Питание на сушке. Пример диеты, меню
При занятиях бодибилдингом успеха помогают добиться не только тренировки, но и еда. А во время работы на рельеф достижение цели примерно на 70% зависит от правильной диеты.
Давайте разберемся, каким должно быть питание на сушке.
Что такое сушка тела
Сушка тела – это комплекс действий, направленных на снижение уровня жира при максимальном сохранении мышечной массы. То есть это работа на рельеф.
Цель сушки — продемонстрировать красоту физически развитого тела в полном объеме.
Для достижения этого результата бодибилдеры используют три главных способа:
- Специальная диета для сушки
- Силовые тренировки
- Кардионагрузки
Сушка – это сленговое слово, принятое в бодибилдинге, которое часто путают с похудением.
Но задача похудения — снижение массы тела всеми доступными способами. А именно – уменьшение уровня жира, выведение лишней жидкости и даже “сжигание” мышечной ткани.
Отличительная особенность сушки от похудения — это стремление максимально сохранить мышцы.
Главные правила диеты во время сушки
Питание при сушке тела играет главную роль.
Чтобы период тренировок на рельеф был эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:
- Питание частое и дробное – 4-6 приемов пищи в день
Частые приемы пищи — способ поддерживать уровень энергии, контролировать чувство голода и без труда есть нужные объемы белковой пищи (которой много в этот период).
- Используются низкоуглеводные диеты
От количества жиров зависит уровень иммунитета и гормонов, поэтому сильно снижать их количество нельзя, а белок важен для поддержания мышечной массы.
Поэтому на этапе сушки чаще всего уменьшают именно углеводы.
- Норма потребления белка – минимум 2 грамма на 1 кг собственного веса тела
При необходимости (для сохранения мышечной массы) количество потребляемого белка может повышаться до 2,5-3 грамм на 1 кг веса.
- Норма потребления углеводов индивидуальна
В зависимости от таких факторов как тип телосложения, уровень метаболизма, тренированности и т.
д., норма по углеводам будет разной.
Обычно рекомендуется их постепенное снижение в рационе, пока не наступит ярко выраженный жиросжигающий эффект.
В большинстве случаев этот процесс начинается при соотношении белков и углеводов 1:1. То есть на 1 грамм белка приходится 1 грамм углеводов.
- Суточная норма жиров – 10% от общей калорийности
Полностью исключать жиры из рациона не следует, ведь они участвуют во многих жизненноважных процессах организма. Например, в образовании гормонов.
Во время сушки отдайте предпочтение полезным, ненасыщенным жирам — растительным маслам, семенам и семечкам, авокадо, орехам.
Соотношение БЖУ — 40%, 10-20%, 40-50% соответственно.
Общая калорийность индивидуальна. Ориентировочная цифра — 30 ккал на 1 кг собственного веса.
Также помните, что в период сушки необходимость потребления чистой воды возрастает в несколько раз.
Рекомендуется выпивать 40 мл на 1 кг веса тела в день, чтобы не задерживать жидкость и поддерживать нормальное функционирование почек.
Нагрузка на них увеличивается в связи с количеством белка.
Углеводы
Диета при сушке тела должна содержать правильные углеводы.
Различают углеводы простые и сложные. К простым относятся сахара, которые на период сушки необходимо исключить.
Во-первых, потому что продукты их содержащие, калорийны. А лишние калории в этот период ни к чему.
Во-вторых, потому что они не несут в себе полезной пищевой ценности и не насыщают.
Среди таких продуктов:
- Сахар, мед и магазинные сладости
- Хлебобулочные изделия из белой муки
- Соусы
- Сладкие напитки и соки
- Алкоголь
- Некоторые виды фруктов (виноград, банан, дыня и т.д.)
Углеводы на сушке должны быть сложными (полисахариды).
К ним относят крупы (дикий рис, гречка, овсянка), овощи и цельнозерновые продукты.
Разрешаются некоторые фрукты с минимальным содержанием фруктозы (яблоки, грейпфрут).
Жиры
Различают животные и растительные жиры.
Питание для сушки должно содержать минимальное количество животных жиров.
Поэтому из рациона исключаются следующие продукты:
- сливочное масло
- майонез
- маргарин
- сметана
- сливки
- твердые сыры
Предпочтение отдается растительным маслам (подсолнечное, оливковое), орехам и омега-3.
Белки
Рацион питания при сушке в обязательном порядке должен содержать большое количество нежирного белка.
К нему относят:
- Филе птицы (курица, индейка)
- Нежирное мясо (говядина, телятина)
- Нежирные сорта рыбы (хек, минтай, судак)
- Яйца (иногда только белок, без желтка)
- Нежирная кисломолочная продукция (кефир, закваска)
В профессиональном бодибилдинге за месяц до соревнований часто полностью исключаются из рациона фрукты и вся молочная продукция.
Это делают для того, чтобы еще больше снизить количество углеводов (так как в этих продуктах содержится небольшое количество сахара) и вероятность задержки жидкости в организме.
Но для обычных людей, не стремящихся выступать на сцене, это нецелесообразно.
Снижение уровня жира в теле до 4-5%, принятое на соревнованиях по бодибилдингу, не физиологично и несет в себе риски для здоровья.
Даже профессиональные спортсмены не пребывают в такой форме долго, плавно возвращаясь к нормальным показателям подкожного жира после выступления.
Пример диеты на сушку
Следует отметить, что универсальной диеты не существует!
Наши организмы очень разные. И хотя есть общие закономерности в питании, реакция каждого человека на один и тот же продукт индивидуальна.
Примерное меню при сушке тела для мужчины весом 100 кг:
- Завтрак
- тарелка овсянки (дикий рис или гречка)
- 10 яичных белков и 2 желтка
- чай/кофе без сахара и сливок
- Второй завтрак
- яблоки — 1-2 штуки (фрукты по сезону)
- творог — 200 грамм
- Обед
- куриное филе — 300 грамм
- овощной салат
- 1-2 ломтика черного хлеба
- Полдник
- протеиновый коктейль на воде — 2 порции
- или 0.
5-1 литр кефира
5-1 литр кефира- Ужин
- Хек запеченный — 300 грамм + овощи
Общая калорийность — около 3000 ккал:
- Белок – 200-250 грамм
- Жиры – 50 грамм
- Углеводы – 300-350 грамм
Питание во время сушки имеет одну общую закономерность:
В первой половине дня потребляется основная часть суточной нормы углеводов, а после обеда акцент делают на белковой пище и овощах.
Также большое внимание уделяется форме приготовления еды. Продукты можно варить, тушить или запекать. Жарка под запретом.
Спортивные добавки для сушки
Применяя спортивные пищевые добавки, можно ускорить жиросжигание и повысить эффективность диеты на сушке.
К наиболее результативными добавкам в этот период относятся:
- Витаминно-минеральные комплексы
При работе на рельеф человек испытывает дефицит витаминов и микроэлементов. А это негативно сказывается на физической работоспособности и общем самочувствии.
Дополнительный прием витаминов призван купировать их нехватку в организме, вызванную низкокалорийной диетой и повышенными физическими нагрузками.
- Жиросжигатели и липотропики
Обладают рядом преимуществ, которые вписываются в жесткую диету – ускоряют сжигание жира, подавляют аппетит, повышают работоспособность.
Однако не стоит надеяться, что они сделают за вас всю тяжелую работу. Согласно научным данным, их прием лишь на 5-10% ускоряет похудение.
- Протеин
Существует целая линейка протеинов для приема на сушке. Они отличаются высокой концентрацией белка в одной порции и отсутствием жиров и углеводов в своем составе.
О таких добавках подробнее читайте здесь.
- Аминокислоты комплексные, ВСАА и отдельные
Как и протеин предназначены для компенсации дефицита белка в питании и для максимального сохранения мышечной массы в период сушки.
- Адаптогены и иммуномодуляторы
Помогают организму справиться с возросшим физическим и психоэмоциональным стрессом и повысить иммунитет, который на этапе рельефа снижается.
Заключение
Подобрать подходящие продукты для сушки и составить рацион, учитывая свои индивидуальные особенности — процесс довольно сложный. Тем более для новичков.
Поэтому не всегда удается с первого раза достичь поставленных целей. Но в этом деле главное — настойчивость и целеустремленность, которые обязательно приведут к красивой и рельефной фигуре.
4.8 4 голоса
Рейтинг статьи
Меню БОДИБИЛДЕРА на день — калорийность, состав, описание
Ингредиенты рецепта «Меню БОДИБИЛДЕРА на день»:
- протеин 30 г
- банан 100 г
- горошек зеленый бондюэль нежный 200 г
- фасоль бондюэль белая консервированная 200 г
- томаты 100 г
- огурец 100 г
- белок 5 шт.
- яйцо жареное 2 шт
- гречневая каша вязкая на воде 200 г
- индейка (филе отварное) 180 г
- огурец маринованный 150 г
- капуста белокочанная 150 г
- лук репчатый 50 г
- масло оливковое 3 г
- протеин 45 г
- яблоко Гренни Смит 200 г
- миндаль сладкий 30 г
- сибас 200 г
- Капуста квашенная 200 г
- огурец 100 г
- помидор 100 г
- банан 100 г
- банан 100 г
- протеин 30 г
- миндаль сладкий 30 г
- макароны Макфа 70 г
- яичница глазунья 2 шт
- белок 5 шт
Пищевая ценность блюда «Меню БОДИБИЛДЕРА на день» (на 100 грамм):
Калории: 96.
2 ккал.
Белки: 8.6 гр.
Жиры: 2.8 гр.
Углеводы: 9.2 гр.
Число порций: 1
Как приготовить блюдо «Меню БОДИБИЛДЕРА на день»
все мелко порезать, засыпать в миксер, там хорошенечко смешать, вытащить, намазать на тарелку и выслушивать благодарности
Приятного аппетита!
Автор рецепта: Фима Зильбершух
Компоненты и калорийность рецепта «Меню БОДИБИЛДЕРА на день»
| Продукт | Мера | Вес, гр | Бел, гр | Жир, гр | Угл, гр | Кал, ккал |
| протеин Syntrax Matrix 2.0 | 30 гр | 30 | 22.26 | 1.95 | 2.91 | 116.1 |
| банан | 100 гр | 100 | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| горошек зеленый бондюэль нежный | 200 гр | 200 | 10 | 0.6 | 21.4 | 132 |
| фасоль бондюэль белая консервированная | 200 гр | 200 | 13. 4 | 0.6 | 34.8 | 198 |
| томат (помидор) | 100 гр | 100 | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| огурец | 100 гр | 100 | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| яйцо куриное (белок) | 5 шт | 115 | 12.77 | 0 | 0 | 50.6 |
| яичница глазунья | 2 шт | 100 | 11.9 | 15.3 | 0.7 | 192 |
| гречневая каша вязкая на воде | 200 гр | 200 | 6.4 | 1.6 | 34.2 | 180 |
| индейка (грудка) | 180 гр | 180 | 34.56 | 1.26 | 0 | 151.2 |
| огурец маринованный | 150 гр | 150 | 4.2 | 0 | 1.95 | 24 |
| капуста белокочанная | 150 гр | 150 | 2. 7 | 0.15 | 7.05 | 40.5 |
| лук репчатый | 50 гр | 50 | 0.7 | 0 | 5.2 | 20.5 |
| масло оливковое | 3 гр | 3 | 0 | 2.99 | 0 | 26.94 |
| протеин Syntrax Matrix 2.0 | 45 гр | 45 | 33.39 | 2.93 | 4.37 | 174.15 |
| яблоко гренни смит | 200 гр | 200 | 0.8 | 0.8 | 19.4 | 96 |
| миндаль сладкий | 30 гр | 30 | 5.58 | 17.31 | 4.86 | 193.5 |
| сибас | 200 гр | 200 | 36 | 6 | 0 | 198 |
| капуста квашеная | 200 гр | 200 | 3.6 | 0.2 | 8.8 | 38 |
| огурец | 100 гр | 100 | 0. | 0.1 | 2.8 | 15 |
| томат (помидор) | 100 гр | 100 | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| банан | 100 гр | 100 | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| банан | 100 гр | 100 | 1.5 | 0.2 | 21.8 | 95 |
| протеин Syntrax Matrix 2.0 | 30 гр | 30 | 22.26 | 1.95 | 2.91 | 116.1 |
| миндаль сладкий | 30 гр | 30 | 5.58 | 17.31 | 4.86 | 193.5 |
| макароны макфа | 70 гр | 70 | 7.28 | 0.77 | 50.05 | 240.8 |
| яичница глазунья | 2 шт | 100 | 11.9 | 15.3 | 0.7 | 192 |
| яйцо куриное (белок) | 5 шт | 115 | 12. 77 | 0 | 0 | 50.6 |
| Итого | 3098 | 265.4 | 88.2 | 283.6 | 2979.5 | |
| 1 порция | 3098 | 265.4 | 88.2 | 283.6 | 2979.5 | |
| 100 грамм | 100 | 8.6 | 2.8 | 9.2 | 96.2 |
Закуски
Менее 30 минут
Калории: <200
Белки: <10
Жиры: <5
Углеводы: <20
Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.
Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».
Меню бодибилдера для увеличения веса
Я 57-летний мужчина WAMP [белый американец
женатый человек], 6′, 225 фунтов, BF 7-8 %: поднятие тяжестей 5 дней
@ 120+ минут за тренировку. АО [активно занят], МНС [меня нет
сутулиться].Пропорции еды могут варьироваться в зависимости от контрольной цели точность. Источники белков, жиров и углеводов различаются лишь слегка. Меня хорошо кормят и ни в чем не отказывают. Чит-дни определяются тем, что я ем маффин с отрубями или МРБ. Дело в том, что мне нравится порядок и жесткость моей диеты — приносит мне покой. Нет режима, я чувствую себя неряшливо и небрежно, угадывая и из-под контроля.
Дисциплина
для меня то же, что полет для орла; приз чемпиону перед
гонка началась, темный тон и сильно текстурированная прямая
линия через дебри и через пики и дюны. Дисциплина…
это ваше, если вы этого хотите или нуждаетесь в этом.
МЕНЮ:
Утро
добавки:
Супер
Спектр аминокислот , Супер
Спектр витаминов/минералов , Витамин
C , Анабол
Натуральный креатин , Тело
Соединение боеприпасов (MSM,
глюкозамин), масло НЖК
Мука
1
Предтренировочный комплекс — Бомбардировщик
Напиток Blend Protein (2 мерные ложки Bomber Blend, 16 унций)
нежирного молока, 2 яйца, небольшой банан, столовая ложка арахисового масла,
чайная ложка Anabol Naturals L-глютамин (порошок)
780 калорий — раскладка в граммах, 73 г белка, 56 г углеводов,
30 г жира.
1 тост (из цельнозерновой муки), 70 калорий,
2 г белков, 13 г углеводов, 1 г жиров
Еда
1 всего: 850 калорий — 75 г белков, 69 г углеводов, 31 г
жир
6 капсул Ageless Формула роста и предтренировочный напиток Ripped Force, 90 калорий, 0 г белков, 23 г углеводов, 0 г жиров
Еда
2
После тренировки — котлета для гамбургера, 579 калорий, 66 г белка,
0 г углеводов, 35 г жиров
Красный картофель, приготовленный в микроволновке (2), 290 калорий, 6 г белков, 68 г
углеводы, 0 г жира
Мука
2 всего: 869 калорий, 72 г белков, 68 г углеводов, 35 г жиров
Питание
3
Bomber Blend Протеиновый напиток (2 мерные ложки Bomber Blend, 16 унций)
обезжиренное молоко, 2 яйца, небольшой банан, столовая ложка арахисового масла) 780
калорийность в граммах, 73 г белков, 56 г углеводов, 30 г жиров
Питание
3 всего: 780 калорий в граммах, 73 г белка,
56 г углеводов, 30 г жиров
Еда 4
Котлета для гамбургера, 579 калорий, 66 г белка, 0 г углеводов, 35 г жира
Красный картофель, приготовленный в микроволновке (2), 290 калорий, 6 г белка, 68 г углеводы, 0 г жира
Мука Всего 4: 869 калорий, 72 г белка, 68 г углеводов, 35 г жира
Вечером
Закуска
Вяленая говядина, 162 калории, 13 г белка, 4 г углеводов, 10 г жира
Полдник
общее количество закусок: 162 калории, 13 г белка, 4 г углеводов, 10
г жира
Мука
5
Нежирное молоко, 137 калорий, 10 г белков, 14 г углеводов, 5 г жиров
Грудка индейки, 188 калорий, 38 г белка, 0 г углеводов,
2 г жиров
Паста, 6 унций, 222 калории, 9 г белков, 39 г углеводов, 3 г жиров
Овощи, 20 калорий, 1 г белков, 3 г углеводов, 0 г жиров
Нарезанный овощной салат, 50 калорий, 3 г белков, 14 г углеводов,
0 г жира
Мука
Всего 5: 617 калорий, 61 г белков, 70 г углеводов, 10 г жиров
Еда
6
Банка тунца, 100 калорий, 22 г белков, 0 г углеводов, 1 г жиров
Творог, 50 калорий, 8 г белков, 2 г углеводов, 1 г жиров
Еда
Всего 6: 150 калорий, 30 г белков, 2 г углеводов, 2 г жиров
Вечер
дополнения:
Супер
Спектрим аминокислоты , супер
Спектр витаминов/минералов , Витамин
C , Анабол
Натуральный креатин , МСМ,
глюкозамин, столовая ложка Метамуциловая клетчатка, масло НЖК
Еда 7 Банка тунца, 100 калорий, 22 г белка, 0 г
углеводы, 1 г жира
Творог, 50 калорий, 8 г белка, 2 г углеводов, 1 г жира
Еда
Всего 7: 150 калорий, 30 г белков, 2 г углеводов, 2 г жиров
Общее потребление в среднем за день:
4520 калорий, 426 г белков, 434 г углеводов, 119 г жиров.
Приблизительное среднесуточное процентное содержание питательных веществ:
38% белков, 38% углеводов, 24% жиров.
Просмотр этого меню может вызвать у вас рвотные позывы или некоторые ты дрожишь. Другие могут спросить: «Где свинина?» Хороший вопрос. В конце концов я добираюсь до него: ягненок и буйвол, как хорошо. Как я изменяю приведенный выше план питания, чтобы добиться изменений по массе тела, мышечной массе и другим тренировочным целям могут обратиться в другой раз. Интересно отметить, что этот же план мог быть написан 30 лет назад, в 1980 или 1990. Ничего не изменилось, ребята. Мне? Я просто старше и стройнее и несут еще несколько вмятин. Конечно, за все это я благодарю Бога.
Лари, милая, можно мне еще кусочек твоего
горячий яблочный пирог.
На этот раз с ванильным мороженым сверху,
Спасибо. О, парень. Ням. Просто не могу с собой поделать.
Обновленное меню Дэйва на сегодня, 2006 год, в возрасте 65 лет, здесь в блоге. И вы найдете общее руководство по набору веса здесь.
Если вы еще не читали книгу по бодибилдингу Дейва, Брат Айрон, Сестра Стил, , это отличное место для начала.
Наш друг Гай описывает свой опыт набора веса и предлагает советы для эктоморфов здесь.
Мы подробно освещаем проблем с набором веса в нашей базе данных.
Вам также будет интересно прочитать это эссе о диетах для набора веса здесь, на нашем форуме.
Нажмите здесь для примеров тренировок
Важно понимать что вызывает мышечную гипертрофию.
Растительный план питания на неделю по диете: МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА
Растительный план питания на неделю по диете: МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА — One Green PlanetВ тренде
Поддержите нас
Благодаря государственному финансированию у нас больше шансов продолжать предоставлять вам высококачественный контент. Пожалуйста, поддержите нас!Вы также можете отправить желаемую сумму напрямую нам через PayPal
Пожалуйста, выберите
- Месяц
- Год
- Один раз
Сумма
Выберите план подписки10 долларов в месяц — 10 долларов 25 долларов в месяц — 25 долларов 50 долларов в месяц — 50 долларов 75 долларов в месяц — 75 долларов 100 долларов в месяц — 9001 4 100 долларов 250 долларов в месяц — 250 долларов 500 долларов в месяц Месяц — 500$ 750$/Месяц — 750$ 1000 долларов в месяц — 1000 долларов
Докажи, что ты человек Детали платежа| Плата за установку | |
| План подписки | |
| Скидка по купону (%s) | |
| НДС (0%) | |
| Итого |
$ оплачивается авансом каждый.
10 долларов в год — 10 долларов 25 долларов в год — 25 долларов 50 долларов в год — 50 долларов 75 долларов в год — 75 долларов 100 долларов в год — 9001 4 100 долларов 250 долларов в год — 250 долларов 500 долларов в год Год — 500 долларов 750 долларов в год — 750 долларов 1000 долларов в год — 1000 долларов
Докажи, что ты человек Детали платежа| Плата за установку | |
| План подписки | |
| Скидка по купону (%s) | |
| НДС (0%) | |
| Итого |
$ оплачивается авансом каждый.
$ оплачивается авансом за один раз.
Приложение Food Monster Крошечный спасательный магазин Новостная рассылка Поддерживать нас Кулинарные книги Петиции
Получите тысячи веганских, безопасных для аллергиков рецептов уже сегодня!
Получайте любимые статьи прямо на почту!
Недельный план питания на растительной основе по диете: МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА
8 лет назадПоддержка OneGreenPlanet
Обработка . . .
Для работы Stripe Payments браузер должен поддерживать Javascript. Если вы спортсмен, особенно заинтересованный в бодибилдинге или хотите придерживаться диеты с высоким содержанием белка, чтобы нарастить мышечную массу и набраться силы, этот план для вас. Основное внимание уделяется большему количеству белков растительного происхождения, качественным углеводам из цельных продуктов, жирам из цельных продуктов и разнообразию чистых продуктов растительного происхождения.
Этот план питания содержит немного больше калорий, чем наш обычный план питания для спортсменов-веганов, поскольку он предназначен для обеспечения потребностей мышц и их роста. Здесь сыворотка не нужна! Попробуйте наш план питания на растительной основе, чтобы накачать мышцы растительным способом!
Тем, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster. Это крупнейший источник постных, веганских, растительных и гипоаллергенных рецептов с более чем 15 000 вкусных рецептов, который поможет вам стать здоровым!
-
Завтрак
-
Обед
-
Ужин
9 0015 -
Закуски
-
Десерт
-
Рекомендуемые ресурсы, чтобы питаться как спортсмен:
Интересно узнать о других способах получать достаточно белка на веганской диете? Ознакомьтесь со следующими ресурсами:
- 25 вкусных веганских источников белка (полное руководство!)
- Образец плана питания для спортсменки-веганки
- 5 растительных продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу
- 5 чистых веганских продуктов для наращивания мышечной массы для спортсменов
- 15 чистых веганских протеиновых порошков, которые доказывают, что протеин лучше без сыворотки
- Проблемы со спортивными результатами, которые можно решить, употребляя продукты растительного происхождения
- 10 обязательных к прочтению статей для спортсменов, занимающихся растительной пищей
- 5 спортсменов на растительной основе, которые развенчивают миф о протеине
- Недельный план питания на растительной основе по диете: МЕНЮ АТЛЕТА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
- Общие преимущества, которые получают спортсмены при переходе на веганскую диету
- Что едят спортсмены-веганы?
- Руководство для спортсменов на выносливость по приготовлению и употреблению веганской пищи
- Полное руководство для спортсменов-веганов!
- 10 советов по употреблению растительных продуктов для достижения спортивных результатов
- 10 удивительных спортсменов, которые питаются растительной пищей для повышения результативности
- Лучшие фитнес-средства для спортсменов, занимающихся растительной пищей
- Как сделать свои собственные энергетические гели для легкой атлетики на выносливость
- Питание для выносливости: 15 продуктов с высоким содержанием углеводов и белков для подпитки ваших тренировок
- 15 белковых веганских рецептов с фасолью, нутом, чечевицей и другими бобовыми!
- 15 простых рецептов тофу с высоким содержанием белка, которые такие вкусные!
- Противовоспалительные травы и специи для спортсменов
- 10 лучших противовоспалительных продуктов для спортсменов-веганов
Мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — с более чем 15 000 вкусных рецептов это крупнейший источник постных, веганских и гипоаллергенных рецептов, который поможет вам стать здоровым! это великолепное приложение о еде и отличный ресурс для тех, кто хочет исключить или сократить количество таких аллергенов, как мясо, молочные продукты, соя, глютен, яйца, злаки и многое другое! Вы также можете составлять планы питания, добавлять закладки, читать тематические статьи и просматривать рецепты в сотнях категорий, таких как диета, кухня, тип еды, повод, ингредиент, популярные, сезонные и многое другое!
Для получения дополнительной информации о животных, земле, жизни, веганской еде, здоровье и рецептах, публикуемых ежедневно, подпишитесь на информационный бюллетень One Green Planet!
Кроме того, не забудьте загрузить приложение Food Monster на iTunes — с более чем 15 000 вкусных рецептов это крупнейший источник постных, веганских и гипоаллергенных рецептов, который поможет уменьшить воздействие на окружающую среду, спасти животных и стать здоровым!
Наконец, государственное финансирование дает нам больше шансов продолжать предоставлять вам высококачественный контент.
