дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты
Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.
Зачем нужны ГАМК-добавки
Какие эффекты от GABA получают спортсмены?
- Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.
- С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.
Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?
- Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.
- Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.
Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.
Как принимать
Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.
Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.
Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.
При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.
При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.
Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.
С чем можно сочетать
Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.
Поделиться:
Обязательно к прочтению!
ТОП добавок для здорового и крепкого сна
27.05.2020Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и …
ПодробнееКак наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья
21.05.2020
Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов.
Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения
17.10.2019Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим «антидепрессантным» свойствам. 5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильност…
ПодробнееКак выбрать мелатонин и зачем он нужен?
16.04.2019Мелатонин — гормон, который регулирует биологические ритмы человека. Его часто называют “гормоном сна” или “гормоном ночи”, а всё потому, что его концентрация значительно возрастает в тёмное время суток, позволяя человеку погрузиться в глубок…
Подробнеекак правильно пить, чтобы высыпаться
Мелатонин – один из ключевых гормонов нашего организма, выработка которого может снижаться из-за стресса, смены часовых поясов или просто с возрастом.
Синтетический мелатонин продают в виде пищевых добавок и медицинских препаратов.
Бессонница
гормональные нарушения
Getty Images
Мелатонин продается в аптеке, и при проблемах со сном возникает желание купить препарат и начать прием. Правда ли, что мелатонин помогает быстро наладить сон? Можно ли применять его без консультаций с врачом? Как правильно принимать мелатонин и как вообще это нужно делать, чтобы не навредить здоровью. Разбираемся вместе с СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep Гошей Семеновым.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что такое мелатонин и как он связан со сном
Мелатонин вырабатывается в определенной области мозга – эпифизе – в тот момент, когда мы находимся в полной темноте. Пик его выработки приходится на период с 11 вечера до 2 часов ночи.
Однако ученые говорят, что начало его производства приходится на вечер: когда лишь начинает темнеть, мы, если с нашим организмом всё нормально, начинаем чувствовать сонливость. Утром выработка мелатонина блокируется. Если говорить не научным, а простым языком, то мелатонин работает в организме как внутренний тумблер, регулирующий за нашу активность (положение «вкл») и отдых (положение «выкл»).
Этот гормон отвечает за биоритмы и иммунитет, за сохранение молодости и восстановление организма во время сна. Многочисленные исследования подтверждают, что недостаток мелатонина приводит к усталости, головным болям, повышенному давлению, снижению защитных функций организма и даже набору лишнего веса. В общем, ничего хорошего, сама понимаешь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕКак понять, что мелатонина не хватает
Когда наши биоритмы сбиваются, это естественным образом влияет и на выработку мелатонина – его синтезируется недостаточно. Наши биоритмы нарушаются, например когда меняем часовой пояс и пытаемся быстро перестроиться на новые рельсы.
В результате наши внутренние и внешние часы рассинхронизируются, начинают работать несогласованно: мы чувствуем себя максимально разбитыми и подавленными, голова болит, спать хочется, но не получается, работоспособность на нуле. Еще один момент: доказано, что после 45 лет уровень выработки мелатонина в организме начинает снижаться, а потому у пожилых людей нередки проблемы со сном. В общем, обычная бессонница и проблемы со сном – тоже повод задуматься о нехватке мелатонина.
Если ты работаешь над своей физической формой в спортзале и правильно питаешься, а результатов нет, в этом тоже могут быть виноваты гормоны, в том числе и мелатонин. Однако сразу оговоримся: об этом стоит задумываться только в том случае, если ты действительно делаешь для снижения веса всё, что от тебя зависит.
Уровень мелатонина можно проверить, сдав специальный анализ крови в лаборатории, и при наличии отклонения от нормы хорошо бы посетить терапевта, который назначит нужный препарат с синтетическим мелатонином в правильной дозировке.
Можно ли принимать мелатонин самостоятельно
А может быть, идти к врачу необязательно? Идея начать принимать мелатонин без посещения врача кажется очень привлекательной, но каковы могут быть последствия такой самостоятельности?
Отношение к препаратам и биодобавкам с мелатонином в мире неоднозначно. В Америке нет лекарств с мелатонином, а БАДы – есть, и купить их можно без рецепта. В нашей стране в свободном доступе есть и лекарства, и биодобавки, а в Канаде, Австралии, Японии и Европе их продают только по рецепту врача.
Самостоятельный прием мелатонина возможен только в том случае, если ты абсолютно уверена в своем здоровье и не планируешь принимать это вещество на постоянной основе, а дозировка вещества в препарате не превышает 0,5 мг. Именно столько на пике выработки производит твой собственный организм в норме.
В случае сбоя принять естественную дозу безопасно. К примеру, если ты переместилась в зону другого часового пояса и тебе нужно уснуть в несвойственное для тебя время, прием мелатонина в стандартной дозировке поможет.
Однако если у тебя есть системные расстройства сна, недомогание в течение длительного времени или повышенное давление и ты хотела бы принимать мелатонин курсом, лучший вариант – обратиться к врачу. Дело в том, что прием мелатонина несовместим с некоторыми препаратами, в том числе может снижать действие жизненно важных для гипертоников медикаментов, стабилизирующих давление. Если у тебя есть трансплантат, беременность, сахарный диабет или нарушения свертываемости крови, с мелатонином также стоит быть аккуратными.
Как наладить выработку мелатонина без препаратов: 5 советов
«Починить» выработку мелатонина в организме более чем реально, особенно если речь идет об осознанном сбое режима. Вот несколько шагов к тому, чтобы наладить выработку собственного мелатонина.
Ложись спать и просыпайся примерно в одно и то же время, отправляйся спать не позже полуночи.
Если тебе мешает уснуть или рано будит яркий свет, например уличное освещение, на помощь придут блэкаут-шторы.
Сейчас есть такие, которые создают в комнате абсолютную темноту.
Во время длительных перелетов и переездов в ночное время используй специальные маски для сна, которые создадут ощущение полной темноты. Не забывай и про беруши.
За несколько часов до сна прекрати использовать гаджеты и установи табу на телефон в кровати.
Не наедайся перед сном, так организму легче будет перейти в режим «выкл».
Мелатонин, что он делает и как лучше всего его принимать
Автор Shawna Seed
- Что такое мелатонин?
- Добавки мелатонина
- Как принимать мелатонин
- Как добиться наилучших результатов
- Должны ли его принимать дети?
- Каковы недостатки?
- Подробнее
Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть. Это одна из наиболее часто используемых добавок в США. Но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и чего не может сделать для вас.
Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый мозгом для контроля цикла сна.
Процесс привязан к количеству света вокруг вас. Уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи. Он падает рано утром, что помогает вам проснуться. Это качество — подниматься ночью и исчезать днем — дало мелатонину прозвище: Дракула гормонов.
Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина. Ваше тело также производит меньше его с возрастом.
Поскольку работа мелатонина заключается в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пора спать и когда пора просыпаться, добавки гормона могут помочь при определенных проблемах со сном, в том числе: расстройство (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже обычного сна)
Вы можете купить добавку мелатонина без рецепта.
Есть две формы — синтетическая, или искусственная, и натуральная, которая поступает из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. Естественный тип может содержать вирусы, которые могут вызвать у вас заболевание. На этикетке продукта должно быть указано, какой он, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов регулирует мелатонин так же, как другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что они не соответствуют тем же стандартам, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому нет никакой гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать или будут ли его ингредиенты точно соответствовать тому, что указано на этикетке.
Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Прием большего количества не заставляет его работать лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше с течением времени.
Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете. Лучшее время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:
- Чтобы избавиться от смены часовых поясов, примите ее по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать. Некоторые исследования показали, что прием его за 3 дня до поездки может облегчить симптомы смены часовых поясов. Имейте в виду, однако, что мелатонин лучше всего, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
- Если вы работаете в ночную смену, возьмите ее в конце рабочего дня, но не перед поездкой домой.
Свет — это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Когда вы принимаете пищевую добавку, следите за тем, чтобы ее действие не прерывалось искусственным освещением:
- Не пользуйтесь телефоном и другими техническими устройствами, которые ярко светят за несколько часов до сна.
- Вечером выключать верхний свет.
- Яркий утренний свет сигнализирует о том, что пора просыпаться.
Мелатонин может помочь детям с такими заболеваниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.
Он кажется довольно безопасным средством для кратковременного сна, но ученые мало что знают о том, как он может повлиять на детей, принимающих его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость чаще мочиться ночью. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.
Если вы примете мелатонин в неподходящее время, это нарушит внутренние часы вашего организма.
Некоторые люди, принимающие его, будут иметь побочные эффекты, такие как:
- Тошнота
- Головокружение
- Головная боль
- Сонливость
- Раздражительность
Не пытайтесь взять больше, чем вам нужно.Вам не следует использовать мелатонин, если вы:
- беременны
- кормите грудью
- Аутоиммунное заболевание
- Судорожное расстройство
- Депрессия
Мелатонин может влиять на действие некоторых лекарств, включая:
- Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты и добавки депрессанты
- Некоторые противосудорожные препараты
- Лекарства от кровяного давления
- Лекарства от диабета
- Противозачаточные средства
- Депрессанты ЦНС
- Диазепам (валиум)
Прежде чем начать принимать мелатонин, спросите своего врача, как он может повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.
Top Picks
Мелатонин, что он делает, и лучший Способы употребления
Автор Shawna Seed
- Что такое мелатонин?
- Добавки мелатонина
- Как принимать мелатонин
- Как добиться наилучших результатов
- Должны ли его принимать дети?
- Каковы недостатки?
- Подробнее
Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть.
Это одна из наиболее часто используемых добавок в США. Но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и чего не может сделать для вас.
Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый мозгом для контроля цикла сна.
Процесс привязан к количеству света вокруг вас. Уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи. Он падает рано утром, что помогает вам проснуться. Это качество — подниматься ночью и исчезать днем — дало мелатонину прозвище: Дракула гормонов.
Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина. Ваше тело также производит меньше его с возрастом.
Поскольку задача мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пора спать и когда пора просыпаться, добавки гормона могут помочь при определенных проблемах со сном, в том числе: расстройство (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже обычного сна)
Вы можете купить добавку мелатонина без рецепта.
Есть две формы — синтетическая, или искусственная, и натуральная, которая поступает из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. Естественный тип может содержать вирусы, которые могут вызвать у вас заболевание. На этикетке продукта должно быть указано, какой он, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.
FDA регулирует мелатонин так же, как другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что они не соответствуют тем же стандартам, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому нет никакой гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать или будут ли его ингредиенты точно соответствовать тому, что указано на этикетке.
Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Прием большего количества не заставляет его работать лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше с течением времени.
Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете.
Лучшее время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:
- Чтобы избавиться от смены часовых поясов, примите ее по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать. Некоторые исследования показали, что прием его за 3 дня до поездки может облегчить симптомы смены часовых поясов. Имейте в виду, однако, что мелатонин лучше всего, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
- Если вы работаете в ночную смену, возьмите ее в конце рабочего дня, но не перед поездкой домой.
Свет — это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Когда вы принимаете пищевую добавку, следите за тем, чтобы ее действие не прерывалось искусственным освещением:
- Не пользуйтесь телефоном и другими техническими устройствами, которые ярко светят за несколько часов до сна.
- Вечером выключать верхний свет.
- Яркий утренний свет сигнализирует о том, что пора просыпаться.
Мелатонин может помочь детям с такими заболеваниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.
Он кажется довольно безопасным средством для кратковременного сна, но ученые мало что знают о том, как он может повлиять на детей, принимающих его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость чаще мочиться ночью. Поэтому всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.
Если вы примете мелатонин в неподходящее время, это нарушит внутренние часы вашего организма.
Некоторые люди, принимающие его, будут иметь побочные эффекты, такие как:
- Тошнота
- Головокружение
- Головная боль
- Сонливость
- Раздражительность
