Рацион правильного питания на каждый день
Версия для слабовидящих
- Главная
- Информация
- Пресс-центр
- Новости
- Новость
23.08.2021 Обычная важность
Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.
Рацион правильного питания на каждый день
Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос.
Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.
Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты. В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует.
Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны. Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания.
Как правильно составить
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. Калорийность – это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи. Она колеблется от 1800 до 3000 кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма. Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека – для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.
- Белки – 25-35%
- Жиры – 25-35%
- Углеводы – 30-50%
Чтобы рассчитать объем жидкости в сутки, можно помножить собственный вес в килограммах на 35 (для мужчин) или 31 (для женщин) и получить цифру в миллилитрах. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр.Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня.
➤ Усиленное спортивное питание по цене от 795 грн в день во Львове • заказать доставку блюд по программе усиленного спортивного питания во Львове
➤ Усиленное спортивное питание по цене от 795 грн в день во Львове • заказать доставку блюд по программе усиленного спортивного питания во ЛьвовеСтандартная цена
Цена по VIP карте
5-разовый рацион питания на день, состоящий из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина
Для кого:
Для мужчин
Для мужчин
Для женщин
795 грн за день
Пробный заказ на 3 дня
Программа питания по специальной цене.
Только при первом заказе!
855 грн за день
При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней
835 грн за день
При заказе
на 14 дней
795 грн за день
При заказе
на 30 дней
Выберите продолжительность программы
Пробная программа795 грн X 3 = 2385 грн
Пробная программа
795 грн X 3 = 2385 грн
1 день
855 грн X 1 = 855 грн
3 дня
855 грн X 3 = 2565 грн
5 дней
855 грн X 5 = 4275 грн
14 дней
835 грн X 14 = 11690 грн
30 дней
795 грн X 30 = 23850 грн
Выбрать другую продолжительность
885
Для кого:
Для мужчин
-
Для женщин
com.ua/ru/lvov/sport-pro»>Для мужчин
885 грн за день
Пробный заказ на 3 дня
Программа питания по специальной цене. Только при первом заказе!
950 грн за день
При заказе
на 1, 3, 5, 7 дней
930 грн за день
При заказе
на 14 дней
885 грн за день
При заказе
на 30 дней
Выберите продолжительность программы
Пробная программа
885 грн X 3 = 2655 грн
Пробная программа
885 грн X 3 = 2655 грн
1 день
950 грн X 1 = 950 грн
3 дня
950 грн X 3 = 2850 грн
5 дней
950 грн X 5 = 4750 грн
14 дней
930 грн X 14 = 13020 грн
30 дней
885 грн X 30 = 26550 грн
Выбрать другую продолжительность
885
Программа Спорт-PRO для людей с усиленной физической нагрузкой и высокой интенсивностью тренировок
+Wellness Water — бутылка воды с кусочками фруктов ежедневно
Заказы на следующий день принимаются в Черкассах до 10:00 утра, в Киеве, Львове и Николаеве — до 11-00 утра, в Кривом Роге — до 12-00 дня.
Калорийность рациона: 2900 — 3000 ккал
Рацион здорового питания, который состоит из 5 приемов пищи — трех основных и двух перекусов. Ежедневно у вас будут наши новые и вкусные блюда. Ваше здоровое питание будет разнообразным и аппетитным.
● Содержит необходимое количество калорий для активных тренировок и полноценного восстановления.
● 5-ти разовый сбалансированный рацион, разнообразное и вкусное меню от шеф-повара.
● Точный расчет калорийности рациона врачом-диетологом.
● Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров — рекомендуем согласовать меню с вашим тренером.
● Индивидуальный гибкий график доставки (мы подстроимся под ваш график тренировок и поездок). Доставка может происходить не ежедневно, а, например, только в будни. Звоните нам — согласуем график!
● Улучшайте самочувствие! Правильное питание снижает риск заболеваний суставов, почек, печени и сердечно-сосудистой системы.
● Спортивное питание может быть разнообразным и вкусным.
В нашем сезонном меню уже более 300 полезных блюд от шеф-повара, врача-диетолога и фитнес-тренера.
● Стоимость доставки в границах города включена в стоимость программы питания. Но в некоторых регионах — рассчитывается индивидуально и оплачивается дополнительно в зависимости от адреса.
Есть вопросы по работе FoodEx?
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
- Понедельник
- Вторник
- Среда
- Четверг
- Пятница
- Суббота
- Воскресенье
Отзывы
Скрыть текст
Эта программа для других городов:
- Киев
- Николаев
- Кривой Рог
- Львов
3000 Высокобелковая диета и план питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.
Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №
Пример 3000 калорий диета с высоким содержанием белка
Пример диеты с высоким содержанием белка на 3000 калорий
290,9 г углеводов 76,1 г жира 294,2 г белка
Завтрак 1138,6 калорий | 108,1 г углеводов | 34,3 г жира | 108,3 г белка2 встряхнуть Овсяно-банановый протеиновый коктейль 1092,6 калорий | 97,1 г углеводов | 33,9 г жира | 107,3 г белка 1
чашка, целая
(144 г) Клубника | Овсяно-банановый протеиновый коктейль масштабируется до 2 встряхиваний 1 чашка Овсянка 120 грамм Сухой сывороточный протеин 1 средний Банан 2 ст.  л.
Льняное масло 3 стакана Вода Клубника 144 г Клубника | Овсяно-банановый протеиновый коктейль Добавьте все в блендер с 1 столовой ложкой льняного масла. Замените часть воды льдом для более холодного коктейля. Смешивать. |
Обед 927,8 калорий | 106,6 г углеводов | 15,7 г жира | 94,8 г белка2 обслуживание Сэндвичи с ростбифом и авокадо 207,8 калорий | 18,1 г углеводов | 9,7 г жира | 12,4 г белка 2
обслуживание Творог и виноград 1
обслуживание Йогурт и абрикосы | Сэндвичи с ростбифом и авокадо увеличено до 2 порций 1/8 ст.  л. нарезанного
Зеленый лук 7/8 унции Говяжья вырезка 1 1/3 ломтика Цельнозерновой хлеб 1/3 ч. л. Лимонный сок 1/16 ч. л. Соль 0 тире Перец 1/8 плода Авокадо 1/4 ч. л. Легкий майонез Творог и виноград увеличено до 2 порций 2 чашки, Творог 1 чашка Виноград Йогурт и абрикосы масштабируется до 1 порции 8 унций Обезжиренный греческий йогурт 1/2 стакана, половинки Абрикосы сушеные | Сэндвичи с ростбифом и авокадо ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Измельчите зеленый лук.  Тонко нарежьте ростбиф с кровью.
В маленькой миске разомните авокадо вилкой. Смешайте лимонный сок, зеленый лук, соль и перец. Намажьте пюре из авокадо на 6 ломтиков хлеба, разделив поровну.
Намажьте остальные 6 ломтиков хлеба примерно 1 чайной ложкой майонеза на каждый. Сверху выложите ростбиф, разделив поровну. Аккуратно прижмите ломтики хлеба с начинкой из авокадо стороной авокадо вниз к каждому бутерброду.
С помощью длинного зубчатого ножа срежьте корки и разрежьте каждый бутерброд вдоль на три части.
Советы по транспортировке: переложите бутерброды в закрытый пластиковый контейнер, чтобы доставить их на пикник, а затем просто передайте контейнер для подачи. Чтобы хлеб не подсыхал, складывая бутерброды в контейнер, прокладывайте между каждым слоем и сверху еще одно прочное, едва смоченное бумажное полотенце. Творог и виноград Разрежьте виноград пополам. Смешайте виноград с творогом и подавайте. Йогурт и абрикосы Нарежьте курагу на кусочки и смешайте с йогуртом. Наслаждаться! |
Ужин 893,3 калорий | 76,1 г углеводов | 26,1 г жира | 91,1 г белка2 обслуживание Пирожки с тунцом 670,4 калорий | 42,7 г углеводов | 16,6 г жира | 85,9 г белка 1
обслуживание Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом | Пирожки с тунцом увеличено до 2 порций 1/2 чайной ложки Чесночный порошок 2 дэш Соль 2 ст.  л. рубленая
Лук репчатый 2 банки Тунец 1/2 стакана Панировочные сухари 2 очень большие Яйцо Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом масштабируется до 1 порции 1 маленький Банан 1 ст.л. Миндальное масло 1 корж Рисовые лепешки | Пирожки с тунцом Сбрызните сковороду кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне.  Хорошо перемешайте все ингредиенты.
Выложите смесь ложкой на разогретую сковороду. Разделите смесь на шесть котлет или такого размера, чтобы их можно было легко перевернуть лопаткой, не ломая.
Готовьте котлеты до тех пор, пока обе стороны не станут светло-коричневыми, твердыми и из них не перестанет вытекать яйцо. Рисовые лепешки с бананом и миндальным маслом Банан очистить и нарезать кружками. Смажьте рисовый пирог миндальным маслом и украсьте ломтиками банана. Наслаждаться! |
Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей
3000 Калорийная диета с низким содержанием жиров и план питания
Поставьте свою диету на автопилот
Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.
Пожалуйста, включите JavaScript и
перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.
Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №
Пример 3000 калорий план диеты с низким содержанием жиров
Пример плана питания с низким содержанием жира на 3000 калорий
303,1 г углеводов 101,3 г жира 235,6 г белка
Завтрак 964,6 калорий | 89,9 г углеводов | 47,9 г жира | 45,3 г белка2 бутерброд Сэндвич с яичным салатом 731,6 калорий | 56,4 г углеводов | 37,5 г жира | 40,1 г белка 1
обслуживание Фруктовый салат 2
полосы Бекон | Сэндвич с яичным салатом масштабируется до 2 сэндвичей 4 больших Яйцо 4 ст.  л.
Легкий майонез 4 ч. л. Дижонская горчица 2 дэша Соль 2 дэш Перец 4 ломтика Цельнозерновой хлеб Фруктовый салат масштабируется до 1 порции 1 чашка, половинки Клубника 1 чашка Черника Бекон масштабируется до 2 полос 2 полосы Бекон | Сэндвич с яичным салатом Яйца вкрутую: положите яйца в один слой на дно кастрюли.  Накройте по крайней мере дюймом или двумя из холодной воды. Нагрейте кастрюлю на сильном огне и доведите воду до полного кипения. Выключите огонь, поставьте кастрюлю на горячую конфорку, накройте крышкой и оставьте на 15 минут. Процедить воду из кастрюли и обдать яйца холодной водой, чтобы быстро охладить их и предотвратить дальнейшее приготовление.
Очистите и нарежьте сваренные вкрутую яйца, как только они немного остынут. Добавьте майонез, горчицу, соль и перец.
Хорошо перемешайте и намажьте на хлеб или тосты, чтобы получился бутерброд. Фруктовый салат Бекон Обжарьте бекон в сковороде на среднем или среднем огне, пока он не подрумянится и не станет хрустящим, равномерно подрумяниваясь. Бекон также можно приготовить в духовке при 350F в течение примерно 20 минут или в микроволновой печи примерно 50-60 секунд на каждую полоску.  |
Обед 1098,1 калорий | 109,1 г углеводов | 29,8 г жира | 103,6 г белка1 встряхнуть Протеиновый коктейль с кокосовым молоком 360,0 калорий | 19,0 г углеводов | 8,0 г жира | 51,0 г белка 2
обслуживание Йогурт и банан 1
обслуживание Попкорн с горчицей | Протеиновый коктейль с кокосовым молоком масштабируется до 1 встряхивания 60 грамм Сухой сывороточный протеин 1 чашка Чистое кокосовое молоко 2 ст.  л.
Какао Йогурт и банан увеличено до 2 порций 16 унций Обезжиренный греческий йогурт 2 средний банан Горчичный попкорн масштабируется до 1 порции 1 столовая ложка Дижонская горчица 3 стакана Попкорн 1 1/2 ст.л. Сливочное масло | Протеиновый коктейль с кокосовым молоком Смешайте две ложки протеинового порошка (желательно со вкусом ванили) с 1 чашкой кокосового молока и 2 ст.  какао-порошка. Йогурт и банан Нарежьте банан и смешайте с йогуртом. Наслаждаться! Горчичный попкорн Воздушный попкорн. Осторожно растопите сливочное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, затем взбейте его с горчицей. Высыпьте попкорн и хорошо перемешайте. Наслаждаться! |
Ужин 966,0 калорий | 104,2 г углеводов | 23,5 г жира | 86,8 г белка1 обслуживание Бутерброды с индейкой, клюквенным соусом и маслом с голубым сыром 523,6 калорий | 63,3 г углеводов | 18,2 г жира | 28,0 г белка 2
обслуживание Творог и персики | Бутерброды с индейкой, клюквенным соусом и маслом с голубым сыром масштабируется до 1 порции 1 унция Сыр с плесенью 1/3 стакана Клюквенный соус прямоугольник из 3 ломтиков Нарезанная индейка 2 ломтика Цельнозерновой хлеб 1/2 ст.  л.
Сливочное масло 1 стакан Руккола Творог и персики увеличено до 2 порций 2 чашки, Творог 2 средний Персики | Бутерброды с индейкой, клюквенным соусом и маслом с голубым сыром Выложите масло и сыр с плесенью и дайте им смягчиться до комнатной температуры. Разомните сыр с плесенью со сливочным маслом и 1/2 чайной ложки перца.  Вам так же может понравиться... |
