Меню по правильному питанию на неделю: Бюджетное меню правильного питания для похудения на неделю

Содержание

Освоен. [Инфографика] Вот как приготовить здоровую пищу, когда она вам нужна.

Ознакомьтесь с этими экономящими время еженедельными стратегиями приготовления пищи, которые используют самые успешные клиенты Precision Nutrition. И узнайте, как они могут помочь вам сделать здоровое питание приоритетным.

++++

Большинство людей, которые приходят в Precision Nutrition, уже знают, как выглядит здоровое сбалансированное питание.

На самом деле у них есть вопрос: как вы постоянно едите здоровую, сбалансированную пищу в контексте в реальной жизни?

Знаете, как «Я пришел домой поздно, после долгой встречи, а потом мой малыш пролил целую бутылку оливкового масла на пол в кухне!»

(Да, реальная история).

С помощью следующих стратегий приготовления пищи мы и учим наших клиентов готовить здоровую пищу, когда она им нужна.

Результат? Холодильник, полный быстрых и полезных блюд на выбор, даже когда жизнь продолжает развиваться.

Хотите распечатать это и повесить на кухне? Нажмите здесь, чтобы загрузить.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть версии для принтеров и планшетов. Держите его на своей кухне, и, прежде чем вы это заметите, эти стратегии приготовления пищи станут частью вашего распорядка дня.

Хотите узнать больше?

Чтобы получить полное объяснение этой инфографики, ознакомьтесь с нашей сопроводительной статьей «3 ключевых стратегии обеспечения доступности здоровой пищи, когда она вам нужна».

А чтобы узнать, как измерять порции руками, ознакомьтесь с «Лучшим руководством по контролю калорий. [Инфографика]».

Хотите помочь стать самой здоровой, самой сильной и самой сильной версией себя?

Большинство людей знают, что регулярное движение, правильное питание, сон и управление стрессом важны для улучшения внешнего вида и самочувствия. Тем не менее, им нужна помощь в применении этих знаний в контексте их напряженной, иногда напряженной жизни.

За последние 17 лет мы использовали метод коучинга Precision Nutrition, чтобы помочь более чем 100 000 клиентов похудеть , стать сильнее и улучшают свое здоровье … на долгое время… независимо от того, с какими проблемами они сталкиваются.

Именно поэтому мы работаем со специалистами в области здравоохранения, фитнеса и хорошего самочувствия (через наши программы сертификации уровня 1 и уровня 2), чтобы научить их тому, как обучать своих клиентов преодолевать те же трудности.

Заинтересованы в коучинге по точному питанию? Присоединяйтесь к предпродажному списку прямо сейчас. Вы получите бесплатный подарок сегодня, сэкономите до 54% и получите возможность занять место на 24 часа раньше.

В среду, 19 июля 2023 г., мы откроем места на нашем следующем тренинге по точному питанию. Нахождение в списке дает вам три особых преимущества.

Вы будете платить меньше, чем все остальные. В Precision Nutrition нам нравится вознаграждать самых заинтересованных и мотивированных людей, потому что они всегда становятся лучшими клиентами. Присоединяйтесь к списку предварительной продажи, и вы сэкономите до 54% от общедоступной цены, которая является самой низкой ценой, которую мы когда-либо предлагали.

Больше шансов получить место. Чтобы обеспечить клиентам персональную заботу и внимание, которых они заслуживают, мы открываем программу только два раза в год. В прошлый раз, когда мы открывали регистрацию, билеты были распроданы за считанные минуты. Присоединившись к предпродажному списку, вы получите возможность зарегистрироваться на 24 часа раньше всех остальных, что увеличит ваши шансы на участие.

Вы получите бесплатный подарок, а также возможность познакомиться с программой изнутри. Когда вы присоединитесь к предпродажному списку сегодня, мы вышлем вам бесплатную 35-страничную электронную книгу: «Ваше лучшее питание начинается здесь» — полное руководство по составлению плана оздоровления для вашего тела, целей и образа жизни (без подсчета калорий или ограничений). обязательна диета). Кроме того, вы получите внутренний взгляд на программу PN Coaching, дополненную историями прошлых клиентов, которые преодолели огромные препятствия и добились преобразования своей мечты, и многое другое.

Если вы готовы изменить свое тело и свою жизнь с помощью лучших тренеров мира, это ваш шанс.

[Примечание. Если с вашим здоровьем и физической формой уже все в порядке, но вы хотите помогать другим, ознакомьтесь с нашей сертификационной программой Precision Nutrition Level 1 ].

План питания на 1 неделю и список покупок для семьи из 4 человек (или более!)

Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.

Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.

В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 или более человек.

Завтрак

Сэндвичи с яйцами с нарезанными апельсинами

Ингредиенты:

4 Яйца (один на бутерброд)
4 Целевые английские кексы
CHEDDAR Sheame, нарезанный или потертый
1. Томато. салат
2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)

Инструкции: Разбить каждое яйцо и осторожно добавить в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне. Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.

Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.

Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.

Обед

Салатные обертки с молоком

Ингредиенты:

Биб-салат
2 сладких перца, нарезанных
нарезанная морковь
2 авокадо
1 блок (350 г) особо твердого тофу
1 чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию
1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека

Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо. На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.

Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.

Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.

Закуска

Нарезанные яблоки и арахисовое масло

Ingredients:

4 apples, sliced
2 tablespoons (32 grams) of peanut butter per person

Dinner

Rotisserie chicken with roasted vegetables

Ingredients:

store-bought rotisserie chicken
Картофель Yukon Gold, нарезанный
Морковь, нарезанная
1 чашка (175 г) брокколи, нарезанная
1 луковица, нарезанная кубиками
3 столовые ложки (45 мл) оливкового масла
2 столовые ложки (30 мл) бальзамического уксуса
1 чайная ложка (5 мл) дижонской горчицы
2 измельченных зубчика чеснока
соль, перец и перец по вкусу

до 375°F (190°C). В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей.

Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.