Меню завтрака полезного: 17 рецептов здорового завтрака, который можно приготовить вечером

Полезный завтрак для школьника: для здоровья и ума

Многоуважаемые мои читатели, здравствуйте! Сегодня вкусная тема: полезный завтрак для школьника. Столько времени наши дети проводят в стенах школы! А сколько энергетических затрат при этом от них требуется, и умственных, и физических! Порой диву даёшься: и откуда силы берутся?

Поэтому часто хочется им во всём помочь: и от дел домашних немного освободить перед четвертными контрольными, и задачку трудную подсобить решить. А ещё неоценимая помощь наша, родительская, может быть в правильном питании. И немаловажную роль здесь играют завтраки как залог энергии на весь предстоящий день.

Какие они должны быть, чтобы по максимуму калорийные давали дожить до обеда? Что обязательно нужно включить в утреннее меню, чтобы для развития мозгов и тренировки мышц хватало? Вот лишь некоторые вопросы, на которые хочется найти ответы.

План урока:

• 1 Состав полезного заряда детского организма
• 2 Такой простой, но такой полезный
  • 2. 1 Каши
  • 2.2 Кисломолочка
  • 2.3 Макароны
  • 2.4 Блинчики
  • 2.5 Яичница
  • 2.6 Мюсли
  • 2.7 Напитки
• 3 Сколько весить в граммах?

Состав полезного заряда детского организма

У большинства школьников утренняя трапеза состоит из нехитрого бутерброда с маслом, колбаской или сыром, запитым чаще чаем. Лишь немногих учеников родители по утрам балуют яичницей или свежесваренной кашкой. Есть и такие детки, которые отправляются на уроки, зацепив на кухне печенье и схомячив его всухомятку по дороге в школу.

Хочется сразу отметить, что содержащая глюкозу сладкая еда относится к быстрым углеводам, от которых уже через час в детском желудке не останется и следа. А сдобное тесто, из которого сделан батончик для бутерброда, намазанный насыщенными животными жирами, более подходящими для плотного обеда, — верный путь для неправильного с точки зрения диетологов питания.

Это важно! Пропускающие завтраки школьники чаще становятся мишенями для вирусных инфекций, у них отмечаются быстрая усталость и резкая смена настроения, вплоть до внезапно возникшей агрессии. Нарушенный обмен веществ приводит к заболеваниям желудка и накапливанию впрок лишних килограммов. Всё это – причины снижения умственной и физической работоспособности.

Что же полезного можно предложить ребёнку на завтрак? Есть несколько природных кладовых, где можно почерпнуть энергию, чтобы наши детки были бодры и веселы:

• поддержит детское зрение витамин А, им богаты кисломолочные продукты и куриные яйца, морковка и многие фрукты, например, абрикосы и персики,
• станет помощником в борьбе с простудами витамин С, который есть в болгарском перце, цветной и брюссельской капусте, цитрусах и черной смородине, яблочках и малине,
• сбережёт детский мозг витамин Е, он присутствует в растительных маслах, орехах и бобовых культурах, кураге и черносливе, шиповнике и вишне,
• витамины группы В помогают всё выучить и вовремя вспомнить, давая подпитку памяти и вниманию, для чего в детском меню должны появиться рис и гречка, пшено и картофель, а также макароны из муки твёрдых сортов,
• ребёнок перестанет быть рассеянным, как только в его организм начнёт поступать витамин F, его вы найдёте в животных жирах и овсяных хлопьях,
• после тяжёлого дня хороший сон, обеспеченный магнием, поможет восстановиться за ночь, для этого надо есть тыквенные семечки и шоколад, пшеничные отруби и фасоль,
• быть первым на уроках физкультуры поспособствует отвечающий за костную систему кальций, который есть не только в молоке, твороге и сливках, изюме и инжире, но и в рыбе и морепродуктах,
• сыр заставит «серое вещество» работать гораздо быстрее, потому что там присутствует фосфор,
• залог умственного развития и высокого роста – йод, который организм почерпнёт из сливочного масла, зерновых культур, редиски и томатов, чеснока и репчатого лука, а также в более вкусных источниках – клубнике, бананах, хурме и винограде.

Это важно! Полноценный завтрак для подростка не может быть без белков и медленных углеводов.

Таким образом, у нас есть три основных составляющих школьного утреннего меню:

1. зерно, которое содержит сложные углеводы, поддерживающие сытость организма на протяжении 3-4 часов,
2. молочные продукты и белковая пища, выступающая строительным материалом для ума, мышц и костей,
3. фрукты и овощи как источник витаминов, а также клетчатки, так необходимой для перистальтики кишечника.

Такой простой, но такой полезный

Всё, что хотелось бы видеть на детском столе по утрам, мы с вами перечислили, у каждой семьи есть свои рецепты блюд, из которых можно складывать меню на неделю. Диетологи и опытные мамочки делятся с нами своими советами, чем разнообразить утреннее меню и из чего выбрать, чтобы ребёнок не воротил нос за столом.

Каши

Классика жанра: всеми педиатрами они признаны идеальным завтраком для малышей и подростков. Сложные углеводы способны поддержать организм так называемой медленной энергией. При этом подойдут любые крупы, так что выбирайте то, что больше всего любит ваш школьник. Врачи предпочтение отдают овсянке, гречке и пшенице.

Это важно! Настоящая детская каша обязательно должна быть не растворена в кипятке, а сварена, причём на источнике кальция – молоке и с добавлением жировой энергии — сливочного масла.

Хотите итак полезную кашу сделать ещё полезней да к тому же вкусней? Почему бы нет! Добавьте вместо сахара свежие фрукты, а если нет таковых, отличной заменой станут сухие братья — курага, изюм и чернослив.

Кисломолочка

Творог и йогурты занимают на пьедестале полезных завтраков почётное второе место. Помимо того, что дети отлично справляются с ними в обычном виде, добавляя фрукты, варенье или мёд, кто как любит, также «на ура» уходят богатые кальцием запеканки и сырники.

Макароны

Ваш ребёнок совсем не готов есть кашу, но любит макароны? Почему бы и нет? Едят же итальянцы их на завтрак, обед и ужин! Макаронные изделия твёрдых сортов станут отличным заменителем каши на разок-другой. А если их посыпать сыром, то детский организм не только порадуется вкусовым ощущениям, но и получит небольшую порцию кальция.

Блинчики

Да, кашу и макаронные изделия могут с успехом заменить так любимые детьми блинчики. А ещё если со свежей сметаной! М-м-м, аж слюнки потекли! Но не забывайте, что устраивать разгрузочные блинные дни по 6 раз в неделю не стоит.

Яичница

Помните, из фильма: «На завтрак яичница, днём яичница, вечером омлет». Конечно, столько куриного продукта ребёнку не нужно, но вот яичный омлет утром станет хорошим источником энергии на половинку дня. Белок с сыром или овощами надолго даст сытость детскому организму и прибавит сил.

Мюсли

Быстрый завтрак на скорую руку экономит наше с вами время. Чего проще? Насыпал из красивого пакетика фигурных «сухариков», залил их горячим молоком или перемешал с йогуртом и вуа-ля! Приятного аппетита!

Конечно, такой завтрак всегда находится под скептическим взглядом педиатров, но он может стать претендентом на утреннюю трапезу, если хлопья сделаны из цельных зёрен, а сахара в них содержится по минимуму. Так что иногда мюсли и хлопья в детской тарелке вполне приемлемы.

Напитки

Что может быть полезнее свежевыжатого сока! Кажется: просто кладезь витаминов в одном стакане. Только с детским желудком нужно быть максимально аккуратным. Любителю живительной витаминки нужно разбавлять водой полученный от фрукта концентрат в пропорции 1:1.

Но всё-таки, самым лучшим детским напитком на завтрак считается какао, особенно, если оно разбавлено молоком или сливками. Ну а когда такого ребёнок не пьёт, его вполне можно заменить на обычный чай.

Сколько весить в граммах?

Многие родители, а в особенности заботливые бабушки, готовы затолкать в детский организм еды как можно больше, чтобы есть дольше не хотелось. Нам всё время кажется, что наши дети не доедают и не допивают.

Считается, что за отведённые педиатрами на завтрак 20 минут ребёнок должен съесть около 15 процентов дневного рациона, поэтому сэндвича с сыром и коробочки йогурта будет не вполне достаточно. Но это вовсе не значит, что утром на столе должна появиться обеденная тарелка с дымящимся супом. Хотя есть и такие!

В конце концов, можно дать с собой перекус в виде фрукта или сэндвича. А переевший довольный собой детский организм под силой тяжести в желудке начнёт на уроках лениво засыпать. И хорошо, если первый урок – не физкультура!

Поэтому, когда вы накладываете на тарелку приготовленную с любовью еду, учитывайте потребности ребёнка и его биоритмы. Плохо пробуждающиеся «совы» порадуются лёгкому завтраку, а вот «жаворонки» не откажутся от чего-нибудь посытнее.

Дети – народ капризный. Если мы, взрослые, любим разнообразие в еде, то наши отпрыски и подавно. Так что выкладывайте рецепты, чем вы кормите школьников по утрам. Давайте составим самое вкусное и полезное меню на школьную неделю!

Нашла в сети необычный видео-рецепт интересного омлета с хрустящей корочкой. Думаю, он прекрасно подойдет для завтрака.

Не забудьте оформить подписку на новости блога. Это займет всего минутку и вы всегда будете в курсе свежих школьных событий.

А наша самая веселая группа «ВКонтакте», наполненная школьным юмором и позитивом, уже ждет вас. Присоединяйтесь к сообществу неравнодушных родителей!

Климкович Евгения!

8 идей полезного завтрака на скорую руку (рецепты)

Как готовить быстрые завтраки

Скорость приготовления блюда зависит от нескольких факторов: насколько долгой подготовки оно требует (например, почистить и нарезать овощи обычно дольше, чем просто помыть взятое из холодильника яйцо), как долго нужно подвергать его термической обработке (и нужно ли вообще), как его сервируют. С этой точки зрения один из способов «ускорения» приготовления завтрака — подготовить продукты для него заранее: почистить и нарезать овощи, смешать тесто для оладий или блинчиков и пр. Еще один способ — сфокусироваться на блюдах, которые не требуют термообработки (боулы, салаты).

Читайте также:

• За 10 минут: 5 рецептов здорового обеда
• Урбеч: польза для здоровья и как сделать в домашних условиях
• Томатный суп: 6 полезных и вкусных рецептов

Плюс, всегда можно выбрать рецепты, где основная готовка может происходить без вас — например, разные виды пирогов и запеканок. Это опять же поможет сэкономить время.

И, конечно, никто не отменяет того факта, что некоторым плотный завтрак не требуется. Если вы из числа таких счастливчиков, попробуйте питательные смузи (один из таких рецептов также есть в нашей подборке).

Кружевные блинчики в апельсиновой пропитке

Рецепт Александра Бельковича, автора книги «ПроСТО кухня с Александром Бельковичем»

Ингредиенты (на 10 порций).

Для теста: 600 г пшеничной муки, несколько щепоток соли, 2 ч. л. сахара, 200 г манной крупы, 7 г сухих дрожжей, 10 г разрыхлителя, 4 яичных желтка, 80 мл растительного масла, 700 мл теплой воды. Для пропитки: 4 апельсина, 100 г сахара, 700 мл апельсинового сока, 100 г сливочного масла.

Инструкция:

1. Приготовьте тесто: в миске смешайте все сухие ингредиенты: муку, соль, манную крупу, сахар, дрожжи и разрыхлитель.
2. Добавьте в сухую смесь желтки, растительное масло и постепенно влейте теплую воду. Важно, чтобы вода была именно теплой, а не горячей, иначе тесто получится с комочками. Холодную воду тоже вливать нельзя – не начнут работать дрожжи. Перемешайте тесто венчиком до однородной консистенции.
3. Оставьте тесто на 20 минут при комнатной температуре, накрыв его пищевой пленкой.
4. Сковороду смажьте тонким слоем масла.
5. Наливая тесто на раскаленную с маслом сковороду, испеките блины.
6. Приготовьте апельсиновую пропитку: с апельсинов срежьте цедру.
7. Нарежьте несколько кусочков цедры тонкой соломкой. Апельсины разрежьте на толстые кружочки.
8. В сковороду насыпьте сахар, поставьте на огонь и дождитесь, когда он начнет плавиться и карамелизоваться.
9. Влейте апельсиновый сок и закиньте измельченную цедру. Выложите в соус кружочки апельсина. Немного потомите их.
10. Добавьте немного сливочного масла, чтобы придать соусу правильную консистенцию и глянец, а блины сделать еще более нежными.
11. Сверху на соус выложите блин. Пропитайте его, затем сверните прямо в сиропе треугольником и сразу выложите на тарелку. Повторите то же самое со вторым блином. Достаньте из сковороды апельсиновые кружочки и положите поверх блинов.
12. Пропитайте оставшиеся блины таким же способом, закидывая новые слайсы апельсина и каждый раз добавляя сливочное масло.

Быстрые баклажаны с нутом и луком

Рецепт Ника Панаева, автора книги «Будет вкусно. Рецепты для тех, кто знает толк в еде»

Ингредиенты. 2 баклажана, 400 г консервированного или вареного нута, 100 г оливок, 1 красная луковица, 1 маленький перец чили, 2 зубчика чеснока, 1 маленький пучок кинзы или петрушки, сок 1 лимона, 1 ст. л. меда, по 1 ч. л. тмина и паприки, оливковое масло, соль, молотый черный перец.

Инструкция:

1. Баклажаны нарежьте слайсами толщиной 1 см, сложите в миску и щедро засыпьте солью. Оставьте на 5 минут, после чего промойте водой, так они точно не будут горчить.
2. Консервированный нут промойте. Лук нарежьте полукольцами, чеснок — тонкими пластинками, чили — перьями, кинзу мелко нарубите. В маленькой миске смешайте мед, лимонный сок, тмин, паприку, по щепотке соли и перца.
3. Баклажаны щедро смажьте оливковым маслом, выложите на решетку и отправьте в духовку, разогретую до 220 ˚С, на 15–20 минут, пока не станут золотистыми. Под решетку обязательно поставьте противень, будет капать.
4. Пока баклажаны томятся, щедро плесните оливкового масла на сковороду, обжарьте на сильном огне лук, чеснок и перец чили в течение 2–3 минут.
5. Убавьте огонь до среднего, всыпьте нут, оливки, добавьте заправку и перемешайте, дайте соусу закипеть, выключите огонь.
6. Достаньте баклажаны, дайте им немного остыть, крупно нарежьте, отправьте к овощам, перемешайте, разложите по порциям, посыпьте кинзой и подавайте.

Омлет «Пуляр»

Рецепт Оксаны Бадьиной, автора книги «Никаких диет Про удовольствие есть, держать вес и быть счастливой»

Ингредиенты. 4 яйца, 30 мл миндального молока, соль и перец по вкусу, 1/2 ч. л. сухого чеснока, 5 мл оливкового масла.

Инструкция:

1. Отделите белки от желтков (яйца должны быть из холодильника, а не комнатной температуры).
2. Желтки соедините с молоком, щепоткой соли и взбейте.
3. К белкам добавьте щепотку соли, сухой чеснок и взбейте до крепких пиков.
4. Сковороду смажьте оливковым маслом и слегка разогрейте. Влейте взбитые желтки, распределив их по всей поверхности сковороды. Через 20–30 секунд, как желтки немного схватились, сверху выложить белки и с помощью лопаточки распределите их по всей поверхности. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне в течение 6–7 минут. Белок должен стать упругим.
5. Готовый омлет выньте из сковороды на тарелку, разрежьте на две-четыре части и выложите одна на другую.

Шакшука

Рецепт Виталия Истомина, шеф-повара и автора книги «Нескучные завтраки»

Ингредиенты. 4 яйца, 250 г томатного соуса, 2 ст.л. масла растительного, 2 шт. сладкого перца, 10 г перца чили свежего,1/3 ч.л. кумина молотого, 100 г йогурта натурального, щепотка кунжута белого и кунжута черного, несколько листиков свежей мяты, несколько листиков свежей кинзы, ¼ маленькой луковицы, зубчик чеснока, соль и сахар по вкусу.

Инструкция:

1. Сладкий перец, чили, лук и чеснок нарежьте и обжарьте на растительном масле на среднем огне 8–10 минут, постоянно помешивая, стараясь сохранить цвет овощей.
2. Добавьте молотый кумин и обжарьте еще 1–2 минуты, залейте томатным соусом, добавьте нарезанную кинзу, соль, сахар. Варите 10 минут. При необходимости солите по вкусу.
3. В готовый соус разбейте яйца, поставьте в разогретую до 180 °С духовку примерно на 4–5 минут. Белки должны приготовиться, желтки – остаться жидкими.
4. Готовую шакшуку полейте йогуртом, посыпьте кунжутом и мятой. Подавайте со свежим хлебом.

Тайский рыбный пай «Все в одном»

Рецепт Рукмини Айер, автора книги «Запечь за 30 минут. От быстрых обедов до простых десертов»

Ингредиенты. 300 г ассорти филе лосося, копченой пикши и трески, небольшая головка брокколи, 1 стебель лемонграсса, 2 листа каффир-­лайма, 1 банка (160 г) кокосовых сливок, 1 лайм, цедра и сок, ½ ст. л. рыбного соуса, щепотка хлопьев морской соли, 3 листа теста фило, 1,5 ст. л. оливкового масла.

Инструкция:

1. Рыбу промойте и нарежьте небольшими кусочками. Брокколи промойте и разберите на соцветия.
2. Разогрейте духовку до 200 °C. Выложите кусочки рыбы в небольшую, но глубокую форму для запекания вместе с размятым стеблем лемонграсса и листьями каффир-­лайма, полейте кокосовыми сливками, посыпьте цедрой лайма, сбрызните его соком и соевым соусом. Приправьте щепоткой соли.
3. Нарвите тесто фило крупными кусочками и посыпьте ими рыбу. Смажьте тесто оливковым маслом (удобнее будет сбрызнуть с помощью спрея), поместите в духовку и запекайте 25 минут, до золотисто-­коричневого цвета теста. Подавайте блюдо горячим

Салат-боул с киноа и авокадо

Рецепт Амриты Неаполитанской, автора книги «Нектар в каждой ложке. Гайд для экогурманов»

Ингредиенты. 1 авокадо, 200 г сухого киноа, 100 г огурца, 100 г брокколи, 2 ст. л. оливкового масла, горсть рукколы или микс-салата, 1 ст.л. соуса карри (подойдет любой готовый), микс семян по вкусу (кунжут, лен, чиа, тыквенные) для посыпки.

Инструкция:

1. Отварите киноа в пропорции 1 часть зерна к 2 частям воды.
2. Брокколи разделите на соцветия и нарежьте каждое на тонкие «стейки». Обжарьте на масле с двух сторон.
3. Авокадо нарежьте произвольно, огурец нарежьте овощечисткой длинными слайсами – это божественно красиво смотрится в блюде. Аккуратно выложите все ингредиенты в глубокую миску, украсьте салатными листьями и семенами.

Апельсиновый смузи с имбирем

Рецепт Дарьи Макаровой, автора книги «Путешествие в мир веганской кулинарии»

Ингредиенты.

2 апельсина (480—500 г), 2 банана, 100-200 мл воды, 5-7 г свежего имбиря, ½ ч. л. молотого кардамона.

Инструкция:

1. Апельсины очистите от кожуры, произвольно нарежьте и удалите косточки.
2. Очистите имбирь от кожуры и мелко нарежьте.
3. Очищенный банан и все остальные ингредиенты отправьте в чашу блендера и тщательно взбейте до однородной консистенции.

Оладьи с яблоками

Рецепт Ольги Демьяновой, автора книги «Дом там, где тепло. Уютные коты и рецепты для холодных дней»

Ингредиенты.1 яйцо, 1,5 ст. л. сахара, ¼ ч. л. соли, 300 мл кефира, 150 г пшеничной муки высшего сорта, ½ ч. л. пищевой соды, 1 ст. л. растительного масла, 1 среднее яблоко, 2 ч. л. тростникового сахара, 1 ст. л. сливочного масла.

Инструкция:

1. Яйцо взбейте с сахаром и солью, добавьте кефир, муку, соду, растительное масло. Тесто получается густым. Оставьте его на 10 минут.
2. Сковороду хорошо разогрейте. Смажьте тонким слоем растительного масла с помощью кулинарной кисти. Выкладывайте тесто столовой ложкой и обжаривайте оладьи на слабом огне до золотистой корочки. Перед каждой партией чуть-чуть смазывайте сковороду маслом.
3. В другой сковороде растопите кусочек сливочного масла. Добавьте к нему тростниковый сахар. Яблоко нарежьте небольшими кубиками и отправьте на сковороду. Обжаривайте в получившейся карамели 5–7 минут.
4. Оладьи выкладывайте стопочкой и нагружайте яблоками в карамели.

Попробуйте эти рецепты, что разнообразить меню завтраков.

Идеи здорового завтрака для детей

Ищете вдохновение для завтрака? Здесь вы найдете 20+ полезных идей завтрака для детей , которые веселые, быстрые, сбалансированные и питательные! Смешивайте и сочетайте эти простые идеи для завтрака, чтобы разнообразить занятое утро!

Содержание

Идеи для здорового завтрака

Из-за утреннего хаоса иногда трудно придумать простые и полезные идеи для завтрака для детей. Я прав? Вот почему мы представляем более 20 идей здорового завтрака для детей, чтобы дать им волю творчеству!

Эти идеи для завтрака не только подходят для детей, но и питательны, веселы и просты! В качестве дополнительного бонуса многие из вариантов можно сделать заранее, чтобы утро было совершенно беззаботным. И они не ограничиваются только детьми, ими может наслаждаться вся семья!

Разве это не лучший завтрак?

Почему мы любим эти идеи для завтрака, подходящие для детей

• Легко: Все представленные идеи для завтрака быстро и легко собираются. Преимущество в том, что многие варианты можно приготовить заранее, поэтому вам просто нужно разморозить или разогреть, затем быстро собрать, и все готово. Идеально подходит для учебного года или любого напряженного утра в будний день!

• Fun: Презентация решает все, особенно когда речь идет о детях. Правда в том, что если еда выглядит красиво и звучит весело и вкусно, дети с большей вероятностью попробуют ее. Самое замечательное в этих вариантах то, что они забавны и креативны, но их достаточно легко настроить в соответствии с предпочтениями вашей семьи.

• Сбалансированный: Сбалансированный завтрак является ключом к обеспечению детей достаточным количеством энергии и питательных веществ для выполнения повседневных дел. Это также помогает им чувствовать себя удовлетворенными, чтобы они не просили постоянно перекусить в течение дня. Представленные идеи питательных завтраков являются сбалансированными вариантами и включают ряд различных групп продуктов для оптимизации потребления питательных веществ.

Завтрак для детей: советы и рекомендации

1. Сочетание источника белка с источником клетчатки: Это выигрышная комбинация для чувства сытости и удовлетворения, чтобы дети не просили перекусить каждый час. позже. Некоторые примеры белков включают: яйца, масло из орехов или семян, орехи и семена, колбасу для завтрака, йогурт, сыр и творог. Источники клетчатки включают: цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, орехи и семена, фасоль и бобовые.
2. Включите порцию продуктов: Я всегда рекомендую и детям, и взрослым съедать порцию продуктов при каждом приеме пищи, а завтрак — отличное начало! Мало того, что фрукты и овощи являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов, они также могут добавить дополнительный цвет и аромат во время завтрака.
3. Сделай, если весело! Дети любят цвет и когда еда представлена ​​в веселой и творческой форме. Там, где это возможно, попробуйте представить красочные продукты (например, фрукты и овощи) и дайте продуктам, которые вы подаете, забавные и броские названия, такие как кексы с зеленым монстром, яичные лодочки или тосты с плюшевым мишкой. И подавай его с улыбкой на лице! Если вы взволнованы, это отразится на ваших детях и может иметь большое значение с точки зрения поощрения детей попробовать что-то новое.
4. Ассортимент: При подаче завтрака важно предлагать несколько различных вариантов, чтобы дети получали сбалансированное количество питательных веществ. Старайтесь есть как минимум три разные группы продуктов во время завтрака.
5. Что-то лучше, чем ничего: Если у ваших детей нет особого аппетита по утрам или они привередливы в еде, важно поощрять их завтракать, чтобы начать день, даже если это что-то небольшое, например, смузи, яблоко с арахисовым маслом или тост. Как только они начнут регулярно включать завтрак в свой утренний распорядок, вы можете обнаружить, что они могут начать чувствовать себя более голодными по утрам и фактически начать просить завтрак.

Часто задаваемые вопросы о детском завтраке

Почему детям важно начинать день со здорового завтрака?

Время завтрака — самый важный прием пищи за день, и не зря. Во-первых, завтрак может помочь детям восполнить запасы энергии после того, как они пробудут без еды от 8 до 12 часов во время сна. Это даст им больше энергии, и они с большей вероятностью будут участвовать в физической активности, что может помочь в поддержании более здорового веса и тела в целом.

Кроме того, выбор более здоровых вариантов, богатых клетчаткой и белком и с низким содержанием добавленного сахара, может помочь улучшить концентрацию внимания, память и общую концентрацию детей, чтобы они могли лучше успевать в школе и заниматься другими повседневными делами. Если начать день с завтрака, они также с меньшей вероятностью будут чувствовать себя усталыми, беспокойными и капризными.

Дети также более здоровы в целом, так как они получают важные питательные вещества, такие как клетчатка, белок, кальций, в дополнение к другим необходимым витаминам и минералам во время завтрака. Это может быть связано с более здоровым уровнем холестерина и меньшим количеством пропусков занятий в школе в долгосрочной перспективе. Есть так много причин начать день со здорового завтрака!

Как приучить ребенка к здоровому завтраку?

Есть несколько способов побудить детей начать день с питательной еды. Во-первых, важно, чтобы вы были положительным образцом для подражания. Если дети увидят, что вы едите здоровый завтрак, они с большей вероятностью последуют вашему примеру. Так что обязательно подавайте хороший пример!

Во-вторых, по возможности привлекайте их. Возьмите их с собой за покупками и позвольте им выбрать новые фрукты и овощи, чтобы попробовать их, или попросите их помочь приготовить что-то легкое, например, кексы или запеченную овсянку, или приготовить собственное парфе. Они с большей вероятностью будут есть завтраки, которые им подают, если они помогали их готовить.

Наконец-то повеселимся. Если вам не терпится позавтракать, эта позитивная энергия в конечном итоге передастся и вашим детям! Подавайте вкусные и красочные блюда и добавляйте их в меню завтрака, чтобы сохранить свежесть. Они мгновенно станут любителями завтрака!

Как быстро приготовить полезный завтрак для детей перед школой

Заранее приготовьте несколько простых вариантов завтрака! Хотя поначалу это требует небольших усилий, приготовление завтрака на неделю может сделать это напряженное утро намного более гладким.

Также важно быть готовым к предстоящей неделе, снабжая кухню быстрыми, легкими и полезными продуктами для завтрака, такими как свежие или замороженные фрукты (или овощи!), йогурт, яйца, ореховое/семенное масло, хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. , овсянка, цельнозерновой хлеб, английские кексы или рогалики. Если есть более здоровые варианты, дети с большей вероятностью сделают выбор в пользу более питательных продуктов.

Идеи здорового завтрака для детей

Идеи завтрака для детей № 1: радужный йогурт и кексы с зелеными монстрами

Это очень веселый и красочный завтрак, который отлично подходит для добавления фруктов и овощей. Нам нравится называть кексы «Зеленые кексы-монстры», и детям нравится это веселое и запоминающееся название. Они такие вкусные, что никто и не догадается, что в них шпинат! Банановые маффины со шпинатом также подходят для заморозки, поэтому вы можете приготовить их и хранить в морозильной камере для быстрого завтрака и перекуса.

Соедините его с фруктами, напоминающими радугу, в миске с простым или ароматизированным йогуртом.

• Для красных фруктов: Попробуйте клубнику, малину или нарезанный кубиками арбуз
• Для апельсиновых фруктов: Попробуйте клементины, дыню или папайю
• Для желтых фруктов: Попробуйте ломтики банана, ананаса или манго
• Для зеленых фруктов: Попробуйте четвертинки зеленого винограда, киви или медовую дыню
• Для синих/фиолетовых фруктов: Попробуйте чернику, красный виноград, сливу или ежевику

Идея завтрака для детей № 2: вафли, арахисовое масло и ягоды

Эти вафли с овсянкой всегда пользуются успехом и являются отличной альтернативой купленным в магазине вафлям, поскольку вы можете точно контролировать, что в них входит. Это идеальный завтрак, который можно приготовить большими порциями и хранить в морозильной камере. Просто вставьте тостер, чтобы разогреть и снова сделать их красивыми и хрустящими.

Сверху сбрызните арахисовым маслом или кленовым сиропом и свежими фруктами, например, ягодами!

Завтрак для детей Идея №3: Овсяная каша с яблочным пирогом

Вместо того, чтобы покупать овсяную кашу с яблочным пирогом в пакетиках, которая, как правило, содержит больше сахара, почему бы не приготовить ее самостоятельно?

Чтобы приготовить этот вкусный завтрак, смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев с 1 стаканом воды или молока и 1/4 чайной ложки корицы. Готовить в микроволновке 2-3 минуты (можно и на плите). Натрите одно маленькое яблоко и смешайте его с овсянкой. Посыпьте желаемой начинкой, такой как сердцевины конопли, молоко, капля кленового сиропа или ореховое масло.

Завтрак для детей Идея № 4: Банановые суши в рулетах

Эти роллы в суши — отличный вариант для детей (и взрослых) всех возрастов!

Для приготовления: просто положите цельнозерновую лепешку на плоскую поверхность и намажьте ее тонким слоем с арахисовым или миндальным маслом (или добавьте масло Wow или масло из семян для варианта без орехов). Поместите банан близко к краю лепешки и плотно оберните банан. Нарезать ломтиками. Подавать со стаканом молока или смузи.

Завтрак для детей Идея № 5: Овсяные кексы, яичница-болтунья и фруктовый салат отличный вариант наперед. Приготовьте порцию и храните их в морозильной камере, чтобы разморозить для быстрого завтрака!

Подавайте вместе с воздушными яйцами для дополнительного белка (попробуйте эту яичницу-болтунью без молока) и красочным фруктовым салатом, чтобы добавить ярких красок на тарелку. Не стесняйтесь менять фрукты и пробовать красочные варианты, такие как киви, ягоды, ананас и клементины!

Завтрак для детей Идея № 6: Йогуртовое парфе

Я люблю йогуртовые парфе, потому что они простые и их так легко менять. Обычно я использую простой фруктовый или греческий йогурт без добавления сахара. Другой вариант — приготовить порцию ягодного джема из семян чиа, заморозить его в виде кубиков (мне нравится использовать эти Souper Cubes) и смешать его с йогуртом, чтобы придать аромат простому йогурту.

Сверху добавьте немного домашней мюсли с низким содержанием сахара или добавьте магазинную мюсли с низким содержанием сахара, если это необходимо.

Иногда я даже крошу некоторые из этих овсяных энергетических шариков поверх йогурта, если у меня нет гранолы. Это отличная альтернатива, которую любят дети! Украсьте парфе свежими фруктами, например, малиной.

Завтрак для детей Идея № 7: хлопья, ягоды и яйцо вкрутую

Хлопья могут быть хорошим быстрым вариантом, но многие хлопья содержат много сахара. Обычно я рекомендую придерживаться хлопьев с содержанием сахара менее 8 граммов (чем меньше, тем лучше!) Обычные хлопья содержат только 1 грамм сахара на порцию и, как правило, подходят для детей.

Посыпьте свежими ягодами для придания аромата и подавайте с сваренным вкрутую яйцом для легкой трапезы. Нам нравится нарезать вареное яйцо ломтиками или клиньями, которые мы называем «яичными лодочками». Нашим мальчишкам это нравится!

Завтрак для детей Идея № 8: тост с плюшевым мишкой и индюшачьей колбасой

Этот тост с плюшевым мишкой очень милый и веселый, но не требует особых усилий для приготовления. Я люблю поджаривать цельнозерновые английские маффины и смазывать их арахисовым или миндальным маслом. Затем прикрепите три ломтика банана для ушей и основания носа и три ягоды черники для глаз и внутренней части носа.

Подайте тост с арахисовым маслом вместе с парой сосисок из индейки, чтобы получить другой вариант белка. Если вы подаете сосиску малышам или маленьким детям, обязательно нарежьте колбасу тонко и на четыре части, чтобы ее было легче жевать.

Завтрак для детей Идея #9:

Завтрак Банановая тарелка

Мы начали делать эти банановые тарелки совсем недавно, и мои малыши влюбились в них! Они настолько просты, что даже дети могут сделать их сами.

Для приготовления поместите простой или ароматизированный йогурт в миску и добавьте ломтики банана. Добавьте желаемые ингредиенты, включая:

• Немного натурального арахисового или миндального масла
• Джем из семян чиа или обычный джем с низким содержанием сахара
• Посыпка несладкой кокосовой стружки
• Конопляные сердца
• Миниатюрные чипсы из темного шоколада
• Гранола

Идея завтрака для детей № 10: кексы Frittata, тосты с авокадо и ломтики клементина

Завтрак не всегда должен быть сладким! Иногда нам нравится переключать его и делать более пикантный вариант.

Нам нравится делать эти фриттаты в виде пальчиков или запекать яичную смесь в обычной форме для кексов или в форме сердца, чтобы их можно было быстро взять и взять с собой.

Подавайте вместе с пюре из авокадо на половинке рогалика или тоста и кусочками клементинов для сытного завтрака.

Завтрак для детей Идея №11: Банановые оладьи с яйцом и йогуртом с ягодами

Наши малыши очень любят банановые оладьи с яйцом. Мы обслуживаем их с тех пор, как они начали приучать к прикорму, когда им было 6 месяцев, и они продолжают оставаться фаворитами. Кроме того, вы можете приготовить двойную или тройную порцию на неделю, и их так легко разогреть.

Эти восхитительные блинчики достаточно сладкие, чтобы их можно было есть отдельно, но мы также любим поливать их несладким яблочным соусом или сбрызгивать арахисовым или миндальным маслом. Подавайте вместе с йогуртом и ягодами, и у вас получится отличный сбалансированный завтрак для детей!

Завтрак для детей Идея №12: зеленый смузи

Некоторые дети не имеют особого аппетита по утрам или предпочитают что-нибудь полегче. Вот где фруктовые коктейли могут быть отличным вариантом!

Этот простой зеленый смузи содержит всего четыре ингредиента, так что вы можете взбить его в мгновение ока, и это еще и вкусный способ добавить немного зелени!

Завтрак для детей Идея №13: Бублик и сливочный сыр

Вы никогда не ошибетесь с простым завтраком, а бублик и сливочный сыр всегда спасут день! Нам нравится использовать бублики из цельного зерна меньшего размера, так как они идеально подходят для маленьких ручек, но любой бублик подойдет.

Смажьте его сливочным сыром и либо подайте фрукты на гарнир, либо положите их на рогалик!

Завтрак для детей Идея №14: Бананово-рисовые пирожные с арахисовым маслом

Есть что-то такое в сочетании бананов с арахисовым маслом, перед которым трудно устоять. Добавьте к нему рисовые лепешки, и вы получите вкусный хруст, который любят дети! Обычно нам нравится использовать тонкие рисовые лепешки, чтобы их было легче есть, но более толстые тоже подойдут.

Добавьте щепотку сердцевины конопли или семян чиа, чтобы получить дополнительный источник полезных жиров, белков и клетчатки для легкого завтрака!

Завтрак для детей Идея № 15: Пита, яблочное пюре и сыр

Иногда утро очень хаотичное, и последнее, на что у вас есть время, это приготовить изысканный завтрак. Вот почему я большой поклонник этой идеи быстрого завтрака — дольки лаваша, несладкий яблочный соус и сыр Baby-bel!

Обычно мы используем цельнозерновые питы Ozery Bakery для завтрака и поджариваем их в тостере, чтобы немного подогреть, прежде чем нарезать на ломтики, но подойдет любой тип лаваша. Чашка или пакетик с яблочным пюре и предварительно порционный сыр делают этот завтрак идеальным портативным вариантом для тех утра, когда вы спешите на улицу.

Заменители и варианты завтрака

• Без орехов: Для любых идей завтрака, требующих орехов или орехового масла, добавьте подсолнечное масло или вау-масло или замените любые орехи семенами.
• Чтобы сделать продукт без глютена: Используйте безглютеновый хлеб, лепешки или сертифицированную овсянку GF.
• Чтобы сделать продукт безмолочным: Используйте вместо обычного коровьего молока альтернативу растительному молоку или замените его растительным йогуртом, таким как кокосовый, миндальный или соевый йогурт, для приготовления молочных йогуртов.

Еще похожие посты

• Идеи здорового перекуса для малышей
• 10 идей для детского прикорма
• 12 полезных идей для ланча
• 10 идей полезных пасхальных закусок для детей
• 8 полезных идей для приготовления сладких и соленых закусок
• Полезные рождественские закуски
• Детская овсянка {Овсяные пальчики}

Вы пробовали что-нибудь из этих идей для завтрака? Прокрутите вниз, чтобы оставить комментарий!

Курс Завтрак

Идеи здорового завтрака для детей

Автор: Elysia

Порции 1 порция

Ищете вдохновение для завтрака? Здесь вы найдете идеи здорового завтрака для детей: веселые, быстрые, сбалансированные и питательные! Смешивайте и сочетайте эти простые идеи для завтрака, чтобы разнообразить занятое утро!

Время приготовления 15 минут

Детский завтрак №1:

• 1 маффин со шпинатом и бананом
• 1/2 стакана простого или ароматизированного греческого или обычного йогурта или при необходимости используйте альтернативу без молока
• Ассорти из разноцветных фруктов

Детский завтрак #2:

• 1 овсяная вафля
• 1/2 стакана смешанных свежих или размороженных ягод
• 1-2 столовые ложки арахисового масла или эл. масло горное

Детский завтрак №3 :

• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан воды или молока
• 1/4 чайной ложки корицы
• 1 маленькое тертое яблоко

Детский завтрак #4

9002 0

1 большая цельнозерновая лепешка

1–2 столовые ложки арахисового или миндального масла (или альтернативы без орехов)

1 средний спелый банан

1 чашка молока или при необходимости используйте безмолочную альтернативу

Детский завтрак № 5:

• 1 овсяная булочка
• 1 яичница-болтунья
• 1/2 стакана фруктового салата

Детский завтрак #6:

• 3/4 стакана простого или ароматизированного обычного или греческого йогурта
• 1/ 2 стакана домашней мюсли с низким содержанием сахара или купленный в магазине
• 1/4 стакана ягод

Детский завтрак #7:

• 1 стакан обычных хлопьев хлопьев или других хлопьев с низким содержанием сахара
• 1 стакан молока
• 1/2 стакана нарезанной кубиками клубники
• 1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное ломтиками или «лодочки»

Детский завтрак #8:

• 1/2 цельнозернового английского маффина
• 3 ломтика банана для ушей и носа
• 3 ягоды черники для глаз и носа
• 2 полоски сосисок из индейки

Детский завтрак #9:

• 3/4 стакана простого или ароматизированного обычного или греческого йогурта или при необходимости используйте альтернативу без молока
• 1 средний спелый банан, нарезанный ломтиками
• 1 столовая ложка арахисового или миндального масла или альтернативы без орехов, если необходимо
• Посыпать несладкой кокосовой стружкой
• Посыпать сердцевинами конопли
• Посыпать джемом из семян чиа (или добавить в обычный джем с низким содержанием сахара)
• Посыпать мини-шоколадными чипсами

Завтрак для детей #10:

• 2 маффина фриттата или палочки
• 1/2 цельнозернового бублика, поджаренного
• 1/4 пюре из спелого авокадо
• 1 клементин

Завтрак для ребенка #11: 9027 9

• 4 блинчика с бананом и яйцом
• 1/2 стакана простой или ароматизированный обычный или греческий йогурт или при необходимости используйте альтернативу без молока
• 1/2 стакана ягод

Детский завтрак #13:

• 1 цельнозерновой рогалик
• 2 столовые ложки сливочного сыра
• 1/2 чашка смешанные ягоды

Детский завтрак #14:

• 2 тонких рисовых лепешки
• 2 столовые ложки натурального арахисового масла
• 1/2 нарезанного банана
• 1/2 столовой ложки конопляных сердцевин

9 0278 Завтрак для детей #15

• 1 шт. -зерновой лаваш, нарезанный ломтиками
• 1 чашка несладкого яблочного пюре
• 1 сыр «Бэби-бел»

• Этот список идей для завтрака составлен для того, чтобы вы могли распечатать список ингредиентов. Более подробные инструкции и подробности о каждом завтраке см. в сообщении выше.

* Количество, указанное выше, является приблизительным. Не стесняйтесь адаптировать размер порции в соответствии с возрастом и аппетитом вашего ребенка.

Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @hauteandhealthyliving или отметьте #HauteandHealthyLiving!

50 Идеи рецептов здорового завтрака

Ваш план завтрака скучен или нуждается в полезной подпитке? Эта подборка из более чем 50 идей здорового завтрака  вдохнет творческую искру в ваше утро!

Если вы думаете, что пришло время отказаться от холодных хлопьев и сладких кофейных пирожных в пользу более полезных вариантов , эта коллекция из рецептов завтрака для вас.

Здесь вы найдете вкусные рецепта чистого питания для яиц, овса, быстрого хлеба и смузи, включая рецепты для специальных диет, таких как Палео, Кето, Безглютеновая, Вегетарианская и Веганская .

Сытная выпечка для завтрака, сковородки и омлет

Яичный омлет, омлеты и легкие запеченные блюда с большим количеством овощей, чтобы все было в равновесии!

Пикантная сковорода для завтрака

Пикантная сковорода для завтрака с сытными колбасками, сладким картофелем, грибами, перцем и солнечными золотыми яйцами.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Базовая Фриттата

В этой фриттате яйца мягкие и нежные, и все эти вкусные добавки спрятаны вместе под легким слоем сыра.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Киш с итальянской колбасой и шалфеем (без корочки)

Киш без корочки с жареным орехом, яблоками, итальянской колбасой, свежим шалфеем и козьим сыром.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Омлет со шпинатом и грибами, авокадо, помидорами, базиликом и сыром фета

Обжаренный шпинат с грибами в мягких, нежных яйцах для быстрого приготовления, о-о-о-о вкусный завтрак, который вы можете исправить менее чем за 20 минут.

Запеканка для завтрака с яйцом и колбасой

Легкая запеканка для завтрака с яйцами, колбасой, зеленым перцем чили и сыром.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Палео-киш с чоризо и шпинатом

Палео-киш с чоризо и шпинатом. Рецепт пирога с заварным кремом без глютена, зерна и молочных продуктов с слоеной легкой корочкой!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Жареный поблано с хаш из сосисок и сладкого картофеля

Этот хаш из жареного поблано с сосисками и бататом сочетает в себе вкусную комбинацию сладкой итальянской колбасы, жареного на огне перца поблано и сладкого картофеля!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Фриттата с копченым лососем

Сытная и сытная фриттата с копченым лососем, наполненная овощами, идеально подходит для того, чтобы поделиться со всеми вашими друзьями, не употребляющими глютен!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Бранч Zoodles с лимонно-миндальным песто (GF)

Базилик, миндаль и чесночный песто, смешанные со свежей лапшой из цуккини, станут восхитительным гнездом для вашего утреннего яйца!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Яичные маффины для завтрака

Яичные маффины для завтрака — это простые в приготовлении маффины для завтрака или обеда. В этих яичных кексах используются яйца, овощи, сыр и шпинат, чтобы создать богатую белком еду. Вы можете заморозить их на потом!

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Корзиночки для яиц и мускатной тыквы

Эти формочки для яиц с мускатной тыквой легко приготовить в форме для маффинов и послужить прекрасным блюдом на завтрак или бранч.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Яйца, запеченные в шляпках шампиньонов портобелло

Если вы ищете здоровый завтрак, не содержащий глютена и подходящий для палео, вам понравится запекать яйца с грибами!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Вегетарианский омлет из козьего сыра и песто

Вегетарианский омлет из козьего сыра и песто — это простой и полезный рецепт для 15-минутного завтрака со свежими овощами и сливочным козьим сыром!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Салат Frisée aux Lardons

Бекон, яйцо-пашот и кудрявый эндивий Звезда этого французского бистро-салата Салат Frisée aux Lardons, несомненно, избавит вас от рутины меню завтрака.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Pizzalette

Pizzalette — блюдо для завтрака, в котором пицца и омлет сочетаются друг с другом. Так это пицца или омлет? Ну, решать вам, но в основном это блюдо готовится на яичной основе с ингредиентами для пиццы, такими как пепперони, болгарский перец, грибы и сыр.

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Полезная яичница-болтунья с овощами (палео, цельные30)

Яичница-болтунья с овощами — это вкусное и богатое питательными веществами начало дня! Этот простой яичный омлет помогает использовать оставшиеся овощи и насыщает вас на весь день. Без молочных продуктов и с 20 граммами белка на порцию.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Пирожки с сосисками Whole30 Breakfast (пикантные и немного сладкие!)

Вкусные и сочные, с оттенком сладости, эти котлеты из сосисок наполнены ароматом, и вы можете смешать их за считанные минуты! Кроме того, нет яиц и морозильной камеры.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Оладьи из сладкого картофеля

Хрустящие оладьи на завтрак, приготовленные из сладкого картофеля.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Веганский омлет из нута (без сои, без глютена, без аллергии)

Веганский омлет из нута, богатый белком, без сои, без глютена, без глютена, без аллергенов и зерновых бесплатно. Рецепт вкусного и сытного завтрака!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Овес, лебеда и беззерновые альтернативы

Готовы перекусить легкой овсянкой на ночь, тарелками киноа, миндальной кашей и печеньем на завтрак? Запеченные, замоченные или размешанные, вам понравится, как эти рецепты цельных продуктов обеспечат вам питание!

Запеченная овсяная каша с кленовой тыквой без глютена (веганская, не вызывает аллергии)

Вкусный осенний завтрак, приготовленный в чугунной сковороде с хрустящей корочкой из кленового сахара!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Печенье для завтрака «Мокко»

Это печенье с такими полезными ингредиентами, что оно достаточно полезно для завтрака! Текстура похожа на мягкое печенье, а комбинация эспрессо-шоколад заканчивается как объятие темного шоколада.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Запеченные овсяные хлопья с миндальным маслом и бананами

Полезные запеченные овсяные хлопья, наполненные миндальным маслом, бананами и шоколадной стружкой. Легко приготовить без глютена, без молочных продуктов и без рафинированного сахара!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Полезные батончики для завтрака с овсянкой и арахисовым маслом

Этот рецепт полезных батончиков для завтрака с арахисовым маслом и овсянкой НАСТОЛЬКО прост и на вкус как купленный в магазине! Нет рафинированного сахара и нет глютена!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Овсяные хлопья с кокосом и манго

Эти овсяные хлопья с кокосом и манго — идеальный легкий завтрак с тропическим вкусом! Этот простой рецепт овсяных хлопьев на ночь поможет вам проснуться с готовым завтраком!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Ночная миска с киноа и черникой

Такой ночной завтрак, как эта миска с киноа, оставляет больше времени для утренней суеты или более спокойного утра, если это то, что вам нужно!

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Сырные креветки и миндальная крупа (без молока и глютена)

Сырная миндальная крупа с сочными креветками — лучшая еда для комфорта! Легко, без молочных продуктов, без глютена и без греха вкусно!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Чаша для завтрака с киноа {без глютена, без молочных продуктов}

Полноценная питательная миска для завтрака с киноа со шпинатом, помидорами и яйцом-пашот сверху. Без глютена и без молочных продуктов, и пикантный способ начать свой день.

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Жареная крупа с персиками и орехами пекан

Сладкий и пикантный завтрак из жареной крупы, свежих персиков и поджаренных орехов пекан. Приготовьте крупу накануне и оставьте на ночь в холодильнике, чтобы она затвердела. Нарежьте и поджарьте на следующее утро на завтрак.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Клубнично-яблочная гранола: без глютена, без яиц, без молочных продуктов

Вкусы лета и осени идеально сочетаются в этой простой клубнично-яблочной мюсли без глютена! Это идеальный завтрак или поздний перекус.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Быстрые хлебцы, кексы и рогалики

Пророщенная пшеница с низким содержанием углеводов — так много вариантов завтрака на любой вкус!

Клюквенно-апельсиновые маффины с коллагеном [с низким содержанием углеводов] [без молока]

Сочетание апельсина и лимона с кусочками клюквы в богатой коллагеном полезной булочке для завтрака на вынос.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Кексы с черникой и морковью [без злаков и глютена]

Новый полезный вариант морковного пирога в беззерновых булочках для завтрака; естественно без глютена.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Кексы из пророщенной пшеницы со специями для тыквенного пирога

Влажный, нежный быстрый хлеб со специями для тыквенного пирога, посыпанный крошкой пепиты с корицей.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Хлеб Палео с фруктами и орехами

Этот быстрый и простой хлеб с фруктами и орехами Палео не содержит злаков, сахара и молочных продуктов. Это также удивительно универсально и потрясающе поджарено!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Тост с персиком, взбитой фетой и авокадо

Сладкий и пикантный — этот тост с персиком, взбитой фетой и авокадо — отличный рецепт для завтрака, перекуса или обеда! Взбитая фета меняет жизнь!

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Пирожное с черникой – всего 3 грамма углеводов!

Этот пирог с черникой на завтрак влажный, воздушный и наполнен сочной черникой! Тайно низкий уровень углеводов и использование всего 7 ингредиентов!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Беззерновые рогалики из 3 ингредиентов: GAPS-Intro, с низким содержанием углеводов/кето

Наслаждайтесь завтраком снова с этими простыми беззерновыми рогаликами из 3 ингредиентов! Они идеально подходят для GAPS-Intro, первичной или кето/низкоуглеводной диеты.

ПОСМОТРИТЕ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Бублики из пророщенной пшеницы с пармезаном

Эти восхитительные бублики из цельнозерновой пшеницы с проросшими пармезаном станут идеальным дополнением к завтраку и помогут приготовить более полезный сэндвич на завтрак, когда вы в пути! Подходит и для заморозки!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Хлеб из проросших цельнозерновых цукини

Быстрый хлеб из цельнозерновой муки с цукини и кусочками кристаллизованного имбиря. Это не просто хорошо для вас, его ароматные специи и мягкие кусочки засахаренного имбиря заставят вас забыть, что это здоровое удовольствие.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Хлеб с яблоками и грецкими орехами из пророщенной пшеницы

Терпкие сладкие яблоки и грецкие орехи — классическое сочетание корицы, гвоздики и мускатного ореха. Дополнительные кусочки яблока и начинка из штрейзеля придают удивительно хрустящую и жевательную текстуру.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Печенье из пророщенной пшеницы на пахте

Приготовьте полезный сэндвич на завтрак с цельнозерновым печеньем!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Блинчики на пахте [без глютена]

Пышные, вкусные блины без глютена, приготовленные из проросших цельных зерен и миндальной муки.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Йогурт и смузи

У нас есть несколько креативных способов взбодриться простым йогуртом по утрам, включая несколько безмолочных вариантов. Вам понравится каждый полезный глоток или ложка!

Смузи для завтрака с соленым мокко и миндалем

Кофе, шоколад и миндальное масло с небольшим количеством соли для сытного и богатого белками завтрака.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Полезный для кишечника густой сливочный шоколадный смузи (без глютена, веганский)

Этот полезный для кишечника густой сливочный шоколадный смузи станет вашим новым любимым блюдом! Содержит пробиотики, скрытое вегетарианское питание, без глютена, веганский!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Клубнично-бананово-овсяный смузи на завтрак

Приготовьте этот рецепт клубнично-бананово-овсяного смузи на завтрак. Один из самых простых рецептов смузи для детей и взрослых. Быстрый и простой рецепт завтрака!

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Свежий зеленый сок

Освежающий зеленый сок из свежих фруктов и овощей с чистым, острым вкусом, способствующий выздоровлению и исцелению.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Красивый пирог для завтрака (без глютена)

Этот красивый пирог для завтрака состоит из безглютеновой мюсли, наполненной густым греческим йогуртом и украшенной яркими солнечными лучами из свежих сочных фруктов.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Зеленая чаша для смузи

Эта толстая кремово-зеленая чаша для смузи идеально подходит для ваших любимых начинок, таких как семена чиа, кокосовая стружка и свежие ягоды.

ПОСМОТРЕТЬ ЭТОТ РЕЦЕПТ

Йогурт с фруктами на дне

Йогурт с фруктами на дне быстро готовится и может быть приготовлен заранее.