль Энди Барагани

  Лапша рамен с имбирем и зеленым луком

  Лапша — это просто сосуд для этого пикантного имбирного простого соуса для будней. Удвойте порцию, и у вас всегда будет возможность украсить простые отбивные, приготовленные на гриле или на сковороде, жареные овощи или зерновые тарелки.

• Алекс Лау

  Запеченные фрикадельки из говядины

  Бербере, согревающая смесь эфиопских специй, делает эти невероятно простые фрикадельки.

• Фото Стивена Кента Джонсона, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич, реквизит Кален Камински

  Фрикадельки из баранины с песто из изюма

  Изюм в соусе песто?!? Мы обещаем, что они доставят нужное количество сладости, чтобы дополнить баранину.

• Alex Lau

  Маринованная смешанная фасоль

  Покрытие трав маслом и замачивание лука-шалота в уксусе предотвращает окисление, поэтому вы можете хранить эти бобы в течение нескольких дней.

• Майкл Грейдон + Николь Херриотт

  Зерновой салат с оливками и винегретом из цельного лимона

  Ищите оливки Кастельветрано для этого рецепта салата; их маслянистая мякоть и мягкий вкус обратят внимание даже на тех, кто не любит оливки.

• Фото: Стивен Кент Джонсон, фуд-стайлинг — Ребекка Юркевич, реквизит — Кален Камински

  Нарезанная цветная капуста

  Цветная капуста, нарезанная тонкими хрустящими ломтиками, позволит вам увидеть овощ в совершенно новом свете.

• Фото Алекса Лау

  Обжаренный батат с помидорами

  Этот рецепт хорош дважды. Метод обжарки и медовой глазури — отличный способ приготовить сладкий картофель, и вы также получите чесночный соус без яиц, который вы будете использовать снова и снова.

• Фото Алекса Лау, фуд-стайлинг Ребекки Юркевич, реквизит Эмили Эйзен

  Нори, миндаль и перец чили. просто не забудьте хорошо поджарить миндаль, чтобы подчеркнуть его вкус, если он выглядит немного бледным.

• Фото Алекса Лау

  Лапша рамен с мисо песто

  Этот песто с кинзой и мисо получается ярким и вкусным на упругой лапше рамен.

• Фото Алекса Лау

  Трейл-микс с кокосом и хрустящим нутом

  Пикантная смесь, которую можно есть отдельно или посыпать сверху йогуртом, супами и салатами для хрустящей корочки.

• Фото Алекса Лау, стиль Ребекки Юркевич

  Печенье для завтрака «Утренняя слава»

  Думайте об этих текстурированных, плотных лакомствах как о жевательных булочках, которые забыли о том, что они вредны для здоровья.

• Alex Lau

  Удон с курицей и чесночно-арахисовой заправкой

  Этот красочный холодный салат с лапшой невероятно вкусен и невероятно вкусен благодаря ароматной заправке, которую вы всегда захотите иметь под рукой .

• Маркус Нильссон

  Салат из фасоли с томатным соусом винегрет

  Все виды фасоли входят в сезон летом и осенью; сделайте это с фасолью любого цвета и свежей или консервированной фасолью на ваш выбор.

• Peden + Munk

  Пряная крошка из тофу

  Попробуйте этот универсальный гарнир/приправу/закуску, наполненную белком, с жареным картофелем, в качестве начинки для буррито или с обжаренной зеленью.

• Алекс Лау

  Жевательные зерновые и овсяные батончики без выпечки

  Эти простые в приготовлении, персонализированные батончики содержат достаточно полезных ингредиентов, о которых вы почти забудете, что они десерт. Упакуйте их в обед, возьмите с собой в путешествие или подайте на семейный просмотр фильмов — все будут довольны.

• Alex Lau

  Классический яблочный соус

  Приготовление яблок в кожуре придает готовому соусу красивый розовый румянец.