Мелатонин в спорте: Мелатонин — SportWiki энциклопедия

Мелатонин — SportWiki энциклопедия

Видео-инструкция по мелатонину

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов^[1]. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время

[2].

Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году^[3], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом^[4].

10 фактов о мелатонине

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT

1, MT₂)^[5], в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК. ^[6]

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

• Восстанавливает ритм сна^[7] — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
• Улучшает настроение и психическое состояние^[8]
• Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
• Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
• Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни^[9]
• Укрепляет иммунитет ^[10]
• Антиоксидантный эффект.^[11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.^[12][13]
• Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами. ^[14]
• Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли^[15]
• В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию^[16].

Мелатонин в спорте[править | править код]

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием)^[17]. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research^[18]. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо[править | править код]

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин

[19].

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно^[20].

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

• Суточная секреция

• Сезонные изменения

• Синтез в организме

• Возрастные колебания

Мелатонин образуется в организме из серотонина под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нём, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих^[21][22].

В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы. Это значит, что из продуктов питания он практически не усваивается^[23].

Препараты мелатонина

• Мелаксен — наиболее популярный препарат мелатонина американского производства.
• Апик мелатонин (Apic Melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг, пиридоксина — 10 мг.
• Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) — содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг.
• Мелатонин плюс — содержит в одной таблетке: мелатонина — 2 мг.
• Tasimelteon — новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
• Natrol (Natrol melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Распостраняется в США как БАД.

Мелатонин — спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок:

• Melatonin от Optimum Nutrition
• Melatonin от NOW
• Melatonin от 4Ever Fit
• Melatonin от Biochem
• Melatonin от Cheap Supplements
• Melatonin от Natrol
• Melatonin от Ultimate Nutrition
• Melatonin от Scitec Nutrition

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Дозы мелатонина, применяемые в исследованиях у взрослых с различными заболеваниями^[24]:

Заболевание	Доза (мг)	Режим приема
Болезнь Альцгеймера	0.5	за 1 час до сна
Биполярные расстройства	10	перед сном
Раковые опухоли	10-50	перед сном
Восстановление циркадных циклов у слепых	5-10	перед сном
Депрессия	5	перед сном
Профилактика головной боли	5-10	перед сном
Гипертония (повышенное АД)	1-3	короткий курс
Бессонница у пожилых	3-5	за 30 — 120 минут перед сном
Бессонница неясного генеза	1-5	перед сном
Нарушение суточного ритма	1-8	перед сном
Шизофрения	2	не указано
Аффективные сезонные расстройства	0,25-5	Ежедневно
Улучшение сна для здорового человека	0,1-6	за 30-60 минут до сна

Дети младше 18 лет[править | править код]

Заболевание	Доза (мг)	Режим приема
Восстановление циркадного ритма у слепых	2,5-10	перед сном
Предоперационная тревога	0,1-0,5 на кг массы тела	не указано
Судорожные состояния	5-10	перед сном
Дети с психическими заболеваниями	0,5-10	перед сном

Рекомендации к применению:

• При проявлениях бессонницы, таких как трудности с засыпанием или периодические ночные пробуждения;
• Если вы не можете выспаться и ухудшилось качество сна;
• Для предотвращения синдрома «Джетлага» при смене часовых поясов.

Дозировка для вас не достаточна, если принимая препарат вы все еще испытываете проблему с засыпанием, которая длится более часа или продолжаете просыпаться по ночам.

Стоит уменьшить принимаемую дозировку, если спустя час после пробуждения вас не покидает чувство сонливости, появились беспокоящие и яркие сны или не характерные головные боли.

Мелатонин — это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина.^[25] Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер — прекращаются сразу после окончания приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Противопоказания[править | править код]

• Гиперчувствительность (аллергия)
• Непереносимость
• Аутоиммунные заболевания
• Лимфома
• Лейкоз
• Лимфогранулематоз
• Миелома
• Эпилепсия
• Сахарный диабет
• Хроническая почечная недостаточность
• Беременность, период лактации.

Приобретение

1. ↑ Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). «Melatonin in plants». Advances in Experimental Medicine and Biology
2. ↑ Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.
3. ↑ Ratzburg, Courtney (Undated). «Melatonin: The Myths and Facts». Vanderbilt University. 2007-12-02.
4. ↑ USPS. «Country Conditions for Mailing — Germany». 2008-01-15.
5. ↑ Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). «Molecular tools to study melatonin pathways and actions». Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.
6. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
7. ↑ Buscemi, N. et al. (2004). «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108» (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25.
8. ↑ Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). «Is Internal Timing Key to Mental Health?» (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90.
9. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
10. ↑ Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). «A review of the multiple actions of melatonin on the immune system». Endocrine 27 (2): 189–200.
11. ↑ Tan, D.X. (1993). «Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger». Endocr J (1): 57–60.
12. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36573-rossiyskie-uchenye-snotvornoe-omolazhivaet-i-ostanavlivaet-rak.html#ixzz3LhkB2tuO
13. ↑ http://www.gerontology.ru/PDF_library/Anisimov_Vinogradova_MLT-reprod-2008.pdf
14. ↑ Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). «Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis». Journal of pineal research 39 (4): 360.
15. ↑ Dodick D, Capobianco D (2001). «Treatment and management of cluster headache». Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83–91.
16. ↑ http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/
17. ↑ Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). «Physiological and metabolic functions of melatonin». J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.
18. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract
19. ↑ Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May;21(3):292-9.
20. ↑ Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The

Аптечные пиздатости — Мелатонин | Персональные блоги | Do4a.com

Статья одного из читателей do4a.net, любой может писать, что угодно. Право вывода статьи на главную, я оставляю за собой!
Мелатонин.
— Обладает мощным антиоксидантным действием, т.е. защищает клетки организма от разрушения свободными радикалами. Его антиоксидантная активность существенно выше, чем, например у витаминов Е, С, естественного антиоксиданта глютатиона и др.
— Мелатонин защищает организм от раковых опухолей.
— Снижает уровень холестерина в крови.
— Мелатонин повышает иммунитет.
— Помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям внешнего и внутреннего происхождения (радиация, стрессы и т. п.). То есть, мелатонин действует как сильный адаптоген.
— Продлевает активную сексуальную жизнь, купирует проявление климактерического синдрома, повышает потенцию и т.п.
— Нормализует артериальное давление.
— Мелатонин помогает при бессоннице, при сезонной депрессии и др.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/01/64/2011/08/12/40b2774d89.jpg

Причём, данным перечнем все полезные эффекты мелатонина не исчерпываются.
Не зная механизма действия мелатонина можно удивиться — откуда же у него такое количество чуть ли не волшебных свойств.

У нас этот препарат продается под названием Мелаксен

http://img.do4a.net/uploads/images/00/01/64/2011/08/12/ed00d0.jpg

Фармакологическое действие

Cостав: одна таблетка содержит:

Активное действующее вещество:

Мелатонин

3 мг

Вспомогательные вещества: кальция гидрофосфат, целлюлоза микрокристаллическая, магния стеарат.

Оболочка: тальк, шеллак, изопропанол.

Круглые, двояковыпуклые таблетки, покрытые оболочкой от белого до белого с желтоватым оттенком цвета, с разделительной риской с одной стороны таблетки

Мелаксен – химический аналог биогенного амина Мелатонина. Химическая формула N-ацетил-5-метокситриптамин. Молекулярная масса 232. Растворяется в воде, спирте, липидах. Хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер. Синтезирован из аминокислот растительного происхождения.
Фармакологические свойства

Является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы (эпифиза). Нормализует циркадные ритмы. Регулирует цикл сон-бодрствование, суточные изменения локомоторной активности и температуры тела. Способствует нормализации ночного сна (ускоряет засыпание, улучшает качество сна, снижает число ночных пробуждений, улучшает самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении, сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными).

Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции.

Проявляет иммуностимулирующие и выраженные антиоксидантные свойства.

Тормозит секрецию гонадотропинов, в меньшей степени – других гормонов аденогипофиза — кортикотропина, тиреотропина и соматотропина.

Не вызывает привыкания и зависимости.

Фармакокинетика

При приеме внутрь быстро и полностью адсорбируется, легко проходит гистогематические барьеры, включая гематоэнцефалический барьер. Имеет короткий период полувыведения.

Показания

* в качестве снотворного средства
* в качестве адаптогена для нормализации биологических ритмов.

Противопоказания

Гиперчувствительность, выраженное нарушение функции почек, аутоиммунные заболевания, лейкоз, лимфома. Аллергические реакции, лимфогранулематоз, миелома, эпилепсия, сахарный диабет, хроническая почечная недостаточность, беременность и период лактации.

Режим дозирования

Внутрь. Взрослым по 1 таблетке за 30-40 минут перед сном один раз в день.

Как адаптоген при смене часовых поясов: за 1 день до перелета и в последующие 2-5 дней по 1 таблетке за 30–40 минут до сна. Максимальная суточная доза до 2 таблеток в день.

Побочное действие

Возможны аллергические реакции на компоненты препарата, отеки в первую неделю приема. Головная боль, тошнота, рвота, диарея, утренняя сонливость.

Лекарственное взаимодействие
Усиливает эффект препаратов, угнетающих центральную нервную систему и бета-блокаторов. Не рекомендуется принимать совместно с гормональными лекарственными средствами.

Несовместим с ингибиторами МАО, глюкокортикостероидами и циклоспорином.

Особые указания

В период лечения необходимо воздержаться от вождения транспорта и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций. Избегать яркого освещения.

Форма выпуска таб., покр. оболочкой, 3 мг: 2, 6, 12, 24, 30 и 60 шт.
Я взял 24таб. цена 250р до 340р.

Заметные плюсы препарата, отпускается без рецепта, без пабочек, в отличии от снотворных им нельзя получить передозировку и не вызывает привыкания и зависимости.
Лично я скушал пару дней назад всего половинку 1.5 мг и теперь каждый вечер в 22:00 меня просто отрубает и без него!

 

Мелатонин для спортсменов

Мелатонин – гормон шишковидной железы, основная функция которого заключается в стабилизации ритмов сна и бодрствования. Препараты, в составе которых данный гормон содержится, активно применяются как для лечения заболеваний в официальной медицине, так и в качестве добавок к спортивному питанию.

Как работает Мелатонин

Исследовательская группа ученых выяснила, что мелатонин способствует выработке бежевого или так называемого полезного жира. В отличие от накапливающей жир и увеличивающей массу тела белой жировой ткани, полезный жир помогает организму сжигать калории, что, в свою очередь, позволяет регулировать вес тела и способствует похудению. Гормон мелатонин помогает в снижении оксидативного стресса после тренировки, увеличивает работоспособность и выносливость, ускоряет восстановление, нормализует сон и артериальное давление, улучшает психическое и эмоциональное состояние человека. Наибольшее значение мелатонину придают спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом. Зачастую в спортивных добавках мелатонин используется вместе с кальцием. Считается, что именно в сочетании с кальцием данный гормон дает наилучший эффект, позволяя значительно снизить процентную долю жира в теле человека.

Мелатонин в мире

Потенциал данного гормона до сих пор полностью не раскрыт. Однако невероятная польза мелатонина для людей, занимающихся спортом, сделала его популярной пищевой добавкой. Так, например, в США гормон можно купить в аптеке без рецепта врача или в магазине спортивного питания. В то же время данная добавка категорически запрещена в Германии. В нашей стране также можно без особых проблем купить мелатонин, следующим шагом в поисках мелатонина, это выбор подходящего производителя.

Какой мелатонин выбрать?

В нашем каталоге спортивного питания представлено сразу несколько производителей мелатонина, все они имеют сертификаты качества, производство расположено в Америке. Бренды, которые мы рекомендуем вам изучить в поисках своего мелатонина, это:

Natrol, Now.

  

Мелатонин | bodybuilding.com

• Shop
  • Protein
    • Protein
    • Whey Protein
    • Isolate Whey Protein Isolate
    • Weight Gainers
    • Casein Protein
    • Beef Protein
    • Egg Protein
    • Egg Protein Plant
    • Готовые коктейли
    • Протеиновые батончики
  • Производительность
    • Производительность
    • Перед тренировкой
    • Интра-тренировка
    • Восстановление после тренировки
    • Энергия и выносливость
    • BC
    • Тестостерон
    Бустеры
    • EAA
    • Креатин
    • Глютамин
    • Энергетические напитки
    • Укрепление мышц
  • Управление весом
    • Управление весом
    • Жиросжигатели
    • Контроль аппетита
    • CLA
    • L-карнитин
    • Кето
    • Низкоуглеводный протеин
    • Массовые добавки
    • Удобные продукты питания и напитки
    • Здоровые витамины
    • Витамины
    • Мультивитамины
    • Иммунное здоровье
    • Зелень и суперпродукты
    • Пробиотики
    • Рыбий жир и омега
    • Поддержка суставов
    • Mental Focus
    • Снятие стресса и снотворное
    • Здоровье женщин
    • Здоровье мужчин
    Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары
    • Одежда
    • Спортивные сумки и спортивные сумки
    • Наушники и электроника
    • Шейкеры и бутылки с водой
    • Тяжелые ремни
    • Запястья, перчатки, мел
    • Шарнирные рукава и ремни
    • Весы и измерения тела
    • Оборудование для домашнего спортзала
    • Эспандеры
    • Спортивные единоборства
    • Мобильность и восстановление
    • Магазин всего оборудования
    Бренды
    • Бодибилдинг. com Signature
    • JYM Supplement Science
    • Kaged Muscle
    • EVLUTION NUTRITION
    • MuscleTech
    • RSP Nutrition
    • Alpha Lion
    • MUSCLE BEACH
    • Shop
    • Shop XTEND
    • Магазин XTEND
    • Магазин
    By Категория
    • Магазин по брендам
    • BBcom Exclusives
      • BBcom Exclusives
      • BBcom Exclusives
      • Мужской центр
      • Женский центр
    • Статьи
      • Training Muscle
      • Training Exclusive
        • Training Exclusive
        • Снижение веса
        • Программы
        • Кардио
        • CrossFit
        • Калькулятор 1 повторения макс.
      • Тренировки
        • Вт orkouts
        • Тренировки дома
        • Тренировки для груди
        • Тренировки для плеч
        • Тренировки для спины
        • Тренировки на бицепс
        • Тренировки на трицепс
        • Тренировки для ног
      • Питание
      • 000 Советы по питанию
      • Планирование питания
      • Дополнение
      • Макро-калькулятор
    • Другие темы
      • Другие темы
      • Мотивация
      • Преобразования
      • Новички
      • Пауэрлифтинг
      • 00030003
      • Strongman Интервью с Powerlifting
      • Strongman Планы построения мышц
        • Планы построения мышц
        • Быстрый доступ к размеру
        • Крис Гетин наращивание мышц
        9000 3 Modern Physique
        • FST-7
        • Living Large
        • Project Mass
      • Планы по снижению веса
        • Планы по снижению веса
        • Shortcut To Shred
        • LiveFit
        • FYR
        • 12 Lean Body
        Hardcore
        • 4Weeks2Shred
      • Планы Get Fit
        • Планы Get Fit
        • Rewired
        • Back to Fit
        • Ultimate 30-Day
        • Get Ripped, Stay Big
        • 7-дневный пакет
        • , всего
        Крепление гантелей для тела
      • Новейшие планы
        • Новейшие планы
        • Combat Fit
        • Тренировки с гирей для всего тела
        • Гиревые тренировки для начинающих
        • Начать трансформацию 3
        • Начать трансформацию 2
        • Начать трансформацию 31
      • Сообщество
        • Bodyspace
          • Bodyspace
          • Фотогалереи
          • Fitboard
          • Поиск участников
          • Мобильные фитнес-приложения
          • Панель управления
          • Программы BodySpace
          • Форумы
          Мотивация
          • 1
          Форумы
          • Упражнения
          • Питание
          • Как похудеть
          • Разное.
          • Программы BodySpace
            • Программы BodySpace
            • Найдите программу
            • Найдите тренировку
            • Создайте программу
            • Создайте тренировку
            • Отслеживайте тренировку
            • BodyCalendar
            00
            • Социальные сети
            Instagram
            • Facebook
            • YouTube
            • Twitter
            • Pinterest
            • LinkedIn
          • Справочный центр
          • Служба поддержки 1-866-236-8417
          • Выберите страну
          • Статус заказа
          9003 Статус заказа
          • Основной
          • хранить
          • org/ListItem» itemscope=»»> Магазин по ингредиентам
          • Мелатонин

          Мелатонина — Википедия

          Википедия, свободная энциклопедия.

          Le informazioni riportate non sono consigli medici e potrebbero non essere точный. Я содержу только одно прекрасное иллюстративное и не состоящее из соображений состояние здоровья: легкие в авертензию.

          La melatonina (chimicamente N-acetil-5-metossitriptammina ) является продуктом ормона пинеальной (эпифизи), ghiandola posta alla base del cervello. Agisce sull’ipotalamo e ha la funzione di regolare il ciclo sonno-veglia.Oltre che negli esseri umani, essa è prodotta anche da altre specie di animali, piante (fitomelatonina) e microorganismi ^{[1] [2]} .

          La melatonina — это коинволт в механизме с качеством alcuni anfibi и rettili cambiano il colore della propria pelle и pertanto fu scoperta в отношении этого биологического биологического материала ^{[3] [4]} . Già nel 1917, McCord e Allen avevano notato (J. exp. Zool. ^[5] , 1917) che l’estratto delle ghiandole pineali delle mucche schiariva la pelle delle rane ^{[6] [7]} .La sostanza fu isolated nel 1958 dall’urina di topo, dal Professor di dermatologia Aaron B. Lerner, insieme a suoi colleghi della università Yale, in ricerche mosse dall’aspettativa che la sostanza presente nella ghiandola pineale potesse de essereta utesse pelle ^[8] . Gli stessi ricercatori coniarono il nome melatonina ^[9] .

          Verso la metà degli anni setanta, Lynch et al. dimostrarono ^[10] для производства мелатонины из части делла пинедола Pineale umana segue un ritmo circadiano.La scoperta delle proprietà antiossidanti della melatonina è del 1993 ^[11] . Первый пример для своего импиэго, основанного на басе, трактующем по инсоннии, на аккорде Рихарда Вуртмана из Массачусетского технологического института в 1995 году ^[12] . Nello stesso periodo la melatonina apparve spesso sulla stampa, anche e soprattutto in quella a diffusione non settoriale, может быть trattamento per varie malattie ^[13] .

          La melatonina viene sintetizzata in assenza di luce dalla ghiandola pineale; Poco dopo la comparsa dell’oscurità, le sue Concentrazioni nel sangue aumentano rapidamente e raggiungono il massimo tra le 2 e le 4 di notte per poi ridursi постепенное изменение всех подходов маттино.L’esposizione alla luce (soprattutto alla lunghezza d’onda blu tra 460 e 480 nm) inibisce la produzione della melatonina in misura dipendente. È pertanto utilizzata per il trattamento a breve termine dell’insonnia al di sopra dei 55 anni d’età. ^{[14] [15]}

          Gli effetti collaterali della melatonina non sono nulli, sebbene sia diffusa la convzione contraria: negli anni, Различные профессиональные виды и вариативная статистика спортивной информации, которая может быть подтверждена, с поддержкой научных исследований, 9 [9, 16] giornaliere fra 0,5 мг и 3 мг, в течение 30-60 минут, прежде всего, добавлено в живые организмы, ормоне делла крескита, после того, как побочные эффекты не исчезли, а также в одно целое, вызванное раздражением и здоровьем.

          La melatonina diminuisce il rilascio di GnRH: per questo motivo diminuisce la sintesi di testosterone e quindi la libido. Самая точная, inibisce la секрета лютеинизированного гормона, стимуляция эндокрины межклеточных клеток яичек с производством тестостерона и спермы, e nella femmina l’ovulazione corp. ^[17]

          Assunta per periodi prolungati, la melatonina può avere un effetto depressivo nei soggetti predisposti ^[18] ; inoltre, può inibire l’ovulazione proprio a causa della soppressione del rilascio di GnRH che essa causa ^[19] .

          Con una circolare del Ministero della Salute, avente oggetto «Rivalutazione degli apporti ammessi di melatonina negli integrationtori alimentari», является статуе, сделанным для большого количества людей, которые согласны для того, чтобы мелатонина несли интеграторы из 5 продуктов, 1 порция еды. La motivazione è duplice: coesistenza di farmaci, sul mercato europeo, contenore medio di 2 мг giornalieri di melatonina, без возможности использования полезных эффектов в физиологии в дозировке 1 мг мелатонина, с добавлением регулярного косметического препарата 2/2012. . ( EN ) Пол М. Коутс, М. Коутс Пол, Марк Блэкман, Марк Р. Блэкман, Гордон М. Крэгг, Марк Левин, Джеффри Д. Уайт, Джоэл Мосс и Марк А. Левин, Энциклопедия диетических добавок , su books.google.it. URL консультации для 12 июня 2018 г. .
          «Однако открытие действительно показало, что шишковидная железа содержала соединение е, по крайней мере, с некоторой биологической активностью, и это обеспечило способ идентификации активного соединения с использованием анализов, основанных на способности очищенных экстрактов агрегировать гранулы меланина в пигменте лягушки. клетки. Circolare Ministeriale del 24 июня 2013 г. — Мелатонина 1 мг., Ministero della salute, 24 июня 2013 г. URL consultato il 13 июня 2018 г. (в архиве 22 апреля 2018 г.)
          «Con una circolare del Ministero della Salute, avente oggetto ‘Rivalutazione degli apporti ammessi di melatonina negli integrationtori alimentari’, è stato ridotto l’apporto massimo della Salute, avente oggetto ‘Rivalutazione degli apporti ammessi di melatonina negli integrationtori alimentari’, è stato ridotto l’apporto massimo della giornaliero assignito per la melatonina negli integrationtori alimentari.

          Побочные эффекты, применение, дозировка, взаимодействия и многое другое

          Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга.Люди также могут принимать его как натуральную или синтетическую добавку, способствующую спокойному сну.

          Мелатонин выполняет множество функций в организме, но, как известно, он поддерживает циркадные ритмы. Циркадный ритм — это внутренние часы организма. Он сообщает телу, когда нужно спать, а когда просыпаться.

          У людей циркадные «часы» находятся в области супрахиазматического ядра (SCN) мозга. Используя суточную диаграмму света и темноты, SCN создает и поддерживает регулярный цикл сна и бодрствования.

          Информация об уровнях света достигает SCN, а затем переходит в шишковидную железу глубоко в центре мозга. Шишковидная железа выделяет мелатонин ночью и блокирует его высвобождение днем.

          Некоторые продукты содержат мелатонин. Он также доступен в виде таблеток или жевательных таблеток.

          В этой статье мы рассмотрим роль мелатонина в организме, почему люди принимают таблетки мелатонина и вызывает ли он какие-либо побочные эффекты.

          Исследования сообщили об очень небольшом количестве побочных эффектов мелатонина.Любые возникающие побочные эффекты, как правило, легкие, например:

          Дети, принимающие добавки мелатонина, могут испытывать эти побочные эффекты, наряду с ночным недержанием мочи и раздражительностью.

          Поскольку мелатонин может иметь более серьезные последствия для плода или новорожденного, беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед его использованием.

          Мелатонин — естественный гормон, который, по-видимому, имеет лишь незначительные побочные эффекты. По этой причине исследователи протестировали его для использования в качестве натуральной добавки при нескольких заболеваниях, в том числе:

          Нарушения сна

          Натуральный мелатонин сообщает организму, что пора спать. Добавки мелатонина имели переменный успех в лечении проблем со сном.

          Мета-анализ исследований 2013 года показал, что мелатонин помогает улучшить продолжительность сна, сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна по сравнению с плацебо.

          Хотя мелатонин не так эффективен, как некоторые снотворные, у него меньше побочных эффектов, чем у других препаратов.

          В другом обзоре исследований, проведенных в 2014 году, мелатонин показал многообещающие возможности предотвращения сдвигов во сне и времени бодрствования у людей с нарушением биоритмов и улучшения сна у людей с бессонницей.Преимущества добавки для сменных рабочих и здоровых взрослых были менее очевидны.

          Головные боли

          Существуют доказательства того, что мелатонин может облегчить некоторые головные боли.

          В частности, он может быть полезен при мигрени и кластерных головных болях. Однако исследователи не знают, какая формула и доза лучше всего подходят для людей с головными болями.

          Рак

          Некоторые клинические исследования рака толстой кишки, груди, почек, мозга и легких показывают, что мелатонин может поддерживать лечение рака, когда человек принимает его вместе с химиотерапией и лучевой терапией.

          Однако доказательства далеко не окончательные, и ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить связь.

          Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мелатонин может помочь в борьбе с раком, когда он начинается, размножается и прогрессирует. Есть много способов, которыми эта добавка может воздействовать на рак.

          Любой, кто хочет принимать мелатонин, должен обсудить его со своим онкологом или онкологом, чтобы убедиться, что он не помешает их лечению рака.

          Исследователи пытаются определить его конкретные действия, но предполагают, что он многообещающий.

          Болезнь Альцгеймера

          Уровень мелатонина снижается с возрастом. Однако это снижение более выражено у людей с болезнью Альцгеймера. Исследование 2013 года показало, что мелатонин, по-видимому, замедляет снижение когнитивных функций, связанное с болезнью Альцгеймера.

          Тиннитус

          Результаты исследования 2014 года показали, что мелатонин может немного улучшить симптомы шума в ушах. Этот эффект может быть связан с улучшением сна или антиоксидантными свойствами мелатонина.

          Защита от радиоактивности

          Лучевая терапия играет ключевую роль в лечении многих типов рака.Однако он токсичен и может вызывать серьезные побочные эффекты. Большая часть радиационных повреждений вызывается вредными веществами, называемыми свободными радикалами.

          Мелатонин — это антиоксидант, который помогает бороться с разрушительным действием свободных радикалов, а также обладает противораковым действием. Некоторые исследования показывают, что он может принести пользу людям, получающим лучевую терапию во время лечения рака.

          Перед приемом мелатонина обязательно проконсультируйтесь с онкологом, чтобы убедиться, что он не мешает другим методам лечения.

          Узнайте, как мелатонин может улучшить сон.

          Большинство врачей, медицинских работников и других экспертов считают мелатонин в целом безопасным. Однако он может вызывать побочные эффекты, если люди принимают его в количествах, превышающих рекомендованные. Прием слишком большого количества этой добавки может привести к случайной передозировке.

          Чтобы этого избежать, люди должны принимать дозу, соответствующую их возрасту. Любой, кто думает о приеме мелатонина, должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для них.

          Передозировка мелатонина

          Симптомы передозировки мелатонина варьируются от человека к человеку. У некоторых людей прием слишком большого количества мелатонина может усилить сонливость. В других случаях это может иметь противоположный эффект и вызывать состояние повышенной бдительности.

          Признаки передозировки мелатонина включают:

          Мелатонин может вызвать скачок артериального давления, если человек принимает дозу, превышающую рекомендованную. Если у человека уже высокое кровяное давление, ему следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать этот продукт.Люди, принимающие эту добавку, должны сообщать своему врачу о любых необычных побочных эффектах.

          Таблица дозировок

          Исследователи еще не разработали наиболее эффективные дозировки мелатонина, поэтому четких рекомендаций не существует. Правильная дозировка зависит от возраста человека и от того, почему он принимает мелатонин.

          Обычная доза для взрослых составляет 1–5 миллиграммов (мг), в зависимости от использования, но дозы могут варьироваться от 0,5 до 10 мг.

          В некоторых случаях низкая доза может работать лучше, чем высокая.Небольшая доза около 0,3 мг аналогична количеству, которое организм производит естественным образом. Большие дозы вызывают гораздо более высокий уровень мелатонина в крови.

          У детей для начала используйте самую низкую дозировку. Во многих случаях ребенок реагирует на 0,5 или 1 мг, принятые за 1-2 часа до сна. Если ребенок все еще не может заснуть в течение 1 часа до отхода ко сну, увеличивайте дозу на 0,5 мг каждые несколько дней.

          Дети младшего возраста часто принимают 1–3 мг за раз, тогда как детям старшего возраста и подросткам могут потребоваться несколько более высокие дозы. Тем, кто испытывает значительные трудности с засыпанием, могут помочь дозы 3–6 мг.

          Согласно Национальному институту здравоохранения и качества ухода, людям следует принимать таблетки с модифицированным высвобождением во время еды или после еды, но они должны принимать препараты с немедленным высвобождением натощак, за 2 часа до или после еды.

          Узнайте, какие факторы помогают определить правильную дозировку мелатонина.

          Мелатонин безопасен для краткосрочного лечения проблем со сном.Его долгосрочная безопасность не так очевидна.

          Безопасен ли мелатонин для человека, зависит от его возраста и состояния здоровья.

          Ученые не провели достаточно исследований, чтобы подтвердить, безопасно ли принимать мелатонин беременным и кормящим женщинам. Мелатонин может вызывать дневную сонливость у некоторых пожилых людей. Врачи рекомендуют его людям с деменцией.

          Часто дети могут преодолеть проблемы со сном, постоянно придерживаясь этого режима сна. Для детей, у которых все еще есть проблемы со сном, мелатонин кажется безопасным для краткосрочного использования. Исследователи меньше знают о его долгосрочном влиянии на рост и развитие детей.

          Давайте ребенку мелатонин, начните с минимально возможной дозировки и увеличивайте ее только при необходимости. Перед тем, как начать курс мелатонина для ребенка, посоветуйтесь с педиатром.

          Мелатонин выпускается во многих различных формах, включая жевательные конфеты, жевательные таблетки и таблетки, и единой рекомендованной дозы не существует.

          Узнайте, какие побочные эффекты мелатонин может вызвать у детей.

          Мелатонин необходимо принимать в правильное время дня. Слишком ранний или слишком поздний прием может изменить биологические часы человека и сдвинуть время его сна и бодрствования.

          Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует принимать мелатонин за 1–2 часа до желаемого времени отхода ко сну, который обычно составляет около 20: 00–21: 00.

          Путешественникам, которые хотят принимать мелатонин, чтобы предотвратить смену часовых поясов, следует начать принимать эту добавку за несколько дней до отъезда. Это поможет привыкнуть их тело к новому часовому поясу.Лучше всего принять мелатонин за 2 часа до сна в пункте назначения.

          Прием мелатонина может помочь при нескольких различных состояниях здоровья, включая:

          • смену часовых поясов
          • Расстройство фазы сна-бодрствования с задержкой сна (DSWPD)
          • Проблемы со сном у детей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и аутизмом
          • беспокойство до и после операции

          В одном отчете предполагается, что мелатонин может также обеспечить следующие преимущества:

          • защищая сердце за счет снижения артериального давления у людей с бессонницей
          • обладая защитным действием против рака и усиливая эффективность лечения рака
          • уменьшение повреждений от инсульта
          • уменьшение разрушительного воздействия ожирения на организм за счет уменьшения воспаления
          • замедление снижения умственного развития у людей с деменцией

          Тем не менее, для подтверждения этих преимуществ в клинических испытаниях потребуются дополнительные исследования.

          Ученые обнаружили мелатонин в нескольких продуктах питания. Некоторые продукты содержат больше мелатонина, чем другие. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого гормона может принести пользу здоровью за счет повышения уровня мелатонина в крови.

          Орехи, особенно фисташки, содержат самую высокую концентрацию мелатонина среди растительных продуктов. Яйца и рыба также являются хорошими источниками этого гормона.

          К другим продуктам с высоким уровнем мелатонина относятся:

          • виноград
          • вишня
          • клубника
          • помидоры
          • перец
          • грибы

          Узнайте, какие другие продукты могут помочь людям лучше спать.

          Прием мелатонина во время беременности может помочь защитить мозг ребенка от повреждений. Однако доступных доказательств для подтверждения этого преимущества недостаточно.

          Обзор исследований 2016 года не нашел никаких доказательств того, что прием мелатонина во время беременности оказывает защитное действие на плод.

          Когда дело доходит до улучшения сна, мелатонин может быть не лучшим выбором во время беременности. Это может повлиять на цикл сна женщины и ребенка.

          Хотя мелатонин в целом безопасен, исследований его воздействия на беременность недостаточно.Беременным женщинам или женщинам, которые собираются забеременеть, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать эту добавку.

          Узнайте, какие другие добавки и домашние средства могут улучшить сон во время беременности.

          Некоторым людям следует избегать мелатонина, в том числе тем, кто:

          • принимает антикоагулянты или лекарства для снижения кровяного давления
          • страдает диабетом
          • страдает эпилептическим припадком
          • в прошлом имел аллергическую реакцию на мелатонин
          • прием лекарств, подавляющих иммунную систему, например, после трансплантации органов
          • есть нарушение свертываемости крови, такое как гемофилия
          • есть деменция
          • депрессия
          • принимать другие препараты, вызывающие сонливость, такие как бензодиазепины, кодеин, алкоголь или барбитураты

          Алкоголь может влиять на эффективность многих лекарств и добавок, включая мелатонин.

          Употребление алкоголя может снизить эффективность мелатонина. Отчасти это может быть связано с тем, что, как показывают исследования, алкоголь может снизить уровень мелатонина в организме.

          Алкоголь также может вызывать вредные взаимодействия. Подробнее о сочетании мелатонина и алкоголя здесь.

          Мелатонин — это естественный гормон, который вырабатывается шишковидной железой в ответ на световые и темные циклы. Мелатонин, продаваемый в бутылках, может быть натуральным или синтетическим.

          Природный мелатонин, который можно купить, поступает из шишковидной железы животного.Врачи не рекомендуют натуральную форму, поскольку она могла быть заражена вирусом.

          Синтетический мелатонин не несет такого риска. Производители делают это на заводах. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует мелатонин, как другие лекарства и лекарства. Это означает, что в бутылке может отсутствовать количество мелатонина, указанное на этикетке.

          Мелатонин — гормон. Шишковидная железа в головном мозге выпускает его циклически. Производство увеличивается ночью, когда свет снаружи начинает тускнеть.

          Мелатонин действует как химический посредник. Он сообщает другим органам и тканям, как функционировать. Мелатонин сигнализирует организму, что пора ложиться спать.

          Мелатонин известен как «гормон сна». Люди с низким уровнем мелатонина могут спать хуже, чем те, у кого его уровень выше.

          По данным Национального фонда сна, эксперты не верят, что мелатонин вызывает привыкание на краткосрочной основе. В отличие от других снотворных, он не вызывает симптомов отмены, когда люди прекращают его использовать.

          Однако ученым необходимо провести более длительные исследования, чтобы подтвердить, что это снотворное не вызывает привыкания.

          Некоторые люди действительно становятся зависимыми от мелатонина во сне. Они могут обнаружить, что, когда они перестанут принимать эту добавку, им будет труднее заснуть.

          Как и в случае с любой другой добавкой, перед приемом мелатонина людям необходимо проконсультироваться с врачом. Получение совета от врача может помочь избежать побочных эффектов, зависимости и возможных взаимодействий между мелатонином и другими лекарствами.

          Узнайте о других типах снотворных, в том числе об их рисках и профилях безопасности.

          Врачи считают мелатонин в целом безопасным. Однако некоторые группы людей могут подвергаться большему риску, чем другие. Например: определенные группы людей могут подвергаться определенному риску. Риски, связанные с мелатонином, включают:

          • аллергические реакции
          • побочные эффекты, такие как головокружение, головная боль и тошнота
          • низкое кровяное давление
          • дневная сонливость, которая может сделать вождение и работу с механизмами опасными. лекарства от эпилепсии, противозачаточные таблетки, лекарства от диабета и другие лекарства

          Исследователи до сих пор не знают о долгосрочной безопасности мелатонина, особенно для детей и подростков. Безопасность добавки для беременных женщин и их детей также неясна.

          Корень валерианы — еще одно естественное средство для сна. Это может помочь уменьшить беспокойство и расслабить тело.

          Хотя корень валерианы играет важную роль в фитотерапии с древнегреческих и римских времен, существует мало доказательств его эффективности.

          Исследования дали неоднозначные результаты относительно того, помогает ли корень валерианы при бессоннице и других нарушениях сна. Трудно сделать какие-либо реальные выводы о его последствиях.Национальные институты здоровья предполагают, что это связано с тем, что в исследованиях исследователи использовали разные типы и дозы этой добавки.

          Мелатонин предпочтительнее корня валерианы при кратковременных нарушениях сна с внутренними часами организма, например, при смене часовых поясов. Корень валерианы может быть лучшим вариантом при проблемах со сном, связанных с тревогой. Это может помочь сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить качество сна.

          Национальный фонд сна утверждает, что рекомендуемая доза корня валерианы составляет 400–900 мг.Прием за 2 часа до сна может помочь человеку уснуть, не вызывая побочных эффектов более сильных снотворных.

          Узнайте больше о влиянии корня валерианы на беспокойство и бессонницу.

          Золпидем (Амбиен) — это лекарство, отпускаемое по рецепту на короткий срок, для лечения бессонницы. В исследованиях Амбиен помог сократить время, необходимое для засыпания. Это также увеличило продолжительность сна и уменьшило количество пробуждений в течение ночи.

          В исследовании 2019 года мелатонин и амбиен одинаково эффективно помогали людям спать во время пребывания в больнице.У обоих снотворных были похожие побочные эффекты, в основном сонливость и головные боли.

          Ambien содержит предупреждение о том, что он может вызвать ненормальное поведение, такое как лунатизм и вождение автомобиля во сне. У пожилых людей лучше сначала попробовать мелатонин. Если мелатонин не действует, можно попробовать такой препарат, как Амбиен.

          Узнайте, какие снотворные лучше всего и насколько они безопасны.

          При краткосрочном использовании мелатонин кажется безопасным. Однако его долгосрочные эффекты все еще неясны.Исследования не подтвердили, вызывает ли его использование в течение длительного времени какие-либо проблемы.

          Долгосрочная безопасность мелатонина для детей особенно важна. Исследователи еще не знают, может ли это повлиять на долгосрочное развитие, начало и последствия полового созревания и другие аспекты роста.

          На сегодняшний день исследования показали, что побочные эффекты мелатонина незначительны. Более крупные исследования с более длительными периодами наблюдения предоставят больше информации о том, как эта добавка может влиять на людей в течение продолжительных периодов времени.

          Мелатонин выполняет множество функций в организме человека, большинство из которых нам еще предстоит понять. Согласно последним исследованиям, он наиболее полезен при проблемах со сном, например, при смене часовых поясов, а также при тревоге.

          Также кажется, что мелатонин может быть полезен при лечении некоторых болезней.

          Со временем его полный потенциал может стать более очевидным. Однако, поскольку FDA не регулирует добавки, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем использовать мелатонин.

          Q:

          Какие изменения в образе жизни я могу попробовать, чтобы улучшить свой цикл сна?

          A:

          Есть несколько привычек образа жизни, которые вы можете ввести, чтобы защитить свой сон:

          • Создайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь с постоянным временем пробуждения, гарантируя, что вы даете у вашего тела достаточно времени для сна.Рекомендуемое количество сна для взрослых — 7–9 часов в сутки.
          • Сокращение ежедневного количества кофеина или отказ от кофеина в конце дня могут значительно улучшить ваш сон.
          • Избавление от никотиновой привычки благодаря стимулирующему эффекту никотина. или отказ от курения никотиновых продуктов минимум 45 минут
          • Следите за своим питанием. Острая, кислая и жирная пища иногда может вызвать изжогу, которая усиливается, когда вы ложитесь на горизонтальную поверхность. Прием пищи поздно ночью также затрудняет сон.Если вы голодны перед сном, выбирайте легкие, небольшие закуски с низким содержанием жира и жира.
          • Избегайте физических упражнений перед сном.
          • Создайте обстановку, благоприятную для сна. Для многих людей плотные шторы для создания темного пространства и отказ от использования электронных устройств перед сном помогают улучшить сон и облегчить засыпание. Электронные устройства излучают синий свет, подавляющий мелатонин.

          Dena Westphalen, Pharm.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

          Преимущества мелатонина, дозировка и безопасность

          Что такое мелатонин? Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме человека и в значительной степени отвечает за наши циклы сна и бодрствования. Гормоны — это белки, которые путешествуют по телу, вызывая реакции. Как и в случае со всеми гормонами, важно поддерживать баланс уровня мелатонина. Когда мы ложимся ночью в постель, изменение освещения вызывает выброс мелатонина из шишковидной железы.Мелатонин путешествует по всему телу через кровоток, помогая нам заснуть. Эти уровни остаются повышенными около 12 часов. Для чего нужен мелатонин? Многие принимают добавки мелатонина, чтобы лучше спать и расслабиться. Принимая мелатонин перед сном, он помогает стимулировать и повышать естественный уровень, который сообщает вашему мозгу, что пора спать. Хотя некоторые предполагают, что эффект может быть плацебо, есть исследования, подтверждающие его полезность для регулирования сна. [1] Согласно исследованиям, мелатонин может помочь снизить частоту головных болей у людей, страдающих мигренью. [2] Также было высказано предположение, что приступы мигрени были менее серьезными и более короткими, чем те, что были ранее. Мелатонин также является антиоксидантом, который помогает организму бороться со свободными радикалами. Организм ежедневно сталкивается со свободными радикалами через загрязнители и другие токсины, и они могут повредить клетки и вызвать болезни и инфекции. Для тех, кто страдает проблемами пищеварения, мелатонин может помочь облегчить симптомы СРК. В нескольких исследованиях пациенты обнаружили уменьшение боли и других симптомов. [3] Кто может принимать мелатонин Здоровые люди с факторами образа жизни, которые могут повлиять на их сон, такими как смена рабочей смены или повышенное беспокойство, лучше всего подходят для приема мелатонина. Люди, которые часто путешествуют или испытывают смену часовых поясов, или люди с нарушением сна, также могут захотеть попробовать это. Любой, кто уже принимает лекарства, должен проконсультироваться со своим врачом о возможных взаимодействиях. Беременным женщинам или лицам, принимающим препараты для разжижения крови, нельзя принимать мелатонин. Кроме того, мелатонин не предназначен для использования детьми или подростками, особенно в течение длительного периода времени, если это не рекомендовано врачом. Как брать При приеме добавки мелатонина важно тщательно соблюдать инструкции по дозировке. К любому виду заместительной гормональной терапии следует отнестись серьезно. Дозировка Количество и время приема мелатонина зависят от взаимодействия вашего организма с ним. Больше не обязательно лучше.Это исследование предполагает, что более низкая доза может быть более эффективной, чем более высокая. [4] Это потому, что мелатонин, как гормон, работает с вашим телом, чтобы создать сбалансированный ритм сна. По этой причине вам следует начать с 500 мкг или 1 мг. Увеличивайте дозировку по мере необходимости, проверяя каждое измерение в течение недели или около того. Некоторые могут быть удовлетворены 3 мг, в то время как другим, возможно, придется довольствоваться 10 мг. Просто помните, что эффективность не зависит от дозы. Принятие большего количества не поможет вам быстрее уснуть. для Jet Lag Примите дозу за час до сна в пункте назначения. Например, если пункт назначения на пять часов впереди, и вы планируете спать в 22:00, примите дозу в 16:00 по вашему времени. Это можно сделать в день вашего отъезда или начать заранее за две недели для подготовки. Согласно этому исследованию, это действительно может помочь вам сократить смену часовых поясов при пересечении нескольких часовых поясов. [5] Для регулирования графиков сна Начните с низкой дозы за час до сна.При необходимости увеличьте дозу до 5 мг на срок до двух месяцев. Если вы уже знаете, какая доза наиболее эффективна для вас, продолжайте принимать ее до двух месяцев. Это лучше всего работает, если вы будете спать одинаково каждую ночь, включая выходные. от бессонницы Исследования показывают, что доза 3 мг или ниже наиболее эффективна для тех, кто страдает длительной бессонницей. [6] Для мигрени Принимайте 3 мг мелатонина за 30-60 минут до сна. Если вы уже принимаете лекарства от мигрени, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эту альтернативную терапию. для IBS Попробуйте принимать 3 мг перед сном в течение 3-8 недель. Проконсультируйтесь с врачом о своих симптомах, чтобы узнать, как лучше всего действовать. Для детей Из-за гормональных изменений во время полового созревания и отсутствия исследований рекомендуется не давать детям мелатонин, если это не рекомендовано их врачом или поставщиком медицинских услуг. Взаимодействия Витамин D увеличивает абсорбцию кальция и фосфора, а также, как сообщается, увеличивает абсорбцию алюминия. Беременность и кормление грудью Антидепрессанты Контроль рождаемости Лекарства от кровяного давления Лекарства от диабета Стероиды и иммунодепрессанты Кофеин, табак и алкоголь Побочные эффекты При приеме мелатонина серьезных побочных эффектов не зарегистрировано, но может наблюдаться остаточная сонливость.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас продолжаются проблемы со сном. Многие другие побочные эффекты были приписаны добавкам мелатонина, включая снижение полового влечения, сильные головные боли, спазмы в животе и образование рудиментарной груди у мужчин. Однако эти ассоциации не получили убедительных доказательств. Поскольку ни одно из этих утверждений не было хорошо задокументировано или независимо подтверждено, эти проблемы, возможно, не были связаны с мелатонином. Хотя в большинстве исследований сообщается, что мелатонин улучшает качество сна, по крайней мере, одно исследование показало, что у четырех из пятнадцати мужчин, получавших мелатонин, режим сна нарушался дополнительным приемом мелатонина. Альтернативы Валериана и ромашка — популярные травы, способствующие расслаблению и сну. 5-HTP — аминокислота природного происхождения, используемая для снятия стресса. Магний — натуральное питательное вещество, используемое для многих вещей, включая расслабление и сон. Теанин — экстракт зеленого чая, который способствует ощущению спокойствия и расслабления. ГАМК — нейротрансмиттер, который помогает отфильтровывать отвлекающие факторы, чтобы вам было легче заснуть. Безопасность Не управляйте автомобилем или оборудованием после приема мелатонина, пока не узнаете, как это повлияет на вас.Мелатонин, полученный от животных, может нести риск вирусного заражения, поэтому не забывайте получать мелатонин только из источника, которому доверяете. Не принимайте мелатонин в течение длительного периода времени (более двух месяцев), если иное не назначено вашим доктором. Сообщите своему врачу, если вы начинаете прием добавок, особенно если у вас есть заболевание. Обязательно проверьте лекарства и другие добавки на предмет взаимодействия, прежде чем пробовать мелатонин. Источники 1. J. Sleep Res. 2010 декабрь; 19 (4): 591-6.DOI: 10.1111 / j.1365-2869.2010.00848.x. 2. Цефалгия. 2005 июн; 25 (6): 403-11. 3. World J Gastroenterol. 2014 марта 14; 20 (10): 2492–2498. Опубликовано в Интернете 14 марта 2014 г. doi: 10.3748 / wjg.v20.i10.2492 4. Томсон, Э. А. (1 марта 2005 г.). Отдыхайте спокойно: исследование Массачусетского технологического института подтверждает ценность мелатонина в качестве снотворного. Получено 27 сентября 2016 г. с https://news.mit.edu/2005/melatonin 5. Кокрановская база данных Syst Rev.2002; (2): CD001520. 6. Психофармакология (Берл). 2011 июл; 216 (1): 111-20. DOI: 10.1007 / s00213-011-2202-у. Epub 2011 22 февраля. Об авторе Мэтт Мартурано — лицензированный врач-натуропат, получивший степень доктора натуропатической медицины в Юго-западном колледже натуропатической медицины. Доктор Мэтт также имеет двойную степень бакалавра наук в области биологии и философии Мичиганского университета. Доктор Мэтт специализируется на расстройствах пищеварения и предлагает комплексный подход к симптомам пищеварения. Кроме того, д-р Мартурано в настоящее время входит в совет директоров компании

          Melatonin — Supplement Facts and Effects

          .

          Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой естественным путем в темноте.Уровни остаются высокими во время сна, пока шишковидная железа не прекратит производство в ответ на свет.

          Влияние мелатонина на сон, другие гормоны и рак является причиной его изучения с момента его открытия в 1950-х годах. В середине 1990-х синтетический мелатонин стал доступен в качестве пищевой добавки.

          Добавки мелатонина часто рекомендуются при проблемах со сном, связанных с циклами сна, такими как нарушение суточного ритма или нерегулярная работа в ночную смену. Добавки мелатонина также рекомендуются при нарушениях сна из-за побочных эффектов бета-адреноблокаторов (лекарства от артериального давления), прекращения приема бензодиазепиновых препаратов или отказа от курения.Мелатонин также можно назначать при бессоннице, связанной с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и аутизмом у детей.

          Люди, у которых проблемы со сном, обычно имеют низкий уровень мелатонина, поэтому добавки мелатонина кажутся логичным средством от бессонницы. Существует высокий спрос на снотворные, особенно в США. Национальное опросное обследование здоровья, проведенное в 2002 году и снова в 2007 году, показало, что 1,6 миллиона взрослых в США использовали дополнительные и альтернативные снотворные средства от бессонницы. Мелатонин был лучшим выбором.

          Однако доза мелатонина более чем влияет на сон. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, мелатонин также регулирует начало менструации, продолжительность циклов овуляции и менопаузу. Добавки мелатонина призваны помочь при потере костной массы и симптомах менопаузы.

          Уровни мелатонина также по-разному связаны с раком. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у женщин с раком груди уровень мелатонина обычно ниже, чем у женщин, у которых его нет.Точно так же у мужчин с раком простаты уровень мелатонина обычно ниже, чем у мужчин без рака простаты. По данным Американского онкологического общества, некоторые исследования показывают, что у сменных рабочих с нерегулярным режимом сна повышен риск рака. Мелатонин также может оказывать антиоксидантное действие и стимулировать лейкоциты, которые атакуют раковые клетки.

          Иногда мелатонин используется в качестве дополнительного лекарства при лечении рака груди, мозга, легких, простаты, головы и шеи или рака желудочно-кишечного тракта.Мелатонин иногда используется для смягчения побочных эффектов химиотерапии, включая потерю веса, нервную боль, слабость и состояние, называемое тромбоцитопенией.

          Предполагается, что добавки мелатонина приносят пользу при различных других состояниях, включая болезнь Альцгеймера, шум в ушах, депрессию, синдром хронической усталости, фибромиалгию, мигрень, синдром раздраженного кишечника и эпилепсию.

          Производители добавок теперь продают мелатонин в виде таблеток, жидкости, жевательных таблеток или лепешек. Добавки мелатонина продаются в дозах от 1 до 10 миллиграммов.Некоторые пищевые добавки содержат так называемые предшественники мелатонина, которые в организме превращаются в мелатонин.

          Мелатонин работает?

          Мелатонин, вероятно, эффективен при нескольких проблемах со сном, как показывают исследования. Исследования показывают, что мелатонин может стимулировать сон у детей, страдающих бессонницей, связанной с аутизмом, умственной отсталостью и другими расстройствами центральной нервной системы, по данным Национального института здоровья. В 2001 году двойное слепое исследование 20 детей с отклонениями в развитии показало, что все, кроме двух детей, засыпали быстрее при приеме мелатонина по сравнению с плацебо.Однако, согласно статье, опубликованной в Журнале детской неврологии, мелатонин не повлиял на то, как долго дети спали после того, как засыпали. Мелатонин также эффективен для лечения нерегулярных циклов сна у слепых людей.

          Доказательства многообещающие, но более слабые, свидетельства эффективности мелатонина в помощи людям со многими другими заболеваниями. По данным Национального института здоровья, мелатонин может быть эффективен при кластерных головных болях, особенно при приеме в ночное время дозы не менее 10 миллиграммов.Мелатонин может помочь при двигательном расстройстве, которое называется поздняя дискинезия. Кроме того, мелатонин может уменьшить солнечные ожоги при нанесении на кожу в виде крема перед выходом на солнце.

          Мелатонин также может быть эффективен при смене часовых поясов, особенно в предотвращении дневной сонливости, если он используется для более раннего засыпания ночью, и может сократить время, необходимое для засыпания. Однако систематический обзор исследований мелатонина и нарушений сна показал, что добавки мелатонина сокращают время, необходимое людям, чтобы быстрее засыпать, всего примерно на 12 минут, согласно статье, опубликованной в 2005 году в Журнале общей внутренней медицины.

          Есть некоторые свидетельства того, что мелатонин может помочь лекарствам от рака бороться с опухолями и уменьшить побочные эффекты лечения рака. Одно исследование клеток в пробирке показало, что мелатонин снижает рост медленно метастатических клеток рака молочной железы, то есть раковых клеток, которые медленно начинают распространяться на другие типы тканей. Согласно статье, опубликованной в 2001 году в журнале Bioelectromagnetics, мелатонин также снижает рост неметастатических клеток рака груди.

          Однако, по данным Американского онкологического общества, большая часть доказательств относительно мелатонина и рака была получена в относительно небольших исследованиях.Необходимо провести дополнительные исследования влияния мелатонина на лечение или профилактику рака.

          Доказательств того, эффективен ли мелатонин при многих состояниях, для лечения которых он призван, недостаточно. Мигрень и другие головные боли могут не реагировать на мелатонин, также как и фибромиалгия, симптомы менопаузы, остеопороз, синдром раздраженного кишечника или шум в ушах.

          Предварительные исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь при проблемах со сном у пожилых людей, которые прекращают прием бензодиазепинов.Но исследования показали, что мелатонин с меньшей вероятностью будет влиять на изменение режима сна у людей, выполняющих сменную работу. Мелатонин также, вероятно, неэффективен при депрессии и может даже ухудшить симптомы депрессии у некоторых людей.

          Безопасны ли добавки мелатонина?

          Мелатонин, вероятно, безопасен для большинства людей при краткосрочном приеме, как показывают исследования. Однако мелатонин может вызывать побочные эффекты, включая головную боль, дневную сонливость, кратковременные симптомы депрессии, спазмы желудка, головокружение и раздражительность.

          Добавки мелатонина следует избегать во время беременности, кормления грудью или при попытках зачать ребенка. Детям и подросткам не следует принимать добавки мелатонина, поскольку мелатонин может взаимодействовать с другими гормонами и мешать их развитию.

          По данным Американского онкологического общества, есть некоторые свидетельства того, что мелатонин действует как антиоксидант, поэтому он может мешать лечению некоторых видов рака. Пациентам, которые в настоящее время проходят курс лечения рака, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина.

          Мелатонин может увеличить силу иммунной системы, что может вызвать проблемы у людей с тяжелой аллергией, ревматоидным артритом, лимфомой и другими состояниями, связанными с гиперактивной иммунной системой, по данным Американского онкологического общества. Людям с нарушениями иммунной системы следует поговорить с врачом перед приемом добавок мелатонина, так как мелатонин может ослабить эффективность иммунодепрессантов.

          Мелатонин может замедлять свертывание крови, поэтому прием мелатонина вместе с лекарствами, которые также замедляют свертывание крови, может привести к чрезмерным синякам или кровотечению.Мелатонин также может вызывать этот побочный эффект, если принимать его с травами, замедляющими свертывание крови, такими как дягиль, гвоздика, даншен, чеснок, имбирь, гинкго, женьшень обыкновенный, красный клевер и ива.

          Некоторые лекарства и методы лечения могут взаимодействовать с мелатонином. Противозачаточные средства увеличивают уровень мелатонина в организме, поэтому прием добавок мелатонина может вызвать высокий уровень мелатонина. Принимая добавки мелатонина вместе с седой

          мелатонин недир? Мелатонин гормонunun faydaları nelerdir?

          Мелатонин, beyin tarafından özellikle geceleri salgılanan бир гормондур.Başlıca görevleri arasında vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamak olan melatonin гормонун салиными, gecenin erken saatlerinde hava karardıktan sonra başviıyp, saatini seat «Каранлыклар гормону» оларак да биленен мелатонин üretimi ve salınımı, aydınlık ile sona erer. Melatoninin sentezi ve salınmasını etkileyen en önemli faktör ışıktır. Işıklı ortamda sentezi engellenen melatoninden faydalanabilmek için uyku esnasında gece lambaları kaldırılmalıdır.Мемориал Nöroloji Bölümü Uzmanları, мелатонин гормонunun insan sağlığına faydalarına ilişkin bilgi verdi.

          Мелатонин недир?

          Beyindeki epifiz bezinden gece uyku saatlerinde karanlık salgılanan melatonin, kişiyi çeşitli hastalıklara karşı korumakla birlikte kansere karşı гормоны gören görevi kalkan görevi. Мелатонин триптофан isimli bir maddeden elde edilir.

          Karanlık fazın başlangıcında veya sonundaki ışık kısa süreli de olsa yeterli şiddette olduğu takdirde melatonin salınımını Basketılar.Мелатонин üretimi doğrudan gecenin uzunluğu ile ilgilidir. Gece ne kadar uzarsa melatonin гормонунун üretimi de o denli uzar. Nitekim gecelerin uzun olduğu kış mevsimi günlerinde daha fazla üretilen melatonin, günlerin uzadığı yaz günlerinde ise azalır.

          Yeterince мелатонин salınımı için, karanlık ortamlarda uyumak gerekmektedir. Eğer gece lambası kullanılıyor ise solgun kırmızı ışık tercih edilmelidir. Gece uykuya dalmadan önce таблетка / bilgisayar kullanmak мелатонин гормонунун salınmasının bozulmasına neden olabilir.

          Televizyon karşısında uyuklama esnasında televizyon açık bırakılmamalı, vücut sağlığı için yeterli ve düzenli bir uyku düzeni oluşturulmalşışışıı Uykusuzluk problemi yaşayanlar önce günlük yaşam düzenlemelerini uygulamalı, çözüm bulunamadığı takdirde мелатонин takviyesi gibi ilaç tedavileri tercih edilmelidir.

          Мелатонин гормону ве ışık

          İnsanlar milyonlarca yıldır enlem ve mevsim şartlarına göre ortalama 12 saat aydınlık ve 12 saat karanlık gün düzenırırışte ol.Gece saatlerinde yapay ışık kullanılması 250 бин yıl önce ateşin keşfi ile mümkün olmuştur. 5 bin yıl geriye gidildiğinde kandillerin geceleri kullanıldığı görülür. Sokakların gece saatlerinde gaz ışıklarıyla aydınlatılması 1700’li yıllarda gerçekleşirken, elektriğin icadıyla birlikte yapay aydınlatma bugünkü boyutlara ulaşmıştır.

          Işığın insan fizyolojisi ve davranışları üzerine geniş etkileri vardır. Işık, uygunsuz bir zamanlama ile insan fizyolojisinde değişikliğe neden olabilir.Işığın tetikleyebildiği bozulmalara vücut organizationasyonlarının etkilenmesi örneği verilebilir. Nitekim ışık, nöroendokrin sistemlerini akut bir şekilde etkilerken melatonin üretimini azaltır, kortizon üretimini ise artırır.

          Biyolojik saat uykunun gün içindeki düzeni ve dağılımını düzenler. Uyanık kalma saatlerini artıran, uyku getirici maddeler veya гормонларин, ханги саатлерде etkin olacağı biyolojik saate bağlıdır. Biyolojik saate yol gösteren en önemli etmenlerden biri ışıktır.

          Retina tabakası tarafından algılanan ISIK, beyindeki ilgili merkeze ulaşır в бушель Merkez де Gece ве Gündüz saatlerinde ışığın Hangi miktarda olduğuna bağlı olarak uykuyu kaçıran Veya uyku getirici MADDE в hormonları salgılayan merkezlere uyarıcı Mesajlar gönderir. Бу balamda gün içinde insanların uyumaya daha yatkın olduğu veya ее не kadar istese de kolay kolay uyuyamayacaı dilimler bulunmaktadır. Gece saatlerinde uyuyamayan, çok yorgun Olan kişinin пе Кадар istese де ihtiyacı Ольса да Сабах-Глазеют saatlerinde kolayca uykuya dalamaması, bununla birlikte yorgun olmasına старьевщиков konuşkan, enerjik görünmesi бушель duruma орнек olarak verilebilir.Буна karşılık uykuyu getiren гормонлардан бири мелатонин akşam saatlerinden sonra daha fazla salgılanır ve gece uykuya dalmayı kolaylaştırır.

          Uyku düzeniyle melatonin arasındaki ilişki

          Düzenli ve yeterli bir uyku düzeni oluşturulması, aynı saatlerle yatıp kalkma alışkanlığay fünatonıhain гормон.

          İnsan sağlığı için beynin 4 mevsimi yaşamasıyla birlikte gece ve gündüzü de biyoritme uygun saatlerde gerçekleştirmesi önemlidir.Erken kalkmaya eğilimli Olan tarlakuşları Gibi uyku düzenine sahip Olan insanlar Erken uyanmalarının ardından Uygun besinlerle yapılan kahvaltıyla birlikte salgılanan hormonlar sayesinde beyin, enerjik, algısı yüksek бир şekilde гуне başlamaktadır. Nitekim erken yatılıp, güne erkenden başlanıldığında vücudun salgıladığı мелатонин гиби гормонлардан ан üst seviyede faydalanma imkanı vardır.

          Мелатонин гормонunun faydaları nedir?

          Melatoninin bağışıklık sistemini olumlu etkileyerek ve stresi azaltarak yaşam süresini artırdığına ve yaşlanma bulgularını azalttıına yönelik yapılmıçalşırşıardı.

          Bağışıklık üzerine olumlu etki ettiği düşünülen мелатонин гормонунун кансер ilişkisi için de birçok çalışma yapılmıştır. Bilimsel çalışmalar ışığında deneysel olarak melatoninin birçok tümör tipinde büyümeyi sınırlandırdığı gözlenmiştir. Мелатонин, deneysel meme tümörlerinde Bascılayıcı bir rol oynamaktadır. Мелатонин tedavi edici dozlarda verildiğinde direkt olarak tümör hücrelerini öldürücü etkiye sahiptir.

          Meme kanseriiski artışının karanlıkta salgılanan мелатонин гормонунун ışık nedeniyle kesintiye uğraması ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.Araştırmalarda, gece saatlerinde çalışmak durumunda kalan kadınlarda geceleri aydınlık nedeniyle melatonin salgılanması azaldığı için, gündüz saatlerinde çalışla kadışm Gece saatlerinde çalışanlar karanlık ortamların aydınlatılması neticesinde melatonin düzeyi Basketılanan çalışanların kanseriski artmaktadır. Melatoninden yeterince faydalanabilmek için uykuya dalma saati mümkün olduğunca geciktirmemeli en geç saat 23.00 gibi uykuya geçilmiş olmalıdır.

          Мелатонин seviyesiyle depresyon arasında da ilişki vardır. Depresyon hastalarında melatonin seviyesi düşük, kortizol seviyesi ise yüksek bulunmuştur. Melatonin seviyesindeki artış ve tedaviden faydalanma arasında bir paralellik kurulabilmektedir. Nitekim depresyon tedavisinde kullanılan birçok depresyon ilacı, etkilediği beyin kimyasal maddeleri aracılığı ile melatonin salgılanmasını artırır.

          Melatonin hangi besinlerde bulunur?

          Vücudun biyolojik saatini koruyan sadece gece uykusu sırasındaki karanlık ortamda salgılanabilen melatonin гормону kişiyi çeşitli hastalıklardan koruyabilmektedir.Мелатонин гормонунун düşük düzeydeki artışının dahi sağlık açısında olumlu sonuçlar sağladığı iddia edilmektedir. Özellikle insan yaşlandıkça melatonin salgısı azalmaya başlıyor. Hal böyle olunca melatoninin doğal kaynaklardan da alınması büyük önem teşkil etmektedir. Мелатонин açısından zengin içeriklerin tüketilmesi uyku problemi olanlaraardımcı olabilir.