Тяга блока к поясу сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

09.07.2023 0 Разное

Тяга блока к поясу сидя — BODYBUILDING PRO

  • 2015-04-20
  • Просмотров: 8580


Упражнение тяга блока к поясу сидя является базовым для тренировки спины и включает в работу главным образом широчайшие мышцы. Кроме того, оно косвенно задействует бицепсы, трицепсы, дельты, предплечья, мышцы низа спины, квадрицепсы и сгибатели бедер. Данное движение является одним из лучших для придания спине визуальной ширины и применяется практически всеми профессиональными атлетами.

Основные требования упражнения

Тяга блока к поясу сидя требует соблюдения некоторых условий, которые сделают его максимально эффективным.

  • — Высота сиденья должна быть такой, чтобы при движении трос все время был параллелен полу.
  • — Для ступней должна быть предусмотрена опора, которая не дает телу сползать при движении вперед.
  • — Подберите такую рукоять, при которой ваши ладони будут обращены друг к другу.

Техника выполнения тяги блока к поясу

  • — Возьмитесь за рукоять обоими руками и подтяните ее к себе. Сохраняйте вертикальное положение тела.
  • — Начинайте тянуть рукоять к поясу до тех пор, пока рукоять не коснется тела, а локти не окажутся дальше  линии туловища. Ощутите при этом сильнейшее сокращение широчайших мышц. Задержитесь в этой точке на 1-2 секунды.
  • — Медленно верните рукоять в исходное положение. После этого приступайте к новому повтору.

Советы и распространенные ошибки

До тех пор пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших и низ грудных мышц. Если локти развести, то нагрузка переместится на верх широчайших, среднюю область трапеций и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.

Отклонения туловища должны составлять не более 10° от вертикали вперед в начале движения и не более 10° назад — в его конце. Ограниченная амплитуда движения туловища страхует от травмы нижнюю область позвоночника.
В упражнении возможна прямая перекладина. Если вы, взявшись за нее прямым хватом, направите локти вверх и в стороны, то работать будут трапеции (средняя область), ромбовидная мышца и задний пучок дельт. Если перекладина изогнута в середине и концы обращены назад, то при локтях, обращенных вниз и к туловищу, дельты, практически, не работают. А вот если локти смотрят вверх и в стороны, то дельты снова включаются в работу. В обоих вариантах сильнейшая нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции. Таким образом, меняя перекладину и положение локтей, вы получаете уникальную возможность глубокой <прокачки> всех мышц спины, включая широчайшие, задние пучки дельт, ромбовидные, трапеции и большие круглые мышцы.

Нужно ли округлять спину?

Иногда можно услышать мнение, что в начальной точке движения необходимо достаточно сильно округлить спину, чтобы «растянуть» широчайшие мышцы и увеличить их вовлечение в работу — именно такую технику советовал Арнольд Шварценеггер.

Однако важно отметить, что округление спины существенно повышает риск получения травмы, поскольку создает опасную нагрузку на позвоночник. BODYBUILDING PRO настоятельно не рекомендует использовать данную технику непрофессиональным спортсменам.

← Почему не видно мышц? Ошибки проработки рельефа  |  Тренировка трицепса →

Метки: тренировки, техника выполнения, мышцы, тягу блока к поясу сидя, тяга, спина, бодибилдинг, тягя блока, упражнение

Тяга блока к поясу сидя

Автор Алексей На чтение 3 мин Просмотров 150 Опубликовано

      Рассказана техника упражнения, начальное положение, работающие мышцы, главные ошибки, важные рекомендации + видео для идеальной техники выполнения.

Содержание

  1. Описание упражнения
  2. Работающие мышцы
  3. Начальное положение
  4. Техника движения
  5. Главные ошибки
  6. Важные рекомендации
  7. Тяга блока к поясу

Описание упражнения

     Разновидность упражнения тяги штанги к поясу в наклоне, менее травмоопасное упражнение, утолщает мышцы спины придавая им объёмность, но не даёт такой прибавки массы, как при работе со штангой.

     Одни при разгибании рук держат корпус прямо, другие позволяют весу немного наклонить спину вперёд, таким образом растягивая мышцы спины сильнее, выбирать Вам, но при подтягивании блока к поясу обязательно, немного прогните поясницу, выпячев вперёд грудь, сводите лопатки, отводите плечи назад и держите спину ровно.

Работающие мышцы

     Вовлекаются в работу главным образом – широчайшие, центральная трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная мышца и задняя область дельт, вторичная нагрузка бицепс и плечелучевую мышцу предплечья.

Начальное положение

     Сядьте на скамью в специальном тренажёре, стопы ног поставьте на подставку стоящую под углом вертикально, ноги в коленях слегка согнуты, наклонитесь вперёд и возьмите в руки рукоять с прикреплённом к ней тросом, руки немного, ладони смотрят вовнутрь (нейтральный хват), спина прямая, прогнутая в поясницы, плечи отведены назад, а грудь выдвинуты вперёд.

     Силой мышц спины держа её ровно отклонитесь назад приведя её в вертикальное положение.

httpv://www.youtube.com/watch?v=cWpH5GiBmKA

Техника движения

     Держа спину ровной, силой мышц спины, сгибая локти строго вдоль туловища, подтяните рукоять к поясу, одновременно сводя лопатки, остановитесь на пару секунд напрягая мышцы спины и плавным движения распрямляя полностью руки в локтях, вернитесь в исходное положение.

     Возвращаясь в исходное положение, позвольте весу растянуть ваши мышцы спины посильнее, для этого расслабьте плечи и руки, почувствовав растяжку снова к поясу.

Главные ошибки

     • Согнутая спина – нагрузка на мышцы спины будет минимальная, а опасность травмировать поясницу максимальная;

     • Туловище при тяги блока к поясу сильно отклоняется назад – вес слишком большой, уменьшите его, так как тяните нагрузку не спиной, а разгибанием поясницы, получите травму;

     • Локти разводятся в сторону – нагрузка перераспределяется на трапеции, выключая широчайшие мышцы.

     • Рывок в начале движения и резкое опускание назад – все движения контролируемые, иначе при значительной нагрузки заработаете микротравмы спины и локтевых суставов.

Важные рекомендации

     1) Используйте разные блоки для тяги — кроме блока, когда кисти рук направлены вовнутрь нейтральным хватом, применяйте горизонтальную рукоять, чередуя узкий, средний и широкий хват, только меняйте не в течении тренировки, а на разных тренировках, это позволит включить в работу разные мышцы.

     2) Не гонитесь за рекордами — рабочий вес подбирайте таким, чтобы сделали чистых 8 повторений.

     3) Не выпрямляйте ноги – они всегда слегка согнуты, при выполнении тяги блока к поясу сидя, включайте только руки и мышцы спины, ноги неподвижны до конца упражнения.

     4) Локти двигаются возле туловища – локтевые суставы, приближайте к туловищу максимально близко, вы должны чувствовать, как они практически трутся по вашим бокам.

Тяга блока к поясу

httpv://www.youtube.com/watch?v=DvraNGVLMss

Как использовать беговое полотно для выполнения сидячего положения и ходьбы

 Walk Belt – это ремень с мягкой подкладкой, позволяющий одному или двум лицам, осуществляющим уход, помогать пациенту при переходе из положения сидя в положение стоя и при ходьбе. Инновационная конструкция оснащена вырезными передними рукоятками для максимального комфорта пациента.

Застежка-пряжка позволяет легко затянуть ремень в положении стоя.

Это только руководство. Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим координатором по ручной обработке и/или вашим специалистом по уходу за спиной.

Установка бегового полотна
  1. Усадив пациента перед собой, сдвиньте пряжки на каждом лямочном ремне в положение, достаточное для того, чтобы застегнуть пациента.
  2. Наклоните пациента вперед, заведите ремень за спину и застегните перед пациентом.
  3. Одновременно потяните за регулировочные лямки, чтобы натянуть ремень.
Из положения сидя-стоя с двумя лицами, осуществляющими уход
  1. Когда один человек, осуществляющий уход, стоит по обе стороны от пациента, попросите пациента сесть, расставив ноги.
  2. Расположите ноги медперсонала так, чтобы они блокировали ноги пациента спереди, а их колени согнуты, чтобы блокировать колени пациента.
  3. Лица, осуществляющие уход, также должны поддерживать правильную вертикальную осанку с естественным изгибом спины.
  4. Медицинские работники держат обе рукоятки со своих сторон от пациента.
  5. Когда вы будете готовы к переводу, оба опекуна должны установить зрительный контакт.
  6. Один человек, осуществляющий уход, должен взять на себя инициативу и рассчитывать на результат.
  7. Наклоните пациента вперед в положение «нос над пальцами ног».
  8. Затем оба опекуна выпрямляют ноги, чтобы встать, удерживая руки запертыми.
  9. Это должно быть одно плавное движение.
Ходьба с пациентом
  1. Правая рука лица, осуществляющего уход, держится за спиной пациента, а правая рука держит ручку с правой стороны пациента.
  2. Левая рука сиделки держит левую рукоятку и обеими руками тянет наружу от центра спины пациента.
  3. Опекун должен при необходимости. переместить свои ноги и вес тела, чтобы противодействовать весу пациента.
Подробнее об использовании беговых ремней
  • Перед использованием убедитесь, что пациент может наклониться вперед в положение «нос над пальцами ног» — это гарантирует, что он сможет нести вес, когда стоит, и помогает при перемещении.
  • Перед попыткой перемещения вы должны четко объяснить пациенту, как вы собираетесь осуществить перемещение.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ ПОДЪЕМА ПАЦИЕНТА

Обучающее видео по использованию бегового полотна

Мы подготовили короткое видео, чтобы продемонстрировать, как использовать беговое полотно:

Предпочтительные поставщики для отрасли здравоохранения с 2003 г.

Работа с пациентами основана на надежной базе отличного персонала, отличной продукции и отличных партнеров. Мы стремимся ставить потребности наших клиентов превыше всего и ориентируемся на продуманные решения сложных задач.

Получайте последние новости

Свяжитесь с нами

Мы только интернет-магазин. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите, чтобы специалист по продукту помог с вашей покупкой.

Хотите

Выберите товары, которые вам нравятся, и выберите Почтовый индекс на кассе

Получите

Мы платим магазину, вы получаете товар, сегодня нечего платить

Приобретайте

Выберите способ окупить нас со временем, беспроцентный

Женщина в автокресле Решение сложных ситуаций с пряжкой