Программа тренировок в тренажерном зале в картинках: Программы тренировок в тренажерном зале, план тренировки для мужчин и женщин

Футбол

Любители футбола, спортсмены с опытом и болельщики найдут партнеров по игре, смогут посоревноваться между собой и порадоваться победам команд

Гимнастика

Комплекс физических и дыхательных упражнений укрепляет здоровье, развивает физически, совершенствует двигательные и умственные способности. Также вы можете заняться атлетической гимнастикой

Общая физическая подготовка

Комплекс общеразвивающих физических упражнений по различным видам двигательной активности, укрепляющих организм и поддерживающих физическую форму с учетом ваших физиологических особенностей

Фитнес, тренажеры

Занятия, направленные на развитие силы, гибкости, выносливости и тренировку сердечно-сосудистой системы: аэробика, боди-балет, зумба, йога, калланетика, пилатес, ритмика и движение, степ-аэробика, стретчинг, танцевальная физкультура, фитнес, шейпинг. Также вы можете заниматься на спортивных тренажерах

Спортивные игры

Командные виды спорта и подвижные игры: бадминтон, баскетбол, бильярд, теннис, волейбол, пионербол, гандбол, городки, дартс, мини-футбол, настольный теннис, петанк и бочче, регби, стрельба из лука, стрельба из пневматического и лазерного оружия, хоккей на траве, хоккей в зале и другие игры

Скандинавская ходьба

Освоение техники ходьбы с использованием специальных палок для поддержания организма в отличном физическом состоянии, укрепления мышц, связок и суставов

Борьба

Тренировки по различным видам боевых искусств: бокс, джиу-джитсу, дзюдо, капоэйра, карате, самбо

Садоводство и ландшафтный дизайн

Занятия и полезные советы для создания сада вашей мечты: выращивание овощей, фруктов, декоративных растений, цветов, озеленение и благоустройство садового участка, полезные практические советы

Художественно-прикладное творчество

Создание изделий своими руками, развитие эстетического вкуса, тренировка мелкой моторики: вышивка атласными лентами, бисероплетение, вязание крючком и на спицах, декупаж, изготовление кукол и игрушек, изготовление и оформление фотоальбомов

Литературная мастерская

Обучение писательскому мастерству, практика написания текстов в различных жанрах, среди которых мемуары, стихи, письма, блог, сказки, рассказы, романы, пьесы и другие

Музыка и фольклор

Знакомство с музыкальными
жанрами и историей музыки,
устным народным творчеством, танцами и обрядами, совершенствование музыкальных навыков и исполнительского мастерства

Фото и видео

Знакомство с фото- и видеотехникой, искусством фотографии и видео, съемка и обработка фотографий, съемка видеороликов, видеофильмов и видеомонтаж

Домоводство

Кулинария, крой и шитье, дизайн интерьера, цветоводство, столярное мастерство

Красота и стиль

Создание собственного стиля, советы по уходу за кожей и волосами, макияж, навыки парикмахерского и маникюрного мастерства, обучение искусству дефиле, история моды

Танцы

Обучение бальным, спортивным, народным, современным, испанским, латиноамериканским танцам, зумбе, основам хореографии

Пение

Основы вокального искусства, знакомство с различными традициями исполнения и техниками вокала. Народные, эстрадные, бардовские песни, романсы, хоровое пение, современная музыка

Рисование

Изучение основ изобразительного искусства, различных техник и способов рисования карандашом, тушью, гуашью, пастелью, пером, песком и других. Занятия развивают чувство цвета и формы, снимают стресс, активизируют мозговую деятельность и способствуют раскрытию творческого потенциала

Московский театрал

Основы актерского мастерства: вокал, пластика, сценическая речь, импровизация, перевоплощение, умение держаться на публике. Раскройте свой творческий потенциал, получите удовольствие от самореализации и взаимодействия с единомышленниками

Пеший лекторий

Во время экскурсий опытные экскурсоводы, искусствоведы и культурологи поделятся знаниями об искусстве, архитектуре и религии, вы откроете тайны столичных улиц, площадей и переулков

Информационные технологии

Обучение навыкам работы на компьютере, поиску информации в интернете, использованию мобильных устройств и мобильных приложений, социальных сетей и электронных услуг

Иностранные языки

Английский, итальянский, испанский, немецкий и французский языки. Чтение, говорение, аудирование, грамматика, изучение слов и выражений для конкретных жизненных ситуаций

Здорово жить

Основы здорового образа жизни и поддержания здоровья. Вы узнаете, как начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, как научиться выбирать полезные продукты, отказаться от вредных привычек, следить за состоянием организма и вовремя обращаться к врачу

Финансовая и правовая грамотность

Изучение основ финансовой и правовой грамотности, способов защиты от мошенничества, управление личными финансами

История, искусство, краеведение

Изучение истории искусства, кинематографа, литературы, истории и культуры Москвы и России, лекции о духовной культуре

Психология и коммуникации

Развитие психологической культуры и личностного потенциала, совершенствование навыков общения, позитивное восприятие себя и окружающего мира

Настольные игры

Шахматы, шашки, русское лото и другие популярные настольные игры помогут провести время с интересом, разовьют интеллект и память

Интеллектуальные игры

Квесты, брейн-ринги, викторины и другие интеллектуальные игры развивают и поддерживают в тонусе умственные способности и позволяют провести время в приятной компании

Серебряный университет

Долгосрочные программы обучения, освоение новых профессий, среди которых няня, кладовщик, билетный кассир, столяр, экскурсовод и многие другие. Узнайте больше на сайте сайте

Смотреть расписание занятий

Как заниматься онлайн?

Занятия проходят в видеочатах с помощью простой современной компьютерной программы Zoom. Познакомьтесь с пошаговыми видеоинструкциями, как установить Zoom на ваше устройство и зарегистрироваться в этом приложении.

Видеоинструкции по установке Zoom

Полезные советы
для онлайн-занятий

ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ

Проверьте работу камеры и микрофона на вашем компьютере или мобильном устройстве, установите камеру так, чтобы ваше лицо было хорошо видно на экране

Приведите себя в порядок. Даже если вы занимаетесь дома, надо выглядеть опрятно

Заранее подготовьте то, что может понабиться вам во время занятий: спортивный инвентарь, ручку, бумагу, кисточки, инструменты и т. п.

Будьте пунктуальны и подключайтесь к занятиям за несколько минут до их начала

ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЯ

Занимайтесь в тихом месте, чтобы вам не мешали домочадцы и домашние питомцы

Отключайте микрофон на своем устройстве во время занятий, когда говорит преподаватель

Если хотите задать вопрос преподавателю, поднимите руку, включите микрофон и говорите, когда вам передадут слово

Говорите отчетливо и медленно, так как в интернете могут быть задержки звука, не перебивайте друг друга

Если у вас возникли технические сложности, повторно подключитесь к занятию

Важные вопросы

Видеоуроки
«Московского долголетия»

Смотрите на YouTube

Образовательные лекции

Спортивные тренировки

Творческие мастер-классы

Все уроки

Новости проекта

Контакты

Сайт: https://dszn. ru/dolgoletie

Контакты

Сайт: https://dszn.ru/dolgoletie

Контакты

Сайт: https://dszn.ru/dolgoletie

Домашние тренировки или тренажерный зал: плюсы и минусы

На чтение 3 мин Опубликовано 06.06.2023 Обновлено 06.06.2023

Когда дело доходит до тренировок, есть два варианта — домашние тренировки и тренировки в тренажерном зале. Оба имеют свои преимущества и недостатки, но какой из них подходит именно вам?

Содержание

• Плюсы домашних тренировок
• Минусы домашних тренировок
• Плюсы тренировок в тренажерном зале
• Минусы тренировок в тренажерном зале

Давайте разбираться вместе нутрициологом, диетологом, руководителем фитнес проекта fitness. project_jk, мамой 3-х детей и резидент всероссийского продюсерского центра insight.people  

Содержание

1. Плюсы домашних тренировок
2. Минусы домашних тренировок
3. Плюсы тренировок в тренажерном зале
4. Минусы тренировок в тренажерном зале

Плюсы домашних тренировок

Вы можете заниматься, не выходя из дома и не приобретая абонемент в спортзал. У вас также есть полный контроль над тренировочной средой, включая комфортную для вас температуру и музыку. 

Домашние тренировки также отлично подходят для людей, которые застенчивы, поэтому чувствуют себя в зале скованно.

Минусы домашних тренировок

Важно отметить, что домашние тренировки могут быть опасны для здоровья, если выполнять упражнения неправильно.

Рекомендуется обратиться за советом к сертифицированному тренеру, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно. 

Также домашние тренировки могут быть ограничены. У вас может не быть доступа ко всему необходимому оборудованию, и мотивации для создания комплексной программы из-за этого может не хватать.

Кроме того, занятия дома могут изолировать вас, и вы упустите социальный аспект похода в спортзал и общения с другими людьми, которые занимаются спортом.

Плюсы тренировок в тренажерном зале

Они предлагают широкий спектр оборудования и занятий, а также возможность работать с личным тренером, который поможет вам правильно выполнять упражнения и составит индивидуальный план тренировок и питания. 

У вас также есть возможность общаться с другими энтузиастами, что поможет вам сохранить мотивацию и регулярность. 

Минусы тренировок в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала может занять много времени, а абонемент стоить больших денег.

Возможно, вам придется ждать свою очередь на определенный тренажер. Кроме того, некоторые люди стесняются заниматься при других, что может вовсе привести к отказу от похода в зал.

В конечном счете, выбор между домашними тренировками и тренировками в тренажерном зале сводится к вашим личным предпочтениям и целям. Если вы цените удобство и конфиденциальность и стремитесь освоить правильную технику, выбирайте тренировки дома.

Если вам нужен доступ к разнообразному оборудованию и групповым занятиям, а также общение с единомышленниками, выбирайте тренажерный зал.

Главное — помните, что последовательность и регулярность являются ключом к достижению ваших целей в фитнесе.

Автор: Сергей Богдан

Оцените автора

Тренировка в тренажерном зале Стоковые фото, картинки и изображения

Один молодой человек, стационарная машина, подтягивание, вытянутые ноги, упражнение на пресс. вид в профиль.PREMIUM

Легкая атлетика и концепция похудения. рулетка голубого цветаPREMIUM

На полу спортзала разбросаны красочные яркие вещи для фитнеса. гантели, спортивный коврик и бутылка. уход за телом и концепция здорового образа жизниPREMIUM

Женщина занимается фитнесом в тренажерном зале, расслабляется после тренировки с гирями или устала сидеть. концепция фитнеса, тренировок, упражнений в тренажерном зале, образа жизни и здоровья. ПРЕМИУМ

Молодой спортсмен тренируется с гирями в гараже. ПРЕМИУМ

Кувейтская концепция спорта и фитнеса. вид сверху на тяжелые плиты с железным стержнем на национальном фоне. PREMIUM

Спортсмен-пауэрлифтер тренирует становую тягу в спортивном зале. PREMIUM

Красные спортивные кроссовки с развязанными шнурками и гантелями на фиолетовом фоне. концепция фитнеса. вид сверхуPREMIUM

Ряд гири в современном тренажерном зале.PREMIUM

Плоская композиция спортивные аксессуары на коричневом фоне. готов к обучению. копирайт. вид сверхуПРЕМИУМ

Свежая зеленая груша со спортивным оборудованием для фитнеса на деревянном столеPREMIUM

Подтянутая молодая женщина в спортивной одежде, стоящая в тренажерном зале, выбирая веса перед силовой тренировкойPREMIUM

Мужчина-тренер помогает клиенту в тренажерном залеPREMIUM

Спортивная обувь, гантели и наушники на светлом фонеPREMIUM

Портрет счастливой группы людей, вместе занимающихся в тренажерном залеPREMIUM

Обрезанный вид спортсмена, кладущего гантели на пол в гостинойPREMIUM

Несколько молодых друзей делают тяжелые упражнения с гантелями в спортзале. избирательный фокус. сосредоточьтесь на молодом человеке, на переднем плане.PREMIUM

Роликовые коньки и оборудование на темном фонеPREMIUM

Теннисная рубашка и гантели на цветном фонеPREMIUM

Молодая спортсменка тренируется с гирями в гараже.PREMIUM

Абстрактный размытый тренажерный зал и тренажерный зал интерьер для фонаPREMIUM

Концепция любителя фитнеса, здорового и активного образа жизни, красная спортивная обувь, бутылка воды и розовые гантели на шероховатом деревянном фоне. пространство для копирования, вид сверхуPREMIUM

Концепция спорта и фитнеса в Сент-Винсенте и Гренадинах. вид сверху на тяжелые пластины с железным стержнем на национальном фоне.PREMIUM

Фитнес-оборудование на каменном фоне вид сверху.PREMIUM

Тренировочный комплект — кроссовки, бутылка воды, полотенце и гантели на спортивном коврикеPREMIUM

Спортивная сумка и спортивный инвентарь на цветном фоне, плоская планировка. место для текстаPREMIUM

Красивая европейка лет 20 в сером спортивном костюме после упражнений на пресс думает о том, что делать дальше в своем любимом тренажерном зале. фото высокого качестваПРЕМИУМ

Спортивная обувь и гантели. концепции здоровой тренировки.PREMIUM

Литва концепция спорта и фитнеса. вид сверху на тяжелые пластины с железным стержнем на национальном фоне. ПРЕМИУМ

Концепция спортивного клуба Кюрасао. вид сверху на тяжелые плиты с железным стержнем на национальном фоне.PREMIUM

Фитнес-фон с бутылкой воды, спортивная обувь на цветной текстуреPREMIUM

Время для тренировок с часами и гантелями на столе с зеленым фономPREMIUM

Фитнес-оборудование на фоне камня, вид сверху. ПРЕМИУМ

Разнообразное оборудование и тренажеры в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Берегите свое здоровье и отдавайте ему все, что у вас есть. до неузнаваемости мужчина тренируется со штангой в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Красивая молодая женщина тренируется в тренажерном зале. ПРЕМИУМ

Бизнес и спорт. здоровый образ жизни бодибилдинг.ПРЕМИУМ

Спортивный костюм на белом деревянном фоне, вид сверху, пространство для копирования. синие кроссовки, синие гантели и белые весы flatlayPREMIUM

Красные гантели и синие спортивные кроссовки на светлом фоне. спортивный инвентарьPREMIUM

Спортивная обувь и гантели на светлом фонеPREMIUM

Концепция спортивных аксессуаров. фото сверху с гантелями и белыми кроссовками на зеленом спортивном коврике на изолированном белом фонеPREMIUM

Спортивная обувь (кроссовки) и синие гантели на желтом фоне. здоровый образ жизни, фитнес-тренировки. вид сверхуПРЕМИУМ

Крупный план женщины, напрягающей мышцы в кабельном тренажерном зале в концепции здорового образа жизниPREMIUM

Ряды гантелей в тренажерном зале с рукойPREMIUM

Розовая гантель, будильник, колокольчик с гирями и фиолетовый коврик для йоги на оранжевом фоне стола, концепция здорового образа жизни и спортивного времениPREMIUM

Группа фитнес-тренировок в тренажерном залеPREMIUM

Группа людей в тренажерном зале тренируется на кросс-тренажере. молодые фитнес-мужчины и женщины занимаются кардиотренировкой для начинающих. ПРЕМИУМ

Молодой спортсмен делает берпи над барной стойкой, а его коллега занимается развитием ягодичных мышц за его спиной во время тренировки в боксе.PREMIUM

Крупным планом портрет молодой фитнес-женщины, выполняющей упражнения с гантелями на белом фонеPREMIUM

Minimalistic sport натюрморт. спортивный костюм. красная спортивная обувь для тренировок и гантели на синем пастельном фоне. вид сверхуPREMIUM

Спортивная обувь, гантели, спортивная одежда, лента для фитнеса, полотенце на желтом фоне вид сверху. аксессуары для фитнеса, тренажерного зала, тренировокPREMIUM

Скакалка и бутылки с водой на деревянных ящиках, гантели, штанга, тренировочная шина, мячи для фитнеса, степ-платформа и беговая дорожка в тренажерном залеPREMIUM

Спортсменка тренируется с подсветкой, тренировка реакции в тренажерном зале. спортсменка использует систему визуальных стимулов для улучшения времени реакции в спортивной лаборатории. PREMIUM

Красные спортивные кроссовки с развязанными шнурками и гантелями на желтом фоне. концепция фитнеса. вид сверхуPREMIUM

Группа людей тренируется в тренажерном зале. поднятие тяжестей и выполнение упражнений.ПРЕМИУМ

Крупным планом мужские руки носят перчатки со штангой в тренажерном зале. PREMIUM

Гантели и спортивные перчатки, скрученный неопреновый коврик для занятий йогой на желтом фоне, вид сверху, пространство для копированияPREMIUM

Красивая улыбающаяся женщина с телефоном в тренажерном зале , фитнес и технологии концепции. PREMIUM

Тренажерный зал на красном фоне коврика, вид сверхуPREMIUM

Концепция спортивного клуба Сомали. вид сверху на тяжелые пластины с железным стержнем на национальном фоне. ПРЕМИУМ

Спортивные аксессуары для фитнеса на деревянном полу. концепция здорового образа жизни. PREMIUM

Спортивная сумка и оборудование для настольного тенниса на белом фоне, плоская планировка. место для текстаPREMIUM

Зеленые гантели с измерительной лентой на деревянном фоне. концепция здорового образа жизни, фитнеса, йоги. ПРЕМИУМ

Спортивное и фитнес-зеленое оборудование, коврик, гантели, обувь для фитнеса на желтом. вид сверху, скопируйте пробел.PREMIUM

Спортсмен, поднимающий весPREMIUM

Подготовка штанги к упражнениям в тренажерном залеPREMIUM

Спортивная обувь, бутылка воды и гантели на цветном фонеPREMIUM

Пожилой мужчина в спортивной одежде на тренажере, тренажерный залPREMIUM

Концепция тренажерного зала молодой человек, использующий свою мускулистую сильную руку, поднимающую гантель вверх и вниз в тренажерном зале.PREMIUM

Концепция спортивного клуба Guam. вид сверху на тяжелые пластины с железным стержнем на национальном фоне. PREMIUM

Ручные гири. сияющий бородатый мужчина в желтой рубашке, ведущий здоровый образ жизни, держащий в руках синие гантелиPREMIUM

Спортивная обувь, гантели, яблоко и бутылка воды на сером фоне. концепция здорового образа жизни, бега, активного отдыха, спорта и диеты. спортивное оборудование. copy spacePREMIUM

Трое молодых бодибилдеров занимаются тяжелой атлетикой в ​​тренажерном зале для кроссфитаPREMIUM

Крупным планом изображение женщины, сидящей в тренажерном зале с гантелями, шейкером и гирямиPREMIUM

Если вы не можете тренироваться 60 минут, тренируйтесь 20. вдохновляющие советы по фитнесу на доске с гантели.PREMIUM

Упражнения на качелях с гирями мужчина и женщина тренируются в тренажерном залеPREMIUM

Сывороточный протеиновый шейкер и гантелиPREMIUM

Домашний тренажерный зал со смешанными предметами для фитнеса, включая коврик для йоги и различные наборы гантелей на полу. gymPREMIUM

Оранжевые кроссовки, измерительная лента и фруктовые яблоки на синем фонеPREMIUM

Молодая женщина занимается фитнесом в тренажерном зале. женщина на беговой дорожке.ПРЕМИУМ

Усталая спортивная женщина с тренажерным залом trx. ПРЕМИУМ

Верхний или плоский вид на гантели, полотенце, воду и скакалку с копией пространства на синем деревянном фоне. здоровая концепция. селективный фокус. ПРЕМИУМ

Женщина из Азии делает упражнения в фитнес-зале. тренер и спортсмены, тренирующиесяPREMIUM

Вместе мы можем достичь наших целей в фитнесе. фитнес-группа занимается в тренажерном зале.ПРЕМИУМ

Молодой человек делает упражнения на бицепс с гантелями на коврике для йоги в гостиной дома. фитнес, тренировки и тренировки в домашних условиях. PREMIUM

Активный и мускулистый мужчина держит руки сильными, мускулистыми и подтянутыми, используя свободные веса перед зеркалом — отфильтрованное изображениеPREMIUM

Женщина с гантелями на фоне деревянного пола — фитнес-концепцияPREMIUM

Винтаж спортивная обувь и гантели на полу, вид сверху. спортивный фонPREMIUM

Концепция спортивного клуба Мали. вид сверху на тяжелые пластины с железным стержнем на национальном фоне. ПРЕМИУМ

Мужчина завязывает шнурки, стоя рядом с синей гантелью, перед тренировкой. упражнения дома, белый фон. концепция фитнеса. концепция здоровья, место для рекламного текстаPREMIUM

Фитнес, концепция здорового и активного образа жизни, гантели, кроссовки, бутылка воды, смартфон с наушниками на деревянном фоне. вид сверху с копией пространства для текста. ПРЕМИУМ

Тренировка бицепса. мускулистый спортсмен, собирающий гантели в тренажерном зале, панорама со свободным пространством. PREMIUM

Фитнес, концепция здорового и активного образа жизни, гантели, спортивная обувь, бутылка воды, смартфон, скакалка и яблоки на фоне дерева. копировать пространство, вид сверху с я могу сделать это текстПРЕМИУМ

Оборудование для фитнеса: кроссовки, скакалка и измерительная лента на белом деревянном столе в винтажном стиле.PREMIUM

Отдохнуть, слушать музыку, пить воду, есть яблоко после фитнес-упражнений, сидя на деревянном полу. фото с тренировок｜TikTok Search

TikTok

jasonsphysique

J A S O N S P H Y S I Q U E

При слабом освещении 😈 # приглушенный свет #gympic #gymtok #fyp

143,7 тыс. лайков, 359 комментариев. Видео в TikTok от J A S O N S P H Y S I Q U E (@jasonsphysique): «Низкий свет 😈 #lowlight #gympic #gymtok #fyp». Как я делаю свои спортивные фото: оригинальный звук — J A S O N S P H Y S I Q U E.

1.7M показов|

original sound — J A S O N S P H Y S I Q U E

caden.brownn

Caden Brown

206 тыс. просмотров|

Да Сэр — Рус

mirandacohenfit

Miranda Cohen