Махи гантелей сидя в стороны: Nothing found for Maxi Gantelyami Sidya %23I

Что Будет с Вашим Телом, Если Делать Упражнения с Гантелями

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

расскажем об изменениях, которые произойдут с вашим телом если делать упражнения с гантелями, а так же какие виды гантелей бывают, как накачать руки гантелями, как накачать спину гантелями, как накачать ноги гантелями, как накачать спину гантелями. Поговорим так же какие плюсы дают упражнения на бицепс и грудь с гантелями. Как накачать руки дома гантелями. Покажем различные виды тренировок с гантелями, упражнения с гантелями для начинающих
Дата: 2022-01-03

← Что Будет с Телом, Если Делать Утреннюю Зарядку Каждый День

Что Будет с Телом, Если Ходить Пешком Каждый День →

Похожие видео

Как разогнать метаболизм и не потерять при этом здравый смысл?

• Доктор Комаровский

Убийство Леонида Брежнева — версия историка Островского. Чазов или Андропов?

• Загадки истории

Эти негласные женские правила поведения в отношениях бесят всех мужчин Почему они себя так ведут

• Дмитрий Петров

Мой формат. Наследие Золотой орды Русское географическое общество

• Русское географическое общество

Убирай свой горб за 5 минут. Холка на шее. Вдовий горб. Победитель конкурса Зинаида

• Антон Алексеев

Как признаться девушке в любви? — ПРИЗНАНИЕ В ЧУВСТВАХ

• Максим Вердикт

Комментарии и отзывы: 6

Defensive
Хорошая тема, тренироваться с гантелями можно и нужно. Опишу свои тренировки вкратце. Во-первых, есть пара гантелей, из которых я давно вырос (изначально отец покупал в детстве пару разборных с максимумом 5, 5кг — я их модернизировал до 9кг) — применяю перед парой упражнений как разминочный подход. Есть ещё одна разборная (никогда не разбирал) на 13кг и ещё 1 пара разборных, которыми в основном и работаю — от 12 до 20+кг. Теперь об упражнениях.
1-й день.
— Сгибания рук с гантелями стоя, попеременно, с доворотами кисти (не молотки. Сейчас остановился на гантелях весом 17кг в этом упражнении. Пробовал больше, но слишком забиваются и сдаются предплечья (когда бицепс ещё может работать) из-за доворотов и плавной негативной фазы упражнения. А с 17кг техника правильная и удаётся забить бицепс вполне неплохо. Правда, многовато повторений делаю в подходе. Но чтобы нивелировать слабые предплечья, другое упражнение на бицепс делаю уже со штангой (там возможен небольшой читинг.
— Разгибания гантели из-за головы (1 рука) на трицепс. Одно из самых любимых упражнений с гантелями. Прижимая плечо к голове другой рукой, делая максимально изолированно, в этом упражнении удобно работать в отказ. То упражнение, от выполнения которого остаёшься полностью доволен.
— Сгибания в лучезапястном суставе (на предплечья) — 12кг.
— Планирую делать в этот же день выпады с гантелями (9кг, т. к. тренирую руки и ноги в один день, пока просто добивал присед со штангой выпадами без веса.
2-й день.
— Жим гантелей сидя вверх (по типу армейского жима) — вес 18, 5-19, 5кг, но постоянно растёт, т. к. в первом подходе (после разминочного) делаю многовато повторений. Хочется сокращать к-во повторений, но при этом чтобы не страдала техника — ищу баланс, свой рабочий вес — пока в поиске. Тоже можно назвать одним из любимых, т. к. это (и подобные ему) упражнение все хвалят, да и сам себя чувствую после выполнения этого упражнения отлично. Похоже на жим гирей (либо толкание, поэтому нравится вдвойне. Эффективность упражнения не может подвергаться сомнению — база есть база.
— Махи гантелей перед собой поочерёдно. Как и в других упражнениях на дельты, стараюсь найти баланс между достаточным весом и хорошей техникой. На данный момент вес 13, 5-14, 5кг.
— Махи гантелей в стороны. Вот здесь с техникой всё не очень хорошо. Делаю с 12кг. Буду пробовать разные веса — больше/меньше, искать точное выполнение и ощущение проработки. Также пробовать разный стиль исполнения — руки смыкать перед собой в конце негативной, либо по бокам. Сложно, но чувствую, что на правильном пути.
— Шраги с гантелями. Не особо налегаю на трапецию, сейчас делаю с весом как в жиме гантелей сидя вверх. Добивающее после тяги штанги к подбородку. Делаю просто шоб було, дабы почувствовать какое-то жжение в трапеции. Сделал — и ладно. Не упахиваюсь, как в тренировке дельт.
— Румынская тяга с гантелями. 2 по 21кг. Недавно открыл для себя это упражнение. В домашних условиях намного более осуществимо и качественно выполнимо, чем становая тяга.
3-й день.
— Жим гантелей лежа. Подкладывая под спину что-то (подушки, лёжа на полу. 2 по 21кг, повторений много. Стараюсь работать в отказ, насколько это вообще возможно в базе и без поддержки.
— Разводки с гантелями лёжа. После отжиманий от пола, отжиманий на брусьях, жима гантелей лёжа — сил остаётся немного, поэтому делаю пока с гантелями по 12кг.
— Тяга гантели в наклоне (13кг. Также стараюсь делать технически правильно.

Юрий
Гантели у меня на первом месте всегда, без гантелей невозможно тренероватся, я с гантелями как одно целое, с ними очень хорошо прокачивать отдельные группы мышц. Часто у меня гантели заменяют все тренажёры и штанги вместе взятые. Хороший контент

Александр
Что будет? Ну вообще то, глупый вопрос да накачается человек, если не будет ленится ( в бодибилдинге и гантели и штанги это свободные веса ) ЕСТЕСТВЕННО ПИТАНИЕ НУЖНО ЯЙЦА, МОЛОКО, ОРЕХИ, КАШИ РАЗНЫЕ ИТД

KliMent
сделайте пожалуйста видео подтягивания каждый день, просто хочу перейти на подтягивания, и не знаю к чему это приведёт. тем более хочется подробного описания такого рода упражнений

Haysen
Обожаю гантели с недавних пор. Раньше занимался с двумя по 3 кг, щас по 5 кг, больше у меня нет, к сожалению, да и судя по себе, думаю ещё рано переходить дальше)

Сагын
если нет гонтели за места кирпичами по 5 килограмм каждый если можно то сколько подходов и повторение на каждый рук Спасибо зарание

Махи гантелями стоя и сидя: правильная техника выполнения

Добрый день! Сегодня вы узнаете о таком популярном упражнении как махи гантелями. Многие опытные и начинающие атлеты любят его выполнять, ведь оно позволяет создать красивую и мощную форму плеч. Однако многие же и допускают целый ряд ошибок во время выполнения, что сводит на нет всю пользу. Хотите знать, как все делать правильно? – Тогда внимательно читайте далее.

Содержание статьи:

1. Преимущества данного упражнения
2. Правильная техника
3. Различные вариации выполнения
   • Перед собой
   • В наклоне
   • Махи из положения сидя
4. Распространенные ошибки

Преимущества данного упражнения

Отведение рук с гантелями поможет вам развить плечевой пояс, увеличить плечи в объеме, а также укрепить суставы, связки и сухожилия. Все это придаст вашей фигуре правильную форму «треугольника».

Махи гантелями стоя — это изолирующее упражнение. При правильном выполнении основная нагрузка идет на средний пучок дельтовидной мышцы. При неправильном — у вас будут включаться в работу трицепсы, передние или задние дельты, а также трапеция.

При выполнении необходимо сконцентрироваться и уделить заострить внимание на правильности выполнения.

Правильная техника

Самое главное правило правильного выполнения данного упражнения — это начальное положение. Делайте плавные медленные движения, не надо рывками поднимать гантели.

Рекомендую выполнять подъемы на плечи после базового упражнения жима штанги лежа.

1. Исходное положение — снаряды в руках, ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях. Вес тела перенесите на носки, спину держим прямо, руки опущены. Встаньте перед зеркалом — это поможет исправить ошибки во время выполнения упражнения.
2. Руки опущены вдоль бедер ладонями внутрь.
3. Сделайте средний вдох и на выдохе медленно поднимайте гантели в стороны, до уровня плеча или четь выше. Руки можно немного согнуть в локтях.
4. На вдохе медленно опустите снаряд вниз.
5. Повторите махи в стороны в той же последовательности еще раз.

В зависимости от положения рук вы можете прокачать средний, передний или задний пучки.

Итак, начнем мы с варианта, когда нагружаются средние дельты. В нем (да, и в его вариациях) важно взять не как можно больший вес, а сделать необходимое количество повторений, чтобы мышцы буквально «жгло». Поэтому гоняться за большими весами в этом случае не нужно. Наша цель – прокачать дельтовидные мышцы, насытить их кровью для того, чтобы добиться разрывов волокон. Именно в этом случае можно ожидать роста.

Также можно выполнять подъемы и по одной руке – другой нужно опереться на что-либо, чтобы не заваливаться.

Различные вариации выполнения

Если у вас застой и плечи не растут, то следует использовать другие вариации выполнения, которые грузят уже другие пучки дельт.

Перед собой

Принцип аналогичен, только вы поднимаете гантели вперед, локоть при этом все равно должен быть чуть согнут и находиться выше уровня кистей. Нагружается передний пучок дельт. Не бери в руки тяжелые снаряды, чтобы не нарушать правильную технику.

Выполнять можно как поочередно по одной руке, так и двумя рукам, поднимая их одновременно.

В наклоне

При этом нужно наклониться вниз, поясницу чуть прогнуть, спина ровная. Руки перед собой с гантелями, чуть согнуты в локтях, ладонями друг к другу. Принцип разводки – аналогичен: локти зафиксированы, поднимать их выше уровня плечевого пояса не нужно.

В этом случае работает задний пучок дельт.

Махи из положения сидя

Указанные выше упражнения можно делать и сидя – в этом случае, прижимаясь спиной к скамье, вы «отключаете» мышцы спины. Получаем изоляцию для настоящего «прожига» плеч!

Эти махи рекомендуется выполнять только, если вы в достаточной мере освоили технику в положении стоя. Их можно выполнять, как прижавшись спинок к спинке скамьи, так и наклонившись вперед (как в варианте стоя).

А принцип – тот же:

• гантели держим руками по бокам корпуса или перед собой, если вы находитесь в наклоне;
• разводим руки в стороны – локти зафиксированы и чуть согнуты, выше уровня плеч не поднимаем;
• в верхней точке задерживаем на пару секунд и плавно опускаем.

Особенностью выполнения сидя является то, что вы, скорее всего, не сможете сразу же взять тот рабочий вес, который был в положении стоя. Это нормально, ведь мышцы максимально изолируются.

Распространенные ошибки

Их две, но они сводят к нулю всю пользу:

1. Попытка взять больший вес в ущерб технике – в нашем случае гнаться за большими весами не нужно. Главное – правильная техника. А при большом весе гантелей атлеты используют рывки, раскачивания или забросы для того, чтобы поднять тяжесть. Понятное дело, нагрузка на нужные мышцы падает.
2. Поднятие локтей выше плеч – нагрузка в итоге идет на трапециевидные мышцы.

Что следует запомнить по технике? Локти выше плечевого пояса не поднимаем, не гонимся за тяжелыми весами, не забрасываем гантели рывками, «подключая» мышцы спины. Максимально изолируйте движение, чувствуйте, что работают именно плечи.

На сегодня это всё. Новых рекордов, друзья!

Наклоны с гантелями в стороны сидя | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для пресса -> Наклоны с гантелями в стороны сидя

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Пресс

Тип:

Сила

Механика: Изоляция

90 021 Оборудование: Гантель

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1.

) Начните с того, что сядьте прямо на скамью с гантелями в каждой руке и руками по бокам.

2.) Держите спину прямо и смотрите вперед, медленно наклоняйтесь в одну сторону, пока не почувствуете растяжение в мышцах пресса, затем вернитесь в исходное положение.

3.) Перейдите на противоположную сторону и повторите.

4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Подъем коленей с вращением на римском стуле

Прикосновения к пальцам ног

Сгибания рук с мячом для устойчивости

Растяжка для широких ног

Мяч для устойчивости на наклонной скамье для пресса

Одноногая гантель Cobra

Подъем ноги

Тренажер для пресса

Кабельный зажим

Хруст

Доска

Воздушный велосипед

CFWS @ Home — 260821 — CrossFit

CFWS @ HOM утра, 10:00 и 17:00 ( Пожалуйста, забронируйте их через приложение для участников, чтобы получить ссылку на встречу ) . В комментариях к ежедневной публикации в Facebook также есть ссылка для скачивания для тех, кого не волнует ZOOM.

Там, где это возможно, на этой неделе мы также одалживаем снаряжение.

Обращайтесь, если вам что-нибудь понадобится, команда.

WOD

Каждые 2 минуты в течение 8 минут

12 Гантель плечом кверху

36 Двойной подъем

ОТДЫХ 2 минуты 9 0003

ЗАТЕМ

5 раундов

10 Полые камни

10 V-Ups

10 Tuck Ups

10 секунд Hollow Hold

1-минутный отдых

 

WOD БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ

Каждые 2 минуты в течение 8 минут

8 Отжимания Pike 9000 3

36 Альпинисты

ОТДЫХ 2 минуты

ЗАТЕМ

5 витков

10 Пустотелые камни

10 V-Ups

10 Tuck Ups

10 секунд Полая задержка

1-минутный отдых

БРИФ ~ 5 МИН

WOD Дизайн и логистика

Все:

Сегодняшняя тренировка состоит из 2 частей: 4 раунда силы над головой с короткой серией моноструктурных кардио, за которыми следуют 5 коротких раундов различных основных движений. В этих двух частях есть места для отдыха, так что ваши усилия будут больше ощущаться как работа/отдых. Мы рассматриваем временную область, включая отдых, от 18 до 22 минут с общим временем работы ближе к 10-12 минутам.

Подсчет очков

Общее время выполнения всей работы, включая остальную часть.

WOD Цель/намерение

Цель для всех должна заключаться в том, чтобы выполнить работу в первых 4 раундах как можно быстрее, в идеале, в непрерывных повторениях, чтобы вы могли использовать как можно больше двухминутного «раунда». для отдыха.

Приступая к 5 раундам, вы должны быть хорошо отдохнувшими через 2-3 минуты и быть готовыми выполнять каждое из этих движений без перерыва. Работайте над этим очень усердно, вы отдохнете в конце 4 движений. Мы хотим взять этот отдых, чтобы каждый из следующих раундов также мог быть сформирован без перерыва. За 5 раундов этого на самом деле будет немного сложнее достичь, в этом и смысл.

Масштабирование

Гантель Плечом кверху: Для большинства из нас вес, который у нас есть, скорее всего, будет означать, что мы будем делать это как строгий жим, однако, если у нас есть больший вес, скорее всего, будет толкать жим или толкать толчком. быть нашим идти к движению. Масштабирование нагрузки — следующий вариант.

Отжимания с щукой: их можно масштабировать до обычных отжиманий.

Полые камни: мы можем масштабировать их, уменьшив длину рычага, подогнув колени и удерживая руки прижатыми к бокам.

V-Ups: могут быть V-ups на одной ноге или даже обычные приседания, если необходимо.

Подтягивания: их можно масштабировать до чередующихся скручивающих касаний лодыжек. 

Полое удержание: мы можем масштабировать их, уменьшив длину рычага, подогнув колени и удерживая руки прижатыми к бокам.

РАЗМИНКА ~ 10 МИН

Для всех:

2-3 раза через

1 мин. Растяжка плеч лицом к стене

1 мин.