Меню правильного питания для похудения на неделю рецепты с фото: Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни

Советы и рекомендации по здоровому образу жизни

ПЕРЕРАБОТКА И УСТОЙЧИВОЕ РАЗВИТИЕ

Продуктовые магазины выбрасывают 30% своих продуктов, ежегодно производя 16 миллиардов фунтов пищевых отходов.

Мы осуществляем доставку исключительно через наземную сеть FedEx, выбросы углекислого газа в атмосферу в которой составляют 1/10 меньше, чем при доставке воздушным транспортом. FedEx планирует к 2040 году стать на 100 % углеродно-нейтральным.

Мы сокращаем, повторно используем и перерабатываем каждый продукт, который можем. Чтобы узнать больше о продуктах, которые мы используем, и о том, как вы можете помочь уменьшить наше воздействие, посетите наш центр по переработке и устойчивому развитию.

План питания, рецепты и меню на 28-дневную диету плотоядных

Вы слышали много хорошего о популярной диете плотоядных, но главный вопрос в том, сработает ли она и для вас?

Думаю, пора тебе это узнать.

Конечно, с нетрадиционным меню для плотоядных в этой диете вам нужно составить план питания и придерживаться его.

Вместе с другими экспертами по мясу я разработал этот 28-дневный план питания для плотоядных животных, чтобы помочь таким же защитникам плотоядных, как вы.

Как подготовить план питания для плотоядных животных

Следующие четыре совета по плану питания для плотоядных животных очень помогли нам сохранить мотивацию и достичь некоторых второстепенных целей в полноценном питании для плотоядных.

Это возможность похудеть, избавиться от ненужного жира и немного нарастить мышечную массу без потери необходимых микроэлементов. Теперь давайте углубимся в это.

1. Знайте почему

Прежде чем вы начнете придерживаться строгой кето-диеты плотоядных животных, важно установить свои цели. Помните, что это изменение образа жизни — никаких растений, никаких углеводов, только продукты животного происхождения и много хороших жиров.

Независимо от того, хотите ли вы достичь желаемой массы тела, уменьшить жировые отложения, бороться с пищевой аллергией, бороться с аутоиммунным заболеванием или нарастить мышечную массу, вам нужно знать, почему вы в первую очередь садитесь на кето-диету плотоядных.

Вы должны установить для себя четкую цель диеты плотоядного животного, основанную на ваших потребностях.

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ : Улучшите свою мясную игру с помощью 3 эксклюзивных руководств →

Может быть, сбросить 20 фунтов перед тем, как отправиться в летний отпуск, или набрать 5 фунтов сухой мышечной массы за 6 месяцев — что бы это ни было, строго говоря придерживайтесь диеты для плотоядных животных на протяжении всего процесса.

Подробнее : Исследования диеты плотоядных

2. Планирование соблюдения диеты плотоядных

Чтобы есть продукты с высоким содержанием животных жиров, кето-диета плотоядных питается более нескольких дней или недель ​полная самоотдача и приверженность.

Худшее, что вы можете сделать на диете плотоядного животного, это просто принимать ее изо дня в день и оставлять до утра, чтобы решить, что вы будете есть дальше.

Вместо этого поставьте перед собой четкие цели на неделю и используйте планировщик диеты и список диетических продуктов для плотоядных животных, чтобы заранее подготовить продукты животного происхождения.

Вы также можете потратить немного больше времени, чтобы найти новые виды отрубов из мяса животных, которые могут вам понравиться, и методы приготовления, чтобы внести немного больше разнообразия в свой мясной рацион.

Вы даже можете поэкспериментировать с поеданием органов животных (например, коровьей печени или сердца), чтобы изучить больше вариантов диеты и попробовать новые вкусы.

Если вы не заинтересованы в приготовлении основных блюд диеты плотоядных животных во время диеты плотоядных для похудения, вы можете воспользоваться услугами доставки мяса.

Это удобный способ начать диету плотоядных животных, и, самое главное, вы получаете качественную говядину, курицу или свинину в зависимости от потребностей вашего организма.

Доступны службы доставки мяса:

• ButcherBox ( Наша рекомендуемая служба доставки №1 )
• Фермы Снейк-Ривер
• Компания Crowd Cow
• Портер Роуд

Дело в том, что еда на общественных мероприятиях была одной из самых страшных ситуаций, когда мы сидели на диете плотоядных.

Если вы ​едите как на званом обеде и говорите им, что каждое утро едите коробку пончиков, на обед едите Макдональдс, а на ужин пиццу, ​люди не будут вас слишком критиковать.

Однако, когда вы говорите людям, что у вас есть диета для плотоядных животных, которая включает в себя в основном красное мясо, животный жир и отсутствие растительной пищи, весь стол пойдет в атаку из-за вашей предпочтительной диеты.

Скажите людям, что вы делаете это из-за многих проблем с пищевой аллергией, и вы экспериментируете с диетой плотоядных, чтобы выявить основные причины.

Даже при таком подходе вы все равно будете получать комментарии от многих людей, например: «Ты совсем спятил, раз не ешь фрукты и овощи, и это так безответственно».

В этом случае мы считаем, что лучше всего спросить, заботятся ли они о своем здоровье или о вашем.

В девяти случаях из десяти это работает для нас.

4. Рестораны вне дома

Хорошая новость для тех, кто придерживается диеты плотоядных, заключается в том, что есть много ресторанов, где можно поесть качественное мясо для здоровья, которое удовлетворит ваши потребности.

Поесть в ресторанах, где подают стейки и барбекю, вероятно, лучше всего.

Но обязательно избегайте переработанного мяса животных. Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов не допускается в диете плотоядных животных для похудения.

Вам просто нужно следить за тем, как готовятся блюда. Важно избегать употребления чего-либо, что содержит соусы или жареное с овощами, когда вы придерживаетесь диеты плотоядных. почти все их блюда тяжелы с солью и соусами.

Когда мы начинали ​план диетического питания для плотоядных , мы обычно проверяли меню в Интернете.

Пока мы видим много стейков и филе-миньон, мы будем рады поесть там.

Первое, что привлекло меня в диете плотоядных, это меню. Я люблю мясо и другую жирную пищу и больше не люблю сладкое. Поэтому казалось, что мне будет легко поддерживать его.

— Майк Фишбейн, блоггер

После того, как вы записали свои цели в фитнесе (будь то похудеть или набрать массу), следующим шагом будет установление графика начала пути к безуглеводной диете плотоядных животных.

Теперь пришло время помочь вам составить план потребления мяса на каждый день недели. Мы перечислим ежедневное приготовление пищи на основе завтрака, обеда и ужина, а также количество пищи, которую вы съедите. Список продуктов для диеты плотоядных также поможет вам при составлении плана питания на основе мяса животных.

Это основано на людях среднего роста и комплекции. Если у вас резкое снижение веса или увеличение мышечной массы, вам необходимо скорректировать их.

Кроме того, если вы обнаружите, что вы все еще голодны после употребления этих порций, вы можете постепенно увеличивать количество пищи в своем мясном рационе для достижения долгосрочных результатов.

План диеты на неделю 1 и список продуктов для диеты плотоядных

​Мы советуем людям, начинающим диету плотоядных, использовать трехуровневый подход к питанию, при котором в течение нескольких недель вы работаете над диетой, состоящей только из говядины.

В конце концов, это не то же самое, что многие из ваших обычных растительных или низкоуглеводных диет.

​Для 4-недельного плана питания плотоядных мы будем постепенно менять выбор мяса, чтобы к концу недели вы достигли 3-го уровня.

Первая ошибка, которую следует избегать, и которую вы заметите ниже, заключается в том, что вы не должны держаться подальше от жиров или жирного мяса.

Насыщенные жиры вам не враги, и все больше исследований показывают, что сахар является виновником сердечных заболеваний. [1] Шон Бейкер много пишет об этом в своей книге, вы можете увидеть мой полный обзор здесь.

На этой неделе на этой диете плотоядных вы заметите, что у нас все еще есть молочные продукты, которые мы можем есть. Это поможет вам приспособиться и оставаться сосредоточенным на начальных этапах диеты.

Кроме того, вы должны выпивать одну пинту питьевой воды с каждым приемом пищи, а также одну пинту воды между приемами пищи. Одна пинта эквивалентна 470 мл. Это в общей сложности пять пинт (2400 мл) воды в день или больше.

Список покупок на неделю:

• Сливочное масло : 1 фунт
• Сыр : 1/2 фунта
• Форель : 26 унций
• Бекон : 12 унций
• Свиные отбивные : 12 унций
• Свиная грудинка : 10 унций
• Бараньи отбивные : 24 унции
• Куриные грудки
• Говядина (молотая) : 18 унций
• Стейк Портерхаус : 24 унции
• Стейк Рибай : 24 унции
• Верхняя часть говядины : 24 унции
• Колбаски из 100% свинины : 13 унций
• Котлеты из лосося : 30 унций (или другая жирная рыба)

Во время второй недели диеты плотоядных животных мы собираемся исключить большую часть молочных побочных продуктов из рациона плотоядных животных.

Мы по-прежнему разрешаем использовать масло в кулинарии, но молочные продукты, такие как сыр, уже должны быть исключены.

Мы также предлагаем вам немного поэкспериментировать с тем, как вы едите другие продукты животного происхождения.

При приготовлении говядины переходите к слабой стороне приготовления, так как это сохранит большое количество питательной ценности.

Чем больше вы их готовите, тем больше разрушается белок, питательные вещества, минералы и витамины.

Мы по-прежнему оставляем смесь из морепродуктов, птицы, свинины, баранины и говядины травяного откорма, но также добавим некоторые субпродукты.

Некоторые люди, начинающие диету для плотоядных, могут немного брезгливо относиться к этому, но если вы посмотрите, какие питательные вещества они содержат, вы можете изменить свое мнение. Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если вы не хотите пробовать мясные субпродукты.

Вы также можете попросить своего мясника нарезать их ломтиками. Мы обнаружили, что это помогло изначально, так как это будет выглядеть как любой другой кусок мяса.

Список покупок на неделю:

• Куриные грудки : 32 унции
• Верхняя часть говядины : 44 унции
• Бараньи отбивные : 12 унций
• Стейк Рибай : 28 унций
• Стейк Рибай : 24 унции
• Колбаски из 100% свинины : 3 унции
• Стейк Портерхаус : 12 унций
• Свиные отбивные : 12 унций
• Говяжья печень : 12 унций
• Котлеты из лосося : 30 унций (или другая жирная рыба)

На третьей неделе диеты плотоядных мы убираем все оставшиеся побочные продукты молока и немного увеличиваем переход на коровье мясо.

Вы заметите, что стало меньше основных блюд для плотоядных, включая рыбу и птицу, и мы даже добавим день только с говядиной в рамках подготовки к следующей неделе.

На этом этапе вы также должны есть говядину травяного откорма не ниже средней степени прожарки, чтобы получить максимум витаминов, белков и питательных микроэлементов.

Вы приготовили много видов говядины и должны привыкнуть лучше оценивать другие продукты животного происхождения.

Вы также можете разрезать стейки пополам, а затем приготовить одну часть со средней прожаркой, а другую — со средней прожаркой.

Одна вещь, которую вы должны заметить, это то, что у полупрожаренных блюд гораздо больше вкуса, даже если их просто посолить.

Мы также добавим в рацион плотоядных животных немного внутренних органов. Употребление в пищу частей органов очень полезно, чтобы сбалансировать ваши усилия на диете плотоядных животных, даже если они содержат меньше жира.

Из одной порции печени или почек вы можете получить больше питательных веществ и витаминов, особенно витамина B12 и витамина A, чем большинство растительных продуктов, и это больше, чем ваши ежедневные потребности.

Кроме того, сырая печень содержит некоторое количество витамина С. Вы не поверите, какое питание эти органы могут дать организму.

Список покупок на неделю:

• Куриные грудки : 12 унций
• Верхняя часть говядины : 36 унций
• Бараньи отбивные : 8 унций
• Котлеты из лосося : 15 унций
• Стейк Рибай : 24 унции
• Бекон : 4 унции
• Колбаски из 100% свинины : 3 унции
• Стейк Портерхаус : 32 унции
• Говяжья печень : 8 унций
• Говяжья почка : 8 унций

Если вы зашли так далеко на диете плотоядных, то можете начать замечать некоторые преимущества для здоровья от продуктов животного происхождения.

Вы должны чувствовать себя гораздо более активными физически, с повышенным уровнем концентрации в результате того, что ваш метаболизм полностью переключился на кетоз, а уровень сахара в крови остается стабильным.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы придерживаетесь кетогенной диеты.

У некоторых людей даже снижается уровень сахара в крови во время диеты плотоядных животных из-за неправильного потребления углеводов.​

Это должно быть мерой предосторожности для людей с диабетом 2 типа.

Вы также должны заметить, что тяга к высоким углеводам уменьшилась, потому что теперь вы лучше подготовлены для получения всей необходимой энергии из жиров и белков.​

На этой неделе мы уберем все мясо, кроме коровьего. Вы также заметите, что мы регулярно добавляем субпродукты в рацион хищников. И есть еще одна вещь, которую вы должны попробовать учесть на этой неделе.

Все мясо, которое вы покупаете, должно быть получено от коров, питающихся только травой, и это также добавит больше полезных жиров. Это не обязательно должен быть органический жир, но это вариант, если вы можете себе это позволить. Если ваш бюджет не позволяет этого, попробуйте добавить как можно больше коровьего мяса, откормленного травой.

Кроме того, поскольку существует ограниченное количество рецептов диеты для плотоядных животных, которым можно следовать на диете с высоким содержанием белков и жиров, вам следует попробовать и изменить методы приготовления пищи. Мы считаем, что приготовление мяса на гриле — отличный способ получить часть обугленного вкуса полезного животного жира.

Список покупок на неделю:

• .
• Говядина (молотая) : 56 унций
• Стейк Рибай : 28 унций
• Стейк Портерхаус : 32 унции
• Говяжья печень : 8 унций

Потому что вот в чем дело: за последние несколько лет потихоньку накапливаются исследования, которые предполагают, что правда о насыщенных жирах более сложна и менее устрашающа, чем считалось ранее. На самом деле, насыщенные жиры могут быть необходимы даже… для здоровья.

— Мишель Стейси, журнал Women’s Health

Советы по оптимизации диеты для плотоядных:

Когда вы резко переходите на строгую диету для плотоядных, небольшие ошибки могут в конечном итоге снизить ваши шансы на успех. Вот еще несколько советов (номер один — мой любимый), которые помогут вам добиться наилучших результатов при диете плотоядных.

1. Исследуйте жирные куски мяса

Когда мы впервые начали ​строгую диету плотоядных животных, мы думали, что делаем это правильно, потребляя только нежирные куски мяса с низким содержанием жира и избегая продуктов с высоким содержанием жиров.

Хороший пример: вы ели жирные стейки, в которых высокое соотношение полезных жиров и белков. Кроме того, он богат питательными веществами.

Однако, как только ваше тело переключится на кетоз, вам потребуется много жиров в рационе в качестве источника энергии.

Вот что происходит с телом на кетогенной диете.

Подобные диеты будут использовать жировые отложения и преобразовывать их в энергию.

Сколько жира в организме будет очень сильно зависеть от вашей повседневной деятельности? Если у вас есть физическая работа и вы регулярно посещаете спортзал, то вашему телу потребуется гораздо больше жира.

По сравнению с днем ​​без особой активности (день, который вращается вокруг кровати, машины, лифта, стола, лифта, машины, дивана и обратно в постель).

Не забудьте сделать анализ крови перед диетой, чтобы убедиться, что уровень холестерина из плохих жиров и уровень триглицеридов можно контролировать.

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ЗАГРУЗИТЬ : Улучшите свою мясную игру с помощью 3 эксклюзивных руководств →

2.

А как насчет витамина С на диете плотоядных?

Уже давно ведутся споры о дефиците витамина С (также известного как аскорбиновая кислота) в рационе плотоядных животных.

Другие люди беспокоятся о своих витаминах и питательных веществах, а также о риске заражения цингой (заболевание, вызванное дефицитом аскорбиновой кислоты) при длительном питании мясоедами.

Вопрос о правильном количестве витамина С, необходимом для строгой диеты плотоядных, является спорным.

Были люди, практикующие строгую диету плотоядных животных в течение 10+ лет без признаков дефицита аскорбиновой кислоты. Я рекомендую вам посмотреть это видео доктора Барри в качестве руководства…

3. Не слишком беспокойтесь о калориях

Если вы сочетаете активный образ жизни со строгой диетой плотоядных животных, маловероятно, что вы окажетесь в состоянии значительной передозировки калорий.

Кроме того, поскольку калории не поступают из углеводов и нерастворимых волокон, ваше тело не будет откладывать их в виде жира.

Если вы едите больше жира, чем нужно вашему телу, он останется непереваренным. Помните, что если вы хотите похудеть во время диеты плотоядных животных, потребление калорий должно превышать суточное потребление калорий.

Допустим, ваше ежедневное потребление калорий (из всех приемов пищи) составляет 2000 калорий, поэтому имеет смысл сжигать во время упражнений не менее 2500 калорий, чтобы избавиться от лишнего жира.

4. Попробуйте мясные субпродукты

Когда вы соблюдаете строгую мясную диету, не ограничивайтесь одним мясом. Подобные диеты дают вам возможность изучить другие мясные субпродукты животных продуктов, чтобы включить их в рацион плотоядных.

Вы будете удивлены, узнав о его питательной ценности, а также о том, что он имеет восхитительный вкус (даже если он только приправлен солью).

Примерами мясных субпродуктов, которые вы можете включить, когда придерживаетесь кето-диеты плотоядных, являются говяжий язык, сердце, печень, костный бульон, костный мозг, куриная печень и многое другое.

Для питания коровий язык, например, является хорошим источником цинка, железа, холина, микроэлементов и витамина B.

Печень животных, с другой стороны, содержит много железа, питательные вещества, витамины группы В и витамин А.

Итак, витамины и питательные вещества из овощей можно получить из субпродуктов. [2] Это уменьшит любые опасения по поводу дефицита питательных веществ при соблюдении диеты плотоядных животных.

Статьи по теме:

• Бюджетная диета плотоядных
• Плотоядная диета Джо Рогана
• Что такое диета льва?

Часто задаваемые вопросы

Нет, вы не должны есть мясо травяного откорма только во время диеты плотоядного животного, но это то, что принесет вам наибольшую пользу. С точки зрения питания продукты животного происхождения, особенно коровы, которых кормят только травой, будут иметь гораздо более естественный и здоровый состав, когда речь идет о микро- и макроэлементах.

Поскольку коровы, питающиеся травой, содержат определенные полезные жиры, такие как омега-3. Их питание может оказывать благотворное влияние на пищеварительную систему организма. Многие люди также предпочитают вкус (включая меня).

Для людей с ограниченным бюджетом вы можете адаптироваться к недорогой диете для плотоядных животных, попросив у мясника более дешевые куски мяса.

Они могут быть немного жестче лучших отрубов, но не менее ценны с точки зрения питательных веществ. Яйца также являются отличным источником белка во время диеты плотоядных.

Если вы едите только один прием пищи с высоким содержанием белка в день во время диеты плотоядных, ваше тело будет чувствовать себя прекрасно, обмен веществ будет проходить в режиме прерывистого голодания, и организм будет сжигать больше жировых запасов. [3]

Добавление периодов голодания к рациону плотоядных животных может быть эффективным способом похудеть, поскольку ваше тело будет искать все возможные источники энергии, когда поступает недостаточно калорий.

Да, вы можете прожить месяц и дольше есть мясо с этой диетой плотоядных, и вы будете чувствовать себя прекрасно.

Некоторые из наиболее полезных эффектов для здоровья не проявятся через месяц, когда ваше тело полностью адаптируется к кетозу (особенно при соблюдении кетогенной диеты).

Вам нужно будет дать время своему телу, чтобы приспособиться к диете плотоядных животных, и потребуется несколько месяцев, чтобы увидеть все преимущества для здоровья.

Да. Согласно исследованиям, при диете плотоядных желательно есть органы. Они богаты питательными веществами и приносят массу пользы для здоровья, особенно для пищеварительной системы организма и здоровья кишечника.

Мы не учитываем граммы белка в питании для плотоядных как таковые, но, как и в обычный день, мы получаем около 40% наших калорий из белков и 60% из жиров. И как можно ближе к 0 углеводов.

План питания для плотоядных животных: подведение итогов

Этот солидный 28-дневный план питания для плотоядных животных может стать вашим билетом к достижению большего, и как только вы заметите, как трансформируетесь, с ним просто не будет спорить.