Меню на ужин при правильном питании: Правильный ужин для похудения — Статьи

Полезный ужин при правильном питании: меню, рецепты здоровых блюд

Среди худеющих бытует мнение, что ужин — трапеза, от которой можно только поправиться, особенно если есть после 18 часов. Диетологи уверены, что это миф. Ужин крайне необходим при правильном питании. Отказ от этой трапезы нанесет только вред организму. Однако существуют важные моменты, определяющие, что именно необходимо есть в это время. Полезный ужин при правильном питании составить не сложно, он должен содержать полезные продукты, но исключать запрещенные. С учетом этого можно приготовить блюда, которые помогут похудеть.

Общие правила

Многочисленные исследования подтверждают, что полный отказ от ужина может стать причиной раздражительности, стресса, нарушения сна и переедания. Ужин должен быть легким. Чтобы он принес пользу всей семье, необходимо учитывать следующие моменты:

1. Не следует есть только до 18 часов и голодать. Последняя трапеза должна быть не позднее 2-3 часов до сна.
2. Размер порции необходимо правильно рассчитать. Ее объем должен составлять 150-200 г. Калорийность ужина должна составлять не более 400 ккал. Не следует переедать.
3. В состав трапезы должны входить протеины в качестве строительного материала для мышц, а также клетчатка и сложные углеводы.
4. К допустимым способам термообработки пищи относят варку, тушение, запекание и приготовление на пару.
5. На ужин не рекомендуется употреблять фрукты, которые повышают аппетит.
6. Вечером не следует есть много соленой пищи. Это усиливает жажду. А избыток воды может привести к появлению отеков.

Полезный ужин при правильном питании для всей семьи должен учитывать все эти правила. Однако в первые недели соблюдать их не получится. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим питания. Возможно возникновение легкого недомогания в виде боли в желудке. Для очищения организма можно воспользоваться разгрузочными днями.

Что есть на ужин

Для полезного ужина при правильном питании необходимо выбирать продукты, которые не перегружают пищеварительную систему. Трапезу лучше всего проводить до 19 часов или за 2-3 часа до сна. Позже есть не рекомендуется, потому что происходит замедление метаболизма. Если ужинать после 20 часов, то пища не успеет перевариться, что приведет к вздутию живота и скоплению газов.

В меню ужина можно включить:

• Нежирное мясо. Можно приготовить блюда из крольчатины, филе курицы и индейки, телятины. Чтобы мясо быстрее переваривалось, его лучше всего употреблять с продуктами, содержащими кислоту. Это может быть кефир или гранатовый соус с его кисло-сладким вкусом.
• Нежирная рыба и морепродукты. Можно включить в рацион мидии, крабовое мясо и др.
• Овощи. Лучше всего употреблять свежие: сладкий перец, огурцы, редис и капусту. В запеченном виде морковь, баклажаны и тыкву. Картофель лучше всего исключить.
• Молочные продукты. Кроме привычного творога и кефира, можно включить в рацион йогурт с низким содержанием жира.
• Крупяные изделия. Лучше всего на ужин — гречневая или овсяная каша. Рис нужно оставить на другие трапезы.
• Цельнозерновой хлеб. Достаточно 1-2 кусочка. Желательно, чтобы он был подсохший.

После полезного ужина при правильном питании для похудения не следует сразу ложиться спать. Лучше всего подождать 3-4 часа. В этот период разрешается прогуляться по свежему воздуху. Через 2 часа после еды нужно заняться йогой или сделать легкую разминку.

От чего лучше всего отказаться

Самый полезный ужин при правильном питании не должен включать:

1. Сладости. К ним относят не только конфеты и выпечку, но и сухофрукты. В их составе — высокое содержание углеводов. Попадая в организм, они быстро усваиваются и оседают на проблемных зонах в виде излишнего жира.
2. Животные жиры. Такие продукты (морскую рыбу, зрелые сыры) лучше всего употреблять до 16 часов. На ужин подойдут обезжиренные блюда.
3. Продукты, которые способны перевариваться в течение продолжительного времени. К ним относят красное мясо, грибы и бобовые.
4. Мучные изделия. Белый хлеб и выпечка содержит много калорий. Они быстро утоляют голод, но не несут пользу организму.

Отказ от продуктов, которые раньше присутствовали в меню, только усилит желание их съесть. Эту особенность психики нужно учитывать. Чтобы избежать срывов, худеющим можно позволить употреблять 1-2 раза в неделю маленькие порции вредных продуктов.

Калорийность ужина

Даже человеку, который не страдает от избыточного веса, необходимо следить за калорийностью вечернего приема пищи. Для стройных людей допустимый максимум должен составлять не более 400 ккал. А для желающих похудеть — не более 350 ккал.

Полезный ужин должен быть обязательно низкокалорийным и сбалансированным. В него должны входить белки, жиры и углеводы в оптимальном соотношении. В идеале ужин содержит 20% от рекомендуемой суточной нормы калорий.

Способ приготовления блюд

Полезный ужин на каждый день при правильном питании необходимо правильно готовить. Современная кухонная техника позволяет разнообразно питаться.

Блюда можно готовить в пароварке, мультиварке, запекать на гриле. Это поможет получить по-настоящему полезную пищу. При этом обязательно исключают обжаривание и панировку.

После употребления вареного, запеченного или парового блюда часть пищи едят в сыром виде.

Рецепты полезного ужина

Правильное питание предусматривает сбалансированный рацион. Это также касается любого приема пищи, в том числе и ужина.

Вот несколько простых рецептов диетических блюд.

Можно приготовить омлет из белков. В нем содержится 20 ккал. Чтобы блюдо получилось по-настоящему вкусным, необходимо:

1. Взять 2 яйца, отделить желтки от белков.
2. Белки посолить, добавить молоко и взбить.
3. В смесь необходимо добавить немного зелени, 2-3 ст. ложки отрубей или муки.
4. Жарить омлет лучше всего на оливковом масле.

Перед подачей на стол блюдо украшают свежей зеленью.

Что приготовить на ужин полезное? Рыба и морепродукты — источник белка и различных питательных веществ.

Для приготовления диетического блюда используют нежирные сорта, такие как карп, хек или судак.

Для приготовления блюда необходимо взять следующие компоненты: филе рыбы (1 кг), 2 яйца, лук, перец, зелень, соль по вкусу и сок лимона.

Способ приготовления запеченной рыбы заключается в следующем:

• Филе рыбы посолить и сбрызнуть соком лимона.
• Перец нужно помыть и нарезать полукольцами.
• Лук и зелень мелко измельчить.
• Яйца взбить и добавить туда подготовленную зелень.
• Противень необходимо смазать оливковым маслом и вылить половину смеси.
• Выложить в нее филе рыбы, сверху перец. Залить оставшейся смесью.
• Поместить в духовку.
• Запекать в духовке в течение 20 минут при температуре 220 градусов.

Блюдо подавать на стол в горячем виде.

Салат с курицей — правильное соотношение белка и клетчатки. Он надолго подарит чувство сытости, при этом блюдо обладает минимумом калорий. Для приготовления салата необходимо взять следующие компоненты: куриное филе, 2-3 перепелиных яйца, листья салата, огурец, яблоко, зелень, оливковое масло и соль.

Заранее отваривают грудку курицы и яйца. Нарезать все компоненты кубиками. Посолить, добавить масло — и можно приступать к трапезе.

Что пить на ужин

Вариантов наиболее полезного напитка не так много. Чаще всего употребляют очищенную воду без газа. Объем выпитой жидкости вечером ограничивают. За 3 часа до сна разрешается 0,5 литра, за 1 час — лучше вообще не пить.

Отлично утоляют жажду травяные настои и травы. Для этого используют ромашку, мяту, мелиссу, липу, лаванду, шалфей и др. Травы с легким успокаивающим эффектом способствуют также быстрому засыпанию.

В незначительных количествах для полезного ужина при правильном питании можно употреблять свежевыжатые соки и ягодные морсы. Ведь в них присутствует много углеводов и глюкозы, что нежелательно для худеющих.

Рекомендации диетологов

В правильный ужин при правильном питании не следует включать картофель или макаронные изделия. Людям, которые занимаются в тренажерном зале, нужно съедать вечером небольшую порцию риса или гречки.

Особенно эффективно для похудения добавить в рацион все виды капусты, в том числе белокочанную, брюссельскую, листовую и брокколи. Благодаря тантроновой кислоте, она препятствует образованию жира из съеденных углеводов.

Категорически запрещено употребление жирного и сладкого. Тяжелая пища нагружает желудок, печень и поджелудочную. Избыточная глюкоза не перерабатывается, а переходит в жир.

При появлении сильного чувства голода и желания перекусить чем-то сладким необходимо заварить мятный чай. И добавить в него ложку меда.

Необходимо завтракать, обедать, что позволит не так остро чувствовать голод. Заранее спланированное меню позволит исключить непредсказуемые срывы в еде.

Заключение

Полезный ужин при правильном питании так же необходим, как и остальные приемы пищи. Важно учитывать калорийность блюд и готовить его из разрешенных продуктов. Только в этом случае можно добиться пользы для здоровья.

14 Здоровых рецептов ужина наперед

Напряженные будние вечера не подходят для этих простых рецептов.

Приготовление еды дома — отличный способ не отставать от своих целей в отношении здоровья. Тем не менее, мы понимаем, что не у всех есть время или силы, чтобы приготовить домашнюю еду после долгого и напряженного дня! По этой причине поиск блюд, которые можно приготовить заранее — , когда у вас есть свободное время — значительно облегчит соблюдение плана здорового питания! Приведенные ниже рецепты полезного ужина заставят вас с нетерпением ждать ужина!

Причины приготовить еду заранее

Домашняя еда намного полезнее для вас, чем фаст-фуд, еда на вынос и замороженные обеды в микроволновой печи. Эти варианты могут быть простыми, но они также обычно содержат насыщенные жиры, натрий, калории и многое другое. Приготовление еды дома позволяет вам точно знать, что вы вкладываете в свое тело, что необходимо для похудения и поддержания формы! Вы можете избежать этих вредных для здоровья добавок и наполнить свои блюда питательными веществами, которые способствуют достижению ваших целей!

Готовые блюда в холодильнике не только полезнее для вас, но и облегчат вашу жизнь и сделают ее менее напряженной! Вам не придется беспокоиться о том, что приготовить на ужин, потому что он уже ждет вас дома! Все, что вам нужно сделать, это разогреть ее, расслабиться и закопаться.

Приготовление еды дома также обычно помогает вам сэкономить деньги. В наши дни цены на фаст-фуд, еду на вынос и обеды в микроволновке растут. Регулярная зависимость от любого из них может серьезно ударить по вашему бюджету. Когда вы готовите дома, вы можете покупать ингредиенты оптом и продавать их в магазине, чтобы получить максимальную отдачу от каждого доллара.

14 Здоровых рецептов ужина наперед

Следующие полезные обеды можно приготовить заранее, а затем разогреть, когда вы к ним будете готовы! Как только вы увидите, насколько они легкие, питательные и вкусные, вы больше никогда не почувствуете необходимости возвращаться к замороженным обедам и фаст-фуду!

1. Курица в мультиварке

Разнообразные рецепты обязательно должны быть в вашем арсенале для приготовления ужина наперед. Приготовление белка, приготовленного и готового к употреблению, значительно экономит время, а с этим куриным мясом вы можете насладиться множеством различных, быстрых и простых блюд. Бросьте его поверх салата, в бутерброд или обертку, внутрь кесадильи или тако, добавьте в суп или запеканку!

Попробуйте здесь: Все блюда из курицы в мультиварке  

2. Ужин из брокколи, сладкого картофеля и курицы на сковороде

Этот вкусный и питательный ужин однозначно универсальный рецепт! Приготовьте его заранее, разделите на порционные контейнеры и возьмите один из холодильника, когда вернетесь домой!

Вот рецепт: Ужин из брокколи, сладкого картофеля и курицы на сковороде  

3. Суп из черной фасоли и чечевицы с протеинами

Любой суп — это отличная еда наперед, но этот богатый белком суп из черной фасоли и чечевицы выходит на новый уровень. Он не только богат белком и клетчаткой, но и полон вкуса, и его легко разогревать!

Попробуйте здесь: Суп из черной фасоли и чечевицы, наполненный белком  

4. Куриные шашлычки по-гречески

Воскресный вечер, а затем наслаждаясь остатками в течение нескольких дней после. Приготовьте порцию риса или лебеды, чтобы подавать к ним, если вам нужна более сытная еда.

Вот рецепт: Куриные шашлычки по-гречески

5. Запеканка из тако с курицей

Запеканка — еще один замечательный вариант приготовления еды! Этот конкретный рецепт предлагает ваши любимые юго-западные ингредиенты и вкусы, а также большое количество белка. Отрежьте себе ломтик, положите его на посуду, пригодную для использования в микроволновой печи, накройте и нагревайте на высокой мощности в течение 30–60 секунд! Так легко!

Попробуйте здесь: Skinny Chicken Taco Casserole  

6. Простой лосось с лимоном и жареной спаржей на одной сковороде 

На приготовление этого блюда из листовой сковороды уходит менее 30 минут, но его также можно приготовить заранее. Храните каждую порцию в отдельном контейнере в холодильнике и разогревайте, когда вам нужен вкусный и питательный ужин!

Вот рецепт: Простой лосось с лимоном и жареной спаржей на одной сковороде  

7. Тушеная говядина с кусочками картофеля в мультиварке

Как и суп, тушеное мясо — еще один замечательный вариант приготовления пищи. Это сытное рагу из говядины и картофеля станет отличным ужином холодными вечерами или в дни, когда вы просто очень голодны!

Попробуйте здесь: Тушеная говядина с кусочками картофеля, приготовленная в медленноварке  

8. Свиная лопатка Perfect Instant Pot

Нежная тушеная свинина менее 90 минут? Да, пожалуйста! Подавайте этот ужин в воскресенье днем ​​и наслаждайтесь вкусными остатками всю неделю! Мы любим добавлять соус барбекю без сахара и наслаждаться им на цельнозерновой булочке!

Вот рецепт: Свиная лопатка Perfect Instant Pot  

9. Удивительные черные бобы

дружелюбны к гетарианцам, но они также просто , такие чертовски вкусные ! Вы можете приготовить несколько из них одновременно и взять одну из холодильника, когда проголодаетесь! Мы рекомендуем дать им остыть до комнатной температуры, завернуть их в вощеную бумагу, а затем хранить в герметичном пакете с застежкой-молнией.

Попробуйте здесь: Amazing Black Beanadillas  

10. Курица в мультиварке с апельсином 

Если вы готовите еду дома, это не значит, ты не можешь наслаждаться своим любимым дублем -выходные рецепты! Этот апельсиновый цыпленок, приготовленный в мультиварке, наполнен вкусным апельсиновым вкусом и намного полезнее, чем еда на вынос. Кроме того, на следующий вечер он будет таким же вкусным!

Вот рецепт: Курица с апельсином в мультиварке  

11. Сырная пицца с макаронами

Жаждете пиццы? Положи трубку — заказывать не надо! Наша сырная выпечка из пасты для пиццы обеспечит ваши вкусовые рецепторы всем, что они ищут, а ваш организм – всеми необходимыми ему питательными веществами! Этот рецепт заставит вас с нетерпением ждать обеда всю неделю!

Попробуйте здесь: Сырная пицца, запеченная с пастой  

12. Чаша тако с креветками и ананасовым медом 

Коричневый рис (или лебеда), толченый ананас, мясистые креветки, халапеньо, мед и многое другое — все это вместе создает очень вкусное блюдо. Этот ароматный рецепт перенесет ваши вкусовые рецепторы на острова даже в самый оживленный будний вечер.

Вот рецепт: Тарелка с креветками и ананасом и медом  

13. Куриный суп быстрого приготовления с лапшой

Домашний куриный суп с лапшой это так лучше р, чем консервированный суп, и этот 30-минутный рецепт в горшочке быстрого приготовления докажет это. Сделайте большую партию в начале недели и возвращайтесь домой на успокаивающий, сытный ужин всю неделю. Просто положите его в миску, подходящую для микроволновой печи, накройте и оставьте на минуту или две!

Попробуйте здесь: Куриный суп быстрого приготовления с лапшой  

14. Холодные цудлы с кунжутными креветками

Этот окончательный рецепт даже не нужно повторять с подогревом! Приготовьте креветки, подготовьте овощи, заранее смешайте заправку и смешайте все это вместе, когда вернетесь домой с работы или учебы!

Вот рецепт: Холодные цудлы с кунжутными креветками  

Какой из этих вкусных и полезных рецептов ужина, приготовленных заранее, вы собираетесь попробовать? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже и обязательно поделитесь своими мыслями после того, как вы их сделаете!

Не забудьте подписаться на нас в Pinterest , лайкните нашу страницу Facebook и подпишитесь на нашу электронную рассылку , чтобы получать самый свежий и лучший контент прямо на ваш почтовый ящик.

25 рецептов здорового ужина | Midwest Living

Миска Fusion с тофу и яйцом всмятку

Вы найдете нежирные и низкокалорийные варианты запеканок, супов, тушеных блюд, роллов, мисок, салатов и многого другого среди наших любимых вариантов здорового ужина.

Начать показ слайдов

1 из 25

Чаша Fusion с тофу и яйцом всмятку

Чаша Fusion с тофу и яйцом всмятку

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Морковные спички, грибы шиитаке и нежная пекинская капуста прячутся в клубке жевательной лапши удон. Тофу действует как губка, впитывая сладко-пряный медово-пряный маринад Шрирача.

Связанный: Попробуйте нашу миску с лососем и соусом из моркови и мисо

Реклама

Реклама

2 из 25

Свиные отбивные с виноградом и луком

Свиные отбивные с виноградом и луком

Авторы и права: Блейн Моутс

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот ужин на двоих подойдет для буднего дня. Используйте отбивные на кости для лучшего вкуса и подавайте с картофельным пюре или рисом.

Связанный: Fast-Fix Рецепты на выходные

3 из 25

Сырный голландский бейби с овощами, заправленными песто

Сырный-голландский-бейби-RU237845.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Мы убеждены, что красочная еда вкуснее, и диетологи скажут вам, что она полезнее и для вас. Доказательство: наш инновационный рецепт. В то время как тесто с яйцом и чеддером вздувается на сковороде, безумное одеяло из овощей жарится отдельно. Когда таймер издаст звуковой сигнал, соедините их вместе, чтобы получить пикантную нотку на голландском детском блинчике с фруктовой начинкой.

Реклама

4 из 25

Лаап Тофу

Лаап Тофу

Кредит: Карсон Даунинг

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Лаап (или ларб, как его часто называют) — это мясной фарш с приправами или салат из тофу, который едят по всему Таиланду и традиционно подают с рисом или листьями салата.

Это очень простое и полезное блюдо — любимое блюдо шеф-повара Шейна Прапайсильпа, чья семья владеет четырьмя тайскими ресторанами и двумя продуктовыми магазинами в Сент-Луисе.

5 из 25

Салат из киноа с жареными цукини

Салат из киноа с жареными цукини, миндалем и фетой

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Из этого блюда можно приготовить обед: карамелизированные цуккини, хрустящий миндаль, соленый сыр и сытная лебеда, заправленные медово-базиликовым соусом. Рецепт взят из ресторана в Колумбусе, штат Огайо.

Связанный: Рецепты сытных, полезных салатов

6 из 25

Зимний салат из фасоли с фенхелем и клементинами

Зимний салат из фасоли с фенхелем и клементинами

Авторы и права: Blaine Moats

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Превратите скромную банку фасоли в этот впечатляющий салат. Это уже основное блюдо, но вы можете сделать его более сытным, добавив обжаренный лосось или жареные креветки.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 25

Макаронные изделия с мангольдом и базиликом

Макаронные изделия с мангольдом и базиликом

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Если у вас есть большой пучок мангольда с фермерского рынка или коробка CSA, этот полезный, легкий 30-минутный ужин — отличный способ его использовать.

Связанный: Попробуйте наш мангольд Чимичурри

8 из 25

Зимний табуле с фенхелем и клюквой

Зимний табуле с фенхелем и клюквой

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот вкусный и полезный вариант традиционного ближневосточного салата из петрушки включает в себя богатую белком киноа, клюкву, семечки подсолнуха и хрустящий фенхель.

Связанный: Роскошные салаты

9 из 25

Жареный цыпленок с пармезаном

Жареный цыпленок с пармезаном

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Панировочные сухари с травами и сыр пармезан делают покрытие этого запеченного в духовке блюда особенно вкусным, менее жирным и менее калорийным, чем его жареный аналог.

Связанные: Свежие идеи для рецептов курицы

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 25

Жаркое из зеленой фасоли и тофу

белое блюдо с зеленой фасолью и жареным тофу

Credit: Blaine Moats

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Для этого быстрого, красивого и питательного блюда идеально подходит твердый тофу. Наименее вероятно, что он прилипнет к сковороде или развалится при переворачивании.

12 из 25

Пенне с запеченной колбасой Рататуй

Пенне с запеченной колбасой Рататуй

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В чем секрет того, что эта запеканка из макарон остается такой же полезной, как и уютной? Нежирная колбаса из индейки, макароны из цельнозерновой муки и немного сыра.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 25

Обжаренный цыпленок с сальсой из авокадо

Обжаренный цыпленок с сальсой из авокадо

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Пикантная свежая сальса поверх ароматной куриной грудки. Немного сливочного авокадо делает вкус блюда более снисходительным, чем оно есть на самом деле.

14 из 25

Тушеная зеленая фасоль с помидорами и чечевицей

блюдо и тарелка с тушеной зеленой фасолью с помидорами и чечевицей

Кредит: Бри Пассано

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Это ленивое воскресенье — или усталый вторник — рецепт из книги шеф-повара Абры Беренс Ruffage: A Practice Guide to Vegetables. Не пугайтесь, если варите бобы так долго. Сделайте его вегетарианским, используя овощной бульон и исключив пармезан.

Связанный: Лучшие вегетарианские рецепты

15 из 25

Тосканский суп из фасоли

Тосканский суп из фасоли

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот полезный суп с насыщенными овощами наполнен чесноком и молотым красным перцем. Рецепт исходит от La Soupe, некоммерческого кафе в Цинциннати.

Связанный : Try Power Green Soup от La Soupe

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 25

Роллы из вяленой свинины с лаймом и майонезом

Роллы из вяленой свинины с лаймом и майонезом

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте свиную лопатку в мультиварке, а затем быстро приготовьте ужин. В начинке с лаймовым майонезом используется обезжиренный майонез, поэтому он не добавляет много жира или калорий.

Связанный: Очень хорошие рецепты для медленноварки

17 из 25

Средиземноморское жаркое из курицы и граната

Средиземноморское жаркое из курицы и граната

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Семена граната придают пикантно-сладкий вкус этому легкому и полезному жаркому стир-фрай. Курицу можно заменить тонко нарезанной свиной вырезкой или очищенными креветками. Для дополнительного питания подавайте с коричневым рисом или киноа.

18 из 25

Копченая говядина, черная фасоль и кукурузный перец чили

Копченая говядина, черная фасоль и кукурузный перец чили

Авторы и права: Blaine Moats

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот простой рецепт для медленного приготовления включает всего фунт говяжьего фарша и банку бульона. Весь остальной вес и вкус исходят от черной фасоли, жареных на огне помидоров, копченой паприки, перца чипотле и кукурузных лепешек.

Связанный: Рецепты разогревающих чили

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 25

Говяжьи кебабы с пятью специями

Говяжьи кебабы с пятью специями

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

В этих кебабах используется нежирный стейк из пашины или филе без костей, а соус готовится из полезного йогурта.

20 из 25

Цветная капуста с кинзой «Рис»

Цветная капуста с кинзой «Рис»

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта питательная альтернатива рису является вкусным гарниром к мексиканским блюдам. Попробуйте его в буррито с пережаренной черной фасолью, сыром чеддер и различными топперами.

Связанный: Креативные рецепты цветной капусты

21 из 25

Фасоль-гриб Sloppy Jos

Фасоль-гриб-Sloppy-Jos-RU237844.jpg

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Консервированная фасоль обеспечивает насыщение белком по цене, жиру и калориям по сравнению с говяжьим фаршем или индейкой. В наших неряшливых блюдах мы приправляем морскую фасоль горчичным томатным соусом, который имеет знакомый вкус мясного оригинала.

Связанный: Отличные рецепты консервированной или сухой фасоли

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 25

Перец, фаршированный фасолью чили

Перец, фаршированный фасолью чили

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Фасоль, помидоры, лук: это сытный вегетарианский перец чили, фаршированный болгарским перцем. Если вы ищете дополнительный вкус, попробуйте добавить перец вместо моцареллы.

23 из 25

Салат с жареными овощами и макаронами с песто из грецких орехов

Салат с жареными овощами и макаронами с песто из грецких орехов

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Этот низкокалорийный салат из макарон состоит из жареных овощей, цельнозерновой пасты пенне и домашнего песто. Чтобы превратить его в основное блюдо, добавьте банку с промытой и осушенной белой фасолью или добавьте кусочки курицы-гриль.

Связанный: Простое меню для пикника

24 из 25

Куриная запеканка с энчиладой

Куриная запеканка с энчиладой

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Урезав сметану и добавив черную фасоль, мы снизили содержание жира и увеличили содержание белка и клетчатки в этом полезном рецепте, соответствующем стандарту мексиканского ресторана.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 25

Рагу на воскресный ужин

Рагу на воскресный ужин

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

О более простом ужине и мечтать нельзя! Всего четыре ингредиента и всего 300 калорий на порцию.