Меню правильное на день: как составить и для чего необходим?

Содержание

Правильное питание на каждый день

Проблемы с лишним весом, вздутием живота, кожей, ломкостью ногтей происходят из-за пищи, которую мы ежедневно употребляем. А жесткие диеты и ограничение калорийности рациона приводят к осложнениям этих проблем. Если вы хотите есть вкусно, не ограничивая размеры порций, то рекомендуем практиковать правильное питание.

Сегодня мы расскажем вам о принципах и правилах правильного питания, а также составим примерное меню на день.

Почему правильное питание – это идеальный выбор современного человека?

В основы правильного питания заложен один главный принцип – это нормальные порции и достаточное суточное количество полезных веществ. Поэтому ПП имеет ряд преимуществ перед любой диетой:

  1. Большой выбор продуктов. В сутки при ПП необходимо употреблять более 70 полезных веществ, добавляя в свой рацион овощи, фрукты, мясо, животные и растительные жиры, молоко и т. д.
  2. Можно в любое время устроить легкий перекус, употребляя орехи, сухофрукты.
    Это предотвратит ужасные приступы «голодных болей», которые часто сопровождают обычные диеты.
  3. Есть возможность выбирать из разных продуктов. Вы сможете адаптировать питание под свои вкусовые пристрастия.
  4. Вес уходит медленно, но достигнутый результат сохраняется надолго.
  5. Во время соблюдения ПП нет ощущения голода, отсутствует головокружение, неприятный запах изо рта, который часто сопровождает жесткие диеты.

Если вы решитесь полностью перейти на ПП, то быстро подкорректируете фигуру, а кожа и тело будут находиться в идеальном состоянии. Это же касается и здоровья, ведь исключение жиров, сахара и алкоголя укрепляет иммунитет и улучшает метаболизм.

Минусы и особенности правильного питания

Но есть у правильного питания и минус – это долговременность. У такой диеты нет конкретных сроков, ее придется соблюдать всю жизнь. Отказ от правильного питания повлечет за собой резкий набор веса, но при соблюдении здорового меню вы избавитесь от таких проблем, как:

  1. Лишний вес, скачки веса.
  2. Отеки, растяжки на коже.
  3. Проблемы со стулом.
  4. Нарушение метаболизма.
  5. Проблемы с кожей (высыпания, угри, шелушение и другие).
  6. Быстрая утомляемость, плохой сон.

А если вы начнете заниматься спортом, будете посещать баню, делать домашние обертывания, то ваша фигура всего за 2-3 месяца приблизится к идеалу.

Принципы правильного питания

  1. Есть тогда, когда хочется.
  2. Есть медленно, а пищу нужно пережевывать очень хорошо, чтобы она лучше усваивалась ЖКТ.
  3. Есть, не отвлекаясь на чтение или телевизор.
  4. Включать в меню продукты, содержащие витамины, минералы, клетчатку, растительный и животный белок.
  5. Готовить самостоятельно, употребляя свежую пищу.
  6. Пить только после еды.
  7. Сократить (в идеале полностью исключить) употребление алкоголя, жирных соусов, мучных изделий.
  8. Есть много клетчатки (фрукты и овощи со шкуркой, каши).
  9. Самый важный прием пищи – обед. Во время обеда нужно съесть самый большой объем пищи.
  10. Пищу употреблять 3-5 раз в день.

Важно! Обязательно отказаться от употребления сливочного масла, заменяя его заправками из соков и обычным растительным маслом.

«Хорошие» и «плохие» продукты

В основу здорового рациона включают такие продукты:

  1. Любое постное мясо (курица, кролик, индейка).
  2. Рыба средней и низкой жирности.
  3. Оливковое масло.
  4. Авокадо.
  5. Нежирный сыр и кисломолочные напитки.
  6. Злаковые культуры.
  7. Яйца, соки, зеленый чай.
  8. Любые приправы, имеющие растительное происхождение (кинза, лук, чеснок и другие).
  9. Морепродукты и орехи.
  10. Мед, сухофрукты.

К группе «плохих» продуктов относят любые виды энергетиков и тонизирующих напитков (шоколад, кофе, какао и другие). Также сюда стоит отнести консервы, жирную еду, промышленные приправы, соусы, мучные продукты и те, которые произведены из пшеничной муки.

Что же такое правильное питание?

В современном понимании правильное питание – это сбалансированный рацион. В таком меню нет пустых продуктов, которые кроме ожирения организму ничего не дадут. Из холодильника выбрасывают фаст-фуд, напитки с красителями, пирожные с заварным кремом, острые закуски. В меню остается только та пища, которая хорошо насыщает, содержит много витаминов, необходимых для отличного функционирования организма.

Состав такого меню выглядит примерно так:

  • 50% углеводов.
  • 30% белков.
  • 20% жиров (50:50 животные и растительные).

Дамы могут в сутки употреблять до 1800-1900 ккал, для представителей сильного пола норма – 2300-2450 ккал. Если мужчина или женщина активно занимаются спортом или трудятся на утомительной работе, то калорийность может корректироваться индивидуально. Женщины, придерживающиеся ПП, употребляют пищу 3-4 раза в день, мужчины – 4-5 раз.

Совет! Стоит помнить, что агрессивное обжаривание убивает в продуктах полезные вещества, поэтому нужно стараться употреблять овощи и фрукты в сыром виде. Для мяса, картофеля и рыбы выбирать щадящие режимы приготовления (мультиварка, духовка и другие).

С чего начать правильное питание?

Секретов в соблюдении ПП нет, главное – сила воли и понимание, что здоровье и красивая фигура требует серьезных усилий. Для начала достаточно отказаться от пищи, которая содержит в своем составе много «вредных жиров», мучных изделий, сахара, большого количества соли и приправ. Они не приносят организму пользу, лишь нарушают обменные процессы в организме.

Если вы готовы к таким изменениям, возьмите ручку и напишите список натуральных продуктов, добавляя в него продукты из всех пищевых групп. Этот бобовые и злаковые культуры, молоко и кисломолочная продукция, все виды овощей и фруктов, разные сорта мяса и рыбы, а также соки, чай и т. д.

Важно! Старайтесь научить свой организм питаться по строгому графику, четко разделяя время завтрака, обеда, полдника, ужина и перекусов.

Доказано, что организм человека привыкает к режиму и здоровой пище в течение 21 дня. Но если в это время вам хочется печенье или конфету, то позвольте себе это баловство. Но съешьте не коробку, а 30-50 г «плохого» продукта.

Как быстро можно похудеть?

Вес начинает уходить активно во время первой недели соблюдения ПП, на 2-3 неделе интенсивность сжигания веса снижается. За первую неделю вы можете потерять до 3 кг, за последующие 2-3 недели всего 3-4 килограмма. Всего за 3-4 месяца уходит от 10 до 15 кг. Эта величина зависит от первоначальной массы тела.

Если ваш ИМТ(индекс массы тела) до похудения превышал 26, то за 3 месяца вы можете потерять до 20 кг, если ИМТ был ниже 26, то за 3 месяца можно похудеть на 10 кг.

Если сочетать ПП со спортом, то результаты будут еще более внушительными. Диетологи рекомендуют сочетать ПП с такими видами спорта и процедурами:

  • любые виды фитнеса;
  • бег и ходьба;
  • сауна или баня, помогающие ускорить процесс расщепления жиров, вывод лишней жидкости и вредных веществ из организма;
  • все виды обертываний (шоколадное, медовое, с глиной или кофе). Кроме всего они помогают предотвращать образование растяжек;
  • применение скрабов и крема от целлюлита.

Такие процедуры и 30 минут физических нагрузок в сутки помогут сжечь еще 400-450 ккал, поэтому процесс похудения будет продвигаться активнее.

Составляем примерное меню для правильного питания

Главное в таком меню – это разнообразие, которое делает ПП более привлекательным для людей, не любящих жесткие диеты. Давайте составим примерное меню для 1 стандартного дня, руководствуясь принципами правильного питания.

Варианты завтрака

  • 200 г овсянки, запаренной с 50 г сухофруктов (яблоки, изюм, чернослив). Запейте 200 мл нежирного молока с 1 сухим печеньем.
  • 2 хлебца или тоста, дополненные 30 г сыра и чашкой зеленого чая.
  • Стакан молока, 2 вареных яйца.
  • 200 г творога с измельченными орехами, стакан яблочного сока.
  • Омлет из 2-3 яиц с молоком, любой сок.

Варианты второго завтрака

  • Стакан натурального йогурта.
  • Стакан ряженки.
  • Запеченное с медом яблоко.
  • 50 г орехов, зеленый чай.

Варианты обеда

  • Овощной суп, тост с листом салата и отварной куриной грудкой, минеральная вода.
  • Бутерброд с черным хлебом, семгой, салатом, нежирным сыром. Овощной салат и чай.
  • Гречневая каша, овощной салат, паровая котлета из мяса индейки или рыбы.
  • Овощное рагу, кусочек запеченной курицы, натуральный йогурт.

Варианты ужина

  • Фрикадельки на пару из мяса кролика, овощной салат, грейпфрутовый сок.
  • Овощной салат, 200 г рыбы, приготовленной на гриле, чай.
  • 200 г куриного филе, запеченного в духовом шкафу с сыром, томатами и морковкой, стакан молока.
  • Салат из огурцов, отварной курицы, томатов, спаржи, заправленный 1-2 ст. л. натурального йогурта.

Совет! Ни в коем случае не отказывайтесь от перекусов, разбавляя свое меню фруктами, орехами, чайной ложкой меда или молоком. Такие перекусы стабилизируют уровень сахара в крови, обеспечивая подъем сил.

 

Правильное питание – не диета, а образ жизни, который необходимо принять, чтобы выглядеть прекрасно и сохранять стройность на протяжении долгих лет.

Мы видим, что меню ПП достаточно питательное, поэтому вы никогда не останетесь голодной.

После 2-3 месяцев привыкания к правильному питанию вы можете баловать себя 1-2 раза в неделю запрещенными продуктами, позволить себе выпить бокал вина с кусочком шоколада. Главное – это мера во всем! Даже если у вас произошел срыв, то не отчаивайтесь. Побалуйтесь себя сегодня жареной картошкой или пирожками, а завтра вновь начните день с ПП.

Подробные видео советы про правильное питание

 

 

Правильное питание, меню на день

16 Июнь 2013       Александр      Главная страница » Здоровое питание      Просмотров:   53378

Содержание статьи

Для начала вспомним, какие продукты есть не желательно. Да что там, их вообще есть нельзя. Здравомыслящие люди нижеперечисленных продуктов едят по минимуму, или вовсе не едят.

не здоровое меню

Белый, высшего сорта хлеб. В нём сахар и дрожжи. И то и другое здоровью не способствует.

Соки промышленного производства (в бутылках, в тетра пак, всё то, что хранится пол года и больше). Там уйма консервантов и опять же сахар.

Фастфуд. Это вообще квинтэссенция всего, что есть вредного в продуктах.

Молочный шоколад и прочие шоколадки и батончики с различными джемами и наполнителями. Там сахар, консерванты, стабилизаторы и другая химия.

Майонез – это вообще массированный удар по печени и поджелудочной. Из-за жирности. А нежирных и натуральных майонезов не бывает в принципе. Классический майонез – жирный, не жирный – химический. Одна знакомая по работе женщина рассказывала, что майонезом оттирает клей, который остаётся после этикеток на пластмассовых вещах, вроде вёдер или тазиков. Майонез из меню правильного питания исключить полностью.

Сливочное масло и его заменители. Само по себе сливочное масло особого вреда не представляет, если соблюдаются два важных критерия: оно употребляется в умеренном количестве (всё же оно содержит холестерин) и сделано без химии, пальмового масла и прочей мути. Стоит покупать масло либо у крестьян, либо в магазине только с 82,5%-й жирностью — это ГОСТ. Всё, что ниже по жирности — можете смело приравнивать к заменителям сливочного масла.

Можно поспорить, что ещё в СССР ГОСТов было несколько, и это так. Но, ГОСТ для 82,5%-го масла (традиционного), разрешал добавлять лишь краситель каротин в масло, остальные же позволяли добавлять консерванты, эмульгаторы и прочие «вкусности». Сегодня ситуация примерно такая же. Едем дальше.

Заменители — это так называемые спреды, маргарин и как я уже сказал, «масло» с жирностью менее 82,5%. Их употреблять в пищу здравомыслящему человеку противопоказано категорически. Можете дополнительно погуглить и узнать подробно, из чего же их делают.

Колбаса и сосиски. Проверить их состав не возможно без лабораторных исследований. Производители, пользуясь этим, пичкают эти продукты всякой гадостью. Лучше ешьте нормальное мясо.

Кондитерские изделия, все.

И конечно сахар. Если не исключить, то уменьшить его употребление до 3-4 чайных ложек в день. Это с учётом того сахара, который в белом хлебе и в других продуктах вашего меню.

Ещё раз повторюсь, если вы соблюдаете правила здорового образа жизни, то вышеперечисленные продукты в ваш холодильник не попадают.

что есть можно

Это ещё не меню правильного питания, пока это просто перечень хороших продуктов.

Каши

Тут конечно можно было бы порассуждать о том, кому какие полезней, но общее правило одно. Ешьте каши почаще. Причём, желательно, если вы их будете не варить, а заливать тёплой водой и так настаивать. Согласен, что это процесс долгий, но если будете готовиться заранее, то всё будет хорошо. Каша – это клетчатка.

Овощи

Ешьте их сырыми. Немного менее полезны на пару. В духовке уже похуже.

Фрукты

Мой любимый пункт. Любые фрукты и в любых количествах. Только смотрите, чтоб вас не пронесло. 😉

Рыба

Ешьте горбушу, кету, форель и ставриду. Покупайте только свежую, а не замороженную или охлаждённую. Если можете, ловите сами. Рыба в вашем правильном меню должна быть раза четыре в неделю, не реже. И опять же, готовьте её на пару, варите, запекайте в духовке, но не жарьте.

Прочие морепродукты

Это и креветки и мидии и морская капуста.

Мясо

Говядина и баранина – лучший выбор. Можно и нужно немного печени. Всё варить или готовить в духовке.

Птица

Куриная грудка и индейка будут в самый раз. Способ приготовления тот же. Шкурку выбрасывайте.

Орехи

Очень полезны, но только в свежем виде. Солёные арахис или фисташки не подходят. Не жаренные семечки, а сырые.

Сухофрукты

Можете есть любые сухофрукты, не ошибётесь. Они прекрасно заменят вам сладости к чаю. Стоит лишь внимательно отнестись к их выбору.

Я буквально на прошлой неделе купил упаковку 200 грамм сушёных абрикосов и такую же изюма. Мне и в голову не могло прийти, что в этих продуктах могут быть консерванты, а оказалось, что есть. Правда, прочитал я это только после того, как вышел с ними из магазина. В составе был прописан консервант Е220. Я выяснил, что это диоксид серы, газ, которым окуривают сухофрукты и частицы которого покрывают их поверхность. Благодаря этому изюм, чернослив и прочие сухофрукты дольше хранятся, ведь бактерии от этого консерванта погибают. Но изюм может быть без этикетки или в составе консервант могут не прописать. Главным признаком того, что на сухофруктах присутствует Е220 – это их яркий привлекательный вид. Нормальный изюм чёрный скукоженный и уступает своему консервированному коллеге.

Чёрный хлеб или хлебцы.

Кисломолочные продукты

Например, обезжиренный творог или нежирный кефир.

Сыры

Лучше кушать сыры с как можно меньшим содержанием жира. Это может быть лёгкая брынза, фета, рикотта. В крайнем случае, подойдут моцарелла, адыгейский и гауда. Только будьте внимательны, покупайте не сырный продукт, а именно сыр.

правильное питание на день

Завтрак

На завтрак нужно кушать пищу сытную и калорийную. Это может быть: овсянка или другая каша, мюсли. Съешьте так же немного сыра, фрукты, сухофрукты, зелёный чай или свежевыжатый сок. Если не можете съесть это всё, что-нибудь вычеркните на своё усмотрение, но только не кашу.

Знаю, многим с утра не лезет ничего в горло, но если не поесть прилично с утра, то ещё до обеда у вас разыграется дикое чувство голода.

Попробуйте проснуться пораньше и заняться, например зарядкой, которая пробудит в вас аппетит.

Второй завтрак

Между завтраком и обедом, часов в 10. Съешьте например один-два банана. Их удобно носить с собой.

Обед

На обед кушайте мясо, можно рыбу. К ним по настроению можно добавить в качестве гарнира овощи, какую-нибудь кашу или макароны. Или супы. Но только не по системе первое, второе и компот. Этим вы перегружаете желудок и замедляете обмен веществ.

Полдник

После обеда, часа в четыре вам наверняка захочется перекусить. Этот промежуток между обедом и ужином заполните несколькими фруктами, можно выпить кефира или нежирного йогурта. Ещё подойдут сухофрукты, например финики или орехи. Не зацикливайтесь на каком-то одном наборе продуктов, меню правильного питания должно быть разнообразным. Придумывайте новые блюда, экспериментируйте.

Ужин

Ужин должен быть не тяжёлым, соответственно, мясо на ночь есть не стоит. Можете съесть какую-нибудь кашу, рисовую к примеру, с рыбой. Но если каши уже надоели задень, сделайте овощной салат, заправив его оливковым маслом. Помните, что ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.

Перед сном

Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка, кефира или ряженки.

Вы могли заметить, что составные части и принципы правильного питания совпадают, например, с тем, что описано в статье «Правильное питание для мужчин» или «Что нужно есть, чтобы похудеть». Это не удивительно и вполне закономерно, ведь общие принципы для всех одинаковы. И правильно питающийся человек, если он здоров, полным не будет никогда.

Как видите, у нас получилось 6 приёмов пищи за день. Причём, объём съедаемого должен быть равен объёму, помещающемуся в ваших сложенных ладонях.

Это правильное питание и меню такого рода должно заполнять каждый ваш день. В таком случае, никаких проблем со здоровьем и лишним весом из-за вашего рациона питания не будет.

Любопытный взгляд на вопрос правильного питания


Вам так же могут быть интересны статьи: Здоровый образ жизни — это серьёзно, Что такое ЗОЖ и Вред сигарет.

Читайте zdoru.ru и будьте здоровы! 🙂

    Метки: принципы правильного питания     

Меню правильного питания на каждый день

Соблюдая диету необходимо продумывать себе меню правильного питания на каждый день.
Рацион должен быть разнообразным и включать в себя все необходимые витамины и минералы.
Часто во время похудения мы забываем об этом в следствии чего нашему организму не хватает нужных питательных веществ.
Так же необходимо помнить про правильное соотношение БЖУ.
Что бы вы каждый день не теряли на это время, pp day подготовил для вас этот раздел.

Чем мы руководствуемся при создании меню правильного питания на каждый день:

  • Следим за разнообразием здоровых блюд
  • Выкладываем только низкокалорийные рецепты
  • Считаем соотношение белков, жиров и углеводов
  • Делимся рецептами незатруднительными в приготовлении

Вы можете сохранить эту страницу в закладках, ведь меню обновляется ежедневно!

Каждое блюдо по желанию можно заменить, а поможет вам с этим раздел
«рецепты правильного питания»

Первый прием: рацион на завтрак

Рулет из лаваша

Утро должно начинаться вкусно и сытно! 😊 Белково-углеводный завтрак на долго даст чувство сытости! 🍳

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта «Рулет из лаваша»
Название продукта Количество на 4 порц.
Филе куриное 500 г.
Лаваш тонкий 2 шт.
Сметена 15% 100 г.
Яйцо куриное 1 шт.
Йогурт натуральный 100 г.
Сыр с низким содержанием жира 150 г.
Соль, перец по вкусу
Зелень по вкусу
Способ приготовления
  1. Куриное филе мелко порубить или сделать из него фарш, добавить сметану, натуральный йогурт, зелень и специи.
  2. Лист лаваша посыпать тертым сыром, накрываем вторым листом лаваша и выкладываем на него куриное филе.
  3. Плотно сворачиваем в рулет и положив в противень, смазываем его взбитым яйцом.
  4. Запекаем в духовке, при t 180° примерно 30-40 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда «Рулет из лаваша»
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 147.67 ккал
Белки 17.05 г
Углеводы 9.45 г
Жиры 4.63 г

Второй прием: рацион на обед

Лодочки из баклажанов

Лодочки из баклажанов — это отличный вариант обеда 👍 Большое количество белка и клетчатки насытят вас до самого вечера 😊

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта «Лодочки из баклажанов»
Название продукта Количество на 2 порц.
Баклажан 3 шт.
Филе куриное 500 г.
Помидор 2 шт.
Базилик по вкусу
Чеснок 2 зубчика
Сыр с низким содержанием жира 100 г.
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Баклажаны разрежьте пополам, аккуратно выньте серединку и мелко ее нарежьте. Все посыпьте солью, чтобы ушла горечь, и оставьте на 30 минут.
  2. Баклажанные лодочки промойте, обсушите, смажьте маслом и поставьте их в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
  3. Пока баклажаны запекаются, приготовьте начинку. Помидоры очистите от кожицы, нарежьте кубиками и добавьте к ним мелко нарезанный базилик. Отварите куриное филе и нарежьте его также кубиками. Мякоть баклажанов слегка отожмите и обжарьте на антипригарной сковороде до румяного цвета. Добавьте курицу, помидоры и зелень. Посолите и поперчите.
  4. Выложите в баклажанные лодочки начинку, посыпьте тертым сыром и запекайте в духовке еще 10 минут.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда «Лодочки из баклажанов»
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 69.75 ккал
Белки 10.93 г
Углеводы 2. 66 г
Жиры 1.71 г

Третий прием: рацион на ужин

Салат с брокколи

Необычный салат с брокколи и курицей — отличный вариант диетического ужина 😉 Всего 110 калорий на 100 грамм 😱 Это так вкусно, что вы срочно должны это приготовить!

Необходимые ингредиенты
Список продуктов для рецепта «Салат с брокколи»
Название продукта Количество на 2 порц.
Филе грудки куриное 150 г.
Брокколи 250 г.
Сыр с низким содержанием жира 70 г.
Яйцо куриное 2 шт.
Йогурт натуральный 50 г.
Чеснок 1 зубчик
Горчица 1 ч. ложка
Масло оливковое 1 ч.ложка
Соль, перец по вкусу
Способ приготовления
  1. Яйца, брокколи и куриное филе отварить до готовности.
  2. Куриное филе, охлажденное после варки, порвите руками на полоски. Можно воспользоваться ножом.
  3. Нарежьте капусту брокколи небольшими соцветиями и добавьте в миску к курице.
  4. Твердый сыр натрите на крупной терке, а яйцо нарежьте кубиками.
  5. Готовим заправку для салата. Смешиваем йогурт с оливковым маслом в однородную массу и добавляем специи с горчицей. Даем настояться пол часа.
  6. Салат посолите, поперчите по вкусу, добавьте заправку и тщательно перемешайте.
Таблица калорийности
Таблица калорийности блюда «Салат с брокколи»
Питательные вещества Количество на 100 г.
Ккал 109.39 ккал
Белки 12.39 г
Углеводы 3.1 г
Жиры 5.27 г

Правильное питание — меню на каждый день: таблица, рецепты

Если вы зададитесь вопросом болезнь — это трагедия? Ответ на него естественно, да. Многие из нас задаются вопросом, отчего же мы заболеваем? В наше время люди, достаточно редко думают об этом явлении. Ведь многие верят в миф, что все зависит от генетики, от экологии, ненатуральности продуктов, плохую судьбу, неудачный год. Но — главной причиной возникновения этих болезней чаще всего является полное отсутствие понимания о правильном питании и его культуре, а точнее — это употребления в пищу вредной еды, которую в народе называют фастфуд; обжорство; несбалансированность рациона пищи и истязание организма голодовками.

К удивлению многих, но именно правильное питание и есть правильно выписанным рецептом от излечения многих заболеваний, также правильный рацион является своеобразной защитой от болезней. Как же правильно составить меню правильного питания и постичь науку о культуре питания?

Как же составить меню правильного питания на каждый день?

Первое чему бы вам стоило научиться — это определять такое чувство, голод. Ничуть не странно и то, что большое количество людей, совершенно не понимают, как же объяснить, отчего им постоянно хочется поесть. И да, научиться различать чувство голода, более чем реально, поэтому не спешите удивляться.

Напрягите свою память и вспомните, как часто вы переедали на банкете, на дне рождении друга или пытались заесть разочарование, обиды. Даже если ваш холодильник полностью завален полезными продуктами, вы пойдёте в супермаркет и купите всякой гадости, чтобы утолить голод.

Замечали ли вы, что грешите употребляя в пищу, сладкое, мучное и фастфуд. Что ваш рацион за день состоит лишь из шоколада, кока-колы, макарон и пиццы? Если да, то это значит, что вы даже понятия не имеете, что же такое правильное питание. Такое может произойти из-за того, что вы не знаете, как же правильно распознать чувство голода. Как же этому научится?

Стоит помнить, что аппетит и голод — это совершенно противоположные запросы вашего организма.

В большинстве случаев эти понятия путают, поэтому и переедают. Чувство голода — это подаваемый мозгом сигнал о том, что ваш организм истощён и ему требуется восполнить свой «резерв» питательных веществ. А аппетит — скрытное желание чем-нибудь побаловать свой желудок. Дабы вы лучше поняли, что же это такое, рассмотрим такой пример.

Представьте себе вечер, у вас есть ощущение, что вам нужно поесть. Отварили рисовую или гречневую кашу, отварили куриную грудку и покушали. Это является одним из примеров правильного питания в вечернее время. После запиваете это всё зелёным чаем без сахара. Это значит, что у вас было чувство голода, делаем вывод из того, что удовлетворение наступило после такого приёма пищи. Ситуация под номером 2, по приходу домой вы заглянули в ваш холодильник, где лежат каши, брокколи, фрукты, но желания это есть у вас не возникает. В этот момент вы хотели бы скушать пиццу, колу, торт «Наполеон», сухарики и орешки при просмотре любимого фильма, килограмм мороженого, общаясь с подругами в интернете. Это ярко выраженный пример утоления жажды своего аппетита, принцип которого в основном «много и вкусно». Можно сделать такой вывод: если блюда правильного питания вас не устраивают, значит, это снова шалит ваш аппетит, а это в свою очередь является показателем, что вы не голодны.

Жажда или голод?

В 50% случаев мы путаем эти ощущения. Как же их различать? Все предельно просто: перед каждым разом, когда вы думаете, что хотите кушать, выпивайте два стакана воды, если же по истечении получаса, голод все ещё ощущается — то вы можете смело пойти покушать. На вопрос «зачем пить так много?» — ответ совершенно прост, для нормальной функциональности организма потребуется выпить более 8 стаканов воды в день. И пожалуй, я не ошибусь, если стану утверждать, что таковой нормы вы, естественно, не придерживаетесь.

Обязательно обратите своё внимание на данную информацию! Нехватка воды в организме, значительно замедляет метаболизм, и сжигание жировых отложений, становится очень медленным. Делаем вывод, что чем меньше вы пьёте воды, тем меньше ваши шансы похудеть. Если вашей целью является похудение, то лучшим решением будет выбрать не диеты и голодовки, а правильное питание, спорт и более литра воды в день. Это отлично скорректирует вашу фигуру без особых усилий.

Также голод может извещать вас о том, что вам не хватает полезных веществ в организме. Такое происходит в том случае, если вы мучаете свой организм голодовками и всяческими диетами, рацион вашего питания неправильно сбалансирован. Поэтому мозг начинает подавать сигналы о том, что требуются витамины и питательные вещества. Выглядят эти сигналы, например, так: вам резко захотелось съесть какой-нибудь шоколадный батончик. Это может свидетельствовать о том, что у вашего организма недостаток магния. Но почему же именно шоколадные изделия?

Всё предельно просто и понятно. Наш организм таким способом пытается восполнить резерв того или иного элемента, с помощью тех продуктов, к которым вы привыкли. Так как в пищу вы намного реже употребляете бобы, фрукты, орехи и прочие продукты которые богаты на магний. Поэтому совершенно нечему тут удивляться, что организм восполняет свои запасы с помощью тех продуктов, которые вы употребляете в пищу намного чаще.

Как же приучить организм удовлетворять свои потребности с помощью полезных продуктов?

Вам стоило бы обращать внимания на такие сигналы своего организма: если он требует сдобу — это нехватка азота, а значит стоит больше употреблять в пищу мясо, рыбу, и орехи. Копчёности — это говорит о том, что организму мало холестерина — кушайте побольше авокадо, маслины и оливки, красную рыбу. Если же вам захотелось съесть какой-нибудь жирной еды, то это значит, что в организме не хватает кальция — употребляйте как можно больше сыра, брокколи, кунжута, и бобов. Желание съесть кислого — дефицит витамина С, ешьте лимоны, клюкву и шиповник, клубнику, киви, землянику, малину. Когда захотелось сладкого — возникла нужда в глюкозе, находящейся во всех фруктах и ягодах, а также мёде. Ни в коем случае не стоит кушать калорийные батончики и прочие сладости, ведь они вам принесут только лишние калории, а не восполнение организма.

Прежде чем искать в интернете, рецепты правильного питания на целую неделю, стоило бы сменить свой режим питания. Поэтому учим себя следовать оптимальному режиму приёмов пищи. Взрослому человеку рекомендуется принимать пищу 4-5 раз на протяжении дня, при этом соблюдать паузы в виде трёх часов между приёмами пищи. Пример рекомендуемого правильного питания: завтрак, обед, ужин и два перекуса между ними.

Категорически запрещено пропускать приёмы пищи, но если уж такое произошло, ни в коем случае не стоит при последующем приёме пищи, поглощать еды в два раза больше чем требуется, думая, что так вы заполните пробел от пропущенного приёма пищи. Исключением является лишь ужин, если вы припозднились, то ни в коем случае при возвращении домой не идите на кухню в поисках еды, даже правильной, сразу идите спать. Ведь последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Уж лучше плотно позавтракать утром, чем загрузить свой организм перед сном.

Кроме того, плотный завтрак играет роль «будильника» для вашего организма, который и запустит ваш метаболизм. Оптимальным временем для первого приёма пищи — через 1-1.5 часа после пробуждения. Примерно в полдень, рекомендуется что-нибудь перекусить, это должно быть что-то лёгкое, фрукты или овощи. Пообедать обязательно с часу до трёх дня. По истечении нескольких часов, выпейте час, желательно с минимальным содержанием сахара. Касательно вечерней трапезы, споры многих диетологов длятся и по сей день. Вы наверняка наслышаны, что нельзя есть после 18:00? Но как же быть с теми, кто в такое время ещё на работе, либо же добирается домой? Не есть вовсе? Конечно, нет, допустимо поужинать за 3-4 часа до сна.

Также рекомендуется, не ложиться сразу после приёма пищи, так как все съеденное быстро окажется в проблемных местах в виде жировой прослойки.

Так же важно знать какое же распределение калорийности должно быть при правильном питании на каждый день? Утренний приём пищи должен быть равён 25% от всего объёма пищи потребляемой на протяжении дня, каждый перекус по 10%, обеденный приём пищи — 30%, ужин — 25%.

Третье чему бы стоило бы научиться — это есть по новой. Ведь некоторые люди, после того как узнают примерное меню правильного питания на месяц, очень быстро отказываются от данной мысли о переходе на правильное питание. А всё потому, что некоторым достаточно тяжело выучить список продуктов, которые разрешено принимать в пищу. Так, мало того, нужно же ещё и изменить процесс своих приёмов пищи.

Начнём с азов, которые следует запомнить.

Следует очень тщательно жевать каждый кусочек при приёме пищи, который после попадёт в ваш желудок. Потому как в желудок пища обязательно должна попадать в кашеобразном виде, а не в качестве больших кусков.

Кушайте медленно, во время этого также не рекомендуется обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, в таком случае вы можете съесть намного больше положенной вам порции и этим очень нагрузить своё пищеварение.

Также полностью можно согласиться с утверждением, что нужно выходить из-за стола с ощущением лёгкого голода, так как мозг подаёт сигнал о насыщении только по истечении 20 минут. Поэтому последуйте этому утверждению, чтобы потом не испытывать тяжесть в желудке.
Не стоит также запивать еду. Дневная норма — более литра воды, только вот пить её следует в промежутках между приёмами пищи, в ином случае есть риск нарушения концентрации желудочного сока, последствием чего может стать ухудшение пищеварения.

Меню правильного питания на неделю должно быть сбалансированным и разнообразным, не рекомендуется постоянно есть одни и те же продукты, даже несмотря на то, что они полезные. Ведь это может стать причиной быстрого отказа от правильного питания. Также таблица правильного питания должна быть в постоянном для вас доступе. Не стоит делать из еды культ, вам необходимо умеренное питание. Не переусердствуйте с едой, будь-то в гостях или по какому-либо другому поводу. Ешьте сколько требует ваш организм, но не забывайте о том, что было написано выше.

Последнее — это составление меню правильного питания на неделю

Если вы не знаете, как правильно составить меню правильного питания то у вас есть три варианта:

  1. Обратиться к квалифицированному врачу за помощью;
  2. Пообщаться с теми, кому удалось перейти на правильное питание и придерживаться его по сей день;
  3. Искать информацию в интернете.

Для корректирования фигуры и отменного самочувствия можете использовать следующий пример меню правильного питания на неделю:

Понедельник:

  • на завтрак — съешьте овсянку с фруктами, выпейте чай без сахара;
  • во время перекуса – фрукты или ягоды;
  • на обед – бульон или овощной суп, 100 г запечённого мяса;
  • полдник – 20 г твёрдого сыра, зелёный чай;
  • на ужин – гречневая каша, салат из свежих овощей, чай.

Вторник:

  • на завтрак – омлет из 2 яиц, ломтик чёрного хлеба кофе без сахара;
  • во время перекуса – ягоды или овощи;
  • на обед – щи, котлеты на пару;
  • на полдник – кефир;
  • на ужин – запеканка из овощей, кусочек индейки/курицы.

Среда:

  • на завтрак – гречневая каша с молоком, зелёный чай;
  • во время перекуса – овощи;
  • на обед – куриный суп, рагу из овощей;
  • полдник – сырники, компот;
  • на ужин – рыба, запечённая в духовке и салат.

Четверг:

  • на завтрак – овсянка с фруктами, кофе;
  • во время перекуса – творожная запеканка;
  • обед – суп, 2 яйца сваренных вкрутую;
  • на полдник – 4 грецких ореха, йогурт;
  • на ужин – салат из свежих овощей и чай.

Пятница:

  • на завтрак – пшеничная каша, зелёный чай;
  • во время перекуса – ягоды;
  • на обед – куриный суп с вермишелью, ломтик хлеба;
  • на полдник – йогурт;
  • на ужин – котлеты на пару.

Суббота:

  • на завтрак – омлет из 2 яиц, кофе;
  • во время перекуса – свежие фрукты;
  • на обед – бульон и 2 ломтика хлеба;
  • на полдник – кефир;
  • на ужин – запечённые яблоки.

Воскресенье:

  • на завтрак – овсянка с фруктами, зелёный чай;
  • во время перекуса – 4 ореха и ягоды;
  • на обед – уха, ломтик хлеба, брокколи;
  • на полдник – творог;
  • на ужин – рис с отварной рыбой, салат.

Вот таким должно быть правильное питание на неделю. На протяжении этой недели ваш желудок уменьшится в объёме и вам будет намного легче придерживаться правильно питания.
По примеру меню правильного питания на неделю, вы уже сами сможете составлять себе перечень блюд на месяц и более. Ни в коем случае не употребляйте в пищу вредные продукты, придерживаясь всех вышеупомянутых советов, вы вскоре заметите результат.

И в заключении хотелось поведать о тайном. Многие диетологи не только составляют меню, но и делятся советами. Как уменьшить аппетит и придерживаться правильного питания постоянно. Вот несколько таких советов, которые могут оказаться вам полезны:

  1. Покупайте продукты на день вперёд, чтобы не переесть. Так как некоторые продукты начнут скоропостижно портиться, и вы на подсознательном уровне съедите их, чтобы они не испортились.
  2. Кушайте из самых маленьких тарелок. Глаза будут подавать сигналы мозгу, что тарелка полная. И насыщение будет приходить намного раньше.
  3. Не добавляйте много специй, они повышают аппетит. Также не добавляйте много соли, так как она мешает выведению воды из организма и собственно из-за этого, вы не будете сбрасывать вес.
  4. Психологи порекомендовали покупать тарелки синего цвета для тех, кто желает сбросить вес, ведь мозг ассоциирует этот цвет с ядом и не позволит вам съесть слишком много. Не стоит покупать тарелки красного цвета — он лишь разжигает ваш аппетит, собственно, поэтому вы рискуете поправиться.
  5. Не ешьте во время просмотра фильмов или сериалов, поскольку мозг отвлекается и перестаёт контролировать приём пищи, при таком раскладе переедание неизбежно.
  6. Чистите зубы чаще. Если вы вдруг почувствовали голод, воспользуйтесь таким методом.
  7. Одевайте обтягивающую вас одежду, тогда вы с лёгкостью сможете наблюдать за вашими килограммами.

Правильно питаться ведь не настолько сложно, как все думают. И только те, кто вовремя познает это, обретёт безупречную фигуру, здоровое тело.

варианты меню для мужчин и женщин

Опубликовано: 27.10.2019Время на чтение: 4 минуты1284

Что такое правильное питание

Правильное питание на каждый день – это вовсе не гречка с курицей или каши на воде. Это целый комплекс мер, который помогает избавиться от вредных привычек и лишнего веса. В результате:

  • исчезает постоянное чувство голода;
  • организм очищается от шлаков и токсинов;
  • проходят постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • вы сами планируете собственное меню;
  • лишний вес начинает постепенно уходить.

Главное преимущество такой диеты в том, что здесь нет никаких жестких рамок. Да, правильное питание предполагает конкретные рекомендации с отказом от чрезмерно жирной, соленой и сладкой пищи, но вы всегда можете адаптировать его под собственные вкусы и потребности. В отличие от других диет, правильное питание подойдет людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и диабетом. Разумеется, в таком случае необходимо составлять свой рацион вместе со специалистом.


Главные принципы правильного питания

Следует понимать, что переход на правильное питание не даст вам мгновенного результата. Лишний вес начнет уходить постепенно. Если хочется ускорить этот процесс, придется добавить физические упражнения. В чем же тогда преимущество такой системы? В отличие от краткосрочных диет, которые обещают минус пять килограммов за неделю, правильное питание не даст этим килограммам вернуться. Как правило, после изнурительной диеты, например, с ограничением углеводов, потерянный вес восстанавливается в течение 2-3 недель. С правильным питанием такого не случится. В чем заключаются основные принципы ПП-диеты?

Отказ от вредных привычек. Алкоголь очень калориен, а сигареты влияют не только на легкие. Отказавшись от этого, вы очень скоро начнете замечать улучшение общего состояния.

Отказ от фастфуда. Быстрая еда – это вкусно, но в ней содержится огромное количество канцерогенов, вредного холестерина и сахара. В итоге регулярного употребления таких «калорийных бомб» жир начинает откладываться в организме с удвоенной скоростью.

Отказ от магазинных соков, газированной воды и сладостей. Дело в большом количестве сахара. Да, мозгу необходима глюкоза, но лучше брать ее из фруктов, ягод и меда.

Отказ от чрезмерно жареной и жирной пищи. Попробуйте готовить мясо и рыбу на пару, тушить или отваривать – и вы быстро почувствуете разницу.

Соблюдение водного баланса. В день нужно выпивать до 2 литров чистой воды.

Если вы сорвались с диеты, не нужно себя корить. От одного кусочка торта или шашлыка ничего не будет, а ограничивать себя в любой еде стоит с умом. Главное – не есть вредные продукты ежедневно.

По мнению экспертов: Пропускать обед на работе вредно для желудка. Перерывы между приемами пищи более трех часов являются стрессовыми для организма.

Правильное питание направлено не только на похудение, но и на полное оздоровление организма. В случае заболеваний желудочно-кишечного тракта меню корректируется вместе с лечащим врачом и диетологом.

Как похудеть на правильном питании

Если вы планируете сбросить несколько лишних килограммов, то стоит понимать: одним питанием тут не обойдешься. Если при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, то употребляемые за день калории просто не будут сжигаться организмом. Так что, для того чтобы похудеть на правильном питании, придется давать себе больше физических нагрузок. Кроме того, можно посещать курсы специального массажа или 2 раза в неделю ходить в сауну (если это не повредит вашим сосудам). Для улучшения результата рекомендуется проходить в день пешком хотя бы 3 километра (в идеале – 6-10). Для тех, кто хочет еще быстрее достигнуть результата, существуют специальные БАДы, снижающие тягу к сладкому, а также специальные протеиновые батончики, которые отлично заменяют перекусы. Найти такую продукцию вы можете в компании Herbalife. Например, это:

  • протеиновые коктейли «Формула  1». Помогают предотвратить переедание, содержат высокий процент белка и витаминно-минеральные комплексы;
  • протеиновые батончики. Умный перекус для тех, кто хочет сохранить фигуру. Это вкусно, полезно и питательно: на одну порцию приходится 10 грамм чистого белка, а калорийность составляет всего 140 ккал;
  • томатный суп с базиликом. Готовится всего за 1 минуту, так что идеально подходит для тех, у кого нет времени на создание сложных блюд. В составе содержится инулин — естественный пребиотик, улучшающий пищеварение.

С продукцией Herbalife придерживаться правильного питания будет еще проще! Вы не только сможете избавиться от лишних сантиметров в талии, но и почувствуете себя значительно лучше.  

Составляем меню

Как выглядит меню правильного питания на каждый день? Во-первых, нужно сбалансировать количество БЖУ. В идеале в рационе должно быть 50 % углеводов, 30 % белков и 20 % жира, общая калорийность для женщин составляет 1800 ккал (1500, если вы ставите целью похудение).


Во-вторых, в рацион должны входить все необходимые минеральные и витаминные вещества. Для того чтобы придерживаться правильного питания, необязательно следить за калорийностью каждого продукта. Нужно просто отказаться от слишком жирной и сладкой пищи, а также не есть одно и то же блюдо в течение дня. Завтрак должен быть самым плотным и калорийным, а вот ужин может быть максимально легким, состоять из тушеных овощей и мяса. На обед рекомендуется есть горячую пищу с высоким содержанием белка.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-10-27

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как составить меню правильного питания на день

Чтобы питаться правильно не нужно строго ограничения или изнуряющих диет. Достаточно приобрести полезные привычки и запомнить некоторые простые правили.

Применяя их каждый день, можно заметно улучшить качество своего питания и оздоровить организм.

Несколько советов для новичков помогут каждый день поддерживать здоровый режим.

Количество и объем приемов пищи

Есть несколько путей в вопросе количества и объема пищи. Можно есть около 5 раз в день небольшими порциями. Можно включить три основных приема пищи и дополнить их небольшими полезными перекусами.

В первом случае порции должны быть примерно одинаковые по объему. Небольшая тарелка или контейнер 300 мл – наиболее удобные ориентиры.

Во втором случаем основной объем еды приходится на завтрак, обед и ужин. Перекусы в течение дня только дополняют основные приемы пищи.

Ориентироваться лучше на свой режим дня и привычки. В первую очередь, режим питания должен быть комфортным.

Соблюдение баланса

Важно помнить, что в течение дня мы не только потребляем, но и тратим калории. Это соотношение нужно определять в зависимости от режима и нагрузок в течение дня.

Правильное питание и диета – это абсолютно разные понятия, поэтому важно не загонять себя в жесткие ограничение. Особенно важно не уходить в сильный дефицит при больших физических нагрузках. Это может стать стрессом для организма и запустит обратные процессы – накапливание веществ в виде жировых отложений.

Выбор продуктов питания

Необходимо выбирать полезные продукты, богатые микроэлементами, клетчаткой и витаминами. Их необходимо включать в рацион основных блюд и перекусов. Также стоит заменить ими некоторые из привычных вредных продуктов.

Обязательно в свой рацион стоит включить злаки, свежие овощи, бобовые, кисломолочные продукты, орехи, рыбу и нежирное мясо (курица, индейка или телятина).

Исключить вредные продукты

Правильное питание – это комплексный подход. Ряд продуктов, бесполезных и вредных, должен попасть в исключение.

К таким продуктам относятся: любой фаст-фуд, вредные соусы (майонез и кетчуп), колбасы и полуфабрикаты, пакетированные соки и алкоголь.

Составление полезного меню

Не стоит забывать, что питание должно быть регулярным и сбалансированным. При составлении меню это нужно учитывать.

Завтрак. Основной по загруженности прием пищи.

В него необходимо включить блюда с высоким содержанием углеводов и белков.

Обед. Должен быть чуть менее загруженным, чем завтрак, или таким же.

Во время обеда необходимо выбирать продукты, содержащие белок, и овощи в любом виде. Можно добавлять углеводы в умеренном количестве.

Ужин. Самый легкий прием пищи за день.

Должен состоять из белковых продуктов, свежих овощей или кисломолочных продуктов.

Перекусы. В течение дня.

Должны состоять из фруктов, овощей, орехов или творога.

В неограниченном количестве в течение дня можно употреблять воду, зеленый чай, листовые салаты.

Необходимо соблюдать все перечисленные принципы и сохранять баланс. Блюда должны быть не только полезными, но еще и разнообразными и вкусными.

Урок 14: Дни недели

ДИАЛОГ

Практикуйтесь, читая диалог со своим учителем. После того, как вы закончите, поменяйтесь ролями и сделайте это снова! 📘

  • K: Понедельники ужасны.
  • D: Не могу дождаться пятницы.
  • K: У нас еще есть вторник, среда и четверг до пятницы.
  • D: Уже скучаю по выходным.
  • K: Я так чувствую каждый понедельник.

НОВЫЕ НАВЫКИ

Притяжательные местоимения и прилагательные 📘

Прочтите диаграмму вслух со своим репетитором.

СЛОВАРЬ

Вместе с преподавателем изучите словарь и выражения, указанные ниже. 📘

УПРАЖНЕНИЕ

В поле укажите правильный день недели. 📘

  • Вчера была пятница. Сегодня суббота.
  • Сегодня среда. Завтра будет ___________.
  • Завтра понедельник.Сегодня __________.
  • Сегодня пятница. Вчера было __________.
  • Завтра воскресенье. Вчера было _________.

Выберите правильное местоимение в предложении. 📘

  • Его собака маленькая.
  • У него новая кость.
  • Моя / Мы шумные.
  • Их / Их птица полна перьев.
  • I / Ваши выходные начинаются завтра.

Установите дни недели в правильном порядке (предположим, что неделя начинается в воскресенье) 📘

  • Понедельник, воскресенье, пятница, вторник — воскресенье, понедельник, вторник, пятница
  • Суббота, вторник, пятница, среда — ________________________
  • Пятница, вторник, четверг, суббота — __________________________
  • Понедельник, Воскресенье, Суббота, Пятница — ____________________________
  • Пятница, Четверг, Среда, Вторник — ________________________

Предложение правильное? Ответьте «да» или «нет». Если неверно, скажите или напишите правильно. 📘

  • Собака медленная. Нет. Правильно: моя собака медленная.
  • У нее есть птица. __ __________________
  • Они шумные. __ __________________
  • У собаки есть кость. __ __________________
  • Ваш дом маленький. __ __________________

Вопросы для обсуждения

  • Какой ваш любимый день недели? Зачем?
  • Чем вы любите заниматься по выходным?
  • Чем вы занимаетесь в будние дни?
  • Какой твой нелюбимый день недели? Зачем?

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Запись даты и времени — грамматика и пунктуация

Обратите внимание: это исходное сообщение от 24 августа 2008 г. было обновлено и заменено новой версией «Запись даты и времени», опубликованной 19 апреля 2017 г.

Правило: При использовании дат применяются следующие примеры:

Встреча намечена на 30 июня.
Встреча намечена на 30 июня.
1 апреля с нами разыгрывали шутки.
1 апреля некоторых людей раздражает. (Некоторые предпочитают записывать: Первое апреля )

Правило: Существуют разные правила обозначения десятилетий с помощью цифр. Некоторые пишут , 1980-е годы и , 80-е годы , другие пишут 1980-е и 80-е . Однако использование двух апострофов (, 80 и ) неудобно и не рекомендуется.

Правильно:
В 80-е годы мировая экономика росла.
В 80-е годы мировая экономика росла.
В 80-е годы мировая экономика росла.

Не рекомендовано:
В 80-х годах мировая экономика росла.

Правило: Некоторые писатели указывают время суток по буквам, другие предпочитают числа.

Пример: Она встает в четыре тридцать до того, как просыпается ребенок.
Пример: Ребенок просыпается в 5 часов утра.

Правило: Некоторые используют цифры для обозначения времени суток, когда подчеркивается точное время.

Пример: Ее рейс отправляется в 6:22 утра
Пример: Пожалуйста, прилетайте до 12:30. резкий.

Правило: Яснее использовать полдень и полночь , а не 12:00. или 12:00 а.м.

Примечание: Вы можете использовать AM и PM, A.M. и , am и или , и
Некоторые ставят пробел после цифры, другие нет.

Пример: Ее рейс вылетает в 6:22 утра
Пример: Ее рейс отправляется в 6:22 утра.
Пример: Пожалуйста, приходите до 12:30. резкий.

Pop Quiz: Верно или неправильно?

1.Последняя вспышка оспы произошла в конце семидесятых годов.
2. Сможете ли вы попасть сюда к 12:00 ночи?
3. Пожалуйста, доставьте посылку до 1 августа.

Pop Quiz Answers:

1. Последняя вспышка оспы произошла в конце семидесятых годов.
2. Сможете ли вы добраться до полуночи? (выезд 12:00)
3. Пожалуйста, доставьте посылку до 1 августа ( OR до 1 августа OR до 1 августа)

Размещено в воскресенье, 24 августа 2008 г., в 23:24

Если вы хотите ответить на вопрос или комментарий другого читателя, нажмите соответствующую кнопку «ОТВЕТ».Если статья или существующие обсуждения не затрагивают вашу мысль или вопрос по этой теме, используйте поле «Комментарий» внизу этой страницы.

879 комментариев о записи даты и времени

Запись даты и времени — грамматика и пунктуация

Правило: При использовании дат применяются следующие примеры:

Встреча намечена на 30 июня.
Встреча намечена на 30 июня.
1 апреля с нами разыгрывали шутки.
1 апреля некоторых людей раздражает. (Некоторые предпочитают записывать: Первое апреля )

Правило: Существуют разные правила обозначения десятилетий с помощью цифр. Некоторые пишут , 1980-е годы и , 80-е годы , другие пишут 1980-е и 80-е . Однако использование двух апострофов (, 80 и ) неудобно и не рекомендуется.

Правильно:
В 80-е годы мировая экономика росла.
В 80-е годы мировая экономика росла.
В 80-е годы мировая экономика росла.

Не рекомендовано:
В 80-х годах мировая экономика росла.

Правило: Некоторые писатели указывают время суток по буквам, другие предпочитают числа.

Пример: Она встает в четыре тридцать до того, как просыпается ребенок.
Пример: Ребенок просыпается в 5 часов утра.

Правило: Некоторые используют цифры для обозначения времени суток, когда подчеркивается точное время.

Пример: Ее рейс отправляется в 6:22 утра
Пример: Пожалуйста, прилетайте до 12:30. резкий.

Правило: Яснее использовать полдень и полночь , чем 12:00. или 12:00 а.м.

Примечание: Вы можете использовать AM и PM , A.M. и P.M. , , и , , или , и .
Некоторые ставят пробел после цифры, другие нет.

Пример: Ее рейс вылетает в 6:22 утра
Пример: Ее рейс отправляется в 6:22 утра.
Пример: Пожалуйста, приходите до 12:30. резкий.

Правило: Как вы увидите в следующих примерах, существует ряд вариантов для выражения диапазонов даты и времени. Постарайтесь четко обозначить диапазоны и быть последовательными.

Пример (с использованием короткого тире в соответствии с Чикагское руководство по стилю . Черное тире указывает с до включительно или с по ):
Ярмарка будет проходить с 31 августа по 5 сентября.

Пример (используется дефис в соответствии с The Associated Press Stylebook) :
Ярмарка будет проходить с 31 августа по 5 сентября.

Пример (достаточно ясно) : Ярмарка будет проходить с 31 августа по 5 сентября. Большинство людей считают, что ярмарка начнется 31 августа и продлится до 5 сентября включительно. :

Мы будем в гостях с 31 августа по 5 сентября.
Вылетят ли посетители 5 сентября или останутся до 5 сентября?

Пример (чистый) : Мы будем в гостях с 31 августа по 5 сентября.

Примечание: Не используйте дефис или дефис, если из или между используются перед первой датой или временем.

Неправильный пример: Мы будем в гостях 31 августа 2017 года с 14:00 до 16:00.

Примеры (точные даты начала и окончания не важны) :
Семья Штраусов жила по соседству с 1949 по 2012 год. ( из , за которыми следуют до )
Семья Штраусов жила по соседству между 1949 и 2012 годами. ( между , затем и )

Пример (с точными датами) : Семья Штраусов жила по соседству с 1 января 1949 года по 18 октября 2012 года.

Pop Quiz:
Верно или неправильно?

1. Последняя вспышка оспы произошла в конце семидесятых годов.
2. Сможете ли вы попасть сюда к 12:00 ночи?
3. Пожалуйста, доставьте посылку до 1 августа.
4. Ее рейс вылетает в 5:00.м. утром.
5. Рынок открыт с 9.00 до 21.00.
6. В субботу, 22 апреля, с 13:00, движение будет закрыто. и 16:00

Pop Quiz Answers

1. Последняя вспышка оспы произошла в конце семидесятых годов.
2. Сможете ли вы добраться до полуночи? (уход 12:00)
3. Пожалуйста, доставьте посылку до 1 августа ( OR до 1 августа OR до 1 августа)
4. «5:00 ​​утра» является избыточным .Не учитывайте одно или другое:
Ее рейс отправляется в 5:00 утра OR Ее рейс отправляется в 5:00 утра.
5. Рынок открыт с 9.00 до 21.00. OR с 9:00 до 21:00
6. В субботу, 22 апреля, с 13:00, движение будет закрыто. до 16:00 ИЛИ с 13:00. и 16:00 OR Движение будет отключено в субботу, 22 апреля, с 13:00 до 16:00. ИЛИ 13: 00-16: 00 ИЛИ используйте pm, PM или P.M.

Размещено в среду, 19 апреля 2017 г., в 8:54

Если вы хотите ответить на вопрос или комментарий другого читателя, нажмите соответствующую кнопку «ОТВЕТ».Если статья или существующие обсуждения не затрагивают вашу мысль или вопрос по этой теме, используйте поле «Комментарий» внизу этой страницы.

107 комментариев о записи даты и времени

Виджет календаря не отображает правильные дни или события

Мне не удалось воспроизвести эту проблему; Можете ли вы поделиться со мной настройками виджета и подтвердить, что у вас самая последняя версия Моего календаря?

Мой календарь 3.1.7 и Мой Календарь Pro 1.9.5

Вы можете увидеть настройки виджета здесь: https://www.larchmontbuzz.com/wp-content/uploads/2019/10/calendarwidget.jpg

Далее к сведению: мы недавно установили плагин WP Super Cache, а также брандмауэр / CDN на нашем сервере, но когда возникли другие проблемы, возможно связанные с кешем, я отключил WP Super Cache … и это не повлияло на внешний вид виджета календаря. Кроме того, у нас есть ссылка, которая обходит CDN и позволяет вам увидеть, как страница будет выглядеть без нее, и проблема с виджетами все еще проявляется там, поэтому я сомневаюсь, что проблема в CDN.

Вы имеете в виду «Мой календарь» 3.1.17?

Похоже, вы не используете виджет «Мой календарь»; вы используете шорткод. Мне нужно, чтобы вы также предоставили мне свой шаблон, чтобы я мог видеть, что происходит.

В качестве примечания: если это проблема, связанная с My Calendar Pro, я не могу поддержать ее на этих форумах; вам нужно будет использовать форму запроса поддержки на экране справки. Однако в настоящее время у меня нет причин полагать, что это проблема Pro.

Да, извините, это Мой Календарь 3.1.17.

Вот что находится в wp-admin / widgets.php для боковой панели, отображающей неправильные даты:

классы ccs: mcw_cal-widget

Содержимое:
[my_calendar_upcoming template = ”73bde8c2b589223d638f32997acef8bb” before = ”0 ″ after =” 14 ″ show_today = ”yes” type = ”days” order = ”asc”]

Использование template = ”” показывает правильные даты, но без желаемого форматирования.

Как вообще создается эта строка шаблона? Нам явно нужна подсказка 🙂

Перейдите в Мой календарь> Редактор шаблонов; все настраиваемые шаблоны управляются там.

Спасибо.

Чумовая. Эта длинная шестнадцатеричная строка для шаблона не была строкой в ​​кодировке
; Это была жестокая шутка того, кто создал этот сайт,
или, по крайней мере, неуместная любовь к uuids.

При нажатии на это в редакторе шаблонов отображается:

{daterange before = ”
” after = ”
” format = ”M”} {daterange before = ”
”After =”
”format =” j ”} {daterange before =”
”after =”
”format =” D ”}
{time} {title} @ {location}
{отрывок}

Я использую printf с 1980 года, но я не могу понять, какая часть этого
является датой, ни почему дата всегда будет «сегодня», а не дата события
, ни почему это сломалось недавно.

Могу я купить еще одну подсказку?

О, это очень грязно. Я не знаю, зачем кому-то использовать диапазон дат для создания этого. Я вижу, что им нужны были определенные классы для каждого компонента даты для стилизации, но использование диапазона дат будет проблематичным, поскольку диапазон дат не возвращает значение даты.

Мне интересно, настраивал ли ваш прошлый разработчик функции шаблонов My Calendar так, чтобы daterange возвращал дату, а обновление подключаемого модуля нарушило эти настройки.

Есть много способов достичь этой цели без настройки «Мой календарь»; самое простое изменение для вас, вероятно, использовать

{date before = "

" after = "
" format = "M"} {date before = "
" after = "
" format = "j"} {дата before = "
" after = "
" format = "D"}

Что я, вероятно, сделал бы, если бы у меня был выбор, так это создать новый тег шаблона, который генерирует всю желаемую строку, используя фильтры, e.г .: https://github.com/joedolson/plugin-extensions/blob/master/my-calendar/mc-custom-template-tag.php

ошибок в вашем английском, от которых ваш учитель плачет

Учиться — значит делать ошибки. Вы можете чему-то научиться, только экспериментируя, совершая ошибки и пытаясь; после исправления вы запомните это лучше. А быть учителем означает: я не переживаю из-за ваших ошибок — они помогают мне направлять и адаптировать мое обучение.

Но иногда я теряю терпение, когда слышу одни и те же ошибки от всех студентов, с которыми работаю снова и снова.Они случаются так часто, что я хочу плакать. В самом деле. Итак, я сгруппировал их здесь, чтобы вы были уверены, что избегаете их в своей речи.

Как-то иронично, что я должен начать с этого 😉

Неправильно

Я часто ошибаюсь.

Правильно

Я часто ошибаюсь.

Мой тест перед курсом показывает, что более 50% тех, кто его прошел, совершают эту ошибку.Это значит много людей. Пожалуйста, помните: выражения с «make» и «do» не всегда логичны, и нам нужно выучить самые важные из них на каком-то этапе.

Примеры:

1) Думаю, я ошибся.

2) Трудно признать, что вы сделали ошибку.

3) Я думаю, вы по ошибке уходите с этой работы.

И еще раз «сделай» и «сделай»

Неправильно

Я делаю домашнее задание каждый день.

Правильно

Я делаю домашнее задание каждый день.

«Сделать» означает «создать» что-либо. «Do» показывает выполнение некоторых инструкций или выполнение стандартных операций. Вы можете создать / сделать статью и т. Д., Но «домашнее задание» — это комплекс упражнений, выполненных кем-то другим, например ваш учитель или автор учебника.

Примеры:

1) Я делаю утреннюю зарядку перед завтраком.

2) Она испекла торт (создала новый продукт из разных ингредиентов)

3) Мне нравится что-то делать руками (например,грамм. крафт)

Это мой личный анти-фаворит; (

Неправильно

У меня пара вопросов

произносится как

У меня пара вопросов

Правильно

Пожалуйста, произносите -s окончания в существительных и глаголах !!!

У меня в основном есть опыт общения со славянскими языками, изучающими английский язык, и для них это хроническая суперхроническая болезнь.Окончание -s играет очень важную роль как для существительных (форма множественного числа — один шар — много шариков), так и для глаголов (третье лицо единственного числа — мне нравится, ему нравится). Независимо от того, насколько сложны другие ваши грамматические конструкции, эта небольшая неточность произношения создаст вам плохую репутацию и может вызвать большое недоразумение.

Теперь произнесите это вслух несколько раз, чтобы быть осторожным, когда в следующий раз будете говорить:

1) Он думает, что она хорошо говорит по-английски.

2) Я приведу только два примера.

3) Я не говорю по-английски.

Далее, способы рассказать о чьем-то возрасте.

Неправильно

Ей 25 лет

Правильно

Ей 25 лет. Ей 25.

Комбинация «число + годы» означает период и отвечает на вопрос: «Как долго?» Когда мы говорим о возрасте, мы хотим ответить на другой вопрос: «Сколько лет?».Вы можете добавить «лет» или «возраст», чтобы показать это значение, или просто использовать число без каких-либо слов.

1) Он очень умен для 5-летнего ребенка.

2) Сколько лет вашей дочери? — 5.

3) Быть 40-летним — это некоторая ответственность, не правда ли?

Еще одна серая зона: глаголы говорения

Неправильно

Я сказал ему

Правильно

Я сказал ему, или лучше: я сказал ему

Глагол «сказать» более сконцентрирован на сообщении, а «сказать» — на адресате того, с кем вы разговариваете.Вот почему конструкция состоит в том, чтобы «что-то сказать кому-то», поэтому это «до» нельзя пропустить. Или, если вы обращаете внимание на то, с кем разговариваете, лучше использовать «рассказать кому-нибудь».

И не забудьте обратить внимание на примеры:

1) Я сказал, что больше не могу.

2) Я рассказал ему все, что так давно хотел сказать.

3) Вы об этом знаете? — Да, сказал он мне.

Если есть другие типичные ошибки, которые вы часто делаете или слышите, напишите о них в комментариях ниже.Оставайтесь на связи!

Простое прошлое и прошлое непрерывное упражнение

1. A: Что (вы делаете), когда произошла авария?
B: Я (пытаюсь) заменить перегоревшую лампочку.

2. После того, как я (нахожу) бумажник, полный денег, я (немедленно иду) в полицию и (сдаю) его.

3. Врач (говорит), что Том (болен) слишком болен, чтобы идти на работу и что ему (нужно) побыть дома пару дней.

4. Себастьян (приезжает) в дом Сьюзан незадолго до 21:00, но она (быть, а не) там.Она (учеба, в библиотеке) на выпускном экзамене по французскому языку.

5. Сэнди в гостиной смотрит телевизор. В это время вчера она (тоже смотрела) телевизор. Это все, что она когда-либо делала!

6. A: Я (звоню) тебе вчера вечером после ужина, но ты (будь, а не) там. Где вы были?
B: Я (работаю) в фитнес-центре.

7. Когда я (иду) в загруженный офис, секретарь (разговаривает) по телефону с клиентом, несколько клерков (работают, заняты) за своими столами и два менеджера (обсуждают, тихо) методы улучшения обслуживания клиентов .

8. Я (смотрю) детективный фильм по телевизору, когда отключилось электричество. Теперь я никогда не узнаю, чем закончится фильм.

9. Шэрон (будет) в комнате, когда Джон рассказал мне, что произошло, но она ничего не слышала, потому что она (слушай, а не).

10. Странно, что вы (звоните), потому что я (думаю, только) о вас.