Меню для девушек на массу: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

программа и меню на неделю

Содержимое

• 1 Сушка тела для девушек: меню на неделю, правила и программа
  • 1.1 Правила сушки тела для девушек: программа и меню на неделю
    • 1.1.1 Правила сушки тела для девушек:
    • 1.1.2 Меню на неделю для сушки тела девушек:
  • 1.2 Преимущества сушки тела
    • 1.2.1 Уменьшение жировой массы
    • 1.2.2 Улучшение физической формы
    • 1.2.3 Улучшение здоровья
    • 1.2.4 Повышение самоуверенности
  • 1.3 Как определить свою потребность в сушке тела
  • 1.4 Основы правильного питания во время сушки тела
    • 1.4.1 Правильная рациональность
    • 1.4.2 Режим питания
    • 1.4.3 Баланс макронутриентов
    • 1.4.4 Правильное сочетание пищи
    • 1.4.5 Режим питья
  • 1.5 Составление меню на неделю во время сушки
    • 1.5.1 Учитывайте индивидуальные потребности
    • 1.5.2 Что включать в меню
    • 1.5.3 Приготовление блюд
  • 1.6 Рацион питания для сушки тела в первый день недели
    • 1. 6.1 Завтрак:
    • 1.6.2 Перекус:
    • 1.6.3 Обед:
    • 1.6.4 Перекус:
    • 1.6.5 Ужин:
  • 1.7 Рацион питания для сушки тела во второй день недели
    • 1.7.1 Завтрак
    • 1.7.2 Перекус
    • 1.7.3 Обед
    • 1.7.4 Перекус
    • 1.7.5 Ужин
  • 1.8 Рацион питания для сушки тела в третий день недели
    • 1.8.1 Завтрак
    • 1.8.2 Перекус
    • 1.8.3 Обед
    • 1.8.4 Перекус
    • 1.8.5 Ужин
  • 1.9 Рацион питания для сушки тела в четвертый день недели
    • 1.9.1 Завтрак
    • 1.9.2 Обед
    • 1.9.3 Полдник
    • 1.9.4 Ужин
  • 1.10 Рацион питания для сушки тела в пятый день недели
    • 1.10.1 Завтрак
    • 1.10.2 Перекус
    • 1.10.3 Обед
    • 1.10.4 Ужин
    • 1.10.5 Полдник
  • 1.11 Рацион питания для сушки тела в шестой день недели
    • 1.11.1 Завтрак
    • 1.11.2 Перекус
    • 1.11.3 Обед
    • 1.11.4 Перекус
    • 1.11.5 Ужин
    • 1.11.6 Перед сном
  • 1. 12 Рацион питания для сушки тела в седьмой день недели
    • 1.12.1 Завтрак
    • 1.12.2 Перекус
    • 1.12.3 Обед
    • 1.12.4 Перекус
    • 1.12.5 Ужин
  • 1.13 Обязательные упражнения во время сушки тела
  • 1.14 Советы по повышению результативности сушки тела
  • 1.15 Недостатки и ошибки при сушке тела
    • 1.15.1 1. Слишком жесткая диета
    • 1.15.2 2. Отсутствие тренировок с отягощениями
    • 1.15.3 3. Слишком высокий калораж
    • 1.15.4 4. Отсутствие плана сушки тела
    • 1.15.5 5. Недостаточная гидратация организма
  • 1.16 Как сохранить достигнутый результат после окончания сушки тела
  • 1.17 Видео по теме:
  • 1.18 Вопрос-ответ:
    • • 1.18.0.1 Какие продукты следует исключить из рациона при сушке тела?
      • 1.18.0.2 Можно ли употреблять фрукты при сушке тела?
      • 1.18.0.3 Какая программа тренировок будет наиболее эффективной для сушки тела?
      • 1.18.0.4 Можно ли использовать диетические добавки при сушке тела?
      • 1. 18.0.5 Какие сроки занимает сушка тела?
      • 1.18.0.6 Какое количество воды следует употреблять во время сушки тела?
      • 1.18.0.7 Какой режим питания следует придерживаться во время сушки тела?
      • 1.18.0.8 Какие результаты можно ожидать от сушки тела?

Хотите убрать лишний жир и выглядеть сногсшибательно? У нас есть программа сушки тела для девушек! Меню на неделю, правила и рекомендации — все для вашего успеха!

Современный ритм жизни крайне сложен и многофакторен. Для поддержания здоровья и красоты, все больше людей обращают внимание на правильное питание и тренировки. Развивая эту тему, мы берем уникальный подход к сушке тела, который можно применять не только для достижения желаемой формы, но и для улучшения здоровья в целом.

В данной статье мы расскажем о нашей программе правильной сушки для девушек и предоставим готовое меню на неделю, которое учитывает особенности женского организма и подходит для достижения желаемых результатов.

Мы тщательно отбирали каждый ингредиент и постарались максимально учесть основные требования для правильного питания в период сушки, чтобы девушки могли наслаждаться вкусными блюдами без чувства голода и стресса на организм. Приходите и узнаете новый подход к правильному питанию!

Правила сушки тела для девушек: программа и меню на неделю

Сушка тела – это процесс, который заключается в уменьшении уровня жира в организме. Для достижения этой цели необходимо придерживаться определенных правил и рационального питания. В этой программе мы предложим вам меню на неделю с учетом правил сушки тела для девушек.

Правила сушки тела для девушек:

• Помните, что в сушке самоедства вредна, важно снижать жир, а не голодать.
• Следует придерживаться режима питания, употреблять пищу не менее четырех раз в день.
• В рационе должны быть присутствовать белки, углеводы и жиры в нужных пропорциях.
• Один раз в неделю можно съесть нечто вредное, чтобы не чувствовать стресс и не искушаться в будущем.
• Для эффективной сушки тела нужно заниматься спортом: ваше тело должно гореть именно жиры, а не мышцы.
• Сушка тела – это не вечная программа, ее нельзя постояню проводить. Она заканчивается когда жир снижается до желаемого уровня.

Меню на неделю для сушки тела девушек:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус

Понедельник	Омлет из белка, овсянка на воде, грейпфрут	Куриная грудка, рис, овощи	Тунец на гриле, салат из овощей	Творог, орехи
Вторник	Творог с ягодами, зеленый чай	Морепродукты, кускус, фасоль	Семга на гриль, овощи на пару	Яблочный соус, орехи
Среда	Овсянка с орехами, ягоды и цельным зерном	Фасолевый суп, рыба на пару	Шашлык из индейки, овощи на пару	Зеленый смузи
Четверг	Яичница из белка, рожки, тимьян	Суп с телячей грудинкой, кускус, рыба на пару	Куриное филе, овощи на пару	Творог со спелой вишней
Пятница	Творог с орехами, виноградом и льным маслом	Суп с любым мясом, рис, стручковая фасоль, на пару	Фаршированная баклажанами курица, салат овощей на пару	яблоко, орехи
Суббота	Гречневая каша на воде, черника, зеленый коктейль	Суп с любым мясом, рис, стручковая фасоль, на пару	Фаршированный перец, курица на пару, салат листовых овощей	Коктейль со спелой вишней и творогом
Воскресенье	Омлет из 2 белков, овсянка на воде, зеленый чай	Куриная грудка, рис, овощи	Тунец на гриле, салат из овощей	Творог, яблоко

Следуя этим правилам и меню, вы можете сделать свое тело стройнее и подтянутым. Важно помнить, что для получения результатов необходима регулярность и дисциплина. Удачи вам в этом деле!

Преимущества сушки тела

Уменьшение жировой массы

Сушка тела позволяет уменьшить жировую массу, благодаря чему тело становится более стройным и подтянутым. Меню, составленное специально для сушки, помогает избежать лишних калорий и добавляет в рацион полезных белков, которые помогают сохранить мышечную массу.

Улучшение физической формы

Сушка тела является отличным способом улучшить физическую форму, сделать тело более красивым и подтянутым. Регулярные тренировки и правильное питание помогают укрепить мышцы и вывести лишнюю воду из организма, благодаря чему пропадает отечность и появляется чувство легкости и энергичности.

Улучшение здоровья

Сушка тела помогает не только улучшить физическую форму, но и улучшить здоровье в целом. Рацион, составленный специально для сушки, богат полезными витаминами и минералами, которые необходимы для правильного функционирования организма. Также, уменьшение жировой массы снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Повышение самоуверенности

Сушка тела помогает повысить самоуверенность и уверенность в себе. Красивая и подтянутая фигура не только выглядит великолепно, но и помогает чувствовать себя лучше и увереннее в общении. Соответственно, повышение самооценки и уверенности в себе способствует улучшению качества жизни и достижению успеха в различных сферах деятельности.

Как определить свою потребность в сушке тела

Сушка тела – достаточно сложный процесс. Он требует от тебя большой уважительности, терпения и силы воли. Но прежде, чем начинать сушку, нужно определить свою потребность в ней.

Второй фактор, который можно учитывать, это твоя физическая форма. Если ты спортсмен и тебе нужно выглядеть в форме перед соревнованиями, то сушка может стать для тебя необходимостью. В этом случае сушка может помочь убрать излишки жира, которые скрывают твои мышцы.

Также стоит понимать, что сушка – это длительный процесс. Он может занимать много времени и требовать от тебя определенных усилий. Поэтому перед тем, как начинать сушку, тебе следует тщательно продумать свои цели и определить, верно ли это для тебя.

Основы правильного питания во время сушки тела

Правильная рациональность

Во время сушки тела, питание играет важную роль в достижении желаемого результата. Правильность рациона включает в себя умеренность в потреблении продуктов, баланс макронутриентов и микронутриентов, а также правильное сочетание пищи в каждом приеме пищи.

Режим питания

Рациональное питание включает в себя регулярные приемы пищи в течение дня. Рекомендуется употреблять пищу от 5 до 6 раз в день с примерным интервалом 3-4 часа между приемами пищи. Такой подход позволяет поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвращать переедание.

Баланс макронутриентов

Уравновешенное потребление белков, жиров и углеводов является ключевым в рациональном питании во время сушки тела. Рекомендуется уменьшить углеводы и жиры до минимума, предпочитая белковую пищу, такую как куринное или индейковое филе, яйца, рыба и т.д.

Правильное сочетание пищи

Важно правильно комбинировать продукты в каждом приеме пищи. Например, мясо можно сочетать с овощами, а углеводы лучше употреблять вместе с белком. Важно выбирать натуральные и свежие продукты, а также избегать быстрого замещения таких продуктов, которые могут содержать шкодные добавки и консерванты.

Режим питья

Мышее сжатие может быть усложнено без правильного режима питья. Не менее важно сбалансировать режим питья: употреблять не менее 2-3 литров жидкости в день, предпочитая очищенную и не газированную воду.

Составление меню на неделю во время сушки

Учитывайте индивидуальные потребности

При составлении меню на неделю во время сушки тела для девушек, необходимо учитывать индивидуальные потребности и особенности организма. Например, если вы занимаетесь фитнесом и занимаетесь ходьбой, то вам потребуется больше белка и менее углеводов. Если вы умеете анализировать свои потребности в питании, то заметите, что меню на неделю постоянно меняется.

Что включать в меню

В меню на неделю во время сушки тела необходимо включать низкокалорийные продукты и богатые белком. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, яйца, бобовые, нежирные молочные продукты. В свою очередь, необходимо оставить за бортом быстрые углеводы и жирную пищу. Исследования показывают, что употребление высококалорийной пищи может привести к накоплению жировых клеток и трудностям в процессе сушки тела.

Приготовление блюд

Учитывайте, что правильное приготовление блюд также играет важную роль в процессе сушки тела. Важно следить за тем, чтобы пища была приготовлена на пару или на гриле, использование жирной пищи и жарки может привести к потере полезных свойств и повышенному содержанию жира.

1. Включайте в меню богатые белком продукты.
2. Исключайте из меню жирную и высококалорийную пищу.
3. Приготовляйте блюда на пару или на гриле.
4. Не пропускайте прием пищи и пейте достаточное количество воды.

При правильном составлении меню на неделю и следовании рекомендациям по приготовлению пищи, процесс сушки тела будет проходить эффективнее и безопаснее. Помните, что избыточный прием калорий может нейтрализовать усилия по достижению желаемых результатов.

Рацион питания для сушки тела в первый день недели

Завтрак:

Яичница из 2 яиц и 50 грамм морской капусты, приготовленная на кокосовом масле. Вместе с этим можно выпить чашку зеленого чая без сахара.

Перекус:

150 грамм греческого йогурта и 10 грамм грецких орехов. Это насытит вас на длительное время и подарит ощущение сытости.

Обед:

150 грамм куриной грудки, запеченной с овощами (например, баклажанами, цукини, помидорами). Вместе с этим можно выпить стакан минеральной воды.

Перекус:

Зеленый яблоко и 10 грамм миндаля. Этот перекус добавит необходимые микроэлементы и питательные вещества в организм.

Ужин:

Нежаренный филе тунца, готовый на гриле и салат из спаржи и авокадо. Вместе с этим можно выпить 1 стакан зеленого чая без сахара.

Не забудьте пить минеральную воду и заниматься физическими нагрузками, чтобы ускорить процесс сушки тела и достигнуть желаемых результатов.

Рацион питания для сушки тела во второй день недели

Завтрак

На второй день недели можно выбрать каши на воде, приготовленные на молоке без добавления сахара. Например, овсяную кашу с фруктами или кашу из гречки с авокадо и овощами. Кроме того, хорошим выбором может быть яичница из 2 яиц с помидорами и зеленым луком.

Перекус

Для перекуса в середине утра можно выбрать фрукты или орехи. Хорошим вариантом будут зеленые яблоки или грецкие орехи.

Обед

На обед можно приготовить жареную говядину с овощами или куриные грудки, запеченные в духовке с овощами. В качестве гарнира рекомендуется выбрать овощной салат с оливковым маслом.

Перекус

В качестве перекуса можно выбрать йогурт без добавления сахара или белокачанную капусту с хумусом.

Ужин

Последнее прием пищи должен быть легким и не перегружать желудок. Хорошим вариантом будут рыбные блюда, например, запеченная форель с овощами или тунец на пару с гриль-овощами.

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и избегать углеводов вечером.

Рацион питания для сушки тела в третий день недели

Завтрак

• Омлет из 2 яиц и 50 гр. белой куриной грудки
• Стакан зеленого чая без сахара

Перекус

• 1 яблоко
• Горсть миндальных орехов (около 30 гр.)

Обед

• Бутерброд из цельнозернового хлеба с куриным филе и помидорами
• Салат из микса листьев, кунжута и гренок из цельнозернового хлеба
• 1 банан

Перекус

• Клубника (150 гр.)
• Греческий йогурт (100 гр.) без сахара

Ужин

• Тушеные овощи на гриле (200 гр.)
• Жареный лосось на гриле (100 гр.)
• 1 стакан кефира

Рацион питания для сушки тела в четвертый день недели

Завтрак

На четвертый день недели рекомендуется начать день с выпечки из цельнозерновой муки. Таким образом, можно получить достаточно полезных веществ и сохранить чувство сытости на долгое время. Добавьте кусочек нежирного творога и свежие ягоды в качестве дополнительного источника белка и витаминов.

Обед

На обед можно приготовить курицу на гриле и подать с небольшим количеством овощей. Полезным дополнением к блюду будет кусочек твердого сыра и небольшой кусочек фрукта.

Полдник

В середине дня можно перекусить нежирным йогуртом, а также добавить туда свежие ягоды или фрукты. Это поможет бороться с чувством голода и усилит обмен веществ.

Ужин

Последнее блюдо в день сушки тела должно быть легким и не содержать слишком много калорий. Рекомендуем приготовить рыбу на пару и подать с зелеными овощами. Это поможет питанию насыщать организм полезными веществами и снизить чувство голода.

Рацион питания для сушки тела в пятый день недели

Завтрак

Начните день с белкового завтрака: готовьте омлет из 2 яиц, добавьте шпинат и мелко нарезанный перец. Выпейте кофе с молоком или чай без сахара.

Перекус

Для легкого перекуса подойдут протеиновые коктейли. Смешайте 1 порцию протеинового порошка, 1 стакан минеральной воды и немного замороженных ягод в блендере. Выпейте медленно и наслаждайтесь вкусом.

Обед

Для обеда готовьте осетровый филе на гриле. Подайте его с гриль-овощами (перец, кабачок, баклажан), запеченным картофелем и свежим салатом из помидоров и огурцов. Соус для запеченного картофеля можно приготовить из нежирного йогурта, укропа и чеснока.

Ужин

Для ужина готовьте нежирную курицу с овощами-гриль. Запечь куриные грудки в духовке, подайте с брокколи, спаржей и перцем, запеченными на гриле. Добавьте приправы по вкусу.

Полдник

На полдник можно выпить растворимый протеиновый порошок в молоке или добавить в нежирный йогурт и положить свежие ягоды. В качестве десерта подойдут фрукты: яблоки, груши или апельсины.

• Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество белков, чтобы сохранять мышечную массу.
• Избегайте перекусов, содержащих много сахара и жиров.
• Добавляйте в питание овощи и зелень, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.

Рацион питания для сушки тела в шестой день недели

Завтрак

Омлет из 3 яиц, с добавлением сыра, зелени и овощей (помидоры, перец), греческий йогурт с добавлением орехов и ягод.

Перекус

Груша и несколько миндальных орехов.

Обед

Куриный салат с использованием органической куриной грудки, листовым салатом, огурцами, редисом и перцем. Добавьте сок лимона и оливковое масло в качестве заправки.

Перекус

Жареный зеленый банан в кокосовом масле.

Ужин

Треска, запеченная в духовке с розмарином и чесноком, приготовленная с жареным брюссельским салатом и гренками из цельнозернового хлеба.

Перед сном

Коктейль из кокосового молока и белкового порошка.

Рацион питания для сушки тела в седьмой день недели

Завтрак

Овсянка на молоке с добавлением ягод и орехов — такое блюдо обеспечит организм энергией на всю длительность утренней тренировки. Кроме того, овсянка снижает уровень холестерина в крови и запускает метаболизм.

Перекус

Яблоко и грецкие орехи — на седьмой день недели в качестве перекуса можно позволить себе фрукты и орехи, но в небольших количествах, чтобы не нарушать общий баланс калорий.

Обед

Похлебка с куриным филе и овощами — легкий и полезный вариант обеда, который согреет в холодные дни и даст организму необходимые белки и витамины. Кроме того, суп насытит на долгое время, уменьшая желание перекусить перед вечерней тренировкой.

Перекус

Греческий йогурт с малиной и орехами — богатый белками и кальцием, йогурт помогает сохранить мышечную массу в процессе сушки тела, а малина и орехи добавят сладость и полезные элементы питания.

Ужин

Печеный лосось с гречкой и овощами — блюдо с высоким содержанием белков и важных жирных кислот, необходимых для поддержания полноценной работы сердца и мозга. Гречка и овощи обеспечат организм полезными веществами и витаминами.

Обязательные упражнения во время сушки тела

В процессе сушки тела необходимо соблюдать баланс между правильным питанием и тренировками. Одним из важных элементов является правильный набор упражнений, которые помогут как укрепить мышцы, так и ускорить обмен веществ.

Базовые упражнения во время сушки тела включают в себя работу с отягощениями, а также кардиотренировки. Основной принцип заключается в том, что нужно сжигать большое количество калорий, в том числе и жировых запасов.

• Приседания со штангой;
• Жим гантелей на наклонной скамье;
• Подтягивания на перекладине;
• Отжимания от пола;
• Планка и ее вариации;
• Отжимания на брусьях;
• Различные вариации жима гантелей.

Данные упражнения позволят укрепить мышцы груди, рук, спины и ягодиц. Они также увеличат расход энергии и обеспечат хороший послетренировочный эффект.

Не забывайте, что много и разнообразно тренироваться крайне важно для сохранения здоровья и красивой фигуры. Поэтому регулярно варьируйте упражнения и делайте их в умеренном, но достаточно интенсивном темпе.

Советы по повышению результативности сушки тела

Сушка тела — это процесс, который требует многодневного терпения и дисциплины. Важно не только следовать правилам программы и меню на неделю, но и определенным советам для повышения эффективности сушки.

• Контролируйте потребление углеводов. Снаряды содержат много углеводов, что может остановить процесс сжигания жира.
• Не забывайте о воде. Правильное потребление воды помогает организму избавляться от токсинов и ускоряет метаболизм.
• Добавьте к тренировкам кардио. Сочетание силовых тренировок и кардио даст лучший результат в сжигании жира.
• Значительно уменьшите потребление соли. Соль вызывает задержку воды в организме, что приводит к отекам и мешает процессу сушки.
• Получайте достаточно белка для поддержания мышечной массы во время сушки. Белок помогает восстановлению и росту мышц после тренировок.

Соблюдение этих советов в комбинации с правильной программой и меню на неделю поможет достичь наилучших результатов в сушке тела.

Недостатки и ошибки при сушке тела

1. Слишком жесткая диета

Одним из наиболее распространенных ошибок при сушке тела является слишком жесткая диета, когда вы обедняете свой рацион до минимума. Это может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, ослаблению иммунной системы и повышенному риску заболеваний.

2. Отсутствие тренировок с отягощениями

Другая распространенная ошибка — это сосредоточение исключительно на кардиотренировках, не прибегая к тренировкам с отягощениями. Это может привести к потере мышечной массы, снижению метаболизма и замедлению процесса сжигания жира.

3. Слишком высокий калораж

Еще одна ошибка — это слишком высокий калораж, который не позволяет достигнуть нужной формы за определенный период времени. Для правильной сушки тела необходимо сбалансировать калорийность рациона так, чтобы она соответствовала вашей физической активности и потребностям организма.

4. Отсутствие плана сушки тела

Неправильно составленный план сушки тела может привести к потере мышечной массы, психологическому эффекту отчаяния и быстрому возвращению к прежнему образу жизни. Прежде чем начать процесс сушки, необходимо составить план, определить свои цели и рассчитать необходимые показатели.

5. Недостаточная гидратация организма

Гидратация организма — это важнейший аспект процесса сушки тела. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию организма, снижению уровня энергии и другим проблемам со здоровьем. Не забывайте пить достаточно воды — это поможет вам достичь желаемых результатов.

Как сохранить достигнутый результат после окончания сушки тела

После окончания сушки тела, необходимо принять меры для сохранения достигнутых результатов. Одним из самых важных аспектов является правильное питание.

• Сохранение здоровой диеты. Питание должно оставаться балансированным и содержать все необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и формы тела.
• Постепенное увеличение калорий. Постепенное увеличение калорий имеет большое значение для правильного поддержания тела после сушки. Не стоит резко увеличивать количество калорий.
• Поддержание физической активности. После сушки тела необходимо продолжать заниматься физическими упражнениями. Регулярные тренировки помогут сохранить форму.

Однако, не следует слишком часто пересчитывать полученные результаты. Они принесут мотивацию только в том случае, если будут рассматриваться как очередной шаг к достижению цели, а не самоцель.

Никогда не забывайте, что здоровье и комфорт должны стоять на первом месте. Следуйте правилам здорового образа жизни и наслаждайтесь жизнью.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты следует исключить из рациона при сушке тела?

Из рациона необходимо исключить жирную, сладкую, высококалорийную пищу, а также алкоголь и газированные напитки.

Можно ли употреблять фрукты при сушке тела?

Да, фрукты можно употреблять, но лучше выбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов, например, яблоки и груши.

Какая программа тренировок будет наиболее эффективной для сушки тела?

Наиболее эффективной программой тренировок для сушки тела является комбинация кардио-тренировок и силовых упражнений с использованием свободных весов и тренажеров.

Можно ли использовать диетические добавки при сушке тела?

Диетические добавки необходимо использовать только после консультации с врачом или диетологом, так как некоторые из них могут иметь побочные эффекты или противопоказания.

Какие сроки занимает сушка тела?

Сроки проведения сушки тела индивидуальны и зависят от стартовой формы, целей и интенсивности занятий. В среднем, сушка тела длится от 4 до 12 недель.

Какое количество воды следует употреблять во время сушки тела?

Необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме и предотвращать обезвоживание. Оптимальный объем воды для каждого человека индивидуален и зависит от веса, роста и уровня активности.

Какой режим питания следует придерживаться во время сушки тела?

Рацион питания при сушке тела должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также включать в себя овощи и фрукты. Еда должна быть разделена на несколько приемов в небольших порциях в течение дня.

Какие результаты можно ожидать от сушки тела?

При правильно составленной программе тренировок и рационе питания можно ожидать снижение уровня жира в организме, улучшение формы тела, повышение тонуса и силы мышц, а также улучшение общего состояния здоровья.

Меню для набора массы в категории «Товары для детей»

Войди и получай выгодные условия доставки

поиск в товарах / по продавцам

• Пластилин и масса для лепки

• Гейнеры

• Наборы косметики по уходу

• Протеины

• Наборы декоративной косметики

• Тени для век

• Карандаши, тени, туши для бровей

• Помада

• Креатин

• Товары для детского творчества

• Средства по уходу за кожей рук

• Палитры для макияжа

• Шампуни для волос

• Косметика для бритья

• Женская парфюмерия

• Грим и косметика для спецэффектов

• Аминокислоты для спортсменов

• Блеск для губ

• Карандаши для губ

• Маски для кожи лица

Гейнер Для Набора Массы/Веса Mass Up GAINER 2,5 кг + ШЕЙКЕР!

Готово к отправке

799 — 890 грн

от 2 продавцов

799 грн

890 грн

Купить

Creatine Ostrovit 500 грамм

Готово к отправке

1 020 грн

1 080 грн

Купить

Creatine Ostrovit 500 грамм

Готово к отправке

1 010 грн

1 260 грн

Купить

BioTech Creatine pHX 210 капсул

Готово к отправке

829 грн

919 грн

Купить

BioTech Creatine pHX 90 капсул

Готово к отправке

550 грн

700 грн

Купить

Оригинал протеин для набора мышечной массы, Германия 2 кг вкус Мороженое Пломбир, ЕвроПакет

Готово к отправке

по 940 грн

от 2 продавцов

940 грн

Купить

Комплекс Для набора массы Усиленный

Готово к отправке

3 060 грн

Купить

Комплекс Для набора массы Премиум

Готово к отправке

5 037 грн

Купить

Оригинал протеин для набора мышечной массы, 80% белка Германия 2 кг вкус Мороженое Пломбир

Готово к отправке

1 199 — 1 200 грн

от 2 продавцов

1 199 грн

Купить

MAXIMAL комплекс для Набора Массы Протеин Германия 2 кг+Креатин+шейкер

Готово к отправке

1 695 — 1 750 грн

от 2 продавцов

1 750 грн

1 840 грн

Купить

2

3

Вперед

Показано 1 — 29 товаров из 6000+

Смотрите также

Мега масса

Масса для лепки das

Липака

Набор для лепки детский

Цветное тесто для лепки

Тесто детское для лепки

Добавки для роста мышц

Тесто для лепки набор

Протеин для набора веса

Тесто пластилин

Гейнеры для набора мышечной массы

Сывороточный протеин для набора веса

Спортпит на массу

Гейнер спортивное питание

Спорт питание

Меню для набора массы со скидкой

Меню для набора массы оптом

Популярные категории

Товары для детей

Канцтовары школьные и детские

Детское творчество и рисование

Пластилин и масса для лепки

Спорт и отдых

Спортивное питание и препараты

Гейнеры

Красота и здоровье

Косметика по уходу

Уход за телом

Наборы косметики по уходу

Протеины

Декоративная косметика

Наборы декоративной косметики

Насколько вам
удобно на проме?

72 Лучшие идеи и рецепты еды для рождественской вечеринки 2021

Реклама – Продолжить чтение ниже

1

Доска для бубликов и лосося

Off the Eaten Path

Оденьте свой стандартный завтрак из рогаликов на рождественское утро, следуя этому руководству. Он научит вас, как укладывать все продукты — рогалики, копченый лосось, лук, огурцы… все дела! — в великолепный спред.

Получите рецепт в магазине «Вне проторенной тропы».

Реклама — Продолжить чтение ниже

2

Шашлычки из антипасто

Впереди тимьян

Во время коктейля позаботьтесь о том, чтобы у гостей был вкусный вариант на вынос, который они могли легко съесть во время общения. Эти шашлычки для антипасто идеально подходят для всех нужд, к тому же их можно собрать заранее — мечта хозяина сбылась.

Получить рецепт в Впереди Тимьяна.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

3

Рождественская пицца

Пара поваров

Песто, тесто искусной формы и искусно уложенные начинки превращают обычную пиццу в блюдо, достойное рождественской вечеринки.

Получите рецепт в A Couple Cooks.

Реклама — Продолжить чтение ниже

4

Ночные булочки с гоголь-могольм и корицей

Averie Cooks

Единственное, что может сделать традиционный поздний завтрак еще лучше? Настой эг-моголь и немного праздничной посыпки.

Получите рецепт в Averie Cooks.

Реклама — Продолжить чтение ниже

5

Фаршированная баранья ножка

Чеснок и изюминка

Баранья ножка, фаршированная свежим шпинатом, сыром фета и грецкими орехами, станет великолепным и особенным ужином, подходящим для особого случая, и хорошо подойдет для шведского стола.

Получите рецепт в Garlic and Zest.

Реклама — Продолжить чтение ниже

6

Пикантные сморы

Ложка, вилка, бекон

Осторожно: с прошутто, бри и медом в чередовании закусок у ваших гостей может не хватить места на ужин.

Получите рецепт в Spoon Fork Bacon.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Шоколадно-каштановый рождественский рулет

Любовь и оливковое масло

Считайте, что это рождественская версия любимого тыквенного рулета. Если у вас есть свободное время, вы даже можете украсить его, как традиционное рождественское полено.

Получите рецепт в магазине «Любовь и оливковое масло».

Реклама — Продолжить чтение ниже

8

Кростини с хумусом и карамелизированным луком

Wallflower Kitchen

Эта простая веганская закуска, которую едят руками, понравится всем вашим гостям. Кроме того, его легко украсить праздничным блюдом — просто украсьте каждое веточкой розмарина.

Получите рецепт в Wallflower Kitchen.

Реклама — Продолжить чтение ниже

9

Тарталетки с клюквенным бри

Веселая мысль

Есть ли что-нибудь более праздничное, чем клюква? А кто не любит плавленый сыр Бри? Эти закуски, подходящие для толпы, легко собираются вместе.

Получите рецепт в «Веселой мысли».

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Гранатовый шарик из белого чеддера, украшенный драгоценными камнями

How Sweet Eats

Мы никогда не думали, что скажем это, но благодаря зернам граната этот сырный шарик выглядит почти как рождественский. произведение искусства.

Получите рецепт в How Sweet Eats.

Реклама — Продолжить чтение ниже

11

Рождественская сырная елка

Девушка, которая ела все

Эта рождественская сырная елка, покрытая травами, возможно, слишком красива, чтобы ее есть.

Получите рецепт в «Девушке, которая съела все».

Реклама — Продолжить чтение ниже

12

Вертушки с клюквой и фетой

Девушка, которая съела все

Клюква и фета, завернутые в шпинатные лепешки, делают легкую закуску, напоминающую рождественские венки.

Получите рецепт в «Девушке, которая съела все».

Advertisement — Продолжить чтение ниже

13

Хумус из свеклы и кешью

Snixy Kitchen

Зачем делать обычный хумус, если можно приготовить ярко-красный вариант, который идеально подходит для праздника?

Получите рецепт в Snixy Kitchen.

Реклама — Продолжить чтение ниже

14

Слойки с пармезаном

Любовь и оливковое масло

Нужно что-нибудь, чтобы перекусить перед основным приемом пищи? Попробуйте эти готовые пирожные с пармезаном — и обязательно приготовьте еще, они быстро закончатся.

Получите рецепт в Love & Olive Oil.

Реклама — Продолжить чтение ниже

15

Рождественский бри

Дом пяти сердец

Не просто кладите бри на тарелку и заканчивайте. Простая россыпь зерен граната, фисташки и умело размещенная веточка розмарина творят чудеса с эстетической точки зрения.

Получите рецепт в Доме пяти сердец.

Реклама — Продолжить чтение ниже

16

Клюквенный соус со сливочным сыром

Дай мне немного духовки

Эта праздничная закуска требует всего пять основных ингредиентов, и ее легко приготовить не более чем за 10 минут.

Получите рецепт в духовке.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

17

Салат из груш и граната

Два гороха и их стручки

Приготовьте этот простой салат на скорую руку в качестве гарнира, к которому есть множество сезонных ингредиентов.

Получите рецепт в магазине «Два горошка и их стручок».

Реклама — Продолжить чтение ниже

18

Праздничная сырная доска

Пляжная кухня

Изготовление великолепной сырной доски не должно быть сложным. Следуйте этому руководству, и вы быстро станете профессионалом.

Получите рецепт на кухне Beach House.

Реклама — Продолжить чтение ниже

19

Глинтвейн в стиле рождественской ярмарки

Lauren Caris Cooks

Согрейте своих гостей изнутри этим традиционным пряным вином. Вам понравится, как легко сделать большую партию для толпы.

Получите рецепт у Лорен Кэрис Кукс.

Реклама – Продолжить чтение ниже. Бонус: они также могут быть упакованы в целлофан, чтобы их можно было взять с собой.

Получите рецепт в Suburban Simplicity.

Рецепты для подростков | BBC Good Food

У малышей и подростков может быть много общего; обе возрастные группы часто имеют сильное стремление к независимости, склонны к бунту и время от времени впадают в истерику. Подростковые годы печально известны родительской борьбой за власть, и еда может быть лишь одним из вопросов, вызывающих споры. Желание хорошо накормить наших детей — это первобытный инстинкт, и у нас есть веская причина; но попытка слишком сильно контролировать диету подростка может закончиться катастрофой.

Иногда ключом к тому, чтобы заставить подростков придерживаться сбалансированной диеты и поддерживать здоровые отношения с едой, является предоставление им возможности обрести независимость на кухне.

Мы собрали подборку рецептов, которые помогут вашему ребенку приобрести базовые навыки, необходимые для уверенного самостоятельного приготовления пищи. Теперь все, о чем вам придется спорить, это мытье посуды…

1. Картошка фри

При поощрении подростка готовить лучше всего помочь ему организовать необходимые ингредиенты, а затем принять меры. шаг назад. Вы всегда можете быть рядом, если они в этом нуждаются, но воспитание на вертолете почти наверняка не приветствуется на жаркой кухне.

Скромное жаркое — отличная отправная точка для начинающего повара, потому что в нем мало инструкций, оно быстрое, простое и вы можете наполнить его свежими овощами. От ананаса, говядины и имбиря до простой лапши с овощами и креветками — эти рецепты станут идеальной отправной точкой для самостоятельного приготовления сбалансированных блюд.

Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше о том, как приготовить жаркое.

Простое жаркое
Жаркое из ананаса, говядины и имбиря
Жареная лапша с хрустящим арахисом
Тайские креветки и стручковая фасоль

Наши лучшие рецепты жаркого

2. Пицца

Подарите своему подростку немного неаполитанской атмосферы, приготовив пиццу с нуля. Хотя это может показаться пугающим для младших подростков, для приготовления домашнего томатного соуса и основы для хлеба требуется всего несколько простых ингредиентов. В противном случае, если у вас мало времени, просто используйте купленную в магазине основу для пиццы, на которую можно положить свои любимые ингредиенты. После того, как они увидят, насколько это просто, вы можете начать получать заказы на каменную печь для пиццы на заказ!

Пицца с домашним соусом
Пицца «Радуга»
Пицца «Маргарита» за 4 простых шага
Пицца с жареным сыром из цветной капусты

Наши лучшие рецепты пиццы текстуры, чтобы создать насыщенное, ароматное блюдо, а не сталкивающееся бедствие. Всегда лучше начинать с основ, чтобы подростки могли экспериментировать по своему вкусу и добавлять дополнения по ходу дела. В нашем веганском тайском карри используются кубики тофу и большое количество овощей, чтобы обеспечить объем, а паста карри, лайм и кориандр придают свежий вкус, дополняющий сливочное кокосовое молоко.

Веганское тайское зеленое карри
Простое куриное карри
Сливочное чечевичное и вегетарианское карри

Наши самые простые рецепты карри

4. Паста

У всех подростков есть любимое блюдо из макарон, которое в конечном итоге станет для них легким. к варианту после полета гнезда. Помогите им расширить свой репертуар пасты с помощью наших безотказных рецептов, включая запеканку с фрикадельками, пасту песто, спагетти болоньезе, зеленые спагетти с фрикадельками и сырную запеканку из макарон. Как только они освоят насыщенный соус рагу, они смогут справиться с чем угодно!

Наши самые простые рецепты пасты
Рецепты пасты с сосисками
Рецепты пасты с курицей
Рецепты вегетарианской пасты
Рецепты здоровой пасты

5.

Еда в миске

Нет ничего приятнее, чем приготовить красивую миску с едой, которую можно зачерпнуть ложкой. Независимо от того, хотят ли ваши дети собрать красочный обед или зарядить тарелку для завтрака, раскрашивание ранбоу поможет им упаковать разнообразные фрукты и овощи, оттачивая свое кулинарное творчество.

Миска для курицы и овощей
Чаша для буррито с черными бобами чипотле
Чаша для быстрого куриного хумуса
Чаша для обеда с фетой и клементином

Все наши рецепты еды в миске

6. Кесадилья

просто и вкусно с нуля может показаться настоящей вехой. Этот рецепт включает в себя простые кухонные задачи, такие как нарезка и жарка овощей и обращение с горячей сковородой, но нужно выполнить относительно немного шагов. Отличный рецепт для вашего подростка, чтобы попробовать приготовить для друга, и результаты восхитительны.

Кесадилья со сладким картофелем и чоризо
Кесадилья из кабачков
Кесадилья с кабачками, фасолью и сыром на гриле
Кесадилья с курицей по-киевски

Все наши рецепты кесадильи

7.

Омлеты 900 02 Омлет — отличный перекус для голодного подростка, и большинство у нас обычно есть запасная коробка яиц. После того, как они разберутся с основными рецептами, они могут приступить к творчеству с такими ингредиентами, как фета и полусушеные помидоры или чоризо, картофель и сыр. Поговорите со своим подростком о том, как приготовить идеальный омлет, и он не ошибется.

Дольки омлета
Испанский омлет
Омлет с чоризо, картофелем и сыром
Омлет в булочке

Все наши лучшие рецепты омлета

8. Чили

Чили – один из тех старинных рецептов, которые всегда будут передаваться из поколения в поколение с несколько особых семейных поворотов на этом пути. Независимо от того, хотят ли ваши подростки приготовить мясную классическую или сытную версию на растительной основе, наши быстрые и простые рецепты станут для них отличной базой для освоения этого утешительного блюда в одном горшке.

Chilli con carne
Овощной чили

Все наши рецепты чили

9.

Смузи

Если вы ссоритесь с подростком из-за завтрака, фруктовый смузи может стать хорошим компромиссом. Есть что-то очень приятное в том, чтобы взорвать один из них, и они также хорошо подходят для полуденного бустера. Суперпростой в приготовлении, наш персиковый смузи Melba и супер-шейк на завтрак должны соблазнить большинство подростков к действию.

Клубнично-зеленый смузи
Двухминутный смузи для завтрака
Супершейк для завтрака
Смузи с персиком Мельба

Все наши рецепты смузи

10. Выпечка

Простые рецепты выпечки — отличный способ обрести уверенность на кухне, а шоу- потенциал может сделать их более привлекательными для нового шеф-повара. Если вы беспокоитесь о потреблении сахара вашим подростком, то это может помочь направить его желание поправиться на что-то более полезное. Выпечка чего-то быстрого и легкого также может стать терапевтическим перерывом между учебными занятиями.

Больше похоже на это

Шоколадное печенье с кусочками кешью и клюквой
Шоколадные кусочки брауни
Гигантский бисквитный торт
Банановый торт без сахара

Наши самые простые рецепты выпечки

Узнайте больше о подростковом кулинарном вдохновении ниже.