Меню на неделю план: Офисное меню: как приготовить обеды на неделю вперёд и облегчить себе жизнь

Содержание

Почему стоит планировать меню на неделю

Те, кто занимается спортом, знают, как важен план тренировок. При этом почти никто не составляет план питания, хотя он играет не менее важную роль.

Независимо от того, какие у вас цели — подтянутое тело или спортивные достижения — 80–90% успеха зависит от диеты, и без плана тут не обойтись.

Зачем нужен план, если принципы правильного питания и так известны

Сахар вреден, сырые овощи полезны, быстрые углеводы коварны — всё же и так понятно, что тут ещё планировать? Вот только знать принцип — ещё не значит ему следовать.

Пожалеть себя и поддаться соблазну слишком легко. Завал на работе, пробки, пропущенный обед, домашние заботы — и у нас уже нет сил даже думать о сбалансированном ужине и тем более стоять у плиты. В итоге мы заказываем пиццу, режем бутерброды или ужинаем в ближайшем кафе. Самые сознательные делают над собой волевое усилие и готовят что-то полезное, но от голода и усталости съедают больше, чем надо.

Мы отлично разбираемся в правильном питании, у нас даже есть все нужные продукты в холодильнике. Просто был тяжёлый день. Но трудные дни бывают постоянно, это не новость.

Полчаса, потраченные на составление недельного меню, сэкономят вам несколько часов жизни, а также уберегут от спонтанных неверных решений и последующих угрызений совести.

Что вам даст план питания

Даже если вы распланируете всего один приём пищи, например обеды, вы окажете себе огромную услугу. Вот почему:

  1. Вы съедите ровно столько, сколько надо. Когда у вас с собой всего один контейнер с заранее отмеренной порцией еды, переесть не получится, а оставлять не захочется.
  2. Это выгодно. Заранее спланированное меню сэкономит вам кучу денег. И не только из-за того, что домашняя еда дешевле ресторанной. В долгосрочной перспективе вы избежите расходов на лечение последствий неправильного питания.
  3. Это экономит время.
    Планирование и приготовление еды на несколько дней занимает примерно столько же времени, сколько планирование и приготовление одной порции пищи.
  4. Меньше испытаний для силы воли. Решение о том, чем вы будете обедать в течение всей недели, требует одного волевого усилия. Решать этот вопрос каждый рабочий день — пять усилий. Поберегите свою силу воли, ей и так непросто.

Составить план питания на неделю не означает, что вам нужно придумать 21 рецепт на 21 приём пищи (при трёхразовом питании). Начните с планирования обедов или ужинов в рабочие дни. Этого всего 5 блюд или даже меньше, если вы готовы есть одно и то же пару раз в неделю.

Меню на неделю — Статьи на Повар.ру

Создать план сбалансированного питания для всей семьи на неделю — задача непростая. Мы решили помочь и составили меню на неделю, включив в рацион мясо, рыбу и морепродукты, овощи, молочку, крупы, пасту, фрукты и ягоды. Суп мы предлагаем варить дважды в неделю, обычно его хватает на 2-3 дня. И у нас получилось много курицы. Это мясо бюджетное и диетическое, поэтому никому не навредит, к тому же, курицу можно заменить индейкой или крольчатиной. Безусловно, часть блюд у вас останется на завтра, а некоторые и вовсе можно заморозить впрок. Поэтому в течение недели корректируйте меню следующего дня. Что касается перекусов и полдников, то их мы оставили на ваше усмотрение: орехи, сухофрукты, выпечка и шоколад — дело вашей фантазии и желаний. 

Итак, представляем меню на неделю. 

Понедельник: каша из саго на завтрак, гратен из фарша и овощей на обед, творожная запеканка на ужин.

Вторник: омлет на завтрак, мясо на косточке на обед, горшочки с рыбой на ужин.

Среда: горячие бутерброды на завтрак, солянка и отбивные на обед, пирог из пасты на ужин.

Четверг: творог с фруктами на завтрак, куриные шашлычки на обед, драники на ужин.

Пятница: ленивая овсянка на завтрак, бургер на обед, грудка с овощами на ужин.

Суббота: блинчики на завтрак, домашние печеночные колбаски на обед, паэлья и яблочный пирог-чизкейк на ужин.

Воскресенье: яичница-глазунья на завтрак, суп с бараниной и тушеные кальмары на обед, пицца на ужин.

Завтрак

Начало недели мы предлагаем начать с каши — любимой или, как заявлено в меню, саго. Готовится она просто и быстро. Тем, кто каши вообще не ест, предлагаем сделать сэндвичи с ореховым маслом, джемом и ягодами-фруктами. Такой сэндвич можно обернуть фольгой и взять с собой, если времени — в обрез.

Каша из саго

Завариваем молоко, добавляем крупу, варим, помешивая, минут 10. Подаем с маслом и вареньем (медом, джемом, ягодами и сахаром). К каше можно подать смазанный сливочным маслом кусочек батона. И кофе!

Обед

Котлеты по-капитанкси

Хоть блюдо и называется «котлеты», является самым настоящим гратеном из фарша, картофеля, лука, помидоров и сыра.

Выкладываем ингредиенты слоями со специями и майонезом, обильно посыпаем сыром и запекаем в духовке до корочки. Блюдо можно погреть в духовке или микроволновке на ужин.

Ужин

Творожная запеканка

В основе запеканки — творог, яйца, немного манки и сметана. Приветствуются любые сухофрукты и цукаты. Подавать запеканку классно со сметаной, вареньем, протертыми с сахаром ягодами. Тем, кто одним творогом сыт не будет, предлагаем доесть обеденный гратен. 

Завтрак

Омлет

Пышный золотистый омлет сделаем из яиц, молока и соли. Если желаете, добавьте ароматных трав, сыр или ветчину. Взобьем ингредиенты венчиком и отправим в духовку в огнеупорной форме. Пока будете мыться-одеваться, омлет испечется!

Обед

Мясо на косточке

Мясо можно замариновать заранее, но вполне достаточно будет того, что вы его натрете специями и обжарите на большом огне в сковороде, иначе говоря запечаете вкусы и соки. Затем мясо на косточке запекается в духовке. В качестве гарнира подойдут любые каши, овощи — свежие, маринованные или запеченные. Но лучше отварите фасоль либо прогрейте с томатной пастой готовую консервированную.

Ужин

Горшочки с рыбой

Для приготовления горшочков используем любую свежую или замороженную рыбу, картофель лук, томатную пасту и соленые огурцы! Получается сочное и очень яркое по вкусу блюдо с соусом, которое без проблем можно прогреть на сковороде на следующий день. 

Завтрак 

Сочные горячие бутерброды

Ломтики батона или белого ферментного хлеба смажем майонезом, сверху выложим кусочки колбасы, томатов, пару колец лука. Затем обильно присыпем тертым сыром и — в духовку. Пока заварите кофе-чай, бутерброды будут готовы! Вкуснятина!

Обед

Солянка классическая

Суп будем варить на любом виде мяса или субпродуктах. Сначала варим мясной бульон, затем заправляем жареными овощами с томатной пастой. В конце варки добавляем пару видов колбасы, бочковые огурчики и провариваем. Со сметаной и бородинским хлебом — просто объедение! А на следующий и даже последующий день солянка будет еще вкуснее.

Куриные отбивные с сырной корочкой

Отбейте куриную или индюшиную грудку, приправьте. Затем обжарьте на сковороде с одной стороны. На необжаренную часть выложите немного тертого сыра (кстати, очень классно с пармезаном) и переверните. Получится чудесная сырная корочка. А еще можно использовать яичный кляр и миндальные лепестки — получается тоже очень вкусно! Отварите к курице пасту или рис.

Ужин

Пирог из пасты

На обед отварите больше макарон и тогда ужин сможете приготовить в два счета. Пирог из пасты — просто чудо! Он сытный, сырный и очень просто готовится. На дно формы выкладываем слой вареных макарон, на него — измельченную ветчину и ломтики желтого сыра. Слои повторяем несколько раз, затем заливаем смесью из сливок, яиц и соли. Щедро посыпаем верх тертым сыром и отправляем в духовку на полчаса.

Завтрак

Творог с сухофруктами

100 г обычного или зернистого творога смешайте с ложкой-двумя йогурта или сметаны. Добавьте ложку варенья, сухофрукты, фрукты или ягоды. Быстро, просто и очень полезно. 

Обед

Шашлычки из курицы с овощами

Сочные шашлычки из курицы в меду с овощами готовить очень просто. Вы можете сделать акцент на мясе или овощах. В зависимости от того, что выберете, сформируется и ваш продуктовый список. Заранее запаситесь деревянными шпажками. На гарнир подайте гречку или картофельное пюре с зеленым горошком. 

Ужин

Драники

Натрите картофель (лучше машинкой), вбейте яйцо, добавьте немного муки и соль. И сразу жарьте драники на масле в горячей сковороде. Подавайте со сметаной, соусом цацики и слабосоленой семгой. Соленые огурчики удачно подчеркнут сладость картофеля. 

Завтрак

Ленивая овсянка в банке

Лучше всего сделать такую овсянку в банке с крышкой накануне вечером. Утром в холодильнике вас будет ждать низкокалорийный сытный завтрак или отличный перекус сразу в таре. Понадобятся ягоды или фрукты, овсяные хлопья да нежирный (лучше греческий) йогурт. 

Обед

Бургер

Домашний бургер с картошечкой порадует каждого. Рубленое мясо, сыр, помидоры, лук, листья салата, соус да хрустящая булочка — кайф! Булочку купите в магазине, останется ее только прогреть. Мясо обжарим и сформируем наш бургер. На все не уйдет и получаса.

Ужин

Куриная грудка с овощами

Это блюдо представляет собой куриный кармашек, фаршированный начинкой из творожного сыра, помидоров и бекона. Запекается грудка в духовке, получается очень сочной и ароматной. На гарнир подайте свежий салат из овощей и зелени.

Завтрак

Тонкие блинчики

Введите семейную традицию — пеките по субботам блинчики на завтрак. С нутеллой и бананами, сгущенкой, вареньем и сметаной — на сладкое. Либо с жареными грибами, мясом, тушеными овощами, сосисками или печенью — для плотного перекуса. Блинчики всегда можно подогреть на обед или ужин. 

Обед

Печеночные колбаски с рисом

Натуральные домашние колбаски с ароматными специями будем запекать в духовке. В фарш можно добавить не только заявленный рис, но и гречку, пшено или манку. Придется купить свиные кишки, кстати, их можно приобрести заранее и заморозить. Колбаски хороши с гарниром из овощей и острыми соусами. Приятного! 

Ужин

Паэлья

Субботним вечером можно устроить романтический ужин при свечах. Для этого как нельзя лучше подходят морепродукты и паэлья. Готовить паэлью просто, ингредиенты можно менять в зависимости от того, что у вас есть в наличии. Предлагаем вариант посытнее — с курицей и морепродуктами.

Пирог-чизкейк с яблоками

На выходных можно побаловаться выпечкой — времени достаточно, да и гости могут заглянуть на чаек. Предлагаем испечь пирог-чизкейк. Рассыпчатое тесто, нежный творожный слой и сочный яблочный верх — идеальный десерт! Чизкейк готовится в несколько этапов — выпекаем основу, затем стряпаем начинку и запекаем все вместе. Подавайте теплым с шариком мороженого!

Завтрак

Ячница-глазунья

Растопите в небольшой сковороде кусочек масла, вбейте пару яиц так, чтобы желток оказался примерно на одной линии сверху. Жарьте до готовности, затем аккуратно широкой лопаткой выложите на блюдо. Из овощей сделайте нос, рот и уши человечка, а глазки можно сделать из крошек черного хлеба. Повторите столько раз, сколько нужно порций завтрака. Дети (да и взрослые) будут в восторге!

Обед

Суп с мясом и зеленью

Кавказский суп из баранины с овощами и сухофруктами, иначе бозбаш, получается густым и наваристым. Добавим много чеснока, чернослива, зелени и жгучего перца! Сварите супа больше, чтобы в начале недели вам бы не пришлось думать о первом обеденном блюде.

Тушеные кальмары

После такого сытного супа хочется чего-то легкого и простого в приготовлении. Обжариваем репчатый лук, а затем в течение нескольких минут жарим кальмары. Заправляем специями, сметаной и подаем с салатом из зелени и свежих овощей. Вы не потратите и 15 минут на готовку!

Ужин

Плетеная пицца

Из дрожжевого теста, овощей, сыра и копченой колбаски можно соорудить чудесную плетеную пиццу. В таком виде ее удобно брать с собой — на пикник, например, или в качестве суперского подарка-угощения в гости. Состав ингредиетов пиццы можете менять по своему желанию и наличию продуктов в холодильнике. 

Меню на неделю – Как составить меню на неделю

Наверняка, каждая хозяйка задавалась вопросом «что бы сегодня приготовить?». Приходя на кухню, мы заглядываем в холодильник, перебираем взглядом шкафчики, припоминая, что съедобного там можно найти и, в конечном счете, ограничиваемся чем-нибудь быстрым, вроде бутербродов или спагетти с сосисками. Случаются, конечно, и особые случаи, когда мы всё-таки заставляем себя приготовить что-нибудь по-настоящему вкусное, но такое, увы, происходит достаточно редко. Даже если есть душевный порыв, оказывается, что не хватает каких-нибудь продуктов, а идти в магазин нет ни времени, ни желания, а зачастую и денег.

Рецепты блюд на неделю

Мы редко задумываемся над тем, что именно мы едим, сколько съедаем колбасы, жареной картошки или хлеба вместо желательных овощей, фруктов, зелени и молочных продуктов. В пределах одного дня кажется вполне нормальным перекусить чем-нибудь не очень полезным, а если посмотреть на наше питание за неделю, месяц или год? Проблему неправильного питания поможет решить составление меню. Вряд ли вы станете планировать завтрак из бутербродов. Занявшись составлением меню, вы увидите, что ваш рацион стал более разнообразным, в нем появились полезные продукты, и учтены вкусы всех членов семьи.

Составляя меню на неделю, совсем не обязательно учиться принципам правильного питания. Как только вы начнете составлять меню, возможно не сразу, но через некоторое время увидите, что в вашем доме не осталось вредных продуктов. Нужно учитывать, что меню может существенно изменяться в зависимости от времени года. Сейчас в самом разгаре осень, значит, кругом полным-полно овощей и фруктов по приемлемым ценам. Нельзя не воспользоваться возможностью есть их каждый день, поэтому смело вычеркивайте макароны и меняйте их на овощи.

Проблема многих хозяек – однообразие в еде. Не знаем, что приготовить, и готовим то же, что и обычно. Составление меню поможет избавиться от этой проблемы. Судите сами: составляя список блюд на неделю, разве вам захочется повторяться? Так вы приблизите своё питание к тому идеалу, о котором давно думали, но всегда находили отговорки, чтобы не претворять его в жизнь. Помимо пользы для организма, в выигрыше останется и семейный бюджет, ведь теперь, придя в магазин, вы не станете повиноваться сиюминутным желания, а купите только нужные продукты.

Вы увидели всю пользу и решили составить меню. С чего начать? Начните вспоминать все известные вам блюда и записывать их на разные листочки бумаги. Не забудьте спросить у членов семьи, какие блюда они знают и любят. А теперь посмотрите, что получилось. Довольно внушительная стопка! Уберите из нее те рецепты, которые, на ваш взгляд, противоречат всем законам правильного питания. Листочков заметно поуменьшится.

Обязательно посчитайте, сколько раз в неделю каждый член семьи питается дома. Возможно, например, что вы только завтракаете и ужинаете, а обедать получается только на работе. Не забудьте о выходных и возможных походах в гости или в кафе. Посмотрите сколько завтраков, обедов, ужинов, а в некоторых случаях еще и полдников вам нужно запланировать. Вернитесь к листочкам с названиями блюд и разложите их на три или четыре стопки: завтраки, обеды, полдники и ужины. Проверьте, хватает ли блюд на каждый прием еды, если нет, то заходим на «Кулинарный Эдем» и выбираем рецепты по своему вкусу.

Вы не забыли, что все эти блюда придется готовить именно вам? Убедитесь, что на их приготовление не уходит слишком много времени и сил, а иначе какое удовольствие вы получите, если простоите целый день у плиты? Казалось бы, всё довольно просто. Действительно, в составлении меню нет ничего сложного, однако, бывает и так, что в одной семье живут мясоеды и вегетарианцы, люди, придерживающиеся определенной диеты или дети, пища для которых должна быть особенной. Что делать в таких случаях, ведь всем сразу, составив одно меню, не угодить. Придется составить несколько вариантов меню. При этом некоторые блюда могут появляться во всех меню одновременно, так вы существенно сэкономите своё время.

Когда меню будет составлено, наглядно представится картина ежедневного питания вашей семьи. Вы сможете увидеть, как часто на вашем столе появляется рыба, овощи, фрукты, каши, молочные продукты и мясо, какие напитки вы пьёте, ограничиваетесь чаем и кофе или предпочитаете кисели, соки, компоты и морсы. Когда у вас перед глазами будет лежать меню на неделю, появится возможность скорректировать свой рацион, добавить или заменить некоторые блюда на более полезные, но не менее вкусные.

Итак, вы всё скорректировали, всё учли и наконец, составили меню. Теперь напишите рецепты каждого блюда, чтобы определить, какие продукты вам понадобятся. Когда будете выписывать продукты, сразу разделите их в группы: мясо, овощи, крупы и.д. Сейчас самое время провести ревизию своих продовольственных запасов, чтобы выяснить, что уже есть, а что только предстоит приобрести. Так вы начнете контролировать расходы на питание, ведь теперь, заглянув в супермаркет после работы, вы не станете прогибаться под диктатом голода, а купите только то, что запланировали.

Хорошо говорить о том, что нужно питаться правильно, а вот как учесть это в меню и воплотить в жизнь? Нужно вспомнить о том, что пища должна быть полноценной, т.е. содержать белки, жиры и углеводы, поставлять нашему организму витамины и минеральные соли. А теперь вспоминаем продукты, подходящие под это описание. Белками богаты рыба, мясо, морепродукты, чечевица, бобы, фасоль и т.д. Для нормальной работы наш организм нуждается в энергии, и черпает он ее из жиров и углеводов. Жиры — это сливочное масло, молоко, кефир, растительные масла, а углеводы в больших количествах можно обнаружить в овощах и крупах. Всем известно, что в организме человека содержится много воды, значит, запасы необходимо периодически пополнять, поэтому нам нужна вода, витамины и минеральные соли. Говоря «вода», не следует иметь в виду именно воду, как таковую, речь может идти и о молоке, и о супах, соках, арбузах и т.д.

Правила здорового питания известны всем, поэтому воплощение их в меню не станет проблемой, и со временем ваше питание станет полноценным и здоровым. К плюсам составления меню можно отнести ещё и то, что, советуясь с членами вашей семьи, вы учтете их вкусы и желания, а значит, приготовите то, что точно понравится всем. Важным окажется еще и то, что вы перестанете выбрасывать испорченные продукты, потому что таковых просто не будет, ведь когда есть четкий план того, что нужно купить, лишних продуктов остаться не должно. Составив недельное меню, удобно покупать основной объем продуктов один раз в неделю, хотя от периодических посещений магазина всё равно отделаться не удастся. Наверняка в вашем списке окажутся скоропортящиеся продукты, запасаться которыми впрок не имеет смысла, например, хлеб или молоко, их-то и придется докупать по мере необходимости.

Не стремитесь каждый день готовить что-то новое, скорее всего, приготовленный сегодня суп останется и на завтра, вам нужно будет его только разогреть, а значит, вы существенно сэкономите свое время. Если баловать родных в течение недели не позволяет время, хотя бы по выходным пеките блины, оладьи, угощайте любимых кексами и тортами собственного приготовления. Запоминайте, какие блюда понравились членам вашей семьи и добавляйте их в меню на неделю. Экспериментируйте с новыми рецептами и продуктами, планируйте и получайте удовольствие от приготовления каждого блюда!

Алёна Карамзина
 

Планирование меню – Как планировать. Меню на день. Планирование меню на неделю

Дёшево и вкусно

Если судьба даёт вам лимон, сделайте из него лимонад. Эта фраза может стать девизом современной хозяйки, которой каждый день приходится прилагать немалые усилия, чтобы накормить семью в условиях экономического кризиса. ›

Меню правильного питания на неделю

Планирование меню на неделю позволяет сэкономить средства, время и место в холодильнике. Если вы держите в голове примерный план действий на кухонном плацдарме, то выиграете по всем позициям. А если в ваши планы к тому же входит постепенный переход на правильное питание, то без заранее спланированного меню совсем не обойтись. ›

Меню на неделю. Как составить меню на неделю

Мы редко задумываемся над тем, что именно мы едим, сколько съедаем колбасы, жареной картошки или хлеба вместо желательных овощей, фруктов, зелени и молочных продуктов. В пределах одного дня кажется вполне нормальным перекусить чем-нибудь не очень полезным, а если посмотреть на наше питание за неделю, месяц или год? ›

Детское меню

С появлением малыша у родителей прибавляются и новые заботы. Некоторые из них, решенные однажды раз и навсегда, исчезают, с другими же приходится сталкиваться снова и снова. Кормление ребенка — одна из тех забот, к которым приходится возвращаться раз за разом, ведь составление правильного меню для малыша – одна из главных задач, стоящих перед родителями. ›

Постное меню

На время поста очень тяжело бывает отказаться от привычного вкуса любимых блюд, особенно много проблем возникает у заядлых мясоедов. Зачастую они просто не знают, как составить постное меню и что можно приготовить без мяса. Тогда эти семь недель превращаются в поедание пустого риса, похрустывание сырой капустой и кислым яблоком в качестве десерта. Подобные ограничения в пище отнюдь не будут способствовать укреплению веры и духовному очищению. ›

Меню постного дня

Меню постного дня должно быть разнообразным. В нём должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы. Во время поста вы можете попробовать растительные масла, на которые раньше не обращали внимания – качественное оливковое, кунжутное, арахисовое и многие другие. ›

Как планировать меню

Планирование меню и продуманная оптовая закупка продуктов – замечательные методы экономии сил, времени и средств семейного бюджета. Только задумайтесь: в год мы садимся за стол ни много ни мало 1092 раза – это при условии троекратного питания в день. ›

Как планировать меню на следующий день

Каждый способ планирования меню хорош по-своему, планирование же меню на следующий день – это лучший способ использовать остатки еды или изобилие сезонных продуктов. ›

Как планировать меню на неделю

Понедельное или помесячное планирование меню имеет ряд преимуществ и пользуется большой популярностью у многих хозяек. Для того чтобы продумать и составить меню на неделю, а то и три, потребуется, конечно же, больше времени, чем при планировании меню на завтрашний день. ›

Как планировать круговое меню

Этот вариант планирования — самый дорогой по затратам на продукты, но самый оптимальный для хозяек-торопыжек. Возьмите основной список блюд, просмотрите его еще раз и разделите все (или многие) блюда на несколько мини-меню. ›

ПОШАГОВАЯ инструкция КАК составить меню на неделю для всей семьи

Приветствую вас, дорогие друзья, читатели блога Семья и мама! Сегодня расскажу о том, как составить меню на неделю для семьи, основываясь на своем опыте. Ранее в статьях я уже упоминала о том, что раз в неделю выделаю время на составление/планирование меню на каждый день для всей семьи, но не углублялась в детали. Сегодня же я хочу более подробно поговорить об этом.

Составление меню на неделю для семьи имеет множество плюсов – мама (то есть я) не стоит ежедневно перед открытым холодильником и не ломает голову что же такое приготовить? Питание семьи становится разнообразным и полезным, экономятся время, деньги, нервы. Семья каждый день кушает здоровую, домашнюю пищу, а не покупные полуфабрикаты.

Зачем нужно составлять меню на неделю для семьи?

Первым делом давайте разберемся зачем вообще планировать меню на неделю, месяц, день? Не легче ли готовить спонтанно, ничего не планируя? К чему лишняя трата времени на составление меню, списки и прочее?

Признаюсь, раньше, до рождения детей, я не заморачивалась с составлением меню, планированием покупок, решение о том, что будем кушать на завтрак/обед/ужин приходило спонтанно и решалось сообща вместе с мужем. Могли покушать и рожки с сосисками, покупные пельмени, пиццу. А что? Кушать-то хочется. Перекусить, а потом уже заняться приготовлением «правильной» еды.

Но после рождения детей жизнь поменялась и поменялись взгляды на питание, ведь хотелось, чтобы моя семья, дети, муж питались вкусной, полезной и разнообразной пищей. К тому же было жалко тратить ежедневно время на походы по магазинам, отстаивая длинные очереди, лишние деньги (без списка, без какого-то представления о том, что будем кушать в ближайшую неделю, совершалось много необдуманных покупок), нервы (ну… с маленьким ребенком-двумя поход в магазин превращается в маленькое приключение – ведь нужно не только отстоять очереди и выбрать/купить продукты, но и дотащить их до дома + ребенка + коляску и так каждый день).

  1. Экономия времени. Многие отказываются от планирования меню, так как считают, что на составление меню уйдет уйма времени, которое можно потратить на что-нибудь другое. Но уверяю вас – это далеко не так. На составление меню уходит не так много времени, особенно, когда вы приноровитесь и у вас уже будет отработана схема составления (можно даже оставлять старые меню и просто их чередовать по неделям).
    К тому же это время вскоре окупается, так как мне не приходится каждый день стоять перед холодильником в раздумьях, что же такого приготовить на обед или ужин, не бегу сломя голову в магазин, потому что в самый неподходящий момент обнаружила, что у меня нет в холодильнике свеклы для борща. Я просто сразу начинаю готовить.
  2. Экономим финансы. Скажу по собственному опыту, что после того, как мы начали планировать меню на неделю – наши незапланированные траты уменьшились в разы. Потому что в магазин мы теперь ходим с предварительно составленным списком продуктов, которые необходимы для приготовления блюд на предстоящей неделе (благодаря ему мы спасаемся от незапланированных покупок в супермаркете, от набивания корзины доверху ненужными товарами). Благодаря составлению меню и еженедельной ревизии холодильника я могу включите в меню продукты, которые лежат неиспользованные до того момента пока они не стали непригодны в пищу. Мы всегда знаем, что дома есть, что покушать, так что нет необходимости покупать пельмени третий день подряд, так как дома шаром покати, а есть хочется.
  3. Питаемся правильно. В день составления меню можно позаботиться о том, чтобы на предстоящей неделе было максимально полезное и разнообразное меню, включив в него овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты и другие полезности. Семья будет питаться правильно, разнообразно и сбалансировано.

Советы по составлению меню на каждый день для всей семьи

Сперва я дам несколько рекомендаций, которых следует придерживаться при составлении меню на каждый день для всей семьи.

1. Выберите день недели, в который вы будете еженедельно проводить планирование меню на неделю. У меня этот день – четверг, ведь именно в этот день я занимаюсь холодильником по еженедельному плану ФлайЛеди (подробнее об этом плане я писала в этой статье), провожу в нем ревизию, выкидываю лишнее, записываю в список покупок то, что необходимо приобрести. Так что сразу же в этот же список могу вписать продукты, которые необходимо приобрести для приготовления блюд на предстоящей неделе.

2. Во время ревизии холодильника я записываю на листик все, что в нем есть. К примеру, куриное филе, замороженный нарезанный баклажан, полпачки замороженной малины, пара груш, полпачки кефира и т.д. Далее напротив каждого продукта, найденного в холодильнике/морозилке я пишу блюдо, которое могу из этого продукта приготовить и включаю его в меню.

Например:
куриное филе – картошка с курицей и овощами
замороженные баклажаны – овощное рагу
малина – пирог с малиной и т.д.

3. При планировании меню спросите мнение домашних, чтобы они хотели покушать в ближайшие 7 дней и включить их пожелания в меню на будущую неделю.

Советы по составлению меню на каждый день для  всей семьи

Сперва я дам несколько рекомендаций, которых следует придерживаться при составлении меню на каждый день для всей семьи.

1. Выберите день в недели, в который вы будете еженедельно проводить планирование меню на неделю. У меня этот день – четверг, ведь именно в этот день я занимаюсь (согласно еженедельным делам ФлайЛеди) холодильником, провожу в нем ревизию, выкидываю лишнее, записываю в список покупок то, что необходимо приобрести. Так что сразу же в этот же список могу вписать продукты, которые необходимо приобрести для приготовления блюд на предстоящей неделе.

2. Во время ревизии холодильника я записываю на листик все, что в нем есть. К примеру, куриное филе, замороженный нарезанный баклажан, полпачки замороженной малины, пара груш, полпачки кефира и т.д. Далее напротив каждого продукта, найденного в холодильнике/морозилке я пишу блюдо, которое могу из этого продукта приготовить и включаю его в меню.

Например:

куриное филе – картошка с курицей и овощами
замороженные баклажаны – овощное рагу
малина – пирог с малиной и т.д.

3. При планировании меню спросите мнение домашних, чтобы они хотели покушать в ближайшие 7 дней и включить их пожелания в меню на будущую неделю.

Составляем список блюд

Первым делом составьте список блюд, которые вы умеете и любите готовить, подразделяя их на категории (завтраки, первые, вторые блюда, гарниры, десерты, салаты). В скобках желательно написать ингредиенты, которые необходимы для приготовления каждого блюда (это поможет вам в дальнейшем, когда будете составлять меню на неделю, сориентироваться в ингредиентах, входящих в то или иное блюдо и при составлении списков недостающих продуктов).

Да, на это потребуется время. Возможно, вы не сразу вспомните все блюда, которые умеете готовить. Не беда. Постепенно, по мере того, как будете вспоминать новые блюда, дополняйте списки. Подойдите серьезно к этому пункту, ведь в дальнейшем этот список облегчит вам процесс составления меню на неделю для своей семьи, сэкономив много времени. В итоге должна получиться примерно такая табличка:

Завтраки
Творожная запеканка
Омлет
Рисовая молочная каша
Гречневая молочная каша
Суп молочный с лапшой
Овсяная молочная каша
Манная каша
Пшенная молочная каша
Пшеничная молочная каша
Ячневая молочная каша
Кукурузная молочная каша
Яичница и т.д.

Первые блюда:
Суп куриный
Борщ
Свекольник
Рассольник
Щи с квашеной капустой
Гороховый суп
Грибной суп
Рыбный суп
Гречневый суп
Суп с фрикадельками
Овощной суп
Суп харчо и т.д.

Вторые блюда
Голубцы ленивые
Тефтели
Рыба в кляре
Плов
Котлеты рыбные
Котлеты мясные
Нагетсы
Курица по-французски
Перцы фаршированные
Гуляш
Болоньез
Солянка
Куриные оладушки
Запеченная курица
Курица на банке и т.д.

Гарниры
Рис
Гречка
Картофельное пюре
Макароны
Картофель отварной
Перловка
Овощное рагу и т.д.

Десерты
Блины
Оладушки
Печенье
Запеченные яблоки
Шарлотка
Торт бисквитный
Пицца
Булочки
Пирог фруктовый
Пирожки с различной начинкой и т.д.

Салаты
Винегрет
Свекольный салат
Морковный салат
Рыбный салат с рисом и яйцами
Оливье
Салат подсолнух
Салат грибная поляна и т.д.

Как составить меню на неделю для семьи

Вот мы и добрались до самого главного пункта – составления меню на неделю для семьи. Можно составить таблицу, состоящую из 3 столбцов (завтрак, обед, ужин) и 7 строк (соответственно, перечислить дни недели) и в каждую клетку записывать блюда, которые вы будете готовить в тот или иной день.

Я при составлении меню придерживаюсь свободного планирования. Так что в меню я не прописываю конкретные дни недели, привязанные к тому или иному блюду: в понедельник моя семья будет есть гречку с мясом, а во вторник картошку по-французски и никак иначе.

Я просто расписываю блюда, которые будет есть моя семья на будущей неделе по категориям (завтрак, обед, ужин), но при этом не присваиваю им конкретный день недели.

Далее я каждый день выбираю для каждой из категорий (завтрак-обед-ужин), что я хочу приготовить из составленного меню и приступаю к готовке (блюдо, которое приготовила — из меню вычеркиваю и на этой неделе его уже не готовлю). Такой подход для меня стал более удобным, чем строгое планирование с привязкой к конкретному дню недели.

Я ежедневно готовлю завтраки и ужины (ужины иногда остаются и на следующий день, но это большая редкость). Супов нам обычно хватает на 2 дня. Из этих особенностей и составляю меню. Завтраков и ужинов должно быть 7, а первых блюд — 4. Также в меню вписываю салаты, десерты, которые планирую приготовить. В скобках, рядом с каждым блюдом, я записываю ингредиенты, которые необходимы для приготовления блюда, но их нет в наличии).

Завтрак:
рисовая каша
гречневая каша
овсяная каша
творожная запеканка (творог, манка, молоко)
омлет (яйца)
суп молочный с лапшой
кукурузная каша

Обед:
Борщ (свекла, капуста)
Рассольник (соленые огурцы)
куриный суп (курица)
гороховый суп

Ужин:
плов с курицей
рыба в кляре и картофельное пюре (рыба)
котлеты с гречкой
макароны с соусом Болоньез
овощное рагу
мясо по-французски (сыр)
рис и ленивые голубцы (капуста)

Далее я переписываю продукты, которые находятся в скобках, на отдельный лист и в ближайший выходной мужа (точный день я спланировать не могу, так как у него плавающий график), мы отправляемся в магазин за покупками.

Как оформить меню на неделю для семьи

Оформите меню в зависимости от вашего предпочтения: в электронном виде (в Word, Excel, программы), напишите вручную или распечатайте и повесьте на холодильник. Это зависит уже от того, как будет удобно вам и вашей семье.

Это все секреты, как я составляю меню на каждый день для всей семьи. Попробуйте и вы — уверена, что у вас обязательно все получится! Если будут вопросы — задавайте в комментариях, я отвечу. Если у вас есть свои идеи по составлению меню на на неделю — напишите, пожалуйста, в комментариях.

Оказалась полезной статья Как составить меню на неделю для семьи? Поделитесь с друзьями. Для того, чтобы не пропустить новые интересные и полезные статьи – подписывайтесь на обновления блога!

С уважением, Ольга

Рецепты на неделю от Шефмаркет

Не только тем, кто заботится о стройности фигуры, но и всем без исключения необходимо сбалансированное меню на неделю. С рецептами, рекомендациями по приготовлению простых и вкусных блюд предлагаем ознакомиться из нашей публикации. Приведем пример здорового питания для всей семьи в виде списка.

Понедельник.

  • Завтрак — овсяная каша, 1 фрукт, кофе или чай;
  • Перекус — горсть орехов, творог с нежирной сметаной;
  • Обед — салат из свежих овощей, суп из курицы с пастой;
  • Перекус — творожная запеканка, чай или какао;
  • Ужин — винегрет, отварное мясо курицы, чай.

Как готовить завтрак:

  1. Рецепты блюд на неделю начнем готовить с овсяной каши. Для приготовления отмерьте 100-150 гр. овсяных хлопьев.
  2. Залейте 350-450 мл. воды в сотейник, доведите до кипения.
  3. Добавьте хлопья, щепотку соли, варите 10 минут на слабом огне.
Завтрак

Как готовить обед:

  1. Для овощного блюда используйте 40 гр. листьев салата, 45 гр. свежих огурцов, 35 гр. помидоров, щепотку соли, 7 мл. подсолнечного масла.
  2. Подготовленный салат нарежьте крупными кусочками, помидоры и огурцы тонкими дольками.
  3. Все ингредиенты соедините, приправьте солью и маслом, перемешайте.
  4. Для супа используйте 0,3 кг. курицы, 2-3 клубня картофеля, луковицу, морковку и 50 гр. тонкой пасты.
  5. Отварите курицу, посолите бульон.
  6. Мелко нашинкуйте лук и морковь, картофель порежьте кубиками.
  7. В готовый бульон добавьте овощи, варите до готовности.
  8. За 5 минут до выключения добавьте вермишель, зелень при подаче.
Обед

Как готовить перекус:

  1. Настолько просто готовится запеканка из меню, что приготовить ее сможет даже школьник. Используйте 0,5 кг. творога, 70 мл. молока, 3 куриных яйца, 3-4 ст. л. муки или манки, 3 ст. л. сахара и ванилин. Добавит вкуса 100 гр. изюма или иных сухофруктов.
  2. Взбейте творог с молоком, а яйца с сахаром и ванилью.
  3. Соедините, перемешайте массу, добавьте манку и сухофрукты.
  4. Переложите творог в форму.
  5. Запекайте в духовке, нагретой до 180 градусов, 35 минут или до готовности.
Перекус

Как готовить ужин:

  1. Ужин дополнит простое и вкусное меню. На неделю рецепты используем простые, но питательные и энергетически ценные.
  2. Отваренную свеклу, морковь, картофель очистите, порежьте кубиками.
  3. Добавьте 50 гр. квашенной капусты, 50 гр. отваренной фасоли.
  4. Порежьте 1 небольшую луковицу кубиками. Соедините все вместе, добавьте щепотку соли, 5-10 мл. подсолнечного масла, перемешайте.
  5. Для основного блюда отварите 200 гр. куриного мяса в подсоленной воде с добавлением луковицы и лаврового листа.
Ужин

Вторник

  • Завтрак — отварная гречка и овощной салат;
  • Перекус — творог с изюмом, чай;
  • Обед — бурый рис с рыбой, запеченной в духовке, овощной суп, компот;
  • Перекус — тост с сыром и какао;
  • Ужин — кусок шинки, овощное рагу, чай.

Как готовить завтрак:

  1. Приготовьте гречку, как рекомендуют простые рецепты. На неделю 2 порций каши достаточно.
  2. Для салата используйте капусту 150 гр., 30 гр. очищенных семечек, щепотку соли. Можно добавить зелень. Полейте 1 ст. л. масла.
Завтрак

Как готовить обед:

  1. Для риса очистите морковь, луковицу, нашинкуйте мелко.
  2. Пассеруйте на сливочном масле до полу готовности.
  3. Добавьте тонко нарезанные 2 дольки чеснока. Затем — промытый рис (100 гр.), перемешайте.
  4. Залейте 200 мл. воды, посолите, варите до готовности, как рекомендуют рецепты. На неделю достаточно 1-2 порций бурого риса.
  5. Филе хека промойте, посолите, приправьте, положите на противень.
  6. Очистите луковицу, нашинкуйте, выложите сверху на филе.
  7. Потрите 50 гр. сыра, запекайте рыбу градусов 25-30 минут при температуре 180.
  8. Овощной суп готовьте на курином бульоне.
  9. Добавьте картофель, лук, морковь, сладкий перец, сельдерей, соль по вкусу. За 15 минут до выключения добавьте немного ячной крупы.
Обед

Как готовить ужин:

  1. Потушите до готовности нарезанные кубиком 0,5 кабачка, 1 перец, 1 помидор, 0,5 баклажана, 0,5 луковицы, посолите, добавьте прессованные 2-3 дольки чеснока -так получится рагу из меню на неделю с рецептами.
  2. Шинку используйте запеченную в рукаве.
Обед

Среда

  • Завтрак — омлет, чай;
  • Перекус — фрукты;
  • Обед — рыбный суп, отварная телятина, тушеные овощи;
  • Перекус — йогурт;
  • Ужин — кролик, тушеный с овощами.

Как готовить обед:

  1. Для супа отварите рыбный набор.
  2. Извлеките, отделите мясо от костей, добавьте мясо в бульон, посолите.
  3. Порежьте небольшими кубиками филе морской рыбы, добавьте в бульон.
  4. Порежьте мелкими кубиками лук, добавьте в бульон.
  5. Пассеруйте тонко нашинкованную морковь с 100 гр. сельдерея, добавьте в бульон.
  6. Порежьте мелкими кубиками картофель, добавьте к остальным ингредиентам. Варите до готовности, перед подачей добавьте мелко нарезанную зелень.
  7. Отварите телятину в подсоленной воде с луком и специями.
  8. Овощи готовьте как указано выше в рецепте. На неделю 2-3 порции тушеных овощей достаточно.
Обед

Как готовить ужин:

  1. Порежьте мясо кролика небольшими кусочками.
  2. Обжарьте каждый слегка на сковороде с подсолнечным маслом.
  3. Добавьте нашинкованный лук, тертую морковь, перец соломкой.
  4. Добавьте сметану нежирную, посолите, поперчите, тушите до готовности на слабом огне.
Ужин

Четверг

  • Завтрак — каша пшенная, чай с сыром;
  • Перекус — чай, тост, сыр;
  • Обед — рисовый суп с кальмарами, зеленым горошком;
  • Перекус — творог с изюмом;
  • Ужин — рыбные котлеты, овощной салат.

Как готовить завтрак:

  1. Узнайте из меню, что приготовить вкусного и полезного. Сварите 100 гр. крупы пшенной с 90 мл. молока.
  2. Добавьте щепотку соли и 20 гр. сливочного масла.
Завтрак

Как готовить обед:

  1. Предварительно отварите рис. Потребуется 2,5-3 ст. л.
  2. Очистите картофель, луковицу, морковку, мелко нарежьте.
  3. Картофель, лук, морковь обжарьте на 40 гр. сливочного масла.
  4. Добавьте нашинкованные коренья петрушки и 2 дольки чеснока.
  5. Залейте 0,6 л. воды, добавьте 2,5 ст. л. риса, проварите 5 минут.
  6. Доведите до вкуса солью, добавьте очищенный и нарезанный кальмар, выключайте через минуту.
Обед

Как готовить ужин:

  1. Рыбные котлеты обязательно должны входить в простое и вкусное меню на неделю. Рецепты приготовления бывают с добавлением куриного филе. Мы же приготовим классический фарш.
  2. Измельчите 0,5 кг. филе хека, 1 луковицу через мясорубку.
  3. Добавьте 1 яйцо, соль, перец, 1-2 дольки прессованного чеснока, зелень (по желанию), вымешайте фарш.
  4. Сформируйте овальные котлетки, обжарьте на подсолнечном масле, протушите 3-5 минут.
  5. Овощной салат готовьте по аналогии, как рекомендовано выше.
Ужин

Пятница

  • Завтрак — ячневая каша;
  • Перекус -150 гр. сухофруктов, чай;
  • Обед — мясо с овощами;
  • Перекус — рисовая бабка с яблоками;
  • Ужин — гречневая каша с куриными котлетами.

Как готовить завтрак:

  1. Приготовление каш -это простые рецепты. На неделю достаточно 2-3 порций ячной крупы.
  2. Очистите морковь и лук, помойте.
  3. Нашинкуйте мелко, пассеруйте на 30 гр. сливочного масла.
  4. Добавьте 100 гр. ячной крупы, 200 мл. воды, щепотку соли.
  5. Накройте крышкой, варите до готовности.
Завтрак

Как готовить обед:

  1. Норма мяса для взрослого человека -300 гр. Если готовите ребенку -150 гр.
  2. Обжарьте и слегка потушите мясо, нарезанное крупными кусочками. По сорту это может нежирная свинина или говядина, в зависимости от меню на неделю с рецептами, которые вы предпочитаете готовить.
  3. Овощи используйте сырые в ассортименте: огурец, перец, помидор, прочее.
Обед

Как готовить перекус:

  1. Сварите 150 гр. риса.
  2. Очистите от сердцевины, порежьте мелкими кубиками 2 яблока.
  3. Желтки и белки отделите в разные миски.
  4. Взбейте 3 желтка с 150 гр. сахара, ванилью.
  5. Смешайте в миске все подготовленные компоненты, добавьте специи, порошок для выпечки.
  6. Взбейте белки до устойчивой пены. Постепенно вмешайте в массу.
  7. Переложите заготовку в форму. Дно лучше смазать маслом.
  8. Выпекайте 40 минут в разогретой до 180 градусов духовке.
Перекус

Как готовить ужин:

  1. В рецепты блюд на неделю входит гречневая каша. Готовьте ее с соблюдением простой пропорции: 1 к 2, где 1 часть гречневой крупы и 2 части воды. Соли достаточно 0,5 ч. л. и 50 гр. масла сливочного.
  2. Куриные котлеты готовьте как рыбные, только используйте куриное филе вместо рыбного.
Ужин

Суббота

  • Завтрак — 2 вареных яйца;
  • Перекус — творожная запеканка с добавлением апельсина;
  • Обед — суп из шпината с фрикадельками;
  • Перекус — творог и измельченной зеленью;
  • Ужин — овощное рагу с омлетом.

Как готовить перекус:

  1. Готовьте основу для творожной запеканки, как указано в меню, что приготовить на понедельник.
  2. Вместо изюма добавьте филе апельсина. Для этого очистите шкурку, отделите дольки.
  3. Каждую дольку очистите от белой пленки.
  4. Уложите мякоть по всему противню, залейте сверху творожной массой, выпекайте до готовности.
Перекус

Как готовить обед:

  1. Очистите морковь, лук, 2 клубня картофеля, 1 сладкий перец.
  2. Лук и морковь измельчите, перец нарежьте мелкими кубиками, картофель -средними.
  3. 200 гр. брокколи разделите на соцветия.
  4. 100 гр. шпината нарежьте.
  5. Приготовьте 500 гр. говяжьего фарша, добавьте к нему 2 ст. л. кунжута и щепотку соли.
  6. Сформируйте из фарша фрикадельки.
  7. Суп дополнит простое и вкусное меню на неделю. Рецепты пассировки готовить лучше на сливочном масле.
  8. В кастрюле на 30 гр. сливочного масла обжарьте морковь и лук.
  9. Добавьте перец, перемешайте, подержите 1-2 минуты.
  10. Залейте водой, посолите, доведите до кипения.
  11. Добавьте картофель, проварите 10 минут.
  12. Добавьте фрикадельки, проварите 10 минут.
  13. Добавьте брокколи, варите 5-7 минут.
  14. Добавьте шпинат, доведите до кипения, выключите суп.
Ужин

Воскресенье:

  • Завтрак — сырники;
  • Перекус — йогурт, горсть орехов;
  • Обед — овощной суп с крупой;
  • Перекус — фруктовый салат;
  • Ужин — тушеные овощи с фаршем.

Как готовить завтрак:

  1. Сырники всегда входят в простые рецепты на неделю. Взбейте 0,5 кг. творога с 1 яйцом и ванилином.
  2. Добавьте сахар, щепотку изюма, 2-3 ст. л. манки.
  3. Перемешайте, сформируйте сырники, обжарьте.
Завтрак

Как готовить ужин:

  1. Помойте, очистите лук, морковь, кабачок, перец, помидор.
  2. Порежьте кубиками, морковь натрите на терке.
  3. Обжарьте до полуготовности.
  4. Добавьте фарш, перемешайте, чтобы не образовались крупные комочки.
  5. Посолите, добавьте специи (базилик, перец, прочее).
  6. Потушите 20 минут под крышкой на слабом огне.
Ужин

Вам также может понравиться:

Рецепт хычины с картошкой и сыром

Форель: оригинальные рецепты приготовления

Печенье с предсказаниями: рецепт с фото

Шашлык на кефире из свинины: пошаговый рецепт

Нравятся наши статьи? Подписывайтесь и ищите вкусные и полезные идеи на chefmarket.ru 🙂

   

Новогодний ужин в кругу семьи
Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Статьи по теме:
Гамбургер: рецепт, который не принесет вреда

Самым популярным фастфудом по всему миру заслуженно считается гамбургер. Именно благодаря этому блюду и начала развиваться индустрия быстрого питания. А ведь готовят…

Фотоотчёт: лосось Веллингтон

Фотоотчёт из Петербурга доказывает: даже, казалось бы, сложные блюда с Шефмаркет получаются не хуже, чем на картинке. Сравните сами. Это лосось Веллингтон…

Готовим курицу по-провански

Среди всех кухонь мира французская выделяется своей изысканностью и оригинальностью. Эти блюда вкусны, питательны, красивы, а потому желанны на каждом столе. И…

Шаблон планировщика питания

— Планировщик меню на неделю

Долгое время моя жена использовала пустой ежемесячный календарь для планирования наших обедов. Поскольку она хорошо владеет Excel, я решил создать простое приложение еженедельного планировщика питания , которое позволило бы ей выбирать из списка блюд и гарниров , и оно получило положительный отзыв. Итак, я пошел дальше и создал ежемесячную версию, а также набор планировщиков блюд и меню для печати, которые вы можете скачать.Она также написала несколько советов по планированию еды, которые я включил в список загрузок.

Объявление

Weekly Meal Planner

для Excel, OpenOffice, Google Таблиц и Word

«Без установки, без макросов — просто электронная таблица» — Джон Виттвер.

Описание

Эта таблица упрощает создание и печать еженедельного плана питания. Книга включает все три макета, показанные на снимках экрана выше, в виде отдельных вкладок рабочего листа.В дополнение к списку блюд, эти планировщики включают место для списка продуктов и других заметок.

Легко выбирайте блюда из выпадающих списков Excel! Для каждого основного блюда, гарнира, завтрака и обеда вы можете выбрать элемент из раскрывающегося списка в ячейке.

Легко настраивайте свои списки блюд! У всех нас есть любимые блюда, и редактировать списки несложно (без слов).

Обновление 4/4/2014 : Я обновил электронную таблицу для работы в Excel для iPad .Было бы неплохо, если бы отредактировал (вместо простого просмотра) на iPhone, но версия Excel для iPhone еще не имеет раскрывающегося списка в ячейке.

Обновление 10/11/2013 : изображение, показанное на главном скриншоте выше, представляет собой новый макет, основанный на идее, предложенной полезным пользователем по имени Карен из Нью-Йорка.

Все еще используете Excel 2003? Вы все еще можете загрузить версию Excel 2003, используя ссылку, указанную в разделе «Другие версии». Изображения слева взяты из более старой версии Excel 2003.

Распечатать план еды и меню

Если вам нужен пустой планировщик, который можно сразу распечатать, попробуйте одно из перечисленных ниже планировщиков блюд и меню для печати. Это просто файлы PDF.


Ежемесячный планировщик меню

для Excel, OpenOffice и Google Sheets

Описание

Эта таблица отлично подходит для долгосрочного планирования. Он содержит списки основных блюд и гарниров и имеет тот же тип раскрывающегося списка, что и еженедельная версия.Если вы предпочитаете расписывать свои блюда от руки, этот шаблон хорошо подойдет для печати пустых планировщиков ежемесячного меню.

Важно: При изменении месяца меняются только даты. Пункты меню остаются прежними. Итак, если вы хотите хранить разные меню для разных месяцев, вам нужно создать копию рабочего листа меню (и переименовать его в Jan, Feb и т. Д.).


Ежемесячный планировщик меню со списком покупок

для Excel и OpenOffice

Описание

Это новая версия ежемесячного планировщика меню.Он позволяет вам составлять список ингредиентов для каждого приема пищи, чтобы вы могли автоматически создавать список покупок. Он выполняет преобразование единиц измерения и включает место для ввода цен. Если вы думаете, что это выглядит слишком сложно, вы должны были увидеть мои первые несколько попыток.

Я получил много запросов и предложений от людей, чтобы добавить возможность списка продуктов в ежемесячную версию. Я потратил много-много часов на эту версию, поэтому, пожалуйста, будьте очень дипломатичны, выражая разочарование или критику. 🙂

См. Ниже инструкции о том, как распечатать сокращенный список покупок из рабочего листа списка.

Использование шаблонов планирования питания

Как еженедельные, так и ежемесячные шаблоны позволяют редактировать списки основных блюд и гарниров . Еженедельная версия также включает списки на завтрак и обед. На скриншотах ниже показано, как эти списки используются для заполнения раскрывающихся списков.


Снимок экрана с раскрывающимся списком выбора блюд в планировщике.
Снимок экрана, показывающий редактируемый список основных блюд, используемых для заполнения раскрывающихся списков.

Элементы в списке, такие как [==== КУРИЦА ====], используются для упрощения просмотра различных категорий при прокрутке списка.

За исключением версии со списком покупок, вы можете сделать копии рабочего листа . Это позволит вам хранить несколько планов питания на неделю или месяц в одном файле. Щелкните правой кнопкой мыши вкладку «Планировщик», выберите «Переместить или скопировать» и установите флажок «Создать копию».

Я разработал списки так, чтобы их было легко редактировать.Вы можете удалять и удалять строки, сортировать и делать практически все, что захотите, если вы не удаляете ячейку A1. Это приведет к нарушению формулы, используемой для создания динамического именованного диапазона, который заполняет раскрывающиеся списки.

Печать списка покупок : при использовании шаблона «Планировщик меню со списком покупок» вместо печати всех 3+ страниц в листе списка, если вы хотите распечатать список покупок, содержащий только те элементы, которые вам нужны, используйте фильтр характерная черта. Вот как: сначала выберите столбец Qty, начиная с метки «Qty» и заканчивая последней строкой списка.Перейдите к Data > Filter , чтобы добавить фильтр в этот столбец. Щелкните маленькую стрелку фильтра и снимите флажок «-», чтобы временно скрыть ненужные строки.

Советы по планированию питания

Моя жена любезно предоставила следующие советы, советы по планированию еды, в том числе идеи о том, как пользоваться планировщиком еды и меню.

  • Составьте список всего, что вы любите готовить или всего, что вы ели за последний месяц. Это даст вам начало вашему списку блюд, и вы сможете добавлять его, когда найдете что-то новое.Планировщик дает вам начальный список, который вы можете добавить или изменить в соответствии со своими потребностями.
  • Ваш план питания можно повторно использовать из месяца в месяц или из недели в неделю. Вы можете составить планировщиков на три месяца, а затем менять их в течение года. Или, в конце месяца или недели, отложите планировщик до следующего года. Затем через год вы сможете выпустить его, и у вас будет над чем поработать. Мне нравится этот метод, потому что тогда я могу включать сезонные продукты, и мое меню на июль заметно отличается от меню на декабрь.
  • Планируйте использовать остатки. Вы можете изменить стороны или внешний вид, но остатки сэкономят время и деньги. Например, курица барбекю в среду может стать пиццей с курицей барбекю в пятницу. Или фрикадельки можно использовать для кисло-сладкого, а позже на неделе — для сладкого. Вы можете подавать курицу с лимоном дважды, но во второй раз подавайте ее с картофелем, а не с рисовым пловом.
  • Добавьте рецепты, которые вы хотите попробовать , в свой планировщик. Я постоянно печатаю или вырываю страницы с новыми рецептами, но если я не добавляю их в свой план питания, я никогда их не готовлю.
  • Разместите план меню там, где вы его увидите. Сохраните его на рабочем столе или распечатайте и положите в холодильник или в шкаф.
  • Будьте гибкими. Если вы заказываете пиццу, перенесите запланированное блюдо на первую неделю следующего месяца. Если вам не хочется делать гамбургеры, поменяйте их на другую ночь. Цель плана питания — сделать выбор обеда менее мучительным и помочь вам с покупкой продуктов.
  • Создайте файл рецепта. Когда вы создаете свой планировщик, потратьте некоторое время на сбор рецептов или запишите номера страниц. Таким образом, вы не будете тратить все свое время на подготовку к поиску этого потрясающего рецепта.
  • Вовлеките свою семью. Спросите у членов своей семьи, какие блюда они хотят есть в течение месяца. Жалоб может быть меньше, если они будут знать, что они сказали свое слово в некоторых приемах пищи.

Связанное содержимое

Простое планирование меню на неделю + бесплатный планировщик меню для печати

Добро пожаловать в «Добродетельную женщину», где вы обретете свободу от совершенства и уверенность, чтобы прожить свою жизнь с целью! Я хочу пригласить вас сегодня стать членом The Homemaker’s Circle! Как член клуба у вас будет доступ к сотням ресурсов, когда они вам понадобятся !!

Добро пожаловать в «Добродетельную женщину», где вы обретете свободу от совершенства и уверенность, что сможете прожить свою жизнь с целью! Я хочу пригласить вас сегодня стать членом The Homemaker’s Circle! Как член клуба у вас будет доступ к сотням ресурсов, когда они вам понадобятся !!

Библия говорит нам, что в Притчах 31 женщина подобна торговым кораблям.Но иногда кажется, что это легче сказать, чем сделать! Сегодня я говорю о планировании меню на неделю и о том, как это может облегчить вашу жизнь.

Планирование питания — это то, с чем сталкивается каждая домохозяйка, независимо от того, планирует ли она на неделю или пытается понять, что приготовить, за 30 минут до еды.

Притчи 31 Молитвенное испытание

Это 21-дневное молитвенное испытание основано на моей публикации: Молитва через Притчи 31.

Сегодняшнее молитвенное испытание: Притчи 31: 14,15

Она как торговцы ‘ корабли; она приносит свою пищу издалека.Еще ночью она встает и раздает пищу дому своему и часть служанкам своим.

Сегодняшняя молитва:

Дорогой Небесный Отец,

Подобно женщине из Притчей, я хочу хорошо обеспечивать свою семью. Когда я планирую нашу еду и готовлю еду для своих близких, помоги мне быть мудрым, чтобы они были сыты. Помоги мне также помнить Твоё Слово, когда Ты сказал: «Не хлебом одним будет жить человек, но всяким словом, исходящим из уст Божьих». (Матфея 4: 4)

Да не утомляюсь я заботой о своей семье.Пожалуйста, дайте мне силы служить им хорошо. Я хочу проснуться готовым встретить день, чтобы исполнить твою волю.

Спасибо, Господь, за множество благословений в моей жизни, которые помогают мне заботиться о своей семье. Мы так счастливы!

Аминь.

Планирование меню на неделю

В большинстве недель я планирую все 21 прием пищи плюс закуски на неделю. Я даже не могу сказать, насколько мне помогает знание того, что мы будем есть каждый день! Планирование меню на неделю — это единственная задача, которая облегчает кормление моей семьи каждый день недели.

Потратив час или около того в воскресенье утром на планирование нашего меню на неделю, я делаю все сразу — а это значит, что мне не нужно думать о том, что мы собираемся съесть за час до этого. каждый голодает. Поговорим о снятии стресса!

Мы очень редко едим вне дома , и, поскольку я обучаю своих детей на дому, большую часть времени мы проводим вместе и большую часть времени едим горячую пищу.

Для меня важно, чтобы мы правильно питались. Планируя наперед, я знаю, нужно ли замачивать фасоль или мне нужно вытащить морозильную еду, чтобы она разморозилась утром.Я также знаю, какой хлеб мне нужно испечь в течение недели и какие другие приготовления нужно сделать, чтобы моя семья могла питаться во время еды.

Не поймите меня неправильно. Бывают дни, когда план меню вылетает в окно. И в эти дни я готовлю одно из любимых блюд нашей семьи. И это нормально, потому что : жизнь не обязательно должна быть идеальной или всегда идти по плану, чтобы быть удивительной.

Планирование меню на неделю

Планирование меню 101

Прежде всего, давайте поговорим о том, что должно быть в вашем меню. Если вы похожи на меня, вас беспокоит качество еды, которую ест ваша семья, и вы хотите быть уверены, что ваша семья получает достаточно витаминов и минералов, чтобы поддерживать их здоровье.

Правильно продумав планирование меню на неделю, вы обеспечите своей семье хорошо сбалансированную диету, которая питает их организм.

🍎 Кстати, , если вы новичок в здоровом питании и нуждаетесь в некоторых идеях по переходу на более здоровую диету, обязательно прочтите мои 5 советов по переходу на более здоровую диету здесь.

Подумайте о радуге

При планировании еды подумайте о радуге. В течение недели вам нужно выбирать разнообразные и красочные продукты.

Вы всегда хотите попробовать выбрать продукты разного цвета в одном и том же блюде. Когда вы подаете еду одного цвета, вы не только теряете некоторые необходимые витамины, но и не делаете тарелку очень аппетитной. Еда должна нравиться не только желудку, но и глазам!

Также помните, что белый картофель — это крахмал, а кукуруза — это крахмал, поэтому, если вы подаете крахмал, вам действительно нужны зеленые овощи, чтобы сбалансировать его.

Семейные фавориты + придирчивые едоки

У каждой семьи есть свои фавориты. А у некоторых из членов вашей семьи, вероятно, есть продукты, которые им не нравятся. Я бы посоветовал вам не слишком баловать своих детей приготовлением еды — им нельзя позволять быть слишком разборчивыми.

Но не стоит полностью игнорировать предпочтения вашего ребенка. Так, например, если вы готовите брюссельскую капусту на обед и знаете, что вашему ребенку на самом деле не нравится брюссельская капуста, приготовьте к ним что-нибудь, например, картофельное пюре, что ваш ребенок любит.

В моем доме каждый должен был съесть хотя бы несколько кусочков всего, что я готовлю. Мои дети стали старше, и они будут есть почти все, что я им кормлю, включая свеклу, капусту, шпинат и тофу.

А секунды просят.

Сколько у вас времени?

При планировании меню на неделю, обязательно учтите, каково ваше расписание на каждый день недели.

Итак, в нашем доме нас часто не бывает целыми днями каждую среду.Я знаю, что мне нужно собирать обед для всех по средам, и было бы хорошо, если бы я мог приготовить еду в мультиварке или достать морозильную еду, чтобы согреться, когда мы приедем домой вечером.

Где взять идеи для планирования меню

  • Коробка с рецептами. Здесь, в A Virtuous Woman, в The Recipe Box вы найдете более 200 рецептов (и их количество постоянно растет), в основном быстрых и полезных. Так что обязательно ознакомьтесь со всеми этими рецептами! Я уже говорил, что люблю готовить?
  • Pinterest. Если вы были здесь какое-то время, то знаете, что я люблю Pinterest. Я не могу сосчитать, сколько удивительных рецептов я нашел на Pinterest! Фактически, на моей доске «Рецепты, которые стоит попробовать» есть сотни идей, с которых можно начать!
  • Поваренные книги. У меня есть любимые. У вас, наверное, тоже есть несколько любимцев. А если нет… отправляйтесь в книжный магазин!

8 способов сделать планирование меню быстрым и легким

  1. Ешьте одно и то же каждый день или по регулярному графику.
  2. Выберите рецепты, на приготовление которых уходит всего несколько минут.
  3. Выбирайте блюда, которые можно приготовить, не задумываясь.
  4. Завтрак и обед должны быть очень простыми.
  5. Держите кладовую в хорошем состоянии.
  6. Проведите тематические ужины.
  7. Обратитесь за помощью в Службу планирования питания «Еда дома».
  8. Используйте памятку по планированию питания.

связанных: Как упростить планирование еды

Тематические ужины

Один из способов упростить придумывание идей — это назначать каждому дню тему.Например:

  • Воскресенье: Комфортная еда
  • Понедельник: Copy Cat Take Out
  • Вторник: Crock Pot Meals
  • Среда: мексиканское
  • Четверг: Ночь макарон
  • Пятница: супы и салаты
  • Суббота: остатки

тематических ужинов обладают огромным потенциалом, чтобы сделать ваше еженедельное планирование еды быстрым, легким и увлекательным!

Обязательно ознакомьтесь с моим полным списком идей тематических ужинов здесь. Вы также найдете множество рецептов и планов меню!

Она подобна торговым кораблям

Библия говорит нам, что в Притчах 31 женщина подобна торговым кораблям.Я думаю о больших кораблях с большими красивыми парусами, развевающимися на ветру. Суда заходят в порт: привозят продукты, товары и специи из-за границы.

Звучит довольно идеалистично, не правда ли? Вы когда-нибудь хотели, чтобы поход в продуктовый магазин был такой экзотикой? А как насчет планирования меню на неделю? Не так гламурно?

Но если мы оторвемся от идеи торговых судов и переведем эти слова в современный мир, мы сможем увидеть женщину из 31 Притчи в современной обстановке. Сегодня здесь, в Америке, эти торговые суда могут быть полуприцепами, которые привозят нашу еду со всего мира в наш местный продуктовый магазин, каким бы скромным он ни был.

Есть определенные задачи, с которыми сталкивается каждая домохозяйка. Один. день. Одна из таких задач — накормить любимых людей. Ваша семья должна есть каждый божий день.

Легко почувствовать усталость, когда мы уделяем так много времени заботам о многом. Вы вкладываете энергию в каждый день, обеспечивая им еду, любовь и заботу о их телах и душах.

Каждую неделю уделяя время тому, чтобы накормить свою семью и накормить ее тело, помните, что, не питая душу хлебом жизни, у вас в конце концов закончится топливо.

«И да не устанем делать добро, ибо в свое время пожнем, если не сдадимся». Галатам 6: 9

Притчи 31 Женщина

Помните, как женщины стремятся быть Притчами 31 Женщина, планирование еды — благородная задача. Каждый раз, когда мы подаем еду своей семье, мы служим Создателю. Каждый раз, когда мы садимся и планируем на неделю вперед, мы предпочитаем жить с определенной целью. Планирование меню на неделю — один из способов облегчить свой день.

Еженедельный планировщик меню для печати

Еженедельный план меню и список покупок

Как загрузить

  1. Просто заполните форму ниже, и вы получите электронное письмо, дающее вам мгновенный доступ к моему бесплатному печатному еженедельному плану меню + список покупок.
  2. Если вы уже являетесь подписчиком, заполнение формы не повлияет на вашу подписку, но вы получите ссылку для загрузки!

Почему мне подписаться?

  • эксклюзивных купонов и распродаж в моем магазине
  • обновлений, задач, бесплатных и эксклюзивных предложений
  • мгновенный доступ к эксклюзивным печатным материалам для подписчиков

Как составить план меню на неделю: планирование меню 101

Добро пожаловать в добродетельную женщину где вы обретете свободу от совершенства и уверенность, что сможете прожить свою жизнь с целью! Я хочу пригласить вас сегодня стать членом The Homemaker’s Circle! Как член клуба у вас будет доступ к сотням ресурсов, когда они вам понадобятся !!

Добро пожаловать в «Добродетельную женщину», где вы обретете свободу от совершенства и уверенность, что сможете прожить свою жизнь с целью! Я хочу пригласить вас сегодня стать членом The Homemaker’s Circle! Как член клуба у вас будет доступ к сотням ресурсов, когда они вам понадобятся !!

31 день спокойствия в моем хаосе

Сегодня я работаю над чисткой стен в своей ванной комнате перед покраской.Да! Я так готова к переделке ванной комнаты. Вы. Есть. Без понятия.

В любом случае, первое, что я сделал в моем списке дел сегодня утром, — это сесть и спланировать меню на предстоящую неделю.

Почему я люблю планирование меню

В большинстве недель, , если что-то пойдет не так, я планирую все 21 прием пищи плюс закуски на неделю. Я даже не могу сказать, насколько мне помогает знание того, что мы будем есть каждый день!

Потратив час или около того в воскресенье утром на планирование нашего меню на неделю, я делаю все сразу — а это значит, что мне не нужно думать о том, что мы собираемся съесть за час до этого. каждый голодает.Поговорим о снятии стресса!

Мы очень редко едим вне дома , и, поскольку я обучаю своих детей на дому, мы большую часть времени проводим вместе и большую часть времени едим горячую пищу.

Для меня важно, чтобы мы правильно питались. Планируя заранее, я знаю, нужно ли замачивать фасоль или мне нужно достать морозильную еду, чтобы разморозить ее утром. Я также знаю, какой хлеб мне нужно испечь в течение недели и какие другие приготовления нужно сделать, чтобы моя семья могла питаться во время еды.

Не поймите меня неправильно. Бывают дни, когда план меню вылетает в окно. И в эти дни я готовлю одно из любимых блюд нашей семьи. И это нормально, потому что : жизнь не обязательно должна быть идеальной или всегда идти по плану, чтобы быть удивительной.

[Tweet «Жизнь не должна быть идеальной или всегда идти по плану, чтобы быть потрясающей».]

Как составить план меню на неделю

Теперь, конечно, Я использую планировщик меню, который входит в комплект в моем любимом Планировщике «Это моя жизнь».Я почти уверен, что вам понравится Планировщик «Это моя жизнь» так же, как и мне, поэтому обязательно посмотрите видео. Но вы можете использовать любой планировщик меню, который вам нравится. На самом деле, простой старый ноутбук будет работать нормально.

Но я должен быть честным. Мне не так нравится планировать, если у меня нет чего-нибудь красивого , чтобы помочь мне. На самом деле, если вас не интересует Планировщик «Это моя жизнь», у меня есть забавный еженедельный планировщик меню, который вы можете распечатать бесплатно!

Планирование меню 101

Прежде всего, давайте поговорим о том, что должно быть в вашем меню. Если вы похожи на меня, вас беспокоит качество еды, которую ест ваша семья, и вы хотите быть уверены, что ваша семья получает достаточно витаминов и минералов, чтобы поддерживать их здоровье.

[Tweet «Нужна помощь в планировании меню? Не смотрите дальше! «]

Между прочим, , если вы новичок в здоровом питании и нуждаетесь в некоторых идеях по переходу на более здоровую диету, обязательно прочтите мои 5 советов по переходу на более здоровую диету здесь.

Think Rainbow

При планировании еды думайте о радуге.В течение недели вам нужно выбирать разнообразные и красочные продукты.

Вы всегда хотите попробовать выбрать продукты разного цвета в одном и том же блюде. Когда вы подаете еду одной и той же цветовой гаммы, вы, вероятно, не только упускаете некоторые необходимые витамины, но и не делаете тарелку очень аппетитной. Еда должна нравиться не только желудку, но и глазам!

Также помните , что белый картофель — это крахмал, а кукуруза — это крахмал, поэтому, если вы подаете крахмал, вам действительно нужны зеленые овощи, чтобы сбалансировать его.

Семейные фавориты и придирчивые едоки

У каждой семьи есть свои фавориты. И у некоторых членов вашей семьи, вероятно, есть продукты, которые им не нравятся. Я бы посоветовал вам не слишком баловать своих детей приготовлением еды — им нельзя позволять быть слишком разборчивыми. Но также важно не игнорировать полностью предпочтения вашего ребенка.

Так, например, , если вы готовите брюссельскую капусту на ужин и знаете, что вашему ребенку на самом деле не нравится брюссельская капуста, приготовьте к ней что-нибудь, например, картофельное пюре, что ваш ребенок любит.В моем доме каждый должен съесть хотя бы несколько кусочков из всего, что я готовлю. Мои дети стали старше, и они будут есть почти все, что я им кормлю, включая свеклу, капусту, шпинат и тофу. И просят секунды.

Сколько у вас времени?

При планировании приема пищи на каждый день, обязательно примите во внимание, каково ваше расписание на каждый день.

Итак, в нашем доме каждую среду мы отсутствуем весь день. Я знаю, что мне нужно собирать обед для всех по средам, и было бы хорошо, если бы я мог приготовить еду в мультиварке или достать замороженную еду, чтобы согреться, когда мы вечером приедем домой.

Где взять идеи

  • Коробка с рецептами. H В «Добродетельной женщине», в коробке рецептов, вы найдете более 225 рецептов, которые {и растут}, в основном, быстрые и полезные. Так что обязательно ознакомьтесь со всеми этими рецептами! Я уже говорил, что люблю готовить?
  • Pinterest. Если вы были здесь какое-то время, то знаете, что я люблю Pinterest. Я не могу сосчитать, сколько удивительных рецептов я нашел на Pinterest! Фактически, на моей доске «Рецепты, которые стоит попробовать» есть сотни идей, с которых можно начать!
  • Поваренные книги. У меня есть любимые. У вас, наверное, тоже есть несколько любимцев. А если нет… отправляйтесь в книжный магазин!

Тематические ночи

Один из способов упростить придумывание идей — назначить каждому дню тему. Например:

  • Воскресенье: Комфортная еда
  • Понедельник: Копия кота на вынос
  • Вторник: Мультиварка
  • Среда: мексиканец
  • Четверг: макароны
  • Пятница: супы
  • Суббота: остатки

Притчи Женщина

Для женщин, стремящихся быть женщинами Притчи 31, планирование еды — благородная задача.Каждый раз, когда мы подаем еду своей семье, мы служим Создателю. Каждый раз, когда мы садимся и планируем на неделю вперед, мы предпочитаем жить с определенной целью.

[Tweet «Каждый раз, когда мы садимся и планируем на неделю вперед, мы предпочитаем жить с #purpose.»]
Какая у вас любимая еда? У меня авокадо!

БЕСПЛАТНЫЕ печатные шаблоны еженедельного плана питания

Составьте свой график приема пищи с помощью этих БЕСПЛАТНЫХ планов меню, которые можно распечатать! Идеальный способ каждую неделю идти в ногу со временем.

Я люблю использовать еженедельные планировщики меню, чтобы планировать свои обеды на неделю вперед. Это помогает мне придерживаться здорового питания и не гадать, что приготовить каждый вечер.

Шаблон плана питания

С начала лета я практически не планировал питание. Когда это происходит, я в конечном итоге покупаю продукты, которые мне не нужны, я не ем столь же здоровую пищу и БОЛЬШЕ готовить ужин. Между детьми, работой по дому и уборкой — приготовление пищи может отойти на второй план.Если вы похожи на меня, надеюсь, эти пустые планы меню для печати помогут вам не сбиться с пути!

Мне легче запоминать вещи, когда я записываю их на бумаге. Это закрепляет мои мысли и помогает мне лучше планировать, поэтому мне просто нравится иметь простой еженедельный план меню на бумаге. Вот почему я создал для вас этот шаблон плана питания.

В мои планы входит ламинировать шаблон планирования меню, а затем писать на нем маркером сухого стирания. Когда я буду готов пойти в магазин, я просто возьму список с собой и стираю элементы, когда кладу их в корзину.Так просто и эффективно. Вы также можете использовать нашу редактируемую версию и просто распечатывать новый план питания каждую неделю.

Чтобы бесплатно скачать шаблон плана питания для печати

Доступны два бесплатных шаблона планировщика меню — ознакомьтесь с различиями между различными версиями ниже.

Версия 1 (дни недели): Пустой план питания на неделю без установленной темы. Также включает страницу со списком покупок. Доступен в бирюзовом и черном и белом цветах.

Версия 2 (редактируемый документ с темой): Пустой еженедельный редактируемый план питания , который вы можете легко редактировать на компьютере каждую неделю.Эта версия также включает окно со списком покупок на той же странице.

Советы по планированию еженедельного питания

  • Держите секретную доску Pinterest для своих планов меню. Когда неделя закончится, вы можете переместить понравившиеся рецепты на свои общедоступные доски, удалить те, которые вам не понравились, и начать заново!
  • Попробуйте приготовить блюда на неделю из тех же ингредиентов.
  • Попробуйте новые рецепты, но не забывайте добавлять в список любимые блюда каждую неделю.Я обнаружил, что трачу больше времени на пробу новых рецептов, а ты не хочешь сгореть.
  • Создавайте блюда с комбинированным временем приготовления. Например, у вас есть рецепты, в которых есть курица-гриль, поэтому вам нужно приготовить курицу на гриле только один раз и сохранить ее для следующего приема пищи!
  • Держите ваш холодильник (в некоторой степени) организованным и чистым. Когда мой холодильник переполнен, мне трудно вспомнить, что у меня есть, и я покупаю несколько штук. Мне пришлось купить новый холодильник, и я на самом деле купил холодильник поменьше, поэтому мне пришлось бы чаще выбрасывать остатки!

Я думаю, что лучшее в том, чтобы следовать еженедельному планировщику меню, — это то, что я ем здоровее и экономлю деньги.У меня гораздо меньше шансов купить нездоровую пищу, когда у меня есть определенный список продуктов. Я придерживаюсь еженедельного плана питания на прошлой неделе и чувствую себя НАСТОЛЬКО лучше!

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook и получите более 40 планов питания!

Знаете ли вы, что у нас есть группа сообщества на Facebook под названием «Naptime Foodies» ?! Каждую неделю мы публикуем новых БЕСПЛАТНЫХ плана питания, советы и многое другое! Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться. И не забудьте заглянуть в наш удивительный архив с более чем 40 БЕСПЛАТНЫМИ планами питания, доступными для загрузки.

Другие помощники по организации:

встретить Джеймилин Най

Джеймилин Най — креативный директор и основатель I Heart Naptime. Она также является автором Поваренной книги I Heart Naptime. Когда она не занимается творчеством на кухне, Джеймилин любит преследовать своих четырех маленьких обезьянок и прижиматься к дивану со своим мужчиной.

подписаться

Никогда больше не беспокойтесь об ужине!

Подпишитесь, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания!

29 Бесплатные распечатки шаблонов еженедельного планировщика на 2021 год

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Как и большинство из нас, вы, вероятно, начинаете неделю с твердой решимости сделать как можно больше вещей.

Однако по мере приближения выходных вы понимаете, что сделали очень мало, когда дело касается ваших приоритетных задач. Похоже, все время, которое у вас было, было потрачено на неприоритетные задачи.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .)

Вы можете спросить: «Как это могло быть?»

Неважно, насколько вы проясняете свои намерения, если у вас нет твердого плана, все, скорее всего, пойдет наперекосяк.

Возможно, вы слышали цитату: « Если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. »Это касается всего, в том числе повседневной жизни.

Так что остановитесь на мгновение и представьте, как пройдет предстоящая неделя.Чтобы помочь вам спланировать свою неделю, мы собрали список из распечатываемых шаблонов планировщика на неделю , которые вы можете бесплатно скачать с сайтов их создателей.

Для большей гибкости в постановке целей эти планировщики не имеют даты. А некоторые включают в себя функции блокировки по времени, чтобы еще больше способствовать достижению вашей цели повышения производительности и повышения эффективности.

Давайте перейдем к делу.

Бесплатные распечатки шаблона еженедельного планировщика

1. Причудливый недельный план

через Clementine Creative

С этим еженедельным планировщиком больше не нужно пропускать важные даты.Вы можете распечатать его на бумаге формата A4 или Letter, и там будет достаточно места для всего, что вы планируете на всю неделю.

Кроме того, есть несколько полезных функций, которые помогут вам оставаться в курсе дел, включая цели и заметки на неделю.

Вы можете разместить эту распечатку на хорошо видном месте, например на холодильнике, или оставить ее в буфере обмена для постоянного использования, куда бы вы ни пошли.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

2.Недатированный черно-белый планировщик

через Passion Planner

Этот бесплатный загружаемый планировщик — то, что вам нужно, если вы предпочитаете более тонкий инструмент для управления временем. Он включает в себя множество полезных элементов, которые помогут вам отслеживать то, о чем вам нужно позаботиться.

Вы можете создать обзор важных вещей, на которых вам нужно сосредоточиться на неделю, а также отметить приоритетные задачи на день. Это гарантирует, что вы сделаете все в нужное время.

В планировщике есть 30-минутный интервал времени.Это позволяет вам сосредоточиться на важных задачах, повышая производительность и эффективность по мере того, как вы делаете больше дел каждый день.

Наконец, в планировщике есть место, где вы можете отметить хорошие вещи, которые произошли в течение недели. Это поможет вам сосредоточиться на позитиве и развить привычку благодарности. Возможно, это также будет вашим советом завести дневник благодарности!

3. Моя неделя

через Shining Mom

Нет ничего более освобождающего, чем знать, что вы держите свой график под контролем на всю неделю.Этот шаблон планировщика может помочь вам в этом. Кроме того, он поставляется с прекрасным цветочным заголовком, который добавляет нотку красоты, когда вы мысленно готовитесь к тому, что принесет неделя.

В планировщике есть место, где вы можете перечислить 3 главных приоритета на неделю, с флажками, которые вы можете установить, когда закончите с ними.

В этом планировщике места для записи вашего расписания на выходные больше, чем для крошечного

Как спланировать свой недельный график для достижения успеха

Скажите, можете ли вы относиться к этому: когда приближается новая неделя, вы чувствуете стресс потому что ты совсем не готов.К концу недели вы чувствуете разочарование из-за того, что не использовали свое время наиболее продуктивно.

У всех нас впереди были воскресные страшилки. Мы все откладывали дела до последней минуты, а затем в конце недели жаловались на то, что нам не хватает времени. И да, это я звоню тебе и я на выходе.

Это беспокойство и страх обычно случаются, когда вы проживаете неделю без плана. Если вы не знаете , какой вам нужно сделать, и , когда вы собираетесь над этим поработать, шансы на то, что это произойдет, очень малы.

Планирование недели дает вам время и пространство, чтобы понять, как вы собираетесь все вписать. Если вы пытаетесь добиться прогресса на работе и в личной жизни, планирование недели поможет вам в этом. К тому же вы не почувствуете себя цыпленком с отрубленной головой, который пытается что-то сделать в последнюю минуту.

В этом посте я делюсь пятью шагами, которые помогут вам спланировать свою неделю более продуктивно и эффективно!

Почему вам следует планировать свою неделю


Если у меня нет намека на план на неделю, я буду ковыряться в работе, пытаясь все сделать сразу.Это такие недели, когда я чувствую себя совершенно несосредоточенным и взволнованным, и, естественно, я хочу как можно больше этого избегать.

Планирование важно, потому что оно помогает вам использовать свое время наиболее эффективно. Вы можете реально оценить, сколько вы можете сделать и сколько времени у вас есть на это. Таким образом, вы можете почувствовать себя успешным, зная, что сделали то, что намеревались сделать.

В наши дни я обычно сижу в воскресенье вечером и пересматриваю свои цели и план на месяц.Я выясню, что на самом деле нужно , чтобы сделать на неделю вперед, и что мне нужно , чтобы сделать . Когда у меня есть план на неделю, я могу лечь спать с немного большим спокойствием до начала недели.

«У вас есть выбор в жизни. Вы можете жить целенаправленно в соответствии с установленным вами планом. Или вы можете жить случайно, реагируя на требования других ».

— Майкл Хаятт

Как спланировать свою неделю


Планируя свою неделю, вы в основном хотите составить план того, что вы собираетесь делать каждый день.Этот план не обязательно должен быть очень подробным (лучше для ежедневного расписания), но он должен помочь вам почувствовать себя подготовленным ко всей неделе.

Совет: Прежде чем приступить к планированию своей недели, убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты, чтобы не сбиться с пути. Например, я использую чистую записную книжку для записи заметок, асану для установки сроков и еженедельный календарь для записи встреч.

Шаг 1. Изучите более масштабные планы

  • Просмотрите все годовые цели, которые вы поставили перед собой.
  • Пересмотрите свои ежемесячные приоритеты и планы. Вот статья о том, как спланировать свой месяц вперед.
  • Записывайте все встречи или события, которые вам нужно запланировать.

Шаг 2: Составьте подробный список

  • Составьте список всех мелочей, которые вам нужны и которые вы хотите сделать на этой неделе. Этот список может варьироваться от больших проектов до таких задач, как покупка продуктов.
  • Просмотрите список и посмотрите, есть ли что-нибудь, что можно было бы перенести на другую неделю, если сейчас это не срочно.

Шаг 3. Установите приоритеты

  • Определите, что абсолютно нужно сделать на этой неделе, основываясь на своем списке. Обозначьте или выделите эти задачи как свои еженедельные приоритеты.
  • Составьте еженедельный список приоритетов из 3-7 пунктов.

Шаг 4: Разработка шагов действий

  • Создайте маркированный список шагов действий для каждого приоритета в вашем списке дел.
  • Подумайте о действиях, которые помогут вам выполнить свои приоритеты или даже начать их работу.

Шаг 5. Составьте свое расписание

  • Определите, над какими из ваших приоритетных задач вы собираетесь работать каждый день недели. Назначьте каждый приоритет из вашего списка определенному дню.
  • Если это работает по вашему расписанию, группируйте похожие задачи вместе, чтобы вашему мозгу не приходилось переключаться между разными видами деятельности.