Маленький бицепс: Самый маленький бицепс — 26 фото

Маленькие хитрости для накачивания больших бицепсов

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Что такое бицепсы? – Это небольшая мышечная группа, накачать которую бывает довольно сложно. И не потому, что эти тренировки требуют больших усилий или временных затрат, а потому что часто выбирается неправильный подход, и все прилагаемые усилия идут не в то русло. Многие даже вооружившись материалом из статей и пособий, не могут добиться желаемых больших результатов. А все потому, то не овладели маленькими хитростями.

Все включено!

Для начала напомним, что  развитие тела должно быть гармоничным, а это означает, что одной лишь работой на бицепс и грудные мышцы не обойтись. И если даже после учета этого, вы не наблюдаете прогресса в росте своих бицепсов, то попробуйте предпринять следующее:

1. Делайте растяжку бицепсов. Оптимальным для проработки бицепса является положение сидя на лавке, установленной под углом. Это позволит сильнее растягивать длинную головку мышцы, которая и придает бицепсу форму, а также сильнее сокращать ее в итоге. Начинать следует с 10 повторений в подходе, отдыхая по минуте между подходами.
2. Выполняйте упражнение сидя. Ни для кого не секрет, что положение тела влияет на эффективность любого выполняемого упражнения. Если учесть, что при полноамплитудном сгибании на бицепс, вы ограничены меньшим весом, то это уменьшает эффективность развития этой мышечной группы. В связи с этим, следует выполнять сгибания сидя, что позволит сакцентироваться именно на двуглавой мышце. Тем более что, используя сидячие сгибания на бицепс, можно увеличить вес для подъема на 20-30 %.
3. Чередуйте толщину грифа и ширину хвата. Скорее всего, вы знаете, что именно толщина грифа и ширина хвата могут существенно влиять на нагрузку, которую испытывают предплечья и бицепсы, в частности при сгибаниях на бицепс.
   Дело в том, что чем шире берется гриф, работая на бицепс, тем сильнее нагружается длинная головка бицепса. Для обеспечения нагрузки короткой головке необходимо использовать хват на ширине плеч или уже.
4. Пользуйтесь резиновыми жгутами. Дело в том, что они имеют непосредственное действие в качестве упражнений, дающих статическую нагрузку, которая помогает развивать фактическую силу. Когда вы достигнете достаточной силы своих бицепсов, станет возможным брать больший вес в классических упражнениях на двуглавые мышцы плеч. А так появится возможность поработать над массой и формой. Это необходимо, так как для развития любой мышцы нужно постоянно менять программу тренировок, варьируя вес и повторения. Увеличение силы за счет использования жгутов позволит увеличить вес отягощения, а более сильные мышцы станут необходимым подспорьем для увеличения массы.
5. Выполняйте упражнение «молотки». Его нужно использовать в конце тренировки, что обеспечивает финальную нагрузку предплечьям и бицепсам. Для выполнения данного упражнения возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их вниз к бедрам. Глубоко вдохните и плавно сгибайте правую руку в локте, поднимая гантель вверх к плечу, не разворачивая кисть. В конце подъема выдыхаете и возвращаете руку в исходное положение, плавно разгибая ее в локте.

Если данные советы стали для вас открытием, то постарайтесь сделать их прописными истинами для себя, если хотите добиться видимых и быстрых результатов. Они помогут вам сделать свою работу по увеличению силы и объема бицепсов более прицельной и эффективной.                                                       

Дэнни Падилла — маленький атлет побеждавший огромных бодибилдеров. Самый недооценнный качок

Дэнни Падилла — американский культурист, заслуживший прозвище «убийца гигантов». Дэнни один из самых недооцененных атлетов золотой эпохи бодибилдинга.

Параметры Дэнни Падилла

• Рост — 157 см
• Масса на соревнованиях — 82 кг
• Вес тела в межсезонье — 90 кг
• Бицепс — 52 см
• Есть доказательства что он выполнял махи с гантелями стоя, тягу к подбородку и сгибания рук с гантелями с читингом.

Анализ формы Денни Паддилла

• Пропорции — практически идеальные. Единственное что из-за маленького роста атлет с большой мышечной массой выглядел практически квадратным. Не было гармоничного изящества как у высоких атлетов вроде Арнольда.
• Мышечная масса. Абсолютная масса была умеренной — 82 кг для бодибилдера это немного. Но, его относительная масса при его росте делала его настоящим монстром когда он становился рядом с атлетом более высокого роста. Поэтому он и получил прозвище «убийца гигантов».
• «Химик» или «натурал». Бодибилдеры такого уровня «де-факто» не бывают натуральными. Безусловно «де-юре» нет никаких официальных доказательств употребления анаболических староидов, ведь он не выходил на сцену с плакатом «я химик». Если же вы считаете Дэнни натуральным атлетом, напишите об этом в комментариях.

 

 

 

.Дэнни Падилла — маленький атлет побеждавший огромных бодибилдеров. Самый недооценнный качок.

Спортсмен родился 3 апреля 1951 года в США, куда его родители эмигрировали в поисках лучшей жизни. Мальчик рос в небогатой семье, где кроме него воспитывалось ещё 9 братьев и сестер. Дэнни с детства увлекался спортом: занимался гимнастикой, футболом и борьбой.

В 8 лет мальчик увидел в книжной лавке журнал по бодибилдингу и решил стать «Мистером Америка».

Дэнни с детства был упрямым, и это качество помогло достичь ему огромного успеха в спортивной карьере.

 

 

 

Дэнни Падилла с детства был упрямым, и это качество помогло достичь ему огромного успеха в спортивной карьере.

У семьи Падилла не было денег на абонемент в спортзал и даже спортивный инвентарь, поэтому Дэнни начинает заниматься в подвале собственного дома, используя вместо тренажёров покрышки и разный металлолом.

Свою первую штангу юноша собрал из канализационных люков и куска трубы. Благодаря своей изобретательности, Дэнни конструировал тренажёры под свое тело, а в дальнейшем разработал собственный комплекс упражнений.

Спортсмен утверждал, что нужно научиться понимать потребности своего организма как в питании, так и в тренировках. Дэнни один из немногих культуристов, не получивший ни одной травмы за годы занятий спортом.

 

 

 

В 17 лет Дэнни Падилла начинает участвовать в соревнованиях, а в 18 уже занимает первое место на конкурсе «Мистер Рочестер», став самым молодым победителем в истории этого конкурса.

В 17 лет Падилла начинает участвовать в соревнованиях, а в 18 уже занимает первое место на конкурсе «Мистер Рочестер», став самым молодым победителем в истории этого конкурса.

В 23 года Дэнни побеждает на «Мистер США», а в 24 берет первенство на «Мистер Америка», исполнив детскую мечту. Именно тогда спортсмен получил прозвище «убийца гигантов» — при росте 157 см и весе 82 кг Дэнни имел правильные пропорции и смотрелся безупречно, легко побеждая тяжеловесов на состязаниях.

 

 

 

В 23 года Дэнни Падилла побеждает на «Мистер США», а в 24 берет первенство на «Мистер Америка», исполнив детскую мечту.

Падилла добился отличной физической формы и рельефа мышц с помощью тренировок дважды в день, прорабатывая каждую мышечную группу трижды в неделю.

Позже Дэнни рассказывал, что пробовал множество методик тренировок, и в итоге создал идеальную систему, отобрав лучшие идеи. «Я тренируюсь так до сих пор и учу других в соответствие с моим опытом. Самое главное — это практика, а вовсе не теория».

 

 

 

Дэнни Падилла готовился три месяца к выступлению в лёгкой весовой категории. Однако на сцене произошёл скандал. Перед началом шоу юношу не допустили к участию в соревнованиях, и США представляли только Майк Кац и Кен Уоллер.

Вскоре молодого атлета приглашают на съёмки фильма «Качая железо», для которого были сняты сцены на конкурсе «Мистер Вселенная».

Дэнни готовился три месяца к выступлению в лёгкой весовой категории. Однако на сцене произошёл скандал. Перед началом шоу юношу не допустили к участию в соревнованиях, и США представляли только Майк Кац и Кен Уоллер. Тогда уверенный в своей победе Падилла перешёл в команду португальцев, но все равно был дисквалифицирован. После этого инцидента практически все сцены с Дэнни Падилла были вырезаны из фильма.

 

 

 

Дэнни Падилла продолжал участвовать во многих шоу в 80-е и 90-е годы, демонстрируя зрителям прекрасную форму.

Потерпев такое поражение спортсмен не разочаровался в бодибилдинге, и в 1977 году занимает первые места сразу в двух состязаниях: «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная». В этом же году он участвует в Олимпии и входит в пятёрку лучших.

Дэнни Падилла продолжал участвовать во многих шоу в 80-е и 90-е годы, демонстрируя зрителям прекрасную форму. Карьеру бодибилдера он закончил в 2000 году, выступив последний раз на «Мистер Олимпия» и заняв 10 место. За эти годы Дэнни работал со многими молодыми культуристами и охотно делился секретами своей системы тренировок.

Читайте также и другие мои статьи из серии про популярных бодибилдеров:

 

Самые уникальные бодибилдеры — лиллипуты. Незаслужено обделены вниманием

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

 

7 октября

 

Анализ формы пяти популярнейших фейковых бодибилдеров

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

 

6 октября

 

Френк Зейн это лучший бодибилдер или это самый тощий химик в истории Олимпии

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

 

5 октября

 

Деннис Ньюман. Как известный бодибилдер стал онкобольным и что с ним стало сегодня

Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

 

3 октября

Увы — почти половина моего контента публикуется только в моем телеграм, подписывайтесь!

На страницах специального сервиса — здесь, я с радостью отвечу на вопросы, а ответы будут на страницах блога. Онлайн тренировки со мной доступны через сайт, где я предлагаю вам личные программы питания и тренинга и тренировки по скайпу.

#дэнни?падилла #денни?падила?бодибилдер #дени?падилла #бодибилдинг? #мышечная?масса #бодибилдинг?золотая?эра #бодибилдинг?золотой?эры #мышцы #олимпия

Лекарство для маленьких бицепсов – Garage Strength

Надоели маленькие бицепсы? Изо всех сил пытаетесь даже заполнить этот Молодежный Малый? Может быть, вы даже не умеете делать классический подбородок? У тебя такие маленькие руки, что ты с трудом удерживаешь штангу на спине? Пришло время погрузиться в невероятную тему, чтобы уничтожить ваши бицепсы и заставить их расти. Это формула старой школы, которая гарантированно работает и стимулирует БОЛЬШИЕ ВОЛОКНА.

Самое слабое звено

У каждого спортсмена есть что-то, что является его самым слабым звеном. Относительно ясно, чем может быть эта ссылка для большинства людей. У кого-то это середина спины, у кого-то квадрицепсы, у многих бицепсы. Чрезвычайно важно определить, что на самом деле является самым слабым звеном, а затем максимально расширить этот регион.

Слабые бицепсы могут помешать росту мышц рук, но, что более важно, они могут привести ко многим другим проблемам. В мире спортивных достижений слабые бицепсы могут иметь негативное влияние на борцов, пытающихся получить сильный андерхук, и даже могут ослабить силу хвата. Жалкая сила бицепса может привести к тендиниту локтевого сустава и даже может затруднить замедление спортсменов от быстрого разгибания трицепса (вспомните толкатели ядра или боксеры).

Дак мог бы использовать большие бицепсы, чтобы удерживать мяч здесь.

На футбольном поле жалкая сила бицепса может привести к более высокому уровню нащупывания бегунов. Это может привести к плохой способности к захвату полузащитников, которые изо всех сил пытаются обернуть своего противника. Для лайнменов бицепс является важным аспектом правильного удержания соперника (незаконно, конечно, но также является частью игры). Мы разработали размер руки для спортивных результатов и подробно описали его в Bize и Trize 1 и 2!

Наконец, маленькие бицепсы могут помешать вам, наконец, заполучить женщину мечты, к которой вы присматривались в течение нескольких месяцев. Вы флиртовали с ней, одевая все более и более тесные рубашки в отчаянной надежде, что она узнает вас. Мало ли вы знаете, что она видела чувака с 18,5-дюймовыми питонами, в то время как вы ходите с 14-дюймовыми руками, как семиклассник, не достигший половой зрелости. Ты проваливаешься сквозь трещины и теряешь еще одну девушку мечты.

Ты обречен? Точно нет. Мы можем кое-что сделать, чтобы спасти вашу спортивную карьеру и личную жизнь!

Приходит предварительное истощение

Что, черт возьми, такое предварительное истощение? Звучит как какой-то стимул для тренировки смерти. Зачем мне утомляться до того, как я устану? Это какая-то больная игра? Да. Да, это.

Цель состоит в том, чтобы нацелиться на слабое место с помощью изолирующего движения И составного движения. Очень простая концепция, которую очень трудно реализовать. Это то, что мы рассматриваем в Bize и Trize 2, что приводит к значительному увеличению сгибателей рук!

Возьмем для примера трицепс. Ваши трицепсы маленькие AF. Мы все знаем, что отжимания на трицепс могут изолировать трицепс и дать ему большую накачку, мы также знаем, что отжимания на брусьях подобны мощному удару осла по яйцам, когда речь идет о стимуляции трицепса.

Однако по какой-то причине вы с трудом чувствуете свои трицепсы во время отжиманий. Ваша грудь сильно накачивается, но вы никогда не чувствуете трицепсы. Что ты можешь сделать?

Сделайте отжимания на трицепс 10-15 раз, отдохните 30 секунд, а затем прыгайте на брусьях. Теперь это составное движение вышибает дерьмо из трицепса (точно так же, как тот осел, пинающий чувака по яйцам). Внезапно длинная головка трицепса начинает расти, и вы лучше осознаете.

А как же мои бицепсы?!?!?

*Изображение PlayTheTunes. Ссылка: https://playthetunes. com/songs-about-pain/ *

Я понял, у тебя бицепсы маленькие. У нас есть идеальное решение. Эти две группы предварительного истощения приведут к невероятному росту. Твои предплечья взорвутся, а твоя футболка Youth Small наконец-то будет выглядеть как… ну, маленький юноша на взрослой заднице. Установите скамью проповедника и приготовьте подтягивания.

1A) Сгибание рук проповедника 5 x 10-15 повторений

1B) Подтягивания узким хватом 5 x 4 повторения с 5-секундным эксцентрическим движением

Если ваши бицепсы не кажутся такими большими, как у Джейка Хорста после 75 повторений сгибаний молотка, тогда попробуйте следующий подход предварительного утомления.

2A) Сгибание рук на наклонной скамье (откиньте голову назад и полностью вытяните локтевой сустав) 5 x 17

2B) Узкий супинированный хват (ладони смотрят на вас) Тяга вниз 5 x 10-12

После того, как вы закончите эти две пары с , вы выйдете из спортзала, чувствуя себя Дайаной Росс после получения Оскара.

Резюме

Первый шаг к пониманию камнем преткновения — найти конкретную слабость. Понимание биомеханики и понимание движения. Как только вы проанализируете свои позиции и точки преткновения, вы можете сделать большой шаг назад и разработать полную программу, основанную на работе с этими неподатливыми группами мышц. Придерживайтесь плана в течение как минимум 4-6 недель и убедитесь, что вы заботитесь о своем восстановлении и употребляете много белка (выделите белок и дайте ссылку на блог о питании). При достаточном восстановлении и правильном программировании вы сможете разбить эти достижения и, наконец, почувствовать себя взрослым.

Дэйн Миллер

Дэйн Миллер — владелец и основатель Garage Strength Sports Performance. Он работает с избранной горсткой элитных спортсменов, разрабатывая комплексные программы для силовых и спортивных результатов. Несколько раз в год ведет семинар для тренеров, инструкторов и спортсменов.

5 причин, почему у вас большие трицепсы и нет бицепсов

Силовая тренировка

Джорджа Гиньи обновлено 4 ноября 2022 г. 22 октября 2022 г.

Когда дело доходит до наращивания мышц, руки часто являются популярным объектом внимания из-за их внешнего вида; они являются заметной частью тела, которая часто выставляется напоказ. Ваши мышцы плеча состоят из трех отдельных мышц; бицепсы, трицепсы и плечевые мышцы.

Ваши бицепсы, двуглавые мышцы, которые проходят в передней части плеча, являются популярной целью упражнений для тех, кто сосредоточен на эстетическом изображении тела, однако ваши трицепсы составляют две трети плеча, вот почему они иногда крупнее.

Возможно, вы также едите недостаточно для наращивания бицепсов, перетренируете руки или просто фокусируетесь на неправильных упражнениях.

Здесь мы рассмотрим 5 причин, по которым у вас могут быть большие трицепсы и маленькие бицепсы, а затем подробно расскажем, как вы можете решить эту проблему.

5 причин, по которым у вас большие трицепсы и маленькие бицепсы

1. Недоедание

Для того, чтобы произошел рост мышц, вы должны быть в так называемом профиците калорий – это означает, что вы потребляете больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Когда вы наращиваете мышечную массу, вы прибавляете в весе своего тела, а для этого вам нужно есть достаточное количество пищи каждый день.

Итак, сначала подсчитайте количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день, чтобы поддерживать текущий вес, а затем начните потреблять примерно на 200-300 калорий больше этого числа каждый день. Пищевые продукты, такие как арахисовое масло, имеют высокую калорийность, а также содержат полезные жиры и белки.

Потребление белка особенно важно, поскольку оно способствует росту и восстановлению мышц.

2. Перетренировка рук

Распространенная ошибка, которую совершают те, кто стремится нарастить мышечную массу, заключается в перетренировке тех частей тела, на которых они хотят сосредоточиться; в данном случае руки. Ежедневная тренировка рук не принесет вам наилучших результатов, так как вы не даете мышцам восстановиться.

Восстановление между тренировками очень важно, так как именно в это время ваше тело «адаптируется», т. е. ваши мышцы становятся сильнее и крупнее. Без этого отдыха вы увеличиваете вероятность получения травмы, а также препятствуете росту мышц рук, поскольку они не смогут работать в полную силу.

3. Сосредоточение внимания на неправильных упражнениях

Если ваши бицепсы недостаточно развиты, несмотря на постоянные тренировки, это может быть связано с тем, что вы сосредотачиваетесь на неправильных упражнениях. Сгибания рук на бицепс, например, являются изолирующим упражнением, и хотя они, безусловно, активизируют ваши бицепсы, их польза ограничена.

Вместо этого вам следует убедиться, что вы включаете сложные движения в свою тренировочную программу. Это упражнения, которые задействуют сразу несколько суставов и групп мышц и позволяют поднимать более тяжелые веса.

Упражнения на бицепс, безусловно, имеют место быть, но для серьезного увеличения мышечной массы следует также использовать более сложные упражнения, такие как тяга в наклоне.

4. Недостаточный подъем тяжестей

Чтобы накачать бицепсы, вам необходимо выполнять тяжелые упражнения, которые достаточно тренируют мышцы для увеличения мышечной массы. Вес, который вы используете в каждом подходе, не должен быть слишком тяжелым, чтобы вы не могли поддерживать правильную форму, но он должен создавать серьезную нагрузку в последних нескольких повторениях, во время которых вы должны чувствовать напряжение в соответствующих мышцах.

Однако очень важна правильная форма. Прежде чем перейти к тяжелым весам, вы должны убедиться, что вы можете выполнять упражнения на бицепс с правильной техникой.

5. Трицепс – самая крупная мышца

Проще говоря, трицепс от природы больше бицепса. Они составляют большую часть вашего плеча, и часто поэтому они кажутся намного больше. Есть способы устранить эти различия, о которых мы поговорим ниже, но стоит помнить, что существуют естественные несоответствия в размерах.

Как исправить большие трицепсы и маленькие бицепсы

Самый эффективный способ устранить мышечный дисбаланс между бицепсами и трицепсами — использовать изолирующие упражнения. Хотя выше мы подчеркивали важность составных движений, это делается для того, чтобы предотвратить возникновение дисбаланса. Чтобы устранить дисбаланс, который уже возник, необходимы изолирующие упражнения, такие как сгибание рук на бицепс.

Существуют различные типы сгибаний рук, которые вы можете использовать, чтобы изолировать свои бицепсы, и как только вы достигнете стадии, когда вы будете довольны мышечной массой своих бицепсов, вы можете снова включить упражнения на трицепс в свою тренировочную программу.

Упражнения на бицепс являются наиболее эффективными упражнениями на бицепс, поскольку они используют мышцы в качестве основного двигателя с очень небольшой активацией любых других мышц, плюс они не являются одним из самых сложных движений, которые могут вызвать осложнения.

1. Сгибания рук со штангой

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный TheIronTemple Bodybuilding (@theirontemple99)

• Держите штангу обратным хватом, руки прямые, локти слегка согнуты.
• Напрягите корпус и активируйте мышцы живота, задействуйте бицепсы и поднимите штангу к груди. Напрягите бицепсы в верхней точке движения и задержитесь на мгновение.
• Подконтрольно опуститесь в исходное положение и повторите 12–15 повторений.

2. Кабельные спирали

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Центром бодибилдинга (@bodybuildinggymcenter)

• Встаньте перед канатной машиной, установив шкив в крайнее нижнее положение. Возьмитесь за перекладину, прикрепленную к шкиву, и встаньте так, чтобы она лежала на ваших бедрах, сохраняя хватку снизу.
• Как и при сгибании рук со штангой, задействуйте бицепсы и согните руки в локтях, чтобы подтянуть штангу к груди.
• Опустите штангу обратно к бедрам — исходное положение — и повторите 12–15 повторений.

3. Кудри проповедника

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Бхану (@metchulcurry)

• Сядьте на скамью проповедника и положите руки ладонями вверх на коврик проповедника. Возьмитесь за ручки хватом снизу. Это исходное положение.
• Сгибание рук проповедника поддерживает тот же диапазон движений, что и другие варианты сгибания рук. Напрягите бицепсы и согните рукоятки к лицу, пока ваши руки не превысят угол в 90 градусов.
• Опустите рукоятки обратно и повторите 10–12 повторений.

Заключительные мысли

Есть несколько причин, по которым ваши трицепсы больше, чем ваши бицепсы, и в целом их можно легко устранить. Использование упражнений на бицепс в тренировке рук — эффективный способ улучшить дисбаланс.

Часто задаваемые вопросы

Бицепсы или трицепсы делают руки большими?

Оба! Как большая мышца, ваши трицепсы играют большую роль в том, как выглядят ваши руки, но обе мышцы важны, когда дело доходит до эстетики.

Источники

1. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/00913847.1997.11440297
2. https://journals.