Меню на 2300 калорий в день для мужчин: Как выглядят 2500 калорий? Пример дневного рациона

диета при диабете 2 типа

Диета при сахарном диабете: показания к применению, основные принципы, примерное меню

Теги:

Диеты

витамины

Здоровое питание

стол №9

диета №9

Shutterstock

Диета №9 была разработана для больных диабетом 2-го типа средней и лёгкой тяжести. Такая диета подходит не только диабетикам, но и тем, кто хочет похудеть на системе здорового питания без жёстких ограничений. Рацион диеты сбалансирован таким образом, что организм получает все необходимые вещества, витамины и микроэлементы, поэтому такое питание приносит пользу и помогает поддерживать оптимальный уровень в крови.

Диета №9 при сахарном диабете 2-го типа: основные принципы

Несмотря на то что диета №9 признана специальным лечебным питанием, она позволяет сбросить лишний вес. Основная цель этой диеты – создание условий внутри организма, нормализующих углеводный обмен.

Основные принципы диеты:

1. Исключение быстрых (вредных) углеводов.
2. Кулинарная обработка блюд: варка, тушение, запекание, жарка без панировочных сухарей и масла.
3. Приём пищи не менее 5-6 раз в сутки.
4. Примерный химический состав диеты №9: 100 г белков, 70–80 г жиров (преимущественно растительного происхождения), 300 г сложных углеводов.
5. Примерная суточная калорийность диеты №9 – 1500–2300 ккал.
6. Существует несколько разновидностей диеты №9, но усреднённый вариант подходит большинству благодаря специально разработанной системе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стол №9 при повышенном сахаре: продукты

Усреднённый вариант диеты №9 разрешает и запрещает некоторые продукты.

К разрешённым и рекомендуемым продуктам относятся:

• хлеб и хлебобулочные изделия из отрубей грубого помола, диабетические сорта;
• вегетарианские супы на овощном бульоне;
• супы из нежирных сортов мяса и рыбы;
• нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные на пару и другими разрешёнными способами;
• овощи: капуста разных сортов, листовой салат, баклажаны, кабачки, тыква, бобовые, помидоры, огурцы, морковь и другие корнеплоды, болгарский перец, сельдерей, эстрагон, зелень и другие овощи в сыром или обработанном виде;
• несладкие сорта фруктов и ягод: зелёные яблоки, груши, айва, сливы, цитрусовые, персики, вишня, смородина, крыжовник, брусника, малина, земляника, клюква, рябина в сыром, сушёном виде, в компотах без сахара;
• блюда из круп и макаронных изделий твёрдых сортов, каши и запеканки из пшена, гречки, овсяной крупы;
• блюда из яиц: всмятку, вкрутую, яичница, омлет, запеканка, а также в составе других блюд;
• молочные продукты: обезжиренные или с низкой жирностью, без добавления сахара и консервантов; кефир, простокваша, молоко, сыр, сливки, сливочное масло;
• кондитерские изделия только с сахарозаменителем, которые можно приобрести в диабетическом отделе: несладкие вафли, мармелад, зефир, полезные батончики;
• растительное масло: подсолнечное, кукурузное, кокосовое и другие;
• напитки: чай, кофе без сахара и сиропов, питьевая вода, натуральные овощные и фруктовые соки без подсластителей.

Запрещённые продукты:

• сахар, кондитерские изделия и выпечка,  шоколад и другие сладости;
• мясо гуся, утки, копчёная рыба и колбасы, сосиски;
• топлёное молоко, сладкие молочные продукты с добавками;
• мясные и искусственные жиры;
• рис, манная крупа, макаронные изделия низкого качества;
• виноград, бананы, изюм, сухофрукты с добавлением сиропов и сахара;
• пряные, копчёные, острые и другие блюда с добавками;
• жареные продукты;
• сладкие фрукты;
• маринованные овощи, соленья;
• сладкая газировка, алкогольные напитки.

Диета №9 для диабета 2 типа: примерное меню

Диета №9 позволяет составить максимально сбалансированное меню, основанное на принципах здорового питания. Ограниченное потребление углеводов ведёт не только к стабилизации уровня сахара в крови, но и способствует избавлению от лишних кг, отёчности. Стол диеты №9 оказывает положительное влияние на состояние кожи: придерживаясь принципов такого питания, можно избавиться от высыпаний, акне и других неприятностей.

Набор продуктов на день должен включать в себя разнообразную пищу, поэтому старайся соблюдать баланс белков, жиров и сложных углеводов, чтобы не навредить здоровью.

Меню на день можно составить примерно таким образом:

• сливочное масло – 20 г;
• нежирное молоко – 200 мл;
• кефир – 200 мл;
• творог – 100 г;
• сметана – 40 г;
• крупы – 50 г;
• помидоры – 20 г;
• капуста – 600 г;
• морковь – 75 г;
• зелень – 30 г;
• рыба – 100 г;
• говядина или курица – 150 г;
• фрукты – 100 г;
• отруби или диабетический хлеб – 200 г.

Примерное меню диеты №9

• Завтрак: овсяная каша на воде, половинка авокадо, чашка кофе без сахара.
• Перекус: горсть миндальных орехов.
• Обед: 100 г отварной рыбы, 200 г свежих овощей с каплей растительного масла, апельсин.
• Перекус: 200 г обезжиренного творога, чашка зелёного чая.
• Ужин: 150 г запечённого куриного филе, отварная брокколи, 200 г салата из свежих овощей с каплей растительного масла.
• Поздний ужин: стакан кефира, яйцо всмятку.

Примерное меню вегетарианской диеты | Волшебная Eда.ру

18/04/2012

Этот план питания лакто-ово-вегетарианца рассчитан исходя из 2000 ккал. Поскольку любая диета индивидуальна, ваше фактическое потребление будет другим.

Перед вами — диетические рекомендации Института питания США в их сравнении с составом, пищевой ценностью и конкретным содержанием по отдельным питательным веществам диеты вегетарианской. Рекомендации распространяются на взрослых 19 лет и старше, ведущих малоподвижный образ жизни.

См также: Какими бывают вегетарианцы?

Завтрак

• 3 блина из гречневой муки с 2 ч. л. растительного масла или мягкого маргарина (без транс-жиров) и 3 ст. л. кленового сиропа
• ½ стакана клубники
• ¾ стакана дыни
• ½ стакана обезжиренного молока

Обед

• 1 ¼ чашки овощного супа (томаты, картофель, сельдерей) с ½ стакана белой фасоли
• 60 г (2 кусочка) цельнозернового хлеба
• 8 маленьких молодых морковок, натертых в салат
• 1 стакан обезжиренного молока

Ужин

Обжаренные на растительном масле (2 ст. л.)

• 120 г тофу
• ¼ чашки зеленого и красного болгарского перца
• ½ чашки бок чой
• 1 чашка коричневого риса
• + 1 стакан чая со льдом и с лимоном

Перекусы в течение дня:

• 30 г семечки или орехи
• 1 большой банан
• 1 чашка нежирного фруктового йогурта

Вегетарианская диета    Рекомендации по здоровому питанию

Калории                              2005 ккал                  Женщины            Мужчины

                                                                                21-25 лет:  2000                21-40: 2400

                                                                                26-50 лет:  1800                41-60: 2200

                                                                                51 + лет:  1600                    61 +: 2000

Всего жиров                              31%                                                  20% -35%

Насыщенный                             8%                                                   Менее 10%

Транс-жиры                                 0%                                                       N / A

Всего углеводов                        57%                                                  45% -65%

Сахар                               3 ст. л. (клен. с.)            6 ч. л. (24 г)                        9 ч. л. (36 г)

Клетчатка                                     39 г                       19-30: 28 г                         19-30: 34 г

                                                                                      31-50: 25 г                         31-50: 31 г

                                                                                      51 +: 22 г                            51 +: 28 г

Белок                                             15%                                                    10% -35%

Натрий                                        1595 мг                                      В 2300 мг   В 1500 мг  51 +

Калий                                         3610 мг                                        По крайней мере, 4700 мг

Кальций                                     1345 мг                                          19-50: 1000 мг

                                                                                                             51 +: 1,200 мг

Витамин  B-12                          4,9 мкг                                                     2,4 мкг

Витамин D                                 5,75 мкг                                                   15 мкг

См также: Вегетарианство: плюсы и минусы, польза и вред для здоровья

Примечание. Относительно преимуществ кленового сиропа (декстрозы) по сравнению с сахаром, идут споры, так же как относительно преимуществ фруктозы, стевии и других натуральных сахарозаменителей.

Статьи по теме

2300 Низкоуглеводная диета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

---

Пример 2300 калорий план низкоуглеводной диеты

Пример плана питания с низким содержанием углеводов 2300 калорий

166,6 г углеводов 93,2 г жира 196,9 г белка  

Завтрак 783,9 калорий | 34,6 г углеводов | 53,6 г жира | 39,1 г белка 1 обслуживание Яичница-болтунья с чоризо и лепешками 783,9 калорий | 34,6 г углеводов | 53,6 г жира | 39,1 г белка	Яичница-болтунья с чоризо и лепешками масштабируется до 1 порции 1/2 ст. л. Оливковое масло 1/4 стакана Сальса 1/4 средняя Лук 1 1/2 стакана Чипсы тортилья 3 очень большие Яйцо 2 унции Чоризо из свинины и говядины	Яичница-болтунья с чоризо и лепешками ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Слегка взбить яйца. Нарежьте лук. Нарежьте чоризо на кусочки толщиной 1/2 дюйма. Смешайте яйца и чипсы из тортильи. Обжарьте лук в масле в 12-дюймовой тяжелой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, помешивая, пока он не станет мягким. Добавьте чоризо и готовьте, разбивая комочки, пока свежая колбаса не перестанет быть розовой, около 3 минут, или пока вяленая колбаса не прогреется, около 1 минуты. Добавьте яичную смесь и готовьте на среднем огне, часто помешивая, пока смесь не застынет, но все еще будет влажной, 2-3 минуты.
Обед 735,2 калорий | 69,7 г углеводов | 11,0 г жира | 90,1 г белка 1 встряхнуть Протеиновый коктейль с манго 355,3 калорий | 44,3 г углеводов | 6,1 г жира | 32,8 г белка 2 обслуживание Творог и мускусная дыня 379,9 калорий | 25,3 г углеводов | 4,9 г жира | 57,3 г белка	Протеиновый коктейль с манго масштабируется до 1 встряхивания 1/2 стакана, нарезанный Манго 1 чашка Молоко с пониженным содержанием жира 1 ст. л. Мед 30 грамм Сухой сывороточный протеин Творог и мускусная дыня увеличено до 2 порций 2 чашки, Творог 1 стакан, кубики Дыни	Протеиновый коктейль с манго Смешайте вместе. В идеале используйте ванильный или неароматизированный сывороточный протеин. Творог и мускусная дыня Смешайте нарезанную кубиками дыню с творогом и подавайте.
Ужин 763,9 калорий | 62,3 г углеводов | 28,5 г жира | 67,7 г белка 1 Сэндвич Сэндвич с курицей барбекю 469,9 калорий | 40,2 г углеводов | 14,9 г жира | 41,8 г белка 2 обслуживание Морская соль Эдамаме 294,0 калорий | 22,1 г углеводов | 13,6 г жира | 25,9 г белка	Сэндвич с курицей барбекю масштабируется до 1 бутерброда 1/2 груди Куриная грудка 2 ломтика Цельнозерновой хлеб 1 порция 2 ст. л. Соус барбекю 1 унция Сыр Чеддер Морская соль Эдамаме увеличено до 2 порций 2 тире Соль 200 грамм Соевые бобы	Сэндвич с курицей барбекю Чтобы приготовить курицу, сначала слегка отбейте куриную грудку до одинаковой толщины, используя кухонный молоток или заднюю часть тяжелой банки. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне с чайной ложкой оливкового масла, примерно по 4 минуты с каждой стороны или до полной готовности без розового цвета в середине. Тост хлеба. Нарезать вареную куриную грудку. Соберите бутерброд, намазав соус барбекю на оба куска хлеба, сверху выложите сыр и курицу. Служить. Морская соль Эдамаме Приготовьте эдамаме в микроволновой печи, около 2 минут. Посыпать солью. Просто ешьте бобы, а не стручки.

Программное обеспечение для планирования питания для диетологов, инструкторов и коучей

2300 Калорийность Веганская диета и план питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

Основные виды рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира Безбелковая диета №

---

Пример 2300 калорий план веганской диеты

Пример веганского плана питания на 2300 калорий

244,9 г углеводов 114,1 г жира 61,6 г белка  

Завтрак 984,5 калорий | 140,1 г углеводов | 42,9 г жира | 26,2 г белка 2 обслуживание Малиновый пудинг с семенами чиа 623,9 калорий | 48,7 г углеводов | 40,8 г жира | 21,5 г белка 1 средний (диаметр 3 дюйма) (182 г) Яблоки 94,6 калорий | 25,1 г углеводов | 0,3 г жира | 0,5 г белка 2 обслуживание Фруктовый салат 266,0 калорий | 66,2 г углеводов | 1,9 г жира | 4,3 г белка	Малиновый пудинг с семенами чиа увеличено до 2 порций 2 чашки Несладкое кокосовое молоко 1 стакан Малина 8 ст. л. Органические семена чиа Яблоки 1 средний (диаметр 3 дюйма) Яблоки Фруктовый салат увеличено до 2 порций 2 чашки, половинки Клубника 2 стакана Черника	Малиновый пудинг с семенами чиа Смешайте молоко и фрукты в блендере. Смешайте до однородности и перелейте в закрывающийся контейнер. Вмешайте семена чиа и хорошо перемешайте. Ешьте сразу или поставьте в холодильник минимум на 2 часа или на ночь. Наслаждаться! Фруктовый салат
Обед 359.2 Калории | 23,9 г углеводов | 25,9 г жира | 15,1 г белка 1 обслуживание Вегетарианский ролл нори 152,4 калорий | 14,6 г углеводов | 8,6 г жира | 7,0 г белка 1 обслуживание Цветная капуста и тахини 206,8 калорий | 9,3 г углеводов | 17,3 г жира | 8,1 г белка	Вегетарианский ролл нори масштабируется до 1 порции 2 столовые ложки Хумус 1/4 стакана Ростки люцерны 1/4 стакана полосками или ломтиками Морковь 1/4 стакана ломтиков Огурец 1 лист Морские водоросли 1/4 стакана, нарезанные Авокадо 1 ст. л. Пищевые дрожжи 1 дэш Соль Цветная капуста и тахини масштабируется до 1 порции 1 чашка нарезанная, Цветная капуста 2 ст.л. Кунжутная тахини	Вегетарианский ролл нори Огурцы, морковь и авокадо нарежьте тонкими ломтиками. Положите лист водорослей на рабочую поверхность. Распределите хумус тонким слоем по листу. Выложите носики, морковь, огурец и авокадо поверх нижней трети листа. Посыпать пищевыми дрожжами и солью по вкусу. Аккуратно, но твердо сверните ближний к вам край к центру рулета, аккуратно сворачивая рулет в виде суши. (С ковриком для суши это сделать проще.) Нарежьте ролл острым ножом и сразу же подавайте. Цветная капуста и тахини Нарежьте цветную капусту с любовью, чтобы сохранить некоторые соцветия. Подавайте кусочки цветной капусты с тахини для обмакивания. Наслаждаться!
Ужин 820,2 калорий | 80,9 г углеводов | 45,3 г жира | 20,3 г белка 2 обслуживание Веганские жареные макароны с грибами 659,1 калорий | 73,1 г углеводов | 31,1 г жира | 17,1 г белка 2 обслуживание Чесночная капуста 161,1 калорий | 7,8 г углеводов | 14,2 г жира | 3,3 г белка	Веганские жареные макароны с грибами увеличено до 2 порций 1 1/3 ст. л. Оливковое масло 2/3 стакана, кусочки или ломтики Грибы 1 5/16 ст.л. Петрушка 1/3 зубчика, измельчить Чеснок 1/3 ч.л., листья Орегано 1 1/3 жидкой унции Белое вино 0 ч. л. Легкий масляный спред Smart balance 2 13/16 унций Макароны 2/3 стакана Органический овощной бульон 1/3 тире Соль 1/3 тире Перец 2 2/3 ст.л. Орехи кешью Чесночная капуста увеличено до 2 порций 1 чашка, нарезанная Кале 1 ст. л. Оливковое масло 2 гвоздики, измельчить Чеснок	Веганские жареные макароны с грибами Замочите сырые орехи кешью в воде на ночь, слейте воду и промойте. В кухонном комбайне или очень хорошем блендере насыпьте кешью и чуть залейте водой. Смешайте до однородности. Нагрейте большую тяжелую сковороду на сильном огне и добавьте 1/4 часть оливкового масла. Обжаривайте грибы 2-3 минуты, пока они не станут коричневыми, но не полностью готовыми. Уменьшите огонь и добавьте петрушку, измельченный чеснок и орегано. Готовьте еще минуту или около того. Добавьте вино и тушите 3-5 минут. Выньте содержимое из кастрюли и отложите в сторону. Поместите оставшееся оливковое масло и сливочное масло в сковороду на сильном огне. Добавьте макароны, постоянно помешивая, пока паста слегка не подрумянится — около 5 минут. Залить овощным бульоном и довести до кипения. Уменьшите огонь и варите, не накрывая крышкой, пока макароны не станут мягкими — около 10 минут. Добавьте грибную смесь и крем из кешью и готовьте несколько минут, чтобы все смешалось. Снимите с огня и добавьте соль и черный перец. Наслаждаться! Чесночная капуста Оторвите капустные листья от толстых стеблей на некрупные кусочки; выбросьте стебли. Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Вам так же может понравиться... Какой процент жира должен быть в организме женщины: Сколько жира должно быть в организме человека Объем талии какой у мужчины должен быть: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru Тренировки какие: Виды и особенности спортивных тренировок Next Приседания со штангой на плечах какие работают мышцы: для чего нужны, какими бывают, как правильно выполнять упражнения — рекомендации тренеров ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 в Уфе, Зеленая роща Previous Мышца сгибатель: Мышца глубокий сгибатель пальцев — Сухожилие — vet-Anatomy Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт